22.08.2018 23:03
સેલ્યુલાઇટ દૂર કરવાનો એકમાત્ર રસ્તો વજન ઘટાડવા, યોગ્ય પોષણ, આહાર છે. ચરબી કોષો તેમના પોતાના પર ઓગળશે નહીં! પરંતુ આહાર ઘણી સ્ત્રીઓને ડરાવે છે... તેઓ જે માને છે તે સ્વાદિષ્ટ ખોરાક માટે આરોગ્ય, સુંદરતા અને સફળ અંગત જીવનનો બલિદાન આપે છે. આ બધું મીઠી, ચરબીયુક્ત, લોટવાળું છે...
મેં તૈયારી કરી છે વજન ઘટાડવા માટે સ્વસ્થ આહારની વાનગીઓ. આને ઉદાર ભેટ કેમ કહી શકાય? કારણ કે તમામ તંદુરસ્ત ખોરાક ફોટોગ્રાફ્સમાં બતાવવામાં આવ્યા છે, અને બધું સ્પષ્ટ છે: 4 ભોજન, તેમાંના દરેકમાં લગભગ 10 વિકલ્પો. જો તમે એક મહિના અથવા ઓછામાં ઓછા 2 અઠવાડિયા માટે આ રીતે ખાશો, તો તમે ઉનાળા માટે તમારી આકૃતિ 100% તૈયાર કરશો! આ સંગ્રહ સાચવો અને મિત્રને આપો.
તમારે સૌથી સ્વાદિષ્ટ ખોરાક છોડવાની જરૂર નથી!
નાસ્તો
- માખણ અથવા દૂધ વિના બદામ સાથે ઓટમીલ. પ્રાધાન્યમાં મધ વગર પણ. જો તમને કંઈક મીઠી જોઈતી હોય, તો તમે થોડી મુઠ્ઠીભર કિસમિસ અને એક ચપટી વેનીલીન ઉમેરી શકો છો.
- શાકભાજી સાથે સ્ક્રેમ્બલ્ડ ઇંડા. વનસ્પતિ તેલ શક્ય છે, પરંતુ મર્યાદિત માત્રામાં. શ્રેષ્ઠ, અલબત્ત, ઓલિવ અથવા મકાઈ છે.
- ચિકન, ચીઝ અને ટામેટા સાથે બેખમીર બ્રેડમાંથી બનાવેલ સેન્ડવીચ. ચીઝને કાંટો વડે છૂંદેલા ઓછી ચરબીવાળા કુટીર ચીઝથી બદલી શકાય છે. કપમાં ખાંડ વગર દૂધ સાથે કોફી હોય છે. કોફીનો વપરાશ મર્યાદિત હોવો જોઈએ, પરંતુ તમે અઠવાડિયામાં એકવાર તમારી જાતે સારવાર કરી શકો છો.
- લોટ અને ખાંડ વિના ચીઝકેક્સ (લોટને બ્લેન્ડરમાં ઓટમીલ ગ્રાઉન્ડ સાથે, અડધા કેળા સાથે ખાંડ બદલવો જોઈએ). ચીઝકેકને ફ્રાય ન કરવું વધુ સારું છે, પરંતુ તેને પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં શેકવું વધુ સારું છે. માત્ર થોડું પીનટ બટર, થોડી માત્રામાં ડાર્ક ડાર્ક ચોકલેટ, અડધું કેળું.
- કિસમિસ, કેન્ડીવાળા ફળો અને બદામ સાથે ઓટમીલ.
- ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ અને કિવિ. કિવીને સફરજનથી બદલી શકાય છે.
- કુટીર ચીઝ કેસરોલ: 250 ગ્રામ કુટીર ચીઝ, 2 ઇંડા, 1 કેળા, ટુકડાઓમાં કાપો. આ લો-કેલરી ચમત્કારને ઓવનમાં 180 ડિગ્રી અથવા માઇક્રોવેવમાં 4 મિનિટ પર 15 મિનિટ માટે બેક કરો.
