வெறுங்கால் வகையைச் சேர்ந்த ஸ்னீக்கர்கள் வழங்குகின்றன. வெறுங்காலுடன் ஓடுதல்: குறிப்புகள் மற்றும் உபகரணங்கள்

கோடை காலம் வருகிறது - விளையாட்டில் உங்களை வெளிப்படுத்த வேண்டிய நேரம் இது. வெறுங்காலுடன் ஓடுவது கோடைகாலச் செயலா? மில்லியன் கணக்கான ஆண்டுகளாக, நமது முன்னோர்கள் கிரகம் முழுவதும் பரவி, அதன் மேற்பரப்பில் வெறும் கால்களுடன் நடந்து சென்றனர். இந்த நீண்ட ஆண்டுகளில், நம் கால்கள் நரம்புகளின் சிக்கலான வலையமைப்பை உருவாக்கியுள்ளன, அவை நம் கைகளில் உள்ளவற்றுடன் மட்டுமே ஒப்பிடப்படுகின்றன - இந்த நரம்புகள் ஒரு நபர் அவர் நடக்கும் மேற்பரப்பில் உள்ள விதிமுறையிலிருந்து சிறிதளவு விலகலை உணர அனுமதிக்கின்றன. நமது பாதங்களுக்கு ஏற்படும் இரத்த ஓட்டத்தின் அளவை மாற்றுவதன் மூலம் வெறித்தனமான வெப்பம் மற்றும் கடுமையான குளிர் ஆகிய இரண்டையும் நம் கால்கள் தாங்கும்.

கடந்த இரண்டு ஆயிரம் ஆண்டுகளில், வேட்டையாடுதல் மற்றும் சேகரிப்பது மற்றும் விவசாயம் ஆகியவற்றின் சகாப்தத்தை நாம் தாண்டிவிட்டோம். எனவே, எங்கள் கால்களின் இத்தகைய திறன்கள் தகுதியற்ற முறையில் மறந்துவிட்டன - இப்போது அவர்களுக்குப் பதிலாக நாங்கள் வசதியான மற்றும் பயன்படுத்த எளிதான காலணிகளைக் கொண்டுள்ளோம்.

விளையாட்டு நடவடிக்கைகளாக ஓடுவதும் நடப்பதும் மீண்டும் எழுச்சி பெற்றுள்ள நிலையில், கால் ஆரோக்கியத்தின் முக்கியத்துவம் இன்று தீவிரமான பிரச்சினையாக மாறி வருகிறது. சராசரியாக, இன்று ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் 30-80% நேரம் காயமடைகிறார்கள், மேலும் மக்கள் ஓடும் காலணிகளை அணியத் தொடங்கியதிலிருந்து இந்த எண்ணிக்கை மாறவில்லை. இதற்கு நேர்மாறாக: கென்யா அல்லது எத்தியோப்பியா போன்ற காலணிகள் பொதுவாக அணியாத பகுதிகளில் மேற்கத்திய உலகில் ஓட்டம் தொடர்பான காயங்கள் பொருந்தாது.

சமீபத்தில், உலகெங்கிலும் உள்ள மக்கள் வெறுங்காலுடன் ஓடுவதன் நன்மைகளை மீண்டும் கண்டுபிடித்துள்ளனர். நைக் கூட, அதன் ஸ்னீக்கர்கள் சுமார் அரை நூற்றாண்டுக்கு முன்பு ஓடுவதில் புரட்சியை ஏற்படுத்தியது, வெறும் பாதத்தைப் பிரதிபலிக்கும் காலணிகளை உருவாக்கத் தொடங்கியது. பெரும்பாலும், இந்த காலணிகளின் அடிப்பகுதி காலின் வடிவத்தைப் பின்பற்றுகிறது, இதனால் பாதங்கள் இயற்கையின் நோக்கம் போல் செயல்படுகின்றன - கூடுதல் கவரேஜ் இல்லாமல், இயக்கக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல், கூடுதல் மன அழுத்தம் இல்லாமல் மற்றும் தரையில் நிலையான தொடர்புடன்.

இந்த ஓட்டம் முறை பெருகிய முறையில் பிரபலமடைந்து வருகிறது என்றாலும், வெறுங்காலுடன் ஓடுவது மிகவும் கடினம்: நீங்கள் நன்மை தீமைகள், ஆபத்துகள் மற்றும் நேர்மறைகளை எடைபோட வேண்டும். இணையத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக தகவல்களைத் தேடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு முரண்படுகிறது. உண்மைகள் மற்றும் நிகழ்வுகள் - குழப்பமடைவது எளிது. இப்போது நாங்கள் உங்களுக்காக அனைத்தையும் ஒரே இடத்தில் சேகரித்து, அடிக்கடி கேட்கப்படும் அனைத்து கேள்விகளுக்கும் பதிலளிப்போம்.

1. நீங்கள் ஏன் வெறுங்காலுடன் ஓட வேண்டும்?

வெறுங்காலுடன் இயங்கும் இயக்கம் கடந்த இரண்டு ஆண்டுகளில் பரவலாகிவிட்டது. கிறிஸ்டோபர் மேக் டகல் எழுதிய பார்ன் டு ரன் புத்தகம் இதற்குக் காரணம், காயமில்லாத ஓட்டம் குறித்த தனது ஆராய்ச்சியை விவரித்தவர். புத்தகம் மெக்ஸிகோவில் உள்ள காப்பர் கேன்யன் வழியாக வாசகரை ஒரு பயணத்தில் அழைத்துச் செல்கிறது, தாராஹுமாரா பழங்குடியினர் வசிக்கின்றனர், அதன் உறுப்பினர்கள் நம்பமுடியாத அளவிற்கு வெறுங்காலுடன் (அல்லது செருப்புகளை அணிந்துகொண்டு) ஓட முடியும்.

இந்த புத்தகம் ஹார்வர்ட் பேராசிரியர் டான் லீபர்மேனை ஒரு ஆய்வை நடத்தவும், குழந்தை பருவத்திலிருந்தே காலணிகளுடன் பழகியவர்கள் மற்றும் வெறுங்காலுடன் ஓடுபவர்கள் எப்படி ஓடுகிறார்கள் என்பதை ஒப்பிடவும் தூண்டியது. ஸ்னீக்கர்களில் ஓடுவதை விட ஷூ இல்லாமல் ஓடுவது சிறந்ததா அல்லது மோசமானதா என்பதை ஆராய்ச்சி காட்டவில்லை, ஆனால் அது மென்மையான சவாரி மற்றும் குறைவான தாக்கத்தை காட்டியது.

முடிவில், வெறுங்காலுடன் ஓடும் பலர், தாக்கம் மற்றும் ஒரே அடியில் மீண்டும் மீண்டும் அழுத்தம் கொடுப்பதால் காயங்கள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு. இதுவரை, காலணிகளுடன் மற்றும் இல்லாமல் ஓடுவதை ஒப்பிடும் பல மதிப்புமிக்க ஆய்வுகள் உள்ளன, மேலும் அதிகமான மக்கள் ஆராய்ச்சியில் பங்கேற்பதால், வெறுங்காலுடன் கூடிய சமூகத்தின் நிகழ்வு ஆதாரங்கள் அதிகமாக கிடைக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.

2. வலிக்காதா?

நீங்கள் தவறாக ஓடினால், ஆம், அது வலிக்கிறது. நீங்கள் சரியாக செய்தால், அது கொஞ்சம் வலிக்கலாம், ஆனால் நடைமுறையில் வலி மறைந்துவிடும். காரணம், வெறுங்காலுடன் ஓடுவது, வெறுங்காலுடன் ஓடினாலும், ஒட்டுமொத்தமாக ஓடும் விதத்தையே மாற்றுகிறது. பல ஆண்டுகளாக முழு திறனுடன் வேலை செய்யாத தசைகளை நீங்கள் கஷ்டப்படுத்த ஆரம்பிக்கிறீர்கள் என்பதே இதன் பொருள். இந்த மாற்றங்களுக்குப் பழகுவதற்கு உங்கள் உடலுக்கு இயற்கையாகவே நேரம் தேவைப்படும், இதை நீங்கள் புறக்கணித்தால், தழுவல் செயல்முறை இன்னும் நீண்டதாக இருக்கும்.

இது விசித்திரமானது, ஆனால் வெறுங்காலுடன் ஓடத் தொடங்குபவர்களுக்கு அவர்களின் உள்ளங்காலில் வலி இல்லை, அது அவர்கள் வேண்டும் என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் அவர்களின் கன்றுகள் மற்றும் அகில்லெஸ் தசைநாண்களில்.

நீங்கள் காலணிகளுடன் ஓடினால், முதலில் உங்கள் குதிகால் அடிவாரத்தில் இறங்குவீர்கள். உள்ளங்கால்கள் தாக்கத்தை மென்மையாக்குகின்றன, அப்போதுதான் அழுத்தம் முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்புக்கு மாற்றப்படும். நீங்கள் வெறுங்காலுடன் ஓடும்போது, ​​உங்கள் கால்விரல்களில் இறங்க கற்றுக்கொள்கிறீர்கள், மேலும் உடல் இயற்கையான அதிர்ச்சி உறிஞ்சிகளைப் பயன்படுத்துகிறது: அகில்லெஸ் தசைநாண்கள் மற்றும் கீழ் கால்கள். இந்த மாற்றத்திற்கு நேரம் எடுக்கும், மேலும் நீங்கள் புதிய இயங்கும் முறைக்கு பழகிவிட்டால், அதை மிகைப்படுத்துவது எளிதாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் கைகால்களை மீட்டெடுக்க சில நாட்கள் ஓய்வு தேவைப்படும்.

வெறுங்காலுடன் ஓடுவதில் பெரிய விஷயம் என்னவென்றால், அது மன்னிக்க முடியாதது. உங்கள் உடல் முழுவதும் நீங்கள் உணரும் வலி, நீங்கள் ஏதோ தவறு செய்கிறீர்கள் என்று சொல்லும் ஒரு வழியாகும். உங்கள் வலியைக் கேட்பதன் மூலம், உங்கள் ஓட்டத்தை மாற்றலாம் - மேலும் காலப்போக்கில், வலியின்றி நீண்ட தூரம் ஓட முடியும். அதனால்தான் பல வெறுங்காலுடன் ஓடும் குருக்கள் வெறுங்காலுடன் ஓடுவது புல்லில் அல்ல, சரளைகளில் தொடங்க வேண்டும் என்று கூறுகிறார்கள். ஆரம்பத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு வலியை உணர்கிறீர்களோ, அவ்வளவு வேகமாக நீங்கள் அதைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள கற்றுக்கொள்கிறீர்கள் மற்றும் எளிமையான இயங்கும் நிலைமைகளுக்கு நீங்கள் பழகுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு.

3. ஷூவில் ஓடுவதில் இருந்து வெறுங்காலுடன் ஓடுவது எப்படி?

நீங்கள் முன்பு அதிகம் பயன்படுத்தாத தசைகளைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கும் போது, ​​அவற்றை உயர்த்துவதற்கு சிறிது நேரம் செலவிட வேண்டும். நீங்கள் பல ஆண்டுகளாக படுக்கையில் படுத்து, பின்னர் உங்கள் நண்பர்களுடன் கால்பந்து விளையாட முடிவு செய்தால் அதே தான். நீங்கள் அதிக வேலை செய்தால், நீங்கள் அதை தெளிவாக உணருவீர்கள்.

வெறுங்காலுடன் இயங்குவதற்கு உங்கள் உடலைத் தயார்படுத்துவதற்கு பல்வேறு வழிகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் மாறுதல் காலத்தில் நீங்கள் அசௌகரியத்தை குறைக்கலாம்.

கால் உயர்த்துதல்

ஒரு சிறந்த ஆயத்த பயிற்சி உங்கள் கால்களை ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் உயர்த்துவதாகும். இதைச் செய்வது எளிது: உங்கள் காலணிகளை கழற்றி ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் நிற்கவும். இப்போது உங்கள் முன் முழங்காலில் வளைந்த ஒரு காலை தூக்கி, பின்னர் தரையில் வைக்கவும் - மெதுவாக மற்றும் கால்விரலில் இருந்து தொடங்கவும். இரண்டாவது காலுடன் அதையே செய்யவும். மெதுவாக ஆரம்பித்து, ஒவ்வொரு காலிலும் 50 முறை மீண்டும் 100 செய்ய வேண்டும். இந்த 100 முறைகளை நீங்கள் எளிதாகச் செய்யும்போது, ​​இந்தப் பயிற்சியை வேகமாகச் செய்யுங்கள். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், முடிந்தவரை அல்லது முடிந்தவரை விரைவாகச் செய்வது அல்ல, ஆனால் கவனம் செலுத்தி எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்வது. வீடியோவைக் கொண்ட நபர் உங்களுக்கு உதவுவார்.

