Cara membuat smoothie daripada buah beri dalam pengisar. Resipi lazat untuk smoothie yang menyegarkan

Smoothie ialah koktel pekat berasaskan buah-buahan, sayur-sayuran atau beri dengan tambahan pengisi nutrisi untuk memenuhi setiap citarasa. Takrifan ini mengandungi semua faktor populariti smoothie untuk pemakanan sihat dan penurunan berat badan. Mari lihat setiap satu.

Navigasi pantas melalui artikel:

1. Konsistensi smoothie(ketebalan) membolehkan anda memakannya dengan sudu dan bukannya meminumnya, yang menyumbang kepada rasa kenyang yang lebih baik. Apabila minum teh, kopi, jus, susu, kefir - apa pun, anda tidak perlu mengunyah, tetapi proses mengunyah yang menghantar isyarat "Saya makan, saya telah makan" ke otak. Semasa proses mengunyah makanan, penapaian atau pencernaannya bermula di dalam mulut, dan ini membantu dalam penyerapan nutrien yang lebih baik. Minuman tidak memberikan rasa kenyang yang diingini; selepas itu anda akan mahu makan dengan cepat.
2. Smoothies bergabung beberapa perisa- masam, manis, dan kadangkala pahit dan masin. Menambah pelbagai perasa menambah "warna" tambahan kepada koktel. Tetapi kepelbagaian rasa adalah salah satu faktor penting ketepuan penuh.
3. Skim warna smoothie adalah satu lagi faktor yang menguntungkan bagi mereka yang menurunkan berat badan. Bukan sahaja pelbagai sensasi rasa memberi seseorang rasa kenyang, tetapi juga gabungan rona warna yang berbeza. Kepelbagaian warna semula jadi yang kaya menyenangkan mata dan membolehkan anda merasakan lonjakan emosi positif.
4. Smoothie akan menghalang anda daripada melakukan "dosa penurunan berat badan" kerana makan berlebihan. Dengan mereka anda boleh dengan mudah mengawal bahagian, kuantiti bahan dan kandungan kalorinya. Selalunya, resipi smoothie direka untuk hanya satu hidangan, maksimum dua. Dalam kes kedua, smoothie harus dikongsi dengan jiran anda.
5. Kesederhanaan dan kelajuan penyediaan smoothie menjadikan jenis pemakanan ini sesuai untuk mereka yang sentiasa tergesa-gesa, dan juga dalam kes kelaparan yang teruk. Apa yang anda perlu lakukan ialah masukkan semua bahan dalam pengisar dan kisar - hidangan sudah siap, dan rasa lapar akan terhindar.

Apa yang perlu ditambah kepada smoothie diet?

Untuk menikmati smoothie sepenuhnya dan berjaya menurunkan berat badan menggunakannya, anda perlu tahu cara membuat smoothie untuk penurunan berat badan.

1

Asas mana-mana smoothie adalah asas cecair dalam jumlah 1-2 gelas untuk 1-2 hidangan, masing-masing. Tepat sekali cecair anda perlu menuangkannya ke dalam pengisar terlebih dahulu supaya proses adunan seragam.Apabila memilih asas, fokus pada tabiat pemakanan anda, serta rasa dan pilihan diet.

Untuk asas smoothie akan muat:

• susu skim - menukarkan smoothie menjadi milkshake, menambah rasa yang licin;
• yogurt - memperkayakan smoothie dengan protein, probiotik dan kalsium;
• kefir - bersama-sama dengan yogurt, menjadikan minuman lebih berkhasiat dan berharga dalam nutrien;
• jus buah yang baru diperah - meningkatkan nilai pemakanan koktel dan meningkatkan rasa, tetapi menambah banyak gula (fruktosa), meningkatkan kandungan kalorinya;
• air adalah komponen yang paling mudah diakses yang tidak akan menambah kalori tambahan.

2

Setengah cawan kepada segelas buah-buahan dan beri membentuk komponen terpenting seterusnya bagi smoothie. Mereka boleh dicampur antara satu sama lain, membuat koktel menggunakan hanya satu jenis buah, atau bahkan menggabungkannya dengan sayur-sayuran dan herba. Untuk smoothie buah-buahan diet, jenis buah-buahan dan beri yang mengandungi kurang gula biasanya sesuai. Walau bagaimanapun, dos komponen yang membolehkan anda, pada umumnya, menggunakan mana-mana buah yang anda suka. Alternatif yang sangat baik untuk beri dan buah-buahan segar adalah yang "beku", yang boleh didapati di kedai sepanjang tahun. Mereka membuat koktel sejuk yang hebat yang tidak memerlukan penambahan ais atau malah asas cecair—bahan beku menggantikan kedua-duanya.

yang mana beri dan inti buah akan muat:

• pisang- salah satu bahan smoothie yang paling popular, yang boleh digabungkan dengan banyak topping: sama ada pear atau epal, oat atau kacang, susu atau yogurt, strawberi atau kiwi. Pisang memberikan smoothie konsistensi yang tebal dan aroma yang unik;
• buah nanas- buah tropika ini sering dimasukkan ke dalam smoothie diet terima kasih kepada bromelain, yang terkenal dengan sifat "penurunan berat badan". Smoothie dengan nanas juga mempunyai rasa masam dan kesegaran yang menyenangkan;
• buah epal- buah yang paling mudah diakses dan dimakan, penuh dengan serat, vitamin dan jus wangi;
• kiwi dan mangga- "tetamu" tropika ini telah menjadi pelanggan tetap di meja kami. Menggabungkannya dengan epal dan pisang tradisional, yang, dengan cara itu, juga orang asing tropika, anda boleh mendapatkan smoothie rasa eksotik yang luar biasa;
• strawberi- buah beri ini menarik di luar kerana ia lazat di dalam. Ia tinggi dengan serat, vitamin dan antioksidan. Dan betapa cantiknya ia kelihatan dipotong separuh atau dihiris! Nah, apa jadinya smoothie tanpa strawberi?
• beri biru, currant, lingonberry, cranberry, buckthorn laut dan beri lain adalah gudang nutrien yang sebenar. Pilih mana-mana - smoothie diet anda untuk penurunan berat badan hanya akan menjadi lebih baik daripada mereka.

3

Sayur-sayuran dan sayur-sayuran Tambah setengah gelas ke dalam gelas, sama seperti isi buah. Hijau adalah sumber terbaik vitamin, mineral dan serat, jadi pastikan anda menambahnya untuk meningkatkan penghadaman, mengekalkan kecantikan dan kesihatan keseluruhan. Sayur-sayuran juga mengandungi rangkaian vitamin yang lebih besar daripada buah-buahan, jadi masukkannya lebih kerap dalam diet smoothie anda.

4

Untuk memberi perisa tambahan Komponen berikut boleh ditambah kepada smoothie:

• yogurt tebal (suku cawan) - untuk konsistensi yang lebih tebal;
• madu (setengah sudu besar) - untuk rasa yang lebih manis;
• kurma, buah tin, prun (3-4 keping) - untuk ketebalan yang lebih besar dan rasa manis;
• kayu manis, halia, serbuk koko, vanila (setengah sudu teh) - untuk aroma yang kompleks, rasa yang lebih kompleks dan metabolisme yang lebih cepat.

5

Suplemen protein dan tenaga serta makanan super membantu membuat smoothie bukan sahaja koktel diet yang lazat dan berkhasiat, tetapi juga hidangan lengkap, seimbang dalam protein, lemak dan karbohidrat. Ini termasuk:

• campuran sukan protein (pencilan dan pekat protein, kasein);
• biji rami (lihat biji rami untuk penurunan berat badan);
• biji chia (lihat biji Chia. Resipi);
• spirulina;
• buah acai;
• dedak oat;
• oat dikisar;
• kacang tanah.

