Senam gabungan Mendeleev. Senam sendi - serangkaian latihan untuk pemula dan senior

Banyak yang pernah mendengar tentang senam sendi, namun tidak banyak yang mempraktikkannya. Untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan, serta melakukan latihan multi-sendi yang kompleks, perlu dilakukan serangkaian latihan untuk persendian. Seiring waktu, persendian menjadi aus, pengerasannya menyebabkan ketidakmampuan untuk melakukan aktivitas fisik. Oleh karena itu, perhatian khusus harus diberikan pada persendian, bersamaan dengan kontraksi dan.

Mengapa Anda memerlukan latihan sendi?

Sendi adalah penghubung utama sistem muskuloskeletal; berfungsi untuk fleksi dan ekstensi anggota badan dan batang tubuh, terutama dalam olahraga; fungsinya yang baik mempengaruhi hasil dan produktivitas setiap latihan. Berfokus pada kerja otot, mereka mengingat persendian hanya ketika mereka merasakan ketidaknyamanan, nyeri, imobilitas persendian dan kekakuan gerakan.

Seiring waktu, beban yang berat dapat melemahkan sendi, menyebabkan jaringan sendi (tulang rawan) berubah bentuk dan meradang. Sebaliknya, gaya hidup yang tidak banyak bergerak menyebabkan pengerasan dan gangguan mobilitas. Semua faktor ini mempengaruhi kesehatan setiap orang. Mereka dapat dicegah dengan bantuan latihan senam sendi.

Senam sendi sebagai arahan dalam kebugaran

Senam sendi dianggap salah satu yang paling aman. Pelatihan ini melibatkan pengembangan mobilitas semua sendi, yang secara positif mempengaruhi kondisi dan fungsi sistem muskuloskeletal.

Latihan senam sendi ditujukan untuk memberikan dampak dinamis atau statis pada seluruh sendi tubuh, termasuk tulang belakang, ligamen, dan otot kecil. Oleh karena itu, dengan melakukan senam secara rutin atau minimal seminggu sekali, mobilitas sendi meningkat secara signifikan, sehingga mencegah berbagai kelainan bentuk sendi, kekakuan dan penurunan suplai darah.

Secara umum, arah ini cocok untuk semua orang, tanpa memandang usia dan tingkat aktivitas fisik. Latihan sendi diperlukan untuk semua orang, termasuk anak-anak yang menjalani gaya hidup tidak banyak bergerak atau sedang dalam masa pertumbuhan aktif, atlet dari semua cabang olahraga, terutama yang rentan terhadap cedera, dan orang lanjut usia yang sendi dan ligamennya menjadi kaku dan mengalami degenerasi akibat penyakit. perubahan terkait usia, risiko dislokasi dan patah tulang.

Selain itu, selain khasiat penyembuhannya, senam sendi meningkatkan kelenturan untuk tujuan estetika, misalnya meningkatkan kualitas asana yoga, itulah sebabnya senam sendi lebih sering dilakukan di pusat-pusat yoga.

Terlepas dari kenyataan bahwa arahnya praktis tidak berbahaya, perlu dipahami bahwa persendian adalah mekanisme rapuh yang mudah rusak dan lebih sulit dipulihkan, dan terkadang gema cedera sendi menemani seseorang sepanjang hidupnya. Oleh karena itu, Anda perlu merawat persendian Anda dengan hati-hati dan jangan sampai menimbulkan nyeri akut.

Jika Anda ingin mulai bekerja ke arah ini, yang penting persendian pada awalnya sehat atau setidaknya pulih dari cedera dan sejenisnya. Anda tidak boleh memulai pelatihan dengan proses inflamasi dan nyeri pada persendian, ini hanya akan memperburuk kondisi.

Pada awalnya, lakukan latihan dengan kekuatan setengah, atau lebih baik lagi, di bawah pengawasan, siapa yang akan memberi dosis beban dengan benar. Namun jangan mengharapkan hasil yang cepat - persendian membutuhkan waktu lama untuk berkembang gerakan tiba-tiba dan amplitudo besar tidak tepat.

Manfaat senam sendi

• Meningkatkan mobilitas sistem muskuloskeletal.
• Melonggarkan sendi, ligamen, meningkatkan sirkulasi darah dan kondisi umum.
• Memiliki efek menguntungkan pada kesejahteraan.
• Cocok untuk segala usia.
• Mencegah berkembangnya penyakit sendi.
• Mengembalikan mobilitas sendi setelah cedera dalam remisi.

Kontraindikasi

Senam sendi dikontraindikasikan selama periode eksaserbasi semua penyakit sendi, tulang belakang, serta keseleo dan pecahnya ligamen. Latihan fisik setelah cedera atau operasi belum dianjurkan, Anda perlu pulih sepenuhnya dan memulai pelatihan hanya atas rekomendasi dokter Anda.

Satu set latihan senam sendi

Senam untuk persendian kaki

Latihan kaki

Latihan 1

Sambil berdiri, bangkitlah dengan jari kaki dan bergulinglah dengan lembut ke tumit, lakukan gerakan secara perlahan, lakukan seluruh rentang gerakan. Lakukan 8-10 repetisi.

Latihan 2

Berdiri dengan satu kaki, pegang kaki lainnya di atas lantai. Lakukan gerakan memutar dengan kaki satu arah (5-10 lingkaran), lalu ke arah sebaliknya. Ganti kaki Anda.

