فقط چند دقیقه در روز برای تمرینات ویژه چشم کافی است. نکات ساده شما را در برابر درمان طولانی و پرهزینه "بیمه" می کند. ما 30 نکته ساده را به شما پیشنهاد می کنیم، نحوه حفظ و بهبود بینایی.

نزدیک بینی و دوربینی از اختلالات اصلی بینایی هستند. هر دوی این شرایط باعث ناراحتی و ناراحتی زیادی می شود، زیرا ... شما باید یا عینک بخرید و همراه خود داشته باشید، یا دائماً لنز داشته باشید، یا چشمان خود را نگاه کنید.

اغلب در سنین بالا، پیرچشمی رخ می دهد - ضعیف شدن بینایی مرتبط با افزایش سن، که به دلیل سخت شدن عدسی ایجاد می شود. در عین حال، دیدن یک شی از نزدیک دشوارتر است، اما دور بینی باقی می ماند.

1- برای اینکه چشمان شما درد نکند، کمتر خسته شوید و زیبا به نظر برسید. آنها را با ویتامین های A، B، C و D. مطمئن شوید که رژیم غذایی شما شامل گندم سیاه و بلغور جو دوسر، شیر، پنیر دلمه، پنیر، تخم مرغ، خامه، خامه ترش، ماهی دریایی، جگر، نان سبوس دار، هویج، سیب زمینی، کلم، پیاز سبز، جعفری، کلم سفید، لوبیا، نخود سبز، دانه های گندم جوانه زده، تخمه آفتابگردان، پیاز سبز، جعفری.

2 - از شر بیماری های عفونی مزمن خلاص شوید.

ز - هفته ای یک بار الزامی است از استخر دیدن کنید.

4 - از یکی در خانه بخواهید که هر روز عصر این کار را برای شما انجام دهد ماساژ ناحیه یقه:بگذارید گردن، شانه ها و ماهیچه های ذوزنقه ای خود را با انگشتان خود ورز دهند.

5- برای نزدیک بینی بیش از 3 دیوپتر از فعالیت بدنی شدید خودداری کنید, حرکات ناگهانی، بلند کردن اجسام سنگین.

6 — نورپردازی را تماشا کنیدکه در آن کار می کنید: همیشه باید حداقل دو منبع نور قوی با قدرت حداقل 100 وات وجود داشته باشد (از لامپ های فلورسنت استفاده نکنید) - به عنوان مثال، یک لوستر و یک لامپ رومیزی.

7- برای از بین بردن استرس عالی است عینک آموزشی سوراخ کاری(آنها را می توان در فروشگاه های تخصصی خریداری کرد).

8 - حداقل هر شش ماه یکبار تحت معاینات چشم پزشکی قرار گیرند— اندازه گیری اولتراسونیک اندازه طولی چشم.

ژیمناستیک برای چشم

9 - برای کسانی که زمان زیادی را در بیرون از خانه می گذرانند، تمرینات زیر کمک خواهد کرد. آنها با دور شدن از صفحه نمایش یا خاموش کردن آن انجام می شوند. حالت نشسته، دست ها روی زانو. چشمان خود را ببندید، ماهیچه های چشم خود را به شدت منقبض کنید. سپس آنها را باز کنید، به بالا و سپس پایین نگاه کنید. پنج بار تکرار کنید.

10 — با چشمان خود حرکات دایره ای انجام دهیددر جهت عقربه های ساعت پنج بار تکرار کنید. و در جهت مخالف.

11 - به آرامی چشمان خود را ببندیدهمچنین به آرامی آنها را باز کنید و به نوک بینی خود نگاه کنید. پنج بار تکرار کنید.

12 - به مدت 15 ثانیه سریع چشمک بزنید.

13- برای مدت طولانی پشت کامپیوتر ننشینیدو در جلوی تلویزیون و اگر چنین باری اجتناب ناپذیر است، هر 30-40 دقیقه یک بار استراحت کوتاهی برای انجام تمرینات چشمی داشته باشید.

14 - مثلاً به این صورت. صاف بنشینید، تمام عضلات خود را شل کنید، آرنج خود را روی میز قرار دهید. به آرامی با دستان خود را بپوشانید، مرکز کف دست راست مقابل چشم راست است، وسط سمت چپ مخالف سمت چپ است، پلک ها را ببندید. انگشتان به شدت روی یکدیگر فشار داده می شوند، آنها را روی پیشانی ضربدری می کنیم یا آنها را به سمت بالا نشان می دهیم، تنفس یکنواخت و آرام است. به چیزهای خوب فکر کنید، می توانید یک موسیقی خوب را روشن کنید.در حالت ایده آل، حداقل یک یا دو دقیقه طول می کشد تا استراحت کنید. پس از اتمام تمرین، کف دست خود را از صورت خود بردارید و بلافاصله چشمان خود را باز نکنید، اجازه دهید کم کم به نور عادت کنند. فقط بعد از 10-20 ثانیه پلک های خود را بلند کنید.

15- این تمرین را بهتر است در حالت نشسته انجام دهید، اما می توان آن را دراز کشیده یا ایستاده انجام داد. عضلات کل بدن خود را شل کنید، چشمان خود را ببندید. تصور کنید که نوک بینی شما یک خودکار است.حالا با "قلم" خود حروف مختلف، نام شهرها و کشورها را در هوا بنویسید، هر چه می خواهید بکشید. مدت زمان ورزش — از چند ثانیه تا 2-5 دقیقه.

16- تمرکز چشمان خود را از بین ببریدبدون اینکه آن را روی هیچ موضوعی متمرکز کنیم. آرنج های خود را خم کنید تا کف دست ها درست زیر سطح چشم قرار گیرند، انگشتان خود را باز کنید. چرخش های صاف را با سر خود به چپ و راست انجام دهید، در حالی که از میان انگشتان خود به دوردست نگاه می کنید، نه به آنها. اجازه دهید نگاهتان بدون معطلی به چیزی سر بخورد. اگر همه چیز را به درستی انجام دهید، انگشتانتان از کنار شما "شناور" خواهند شد. به طور متناوب سه دور با چشمان باز و سه دور با چشمان بسته انجام دهید. تمرین را 20-30 بار تکرار کنید، یکنواخت و آرام نفس بکشید.

17 - دراز بکش. تمام بدن خود را دراز کنید، چندین بار از این طرف به سمت دیگر غلت بزنید، عمیق و آرام نفس بکشید.چشم ها و دهان خود را نه بار باز کنید. چشمان خود را نه بار محکم ببندید، نه بار پلک بزنید. برای یک یا دو دقیقه "با بینی خود بکشید".

در طول روز هر ساعت یک استراحت کوتاه برای تمرینات چشم داشته باشید.به عنوان مثال، رو به دیواری در فاصله یک متری آن بایستید و بدون اینکه سر خود را بچرخانید، سریع نگاه خود را از گوشه بالا سمت راست 10 تا 20 بار به گوشه پایین سمت راست و سپس از گوشه بالا سمت چپ به گوشه پایین سمت چپ ببرید. به همین ترتیب، گویی با نگاه خود یک شکل می کشد.

19 - "گزینه های اداری":

مقداری را در گوشه های دور میز قرار دهید و از یکی به دیگری نگاه کنید. یا به مدت سه ثانیه به نور روشن نگاه کنید، سپس چشمان خود را با کف دست ببندید، تا 50 بشمارید. 5-10 بار تکرار کنید. از پنجره به جسمی در فاصله زیاد از شما نگاه کنید، به مدت 10 ثانیه با دقت به آن نگاه کنید، سپس به کف دست خود نگاه کنید و سعی کنید باریک ترین خطوط را روی آن ببینید. 15 بار تکرار کنید.

