எடை இழப்புக்கு கயிறு எவ்வளவு. ஒரு ஜம்ப் கயிறு மூலம் குளிர் பயிற்சிகள் - எடை இழப்புக்கான உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டம்

ஜம்பிங் கயிறு நீண்ட காலமாக ஒரு குழந்தையின் விளையாட்டாக நிறுத்தப்பட்டுள்ளது - இன்று இது ஒரு பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி இயந்திரமாகும், இது அதிக எடையிலிருந்து விடுபடவும் உங்கள் உருவத்தை இறுக்கவும் அனுமதிக்கிறது.

பெண் அழகின் இலட்சியங்கள்பல வளைந்த பெண்களை முயற்சி செய்யத் தூண்டும் நிறமான, மெல்லிய உடலை நோக்கி அதிகளவில் சாய்ந்துள்ளனர். நிறைய முயற்சிஅத்தகைய முடிவை அடைய. ஜிம்மில் முடிவுகளைப் பெற அவர்கள் நிறைய பணம் செலவழிக்கிறார்கள், நாங்கள் சில நேரங்களில் கவனம் செலுத்துவதில்லை வசதியான விளையாட்டு உபகரணங்கள், மிகவும் மலிவு, ஆனால் குறைவான செயல்திறன் இல்லை.

எளிமையானது குழந்தை பருவத்திலிருந்தே கயிறு குதிக்ககுழந்தை பருவத்தில் நம்மில் பலர் மறந்துவிட்டோம், உங்கள் உருவத்தை சிறந்த வடிவத்திற்கு கொண்டு வர முடியும்.

இந்த கட்டுரையில் நாம் நன்மைகளைப் பற்றி பார்ப்போம் ஸ்கிப்பிங் கயிறு மூலம் பயிற்சிகள், சில பயனுள்ள பயிற்சிகள் மற்றும் இந்த சாதனத்தை சிறிது நேரம் பயன்படுத்துபவர்களுக்கு நேர்மறையான முடிவுகள் உள்ளதா என்பதைக் கண்டறியவும்.

பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு கயிறு குதிக்கவும்

குழந்தைகளின் வேடிக்கையான “ஜம்பிங் கயிறு” என்பதற்கான நீண்டகால பெயர் கடந்த காலத்தின் ஒரு விஷயம், இன்று இந்த உபகரணத்துடன் கூடிய பயிற்சிகள் நவீன பெயரைக் கொண்டுள்ளன “ தவிர்த்தல்"(ஆங்கிலத்திலிருந்து மொழிபெயர்க்கப்பட்டது தவிர்க்கவும்குதித்தல் என்று பொருள்). அது எந்தளவுக்கு பலன் தரும் என்று பார்ப்போம் எடை இழப்புக்கு ஸ்கிப்பிங்.

ஸ்கிப்பிங் ஒவ்வொரு நாளும் மிகவும் பிரபலமாகி வருகிறது

உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒருமனதாக ஸ்கிப்பிங் கயிறு மூலம் பயிற்சிகள் என்று கூறுகின்றனர் எடை குறைக்க உதவும்விளம்பரப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை விட மோசமாக இல்லை. ஆனால் இந்த வகையான உடற்பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் உணவைப் போலவே வைட்டமின் உணவையும் இழக்க மாட்டீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்க. நல்ல ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சிஉடல் மற்றும் உருவத்திற்கு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க நன்மை.

மேலும், ஆற்றல் நுகர்வு அடிப்படையில், ஸ்கிப்பிங் கயிறு கொண்ட பயிற்சிகள் இதே போன்ற முடிவுகளைத் தருகின்றன நான் நீண்ட தூரம் ஓடுகிறேன், ஆனால் விளைவு மிக வேகமாக தோன்றும். பின்னால் 15 நிமிடங்கள்உடற்பயிற்சி உடலை எரிக்கிறது 200 கிலோகலோரி. குறிப்பாக நிலையான பயிற்சிக்குப் பிறகு, இது இடுப்பு மற்றும் கால்களில் கவனிக்கப்படும்.

முதலில், குதிக்கும் கயிறு உங்கள் கால்களையும் பிட்டங்களையும் இறுக்குகிறது

15 நிமிடங்கள்குதிக்கும் கயிறு சமம் 40 நிமிடங்கள்ஓடுதல். உங்கள் சொந்த முடிவுகளை மற்றும் முடிவுகளை எடுங்கள்.

எடை இழப்புக்கு ஜம்ப் கயிறு மூலம் உடற்பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள்:

• கார்டியோ உபகரணங்களின் செயல்திறனைப் போன்றது (ட்ரெட்மில்ஸ், உடற்பயிற்சி பைக்குகள்)
• தோரணையில் நேர்மறையான விளைவு, நெகிழ்வுத்தன்மை
• உடலின் சகிப்புத்தன்மையை வலுப்படுத்தும்
• பயன்படுத்த எளிதாக
• உடற்பயிற்சி மையங்கள் மற்றும் ஜிம்களுக்கான சந்தாக்களுடன் ஒப்பிடும்போது மலிவு விலை

ஜம்பிங் கயிறு மலிவானது மற்றும் பயனுள்ளது

இதனால், குதிக்கும் கயிறுமிகவும் பயனுள்ள எடை இழப்பு தயாரிப்பு இது ஒரு நேர்மறையான விளைவையும் கொண்டுள்ளது கார்டியோவாஸ்குலர், சுவாச அமைப்பு மற்றும் பொதுவாக தசை தொனி. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு கிரீன் டீ மற்றும் தேனுடன் நிதானமான தேநீர் சேர்த்தால், நன்மைகள் இரட்டிப்பாகும், மேலும் நல்ல மனநிலைநாள் முழுவதும் உன்னை விட்டு போகாது.

