વજન ઘટાડવા માટે તારીખો કેલરી સામગ્રી. વજન ઘટાડતી વખતે ખજૂર ખાવું શક્ય છે અને કેટલું? તારીખો ખાવા માટે વિરોધાભાસ

તારીખોમાં ઘણા ફાયદાકારક ગુણધર્મો છે. તેમાં શરીર માટે જરૂરી વિવિધ તત્વો હોય છે. ખાસ કરીને સગર્ભા સ્ત્રીઓ અને જેઓ માનસિક કાર્યમાં વ્યસ્ત હોય છે તેમના માટે આવા ફળોનું સેવન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે તેઓ મગજની કામગીરીમાં વધારો કરે છે.

તારીખોના ફાયદા શું છે?

તારીખોમાં ઉચ્ચ કેલરી સામગ્રી હોવાથી, પોષણશાસ્ત્રીઓના અભિપ્રાય વિભાજિત છે. વજન ઘટાડવાના હેતુ માટે આ ફળોના સેવન સહિત દરેક બાબતમાં મધ્યસ્થતા જરૂરી છે.

મીઠાઈઓના પ્રેમીઓ માટે, તેઓ વજન ઘટાડવાના સમયગાળા દરમિયાન ફક્ત અનિવાર્ય બની જશે. વધારાના પાઉન્ડથી છુટકારો મેળવવા માટે, જરૂરી માત્રામાં પદાર્થો જાળવી રાખતા, 10 તારીખો ખાવા માટે તે પૂરતું હશે.

તેમાં ફાઇબર હોય છે, જેના કારણે પેટ ઝડપથી ભરાઈ જાય છે, એટલે કે વ્યક્તિ ખૂબ ઝડપથી ભરાઈ જાય છે.

ફળો યકૃત અને કિડની જેવા અંગોના કાર્યને સુધારવામાં મદદ કરે છે, તેથી મેટાબોલિઝમ સામાન્ય થાય છે અને વજન ઘટે છે, જેમ કે સતી કાસાનોવા.

તારીખો માટે આભાર, બિનજરૂરી પ્રવાહી પેશીઓમાંથી દૂર કરવામાં આવે છે, જે વજન ઘટાડવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

ફળમાં સુક્રોઝ હોવાથી, ખજૂર ખાવાથી મીઠી વાનગી બને છે, ભૂખ સંતોષવામાં મદદ મળે છે અને શરીરને જરૂરી પદાર્થો પૂરા પાડવામાં આવે છે.

વધુમાં, ફળોમાં સુખદ સ્વાદ હોય છે અને તેમાં ઘણા વિટામિન્સ હોય છે. જો કોઈ વ્યક્તિ નિયમિતપણે માંસ ખાય છે, તો તે તેમાં હાજર હાનિકારક ઘટકોના સંપર્કમાં ઘટાડો કરે છે.

વજન ઘટાડવા દરમિયાન ખજૂરનો યોગ્ય ઉપયોગ

ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ 10 દિવસથી વધુ સમય માટે ડેટ ડાયેટ ફોલો કરવાની ભલામણ કરતા નથી. આ કિસ્સામાં, પ્રથમ 4 દિવસ દરમિયાન તમારે ફક્ત ફળો ખાવાની જરૂર છે. પીણા તરીકે મીઠા વગરની લીલી ચાનો ઉપયોગ કરો (વધુ વિગતો -). પાંચમા દિવસથી લીલા સફરજનનું સેવન પણ કરવામાં આવે છે. આહાર માટે આભાર, હું લગભગ 8 કિલો વજન ઘટાડવાનું મેનેજ કરું છું.

• તેમાં સમારેલા બદામ અથવા આદુ ઉમેરો (જુઓ -);
• તમે ખાંડને બદલે ફળો ઉમેરીને હોમમેઇડ કોમ્પોટ્સ તૈયાર કરી શકો છો;
• ગાજર અને ખજૂર, કોળાના બીજ, થોડું મધ અને ઓલિવ તેલ ધરાવતું સલાડ તૈયાર કરો;
• કચુંબરની રચના બદલાઈ ગઈ છે; લીલા સફરજન અને ગ્રેપફ્રુટ્સ તારીખોમાં ઉમેરવામાં આવે છે.

જો ચયાપચય ધીમી ગતિએ આગળ વધે છે, તો તમારે વધુ પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક લેવો પડશે. રાત્રિભોજન પછી, આવા લોકોને 2-3 ખજૂર ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે અને પ્રાધાન્યમાં, સાંજે માંસ ખાવાનું ટાળો.

એવું પણ બને છે કે ચયાપચય, તેનાથી વિપરીત, ઝડપી છે, આ એક નિશાની છે કે વ્યક્તિ ઘણીવાર નૂડલ્સ અને સ્વાદિષ્ટ ખાય છે. આ સ્થિતિમાં, કસરત કર્યા પછી ખજૂર ખાવી જોઈએ.

ખજૂર ખાવાથી વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું?

તારીખ આહાર રસપ્રદ અને લોકપ્રિય છે. ખજૂર ખૂબ જ પૌષ્ટિક હોવા છતાં, યોગ્ય ખોરાક સાથે જોડવામાં આવે ત્યારે તે આશ્ચર્યજનક રીતે કામ કરે છે. જો તેઓ મીઠાઈઓ છોડવા માંગતા ન હોય તો વજન ઘટાડવા માંગતા લોકો માટે આ એક સરસ રીત હશે.

શુભ દિવસ મારા પ્રિય મિત્રો. અમે પહેલાથી જ વજન ઘટાડવાની વિવિધ રીતો જોઈ છે. પરંતુ તાજેતરમાં મને વજન ઘટાડવા માટે તારીખોનો ઉપયોગ કરવા માટે એક રમુજી ટિપ મળી. શા માટે રમુજી? સારું, ઓછામાં ઓછું કારણ કે તારીખો એકદમ ઉચ્ચ કેલરી ઉત્પાદન છે. તે ખૂબ જ મીઠી પણ છે, આવશ્યકપણે શુદ્ધ. વજન ઘટાડવાની આ પદ્ધતિથી મને આશ્ચર્ય થયું, અને મેં તેને શોધવાનું નક્કી કર્યું, જો આવા મીઠા ફળ ખરેખર કામ કરે તો શું :).

સારું, ચાલો સાથે મળીને જાણીએ કે શું તમે વજન ઘટાડવા માટે ખજૂર ખાઈ શકો છો.

ઇતિહાસમાં પર્યટન કર્યા પછી, મેં શીખ્યા કે રમઝાન દરમિયાન ઉપવાસ તોડવા માટે તારીખોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. આ વાજબી છે કારણ કે ઉપવાસ કર્યા પછી, અંગો ગ્લુકોઝની જરૂરી માત્રા મેળવે છે અને જાગૃત થાય છે. તેઓ સક્રિય રીતે કામ કરવાનું શરૂ કરે છે, સામાન્ય ખોરાકને સંપૂર્ણપણે સ્વીકારવા માટે શરીરને તૈયાર કરે છે.

પરંતુ આનો અર્થ એ નથી કે આ અભિગમ વજન ઘટાડવા માટે અમારા સમયમાં કામ કરશે. જો કે, ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ દરરોજ તેમાંથી 2-3 થી વધુ ખાવાની ભલામણ કરતા નથી. અને તેઓ તમને વધારાના ભાગ સુધી પહોંચવાની મંજૂરી આપતા નથી :) આ ફળોની કેલરી સામગ્રી વિશે નીચે વાંચો.