- ઓટમીલ પેનકેક! તેઓ તમને રજાના દિવસે આનંદ કરશે, જ્યારે તમે ઉતાવળ કર્યા વિના નાસ્તો તૈયાર કરી શકો છો. બ્લેન્ડરમાં 1 કપ લાંબા રાંધેલા ઓટમીલને ગ્રાઇન્ડ કરો, તેમાં 1 ઈંડું અને 1 બનાના ઉમેરો. હળવા તેલવાળા પેનમાં બેક કરો. થોડું મધ અથવા તાજા બેરી સાથે પૅનકૅક્સનો આનંદ માણો.
- ચીઝકેક્સ, થોડી ઓછી ચરબીવાળી ખાટી ક્રીમ, એક સફરજન.
- દૂધ અને ઓટ પેનકેક સાથે ચિકોરી, સ્થિર કરન્ટસ સાથે મિશ્રિત કીફિર સાથે ગ્રીસ.
લંચ
- ચિકન ફીલેટ અને સોયા સોસ સાથે બ્રાઉન રાઈસ. ફિલેટ મસાલા સાથે સ્ટ્યૂ કરી શકાય છે!
- બિયાં સાથેનો દાણો અને શાકભાજી અને સખત ચીઝનો કેસરોલ.
- લીલા વટાણા અને બાફેલા મેકરેલ સાથે ચોખા.
- બેકડ માછલી, શાકભાજી, બિયાં સાથેનો દાણો.
- દુરમ ઘઉંમાંથી સ્પાઘેટ્ટી, ટામેટાં, ચિકન ફીલેટમાંથી ગૌલાશ, બ્લેન્ડરમાં ગ્રાઈન્ડ કરો.
- ચિકન અને ગ્રીન્સ સાથે ઓક્રોશકા! વસંત માટે સમયસર.
- બિયાં સાથેનો દાણો અને કોબી, કાકડી અને ખાટા ક્રીમ સલાડ સાથે ચિકન ચોપ.
- બાફવામાં ચિકન અને વનસ્પતિ કચુંબર.
- આળસુ કોબી ચોખા અને ચિકન સાથે રોલ્સ.
નાસ્તો
- ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ.
- ટામેટા.
- કુટીર ચીઝ સાથે શેકવામાં સફરજન.
- ઓછી ચરબીવાળા કુટીર ચીઝ, કાકડી અને બદામ સાથે ક્રિસ્પબ્રેડ.
- વિવિધ બદામ સાથે ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ.
- કુટીર ચીઝ અને મધ સાથે સફરજન.
- યીસ્ટ-ફ્રી બ્રેડ, કાકડીઓ, દુર્બળ માંસ, ક્રીમ ચીઝ અથવા કુટીર ચીઝ, ગ્રીન્સ. નાસ્તા માટે મહાન સેન્ડવીચ!
- ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ, બ્લેન્ડરમાં બેરી સાથે ચાબૂક મારી.
- કિવી, સૂકા ફળો, ઓછી ચરબીવાળું દહીં.
- કેળા અને નાળિયેરના ટુકડા સાથે કુટીર ચીઝ.
- બ્રેડ સાથે શાકભાજી કચુંબર.
રાત્રિભોજન
- ઝુચીની અને ઇંડા, વનસ્પતિ કચુંબર સાથે નાજુકાઈના ચિકનમાંથી ઝ્રેઝી.
- ચિકન અને સલાડ. ન્યૂનતમ તેલ, ભૂલશો નહીં!
- ગાજર અને ઝુચીની સાથે બીફ.
- ચિકન, બ્રોકોલી અને વટાણા.
- લીવર, ઈંડા, વટાણા અને ટામેટાં.
- નાજુકાઈના ચિકન રોલ શાકભાજી અને થોડી માત્રામાં ચીઝથી ભરેલા છે.
- સ્વસ્થ પિઝા! નિયમિત પોપડાને બદલે, તમારે ડુંગળી, મીઠું અને મરી સાથે મિશ્રિત નાજુકાઈના ચિકનમાંથી પોપડો તૈયાર કરવાની જરૂર છે, તેને ટમેટા પેસ્ટ સાથે મિશ્રિત ખાટી ક્રીમ સાથે ફેલાવો. તમે ટોચ પર ટામેટાં, ઘંટડી મરી, જડીબુટ્ટીઓ અને ચીઝ મૂકી શકો છો.