எடை இழப்புக்கு கயிறு குதிப்பதன் நன்மைகள்

சில காரணங்களால் உங்களின் முந்தைய பசியைத் தூண்டும் படிவங்களை நீங்கள் இழந்திருந்தால் அல்லது இன்னும் அவற்றைப் பெறவில்லை என்றால், விரைவாக ஒரு ஜம்ப் கயிற்றைத் தேடுங்கள்மெஸ்ஸானைனில் அல்லது அருகிலுள்ள விளையாட்டுக் கடைக்கு ஓடுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கயிறு குதிப்பது எளிமையானது விரைவாக வடிவம் பெற ஒரு வழி.

ஸ்கிப்பிங் நீங்கள் விரைவாக வடிவம் பெற அனுமதிக்கிறது

இந்த வகுப்புகளின் முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், இதுபோன்ற பயிற்சியின் இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு, அர்ப்பணிப்பு மட்டுமே ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள், ஆண்கள் உங்கள் கால்களை போற்றுதலுடன் பார்ப்பார்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எளிய ஜம்பிங் கயிறு சிறந்தது பிட்டத்தின் தசைகளை இறுக்குகிறதுமற்றும் உங்கள் கால்களை மெல்லியதாக ஆக்குங்கள்.

மேலும், ஸ்கிப்பிங் கயிற்றுடன் வழக்கமான பயிற்சிகள் மூலம், பெண்களின் மோசமான எதிரிக்கு எதிராக ஒரு பயனுள்ள போராட்டம் உள்ளது - செல்லுலைட். குதிப்பது உள்ளே இருந்து தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, நிணநீர் வெளியேற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தோல் தொய்வை குறைக்கும்கால்கள் மற்றும் பிட்டம் மீது. ஒரு ஸ்கிப்பிங் கயிறு கொண்ட நீண்ட பயிற்சிகள் ஏற்கனவே மீண்டும் cellulite தோற்றத்திற்கு ஒரு தடையை உருவாக்கும்.

கயிறு குதிப்பது செல்லுலைட்டை அகற்ற உதவும்

இவ்வாறு, வெறும் இரண்டு மூன்று வாரங்கள் வகுப்புகள்உங்கள் உடலில் சில மாற்றங்களை நீங்கள் ஏற்கனவே கவனிப்பீர்கள். உடல் வலுவடையும், மற்றும் மனநிலை நன்றாக இருக்கும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நேர்மறையாக இருக்கும் எண்ணிக்கை மாற்றங்கள்உணர்ச்சி நிலையை பாதிக்க முடியாது.

எடை இழப்புக்கு ஒரு ஜம்ப் கயிற்றை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?

விரும்பிய விளைவைக் கொண்டுவருவதற்கு கயிறு குதிப்பதற்கும், பயிற்சிகள் வசதியாகவும், இயக்கத்தைத் தடுக்காமல் இருக்கவும், உங்களுக்குத் தேவை சரியான ஜம்ப் கயிற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இதைச் செய்வது மிகவும் எளிதானது: மிக முக்கியமான விஷயம் அதன் நீளத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது.

கயிற்றின் நீளம் இரண்டு வழிகளில் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது:

• கயிற்றை பாதியாக மடியுங்கள், உங்கள் கைகளை நீட்டி, அதன் நீளத்தை சரிபார்க்கவும் - கயிற்றின் முனைகள் தரையை அடைய வேண்டும். அவர்கள் தரையில் படுத்திருந்தால் அவர்களை வெளியேற்றுங்கள் - ஜம்ப் கயிறு உங்களுக்கு மிக நீளமாக உள்ளது, அது மதிப்புக்குரியது ஒரு குறுகிய விருப்பத்தை தேர்வு செய்யவும்
• ஒவ்வொரு கையிலும் ஜம்ப் கயிற்றின் கைப்பிடிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அதன் நடுவில் நின்று ஜம்ப் கயிற்றின் கைப்பிடிகள் எங்கு சென்றடையும் என்று பாருங்கள். நீட்டும்போது, ​​அவை தோராயமாக உங்கள் மார்பை அடைய வேண்டும். கயிறு நீளமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருந்தால் - மிகவும் பொருத்தமான உபகரணங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது மதிப்பு

ஜம்பிங் கயிறு சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டால் நேர்மறையான முடிவுகளைத் தரும்

மேலும் கைப்பிடிகளைப் பாருங்கள்- பயிற்சியின் போது அவை வசதியாகவும் நழுவாமல் இருக்கவும் வேண்டும் வெளியே நழுவவில்லைஉங்கள் கைகளில் இருந்து.

இப்போது ஜம்பிங் கயிறுகளின் தேர்வு மிகவும் மாறுபட்டதாகிவிட்டது. கடைகளில் நீங்கள் குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கான எளிய ஜம்ப் கயிறுகள், எடையுள்ள ஜம்ப் கயிறுகள் அல்லது ஸ்கிப்பிங் கயிறுகளை தேர்வு செய்யலாம். கலோரி கவுண்டருடன்.