બીજી તરફ, આ સૂકા ફળો ખૂબ જ આરોગ્યપ્રદ છે. અહીં આ ફળના ફાયદાકારક ગુણધર્મો છે:

• જઠરાંત્રિય માર્ગની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે;
• તૃપ્તિની લાગણીનું કારણ બને છે;
• ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડે છે;
• રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે;
• હિમોગ્લોબિન વધારવામાં મદદ કરે છે;
• હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓને મજબૂત બનાવે છે.

આ સૂકા ફળોમાં ફાયદાકારક ક્ષાર અને ખનિજો હોય છે. તેમાંથી તાંબુ, આયર્ન, મેંગેનીઝ, પોટેશિયમ, ફોસ્ફરસ અને અન્ય ઘણા છે. વધુમાં, તેઓ લગભગ બધું સમાવે છે. આ જથ્થા અને વિવિધતામાં સફરજન, નારંગી, કેળા અથવા અન્ય ફળો/શાકભાજી નથી.

હવે તે સ્પષ્ટ છે કે આ સૂકા ફળો પર મોનો-આહાર શા માટે શરીરને નોંધપાત્ર નુકસાન પહોંચાડતું નથી. માત્ર ખજૂરનું સેવન કરવાથી, તમને હજુ પણ મોટાભાગના જરૂરી સૂક્ષ્મ તત્વો અને વિટામિન્સ મળશે.

આ ફળોમાં નીચેના B વિટામિન્સ હોય છે. અને વિટામિન્સ પણ હોય છે. આ પદાર્થો ફેટી એસિડના સ્તરને નિયંત્રિત કરે છે. લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર ઝડપથી વધારવામાં સક્ષમ. રમતગમત દ્વારા વજન ઘટાડનારાઓ માટે આ ખૂબ જ ઉપયોગી મિલકત છે. ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ માટે આભાર, તેઓ વધુ પડતા કામ અને શારીરિક થાક માટે અનિવાર્ય છે.

કેલરી સામગ્રી, આહાર ચરબી અને ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ

સંતુલિત આહારમાં ખજૂરના ફાયદા વિશે મને કોઈ શંકા નથી. જેમ મેં ઉપર લખ્યું છે તેમ, મધ્યસ્થતામાં 2-3 ટુકડાઓથી વધુ ન ખાઓ. પરંતુ આ અમને રસ નથી. હું જાણવા માંગુ છું કે વજન ઘટાડતી વખતે ખજૂર ખાવી શક્ય છે કે કેમ. અથવા તેના બદલે, વજન ઘટાડવા માટે જ તેમને ખાઓ. ચાલો ઉત્પાદનની કેલરી સામગ્રી જોઈએ. પરેજી પાળતી વખતે, આ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.

આ ઉત્પાદનની કેલરી સામગ્રી 200-280 kcal/100 ગ્રામ છે. 140-146 ના સૂચક સાથે GI મુજબ, આ ફળ રેકોર્ડ ધારક છે! સરખામણી માટે, ડુક્કરના સૌથી ચરબીયુક્ત ટુકડામાં અડધા જીઆઈ હોય છે

50 થી વધુ જીઆઈ ધરાવતા ઉત્પાદનોને આહાર માટે પહેલેથી જ પ્રતિબંધિત ગણવામાં આવે છે. અથવા તેઓ ભાગ્યે જ અને મર્યાદિત માત્રામાં ખાઈ શકાય છે.

ખાડા સાથેની સામાન્ય માંસલ તારીખનું વજન લગભગ 20-25 ગ્રામ છે. વજન ઘટાડવા માટે, તમારે દરરોજ 50-80 ગ્રામથી વધુ ખજૂર ખાવાની મંજૂરી નથી. આ સૂકા ફળના થોડા ટુકડા છે, અનુક્રમે 73-116 જીઆઈ એકમો પ્રતિ દિવસ. જેઓ વજન ઘટાડવા માંગે છે તેમના માટે પ્રશ્નાર્થ નંબરો.

ચાલો બીજેયુ તરફ આગળ વધીએ: પ્રોટીન - 2.5 ગ્રામ, ચરબી - 0.5 ગ્રામ, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ - 69.2 ગ્રામ. અને ફરીથી, વજન ઘટાડવા માટે દુશ્મનનું માત્ર એક વિશાળ સૂચક - કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ.

જો તમે માત્ર પાણી અને આ સૂકા મેવાઓ પર બેસી જશો તો તમને ખાવાનું મન થશે. મીઠાઈઓ તમારી ભૂખ મટાડે છે. બે તારીખોને બદલે, તમે એ જ રકમના બીજા હિસ્સા માટે કેવી રીતે પહોંચો છો તે તમે જોશો નહીં. હા, તારીખો તમને સંપૂર્ણ લાગે છે, પરંતુ લાંબા સમય સુધી નહીં.

શું રાત્રે ખાવું શક્ય છે

મને ખરેખર એવી સમીક્ષાઓ મળી છે કે ખજૂર ખાવાથી તમને 5 કિલો વજન ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. સખત 10-દિવસના મોનો-આહારને આધિન. આ ઉપરાંત, ઇન્ટરનેટ પર એવી ટિપ્સ છે કે તમે રાત્રે આ સૂકા મેવા પર નાસ્તો કરી શકો છો. મને આશ્ચર્ય પણ થવા લાગ્યું કે આવો વિચાર શા માટે પ્રથમ સ્થાને આવ્યો. અને મને મારા પ્રશ્નના જવાબો મળી ગયા.

તે તારણ આપે છે કે રણમાં વિચરતી લોકો રાત્રે ખજૂર ખાતા હતા. હું વિચરતી લોકોના વર્તનને સમજું છું. સૂકી તારીખો લાંબા સમય સુધી સંગ્રહિત થાય છે અને ગરમીમાં બગડતી નથી. તે જ સમયે, તે ઉચ્ચ ઊર્જા મૂલ્ય ધરાવે છે. તેને મંગળ અથવા નટ્સ બારની જેમ વિચારો. અલબત્ત, રણમાં ઠંડી રાત્રે, તમે ગરમ રાખવા માટે ખજૂર ખાઈ શકો છો. પરંતુ, હૂંફાળા એપાર્ટમેન્ટમાં હોવાથી, આપણે ગરમ થવામાં ઊર્જાનો બગાડ નહીં કરીએ?

કોઈ એવી દલીલ કરતું નથી કે તારીખો તંદુરસ્ત છે, પરંતુ મને નથી લાગતું કે તેનો ઉપયોગ મોનો-આહાર તરીકે થાય છે. અને 6 પછી તેમને નાસ્તો આપવાની સલાહ મારા માટે સંપૂર્ણપણે વાહિયાત છે. તે રાત્રે બહાર જવા અને ચોકલેટ બાર ખાવા જેવું જ છે. તેથી, આપણે જે સૂકા ફળ ખાઈએ છીએ તે આપણા બટ અને બાજુઓ પર સુરક્ષિત રીતે જમા થશે.

તારીખ આહાર - માટે અથવા વિરુદ્ધ

આ આહાર ચોક્કસપણે મીઠી દાંતવાળા લોકોને અપીલ કરશે. અહીં ફક્ત સ્વર્ગ છે - દિવસમાં 10 જેટલા સૂકા ફળો ખાઓ. તમે તેને મીઠા વગરની ચાથી પણ ધોઈ શકો છો.

