குறட்டைக்கு வீட்டிலேயே எளிய முறையில் சிகிச்சை அளிக்கிறோம். குறட்டையிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி? குறட்டை விடுவதற்கு நீங்கள் என்ன செய்யலாம்?

தூக்கத்தில் சுவாசக் கோளாறு உள்ளவர்களில் 90% பேர் இது ஒரு பாதிப்பில்லாத அம்சமாக கருதுகின்றனர், இது அவசியமில்லாத மற்றும் போராட முடியாதது. ஆனால் அது உண்மையல்ல. இரவு ஓய்வின் போது உரத்த சத்தம் மற்றவர்களை தொந்தரவு செய்வது மட்டுமின்றி, குறட்டை விடுபவருக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

சுவாசத்தின் வழக்கமான நிறுத்தங்கள் ஆக்ஸிஜன் பட்டினி, நாள்பட்ட சோர்வு மற்றும் முழு உடலின் செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, குறட்டை மற்றும் அதன் காரணங்களை அகற்றுவது அவசியம். பாரம்பரிய முறைகள் மற்றும் மருத்துவ முறைகள் இரண்டும் மீட்புக்கு வரும்.

குறட்டை என்றால் என்ன

குறட்டை ஏற்படுகிறது, ஏனெனில் காற்று சுவாசப்பாதைகள் வழியாக முழுமையாக செல்ல முடியாது, இது தூங்கும் போது குறுகிய மற்றும் ஓய்வெடுக்கிறது.

ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​குரல்வளை உட்பட அனைத்து தசைகளும் ஓய்வெடுக்கின்றன. பிந்தையவற்றின் தொனி குறைக்கப்பட்டால், மென்மையான அண்ணம் மற்றும் அரண்மனை நாக்கின் அதிர்வுகள் ஏற்படுகின்றன. குரல்வளையின் நாசி மற்றும் வாய்வழி பகுதிகள் சரிந்து, ஆக்ஸிஜன் நுரையீரலுக்குள் செல்வதை நிறுத்துகிறது. மூளை தசைகள் மீது கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற முயற்சிக்கிறது, இதன் விளைவாக மேல் சுவாசக் குழாயின் கூர்மையான திறப்பு மற்றும், இதன் விளைவாக, குறைந்த அதிர்வெண் சத்தம் - குறட்டை. சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, சுழற்சி மீண்டும் நிகழ்கிறது.

சுவாரஸ்யமான உண்மை! குறட்டை மற்றவர்களின், குறிப்பாக வாழ்க்கைத் துணைவர்களின் தூக்கத்தில் பெரிதும் குறுக்கிடுகிறது. அதன் அளவு 100 - 110 டெசிபல்களை அடைகிறது. ஒப்பிடுகையில், ஒரு விமானம் 140 டெசிபல் ஒலியை உருவாக்குகிறது. "இரவு மந்திரங்கள்" 10% வழக்குகளில் விவாகரத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

குறட்டைக்கான காரணங்கள்

குறட்டை என்பது உடலின் செயல்பாட்டில் உள்ள பல குறைபாடுகளால் ஏற்படுகிறது. அவ்வாறு இருந்திருக்கலாம்:

• சுவாசக் குழாயின் பிறவி அல்லது பெறப்பட்ட நோயியல்: நாசி செப்டமின் வளைவு, குறுகிய சுவாசப் பாதைகள், மிக நீண்ட uvula, விரிவாக்கப்பட்ட நாக்கு, சிறிய கீழ் தாடை, மாலோக்லூஷன், அதிகப்படியான அண்ணம்;
• ஒவ்வாமை;
• ENT உறுப்புகளின் தொற்று மற்றும் அழற்சி நோய்கள்;
• விரிவாக்கப்பட்ட டான்சில்ஸ் மற்றும் அடினாய்டுகள்;
• நாசோபார்னக்ஸ் மற்றும் ஓரோபார்னெக்ஸில் உள்ள நியோபிளாம்கள்;
• நாள்பட்ட சோர்வு;
• தூங்கும் போது தவறான நிலை.

கூடுதல் தகவல்! அதிக உடல் எடை கொண்டவர்கள், நிகோடின் மற்றும் ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் செய்பவர்கள் மற்றும் வயதானவர்கள் ஆபத்தில் உள்ளனர்.

குறட்டை பொதுவாக ஒரே நேரத்தில் பல காரணங்களால் ஏற்படுகிறது. எனவே, ஒரே ஒரு காரணியை அகற்றுவது போதாது: சிகிச்சை விரிவானதாக இருக்க வேண்டும்.

பெண் குறட்டைக்கும் ஆண் குறட்டைக்கும் உள்ள வேறுபாடுகள்

பெண்கள் மற்றும் ஆண்களில் குறட்டை மற்றும் அதன் காரணங்களுக்கு இடையே குறிப்பிட்ட வேறுபாடு இல்லை. நிகழ்விற்கு இடையிலான ஒரே வித்தியாசம் அதிர்வெண். பெரும்பாலும், வலுவான பாலினம் குறட்டையால் பாதிக்கப்படுகிறது - வயது வந்தோரில் சுமார் 40%. மனிதகுலத்தின் நியாயமான பாதியின் பிரதிநிதிகளில், இது 21-25% வழக்குகளில் நிகழ்கிறது.

மேலும், பெண்களில் குறட்டை வயது தொடர்பான ஹார்மோன் மாற்றங்களால் தூண்டப்படலாம் - மாதவிடாய். ஈஸ்ட்ரோஜன் உற்பத்தியில் குறைவு, குரல்வளை தசைகள் உட்பட தசை தொனியில் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

குழந்தைகள் இரவில் சுவாசக் கோளாறுகளுக்கு ஆளாகிறார்கள். சுவாசக் குழாயின் நோயியல் காரணமாக 10-12% குழந்தைகளில் இந்த நோய்க்குறி உருவாகிறது: ஹைபர்டிராஃபிட் டான்சில்ஸ், அடினாய்டுகள், பாலிப்ஸ், அண்ணத்தின் அசாதாரண அமைப்பு, uvula, தாடைகள்.

குறட்டை ஆபத்தானதா?

மக்கள் தொகையில் 10% மட்டுமே குறட்டையிலிருந்து விடுபட மருத்துவ உதவியை நாடுகின்றனர். மற்றவர்கள் இந்த நிகழ்வில் எந்த தவறும் இல்லை என்று நம்புகிறார்கள்.

உண்மையில், தூக்கமின்மை சுவாசம் ஒரு ஆபத்தான நிகழ்வு. ஒரு திடீர், நீடித்த நிறுத்தம் சில நேரங்களில் மரணத்திற்கு கூட வழிவகுக்கும்.

ஆனால் மரணம் இல்லாவிட்டாலும், குறட்டையால் வாழ்க்கையை கடினமாக்குகிறது. இதன் காரணமாக, இது உருவாகிறது:

• நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி;
• ஆக்ஸிஜன் பட்டினி;
• தடுப்பு தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் நோய்க்குறி - நான் அடிக்கடி குறட்டைக்கு ஒத்த பொருளாக இதைப் பயன்படுத்துகிறேன், ஆனால் உண்மையில் இது மிகவும் ஆபத்தான நிலை, இதில் சுவாசம் 20-30 வினாடிகள் 2-3 முதல் 100 முறை வரை நின்றுவிடும்;
• அதிகரித்த வியர்வை;
• தூக்கத்தின் போது சிறுநீர் கழிக்க அடிக்கடி தூண்டுதல்;
• அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம்;
• பகலில் சுவாசிப்பதில் சிரமம் மற்றும் மூச்சுத் திணறல்;
• இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் நோய்கள்;
• ஆண்களில் விறைப்புத்தன்மை;
• பகல் தூக்கம்;
• நினைவகம் மற்றும் தினசரி உற்பத்தித்திறன் சரிவு.

குறிப்பு! தூக்கத்தின் போது அடிக்கடி சுவாசிப்பதில் இடைநிறுத்தப்படுவதால், குறட்டை விடுபவரால் ஒரு இரவில் சுமார் 2 - 3 மணி நேரம் முழுமையாக தூங்க முடியாது - இது மொத்த ஓய்வில் மூன்றில் ஒரு பங்காகும்.

குறட்டையை நீங்களே தடுக்க 4 வழிகள்

தவறான தூக்க நிலை, அதிக எடை, புகைபிடித்தல், மது அருந்துதல் - வெளிப்புற காரணங்களால் ஏற்படும் போது மட்டுமே நீங்கள் குறட்டையிலிருந்து விடுபட முடியும். நாசோபார்னெக்ஸில் நோயியல் மாற்றங்களால் இந்த நிலை ஏற்பட்டால், அனைத்து நடவடிக்கைகளும் சிறியதாகவோ அல்லது முற்றிலும் பயனற்றதாகவோ இருக்கும்.

இருப்பினும், பல வீட்டு வைத்தியங்கள் மூச்சுத்திணறலை முற்றிலுமாக அகற்றாவிட்டால், தூக்கத்தின் போது சுவாசத்தில் இடைநிறுத்தங்களின் எண்ணிக்கையைக் குறைத்து, குறட்டையின் அளவைக் குறைக்கும்.

எடை குறையும்

குறட்டைக்கான பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று உடல் பருமன். கொழுப்பு படிவுகள் பக்கங்களில் மட்டுமல்ல, உள் உறுப்புகளைச் சுற்றியும் குவிகின்றன. அவை கழுத்தின் கட்டமைப்புகளுக்கு இடையில் டெபாசிட் செய்யப்பட்டு, அவற்றை சுருக்கி, குறுகலுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் மூச்சுத்திணறல் ஏற்படுகிறது.

உணவுகள், சரியான ஊட்டச்சத்து, விளையாட்டு மற்றும் தெளிவான வேலை மற்றும் ஓய்வு அட்டவணை ஆகியவை எடையைக் குறைக்க உதவும்.

உங்கள் வேலை மற்றும் ஓய்வு அட்டவணையை இயல்பாக்குங்கள்

குறட்டைக்கு மற்றொரு பொதுவான காரணம் அதிக வேலை மற்றும் மன அழுத்தம். இந்த காரணி குறிப்பாக பெண்களுக்கு இரவில் சுவாசிப்பதில் சிரமத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

மன அழுத்தத்தை இயல்பாக்க உதவுகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது:

• 5 - 10 நிமிடங்களுக்கு ஒவ்வொரு வேலை நேரத்தையும் உடைக்கிறது;
• மன மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை மாற்றுதல்;
• நிதானமாக புதிய காற்றில் நடப்பது;
• ஓய்வு மற்றும் வேலையின் தெளிவான அட்டவணை - நீங்கள் படுக்கைக்குச் சென்று அதே நேரத்தில் எழுந்திருக்க வேண்டும்;
• போதுமான தூக்கம் - குறைந்தது 6-8 மணி நேரம்;
• யோகா, தியானம்.

மூச்சுத்திணறல் மற்றும் தூக்கக் கோளாறு ஆகியவை கைகோர்த்துச் செல்வதால், நோயாளிகள் இரவில் ஓய்வெடுக்கும் முன் அறையை காற்றோட்டம் செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள் மற்றும் லேசான மயக்க மருந்து - வலேரியன், மதர்வார்ட். தூக்க மாத்திரைகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது - மருந்து தசைகளை பெரிதும் தளர்த்துகிறது.