வெறுங்காலுடன் ஓடுவதில் ஈடுபட்டுள்ள அனைத்து தசைகளுக்கும் இது ஒரு எளிய பயிற்சியாகும், மேலும் இது உங்கள் ஓட்டத்தின் போது பயன்படுத்தப்படும் தசைகளை உங்கள் உடல் உருவாக்க உதவுகிறது. நீங்கள் ஓடத் தொடங்கும் முன் இந்தப் பயிற்சியைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் முதல் ஓட்டத்தில் நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்துவதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கலாம்.

உங்கள் அகில்லெஸ் தசைநாண்களை நீட்டவும்

உங்கள் காலணிகள் முக்கியமாக குதிகால் நோக்கி உயரும் சீரற்ற உள்ளங்கால்கள் இருந்தால். உங்கள் அகில்லெஸ் தசைநாண்கள் பல ஆண்டுகளாகப் பயன்படுத்தப்படாததால் அவை வடிவம் இல்லாமல் இருப்பதை நீங்கள் காணலாம், எனவே நீங்கள் அதிக பயிற்சியைத் தொடங்கும்போது, ​​​​அவற்றில் நீங்கள் வலியை அனுபவிக்கலாம் அல்லது தசைநார் திசுக்களின் அழற்சியான தசைநாண் அழற்சியை உருவாக்கலாம். வலி மற்றும் வீக்கத்தைத் தவிர்க்க, நீங்கள் வெறுங்காலுடன் ஓடத் தொடங்குவதற்கு பல நாட்கள் அல்லது வாரங்களுக்கு முன்பே உங்கள் அகில்லெஸ் தசைநாண்கள் மற்றும் கன்றுகளை நீட்டுவது முக்கியம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் உங்கள் கால்விரல்களில் நின்று இரண்டு படிகள் முன்னோக்கி எடுக்க வேண்டும், பின்னர் உங்கள் குதிகால் குறைக்கவும், உங்கள் கால்விரல்களுக்கு மீண்டும் உயரவும், உங்கள் கால்விரல்களுக்கு பல முறை உயரவும். அத்தகைய பயிற்சிகளின் ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு, காலணிகள் இல்லாமல் ஓடுவதற்கு நீங்கள் மிகவும் சிறப்பாக தயாராக இருப்பீர்கள்.

ஈடுபட முயற்சி செய்யுங்கள்

செருப்பு இல்லாமல் ஓரிரு நடைகளுடன் வெறுங்காலுடன் ஓடுவதற்கு உங்கள் மாற்றத்தைத் தொடங்கவும் அல்லது உங்கள் பிரதான ஓட்டத்திற்குப் பிறகு காலணிகள் இல்லாமல் 200 மீட்டர் ஓடவும். பின்னர் மெதுவாக இந்த தூரத்தை அதிகரிக்கவும். மெதுவாகத் தொடங்கி, சில வாரங்களுக்குள் தூரத்தைக் கட்டியெழுப்புவது வெறுங்காலுடன் ஓடுவதால் ஏற்படும் அசௌகரியத்தைத் தடுக்கும் மற்றும் மாற்றத்தை மேலும் தாங்கக்கூடியதாக மாற்றும்.

4. என் கால்கள் கரடுமுரடானதா?

உங்கள் உள்ளங்காலுக்கும் தரையுடனான தொடர்புக்கு ஏற்ப நேரம் தேவைப்படும். முதலில் கால்சஸ் இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் கால்களின் தோல் போதுமான அளவு கடினமாக இல்லாததால் அல்ல, மாறாக நீங்கள் இன்னும் சிறந்த நிலையில் இல்லாததாலும், வெறுங்காலுடன் ஓடும் நுட்பத்தை போதுமான அளவு தேர்ச்சி பெறாததாலும், உங்கள் கால்களுக்கும் தரைக்கும் இடையே உராய்வு மிகவும் பெரியது. நீங்கள் வெறுங்காலுடன் ஓடுவதில் நிபுணத்துவம் பெற்றதால், இந்த உராய்வு குறையும், மேலும் உங்கள் கால்களை தரையுடன் தொடர்பு கொள்ளாமல் பாதுகாக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. கூம்புகள் மறையும். ஒரு நபர் வெறுங்காலுடன் ஓடுவதைக் கண்டால், அவரது உள்ளங்கால்களைக் காட்டச் சொல்லுங்கள். நீங்கள் பார்ப்பது உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தும்: அவரது கால்கள் கால்சஸ் மற்றும் காயங்கள் இல்லாமல் இருக்கும், அவை ஆரோக்கியமான, புதிய தோலைக் கொண்டிருக்கும், அவை தரையில் தொடர்பு கொள்ளாமல் தொடர்ந்து புதுப்பிக்கப்படும்.

5. அழுக்கு, கண்ணாடி, ஊசி, மாசு போன்றவற்றைப் பற்றி என்ன?

பெரும்பாலானவர்களை வெறுங்காலுடன் ஓடவிடாமல் தடுப்பது ஒன்று என்றால், அது கூர்மையான பொருட்களை மிதிக்கும் பயம்தான்: கண்ணாடி, ஊசி போன்றவை. நம் மனதில், சாலைகள் பலவிதமான பொருட்களால் சிதறடிக்கப்படுகின்றன, அவை வாய்ப்புக்காக காத்திருக்கின்றன. எங்கள் உள்ளங்கால்களை தோண்டி எடுக்க . உண்மையில், சாலைகளில் நீங்கள் எதிர்பார்ப்பதை விட குறைவான கண்ணாடி உள்ளது, பெரும்பாலும் கார் ஜன்னல் கண்ணாடி உங்களை காயப்படுத்தாது. உங்கள் அடியைப் பார்த்து, ஆபத்தைத் தவிர்க்க உங்கள் வழியைத் திட்டமிடுங்கள் - நீங்கள் முடித்துவிட்டீர்கள்.

ஷூ இல்லாமல் ஓடுவதன் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், நீங்கள் கூர்மையான ஒன்றை மிதிக்க நேர்ந்தால், அது ஒரு லேசான படியாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் கால்கள் மிகவும் நெகிழ்வாக இருக்கும், வலி ​​குறைவாக இருக்கும் மற்றும் தோல் சேதமடையாது. காலணிகள் இல்லாமல் நகரும் வகையில் நமது உள்ளங்கால் இயற்கையால் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் இயற்கையானது கூர்மையான பொருட்களால் நிரம்பியுள்ளது: முட்கள், கற்கள், குச்சிகள் - எனவே நகர்ப்புற குப்பைகள் ஒரு தீவிர பிரச்சனையாக மாறக்கூடாது.

6. வெறும் கால்களுக்கு நிலக்கீல் மிகவும் கடினமாக உள்ளதா?

இயற்கையில் ஓடுவது நீங்கள் எதிர்பார்ப்பது போல் எப்போதும் சுவாரஸ்யமாக இருக்காது. பாதைகள் மிகவும் கரடுமுரடானதாக இருக்கலாம் மற்றும் பல்வேறு வகையான குப்பைகள் சிதறி இருக்கலாம். அதற்கு நேர்மாறானது: நகர வீதிகள் வசதியான சாலைகளாகும், அங்கு நீங்கள் காட்டை விட வேகமாக ஓடலாம்.

உங்கள் கால்கள் நகரத்திற்கு கூட, எல்லாவற்றுக்கும் பொருந்தக்கூடியதாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள உணர்வுகள் பல மற்றும் வேறுபட்டவை. நீங்கள் வெறுங்காலுடன் ஓடத் தொடங்கும் போது, ​​நகரத்திற்குள் கூட பல்வேறு வகையான நிலப்பரப்புகளை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள்: நடைபாதை, புல், சரளை, கரடுமுரடான நிலக்கீல், மணல். செருப்பு இல்லாமல் ஓடுவது, நீங்கள் இதுவரை கவனிக்காத இந்த வகையை கவனிக்க வைக்கும்.

உங்கள் உடலின் இயற்கையான அதிர்ச்சி உறிஞ்சிகளைப் பயன்படுத்த நீங்கள் கற்றுக்கொண்டால், கடினமான மற்றும் கடினமான மேற்பரப்புகளை எளிதாகக் கடக்க முடியும். உங்கள் காலணிகளை வீட்டிலேயே விட்டுச் செல்லும்போது, ​​​​உங்கள் உடலை முழுமையாகப் பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறீர்கள் - இயற்கையின் நோக்கம்.

7. நான் இந்த கால் கையுறைகளை வாங்க வேண்டுமா?

மினிமலிஸ்ட் அல்லது வெறுங்காலுடன் கூடிய காலணிகள் பிரபலமடைந்து வருகின்றன. வழக்கமான காலணிகளைப் போலவே, அவை பல்வேறு வண்ணங்கள், வடிவங்கள் மற்றும் பாணிகளில் வருகின்றன, எனவே ஒவ்வொரு சுவைக்கும் ஏற்றது.

காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான சிறந்த வழி, முதலில் அவை இல்லாமல் ஓடுவதாகும். இதை முயற்சி செய்து நீங்கள் எப்படி விரும்புகிறீர்கள் என்று பாருங்கள். ஒருவேளை அந்த காலணிகள் உங்களுக்குத் தேவையில்லை என்று நீங்கள் முடிவு செய்துவிடலாம். நீங்கள் இன்னும் இந்த காலணிகளை வாங்க விரும்பினால், குறைந்தபட்சம் உங்கள் கால்கள் எப்படி இருக்கும் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.

சிறந்த குறைந்தபட்ச காலணிகள் காலின் வடிவத்தை துல்லியமாக பின்பற்றுகின்றன. அவர்களுக்கு கால்விரல்கள் இருக்கலாம் அல்லது இல்லாமல் இருக்கலாம், ஆனால் மிக முக்கியமான விஷயம் மிகவும் மெல்லிய அடிப்பகுதி. இந்த காலணிகள் மிகவும் இலகுவானவை மற்றும் வெறும் காலில் அணிய வேண்டும். ஆன்லைனில் ஆர்டர் செய்வதை விட கடையில் நேரடியாக முயற்சி செய்யுமாறு நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம், ஏனெனில் அத்தகைய காலணிகளின் அளவு வழக்கமான ஸ்னீக்கர்களின் அளவிலும், சாக்ஸ் இல்லாமல் கூட வேறுபடலாம். கூடுதலாக, அறிவுள்ள விற்பனையாளர்களிடம் ஆலோசனை கேட்கவும் முடியும்.

8. வெறுங்காலுடன் எவ்வளவு தூரம் ஓட முடியும்?

நீங்கள் காலணி இல்லாமல் எவ்வளவு தூரம் மற்றும் வேகமாக ஓட முடியும் என்பது நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. ஆரம்பநிலைக்கு, இருநூறு மீட்டர்கள் மட்டுமே சாத்தியமாகும், ஆனால் எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் வெறுங்காலுடன் மராத்தான் ஓடக்கூடிய அனுபவமிக்க வெறுங்காலுடன் ஓடுபவர்களும் உள்ளனர்.

வெறுங்காலுடன் ஓடுவதை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். இது இயற்கை வெறுங்காலுடன் ஓடுவது என்று அழைக்கப்படுகிறது. நம் தொலைதூர மூதாதையர்கள் ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, ஸ்னீக்கர்கள் இல்லாதபோது இப்படித்தான் ஓடினர். அவர்கள் நன்றாக ஓடினார்கள்! அவர்களின் அடிச்சுவடுகளைப் பின்பற்றுவது (அல்லது அதற்குப் பதிலாக, ஓடுவது) மதிப்புள்ளதா என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்

வெறுங்காலுடன் ஓடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் கடினப்படுத்துதல்.நீங்கள் தற்செயலாக உங்கள் காலில் சளி பிடித்தால், பெரும்பாலும் மூக்கு ஒழுகுதல் மற்றும் லேசான காய்ச்சல் ஏற்படும். ஆனால் கால்களின் வழக்கமான தாழ்வெப்பநிலை ஏற்பிகளுக்கு இடையில் புதிய "உறவுகளை" நிறுவுகிறது: குளிர்ச்சியின் உணர்வு வெப்பநிலையை உயர்த்துவதற்கான சமிக்ஞையாக கால்களால் உணரப்படுகிறது, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை முழு எச்சரிக்கையுடன் வைக்கிறது.