கலோரி கவுண்டருடன் கயிறு குதிக்கவும்

இது ஜம்ப் கயிற்றின் பிந்தைய பதிப்பாகும், இது விரும்பும் நபர்களுக்கு ஏற்றது கூடுதல் பவுண்டுகள் இழக்க.குதித்த பிறகு, ஒரு சிறப்பு சென்சார் நீங்கள் இழந்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் காண்பிக்கும். அது உங்களைத் தூண்டலாம் மேலும் படிப்பதை தொடரவும்அல்லது எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் அளவு உங்களுக்கு பொருத்தமாக இருந்தால் அவற்றை அடுத்த நாள் வரை ஒத்திவைக்கவும்.

எடை இழப்புக்கான ஜம்ப் ரோப் திட்டம்

கயிறு குதிப்பதை நீங்கள் சரியாகப் பயிற்சி செய்தால் - விளைவு வர அதிக நேரம் எடுக்காது. ஆனால் இந்த சொற்றொடரில் உள்ள முக்கிய சொல் "சரியானது." இல்லையெனில், சோர்வு மற்றும் முடிவு இல்லாமைஉங்கள் மனநிலையை கெடுப்பது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் பாடுபடும் முன்னேற்றத்தையும் கொடுக்காது.

ஜம்ப் கயிறு மூலம் எடையை குறைப்பது வேகமாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும்

நீங்கள் குதிக்க வேண்டும் என்று ஒரு விதியை உருவாக்கவும் கால்விரல்களில் மட்டுமே, உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் உடலில் அழுத்தி, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள்.

பயிற்சியின் ஆரம்பத்திலேயே, தோராயமாக 1-2 வாரங்கள், மாற்று பயிற்சி மற்றும் ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும். மேலும், அதிக மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க, ஓய்வெடுக்கவும் இரண்டு மடங்கு அதிகம்வகுப்புகளை விட நேரத்தில். அதாவது, நீங்கள் குதித்தால் 1 நிமிடம், உங்களுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள் 2-3 நிமிடங்கள்மற்றும், முடிந்தால், உங்கள் படிப்பைத் தொடரவும். பயிற்சி நடத்துங்கள் வாரத்திற்கு 3 முறை.

பயிற்சியின் முதல் நாட்களில், அதிக எண்ணிக்கையிலான சோர்வுற்ற தாவல்களால் உங்களை ஓவர்லோட் செய்யாதீர்கள்.

இரண்டாவது வாரத்திலிருந்து, நீங்கள் ஏற்கனவே அதிக நெகிழ்ச்சியுடன் உணர்ந்தால், உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள் வாரத்திற்கு 4 முறைமற்றும் பயிற்சி மற்றும் ஓய்வு செலவழித்த நேரத்தின் விகிதத்தை குறைக்கவும். இப்போது குதிக்கும் நிமிடம்சமமாக இருக்கும் ஒரு நிமிட ஓய்வு.

மூன்றாவது வாரத்தில்நீங்கள் ஏற்கனவே சில முடிவுகளை அடைந்தவுடன், குதிக்க முயற்சிக்கவும் 10 நிமிடங்கள் ஓய்வு இல்லாமல்.நீங்கள் வெற்றி பெற்றால், உங்கள் பயிற்சி முடிவுகளை மேம்படுத்த முயற்சிக்கவும் வேறு வழிகளில்:

• உங்கள் குதிக்கும் வேகத்தை அதிகரிக்கவும்
• குறுக்கு தாவல்கள் செய்யுங்கள்
• ஒரு காலிலும் மற்றொன்றிலும் மாறி மாறி குதிக்கவும்

முழுமைக்கு வரம்பு இல்லை. உங்கள் பயிற்சிகளை மேம்படுத்துங்கள், நீங்கள் விரும்பிய இலக்கை நோக்கிச் செல்லுங்கள், நீங்கள் நிச்சயமாக வெற்றி பெறுவீர்கள்.

எடை இழப்புக்கு கயிறு குதிக்க: நீங்கள் எவ்வளவு குதிக்க வேண்டும்?

குதிக்கும் கயிறுகளின் எண்ணிக்கை உங்களைப் பொறுத்தது சகிப்புத்தன்மை மற்றும் விளையாட்டு உத்வேகம்.ஆனால் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் மிகவும் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள், குறிப்பாக பயிற்சியின் முதல் வாரத்தில். அனைத்து பிறகு லாக்டிக் அமிலம், தீவிர உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசைகளில் டெபாசிட் செய்யப்படும், இது பிரதிபலிக்கும் கடுமையான வலிஉடல் முழுவதும்.

குதித்த பிறகு உங்கள் தசைகள் அனைத்தும் வலிக்க தயாராக இருங்கள்.

பயிற்சியின் முதல் நாட்களில், சிறியதாகத் தொடங்குங்கள் - அதற்கு மேல் செலவிட வேண்டாம் 5 நிமிடங்களுக்கு. நிமிடத்திற்கு தாவல்களின் எண்ணிக்கை - 80 க்கு மேல் இல்லை. செலவழித்த நேரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும் - அரை மணி நேர குறிக்கு இலக்கு. ஆனால் மீண்டும், மிகவும் கடினமாக குதிக்க வேண்டாம், இரண்டு அணுகுமுறைகளைச் செய்வது நல்லது ஒவ்வொன்றும் 15 நிமிடங்கள்உங்கள் முழு பலத்தோடும் தாங்குவதை விட 30 நிமிடம்.