Apakah makanan yang tidak boleh ditambah kepada smoothie diet untuk penurunan berat badan?

Sekarang anda tahu cara membuat smoothie yang sempurna untuk tubuh langsing, anda perlu membiasakan diri dengan senarai bahan "berbahaya" yang sebaiknya dielakkan. Jika anda terbawa-bawa dengan menurunkan berat badan pada smoothie, mudah untuk berlebihan dengan produk "terlarang", yang akan membawa anda lebih jauh dari matlamat anda, atau bahkan melemahkan semangat anda.

• Buah-buahan dan sayur-sayuran dalam tin mengandungi banyak gula tambahan, kerana ia merupakan pengawet yang sangat baik. Jangan beli jika anda sedang berdiet. Ambil makanan segar atau beku sahaja.
• Produk tenusu penuh lemak mengandungi sejumlah besar kalori. Sudah tentu, pisang yang disebat dengan krim pekat dan tebal bersama sekumpulan kacang hanyalah satu pembaziran gambar, tetapi anda perlu melupakan sepenuhnya tentang menurunkan berat badan dengan diet sedemikian.
• Produk tenusu manis mengandungi gula tambahan, yang tiada kaitan dengan penurunan berat badan. Pastikan untuk mengecualikan yogurt, susu kocak, bola salji dan produk lain yang mengandungi gula.
• Suplemen sukan dengan jumlah karbohidrat yang banyak sesuai untuk mereka yang mendapat jisim otot dan tidak sesuai untuk mereka yang menurunkan berat badan. Apa yang dipanggil "pendapat" mengandungi banyak kalori yang tidak perlu, yang menjadikannya tidak sesuai untuk penurunan berat badan. Pilih hanya protein yang mempunyai kandungan karbohidrat yang agak rendah (kira-kira 8 g setiap 100 g) atau yang tidak mengandungi sama sekali.

Perhatian! Jika anda serius memutuskan untuk menghilangkan berat badan berlebihan dan menurunkan berat badan, pastikan anda membaca bahan-bahan produk yang anda beli. Beri perhatian kepada kandungan gula, aditif manis (molase, dekstrosa, maltodekstrin, fruktosa dan gula-gula lain), jumlah lemak dan karbohidrat. Ingat bahawa walaupun bar protein kecil yang manis, kononnya "betul" boleh merosakkan semua usaha anda hanya kerana, sebagai tambahan kepada protein, ia juga mengandungi sejumlah besar gula.

Resipi smoothie untuk penurunan berat badan

Jika anda baru mengenali smoothie, lihat pilihan resipi penurunan berat badan yang sihat kami.

Smoothie dengan pisang dan strawberi: resipi untuk pinggang nipis

bahan-bahan

• strawberi - 10 beri;
• pisang masak - 2 pcs.;
• susu skim - 2 sudu besar;
• kacang tanah - 2 sudu besar;
• vanila - secukup rasa;
• ais - pilihan.

Kaedah memasak:

1. Kupas pisang dan potong-potong.
2. Basuh strawberi dan buang batangnya.
3. Jika menggunakan ais, hancurkan separa terlebih dahulu.
4. Letakkan semua bahan dalam balang pengisar dan gaul pada kelajuan rendah, secara beransur-ansur meningkat kepada kelajuan tinggi, sehingga licin.

Smoothie dengan pisang dan kiwi: resipi untuk penurunan berat badan

bahan-bahan

• kiwi - 2 pcs.;
• pisang masak - 1 pc.;
• susu skim - 1 sudu besar;
• yogurt rendah lemak semulajadi - 1 sudu besar;
• badam - untuk hiasan;
• vanila - secukup rasa.

Kaedah memasak:

1. Basuh kiwi, keluarkan pulpa dari kulit dengan sudu kecil dan masukkan ke dalam mangkuk adunan.
2. Kupas pisang, potong ikut suka, masukkan kiwi.
3. Masukkan susu, yogurt dan vanila ke dalam buah dan puri semuanya dalam pengisar sehingga halus.
4. Tuangkan smoothie ke dalam gelas dan taburkan badam cincang di atasnya.

Smoothie "Syurga Pisang"

bahan-bahan

• pisang masak - 2 pcs.;
• tarikh - 6 pcs.;
• walnut atau kacang lain - 2 sudu besar;
• serbuk koko - 1 sudu besar;
• air - 1 sudu besar.

Kaedah memasak:

1. Kupas pisang dan potong-potong.
2. Jika perlu, keluarkan biji kurma dan bilas dengan air panas.
3. Masukkan semua bahan ke dalam mangkuk pengisar dan puri hingga halus.
4. Tuangkan ke dalam gelas, atas dengan beberapa biji kacang dan hidangkan.

Perhatian! Smoothie diet yang mengandungi bahan dengan kandungan gula yang tinggi (pisang, kurma, buah tin, anggur, madu, dll.) untuk penurunan berat badan hanya boleh dimakan pada waktu siang - untuk sarapan pagi, makan tengah hari dan snek di antaranya.

Smoothie pir dengan beri biru

bahan-bahan

• pir besar masak - 2 pcs.;
• beri biru atau beri biru - 150 g;
• daun salad segar - 1 tandan.

Kaedah memasak:

1. Basuh pear dan keluarkan intinya.
2. Basuh salad, biarkan air mengalir dan koyakkan daun dengan tangan anda.
3. Proses buah beri seperti yang diperlukan.
4. Masukkan semua bahan ke dalam bekas dan kisar dengan pengisar hingga sebati.
5. Tuangkan koktel ke dalam gelas dan letakkan beberapa buah beri di atas untuk hiasan.

Smoothie yogurt oren mangga

bahan-bahan

• yogurt rendah lemak semulajadi - 100 ml;
• mangga - 1 pc.;
• oren - 1 pc.;
• pisang - 1 pc.;
• madu - 1 sudu kecil;
• ais - secukup rasa.

Kaedah memasak:

1. Kupas mangga dan keluarkan lubang.
2. Kupas oren, bahagikan kepada beberapa bahagian, keluarkan filem.
3. Kupas pisang dan potong.
4. Letakkan buah-buahan yang disediakan dalam bekas, tuangkan yogurt, madu, dan tambah ais jika dikehendaki.
5. Mula mengadun smoothie pada kelajuan rendah, meningkatkannya secara beransur-ansur sehingga smoothie licin.
6. Pindahkan ke gelas dan hidangkan.

Smoothie beri biru dengan oat

bahan-bahan

• beri biru - 0.5 sudu besar;
• oatmeal - 0.25 sudu besar;
• pisang - 0.5 pcs.;
• yogurt rendah lemak semulajadi - 150 g;
• susu skim - 0.5 sudu besar;
• kulit lemon - 0.25 sudu teh;
• ais - 1 kiub.

Kaedah memasak:

1. Kupas pisang dan potong.
2. Tuang susu ke dalam mangkuk pengisar, masukkan yogurt dan bahan-bahan lain.
3. Pukul semuanya pada kelajuan sederhana sehingga rata.
4. Pindahkan smoothie ke dalam gelas, hiaskan dengan hirisan lemon dan hidangkan.

Smoothie buah dengan pisang dan strawberi

bahan-bahan

• pisang - 1 pc.;
• beri hitam - 12 beri;
• strawberi - 10 beri;
• nanas - 15 keping;
• bayam - 1 tandan besar;
• susu skim - 350 ml;
• madu (pilihan) - 2 sudu besar.

Kaedah memasak:

1. Kupas pisang dan potong.
2. Tuang susu ke dalam mangkuk pengisar, masukkan pisang cincang dan bahan-bahan lain.
3. Kisar semuanya dalam pengisar sehingga halus dan hidangkan segera.

Smoothie hijau: resipi pengisar mudah

bahan-bahan

• saderi - 2 tangkai;
• daun bayam - 1 genggam;
• pasli - 1 tandan;
• timun - 1 pc.;
• pisang - 1 pc.;
• lemon - 1 pc.