கூட்டு ஆரோக்கியம்.வெறுங்காலுடன் இயங்கும் போது, ​​நீங்கள் ஆழ்மனதில் உங்கள் பாதத்தை மிகவும் கவனமாக வைக்கவும், முதலில் கால்விரலின் நெகிழ்வான பகுதியிலும், பின்னர் குதிகால் மீதும் அடியெடுத்து வைக்கவும். இது சிறந்த ஸ்னீக்கர்கள் கூட நினைத்துப் பார்க்க முடியாத குஷனிங்கை வழங்குகிறது, மேலும் அனைத்து மூட்டுகளின் அழுத்தமும் கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது.

உங்கள் ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. வெறுங்காலுடன் ஓடுவது பாதங்கள் மற்றும் கீழ் கால் தசைகள் இரண்டையும் நன்கு வளர்க்கிறது. கூடுதலாக, வெறுங்காலுடன் ஓடுவதும் நடப்பதும் புரோபிரியோசெப்சனை உருவாக்குவதற்கான சிறந்த வழியாகும், அதாவது, உள்ளங்கால்களின் ஏற்பிகள் மூலம் விண்வெளியில் ஒருவரின் நிலையைப் புரிந்துகொள்வது.

நவீன காலணிகள், குறிப்பாக கால்களைப் பாதுகாக்கும் தொழில்நுட்ப ரீதியாக மேம்பட்டவை, விந்தை போதும், இந்த செயல்பாட்டிற்கு எதிராக செயல்படுகின்றன (அவை வெறுமனே அதை எடுத்துக்கொள்கின்றன). இதற்கிடையில், நம் ஒவ்வொருவருக்கும் அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதலுடன் கூடிய நிலைப்படுத்தல் மற்றும் எதிர்ப்பு உச்சரிப்பு அமைப்புகள் உள்ளன, அவை உருவாக்கப்படலாம் மற்றும் உருவாக்கப்பட வேண்டும் - மேலும் அவை கால்களிலிருந்து தொடங்குகின்றன.

இயற்கை தளர்வு மற்றும் அக்குபிரஷர்.காலில் சுமார் 100 ஆயிரம் (!) நரம்பு முனைகள் உள்ளன. வெறுங்காலுடன் இயங்கும் போது, ​​இந்த புள்ளிகள் தொடர்ந்து தூண்டப்படுகின்றன, இது நரம்பு மண்டலத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

வெறுங்காலுடன் ஓடுவது உள்ளுணர்வுடன் தொடர்புடைய பல இனிமையான உணர்வுகளை ஏற்படுத்துகிறது என்பதும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. புல்லின் மென்மை, சூரிய வெப்பமான கூழாங்கற்கள் மற்றும் மணலின் மென்மை ஆகியவற்றை உணர்ந்து, ஒரு நபர் இந்த விவரங்களில் கவனம் செலுத்துகிறார் மற்றும் அன்றாட பிரச்சனைகளில் இருந்து திசைதிருப்பப்படுகிறார்.

வெறுங்காலுடன் ஓடுவதால் ஏற்படும் தீமைகள்

காயம் ஏற்படும் ஆபத்து.மனித கால் மிகவும் உடையக்கூடியது, மிகவும் திறமையான அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்கள் கூட அதன் உடற்கூறியல் தலையிட பயப்படுகிறார்கள். எனவே, வெறுங்காலுடன் ஓடும்போது முடிந்தவரை கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் எடை விதிமுறையை மீறினால், வெறுங்காலுடன் ஓடுவதை முற்றிலும் மறந்துவிடுவது நல்லது: பாதுகாப்பான தரையிறங்கும் நுட்பம் இருந்தபோதிலும், மூட்டுகள் மற்றும் பாதத்தின் மெல்லிய மென்மையான எலும்புகள் இன்னும் சக்திவாய்ந்த தாக்க சுமைக்கு உட்படுத்தப்படும்.

சுகாதார கட்டுப்பாடுகள்.உங்கள் கால்களில் சமீபத்தில் எலும்புகள் உடைந்திருந்தால் (இது உங்கள் சிறிய கால்விரலுக்கும் பொருந்தும்), வெறுங்காலுடன் ஓடுவது உங்களுக்கு கண்டிப்பாக முரணானது. மேலும் உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய், வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் அல்லது கால்கள் மற்றும் கால்களில் இரத்த ஓட்டத்தை பாதிக்கும் வேறு ஏதேனும் நோய் இருந்தால். இந்த எல்லா நிகழ்வுகளிலும், வெறுங்காலுடன் ஓடுவதால், நரம்பு மண்டலம் மற்றும் கால்களின் நரம்பு முடிவுகளுக்கு இடையேயான இணைப்பு சீர்குலைந்து, ஏற்கனவே உள்ளவற்றுடன் கூடுதலாக கூடுதல் சிக்கல்களைப் பெறுவீர்கள்.

பயிற்சிக்கான நிபந்தனைகள் இல்லாதது.ரஷ்யாவில் ஆண்டின் பெரும்பகுதிக்கு, வெறுங்காலுடன் தெருக்களில் செல்வது பைத்தியக்காரத்தனத்தில் மட்டுமே சாத்தியமாகும். உடற்பயிற்சி கிளப்புகள் மற்றும் அரங்கங்களில், வெறுங்காலுடன் ஓடுபவர்களும் குறிப்பாக வரவேற்கப்படுவதில்லை (சில பயிற்சி நிறுவனங்களில், வெறுங்காலுடன் ஓடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, இது விதிகளில் வெளிப்படையாகக் கூறப்பட்டுள்ளது).

வெறுங்காலுடன் ஓடுவது எப்படி

ஓடத் தொடங்க வேண்டாம்.அசாதாரண உணர்வுகள் மற்றும் சுமைகளுக்கு உங்கள் கால்களை தயார் செய்ய - வெறுங்காலுடன் நடைபயிற்சி நுட்பத்தை முதலில் மாஸ்டர். இந்த நோக்கங்களுக்காக நாட்டின் பாதைகள் சிறந்தவை: இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்களுக்கு ஒரு சாதாரண வேகத்தில் அவர்களுடன் நடக்கவும். பின்னர் எளிதான ஜாகிங்கைத் தொடங்குங்கள்.

சிறிது நேரம் ஓடவும். 5 முதல் 15 நிமிடங்கள் 2-3 முறை ஒரு வாரம் போதும்.

நேராக ஓடு.வெறுங்காலுடன் இயங்கும் போது சரியான வடிவம் மிகவும் முக்கியமானது: உங்கள் தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் தசைநாண்கள் ஆகியவற்றை ஓவர்லோட் செய்யாதபடி நீங்கள் சீராக தரையிறங்க வேண்டும்.

அதே நேரத்தில், உடல் ஒரு தெளிவான செங்குத்து நிலையை பராமரிக்க வேண்டும், மற்றும் கால்கள் உடலின் கீழ் தெளிவாக தரையில் தொட்டு - இல்லையெனில் முழங்கால் காயங்கள் தவிர்க்க முடியாது.

நிலக்கீல் பயப்பட வேண்டாம்.வெறுங்காலுடன் ஓடுவதற்குப் பழகிவிட்டால், உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே மணல் இருக்கிறதா அல்லது நிலக்கீல் இருக்கிறதா என்று நீங்கள் கவலைப்பட மாட்டீர்கள். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உடைந்த கண்ணாடி அல்லது பிற ஆபத்தான பொருட்கள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.

வெவ்வேறு நிலைகளில் ஜாகிங் செய்ய நான் பயன்படுத்தும் காலணிகளைப் பற்றி இங்கே சொல்கிறேன்.

குறைந்தபட்ச ஓடும் காலணிகளின் அம்சங்கள்

பெரும்பாலான மக்களுக்கு, சக்திவாய்ந்த குதிகால் கொண்ட பாரம்பரிய குஷன் ரன்னிங் ஷூக்களில் இயற்கையான இயங்கும் நுட்பங்களை மாஸ்டர் செய்ய முயற்சிப்பது, குத்துச்சண்டை கையுறைகளை அணியும்போது தொடுவதன் மூலம் விஷயங்களை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்வது போன்றது. மூளைக்கு சரியான சமிக்ஞைகளை அனுப்பும் கால்களில் அதிக எண்ணிக்கையிலான ஏற்பிகளை செயல்படுத்த, நீங்கள் வெறுங்காலுடன் அல்லது வெறுங்காலுடன் ஓட வேண்டும், இது காலணிகள் இல்லாமல் ஓடுவதை உருவகப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது, ஆனால் அதே நேரத்தில் பாதத்தின் தோலைப் பாதுகாக்கிறது. சேதத்திலிருந்து.

என் கருத்துப்படி, சிறந்த குறைந்தபட்ச ஸ்னீக்கர்கள்:

• மெல்லிய மற்றும் நெகிழ்வான அடிப்பகுதி, இது நிலப்பரப்பின் ஒவ்வொரு சீரற்ற தன்மையையும் உணர அனுமதிக்கிறது மற்றும் பாதத்தின் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தாது
• ஹீல் மற்றும் கால் இடையே வேறுபாடு இல்லை (துளி) - 0 மிமீ, அல்லது குறைந்தபட்ச வேறுபாடு - 4 மிமீ வரை
• லேசான எடை
• உங்கள் கால்விரல்கள் சுதந்திரமாக உணர மற்றும் ஓய்வெடுக்க வேண்டாம்

குறைந்தபட்ச காலணிகளை அணிந்துகொள்வதுஅதன் சொந்த பிரத்தியேகங்களையும் கொண்டுள்ளது. வழக்கமான ஸ்னீக்கர்களை ஒவ்வொரு 500-800 கிமீக்கு மாற்ற வேண்டும், ஏனெனில்... அவற்றின் அதிர்ச்சி-உறிஞ்சும் பண்புகள் மோசமடைகின்றன, இது காயத்திற்கு வழிவகுக்கும். வெறுங்காலுடன் ஸ்னீக்கர்கள் எப்படியும் சிறிய அல்லது குஷனிங் இல்லை, எனவே அவற்றின் அடுக்கு வாழ்க்கை ஒரே உடைகள் மற்றும் கண்ணீரால் வரையறுக்கப்படுகிறது. அது சிராய்க்கப்படும் போது, ​​மேற்பரப்பில் ஒட்டுதல் மோசமடைகிறது. கூடுதலாக, ஒரே மெல்லியதாக இருப்பதால், அதை மிகவும் உண்மையான துளைகளுக்கு அணியலாம்.

காலணிகளின் குறிப்பிடத்தக்க உடைகளுக்கு வழிவகுக்கும் மைலேஜ் ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட விஷயத்திலும் நுட்பம், மேற்பரப்பு மற்றும் ரன்னரின் எடை ஆகியவற்றின் சிறப்பியல்புகளைப் பொறுத்தது. என்னிடம் குறைந்தபட்சம் 1500 கிமீ சராசரி மைலேஜ் கொண்ட ஒரு ஜோடி மினிமலிஸ்டுகள் உள்ளன, பின்னர் பிடியில் மோசமடைகிறது மற்றும் ஒரே ஒரு துளை உருவாகிறது.

வெறுங்காலுடன் ஸ்னீக்கர்களின் வீட்டு உபயோகம் - கவனிப்பின் எளிமைஅவர்களுக்கு பின். நான் எந்த கூடுதல் தந்திரங்களும் இல்லாமல் 30 டிகிரியில் 30 நிமிடங்களுக்கு இயந்திரத்தில் கழுவுகிறேன், நான் லேஸ்களை கூட எடுக்கவில்லை. மினிமலிஸ்டுகள் மிக விரைவாக மெல்லியதாகவும் உலர்ந்ததாகவும் இருக்கும்: ஒரு விதியாக, அவை ஒரு நாளுக்குள் உலர்ந்திருக்கும்.

பெண்களுக்கு மட்டும்இயற்கையான இயங்கும் நுட்பம் தொடர்பான மேலும் ஒரு விஷயத்தைக் குறிப்பிடுகிறேன். சிலருக்கு இது ஒரு பிளஸ் ஆக இருக்கலாம், ஆனால் மற்றவர்களுக்கு இது "வெற்று" காலணிகளில் பிளஸ் ஆக இருக்கலாம். இந்த நுட்பம் கன்று தசைகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. முதலில் அவர்கள் காயப்படுத்தலாம், பின்னர் அவர்கள் மாற்றியமைக்க (நீங்கள் படிப்படியாக எல்லாவற்றையும் செய்தால் மற்றும் காயமடையவில்லை என்றால்), வலுப்படுத்தவும் ... அளவு அதிகரிக்கவும். குறைந்தபட்சம் எனது அனுபவம் இதை உறுதிப்படுத்துகிறது: ஒரு புதிய நுட்பத்திற்கு மாறிய முதல் 3 மாதங்களில் +1.5 செ.மீ., மராத்தான் தொகுதிகளில் மற்றொரு +0.5 செ.மீ.

