તેઓ સમયસર પથારીમાં જવા માંગે છે અથવા. તમારી જાતને સમયસર પથારીમાં જવા માટે કેવી રીતે દબાણ કરવું

એવું બને છે કે આપણે 7-8 કલાક સૂઈએ છીએ, પરંતુ આપણે થાકેલા, ચિડાઈને જાગીએ છીએ, જાણે કે આપણે ઊંઘ્યા જ નથી. કારણ એ છે કે તમે કયા સમયે સૂવા જાઓ છો અને કયા સમયે જાગો છો.

સારી ઊંઘ માટે સમય

માનવ ઊંઘમાં ચક્રનો સમાવેશ થાય છે. દરેક ચક્ર 2 તબક્કાઓનો ફેરબદલ છે: ધીમી અને ઝડપી ઊંઘ. મોટાભાગના લોકોને સંપૂર્ણ સ્વસ્થ થવા માટે 5 ઊંઘના ચક્રની જરૂર પડે છે. આ આનુવંશિક લાક્ષણિકતાઓને કારણે છે. કેટલાક લોકો માટે, ઊર્જાથી ભરપૂર અનુભવ કરવા માટે 3-4 ચક્ર પૂરતા છે.

ઊંઘી ગયા પછી, ધીમી-તરંગ ઊંઘનો તબક્કો શરૂ થાય છે, જે દોઢ કલાક ચાલે છે. શ્વાસોશ્વાસ એકસાથે નીકળી જાય છે, મગજ આરામ કરે છે, આંખો પોપચાંની નીચે હલતી નથી, શરીર આરામ કરે છે. આ તબક્કામાં, શરીર પુનઃસ્થાપિત થાય છે, શારીરિક શક્તિ અને ઊર્જા ફરી ભરાય છે.

આગળ REM ઊંઘનો તબક્કો આવે છે, જે 10-20 મિનિટ ચાલે છે. હૃદયના ધબકારા વધે છે, શરીરનું તાપમાન અને બ્લડ પ્રેશર વધે છે અને આંખો પોપચાની નીચે ઝડપથી ખસે છે. મગજ સક્રિય બને છે અને સપના આવે છે.

રાત્રિ દરમિયાન તબક્કાઓ વૈકલ્પિક. સવાર સુધીમાં, REM ઊંઘનો તબક્કો વધે છે, અને ધીમી ઊંઘનો તબક્કો ઘટે છે. તેથી, આપણે પ્રી-ડોન સપના વધુ સ્પષ્ટ રીતે જોઈએ છીએ અને તેમને યાદ રાખી શકીએ છીએ. 7.5-8 કલાકની ઊંઘમાં તમારી પાસે લગભગ 5 ચક્રમાંથી પસાર થવાનો અને તમારી શક્તિ પાછી મેળવવાનો સમય હોય છે.

ઉત્પાદક ઊંઘ માટે, નિદ્રાધીન થવાના અને દોઢ કલાક જાગવાના સમયની ગણતરી કરો. REM ઊંઘના અંત પછી જાગવાનો પ્રયાસ કરો.

1. સૂતા પહેલા દારૂ ન પીવો. તે તમને ઊંઘવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ REM ઊંઘના તબક્કાને ટૂંકાવે છે, જે તમને દિવસના અનુભવોને "પ્રક્રિયા" કરવામાં અને દિવસ દરમિયાન પ્રાપ્ત માહિતીને લાંબા ગાળાની મેમરીમાં સ્થાનાંતરિત કરવામાં મદદ કરે છે.
2. સૂતા પહેલા થોડી હળવી કસરત કરો. થોડી કસરત કરવાથી ઊંઘ આવવામાં સરળતા રહે છે. વ્યાયામ શારીરિક શ્રમ અથવા બહાર ચાલવા દ્વારા બદલી શકાય છે.
3. મેગ્નેશિયમ યુક્ત ખોરાક લો. આમાં પાલક, સીવીડ, કોળાના બીજ અને કાજુનો સમાવેશ થાય છે. મેગ્નેશિયમની ઉણપ ઊંઘની સમસ્યાનું કારણ બને છે.
4. માટે અનુકૂળ પરિસ્થિતિઓ બનાવો ઊંઘ. બેડરૂમમાં તાપમાન 18-20 ° સે કરતા વધારે ન હોવું જોઈએ. ઓરડો શ્યામ અને શાંત હોવો જોઈએ. ગેજેટ્સ બંધ કરો. ચાર્જર અથવા ટીવી લાઇટમાંથી લાલ અથવા વાદળી પ્રકાશ યોગ્ય ઊંઘમાં દખલ કરે છે.
5. જાગતા પહેલા REM ઊંઘની સાતત્યની ખાતરી કરો. ચક્રની મધ્યમાં અથવા લાંબા ઊંઘના તબક્કા પછી જાગવું મગજના નબળા કાર્ય અને સવારે તૂટેલી સ્થિતિમાં ફાળો આપે છે.

તમારે કયા સમયે પથારીમાં જવું જોઈએ?