Kaedah memasak:

1. Basuh saderi dan potong pendek.
2. Bilas bayam dan pasli jika perlu.
3. Kupas pisang dan potong-potong.
4. Masukkan bahan-bahan yang telah disediakan ke dalam mangkuk adunan dan perahkan jus lemon.
5. Pukul semua sehingga sebati dan tuangkan ke dalam gelas.

Smoothie hijau dengan saderi untuk penurunan berat badan

bahan-bahan

• saderi - 4 tangkai;
• epal hijau - 2 pcs.;
• timun - 1 pc.;
• akar halia - sekeping 2-3 cm;
• pasli - 1 tandan;
• lemon - 1 pc.;
• pengganti gula - secukup rasa dan pilihan.

Kaedah memasak:

1. Basuh saderi dan potong pendek.
2. Basuh epal, kupas dan inti jika dikehendaki, dan potong menjadi kepingan.
3. Kupas timun dan potong.
4. Kupas halia dan potong ikut suka.
5. Perah jus daripada lemon.
6. Basuh dan keringkan pasli.
7. Letakkan semua bahan dalam mangkuk pengisar dan tambah pengganti gula jika dikehendaki.
8. Pukul smoothie sehingga licin. Jika minuman terlalu pekat, masukkan air bersih.

Smoothie hijau "Vitamin" untuk penurunan berat badan

bahan-bahan

• brokoli - 4 perbungaan;
• epal hijau - 1 pc.;
• bayam - 100 g;
• lobak merah - 1 pc.;
• jus oren - 250 ml.

Kaedah memasak:

1. Basuh sayur-sayuran, herba dan buah-buahan, potong sewenang-wenangnya untuk memudahkan proses dengan pengisar.
2. Letakkan semuanya dalam mangkuk pengisar, tuangkan jus oren dan kisar dengan pengisar, bermula pada kelajuan rendah.
3. Selesaikan pukul koktel apabila konsistensi dan warna seragam.
4. Tuangkan ke dalam gelas dan hidangkan.

Smoothie detox untuk penurunan berat badan

Smoothie adalah cara terbaik untuk membersihkan badan daripada sisa dan toksin, meningkatkan metabolisme, memperbaiki keadaan kulit dan mendapatkan penampilan yang segar. Sistem ini dipanggil detox. Ia mempunyai kesan yang baik terhadap kesejahteraan keseluruhan dan memberi tenaga.

Orang ramai terutamanya memerlukan detoksifikasi yang makan banyak daging dan makanan berlemak, mengambil sosej dan produk tepung. Adalah sangat disyorkan untuk menjalankan program pembersihan bagi mereka yang mempunyai tabiat buruk - merokok dan minum alkohol.

Program detoks harus dijalankan dengan betul, setelah sebelumnya menyediakan badan untuk pembersihan. Selama beberapa hari, ia patut dihapuskan daripada makanan diet yang mengandungi sejumlah besar lemak dan gula, serta sosej dan produk asap. Pencinta kopi dinasihatkan untuk mengelakkan minuman yang menyegarkan sepanjang tempoh pembersihan. Pada peringkat persediaan, anda perlu makan lebih banyak sayur-sayuran, buah-buahan dan beri, dan juga minum banyak air bersih. Selepas detoks dengan smoothie, anda perlu membuat jalan keluar - ulangi peringkat persediaan, menghapuskan makanan berbahaya dan menambah yang sihat.

Kelebihan smoothie pembersihan untuk penurunan berat badan:

• pengurangan berat;
• pengurangan tindak balas alahan makanan;
• peningkatan kulit muka dan badan;
• menyingkirkan masalah pencernaan;
• menguatkan sistem imun;
• peningkatan tahap tenaga.

Kami menawarkan anda beberapa resipi smoothie detoks untuk penurunan berat badan.

Smoothie detoks hijau untuk penurunan berat badan

bahan-bahan

• epal hijau - 1 pc.;
• bayam - 1 genggam;
• saderi - 1 tangkai;
• pir - 1 pc.;
• minyak biji rami - 1 sudu besar.

Kaedah memasak:

1. Basuh epal, potong besar dan perah jusnya.
2. Basuh bayam dan saderi dan potong saderi dengan kasar.
3. Basuh pir, potong menjadi kepingan besar, keluarkan inti.
4. Masukkan minyak biji rami dan bayam ke dalam jus epal dalam mangkuk pengisar dan kisar sehingga licin.
5. Seterusnya, masukkan pear dan saderi, kisar semuanya lagi sehingga halus.
6. Tuangkan koktel ke dalam gelas dan minum dengan segera.

Pilihan memasak: Jika anda tidak mempunyai pemerah jus, kemudian gunakan epal dengan pulpa, keluarkan biji daripadanya.

Nasihat: Adalah lebih baik untuk makan smoothie detoks hijau dengan minyak biji rami pada waktu pagi semasa perut kosong, selepas minum beberapa gelas air bersih.

Smoothie hijau untuk makan tengah hari

bahan-bahan

• pisang - 1 pc.;
• epal hijau - 1 pc.;
• hazelnut - 15 biji;
• bayam - 30 g;
• biji rami - 1 sudu besar;
• air - 100 ml.

Kaedah memasak:

1. Kupas pisang dan potong ikut suka.
2. Basuh epal, potong besar, keluarkan bahagian tengah.
3. Kisar kacang hazel dan air dengan pengisar, masukkan bayam, dan potong lagi.
4. Pukul epal, pisang dan biji rami bersama bancuhan kacang-bayam.
5. Tuangkan ke dalam gelas, hiaskan dengan beberapa biji kacang dan hidangkan.

Smoothie buah-buahan dan sayur-sayuran

bahan-bahan

• epal - 1 pc.;
• pisang - 1 pc.;
• nektarin - 1 pc.;
• lobak merah - 1 pc.;
• brokoli - 2 perbungaan;
• lemon - 1 pc.;
• air -100 ml.

Kaedah memasak:

1. Potong epal kasar dan keluarkan intinya.
2. Kupas pisang dan potong.
3. Keluarkan lubang dari nektarin dan potong menjadi kepingan.
4. Kupas lobak merah dan potong.
5. Masukkan semua bahan ke dalam mangkuk pengisar, masukkan jus lemon dan air.
6. Pukul smoothie pada kelajuan sederhana hingga rata, tuang ke dalam gelas dan hidangkan.

Smoothie detoks sayuran

bahan-bahan

• saderi - 2 tangkai;
• tomato ceri - 5 pcs.;
• lada manis - 1 pc.;
• bayam - 1 genggam;
• pasli - 1 tandan kecil.

Kaedah memasak:

1. Basuh sayur-sayuran dan herba dan keringkan.
2. Keluarkan biji dari lada manis dan potong menjadi kepingan.
3. Cincang herring dan cincang ringan pasli.
4. Masukkan semua bahan ke dalam pengisar dan kisar sehingga rata.
5. Pindahkan smoothie ke dalam mangkuk dan hidangkan.

Smoothie hijau dengan mangga

bahan-bahan

• daun salad - 1 tandan;
• bayam - 1 tandan;
• mangga - 2 pcs.;
• epal hijau besar - 2 pcs.;
• ais - 4 kiub.

Kaedah memasak:

1. Kupas mangga menggunakan pengupas sayur, buang biji dan potong.
2. Perah jus dari epal dan koyakkan daun salad dengan tangan anda.
3. Tuangkan jus ke dalam mangkuk pengisar, masukkan ais, kepingan mangga, bayam dan daun salad.
4. Pukul semuanya pada kelajuan rendah dahulu, kemudian bergerak ke kelajuan yang lebih tinggi.
5. Tuangkan smoothie ke dalam gelas dan hidangkan.