- શાકભાજી સાથે તુર્કી.
- શાકભાજી સાથે માછલી.
- કિસમિસ એક નાની રકમ સાથે કુટીર ચીઝ.
આ વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય આહારસારા પરિણામની બાંયધરી આપે છે: ધીમે ધીમે અને અસરકારક વજન ઘટાડવું, કડક ત્વચા, શરીરનું કાયાકલ્પ, તમામ જરૂરી ખનિજો સાથે સંતૃપ્તિ! જેમ તમે જોઈ શકો છો, યોગ્ય રીતે ખાવું બિલકુલ મુશ્કેલ નથી. જો લેખ ઉપયોગી છે અને તમને તમારી સંભાળ રાખવા માટે પ્રેરણા આપે છે તો મને આનંદ થશે!
સેલ્યુલાઇટ દૂર કરવાનો એકમાત્ર રસ્તો વજન ઘટાડવા, યોગ્ય પોષણ, આહાર છે. ચરબી કોષો તેમના પોતાના પર ઓગળશે નહીં! પરંતુ આહાર ઘણી સ્ત્રીઓને ડરાવે છે... તેઓ જે માને છે તે સ્વાદિષ્ટ ખોરાક માટે આરોગ્ય, સુંદરતા અને સફળ અંગત જીવનનો બલિદાન આપે છે. આ બધું મીઠી, ચરબીયુક્ત, લોટવાળું છે...
અમે, ખાસ કરીને અમારા પ્રિય વાચકો માટે, વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય પોષણ માટે વાનગીઓ તૈયાર કરી છે. આને ઉદાર ભેટ કેમ કહી શકાય? કારણ કે તમામ તંદુરસ્ત ખોરાક ફોટોગ્રાફ્સમાં બતાવવામાં આવ્યા છે, અને બધું સ્પષ્ટ છે: 4 ભોજન, તેમાંના દરેકમાં લગભગ 10 વિકલ્પો. જો તમે એક મહિના અથવા ઓછામાં ઓછા 2 અઠવાડિયા માટે આ રીતે ખાશો, તો તમે ઉનાળા માટે તમારી આકૃતિ 100% તૈયાર કરશો! આ સંગ્રહ સાચવો અને મિત્રને આપો.
તમારે સૌથી સ્વાદિષ્ટ ખોરાક છોડવાની જરૂર નથી!
નાસ્તો
માખણ અથવા દૂધ વિના બદામ સાથે ઓટમીલ. પ્રાધાન્યમાં મધ વગર પણ. જો તમને કંઈક મીઠી જોઈતી હોય, તો તમે થોડી મુઠ્ઠીભર કિસમિસ અને એક ચપટી વેનીલીન ઉમેરી શકો છો.
શાકભાજી સાથે સ્ક્રેમ્બલ્ડ ઇંડા. વનસ્પતિ તેલ શક્ય છે, પરંતુ મર્યાદિત માત્રામાં. શ્રેષ્ઠ, અલબત્ત, ઓલિવ અથવા મકાઈ છે.
ચિકન, ચીઝ અને ટામેટા સાથે બેખમીર બ્રેડમાંથી બનાવેલ સેન્ડવીચ. ચીઝને કાંટો વડે છૂંદેલા ઓછી ચરબીવાળા કુટીર ચીઝથી બદલી શકાય છે. કપમાં ખાંડ વગર દૂધ સાથે કોફી હોય છે. કોફીનો વપરાશ મર્યાદિત હોવો જોઈએ, પરંતુ તમે અઠવાડિયામાં એકવાર તમારી જાતે સારવાર કરી શકો છો.
લોટ અને ખાંડ વિના ચીઝકેક્સ (લોટને બ્લેન્ડરમાં ઓટમીલ ગ્રાઉન્ડ સાથે, અડધા કેળા સાથે ખાંડ બદલવો જોઈએ). ચીઝકેકને ફ્રાય ન કરવું વધુ સારું છે, પરંતુ તેને પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં શેકવું વધુ સારું છે. માત્ર થોડું પીનટ બટર, થોડી માત્રામાં ડાર્ક ડાર્ક ચોકલેટ, અડધું કેળું.