20 - عصرها قبل از خواب روی صندلی بنشینید. کمر خود را صاف کنید، به تدریج عضلات خود را شل کنیدتنه و صورت. مستقیم به دوردست، از پنجره یا دیوار نگاه کنید. روی چشمان خود تمرکز کنید، فقط مطمئن شوید که فشار نمی آورند. نفس عمیق و آهسته بکشید (تنفس دیافراگمی) - نگاه خود را بین ابروهای خود هدایت کنید. چشمان خود را به مدت 3-5 ثانیه در این حالت ثابت کنید. به آرامی نفس خود را بیرون دهید - چشمان خود را به حالت اولیه برگردانید، آنها را به مدت 2-3 ثانیه ببندید. پس از 2-3 هفته، شروع به افزایش مدت زمان تأخیر نگاه 1-2 ثانیه کنید؛ پس از شش ماه ورزش منظم، می تواند به 3-5 دقیقه برسد.

پیش نیاز بسیاری از تمرینات آرامش است. این بلافاصله امکان پذیر نیست. صبور باشید و وقت بگذارید!

21 - شب "ورزش برای چشم"شما می توانید آن را متنوع کنید. نفس عمیق بکشید - به نوک بینی خود نگاه کنید. نگاه خود را برای 3-5 ثانیه ثابت کنید. به آرامی نفس خود را بیرون دهید - چشمان خود را به حالت اولیه برگردانید، آنها را به مدت 2-3 ثانیه ببندید.

22 - نفس عمیق بکشید - به آرامی چشمان خود را به سمت راست بچرخانیددر تمام طول راه (فقط تحت هیچ شرایطی آنها را فشار ندهید!). به آرامی بازدم کنید - چشمان خود را به موقعیت اصلی خود بازگردانید. تمرین را با چرخاندن چشمان خود به سمت چپ تکرار کنید، سپس با بازگشت به وضعیت شروع، آنها را به مدت 2-3 ثانیه ببندید. در ابتدا کافی است تمرین را یک بار انجام دهید، بعد از دو تا سه هفته - دو بار، بعد از دو هفته دیگر و سپس - سه بار.

23 - نفس عمیق بکشید - به گوشه سمت راست بالای مربع خیالی نگاه کنید.که سمت بالا و پایین به ترتیب در سطح پیشانی و چانه شما قرار دارند. به آرامی بازدم کنید - چشمان خود را به موقعیت اصلی خود بازگردانید. تمرین را تکرار کنید، نگاه خود را به گوشه پایین سمت چپ هدایت کنید، سپس، با بازگشت به موقعیت شروع، آنها را به مدت 2-3 ثانیه ببندید. حالا تمرین را از گوشه بالا سمت چپ شروع کنید.

24 - نفس عمیق بکشید - چشمان خود را پایین بیاورید.سپس به آرامی آنها را در جهت عقربه های ساعت بچرخانید و در بالاترین نقطه توقف کنید. به آرامی بازدم کنید - همچنان چشمان خود را در جهت عقربه های ساعت به پایین ترین نقطه بچرخانید. به حالت اولیه برگردید، چشمان خود را به مدت 2-3 ثانیه ببندید. با یک دایره شروع کنید، بعد از دو یا سه هفته دو یا سه تا را به طور مداوم و یکی پس از دیگری انجام دهید. تکرار کنید، چشمان خود را در خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید.

فیتوتراپی

25- برای دور بینی، افزایش خستگی و تورم چشم ها، کمپرس چای سرد قوی یا جوشانده بابونه را به چشم بمالید. ساعتل به ازای هر لیوان آب جوش، بگذارید 30 دقیقه، کرنش). یک تخم مرغ آب پز سفت را بجوشانید، از وسط نصف کنید، زرده را بردارید و نیمه های سفید گرم را با قسمت بریده شده روی چشم ها قرار دهید (به طوری که چشم در "سوراخ" باشد).

26 - با مترقی به اونزدیک بینی، 1 قاشق غذاخوری آب جوش را روی یک لیوان بریزید. ل گل رز دارچینی را بگذارید 1 ساعت بماند، صاف کنید. چشمان خود را دو تا سه بار در روز بشویید. کمک می کند تا چندین برگ گشنیز تازه یا قبلاً خیس شده در آب گرم را به مدت 10 تا 20 دقیقه روی هر چشم بانداژ کنید. این روش را دو تا سه بار در روز به مدت 6 ماه تکرار کنید.

27 - برای نزدیک بینی یا دوربینی پایدار 1 لیتر ودکا را با 2 قاشق غذاخوری بریزید. ل زنجبیل را به مدت 3-4 هفته در جای تاریک بگذارید، صاف کنید. تنتور را 1 قاشق غذاخوری مصرف کنید. ل صبح با معده خالی دوره درمان حداقل 6 ماه است.

28 - دم کرده های مفید دیگری نیز وجود دارد. 1-2 قاشق غذاخوری آب جوش را روی یک لیوان بریزید. ل کالاموس را روی حرارت ملایم چند دقیقه بپزید 5-7, صاف کنید، خنک کنید. جوشانده را روزی 2-1 لیوان به جای آب یا چای بنوشید 3 ماه دوره درمان را سالانه انجام دهید.

و بیشتر. یک لیتر آب را در یک لیوان گل آذین شبدر قرمز بریزید و به مدت 5-7 دقیقه روی حرارت ملایم بپزید و صاف کنید و خنک کنید. حداقل 2 قاشق غذاخوری در روز بنوشید. جوشانده

29 - برای پیرچشمی 1 قاشق غذاخوری بریزید. ل علف جوجه متوسط ​​1-1.5 قاشق غذاخوری. آب جوش و 1-2 ساعت بگذارید، کاملا فیلتر کنید. روزانه با دم کرده گرم کمپرس درست کنید.

30 - همچنین می توانید عسل تازه اردیبهشت را با آب جوشیده به نسبت 1:10 رقیق کرده و روزی دو بار صبح و وسط روز یک قطره از محلول را در هر چشم بپاشید.

چگونه درمان می شود

در بیشتر موارد، برای نزدیک بینی یا دوربینی نیازی به درمان دارویی نیست. تنها زمانی لازم است که بدتر شدن بینایی با فشار بیش از حد طولانی مدت و اسپاسم عضلات چشم همراه باشد. سپس پزشک داروهای آرامش بخش - میدریاتیک (آتروپین) و ویتامین درمانی (ویتامین های A و D) را تجویز می کند. اغلب این کافی است. در سنین بالا، با ایجاد پیرچشمی، ویتامین درمانی و داروهایی که خون رسانی عمومی را بهبود می بخشد نیز توصیه می شود.

خودت را بیازمای

علائم اولیه نزدیک بینی:

برای دیدن برخی از اشیاء دور، باید به سختی چشمان خود را چروک کنید و به طور قابل توجهی چشمان خود را تحت فشار قرار دهید. در اولین نشانه نزدیک بینی با چشم پزشک مشورت کنید. پزشک میزان کاهش حدت بینایی را تعیین می کند:

تا 3 دیوپتر - نزدیک بینی ضعیف.

تا 6 دیوپتر - نزدیک بینی متوسط.

بیش از 6 دیوپتر - نزدیک بینی شدید.

نشانه های دور بینی:

بروز درد مبهم در پیشانی و اطراف چشم؛

سردرد؛

احساس فشار در چشم؛

حروف هنگام خواندن ادغام می شوند.

با کمک بینایی، فرد تا 90 درصد اطلاعات دنیای اطراف خود را دریافت می کند.