શરીરને ઉર્જાથી શુદ્ધ કરવાની, નવીકરણ કરવાની અને સંતૃપ્ત કરવાની પ્રક્રિયાઓ ઊંઘી જવાના સમય પર આધારિત છે. ઊંઘ દરમિયાન, 20:00 થી 02:00 સુધી, મેલાટોનિન ઉત્પન્ન થાય છે - ઊંઘ અને યુવાનીનું હોર્મોન. ટોચનું ઉત્પાદન 23:00 વાગ્યે પહોંચે છે અને 02:00 સુધી ચાલે છે. આ સમયે તમારે ગાઢ નિંદ્રાની સ્થિતિમાં હોવું જોઈએ. આ સુનિશ્ચિત કરશે કે તમને મેલાટોનિનની મહત્તમ માત્રા પ્રાપ્ત થશે.

તમારે 22:00 વાગ્યે પથારીમાં જવાની જરૂર છે. આ સમયે નિયમિતપણે સૂવાના માત્ર 2 અઠવાડિયા પછી, તમે ગુણાત્મક ફેરફારો જોશો. પ્રતિક્રિયાની ઝડપ વધશે, વિચાર પ્રક્રિયાઓ ચોક્કસ બનશે, શક્તિ અને ઊર્જાનું પ્રમાણ વધશે.

તમારે 20:00 થી પથારી માટે તૈયાર થવાની જરૂર છે. મોટેથી ઘોંઘાટવાળી રમતો બંધ કરો, લાઇટિંગ મંદ કરો, બાળકોની પ્રવૃત્તિ ધીમી કરો. બાળકોએ 21:00 વાગ્યે પથારીમાં જવું જોઈએ, પછી પુખ્ત વયના લોકો ચાલવા જઈ શકે છે, સ્નાન કરી શકે છે, તેમના કામકાજ પૂર્ણ કરી શકે છે અને 22:00 વાગ્યે સૂઈ શકે છે.

દિવસ દરમિયાન 1.5 કલાક સૂવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. નિદ્રા પછી કામની કાર્યક્ષમતા 50-70% વધે છે. ડૉક્ટર સોમનોલોજિસ્ટ યુરી પોગોરેત્સ્કી એક મુલાકાતમાં જણાવે છે કે અગ્રણી કંપનીઓના 30 થી વધુ વડાઓ તેમના કર્મચારીઓને બપોરે સૂવા દે છે. કર્મચારીઓ સૂઈ શકે તે માટે 15 થી વધુ સંચાલકોએ પહેલેથી જ સ્લીપિંગ રૂમ બનાવ્યા છે.

જો તમે રાત્રે 5 સ્લીપ સાયકલ પૂર્ણ કરી શકતા ન હો, તો તમે દિવસ દરમિયાન 1 ચક્ર ઊંઘી શકો છો. શરૂઆતમાં વહેલું સૂવું મુશ્કેલ હશે, પરંતુ એક અઠવાડિયા પછી તમે ફેરફારો જોશો અને તમારી સામાન્ય ઊંઘની પેટર્ન પર પાછા ફરવા માંગતા નથી.

તમારે કેટલા વાગ્યે ઉઠવાની જરૂર છે

શરીરવિજ્ઞાનના નિયમો આપણને જાગૃતિનો સમય જણાવે છે જેથી શરીર પોતાની જાતને ઉત્સાહિત કરી શકે. વ્યક્તિનો પૃથ્વી સાથે સીધો સંપર્ક નથી, જેમ કે પ્રાણીઓ અથવા પક્ષીઓ, ઉદાહરણ તરીકે, તેથી તેનું શરીર પડઘોમાં કામ કરતું નથી. આ તમામ અવયવોની કામગીરીમાં અસંતુલન તરફ દોરી જાય છે.

જો તમે સવારે 5 વાગ્યે જાગી જાઓ છો, તો શરીર ગ્રહ સાથે પડઘો પાડે છે અને સામાન્ય કાર્ય કરે છે. વહેલા જાગવાના માત્ર 4 દિવસ પછી, તમે વધુ મહેનતુ અને સતર્કતા અનુભવવા લાગશો. યોગ્ય સમયે ઉઠવા માટે તમારી જાતને તાલીમ આપવા માટે, વહેલા પથારીમાં જવાનું શીખો.

