B eautyHack menceritakan kisah aktivis gaya hidup sihat, jurulatih kecergasan dan selebriti yang patut mendapat perhatian anda.

David Kirsch

Senarai pelanggan David Kirsch termasuk Jennifer Lopez, Kate Upton dan Heidi Klum. Selebriti menyukainya kerana pendekatan rasionalnya terhadap latihan. Konsep "gaya hidup sihat" termasuk bukan sahaja senaman fizikal yang kerap, tetapi juga cara berfikir. David mengasaskan kelab kecergasan Madison Square Club yang popular dan membangunkan diet New York yang terkenal, yang intipatinya telah digariskan dalam buku terlaris The Ultimate New York Diet.

Gwyneth Paltrow

Gwyneth ialah seorang guru gaya hidup vegetarian dan sihat. Pada tahun 2008, pelakon itu mencipta laman web Goop.com. Gwyneth menerbitkan bahan asli dengan resipi, gaya hidup dan petua kecantikan, dan pasukannya mencipta panduan perjalanan, artikel tentang keibubapaan, kecergasan dan pemakanan sihat. Antara pencapaian lain aktres itu ialah mengeluarkan dua buku masakan, My Father's Daughter dan It's All Good.

Irina Pochitaeva

Irina Pochitaeva ialah ibu kepada lima anak lelaki, doktor kategori tertinggi, calon sains perubatan dan pencipta syarikat penghantaran makanan pemakanan Just For You.

Rakan kongsi Irina dalam projek Just For You ialah restoran Arkady Novikov, pakar pemakanan Pierre Dukan, chef William Lamberti dan pasukan pakar pemakanan profesional, doktor dan ahli terapi. Syarikat itu membangunkan menu mengikut program pemakanan yang anda pilih, dua daripadanya sesuai untuk wanita hamil. Yang paling popular ialah program penurunan berat badan intensif "850 kcal".

Anastasia Khozisova

Bekas model itu tinggal di Itali dan menjalankan laman webnya sendiri www.lifeofthemodel.com. Anastasia lulus dari Institut Pemakanan Integratif Universiti Pemakanan Sihat dan menerima sijil Jurulatih Kesihatan. Sebagai contoh, tiada sesiapa di Rusia yang mempunyai sijil sedemikian. Dan di Itali hanya dua orang yang memilikinya. Di laman webnya sendiri, Anastasia berkongsi bukan sahaja resipi yang sihat, senaman, lokasi menarik di Milan, tetapi juga menjalankan bahagian "sekolah model", di mana dia memberitahu di mana gadis-gadis muda harus bermula dan gaya hidup yang harus dilalui. Anda sentiasa boleh mendaftar dengan Anastasia untuk program enam bulan tentang pemakanan sihat.

Janette Jenkins

Hari ini, Janette mempunyai 382 ribu pengikut di Instagram. Jeanette ialah blogger kecergasan untuk The Haffington Post, kemudian menjadi duta Nike dan mencipta program terkenal The Hollywood Trainer (campuran aerobik tarian dan Pilates). Dia adalah jurulatih peribadi untuk Alicia Keys, Pink, dan Queen Latifah. Langgan halaman Janette, gadis itu dengan rela hati memberikan petua latihan dan menjalankan cabaran.

Mandy Ingber

Pengajar yoga Hollywood dan perunding kesihatan Mandy Ingber mencipta istilah "falsafah yoga", yang mana dia menulis sebuah buku dengan nama yang sama. Falsafah yoga adalah gabungan amalan rohani dan fizikal serta senaman aerobik. Pelanggan tetap Mandy termasuk Victoria Beckham, Kim Kardashian, Brooke Shields, Helen Hunt dan Jennifer Aniston. Selebihnya hanya boleh berpuas hati dengan membaca buku dan menonton video - Mandy mempunyai salurannya sendiri Youtube.

Talin Gabrielyan

Australian Talin Gabrielyan ialah seorang penulis blog, pengarang aplikasi Hippie Lane dan buku resipi sihat dengan nama yang sama. Laman Instagram Talin diikuti oleh 466 ribu pelanggan. PP-"Bounty" dan "Twixes", ais krim yang diperbuat daripada santan dengan buah beri, hirisan mentega kacang dengan lapisan tiga lapis coklat - gambar hidangan yang disediakan oleh gadis itu adalah keseronokan estetik dalam diri mereka. Talin sepenuhnya melepaskan gluten, tenusu, gula halus dan soya. Sebaliknya, dapurnya mengandungi serbuk koko organik, minyak kelapa, kacang, kurma, sirap beras dan soba.

Jika anda berada di Sydney, singgah ke kafe Dos Espresso Dan Ritual Peniaga Kopi. Gula-gula Hippie Lane hanya boleh didapati di sana.

Ella Woodward

Dasha Gaivoronskaya

Bersama suami dan anak lelakinya yang berusia empat tahun, Dasha tinggal di Australia, bekerja sebagai jurulatih kecergasan peribadi, menulis blog dan membangunkan pelan latihan 10 minggunya sendiri. Gadis itu dengan rela hati memberitahu pelanggannya (terdapat 341 ribu daripada mereka) di mana dan bagaimana dia bekerja dan merakam arahan video. Melihat Dasha, anda tiada pilihan selain mengulangi!

Natasha Corette

Natasha ialah pengarang lima buku masakan (termasuk Honestly Healthy For Life yang paling laris) dan salah seorang chef vegetarian yang paling terkenal di dunia. Antara peminatnya ialah Victoria Beckham, Robbie Williams, Lily Allen. Dan 327 ribu pengguna sedang menunggu resipi Natasha di Instagram.