બસ, પ્રિય મીઠા દાંત, આનંદ કરવા માટે ઉતાવળ કરશો નહીં. પ્રામાણિકપણે, તમે આ ઉત્પાદનનો ઉપયોગ ફક્ત બે કે ત્રણ દિવસ માટે કરી શકો છો. પછી ન્યુટ્રિશનિસ્ટ ઓછા સ્ટાર્ચવાળા શાકભાજી અને ફળોને આહારમાં સામેલ કરવાની ભલામણ કરે છે. તેથી તમારા શરીરને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના થોડું વજન ઘટાડવાની ખરેખર તક છે.

આ વાર્તા તે વિશે છે કે શું તારીખ આહાર તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે. શું આ સ્વાદુપિંડ માટે હાનિકારક છે, મેનુ કેવી રીતે બનાવવું, તમે કયા પરિણામોની અપેક્ષા રાખી શકો, શું તારીખનો આહાર વજન ઘટાડવાની એક મોનો પદ્ધતિ છે - જવાબો આ લેખમાં છે.

હેલો મિત્રો! હું મારા નાના સંશોધનને મીઠા દાંત માટે સમર્પિત કરવા માંગુ છું. ચોક્કસ ઘણા લોકો માટે, "તારીખો" અને "આહાર" શબ્દો કોઈપણ રીતે એકસાથે જતા નથી. તેમ છતાં, ડેટ ડાયેટ, એક નવા ફંગલ વલણ તરીકે, તેનું સ્થાન જીતવામાં વ્યવસ્થાપિત છે, જો લોકોના હૃદયમાં નહીં, તો ઇન્ટરનેટ પર. આ શુ છે?

આહાર સિદ્ધાંત

શા માટે તેઓ આટલા સુંદર છે?

મેં તે કહ્યું નથી, પરંતુ તમે કદાચ તે જાતે જાણો છો: મોટાભાગના આહાર (જો તે ઉપચારાત્મક ન હોય તો) પર આધારિત છે. જો તમે તમારી ઊંચાઈ, વજન અને પ્રવૃત્તિ માટે જોઈએ તેટલું અડધું ખાશો તો તમારું વજન કદાચ ઘટશે. અને વજન ઘટાડવાની અન્ય પદ્ધતિઓમાં ત્રણ ગણી કેલરીનો સમાવેશ થાય છે. નબળા નથી! ખાસ કરીને જેઓ પોતાના શરીરને ત્રાસ આપવાનું પસંદ કરે છે.

પરંતુ આપણું સૂકું ફળ એક આરોગ્યપ્રદ ઉત્પાદન છે, અને તે ખૂબ જ ઊર્જાથી ભરપૂર છે. તેઓ કહે છે કે પ્રાચીન ઇજિપ્તવાસીઓ વજન ઘટાડવા અને આકારમાં રહેવા માટે તેને ખાતા હતા. હું પ્રમાણિક રહીશ: મને ખબર નથી, મેં તેમની સાથે વાત કરી નથી. તદુપરાંત, મને ખાતરી નથી કે તેઓએ માત્ર તારીખો ખાધી છે.

આહાર પૂરક તરીકે, આ ખાંડયુક્ત-મીઠો સૂકો ફળ આદર્શ છે. ખાસ કરીને જો તમને ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની તાત્કાલિક વૃદ્ધિની જરૂર હોય. ખાંડ અથવા બ્રેડ ગળવાને બદલે, સૂકા ફળો ચાવવાનું વધુ સારું છે. તદુપરાંત, સમીક્ષાઓ અનુસાર, વજન ઘટાડનારાઓના પરિણામો પ્રભાવશાળી છે.

• નાસ્તામાં, ઓછી ચરબીવાળી ખાટી ક્રીમ અને બેરી, ચા અથવા કોફી સાથે કુટીર ચીઝ;
• લંચ માટે, તમને જોઈતું કોઈપણ ફળ;
• લંચ અને માંસનો ટુકડો (ગોમાંસ અથવા ચિકન) માટે;
• તાજા સ્ક્વિઝ્ડ જ્યુસના ગ્લાસ સાથે બપોરનો નાસ્તો કરો;
• રાત્રિભોજન સખત રીતે - 50 ગ્રામ મીઠી સૂકા ફળ.

અને તમે વજન ઘટાડીને અને તમારા ચયાપચયને ધીમું ન કરવા માટે તમારો આહાર પૂરતો છે તેવી આશા રાખીને આખા મહિના સુધી આ રીતે બેસી શકો છો.

તમે વજન ઘટાડવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, તમે યોગ્ય વસ્તુ કરી રહ્યા છો કે કેમ તે ખાતરી માટે તેનો ઉપયોગ કરો.

હું તંદુરસ્ત વજન ઘટાડવાની પદ્ધતિઓનો હિમાયત કરું છું. તમારે સંપૂર્ણ રીતે ખાવાની જરૂર છે જેથી તમારા શરીરને શાકભાજી અને ફળો, ઠંડા-દબાવેલ, સંતૃપ્ત વનસ્પતિ તેલ સાથે - માત્ર કુદરતી માખણ (ચરબીનું પ્રમાણ - 82% કે તેથી વધુ) અને હંમેશા અન્ય ડેરી ઉત્પાદનો સાથે મળી રહે.

અને મુખ્ય વસ્તુ જે તમારી જાતને વ્યવસ્થિત રાખવા, સ્વર અને સારા મૂડ મેળવવા માટે એકદમ જરૂરી છે તે ચળવળ, શારીરિક પ્રવૃત્તિ, જિમ્નેસ્ટિક્સ અને રમતો છે. તમારે તમારી જીવનશૈલીને એક અઠવાડિયા અથવા એક મહિના માટે નહીં, પરંતુ તમારા બાકીના જીવન માટે બદલવાની જરૂર છે.

તે મુશ્કેલ નથી, તમે મારા પર વિશ્વાસ કરી શકો છો. અને જો શંકા હોય તો, હું તમને સારા સમાચાર કહીશ: મારો વિડિઓ "સક્રિય વજન ઘટાડવાનો કોર્સ" જ્યાં ઈન્ટરનેટ છે ત્યાં ઉપલબ્ધ છે. તમે શીખી શકશો કે યોગ્ય રીતે જીવવું કેટલું સરળ છે. અને જો તમને કોઈ પ્રશ્નો હોય અથવા મદદની જરૂર હોય, તો તમારી પાસે હંમેશા મારો સંપર્ક કરવાની તક હશે.

જેઓ તારીખોની કેલરી સામગ્રીને સમજે છે તેઓ જાણે છે કે આ ઉત્પાદન "મજાક" કરી શકાતું નથી. ખજૂર મીઠી અને કેલરીમાં વધુ હોય છે, તે "ઝડપી" કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી ભરપૂર હોય છે. જો કે, ઉપવાસની તારીખના દિવસો સ્વાસ્થ્ય અને વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા પર ખૂબ ફાયદાકારક અસર કરી શકે છે.

એક મહત્વપૂર્ણ નિયમ જેનું પાલન કરવું આવશ્યક છે તે અન્ય ખાદ્ય ઉત્પાદનો સાથે તારીખોનું સંયોજન છે. અથવા બદલે, તેમને જોડવાનું એકદમ અશક્ય છે! ઉપવાસના દિવસોમાં માત્ર પાણી અને ખજૂરનો સમાવેશ થવો જોઈએ; તમે દિવસમાં ઘણી વખત શુદ્ધ, મીઠા વગરની લીલી અથવા હર્બલ ચા પી શકો છો.