بنابراین هر گونه اختلال در عملکرد بینایی به طور قابل توجهی کیفیت زندگی را کاهش می دهد.

یکی از عواقب ساعات طولانی کار با کامپیوتر به اصطلاح می باشد سندرم بینایی کامپیوتر (CVS). با تاری دید، خستگی هنگام مطالعه، سوزش و قرمزی چشم مشخص می شود.

یک نوع گسترده از GLC است آستنوپی. معمولاً در کسانی ایجاد می شود که زیاد با کامپیوتر کار می کنند و مجبور هستند برای مدت طولانی بخوانند.

آستنوپی با درد در چشم، اشک ریزش، قرمزی پلک ها و کره چشم همراه است. خطر بروز آن با اختلالات بینایی مانند دوربینی، نزدیک بینی و آستیگماتیسم افزایش می یابد.

همچنین، افرادی که زمان زیادی را پشت کامپیوتر می گذرانند، رشد می کنند سندرم خشکی چشم. این به این دلیل اتفاق می افتد که فردی که از روی صفحه نمایش می خواند کمتر چشمک می زند، به این معنی که قرنیه را به اندازه کافی مرطوب نمی کند. علاوه بر این، هوای مطبوع خشک، گرد و غبار و گازهای خروجی در جو شهرهای بزرگ و همچنین قرار گرفتن در معرض دود تنباکو.

سندرم چشم خشک نیز با آسیب شناسی غده تیروئید و سایر اختلالات هورمونی ایجاد می شود. علائم اصلی آن: درد در چشم، احساس "شن" زیر پلک ها، سوزش، خارش، فتوفوبیا.

تاثیر سن

بدتر شدن بینایی، خستگی سریع چشم و درد نیز می تواند نتیجه تغییرات مرتبط با افزایش سن باشد. این معمولا نامیده می شود پیرچشمی- کاهش دید در فاصله نزدیک این اختلال با انتخاب عینک یا لنز قابل اصلاح است.

سیگار و الکل

تحت تأثیر مواد سمی ناشی از دود تنباکو، به عصب بینایی و شبکیه چشم آسیب وارد می شود. علاوه بر این، خود دود باعث تحریک غشاهای مخاطی چشم و پلک ها می شود، بنابراین چشم های فرد سیگاری اغلب آب می زند و ملتهب به نظر می رسد.

در افراد سیگاری شایع تر است اختلال بینایی رنگ، که ممکن است بر شایستگی حرفه ای فرد تأثیر بگذارد. به عنوان مثال، چنین شخصی نمی تواند به عنوان راننده کار کند، زیرا راننده باید به وضوح بین رنگ های قرمز، زرد و سبز تمایز قائل شود.

علاوه بر این، سیگار منجر به زوال بینایی و حتی از دست دادن کامل می شود. چشم پزشکان حتی یک اصطلاح خاص دارند - "کوری تنباکو".

الکل یک نوروتوکسین قوی است که اثر مضری بر کل مغز دارد. و به ویژه - به مناطقی از قشر مغز که مسئول درک بصری هستند. در چشم پزشکی یک مفهوم وجود دارد مسمومیت با الکل عصب بینایی.

چگونه بینایی را حفظ کنیم؟

1. به طور منظم مراجعه به مطب های چشم پزشکیدر کلینیک ها و مراکز بهداشتی مجهز به تجهیزات تشخیصی مدرن. بسیاری از بیماری ها مانند گلوکوم برای حفظ بینایی برای مدت طولانی بهتر است هر چه زودتر تشخیص داده شوند.

2. صحیح محل کار خود را مرتب کنید، روشنایی را سازماندهی کنید، انتخاب کنید

در قرن بیست و یکم، بار روی بینایی در مقایسه با کل تاریخ بشر به شدت افزایش یافته است. اکثر مردم تمام روز کاری خود را جلوی مانیتور می گذرانند و بقیه زمان را صرف تماشای صفحه نمایش گوشی های هوشمند می کنند. در این راستا، به ویژه حفظ سلامت و هوشیاری چشم ضروری است.

چگونه چشمان خود را سالم نگه داریم

وضعیت چشم خود را بررسی کنید

تفاوت چشم ها با سایر اندام های حسی در این است که تظاهرات بیماری های مختلف بینایی ممکن است برای مدت طولانی احساس نشود. بنابراین قبل از هر چیز باید مطمئن باشید که چشمان شما در معرض هیچ گونه بیماری نیست. برای انجام این کار، بینایی باید حداقل 1-2 بار در سال توسط چشم پزشک بررسی شود.

به هر حال، اگر چندین سال است که به چشم پزشک مراجعه نکرده اید، این کار را در اسرع وقت انجام دهید. درک این نکته مهم است که چشم ها بیش از آنچه در نگاه اول به نظر می رسد مستعد ابتلا به بیماری ها هستند، بنابراین برخی از انحرافات کوچک را می توان تقریباً در همه افراد یافت. نکته اصلی این است که همیشه به موقع اقدام کنید و توصیه های پزشک را دنبال کنید و سپس بیماری های چشم شما را غافلگیر نمی کند.

بینایی خود را اضافه بار نکنید

هر ساله افراد بیشتری روز کاری خود را به مانیتور کامپیوتر می گذرانند. البته، فرصتی برای تغییر شغل وجود دارد، اما تنها چند ترفند ساده می تواند به شما کمک کند یک بار دیگر بینایی خود را در معرض استرس بیش از حد قرار ندهید:

- در هر ساعت کار با کامپیوتر، 2-3 دقیقه استراحت کنید و در این مدت کاملاً چشمان خود را از مانیتور بردارید.

- در وسط روز کاری - به عنوان مثال، در طول یک استراحت ناهار، به چشمان خود به مدت 30-40 دقیقه استراحت دهید، که در طی آن شما نیز کاملاً ذهن خود را از مانیتور خارج کنید.

- صفحه کامپیوتر را طوری قرار دهید که وسط آن کمی زیر سطح چشم قرار گیرد زیرا در این وضعیت بینایی کمترین فشار را تحمل می کند.

عضلات چشم خود را تمرین دهید

مشخص است که تمرینات چشم به حفظ سلامت چشم و حتی بهبود بینایی کمک می کند، اما تعداد کمی از ما در واقع حداقل 10 تا 20 دقیقه در هفته را به این فعالیت اختصاص می دهیم.

اگر می خواهید تمام زندگی خود را با دید خوب بگذرانید، انجام چند تمرین ساده چشم 3-4 بار در هفته ضروری است. این امر به این دلیل است که چشم ها نیز مانند کل بدن به کار ماهیچه ها بستگی دارد و حفظ فرم آنها مانند عضلات بدن بسیار مهم است.

ژیمناستیک برای چشم مجموعه ای بسیار ساده از تمرینات است که بیش از 5 دقیقه در روز طول نمی کشد. بهترین گزینه فقط از 5 تمرین تشکیل شده است:

الف) مستقیم به جلو نگاه کنید. به آرامی نگاه خود را تا جایی که ممکن است بالا ببرید، سپس تا حد ممکن پایین بیاورید. 10 تکرار در هر طرف.

ب) مستقیم به جلو نگاه کنید. نگاه خود را تا جایی که ممکن است به سمت چپ و سپس تا آنجا که ممکن است به سمت راست حرکت دهید. 10 تکرار در هر طرف.

ج) با چشمان خود در جهت عقربه های ساعت و سپس خلاف جهت عقربه های ساعت یک دایره کامل ایجاد کنید. بهتر است در ابتدا این تمرین را به آرامی انجام دهید زیرا... حداکثر فشار را به عضلات چشم وارد می کند.