மேலும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், எதிர்மறையான உள்ளடக்கம் கொண்ட திரைப்படங்கள் அல்லது தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளைப் பார்க்கக்கூடாது. ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது, இருட்டில் அமைதியான இசையைக் கேட்பது நல்லது.

சரியான நிலையில் தூங்கவும்

சில நேரங்களில் குறட்டை ஒரு நபர் தவறாக தூங்கும் போது மட்டுமே ஏற்படுகிறது - அவரது முதுகில். இந்த நிலையில், குரல்வளையின் தசைகள் தவிர்க்க முடியாமல் ஓய்வெடுக்கின்றன மற்றும் விழுந்து, காற்றுப்பாதையைத் தடுக்கின்றன. அத்தகைய தூக்கம் இதயத்திலும் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது - இது இரத்தத்தை பம்ப் செய்வதை கடினமாக்குகிறது. ஓய்வெடுப்பதற்கான சிறந்த நிலை உங்கள் பக்கத்தில் உள்ளது. குறைந்தபட்சம் வயிற்றில்.

குறட்டை விடுபவரின் நிலையை மாற்றுவதைத் தடுக்க, அவர்கள் ஒரு தந்திரத்தைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு நடுவில் பைஜாமாவின் பின்புறத்தில் ஒரு பாக்கெட் தைக்கப்படுகிறது. ஒரு கடினமான பொருள் அதில் வைக்கப்பட்டுள்ளது - ஒரு டென்னிஸ் பந்து, ஒரு பந்து, நூல் ஒரு அடர்த்தியான பந்து. அவரது முதுகில் உருட்ட முயற்சிக்கும்போது, ​​​​ஸ்லீப்பர் ஒரு தடையை எதிர்கொண்டு மீண்டும் தனது பக்கத்திற்குத் திரும்புவார்.

உங்கள் தலையை சரியாக நிலைநிறுத்துவதும் அவசியம். இது உடலுக்கு மேலே சற்று உயர்த்தப்பட வேண்டும், ஆனால் மிக அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. ஹெட்போர்டில் ஒரு இடைவெளியுடன் ஒரு சிறப்பு எலும்பியல் தலையணையை நீங்கள் வாங்கலாம்.

பயிற்சிகள்

பலவீனமான தசைகள் காரணமாக குறட்டை விடுபவர்களுக்கு சுவாசக் குழாயின் சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக் வளாகங்கள் ஒரு தீர்வாகும். அவை அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு உதவும் மற்றும் நாசோபார்னெக்ஸின் நோயியல் காரணமாக மூச்சுத்திணறலின் தீவிரத்தை குறைக்கும்.

அண்ணம் மற்றும் தொண்டைக்கு

இந்த தசைக் குழுவை வலுப்படுத்துவது குரல்வளை மற்றும் மென்மையான அண்ணத்தின் சுவர்களின் துடிப்பைக் குறைக்கிறது. இதன் விளைவாக, குறட்டையின் அளவு குறைகிறது அல்லது முற்றிலும் மறைந்துவிடும்.

1. உதடுகள் ஒரு குழாய் மூலம் வெளியே இழுக்கப்படுகின்றன, மேலும் அவை வாந்தியெடுப்பதற்கான தூண்டுதலைப் பின்பற்ற முயற்சிக்கின்றன, அண்ணம் மற்றும் தொண்டையை கஷ்டப்படுத்துகின்றன.
2. அவை கொட்டாவி விடுகின்றன, வாயை அகலமாக திறந்து அதன் வழியாக காற்றை உறிஞ்சுகின்றன.
3. வாய் திறக்காமல் கொட்டாவி விடுகிறார்கள்.
4. அவர்கள் தங்கள் நாக்கை வெளியே நீட்டி இருமல்.
5. அவர்கள் தலையை பின்னால் வீசுவதன் மூலம் வாய் கொப்பளிக்கும் சத்தத்தை பின்பற்ற முயற்சிக்கிறார்கள்.
6. ஒரு குவளையில் இருந்து சிறிய சிப்ஸில் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
7. ஆழமாக உள்ளிழுத்து, உங்கள் மூக்கை உங்கள் விரல்களால் மூடி, உங்கள் கன்னங்களை வெளியே இழுக்கவும். பல விநாடிகள் நிலையை வைத்திருங்கள்.
8. "g", "d", "k", "t" ஒலிகளை சத்தமாகவும் தெளிவாகவும் உச்சரிக்கவும்.
9. உங்கள் நாக்கை முடிந்தவரை உங்கள் வாயிலிருந்து வெளியே தள்ளுங்கள்.
10. இரண்டு விரல்களால் நாக்கின் நுனியைப் பிடித்து, "i" மற்றும் "a" என்ற உயிரெழுத்துக்களை மாறி மாறி உச்சரிக்கவும்.
11. அவர்கள் தங்கள் தலையைத் தூக்கி எறிய முயற்சி செய்கிறார்கள், அதே நேரத்தில் தங்கள் உள்ளங்கையால் எதிர்க்கிறார்கள், தலையின் பின்புறத்தில் அழுத்துகிறார்கள்.

விசில் அடிப்பது, பலூன்களை ஊதுவது, பாடுவது மற்றும் சோப்பு குமிழ்களை ஊதுவது ஆகியவை அண்ணம் மற்றும் குரல்வளையின் தசைகளுக்கு நன்மை பயக்கும்.

ஹையாய்டு தசைகளுக்கு

வலுவான ஹையாய்டு தசைகள் உறுப்பை சரியான நிலையில் வைத்திருக்கின்றன, அது மூழ்குவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் காற்றின் ஓட்டத்தைத் தடுக்கிறது. பின்வரும் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்:

1. வாய் சிறிது திறக்கப்பட்டு, மேல் அண்ணத்திற்கு எதிராக நாக்கை அழுத்தி, இரண்டு நிமிடங்களுக்கு முடிந்தவரை கடினமாக அழுத்தவும். அதே நேரத்தில், குறைந்த வாய்வழி குழி பதட்டமாக இருக்க வேண்டும். பிறகு வாயை மூடிக்கொண்டு அதையே செய்ய முயல்கிறார்கள்.
2. நாக்கு வெளியே இழுக்கப்பட்டு கன்னம் நோக்கி இழுக்கப்படுகிறது. அதிகபட்ச பதற்றம் அடையும் போது, ​​நிலையை சரிசெய்து பல நிமிடங்கள் வைத்திருக்கவும். இந்த வழக்கில், nasolabial மடிப்புகள் தோன்றக்கூடாது - இந்த தருணம் ஒரு கண்ணாடியைப் பயன்படுத்தி கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது.
3. அவர்கள் தங்கள் நாக்கை நீட்டி, இடது மற்றும் வலது கன்னங்களை மாறி மாறி அடைய முயற்சிக்கிறார்கள். பின்னர் மூக்கு மற்றும் கன்னம் நோக்கி அதே போல் செய்யவும்.
4. நாக்கை வெளியே நீட்டிக் கொண்டு, காற்றில் ஒரு வட்டம் வரைகிறார்கள்.

கீழ் தாடையின் தசைகளுக்கு

இந்த பயிற்சிகள் சாதாரண தாடை நிலையை ஊக்குவிக்கின்றன மற்றும் குரல்வளையின் அனுமதியை அதிகரிக்கின்றன. பின்வரும் சிக்கலை உருவாக்கவும்:

1. ஒரு பென்சில் அல்லது பேனா பற்களுக்கு இடையில் வைக்கப்படுகிறது. மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​தாடைகளில் பதற்றம் அதிகரித்து, மூச்சை வெளிவிடும்போது சற்று தளர்வாக இருக்கும்.
2. கீழ் தாடை மாறி மாறி வலது மற்றும் இடதுபுறமாக மாற்றப்பட்டு, ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் பல விநாடிகள் வைத்திருக்கும்.
3. முழங்கைகள் மேஜையில் ஓய்வெடுக்கின்றன, கன்னம் உள்ளங்கையில் வைக்கப்படுகிறது. அவர்கள் வாயைத் திறக்க முயற்சிக்கிறார்கள், தங்கள் கைகளால் எதிர்க்கிறார்கள்.
4. கட்டைவிரல் கன்னத்தின் கீழ், ஆள்காட்டி விரல் கீழ் உதட்டின் கீழ் வைக்கப்படுகிறது. அவர்கள் தங்கள் வாயை லேசாகத் திறந்து, தங்கள் உதடுகளை ஒன்றாகக் கொண்டுவர முயற்சிக்கிறார்கள், தங்கள் கன்னத்தை கீழே இழுக்கிறார்கள்.
5. நாக்கின் நுனி மேல் அண்ணத்தில் உள்ளது. உங்கள் வாயைத் திறந்து மூடவும், உங்கள் நாக்கை சரியான இடத்தில் வைக்கவும்.

மற்ற பயிற்சிகள்

பின்வரும் நடவடிக்கைகள் சுவாசக் குழாயின் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும்:

1. தாடை 20-30 முறை முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்தப்படுகிறது.
2. அவர்கள் தொண்டை தசைகளை பதட்டமாக வைத்து, "u", "i", "s" என்ற ஒலிகளை சத்தமாக உச்சரிக்கிறார்கள்.
3. உங்கள் வாயை சிறிது திறந்து, உங்கள் கீழ் தாடையை கடிகார திசையிலும், எதிரெதிர் திசையிலும் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யவும்.

உடற்பயிற்சிகள் தினமும் காலையிலும் மாலையிலும் 10-15 நிமிடங்கள் செய்யப்படுகின்றன. முதல் முடிவுகள் 2-3 வாரங்களுக்குப் பிறகு தெரியும். ஆனால் குறைந்தது இன்னும் ஆறு மாதங்களுக்கு படிப்பை நிறுத்த முடியாது. அவர்கள் வாழ்க்கைக்கு தினசரி பழக்கமாக மாறினால் அது உகந்தது.

மசாஜ்

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுடன் இணைந்து சுய மசாஜ் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது நாசோபார்னக்ஸின் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

பின்வரும் நடைமுறைகளைச் செய்யவும்:

• உங்கள் ஆள்காட்டி விரலால் நாக்கை மெதுவாக அழுத்தவும்;
• உவுலாவை வலது மற்றும் இடது பக்கம் நகர்த்த உங்கள் விரலைப் பயன்படுத்தவும்;
• மென்மையான அண்ணம் ஸ்ட்ரோக்கிங் இயக்கங்களுடன் மசாஜ் செய்யப்படுகிறது;
• மேல் வானத்தில் உங்கள் விரலால் வட்டங்களை வரையவும்.

கூடுதல் தகவல்! அனைத்து பயிற்சிகளும் கண்ணாடியின் முன் செய்யப்படுகின்றன. 2 மணி நேரத்திற்கு முன்னும் பின்னும் நீங்கள் சாப்பிட முடியாது, இல்லையெனில் நீங்கள் வாந்தியைத் தூண்டலாம். கைகள் முதலில் சோப்புடன் நன்கு கழுவப்படுகின்றன.

நாட்டுப்புற வைத்தியம்

குறட்டையைக் குறைப்பதற்கான பிரபலமான நாட்டுப்புற வழிகள் நாசோபார்னக்ஸைக் கழுவுதல், கழுவுதல், உட்செலுத்துதல் மற்றும் காபி தண்ணீரைக் குடிப்பது ஆகியவை அடங்கும். அனைத்து சூத்திரங்களும் சுயாதீனமாக தயாரிக்கப்படலாம் அல்லது உங்கள் அருகிலுள்ள மருந்தகத்தில் காணலாம்.