કિસમિસ, કેન્ડીવાળા ફળો અને બદામ સાથે ઓટમીલ.
ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ અને કિવિ. કિવીને સફરજનથી બદલી શકાય છે.
કુટીર ચીઝ કેસરોલ: 250 ગ્રામ કુટીર ચીઝ, 2 ઇંડા, 1 કેળા, ટુકડાઓમાં કાપો. આ લો-કેલરી ચમત્કારને ઓવનમાં 180 ડિગ્રી અથવા માઇક્રોવેવમાં 4 મિનિટ પર 15 મિનિટ માટે બેક કરો.
ઓટમીલ પેનકેક! તેઓ તમને રજાના દિવસે આનંદ કરશે, જ્યારે તમે ઉતાવળ કર્યા વિના નાસ્તો તૈયાર કરી શકો છો. બ્લેન્ડરમાં 1 કપ લાંબા રાંધેલા ઓટમીલને ગ્રાઇન્ડ કરો, તેમાં 1 ઈંડું અને 1 બનાના ઉમેરો. હળવા તેલવાળા પેનમાં બેક કરો. થોડું મધ અથવા તાજા બેરી સાથે પૅનકૅક્સનો આનંદ માણો.
ચીઝકેક્સ, થોડી ઓછી ચરબીવાળી ખાટી ક્રીમ, એક સફરજન.
દૂધ અને ઓટ પેનકેક સાથે ચિકોરી, સ્થિર કરન્ટસ સાથે મિશ્રિત કીફિર સાથે ગ્રીસ.
લંચ
ચિકન ફીલેટ અને સોયા સોસ સાથે બ્રાઉન રાઈસ. ફિલેટ મસાલા સાથે સ્ટ્યૂ કરી શકાય છે!
બિયાં સાથેનો દાણો અને શાકભાજી અને સખત ચીઝનો કેસરોલ.
લીલા વટાણા અને બાફેલા મેકરેલ સાથે ચોખા.
બેકડ માછલી, શાકભાજી, બિયાં સાથેનો દાણો.
દુરમ ઘઉંમાંથી સ્પાઘેટ્ટી, ટામેટાં, ચિકન ફીલેટમાંથી ગૌલાશ, બ્લેન્ડરમાં ગ્રાઈન્ડ કરો.
ચિકન અને ગ્રીન્સ સાથે ઓક્રોશકા!
બિયાં સાથેનો દાણો અને કોબી, કાકડી અને ખાટા ક્રીમ સલાડ સાથે ચિકન ચોપ.
બાફવામાં ચિકન અને વનસ્પતિ કચુંબર.
આળસુ કોબી ચોખા અને ચિકન સાથે રોલ્સ.
રાત્રિભોજન
ઝુચીની અને ઇંડા, વનસ્પતિ કચુંબર સાથે નાજુકાઈના ચિકનમાંથી ઝ્રેઝી.
ચિકન અને સલાડ. ન્યૂનતમ તેલ, ભૂલશો નહીં!
ગાજર અને ઝુચીની સાથે બીફ.
ચિકન, બ્રોકોલી અને વટાણા.
લીવર, ઈંડા, વટાણા અને ટામેટાં.
નાજુકાઈના ચિકન રોલ શાકભાજી અને થોડી માત્રામાં ચીઝથી ભરેલા છે.
સ્વસ્થ પિઝા! નિયમિત પોપડાને બદલે, તમારે ડુંગળી, મીઠું અને મરી સાથે મિશ્રિત નાજુકાઈના ચિકનમાંથી પોપડો તૈયાર કરવાની જરૂર છે, તેને ટમેટા પેસ્ટ સાથે મિશ્રિત ખાટી ક્રીમ સાથે ફેલાવો. તમે ટોચ પર ટામેટાં, ઘંટડી મરી, જડીબુટ્ટીઓ અને ચીઝ મૂકી શકો છો.
શાકભાજી સાથે તુર્કી.
શાકભાજી સાથે માછલી.
કિસમિસ એક નાની રકમ સાથે કુટીર ચીઝ.