Latihan 3

Gerakan selanjutnya dilakukan sambil duduk bertumpu pada bokong, dengan posisi kaki diluruskan semaksimal mungkin pada bagian lutut. Gerakan tersebut dilakukan dalam 4 tahap:

1. tarik kaki Anda ke arah Anda sebanyak mungkin, tahan selama 4 detik;
2. biarkan persendian kaki tidak bergerak, tekuk hanya jari-jari kaki sebanyak mungkin (jeda 4 detik);
3. Regangkan jari kaki semaksimal mungkin (buku jari dan jari kaki), tahan selama 4 detik.
4. dengan persendian yang tegang, angkat hanya jari-jari kaki “ke arah Anda”, jeda.
5. Ulangi siklus gerakan tersebut sebanyak 5-10 kali.

Untuk sendi lutut

Latihan 1

Sambil berdiri, angkat dan tahan paha salah satu kaki menjorok, lakukan gerakan memutar dengan tulang kering, putar sendi lutut sebanyak mungkin. Satu arah dan lainnya 5-10 putaran. Ganti kaki Anda.

Latihan 2

Sambil berdiri, gerakkan salah satu kaki ke belakang menuju bokong, pegang kaki dengan tangan yang sama, tekan tumit sebanyak mungkin ke bokong. Lutut ditekan bersamaan. Ganti kaki dan tahan posisi selama 15-30 detik pada setiap kaki.

Untuk sendi pinggul

Latihan 1

Putar panggul Anda, mulai dari lingkaran kecil, secara bertahap tingkatkan rentang geraknya. 5-10 putaran dalam satu arah, dan berlawanan arah.

Latihan 2

Berdiri dengan satu kaki, angkat satu pinggul ke arah Anda. Pegang tulang kering dengan tangan, tekan paha sedekat mungkin ke perut, dan dekatkan lutut ke dada. Tahan selama 15-30 detik, ganti sisi.

1. Duduk di bokong, satu kaki direntangkan lurus ke depan, kaki kedua ditekan ke paha bagian dalam kaki lurus, dengan tumit lebih dekat ke selangkangan.
2. Lutut kaki yang ditekuk mencapai lantai sejauh mungkin, Anda dapat menekannya dengan lembut dengan kekuatan tangan Anda.
3. Tahan selama 30 detik, ganti sisi.

Untuk membuatnya lebih sulit, Anda bisa memiringkan tubuh ke depan sepanjang kaki lurus.

1. Duduk di bokong, satukan kedua kaki sedekat mungkin dengan panggul.
2. Gunakan telapak tangan atau siku untuk menekan tanggul, tarik lutut ke lantai.

Tahan selama 15-30 detik.

Senam untuk persendian tangan

Latihan untuk tangan

Latihan 1

Rentangkan tangan Anda ke samping. Lakukan rotasi dengan tangan, jari mengepal, ke satu arah sebanyak 5-10 kali, dan ke arah lainnya.

Latihan 2

1. Angkat tangan kanan ke depan, telapak tangan menghadap menjauhi diri sendiri, dan dengan tangan kiri tekan telapak tangan kanan (jari mengarah ke bawah) dan tarik tangan ke arah sebanyak mungkin, tahan selama 10-20 detik.
2. Buka lipatan tangan yang sama dan tekan bagian belakangnya, jeda selama 10-20 detik.
3. Sama untuk tangan kiri.

Untuk sendi siku

Jaga agar lengan Anda tetap tergantung di sisi tubuh, tangan dikepalkan.
Lakukan rotasi ke dalam hanya pada sendi siku - 5-10 putaran, lalu ke arah sebaliknya.

Untuk sendi bahu

Latihan 1

Putar lengan lurus dari bahu membentuk lingkaran penuh ke satu arah (5-10 putaran), lalu ke arah sebaliknya.

Latihan 2

1. Angkat lengan kanan lurus ke depan, genggam siku kanan dengan tangan kiri.
2. Tarik lengan kanan lurus sedekat mungkin dengan diri sendiri, gerakan berasal dari sendi bahu, pertahankan ketegangan 10-30 detik

   Kesimpulan

   Melakukan senam sendi berkualitas tinggi sebelum latihan kekuatan akan membantu memperpanjang kesehatan sendi Anda, serta meningkatkan rentang gerak dalam latihan. Pertama, Anda perlu menghangatkan otot, atau selama 10 menit, lalu mulai latihan untuk persendian. Pemanasan tidak memakan banyak waktu, bisa juga dilakukan selain latihan kekuatan, namun hanya setelah pemanasan.

   Senam sendi dalam format video

Senam sendi adalah serangkaian gerakan tertentu yang merangsang produksi pelumasan sendi dan membuat tendon dan otot menjadi elastis. Itu tidak melibatkan beban berat, efek utama dicapai melalui pelatihan sistematis. Senam sendi diperuntukkan bagi para lansia, penderita penyakit jaringan sendi, serta mereka yang ingin membuat tubuhnya lebih fleksibel.