துவைக்க

வாய் கொப்பளிப்பது வீக்கம், வீக்கத்தை நீக்குகிறது மற்றும் தொண்டையின் சுத்திகரிப்பு அதிகரிக்கிறது, இது சுவாசத்தை எளிதாக்குகிறது. அவை 3 முதல் 5 நிமிடங்களுக்கு படுக்கைக்கு முன் செய்யப்படுகின்றன.

பின்வருபவை கழுவுதல்களாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

• உப்பு கரைசல்- 200 மில்லி வெதுவெதுப்பான நீரில் 1 தேக்கரண்டி கரைக்கவும். டேபிள் உப்பு;
• ஓக் பட்டை மற்றும் காலெண்டுலாவின் காபி தண்ணீர்- தலா 1 தேக்கரண்டி ஒவ்வொரு மூலிகைக்கும் ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றி அரை மணி நேரம் விடவும்;
• புதினா எண்ணெயுடன் உட்செலுத்துதல்- ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் 1 தேக்கரண்டி கரைக்கவும். கடல் உப்பு மற்றும் மிளகுக்கீரை ஈதர் 1 - 2 சொட்டு சேர்க்கவும்;
• ஆலிவ் எண்ணெய்- 1 டீஸ்பூன் உங்கள் வாயில் வைக்கவும். எல். எண்ணெய் மற்றும் அதனுடன் வாய் கொப்பளிக்கவும், பின்னர் அதை துப்பவும் மற்றும் சுத்தமான வெதுவெதுப்பான நீரில் உங்கள் வாயை துவைக்கவும், பல முறை செய்யவும்.

நாசி கழுவுதல்

கழுவுதல் சளி நாசி பத்திகளை அழிக்க உதவுகிறது.

செயல்முறைக்கு, 2 லிட்டர் வெதுவெதுப்பான நீரை அதில் கரைத்த 1 டீஸ்பூன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எல். உப்பு - உணவு அல்லது கடல் உப்பு. ஒரு கரண்டியில் ஒரு கையை மடித்து தண்ணீரை எடுக்கவும். தண்ணீரை உள்ளிழுத்து வாய் வழியாக வெளியிடவும். பல முறை செய்யவும்.

முக்கியமான! நீங்கள் சளி பிடிக்கலாம் என்பதால், வீட்டை விட்டு வெளியேறும் முன் கையாளுதல் செய்யக்கூடாது.

நாசி சொட்டுகள்

வீக்கத்தைப் போக்க, சளி சவ்வை ஈரப்பதமாக்க மற்றும் மென்மையாக்க, எண்ணெய்களின் ஊடுருவல் பயன்படுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் கடல் buckthorn அல்லது ஆலிவ் ஒரு கசக்கி வேண்டும். ஒவ்வொரு நாசியிலும் 2-3 சொட்டுகளை செலுத்துவதற்கு ஒரு பைப்பெட்டைப் பயன்படுத்தவும், அவற்றை உள்ளிழுக்கவும், அவற்றை சுவாசக் குழாயில் நகர்த்தவும்.

கேரட் அல்லது வெங்காய சாறு ஒரு மாற்று மூலப்பொருளாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

உள்ளிழுக்கங்கள்

அவை குளிர்ச்சியைப் போலவே மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. கொள்கலனில் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றி, அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் சில துளிகள் சேர்க்கவும். இதிலிருந்து பொருத்தமான சாறுகள்:

• புதினா;
• யூகலிப்டஸ்;
• ரோஸ்மேரி;
• பச்சௌலி;
• எலுமிச்சை தைலம்.

உங்கள் தலையைத் தாழ்த்தி, ஒரு துண்டுடன் மூடி, 10-15 நிமிடங்கள் நீராவியில் சுவாசிக்கவும்.

நறுமண எண்ணெய்களுக்கு பதிலாக, நீங்கள் ஒத்த மூலப்பொருட்களிலிருந்து மூலிகை உட்செலுத்துதல்களைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் ஒரு நறுமண விளக்கை ஏற்றலாம் அல்லது உங்கள் கழுத்தில் ஈதர்களில் நனைத்த பதக்கங்களை அணியலாம்.

decoctions

சில மருத்துவ தாவரங்கள் குறட்டையின் அளவைக் குறைக்கும். வடிகட்டிய பிறகு, அவை ஒரு நாளைக்கு பல முறை வாய்வழியாக எடுக்கப்படுகின்றன. அதிகபட்ச தினசரி டோஸ் 250 மில்லி. தினசரி பயன்பாட்டிற்கு ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, 2-3 வாரங்களுக்கு ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

பின்வரும் நாட்டுப்புற சமையல் உதவும்:

1. மார்ஷ்மெல்லோ (1 டீஸ்பூன்), கெமோமில் (0.5 டீஸ்பூன்) மற்றும் ஓக் பட்டை (0.25 டீஸ்பூன்) கலந்து, ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் சேர்த்து, ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வந்து, கொள்கலனை மூடி, பல மணி நேரம் காய்ச்சவும்.
2. உலர்ந்த பர்டாக் இலைகள் (2 டீஸ்பூன்), எல்டர்பெர்ரி (1 டீஸ்பூன்), குதிரைவாலி (0.5 டீஸ்பூன்) மற்றும் சின்க்ஃபோயில் (0.5 டீஸ்பூன்) ஆகியவை சூடான நீரில் ஊற்றப்பட்டு, தண்ணீர் குளியல் மீது ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வந்து இரண்டு மணி நேரம் காய்ச்சவும்.
3. உலர்ந்த வயலட் பூக்கள் (1 டீஸ்பூன்), மதர்வார்ட் (0.5 டீஸ்பூன்), குதிரைவாலி (0.5 டீஸ்பூன்) மற்றும் ஹாப்ஸ் (2 பிசிக்கள்.) 300 - 400 மில்லி கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றப்பட்டு 12 மணி நேரம் விடவும்.

பழச்சாறுகள்

குறட்டைக்கான எளிய வீட்டு வைத்தியங்களில், காய்கறி சாறுகளை குடிப்பது பிரபலமானது. அவை இதிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன:

• வெள்ளை முட்டைக்கோஸ்;
• கேரட்;
• டர்னிப்ஸ்

வேர் காய்கறியிலிருந்து சாற்றில் சிறிது தேன் மற்றும் சில துளிகள் ஆலிவ் எண்ணெய் சேர்க்கவும்.

குறட்டைக்கான மருத்துவ சிகிச்சைகள்

குறட்டையிலிருந்து விடுபட அதிகாரப்பூர்வ மருத்துவத்தின் முறைகள் பாரம்பரிய முறைகளை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நாசோபார்னெக்ஸில் நோயியல் மாற்றங்களால் தூக்கம் சீர்குலைந்த சுவாசம் ஏற்படும் போது அவை பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலைத் தடுக்க சிறப்பு மருந்துகள் மற்றும் சாதனங்கள் உள்ளன. இருப்பினும், இது ஒரு சஞ்சீவி அல்ல. அவை தூண்டும் காரணிகளை இயந்திரத்தனமாக மட்டுமே நீக்குகின்றன. மேலும் அவை பயன்படுத்தப்படும் வரை வேலை செய்கின்றன.

மருந்துகள்

குழுவில் சொட்டுகள், ஸ்ப்ரேக்கள் மற்றும் ஏரோசோல்கள் ஆகியவை வாசோகன்ஸ்டிரிக்டர் மற்றும் எதிர்ப்பு எடிமாட்டஸ் விளைவுகளுடன் உள்ளன. மிகவும் பிரபலமான மருந்துகள்:

1. "டாக்டர் குறட்டை விடுகிறார்."வீக்கம், எரிச்சல் ஆகியவற்றை நீக்குகிறது, சுவாசக் குழாயின் தசைகளின் நெகிழ்ச்சியை சற்று அதிகரிக்கிறது.
2. "நாசோனெக்ஸ்".கார்டிகோஸ்டீராய்டுகளின் குழுவிலிருந்து ஒரு மருந்து, ஒரு மருத்துவரால் பிரத்தியேகமாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குறட்டை ஒவ்வாமை காரணமாக ஏற்படும் போது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
3. "மௌனம்".அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது.
4. "ஸ்லிபெக்ஸ்".இது நறுமண எண்ணெய்களின் எஸ்டர்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. வீக்கத்தை நீக்குகிறது மற்றும் நெகிழ்ச்சியை சற்று அதிகரிக்கிறது.
5. "அசோனோர்."சளி சவ்வுகளை மென்மையாக்குகிறது மற்றும் ஈரப்பதமாக்குகிறது. இது மென்மையான அண்ணத்தையும் தொனிக்கிறது, இதனால் இரவில் தசைகள் உதிர்ந்து விடாது, குறட்டை தடுக்கப்படுகிறது.

குறட்டைக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான இயந்திர முறைகள்

இந்த முறைகளில் சிறப்பு வெளிப்புற சாதனங்கள் அடங்கும். அவை மூக்கு அல்லது வாயில் இணைக்கப்பட்டு, சுவாசப் பாதைகள் மூடப்படுவதையும், தசைகள் விழுவதையும் தடுக்கின்றன.

அத்தகைய சாதனங்களில்:

1. வாய்க்காப்பாளர்கள்.மிதமான கடின சிலிகான் மூலம் தயாரிக்கப்படுகிறது. வெளிப்புறமாக அவை தாடையில் இரண்டு வளைவுகள் அல்லது புறணிகள் போல இருக்கும். அவை பற்களில் சரி செய்யப்படுகின்றன, கீழ் தாடை தவறான நிலைக்கு நகர்வதைத் தடுக்கின்றன, மேலும் நாக்கு மற்றும் மென்மையான அண்ணத்தை பதட்டமாக வைத்திருக்கின்றன. மவுத்கார்டுகள் தனித்தனியாக செய்யப்படுகின்றன. பற்கள் மற்றும் ஈறுகளில் உள்ள பிரச்சனைகளுக்கு அவற்றைப் பயன்படுத்தக்கூடாது.
2. முலைக்காம்புகள்.இரவில் அவை பற்களால் இறுக்கப்படுகின்றன. சாதனங்கள் நாக்கின் அதிர்வுகளைத் தடுக்கின்றன, தசைகளை இறுக்கமாக வைத்திருக்கின்றன மற்றும் கீழ் தாடையை சற்று முன்னோக்கி நகர்த்துகின்றன.
3. நாசி விரிவாக்கிகள்.மூக்கின் வெளிப்புறத்தில் இணைகிறது. சாதனங்கள் நாசியை விரிவுபடுத்துகிறது, இலவச சுவாசத்தை அனுமதிக்கிறது.
4. கிளிப்புகள்.சிறிய சிலிகான் தயாரிப்புகள் குரல்வளை, குரல்வளை மற்றும் அண்ணத்தின் தசைகளைத் தூண்டுகின்றன. இரண்டு வகைகள் உள்ளன - வழக்கமான மற்றும் காந்த. பிந்தையது நரம்பு முடிவுகளை பாதிக்கிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.
5. முறைCPAP.இது ஒரு சிறப்பு சாதனத்துடன் சுவாசத்தின் தூண்டுதலைக் குறிக்கிறது - CPAP. இது நுரையீரலை செயற்கையாக காற்றோட்டம் செய்து, அவற்றில் தேவையான அழுத்தத்தை பராமரிக்கிறது. சாதனத்தின் அமுக்கி நோயாளி தூங்கும் ஒரு சிறப்பு முகமூடியின் மூலம் காற்றை கட்டாயப்படுத்துகிறது. இதற்கு நன்றி, சுவாசம் இயல்பாக்குகிறது.