Nasihat: Jika anda menggunakan buah beku, anda tidak perlu menambah ais ke dalam koktel.

Apakah perkara menarik yang menanti anda dalam artikel itu?

Resipi smoothie terbaik untuk penurunan berat badan dalam pengisar dengan foto

Dalam mengejar bentuk yang ideal, tidak selalu cara yang menyenangkan sering digunakan. Tetapi ada cara yang lazat untuk menormalkan berat badan. Smoothie yang sihat menyediakan vitamin dan membantu anda mengurangkan berat badan. Resipi mudah untuk smoothie untuk penurunan berat badan dalam pengisar dengan foto akan membantu anda menyediakan ramuan ajaib dengan betul yang akan memberikan anda kelangsingan dan tenaga.

Elixir kelangsingan yang menakjubkan

Berry, sayur-sayuran, smoothie buah-buahan adalah minuman yang bagus. Ia disediakan dalam pengisar dengan menambah muesli, susu, rempah atau perasa kepada bahan utama. Smoothie sihat untuk penurunan berat badan kelihatan seperti jisim tebal yang indah, mempunyai bau yang indah dan rasa yang cerah. Faedah pengambilan juga jelas, kerana smoothie adalah:

• Minuman pemakanan yang mengandungi semua vitamin dan mineral daripada buah-buahan dan sayur-sayuran.
• Hidangan ringan yang tidak meninggalkan rasa berat di perut.
• Koktel berkhasiat yang menyediakan badan dengan bahan yang diperlukan untuk kesihatan.
• Campuran menyegarkan yang membantu mengekalkan badan dalam bentuk yang baik.
• Elixir anti-tekanan yang melegakan sistem saraf.
• Pelindung keharmonian, memuaskan kelaparan dan membakar lebihan.

Smoothie untuk penurunan berat badan - bagaimana untuk menyediakan?

Sebelum anda mula menguasai resipi smoothie untuk penurunan berat badan dalam pengisar , membandingkan hasilnya Dengan foto, anda perlu mempelajari peraturan untuk menyediakan minuman ajaib.

Untuk mendapatkan koktel yang betul anda perlukan:

• Pilih makanan rendah kalori. Ini terutama berlaku untuk buah-buahan. Tetapi untuk membuat adunan lebih mengenyangkan, anda boleh menambah buah-buahan berkalori tinggi dalam kuantiti yang sedikit.
• Jangan minum smoothies dengan ais. Apabila minuman sejuk, reseptor tidak mempunyai masa untuk mengenali rasa dan terdapat risiko makan berlebihan.
• Anda tidak boleh menambah gula kepada smoothie; minuman sedemikian tidak akan membuat anda menurunkan berat badan. Jangan letak ais krim, kismis dan coklat di dalamnya. Campuran manis hanya akan meningkatkan rasa lapar dan menarik pound tambahan.
• Anda perlu menggunakan smoothie yang sihat untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sama seperti hidangan penuh, sarapan pagi atau makan malam. Tidak perlu untuk memanjakannya dengan kerap atau mencampurkannya dengan hidangan utama, berat badan yang berlebihan tidak akan hilang.
• Campuran hendaklah dikunyah dan tidak ditelan seperti air. Smoothie mengandungi banyak serat tumbuhan yang sihat yang perlu dikunyah.

Butiran penting! Anda tidak boleh menambah garam kepada smoothie sayur-sayuran. Ini adalah bahan yang sama sekali tidak sihat. Adalah lebih baik untuk menambah perasa yang sihat atau rumpai laut kering, dikisar menjadi serbuk.

Jika anda membuat smoothie untuk penurunan berat badan di rumah, resipinya mudah dan pelbagai. Apa yang anda perlukan hanyalah pengisar, produk yang diperlukan, resipi dan gambar smoothie siap untuk perbandingan.

Smoothie sayur-sayuran

Sayur-sayuran berguna dalam hampir semua bentuk. Mereka mengandungi karbohidrat, serat, rangkaian keseluruhan elemen berguna, minyak pati dan vitamin. Oleh itu, smoothie untuk makan malam untuk penurunan berat badan adalah pilihan yang bagus. Minuman itu menghilangkan rasa lapar dengan baik.

Sesetengah orang yang sedang menurunkan berat badan berfikir bahawa koktel yang diperbuat daripada sayur-sayuran adalah tawar. Kesilapan biasa. Untuk menggunakan pengisar untuk menyediakan smoothie sayur-sayuran untuk penurunan berat badan, anda boleh menemui resipi yang agak menarik.

sedikit rempah kegemaran anda. Pukul semua.

Saderi dan epal. Dalam mangkuk pengisar, campurkan 2 tangkai saderi, setengah timun, sedikit pasli, sekumpulan pudina, 3 lobak merah, 2 epal sederhana. Tuangkan jus lemon dan oren ke atas bahan dan gaul.

Timun dan yogurt. Letakkan 3 timun, 100 gram soya atau santan dan hampir 200 gram yogurt, sebaik-baiknya rendah lemak, dalam pengisar. Pukul jisim dengan baik.

Lobak merah dengan halia. Kepada dua lobak merah bersaiz sederhana tambah 1 epal, segenggam bayam dan 1 sudu besar. satu sudu halia, parut. Tuangkan sedikit air bersih dan pukul.

Smoothie sayuran untuk penurunan berat badan boleh menjadi lazat, resipi mereka boleh diakses dan mudah.

Smoothie buah-buahan

Apabila membuat koktel buah-buahan, lebih baik memilih buah-buahan bermusim. Ia mengandungi jumlah maksimum faedah dan lebih sedikit bahan kimia. Buah-buahan masak, tanpa lekuk atau kecacatan lain, sesuai untuk smoothie. Tidak digalakkan mengambil buah tin, kering dan beku. Anda boleh menggunakan jus dan susu untuk asas minuman. Terdapat banyak cara untuk menyediakan smoothie untuk penurunan berat badan di rumah. Resipinya menarik dan demokratik.

Plum dengan jus oren . Anda memerlukan beberapa buah plum, setengah oren, pir, 2 sudu besar. sudu oat yang disediakan. Tuangkan jus pir dan oren ke atas produk dan campurkan dalam pengisar.

Pisang dengan yogurt. Campurkan setengah epal dan dua pisang masak dalam pengisar. Tambah sedikit yogurt strawberi dan satu sudu madu.

Oren dengan aprikot . Ambil 2 oren tanpa kulit, pulpa tiga aprikot, setengah cawan susu tepung. Campurkan dalam pengisar dengan tambahan madu.

Pic dengan strawberi . Letakkan 100 gram strawberi dan jumlah pic yang sama dalam pengisar. Masukkan pisang, masukkan jus epal, taburkan dengan kayu manis.

Buah-buahan untuk smoothie boleh digabungkan dalam mana-mana perkadaran, tambah sayur-sayuran atau beri kepada mereka, ia akan menjadi lazat.

Smoothie beri

Smoothie makan malam penurunan berat badan yang dibuat dengan beri kelihatan hebat. Rasa minuman beri memang ajaib. Tidak kira jenis beri yang digunakan, beku atau segar. Terdapat banyak resipi.

merah jambu . Segelas raspberi, sedikit ceri, sedikit jus lemon dan satu pertiga daripada segelas santan. Tambah 1 sudu besar kepada campuran yang dihasilkan. sudu halia tumbuk dan pukul.

Strawberi. Tuangkan segelas jus epal ke dalam pengisar, letakkan segenggam strawberi, satu kiwi, campurkan semuanya.

ku. Taburkan semuanya dengan jus lemon.

Smoothie adalah makanan istimewa yang hanya membawa manfaat. Minuman yang menakjubkan ini menyegarkan, menyegarkan dan mengurangkan berat badan.