தொடர்ந்து மூன்று மாத பயிற்சியில், உங்கள் வெற்றியை அடைய முடியும் மணிநேரத்தை நெருங்குங்கள். இந்த நேரத்தில், 2-3 நிமிடங்களுக்கு 4-5 இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நிமிடத்திற்கு வேகம் - 100 - 120 தாவல்கள்.

இந்த முடிவை அடைந்த பிறகு, ஒலிம்பிக் நிகழ்ச்சிக்காக பாடுபடாதீர்கள். அழகான, மெல்லிய உடல் வரையறைகளை பராமரிக்க இந்த நேரம் போதுமானது.

வீடியோ: கயிறு குதிப்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவும்!

தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க ஜம்ப் ரோப் பயிற்சிகள்

ஸ்கிப்பிங் கால்கள் மற்றும் பிட்டம் மட்டும் வடிவத்தை கொடுக்கிறது, ஆனால் தொப்பையை குறைக்க உதவுகிறது.இந்த பகுதியில் உங்கள் வயிற்றை தட்டையாகவும் அழகாகவும் மாற்ற என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள். குதிப்பது மதிப்புக்குரியது 30 முறைக்கு மேல் இல்லை, வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள தசைகளில் எரியும் உணர்வை நீங்கள் உணரும் வரை.

• கயிற்றை பாதியாக மடித்து, கைகளில் எடுத்து மேலே தூக்குங்கள். வெவ்வேறு திசைகளில் வளைக்கவும்
• உங்கள் கால்களை நேராக வைத்து தரையில் உட்காரவும். கயிற்றை பாதி அல்லது நான்காக மடித்து கைகளில் நீட்டவும். உங்கள் கால்விரல்களை அடைந்து அவற்றைச் சுற்றி கயிற்றை மடிக்க முயற்சிக்கவும்
• கயிறு குதித்து, உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்தவும் - இது உங்கள் அடிவயிற்று தசைகளை இறுக்கும்

கயிறு குதிப்பது உங்கள் வயிற்றை இறுக்க உதவும்

ஜம்ப் கயிற்றுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் குறைந்தது 3 முறை ஒரு வாரம், ஆரோக்கியமான பழங்களை அதிகம் சாப்பிடுங்கள் மற்றும் உங்கள் உணவில் அளவைக் குறைக்கவும் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்தின்பண்டங்கள் மற்றும் மாவு பொருட்கள் வடிவில் மற்றும் விளைவாக அனுபவிக்க!

கால்களில் எடையைக் குறைப்பதற்கான ஜம்ப் ரோப் பயிற்சிகள்

குதிக்கும் கயிற்றின் சாராம்சம் அதுதான் உங்கள் கால்களில் எடை இழக்க உதவாது- வகுப்புகளுக்குப் பிறகு, கால்கள் ஒரு அழகான பயிற்சி பெற்ற வடிவத்தைக் கொண்டுள்ளன. மற்றும், பெரும்பாலும், இது இன்னும் ஒரு மைனஸை விட ஒரு பிளஸ் ஆகும். பார்ப்பதற்கு மிகவும் இனிமையாக இருக்கிறது நிறமான தடகள கால்களுக்குமெல்லிய குச்சி வடிவ கால்களை விட.

சாதிக்க தடகள நிற கால்களின் விளைவுஸ்கிப்பிங் கயிறு மூலம் நீங்கள் பலவிதமான பயிற்சிகளை செய்யலாம். செய்ய இயலும் உன்னதமான தாவல்கள், அல்லது மாற்று.

தடகள, தொனியான கால்கள் கயிறு குதிப்பதன் கட்டாய விளைவாகும்

உங்கள் வேகத்தை இயங்கும் வேகத்திற்கு கொண்டு வர முயற்சிக்கவும். சிறந்த விருப்பம் நிமிடத்திற்கு 120 தாவல்கள்.

உங்கள் கால்களில் எடை இழக்க சிறந்த உடற்பயிற்சி விருப்பங்கள்:

• ஒரே நேரத்தில் இரண்டு கால்களுடனும் கிளாசிக் தாவல்கள்
• பின்னோக்கி குதித்தல்
• இடத்தில் இயங்குகிறது
• இரட்டை தாவல்கள், குதிக்கும் போது நீங்கள் கயிற்றை இரண்டு முறை திருப்புகிறீர்கள்
• ஒரு காலில் இருந்து மற்றொன்றுக்கு மாறி மாறி தாவுகிறது
• குறுக்கு கயிற்றால் குதித்தல்

குதிக்கும் கயிறு நிலையானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை

தாவல்களின் தேர்வு முற்றிலும் உங்கள் கற்பனை மற்றும் திறன்களைப் பொறுத்தது, ஏனென்றால் அனைவருக்கும் அனைத்து பயிற்சிகளையும் செய்ய முடியாது. ஆனாலும் நிலையான பயிற்சி அனுமதிக்கும்மேலும் மேலும் புதிய விருப்பங்களை முயற்சிக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு உள்ளது.