Manfaat senam sendi memang tidak bisa dipungkiri. Akibat kurangnya aktivitas fisik, yang tidak hanya menyerang orang lanjut usia, tetapi juga orang muda, persendianlah yang pertama kali terkena dampaknya. Jumlah pelumas yang dihasilkan berkurang, sendi menjadi meradang dan mulai rusak. Hal ini menyebabkan arthrosis, arthritis, osteochondrosis, yang didiagnosis dokter pada usia yang semakin dini. Jumlah kasusnya terus bertambah setiap tahun, namun hampir semua orang bisa terhindar dari masalah persendian. Senam sendi akan membantu menjaga kesehatan dan memulihkan jaringan sendi setelah penyakit virus dan cedera, yang paling sering menyebabkan berbagai penyakit sendi.

Senam sendi - latihan dasar

Senam sendi dapat dimasukkan dalam terapi fisik yang kompleks atau dilakukan secara terpisah. Hal ini dapat dilakukan di rumah atau di klub, dan akan memberikan efek paling besar jika dilakukan di udara segar. Darah yang berisi oksigen murni dengan cepat membawa nutrisi ke otot dan persendian. Mereka menjadi elastis dan mengembalikan fleksibilitas yang hilang.

Senam sendi mencakup latihan untuk semua kelompok sendi - mulai dari leher hingga kaki. Waktu minimum yang diberikan untuk itu minimal 30 menit. Frekuensi pelaksanaannya adalah dua hari sekali. Keunikan senam sendi adalah tidak memerlukan ketegangan otot yang kuat. Ini adalah latihan kardio, yang efeknya bergantung pada frekuensi pengulangan dan keteraturan latihan.

Senam sendi diawali dengan pemanasan. Waktu untuk menyelesaikannya adalah 10-15 menit. Semua sambungan dihangatkan satu per satu. Latihan pertama adalah untuk kaki. Sambil berdiri atau duduk, rapatkan kedua kaki dan gerakkan jari-jari kaki. Lalu melangkah dari tumit hingga ujung kaki. Putar kaki Anda searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam. Lakukan latihan terlebih dahulu dengan kaki kiri, lalu dengan kaki kanan.

Pemanasan untuk sendi lutut. Sambil duduk atau berdiri, bawa dan rentangkan kaki sedikit ditekuk di bagian lutut. Anda akan merasakan ketegangan pada otot paha - maka latihan dilakukan dengan benar.

Pemanasan untuk tulang belakang- kemiringan dan defleksi. Latihan harus dilakukan dengan sangat hati-hati. Mereka dikontraindikasikan pada orang yang menderita penyakit tulang belakang. Mereka dapat melakukan serangkaian latihan punggung hanya setelah berkonsultasi dengan dokter.

Jika tidak ada masalah dengan tulang belakang, maka latihan sendi berikut dilakukan: memiringkan tubuh ke arah yang berbeda, memutarnya searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam, latihan "kucing" - berdiri di lantai, penekanan pada telapak tangan dan lutut, punggung membungkuk dan melengkung ke atas. Ini adalah latihan pemanasan utama untuk tulang belakang.

Pemanasan untuk sendi leher dan bahu- putaran lengan searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam, memiringkan kepala dan memutar leher.

Pemanasan untuk siku- lengan santai diturunkan di sepanjang tubuh, jari-jari sedikit mengepal. Lengan ditekuk secara bergantian di siku, naik ke lengan bawah.

Fitur senam sendi

Latihan sendi untuk orang lanjut usia kurang intens dibandingkan orang di bawah 50 tahun dan atlet terlatih. Sementara itu, manfaat senam sendi khusus untuk lansia sangat besar. Oleh karena itu, perlu dilakukan latihan. Anda bisa memulai dengan pemanasan, secara bertahap menambahkan gerakan dari kompleks utama.

Senam sendi untuk pemula ditujukan untuk orang yang menderita penyakit sendi dan juga bagi mereka yang pernah mengalami cedera. Bisa juga dilakukan oleh mereka yang baru memulai perjalanannya di bidang olahraga. Sangat penting untuk mempersiapkan sendi dan tendon untuk latihan yang serius, karena jika jaringan ini tidak elastis, berbagai cedera dapat terjadi karena stres.

Senam sendi untuk orang tua - kompleks dasar

Latihan 1: Berbaring telentang dengan kaki lurus, tekuk salah satu lutut dan letakkan yang lain di lutut. Miringkan kaki Anda yang tertekuk ke kiri dan ke kanan. Ulangi dengan kaki lainnya. Lakukan 5 pendekatan untuk dua atau tiga sesi pertama, secara bertahap tingkatkan jumlahnya menjadi 20.

Latihan 2: berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut, rentangkan kaki ke samping, dekatkan ke lantai (seperti kupu-kupu yang mengepakkan sayapnya).

Latihan 3: berdiri dengan tangan menempel ke dinding, atau berbaring, putar kaki lurus pada sendi pinggul. Amplitudonya tidak terlalu besar, hal utama dalam latihan adalah kerja sendi, dan bukan ketegangan otot.

Latihan 4: berbaring telentang, tanpa menekuk lutut, angkat kaki kiri dan kanan secara bergantian. Untuk meningkatkan efeknya, posisikan kaki Anda di bagian atas selama beberapa detik.

Latihan 5: berbaring tengkurap, letakkan tangan di bawah kepala. Regangkan lengan Anda ke belakang, angkat tubuh Anda. Semakin banyak Anda mengangkatnya, semakin dalam Anda melengkungkan punggung, semakin baik.