Smoothie ialah minuman sejuk dengan konsistensi pekat, termasuk buah-buahan, sayur-sayuran dan beri. Koktel ini sedap, sihat, mengenyangkan dan rendah kalori. Ia sesuai untuk pemakanan pemakanan dan kegunaan harian.

Membuat smoothies di rumah

Sangat mudah untuk menyediakan smoothie walaupun di rumah; anda hanya perlukan produk kegemaran anda dan pengisar. Anda boleh menghasilkan pelbagai kombinasi bahan. Terdapat beberapa rahsia memasak yang akan membolehkan anda mencapai hasil yang lebih baik.

• Untuk mendapatkan pencuci mulut yang benar-benar tebal, perlu mengehadkan penambahan cecair (air, kefir, susu atau jus).
• Minuman harus mempunyai tekstur seragam, yang boleh dicapai menggunakan pengisar yang kuat.
• Bahan-bahan dikisar secara berasingan dan cecair ditambah terakhir.
• Dihidangkan sejuk.

Eksperimen digalakkan semasa membuat smoothie, tetapi anda tidak boleh berlebihan dengan bahan - 4-5 komponen sudah memadai.

Koktel untuk penurunan berat badan

Smoothie diet mengandungi jumlah kalori yang rendah, cepat diserap oleh badan dan membantu mempercepatkan metabolisme. Komponen berikut digunakan untuk penyediaannya:

• Brokoli - 4 perbungaan;
• Jingga;
• Lobak sederhana;
• Epal hijau;
• Segelas jus oren.

Kaedah memasak:

1. Kupas lobak merah dan epal, potong buah-buahan menjadi kepingan kecil.
2. Kisar produk yang disediakan dalam pengisar.
3. Masukkan brokoli dan oren dan ulangi prosedur.
4. Tuangkan jus ke atas puri dan pukul campuran yang dihasilkan.

Minuman siap dituangkan ke dalam gelas dan disejukkan jika perlu. Dihidangkan dengan herba atau sepotong lemon.

Membersihkan smoothie dengan kesan detoks

Dengan beberapa resipi smoothie anda boleh mencapai kesan "detoks" yang sangat baik. Resipi yang mengandungi bayam akan membantu mengisi keperluan badan untuk unsur mikro dan menyingkirkan toksin.

Pilihan 1

• Sekumpulan daun bayam;
• 2 pisang;
• Segelas air;
• Jus separuh limau nipis atau limau.

Komponen dicampur dalam pengisar, dihancurkan dan dicairkan dengan air sejuk.

Pilihan 2

• Sekumpulan bayam;
• Timun sederhana;
• Secawan teh hijau (dibancuh);
• Beberapa keping nanas;
• Jus sebiji lemon.

Bahan-bahan digaul dalam mangkuk pengisar sehingga rata. Koktel ini kaya dengan vitamin dan antioksidan.

Resipi smoothie buah-buahan

Smoothie buah-buahan kaya dengan vitamin C, yang meningkatkan kesejahteraan dan meningkatkan imuniti. Smoothie cerah memberikan mood yang baik dan rangsangan bertenaga sepanjang hari. Anda boleh menggabungkan mana-mana produk:

• Pisang, ceri dan susu;
• Beri biru, pisang dan yogurt;
• Oren, kiwi, nanas dan air;
• Susu, kurma, tangerine dan lemon.

Makanan dengan tekstur lembut membuat pencuci mulut yang terlalu cair. Untuk menambah ketumpatan pada smoothie buah, oatmeal yang direndam dalam susu digunakan.

Smoothie epal

Buah-buahan epal segar yang berair dan lazat kaya dengan antioksidan, vitamin dan serat. Koktel berasaskan epal adalah lazat, sihat dan aromatik.

1. Campurkan 2 sudu besar prun, segelas yogurt dan sebiji epal yang dipotong dadu.
2. Mengisar produk dengan pengisar, tambah 10 gram madu.
3. Tuangkan segelas jus epal ke atas puri dan pukul bahan-bahan mengikut tekstur yang dikehendaki.

Semasa menghidangkan, anda boleh menambah kayu manis.

Kiwi smoothie

Buah kiwi hijau mengandungi banyak vitamin, meningkatkan penghadaman dan menggalakkan pembakaran lemak, jadi ia sering digunakan dalam penyediaan pencuci mulut diet. Untuk koktel yang sihat anda perlukan:

• 2 buah kiwi masak;
• 2 keping lemon;
• Setengah gelas air;
• Beberapa tangkai pasli dan pudina;
• Satu sudu besar madu.

Kisar bahan dalam pengisar sehingga minuman yang licin diperolehi. Ambil segera selepas penyediaan.

Smoothie sayur-sayuran

Koktel diet sedemikian popular di seluruh dunia dan boleh menggantikan salad sayuran. Ketersediaan dan rangkaian produk membolehkan anda mengenyangkan badan anda dengan protein sayuran dan serat pada bila-bila masa sepanjang tahun.

Untuk mendapatkan lebih banyak faedah daripada hidangan anda, anda harus memberi keutamaan kepada resipi dengan sayur-sayuran bermusim, yang mengandungi jumlah maksimum unsur berharga.

Resipi smoothie saderi

Produk aromatik, yang biasanya dianggap sebagai makanan tambahan, adalah komponen vitamin dan smoothie pemakanan yang berguna. Minuman dengan cepat memuaskan rasa lapar, memberi tenaga dan meningkatkan penampilan. Resipi smoothie sangat mudah.

1. Letakkan pisang masak, 2 tangkai saderi dan lobak merah dalam mangkuk pengisar.
2. Tambah satu sudu kefir atau yogurt, setengah gelas air, sedikit madu.
3. Pukul produk sehingga licin.

Untuk menambah rasa piquancy, secubit kayu manis ditambah kepada koktel.

Smoothie "hijau" untuk penurunan berat badan

Sayur-sayuran dan buah-buahan warna ini mengandungi sedikit kalori dan banyak unsur mikro yang berharga. Koktel akan meningkatkan metabolisme dan membantu membersihkan badan. Untuk mendapatkan minuman yang sihat dan sihat, anda memerlukan:

• Pulpa alpukat;
• timun;
• Epal;
• Beberapa ketul halia.

Campurkan bahan dalam pengisar, tambah sedikit air jika perlu. Minuman itu boleh menggantikan makan tengah hari atau makan malam.

Smoothie susu

Susu, kaya dengan kalsium dan protein, sesuai dengan banyak buah-buahan dan beri, jadi ia sering digunakan untuk membuat smoothie pekat. Untuk mendapatkan pencuci mulut yang lazat, pelbagai kombinasi produk ditambah kepada susu:

• Coklat dan pisang;
• Strawberi dan pic;
• Raspberi, aprikot dan oren;
• Mana-mana buah beri, pisang dan kiwi.

Terdapat banyak variasi, bahan-bahannya bergantung pada tujuan meminum minuman dan pilihan rasa peribadi.

Smoothie mengekalkan semua vitamin, serat dan unsur-unsur berharga lain dalam komponen, jadi ia sememangnya popular di kalangan mereka yang memantau kesihatan dan angka mereka.

Hari ini, salah satu minuman yang paling popular ialah smoothie. Ia dihidangkan di restoran mahal, di medan selera di pusat membeli-belah, dan di kelab kecergasan. Sebagai tambahan kepada smoothie buah-buahan yang paling biasa, anda juga boleh mencari smoothie sayur-sayuran dan pelbagai jenis dengan penambahan produk seperti madu, kacang, malah telur dalam beberapa kes.

Ia juga patut dipertimbangkan bahawa anda boleh minum smoothie bukan sahaja untuk keseronokan gastronomi: terdapat resipi khas untuk mereka yang ingin mengurangkan berat badan atau menambah badan mereka dengan vitamin penting. Sekiranya anda boleh menganggap diri anda sebagai peminat smoothie dengan selamat, maka artikel ini adalah untuk anda, kerana dari situ anda boleh belajar cara menyediakan smoothie buah di rumah dan apa yang anda perlukan untuk ini.