આવા આહાર સાથે વજન ઘટાડવાનું રહસ્ય એ ઘણી તકનીકો છે જેમાં વ્યક્તિના ચયાપચયનો સમાવેશ થાય છે, તેને ઉન્નત સ્થિતિમાં કામ કરવા દબાણ કરે છે. વધુમાં, તારીખો તમને તમારા આંતરડાને સાફ કરવામાં મદદ કરશે, અને દરરોજ પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી તમારા પાણી-મીઠાના સંતુલનને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરશે.

તમારે એવું ન માનવું જોઈએ કે થોડા કિલોગ્રામ વજન ઘટાડવાના પ્રયાસમાં, તમે તમારી જાતને ફક્ત તારીખો સુધી મર્યાદિત કરી શકો છો - એવા ઘણા ફળો છે જે વજન ઘટાડવામાં ઓછા અસરકારક નથી. Prunes અન્ય એક મહાન ખોરાક છે જે રેકોર્ડ સમયમાં ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે.

તારીખો અને કાપણી, રાતોરાત વજન ઘટાડવા માટેની રેસીપી:

1. 5 ફળોને ઝીણી પેસ્ટ બનાવી લો.
2. ઓછી ચરબીવાળા કુદરતી દહીંની થોડી માત્રામાં રેડવું (તમે સાદા પાણીનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો);
3. એક સમયે ખાઓ.
4. ફ્રુટ ડાયેટ સલાડ ખાધા પછી તરત જ 200 મિલી પાણી પીવો.

આ આહાર ઓછામાં ઓછા કેટલાક અઠવાડિયા સુધી ચાલુ રાખવો જોઈએ. વધુ સારું, સૂતા પહેલા 2-3 કલાક સુધી કોઈપણ ખોરાક ન ખાવાનો નિયમ બનાવો અને સૂતા પહેલા ફળના કચુંબર વડે ભૂખની લાગણી દૂર કરો.

તમારે એવી અપેક્ષા રાખવી જોઈએ નહીં કે આવા આહાર સ્થૂળતાનો સામનો કરશે - આને એડિપોઝ પેશીઓ પર લાંબી અસરની જરૂર પડશે, અને મદદ માટે ન્યુટ્રિશનિસ્ટને પૂછવું વધુ સારું છે. તે અસંભવિત છે કે ફળનો કચુંબર આવા વજનથી છુટકારો મેળવવામાં સક્ષમ હશે - તમારે તમારા આહાર પર સંપૂર્ણપણે પુનર્વિચાર કરવો પડશે અને ઘણા ખોરાકને દૂર કરવો પડશે. તે રમતો રમવા માટે ઉપયોગી થશે, જે અગાઉથી નિષ્ણાત સાથે સંપર્ક કરવો વધુ સારું છે.

વધારાના પાઉન્ડથી છુટકારો મેળવવા માટે આહારમાં મોટી સંખ્યામાં વાનગીઓનો ઉપયોગ થાય છે. તેમાંથી, પોષણશાસ્ત્રીઓ હાઇલાઇટ કરે છે:

• સલાડ, જેની તૈયારી માટે તમારે બારીક સમારેલા સૂકા મેવાના 10 ટુકડાઓ થોડી માત્રામાં છાલવાળી અને ભેળવી જોઈએ. સમારેલા બદામ(હેઝલનટ્સ, પિસ્તા, બદામ). તૈયાર મિશ્રણમાં 1 ચમચી મધ અને છીણેલું આદુનું મૂળ ઉમેરો. પરિણામી રચનાને પેસ્ટ જેવી સુસંગતતા માટે બ્લેન્ડરમાં ગ્રાઈન્ડ કરવી જોઈએ, અને પછી આખા અનાજની બ્રેડ સાથે નાસ્તામાં ખાવું જોઈએ.
• ઓટમીલ, જેની તૈયારી માટે તમારે એક ગ્લાસ ઓટમીલને 1 ચમચી ફ્લેક્સસીડ લોટ સાથે ભેળવવું જોઈએ, ત્યારબાદ તૈયાર કરેલી રચનાને 2 ગ્લાસ દૂધ સાથે ભેળવીને 10 મિનિટ સુધી સતત હલાવતા રાંધવામાં આવે છે. ઉકળતા 2-3 મિનિટ પછી, પોરીજમાં 10-15 છાલવાળા અને સમારેલા ફળો ઉમેરો. નાસ્તામાં અથવા સૂતા પહેલા વાનગીનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે; સતત ધોરણે મેનૂમાં પોર્રીજનો સમાવેશ કરવાથી 2-3 કિલો વધારાનું વજન ઓછું થઈ શકે છે.

• ખજૂર સમારેલી બદામ સાથે લઈ શકાય છે. તમે મિશ્રણમાં આદુ ઉમેરી શકો છો, જે વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.
• ખાંડને બદલે હોમમેઇડ કોમ્પોટ્સમાં ખજૂરનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. તેનો ઉપયોગ ફળોના સલાડમાં પણ થાય છે; સૂકા ફળોને વિવિધ અનાજમાં ઉમેરી શકાય છે.
• ગાજર અને ખજૂરનું સલાડ આરોગ્યપ્રદ છે. કોળાના બીજના દાણા, મધ અને થોડું ઓલિવ તેલ ઉમેરો.
  વજન ઘટાડવા માટે ગ્રીન ટી સાથે ખજૂરનું સેવન પણ કરવામાં આવે છે.
• વજન ઘટાડવાની એક ઉત્તમ રીત એ લીલા સફરજન અને ગ્રેપફ્રૂટના ઉમેરા સાથે ડેટ સલાડ છે.

તારીખનો આહાર દસ દિવસ સુધી જાળવી શકાય છે. પ્રથમ 4 દિવસમાં, માત્ર ખજૂરનું સેવન કરવામાં આવે છે. તમારે મીઠા વગરની ગ્રીન ટી પીવી જોઈએ. પાંચમા અને પછીના દિવસોમાં, લીલા સફરજનને તારીખોમાં ઉમેરવામાં આવે છે. આહાર તમને 10 દિવસમાં આઠ કિલોગ્રામ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

• તારીખો પર ઉપવાસનો દિવસ
  આપણામાંના ઘણા અઠવાડિયામાં એકવાર આપણા આહારમાંથી તમામ ખોરાકને દૂર કરે છે. આ દિવસે તેઓ માત્ર ખજૂર ખાય છે અને પાણીનું સેવન કરે છે. વિરોધી સેલ્યુલાઇટ સ્નાન અનાવશ્યક રહેશે નહીં.
• ધીમી ચયાપચય સાથે.
  જો તમારું ચયાપચય ધીમું છે, તો તમે મોટે ભાગે પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક ખાઓ છો. ઉદાહરણ તરીકે, માંસ, કઠોળ, વગેરે. અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે શાકભાજી સાથે રાત્રિભોજન કરો અને તેના પછી થોડી તારીખો ખાઓ. જો તમે સૂતા પહેલા માંસ ખાવા માટે ટેવાયેલા છો, તો તમારે આ ઉત્પાદનનો તમારો વપરાશ ઘટાડવાની જરૂર છે.
• ઝડપી ચયાપચય સાથે.
  જો તમારું ચયાપચય ઝડપી છે, તો આનો અર્થ એ છે કે તમે સતત નૂડલ્સ અને ટ્રીટ ખાઓ છો. જો તમને ઝડપી ચયાપચયની ક્રિયા હોય, તો ડૉક્ટરો કસરત પછી થોડી ખજૂર ખાવાની ભલામણ કરે છે.