વજન ઘટાડવા માટેનો આ યોગ્ય આહાર સારા પરિણામની બાંયધરી આપે છે: ધીમે ધીમે અને અસરકારક વજન ઘટાડવું, કડક ત્વચા, શરીરનું કાયાકલ્પ, તમામ જરૂરી ખનિજો સાથે સંતૃપ્તિ! જેમ તમે જોઈ શકો છો, યોગ્ય ખાવું એ જરા પણ મુશ્કેલ નથી. જો લેખ ઉપયોગી છે અને તમને તમારી સંભાળ રાખવા માટે પ્રેરણા આપે છે તો અમને આનંદ થશે!
સેલ્યુલાઇટ દૂર કરવાનો એકમાત્ર રસ્તો વજન ઘટાડવા, યોગ્ય પોષણ અને આહાર છે. ચરબી કોષો તેમના પોતાના પર ઓગળશે નહીં! પરંતુ આહાર ઘણી સ્ત્રીઓને ડરાવે છે... તેઓ જે માને છે તે સ્વાદિષ્ટ ખોરાક માટે આરોગ્ય, સુંદરતા અને સફળ અંગત જીવનનો બલિદાન આપે છે. આ બધું મીઠી, ચરબીયુક્ત, લોટવાળું છે...
અમે, ખાસ કરીને અમારા પ્રિય વાચકો માટે, વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય પોષણ માટે વાનગીઓ તૈયાર કરી છે. આને ઉદાર ભેટ કેમ કહી શકાય? કારણ કે તમામ તંદુરસ્ત ખોરાક ફોટોગ્રાફ્સમાં બતાવવામાં આવ્યા છે, અને બધું સ્પષ્ટ છે: 4 ભોજન, તેમાંના દરેકમાં લગભગ 10 વિકલ્પો. જો તમે એક મહિના અથવા ઓછામાં ઓછા 2 અઠવાડિયા માટે આ રીતે ખાશો, તો તમે ઉનાળા માટે તમારી આકૃતિ 100% તૈયાર કરશો!
તમારે સૌથી સ્વાદિષ્ટ ખોરાક છોડવાની જરૂર નથી!
નાસ્તો
- માખણ અથવા દૂધ વિના બદામ સાથે ઓટમીલ. પ્રાધાન્યમાં મધ વગર પણ. જો તમને કંઈક મીઠી જોઈતી હોય, તો તમે થોડી મુઠ્ઠીભર કિસમિસ અને એક ચપટી વેનીલીન ઉમેરી શકો છો.
- શાકભાજી સાથે સ્ક્રેમ્બલ્ડ ઇંડા. વનસ્પતિ તેલ શક્ય છે, પરંતુ મર્યાદિત માત્રામાં. શ્રેષ્ઠ, અલબત્ત, ઓલિવ અથવા મકાઈ છે.
- ચિકન, ચીઝ અને ટામેટા સાથે બેખમીર બ્રેડમાંથી બનાવેલ સેન્ડવીચ. ચીઝને કાંટો વડે છૂંદેલા ઓછી ચરબીવાળા કુટીર ચીઝથી બદલી શકાય છે. કપમાં ખાંડ વિના દૂધ સાથે કોફી હોય છે. કોફીનો વપરાશ મર્યાદિત હોવો જોઈએ, પરંતુ તમે અઠવાડિયામાં એકવાર તમારી જાતે સારવાર કરી શકો છો.
- લોટ અને ખાંડ વિના ચીઝકેક્સ (લોટને બ્લેન્ડરમાં ઓટમીલ ગ્રાઉન્ડ સાથે, અડધા કેળા સાથે ખાંડ બદલવો જોઈએ). ચીઝકેકને ફ્રાય ન કરવું વધુ સારું છે, પરંતુ તેને પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં શેકવું વધુ સારું છે. માત્ર થોડું પીનટ બટર, થોડી માત્રામાં ડાર્ક ડાર્ક ચોકલેટ, અડધું કેળું.
- કિસમિસ, કેન્ડીવાળા ફળો અને બદામ સાથે ઓટમીલ.
- ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ અને કિવિ. કિવીને સફરજનથી બદલી શકાય છે.