அறுவை சிகிச்சை எப்போது: குறட்டையை அகற்ற தீவிர வழிகள்

குறட்டையிலிருந்து விடுபட மிகவும் பயனுள்ள முறை அறுவை சிகிச்சை ஆகும். சுவாச மண்டலத்தின் நோய்க்குறியீடுகளால் பிரச்சனை ஏற்படும் போது இது பயன்படுத்தப்படுகிறது:

• நீண்ட uvula;
• மென்மையான அல்லது நீளமான மேல் அண்ணம்;
• நாசி செப்டமின் வளைவு;
• அடினாய்டுகள்;
• ஹைபர்டிராஃபிட் டான்சில்ஸ்.

செயல்பாட்டின் வகை காரணமான காரணியைப் பொறுத்தது. பின்வரும் அறுவை சிகிச்சை தலையீடுகள் செய்யப்படுகின்றன:

1. அண்ணத்தில் ஒரு உள்வைப்பு பொருத்துதல். 2 செமீ நீளம் கொண்ட சிறப்பு சாதனங்கள் வானத்தில் செருகப்படுகின்றன. அவை தசைகளை வலுப்படுத்தவும் அதிர்வுகளை நிறுத்தவும் உதவுகின்றன. மொத்தம் 3 உள்வைப்புகள் தேவை - ஒன்று மையத்தில் நிறுவப்பட்டுள்ளது, 2 மற்றவை - அதன் பக்கங்களில். அறுவை சிகிச்சை எளிமையானது மற்றும் அரை மணி நேரத்திற்கு மேல் ஆகாது.
2. உவுலோபிளாஸ்டி.லேசர் அறுவை சிகிச்சை அல்லது கிரையோபிளாஸ்டியைப் பயன்படுத்தி அரண்மனை நாக்கைச் சுருக்குவது இதில் அடங்கும்.
3. Uvulopalatopharyngoplasty.இந்த நடைமுறையின் போது, ​​உவுலா மற்றும் மேல் அண்ணம் சுருக்கப்பட்டு, டான்சில்ஸ் வெட்டப்படுகின்றன. லேசர் அல்லது ரேடியோ அலை சாதனம் மூலம் நிகழ்த்தப்பட்டது.
4. டான்சிலெக்டோமி.இது டான்சிலெக்டோமி. இது ஒரு வழக்கமான ஸ்கால்பெல், லேசர், அல்ட்ராசவுண்ட் அல்லது கிரையோடெஸ்ட்ரக்டிவ் முறையைப் பயன்படுத்தி மேற்கொள்ளப்படுகிறது.
5. அடினோய்டக்டோமி.இது ஒரு ஸ்கால்பெல் அல்லது எலக்ட்ரோகோகுலேஷன் முறை மூலம் அடினாய்டுகளை அகற்றுவதை உள்ளடக்குகிறது.
6. செப்டோபிளாஸ்டி.நாசி செப்டமின் இயல்பான கட்டமைப்பை மீட்டெடுப்பதே இதன் குறிக்கோள்.

அனைத்து நடவடிக்கைகளும் உள்ளூர் மயக்க மருந்து அல்லது பொது மயக்க மருந்துகளின் கீழ் செய்யப்படுகின்றன. மறுவாழ்வு காலம் ஒரு நாள் முதல் ஒரு வாரம் வரை நீடிக்கும்.

குறட்டை என்பது தோன்றுவதை விட மிகவும் ஆபத்தான நிலை. அனைத்து உறுப்புகள், கட்டமைப்புகள் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் நிலை ஆரோக்கியமான, முழு தூக்கத்தைப் பொறுத்தது. எனவே, சிக்கலை தீர்க்க நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டியது அவசியம்: வீட்டில் அல்லது கிளினிக்கில்.

குறட்டை விடாமல், அடைப்பு மூச்சுத்திணறல் நோய்க்குறியை அனுபவிக்கும் நபர்கள் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர். இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பு, தூக்கத்தின் போது மூச்சுத்திணறல், பகலில் சோர்வு மற்றும் தூக்கம், அல்லது எடை அதிகரிப்பு போன்றவற்றை அனுபவித்தால் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.

எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் ஒரு குறுகிய காலத்தில் வீட்டில் குறட்டை விடுபட, நீங்கள் எந்த நபருக்கும் பொருந்தக்கூடிய பல்வேறு சமையல் குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தலாம். ஆனால் இந்த பழக்கத்திலிருந்து விடுபடுவது அவசியம், ஏனென்றால் குறட்டைக்கு சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், நோய் ஒரு மேம்பட்ட வடிவமாக உருவாகலாம், பின்னர் தூக்கத்தின் போது சுவாசத்தை நிறுத்தும் நோய்க்குறி, மூச்சுத்திணறல் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் சில மாற்றங்களைக் கவனித்தால், இந்த நோயை நீங்களே அடையாளம் காணலாம். உயர் இரத்த அழுத்தம், நிலையான தூக்கமின்மை, தூக்கமின்மை, கனவுகள் - இந்த காரணிகள் அனைத்தும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் நோய்க்குறி மற்றும் தூக்கத்தின் போது சுவாசத்தை நிறுத்துவதைக் குறிக்கின்றன.

வீட்டில் குறட்டையிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி என்று தெரிந்து கொள்ள விரும்புபவர்கள், முதலில் அவர்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் சாதாரண உடல் எடையுடன் இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எடை 5-10% அதிகமாக இருந்தாலும், மூச்சுத்திணறல் வளரும் வாய்ப்பு 50% ஆக அதிகரிக்கிறது. படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன்பு நீங்கள் புகைபிடிக்கலாம், ஏனெனில் இந்த நேரத்தில் இரத்த விநியோகம் மீட்டமைக்கப்படும் மற்றும் நோய் உங்களைச் சுற்றி வராது.

சிறப்பு வழிமுறைகளுடன் குறட்டை சிகிச்சை

• இரவு குறட்டையைக் கையாள்வதற்கு முன், அதை ஏற்படுத்தும் அனைத்து காரணங்களையும் முற்றிலுமாக அகற்றுவது முக்கியம். அவர்களில் ஒருவர் பின்னால் தூங்குகிறார், அதில் ஒரு நபரின் காற்றுப்பாதைகள் கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகின்றன. ஆண்களும் பெண்களும் வீட்டில் குறட்டையிலிருந்து விரைவாக விடுபட, அவர்கள் தங்கள் பக்கங்களில் தூங்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். இதைச் செய்ய, தோள்பட்டை கத்திகளின் பகுதியில் உங்கள் கணவர் அல்லது மனைவி தூங்கும் துணிகளில் ஒரு சிறிய பாக்கெட்டை தைக்க வேண்டும், அங்கு நீங்கள் ஒரு சிறிய பந்து அல்லது பிற கடினமான பொருளை வைக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், உங்கள் முதுகில் தூங்குவது கடினமாக இருக்கும், இதன் விளைவாக நபர் தனது பக்கத்தில் தூங்கப் பழகுவார், மேலும் குறட்டை படிப்படியாக மறைந்துவிடும்.
• ஒரு சிறப்பு சாதனத்தைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் தளர்வான மற்றும் "மந்தமான" தசைகளை வைக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, அத்தகைய சாதனம் ஒரு எக்ஸ்ட்ரா-லராக இருக்கலாம், இது தோற்றத்தில் ஒரு அமைதிப்படுத்தியை ஒத்திருக்கிறது. Extra-lor இன் சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட அமைப்பு நாக்கில் சிறிது அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது, இதன் விளைவாக குரல்வளையின் தசைகள் பதற்றமடையும் மற்றும் நாக்கு முன்னோக்கி நகரும். இதற்கு நன்றி, குரல்வளைக்குள் காற்று சாதாரணமாக செல்வதை உறுதிசெய்வதுடன், கடுமையான நோய்களைத் தவிர்க்கவும் முடியும். வெறும் 3-5 வாரங்களுக்கு எக்ஸ்ட்ரா-லோராவைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், குறட்டை முற்றிலும் இல்லாததை நீங்கள் அடையலாம், ஏனெனில் உடல் நாக்கின் இருப்பிடத்தை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளும் மற்றும் தூக்கத்தின் போது அதை "கட்டுப்படுத்துகிறது". நீங்கள் குறைந்த விலையில் மற்றும் எந்த சிறப்பு இடத்திலும் கூடுதல் ENT வாங்கலாம்.

• குறட்டையிலிருந்து விரைவாக விடுபட, நீங்கள் ஒரு கடிகாரத்தைப் போன்ற மின்னணு வளையலைப் பயன்படுத்தலாம். அத்தகைய சாதனத்தின் பட்டையில் பல மின்முனைகள் உள்ளன, அவை தூக்கத்தின் போது குறட்டை ஏற்படும் போது தோலுக்கு குறைந்த தீவிர மின் துடிப்பை வழங்குகின்றன. வளையல் கையில் உணரப்படவில்லை, மேலும் தூண்டுதல்களை அனுப்பும்போது விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தாது. குறட்டை விடுபவர் பக்கவாட்டில் திரும்புகிறார், சத்தம் உடனடியாக நிறுத்தப்படும். வளையலின் நிலையான பயன்பாடு ஒரு நிபந்தனைக்குட்பட்ட நிர்பந்தத்தை உருவாக்க உதவுகிறது - அதாவது, ஒரு நபர் குறட்டையின் சிறிதளவு அறிகுறியில் தூக்கத்தின் போது சுயாதீனமாக திரும்புகிறார்.

உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

சுவாசம் மற்றும் தசைநார் பயிற்சி வீட்டில் குறட்டையிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது. இந்த சிக்கலைச் சமாளிக்க ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் உதவும் பல்வேறு நுட்பங்கள் பெரிய அளவில் உள்ளன. படுக்கைக்கு முன் அரை மணி நேரம் பயிற்சிகள் செய்தால் போதும், உங்கள் தசைகளை மட்டுமல்ல, உங்கள் தாடையையும் நீங்கள் பயிற்றுவிக்க முடியும்.

• நீங்கள் 2-3 நிமிடங்கள் பிடுங்கப்பட்ட பற்களில் ஒரு மெல்லிய குச்சியைப் பிடிக்கலாம்.
• உங்கள் தாடையை முப்பது முறை முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்தி, எதிர்ப்பை உருவாக்க அதை உங்கள் கைகளால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் நாக்கை முடிந்தவரை வெளியே ஒட்ட வேண்டும் - வாய்வழி குழியில் பதற்றம் ஏற்படும் வரை அதை இந்த நிலையில் வைத்திருங்கள். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய 30 மடங்கு செலவாகும்.
• "O" அல்லது "I" ஒலிகளை மாறி மாறி உச்சரிப்பதன் மூலம் உங்கள் சுவாசம் மற்றும் வடங்களை நன்கு பயிற்சி செய்யலாம். பயிற்சி முடிந்த உடனேயே, சுவாசம் மிகவும் எளிதாகிவிட்டது என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள், இது குறட்டைக்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கும். ஓய்வெடுப்பதற்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பு 30 மறுபடியும் செய்ய வேண்டியது அவசியம்.