• વજન ઘટાડવા માટે મધ અને ખજૂર સાથે પાણી

સવારે આ મિશ્રણ આખા દિવસ માટે એનર્જી વધારનારું છે. ઉપરાંત, તે શરીર અને રક્તવાહિનીઓ માટે સારું ક્લીન્સર છે. અને મધ માટે આભાર, ચયાપચય વેગ આપે છે. આવા પીણું કેવી રીતે તૈયાર કરવું? સાંજે ગરમ પાણી સાથે પાંચ ખજૂર નાખો અને તેમાં એક ચમચી મધ નાખો. તમારે તારીખો બહાર કાઢવાની અને તેને કાપવાની જરૂર છે, તેને પાછી ફેંકી દો અને મિશ્રણ પીવો.

યાદ રાખવું મહત્વપૂર્ણ! જો તમે તમારા આહારમાંથી ચરબીયુક્ત અને તળેલા ખોરાકને દૂર કરશો નહીં, તો પછી આવી ક્રિયાઓ પણ વધુ વજન સામેની લડતમાં મદદ કરશે નહીં!

આ સમૂહ એક સારો રેચક છે. તે બિનજરૂરી પદાર્થોના શરીરને પણ સાફ કરે છે: કચરો અને ઝેર. આ પૂરક તૈયાર કરવા માટે સરળ છે. તમારે માત્ર એક ગ્લાસ કેફિરમાં ખજૂરને બારીક કાપવાની જરૂર છે અને તેને રાત્રે પીવો.

• વજન ઘટાડવા માટે દહીં સાથે તારીખો

ઉપવાસનો દિવસ રાખવાની બીજી રીત. તમારે આ કોકટેલ દિવસમાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત લેવી જોઈએ. આ શરીરને સંતૃપ્ત કરશે અને તેને ઘણા ફાયદા લાવશે.

• ભૂખ માટે લીલી ચા સાથે તારીખો

અલબત્ત, આ પ્રકારનું પીણું ઝડપી વજન ઘટાડવા પ્રોત્સાહન આપે છે. અને જો તમે આ પ્રકારની ચાને વધારાના ઘટકો સાથે જોડો છો, તો તે માત્ર સુપર છે. ઉદાહરણ તરીકે: સુખદાયક જડીબુટ્ટીઓ અને ઉકાળો. અને જેમને મીઠી દાંત હોય છે, ચા સૂકા ફળો સાથે ઉકાળવામાં આવે છે.

• વજન ઘટાડવા માટે તારીખો અને બદામ

જો આપણે વજન ઘટાડતી વખતે આ ઉત્પાદનોની સુસંગતતાને ધ્યાનમાં લઈએ, તો અમને મોટે ભાગે આશ્ચર્ય થશે. તેથી, પ્રથમ અને બીજા ઉત્પાદનોની જેમ, તેમની પાસે નોંધપાત્ર કેલરી સામગ્રી અને પોષક મૂલ્ય છે. પરંતુ નાસ્તા તરીકે પ્રથમ અને પછીના ઘટકોના બે ફળોનું સેવન કરવાથી સારા પરિણામો મળી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે: બે ખજૂર અને સાત બદામ છે.

• વજન ઘટાડવા માટે દૂધ સાથે તારીખો

ખજૂરના ઉપયોગ પર આધારિત વિવિધ આહાર છે. તેમાંથી એક દૂધ સાથે ખજૂર છે.દૂધને દહીં સાથે બદલી શકાય છે. આહાર સાત દિવસ માટે બનાવાયેલ છે અને નિર્ધારિત સમયગાળા દરમિયાન લગભગ 4 કિલો વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

દૂધ અને ખજૂર શરીરને ઉપયોગી પદાર્થોથી સંતૃપ્ત કરે છે અને શરીરને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તમારે દરરોજ 7 સૂકા ફળો (દિવસમાં 3 વખત) સાથે 200 ગ્રામ દૂધ પીવાની જરૂર છે.

• રાતોરાત વજન ઘટાડવા માટેની તારીખો

સૂતા પહેલા ખજૂર વડે તમારી ભૂખ સંતોષવી એ યોગ્ય નિર્ણય છે. રાત્રિ દરમિયાન, આંતરડાની માર્ગ કામ કરતી નથી. અને સૂકા ફળો શરીર દ્વારા સરળતાથી અને સંપૂર્ણ રીતે શોષાય છે. તમારે સૂવાના બે કલાક પહેલાં 2-5 તારીખો ખાવાની જરૂર છે અને રાત્રે ભૂખ લાગશે નહીં, અને ફાયદાકારક પદાર્થો વધુ પડતા વજન સામે લડશે.

• કુટીર ચીઝ અને વજન ઘટાડવા માટેની તારીખો

સવારના નાસ્તામાં આ વાનગી ખાવાથી પૌષ્ટિક અને ખૂબ આરોગ્યપ્રદ છે. આ ઉપરાંત, શરીરને ઘણાં ઉપયોગી પદાર્થો અને ખનિજો પ્રાપ્ત થાય છે.

અને સામાન્ય રીતે, ઘટકોની ઉપરોક્ત જોડી માટે આભાર, તમે ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે મોનો આહાર ગોઠવી શકો છો. તમારે ફક્ત યાદ રાખવાની જરૂર છે કે આવા આહાર ટૂંકા હોવો જોઈએ, ફક્ત થોડા દિવસો. આમ, શરીરને થતું નુકસાન ઘટીને શૂન્ય થઈ જાય છે.

તારીખો પર આધારિત આહાર ખૂબ જ રસપ્રદ છે અને તે ખૂબ જ લોકપ્રિય છે. તેમના પોષક મૂલ્ય હોવા છતાં, જો તમે ઉત્પાદનને યોગ્ય ઘટકો સાથે જોડો તો આવા આહાર ખૂબ અસરકારક છે. મીઠી દાંત અને મીઠી દાંત ધરાવતા લોકો માટે વજન ઘટાડવાની આ એક સરસ રીત છે.

વજન ઘટાડવામાં આનંદ કરો અને બધું કામ કરશે!

આદર્શ શરીરની શોધમાં, સ્ત્રીઓ આહાર પર જાય છે અને પોતાને ગ્લુકોઝ સહિત ઘણા આરોગ્યપ્રદ અને સ્વાદિષ્ટ ઘટકો સુધી મર્યાદિત કરે છે. પરંતુ મગજના કાર્ય માટે તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ગ્લુકોઝ સુખી હોર્મોનના ઉત્પાદનને પણ ઉત્તેજિત કરે છે, જે મૂડને સુધારે છે.

વાજબી જાતિના કેટલાક પ્રતિનિધિઓને શંકા પણ નથી હોતી કે તમે આવા વંચિતો વિના કરી શકો છો અને તે જ સમયે વધારાના પાઉન્ડથી છુટકારો મેળવો. અને તારીખો આમાં મદદ કરશે.

વિશિષ્ટતા

ખજૂર એ ફળ છે જે ખજૂર પર ઉગે છે. તેનો ગૃહ પ્રદેશ ગરમ દેશો છે, એટલે કે ઇજિપ્ત, સાઉદી અરેબિયા, મોરોક્કો અને ટ્યુનિશિયા. તેઓ આપણા પ્રદેશમાં પહેલાથી જ સૂકા સ્વરૂપમાં આવે છે. તારીખોને યોગ્ય રીતે "રણની રોટલી" તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. એક અભિપ્રાય છે કે જો તમે બે મહિના માટે પૂરતા પાણી સાથે આ એક જ ઉત્પાદન ખાશો, તો શરીરમાં પોષણની ઉણપ અનુભવાશે નહીં.

