Memandangkan tahun baru 2015 adalah tahun biri-biri (atau kambing), adalah tepat untuk memulakannya dengan mitos yang dikaitkan dengan haiwan ini. Tapak ini sudah mempunyai artikel tentang dan kini mungkin masa untuk bercakap tentang biri-biri.
Mungkin mitos yang paling biasa tentang biri-biri ialah mengira ia membantu anda tidur. Dalam banyak filem dan kartun, orang mengira biri-biri sebelum tidur, tetapi adakah ini berkesan dalam kehidupan sebenar?
Mengapakah orang ramai mula mengira biri-biri sebelum tidur?
Tidak diketahui secara pasti dari mana tradisi ini berasal. Menurut beberapa andaian, mitos itu datang daripada gembala yang mengira biri-biri mereka sebelum tidur untuk memastikan bahawa seluruh kawanan itu berada di tempatnya. Kesedaran bahawa semua biri-biri selamat kononnya menenangkan mereka dan membantu mereka tertidur. Menurut versi lain, proses mengira biri-biri sangat membosankan sehingga pengembala mula berasa mengantuk.
Adakah biri-biri membantu anda tidur?
Menurut hasil penyelidikan yang dijalankan di Universiti Oxford, ternyata begitu Mengira biri-biri sebelum tidur adalah berbahaya. Para saintis memilih 50 orang yang mengalami insomnia dan membahagikan mereka kepada tiga kumpulan:
- Mereka yang terpaksa mengira biri-biri secara mental.
- Mereka yang terpaksa membayangkan landskap yang indah.
- Mereka yang diminta untuk tidur seperti biasa (untuk mempunyai sesuatu untuk membandingkan keputusan dua kumpulan pertama dengan).
Ternyata, orang yang mengira biri-biri mengambil masa yang paling lama untuk tertidur. Pada masa yang sama, subjek yang membayangkan landskap yang tenang tertidur secara purata 20 minit lebih awal daripada orang dari kumpulan ketiga. Hasil eksperimen lain juga mengesahkan bahawa mengira biri-biri sebelum tidur adalah jauh dari yang paling banyak idea terbaik. Para saintis mencadangkan bahawa mengira biri-biri adalah satu aktiviti yang membosankan yang ia merengsakan kita lebih daripada ia menenangkan kita.
Bagaimana mengira biri-biri dengan betul untuk tertidur?
Walaupun begitu, pakar mengatakan bahawa proses tertidur adalah perkara individu semata-mata. Tidak kira sama sekali apa yang anda bayangkan sebelum tidur, perkara utama ialah "ia" melegakan anda. Oleh itu, jika anda seorang peminat biri-biri dan matematik, maka kaedah ini mungkin sesuai dengan anda.
Memandangkan pada abad ke-21 tidak setiap rumah mempunyai biri-biri, dan tidak semua orang dapat membayangkan dan mengira kawanan di kepala mereka, orang paling sering membayangkan biri-biri melompat satu demi satu di atas pagar. Berikut ialah panduan ringkas:
- Berbaring dan tutup mata anda
- Bayangkan langit malam yang cerah dengan bulan dan bintang
- Bayangkan rumput dibahagi dua oleh pagar putih yang rendah
- Bayangkan biri-biri putih, gebu, baik hati
- Bayangkan biri-biri itu melompat ke atas pagar satu demi satu
- Kira setiap biri-biri yang melompat di atas pagar. Anda perlu mengira dengan tenang, kuat atau dalam kepala anda.
Lagi arahan terperinci(dengan gambar) anda boleh menemuinya. Terdapat juga satu lagi cara yang lebih pantas (dan nampaknya lebih berkesan) untuk mengira biri-biri, yang dicadangkan oleh Mr. Bean:
Bagaimana untuk tidur lebih cepat dan apa yang tidak boleh dilakukan sebelum tidur?
- Ambil mandian hangat dan santai sebelum tidur.
- Tukar linen katil anda. Katil yang segar adalah dorongan psikologi yang kuat untuk tidur (terutamanya selepas mandi).
- Buat jadual yang jelas. Orang yang terbiasa tertidur dan bangun pada masa yang sama adalah lebih kecil kemungkinannya mengalami insomnia.
- Elakkan berlemak dan makanan manis. Doktor tidak mengesyorkan makan makanan segera, ais krim dan kek sebelum tidur.
- Elakkan telefon dan tablet di atas katil. Cahaya yang dipancarkan oleh peranti merangsang otak dan tidak membenarkannya berehat.
- Elakkan bersenam sekurang-kurangnya 3 jam sebelum tidur. Degupan jantung, serta keseronokan seluruh badan selepas bersenam akan menjadi terlalu hebat untuk tertidur.