Latihan 6: Berbaring tengkurap, angkat kaki kiri dan kanan secara bergantian. Lengan ditekuk di siku dan terletak di bawah dagu.

Latihan 7: berbaring miring ke kiri, ayunkan dengan kaki kanan. Rotasi atas dan bawah, searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam. Kaki kiri bisa ditekuk di lutut atau diluruskan untuk meningkatkan efeknya. Ulangi hal yang sama dengan kaki lainnya, putar ke sisi kanan Anda.

Latihan 8: berbaring telentang, dengan menggunakan tangan, tarik kaki yang ditekuk di lutut secara bergantian ke arah dagu.

Latihan 9: senam sendi leher. Sambil duduk, letakkan kepala secara bergantian di bahu kiri dan kanan, coba raih dengan telinga. Miringkan kepala Anda ke depan dan ke belakang dengan lembut, sentuhkan dagu ke dada.

Latihan 10: sambil duduk di kursi, putar badan, usahakan meraih sejauh mungkin dengan tangan.

Penyakit pada sistem muskuloskeletal telah menjadi masalah yang sangat mendesak saat ini. Dalam kebanyakan kasus, penyakit-penyakit ini berhubungan dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, dan dalam beberapa tahun terakhir, masalah serupa mulai muncul pada orang-orang yang masih sangat muda. Semakin banyak orang yang mengeluh nyeri pada punggung bagian bawah, punggung dan persendian. Tentu saja, Anda dapat melanjutkan gaya hidup yang sama, dengan mengandalkan kompetensi dokter dan pil, atau Anda dapat menyelesaikan semuanya secara berbeda dengan menggunakan latihan sendi untuk pengobatan.

Senam sendi oleh Norbekov

Teknik terkenal ini adalah serangkaian latihan yang melibatkan pemulihan setiap sendi tubuh pasien. Ini bukanlah sistem terapi olahraga biasa dan bukan hanya pengulangan gerakan tertentu yang tidak disadari. Hal ini terutama didasarkan pada penciptaan sikap psikologis yang positif sebelum memulai kelas. Selain itu, pasien fokus bekerja dengan keadaan internalnya sendiri.

Kompleks sendi Norbekov digunakan untuk pencegahan dan pengobatan penyakit tersebut. Penyakit yang diobati olehnya:

• Radang sendi
• radang sendi
• Osteokondrosis, dll.

Dilihat dari review orang-orang yang terlibat dalam senam tersebut, metode ini sangat efektif. Apa yang diberikannya:

1. Menormalkan tekanan darah.
2. Menghilangkan rasa sakit.
3. Aktivitas motorik sendi meningkat.

Mungkin, sebelum memulai senamnya, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter Anda:

• Ahli artrologi
• Dokter
• Ahli ortopedi

Bagaimanapun, pilihan selalu ada pada pasien.

Konsultasi juga ditawarkan di pusat Norbekov.

Sebelum memulai kelas Norbekov, Anda perlu melakukan hal berikut:

1. Cobalah untuk merilekskan tubuh Anda sepenuhnya - bahkan otot wajah Anda.
2. Organ dalam juga harus menerima relaksasi ini sebelum rasa lesu muncul.
3. Sikapnya harus sepositif mungkin - Anda perlu mendekati masalah ini dengan sedikit humor.
4. Memijat telinga, menurut penulis tekniknya, mengaktifkan tubuh. Anda perlu menarik telinga Anda ke arah yang berbeda.

• Untuk sendi tangan
• Untuk sendi kaki
• Untuk tulang belakang

Senam Dokter Bubnovsky

Sakit punggung dan persendian adalah momok nyata di zaman kita. Selain itu, seseorang mungkin mengalami sensasi tidak menyenangkan seperti neuralgia atau kejang otot.
Tidak selalu perlu untuk mengobatinya dengan obat-obatan - Anda dapat dan harus menggunakan terapi olahraga. Selain itu, perawatan obat lebih mengurangi rasa sakit daripada menghilangkan masalah itu sendiri.

Keberhasilan besar dalam bidang latihan terapeutik telah dicapai dan diuji oleh Dr. Bubnovsky. Apa yang diberikan senamnya:

1. Mencegah abrasi dan terjepitnya cakram intervertebralis.
2. Sendi mendapatkan mobilitas yang lebih besar.
3. Sirkulasi darah di jaringan dan otot membaik.
4. Sensasi tidak menyenangkan pada persendian dan punggung berkurang secara signifikan.

Inti dari senam Bubnovsky adalah ditujukan tidak hanya untuk meningkatkan mobilitas sendi dan tulang belakang, tetapi juga untuk memulihkan kemampuan cadangan tubuh.

Dengan bantuan latihan khusus yang dipilih oleh dokter, pasien melawan ketidakaktifan fisik, serta penyakit yang terkait dengan fenomena berbahaya ini. Pelajaran apa pun dari Dr. Bubnovsky tersedia di Internet.

Ada mesin MTB khusus yang ditemukan oleh seorang dokter terkenal, yang juga membantu dalam proses ini.

Dasar dari metode Bubnovsky adalah penggunaan kinesiterapi (terapi gerak). Ada dua jenis senam:

• Adaptif - untuk pemula.
• Khusus – untuk pasien yang sudah siap secara fisik setelah senam jenis pertama.