குறட்டையிலிருந்து விடுபட நாட்டுப்புற வழிகள்

பின்வரும் சமையல் குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தி நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் தூக்கத்தின் போது குறட்டையிலிருந்து விடுபடலாம்:

• தேன் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் சாறு டிஞ்சர் - 1 டீஸ்பூன் கலந்து. தேன் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் சாறு ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை, பின்னர் படுக்கைக்கு முன் டிஞ்சர் குடிக்க. சிகிச்சையின் படிப்பு 30 நாட்கள் இருக்க வேண்டும்.
• நீங்கள் கேரட்டை வேகவைத்து, அவற்றில் 2 உணவுக்கு முன் சாப்பிட வேண்டும்.
• மருத்துவ மூலிகைகள் கொண்ட சிகிச்சையானது உங்கள் வாய் தசைகளை இறுக்கமாக வைத்திருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, இதன் விளைவாக குறட்டை மிகவும் குறைவாகவே நிகழ்கிறது.

நீங்கள் burdock, horsetail, cinquefoil மற்றும் elderberry வேர்கள் இருந்து ஒரு மூலிகை கலவையை காய்ச்ச முடியும், சம விகிதத்தில் எடுத்து. 1 டீஸ்பூன் காய்ச்சினால் போதும். கொதிக்கும் நீரில் 250 கிராம் கலவையை ஸ்பூன் மற்றும் ஒரு மணி நேரம் விட்டு. பின்னர் 3 வாரங்களுக்கு 2 சிப்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

மருத்துவ மூலிகைகளின் மூலிகை சேகரிப்பு நன்றாக உதவுகிறது, இதில் எலுதெரோகோகஸ் ரூட், அராலியா, டேன்டேலியன், ஆர்க்கிஸ் மூலிகை, ரோஜா இடுப்பு போன்ற பொருட்கள் உள்ளன.

பின்வரும் குறிப்புகள் நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் குறட்டையிலிருந்து விடுபட உதவும்:

• நாசி கீற்றுகள், சொட்டுகள் மற்றும் ஏரோசோல்கள் சுவாசத்தை எளிதாக்கவும், நாசி நெரிசலை சமாளிக்கவும் உதவும்.
• அறையில் உலர்ந்த மற்றும் மெல்லிய காற்று எரிச்சல் மற்றும் சுவாசக் குழாயை உலர்த்துவதால், நீங்கள் ஒரு சிறப்பு ஈரப்பதமூட்டியை வாங்கலாம்.
• 1-2 துளிகள் கடல் பக்ஹார்ன் எண்ணெய், அறையில் காற்று வறண்டிருந்தால் நாசி சளி சவ்வு உலர்த்தப்படுவதைத் தடுக்கிறது, மேலும் சுவாசத்தின் போது நாசோபார்னெக்ஸின் சுவர்களின் அருகாமையையும் குறைக்கும்.
• செயற்கை பொருட்களால் செய்யப்பட்ட படுக்கைகளை நீங்கள் வாங்கக்கூடாது, ஏனெனில் இது பெரும்பாலும் சுவாச பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது.

மேலே விவரிக்கப்பட்ட இந்த எளிய முறைகளுக்கு நன்றி, நீங்கள் வீட்டில் தூங்கும் போது குறட்டையை எளிதாக அகற்றலாம்.

குறட்டை என்பது குரல்வளை மற்றும் மென்மையான அண்ணத்தின் தசைகள் பலவீனமடைவதால் ஏற்படும் குறைந்த அதிர்வெண் சத்தம். எனவே, சிலருக்கு, பல காரணங்களுக்காக, தூக்கத்தின் போது, ​​பலவீனமடைந்து, அதன் விளைவாக, குரல்வளை மற்றும் ஓரோபார்னெக்ஸின் மென்மையான திசுக்களின் பின்வாங்கல் ஏற்படுகிறது. இதன் விளைவாக, உள்ளிழுக்கும் காற்றின் ஸ்ட்ரீம் முழுமையாக சுவாசக் குழாயின் வழியாக செல்ல முடியாது. இதனால், குறட்டை உருவாகிறது.

நாம் ஏன் குறட்டை விடுகிறோம்

• அடினாய்டுகள்

இந்த காரணம் முக்கியமாக குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினரை பாதிக்கிறது. அடினாய்டுகள் என்பது லிம்பாய்டு திசுக்களின் வளர்ச்சியாகும், அவை நாசோபார்னீஜியல் டான்சிலை உருவாக்குகின்றன. லிம்பாய்டு திசு பல்வேறு காரணங்களுக்காக வளரலாம், ஆனால் பெரும்பாலும் இது தொற்று மற்றும் ஒவ்வாமை காரணிகள். ஆட்டோ இம்யூன் நோய்கள் மிகவும் குறைவான பொதுவானவை, இதில் அடினாய்டுகளும் பெரிதாகின்றன.
லிம்பாய்டு திசு வளரும் போது, ​​அது ஓரோபார்னெக்ஸின் லுமினை அதன் தொகுதியுடன் நிரப்புகிறது, அதன் மூலம் அதன் குழிவைக் குறைக்கிறது. இருப்பினும், தூக்கத்தின் போது, ​​குரல்வளையின் தசைகளின் உடலியல் தளர்வு காரணமாக, தொண்டை ஏற்கனவே சுருங்குகிறது. எனவே, ஒரு குழந்தை தூங்கும் போது, ​​உள்ளிழுக்கும் காற்று சிரமத்துடன் கடந்து செல்கிறது, மென்மையான அண்ணம் மற்றும் உவுலாவின் தசைகளில் அதிர்வுகளை ஏற்படுத்துகிறது. குரல்வளையின் தளர்வான தசைகள் அதிர்வுறும், குறட்டை என விளக்கப்படும் ஒலியை உருவாக்குகிறது.
அடினாய்டுகள் குறட்டையுடன் மட்டுமல்லாமல், சத்தமாக சுவாசிப்பது, இருமல் மற்றும் மூக்கின் வழியாக சுவாசிப்பதில் சிரமம் போன்ற அறிகுறிகளாலும் சேர்ந்து கொள்கின்றன.

• நாசி செப்டம் விலகியது

குறட்டைக்கு இது மிகவும் பொதுவான காரணமாகும். இந்த உடற்கூறியல் குறைபாட்டுடன், நாசி பத்திகள் அடிக்கடி தடுக்கப்படுகின்றன, இது அவர்களின் பகுதியளவு முற்றுகையுடன் சேர்ந்துள்ளது. அதே நேரத்தில், அவற்றைக் கடந்து செல்லும் காற்று கூடுதல் முயற்சிகளை மேற்கொள்கிறது. இது நாசோபார்னக்ஸ் மற்றும் ஓரோபார்னெக்ஸின் சுவர்களின் அதிர்வுகளுடன் சேர்ந்துள்ளது.

• நீளமான உவுலா மற்றும் நீளமான மென்மையான அண்ணம்

உவுலா என்பது தொண்டை குழியின் நுழைவாயிலில் தொங்கும் மென்மையான அண்ணத்தின் செயல்முறையாகும். ஒரு நீண்ட uvula மற்றும் மென்மையான அண்ணம் nasopharynx மற்றும் oropharynx (அதாவது, மூக்கிலிருந்து குரல்வளைக்கு செல்லும் பாதை) கணிசமாகக் குறைக்கலாம். இவ்வாறு, ஒரு நீண்ட uvula மற்றும் ஒரு நீண்ட மென்மையான அண்ணம் குறுகிய பாதைகள் வழியாக காற்று கடந்து ஒரு தடையாக உருவாக்க, இது குறட்டை ஏற்படுத்தும். மிகவும் அடிக்கடி இந்த ஒழுங்கின்மை மென்மையான அண்ணத்தின் தசைகளின் பலவீனத்துடன் சேர்ந்துள்ளது. அதே நேரத்தில், தூக்கத்தின் போது தசைகளின் தளர்வு மற்றும் சத்தம் மோசமடைகிறது.

• ஹைபர்டிராஃபிட் டான்சில்ஸ்

ஹைபர்டிராபி அல்லது பாலடைன் டான்சில்ஸின் விரிவாக்கம் குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினரிடையே ஒரு பொதுவான நிகழ்வாகும். பாலாடைன் டான்சில்கள் பல்வேறு காரணங்களுக்காக ஹைபர்டிராஃபி ஆகலாம், ஆனால் பெரும்பாலும் அடிக்கடி ஏற்படும் பாக்டீரியா தொற்று காரணமாக. பாலாடைன் டான்சில்கள் பெரிதாகும்போது, ​​அவை ஓரோபார்னெக்ஸின் லுமினை அவற்றின் அளவுடன் நிரப்புகின்றன. டான்சில்ஸ் பெரிதாகும்போது குரல்வளையின் திறப்பு கிட்டத்தட்ட முற்றிலும் சுருங்குகிறது, மேலும் அதன் இடத்தில் ஒரு சிறிய இடைவெளி மட்டுமே உள்ளது. அத்தகைய குழந்தைகளுக்கு முதல் பிரச்சனை மூச்சு விடுவதில் சிரமம். சுவாசம் கடினமாகிறது மற்றும் குரல் நாசி தொனியை எடுக்கும். அத்தகைய குழந்தைகளுடன் பேசும்போது, ​​கனமான மற்றும் அடிக்கடி சுவாசம் மற்றும் சற்று திறந்த வாய் கவனத்தை ஈர்க்கிறது. காற்று, குறுகலான மேல் சுவாசக்குழாய் (மூக்கு, நாசோபார்னக்ஸ்) வழியாக செல்லும், பெரும் முயற்சிகளை செய்கிறது. அதே நேரத்தில், இது குரல்வளையின் தசைகளில் அதிர்வுகளை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் அவை ஊசலாடுகின்றன. இதனால், குறட்டை உருவாகிறது.

• உடலில் வயது தொடர்பான மாற்றங்கள்

உடலில் வயது தொடர்பான மாற்றங்கள் தொண்டை தசை தொனியில் வயது தொடர்பான குறைவு, அதிக எடை மற்றும் நாள்பட்ட சுவாசக்குழாய் தொற்று ஆகியவை அடங்கும். காலப்போக்கில், குரல்வளை மட்டுமல்ல, முழு உடலின் தசைகளும் பலவீனமடைந்து தொனியை இழக்கின்றன. இதன் விளைவாக, ஒரு நபர் ஒரு கிடைமட்ட நிலையை எடுத்துக் கொள்ளும்போது (அவர் தூங்கும்போது உட்பட), தசைகள் தொய்வடையத் தொடங்குகின்றன. நாசி குழியிலிருந்து குரல்வளைக்குள் காற்று செல்லத் தொடங்கும் போது, ​​​​அது மென்மையான அண்ணம் மற்றும் உவுலாவை அதிர்வுறும். கெட்ட மனித பழக்கவழக்கங்களால் இதுவும் எளிதாக்கப்படுகிறது. எனவே, ஆபத்து காரணிகளில் புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் ஆகியவை அடங்கும். நிகோடின் மற்றும் எத்தனால் தசைகளில் ஓய்வெடுக்கும் விளைவைக் கொண்டிருப்பதால் இது நிகழ்கிறது. குடிகாரர்கள் அடிக்கடி குறட்டை விடுகிறார்கள் என்பதன் மூலம் இது உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது.