વહેલા જાગવાના મુખ્ય કારણો

1. કાર્યક્ષમતા. તમે ઊંઘવામાં ઓછો સમય પસાર કરશો. તમારું સક્રિય જીવન ઘણા વર્ષો સુધી વધશે. તમે શાંતિથી વસ્તુઓનું આયોજન કરી શકશો, ઘટનાઓનું વિશ્લેષણ કરી શકશો અને નવા દિવસ સાથે જોડાઈ શકશો.
2. તમારા માટે સમય. સવારે ઉઠીને જ્યારે બધા સૂઈ ગયા હોય, ત્યારે તમારી પાસે તમારા માટે સમય હશે. તમે કોઈ પુસ્તક વાંચી શકો છો, ફરવા જઈ શકો છો અથવા તમને ગમતું કંઈક કરી શકો છો.
3. પ્રકૃતિની ઉર્જા. તમને ઉર્જાનો શક્તિશાળી વધારો મળશે. ઉનાળામાં આ ખાસ કરીને નોંધનીય છે.
4. આરોગ્ય. તમારી ઊંઘની પેટર્નને યોગ્ય રીતે ગોઠવવાથી તમારી ઊંઘમાં સુધારો થશે. સવારની કસરત માટે સમય હશે. તમારો ભાવનાત્મક મૂડ સુધરશે. તમે વધુ સારા દેખાશો કારણ કે તમે આરામ કરશો અને રાતોરાત સ્વસ્થ થશો.
5. કોઈ તણાવ નથી. તમે સમસ્યાના ઉકેલ માટે વધુ જાગૃત થશો. તણાવ પ્રતિકાર વધશે.
6. સારો સંબંધ. સાંજે, તમે તમારા પરિવાર સાથે વાતચીત કરવામાં વધુ સમય પસાર કરી શકશો, કારણ કે તમારી પાસે તમારું હોમવર્ક ફરીથી કરવા માટે સમય હશે.
7. સંસ્થા. તમારી ઉત્પાદકતા વધશે, તમે ઓછી ભૂલો કરશો અને તમારા રોજિંદા કાર્યો ઝડપથી પાર પાડશો.

અમેરિકન લેખક અને વકીલ ગ્રેચેન રૂબિન, ધ હેપીનેસ પ્રોજેક્ટના બ્લોગમાંથી સામગ્રી.

ગ્રેચેન રૂબિન

થોડા સમય પહેલા મેં મારા વિડિયો બ્લોગ પર એક નોંધ પ્રકાશિત કરી "હું સમયસર સૂઈ શકતો નથી." કેટલાક વાચકોએ યોગ્ય રીતે નોંધ્યું છે કે મેં ચોક્કસ સમયે પથારીમાં જવું કેટલું મહત્વપૂર્ણ છે તે વિશે ઘણી વાત કરી હતી, પરંતુ જ્યારે સૂવાનો સમય હોય ત્યારે લાઇટ બંધ કરવા માટે દબાણ કરવું કેટલું મુશ્કેલ છે તે વિશે એક પણ શબ્દ નથી.

આ એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ પ્રશ્ન છે. મેં “માય હેપીનેસ” નામનો પ્રોજેક્ટ શરૂ કર્યો ત્યારથી, મને વધુ ને વધુ ખાતરી થઈ ગઈ છે કે ખુશ અને મહેનતુ અનુભવવા માટે ઊંઘ જરૂરી છે.

જો તમારે વધુ ઊંઘ લેવી હોય પરંતુ લાઇટ બંધ કરવી મુશ્કેલ હોય તો આ ટિપ્સ અજમાવો:

1. સૌ પ્રથમ: તમારે ક્યારે પથારીમાં જવાની જરૂર છે તે તમારા માટે નક્કી કરો.

મોટાભાગના પુખ્ત વયના લોકોને દરરોજ 7-9 કલાકની ઊંઘની જરૂર હોય છે. તદનુસાર, તમારે ક્યારે ઉઠવું જોઈએ તે વિશે વિચારો અને કેટલીક સરળ ગણતરીઓ કરો. જો તમે દરરોજ સમયસર પથારીમાં જવાનું મેનેજ ન કરો તો પણ, "ઓહ, મધ્યરાત્રિ છે, મારે બે કલાક પહેલા સૂઈ જવું જોઈએ" એવો વિચાર તમને ઝડપથી પથારીમાં જવા માટે મદદ કરશે.

2. તમને ઊંઘ ન આવે ત્યાં સુધી રાહ ન જુઓ, "શું સૂવાનો સમય નથી?"

તમે હંમેશા તમારી જાતને વ્યસ્ત રાખવા માટે કંઈક શોધી શકશો, ભલે તમારા માટે સૂવાનો સમય થઈ ગયો હોય. જો તમને ખાતરી હોય કે તમારી બંને આંખમાં ઊંઘ આવતી નથી, એ હકીકત હોવા છતાં કે તે સવારે એક છે, તો તમારી જાતને થોડી પરીક્ષા આપો: અંધારાવાળી રૂમમાં બેસો અને તમારું માથું પાછું ઝુકાવો. અને પાંચ મિનિટ આ રીતે બેસો. તો હવે તમને કેવું લાગે છે? હજુ પણ ઊંઘ નથી માંગતા? તે કેવી રીતે કામ કરે છે.

3.સૂવાના ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલાં.

ટીવીથી દૂર રહેવું પણ વધુ સારું છે, પરંતુ વ્યક્તિગત રીતે, હું ઇન્ટરનેટનો વધુ વ્યસની છું, અને હું કૃત્રિમ રીતે વધુ સમય સુધી જાગું છું. હું સુતા પહેલા ફરી એકવાર મારા ઈમેઈલ જોતો હતો જેથી કરીને હું સવારે ઉઠી શકું અને "સીધા કાર્યમાં જઈ શકું," પણ મને ઝડપથી સમજાયું કે તે પછી મારા માટે ઊંઘવું વધુ મુશ્કેલ હતું.

4.સૂવાના થોડા કલાકો પહેલા કોઈપણ કેફીનયુક્ત પીણું પીશો નહીં.