- કુટીર ચીઝ કેસરોલ: 250 ગ્રામ કુટીર ચીઝ, 2 ઇંડા, 1 કેળા, ટુકડાઓમાં કાપો. આ લો-કેલરી ચમત્કારને ઓવનમાં 180 ડિગ્રી અથવા માઇક્રોવેવમાં 4 મિનિટ પર 15 મિનિટ માટે બેક કરો.
- ઓટમીલ પેનકેક! તેઓ તમને રજાના દિવસે આનંદ કરશે, જ્યારે તમે ઉતાવળ કર્યા વિના નાસ્તો તૈયાર કરી શકો છો. બ્લેન્ડરમાં 1 કપ લાંબા રાંધેલા ઓટમીલને ગ્રાઇન્ડ કરો, તેમાં 1 ઈંડું અને 1 બનાના ઉમેરો. હળવા તેલવાળા પેનમાં બેક કરો. થોડું મધ અથવા તાજા બેરી સાથે પૅનકૅક્સનો આનંદ માણો.
- ચીઝકેક્સ, થોડી ઓછી ચરબીવાળી ખાટી ક્રીમ, એક સફરજન.
- દૂધ અને ઓટ પેનકેક સાથે ચિકોરી, સ્થિર કરન્ટસ સાથે મિશ્રિત કીફિર સાથે ગ્રીસ.
લંચ
- ચિકન ફીલેટ અને સોયા સોસ સાથે બ્રાઉન રાઈસ. ફિલેટ મસાલા સાથે સ્ટ્યૂ કરી શકાય છે!
- બિયાં સાથેનો દાણો અને શાકભાજી અને સખત ચીઝનો કેસરોલ.
- લીલા વટાણા અને બાફેલા મેકરેલ સાથે ચોખા.
- બેકડ માછલી, શાકભાજી, બિયાં સાથેનો દાણો.
- દુરમ ઘઉંમાંથી સ્પાઘેટ્ટી, ટામેટાં, ચિકન ફીલેટમાંથી ગૌલાશ, બ્લેન્ડરમાં ગ્રાઈન્ડ કરો.
- ચિકન અને ગ્રીન્સ સાથે ઓક્રોશકા!
- બિયાં સાથેનો દાણો અને કોબી, કાકડી અને ખાટા ક્રીમ સલાડ સાથે ચિકન ચોપ.
- બાફવામાં ચિકન અને વનસ્પતિ કચુંબર.
- આળસુ કોબી ચોખા અને ચિકન સાથે રોલ્સ.
સેલ્યુલાઇટ દૂર કરવાનો એકમાત્ર રસ્તો વજન ઘટાડવા, યોગ્ય પોષણ, આહાર છે. ચરબી કોષો તેમના પોતાના પર ઓગળશે નહીં! પરંતુ આહાર ઘણી સ્ત્રીઓને ડરાવે છે... તેઓ જે માને છે તે સ્વાદિષ્ટ ખોરાક માટે આરોગ્ય, સુંદરતા અને સફળ અંગત જીવનનો બલિદાન આપે છે. આ બધું મીઠી, ચરબીયુક્ત, લોટવાળું છે...
અમે, ખાસ કરીને અમારા પ્રિય વાચકો માટે, વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય પોષણ માટે વાનગીઓ તૈયાર કરી છે. આને ઉદાર ભેટ કેમ કહી શકાય? કારણ કે તમામ તંદુરસ્ત ખોરાક ફોટોગ્રાફ્સમાં બતાવવામાં આવ્યા છે, અને બધું સ્પષ્ટ છે: 4 ભોજન, તેમાંના દરેકમાં લગભગ 10 વિકલ્પો. જો તમે એક મહિના અથવા ઓછામાં ઓછા 2 અઠવાડિયા માટે આ રીતે ખાશો, તો તમે ઉનાળા માટે તમારી આકૃતિ 100% તૈયાર કરશો! આ સંગ્રહ સાચવો અને મિત્રને આપો.
તમારે સૌથી સ્વાદિષ્ટ ખોરાક છોડવાની જરૂર નથી!