આ સૂકા ફળો ખરેખર ઉપયોગી તત્વોથી સમૃદ્ધ છે. તેમાં જૂથ સી, ઇ, પીપી અને જૂથ બીના વિટામિન્સનો મોટો જથ્થો છે: બી 1, બી 2, બી 5 અને બી 6. મેક્રો તત્વોમાંથી, ખજૂરમાં ઘણું પોટેશિયમ હોય છે - લગભગ 370 મિલિગ્રામ, તેમજ કેલ્શિયમ, ફોસ્ફરસ, મેગ્નેશિયમ અને સોડિયમ. સૂક્ષ્મ તત્વોમાં તેઓ આયર્ન અને સેલેનિયમ ધરાવે છે. સૂકા ફળો પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ તેમજ અસંતૃપ્ત ફેટી અને કાર્બનિક એસિડનો સ્ત્રોત છે.

ઉત્પાદનમાં ડાયેટરી ફાઇબર 6 ગ્રામ લે છે, અને 20 ગ્રામ પાણીમાંથી આવે છે. ઉત્પાદનમાં લગભગ 70 ગ્રામ મોનો- અને પોલિસેકરાઇડ્સ હોય છે. આ તેને ઉચ્ચ કેલરી સામગ્રી પ્રદાન કરે છે, જે 100 ગ્રામ દીઠ 150 થી 300 કેસીએલ સુધીની હોય છે, તે બધું વિવિધતા પર આધારિત છે. 1 ટુકડામાં આશરે 23 kcal હોય છે. ઉત્પાદનનો ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ 140 છે. અને આ આશ્ચર્યજનક રીતે વધારે છે. સરખામણી માટે, પોર્ક માટે તે 70-75 છે.

પરંતુ ખાંડની ઉચ્ચ સામગ્રી પણ આહાર ઉત્પાદન તરીકે તારીખોનો ઉપયોગ કરવાનું શક્ય બનાવે છે. મુખ્ય વસ્તુ તેમના ઉપયોગના નિયમોનું પાલન કરવાનું છે અને એક નાજુક આકૃતિ ખૂણાની આસપાસ છે.

કોઈ પણ સંજોગોમાં, ખજૂર એકદમ પૌષ્ટિક અને મીઠા ફળ છે, તેથી તેને મોટી માત્રામાં ખાવું ખૂબ મુશ્કેલ છે.

શરીર પર ગુણધર્મો અને અસરો

ખજૂર આપણા શરીર માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તેઓ ઘણા વિટામિન્સ અને સૂક્ષ્મ તત્વોના અભાવને વળતર આપે છે. તેમની ઉચ્ચ ખાંડની સામગ્રીને લીધે, તેઓ ઉચ્ચ-ઉર્જા ઉત્પાદન છે.

ખજૂરમાં આયર્નની હાજરીને કારણે એનિમિયા દૂર કરવામાં મદદ કરે છે અને લાંબા સમય સુધી ભૂખથી રાહત મળે છે. સૂકા ફળોમાં ગ્લુકોઝનું ઉચ્ચ પ્રમાણ મગજના કાર્યમાં સુધારો કરે છે. ઉત્પાદન નર્વસ સિસ્ટમની કામગીરીમાં પણ સુધારો કરે છે. ખજૂર કેન્સરના કોષોના વિકાસને અટકાવે છે, એન્ટીઑકિસડન્ટ અસર ધરાવે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો કરે છે. તેમની રચનામાં પોટેશિયમની હાજરીને લીધે, તેઓ હૃદયના કાર્યમાં સુધારો કરે છે. તેઓ રક્ત વાહિનીઓને કોલેસ્ટ્રોલથી મુક્ત કરે છે અને મૂત્રવર્ધક પદાર્થ અસર પણ પ્રદાન કરે છે, એડીમા અને હાયપરટેન્શનને દૂર કરે છે. આ સૂકા મેવાઓનું સેવન કરવાથી તમારે તમારા દાંતની સ્થિતિ વિશે ચિંતા કરવાની જરૂર નથી. તેઓ દંતવલ્કનો નાશ કરતા નથી અને અસ્થિક્ષયનું કારણ નથી, પરંતુ, તેનાથી વિપરીત, દાંત અને પેઢાની સ્થિતિમાં સુધારો કરે છે.

ડાયેટરી ફાઇબર પાચન તંત્રની કામગીરીમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરશે. તેઓ આંતરડાની સંકોચનક્ષમતામાં વધારો કરે છે, એટલે કે, તેના પેરીસ્ટાલિસિસને ઉત્તેજીત કરે છે. આ આંતરડાને વ્યવસ્થિત રીતે અને નિયમિતપણે ખાલી કરવામાં, કચરો અને ઝેરથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે, જે વજન ગુમાવતી વખતે એક મહત્વપૂર્ણ અસર છે.

અલગથી, તે સ્ત્રીના શરીર માટે તારીખોના ફાયદા વિશે કહેવું જોઈએ. આ, સૌ પ્રથમ, ત્વચા અને વાળની ​​સુંદરતા અને તેજ છે. તેમાંથી ખજૂરનું તેલ બનાવવામાં આવે છે, જેનો સફળતાપૂર્વક કોસ્મેટોલોજીમાં ઉપયોગ થાય છે: માસ્ક, ક્રીમ તેમાંથી બનાવવામાં આવે છે, અથવા તેના શુદ્ધ સ્વરૂપમાં વપરાય છે.

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે, તારીખના ફળો બાળજન્મની તૈયારીમાં અને પોસ્ટપાર્ટમ સમયગાળામાં પુનઃપ્રાપ્તિ માટે સારી મદદ કરશે:

• કસુવાવડની સંભાવના ઘટાડે છે;
• સગર્ભા માતાના શરીરને વિટામિન્સ અને ખનિજોથી સમૃદ્ધ બનાવો;
• કબજિયાત અને એનિમિયાના વિકાસને અટકાવશે;
• ગર્ભાશયના સ્નાયુઓને મજબૂત કરો અને સંકોચનને સરળ બનાવો;
• પોસ્ટપાર્ટમ સ્રાવની અવધિમાં ઘટાડો;
• સ્તન દૂધના ઉત્પાદનને ઉત્તેજીત કરો અને તેને ઉપયોગી તત્વોથી ભરો.

કોઈપણ ઉત્પાદનની જેમ, તારીખો આપણા શરીર માટે ફાયદા અને નુકસાન બંને લાવે છે. મૂળભૂત રીતે, ફળોના અનિયંત્રિત આહાર અથવા નીચેના વિરોધાભાસ સાથે તેમના વપરાશ સાથે નકારાત્મક પરિણામો જોવા મળે છે:

• પેટ અને યકૃતના રોગો: આ કિસ્સામાં, તેમને પચાવવાનું મુશ્કેલ બને છે, વાયુઓ, પેટનું ફૂલવું રચાય છે, અને એપિગસ્ટ્રિયમમાં પીડાદાયક સંવેદનાઓ દેખાય છે;
• ફ્રુક્ટોઝ માટે એલર્જી;
• ઝાડા
• ડાયાબિટીસ મેલીટસ: લોહીમાં શર્કરાના સ્તરમાં વધારો;

મોટી માત્રામાં ખજૂર ખાવાથી કબજિયાત થઈ શકે છે. વાત એ છે કે ફાઇબરને શરીર દ્વારા પચવામાં લાંબો સમય લાગે છે, અને જો તે વધારે હોય તો, પ્રક્રિયા વધુ ધીમી પડી જાય છે. પેરીસ્ટાલિસિસ ઘટે છે અને આંતરડાની હિલચાલ વધુ મુશ્કેલ બને છે.