Ksenia Avdulova

Ksenia ialah aktivis gaya hidup sihat, peminat mangkuk acai dan guru yoga strala bertauliah. Di blognya, gadis itu menulis tentang kehidupan di New York, menerbitkan resipi berguna dan laporan mengenai retret. By the way, Ksenia kerap menganjurkan retret dan telah melawat Brazil, Nicaragua dan India. Sesiapa sahaja boleh menyertai kumpulan!

Teks: Yulia Kozoliy

Kami menganggap bahawa tidak mungkin anda akan bertemu dengan seseorang yang tidak akan bermimpi untuk sentiasa cantik, penuh kekuatan dan bahagia. Kadang-kadang ramai yang mencuba pelbagai sukan, gimnasium, diet, berjalan-jalan di taman. Namun, apa yang kita tahu tentang gaya hidup sihat? Jarang ditemui seseorang yang mematuhi sepenuhnya. Kenapa ini terjadi? Apakah yang menghalang orang ramai daripada menjaga kesihatan mereka? Apa yang anda perlu lakukan untuk kelihatan dan berasa hebat? Dan bagaimana untuk hidup lama dan berjaya? Kami akan cuba menjawab semua soalan ini di bawah.

Gaya hidup sihat - apakah itu?

Hari ini, kehidupan setiap orang penuh dengan peristiwa, teknologi dan godaan. Pada zaman kita yang maju, orang sudah terbiasa berlari ke suatu tempat dan tergesa-gesa, untuk memanfaatkannya sepenuhnya. Bekerja dengan cepat, belajar perkara baru, makan makanan segera, makan ubat dengan kesan serta-merta. Tiada minit tambahan untuk berehat dan perhatian asas kepada diri sendiri. Walau bagaimanapun, lambat laun kesihatan anda akan gagal. Ia tidak pernah berlaku tepat pada masanya dan sentiasa membawa hasil yang buruk.

Mudah untuk mengelakkan keputusan ini. Hanya tahu dan ikut peraturan gaya hidup sihat. Apakah jenis "binatang" ini? Gaya hidup sihat adalah satu set tabiat berguna yang memberi kesan positif kepada kehidupan seseorang. Dengan bantuannya anda boleh meningkatkan kesihatan anda, meningkatkan jangka hayat anda dan bergembira. Gaya hidup sihat menjadi sangat relevan sejak kebelakangan ini. Kemajuan teknologi, ekologi yang lemah dan kekurangan mobiliti memberi kesan buruk kepada manusia. Pelbagai jenis tekanan muncul, membawa kepada penyakit, selalunya kronik. Dalam hal ini, gaya hidup sihat amat penting bagi masyarakat kita.

Apakah gaya hidup sihat terdiri daripada?

Mengekalkan gaya hidup sihat membantu semua orang menjaga dan menjaga tubuh mereka. Ia menyumbang kepada pengukuhan, kestabilan dan kekuatannya. Ini benar hanya di bawah satu syarat. Anda perlu menggunakan semua komponennya. Terdapat banyak klasifikasi mereka. Kami memilih yang mudah dan bermakna. Jadi, gaya hidup sihat terdiri daripada:

1. pemakanan yang betul;
2. sukan;
3. kebersihan diri;
4. pelbagai jenis pengerasan;
5. melepaskan atau meminimumkan tabiat buruk.

Pemakanan yang betul

Makan dengan betul, pertama sekali, bermakna makan makanan yang sihat sahaja. Mereka menyediakan badan dengan pelbagai bahan yang membantu ia berkembang dan berfungsi. Pemakanan yang betul harus sangat seimbang.

Seseorang, terutamanya dengan masalah berat badan berlebihan, harus mematuhi beberapa prinsip pemakanan yang betul:

1. Makanan harus pelbagai. Ini bermakna bahawa diet mesti termasuk produk dari kedua-dua haiwan dan tumbuhan;
2. Kandungan kalori diet tidak boleh melebihi keperluan harian. Setiap orang ada sendiri. Banyak aspek gaya hidup diambil kira semasa mengira pengambilan kalori anda. Contohnya, kehadiran aktiviti fizikal, berat badan berlebihan, penyakit, dll.
3. Sekurang-kurangnya 5 kali makan sehari. Ia termasuk tiga hidangan utama dan dua makanan ringan. Anda tidak boleh lapar - itu aksiom. Untuk sentiasa berasa sihat, belajar makan 5 kali sehari pada masa yang sama;
4. Makan perlahan-lahan. Dengan cara ini, anda akan berasa kenyang dalam masa, tidak makan berlebihan dan menikmati rasa;
5. Kunyah makanan anda dengan baik. Ini adalah keselamatan untuk perut dan seluruh sistem pencernaan. Pakar mengesyorkan mengunyah makanan sekurang-kurangnya dua puluh kali;
6. Makan cecair. Pastikan anda mengambil sup setiap hari. Mereka menggalakkan rembesan jus gastrik. Dengan cara ini, sup memudahkan proses mencerna hidangan lain;
7. Kami makan sayur-sayuran dan buah-buahan yang kaya dengan vitamin. Ini adalah pilihan yang bagus untuk snek. Sayur-sayuran dan buah-buahan segar bukan sahaja akan memuaskan rasa lapar, tetapi juga menambah kekurangan nutrien;
8. Minum, minum dan minum lagi. Jumlah air sehari ialah 1.5-2 liter. Teh, kopi dan sup tidak dikira. Pada waktu pagi, minum segelas air semasa perut kosong. Anda boleh menambah lemon untuk rasa;
9. Kami mengambil produk susu yang ditapai. Kandungan rendah lemak adalah yang terbaik, tetapi bukan rendah lemak. Ia mengandungi protein yang sihat dan menggalakkan penghadaman yang cepat;
10. Jangan malas, makan hanya makanan yang baru disediakan. Lama kelamaan, makanan kehilangan sifat berfaedahnya.