இயற்கை இயங்கும் நுட்பம் - கன்று தசைகள் அதிகரிக்க ஒரு வழி

நான் இப்போது பயன்படுத்தும் காலணிகள் பற்றி. நான் பல ஜோடிகளை புழக்கத்தில் வைத்திருக்க முயற்சிக்கிறேன், அவற்றை தொடர்ந்து மாற்றுகிறேன் - வதந்திகளின் படி, ஆராய்ச்சியின் படி, இது காயங்களைக் குறைக்க உதவுகிறது.

மெர்ரெல் பேஸ் க்ளோவ் மற்றும் பேஸ் க்ளோவ் 2

புதுப்பிக்கப்பட்ட மாடல் இப்போது விற்பனையில் உள்ளது - .

"செக்ஸ்" என்ற குறியீட்டு பெயர் பிடித்த மாதிரி. அவை எனக்கு மிகவும் பொருந்துகின்றன, நான் ஏற்கனவே 5 ஜோடிகளை தேய்ந்துவிட்டேன், ஒவ்வொரு முறையும் இன்னொன்றை வாங்குகிறேன். இவை ஹார்ட்கோர் வடிவமைப்பில் உள்ள மினிமலிஸ்ட் ஷூக்கள் - மிக இலகுவானது, ஒரு மெல்லிய (4 மிமீ) மற்றும் நெகிழ்வான ஒரே, இதன் கீழ் நீங்கள் ஒவ்வொரு கூழாங்கல்லையும் உணர முடியும். வெறுங்காலுடன் இயங்கும் முழுமையான உணர்வு, அவை காலுறைகளைப் போல பொருந்துகின்றன மற்றும் உங்கள் காலில் முற்றிலும் உணரப்படவில்லை.

ஸ்னீக்கரின் எடை 133 கிராம், கால் மற்றும் குதிகால் இடையே உள்ள வேறுபாடு 0 மிமீ (பூஜ்ஜிய வீழ்ச்சி) ஆகும்.

மேல் ஒரு மெல்லிய ஆனால் மிகவும் நீடித்த கண்ணி. கோடை மற்றும் வெப்பமண்டல காலநிலைகளில் கூட, அவை சூடாகவும் வசதியாகவும் இருக்காது.

மெர்ரெல் பேஸ் கையுறையை நான் நடைபயிற்சிக்காகவும், பயணத்தின் போது எனது முக்கிய ஷூவாகவும் பயன்படுத்துகிறேன். அவர்கள் நிறைய நடக்க வசதியாக இருக்கிறார்கள், மற்றும் தோற்றம் மிகவும் நாகரீகமாகவும் சுத்தமாகவும் இருக்கிறது - அன்றாட ஆடைகளுடன் நன்றாக செல்கிறது.

குறைபாடுகள்:அவை உடனடியாக ஈரமாகி, ஆழமற்ற குட்டையில் விழுகின்றன. சூடான பருவத்தில், இது சிரமத்தை ஏற்படுத்தாது - தண்ணீர் விரைவாக அவற்றில் பாய்கிறது, ஆனால் விரைவாக வெளியேறுகிறது. ஆனால் குளிர்ந்த காலநிலையில் அது விரும்பத்தகாத மற்றும் குளிர்ச்சியாக இருக்கும். அவை குளிர்காலத்திற்கு முற்றிலும் பொருந்தாது - அவை மிகவும் மெல்லியதாகவும் ஈரமாகவும் இருக்கும்.

பேஸ் க்ளோவ் 2முதல் மாதிரியிலிருந்து சற்று வித்தியாசமானது: வடிவம் சிறிது மாறிவிட்டது, அவை காலில் சிறிது வித்தியாசமாக பொருந்துகின்றன, ஹீல் வழக்கமான மீள் இசைக்குழு வடிவத்தில் இல்லை, மேல் விளிம்பு இறுக்கமாக உள்ளது. ஒரே மாறாமல் இருந்தது - இது மிகவும் வெற்றிகரமாக உள்ளது. ஒட்டுமொத்தமாக அவர்கள் இன்னும் நன்றாகவும் வசதியாகவும் இருக்கிறார்கள். நான் இந்த மாதிரியில் ஓடினேன்.

Merrell Ascend Glove ஒரு குறைந்தபட்ச டிரெயில் ஷூ. அவை பாரம்பரிய வெறுங்காலிலிருந்து ஒரு சராசரி மற்றும் அதிக பிடிமான அதிர்வு உள்ளங்காலால் வேறுபடுகின்றன, இது தடிமனாக (10.5 மிமீ), மென்மையானது மற்றும் அடர்த்தியானது.

ஹீல் மற்றும் கால் இடையே உள்ள வேறுபாடு 0 மிமீ, எடை 226 கிராம்.

மிதித்த பனியில் ஓடுவதற்கு, ஈரமான ஆழமான பனிப்பொழிவுகளில் ஓடுவதற்கு, இந்த மாதிரியை இடைநிலை குளிர்கால விருப்பமாக எடுத்துக் கொண்டேன். மேல் பகுதி மிகவும் அடர்த்தியாகவும் சூடாகவும் இருக்கிறது, -7 இல் ஓடுவதற்கு வசதியாக இருந்தது. அவை ஈரமாகின்றன, ஆனால் பேஸ் க்ளோவ் போல விரைவாக இல்லை. மூலம், இந்த மாடல் கோர்-டெக்ஸிலும் கிடைக்கிறது - திடீரென்று குறைந்த ஈரப்பதம் உங்களுக்கு முக்கியமானதாக இருந்தால் (இந்த வழக்கில் வேறு ஸ்னீக்கர்கள் என்னிடம் உள்ளன).

உண்மையான மினிமலிஸ்டுகளுக்கு, அவை கொஞ்சம் மென்மையானவை மற்றும் போதுமான நெகிழ்வுத்தன்மை கொண்டவை அல்ல, ஆனால் அவை குளிர்காலம் மற்றும் பாதையில் இயங்குவதற்கு நல்லது.

இந்த மாதிரியைப் பின்பற்றுபவர், ஆனால் சாலை வடிவத்தில் - .

என்னிடம் பழைய மினிமஸ் ஜீரோ ரோடு மாடல் உள்ளது, அது ஏற்கனவே அதன் போக்கை இயக்கிவிட்டது. புதிய மினிமஸ் மிகவும் மேம்பட்டதாகவும் குளிர்ச்சியாகவும் தெரிகிறது, முயற்சி செய்வது சுவாரஸ்யமாக இருந்தது.

இவை கிளாசிக் மினிமலிஸ்டுகள் - இலகுரக (139 கிராம்) மற்றும் பூஜ்ஜிய வீழ்ச்சியுடன். இருப்பினும், எனது ரசனைக்கு, Merrell Pace Glove உடன் ஒப்பிடும்போது, ​​அவற்றின் உள்ளங்கால்கள் சற்று தடிமனாக இருக்கும் (12mm தடிமன்), இதன் விளைவாக குறைவான பதில் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை உள்ளது.

குறைபாடுகள்:அவர்கள் வெளிப்படையாக லேஸ்களில் பணத்தைச் சேமித்தார்கள்; அவை எந்தப் பயனும் இல்லை மற்றும் செயல்தவிர்க்க விரும்புகின்றன. அனைத்து நியூ பேலன்ஸ் ஸ்னீக்கர்களின் ஒரு குறிப்பிட்ட குறைபாடு, இது அவர்களின் காலில் குறிப்பாக உணர்திறன் வாய்ந்த தோலைக் கொண்ட ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு மட்டுமே பொருந்தும்: அரை மராத்தானை விட நீண்ட தூரத்தில், கால்களில் சிராய்ப்புகள் உருவாகின்றன. பாதி உள்ளடக்கியது - சாதாரணமானது, எந்த அசௌகரியமும் இல்லை.

இவை குளிர்கால டிரெயில் ஸ்னீக்கர்கள், நான் "வாட்டர் ப்ரூஃப்" என்ற குறியீட்டுப் பெயர் வைத்துள்ளேன். 110w இன் அசாதாரண தோற்றம் அவை இரண்டு அடுக்குகளாக இருப்பதால். உள் அடுக்கு ஒரு வழக்கமான துணி ஸ்னீக்கர், வெளிப்புற அடுக்கு ஒரு ஷூ கவர் போன்றது, இது நிபந்தனை நீர்ப்புகாப்பை வழங்குகிறது.

உள்ளங்கால் மிகவும் பிடிமானம் மற்றும் பனி மற்றும் சேற்றில் நன்றாகப் பிடிக்கும். ஆனால் அதே நேரத்தில் அது கடினமானது மற்றும் நெகிழ்வானது அல்ல. தடிமன் முற்றிலும் குறைந்தபட்சமாக இல்லை - கால்விரலின் கீழ் 14 மிமீ முதல் குதிகால் கீழ் 18 மிமீ வரை, 4 மிமீ வித்தியாசம். எடை 255 கிராம்.

இருப்பினும், இதன் காரணமாக, ஸ்னீக்கர்கள் தங்கள் முக்கிய செயல்பாடுகளில் ஒன்றை நன்றாகச் செய்கிறார்கள் - உங்கள் கால்களை உலர் மற்றும் வசதியாக வைத்திருத்தல்.

நிச்சயமாக, மாதிரியின் நீர்ப்புகா நிபந்தனைக்குட்பட்டது - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இவை ரப்பர் பூட்ஸ் அல்ல. நீங்கள் ஒரு ஆழமான குட்டையில் நின்று 5 நிமிடங்கள் நின்றால் அல்லது ஈரமான பனிப்பொழிவுகளில் ஒன்றரை மணி நேரம் ஓடினால், உங்கள் கால்கள் ஈரமாக இருக்கும். ஆனால் பொதுவாக, நியூ பேலன்ஸ் 110w வழக்கமான ஸ்னீக்கர்களை விட மெதுவாக ஈரமாகிறது - பனி, பனி மற்றும் ஸ்லஷ் ஆகியவற்றில் என்ன தேவை, இது நமது காலநிலையில் மிகவும் பொதுவானது.

தீமைகள் பற்றி.நான் ஏற்கனவே கடினத்தன்மையை குறிப்பிட்டுள்ளேன். இந்த அம்சம் சோலின் உள் பகுதிக்கும் பொதுவானது: மற்ற NB மாடல்களைப் போலவே, அவற்றில் 21-25 கிமீக்கு மேல் என்னால் ஓட முடியாது, ஏனென்றால்... காலில் தோல் அரிக்கிறது.

மற்றொரு விசித்திரமான விஷயம்: ஷூ கவர்கள் குறுகலானவை, நீங்கள் அவற்றை மேலே கட்டினால் (பனி உள்ளே வராமல் தடுக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டும்), பின்னர் கணுக்கால் மீது நிறைய அழுத்தம் உள்ளது. எனவே, நீங்கள் ஆழமான பனியில் இயங்கும் போது ஷூவின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கும் ஜிப்பரை எல்லா வழிகளிலும் கட்ட வேண்டும்.

சௌகோனி வகை A5

எனது ஸ்னீக்கர் பூங்காவில் மினிமலிஸ்ட் அல்லாத ஒரே ஜோடி. இருப்பினும், சௌகோனி வகை A5 மிகவும் இலகுவானது (147 கிராம்) மற்றும் கால் மற்றும் குதிகால் (4 மிமீ) இடையே ஒப்பீட்டளவில் சிறிய வித்தியாசத்துடன் உள்ளது. இவை கிளாசிக் மராத்தான் காலணிகள் - வலுவான பாதங்களைக் கொண்ட ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கான இலகுரக போட்டி காலணிகள். குறைந்தபட்ச வெறி பிடித்தவர்களுக்கு, இவை கவனிக்கத்தக்க குஷனிங் கொண்ட மென்மையான ஸ்னீக்கர்கள் - குதிகால் உள்ள ஒரே தடிமன் 15.5 மிமீ வரை இருக்கும்.

நான் Saucony Type A5 ஐ பல்வேறு வகைகளுக்கு பயன்படுத்துகிறேன் - பெரும்பாலும் நீண்ட பயிற்சி அமர்வுகளுக்கு, சில நேரங்களில் போட்டிகளுக்கு. அவர்கள் காலில் நன்றாகப் பொருந்துகிறார்கள், வசதியாக உணர்கிறார்கள், நீண்ட தூரத்திற்கு எந்த சத்தமும் அல்லது அசௌகரியமும் இல்லை.