શું સારું થવું શક્ય છે?

અલબત્ત, તારીખો તમને ચરબી બનાવી શકે છે, કારણ કે તેમાં મોટી માત્રામાં ગ્લુકોઝ હોય છે. અને જો તમે તેને વધુ પડતી માત્રામાં ખાશો, તો તે બિલકુલ ફાયદાકારક રહેશે નહીં. આવું ન થાય તે માટે, તમારે ઉત્પાદનની દૈનિક માત્રા જાણવાની જરૂર છે. તે ફળના 15 ટુકડાઓ સુધી છે. આ રકમ તમને ચરબી બનાવશે નહીં, પરંતુ તમે વજન પણ ઘટાડી શકશો નહીં. તેથી, આ તે લોકોને લાગુ પડે છે જેઓ વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં નથી, પરંતુ ફક્ત તેમના પોષક તત્ત્વોના પુરવઠાને ફરીથી ભરવા માંગે છે. જેઓ રમતગમતમાં સક્રિયપણે સામેલ છે અને લાંબા સમય સુધી શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં પોતાને ખુલ્લા પાડે છે, તેમના માટે આંકડો વધારીને 25 તારીખો કરવામાં આવે છે.

જો તમે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, તો સૂકા ફળોની માત્રાને દરરોજ 2-3 ટુકડાઓ સુધી ઘટાડી દો, તેમની સાથે મીઠાઈઓ બદલો. જ્યાં સુધી તમે સંતુલિત આહાર પર છો અને અન્ય ખોરાક ખાઓ છો. રમતો રમ્યા પછી, તમને ઉત્પાદનના 50 ગ્રામથી વધુ ખાવાની મંજૂરી નથી. તેઓ સ્નાયુ ટોન પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે ઉપયોગ કરવામાં આવશે. ફક્ત તમારી જાતને આવી મર્યાદામાં રાખીને વધારાનું વજન ઓછું કરવું શક્ય છે.

કાળજીપૂર્વક માંસ સાથે તારીખો ભેગા કરો. બંને ઉત્પાદનો કેલરીમાં ખૂબ વધારે છે અને પચવામાં લાંબો સમય લે છે. તેથી, સારું થવાનું જોખમ રહેલું છે.

તમે આહારમાં શું જોડી શકો છો?

તેઓ કહે છે કે તારીખનો આહાર તમને 5-7 કિલોગ્રામ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તે જ સમયે, સૂકા ખજૂરના ફળો રાત્રે પણ ખાઈ શકાય છે. આ ઉપરાંત, તે પણ ઉપયોગી છે. સૂવાના સમયના 2-3 કલાક પહેલાં, સાંજે બે તારીખો ખાવાથી, મેલાટોનિનના સંશ્લેષણને ઉત્તેજિત કરે છે. અને તે આપણી ઊંઘને ​​સારી અને ઊંડી બનાવે છે.

તારીખો પર આધારિત ઘણા આહાર છે. આ તમને પસંદ કરતી વખતે તમારી લાક્ષણિકતાઓ અને ખોરાકની પસંદગીઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું શક્ય બનાવે છે.

પાણી પર

આ આહાર વિકલ્પ સૌથી સતત માટે બનાવાયેલ છે. આ એક પ્રકારનો મોનો-આહાર છે, જ્યારે લગભગ દરેક સમયે તમારે ફક્ત સૂકા ફળો જ ખાવાના હોય છે. પરંતુ તમારે તેને 10 દિવસથી વધુ સમય સુધી વળગી રહેવું જોઈએ નહીં.

• 1 થી 4 દિવસ સુધીઅમે ફક્ત ખજૂર જ ખાઈએ છીએ. પ્રાધાન્ય 5 ડોઝમાં. અમે એક સમયે 6-8 ટુકડાઓ ખાઈએ છીએ, દરરોજ તે 300 ગ્રામથી વધુ ન હોવું જોઈએ. ખાંડ વિના, કુદરતી રીતે, પુષ્કળ પાણી (2 લિટર સુધી) અથવા લીલી ચા પીવાની ખાતરી કરો.
• 5મા દિવસથીઆહારમાં વધારા તરીકે તેને 3 લીલા સફરજન અને 1 નારંગી ખાવાની મંજૂરી છે.

• 6ઠ્ઠા દિવસથીઆહારને અન્ય ફળો સાથે પૂરક બનાવી શકાય છે. જો આ વિકલ્પ તમારા માટે ખૂબ કઠોર છે, તો તમને 100 ગ્રામ ચિકન અથવા માછલી, થોડી માત્રામાં કુટીર ચીઝ અથવા વનસ્પતિ સલાડ સાથે મેનૂને વિસ્તૃત કરવાની મંજૂરી છે.

જો કોઈને આ આહાર વિકલ્પ ખૂબ કઠોર લાગે છે, તો પ્રથમ 4 દિવસ ઉપવાસના દિવસ માટે વિકલ્પ તરીકે વાપરો.

દૂધ સાથે

આહાર ચોક્કસ છે, કારણ કે દરેકને ગમતું નથી અને તે એક ગ્લાસ દૂધ પી શકે છે. તેમ છતાં, તેની સાથે તારીખોનું સંયોજન ખૂબ જ સફળ છે. ડેરી પ્રોડક્ટમાં એવા પદાર્થો હોય છે જે સૂકા ફળોને શરીરમાં વધુ સારી રીતે શોષવામાં મદદ કરે છે.

આ આહારની અવધિ 7 દિવસ છે. દરરોજ 7 ખજૂર 3 વખત એક ગ્લાસ દૂધ સાથે ખાઓ. તે જ સમયે, પીવાના શાસન વિશે ભૂલશો નહીં: ખાંડ વિના પાણી, લીલી અથવા કાળી ચા, હર્બલ રેડવાની ક્રિયાનો ઉપયોગ કરો.

કીફિર પર

કેફિર ડાયેટર્સ માટે વધુ પરિચિત છે. આવા આહાર માટેની રેસીપી એકદમ સરળ છે: તમારે દરરોજ 250 ગ્રામ જેટલી ખજૂર અને 1.5 લિટર ઓછી ચરબીવાળા કીફિરનું સેવન કરવું જોઈએ. સમયગાળો - 7 દિવસ.

યાદ રાખો કે પીણાની સમાપ્તિ તારીખના આધારે, તેની એક અલગ અસર છે. ફ્રેશર પ્રોડક્ટમાં રેચક અસર હોય છે. અને કેફિર, જે 3 દિવસથી વધુ જૂનું છે, તેનાથી વિપરીત, તેને મજબૂત બનાવે છે.

ઓટમીલ સાથે

ઓટમીલ પોતે એક આહાર અને આરોગ્યપ્રદ ઉત્પાદન છે, અને તારીખો સાથે સંયોજનમાં તે માત્ર એક વિટામિન કોકટેલ છે. તેઓ કેવી રીતે એકસાથે વાપરી શકાય તેની ઘણી વિવિધતાઓ છે. તમે તેમને વિવિધ ફળો અને બેરી સાથે જોડી શકો છો. તમે આ સરળ રેસીપી અજમાવી શકો છો:

• ઓટમીલને પાણીમાં રાંધવા (વજન ઘટાડવા માટે), તાત્કાલિક અનાજનો ઉપયોગ ન કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે;
• ખજૂર અને બદામ કાપો, ઓટમીલ સાથે ભળી દો;
• થોડું નાળિયેર તેલ અને મધ ઉમેરો.