Peraturan pemakanan sihat agak mudah dan tidak memerlukan kemahiran khas. Hari ini, terdapat banyak perkhidmatan yang disediakan di mana semua orang akan mencari resipi yang sesuai dengan citarasa mereka dan akan dapat mengawal kandungan kalori hidangan dan jumlah air yang digunakan.

Sukan dan aktiviti fizikal

Badan kita adalah alat utama kita. Dengan bantuannya kami boleh melaksanakan semua fungsi kami. Oleh itu, adalah sangat penting bahawa badan sentiasa teratur. Pertama sekali, anda perlu menggunakannya. Pergerakan adalah kehidupan. Tidak boleh mengatakannya lebih baik. Mari kita ambil kereta sebagai contoh. Jika ia terbiar selama bertahun-tahun, ia menjadi tertutup karat dan menjadi tidak boleh digunakan. Begitu juga badan kita. Semakin kurang kita bergerak, semakin besar risiko penyakit. Lagi bagus kalau ada banyak masa terluang. Anda boleh menghadiri kelas kumpulan, bersenam di gim atau menari. Terdapat banyak pilihan. Tetapi apa yang perlu dilakukan jika anda seorang yang sibuk dan hampir tiada masa lapang? Pilihan ideal untuk anda ialah senaman pagi. Dedikasikan 10-15 minit sehari kepadanya, dan badan anda akan sentiasa berada dalam keadaan yang sangat baik.

Di Internet anda boleh menemui sejumlah besar maklumat tentang senaman dan teknik senaman pagi. Sebagai tambahan kepada perkara di atas, berlari mempunyai kesan yang besar pada tubuh manusia. Larian pagi atau petang menaikkan semangat anda. Dengan memilih tempat yang indah untuk berlari, anda boleh mengosongkan fikiran anda daripada pemikiran yang tidak perlu dan berehat. Tidak kira jenis aktiviti fizikal yang anda pilih. Adalah penting bahawa mereka memberi anda keseronokan.

Kebersihan diri dan tidur yang sihat

Pengerasan

Untuk mengurangkan risiko penyakit ke tahap minimum, ia patut dikeraskan. Ia membantu badan melawan faktor luaran yang tidak menguntungkan. Terdapat banyak cara untuk meningkatkan daya tahan dan imuniti:

1. Mandi udara. Ini adalah cara yang paling mudah diakses dan paling mudah. Cuba kerap berjalan-jalan di udara segar dan ventilasi bilik. Pada musim panas, pergi ke luar bandar. Udara hutan yang bersih adalah pencegahan penyakit terbaik;
2. Berjemur. Tidak kurang berkesan untuk seseorang adalah pendedahan kepada matahari. Walau bagaimanapun, anda harus berhati-hati dengannya dan mengelakkan sinaran langsung pada tengah hari. Melecur dan strok haba juga tidak boleh dibenarkan;
3. Berjalan tanpa alas kaki. Kaki kita mempunyai banyak titik sensitif. Urut mereka membawa kepada normalisasi fungsi organ penting;
4. Penyapuan– kaedah pengerasan yang lembut dan lembut. Ia sesuai walaupun untuk kanak-kanak kecil. Prosesnya melibatkan menggosok badan dengan sarung tangan urut, kain lap atau tuala basah;
5. Menuang air sejuk- kaedah yang paling terkenal. Anda boleh menyiram diri anda sepenuhnya atau sebahagian. Adalah penting untuk mengelap diri anda dengan tuala kering selepas prosedur;
6. Mandi sejuk dan panas. Air sejuk dan panas bergantian memberikan tona kulit, meremajakan dan menguatkan badan.
7. Berenang musim sejuk. Pengerasan jenis ini memerlukan sikap yang bertanggungjawab dan berhati-hati. Sebelum memulakan prosedur, anda perlu berunding dengan doktor anda.

Penolakan tabiat buruk

Kami tidak akan mendalami dan bercakap untuk masa yang lama tentang bahaya merokok, alkohol dan dadah. Ini adalah fakta yang diketahui umum. Kami sangat berharap setiap daripada anda, pembaca kami, menghargai kesihatan anda dan telah lama meninggalkan tabiat yang merosakkan ini atau kini sedang menuju ke arah ini.

"Apakah gaya hidup sihat?" - nenek kita akan bertanya dua puluh tahun yang lalu.
Kini konsep ini semakin mendapat sambutan.
Asas gaya hidup sihat (selepas ini dirujuk sebagai HLS) ialah sekurang-kurangnya tabiat buruk dengan maksimum yang berguna yang membantu meningkatkan kualiti hidup manusia.
Jika sebelum ini elemen utama lelaki atau perempuan yang bergaya adalah kehidupan kelab yang aktif, rokok yang sangat diperlukan dan segelas koktel alkohol, kini rangkaian sosial penuh dengan imej badan yang cantik dan cergas di bilik latihan. Foto pinggan dengan dada ayam dan salad sayuran akan mendapat lebih banyak suka daripada foto kuali dengan kentang goreng dengan sebotol bir di latar belakang.
Gaya hidup sihat akan datang dengan cepat dan tidak dapat dielakkan: rak dengan produk organik, daging dan sayur-sayuran hasil pertanian sudah mula muncul di rak kedai, dan gimnasium dibuka.