• அதிக எடை

இன்று, அதிக எடை முக்கிய உடல்நலப் பிரச்சினைகளில் ஒன்றாகும். உடல் பருமன் உள்ளவர்கள் சாதாரண எடை கொண்டவர்களை விட ஐந்து மடங்கு அதிகமாக குறட்டை விடுகிறார்கள் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. கொழுப்பு படிவுகள் காற்றுப்பாதைகளில் அழுத்தம் கொடுக்கின்றன, இதனால் அவை குறுகுகின்றன என்பதன் மூலம் இது விளக்கப்படுகிறது.

இவ்வாறு, குறட்டை உருவாவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. பெரும்பாலும், பல காரணங்கள் ஒரே நேரத்தில் கவனிக்கப்படுகின்றன. குறட்டையின் சத்தமும் சுருதியும் ஒவ்வொரு உயிரினத்தின் தனித்துவத்தைப் பொறுத்தது, நோயியலின் தீவிரத்தை மட்டுமல்ல. குறட்டையின் அளவு உங்கள் குரலின் சுருதியைப் பொறுத்தது. குறட்டை 100 - 110 டெசிபல் அளவை எட்டும் என்பது அறியப்படுகிறது. இது எவ்வளவு சத்தமாக இருக்கிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, ஒரு உரையாடலின் சராசரி அளவு 50 டெசிபல்களை எட்டும் என்பதையும், ஒரு ஜெட் விமானம் 140 டெசிபல் ஒலியை உருவாக்குகிறது என்பதையும் அறிந்தால் போதும். காதுக்கான வலி வரம்பு 120 டெசிபல்கள். இதன் பொருள் உங்களுக்கு அருகில் தூங்கும் நபரின் குறட்டை மிகவும் விரும்பத்தகாத உணர்வுகளை ஏற்படுத்தும்.

குறட்டை ஆபத்து

நம் குடும்ப உறுப்பினர்களின் தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்வது மட்டுமல்லாமல், நாமே தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுகிறோம். நமக்கு போதுமான தூக்கம் இல்லை, பகலில் நாம் சோர்வாகவும், தொடர்ந்து சோர்வாகவும் உணர்கிறோம். இது நிகழ்கிறது, ஏனெனில் தூக்கத்தின் போது நாம் அடிக்கடி தூக்கக் குறுக்கீடுகளை அனுபவிக்கிறோம் மற்றும் மூளை முழுமையாக ஓய்வெடுக்க முடியாது. தூக்கத்தின் போது சுவாசத்தை நிறுத்துவது மூச்சுத்திணறல். குறட்டைக்கு ஆபத்தான துணை. நீங்கள் அதை எதனுடனும் குழப்ப மாட்டீர்கள்: அளவிடப்பட்ட சுவாசம் திடீரென்று பல வினாடிகளுக்கு குறுக்கிடப்படுகிறது, சில நேரங்களில் மிக நீண்ட நேரம், பின்னர் ஒரு ஆழமான சுவாசம் தொடர்ந்து, உரத்த குறட்டையுடன். இந்த நிகழ்வு ஆபத்தானது, ஏனெனில் சுவாசத்தை நிறுத்தும்போது, ​​​​இதய துடிப்பு குறைகிறது, நுரையீரலுக்குள் காற்று ஓட்டம் பாதிக்கப்படுகிறது, மேலும் இது மிகவும் கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். சுவாசம் மீண்டும் தொடங்கிய பிறகு, இரத்தம் ஆக்ஸிஜனுடன் முழுமையாக நிறைவு பெறும் வரை இதயம் கடினமாக வேலை செய்கிறது. மூச்சுத்திணறலின் முக்கிய ஆபத்து என்னவென்றால், அது தூக்கத்தின் போது திடீர் மரணத்தை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் தூக்கத்தில் குறட்டையிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி

தொடங்குவதற்கு, ஒரு பெண், எப்பொழுதும் அறிவுறுத்தப்படுவது போல், குறட்டைக்கு சிகிச்சையளிக்கும் போது மட்டுமல்ல, அவளுடைய வாழ்க்கையில் சில மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும். இன்னும் துல்லியமாக, உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்குள்: எடை இழக்க, மது அருந்த வேண்டாம், சரியான உடல் நிலையை தேர்வு செய்யவும். இது உதவாது என்றால், குறட்டைக்கு சிகிச்சையளிக்க மருந்துகள் அல்லது நாட்டுப்புற வைத்தியம் பயன்படுத்தவும்.

குறட்டைக்கான மருந்து சிகிச்சை:

கடுமையான குறட்டையின் சில சந்தர்ப்பங்களில், அறுவை சிகிச்சை சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது. அறுவை சிகிச்சை விரைவாக செய்யப்படுகிறது. மென்மையான திசுக்களின் பகுதிகள் நாசோபார்னெக்ஸில் குறைக்கப்படுகின்றன, இது காற்றுப்பாதைகளைத் தடுக்கிறது. இப்போது, ​​​​மருத்துவத்தின் வளர்ச்சியுடன், செயல்பாடுகள் பெரும்பாலும் லேசர் அல்லது ரேடியோ அலைகள் மூலம் செய்யப்படுகின்றன. ஒரு பெண்ணை நிரந்தரமாக குறட்டையிலிருந்து விடுபட அனுமதிப்பது. மருந்துகளுடன் குறட்டைக்கு சிகிச்சையளிக்கும் போது, ​​முதலில், அழற்சி மற்றும் குளிர் தோற்றத்தின் குறட்டைக்கான காரணங்களை அகற்றும் மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

• நாசோனெக்ஸ். தயாரிப்பு mometasone எனப்படும் மேற்பூச்சு ஹார்மோன் பொருளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இது மூக்கின் சளிச்சுரப்பியின் வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தை நீக்குகிறது, சுவாசத்தை எளிதாக்குகிறது. ஏரோசோல் முக்கியமாக ஒவ்வாமை நாசியழற்சியால் ஏற்படும் குறட்டை சிகிச்சைக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
• ஸ்நோர்ஸ்டாப். இந்த பெயரில் உள்ள உள்ளிழுக்கும் கரைசல் அல்லது மாத்திரைகளில் பல மூலிகை கூறுகள் உள்ளன: எபிட்ரா, பெல்லடோனா, டுப்ரோவ்னிக், முதலியன. மருந்து தூக்கத்தின் போது தொண்டை தசைகளின் தொனியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சில அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது, இது குறட்டையைக் குறைக்க உதவும்.
• ஆசனோர். இது ஒரு மென்மையாக்கல் (கிளிசரின் மற்றும் பாலிசார்பேட் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது), இது சளி சவ்வுகளின் வறட்சியைக் குறைக்கிறது மற்றும் சுவாசக் குழாயின் வழியாக காற்று ஓட்டம் செல்லும்போது ஒன்றாக ஒட்டிக்கொள்வதைத் தடுக்கிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் குழந்தைகள் பயன்படுத்தலாம்.
• டாக்டர் குறட்டை என்பது அழற்சி எதிர்ப்பு, இரத்தக் கொதிப்பு நீக்கம் மற்றும் மென்மையாக்கும் விளைவைக் கொண்ட ஒரு ஸ்ப்ரே ஆகும். தாவர எண்ணெய்கள், லெசித்தின், வைட்டமின்கள் ஆகியவற்றின் கலவையைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் முனிவர் மற்றும் யூகலிப்டஸ் வடிவில் சேர்க்கைகளுடன் கிடைக்கிறது.
• அமைதி. மருந்து முந்தைய தீர்வைப் போலவே கிட்டத்தட்ட அதே விளைவை வெளிப்படுத்துகிறது; இதில் லாவெண்டர், இலவங்கப்பட்டை, யூகலிப்டஸ் மற்றும் பிற கூறுகளின் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் உள்ளன. இந்த ஸ்ப்ரே மற்ற மருந்துகளை விட சுவையாக இருக்கிறது, ஆனால், ஐயோ, செயல்திறனில் அவற்றை மிஞ்சவில்லை.

வீட்டில் குறட்டை விடுவதற்கான வழிகள்

பட்டியலிடப்பட்ட நவீன தீர்வுகளுக்கு கூடுதலாக, நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் குறட்டையிலிருந்து விடுபடலாம்!

• கடல் உப்பு கொண்டு மூக்கு கழுவுதல். தீர்வு தயாரிக்க, நீங்கள் 1 கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீரை எடுத்து அதில் 1 டீஸ்பூன் கடல் உப்பு கலக்க வேண்டும். இத்தகைய நீர் நடைமுறைகள் காலையிலும் மாலையிலும் செய்யப்பட வேண்டும்.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் மூக்கில் கடல் பக்ஹார்ன் எண்ணெயை வைக்கவும் (ஒவ்வொரு நாசியிலும் 2-3 சொட்டுகள்).
• முட்டைக்கோஸ் சாறு மற்றும் தேன் கலவை. இதைச் செய்ய, ஒரு கிளாஸ் சாறுக்கு 1 தேக்கரண்டி தேன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். படுக்கைக்கு முன் இந்த மருந்தை குடிக்கவும். இது குறட்டைக்கு மட்டுமல்ல, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது.
• படுக்கைக்கு முன் வேகவைத்த கேரட் சாப்பிடுங்கள். வேர் காய்கறியை 180ºС வெப்பநிலையில் 15-20 நிமிடங்கள் அடுப்பில் சுட வேண்டும்.
• நோன்பு நாள். சில சமயங்களில் குறட்டை விடுவதால் செரிமான பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம். வாரத்திற்கு ஒரு முறை உண்ணாவிரதம் இருப்பது பயனுள்ளது: தண்ணீர் அல்லது ஆப்பிள் சாறு மட்டும் குடிக்கவும்.
• மூலிகை கரைசலுடன் வாய் கொப்பளிக்கவும். இதை செய்ய, தரையில் காலெண்டுலா மலர்கள் மற்றும் ஓக் பட்டை ஒவ்வொரு 1 தேக்கரண்டி எடுத்து. மூலிகைகள் மீது கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும், குளிர்ந்து, இரவு உணவுக்குப் பிறகு துவைக்கவும். மூலிகைக் கரைசல் தொண்டைச் சவ்வை மென்மையாக்கும்.

குறட்டைக்கான பயிற்சிகள்

முதலில், குறட்டையிலிருந்து விடுபட, குறைந்தது ஒரு மாதமாவது உடற்பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்ய வேண்டும், இல்லையெனில் அவற்றைச் செய்வதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை என்று நான் கூற விரும்புகிறேன். எனவே பொறுமையாக இருங்கள். படுக்கைக்கு முன் அவற்றைச் செய்வது சிறந்தது, ஆனால் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை செய்தால், நீங்கள் விளைவை மிக வேகமாக அடைவீர்கள்.