Program individu dipilih untuk setiap pasien, jika kelas dipimpin oleh dokter sendiri atau asistennya.

Senam sendi oleh Olga Yanchuk

Senam ini didasarkan pada berbagai latihan. Tepat:

1. Pilates
2. Senam industri
3. Peregangan

Latihan yang dipilih khusus oleh Olga Yanchuk bertujuan untuk menormalkan fungsi tulang belakang. Tujuan pelajaran:

• Meningkatkan mobilitas sendi dan tulang belakang.
• Perkuat sendi besar.
• Stimulasi produksi cairan sendi.
• Peningkatan fleksibilitas dan peregangan.
• Menyingkirkan timbunan garam.

Senam Olga Yamchuk merawat tubuh secara keseluruhan. Sempurna untuk yang lemah dan lanjut usia, untuk anak-anak. Keuntungan:

1. Kompleks ini, yang terdiri dari latihan-latihan sederhana, memberi tubuh pasien yang berlatih aktivitas fisik harian yang diperlukan.
2. Tubuh setelah latihan teratur akan menjadi lebih fleksibel dan tangguh.
3. Memperkuat otot punggung, kaki, lengan, dan perut.
4. Membantu menormalkan berat badan.
5. Menghilangkan timbunan garam.
6. Memperkuat sistem saraf.
7. Mengatur fungsi kelenjar tiroid.

Bagi yang baru memulai atau akan memulai latihan, sebaiknya memulai dengan latihan yang paling sederhana.

• Akan lebih tepat jika berlatih setelah makan (dua jam kemudian).
• Sangat penting untuk memantau pernapasan Anda - pernapasan harus tenang dan merata. Anda harus bernapas melalui hidung.
• Pertahankan postur tubuh yang benar selama berolahraga - punggung lurus, ditambah leher dan belakang kepala harus membentuk garis lurus.

Hasil latihan secara langsung bergantung pada kualitas pribadi setiap orang. Di sini pantas untuk menunjukkan ketekunan dan ketekunan.

Hanya latihan harian (jika memungkinkan di pagi hari) yang akan membawa kesuksesan yang diharapkan. Waktu minimal yang dihabiskan untuk senam otot-sendi adalah 20 menit. Alhasil, tidak ada satu pun sendi yang terlewat yang tidak terpengaruh oleh beban latihan ini.

Senam anak sebaiknya dilakukan dengan intensitas dan durasi yang lebih sedikit.

1. Otot dan persendian leher.
2. Selanjutnya, semuanya turun (secara berurutan)
3. Akhir dari latihan adalah latihan untuk kaki.

Pada senam jenis ini, banyak perhatian diberikan pada lutut dan tulang belakang.

Menyelesaikan kompleks Olga Yanchuk akan memungkinkan Anda, jika diinginkan, menguasai yoga, dan elemen paling kompleksnya. Pelajaran dapat dipelajari dengan menggunakan materi video yang dapat diakses oleh semua orang.

Dalam sistem ini, seperti dalam yoga, aspek psikologis sangat penting. Saat melakukan latihan ini atau itu, Anda perlu memusatkan kesadaran Anda pada bagian tubuh yang sedang dilatih pada saat itu. Anda perlu membayangkan bahwa segala sesuatunya menjadi lebih baik dalam segala hal:

• Lebih fleksibel
• Lebih indah
• Lebih sempurna

Senam sendi oleh Valentin Dikul

Senam sendi Valentin Dikul untuk tulang belakang tidak hanya mendapatkan popularitas, tetapi juga cinta dari pasien, yang benar-benar ia angkat. Namun tidak luput dari perhatian mereka yang sekedar memantau kesehatan dan melakukan senam ini untuk tujuan preventif. Ini membantu melawan penyakit-penyakit berikut:

1. Kifosis
2. Lordosis
3. Osteochandrosis
4. Skoliosis
5. Hernia intervertebralis
6. Kelumpuhan otak

Referensi. Keunikan teknik ini terletak pada kenyataan bahwa penciptanya tidak hanya mampu pulih dari cedera serius, tetapi juga kembali ke kehidupan normal.

Tentu saja, hasilnya tidak akan terlihat pada hari kedua kelas - perlu waktu berbulan-bulan sebelum orang yang sakit mengalaminya sendiri. Rahasia pelatihan adalah olahraga berdampak rendah. Merekalah yang akan mengembalikan persendian ke mobilitas semula.

Keunggulan Senam Dikul :

• Bekerja dengan sempurna pada otot dan ligamen.
• Rentang gerakan sendi meningkat.
• Tulang belakang menjadi kuat dan fleksibel.

Latihan dilakukan untuk pencegahan dan pengobatan osteochondrosis dan tulang belakang.

Cocok untuk atlet terlatih dan orang lanjut usia.

Teknik apa pun memerlukan kehalusan dan eksekusi yang tepat. Jika semuanya dilakukan dengan benar, maka orang tersebut mendapatkan hasil sebagai berikut:

1. Metabolisme diaktifkan.
2. Tubuh hanya dipenuhi energi.
3. Sirkulasi darah membaik.

Selama kelas, Anda perlu mengingat hal berikut:

• Harus ada pemerataan beban pada seluruh otot tulang belakang.
• Korset otot dapat dipulihkan dengan menggunakan tangga tali yang digantung.