5. ઊંઘમાંથી વાસ્તવિકતા તરફના અપ્રિય અચાનક સંક્રમણને ટાળીને, એલાર્મ ઘડિયાળ પહેલાં જાગવું કેટલું સારું છે તે તમારી જાતને વારંવાર યાદ કરાવો.

હવે, જ્યારે તમે હજી પણ રાત્રે સાડા બાર વાગ્યે ઈન્ટરનેટ સર્ફિંગ કરી રહ્યાં હોવ, ત્યારે તમારી જાતને પ્રશ્ન પૂછો: "શું તે યોગ્ય છે?"

તાજેતરમાં હું તબીબી વિદ્યાર્થીઓના જૂથ સાથે વાત કરી રહ્યો હતો, અને તેમાંથી એકે મને વાંધો ઉઠાવ્યો: "પરંતુ જો હું અગિયાર વાગ્યે સૂઈ જાઉં, તો મારી પાસે સૂતા પહેલા ટીવી જોવાનો સમય નથી." મેં પૂછ્યું: "શું તે ખરેખર શક્ય છે કે તેઓ ટીવી પર કંઈક એટલું રસપ્રદ બતાવે કે તે રાત્રે સારી ઊંઘ મેળવવાના આનંદ કરતાં વધી જાય?" (મને ખબર નથી કે તેણે પરિણામે શું પસંદ કર્યું).

6.બેડ માટે અગાઉથી તૈયાર થવાનું શરૂ કરો.

અમુક સમયે મને સમજાયું કે હું ઘણીવાર પથારીમાં જતો નથી કારણ કે હું મારા કોન્ટેક્ટ લેન્સ કાઢવા, મારા દાંત સાફ કરવા અને મારા કપડાં બદલવા માટે ખૂબ થાકી ગયો છું. પછી મેં અગાઉથી તૈયારી કરવાનું શરૂ કર્યું. એક સરસ બોનસ: જો મેં પહેલેથી જ મારા દાંત સાફ કર્યા છે, તો નાસ્તો લેવા માટે રસોડામાં જવાનું ટાળવું વધુ સરળ છે.

અને છેલ્લી વાત...

7. તમારા માટે સૂવાના સમયની ધાર્મિક વિધિ બનાવો અને દરરોજ તેનું પાલન કરો.

કેટલાક લોકો હર્બલ ચાનો કપ જાતે ઉકાળે છે, કેટલાક પથારીમાં વાંચે છે, કેટલાક સૂતા પહેલા વાસણ સાફ કરે છે. દરરોજ રાત્રે એક જ વસ્તુ કરીને, તમે તમારી જાતને સંકેત આપો છો કે સૂવાનો સમય છે.

જ્યારે હું નાનો હતો, ત્યારે મેં લોક શાણપણ સાંભળ્યું હતું "ઊંઘ ઊંઘ તરફ દોરી જાય છે." આ સિદ્ધાંત મારા બાળકો સાથે કામ કરે છે, અને તે મારી સાથે કામ કરે છે. જ્યારે હું થાકી ગયો હોઉં તેના કરતાં જ્યારે હું ઊંઘમાં હોઉં અને આરામ કરું ત્યારે મને વધુ સારી ઊંઘ આવે છે.

તે તમારા માટે કેવી રીતે થાય છે? કદાચ તમારી પાસે સમયસર સૂવા માટે તમારી પોતાની અસરકારક પદ્ધતિઓ છે?

ઓલ્ગા એન્ટોનોવા દ્વારા અનુવાદ

ઉત્તમ સ્વાસ્થ્યના પરિબળોમાંનું એક યોગ્ય ઊંઘ છે. આ લેખ તમને જણાવશે કે સમયસર પથારીમાં જવાનું કેવી રીતે શીખવું.

ઊંઘ - સફળતાનો સિદ્ધાંત

જીવનની આધુનિક લયમાં, બધા લોકો કંઈકની અનંત શોધમાં હોય છે, અને કાર્ય પ્રક્રિયા ચક્રમાં ફરતી ખિસકોલી જેવી લાગે છે. બધું પૂર્ણ કરવા માટે, તમારે તમારી પ્રવૃત્તિઓનું સારી રીતે આયોજન કરવાની અને ચોક્કસ દિનચર્યા બનાવવાની જરૂર છે. તેની એકંદર કામગીરી અને મનોવૈજ્ઞાનિક સંતુલન વ્યક્તિના જીવનમાં ઊંઘના સ્થાન પર આધાર રાખે છે. તે લાંબા સમયથી જાણીતું છે કે જે લોકો ઉત્તમ ઊંઘની શિસ્ત ધરાવે છે તેઓ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં વધુ પ્રતિરોધક હોય છે અને તેમની તાર્કિક વિચારસરણી ઘણી વખત ઝડપી પ્રતિક્રિયા આપે છે. આ ઉપરાંત, સારી રીતે આરામ કરનાર વ્યક્તિ ભાવનાત્મક, આધ્યાત્મિક અને નૈતિક રીતે મહાન અનુભવે છે, એક ઉત્તમ મૂડ ધરાવે છે જે બગાડવું એટલું સરળ નથી.