د) کنار پنجره بایستید، انگشت اشاره خود را به بینی خود فشار دهید. تا آنجا که ممکن است مستقیم به جلو نگاه کنید. سپس به انگشت اشاره خود نگاه کنید. سپس دوباره خاموش. 10 تکرار

ه) چشمان خود را تا حد امکان ببندید و به مدت 10 ثانیه در این حالت نگه دارید. فقط 5 تکرار

این تمرین ساده 5 دقیقه ای می تواند عضلات چشم شما را تقویت کند، بنابراین پس از مدتی متوجه بهبودی در بینایی خود خواهید شد. و اگر دائماً با رایانه کار می کنید، پس از 2-3 هفته چشمان شما در عصر خسته نمی شوند.

رژیم غذایی خود را تنظیم کنید

سلامت چشمان شما تا حد زیادی به تغذیه مناسب بستگی دارد، زیرا... چشم ها به ویتامین ها و ریز عناصر مختلف زیادی نیاز دارند. مهمترین موارد برای سلامت چشم عبارتند از:

ویتامین A- برای سلامت چشم بسیار مهم است زیرا در فرآیندهای اکسیداتیو شرکت می کند، متابولیسم را عادی می کند، به ایجاد و توسعه سلول های جدید کمک می کند. در بیشترین مقدار در زغال اخته، زردآلو، سبزی، انگور، زرده تخم مرغ وجود دارد).

ویتامین B- عملکرد سیستم عروقی را عادی می کند، که به ویژه برای چشم ها مهم است. موجود در هویج، پیاز، آجیل، گوجه فرنگی، گندم سیاه.

ویتامین سی- در فرآیندهای رشد و بازسازی سلول ها و رگ های خونی شرکت می کند. بیشتر آنها در لیمو، کیوی، چغندر، گل رز و کلم یافت می شوند.

ویتامین E- یک آنتی اکسیدان ارزشمند است که از بدن در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کند، بدن را از مواد سرطان زا پاک می کند، گردش خون را بهبود می بخشد و از ایجاد آب مروارید جلوگیری می کند. موجود در روغن آفتابگردان، تخمه آفتابگردان، بادام، گردو.

پتاسیم- سطح فشار خون را حفظ می کند، باعث حذف مواد مضر از بدن می شود. موجود در زردآلو خشک، کاکائو، آلو خشک، دانه کدو تنبل.

کلسیم- تعادل اسید و باز را تنظیم می کند، تحویل مواد مغذی به سلول های بدن را تضمین می کند. بیشتر آنها در دانه های کنجد، لبنیات (به ویژه پنیر سفت)، ریحان، خربزه، زردآلو خشک و خرما یافت می شود.

فلز روی- باعث تجدید سلول ها، تقویت ایمنی بدن و جلوگیری از بروز بیماری های چشمی می شود. موجود در حبوبات، صدف، تخم کدو، تخم مرغ، ماهی.

آروم باش

کار کردن هر روز جلوی صفحه کامپیوتر در طول هفته فشار زیادی به چشمان شما وارد می کند و بهترین کاری که می توانید برای چشمان خود انجام دهید این است که در آخر هفته از صفحه نمایش کامپیوتر دور بمانید. هوای تازه برای چشم ها بسیار مهم است، بنابراین پیاده روی درست خواهد بود. و بهترین گزینه تعطیلات آخر هفته در خارج از شهر است - به عنوان مثال، در ویلا، دور از تلویزیون، رایانه و تلفن های هوشمند.

از وسایل کمکی استفاده کنید

کار طولانی مدت در کامپیوتر، رانندگی مکرر یک ماشین باعث کاهش غشای اشک چشم می شود که باعث افزایش خستگی و کاهش محافظت از چشم می شود. درمان های ساده اغلب کافی نیستند، بنابراین باید از قطره های مخصوص چشم استفاده کنید.

راحت ترین و ایمن ترین راه برای حفظ سلامت چشم، قطره های چشمی مرطوب کننده (مثلاً ویزین) است. اگر در شب احساس خستگی شدید، قرمزی یا سوزش در چشمانتان کردید، قطره های مرطوب کننده به شما کمک می کند تا این علائم را از بین ببرید.

اقدامات احتیطی را رعایت کن

در سنین جوانی، چشم ها به طور فعال توسط رنگدانه طبیعی محافظت می شوند - ملانیناما با افزایش سن میزان آن در بدن کاهش می یابد و به همین دلیل مقاومت در برابر عوامل خارجی نیز کاهش می یابد.

یکی از مضرترین عوامل قرار گرفتن در معرض نور شدید خورشید است. آنها به شبکیه چشم آسیب می رسانند، بنابراین در تابستان باید از عینک آفتابی استفاده کنید. با این حال، همه عینک های آفتابی به طور یکسان از بینایی شما محافظت نمی کنند.

عینک آفتابی بی کیفیت می تواند باعث آسیب شود، زیرا... به دلیل تیره شدن عدسی ها، مردمک ها تمایل به گشاد شدن دارند، اما اگر درجه محافظت پایین باشد، اثرات مضر آن حتی بیشتر از بدون عینک است.

عینک آفتابی را در فروشگاه های مورد اعتماد - توریستی، ورزشی، تخصصی - خریداری کنید که در آن عینک دارای علائم قابل خواندن و سطح محافظت باشد (سطح انتقال نور باید حداقل 3-4 باشد).

به اندازه کافی خوابیدن

خواب کافی و با کیفیت برای سلامت چشم اهمیت زیادی دارد. مهم است که هنگام خواب اتاق کاملا تاریک باشد، در غیر این صورت بدن نمی تواند کاملاً آرام شود. اگر نمی توانید به طور کامل منابع نور را در اتاق حذف کنید، از ماسک خواب استفاده کنید.

عوامل منفی را از خود دور کنید

سیگار بیشترین تاثیر منفی را روی چشم دارد. دود سیگار رگ های خونی را به شدت منقبض می کند و در نتیجه گردش خون در چشم ها بدتر می شود و این بدان معناست که حساسیت چشم ها به بیماری های مختلف چندین برابر می شود.

مطالعه در حالت خوابیده و همچنین مطالعه در اتاق تاریک نیز فشار زیادی بر بینایی وارد می کند. در هر دو مورد، چشم ها به سرعت خسته می شوند و استرس بیش از حد را تجربه می کنند و فشار روی چشم ها در حال حاضر بسیار زیاد است.

تماس چشم و دست را به حداقل برسانید

اگر دوست دارید مرتباً چشمان خود را با دستان خود مالش دهید، سعی کنید این عادت را به حداقل برسانید. این به دلیل احتمال زیاد ورود انواع مختلف عفونت به چشم از طریق لمس است - از جو گرفته تا ورم ملتحمه. باید در نظر داشت که چشم ها از سطح محافظت پایین تری نسبت به مثلاً دست ها برخوردار هستند، بنابراین بهتر است فقط پس از شستن دست ها با صابون چشم های خود را لمس کنید.

حفظ دید خوب کار آسانی نیست، زیرا تلویزیون، رایانه و ابزارهای الکترونیکی مختلف به طور محکم در زندگی روزمره ما جا افتاده اند.

کار با آنها با بار ثابت همراه است. مشکلات بینایی شما را ملزم می کند که فوراً با یک چشم پزشک تماس بگیرید تا درمان را به موقع شروع کنید و از عوارض خطرناک جلوگیری کنید.

چگونه از چشمان خود محافظت کنیم

این فرض معروف که پیشگیری از یک بیماری آسان تر از درمان آن است در مورد همه بیماری ها صدق می کند، آسیب شناسان چشم پزشکی نیز از این قاعده مستثنی نیستند.