Teknik ini didasarkan pada pemulihan kemampuan sebelumnya melalui kerja keras dan sabar.

Dikul tidak memberi tahu siapa pun bahwa itu akan mudah. Anda harus mengikuti rekomendasi tanpa mundur satu langkah pun. Dan hasilnya sepadan - tekniknya menghidupkan kembali ribuan orang. Dan kondisi umum pasien tentu membaik. Hal ini sekali lagi menegaskan bahwa banyak orang yang terus-menerus meminta bantuan kepada Dikul dan kini beralih kepadanya.
Ilmu pengetahuan telah membuktikan bahwa neurosit sumsum tulang belakang mampu beregenerasi (pulih). Metodologi Akademisi Dikul membenarkan fakta tersebut.

Selain itu, kelas-kelas ini tidak menolak segala macam terapi:

1. Fisioterapi
2. Akuaterapi
3. Akupunktur
4. Terapi fisik
5. Terapi manual
6. Senam terapeutik

Di pusat kesehatan khusus Valentin Dikul terdapat simulator khusus, banyak di antaranya diciptakan sendiri oleh akademisi.

Serangkaian latihan dipilih secara individual untuk setiap pasien - ini dilakukan berdasarkan diagnosis dan kondisi umum pasien.

Selain itu, alat olah raga sendi juga digunakan di rumah sebagai tambahan pengobatan utama.

Valentin Dikul telah mengembangkan apa yang disebut serangkaian latihan dasar yang dapat digunakan untuk memulihkan aktivitas motorik.

Kesimpulan

Semua sistem senam sendi di atas telah diuji oleh waktu dan oleh banyak orang yang telah sembuh. V. Dikul, misalnya, sendiri banyak mengalaminya. Pilihan salah satu metode di atas sangat bergantung pada penyakit dan kondisi umum pasien.

Peran penting dalam memilih teknik tertentu yang akan menjadi yang terbaik dalam situasi tertentu dimainkan oleh preferensi pribadi, serta metode coba-coba yang terkenal, yang disarankan untuk dihindari setelah berkonsultasi dengan dokter Anda.

Bagaimanapun, Anda perlu mempersiapkan diri untuk kerja keras yang panjang dan kemenangan yang pasti atas penyakit ini!

Beberapa masalah kesehatan berhubungan dengan patologi tulang belakang, yang berisi sumsum tulang belakang, yang mengontrol fungsi organ dalam. Dengan patologi tulang belakang, terjadi kompresi saraf tulang belakang, akibatnya tubuh secara keseluruhan mungkin menderita. Itulah mengapa sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang belakang Anda. Pijat dan jenis intervensi terapeutik eksternal lainnya juga berguna, namun hanya dapat menghilangkan gejala dan meredakan sementara.

Di kelas Anda akan belajar bagaimana melakukan, yang secara sistematis akan mempengaruhi tubuh secara keseluruhan dan membantu menghilangkan penyebab masalahnya.

Dalam kung fu, kekuatan pukulan berhubungan langsung dengan peregangan tendon. Oleh karena itu, peregangan otot dan tendon, sebagai komponen penting dari pelatihan kung fu, merupakan langkah penting menuju kesehatan.

Tujuan dari kelas senam sendi adalah untuk meningkatkan mobilitas dan meningkatkan rentang gerak sendi, meregangkan otot dan ligamen, memperkuat korset otot tubuh, dan dengan demikian meningkatkan kesehatan fisik praktisi secara keseluruhan. Juga, salah satu tugas utamanya adalah bekerja secara sadar dengan tubuh sendiri, kemampuan untuk mendengarkan dan mendengarnya. Melalui kesadaran muncul kemampuan untuk mengendalikan tubuh tanpa ketegangan dan konsekuensi traumatis yang negatif.

Pelajaran diawali dengan pemanasan tubuh, dilanjutkan dengan serangkaian latihan untuk membuka persendian, setelah itu dilanjutkan dengan peregangan otot dan ligamen. Kelas-kelasnya juga mencakup latihan untuk beban statis dan memperkuat korset otot. Banyak perhatian dalam pelajaran diberikan untuk bekerja dengan tulang belakang. Bagian terakhir adalah implementasi kompleks taijiquan (bentuk Yang 24), yang bertujuan untuk meningkatkan fungsi punggung bawah.

Pelajaran ini cocok untuk orang-orang dengan tingkat pelatihan apa pun dan akan berguna baik bagi mereka yang mengikuti kelompok kung fu dan taijiquan reguler, yang pasti akan meningkatkan kualitas kompleksnya, dan bagi mereka yang ingin menjaga tubuh mereka dalam kondisi fisik yang baik. membentuk. Latihan ini memiliki efek terapeutik yang nyata dan merupakan pencegahan yang baik terhadap penyakit pada sistem muskuloskeletal.

Hasil pelajaran:

• pembentukan postur yang benar,
• bantuan dari sakit punggung,
• peningkatan mobilitas seluruh sendi tubuh,
• penyembuhan tulang belakang selama sakit dan setelah cedera,
• tidak ada sakit kepala,
• konsentrasi yang lebih baik,
• suplai darah yang tepat ke jantung, organ panggul dan normalisasi tekanan darah.