1. பதற்றத்துடன் உங்கள் நாக்கை முடிந்தவரை முன்னும் பின்னும் இழுக்கவும். நாம் குழந்தைகளாக இருந்தபோது எப்படி கிண்டல் செய்யப்பட்டோம் என்பதை நினைவிருக்கிறதா? எனவே குழந்தை போல் உணருங்கள். சில வினாடிகள் பிடித்து, உங்கள் நாக்கை பின்னால் நகர்த்தவும். இந்தப் பயிற்சி நாக்கின் தசைகளை வலுவாக்கும்.
2. உங்கள் கன்னத்தில் உங்கள் கையை அழுத்தவும். உங்கள் தாடையை முன்னும் பின்னும் நகர்த்தவும், நீங்கள் முன்னோக்கி நகரும்போது எதிர்க்க உங்கள் உள்ளங்கையைப் பயன்படுத்தவும். இந்த பயிற்சியை 20 முறை செய்யவும்.
3. ஒரு மரக் குச்சியை எடுத்து உங்கள் பற்களுக்கு இடையில் பிடித்து, 3 - 4 நிமிடங்கள் வலுக்கட்டாயமாகப் பிடிக்க முயற்சிக்கவும்.
4. உங்கள் வாயைத் திறக்கவும் (அகலமாக இல்லை), உங்கள் கீழ் தாடையுடன் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்: 10 முறை கடிகார திசையில். மற்றும் 10 பேர் எதிராக உள்ளனர்.
5. ஒரு நிமிடம் மேல் அண்ணத்தில் உங்கள் நாக்கை உறுதியாக அழுத்தவும். 30 வினாடிகள் ஓய்வெடுத்து மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்யவும். மேல் அண்ணத்தின் தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன.
6. தொடக்க நிலை: வாய் மூடி, மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் நாக்கின் வேரை மீண்டும் தொண்டை நோக்கி நகர்த்தி தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். மெதுவாக உடற்பயிற்சியை 30 முறை செய்யவும். 30 வினாடிகள் ஓய்வெடுத்த பிறகு, இந்தப் பயிற்சியை மீண்டும் முழுமையாகச் செய்தால் நன்றாக இருக்கும் (அல்லது மூன்று அணுகுமுறைகளில் செய்யலாம்).
7. உங்கள் கழுத்து தசைகளை அழுத்தும் போது (20 - 25 முறை) "U", "I" என்ற உயிர் ஒலிகளை உச்சரிக்கவும்.
8. முழு மூச்சு. உள்ளிழுத்தல் முதலில் அடிவயிற்றின் விரிவாக்கத்துடன் (புரோட்ரஷன்) தொடங்குகிறது, பின்னர் நடுத்தர மற்றும் படிப்படியாக மார்பில் நகரும். முன்புற வயிற்று சுவரின் இயக்கத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள்: உள்ளிழுக்கவும் - அது உயர்கிறது, வெளிவிடும் - அது பின்வாங்குகிறது. மெதுவாக சுவாசிக்கவும், படிப்படியாக காலத்தை அதிகரிக்கவும். 5-6 முறை செய்யவும்.

பாடகர்கள் குறட்டை விட மாட்டார்கள் என்பது நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது, பாடுவது மற்றும் காற்று கருவிகளை வாசிப்பது இந்த தசைகள் அனைத்தையும் வலுப்படுத்த ஒரு நல்ல பயிற்சியாகும், எனவே ஏதேனும் சிக்கல் இருந்தால், சத்தமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் பாடுங்கள். மேலும் சில விசில்! நடக்கும்போது இதைச் செய்வது மிகவும் பொருத்தமானது! நன்கு அறியப்பட்ட அடையாளத்திற்கு நீங்கள் பயப்படாவிட்டால், வீட்டில் விசில் அடிக்கவும்.

இறுதியாக, குறட்டை விடுபவரின் அருகில் தூங்கி, அதனால் பெரிதும் அவதிப்படுபவர்களுக்கு சில அறிவுரைகள். மருந்தகத்தில் earplugs வாங்க - ஒரு நிரூபிக்கப்பட்ட தயாரிப்பு, மற்றும் ஒரு குழந்தை போல் தூங்க, இப்போது எதுவும் தொந்தரவு இல்லை.

- குறட்டை. காரணங்கள்
- குறட்டை சிகிச்சைகள்
- வீட்டில் குறட்டை விடவும். பாரம்பரிய மருத்துவம்
- குறட்டையை நிறுத்த 5 புத்திசாலித்தனமான வழிகள்

1) சுவாச உறுப்புகளின் அம்சங்கள். உதாரணமாக, உவுலா (தொண்டையின் மேல் பின்புறத்தில் அமைந்துள்ளது) வழக்கத்தை விட நீளமாக இருக்கும் நபர்கள் உள்ளனர்.

2) ENT உறுப்புகளிலிருந்து நோய்க்குறியியல் (பெரிதான டான்சில்ஸ், அடினாய்டுகள், சீரற்ற நாசி செப்டம்).

3) உடல் பருமன்.

4) கெட்ட பழக்கங்கள். புகைபிடிக்கும் போது, ​​சுவாசக் குழாயின் சளி சவ்வு நச்சுப் பொருட்களுக்கு வெளிப்படும். குரல்வளையில் சளி சேகரிக்கிறது, இது எரிச்சலூட்டுகிறது மற்றும் காற்றின் ஓட்டத்தில் தலையிடுகிறது. ஆல்கஹால் குடித்த பிறகு, குரல்வளையின் தசைகள் ஓய்வெடுக்க முனைகின்றன, இது குறட்டைக்கு வழிவகுக்கிறது.

5) கடுமையான சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மை.

- குறட்டை சிகிச்சைகள்

- குறட்டையை நிறுத்த 5 புத்திசாலித்தனமான வழிகள்

முறை எண் 1. நாக்கு, மென்மையான அண்ணம் மற்றும் குரல்வளைக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்.
அனைத்து பயிற்சிகளும் எளிமையானவை, செய்ய எளிதானவை, நீங்கள் அவற்றை 10 நிமிடங்கள், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை, காலை மற்றும் மாலை செய்ய வேண்டும்.

1) "I" மற்றும் "U" ஒலிகளை கூர்மையாக உச்சரிக்கவும், கழுத்து தசைகளை வலுவாக வடிகட்டவும்.
2) உங்கள் பற்களில் ஒரு மரக் குச்சியை (அல்லது பென்சில்) மூன்று முதல் நான்கு நிமிடங்கள் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
3) உங்கள் நாக்கை முடிந்தவரை முன்னும் பின்னும் நகர்த்தி, இந்த நிலையில் ஒன்று அல்லது இரண்டு வினாடிகள் வைத்திருக்கவும்.

முறை எண் 2. பைஜாமா பாக்கெட்.
குறட்டையானது உங்கள் முதுகில் மற்றும் மிகக் குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ இருக்கும் தலையணையில் தூங்கும்போது அடிக்கடி ஏற்படும். சில சமயங்களில், நடுத்தர உயரம் (14-16 செ.மீ.) தலையணையில் உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவதற்கு பயிற்சி செய்தால் குறட்டையை குறைக்கலாம்.
உங்கள் பக்கத்தில் தூங்க கற்றுக்கொள்ள, நீங்கள் ஒரு எளிய தந்திரத்தைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் பைஜாமாவில் ஒரு பாக்கெட்டை தைக்கவும். இது தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் பின்புறத்தில் அமைந்திருக்க வேண்டும். இரவில், டென்னிஸ் பந்து போன்ற கடினமான பொருளை அங்கே வைக்கவும். உறக்கத்தில் நீங்கள் அறியாமலேயே உங்கள் முதுகில் உருட்ட முயற்சித்தாலும், பந்து உங்களை அவ்வாறு செய்வதிலிருந்து தடுக்கும். மூன்று முதல் நான்கு வாரங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் பக்கத்தில் தூங்கும் வலுவான பழக்கத்தை நீங்கள் உருவாக்குவீர்கள்.

முறை எண் 3. மூக்கில் பிளாஸ்டர்.
சில சந்தர்ப்பங்களில், குறட்டைக்கான காரணம் நாசி சுவாசத்தில் சிரமம்: மூக்கு ஒழுகுதல், நாசி பத்திகளின் குறுகலானது. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், மூக்கின் இறக்கைகளில் ஒட்டப்பட்டு, அவற்றை சற்று நகர்த்துவதற்கு, நீங்கள் வாசோகன்ஸ்டிரிக்டர்கள் (ஒரு வரிசையில் ஐந்து நாட்களுக்கு மேல் இல்லை!) அல்லது சிறப்பு கீற்றுகளை நாசி பத்திகளை விரிவுபடுத்தலாம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது எப்போதும் உதவாது: பாலிப்கள் அல்லது நாசி செப்டம் விலகல் காரணமாக மூக்கு வழியாக சுவாசிப்பதில் சிரமம் இருந்தால், மருத்துவரின் உதவியின்றி இந்த சிக்கல்களைத் தீர்ப்பது சாத்தியமில்லை.

முறை எண் 4. எடை இழப்பு.
அதிக எடை குறட்டை மற்றும் அதன் சிக்கல்களுக்கு மிகவும் பொதுவான காரணமாகும் (தடுப்பு தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் நோய்க்குறி அல்லது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல்). பருமனான மக்களில் கொழுப்பு படிவுகள் தோலின் கீழ் மட்டுமல்ல, திசுக்களிலும், கழுத்தின் கட்டமைப்புகள் உட்பட உட்புற உறுப்புகளுக்கு இடையில் குவிகின்றன. அவை தொண்டையை சுருக்கி, அதை சுருக்கி, அதன் மூலம் குறட்டையை ஏற்படுத்துகின்றன.
ஒரு நபர் எடை அதிகரிக்க ஆரம்பித்து, உடனடியாக குறட்டை விட ஆரம்பித்தால், எல்லாம் தெளிவாக உள்ளது. எடை இழப்பு உதவும். சிக்கலற்ற குறட்டைக்கு (தூக்கத்தின் போது சுவாசத்தை நிறுத்தாமல்), வெறும் ஐந்து முதல் ஏழு கிலோ வரை உடல் எடையை குறைத்தால், இந்த அறிகுறியை முற்றிலுமாக அகற்றலாம்!

முறை எண் 5. வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கான பரிந்துரைகள் எந்தவொரு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கும் பொருத்தமானவை. யாரும் கேட்க மாட்டார்கள் என்று அடிக்கடி பேசுகிறார்கள். இருப்பினும், அவர்கள் உண்மையில் உதவுகிறார்கள். நீங்கள் குறட்டை விட விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் முதலில் நிறுத்த வேண்டும்:

1) புகை;
2) மாலையில் மது அருந்துதல்;
3) ஜிம்மில் உங்களை ஓவர்லோட் செய்யுங்கள்;
4) இரவில் அதிகமாக சாப்பிடுதல்;
5) தூக்க மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (அவற்றில் பல தசை தளர்வை ஏற்படுத்துகின்றன, மேலும் இது குறட்டைக்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது).

தளத்திற்குப் பிரத்யேகமாக டிலியாராவால் பொருள் தயாரிக்கப்பட்டது

ஆரோக்கியம்

குறட்டை என்பது ஒரு பொதுவான மருத்துவ பிரச்சனையாகும், இது தூங்குபவர்களை மட்டுமல்ல, அருகில் இருப்பவர்களையும் தொந்தரவு செய்கிறது. இது தூங்கும் போது சுவாசக் குழாய் அடைப்பதால் ஏற்படுகிறது.

பல்வேறு முறைகளைப் பயன்படுத்தி குறட்டையிலிருந்து விடுபடலாம். மேலும், இது எப்போதும் அறுவை சிகிச்சை தலையீட்டை நாட வேண்டிய அவசியமில்லை அல்லது மருந்து சிகிச்சையின் போக்கை மேற்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை, இது பல நோயாளிகள் பயப்படுகிறது.