بهترین گزینه برای نگهداری طولانی مدت، رعایت منظم شرایط پیشگیرانه اولیه است:

• پایبندی به اصول تغذیه سالم
• انجام تمرینات چشم
• "ارتباط" شما با تلویزیون و رایانه باید متوسط ​​باشد، استراحت را فراموش نکنید

عوامل ثانویه ای وجود دارد که بر دستگاه بینایی تأثیر منفی می گذارد:

• وضعیت بد محیطی
• استعداد ارثی
• تغییرات ساختاری در دستگاه چشم به دلیل افزایش سن
• بیماری های همزمان که کاتالیزور اختلالات بینایی هستند

شرایطی را ایجاد کنید که 100٪ محافظت کننده باشد چشم هاانحرافات پاتولوژیک را نمی توان اجتناب کرد، حتی اگر به یک شیوه زندگی سالم پایبند باشید و قوانین بهداشت را رعایت کنید.

با این حال، کاهش خطرات ابتلا به اختلالات چشمی، تسهیل روند بیماری، اجتناب از عوارض و افزایش اثربخشی روند درمانی یک کار امکان پذیر است.

چه چیزی به چشم آسیب می رساند و چه چیزی به چشم کمک می کند

اغلب، کار بیش از حد، که تأثیر مخربی بر عملکرد دستگاه چشم دارد، با نادیده گرفتن روال صحیح روزانه همراه است. برای جلوگیری از این امر، باید دوره های خواب، استراحت و ساعات "کار" را به طور شایسته جایگزین کنید.

هنگامی که اصول اولیه یک روال روزانه روشن برای مدت طولانی وجود نداشته باشد، به تدریج، چنین سهل انگاری می تواند منجر به بدتر شدن بینایی شود.
سعی کنید از:

• کمبود خواب
• اقامت طولانی مدت در اتاقی با هوای کهنه
• عدم فعالیت کاری (تنبل نباشید)

یکی دیگر از عواملی که تأثیر مخربی بر کیفیت بینایی دارد، به طرز عجیبی پیشرفت فناوری است.

فن آوری های جدید و الکترونیکی مختلف نیاز انسان به کار فیزیکی را کاهش می دهد.

چنین تسکینی یک روی سکه دارد، زیرا سبک زندگی بی تحرک بر عملکرد بصری تأثیر منفی می گذارد.

فعالیت بدنی متوسط ​​تأثیر مثبتی بر تندرستی و تقویت سلامت بدن دارد:

• تهویه ریوی افزایش می یابد
• خون رسانی مغزی بهبود می یابد
• فعالیت سیستم ها (از جمله بصری) تحریک می شود

تربیت بدنی کافی، ورزش (بدون تعصب):

• افزایش عملکرد عضلات چشم
• تقویت صلبیه
• به کاهش خطر نزدیک بینی کمک می کند

برای فردی که بینایی او مختل است، شرکت در ورزش هایی که نیاز به استرس شدید دارند غیرقابل قبول است. این شامل:

• تقلا
• وزنه برداری
• پرش با اسکی

سودمند، به سطح چشم اندازنفوذ:

• دویدن آرام، اسکی
• شنا كردن
• بازیهای با توپ

ورزش معقول تأثیر مثبتی بر سلامت کلی خواهد داشت که مطمئناً تأثیر مثبتی بر وضعیت سیستم بینایی انسان خواهد داشت.

دود تنباکو و مفاهیم کاملاً ناسازگار هستند، من مطمئن هستم که هیچ کس چنین بیانیه ای را به چالش نمی کشد.

سیگار به طور کامل سلامت نه تنها سیستم تنفسی را تضعیف می کند. آسیب شناسی های چشمی مهمانان مکرر بدن یک فرد سیگاری هستند.

هر چهارم سیگاری شدید در معرض خطر ابتلا به آب مروارید است. درجه خطر آنقدر زیاد است که گاهی غیر از پروتز برای لنز ابری، گزینه دیگری باقی نمی ماند.

هر کس که "دوستی" قوی با سیگار دارد اکیدا توصیه می شود هر سه ماه یک بار به مطب مراجعه کند. چشم پزشک.

خطر آسیب برگشت ناپذیر شبکیه در افراد سیگاری سه برابر بیشتر از افرادی است که هرگز به نیکوتین اعتیاد نداشته اند.

محصولات (هویج، کدو تنبل، کلم بروکلی) حاوی موادی هستند که از شبکیه چشم در برابر آسیب محافظت می کنند، اما نیکوتین گردش ریز عناصر مفید را بی ثبات می کند. بیشتر "مزایای" این محصولات خنثی می شود، شبکیه بی دفاع باقی می ماند و اختلال بینایی رخ می دهد.

موقعیت هایی وجود دارد که در لحظات فشار شدید بینایی، یک فرد سیگاری ناگهان "دیواری سیاه" در مقابل چشمانش رشد می کند.

چنین تظاهرات پاتولوژیک شواهد اولیه ای است که خطر را برای چشم ها نشان می دهد. چنین تخلفاتی نیز توسط روابط طولانی مدت "دوستانه" با تنباکو تحریک می شود.

دوربینی سالخورده یک نام ساده شده (محبوب) است، اولین علامت هشدار دهنده چشمانی است که تحت تأثیر "حملات" تنباکو قرار می گیرند.

یک سیگاری با تجربه که قبلاً هیچ مشکلی در هنگام مطالعه نداشته است، مجبور می شود کتاب/روزنامه را دور از چشم خود نگه دارد. در غیر این صورت، تمرکز روی دید شما به سادگی غیرممکن است.

سردردهای مداوم شروع به آزارم می کند و (در اصل) مشکلاتی در خواندن ایجاد می شود. به عنوان یک قاعده، اگر مشکل به موقع تشخیص داده شود، درمان شروع شود، و البته، "ارتباط" با نیکوتین را متوقف می کنید، چنین علائم منفی فروکش می کند.

صبح که اولین سیگار روز جاری دود می شود، نوک انگشتان سرد می شود. اندازه گیری دما بین انگشتان مقادیر کاهش یافته را نشان می دهد.

لطفا توجه داشته باشید که حتی رگ های خونی محیطی نیز تحت تأثیر سیگار قرار می گیرند. حال تصور کنید که مقیاس "تخریب" عادت به سیگار کشیدن برای مویرگ های عضله قلب و دستگاه چشم چقدر جدی است.

تحریک کننده بیماری های خطرناک

خطرات با تشخیص های زیر افزایش می یابد:

• دیابت
• فشار خون

فشار خون بالا می تواند کاتالیزوری برای اختلالات خاص در سیستم عروقی فوندوس باشد.

تراکم دیواره های عروقی افزایش می یابد. در صورت تداوم، خونریزی و ادم در ساختار شبکیه ممکن است.

هنگامی که نشانگر فشار از مقیاس خارج می شود، مقادیر دیجیتال به مقادیر بسیار بزرگ (180-200>) می رسد، سپس احتمال آتروفی عصب بینایی وجود دارد.

کاهش بینایی می تواند غیر قابل برگشت باشد.

در چنین شرایطی، به منظور جلوگیری از تغییرات پاتولوژیک در مقیاس بزرگ در فوندوس، وظیفه اصلی کاهش اصلاحی فشار است.

حال در مورد تغییرات ناخواسته ای که با اختلالات غدد درون ریز همراه است.