நான் சோர்வடையும் போது, ​​​​அவற்றில் உள்ள தொழில்நுட்பம் சுதந்திரத்தை அனுமதிக்காத கடினமான மினிமலிஸ்டுகளை விட அதிகமாக வீழ்ச்சியடைவதை நான் கவனித்தேன். காலில் துல்லியமற்ற தெறிப்புகள் தொடங்குகின்றன, மேலும் ஸ்டாம்பிங் கேட்கலாம் ("செக் ஷூக்களில்" ஓடுவது கிட்டத்தட்ட செவிக்கு புலப்படாமல், ஊர்ந்து செல்லும்). ஆனால் கால்கள் அவற்றில் குறைவாக ஏற்றப்பட்டதாக உணர்கிறது.

குறைபாடுகள்:மெல்லிய கண்ணி இருந்தாலும், கோடையில் அவை எனக்கு சற்று சூடாக இருக்கும். சௌகோனி ஸ்னீக்கர்களின் மேற்பகுதி நீடித்ததாக இல்லை என்ற புகார்களை நான் அடிக்கடி சந்திக்கிறேன் - அவை விரைவாக கிழித்து தேய்ந்துவிடும். எனது வகை A5கள் இதுவரை நன்றாக உள்ளன.

நான் ஷூக்களை தொடர்ந்து பரிசோதிக்கும்போது (உதாரணமாக, Vivobarefoot, Inov-8, புதிய NB மினிமஸ் மற்றும் ஊமை கால்விரல்களுடன் கூடிய Vibram Fivefingers ஐ முயற்சிப்பது சுவாரஸ்யமானது), புதிய மதிப்புரைகளை இடுகிறேன்.

மின்னஞ்சல் மூலம் வலைப்பதிவு புதுப்பிப்புகளைப் பெற விரும்புகிறீர்களா? .

சிறப்பு ஓடும் காலணிகள் ஒப்பீட்டளவில் சமீபத்தில் தோன்றின - 20 ஆம் நூற்றாண்டின் இறுதியில். இதற்கு முன், மக்கள் வசதியான ஸ்னீக்கர்கள் இல்லாமல் அல்லது உச்சரிப்பு மற்றும் supination பற்றிய ஆழமான அறிவு இல்லாமல் பயிற்சி பெற்றனர். 20 ஆம் நூற்றாண்டின் நடுப்பகுதியில், வெறுங்காலுடன் ஓடுபவர்கள் அதிகாரப்பூர்வ மராத்தான்களில் புதிய உலக சாதனைகளை படைத்தனர். நவீன ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு வெறுங்காலுடன் ஓடுவது ஏன் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது? வெறுங்காலுடன் இருப்பவர்கள் யார், பாதணிகள் என்றால் என்ன? அதை ஒன்றாகக் கண்டுபிடிப்போம். பண்டைய கிரேக்கத்தில் விளையாட்டு வீரர்கள் வெறுங்காலுடன் ஓடினார்கள் என்று வரலாற்றாசிரியர்கள் நம்புகிறார்கள். இந்த நடைமுறை இன்றும் கென்யாவிலும் வடக்கு மெக்சிகோவிலும் பழங்குடியினரிடையே தொடர்கிறது.
இயற்கையான ஓட்டத்தில் ஆர்வம் இருபதாம் நூற்றாண்டின் நடுப்பகுதியில் மட்டுமே திரும்பியது. 1960 ரோம் ஒலிம்பிக்கில், எத்தியோப்பியன் ஓட்டப்பந்தய வீரர் 2:15:16 இல் மராத்தான் ஓடினார். அவர் முழு தூரத்தையும் வெறுங்காலுடன் கடந்தார், எனவே தங்கப் பதக்கத்துடன் அவர் சாதனை படைத்தவர் என்ற பட்டத்தைப் பெற்றார்.
பிரிட்டிஷ் ஓட்டப்பந்தய வீரர் புரூஸ் துல்லோச் 1960களில் பல வெறுங்காலுடன் பந்தயங்களில் பங்கேற்றார், மேலும் 1962 ஐரோப்பிய சாம்பியன்ஷிப்பில் 5000மீ ஓட்டத்தில் தங்கப் பதக்கம் வென்றார். 1970களில், இந்தியாவின் தலைசிறந்த நீண்ட தூர ஓட்டப்பந்தய வீரர்களில் ஒருவரான ஷிவ்நாத் சிங், எப்போதும் தனது காலில் ரிப்பனை வைத்துக்கொண்டு வெறுங்காலுடன் ஓடுவதில் பெயர் பெற்றவர்.
பெர்ஃபுட் ரிக் என்று அழைக்கப்படும் ரிக் ரூபர், 2003 முதல் காலணி இல்லாமல் இயங்கி வருகிறார். அவர் கிட்டத்தட்ட 17,000 மைல்கள் வெறுங்காலுடன் ஓடியுள்ளார்: 50 க்கும் மேற்பட்ட மராத்தான்கள், இரண்டு 40 மைல் அல்ட்ரா-மராத்தான்கள்.
அமெரிக்காவில், நவம்பர் 2009 இல், பேர்ஃபுட் ரன்னர்ஸ் சொசைட்டி ஒரு தேசிய கிளப்பாக நிறுவப்பட்டது. சரியாக ஒரு வருடம் கழித்து, அமைப்பு 1,345 உறுப்பினர்களை அறிவித்தது. 2017 இல், பங்கேற்பாளர்களின் எண்ணிக்கை தோராயமாக 7,000 பேர்.
21 ஆம் நூற்றாண்டின் தொடக்கத்தில், வெறுங்காலுடன் ஓடுவது குறிப்பிட்ட பிரபலத்தைப் பெறத் தொடங்கியது. 2010 நியூயார்க் நகர மராத்தானின் அமைப்பாளர்கள் வெறுங்காலுடன் ஓட்டப்பந்தயத்தில் பங்குபற்றுபவர்களின் எண்ணிக்கையில் அதிகரிப்பைக் கண்டனர். 2009 இல் கிறிஸ்டோபர் மெக்டௌகலின் பிறந்தார் டு ரன் என்ற புத்தகம் வெளியான பிறகு புகழ் அதிகரித்தது.
இன்று வெறுங்காலுடன்- முடிந்தவரை வெறுங்காலுடன் நடக்க முயற்சிக்கும் மக்கள் உலகம் முழுவதும், ரஷ்யாவில் கூட உள்ளனர். காலணிகள் இல்லாமல் உலகம் கூர்மையாகவும் பிரகாசமாகவும் உணரப்படுகிறது என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள். சர்வதேச வெறுங்காலுடன் இயங்கும் தினம் (IBRD) என்பது 2010 ஆம் ஆண்டு முதல் உலகெங்கிலும் உள்ள நூற்றுக்கணக்கான விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் இயற்கை ஓட்ட ஆர்வலர்களை ஒன்றிணைக்கும் ஒரு வருடாந்திர நிகழ்வாகும். அமெரிக்கா, கனடா, ஆஸ்திரேலியா, பிரேசில், ஜெர்மனி, பிரான்ஸ், கிரேட் பிரிட்டன், ஸ்லோவாக்கியா, ஸ்லோவேனியா, ஜார்ஜியா மற்றும் ஸ்வீடன் ஆகிய நாடுகளில் ஷூ இல்லாத பந்தயங்கள் நடத்தப்படுகின்றன.

வெறுங்காலுடன் ஓடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

சரியான மற்றும் இயற்கையான கால் வைத்தல், ஓடும்போது உடல் காயங்கள் மற்றும் மூட்டு நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.பல பொழுதுபோக்கு ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் மென்மையான காலணிகளுடன் ஓடுவதற்குப் பழக்கப்படுகிறார்கள், மேலும் அவர்களின் குதிகால் தரையில் தொடும்போது அவர்களின் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை உணர மாட்டார்கள். வித்தியாசமாக ஓடுவது எப்படி என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் வித்தியாசத்தை எப்படி உணர முடியும்? வெறுங்காலுடன் ஓடும் உணர்வுகள், உங்கள் பாதத்தை மிகக் கவனமாக வைக்கும்படி உங்களை கட்டாயப்படுத்துகிறது, முதலில் கால்விரலின் நெகிழ்வான பகுதியிலும் பின்னர் ஒவ்வொரு அடியிலும் குதிகால் மீது அடியெடுத்து வைக்கவும். இது மென்மையான அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதலை வழங்குகிறது, இது உடலின் அனைத்து மூட்டுகளிலும் சுமைகளை கணிசமாகக் குறைக்கிறது.
கால்களில் ரிஃப்ளெக்ஸ் புள்ளிகளின் தூண்டுதல். நோயெதிர்ப்பு ஆதரவு.காலில் உள்ள அனைத்து தோல்களும் நரம்பு முடிவுகளால் புள்ளியிடப்பட்டுள்ளன, அவை ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் ஏற்பிகள் மற்றும் நரம்பு முடிவுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. உதாரணமாக, ஒரு நபர் கால்களின் ஒரு முறை தாழ்வெப்பநிலையை அனுபவித்தால், நாசோபார்னெக்ஸில் உள்ள உள்ளூர் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைகிறது, மேலும் சளி பிடிக்கும் அதிக ஆபத்து உள்ளது.
வழக்கமான வெளிப்பாடு ஏற்பிகளுக்கு இடையில் புதிய "உறவுகளை" நிறுவுகிறது, மேலும் கால்களால் உணரப்படும் குளிர்ச்சியின் உணர்வு உடலின் வெப்பநிலையை உள்நாட்டில் உயர்த்தி, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துகிறது. உதாரணமாக, முன்னாள் சோவியத் ஒன்றியத்தின் பிரதேசத்தில் பிரபலமான போர்ஃபைரி இவனோவ், அழியாமை பற்றிய தனது சொந்த யோசனையைப் பின்பற்றுபவர், பனியில் வெறுங்காலுடன் நடந்து சிறந்த ஆரோக்கியத்துடன் இருந்தார்.
உளவியல் ஆறுதல், மன அழுத்தம் நிவாரணம்.புல்லின் மென்மை, கூழாங்கற்களின் வட்டமானது, வெறுங்காலுடன் இயங்கும் போது மணலின் மென்மை ஆகியவற்றை உணர்ந்து, ஒரு நபர் இந்த விவரங்களில் கவனம் செலுத்துகிறார், அன்றாட பிரச்சனைகளில் இருந்து தன்னை திசைதிருப்புகிறார்.
வெறுங்காலுடன் மட்டுமல்லாமல் இயற்கையான இயங்கும் நுட்பத்தையும் நீங்கள் உருவாக்கலாம். தற்போது, ​​வெறுங்காலுடன் கூடிய காலணிகள் பிரபலமடைந்து வருகின்றன - மிக மெல்லிய உள்ளங்கால்கள் மற்றும் குஷனிங் இல்லாத காலணிகள். வெறுங்காலுடன் இயங்கும் அதே விளைவை வழங்கும், குறைந்தபட்ச காலணிகள் உங்கள் கால்களை வெளிப்புற சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன.
அனைத்து ஓட்டப்பந்தய வீரர்களும் தங்கள் இயங்கும் நுட்பத்தை மதிப்பிடுவதற்கு மட்டுமே, அவ்வப்போது வெறுங்காலுடன் குறுகிய தூரம் ஓடுவதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். இருப்பினும், உடனடியாக இயற்கையான நீண்ட தூர ஓட்டத்திற்கு மாறுவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நீங்கள் ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லது மருத்துவரை அணுக வேண்டும். மேலும், இயற்கை ஓட்டத்தை பின்பற்றுபவர்கள் மத்தியில் 10% விதி. எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் வழக்கமான தூரம் 5 கிமீ என்றால், நீங்கள் வெறுங்காலுடன் 500 மீ தொடங்க வேண்டும் மற்றும் வாரத்திற்கு 10% க்கு மேல் தூரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும்.