- Elakkan kafein dan alkohol sekurang-kurangnya beberapa jam sebelum tidur. Kafein, yang terdapat dalam kopi, teh, dan juga coklat, boleh menyukarkan anda untuk tidur. Perkara yang sama boleh dikatakan tentang alkohol: walaupun anda minum terlalu banyak dan "pengsan," anda tidak mungkin akan penuh tenaga pada waktu pagi.
- Elakkan emosi sebelum tidur. Ketawa, pertengkaran atau semangat yang kuat akan menggoncangkan badan anda, dengan ketara melambatkan tidur.
- Jika anda tidak dapat tidur dengan segera, jangan paksa diri anda untuk tidur. Cuba bangun dan lakukan sesuatu untuk seketika, seperti membaca buku. Bila rasa macam nak tidur, boleh balik tidur.
Ini mungkin nasihat yang paling sukar dan paling cetek untuk memerangi insomnia - mengira biri-biri sebelum tidur. Pernahkah anda mencuba, berbaring di atas katil dan melihat siling, untuk menyelesaikan kerumunan kambing biri-biri yang melompat dari atas pagar secara mental? Kami - ya, walaupun pada zaman kanak-kanak! Kami tidak begitu ingat sama ada ia membantu, tetapi saya tertanya-tanya mengapa tiba-tiba mengira biri-biri menjadi kebiasaan, dan sama ada pengiraan ini benar-benar membantu untuk cepat jatuh ke dalam pelukan Morpheus.
Ternyata banyak, bertahun-tahun yang lalu, petani Australia mengira ternakan mereka pada waktu malam, dan kesedaran bahawa semua kambing biri-biri selamat dan di tempat membolehkan mereka berehat dan tertidur. Secara beransur-ansur, tradisi itu bertukar menjadi khabar angin popular, cerita dongeng dan jenaka, dan menjadi nasihat yang stabil untuk mematikan otak dan tidur.
Adakah mengira kambing kerinting membantu dengan malam yang tidak dapat tidur hari ini? Lebih berkemungkinan tidak daripada ya. Kebanyakan saintis cenderung untuk memikirkan sesuatu yang abstrak dan menyenangkan, tanpa membebankan otak dengan pengiraan matematik, walaupun semudah mengira biri-biri melompat di atas pagar. Jadi mereka yang mengalami insomnia harus melupakan ubat seperti mengira biri-biri. Sebaliknya, mereka harus berehat dan melupakan semua masalah yang membuat mereka terjaga. Itulah sebabnya anda tidak seharusnya hanya mengira biri-biri pada waktu malam, tetapi mengira sesuatu yang menyenangkan untuk anda: pujian, kejayaan, pembelian yang menyenangkan, lima tinggi atau menjaringkan gol... Jadi mari kita biarkan biri-biri itu sendiri dan cuba bayangkan sesuatu yang lebih menenangkan dan menyenangkan dan lapang!..
"Saya tidak suka tidur, Noni," kata Susie kepada neneknya.
Bersama-sama mereka menarik selimut dari katil Susie.
Kenapa, Susie? - tanya Noni.
Saya perlu menunggu begitu lama sehingga saya tertidur... - gadis itu mengeluh.
Mengira biri-biri tidak berfungsi pada saya! - jawab cucu perempuan.
"Anda mungkin tidak tahu rahsia cara mengira biri-biri dengan betul, Susie," Noni mencadangkan.
Saya mengira biri-biri seperti ini - 1, 2, 3, 4, 5, setiap kali salah seorang daripada mereka melompat ke atas pagar. Ini bukan rahsia kepada sesiapa pun!
Ayuh, mari kita fikirkan, kerana semua orang tahu. Ke arah manakah kambing biri-biri itu melompat? - tanya Noni sambil mengecilkan matanya.
Macam tu sajalah,” Susie meraba jarinya dari katil ke almari pakaian.
Susie buat muka.
Nenek, adakah anda cuba menarik bulu ke mata saya? - Susie bertanya, memikirkan bagaimana gurunya menggunakan perkataan itu di dalam kelas dan menjelaskan kepada mereka bahawa ia bermakna seseorang cuba menipu anda.
Tidak, Susie, saya tidak mahu menunjuk-nunjuk. Apa yang saya maksudkan ialah apabila anda mengira biri-biri yang datang untuk membantu anda tidur, anda harus mengira mereka apabila mereka melompat ke katil anda. Dan anda berkata bahawa anda mengira mereka apabila mereka melompat ke atas pagar dari anda.
Susie tidak menyangka bahawa neneknya boleh berkata sesuatu yang begitu bodoh. Bayangkan! Kira biri-biri yang melompat atas pagar ke katil! Susie memutuskan bahawa dia akan tetap mencuba nasihat neneknya.