لیست مشکلات چشمی احتمالی مرتبط با اختلال عملکرد تیروئید:

• تصویر دوتایی
• قرنیه رنج می برد
• عصب بینایی آتروفی می کند

در مورد "سوگیری" غدد درون ریز بیماری های چشمی، فرآیند درمانی شامل استفاده از داروهای کورتیکواستروئیدی است.

علاوه بر این، برای مرطوب کردن قرنیه، در موارد بسته شدن ناقص شقاق کف دست، آماده سازی اشک مصنوعی به درمان اضافه می شود. گاهی اوقات تنها ضرورت مداخله چشم پزشک است.

افراد دیابتی همچنین با شکایت از ضعف بینایی به چشم پزشک مراجعه می کنند.

- "همدم" دیابت.

مهم ترین عارضه مرتبط با چشم دیابت، رتینوپاتی دیابتی است. میزان آسیب به شبکیه چشم بیماران دیابتی متفاوت است و تا جدا شدن از آن رشد منفی دارد.

چنین تشخیصی مستلزم آن است که پزشکان کنترل کامل وضعیت عروق خونی را در دست بگیرند.

لیست اقدامات درمانی شامل موارد زیر است:

• کاربرد فتودینامیک تراپی.
• انعقاد لیزر شبکیه چشم- از بین بردن تورم، تقویت مویرگ های چشم.
• وضعیت عروق معیوب (تخریب شده توسط آب مروارید) اصلاح می شود، در نتیجه احتمال جدا شدن شبکیه به حداقل می رسد.
• مداخله جراحی - یک روش ویترکتومی انجام می شود که شامل برداشتن لخته های خون و قسمت های کدر زجاجیه از حفره چشم است.

در نتیجه، چشم پزشک به بافت آسیب دیده شبکیه دسترسی پیدا می کند، که اجازه می دهد تا "کار ترمیمی" لازم را انجام دهد. روش انعقاد نوری را انجام دهید (ناحیه جدا شده را "لحیم" کنید، خونریزی رگ های خونی را مسدود کنید) یا یکپارچگی غشاء را به طور کامل بازیابی کنید.

مشکلات بینایی در طول فرآیندهای عفونی خاص در بدن امکان پذیر است.

بدتر شدن بینایی ناشی از پدیده های التهابی در "ساختارهای" دستگاه چشم است.

Kovaren - می تواند باعث تغییرات منفی در عملکرد اندام بینایی شود. عوارض احتمالی عبارتند از:

• التهاب مشیمیه
• خونریزی ها
• آسیب شبکیه با شدت های مختلف

برای عادی سازی عملکرد ماهیچه های چشمی که توسط این بیماری تضعیف شده اند، تلاش مشترک پزشکان دو تخصص مورد نیاز است:

• چشم پزشک
• روماتولوژیست

روش های تشخیصی

معاینه میدانی دیداری

اصطلاح مشابه به بخشی از فضا اشاره دارد که در آن چشم، با نگاهی «ثابت»، سایر محرک‌های بصری را متوجه می‌شود.

معاینه با یک دستگاه - یک محیط چشم پزشکی، که یک صفحه نمایش به شکل نیمکره است، انجام می شود.

چشم معاینه شده علامت (نقطه) خاصی را ثابت می کند، سپس نقاط نورانی روی صفحه ظاهر می شوند. اگر وارد ناحیه دید دید محیطی خود شدید، باید آن را به پزشک گزارش دهید (صحبت کنید/دکمه مناسب را فشار دهید).

دلایل تجویز چنین روشی، تشخیص نقایصی که ممکن است در طی موارد زیر رخ دهد:

• گلوکوم
• تومورهای مغزی

اندازه گیری فشار داخل چشم

روش های معاینه غیر تماسی و تماسی طبقه بندی می شوند:

برای انجام اولین گزینه، به یک تونومتر خودکار نیاز دارید. چانه بیمار روی یک پایه مخصوص قرار می گیرد و از نگاه بیمار خواسته می شود تا روی یک نقطه نورانی ثابت شود.

جریان هوای تامین شده توسط دستگاه به سمت چشم با مقاومت قرنیه مواجه می شود.

سطح IOP بر اساس مقدار این مقاومت ثابت می شود.

گزینه اندازه گیری تماس با توجه به سناریوی زیر انجام می شود.

بیمار قسمتی از قطره های مخصوص "انجماد" (بی حس کننده) را دریافت می کند، سپس پزشک قرنیه را با وزنه ای لمس می کند که قسمت پایین آن رنگی است.

کره چشم در زیر بار خم می شود و مستقیماً در نقاط تماس لکه می شود.

سطح IOP بر اساس بزرگی تغییر شکل است. با تعیین قطر ناحیه رنگ نشده، روی کاغذ (چاپ) ایجاد کنید. داده های به دست آمده با مقادیر استاندارد شده رسمی مقایسه می شوند.

از آنجایی که این روش تحت بیهوشی انجام می شود، میزان ناراحتی دردناک حداقل است. ذرات میکروسکوپی رنگ باقی مانده در داخل به زودی همراه با اشک از چشم خارج می شوند.

چنین تکنیک هایی منبع اطلاعات مهمی برای پزشک هستند، زیرا این مطالعه تایید یا برعکس گلوکوم را امکان پذیر می کند.

بیومیکروسکوپی

با استفاده از نور ایجاد شده توسط یک لامپ شکاف، پزشک قادر است وضعیت رسانه های نوری و ساختارهای بافتی چشم را تحت بزرگنمایی بالا تجزیه و تحلیل (بررسی) کند.

روش بیومیکروسکوپی به چشم پزشک این امکان را می دهد که به طور دقیق موارد زیر را بررسی کند:

• قرنیه
• لنز

این روش به پزشک این فرصت را می دهد که تقریباً کل طیف اختلالات چشمی را تشخیص دهد.

معاینه شبکیه

در ابتدا برای گشاد شدن مردمک، قطره های مخصوصی به بیمار تزریق می شود. سپس، پس از یک ربع ساعت، با استفاده از یک افتالموسکوپ، یک پرتو نور بر روی چشم مورد معاینه تابیده می شود که اجازه می دهد یک "بازرسی" دقیق از طریق مردمک گشاد شده انجام شود:

• دیسک نوری

در مورد تشخیص استرابیسم، روش های زیادی برای شناسایی چنین مشکلی وجود دارد، اما یک گزینه ساده شامل انجام یک آزمایش ویژه با "پوشاندن" چشم است.

برای تعیین انکسار و حدت بینایی، از تکنیک های کامپیوتری مدرن استفاده می شود. با این حال، این نظر وجود دارد که جداول حروف استاندارد یک راه به همان اندازه موثر برای حل چنین مشکلی است. انتخاب صحیح لنزها به مبارزه با نزدیک بینی و دوربینی کمک می کند.

علاوه بر روش های تشخیصی شرح داده شده برای شناسایی مشکلات بینایی، لازم است به روش های دیگری نیز اشاره شود:

• ام آر آی کره چشم
• آنژیوگرافی فلورسین شبکیه چشم
• اشعه ایکس
• سونوگرافی افتالموسکوپی

پیشگیری - هر چند وقت یکبار به چشم پزشک مراجعه کنید

حتی ناهنجاری های پاتولوژیک جزئی در بدن که منجر به اختلال در عملکرد اندام های داخلی و اختلال در عملکرد سیستم ایمنی می شود، می تواند بر سیستم عروقی دستگاه چشم تأثیر بگذارد.

سن، وجود بیماری های همراه، عوامل خطر - معیارهایی که تعداد مراجعه های لازم به پزشک را متفاوت می کند.

والدین موظفند اولین معاینه چشمی پیشگیرانه نوزاد را حداکثر تا شش ماهگی از لحظه تولد انجام دهند. سپس در فواصل شش ماهه معاینه باید تکرار شود.