Koktel buatan sendiri adalah anugerah sebenar untuk orang yang sentiasa berusaha untuk makan produk semula jadi. Di rumah, anda boleh menguruskan proses secara langsung dan memilih bahan untuk minuman anda secara bebas, yang akan memenuhi sepenuhnya keperluan peribadi anda mengenai kesegaran, asal usul dan manfaat kesihatan. Juga, di rumah lebih mudah untuk menjalankan pelbagai eksperimen yang anda akan suka.

Apakah peralatan yang diperlukan untuk membuat smoothie udara?

Jadi, mari kita mulakan dengan memilih peralatan yang akan berguna untuk membuat smoothie. Dalam keadaan sedemikian, pengisar harus menjadi pembantu yang terbukti, kerana smoothie yang ideal mempunyai konsistensi yang tebal. Hanya peranti berkualiti tinggi yang akan menghadapi tugas yang sukar, terutamanya apabila komposisi termasuk produk keras seperti kacang.

Jika anda memutuskan untuk menggunakan hanya pengadun, maka, malangnya, kami perlu mengecewakan anda. Pengadun tidak dapat menampung tugas itu, ia hanya boleh mengalahkan dan bercampur.

Seperti yang anda lihat, pengisar adalah peranti yang paling diperlukan. Di samping itu, ia patut memberi perhatian kepada jenis pengisar yang anda miliki: untuk smoothie, yang pegun adalah yang terbaik, yang akan menangani tugas "smoothie sempurna" dalam beberapa minit atau bahkan beberapa saat. Pengisar rendaman dengan kaca dan teknologi manual juga boleh melayani anda dengan setia, tetapi, malangnya, tidak selalu. Terdapat beberapa model yang membuat smoothie adalah tugas yang terlalu sukar.

Di samping itu, terdapat satu set faktor penting tertentu yang perlu anda perhatikan apabila memilih teknologi:

1. Kuasa peranti. Peraturan mudah berfungsi di sini: lebih banyak, lebih baik.
2. Isipadu kaca. Jika anda sedang menyediakan smoothie untuk diri sendiri dan tidak berniat untuk berkongsi dengan sesiapa, maka sebotol kecil sudah cukup untuk anda. Jika anda sedang menyediakan koktel untuk seisi keluarga, atau merancang untuk minum beberapa gelas sepanjang hari, fikirkan tentang gelas yang lebih besar.
3. Lampiran yang boleh diganti dan mod pengisar yang berbeza. Ini penting jika anda bercadang untuk menambah produk dalam bentuk atau konsistensi yang berbeza pada smoothie.

Setelah memahami teknik ini, kami membawa kepada perhatian anda resipi untuk smoothie yang pastinya akan menambah senarai minuman kegemaran anda.

Peraturan untuk membuat smoothie beri

Sebelum anda mula mencipta koktel impian anda, anda harus memberi perhatian kepada beberapa peraturan mudah yang pasti akan membantu anda pada masa akan datang.

1. Pertama sekali, anda harus sentiasa dan di mana-mana sahaja menggunakan produk segar, seperti buah beri atau buah-buahan, sayur-sayuran atau produk tenusu.
2. Sekiranya anda menggunakan beri atau buah-buahan beku dalam smoothie anda, bawa ia ke tahap di mana jus akan keluar apabila ditekan. Jika tidak, anda akan mendapat smoothie ais sejuk yang rasa seperti strawberi, sebagai contoh. Juga, pastikan anda menambah sedikit air ke dalam pengisar apabila menggunakan bahan beku. Dengan cara ini mereka akan cair lebih cepat.

Mari kita teruskan ke proses memasak. Jangan takut! Apabila membuat smoothie di rumah, anda boleh menggunakan semua buah beri yang ada di tangan. Kecuali serigala, sudah tentu. Smoothie boleh dibuat daripada mana-mana buah beri yang anda pilih. Sememangnya, sebelum digunakan, mereka harus dibasuh dan dibersihkan dengan teliti dari bahagian yang tidak perlu (ekor dan ranting, contohnya). Anda juga perlu menambah setengah gelas air atau mana-mana jus yang anda suka ke dalam pengisar, atau setengah gelas susu atau yogurt. Masa penyediaan untuk koktel sedemikian akan mengambil masa purata sepuluh minit, tetapi kandungan kalorinya hanya 100 kilokalori untuk setiap seratus mililiter.

Smoothie buah-buahan

Mari kita beralih kepada smoothie buah-buahan, yang masih lebih popular dan lebih mudah untuk disediakan. Walau bagaimanapun, di sini adalah wajar mempertimbangkan beberapa peraturan memasak yang mudah:

• gunakan hanya buah-buahan segar;
• sebelum merendam buah-buahan dalam pengisar, mereka harus dihancurkan, tetapi tidak kepada keadaan puri (pengisar akan melakukan ini), tetapi dipotong menjadi kepingan kecil;
• Untuk mendapatkan konsistensi yang seragam dan tebal, ia patut menggunakan buah-buahan dengan struktur yang lebih padat seperti pisang, nanas, pir, dan sebagainya sebagai bahan utama.

Gambar rajah memasak

Pada dasarnya, teknologi untuk menyediakan smoothie daripada buah-buahan adalah serupa dengan menyediakan smoothie daripada buah beri. Anda harus menambah sedikit cecair yang boleh dimakan pada buah dan mulakan pengisar.

Ramai penggemar koktel smoothie lebih suka meminumnya pada waktu pagi berbanding sarapan pagi. Jika anda boleh mengira diri anda di antara mereka, perhatikan kombinasi (campuran) buah-buahan dan beri yang sesuai untuk smoothie pagi yang menyegarkan:

• oren + limau gedang;
• oren + nanas;
• limau gedang + epal;
• pisang + kesemak;
• mangga + ceri + aprikot;
• epal + anggur + buah ara;
• ara + pic + aprikot;
• ceri + aprikot + plum;
• pisang + pir + anggur.

Anda boleh menambah oatmeal, kefir, susu atau yogurt kepada mana-mana campuran yang disenaraikan. Dengan cara ini anda akan mendapat minuman yang lebih berkhasiat yang akan memuaskan rasa lapar anda untuk jangka masa yang lama. Jika anda mempunyai gigi manis, anda boleh mempelbagaikan rasa koktel dengan ais krim. Coklat atau ais krim, vanila atau creme brulee - di sini pilihan sepenuhnya di tangan anda. Jika anda sudah mencuba menambah ais krim, anda boleh mempelbagaikan koktel pekat dengan kepingan kelapa atau madu, kacang atau buah-buahan kering.