Latihan ini memiliki efek terapeutik yang nyata dan merupakan pencegahan yang baik terhadap penyakit pada sistem muskuloskeletal.

Banyak orang yang akrab dengan masalah persendian. Beberapa penyakit (radang sendi, radang sendi, osteokondrosis) kini dengan cepat “semakin muda”. Oleh karena itu, kesehatan persendian perlu dipikirkan terlebih dahulu, karena hampir tidak mungkin untuk menyembuhkannya. Cara pencegahan paling sederhana dan efektif adalah senam sendi. Bisa juga dilakukan jika sudah ada masalah. Olah raga yang teratur akan membantu, jika tidak menghilangkan penyakit selamanya, maka tentu akan meringankan kondisi tersebut.

Apa itu?

membaca informasi

Yang dimaksud dengan “senam sendi” adalah latihan kompleks yang bertujuan untuk mencegah dan menyembuhkan sendi. Ada banyak metode pelatihan yang populer di kalangan masyarakat.

Senam sendi adalah serangkaian latihan yang ditujukan khusus untuk pemanasan dan penguatan sendi.

Penting. Semua gerakan dilakukan dengan nyaman dan tanpa beban. Tidak ada yang memaksa Anda untuk memberikan terlalu banyak tekanan pada diri sendiri. Biasanya, ini adalah gerakan memutar, memutar, atau menarik dengan lembut.

Apa yang diberikan senam sendi?

Tubuh manusia membutuhkan olahraga teratur. Gerakan adalah dasar dari segalanya. Apa yang diberikan olahraga teratur untuk persendian kepada seseorang:

• Dengan olahraga terus-menerus, produksi cairan sinovial menjadi normal dan komposisinya meningkat. Berkat ini, rentang gerak meningkat dan rasa sakit hilang. Kita dapat mengatakan bahwa persendiannya sedang dikembangkan.
• Latihan sederhana akan menghangatkan seluruh otot dan ligamen, sehingga seluruh tubuh menjadi lebih mobile, bukan hanya persendian.
• Seringkali kompleks sederhana digunakan sebelum aktivitas fisik yang signifikan, karena pemanasan seperti itu mempersiapkan tubuh dengan baik untuk latihan, angkat beban, dan upaya kecepatan tinggi.
• Senam persendian merupakan cara yang sangat baik untuk mencegah berbagai penyakit, terutama radang sendi dan artrosis.
• Tidak ada pengendapan garam pada persendian yang dikerjakan setiap hari.
• Sirkulasi darah dan suplai nutrisi ke sendi meningkat. Dan nutrisi yang baik adalah kunci kesehatan mereka.
• Bonus yang menyenangkan adalah suasana hati yang baik dan semangat serta energi, karena aktivitas fisik merangsang produksi hormon kebahagiaan.

Penting! Olahraga teratur untuk persendian Anda akan membantu menjaga persendian Anda tetap bergerak dan sehat untuk waktu yang lama.

Kompleks apa yang ada

Perhatian! Faktanya, ada banyak sekali rangkaian latihan penguatan sendi dan teknik kepemilikan. Setiap orang membawa sesuatu yang berbeda. Biasanya penulisnya adalah dokter dan atlet.

Saat ini, rangkaian latihan berikut ini sangat populer:

• Senam Dokter Bubnovsky, yang bertujuan untuk mengembangkan sistem muskuloskeletal. Ini menggabungkan latihan fisik yang layak dengan pernapasan yang benar. Hasilnya, korset otot berkembang, tubuh menjadi lebih mobile dan fleksibel.
• Metodologi M.S.Norbekov berfokus pada kondisi dan kesehatan tulang belakang.

• Perangkat latihan Tiongkok (Tai Chi Qigong) memungkinkan Anda untuk menyembuhkan seluruh tubuh. Mereka sangat menekankan tidak hanya pada kinerja berbagai latihan, tetapi juga pada pengendalian energi Qi internal Anda.
• Proyek televisi. Anehnya, TV tidak hanya mengajarkan hal-hal buruk, ada juga saluran yang menayangkan program-program bermanfaat. Anda dapat mencari program seperti itu. Melakukan latihan persendian dengan instruktur jauh lebih mudah, terutama karena kesalahan utama sering kali dapat diselesaikan. Ini juga membantu mengatur diri sendiri, karena program disiarkan sesuai jadwal.

Banyak orang yang percaya bahwa mereka tidak tahu apa itu senam sendi dan bagaimana cara melakukannya. Namun, hal ini pada dasarnya salah.

Perlu diingat pelajaran pendidikan jasmani di sekolah. Setiap pelajaran dimulai dengan pemanasan – melakukan latihan pemanasan untuk seluruh bagian tubuh. Ini adalah latihan paling sederhana untuk mengembangkan persendian.

Aturan umum saat melakukan latihan

Penting! Seringkali orang tidak punya cukup waktu untuk hal-hal yang paling sederhana dan mendasar. Dan terapi olahraga untuk persendian tidak terkecuali: sering kali dilupakan sampai ada yang sakit. Namun, kompleks ini akan memakan waktu tidak lebih dari 10-15 menit, jadi Anda pasti punya waktu untuk itu.