કોઈપણ આવી વાનગી તૈયાર કરી શકે છે. જેઓ તેમનું વજન જોઈ રહ્યા છે તેમના માટે તે એક ઉત્તમ નાસ્તો વિકલ્પ હશે. ઉપરાંત, ખજૂરના ફળોમાંથી પીણું તૈયાર કરવામાં આવે છે, જે તરસને સંપૂર્ણ રીતે છીપાવે છે, તેમાં ઘણા વિટામિન્સ હોય છે અને તે બધા આહાર માટે યોગ્ય છે:

• ઓછી માત્રામાં ખજૂર, પ્રુન્સ, ક્રેનબેરી, સૂકા સફરજન અને કિસમિસ લો;
• ઉકળતા પાણી રેડવું;
• 30 મિનિટ માટે છોડી દો;
• ઠંડું અથવા સહેજ ગરમ પીવો.

સૂકા ફળો સાથેના સલાડ વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય છે:

• તારીખોમાંથી ખાડાઓ દૂર કરો અને વિનિમય કરો;
• બદામ કાપો, તમે કોઈપણ પ્રકારના બદામનો ઉપયોગ કરી શકો છો: અખરોટ, પાઈન નટ્સ, હેઝલનટ્સ અથવા બદામ;
• આદુના મૂળને બારીક કાપો;
• બધા ઘટકોને મિક્સ કરો;
• એક ચમચી મધ ઉમેરો.

તારીખ અને ગાજર સલાડનો વિકલ્પ પણ સામાન્ય છે. મધનો ઉપયોગ ડ્રેસિંગ તરીકે પણ થાય છે.

જેથી ખજૂર પર આધારિત આહાર તમારા માટે ફાયદાકારક અને આનંદદાયક રહેશે, થોડી ટિપ્સ સાંભળો.

• આહારની પદ્ધતિ 10 દિવસથી વધુ ચાલવી જોઈએ નહીં. અને દર 4 મહિનામાં એક કરતા વધુ વાર નહીં.
• ફળો પસંદ કરતી વખતે, યાદ રાખો કે તેઓ ભૂરા રંગના હોવા જોઈએ. સોનેરી રંગભેદની મંજૂરી છે. ગ્રે કોટિંગ ઉત્પાદનના લાંબા ગાળાના સંગ્રહને સૂચવે છે. જો તે ખૂબ ભીના હોય અથવા ત્વચાને નુકસાન થયું હોય તો તમારે સૂકા ફળો ખરીદવા જોઈએ નહીં. આ તકનીકી પ્રક્રિયાના ઉલ્લંઘનને સૂચવે છે.

• તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે ફળો એકબીજાથી અલગ પડે છે અને ગઠ્ઠામાં આવેલા નથી. મોટેભાગે, તેઓ ખાંડની ચાસણીને કારણે એકસાથે વળગી રહે છે જે બેદરકાર વિક્રેતાઓ તેમની સાથે વર્તે છે. આ ઉત્પાદન તમારી વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયાને વિક્ષેપિત કરશે.
• ખાડાઓ સાથે તારીખો ખરીદો.
• તેમને રેફ્રિજરેટરમાં ગ્લાસ કન્ટેનરમાં સ્ટોર કરો.
• ઉપયોગ કરતા પહેલા સૂકા ફળોને સારી રીતે ધોવાની ખાતરી કરો.
• ડેટ ડાયેટ ફોલો કરતી વખતે, પુષ્કળ પ્રવાહી પીવો.
• આહાર છોડતી વખતે, તે કાળજીપૂર્વક કરો. થોડા સમય માટે આહારને વળગી રહો, ધીમે ધીમે તમારા આહારમાં વધુ વિવિધતા દાખલ કરો. આલ્કોહોલ અને કાર્બોરેટેડ પીણાં પીવાનું ટાળો.
• તમારા શરીરને સાંભળો. જો તેની કામગીરીમાં સહેજ પણ ખામી હોય, તો તમારે આહારનો ત્યાગ કરવો જોઈએ.

પોષણશાસ્ત્રીઓ અને વજન ગુમાવનારાઓનો અભિપ્રાય

વિજ્ઞાનના અભિપ્રાયની વાત કરીએ તો, પોષણશાસ્ત્રીઓ તારીખોની મદદથી વધારાના પાઉન્ડથી છુટકારો મેળવવાની શક્યતાને બાકાત રાખતા નથી. પરંતુ તેઓ ખાવામાં આવેલા ખોરાકની માત્રાનું સખતપણે પાલન કરવાની ભલામણ કરે છે: દરરોજ 70 ગ્રામ સુધી (માત્ર તારીખોનો ઉપયોગ કરતા આહાર પર લાગુ પડતું નથી). સૂકા ફળો સાથે કન્ફેક્શનરી ઉત્પાદનોને બદલવા માટે તે ખૂબ જ ઉપયોગી છે. અને વજન ઘટાડવા માટે તારીખોનો ઉપયોગ કરવાની સૌથી આદર્શ રીત, ડોકટરોના જણાવ્યા મુજબ, મુખ્ય ભોજન વચ્ચેના નાસ્તા દરમિયાન તેને ખાવાનું છે.

પરંતુ પોષણશાસ્ત્રીઓ જે સૌથી મહત્વની બાબત વિશે વાત કરે છે તે છે તમારી ખાવાની આદતોને બદલવી અને દરેક સમયે યોગ્ય પોષણને વળગી રહેવું. અને રમતો રમવાની ખાતરી કરો.

નિષ્ણાતની સલાહ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ તે વપરાશકર્તાની સમીક્ષાઓ સાંભળવી પણ રસપ્રદ છે. અહીં મંતવ્યો અલગ છે. કેટલાક તારીખના આહારની અસરથી ખૂબ જ ખુશ છે. અને ઘણા તેમના પરિણામોની ઈર્ષ્યા કરશે: – 10 દિવસમાં 5-7 કિગ્રા. અલબત્ત, કેટલીક મુશ્કેલીઓ હતી, અને મારે ઘણી વસ્તુઓ છોડી દેવી પડી હતી. પરંતુ પરિણામ તે વર્થ છે.

અન્ય લોકો કહે છે કે પદ્ધતિ બિનઅસરકારક છે. જો તમે સખત નિયમોનું પાલન કરો તો વજન ઓછું કરવું મુશ્કેલ છે. કેટલાક માટે, આવા પ્રતિબંધો ફક્ત અસહ્ય છે, અને આવી સ્ત્રીઓ તેમના સામાન્ય આહારમાં પાછા ફરે છે.

તારીખો વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે કે કેમ તે પ્રશ્નનો સ્પષ્ટપણે જવાબ આપવો મુશ્કેલ છે. મોટે ભાગે, તે વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ અને ઇચ્છાશક્તિ પર આધારિત છે. એક વસ્તુ સ્પષ્ટ છે: તારીખો મીઠી અને આરોગ્યપ્રદ છે. તેઓ લોટના ઉત્પાદનો માટે ઉત્તમ વિકલ્પ હશે અને શરીરને ઊર્જાથી સંપૂર્ણ રીતે સંતૃપ્ત કરશે.

આગામી વિડિયોમાં, ડાયેટ મિઠાઈ માટેની વિડિયો રેસીપી જુઓ: નારિયેળ અને ખજૂરમાંથી બનાવેલ સ્વાદિષ્ટ સુગર ફ્રી બોલ્સ.