ஓடுவதற்கான இடத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது

மக்கள் மற்றும் விலங்குகள் அரிதாகவே பார்வையிடும் பாதைகள், நன்கு அழகுபடுத்தப்பட்ட கடற்கரைகள் அல்லது உங்கள் சொந்த கோடைகால குடிசை ஆகியவை சிறந்த தேர்வாக இருக்கும்.
ஒரு நபர் எந்த மேற்பரப்பில் நடக்கிறார் மற்றும் ஓடுகிறார் என்பதும் முக்கியம். நிலக்கீல், ஓடுகள் மற்றும் கல் ஆகியவை முற்றிலும் பொருத்தமற்றவை, ஏனெனில் அவை வெறுங்காலுடன் ஓடுவதால் அதன் அனைத்து நன்மைகளையும் இழக்கின்றன.
வெறுங்காலுடன் நடப்பது, தவறாமல் பாதுகாப்பான இடத்தில் செய்தால், உடலில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும்.
நன்மை தீமையாக மாறுவதைத் தடுக்க, உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஓடுவதற்கு ஒரு இடத்தை கவனமாக தேர்வு செய்ய வேண்டும். வெறுங்காலுடன் ஜாகிங் தாழ்வெப்பநிலையாக மாறாதபடி வானிலை நிலைமைகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். புகைப்படம்: ticketfly.com, runnersworld.com, barefootrunner.org, theflorentine.net, hot-info.ru, sustavguru.ru, farmamir.ru, startdnipro.com, racingpast.ca, shyamgopan.files.wordpress.com. செய்திகளை உடனுக்குடன் சமர்ப்பிப்பதற்காக டெலிகிராம் சேனலை உருவாக்கியுள்ளோம்:

எங்கள் கடைகளின் அலமாரிகள் பல்வேறு காலணிகளால் நிரப்பப்பட்டுள்ளன. உயர் குதிகால் காலணிகள், நாகரீகமான ஆக்ஸ்போர்டுகள், ஒரு குறிப்பிட்ட விளையாட்டை ஓடுவதற்கும் விளையாடுவதற்கும் சிறப்பு ஸ்னீக்கர்கள். உற்பத்தியாளர்கள் அவர்கள் சிறந்த பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதாகவும், முடிந்தவரை உடலியல் சார்ந்த இன்சோல்களை உருவாக்கி, நமது முதுகெலும்பைப் பாதுகாக்கும் இன்ஸ்டெப் ஆதரவைச் செருகுவதாகவும் எங்களிடம் கூறுகிறார்கள்.

2009 ஆம் ஆண்டில், இந்த சந்தைப் பிரிவில் ஒரு புதிய தயாரிப்பு தோன்றியது, இது உடனடியாக பல விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் பிரபலங்களின் கவனத்தை ஈர்த்தது. குறைந்தபட்ச காலணிகள்உடல் செயல்பாடுகளின் போது நமது தசைக்கூட்டு அமைப்பைப் பாதுகாப்பதற்கான ஒரு புதிய வழிமுறையாகும்.

இந்த போக்கு பல உற்பத்தியாளர்களால் உடனடியாக எடுக்கப்பட்டது, மேலும் அவற்றின் பயனுள்ள மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள பண்புகள் பல அறிவியல் துறைகளில் (பிரிகாம் யங் பல்கலைக்கழகம் உட்பட) ஆய்வு செய்யத் தொடங்கின. வெறுங்காலுடன் கூடிய காலணிகளின் சிறப்பு என்ன?அவை உருவாக்கியவர்கள் சொல்வது போல் பயனுள்ளதா?

வெறுங்காலுடன் காலணிகள் என்றால் என்ன?

வெறுங்காலுடன் காலணிகள்- இது மிகவும் மெல்லிய உள்ளங்கால் கொண்டது, ஆனால் சட்டகம் அல்லது அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதல் இல்லாதது. வெறுங்காலுடன் காலணிகளை அணிவது வெறுங்காலுடன் நடப்பது போன்றது.

ஒரு சிறிய வரலாறு

எங்கள் தொலைதூர மூதாதையர்கள் பூமியில் பிரத்தியேகமாக வெறுங்காலுடன் சென்றார்கள். மனித மூளை கால் நரம்புகளிலிருந்து இயக்கம் பற்றிய 70% க்கும் அதிகமான தகவல்களைப் பெறுகிறது. ஒரு வெறுமையான கால் மேற்பரப்பைத் தொடும்போது மட்டுமே அவற்றில் ஒரு உத்வேகம் உருவாகிறது. இதற்கு நன்றி, நம் உடல் சுற்றுச்சூழலுக்கு ஏற்றது. தரையில் பாதத்தின் தாக்கத்தை மென்மையாக்கும் வகையில் நமது பாதங்கள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. கால்விரல்கள் மற்றும் பட்டைகளின் அமைப்பு, கணுக்கால் அமைப்பு மற்றும் அகில்லெஸ் தசைநார் இருப்பதால் இது சாத்தியமாகும். இயற்கையாக வெறுங்காலுடன் நடக்கும்போது, ​​ஒரு நபர் தனது முழு எடையையும் தனது குதிகால் மீது வைப்பதில்லை. இது நமது தசைக்கூட்டு அமைப்பை பல காயங்களிலிருந்தும், கீழ் முனைகளின் நாட்பட்ட நோய்களிலிருந்தும் பாதுகாக்கிறது.

பல நூற்றாண்டுகளுக்கு முன்பு, மக்கள் பெரிய நகரங்களில் குடியேறத் தொடங்கியபோது, ​​​​விலங்குகளுடன் வண்டிகள் தங்கள் சாலைகளில் பயணிக்கத் தொடங்கியபோது, ​​காலணிகள் தோன்றின. இது ஒரு நல்ல நோக்கத்திற்காக உருவாக்கப்பட்டது - கடினமான தரையில், கற்களில் கால் காயத்தைத் தடுக்க மற்றும் வீடுகளில் தூய்மையை பராமரிக்க. நிச்சயமாக, காலணிகள் நவீன மனித பாதத்தை உருவாக்கவில்லை, ஆனால் அவை நம் வாழ்வில் தோன்றியவுடன், அவை நாம் நடக்கும் முறையை பெரிதும் மாற்றின. உதாரணமாக, நீண்ட காலமாக இராணுவத்தில் பணியாற்றுபவர்களைப் பாருங்கள், அவர்கள் எந்த வகையான நடையைக் கொண்டுள்ளனர். அவள் இயற்கையிலிருந்து வெகு தொலைவில் இருக்கிறாள். இப்போது எங்கள் கால் அதிர்ச்சியை உறிஞ்சாது, மேலும் குதிகால் நம் உடல் எடையை குதிகால் மாற்றுவதற்கு நம்மைத் தூண்டுகிறது. இயற்கையாகவே, இயற்கையால் நோக்கம் கொண்ட சரியான நடைப்பயணத்தின் வழிமுறை வேலை செய்வதை நிறுத்துகிறது. இது குறிப்பாக ஓட்டப்பந்தய வீரர்களின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது.

இத்தகைய பிரச்சினைகள் காரணமாக, சிறப்பு விளையாட்டு காலணிகளின் ஒப்பீட்டளவில் இளம் கருத்து வெளிப்பட்டது, இது விரைவாக அதன் ஆதரவாளர்களைக் கண்டறிந்து உலகம் முழுவதும் பரவியது. அமெரிக்காவில் 20 ஆம் நூற்றாண்டின் 60 களின் நடுப்பகுதியில் இருந்து, ப்ளூ ரிப்பன் ஸ்போர்ட்ஸ் நிறுவனம் ஜப்பானில் இருந்து புதிய ஸ்னீக்கர்களை இறக்குமதி செய்யத் தொடங்கியது, குறிப்பாக ஓடுவதற்காக உருவாக்கப்பட்டது. இதற்கு நன்றி, விளையாட்டு காலணிகளில் ஆர்வம் உலகில் வளரத் தொடங்கியது. உலகெங்கிலும் உள்ள விளையாட்டு வீரர்கள் இனி வழக்கமான காலணிகளில் விளையாட விரும்பவில்லை. இளம் நிறுவனம் அதன் தாங்கு உருளைகளை விரைவாகக் கண்டுபிடித்தது மற்றும் அதன்படி அதன் உற்பத்தியின் திசையன் மாற்றப்பட்டது. 1978 ஆம் ஆண்டு முதல் நாங்கள் அதை நைக் என்ற பெயரில் அறிவோம்.

இப்போதெல்லாம் ஒரு பெரிய அளவிலான சிறப்பு ஓடும் காலணி உள்ளது என்ற போதிலும், பல வல்லுநர்கள் இன்னும் வெறுங்காலுடன் மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் இயற்கையான வழி என்று நம்புகிறார்கள். இருப்பினும், நவீன சாலைகளில் வெறுங்காலுடன் ஓடுவது சாத்தியமில்லை. இதனால்தான் மினிமலிஸ்ட் ஷூக்கள் சந்தைக்கு வந்தன.

2009 இல் புத்தகக் கடை அலமாரிகளைத் தாக்கிய கிறிஸ்டோபர் மெக்டகிளின் பார்ன் டு ரன் புத்தகத்திலிருந்து இந்தக் கண்டுபிடிப்பைப் பற்றி முதலில் கேள்விப்பட்டோம். அதில், அவர் குறைந்தபட்ச காலணிகளின் அற்புதமான பண்புகளை விவரித்தார். பத்திரிகையாளரைக் கவர்ந்த ஃபேன்ஸி ஷூவை முதலில் கண்டுபிடித்தவர் யார்? இது Vibram FiveFingers ஆகும், இது 2005 இல் முதல் கருத்துக்களை முன்வைத்தது. அங்கீகாரம் உடனடியாக வரவில்லை, ஆனால் மெக்டகிளின் கட்டுரைக்கு நன்றி, விளையாட்டு வீரர்கள் மட்டுமல்ல, உலகின் முன்னணி விஞ்ஞானிகளும் அவர்களுக்கு கவனம் செலுத்தினர்.

2010 இல் வெளியிடப்பட்ட நேச்சர் இதழில் ஒரு கட்டுரைக்குப் பிறகு இந்த யோசனை உண்மையான புகழ் பெற்றது. இது ஹார்வர்டு விஞ்ஞானிகளின் ஆராய்ச்சியை விவரித்தது. அவர்கள் வெறுங்காலுடன் ஓடும் நுட்பத்தை விரிவாகப் படித்தனர், எனவே 70 களில் பயன்பாட்டுக்கு வந்த சிறப்பு ஓடும் காலணிகள் விளையாட்டு வீரர்களில் நாள்பட்ட நோயியல்களின் எண்ணிக்கையை 80% வரை அதிகரிக்க வழிவகுத்தன, இது அதன் பண்புகளுடன் தொடர்புடையது. தாக்க சுமை. தி நியூயார்க் டைம்ஸ், வேர்ல்ட் ரன்னர் மற்றும் தி வால் ஸ்ட்ரீட் ஜர்னல் போன்ற பிற நன்கு அறியப்பட்ட வெளியீடுகளும் இந்தத் தரவை வெளியிட்டன. 2014 ஆம் ஆண்டில், ஃபிசிசியன் அண்ட் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் இதழ் ஒரு வெளியீட்டை வெளியிட்டது, இது குறைந்தபட்ச காலணிகளில் 96 வெவ்வேறு அறிவியல் ஆய்வுகளை ஒப்பிடுகிறது, இது கண்டுபிடிப்பின் நன்மை பயக்கும் பண்புகளையும் உறுதிப்படுத்தியது.

இப்போது பல நிறுவனங்கள் குறைந்தபட்ச மாதிரிகளை தயாரிக்க முயற்சிக்கின்றன, அவை விளையாட்டுகளுக்கு மட்டுமல்ல, சாதாரண நடைப்பயணங்களுக்கும், ஓய்வெடுப்பதற்கும், வீட்டைச் சுற்றி நடப்பதற்கும் பொருந்தும்.

என்ன பலன்?