Hampir setiap gadis moden berusaha untuk mengurangkan berat badannya dengan apa-apa cara yang ada, tetapi hanya sedikit orang yang tahu bahawa alam semulajadi melakukan segala-galanya untuk kita. Kami menawarkan senarai buah-buahan dan beri yang membantu mengurangkan bilangan kilogram dan membuang lemak berlebihan dari badan, jadi jangan ragu untuk menggunakannya sebagai sebahagian daripada smoothie:

• epal adalah salah satu pembakar lemak utama. Satu epal sehari sudah cukup untuk mencapai hasil yang diinginkan;
• pir secara berfaedah "menipu" badan kerana komposisi kimianya, dan seseorang kekal kenyang lebih lama daripada biasa;
• Pisang bukan sahaja pembantu yang sangat baik dalam proses menurunkan berat badan, tetapi juga sumber unsur-unsur penting, berkat yang anda boleh menguatkan imuniti dan sistem kardiovaskular. Smoothie pisang sangat tebal dan lapang;
• Kebanyakan orang sentiasa mengaitkan blueberry dengan pengawal selia semula jadi bagi kualiti penglihatan, tetapi penyelidikan oleh saintis moden telah menunjukkan bahawa buah beri kecil ini boleh membantu penurunan berat badan juga. Jadi jangan ragu untuk menambah buah beri yang lazat pada smoothie anda, jadikan pinggang anda lebih nipis dan penglihatan anda lebih baik;
• Strawberi dengan ketara mempercepatkan proses metabolik, yang, seperti yang anda ketahui, adalah kunci kepada penurunan berat badan yang ketara. Smoothie strawberi akan membantu anda mengatasi kerosakan pada tisu dalaman;
• buah kiwi. Pernahkah anda perasan bahawa buah yang lazat ini mengandungi biji hitam yang kecil? Pada asasnya, ia tidak penting. Perkara penting ialah mereka sangat kaya dengan serat tidak larut, yang secara mengejutkan meningkatkan proses pencernaan. Selain itu, seperti buah pir, kiwi membuatkan badan tidak berasa lapar lebih lama;
• limau gedang adalah produk yang paling popular di kalangan orang dalam pelbagai diet. Tetapi memakannya sahaja bukanlah keputusan yang tepat. Adalah sesuai untuk mengambil setengah buah keseluruhan sebelum setiap sarapan pagi, yang hampir tidak mempunyai kalori dan kaya dengan serat;
• Pic adalah antioksidan yang sangat baik. Mereka akan membantu mengeluarkan unsur berlebihan dari badan yang telah terkumpul selama bertahun-tahun makan makanan ringan;
• kelapa atau santan akan bertindak sebagai pengganti gula-gula yang anda idamkan semasa diet. Lupakan tentang kek, tambahkan sesuatu yang diperbuat daripada kelapa ke dalam smoothie anda dan nikmati minuman paling manis yang tidak akan membahayakan badan anda;
• delima mengatasi dengan baik dengan tugas mengurangkan selera makan, menghilangkan bahan berbahaya dari badan, dan juga membantu mencegah penyakit tertentu seperti aterosklerosis;
• Jeruk paling baik dimakan dalam bentuk semula jadi. Jus, walaupun baru diperah, jauh lebih rendah daripada bilangan unsur berguna untuk keseluruhan buah. Oren, kaya dengan vitamin C, akan membantu anda mengurangkan berat badan berlebihan yang menjengkelkan dan menambah rasa masam yang menyenangkan pada rasa smoothie anda;
• mangga tidak boleh membanggakan tempat pertama dari segi jumlah minimum gula, tetapi, bagaimanapun, ia akan menjadi pembantu yang sangat baik dalam proses menurunkan berat badan terima kasih kepada unsur berguna lain yang terkandung di dalamnya;
• Betik boleh dimakan dalam apa jua bentuk. Kemungkinan menambah buah ini ke smoothie anda tidak terkecuali.

Smoothie adalah minuman yang sihat dan lazat untuk kanak-kanak.

Smoothies akan bertindak sebagai pembantu yang ideal untuk ibu-ibu yang telah lama kehabisan idea tentang cara lain untuk menggembirakan anak yang berubah-ubah yang sama ada tidak makan langsung atau sentiasa menuntut gula-gula. Sebelum anda membelikannya lagi telur coklat, fikirkan sama ada ia akan memberi manfaat kepada tubuhnya, yang pada usia muda memerlukan nutrien lebih daripada sebelumnya. Setiap suri rumah moden mungkin mempunyai pengisar dalam peralatan dapurnya, dan oleh itu boleh dengan mudah menggembirakan bayinya dengan minuman yang lazat untuk sarapan pagi atau sebelum tidur.

Perkara yang paling penting semasa menyediakan smoothie bayi adalah memilih bahan segar yang paling segar, dan juga ingat bahawa banyak buah-buahan (oren, limau gedang, pelbagai jenis beri) boleh menyebabkan reaksi alergi. Anda juga boleh menambah beberapa buah-buahan kering kepada smoothie kanak-kanak, sebagai contoh, buah-buahan yang enggan dimakan oleh kanak-kanak dalam bentuk semula jadi (prun, kismis, aprikot kering). Eksperimen, benarkan anak anda mengawal secara bebas bahan-bahan koktel, dan kemudian smoothie akan menjadi minuman kegemaran anak anda.

Susu dan smoothie raspberi

Untuk membuat shake berkhasiat ini, anda perlu:

• 200 gram susu atau yogurt;
• dua sudu besar raspberi.

Kisar semuanya dengan teliti dalam pengisar. Voila! Minuman yang sesuai untuk kanak-kanak dan orang dewasa sudah sedia. Selamat menjamu selera!

Smoothie hijau "Kegembiraan hari ini"

Jika anda seorang peminat warna-warna cerah, maka perhatikan smoothie "Joy of the Day". Ia termasuk:

• 100 gram anggur hijau;
• satu kiwi;
• setengah pir;
• beberapa kiub ais;
• 50 mililiter air.

Potong buah-buahan, campurkan dengan air dan pukul dengan pengisar. Tuangkan koktel tebal yang telah siap ke dalam gelas dan tambah kiub ais.

Smoothie “MyagkoFF”

Bahan-bahan yang diperlukan:

• satu kiwi;
• satu tangkai saderi;
• satu oren;
• setengah gelas air;
• satu sudu besar jus lemon;
• dua sudu teh madu.

Potong buah-buahan dan saderi menjadi kepingan dan masukkan ke dalam mangkuk pengisar. Masukkan air, jus lemon dan madu. Pukul dengan pengisar sehingga kembang dan licin, tuangkan ke dalam gelas dan nikmati.

Smoothie buah beri

Untuk menyediakan smoothie buah ini anda perlukan:

• limau gedang merah masak;
• 3 tangerin;
• 3 aprikot masak;
• 10-12 strawberi besar;
• setengah gelas air;
• ais secukup rasa.

Potong buah-buahan dan beri kepada kepingan dan campurkan dengan air menggunakan pengisar. Masukkan kiub ais ke dalam smoothie yang telah siap.

Perkara utama dalam menyediakan smoothie adalah jangan lupa tentang faedah percubaan. Cuba perkara baru, jangan takut dan makan yang enak dan sihat! Selamat menjamu selera!

Resipi smoothie pengisar menjadikannya cepat dan mudah untuk menyediakan smoothie musim panas yang menyegarkan. Minuman buah-buahan, beri dan sayur-sayuran yang cerah dan sangat lazat disediakan daripada pulpa, biji dan juga kulit, yang, tidak seperti jus, tidak ditapis, yang menjadikannya lebih sihat. Segelas campuran vitamin ini boleh menggantikan makan tengah hari.

Bagaimana untuk membuat smoothie dalam pengisar?

Smoothie sihat dalam pengisar - resipi yang memudahkan dan cepat menikmati vitamin dan minuman berkhasiat. Untuk menyediakan smoothie, anda hanya perlu mengisar beri, buah-buahan atau sayur-sayuran yang dipilih dalam mangkuk pengisar. Konsistensi pekat sentiasa boleh diselaraskan dengan susu, yogurt atau air, dan rasa dengan rempah. Smoothie lazat dalam pengisar mempunyai ratusan kombinasi yang berbeza, beberapa daripadanya dibentangkan di bawah.

1. Avokado dan pear merupakan minuman tenaga yang sangat baik. Untuk kemudahan, sebiji alpukat dan sepasang pir dikupas dan dipotong menjadi kepingan. Kisar dalam pengisar selama beberapa saat bersama pasli dan ketumbar, tambah segelas air, perasakan dengan garam dan pukul lagi.
2. Smoothie, resipi untuk pengisar, dengan bantuan kombinasi yang sangat asli mungkin. Koktel bit sangat mudah untuk disediakan: bakar bit dalam ketuhar gelombang mikro selama 15 minit. Kemudian mereka mengupasnya dan, bersama-sama dengan sedozen raspberi dan strawberi, pukul dalam mangkuk pengisar. Untuk rasa piquancy, masukkan jus ceri dan kisar adunan sekali lagi.