સારું એ સ્વાસ્થ્યની ચાવી છે

ઘણા લોકો જાણે છે કે ઊંઘ દરમિયાન, માનવ શરીર પણ આરામ કરે છે અને કેટલાક કિસ્સાઓમાં તાકાત પુનઃસ્થાપિત કરવા અને પ્રદર્શન સુધારવા માટે રીબૂટ તબક્કામાંથી પસાર થાય છે. જો કે, આ બધું જોતાં, તેઓ ફક્ત આ સૂચકોને અવગણે છે અને યોગ્ય ઊંઘમાં વિક્ષેપ પાડે છે. માનસિક અને નર્વસ બ્રેકડાઉન ઘણીવાર અસમાન ઊંઘ અને શરીરના યોગ્ય આરામને કારણે થાય છે. જઠરાંત્રિય માર્ગના અવયવો ઊંઘ દરમિયાન આરામમાં હોય છે. અને જો કોઈ વ્યક્તિને નિયમિત ઊંઘ આપવામાં આવતી નથી, તો શરીર તેની કાર્યક્ષમતામાં ખામી સર્જે છે, જેના કારણે ગંભીર બીમારીઓ થાય છે. શરીરને પણ આરામ કરવો જોઈએ, અને વ્યક્તિ આરામદાયક સ્થિતિમાં હોવાને કારણે, આડી સ્થિતિમાં ઓછામાં ઓછો 8 કલાક વિતાવે છે.

ત્યાં એક આંકડાકીય કોષ્ટક છે જે સ્પષ્ટપણે ઊંઘ અને વાસ્તવિક આરામના સમયનું વિતરણ કરે છે. મોટાભાગની ઊંઘ મધ્યરાત્રિ પહેલા આવે છે, જેનો અર્થ છે કે વ્યક્તિએ રાત્રે 9 કે 10 વાગ્યે સૂઈ જવું જોઈએ. મધ્યરાત્રિ પછી, ઊંઘનો સમય માત્ર મિનિટોમાં હોય છે અને કુલ માત્ર 2 કલાકની તંદુરસ્ત ઊંઘ આપે છે. જ્યારે વિવિધ પરિસ્થિતિઓમાં મદદ માટે ડૉક્ટર તરફ વળવું, ત્યારે ડૉક્ટર પૂછે છે કે દર્દીએ કયો સ્લીપ મોડ પસંદ કર્યો છે અને મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, પછી ઘણી ઊંઘ લેવાની ભલામણ કરે છે, કારણ કે ઊંઘ શક્તિ પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે. ઊંઘ દરમિયાન અસ્વસ્થતાની સ્થિતિને કારણે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર બિમારીઓ ઊભી થાય છે; હૃદય અને કાર્ડિયાક સ્નાયુઓ પરના દબાણને બાદ કરતાં, જમણી બાજુએ સૂઈ જવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

પહેલેથી જ ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, દરેક વ્યક્તિએ પોતાના માટે ચોક્કસ દિનચર્યા બનાવવી જોઈએ, પોતાના માટે સમાન ઊંઘનો સમય સેટ કરવો જોઈએ. જીવનની મૂળભૂત લય ન ગુમાવવા અને હંમેશા ટોચ પર રહેવા માટે, વિવિધ કાર્યોને અગાઉથી પૂર્ણ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, સમાપ્ત પરિણામ લોકોને બરાબર સમયસર રજૂ કરવું જોઈએ. આ તણાવ અને ચિંતાને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે. સમયસર ઊંઘ મેળવવા માટે, તમારે આરામ માટે તૈયાર કરવા માટેના તમામ પગલાં પૂર્ણ કરવાનો પ્રયાસ કરવો આવશ્યક છે. ઉદાહરણ તરીકે, સ્ત્રી કામ પરથી ઘરે આવે તે પછી તરત જ મેકઅપ કાઢી નાખવો જોઈએ. જો કોઈ વ્યક્તિ લાંબા સમય સુધી કામ કરે છે, તો પછી, જો જરૂરી હોય તો, આગામી કાર્યકારી દિવસ માટે લંચ તૈયાર કરો.

સૂતા પહેલા, તમે એવી ક્રિયાઓ કરી શકો છો જે ઊંઘ માટે એક પ્રકારના ઉત્પ્રેરક તરીકે કામ કરે છે. આરામથી સ્નાન કરવું અને શાવરમાં હળવા હાથે કોગળા કરવી એ નિઃશંકપણે સારી ઊંઘનો આશ્રયસ્થાન છે. પુસ્તક અથવા મેગેઝિન વાંચવાથી પણ ઊંઘ આવે છે. જો કે, તે ધ્યાનમાં લેવું યોગ્ય છે કે તમારે વાંચનનો વધુ પડતો ઉપયોગ ન કરવો જોઈએ, કારણ કે આ નર્વસ બિમારીઓ અને માથાનો દુખાવોનું કારણ બની શકે છે. સૂવાના સમયના અડધો કલાક પહેલાં, તમારે કોમ્યુનિકેશનના તમામ સાધનો, જેમ કે કમ્પ્યુટર, ટીવી વગેરે બંધ કરી દેવા જોઈએ અને નાઈટ લેમ્પ ચાલુ કરીને લાઈટોને મંદ કરી દેવી જોઈએ. ઊંઘ નજીક આવી રહી છે તે સંકેત આપવા માટે કેટલાક લોકો એલાર્મ અથવા ઇલેક્ટ્રોનિક રિમાઇન્ડર સેટ કરે છે. સવાર ખુશખુશાલ અને શક્તિ અને આકાંક્ષાથી ભરેલી હોવી જોઈએ.