இரண்டு வாரங்களில் ஜம்ப் கயிற்றால் எடை குறையும்

வாழ்க்கையில் முடியாதது எதுவுமில்லை. இரண்டு வாரங்களில், நீங்கள் செய்வீர்கள் 10-15 நிமிடங்கள் பயிற்சி, உங்கள் வடிவத்தை மேம்படுத்துவது மிகவும் சாத்தியம் மற்றும் 6-8 கிலோ வரை இழக்கலாம்.ஆனால் நீங்கள் இருதய அமைப்பு மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்புடன் பிரச்சினைகள் இருந்தால், அத்தகைய பயிற்சிகள் முற்றிலும் முரணானது.

இரண்டு வாரங்களில், பயிற்சி உறுதியான முடிவுகளைத் தரும்.

நான்கு பயிற்சிகளுடன் இரண்டு வாரங்களில்குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்! இவற்றைப் பார்ப்போம் பயிற்சிகள்:

• உறுதி 10 முறைஇரண்டு கால்களில் குதித்தல், 10 முறைஇடப்பக்கம், 10 முறைவலது காலில், 10 முறைஓடுவதைப் பின்பற்றுகிறது
• உங்கள் முன் ஒரு கோட்டை வரையவும் அல்லது கற்பனை செய்யவும். ஒவ்வொரு முறையும் இந்தக் கோட்டின் வெவ்வேறு பக்கங்களில் குதித்து தரையிறங்கவும். தொடங்குங்கள் 15-20 முறை
• இடுப்பு மட்டத்தில் கயிற்றால் உங்கள் கைகளைக் கடந்து குதிக்கவும். இவை நீங்கள் செய்யும் தாவல்கள் நேரம் மூலம். அதாவது, நீங்கள் ஒரு முறை கிளாசிக்கல் வழியில் குதிப்பீர்கள், அடுத்த முறை குறுக்கு வழியில் மற்றும் மீண்டும் கிளாசிக்கல் வழியில் குதிக்கிறீர்கள்.
• உங்களுக்காக இரண்டு கோடுகளை வரையவும். ஒன்று உங்களுக்கு முன்னால், மற்றொன்று பின்னால். மாறி மாறி ஒன்று அல்லது மற்ற வரியில் குதிக்கவும். மீண்டும் செய்யவும் 10 முறைஒரு வரிக்கு

அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு கயிறு குதிப்பது இருதய நோய்கள் இல்லாத நிலையில் மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகிறது

குழந்தைகளாகிய நம்மில் பலர் மணிக்கணக்கில் கயிற்றில் குதிக்கலாம். இந்த எளிய விளையாட்டு உபகரணங்கள் பல்வேறு விளையாட்டுகள் மற்றும் போட்டிகளில் ஒரு நல்ல உதவியாக இருந்தது. இன்று, ஸ்கிப்பிங் (அல்லது ஸ்கிப்பிங்) என்பது உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு பிரபலமான செயலாகும். ஃபிட்னஸ் பயிற்சியாளர்கள் புதிய பயிற்சிகளை உருவாக்கி வருகின்றனர், மேலும் பல பயனர்கள் நேர்மறையான முடிவுகளைப் பற்றி கருத்து தெரிவிக்கின்றனர்.

உடற்பயிற்சியின் போது, ​​முக்கிய சுமை உடலின் பிரச்சனை பகுதிகளில் விழுகிறது: கால்கள், இடுப்பு, பிட்டம். இதற்கு நன்றி, கொழுப்புகள் திறம்பட உடைந்து, நீண்ட கால வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் பின்னர், வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் எடை இழப்பு காணப்படுகிறது.

திசுக்களில் நிணநீர் இயக்கம் தூண்டப்படுகிறது மற்றும் இரத்த நாளங்களில் உள்ள நெரிசல் நீக்கப்படுகிறது, இது செல்லுலைட்டை அகற்ற உதவுகிறது. இதன் விளைவாக, கால்கள் அழகான வடிவங்களைப் பெறுகின்றன, பிட்டம் மீள்தன்மை அடைகிறது, தொடைகளில் உள்ள தோல் நிறமாகிறது. ஜம்பிங் கயிறு நெகிழ்வுத்தன்மை, பிளாஸ்டிசிட்டி, அனைத்து தசைகளையும் தொனிக்கிறது மற்றும் உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது. அதே நேரத்தில், சுவாச அமைப்பு நன்கு பலப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது. மற்றொரு முக்கியமான நன்மை உபகரணங்களின் குறைந்த விலை - 150-250 ரூபிள். இது கிட்டத்தட்ட இடத்தை எடுத்துக் கொள்ளாது, எந்த பராமரிப்பும் தேவையில்லை, சாலையில் உங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல வசதியாக உள்ளது.

எடை இழக்க கயிறு ஏன் சிறந்தது?

அதிக சுமைகள் மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி ஹைபோக்ஸியாவை (ஆக்சிஜன் பற்றாக்குறை) ஏற்படுத்துகிறது. உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில், உடல் வேகமாக மீட்க முயற்சிக்கிறது. நுரையீரல்கள் தீவிரமாக காற்றை உள்ளிழுக்கத் தொடங்குகின்றன, மேலும் இரத்தம் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றது, இது அனைத்து பாத்திரங்களையும் ஊடுருவி, கொழுப்பு வைப்பு மற்றும் நச்சுகளின் செல்களை சுத்தப்படுத்துகிறது. இந்த சிக்கலான செயல்முறைகளுக்கு, உடலுக்கு கூடுதல் ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, மேலும் அது கொழுப்பு இருப்புகளிலிருந்து எடுக்கிறது.

வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் ஒரு மாதத்திற்கு முன்னும் பின்னும் புகைப்படத்தில் எடை இழப்பு முடிவுகள் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும். ஒவ்வொரு 15 நிமிட பயிற்சிக்கும், 200-300 கிலோகலோரி எரிக்கப்படுகிறது. நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, 30 நாட்களில் பெரும்பாலான மக்கள் 5-7 கிலோவை இழக்கிறார்கள். நீங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்தில் ஒட்டிக்கொண்டால், தவறாமல் குடித்து, மற்ற உடற்பயிற்சிகளுடன் மாறி மாறி செய்தால், நீங்கள் இன்னும் அதிக எடையைக் குறைக்கலாம்.

எடை இழப்புக்கு ஒரு ஜம்ப் கயிற்றை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?

அதை வசதியாக செய்ய, உங்கள் உயரத்தின் அடிப்படையில் அதைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இதைச் செய்ய, கயிற்றை நேராக்கி, நடுவில் நின்று முனைகளை மேலே இழுக்கவும் - அவை அக்குள்களை அடைய வேண்டும். உகந்த கேபிள் விட்டம் 8-9 மிமீ ஆகும்.

சில்லறை சங்கிலி பின்வரும் ஜம்ப் கயிறுகளைப் பயன்படுத்தி எடையைக் குறைக்க வழங்குகிறது:

• ஒரு ரப்பர் கேபிள் மூலம் - பிளாஸ்டிக் கைப்பிடிகள் கொண்ட நிலையான மாதிரிகள்;
• எடையுள்ள - தசைகள் மீது அதிகரித்த சுமை;
• அதிவேக - வேகமான சுழற்சி மற்றும் அதிக தாவல்களை வழங்குதல்;
• மின்னணு - தாவல்களை எண்ணுவதற்கும் கலோரிகளை எரிப்பதற்கும் உள்ளமைக்கப்பட்ட சென்சார் பொருத்தப்பட்டுள்ளது.

அனுபவம் இல்லாதவர்கள் அதிவேக அல்லது எலக்ட்ரானிக்களைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. பழகிய பிறகு, ஒரு குறிப்பிட்ட வேகம் மற்றும் கால அளவு உருவாக்கப்பட்டு, அவை கனமான பதிப்பிற்கு செல்கின்றன. இத்தகைய உடற்பயிற்சிகள் வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் முழு உடலையும் செதுக்க உதவுகிறது.

தொப்பை கொழுப்பை இழக்க எப்படி, எவ்வளவு குதிப்பது?

வகுப்புகள் முடிந்தவரை பயனுள்ளதாக இருக்க, நீங்கள் வசதியான ஆடைகளைப் பற்றி மறந்துவிடக் கூடாது. ஃபிட்னஸ் பயிற்சிக்கு இவை இறுக்கமான விஷயங்களாக இருந்தால் நல்லது - ஒரு மேல், டி-ஷர்ட், லெகிங்ஸ், லெகிங்ஸ். பெண்கள் தங்கள் மார்பகங்களை நன்கு ஆதரிக்கும் பிராவை அணிய வேண்டும். உடற்பயிற்சி ஒரு வழக்கமான பழக்கம் இல்லை என்றால், படிப்படியாக தொடங்குங்கள். முதல் சில நாட்களில், காலையிலும் மாலையிலும் 5 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்தால் போதும் - வாரத்திற்கு 2-3 முறை. நீங்கள் மெதுவாக குதித்து, ஒரு குறிப்பிட்ட வேகத்தை பராமரிக்க வேண்டும்.

சுவாச அமைப்பு மன அழுத்தத்திற்குப் பயன்படுத்தப்பட்ட பிறகு அவை தீவிரத்தை அதிகரிக்கத் தொடங்குகின்றன. 10-15 நாட்களுக்குப் பிறகு, பயிற்சியின் காலம் ஒரு மணிநேரமாக அதிகரிக்கப்படுகிறது, ஒவ்வொரு வாரமும் 5-10 நிமிடங்கள் சேர்க்கப்படுகிறது. சிறிய இடைவெளிகளை எடுப்பது நல்லது. இந்த நேரத்தில், உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி ஒரு ஹூலா ஹூப்பை சுழற்றுவது போன்ற பிற பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யலாம். ஜம்பிங் உதவியுடன் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதில் வேலை செய்வது உடலுக்கு நன்மைகளைத் தர வேண்டும், எனவே இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை அதிக சுமை ஏற்றுவது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது. உங்கள் சுவாசம் கடினமாகத் தொடங்கும் போது, ​​நீங்கள் மற்ற எளிதான பயிற்சிகளுக்கு மாற வேண்டும். தசைகளில் நடுக்கம் தோன்றினால், நீங்கள் ஒரு காலை முன்னோக்கி வைத்து மற்றொன்றை வளைக்கலாம் - இது ஒரு குறுகிய ஓய்வு அளிக்கிறது.

ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 5,000 ஜம்பிங் கயிறுகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டும். வழக்கமான பயிற்சியின் 2-3 மாதங்களுக்குப் பிறகு குறிப்பிடத்தக்க முடிவு கவனிக்கப்படுகிறது. எடை இழக்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு பல முறை உடற்பயிற்சி செய்யலாம் மற்றும் தாலியா போன்ற கொழுப்பு பர்னர்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

குதிக்கும் கயிறு மேசை

ஒரு மணி நேரத்திற்கு எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, உங்கள் சொந்த உடல் எடை மற்றும் நிமிடத்திற்கு தாவல்களின் எண்ணிக்கையிலிருந்து தொடர வேண்டும் (அதையும் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்). ஆற்றல் நுகர்வு அட்டவணை வீட்டில் எடை இழப்பு திட்டத்தை திறம்பட உருவாக்க உதவுகிறது.