Sebab populariti gaya hidup sihat

Gaya hidup yang betul menyumbang bukan sahaja kepada peningkatan keseluruhan keadaan badan, tetapi juga kepada penampilan seseorang.
Apakah kriteria untuk gaya hidup sihat? Ini termasuk diet seimbang, aktiviti fizikal yang bersesuaian dengan umur dan keadaan seseorang, tidur yang cukup dan banyak perkara kecil lain yang memberi kesan positif kepada keadaan tersebut. badan manusia.
Sesiapa yang mengikuti peraturan asas gaya hidup sihat menonjol daripada orang lain: dia mempunyai kulit yang segar, postur yang baik dan rupa yang meriah, sentiasa bertenaga, keinginan untuk mencuba sesuatu yang menarik. Adalah mustahil untuk tidak menyedarinya dengan latar belakang orang dengan wajah kelabu, bengkak, perut besar, sesak nafas dan punggung membongkok, hampir tidak membawa diri mereka melalui kehidupan dari sofa ke tempat kerja.
Sesiapa yang mengikuti komponen asas gaya hidup sihat dengan jelas memahami berapa banyak usaha dan masa yang dia perlukan untuk mengekalkan dirinya dalam keadaan ideal, jadi dia tidak akan membuang satu saat untuk tindakan yang tidak bermakna atau tidak menyenangkan. Ini amat berharga pada zaman teknologi tinggi, apabila setiap minit adalah penting.

Komponen gaya hidup sihat

Gaya hidup sihat adalah gabungan beberapa elemen asas, antaranya yang berikut menonjol:

• pemakanan yang betul;
• latihan fizikal;
• tidur yang sihat;
• pengagihan masa yang rasional;
• penolakan berlebihan.

Semua komponen gaya hidup sihat ini adalah asas.
Adalah satu kesilapan untuk berfikir bahawa untuk mengubah hidup anda, cukup untuk mengubah satu perkara. Anda tidak boleh meninggalkan beberapa tabiat buruk dan berpuas hati dengannya. Perubahan dramatik sentiasa memerlukan langkah drastik.
Setiap orang mempunyai watak yang berbeza, dan di mana seseorang boleh dengan keputusan yang berkemauan keras dengan serta-merta meninggalkan segala yang tidak perlu, yang lain lebih suka meninggalkan idea untuk memperbaiki diri, takut akan beban kebimbangan masa depan.
Oleh itu, ahli psikologi menasihatkan supaya tidak tergesa-gesa untuk menerapkan semua komponen utama gaya hidup sihat sekaligus, tetapi melakukannya secara beransur-ansur, supaya anda terlebih dahulu secara tidak sedar menerima asas gaya hidup sihat dan bertahan dengan perubahan dengan lebih mudah.

Di mana untuk memulakan gaya hidup sihat

Gaya hidup sihat bermula dengan kesedaran seseorang tentang hakikat bahawa dia hidup secara tidak betul.
Dan ini berlaku secara berbeza untuk semua orang: seseorang melihat angka yang terlalu tinggi pada skala, seseorang berasa tidak berpuas hati, terharu, letih, seseorang sentiasa sakit.
Kadang-kadang orang menghabiskan bertahun-tahun membuat kesimpulan bahawa diet atau pencegahan selsema sahaja tidak mencukupi untuk menyelesaikan masalah mereka. Dan nampaknya mereka menjalani gaya hidup yang betul, kerana mereka telah meninggalkan satu komponen masa lalu: mereka berhenti minum atau merokok, mula pergi ke gim. atau berdiet.
Walau bagaimanapun, gaya hidup sihat bukanlah satu konsesi kecil, tetapi satu set besar langkah untuk memperbaiki diri, dan walaupun anda harus bermula dari kecil, anda mesti berusaha untuk lebih.
Komponen gaya hidup sihat seperti senaman yang kerap dan penyediaan makanan yang betul tidak boleh dibuang begitu sahaja atau digantikan dengan pilihan yang kurang intensif buruh.

Gaya hidup sihat dan komponennya

Komponen utama gaya hidup sihat bukanlah satu-satunya, tetapi ia adalah asas kepada cara kewujudan baru, yang harus dilihat bukan sebagai hukuman atau siksaan, tetapi sebagai sejenis puncak, pencapaian yang menarik dan menarik. .
Anda tidak perlu berpegang kepada asas sahaja. Terdapat faktor lain Gaya hidup sihat, contohnya, amalan rohani, latihan psikologi dan komuniti peminat peraturan gaya hidup sihat, membantu bertukar pengalaman dengan penganut lain.

Diet seimbang

Ini adalah asas yang menyokong komponen lain gaya hidup sihat.
Bergantung pada keadaan fizikal seseorang, pada prinsip yang diamalkannya, pemakanan boleh berbeza:
Sesetengah orang lebih suka vegetarian, ada yang lebih suka diet makanan mentah, yang lain diet paleo adalah penyelesaiannya.
Tidak ada satu pilihan yang tepat, sama seperti tidak ada satu amalan rohani yang paling betul, kerana semua orang adalah berbeza, dan jalan yang membawa mereka kepada keadaan harmoni dalaman adalah berbeza untuk setiap orang. Satu perkara yang pasti: pemakanan sentiasa termasuk dalam asas gaya hidup sihat di barisan hadapan, kerana keadaan rohani secara langsung bergantung pada keadaan fizikal.
Tubuh sebenarnya adalah "kotak" untuk jiwa; adalah mustahil untuk mencapai apa yang ada di dalamnya tanpa mengubah bekas supaya anda boleh dengan bebas menangani keadaan kandungan. Pemakanan mempunyai kesan yang besar terhadap kesihatan; bukan tanpa alasan doktor menetapkan diet tertentu untuk banyak penyakit.