Petang itu, nenek Susie membacakan dia cerita sebelum tidur, membetulkan selimut cucunya, mematikan lampu di atas meja, dan berkata:
Selamat malam, Susie.
"Selamat malam, Noni," kata Susie sambil duduk di bawah selimut satin lembut, menariknya ke dagu.
Susie menutup matanya dan cuba membayangkan biri-biri itu melompat dari atas pagar menuju ke katilnya. Pada mulanya dia tidak dapat melakukannya. Dia sangat terbiasa dengan biri-biri melompat dari pagar menjauhinya... Tetapi, selepas latihan sedikit, dia dapat melakukannya. Gambar dalam khayalannya menjadi tajam dan jelas.
Susie mengira setiap biri-biri putih gebu yang melompat ke atas pagar ke arahnya.
Satu, dua, tiga,” Susie mengira. Dia perasan bahawa biri-biri itu tersenyum.
Yang ketujuh, seekor biri-biri coklat gebu, melompat ke atas pagar, berhenti di kaki katil Susie dan berkata:
Katil dah lama siap
Dalam perjalanan dongeng lagi.
Ia akan menjadi mimpi yang indah
Disepuh dengan gembira.
Kemudian, tersenyum, biri-biri coklat kecil tunduk!
Beberapa biri-biri kecil, dengan busur merah jambu di leher mereka, melompat ke atas pagar bersama-sama dengan biri-biri besar, putih salji, tersenyum kepada Susie, dan datang ke kaki katilnya.
Ini adalah gadis-gadis biri-biri, mereka secara senyap-senyap berdehem, membersihkan suara mereka, dan berkata serentak:
Di atas awan yang gebu
Anda akan berehat dengan baik
Ketakutan tidak akan mengganggu anda
Dan anda boleh tidur dengan mudah sehingga pagi.
Selepas itu, sambil tersenyum, kambing biri-biri itu meringkuk dan mengelap bulu mata mereka dengan puas.
Susie berasa mengantuk. Kelopak matanya menjadi berat.
Beberapa lagi kambing biri-biri kecil melompat ke atas pagar dan kemudian melarikan diri dengan tertatih-tatih.
Melawan tidur dan keinginan untuk berguling, Susie memerhatikan biri-biri biru itu berlari, melantun, ke arah pagar antara Susie dan biri-biri itu. Kambing biri-biri ini, dalam warna biru kegemaran Susie, melompat ke atas pagar dan berhenti di bahagian paling kepala katil.
Kambing biri-biri biru itu berbisik perlahan ke telinga Susie:
bantal lembut,
Di tepi katil yang mendung
Waktu tidur telah tiba
Saya perlu pergi tidur.
Dengan kata-kata ini, Susie tertidur, dengan senyuman di wajahnya. Neneknya menguap, dia kelihatan sangat mengantuk.
Terjemahan khusus untuk tapak laman web
Apa yang menyebabkan insomnia? Terdapat banyak sebab, bermula dari beberapa keadaan tertekan dan berakhir dengan penyakit... Tetapi, dalam kebanyakan kes, seperti yang ditunjukkan oleh amalan, gangguan tidur, insomnia, muncul disebabkan oleh keadaan iklim yang tidak betul, tidak menguntungkan, tidak selesa di dalam rumah, di dalam bilik di mana anda tidur dan jika pada musim panas - ia adalah haba dan lembapan , maka pada musim sejuk, masih terdapat haba dan udara kering yang sama, puncanya, seterusnya, adalah operasi sistem pemanasan yang tidak betul di rumah anda. Pada masa yang sama, bersama dengan insomnia, sekumpulan penyakit boleh timbul, bermula dengan alahan dan berakhir dengan asma, dan segala-galanya harus dipersalahkan - sekali lagi, masalah yang sama - pemanasan. Nasib baik, hari ini anda boleh menyelesaikan masalah ini semudah mungkin, dan sistem pemanasan moden akan membantu anda dengan ini Harga Ecoondol yang lebih daripada demokratik, dan kelebihan sistem ini menjadikannya lebih menarik untuk digunakan bukan sahaja di rumah.
Jika punca insomnia anda adalah psikologi, cuba kira biri-biri. Walau bagaimanapun, mengira biri-biri adalah ubat yang baik, tetapi apa-apa gambar mental yang meletihkan dan berulang-ulang juga bagus untuk mengurangkan aktiviti otak anda. Untuk tidur lebih cepat, anda boleh melakukan perkara berikut.
Kira jubin siling (siapa yang memilikinya). Apabila anda selesai, mulakan semula.
Tolak nombor 17 bermula dari 768. Latihan pengiraan ini tidak lama lagi akan membuatkan anda tidur.
Tulis nombor dari satu hingga seratus pada papan khayalan. Selepas anda menulis nombor itu, ambil kain khayalan dan padamkan apa yang anda tulis di papan tulis. Teruskan ke nombor seterusnya. Jika anda telah melakukan latihan ini dan mencapai seratus, mulakan dalam urutan terbalik.