سپس، هر سال قبل از ورود به مدرسه (6-7 سال)، حتی در صورت عدم وجود شکایت، ملزم به مراجعه به چشم پزشک هستید.

عوامل خطر بیماری های چشمی

• بارداری سخت، زایمان
• موارد ارثی آب مروارید
• دیستروفی شبکیه

در صورت عدم وجود نقص آشکار بینایی، در محدوده 30-18 سال، مراجعه به چشم پزشک هر سه سال یکبار مجاز است.

سپس در سن 30 تا 40 سالگی، توصیه می شود بینایی خود را هر دو سال یک بار بررسی کنید و پس از 60 سالگی، دفعات ویزیت های پیشگیرانه به یک بار در سال افزایش می یابد.

ویزیت های مکرر در موارد زیر ضروری است:

• عینک زدن مرتب
• آسیب شناسی غدد درون ریز
• فشار خون
• کارهای مربوط به فشار بینایی
• جراحات چشمی، جراحی

موضوع حفظ بینایی برای سالیان متمادی یکی از اولویت های فهرست کارهایی است که حل آن برای حفظ سلامت بدن ضروری است.

به سلامتی علاقه مند باشید، خداحافظ.

یک فرد متوسط ​​پنج حواس دارد. و هر یک از این اندام ها حیاتی هستند. و اگر نوعی اختلال در یکی از این اندام ها وجود داشته باشد، فرد بلافاصله احساس ناراحتی می کند و گاهی اوقات باید با زندگی جدید سازگار شود. و برای جلوگیری از این اتفاق، باید به بدن خود گوش دهید.

چشم انسان به شما امکان می دهد همه چیز را در اطراف ببینید، اطلاعات دریافت کنید و از برخوردهای مختلف جلوگیری کنید. بسیاری از مردم بر این باورند که با توسعه فناوری های جدید، افراد به بینایی خود آسیب بیشتری می زنند. از این گذشته، بسیاری از مردم در حال حاضر زمان زیادی را صرف رایانه می کنند، زیرا همه چیز اکنون کامپیوتری شده است.

گذراندن زمان زیاد در مقابل صفحه نمایش می تواند باعث خستگی و آبریزش چشمان شما شود. این تا حدی درست است، اما این تنها چیزی نیست که بر زوال بینایی تأثیر می گذارد. از این گذشته، حتی زمانی که تلویزیون و کامپیوتر وجود نداشت، بسیاری از اختلالات بینایی رنج می بردند.

دلایل بدتر شدن بینایی

1. تماشای تلویزیون یکی از شایع ترین علل اختلال بینایی است. با توجه به اینکه افراد اوقات فراغت بیشتری دارند و همچنین علاقه مند به کسب اطلاعات هستند، مدت زیادی جلوی صفحه تلویزیون می نشینند. چنین سرگرمی منجر به ضعف بینایی می شود.

چرا این اتفاق می افتد:

مردم اغلب خیلی نزدیک جلوی تلویزیون می نشینند که منجر به فشار شدید چشم می شود.
- تلویزیون اغلب در نور ضعیف تماشا می شود.
- زمانی که فرد مدت زیادی را در مقابل صفحه تلویزیون می گذراند.
- تماشای مداوم برنامه ها و فیلم های تلویزیونی.

در این مورد چه باید کرد؟:

شما باید در فاصله 4-5 متری جلوی تلویزیون بنشینید.
- در طول روز باید تلویزیون را در نور کم تر تماشا کنید، در عصر - با نوری که باید پشت بیننده باشد.
- تماشای تلویزیون نباید بیش از سه ساعت در روز باشد.
- در حین تماشا باید چند دقیقه استراحت کنید تا چشمان شما استراحت کند و از تغییر سریع رنگ ها منحرف شود.

2. در طول کامپیوتر، بسیاری از مردم شروع به کار روی کامپیوتر کردند. به طور کلی، بسیاری از مردم نمی توانند زندگی خود را بدون کامپیوتر تصور کنند. و اغلب یک فرد بیشتر از روز خود را پشت کامپیوتر می گذراند. بنابراین، خطر اختلال بینایی وجود دارد.

علل اختلال بینایی:

کامپیوتر در سطح چشم درست نیست.
- شخص خیلی نزدیک پشت کامپیوتر می نشیند.
- نشستن مداوم پشت مانیتور؛
- صفحه نمایش کثیف؛
- از عینک ایمنی استفاده نمی شود.

اقدامات پیشگیرانه:

مانیتور کامپیوتر باید 10 سانتی متر زیر سطح چشم باشد.
- می توانید در فاصله حداقل سی سانتی متری پشت مانیتور کامپیوتر بنشینید.
- ارزش استراحت کوتاه و همچنین انجام تمرینات ویژه برای چشم را دارد.
- مانیتور کامپیوتر باید تمیز باشد.
- اگر پزشک عینک تجویز کرده است، باید در زمان نشستن پشت کامپیوتر عینک را به موقع بزنید.

3. غالباً افراد عصرها زمانی را برای خواندن کتاب پیدا می کنند که نور غیرطبیعی بینایی آنها را خراب می کند. و همچنین، پس از یک روز کاری طولانی، چشم ها از قبل خسته شده اند و دوستداران کتاب بیش از پیش آنها را تحت فشار قرار می دهند.

پس چگونه خواندن می تواند بینایی شما را از بین ببرد؟

از قبل در خانه، می خواهید دراز بکشید و در فضایی آرام کتاب بخوانید.
- کتاب را جلوی چشمانشان نزدیک نگه دارید.
- جهت نور نادرست است.
- قوانین خواندن کتاب الکترونیکی را رعایت نکنید.
- مطالعه مداوم کتاب

شما باید نشسته کتاب بخوانید؛ به هیچ عنوان نباید دراز بکشید.
- کتاب باید در فاصله سی سانتی متری نگه داشته شود.
- کتاب الکترونیکی باید فقط در اتاقی با نور مناسب خوانده شود.
- هنگام مطالعه، باید استراحت های کوتاهی داشته باشید.

4. تغذیه نامناسب منجر به زوال بینایی و همچنین بروز مشکلات زیادی در سراسر بدن می شود. غذاهای مضر سمومی را وارد بدن می کنند که می تواند عملکرد کل بدن و همچنین بینایی را مختل کند. برای بینایی خوب باید خوب و درست غذا بخورید.

بدن برای بهبود یا حفظ بینایی به چه غذاهایی نیاز دارد؟

1. برای اینکه بینایی شما تیز باشد و هرگز از بین نرود، باید سه بار در هفته ماهی بخورید. ماهی حاوی آن دسته از مواد معدنی و اسیدها به ویژه امگا 3 است که به حفظ یا حتی بهبود بینایی کمک می کند.

2. زندگی پرمشغله هر روز اطلاعات زیادی به چشم می دهد که باعث می شود بیش از حد کار کنند. برای کاهش خستگی چشم، باید هر روز یک قاشق زغال اخته بخورید. می توان آن را یخ زده، به شکل مربا یا توت تازه. زغال اخته حاوی مجموعه ای از ویتامین ها است که برای بهبود عملکرد چشم ضروری است. آنتوسیانین ها که به مقدار زیاد در زغال اخته یافت می شوند، به رفع خستگی چشم کمک می کنند. این ماده از عملکرد مویرگ ها پشتیبانی می کند که از طریق آنها مواد مغذی وارد عضلات و انتهای عصبی می شوند. زغال اخته همچنین حاوی ویتامین های A و C است. تمام این مواد معدنی و ویتامین ها به بهبود عملکرد رگ های خونی و انتقال مقدار مناسب خون به آن ها کمک می کند و از اثرات مضر از بیرون بر چشم ها می کاهد.