உடல் நிறை	கால அளவு, நிமிடம்
	5	10	15	30	45	60
50	55	110	165	307	490	650
60	65	130	200	400	590	785
70	75	140	230	460	685	915

பயிற்சிகள்:

• இரண்டு கால்களில் எளிமையான குதித்தல் - மெதுவாக கயிற்றை சுழற்றி, உங்கள் கால்விரல்களில் குதித்து, மெதுவாக தரையில் இருந்து தள்ளுங்கள். தரையிறங்கும் போது, ​​உங்கள் கால்களை முழங்கால்களில் சிறிது வளைக்கவும். படிப்படியாக வேகத்தை அதிகரிக்கவும்.
• இரட்டை - உடற்பயிற்சி மெதுவாக செய்யப்படுகிறது. ஒரு திருப்பத்தில் 2 தாவல்கள் செய்யுங்கள்.
• பக்கங்களுக்கு - இரண்டு கால்களில், முன்னும் பின்னுமாக நகரும், இடது மற்றும் வலது.
• கால்களின் மாற்றத்துடன் - ஒவ்வொரு புரட்சியையும் வேகமான வேகத்தில் செய்யுங்கள். உங்கள் இடது மற்றும் வலது பாதத்தில் மாறி மாறி குதிக்கவும். வெளிப்புறமாக அது இடத்தில் இயங்குவது போல் தெரிகிறது.
• வேகம் - மிக விரைவாக வேலை செய்யுங்கள், உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்தவும்.
• சாய்வுகள் - உபகரணங்களை பல முறை மடித்து முனைகளில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி முறையாக வளைக்கவும். வயிறு, பக்கவாட்டு மற்றும் முதுகில் எடை இழக்க உடற்பயிற்சி உதவுகிறது.
• திருப்பங்கள் - நீட்டிய கைகளால் மடிந்த கயிற்றைப் பிடித்து, உடலை இடது மற்றும் வலதுபுறமாகத் திருப்புங்கள்.

• ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் எவ்வளவு நேரம் ஒதுக்கப்படுகிறது? உகந்த காலம் குறைந்தது 2 நிமிடங்கள் ஆகும். இந்த வழக்கில், கயிற்றை முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி மாறி மாறி சுழற்றலாம்.
• சாப்பிட்ட உடனே குதிக்கக் கூடாது. நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்தில் வகுப்புகளைத் தொடங்க வேண்டும்.
• பயிற்சிக்கு முன், உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளை சூடேற்றுவதற்கு நீங்கள் ஒரு லேசான வெப்பமயமாதல் செய்ய வேண்டும். கால்விரல்களில் உயர்த்துதல் மற்றும் கால்களை ஒரு திசையில் மாறி மாறி சுழற்றுவது மற்றும் மற்றொன்று இதற்கு மிகவும் பொருத்தமானது.
• உடற்பயிற்சியின் போது ஆரம்ப உடல் நிலை: மீண்டும் நேராக, கால்கள் ஒன்றாக, முழங்கைகள் வளைந்திருக்கும். ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு ஜம்ப் கயிற்றின் முனைகள் உள்ளன. குதிக்கும்போது, ​​குனியாமல், தலையை நேராக வைத்து, நேராக முன்னால் பார்க்கவும்.
• முழங்கைகள் உடலுக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும். இது உங்கள் மணிக்கட்டு சக்தியைப் பயன்படுத்தி கயிற்றை சுழற்ற உதவும்.
• குதிக்கும் போது, ​​உங்கள் வயிற்று தசைகளை தளர்த்தவும் - இது சுமையை எளிதாக்குகிறது. தள்ளும் போது கால்கள் மென்மையாக வசந்தமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் முழு காலிலும் ஒரே நேரத்தில் இறங்கக்கூடாது. உங்கள் கால்விரல்களில் தொடங்கவும், உங்கள் முழங்கால்களை சிறிது வளைக்கவும்.
• பயிற்சிக்குப் பிறகு, ஒரு சிறிய நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்வது நல்லது.

முரண்பாடுகள்

எடை இழப்புக்கான ஜம்ப் கயிறு கொண்ட உடற்பயிற்சிகள் அனைத்து உள் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளில் பெரும் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. தீவிர வகுப்புகளுக்கு சில கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன:

• முழங்கால் தொப்பிகள், மூட்டு நோய்கள், குருத்தெலும்பு (கீல்வாதம், ஆர்த்ரோசிஸ், புர்சிடிஸ்);
• எலும்புகள் மற்றும் முதுகெலும்பு நோய்கள்;
• ஒற்றைத் தலைவலி;
• உயர் இரத்த அழுத்தம், இதயம் மற்றும் வாஸ்குலர் நோய்கள்.

உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளருடன் இணைந்து வளாகத்தை உருவாக்க வேண்டும். உடலின் அனைத்து குணாதிசயங்களையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது, நிலையான எடை இழப்பு பயிற்சிகளைக் காட்டிலும் குறைவான தீவிரமான மற்றும் பணக்காரராகத் தெரிகிறது.