Gaya hidup sukan

Tanpa aktiviti fizikal juga mustahil untuk bercakap tentang peningkatan diri. Orang yang tidak sportif selalunya melankolik dan cenderung memaafkan dirinya sendiri atas kelemahan kecil. Dia tidak mempunyai tabiat memuatkan ototnya, mengatasi dirinya sendiri, dan akan mudah melanggar prinsip asas gaya hidup sihat kerana kurang disiplin diri.
Sukan bukan sahaja meningkatkan kesihatan anda, ia juga menyumbang kepada pembentukan penampilan yang cantik, dan kegembiraan merenung pantulan di cermin, kebanggaan, dan keseronokan yang orang perolehi daripada melihat versi diri mereka yang dikemas kini hanya menyokong keinginan mereka untuk mengekalkan gaya hidup yang betul.
Sebagai asas gaya hidup sihat, sukan sememangnya tidak boleh digantikan: senaman membantu meningkatkan peredaran darah, fungsi sendi, merangsang pengeluaran hormon tertentu, memperbaiki keadaan umum badan manusia.
Gim menawarkan banyak pilihan aktiviti yang berbeza untuk semua peringkat umur dan kebolehan fizikal, jadi walaupun usia lanjut tidak boleh menjadi penghalang jika anda ingin mula menjalani gaya hidup sihat.

Peruntukan masa yang rasional

Beberapa faktor gaya hidup sihat dipandang remeh, khususnya, keupayaan untuk menguruskan masa sedemikian rupa untuk mematuhi semua prinsip gaya hidup sihat.
Keanehan perubahan kardinal adalah hubungan yang tidak dapat dipisahkan antara jumlah usaha yang dibelanjakan untuk mempersiapkannya dan proses menguasai peraturan luar biasa gaya hidup sihat, yang akan membolehkan gaya hidup ini dipanggil benar-benar sihat.
Gaya hidup sihat memerlukan penolakan diri, kesediaan untuk meluangkan sebahagian daripada masa anda menyediakan diri anda dengan makanan yang sihat, menyediakan makanan yang sesuai dan bersenam.
Ia mengambil masa kurang daripada setengah jam untuk menyediakan produk separuh siap. Anda perlu menghabiskan lebih banyak masa pergi ke kedai untuk bahan-bahan yang sesuai dan menyediakan makanan, dan ini mesti dilakukan secara berterusan. Lagipun, apakah itu gaya hidup sihat? Ini adalah pematuhan yang mantap dan berterusan kepada peraturan tertentu dan komponen terpilih, dan komponen gaya hidup sihat tidak boleh digunakan secara separa dan tidak teratur, jika tidak, mereka akan menjadi momen rawak terhadap latar belakang kewujudan normal.

Penolakan berlebihan

Dalam kehidupan sebenar, imej yang sihat mempunyai sedikit kaitan dengan konsep badan yang cantik atau kurus. Tidak semua yang membawa kepada penurunan berat badan bermanfaat, dan kadang-kadang, dalam cuba mencapai kesan visual, orang yang tidak bersedia berakhir dengan sebaliknya - penyakit, kesihatan yang buruk, ketidakpuasan hati dengan diri sendiri.
Pemakanan yang betul dan gaya hidup sukan sahaja tidak akan memberikan kesan penuh jika anda terus membiarkan diri anda berlebihan yang jelas, yang secara patologi menjejaskan keadaan umum badan, membiasakannya dengan kelonggaran umum di ambang yang tidak perlu dan mempunyai kesan yang merosakkan pada yang sihat. gaya hidup itu sendiri dan komponennya.
Oleh itu, keterlaluan bukan sahaja merokok atau minum alkohol, tetapi juga tabiat melanggar rejim yang betul, membenarkan diri anda menyimpang dari beberapa postulat penting, dan sebagainya.

Kelemahan yang Boleh Diterima

Tidak setiap orang mempunyai watak yang kuat; setiap orang harus melakukan hanya apa yang mereka boleh kendalikan, secara beransur-ansur bergerak ke hadapan dalam langkah-langkah kecil, satu demi satu menerima peraturan gaya hidup sihat.
Kadangkala perlu membenarkan diri anda menyimpang daripadanya; kelemahan hanya akan membantu anda mematuhi prinsip gaya hidup sihat jika ia:
1. Sangat jarang;
2. Kecil dan dikawal dengan baik;
3. Tidak akan membawa kepada pelanggaran sistematik komponen utama gaya hidup sihat.
Menghisap sebatang rokok sebulan sekali, secara beransur-ansur meningkatkan tempoh antara merokok kepada dua, tiga atau lebih bulan adalah kelemahan kecil, dibenarkan pada peringkat awal bagi seseorang yang mempelajari asas-asas gaya hidup sihat. Menghisap sebungkus rokok setiap hari dan bukannya satu setengah, tanpa mengurangkan dos, sudah menjadi tabiat berbahaya yang menjejaskan alam bawah sedar: kerana anda dibenarkan untuk terus merokok, ini bermakna anda mampu untuk terus makan makanan segera dan melangkau senaman. .