3. شبکیه چشم بسیار حساس است و نیاز به تغذیه مناسب دارد. برای تغذیه آن باید پسته را در برنامه غذایی خود قرار دهید. مواد معدنی موجود در آجیل برای انسان مهم است. و آجیل هایی که حاوی مقدار بیشتری از مواد مغذی مورد نیاز بدن انسان هستند در گردو و بادام یافت می شوند. اما با این حال، بادام حرف اول را می زند. مواد مفید موجود در بادام به شل شدن عضلات چشم کمک می کند که از خستگی و پیری جلوگیری می کند. مطالعات نشان می دهد که شما باید روزانه حدود 30 گرم آجیل مصرف کنید تا بدن خود را با آنتی اکسیدان های لازم اشباع کنید.

4. وقتی فردی قرمزی چشم دارد و این می تواند به دلیل خستگی یا حتی تحت تاثیر عوامل محرک باشد، کلم کمک می کند. کلم را می توان به هر شکلی خورد - در سالاد، خورش، در گل گاوزبان. کلم حاوی ویتامین های زیادی است که به بهبود یا حفظ بینایی کمک می کند. یک ماده به خصوص مهم موجود در کلم کولین است که برای بینایی بسیار مفید است. نکته جالب دیگر در مورد کلم این است که کلم ترش حاوی ویتامین C بیشتری نسبت به لیمو است. ویتامین C به عادی سازی گردش خون در رگ های خونی چشم و رفع خستگی کمک می کند.

5. برای دید تیز و خوب، باید چند بار در هفته یک سالاد با هویج بخورید که به آن خامه ترش یا کره اضافه کنید. این یک ترکیب ضروری است که به جذب تمام ویتامین ها در بدن کمک می کند. برای بهبود بینایی، حتی در تاریکی، باید بیشتر هویج مصرف کنید که حاوی ویتامین A است.

6. گریپ فروت برای عدسی چشم بسیار مفید است. اگر این مرکبات را یک بار در روز یا یک روز در میان مصرف کنید، نه تنها برای چشم، بلکه برای کل بدن مفید است. این مرکبات حاوی مقادیر زیادی ویتامین و مواد معدنی است که از پیری شبکیه چشم جلوگیری می کند. اما تعداد کمی از مردم می دانند که همان فیلمی که حاوی قسمت دانه ای گریپ فروت است در واقع مفید است. این فیلم‌ها طعم تلخی می‌دهند، اما آن‌هایی هستند که به چشم سلامت می‌دهند.

7. همچنین می توانید آب هویج و جعفری را نیز به این لیست اضافه کنید. این آب میوه حاوی مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی است.

8. همچنین کسانی که سیگار می کشند نیاز فوری به ترک این عادت مضر دارند. از این گذشته، سیگار کشیدن فشار چشم را افزایش می دهد که بر روی چشم تأثیر منفی می گذارد.

9. شما باید از پیاز قرمز در غذای خود استفاده کنید - حاوی آنتی اکسیدان هایی است که از ایجاد آب مروارید جلوگیری می کند.

10. مصرف مجموعه ای از ویتامین ها ضروری است که در دوره زمستان و بهار که بدن خسته است، از بدن حمایت کند. مشخص است کسانی که ویتامین مصرف می کنند مشکلات چشمی کمتری دارند.

11. امروزه بسیاری از زنان رژیم دارند و این می تواند شاخص گلیسمی را کاهش دهد. برای افزایش آن باید غلات کامل را در رژیم غذایی خود بگنجانید که حاوی مقدار زیادی فیبر هستند و به کسانی که رژیم دارند آسیبی نمی رساند.

12. برای حفظ بینایی خوب یا بهبود آن، باید لوبیا قرمز را در برنامه غذایی خود بگنجانید. لوبیا حاوی مقدار زیادی مواد معدنی است که تأثیر مثبتی روی چشم دارد و همچنین به ورود ویتامین A به فیبر چشم کمک می کند. ویتامین A تولید رنگدانه در شبکیه را تحریک می کند که از چشم در برابر نور خورشید محافظت می کند.

کارشناسان توصیه می کنند تمام غذاهای ذکر شده در بالا را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید. همه این محصولات خطر ابتلا به بیماری های چشمی و اختلال بینایی را کاهش می دهند. شما نباید تنها یکی از این محصولات را مصرف کنید، زیرا نتیجه مورد انتظار را به همراه نخواهد داشت. همه این محصولات بسیار مفید هستند و به اندام شما آسیبی نمی رساند که برای هر فردی بسیار مهم است.

امروزه بسیاری از محصولاتی که فرد می خورد او را مسدود می کند. مواد زائد و سموم بدن را مسدود می کنند و به رگ های خونی آسیب می رسانند و بینایی را مختل می کنند. برای جلوگیری از چنین مشکلاتی، باید بدن خود را به طور منظم تمیز کنید. شما باید کل بدن را تمیز کنید، از کبد شروع کنید، که خون را فیلتر می کند. همچنین پاکسازی روده ها، جایی که بسیاری از مواد سمی در آن انباشته می شوند، ضروری است. پاکسازی کل بدن باعث بهبود عملکرد همه اندام ها و بینایی نیز می شود.

برای حفظ دید خوب، باید زمان بیشتری را در طول روز در هوای تازه بگذرانید. برای کسانی که در خانه کار می کنند یا نمی توانند بیرون باشند، بینایی آنها به دلیل گرسنگی مختل می شود. این نوع روزه را روزه رنگی یا نوری می گویند. در تابستان بهتر است بدون عینک بروید، زیرا چشم ها با اشعه ماوراء بنفش اشباع شده و مردمک ها شروع به باریک شدن می کنند.

یکی دیگر از قوانین بسیار مهم خواب کافی است. همه با این احساس آشنا هستند که بعد از کم خوابی در چشمان خود احساس شن می کنند. این نشان می دهد که چشم ها وقت استراحت نداشته و سطح چشم خشک شده است. بنابراین، خواب سالم برای حفظ بینایی خوب مهم است.

بینایی به دلایل مختلفی ممکن است کاهش یابد. این دلایل شامل بیماری های چشمی و سایر بیماری ها می شود.

علت اصلی از دست دادن بینایی افراد، بیماری های چشمی مانند نزدیک بینی یا دوربینی، ایجاد آب مروارید در چشم، گلوکوم و دیابت است. برای جلوگیری از چنین مشکلاتی، باید دو بار در سال با چشم پزشک خود تماس بگیرید. اگر بعد از چهل سال گلوکوم در چشم ایجاد شود، لازم است سالانه تحت معاینه پزشکی قرار گرفته و فشار چشم اندازه گیری شود. همچنین لازم به یادآوری است که افرادی که از سد 45 سالگی عبور کرده اند باید قند خون خود را کنترل کنند. از آنجایی که در این سن افراد بیشتر مستعد ابتلا به دیابت هستند که به نوبه خود بر زوال بینایی تأثیر می گذارد.

یکی دیگر از دلایل کاهش بینایی عادت های بد است. سیگار کشیدن در بالا ذکر شد، اما چنین عاداتی شامل نوشیدن الکل و مواد مخدر نیز می شود. چنین عاداتی بر رگ های خونی که در شبکیه نیز قرار دارند تأثیر منفی می گذارد. برای حفظ بینایی خوب، باید سبک زندگی سالمی داشته باشید، درست غذا بخورید و به اندازه کافی بخوابید.