எனவே வெறுங்காலுடன் காலணிகளின் நன்மைகள் என்ன? உலகெங்கிலும் உள்ள விஞ்ஞானிகள் ஏன் இந்த கருத்தை மிகவும் பாராட்டுகிறார்கள்? மினிமலிஸ்ட் காலணிகளின் நன்மை என்னவென்றால், அவை நம் கால்களை இயற்கையாகவே வைக்க அனுமதிக்கின்றன, அதாவது நாம் வெறுங்காலுடன் நடப்பது போல், அதாவது, குதிகால் மீது அனைத்து எடையும் போடாமல். உங்கள் காலணிகளை கழற்றவும், பின்னர் ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் வெறுங்காலுடன் நடக்கவும். உங்கள் பாதத்தை உங்கள் பாதத்தின் நடுவில் அல்லது உங்கள் கால்விரலில் வைப்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். வழக்கமான காலணிகளை அணியும் போது இது முற்றிலும் சாத்தியமற்றது. ஆனால் நவீன நகரத்தில் வெறுங்காலுடன் நடப்பது சாத்தியமில்லை. அழுக்குக்கு கூடுதலாக, உடைந்த கண்ணாடி, கற்கள், சிகரெட் துண்டுகள், சூயிங் கம் மற்றும் பிற ஆபத்தான மற்றும் விரும்பத்தகாத குப்பைகள் உங்களுக்கு காத்திருக்கின்றன. இதன் காரணமாக, சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட மினிமலிஸ்ட் காலணிகள் மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டன. நாகரிகத்தின் துணை தயாரிப்புகளிலிருந்து எளிய பாதுகாப்பிற்கு கூடுதலாக, அதன் வடிவமைப்பு அனுமதிக்கிறது:

1. நீண்ட நேரம் நடக்கவும் அல்லது அசௌகரியம் இல்லாமல் விளையாட்டு விளையாடவும்.
2. 20 க்கும் மேற்பட்ட கன்று தசைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
3. உங்கள் கால்களையும் கால்விரல்களையும் இயற்கையான நிலையில் வைத்திருங்கள்.
4. எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் இருந்து மென்மையான திசுக்களுக்கு (தசைநாண்கள்) இயங்கும் போது தாக்கத்தை மாற்றவும்.
5. உங்கள் கால்கள் விரைவாக சோர்வடைவதைத் தடுக்கவும்.
6. காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும்.
7. விரட்டும் தூண்டுதலை அதிகரிக்கவும், அதன்படி, இயங்கும் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும்.
8. கீழ் முனைகளில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், இது வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது மற்றும் இரத்த உறைவு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
9. உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும்.
10. உங்கள் நடையை மேம்படுத்துங்கள்.
11. இயங்கும் பொருளாதாரம் மற்றும் அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு ஆகியவற்றை மேம்படுத்தவும்.
12. முழங்கால், கீழ் காலில் சுமையைக் குறைக்கவும், மேலும் "ரன்னர்ஸ் முழங்கால்" என்று அழைக்கப்படுவதைத் தடுக்கவும் (இயங்கும் போது அதன் நிலையான அதிர்ச்சி காரணமாக முழங்காலின் குருத்தெலும்பு கூறுகளின் வீக்கம்).

இதனால், குறைந்தபட்ச காலணிகள் ஓடுவதற்கு மட்டுமல்ல, அன்றாட வாழ்க்கைக்கும் ஏற்றது.

ஏதேனும் குறைபாடுகள் உள்ளதா?

நேர்மறையான விமர்சனங்கள் இருக்கும் இடத்தில், அதிருப்தியான விமர்சகர்கள் எப்போதும் இருப்பார்கள். சில விஞ்ஞானிகள் அத்தகைய காலணிகளை அணிவது பாதத்தின் நிலைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று வாதிடுகின்றனர், ஏனெனில் அது அதை சிதைக்கிறது. இருப்பினும், இந்த கருத்தின் உறுதியான சான்றுகள் இன்னும் பகிரங்கப்படுத்தப்படவில்லை.

படிப்படியாக பழகி வருகிறோம்

ஒரு கடைக்குச் சென்று, ஒரு சுவாரஸ்யமான நவீன கண்டுபிடிப்பை வாங்கி, நம் முன்னோர்களைப் போலவே, சரியாக நடக்க ஆரம்பிக்க முடியுமா? இல்லை என்பதே பதில். பல ஆண்டுகளாக கிளாசிக் காலணிகளை அணிந்துகொள்வது நமது கீழ் மூட்டுகளின் நிலையை கணிசமாக மாற்றுகிறது. தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் பலவீனமடைகின்றன, மேலும் நமது மூளை முற்றிலும் மாறுபட்ட, கால் மற்றும் முழு உடலின் தானியங்கி இயக்கங்களுக்கு பழக்கமாகிவிட்டது. ஆரம்பத்தில் கால் முதல் குதிகால் வரை கால்களை வைத்து இப்படி ஓடுவதற்குப் பழகியவர்கள் உலகில் மிகக் குறைவு. பொதுவாக இவர்கள் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே வெறுங்காலுடன் இயங்கும் ஆப்பிரிக்க நாடுகளில் வசிப்பவர்கள்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் இந்த கூறுகளை உங்கள் வாழ்க்கையில் கொண்டு வர, உங்களுக்கு சிறிது நேரம் தேவைப்படும் மற்றும் பல விதிகளைப் பின்பற்றவும்:

• கொஞ்சம் கொஞ்சமாக வெறுங்காலுடன் ஓடத் தொடங்குங்கள்;
• மென்மையான தரை, கடற்கரை, புல் ஆகியவற்றில் ஓடுவதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்க வேண்டும்;
• 10% விதி. நீங்கள் வழக்கமாக கிளாசிக் காலணிகளில் 8-10 கிமீ ஓடினால், வெறுங்காலுடன் காலணிகளை அணிந்துகொண்டு, 800-1000 மீ ஓடுங்கள், நீங்கள் வாரத்திற்கு 10% தூரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும்;
• குறைந்தபட்ச காலணிகளை மாஸ்டரிங் செய்யும் ஒரு தொடக்க விளையாட்டு வீரர், ஆரம்பத்தில் கால்விரல் மற்றும் பாதத்தின் நடுத்தர பாதியில் மட்டுமல்ல, குதிகால் மீதும் இறங்க வேண்டும். உங்கள் கால்விரல்களில் மட்டும் ஓடுவது தசைநார் மீது அதிக சுமைகளை ஏற்படுத்துகிறது.

எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளையும் போலவே, வெறுங்காலுடன் காலணிகளில் ஓடுவது ஆரம்பத்தில் அசௌகரியம் மற்றும் பயிற்சிக்குப் பிறகு வலியை ஏற்படுத்தும் என்பது கவனிக்கத்தக்கது. இந்த வகையான உடல் செயல்பாடு நீங்கள் நினைக்காத தசைகளைப் பயன்படுத்துகிறது, உங்கள் கன்றுகள் மற்றும் அகில்லெஸ் தசைநார் அவற்றின் முழு திறனையும் வேலை செய்ய வைக்கிறது. போதை செயல்முறை சிறிது நேரம் எடுக்கும் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். பொதுவாக, வெறுங்காலுடன் காலணிகளில் இயங்குவதற்கான மாற்றம் சுமார் 2-3 மாதங்கள் ஆகும். பழக்கவழக்க செயல்முறையை விரைவுபடுத்த முயற்சிப்பது கடுமையான காயத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

குறைந்தபட்ச காலணிகளில் இயங்கும் நுட்பம்

தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்கள் குறைந்தபட்ச காலணிகளில் இயங்கும் போது பல விதிகளை பின்பற்ற வேண்டிய அவசியத்தை சுட்டிக்காட்டுகின்றனர். அத்தகைய ஓட்டம் மட்டுமே ஆரோக்கியமானதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் கருதப்படும். இந்த விதிகள் அடங்கும்:

• உங்கள் புவியீர்ப்பு மையத்தின் கீழ் பரந்த முன் பாதத்துடன் தரையிறங்கவும், அதற்கு முன்னால் அல்ல. பின்னர் உங்கள் முழு பாதத்தையும் குறைக்கவும். குதிகால் தொடுதல் ஒளி மற்றும் சுருக்கமாக இருக்க வேண்டும்.
• உங்கள் கால்கள் எப்போதும் சற்று வளைந்திருக்க வேண்டும். கணுக்கால் ஒரு இயற்கை கோணத்தில் இருக்க வேண்டும், மற்றும் கால்விரல் நீட்டப்படக்கூடாது. இந்த விதியைப் பின்பற்றுவது உங்கள் பாதத்தின் முன் பாதியில் சரியாக இறங்க அனுமதிக்கும்.
• சைக்கிள் ஓட்டும்போது கால்களின் இயக்கம் பெடல்களின் சுழற்சியை ஒத்திருக்க வேண்டும்.
• ஓடுவது அமைதியாகவும் எளிதாகவும் இருக்க வேண்டும்.
• வெறுங்காலுடன் இயங்கும் போது கைகளின் நிலைக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம் (கைகள் தளர்வானவை, முழங்கைகள் சரியான கோணங்களில் வளைந்திருக்கும்).
• தோள்கள் குறைக்கப்பட்டு தளர்த்தப்பட வேண்டும்.
• உங்கள் தோரணையில் கவனம் செலுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் உங்கள் முதுகு நேராகவும், வயிறு சற்று பதட்டமாகவும் இருக்க வேண்டும்.
• நகரும் போது, ​​கைகள் மார்பின் நடுவில் (சென்டர் லைன்) கடக்கக்கூடாது.
• பார்வை முன்னோக்கி செலுத்தப்படுகிறது, கீழே அல்ல.
• உடலை முன்னோக்கி சாய்க்க வேண்டும். அதிக முடுக்கம், உங்கள் உடலை முன்னோக்கி சாய்க்கிறீர்கள்.
• படிகள் குறுகியதாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் இயக்கத்தின் வேகம் அதிகமாக இருக்க வேண்டும். குறைந்தபட்ச காலணிகளில் ஓடும்போது, ​​நிமிடத்திற்கு 180 படிகள் எடுக்க வேண்டும்.

வெறுங்காலுடன் காலணிகளில் இயங்கும் நுட்பத்தை பராமரிப்பது உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த வேண்டிய மிக முக்கியமான கூறுகளில் ஒன்றாகும்.

என்ன வகையான வெறுங்காலுடன் காலணிகள் உள்ளன?

நீங்கள் வெறுங்காலுடன் காலணிகளை வாங்க முடிவு செய்தால், நீங்கள் தேர்வு செய்யும் சிக்கலை எதிர்கொள்வீர்கள். இப்போதெல்லாம், இந்த சந்தைப் பிரிவில் பல்வேறு உற்பத்தியாளர்களிடமிருந்து பல மாதிரிகள் உள்ளன.

வெறுங்காலுடன் காலணிகள் மற்றும் குறைந்தபட்ச காலணிகளை வேறுபடுத்துவது மதிப்பு. வெறுங்காலுடன் கூடிய காலணிகள் மெல்லிய உள்ளங்கால்கள் கொண்ட மாதிரிகள். அவை சருமத்தை அழுக்கு மற்றும் தூசியிலிருந்து மட்டுமே பாதுகாக்கின்றன, ஆனால் எந்த அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதலும் முற்றிலும் இல்லை. இங்கே குதிகால் கால்விரலுடன் சமமாக உள்ளது, இது வெறுங்காலுடன் நடப்பதை முழுமையாகப் பின்பற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது. வெறுங்காலுடன் காலணிகளை கால்விரல்களுக்கு ஒரு பெட்டியுடன் செய்யலாம் அல்லது கையுறைகளைப் போலவே இருக்கலாம், அதாவது, ஒவ்வொரு கால்விரலுக்கும் அதன் சொந்த பெட்டி உள்ளது. மினிமலிஸ்ட் ஷூக்கள் இன்னும் ஒரே ஒரு அடித்தளத்தைக் கொண்டுள்ளன. இது வெறுங்காலுடன் காலணிகளை விட தடிமனாக உள்ளது, ஆனால் கிளாசிக் ஸ்னீக்கர்களை விட கணிசமாக சிறியது. இங்கே குதிகால் சிறிது உயர்த்தப்பட்டுள்ளது (பொதுவாக 4-10 மிமீ).

இந்த வகை ஷூவைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​நீங்கள் அளவுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. ஒவ்வொரு உற்பத்தியாளரின் மதிப்புகளும் சற்று மாறுபடலாம். தேர்வு செய்வதற்கான பொதுவான பரிந்துரைகள், வழக்கமான காலணிகளை வாங்கும் போது இந்த மாதிரியை 0.5-1 அளவு பெரியதாக வாங்க வேண்டும். இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் வெறுங்காலுடன் நடக்கும்போது, ​​​​நமது கால்விரல்கள் அதிகமாக பரவுகின்றன, அதன்படி, அதிக இலவச இடம் தேவைப்படுகிறது. வெறுங்காலுடன் காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான இந்த அணுகுமுறை உங்கள் கால்விரல்களைத் தேய்த்தல், வலி ​​மற்றும் அசௌகரியத்தைத் தடுக்கும்.

மெல்லிய உள்ளங்கால்களுடன் "புதிய வழியில்" நடக்கத் தொடங்குவது மதிப்பு என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். இது விரைவாக மாற்றியமைக்கவும் புதிய உணர்வுகளுக்குப் பழகவும் உதவும்.