Kriteria gaya hidup sihat

Kesediaan mesti terdiri daripada mesej dalaman, kerana tidak ada nasihat, pujukan dan tuntutan yang akan memaksa seseorang untuk mengikuti prinsip asas yang diperlukan untuk membawa hidupnya ke keadaan sekurang-kurangnya agak sihat, jika tidak ada keperluan untuk berubah.
Tetapi walaupun dengan aspirasi sedemikian, kita tidak boleh lupa bahawa kita tidak harus tergesa-gesa ke dalam pusaran peningkatan diri tanpa berfikir.
Kriteria untuk gaya hidup sihat muncul atas sebab tertentu; ia adalah wajar.
Sebagai contoh, dalam kes beberapa penyakit, anda tidak boleh melanggar diet yang ditetapkan walaupun untuk menjalani gaya hidup yang sihat; Anda tidak seharusnya mencuba secara paksa melakukan set latihan untuk atlet terlatih jika kecergasan fizikal anda meninggalkan banyak yang diingini - bukannya manfaat, terdapat kebarangkalian tinggi untuk mendapat kecederaan; percubaan untuk mencapai kesan yang dipertingkatkan dengan menukar masa diet kepada yang lebih lama akan mengubah pemakanan sihat menjadi mogok lapar yang berbahaya, dan semangat yang berlebihan akan mengakibatkan kemudaratan dan bukannya manfaat.

Mengetahui had

Adalah mustahil untuk bercakap tentang peraturan yang terpakai untuk peralihan kepada gaya hidup sihat tanpa menyebut perkara yang sangat penting.
Terdapat faktor gaya hidup sihat yang sangat mempengaruhi hasilnya, dan salah satunya adalah rasa perkadaran.
Gaya hidup sihat dibina atas sekatan, disiplin diri, dan membina sistem tabiat yang membolehkan anda mengekalkan gaya hidup sihat dan komponennya dalam jangka panjang.
Seseorang tidak boleh wujud dalam rejim sekatan yang ketat, lebih-lebih lagi, mereka biasanya dibangunkan sedemikian rupa sehingga tidak ada tekanan psikologi yang berlebihan dan keletihan kronik akibat penafian diri tidak timbul.
Rasa perkadaran adalah perkara yang membimbing pakar yang membangunkan cadangan tentang pemakanan, senaman dan komponen lain gaya hidup sihat. Anda tidak sepatutnya melanggar tarikh akhir, diet, dll., kerana ini boleh menjadi berbahaya.

Faktor lain untuk gaya hidup sihat

Perkara lain yang mempengaruhi proses pembaikan diri termasuk:
- kesediaan psikologi untuk kerosakan;
- keupayaan untuk menggantikan produk yang dilarang dengan yang lain, kerana selalu lebih sukar untuk menolak daripada menggantikan dengan analog;
- keupayaan untuk melaksanakan rancangan secara konsisten dan sebagainya.
Apakah gaya hidup sihat? Ini bukan sahaja kumpulan elemen asas tertentu berdasarkan aspek fisiologi, tetapi juga lapisan besar komponen yang terletak dalam bidang psikologi dan menyempurnakan alam bawah sedar.

Kesimpulan

Gaya hidup sihat dan komponennya semakin menjadi sebahagian daripada realiti kita: terdapat perdebatan di Internet tentang diet dan rutin senaman yang terbaik, dan di televisyen mereka bercakap tentang banyak asas gaya hidup sihat, semakin banyak produk organik di rak kedai.
Orang moden tidak boleh lari daripada realiti yang mengajar apa itu gaya hidup sihat, kerana kita semua unik, dan mengekalkan keunikan ini, mengekalkannya sedekat mungkin dengan keadaan ideal adalah matlamat yang sangat baik dalam hidup.
Peraturan gaya hidup sihat tidak begitu rumit seperti yang kelihatan pada pandangan pertama, dan kadang-kadang anda hanya perlu mula menyedari betapa perlunya.

Soalan-soalan ini boleh dijawab oleh epigenetik - sains yang mengkaji perubahan dalam aktiviti gen yang tidak menjejaskan struktur DNA. Kami sedang menerbitkan ulasan buku oleh ahli sains saraf Jerman Peter Sporck tentang salah satu disiplin saintifik yang paling menjanjikan.

Kemunculan epigenetik.

Peter Sporck menulis tentang sains yang agak muda. Nama "Epigenetics" muncul pada tahun 1942, apabila Conrad Waddington, ahli biologi dari England yang meletakkan asas biologi sistem, mencadangkan istilah ini sebagai persilangan antara "genetik" dan "epigenesis" Aristotle - doktrin perkembangan embrio berurutan. Kita tahu tentang eksperimen klasik Aristotle dengan memecahkan telur ayam - dengan bantuannya, ahli falsafah dapat memastikan bahawa jantung terbentuk terlebih dahulu dalam embrio, dan kemunculan bahagian dalaman mendahului perkembangan yang luaran. Pada tahun 1940-an, apabila saintis masih tidak memahami sifat fizikal genom, andaian Waddington tentang landskap epigenetik adalah revolusioner.