நீங்கள் வீட்டில் கூட குறட்டையை சமாளிக்க முடியும். மிகவும் பொதுவான மற்றும் பயனுள்ள முறைகள் பற்றி கீழே கூறுவோம்.

1. குறட்டைக்கு மூக்கை துவைக்கவும்

நுட்பத்தின் செயல்திறன் சளியின் நாசி பத்திகளை சுத்தம் செய்வதில் உள்ளது, இது காற்றின் சாதாரண பத்தியில் குறுக்கிடலாம், அதே போல் சளி சவ்வுகளை ஈரப்பதமாக்குகிறது.

உனக்கு தேவைப்படும்:

· உப்பு - 1 தேக்கரண்டி;

வேகவைத்த சூடான நீர் - 500 மில்லி;

· சிறிய ஊசி.

செயல்முறையை செயல்படுத்துதல்:

1. முற்றிலும் கரைக்கும் வரை தண்ணீரில் உப்பு கலக்கவும்.
2. நாங்கள் ஒரு ரப்பர் விளக்கில் தீர்வு சேகரிக்கிறோம்.
3. நாங்கள் மடு அல்லது குளியல் தொட்டியின் மீது சாய்ந்து, தயாரிப்பை நாசி பத்திகளில் ஒவ்வொன்றாக செலுத்துகிறோம். இந்த வழக்கில், சில திரவங்கள் மீண்டும் ஊற்றப்படும், மேலும் சில நாசோபார்னக்ஸில் நுழையும் - அது துப்பப்பட வேண்டும்.

நோயாளியின் விமர்சனங்களின்படி, படுக்கைக்கு முன் மூக்கைக் கழுவுதல் என்பது வீட்டில் குறட்டையை அகற்றுவதற்கான மிகவும் பயனுள்ள முறையாகும்.

• மேலும் படிக்கவும்: நல்ல தூக்கம் மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் விழிப்புணர்வுக்கான 9 பயனுள்ள குறிப்புகள்

2. குறட்டைக்கு கடல் பக்ஹார்ன் எண்ணெய்

இது ஒரு இயற்கை மருந்தாகும், இது அழற்சி எதிர்ப்பு, உலர்த்துதல் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. குறட்டையிலிருந்து விடுபட, படுக்கைக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் ஒவ்வொரு நாசிப் பாதையிலும் 1 துளி கடல் பக்ஹார்ன் எண்ணெயை ஊற்ற வேண்டும்.

இந்த முறை சுயாதீனமாக அல்லது முந்தையவற்றுடன் இணைந்து பயன்படுத்தப்படலாம். பிந்தைய வழக்கில், கடல் buckthorn எண்ணெய் நாசி பத்திகளை கழுவுதல் பிறகு ஊடுருவி வேண்டும். விண்ணப்பத்தின் படிப்பு - 1 மாதம்.

3. குறட்டைக்கான சாறுகள்

நீங்கள் வீட்டில் எளிதாக தயாரிக்கக்கூடிய இயற்கை சாறுகள், "அமைதியான" தூக்கத்தை மீட்டெடுக்க உதவும்.

பயனுள்ள சாறு விருப்பங்களில் ஒன்றைத் தயாரிக்க, உங்களுக்கு பின்வரும் பொருட்கள் தேவைப்படும்:

· 2 ஆப்பிள்கள்;

· 2 புதிய கேரட்;

· ¼ பகுதி எலுமிச்சை;

· இஞ்சி வேர் - 2 செ.மீ.

சாறு தயாரித்தல்:

1. ஆப்பிள்கள், கேரட் மற்றும் இஞ்சி வேர் ஆகியவற்றை உரிக்கவும்.
2. அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு இறைச்சி சாணை வழியாக அனுப்பவும், பின்னர் சாற்றை பிழியவும் (அல்லது உடனடியாக ஒரு ஜூஸரைப் பயன்படுத்தவும்).
3. தினமும் படுக்கைக்கு முன் வடிகட்டிய சாற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
4. பயன்பாட்டின் காலம் தனித்தனியாக தீர்மானிக்கப்படுகிறது, ஆனால் குறைந்தபட்சம் ஒரு மாதமாக இருக்க வேண்டும்.

முட்டைக்கோஸ் சாறு குறட்டையிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது:

1. முட்டைக்கோஸ் இலைகளை நன்கு கழுவவும்.
2. ஒரு ஜூஸரைப் பயன்படுத்தி இலைகளிலிருந்து ஒரு கிளாஸ் காய்கறி சாற்றை பிழியவும்.
3. சாற்றில் 1 தேக்கரண்டி சேர்க்கவும். இயற்கை தேன்.
4. 30 நாட்களுக்கு படுக்கைக்கு முன் தயாரிப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் பிரச்சனையை நீங்கள் மறந்துவிடலாம்.

அனைத்து நோயாளிகளும் படுக்கைக்கு முன் முட்டைக்கோஸ் சாறு குடிக்க முடியாது என்பது கவனிக்கத்தக்கது, ஏனெனில் தயாரிப்பு குடலில் வாயு உருவாவதை அதிகரிக்கும். இந்தப் பிரச்சனை உங்களைத் தொந்தரவு செய்யவில்லை என்றால், குறட்டையிலிருந்து விடுபட இந்த முறையைப் பாதுகாப்பாகப் பயன்படுத்தலாம்.

• மேலும் படிக்கவும்: தம்பதிகள் தனித்தனியாக தூங்குவதற்கான 12 காரணங்கள்

4. குறட்டைக்கான மூலிகைகள்

ஓக் பட்டை மற்றும் காலெண்டுலா பூக்களின் உட்செலுத்துதல் குறட்டையை நிறுத்த உதவுகிறது. அதை தயாரிக்க, 1 டீஸ்பூன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உலர்ந்த மூலப்பொருட்கள் மற்றும் கொதிக்கும் நீரில் 500 மில்லி ஊற்றவும். 2 மணி நேரம் உட்செலுத்தவும், பின்னர் வடிகட்டவும்.

இதன் விளைவாக உட்செலுத்துதல் gargle பயன்படுத்த வேண்டும். செயல்முறை நாள் முழுவதும் ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு, அதே போல் உடனடியாக படுக்கைக்கு முன் செய்யப்பட வேண்டும்.

இந்த தீர்வின் செயல்திறன் நாசோபார்னெக்ஸின் திசுக்களின் தொனியில் அதிகரிப்பு மற்றும் வீக்கத்தை அகற்றுவதன் காரணமாகும், இது சுவாசிப்பதில் சிரமம் மற்றும் அதன் விரும்பத்தகாத விளைவு - குறட்டை நீக்குவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

5. குறட்டைக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

குறட்டைக்கு முக்கிய காரணமாக வாய் மற்றும் நாசோபார்னெக்ஸில் தசை தொனி குறைகிறது. அவற்றை மீட்டெடுக்கவும் வலுப்படுத்தவும், நீங்கள் சிறப்பு பயிற்சிகளை செய்யலாம். முடிவுகளை அடைய, காலையிலும் மாலையிலும் 10 நிமிடங்களுக்கு அவற்றை மீண்டும் செய்தால் போதும்.

எரிச்சலூட்டும் குறட்டையிலிருந்து விடுபட உதவும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்:

1. ஒலிகளை "u" மற்றும் பின்னர் "i" என்று மாறி மாறி உச்சரிக்கவும். உச்சரிப்பு கூர்மையாகவும் கழுத்து தசைகளில் பதற்றத்துடன் இருக்க வேண்டும்.

2. உங்கள் பற்களுக்கு இடையில் ஒரு மரக் குச்சியை வைத்து பல நிமிடங்கள் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

3. உங்கள் நாக்கை முடிந்தவரை முன்னோக்கி நீட்டவும், பின்னர் கீழே - இரண்டு விநாடிகள் நிலையை பராமரிக்கவும், பின்னர் உடற்பயிற்சியை பல முறை செய்யவும்.

4. உங்கள் தாடையை முன்னோக்கி-பின்னோக்கிய திசையில் மெதுவாக நகர்த்தவும்.

• இதையும் படியுங்கள்: உங்களுக்கு இதய நோய் இருப்பதற்கான அறிகுறிகள், எது எது என்பதை எப்படி தீர்மானிப்பது?

6. குறட்டைக்கு சுட்ட கேரட்

வேகவைத்த கேரட் குறட்டையிலிருந்து விடுபட உதவும் என்ற கருத்தும் உள்ளது. சிக்கலை அகற்ற, நாள் முழுவதும் 3 வேகவைத்த காய்கறிகளை சாப்பிட்டால் போதும். முக்கிய உணவுக்கு முன் அவற்றை உட்கொள்ள வேண்டும். இந்த முறையை நேரக் கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் பயன்படுத்தலாம்.

7. குறட்டையிலிருந்து படுக்கையறையில் மைக்ரோக்ளைமேட்

சில நேரங்களில் குறட்டைக்கான காரணம் அறையில் வறண்ட காற்று. இந்த சிக்கலை தீர்க்க இரண்டு வழிகள் உள்ளன:

· படுக்கையறையை தவறாமல் காற்றோட்டம் செய்யுங்கள் , குறிப்பாக படுக்கைக்கு முன்;

· காற்றை ஈரப்பதமாக்குங்கள் ஒரு சிறப்பு சாதனத்தைப் பயன்படுத்தி - ஒரு ஈரப்பதமூட்டி.

நீங்கள் படுக்கையறையில் இருந்து சாத்தியமான ஒவ்வாமைகளை அகற்ற வேண்டும். நீங்கள் செல்லப்பிராணியின் முடி அல்லது மகரந்தத்திற்கு சகிப்புத்தன்மையற்ற நிலையில் இருந்தால், இந்த காரணிகளை அகற்ற நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

அடிக்கடி தூசி மற்றும் படுக்கையை மாற்ற மறக்க வேண்டாம். இந்த முறைகளின் கலவையானது உங்கள் இரவு ஓய்வை வசதியாகவும் "அமைதியாகவும்" மாற்ற உதவும்.

8. குறட்டை எதிர்ப்பு இணைப்பு

நாசிப் பத்திகள் குறுகுவது அல்லது சளி காரணமாக அவற்றின் முழு அடைப்பு போன்றவற்றால் இரவு குறட்டை தூண்டப்படலாம். மருந்தகத்தில் வாங்கக்கூடிய சிறப்பு பிளாஸ்டர்கள், மூக்கு ஒழுகுவதை அகற்றவும், நாசி சுவாசத்தை மீட்டெடுக்கவும் உதவும். அவை மூக்கின் இறக்கைகளில் ஒட்டப்பட்டு, பத்திகளின் அனுமதியை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. இதன் விளைவாக, சுவாசம் மீட்டமைக்கப்படுகிறது மற்றும் குறட்டை மறைந்துவிடும்.

இருப்பினும், இந்த முறை குறுகிய கால பயன்பாட்டிற்கு மட்டுமே பொருத்தமானது. ஒரு விலகல் நாசி செப்டம் அல்லது பாலிப்கள் இருப்பதால் நாசி சுவாசம் பலவீனமடைந்தால், ஒரு நிபுணரின் உதவியின்றி இந்த சிக்கலை தீர்க்க முடியாது.