સમાજમાં એલાર્મ ઘડિયાળને સમય માટે સેટ કરવાની એક ખરાબ ટેવ છે જે તમે ખરેખર જાગવાની ક્ષણ કરતાં ઘણી ઓછી હોય છે અને પછી દસ મિનિટ પછી એલાર્મ ઘડિયાળ સેટ કરો છો. તે કંઈપણ માટે નથી કે આવી ક્રિયાઓને ખરાબ આદત તરીકે ગણવામાં આવે છે, કારણ કે શરીરના આવા ભયંકર આરામ અને નર્વસ વળાંક દરમિયાન, ચેતા અંતમાં તણાવ અને ભાવનાત્મક મૂડમાં બગાડ અગાઉથી થાય છે. તેથી, સતત એલાર્મની ઘંટડીઓ સાંભળ્યા વિના, લાંબા સમય સુધી પથારીમાં સૂવું અને જોરશોરથી જાગવું વધુ સારું છે. વધુ આરામદાયક ઊંઘ મેળવવા માટે, તમારે વધુ પડતું ન ખાવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે; સૂતા પહેલા એક ગ્લાસ કીફિર એક ઉત્તમ રાત્રિભોજન હશે. જો તમને હજુ પણ ભૂખ લાગે છે, તો તમે કેટલાક ફળ અથવા બદામ ખાઈ શકો છો.

જ્યારે સૂઈ જાઓ ત્યારે, મહત્વપૂર્ણ ઘટનાઓ અથવા કોઈપણ આગામી ક્રિયાઓ વિશે વિચાર ન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. કેટલાક લોકો નિદ્રાધીન થવા માટે શામક દવાઓ અથવા ઊંઘની ગોળીઓ લે છે, જે પાછળથી માનવ શરીર પર નકારાત્મક અસર કરે છે. હર્બલ ચાનો એક મગ પીવો શ્રેષ્ઠ છે. તમારે આરામદાયક સ્થિતિ લેવી જોઈએ, માનસિક શાંતિ પ્રાપ્ત કરવી જોઈએ, અને પછી ઊંઘ ખૂબ ઝડપથી આવશે.

સૂતા પહેલા નિયત સમયે બધા કામ કરતા ગેજેટ્સ બંધ કરો: આ રીતે તમે સમયસર સૂવાની આદત પાડી શકો છો.

નચિંત દિવસો અને નિંદ્રા વિનાની રાતો પછી, લગભગ દરેકને સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા ફરવું પડશે અને સવારે ખુશખુશાલ ઉઠવા અને કામ પર જવા માટે ફરીથી સવાર પહેલા ઊંઘી જવાનું શીખવું પડશે. વહેલા પથારીમાં જવાનું નક્કી કરવું સરળ છે, પરંતુ તમે હંમેશા ઊંઘી શકતા નથી.

તમારા જીવનને સરળ બનાવવા અને ધીમે ધીમે ફરીથી દિવસ અને રાત્રિની દિનચર્યાની આદત પડવા માટે, તમામ કાર્યકારી ઉપકરણોને બળપૂર્વક બંધ કરો. આ કરવા માટે, એક પ્રોગ્રામ ઇન્સ્ટોલ કરો જે નિયુક્ત સમયે કમ્પ્યુટરને આપમેળે બંધ કરશે. ચેતવણીઓ બદલ આભાર, તમે સમજી શકશો કે હજી થોડો સમય બાકી છે અને તમારે સમયસર સૂવા માટે ઝડપથી વસ્તુઓ પૂરી કરવાની જરૂર છે. તમે સ્વયંસંચાલિત લાઇટ-ઑફ ટાઈમર પણ મેળવી શકો છો: બરાબર મધ્યરાત્રિએ, ઘરની બધી લાઇટ નીકળી જશે, તમે પુસ્તક નીચે મૂકી શકો છો અને સમયસર સૂઈ શકો છો.

અમે સવાર માટે એલાર્મ સેટ કર્યો,ચોક્કસ સમયે જાગવું, શા માટે તેને સાંજ માટે ન લગાવો,પ્રતિ તે જ સમયે સૂઈ જાઓ?