Buat perbandingan. Datang dengan mana-mana kategori dan isikan barisnya. Sebagai contoh, republik USSR atau haiwan dengan empat kaki.
Beritahu diri anda sendiri. Fokus bukan pada acara, tetapi pada perincian. Adakah terdapat reben yang tergantung pada baju pahlawan? Berapakah bilangan bata dalam bangunan ini?
Lakukan perjalanan khayalan. Buat tetapan: pantai, rimbunan hutan, puncak gunung. Tumpukan perhatian pada bunyi di sekeliling anda: bunyi ombak menghempas. Ke pantai; suara burung bersembunyi di daun pokok; angin bersiul. Menghirup bau masin lautan. Rasai kehangatan matahari.
Perhatikan perkara-perkara kecil. Rasa cadar menyentuh jari kaki anda. Dengar bunyi bising di luar tingkap. Perhatikan bagaimana rumah itu retak di bawah tekanan angin. Rasa perut anda bekerja. Lihat secara mental ke setiap sudut badan anda.
Terlibat dalam aktiviti membosankan. Dapatkan panduan teknikal untuk tindakan atau arahan tentang cara membuat hayunan. Atau jika semuanya gagal, baca semula perenggan ini berulang kali. Jangan libatkan diri anda dalam aktiviti yang menggembirakan anda. Biarkan membaca meletihkan anda sehingga anda mahu tidur.
Jika anda tidak dapat tidur dalam masa lima belas hingga tiga puluh minit, biarkan ia - anda terlepas masa untuk tidur dalam kitaran harian badan anda dan, berbaring di atas katil, anda tidak dapat membantu diri anda sendiri. Lebih baik pergi ke bilik lain dan melakukan aktiviti membosankan, seperti sarung kaki yang menjemukan, melekatkan setem dalam album atau melakukan teka silang kata ringan. Selepas empat puluh lima minit, kembali ke katil.
Ketepikan kopi. Kopi, cola, coklat dan insomnia anda mempunyai persamaan - kafein. Elakkan kafein selepas makan tengah hari dan anda akan tidur lebih lena pada waktu petang. Tidak digalakkan makan manisan pada waktu malam.
Elakkan alkohol. Segelas wain atau pukulan wiski sebelum tidur akan membantu anda tertidur, tetapi selepas tiga hingga empat jam, apabila kesan alkohol la akan berlalu, anda akan bangun dari tidur dengan rasa jengkel dan gelisah.
Adalah sangat penting untuk menghapuskan alkohol dari sistem anda semasa anda tidur. Ia adalah penenang, tetapi membuat tidur berpecah-belah, menghilangkan tidur nyenyak dan tidur dengan mimpi. Koktel semasa makan tengah hari adalah baik, tetapi tidak ada yang lain selepas jam 19.00.
Kembangkan tabiat. Ingat ritual petang anda sebelum tidur semasa anda masih kanak-kanak - mencuci muka, menggosok gigi, pergi ke tandas - ia masih boleh muncul hari ini untuk cara yang baik untuk menenangkan anda. Sejam sebelum tidur, mulakan ritual malam anda. Periksa kunci dan bolt mati, matikan lampu yang tidak perlu, dan cari beberapa aktiviti peribadi di sekitar rumah sebelum anda tidur. Penyediaan ini akan memberi anda rasa tidak dapat dielakkan untuk tidur, dan badan anda akan terbiasa dengan fakta bahawa tindakan ini adalah permulaan untuk tidur.
Mandi air panas. Mandi malam adalah ubat tradisional yang berkesan dan menenangkan yang dipercayai menggalakkan kelonggaran otot.
Untuk mencapai kesan terbesar, mandi dengan suhu air 38-39 ° C dan tinggal di dalamnya selama tidak lebih daripada lima belas minit. Perubahan kecil dalam suhu otak, kata saintis, boleh menyebabkan peringkat yang lebih panjang tidur nyenyak. Sesetengah penyelidik kini mencadangkan bahawa menggunakan pengering rambut pada waktu malam juga akan menyebabkan anda mengantuk.
Cuba muzik. Hanya dalam masa dua minggu, anda boleh mengajar diri anda untuk tidur. Muzik yang sama lebih dekat dengan malam. Inilah yang perlu anda lakukan: Dengar lagu yang berbeza untuk menentukan lagu yang paling menenangkan. Matikan lampu, pasangkan muzik pilihan anda. Dengarkannya berulang kali sehingga anda tertidur. Gunakan melodi khusus ini apabila anda mahu tidur. Mendengar muzik ini akan menyebabkan tindak balas dalam badan dan anda akan tertidur.