Dengan analogi dengan landskap geografi di mana terdapat sungai yang mengalir dari sumber ke mulut, seseorang boleh membayangkan perkembangan organisma sebagai aliran sungai - sumber dalam kes ini akan menjadi konsepsi, dan mulut - kematangan. Walau bagaimanapun, kita tidak sepatutnya melupakan pelepasan di sepanjang dasar sungai: metafora ini boleh menunjukkan keadaan luaran yang mempengaruhi perkembangan organisma. Salji runtuhan, batu runtuh, atau bahkan gempa bumi boleh mengubah aliran sungai. Menyesuaikan diri dengan keadaan baru, organisma mengalami mutasi, yang membentuk asas kebolehubahan - bahagian terpenting dalam evolusi biologi.

Pada tahun 60-an dan 70-an, kajian aktif gen bermula. Sekarang kita semua tahu bahawa banyak gen mengandungi maklumat tentang struktur sel dan cara ia berfungsi dan aktif sepanjang hayat seseorang. Walau bagaimanapun, saintis berhadapan dengan fakta bahawa banyak gen berfungsi secara tidak konsisten, dan cara pengaktifannya bergantung pada faktor luaran. Mekanisme inilah yang ditangani oleh epigenetik - sains yang mengkaji perubahan dalam aktiviti gen yang tidak menjejaskan struktur DNA. Oleh itu, idea bahawa semua fungsi tubuh manusia ditentukan oleh urutan rantai DNA disangkal oleh epigenetik. Dalam erti kata lain, epigenetik boleh menerangkan bagaimana persekitaran kita boleh mempengaruhi gen kita untuk menghidupkan dan mematikan. Hadiah Nobel pertama untuk penemuan dalam bidang epigenetik hanya dianugerahkan pada tahun 2006 kepada saintis dari Amerika Syarikat.

Kod kedua.

Spork membandingkan gen manusia dengan perkakasan komputer. Ia bagus untuk mempunyai kad video yang mahal dan pemproses yang berkuasa. Tetapi bagaimana dengan perisian? Tanpa itu, adakah mungkin untuk melakukan tindakan paling asas - taip teks, lihat imej? Pakar epigenetik berurusan dengan perisian badan kita. Dalam masa terdekat, saintis berhasrat untuk meneroka bagaimana, dengan mengubah gaya hidup kita, kita boleh belajar mengawal gen kita dan memanjangkan hayat diri kita dan keturunan kita.

Genetik dan cabangnya yang terkenal, eugenik, mengandaikan bahawa hanya bahan genetik yang mempengaruhi keadaan perkembangan sesuatu organisma. Randy Jertle, ahli biologi dari Universiti Duke (Durham, Amerika Syarikat), menyangkal perkara ini dengan bantuan eksperimen yang jelas: dia memberi tikus makmal yang serupa secara genetik makanan yang berbeza semasa kehamilan. Tikus yang dilahirkan daripada ibu yang mengambil makanan dengan makanan tambahan adalah sihat dan perang, manakala tikus yang kekurangan makanan tersebut dilahirkan kuning dan sakit. Perubahan-perubahan ini akan menjejaskan lagi keseluruhan kehidupan haiwan berikutnya: pemakanan yang buruk telah melumpuhkan beberapa gen di dalamnya yang menentukan warna bulu dan ketahanan penyakit. Gen embrio pada masa penyusuan sudah terbentuk dan tidak terjejas - oleh itu, sesuatu yang lain telah terjejas. Mekanisme pengaruh inilah yang ditangani oleh epigenetik - "di atas - Genetik", yang mengkaji epigenom yang terletak, seolah-olah, di atas genom sel.

Sebenarnya jika hanya genom yang terdiri daripada hanya empat komponen berbeza, sejenis "Litar Pendawaian", menentukan pembangunan kita, maka kita semua akan menjadi lebih kurang sama. "Malah Cimpanzi akan sedikit berbeza daripada kita," tulis Spork. Ia adalah terima kasih kepada epigenome, "Kod Kedua," bahawa badan kita mampu membina sel-sel pelbagai jenis - rambut, hati, otak - walaupun mereka mempunyai genom yang sama. Oleh itu, epigenome adalah panduan untuk mengawal genom. Ia adalah dia yang bertanggungjawab untuk pengaktifan dan penyahaktifan gen tertentu dan program kadar penuaan sel. Adalah jelas bahawa jika setiap sel membaca semua gennya secara serentak dan mensintesis semua protein yang mungkin, tubuh tidak akan dapat berfungsi. Apa yang kita diajar di sekolah, bahawa sel hanya mewariskan genom mereka, tidak lagi sepadan dengan realiti saintifik. Malah, sel mewarisi epigenome.

Kesan epigenetik terhadap gerontologi adalah sangat besar. Para saintis kini tahu bahawa walaupun wujud genom yang tidak berubah, nasib seseorang sebahagian besarnya terletak di tangannya sendiri. "Ubah Gaya Hidup anda - dan anda akan Memulakan Rantaian Perubahan Biokimia yang Tidak Kelihatan, tetapi Tetap Membantu Anda dan, Mungkin, Semua Keturunan Anda sehingga Akhir Kehidupan Mereka di Bumi," mencadangkan Shpork. Dan, walaupun kenyataan ini serupa dengan apa yang dijanjikan oleh semua agama dunia, ia mempunyai asas biologi yang ketat.

Sejak penyiapan mercu tanda Projek Genom Manusia pada tahun 2003, saintis telah menghadapi cabaran baharu. Ahli farmasi sudah mengharapkan ubat gen baru, tetapi ternyata kegagalan fungsi gen tertentu jarang membawa kepada perkembangan penyakit yang boleh didiagnosis lebih awal. Segala-galanya ternyata jauh lebih rumit daripada yang dilihat pada mulanya. Para saintis telah mengetahui bahawa genom bukanlah teks yang stabil. Bilangan gen boleh meningkat, sebagai contoh, 16 kali ganda, dan gen itu sendiri boleh diubah suai, berpecah dan bergabung semula: gen tersebut dipanggil transposon.