આપણામાંથી ઘણા લોકો ફોન હાથમાં લઈને સૂઈ જાય છે. ઇન્સ્ટાગ્રામ પર ફોટા જોવામાં અથવા વોટ્સએપ પર અર્થહીન ચેટ્સ જોવામાં કિંમતી કલાકો બગાડવાનું ટાળવા માટે અને વહેલા સૂઈ જવા માટે, તમારી જાતને એલાર્મ ઘડિયાળ રીમાઇન્ડર સેટ કરો. આપણે સવારે ચોક્કસ સમયે જાગવા માટે એલાર્મ ઘડિયાળ સેટ કરીએ છીએ, શા માટે તેને સાંજ માટે સેટ ન કરીએ જેથી તે જ સમયે ઊંઘી શકીએ? આ બધું તરત જ કામ કરશે નહીં, પરંતુ સમય જતાં તમને તેની આદત પડી જશે અને દરરોજ સવારે ઊંઘ વંચિત, ભરાઈ ગયેલા અને નાખુશ અનુભવ્યા વિના, જીવનની ઇચ્છિત લયમાં પ્રવેશ કરશો.

કેમ છો બધા! યુરી ઓકુનેવ તમારી સાથે છે.

મિત્રો, શું તમે સવારે જાતે જ જાગો છો કે એલાર્મ ઘડિયાળથી ઉઠો છો? ચોક્કસપણે મોટાભાગના લોકો પહેલેથી જ ભૂલી ગયા છે કે તીવ્ર કોલથી જાગવું કેટલું સારું છે, પરંતુ કારણ કે તમને પૂરતી ઊંઘ મળી છે. શક્તિ અને કાર્ય કરવાની ઇચ્છાથી ભરપૂર લાગે છે! અને આ માટે જરૂરી છે કે શરીરને જ્યાં સુધી તે જાતે જાગી ન જાય ત્યાં સુધી સૂવાની જરૂર છે. સમગ્ર પ્રશ્ન એ છે કે સમયસર પથારીમાં કેવી રીતે જવું?

શરૂઆતમાં, હું તે કારણને દૂર કરવાનો પ્રસ્તાવ મૂકું છું જે તમને વહેલા સૂઈ જતા અટકાવે છે. આ કરવા માટે, તમારી જાતને બે પ્રશ્નો પૂછો.

સૌપ્રથમ, તમને વહેલા સૂવાથી શું અટકાવે છે? કદાચ એક સરળ પ્રશ્ન સ્પષ્ટ ઉકેલ આપશે.

મારો પુત્ર કેમ સૂઈ શકતો નથી?

મમ્મીની બાજુમાં, કેમ?

કારણ કે મારો પુત્ર 30 વર્ષનો છે,

અને તેની માતા તેની નથી ...

બીજુંલાઇટ બંધ કરતા પહેલા તમે વારંવાર શું કરો છો?

• તમે કેટલીક બાબતોમાં વ્યસ્ત છો.

ઉદાહરણ તરીકે, તમે કામ અથવા ઘરની સમસ્યાઓ હલ કરો છો, કૂતરાને બહાર લઈ જાઓ છો, બાળકોને તેમના હોમવર્કમાં મદદ કરો છો. આ કિસ્સામાં, તમે દિવસને ઑપ્ટિમાઇઝ કર્યા વિના કરી શકતા નથી, કારણ કે તમે તે કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો જે તમે સાંજે અથવા દિવસ દરમિયાન કર્યું નથી. તેથી બીજા દિવસની યોજના બનાવો અને આ પ્રવૃત્તિઓને અડધો કલાક પાછળ ખસેડો. તમારી દિનચર્યાને ધીમે ધીમે બદલવી મહત્વપૂર્ણ છે.

• તમે લાંબા સમય સુધી ટીવી જુઓ છો અથવા સોશિયલ નેટવર્ક અને ફોરમમાં ભટકતા રહો છો.

આના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે, જો કે, તમને સમયની સામાન્ય હત્યા સિવાય કોઈ પરિણામ મળશે નહીં. "મેટ્રિક્સ" માં ન આવવા માટે, સોશિયલ નેટવર્કમાં પ્રવેશતા પહેલા, તમારી જાતને પૂછો: "હું અહીં શું કરવા જઈ રહ્યો છું"?

જો તમે સમજો છો કે ધ્યેય આરામ અને આનંદ કરવાનો છે, તો સમયમર્યાદા સેટ કરો અને એલાર્મ ઘડિયાળ સેટ કરો. સામાજિક નેટવર્ક્સ પર સર્ફિંગ એ ઊંઘ જેવું જ છે, જેનો અર્થ એ છે કે અલાર્મ ઘડિયાળ એ આ પરિસ્થિતિઓમાં પોતાને સંચાલિત કરવા માટે યોગ્ય સાધન છે.

એવું બને છે કે તમે અપેક્ષા મુજબ સૂવામાં વ્યવસ્થાપિત છો, પરંતુ તમે ઊંઘી શક્યા નથી. તણાવ, અસ્વસ્થતા, દિવસની નર્વસ ઘટનાઓ તમને શાંતિથી આરામ કરવાની મંજૂરી આપતી નથી. આ કિસ્સામાં, તમારે એ સમજવાની જરૂર છે કે તમે આજની ઘટનાઓને વધુ પ્રભાવિત કરી શકતા નથી, પરંતુ તમે આવતીકાલને બદલી શકો છો.

તેથી, ચિંતા કરવાને બદલે, તમારી ભાવિ ક્રિયાઓ માટે એક યોજના બનાવો અને સૂઈ જાઓ. તમારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવી એ એક કૌશલ્ય છે જે શીખવાની જરૂર છે.