குறைந்தபட்ச காலணிகளின் பிரபலமான உற்பத்தியாளர்கள்

முதல் வெறுங்காலுடன் காலணி உற்பத்தியாளர்கள் வைப்ராம் ஃபைவ் ஃபிங்கர்ஸ். ஐந்து கால்கள் கொண்ட காலணிகளின் தனித்துவமான கருத்துக்கு சொந்தக்காரர்கள் அவர்கள். வளர்ந்து வரும் பிரபல அலையில், உலகின் பல முன்னணி நிறுவனங்களால் இந்த யோசனை எடுக்கப்பட்டது:

1. விவோ வெறுங்காலுடன். அவர்கள் முதன்முதலில் 2003 இல் தங்கள் குறைந்தபட்ச ஸ்னீக்கர்களை உலகுக்குக் காட்டினார்கள், அதே நேரத்தில் மிக மெல்லிய உள்ளங்கால்கள் கொண்ட காப்புரிமை பெற்ற ஸ்னீக்கர்களை அவர்கள் உலகுக்குக் காட்டினார்கள். எந்த மாதிரியிலும் நீங்கள் குதிகால் மற்றும் கால்விரலின் உயரத்திற்கு இடையில் ஒரு வித்தியாசத்தைக் காண முடியாது. இந்த தொழில்நுட்பம் "பூஜ்யம்-துளி" பெற்றது.
2. மெர்ரெல் வெறுங்காலுடன் மினிமலிஸ்ட் ஸ்னீக்கர்களின் மற்றொரு நன்கு அறியப்பட்ட உற்பத்தியாளர்.
3. ஃபீல்மேக்ஸ். இந்த ஃபின்னிஷ் நிறுவனம் தன்னை உலகின் ஒரே உண்மையான வெறுங்காலுடன் காலணி உற்பத்தியாளர் என்று பெருமையுடன் அழைக்கிறது. அவர்கள் தங்கள் மாதிரிகளை ஒரு தனித்துவமான ஒரே கொண்டு சித்தப்படுத்துகிறார்கள், அதன் தடிமன் 1 மிமீக்கு மேல் இல்லை. குளிர்கால மாதிரியில் 2.5 மிமீ ஒரே உள்ளது. அவர்கள் பிரபலமான கான்டினென்டல் (ஒரு டயர் நிறுவனம்) உடன் இணைந்து தங்கள் தனித்துவமான காலணிகளை உருவாக்குகிறார்கள்.
4. இஞ்சிஞ்சி. இந்த நிறுவனம் அதன் சாக்ஸ்-கையுறைகளுக்கு பிரபலமானது. இவை ஷூக்கள் என்று அழைக்கப்படுவதில்லை, ஏனெனில் அவை நூலால் செய்யப்பட்டவை. இந்த கையுறைகள் கூர்மையான மற்றும் துளையிடும் பொருட்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்காது.

மிகவும் சிறப்பு வாய்ந்த நிறுவனங்களுக்கு கூடுதலாக, பின்வரும் நிறுவனங்கள் குறைந்தபட்ச காலணி உற்பத்தியில் ஈடுபட்டுள்ளன:

• அடிடாஸ்;
• அல்ட்ரா;
• புதிய சமநிலையை;
• நியூட்டன்;
• ஸ்கோரா.

மிகவும் வெற்றிகரமான மாடல்களின் மதிப்பாய்வு

வெறுங்காலுடன் காலணிகளைத் தேர்வுசெய்து, முதல் 5 வெற்றிகரமான மற்றும் பிரபலமான மாடல்களைத் தொகுக்க உங்களுக்கு உதவ முடிவு செய்தோம்:

1. விவோ வெறுங்கால் ஒன்று. இந்த நிறுவனத்தில் உள்ளவர்கள் தொடர்ந்து சிறப்பாக செயல்பட உங்கள் கால்களை மகிழ்விக்க புதிய வழிகளைக் கொண்டு வருகிறார்கள். "ஒன்" மாடல் 3 மிமீ ஒரே உயரத்தைக் கொண்டுள்ளது. இது துளையிடப்பட்டது, இது கால் மேற்பரப்பில் சறுக்குவதைத் தடுக்கிறது. இந்த காலணிகள் உங்கள் கால்களுக்கு சூப்பர் வலிமையையும் சூப்பர் சருமத்தையும் தருகின்றன. வெறுங்காலுடன் காலணிகளின் இந்த மாதிரியின் எதிர்மறையான அம்சங்களைக் கண்டுபிடிப்பது வெறுமனே சாத்தியமற்றது. இந்த மாதிரி பல்வேறு தூரங்களில் ஓடுவதற்கும், பளு தூக்குதல், டென்னிஸ், அத்துடன் நீண்ட பயணங்கள் மற்றும் நான்கு கால் நண்பருடன் வழக்கமான நடைப்பயணங்களுக்கும் ஏற்றது.
2. வைப்ரம் பிகிலா EVO. ஐந்து கால் காலணிகளின் அழகியல் கூறு பற்றி நீண்ட காலமாக வாதிடலாம், ஆனால் அதன் நேர்மறையான குணங்களை மறுக்க முடியாது. இந்த மாடல் உயர் தரமான ஒரே பொருத்தப்பட்ட, முழு இயற்கை ஓட்டத்தை வழங்குகிறது, அதே நேரத்தில் உங்கள் கால்களுக்கு முழுமையான சுதந்திரத்தை அளிக்கிறது. இது குறுகிய மற்றும் நடுத்தர தூர ஓட்டம், யோகா மற்றும் பளு தூக்குதல் ஆகியவற்றிற்கு ஏற்றது.
3. புதிய இருப்பு மினிமஸ் ஜீரோ v2. உயர்தர விளையாட்டு காலணிகளின் உற்பத்தியில் ஈடுபட்டுள்ள தீவிர நிறுவனங்கள் குறைந்தபட்ச மாடல்களின் சந்தையில் நுழைவதற்கு நீண்ட காலமாக பயப்படுகின்றன. புதிய இருப்பு, அனைத்து அபாயங்கள் மற்றும் வாய்ப்புகளை மதிப்பிட்டு, எல்லாவற்றையும் வரிசையில் வைக்கிறது. அவர்களது Minimus Zero v2 மூலம் இந்த சந்தைப் பிரிவில் முதலில் நுழைந்தவர்கள். அவர்கள் சொன்னது சரிதான். மெல்லிய வைப்ராம் அவுட்சோல் மற்றும் நெறிப்படுத்தப்பட்ட, தடையற்ற மேற்புறம் ஆரம்ப மற்றும் தொழில்முறை ஓட்டப்பந்தய வீரர்களின் ஆடம்பரத்தை விரைவாகப் பிடித்தது. அவர்களின் தலைசிறந்த படைப்பு பல்வேறு தூரங்களில் ஓடுவதற்கும் வழக்கமான நடைப்பயணத்திற்கும் சிறந்த தேர்வாக இருக்கும். நீங்கள் இந்த நிறுவனத்தின் ரசிகராக இருந்து, இயற்கையான ஓட்டத்தின் அடிப்படைகளைக் கற்றுக்கொள்ள முடிவு செய்தால், Minimus Zero v2 சிறந்த தேர்வாக இருக்கும்.
4. ஸ்கோரா கட்டம்-X. அமெரிக்க நிறுவனமும் வெறுங்காலுடன் காலணிகளின் பார்வையை நிரூபிக்க விரைந்தது. இந்த மாதிரி ஒரு சிறப்பு பூச்சுக்கு நன்றி அழுக்கு இருந்து நம்பத்தகுந்த பாதுகாக்கப்படுகிறது. உங்கள் பகுதியில் தொடர்ந்து மழை மற்றும் சேற்றை அனுபவித்தால், கட்டம்-X உங்களுக்கான சிறந்த தேர்வாக இருக்கும். கூடுதலாக, இந்த வெறுங்காலுடன் கூடிய காலணிகள் ஒளி பிரதிபலிப்பாளர்களுடன் பொருத்தப்பட்டுள்ளன, இது மாலை ஜாகிங் பிரியர்களை ஈர்க்கும். அவை துர்நாற்றத்தைத் தடுக்கும் ஆண்டிமைக்ரோபியல் சாக்லைனர், துர்நாற்றத்தைத் தடுக்க உதவும் குறைக்கப்பட்ட சமச்சீரற்ற நாக்கு மற்றும் நிச்சயமாக, உங்களை நிலைநிறுத்தும்போது உறுப்புகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்கும் ஒரு நடுப்பகுதி ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. பொருட்களின் தரத்தைப் போலவே அவற்றின் விலையும் அதிகம். நீங்கள் குறையவில்லை என்றால், நாடு முழுவதும் ஓடுதல், பளுதூக்குதல் போன்றவற்றை நீங்கள் முழுமையாக அனுபவிக்க முடியும், மேலும் எதிர் பாலினத்தை ஈர்க்கவும் முடியும்.
5. அடிடாஸ் அடிப்யூர் ட்ரெய்னர் 1.1 - எங்கள் டாப் கடைசி, ஆனால் உலகின் மிகவும் பிரபலமான பிராண்டின் மோசமான மாடல் அல்ல, அதன் அழகு மற்றும் களியாட்டத்தால் வேறுபடுகிறது. ஜிம்மில் ஒர்க் அவுட் செய்வதற்கும், டிரெட்மில்லில் ஓடுவதற்கும் மிக மெல்லிய அடிப்பகுதி சரியானது. ஊர்வன-தோல் பூச்சு உங்கள் பாணியையும் ஆளுமையையும் முன்னிலைப்படுத்த உதவும்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, நவீன உற்பத்தியாளர்கள் இயற்கையான இயங்கும் இயக்கத்தை ஆதரிக்கும் பல தயாரிப்புகளுடன் சந்தையை நிரப்பியுள்ளனர். இப்போது நீங்கள் உங்கள் கால்களுக்கு சரியான காலணிகளைத் தேர்வு செய்யலாம், இது உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை மிகவும் உகந்ததாகவும், உற்பத்தித் திறனுடனும் செய்ய உதவுகிறது. கூடுதலாக, உங்கள் சுவைக்கு ஏற்ற மாதிரியைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் உங்கள் பாணியையும் தனித்துவத்தையும் வலியுறுத்தலாம்.

ஒரு சிறிய உந்துதல்: எந்த நட்சத்திரங்கள் "ஒளியை" இயக்க விரும்புகின்றன

வெறுங்காலுடன் ஓடுவதன் நன்மைகளைப் பற்றிப் படித்தால், அது எவ்வளவு பெரியது என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். இது முயற்சிக்கு மதிப்புள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் அவர்கள் தொடர்ந்து தடிமனான உள்ளங்கால்களுடன் காலணிகளை வாங்குகிறார்கள், அதன்படி, முன்பு போலவே ஓடுகிறார்கள். உங்களுக்கு உந்துதல் இல்லை என்றால், குறைந்தபட்ச காலணிகளுடன் தங்கள் அலமாரிகளை சேமித்து வைத்துவிட்டு ஓட்டத்திற்குச் சென்ற பிரபலமான பொது நபர்களைப் பாருங்கள். அவர்களில்:

• ஹக் ஜேக்மேன்;
• கிறிஸ்டன் ஸ்டீவர்ட்;
• கேட் ஹட்சன்;
• நிக்கோல் கிட்மேன்.

உன்னுடைய உன்னதமான காலணிகளைத் தூக்கி எறிந்துவிட்டு, வெறுங்காலுடன் உங்கள் அலமாரியை நிரப்ப வேண்டுமா என்பது முற்றிலும் தனிப்பட்ட விஷயம், ஆனால் வெறுங்காலுடன் நடப்பதன் நன்மைகளை நீங்கள் மறுக்கக்கூடாது. முயற்சி செய்து பாருங்கள். காட்டுக்குள் சென்று, உங்கள் காலணிகளை கழற்றி, பின்னர் மென்மையான, மென்மையான புல் மீது நடக்கவும். இவை முற்றிலும் புதிய உணர்வுகளை வார்த்தைகளால் வெளிப்படுத்த முடியாது. ஒருவேளை இந்த பார்வை உங்களுக்கு நெருக்கமாகிவிடும், மேலும் உங்களுக்காக ஒரு புதிய விளையாட்டை முயற்சிக்க விரும்புவீர்கள், ஒரு பழமையான மனிதனின் வலிமையையும் ஆரோக்கியத்தையும் உங்கள் கால்களுக்குத் திரும்பப் பெறுவீர்கள். சரி, இல்லையென்றால், குறைந்தபட்சம், அதை முயற்சித்த பிறகு, குறைந்தபட்ச காலணிகள் உங்களுக்கு ஏன் இல்லை என்பதை நீங்கள் நியாயமாக விளக்கலாம்.