Para saintis meletakkan pertaruhan pada sejenis loteri gen - mereka perlu meneka berapa banyak gen yang akan ada pada seseorang pada akhir penyelidikan. Anggaran berbeza-beza - bilangan gen melonjak dari 27 kepada 160 ribu. Selepas selesai penjujukan genom manusia pada tahun 2003, didapati bahawa kod genetik amuba adalah dua ratus kali lebih lama daripada manusia - yang terakhir hanya kira-kira 22 ribu gen. Mengapakah kerumitan organisma tidak dicerminkan dalam DNA mereka, atau mungkin organisma yang lebih kompleks mempunyai DNA yang lebih padat? Tetapi apa yang perlu dilakukan dengan yis, yang DNAnya dua ratus kali lebih pendek daripada DNA manusia?

Epigenetik menjawab persoalan bagaimana seseorang boleh mempunyai lebih sedikit gen daripada amuba atau rumpai: organisma yang lebih tinggi dapat mensintesis banyak varian protein daripada satu "Skim". Dalam erti kata lain, keseluruhannya adalah dalam peraturan gen - ia hanya muncul dalam organisma yang kompleks, dan semakin kompleks, semakin pelbagai aktiviti kehidupannya diatur. Oleh itu, walaupun bilangan gen yang kecil, manusia, terima kasih kepada epigenome mereka, jauh lebih kompleks daripada organisma lain. Tesis ahli epigenetik yang sama juga menjawab satu lagi soalan popular: mengapa kita berbeza sedikit daripada cimpanzi jika kebetulan genom kita ialah 98.7%? Walaupun perbezaan dalam bahan genetik adalah minimum, perbezaan epigenetik adalah sangat besar.

Satu lagi soalan yang mungkin ditanya kepada ahli biologi evolusi beberapa dekad yang lalu ialah bagaimana manusia menyesuaikan diri dengan persekitaran mereka dalam jangka masa panjang? Sebelum ini, sains hanya tahu tentang dua keterlaluan - evolusi, yang mengambil masa ribuan tahun, dan perubahan hormon, yang berfungsi dengan sangat cepat. Walau bagaimanapun, di antara mereka terdapat mekanisme tengah yang penting - suis epigenetik. Merekalah yang membentuk penyesuaian kita dengan persekitaran untuk tempoh yang sepadan dengan tempoh kehidupan manusia. Adalah amat penting bahawa perubahan yang mereka lakukan akan mempunyai kesan jangka panjang - walaupun isyarat baru tidak memasuki sel. Ini menjadikannya lebih jelas mengapa diet ibu kita atau pengalaman awal kanak-kanak boleh mempengaruhi sepanjang hayat kita. Tetapi seseorang tidak sepatutnya berfikir bahawa epigenome adalah sistem yang tidak bergerak sama sekali. Seseorang itu mampu mengubah sifat-sifat tubuhnya, baik ke arah kebaikan mahupun keburukan.

Kehidupan aktif secara fizikal

Kesejahteraan emosi

Kebersihan badan

Kesejahteraan rohani

Persekitaran

Kesejahteraan intelek

Penolakan tabiat buruk.

Program gaya hidup sihat Semua orang harus memilikinya, ia boleh disusun untuk 2018, kemudian seterusnya, dan seterusnya. - pelan yang jelas untuk hari, bulan dan minggu!!! - tanpa ini tiada apa yang akan berlaku! Semua resipi ada dalam gambar dan lukisan di bawah.

9. Selalu berada di udara segar - permainan, berjalan: air dan udara - sebagai yang utama percuma ubat-ubatan.
10. Minum air berkualiti sekurang-kurangnya 2 liter sehari.
11. Tidur sekurang-kurangnya 8 jam.

12. Lakukan.
13. Layan segalanya dengan sikap POSITIF! - ini adalah komponen asas!
14. Tetapkan matlamat dan capainya.

15. Kedudukan hidup yang aktif.
16. Dapatkan rehat yang betul - sesetengah orang bekerja keras sehingga mereka lupa tentang rehat - belajar untuk menangkap diri anda dalam pemikiran sedemikian dan membetulkan diri anda.
17. .
18. Kemerdekaan ekonomi dan material- Tidak kira betapa paradoksnya kedengaran, ia adalah benar. Seseorang yang tidak mempunyai wang sangat bimbang, gugup, dan semua ini menjejaskan kesihatan dan keadaan umum badan. Buat rancangan perbelanjaan untuk bulan itu - berapa banyak yang anda boleh belanjakan untuk ini, itu dan itu.

Pemakanan gaya hidup sihat

Anda perlu makan dengan betul: tiada McDonald's dan seumpamanya - semua ini bertentangan dengan gaya hidup sihat.
Resipinya mudah: bubur pada waktu pagi, sup semasa makan tengah hari, salad pada waktu petang dan makanan ringan buah-buahan pada siang hari.

Asas gaya hidup sihat- dan mereka masih menekankan bahawa Kerja adalah aspek penting dalam gaya hidup sihat, walaupun ada yang menjelaskan bahawa kerja harus tetap disayangi, ia harus disukai - kerana ia menjejaskan kesejahteraan psikologi..