જે રાત્રે ઊંઘતો નથી તે દિવસે સૂઈ જાય છે

જો તમે જૂની આદતો છોડી શકતા નથી, તો યાદ રાખો કે તમે શા માટે સમયસર ઊંઘી જવાનું નક્કી કર્યું. તેનાથી તમને શું ફાયદો અને શું ચોક્કસ લાભ મળશે.

ઉદાહરણ તરીકે, તમારી પાસે જિમમાં જવાની તાકાત હશે (તમે પાતળા બનશો), તમારી પાસે લાંબા-ઇચ્છિત અભ્યાસક્રમોમાં ભાગ લેવાનો સમય હશે (તમે એક નવું કૌશલ્ય શીખી શકશો), તમે વધુ સારું અનુભવવાનું શરૂ કરશો (તમે પ્રિયજનો સાથે શાંત રહેશે), વગેરે.

એ પણ યાદ રાખો કે તમે દરરોજ પૂરતી ઊંઘ ન લેવાથી તમારી જાતને જે નુકસાન પહોંચાડો છો: ધ્યાન અને યાદશક્તિ પીડાય છે, તમે વધુ ચીડિયા અને ઓછા કાર્યક્ષમ છો, તમે વારંવાર ભૂલો કરો છો, વગેરે.

યોગ્ય તૈયારી એ વિજયની ચાવી છે

જ્યાં સુધી તમે સૂવા માંગતા હો ત્યાં સુધી રાહ ન જુઓ, પરંતુ અગાઉથી પથારી માટે તૈયાર થવાનું શરૂ કરો. હું ઘણી ભલામણો પ્રદાન કરું છું:

1. રાત્રે ભારે અને ભારે ભોજન ટાળો. ફળો અથવા શાકભાજી સાથે મહત્તમ નાસ્તો.
2. કોફી, સિગારેટ અને એનર્જી ડ્રિંક્સ માનસને ઉત્તેજિત કરે છે. તેમને પણ ટાળો. હા, જો તમે ભારે ધૂમ્રપાન કરનારા અને કોફીના શોખીન હોવ તો કાર્ય મુશ્કેલ છે, પરંતુ ઘણા લોકોએ તેનો સામનો કર્યો છે. તેથી તમે કરી શકો છો.
3. તમારા બેડરૂમને એવી વસ્તુઓથી સજ્જ કરો જે તમને શાંત કરે અને તમને હળવાશ સાથે સાંકળે.
4. લાઇટ મંદ કરો, કમ્પ્યુટર, ટીવી બંધ કરો.
5. ધાર્મિક વિધિઓ બનાવો જે તમને શાંત કરે અને દરરોજ સાંજે કરે. ઉદાહરણ તરીકે, ધ્યાન સંગીત સાંભળો, એક કપ ગરમ દૂધ પીવો, આવશ્યક તેલ સાથે સુગંધનો દીવો પ્રગટાવો, ત્યાં પુષ્કળ વિકલ્પો છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે, તમારી જાતને દબાણ કરશો નહીં, પરંતુ તમારા આત્માને જે ગમે છે તે કરો. આમ, કન્ડિશન્ડ રીફ્લેક્સ કનેક્શન બનાવવામાં આવશે અને ધાર્મિક વિધિ ઊંઘની ઇચ્છાને ઉત્તેજિત કરશે.
6. વિશેષ આરામની કસરતો કરો. ઉદાહરણ તરીકે, શ્વાસ લેવાની તકનીકો, યોગના આસનો. આગળના લેખમાં આ વિશે વધુ.

જેમ તમે જોઈ શકો છો, ઊંઘ સમયસર આવે તે માટે, તમારે સાંજ યોગ્ય રીતે પસાર કરવાની જરૂર છે. લોકો તેમના સમયનું સંચાલન કરવાની ક્ષમતા વિકસાવવામાં વર્ષો વિતાવે છે. અને સમય એ આપણું સૌથી મૂલ્યવાન અને બદલી ન શકાય તેવું સંસાધન છે.

જેઓ પહેલાથી જ આ સમજી ચૂક્યા છે તેમના માટે, મેં વિકસિત કર્યું છે જ્યાં જ્ઞાન એક જગ્યાએ અને અનુકૂળ સ્વરૂપમાં એકત્રિત કરવામાં આવે છે જે તમને ટૂંકા સમયમાં તમને જોઈતી દરેક વસ્તુને માસ્ટર કરવાની મંજૂરી આપે છે. વ્હીલને ફરીથી શોધવાની જરૂર નથી, તમારે ફક્ત એક પ્રગતિ કરવાની અને તમારા જીવનની જવાબદારી લેવાની જરૂર છે.

અને જો તમને હજુ પણ પ્રશ્નો હોય, તો હું તમને વ્યક્તિગત પરામર્શ માટે આમંત્રિત કરું છું. વિગતો.

હું અહીં સમાપ્ત કરીશ.
મિત્રો સાથે માહિતી શેર કરો, અપડેટ્સ પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો.
તમારું, યુરી ઓકુનેવ.