Pertama, beberapa aturan umum:

1. Latihan yang dilakukan bisa dikatakan dari atas ke bawah, yaitu pemanasan selalu dimulai dari leher.
2. Semua gerakan dilakukan dengan lancar, bertahap, tanpa ayunan tiba-tiba.
3. Disarankan untuk melakukan senam setiap hari. Tapi kalau tidak berhasil, orangnya lupa, tidak perlu menyalahkan diri sendiri. Jika tidak, keengganan terus-menerus untuk berolahraga akan terbentuk.
4. Tidak perlu memaksakan diri atau melakukan apa pun melalui rasa sakit. Setelah beberapa waktu, amplitudo akan mulai meningkat dengan sendirinya; Anda tidak boleh memaksakan sesuatu.
5. Jumlah pengulangan adalah dari 10 hingga 15.
6. Jika Anda memiliki masalah dengan tulang belakang, Anda harus melakukan semua gerakan memutar dan memutar dengan sangat hati-hati. Selama eksaserbasi penyakit, lebih baik menghindari latihan seperti itu.

Serangkaian latihan

Sekarang Anda bisa mulai melakukan senam sendi di rumah.

1. Pemanasan leher. I. p.: berdiri, lengan digantung bebas di sepanjang tubuh. Melakukan miringkan kepala. Pertama bolak-balik. Bahunya tetap di satu tempat. Anda benar-benar dapat merasakan otot leher dan tulang belakang meregang. Kemudian lakukan gerakan dari sisi ke sisi. Tendon dan otot meregang dengan baik. Putar kepala Anda searah jarum jam, lalu berlawanan arah jarum jam. Gerakannya halus. Jika Anda menderita osteochondrosis serviks, Anda perlu melakukan latihan ini dengan sangat hati-hati.. Selama periode eksaserbasi, lebih baik menahan diri dari latihan ini. Kesimpulannya - "copybook", yaitu, mereka "menulis" beberapa kata atau sekadar alfabet dengan dagu terangkat. Anda bisa mulai dengan nama depan dan belakang Anda.
2. Jari. I. p.: berdiri, lengan terentang di depan Anda. Anda perlu mengepalkan dan melepaskan tangan Anda. Kemudian, seolah-olah, berikan klik kepada seseorang yang tidak terlihat dengan setiap jari - dari jari telunjuk ke jari kelingking dan dalam urutan terbalik.
3. Pergelangan tangan. I.p.: sama. Anda perlu menggerakkan masing-masing tangan ke atas dan ke bawah. Kemudian - rotasi pada sendi pergelangan tangan.
4. Sendi siku. I. p.: berdiri, lengan ke samping. Lengan ditekuk pada sendi siku dan diputar terlebih dahulu ke satu arah, lalu ke arah lain. Anda dapat mencoba rotasi multi arah, ini meningkatkan koordinasi.
5. Rotasi lengan lurus pada sendi bahu ke depan dan ke belakang.
6. Kembali. Latihan "kucing". I. p. berdiri dengan empat kaki. Punggungnya harus melengkung ke atas dan ke bawah, seperti halnya kucing.
7. Kecil di bagian belakang. I. p.: berdiri, tangan di ikat pinggang, kaki dibuka selebar bahu. Rotasi badan dulu ke kanan, lalu ke kiri. Pada setiap tahap Anda perlu merasakan bagaimana tulang belakang diregangkan.
8. Sendi pinggul. I.p.: berdiri. Salah satu kaki diangkat sehingga paha tegak lurus dengan badan. Pegang sesuatu dengan satu tangan agar tidak kehilangan keseimbangan. Rotasi pinggul dilakukan ke depan dan ke belakang. Hal yang sama dilakukan pada leg kedua.
9. Lutut. I. p. sama seperti pada latihan sebelumnya. Putar tulang kering searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam. Ulangi dengan leg kedua. Kemudian kedua kaki diletakkan berdampingan, sejajar satu sama lain, dan sedikit jongkok. Telapak tangan bertumpu pada lutut. Kedua kaki diputar pada sendi lutut ke satu arah, lalu ke arah lainnya.
10. Sendi pergelangan kaki. I. p.dari latihan 7. Kaki diangkat, kaki diputar ke kanan dan kiri. I. p.: berdiri, kaki dibuka selebar bahu. Lakukan rotasi tubuh. Dalam hal ini, punggung bawah tetap dan lurus. Gerakan melingkar terjadi karena adanya sendi pergelangan kaki. I. p.: berdiri, kaki dibuka selebar bahu. Kaki diletakkan di atas jari kaki dan gerakannya dilakukan seperti sedang meremukkan puntung rokok. Kemudian ulangi latihan dengan kaki kedua.
11. Jari kaki, kaki. I.p.: duduk di kursi. Mengepalkan dan melepaskan jari. Anda bisa mencoba berjalan, seolah-olah menarik diri dengan jari kaki. Imitasi gerakan sirip dengan kaki. Ini seperti gelombang melewati kaki. Rotasi jari kaki. Kecil kemungkinannya ada orang yang bisa memutar setiap jari kaki secara terpisah. Oleh karena itu, Anda harus melakukan ini “secara manual”, yaitu mengambil kaki dengan satu tangan, dan dengan tangan lainnya, memutar setiap jari ke arah yang berbeda. Latihan ini mencegah pengendapan garam.

Baca juga artikelnya