Smoothie dengan pisang dan kiwi dalam pengisar adalah minuman vitamin yang sangat baik yang akan memberi anda tenaga sepanjang hari. Kiwi sesuai dengan banyak buah-buahan, dan seiring dengan pisang ia menimbulkan rasa manisnya. Keistimewaan koktel ialah ia boleh disediakan pada bila-bila masa sepanjang tahun, kerana buah-buahan ini sentiasa boleh didapati di rak pasar raya.

bahan-bahan:

• pisang - 1 pc.;
• kiwi - 2 pcs.;
• susu - 300 ml;
• madu - 20 g;
• popi - segenggam.

Persediaan

1. Potong pisang dan kiwi yang telah dikupas menjadi kepingan kecil dan masukkan ke dalam pengisar.
2. Masukkan madu dan susu.
3. Kisar smoothie buah dalam pengisar sehingga halus.
4. Tuangkan minuman siap ke dalam gelas, hiaskan dengan biji popi dan sejukkan.

Smoothie buah dalam pengisar akan menjadi pencuci mulut yang sihat jika anda menambah epal. Vitamin yang terkandung dalam epal meningkatkan pencernaan dan mempunyai kesan positif pada metabolisme, yang membawa kepada penurunan berat badan. Untuk smoothie buah, epal digabungkan dengan oren, pir dan pisang. Koktel ini sangat lazat dan tidak bergantung pada musim.

bahan-bahan:

• epal - 2 pcs.;
• oren - 1 pc.;
• pisang - 1/2 pcs.;
• yogurt - 200 ml;
• daun pudina - 6 pcs.

Persediaan

1. Potong buah-buahan yang telah dikupas dan masukkan ke dalam mangkuk pengisar.
2. Tuangkan yogurt dan pukul.
3. , mengikut resipi pengisar, dihidangkan sejuk, dihiasi dengan daun pudina.

Anda boleh menyediakannya dalam pengisar tanpa menunggu musim panas. Beri beku adalah pengganti yang sesuai untuk beri segar. Apabila membeli beri beku, anda juga harus menjaga jus ceri. Yang terakhir tidak akan menambah kalori dan akan melengkapkan dengan sempurna pelbagai warna. Jika rasa terlalu kaya, anda harus mencairkan smoothie dengan air.

bahan-bahan:

• currants - 180 g;
• beri hitam - 100 g;
• cranberry - 50 g;
• raspberi - 100 g;
• daun pudina - 5 pcs.;
• jus ceri - 100 ml;
• air - 100 ml.

Persediaan

1. Cairkan buah beri dan masukkan ke dalam pengisar. Tatal selama beberapa saat.
2. Masukkan jus ceri, air dan pukul lagi.
3. Hiaskan smoothie yang disediakan mengikut resipi pengisar dengan beri dan daun pudina.

Smoothie dengan ais krim dalam pengisar - resipi

Smoothie dengan ais krim dalam pengisar adalah resipi terbaik untuk kanak-kanak dan orang dewasa dengan gigi manis. Pencuci mulut berkrim yang lazat ini amat menyeronokkan semasa musim panas apabila anda mahukan sesuatu yang ringan dan menyejukkan. Untuk menyediakan koktel ini, lebih baik menggunakan strawberi. Ia sesuai dengan produk tenusu dan menambah warna dan aroma pada minuman.

bahan-bahan:

• strawberi segar - 220 g;
• susu - 300 ml;
• ais krim vanila - 100 g.

Persediaan

1. Kisar strawberi dalam pengisar.
2. Masukkan susu, aiskrim dan pukul lagi.
3. Tuangkan smoothie yang terhasil ke dalam gelas dan sejukkan selama 15 minit.

Smoothie dengan keju kotej dalam pengisar tidak ketinggalan zaman selama bertahun-tahun. Semuanya kerana ia berkhasiat, sihat dan menyelerakan. Pencuci mulut ini sesuai untuk sarapan pagi dan makan malam ringan. Anda hanya perlu campurkan keju kotej dengan beri dan buah kegemaran anda dan pukul dalam pengisar. Untuk tekstur halus, tambah kefir.

bahan-bahan:

• kefir - 250 ml;
• keju kotej - 120 g;
• beri biru - 80 g;
• epal - 1 pc.;
• kacang - segenggam.

Persediaan

1. Kupas epal dan keluarkan bijinya. Potong menjadi kepingan dan masukkan ke dalam pengisar.
2. Tambah beri biru, keju kotej, kefir dan pukul.
3. Smoothie hendaklah dihiasi dengan kacang cincang.

Menyediakan smoothie dalam pengisar bukan sahaja akan membantu anda mempelbagaikan diet harian anda dengan cara yang lazat dan sihat, tetapi juga meningkatkan kesihatan anda dengan ketara. Menggunakan oatmeal adalah cara yang paling mudah dan berpatutan untuk menormalkan proses pencernaan dan meningkatkan kesihatan. Untuk membuat minuman lembut dan ringan, oatmeal dikukus sebelum disebat.

bahan-bahan:

• oat - 50 g;
• pisang - 1 pc.;
• oren - 1 pc.;
• air mendidih - 50 ml;
• yogurt - 150 ml.

Persediaan

1. Kukus oatmeal dengan air mendidih selama 15 minit.
2. Letakkan hirisan pisang dan oren di dalam mangkuk.
3. Tambah yogurt dan oatmeal. Pukul dengan baik.

Resipi smoothie air untuk pengisar adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan kerana ia diperbuat daripada sayur-sayuran. Untuk kesan yang lebih besar, pilih saderi: ia sama sekali tidak mempunyai kalori, membakar lemak dan membersihkan badan. Ia dihancurkan dengan timun dan epal hijau, mencairkan smoothie dengan banyak air supaya ia tidak berubah menjadi puri sayuran.

bahan-bahan:

• batang saderi - 2 pcs.;
• timun - 1 pc.;
• epal hijau - 1 pc.;
• jus lemon - 50 ml;
• air - 250 ml.

Persediaan

1. Kisar tangkai saderi, timun dan epal dalam pengisar.
2. Tuangkan air, jus dan pukul lagi.
3. Tuangkan ke dalam gelas dan sejukkan.

Resipi untuk pengisar membolehkan anda mendapatkan keperluan vitamin harian anda untuk sayur-sayuran dalam sekali duduk dan memperkayakan badan anda dengan serat. Untuk memaksimumkan jumlah sayur-sayuran tanpa menjejaskan rasa koktel dengan ketara, pilih bayam. Berkecuali dan komposisi yang kaya dengan vitamin dan mineral adalah berharga dan sangat diperlukan.

bahan-bahan:

• sekumpulan bayam - 2 pcs.;
• timun - 1 pc.;
• kubis muda - 80 g;
• kepingan nanas - 100 g;
• teh hijau - 250 ml;
• jus lemon - 50 ml;
• akar halia - 1/4 pcs.

Persediaan

1. Potong kubis dan timun. Letakkannya dalam mangkuk pengisar.
2. Masukkan bayam dan kepingan nanas.
3. Tuangkan campuran dengan teh hijau dan jus lemon, perasakan dengan halia parut.
4. Goncang sebati dan tuangkan ke dalam gelas.

Pengisar mengandungi koktel yang menyegarkan dengan rasa asli dan banyak khasiat. Walaupun bekalan vitamin yang banyak, saya tidak begitu mahu makan lobak merah mentah dalam kuantiti yang banyak. Resipi mudah untuk lobak merah dan smoothie oren akan sesuai. Oren akan melengkapkan dengan sempurna lobak merah dan memperkayakan minuman dengan asid folik.