નાસ્તો
1. માખણ અથવા દૂધ વિના બદામ સાથે ઓટમીલ. પ્રાધાન્યમાં મધ વગર પણ. જો તમને કંઈક મીઠી જોઈતી હોય, તો તમે થોડી મુઠ્ઠીભર કિસમિસ અને એક ચપટી વેનીલીન ઉમેરી શકો છો.
2. શાકભાજી સાથે સ્ક્રેમ્બલ્ડ ઇંડા. વનસ્પતિ તેલ શક્ય છે, પરંતુ મર્યાદિત માત્રામાં. શ્રેષ્ઠ, અલબત્ત, ઓલિવ અથવા મકાઈ છે.
3. ચિકન, ચીઝ અને ટામેટા સાથે યીસ્ટ-ફ્રી બ્રેડમાંથી બનાવેલ સેન્ડવીચ. ચીઝને કાંટો વડે છૂંદેલા ઓછી ચરબીવાળા કુટીર ચીઝથી બદલી શકાય છે. કપમાં ખાંડ વિના દૂધ સાથે કોફી હોય છે. કોફીનો વપરાશ મર્યાદિત હોવો જોઈએ, પરંતુ તમે અઠવાડિયામાં એકવાર તમારી જાતે સારવાર કરી શકો છો.
4. લોટ અને ખાંડ વિના ચીઝ પેનકેક (લોટને બ્લેન્ડરમાં ઓટમીલ ગ્રાઉન્ડ સાથે, અડધા બનાના સાથે ખાંડ બદલવો આવશ્યક છે). ચીઝકેકને ફ્રાય ન કરવું વધુ સારું છે, પરંતુ તેને પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં શેકવું વધુ સારું છે. માત્ર થોડું પીનટ બટર, થોડી માત્રામાં ડાર્ક ડાર્ક ચોકલેટ, અડધું કેળું.
5. કિસમિસ, કેન્ડીવાળા ફળો અને બદામ સાથે ઓટમીલ.
6. ઓછી ચરબીવાળા કુટીર ચીઝ અને કિવિ. કિવીને સફરજનથી બદલી શકાય છે.
લંચ
1.ચિકન ફીલેટ અને સોયા સોસ સાથે બ્રાઉન રાઈસ. ફિલેટ મસાલા સાથે સ્ટ્યૂ કરી શકાય છે!
2. બિયાં સાથેનો દાણો અને શાકભાજી અને હાર્ડ ચીઝના કેસરોલ.
3.લીલા વટાણા અને બાફેલા મેકરેલ સાથે ચોખા.
4.બેકડ માછલી, શાકભાજી, બિયાં સાથેનો દાણો.
5. દુરમ ઘઉંમાંથી સ્પાઘેટ્ટી, ટામેટાં, ચિકન ફીલેટમાંથી ગૌલાશ, બ્લેન્ડરમાં ગ્રાઈન્ડ કરો.
ચિકન અને જડીબુટ્ટીઓ સાથે 6.Okroshka!
રાત્રિભોજન
ઝુચીની અને ઇંડા, વનસ્પતિ કચુંબર સાથે નાજુકાઈના ચિકનમાંથી 1.Zrazy.
2. ચિકન અને કચુંબર. ન્યૂનતમ તેલ, ભૂલશો નહીં!
3. ગાજર અને ઝુચીની સાથે બીફ.
4. ચિકન, બ્રોકોલી અને વટાણા.
5.લિવર, ઈંડા, વટાણા અને ટામેટાં.
વજન ઘટાડવા માટેનો આ યોગ્ય આહાર સારા પરિણામની બાંયધરી આપે છે: ધીમે ધીમે અને અસરકારક વજન ઘટાડવું, કડક ત્વચા, શરીરનું કાયાકલ્પ, તમામ જરૂરી ખનિજો સાથે સંતૃપ્તિ! જેમ તમે જોઈ શકો છો, યોગ્ય ખાવું એ જરા પણ મુશ્કેલ નથી. જો લેખ ઉપયોગી છે અને તમને તમારી સંભાળ રાખવા માટે પ્રેરણા આપે છે તો અમને આનંદ થશે!
પામેલા પીક
ડૉક્ટર ઑફ મેડિસિન અને અમેરિકન કૉલેજ ઑફ ફિઝિશિયનના ફેલો, તંદુરસ્ત આહાર, તંદુરસ્તી અને તણાવ વ્યવસ્થાપનના ક્ષેત્રના નિષ્ણાત.
તાજેતરમાં હું જીમમાં હતો, જ્યાં મેં મશીન પર મારા દ્વિશિરની રાહત પર કામ કર્યું. સામાન્ય રીતે, મારો આગલો સેટ પૂરો કર્યા પછી, હું મારી જાતને થોડો આરામ આપું છું: હું જિમની પરિમિતિની આસપાસ ફરું છું અને થોડું પાણી પીઉં છું, આગામી કસરત શરૂ કરવા માટે તૈયાર છું. જો કે, તે અશુભ દિવસે, કેટલાક કારણોસર, મેં દિવાલના મોટા અરીસામાં મારા શરીરને જોઈને આરામ કરવાનું નક્કી કર્યું. મારી આંખ બે નાના માંસની ગડીઓ તરફ ખેંચાઈ હતી, જે ડમ્પલિંગ જેવા આકારની હતી, જે લગભગ સંપૂર્ણ સમપ્રમાણતા સાથે બગલમાંથી બહાર નીકળતી હતી.
"વાહ! - મેં વિચાર્યું, - હવે મારી પાસે વધુ બે સ્તનો છે! ધિક્કાર! મેં તરત જ મારા સ્નાયુઓને તણાવ આપ્યો, અને બીભત્સ મણકા અદૃશ્ય થઈ ગયા. તો તે શું છે?
ઘણા લોકો માટે, જવાબ એક વાક્ય જેવો લાગશે: મારા શરીરમાં વય-સંબંધિત ફેરફારો થયા છે.
હકીકતમાં, કોઈ પણ આ ભાગ્યને ટાળી શકશે નહીં, એથ્લેટ્સ પણ નહીં કે જેમણે તેમનું આખું પુખ્ત જીવન રમતગમતમાં સમર્પિત કર્યું છે. વર્ષોથી, શરીરના પેશીઓની રચનામાં ફેરફાર થાય છે, તે 40 વર્ષની ઉંમરે પહોંચ્યા પછી ખાસ કરીને નોંધપાત્ર બને છે. અસંખ્ય પરિબળોને કારણે સમગ્ર શરીરમાં ચરબીનું અસમાન રીતે પુનઃવિતરણ થવાનું શરૂ થાય છે.
શા માટે ત્યાં વધુ ચરબી છે?
સેક્સ હોર્મોન્સના સ્તરમાં ઘટાડો
એકવાર માણસ 30 વર્ષનો થઈ જાય, ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર અનિવાર્યપણે ઘટવાનું શરૂ થાય છે, દર વર્ષે સરેરાશ 1%. માર્ગ દ્વારા, તમારા પેટમાં સબક્યુટેનીયસ ચરબીના થોડા વધારાના ગણો ઉમેરવા માટે આ પૂરતું છે, જે ચોક્કસપણે તમારા "સિક્સ પેક" માં સુંદરતા ઉમેરશે નહીં.
આનુવંશિકતા
તમારા માતાપિતા અને અન્ય સીધા સંબંધીઓ પર એક નજર નાખો, જેમના દેખાવમાં તમે વારસાગત લક્ષણોને પારખી શકો છો. અલબત્ત, તમે તેમની ઉંમરે બરાબર એ જ દેખાશો એવું જરૂરી નથી, પરંતુ તે ખૂબ જ સંભવ છે. એક બાબતની તમે સો ટકા ખાતરી કરી શકો છો: તંદુરસ્ત જીવનશૈલી અને પર્યાપ્ત સ્તરની શારીરિક પ્રવૃત્તિ કોઈપણ ઉંમરે તમારા દેખાવ પર શ્રેષ્ઠ અસર કરશે.
હું નોંધવા માંગુ છું: સારી આનુવંશિકતા માત્ર અડધી સફળતા છે. મુખ્ય વસ્તુ તંદુરસ્ત જીવનશૈલી છે.