பெண்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க பல்வேறு உணவுகளை அடிக்கடி பயன்படுத்துகிறார்கள், ஏனென்றால் மெலிதான உருவம் வாழ்க்கையில் வெற்றிக்கு முக்கியமாகும். ஆனால் சில நேரங்களில் உடலை ஒழுங்காகப் பெற உணவுகள் மட்டும் போதாது; பெரும்பாலும், ஒத்த உணவுகளுடன், ஒரு உருவத்தை பராமரிக்க அல்லது அதை மேம்படுத்த பல்வேறு உடல் பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. உடற்பயிற்சிகள் வேறுபட்டவை, சில நேரங்களில் அவை உடலின் சில பகுதிகளை இலக்காகக் கொண்டவை, சில சமயங்களில் முழு உடலின் நல்லிணக்கத்தைப் பேணுதல் போன்றவை. இப்போதெல்லாம், இந்த வாழ்க்கை முறைக்கு ஜம்பிங் கயிறு பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது; இந்த வகை விளையாட்டு ஆட்சி பொதுவாக எடையைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது மற்றும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. ஜம்பிங் கயிறு உங்கள் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, செல்லுலைட்டை அகற்றுகிறது, தொப்பை கொழுப்பை நன்றாக நீக்குகிறது, மேலும் எந்த பெண்ணுக்கும் அணுகக்கூடியது.

ஜம்பிங் கயிறு எடை இழப்புக்கு மிகவும் நல்லது; குதிக்கும் போது, ​​​​அனைத்து தசை குழுக்களும் வேலை செய்கின்றன, முழு உடலையும் ஒழுங்காக வைக்கின்றன. பொதுவாக, நிமிடத்திற்கு சுமார் 100 தாவல்கள் செய்யப்படுகின்றன, எனவே 200 கிலோகலோரி இழக்க ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிட பயிற்சி போதுமானது.

ஒரு நபர் ஜம்ப் கயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்கிறாரோ, அவ்வளவு எடை அவரது பிளம்ப் கோடுகள் பெரிதாக இருக்கும். அதன் சொந்த வழியில் ஒரு ஜம்ப் கயிறு கார்டியோ உபகரணங்களுக்கு மாற்றாக உள்ளது, இது பொதுவாக அதிக விலையைக் கொண்டுள்ளது. ஆனால் இங்கே கூட, ஒரு ஜம்ப் கயிறு அதன் உதவியுடன் எடை இழப்புக் காலத்தில் உங்களுக்குத் தேவையான கார்டியோ உடற்பயிற்சியைப் பெறுவது மட்டுமல்லாமல், உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்க்கவும், இயக்கங்களின் நல்ல ஒருங்கிணைப்பை வளர்க்கவும் மற்றும் மெலிதான உருவத்தைப் பெறவும் உதவும்.

மேலும், ஒரு ஜம்ப் கயிறு மிகவும் மலிவு விளையாட்டு உபகரணமாகும், மேலும் உடலை சரிசெய்ய எந்த உடற்பயிற்சியையும் செய்ய இதைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் எந்த நேரத்திலும், எந்த இடத்திலும் படிக்கலாம், அது எப்போதும் உங்கள் விரல் நுனியில் இருக்கும். கயிற்றில் குதித்தபின் முடிவுகள் வருவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்காது, சில வாரங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் உடல் வடிவம் பெற்று நிறமாகிவிடும்.

சரியாக குதிப்பது எப்படி

ஜம்ப் கயிறு உங்களுக்கு பலனளிக்கும் முடிவுகளைத் தருவதற்கு, உடலின் நலனுக்கான அனைத்து பயிற்சிகளையும் நீங்கள் சரியாகச் செய்ய வேண்டும். தாவல்கள் மாறுபடும், ஆனால் மெதுவான வேகத்தில் வழக்கமான தாவல்களுடன் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் உயரமாக குதிக்கக்கூடாது, ஆனால் முழு விஷயமும் ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையில் சரி செய்யப்பட வேண்டும்.

கயிறு குதிப்பது முதலில் கடினமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் பல அமர்வுகளில் நீங்கள் அதை எளிதாகவும் எளிதாகவும் செய்யலாம். மெதுவான வேகத்தில் தொடங்குவது நல்லது, பின்னர் ஒவ்வொரு முறையும் அதை அதிகரிக்கவும். இந்த வகை விளையாட்டுக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10 நிமிடங்களாவது ஒதுக்கினால், உங்கள் உணவில் சரியான ஊட்டச்சத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, உங்கள் உருவத்தில் அற்புதமான விளைவைப் பெறலாம். ஆனால், உணவைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன், உங்கள் உடல் நிலையை ஆராய்ந்து, அனுமதிக்கப்பட்ட உணவு முறைகள் குறித்து முடிவெடுக்கும் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. ஏனென்றால், குதிக்கும் கயிற்றை உள்ளடக்கிய உடல் கார்டியோ உடற்பயிற்சிக்கு வலிமையும் ஆற்றலும் தேவைப்படுகிறது, சில உணவுகள் வழங்க முடியாது.

ஜம்ப் கயிறு சம்பந்தப்பட்ட எந்தவொரு வொர்க்அவுட்டையும் பிரத்தியேகமாக வார்ம்-அப் பயிற்சிகளுடன் தொடங்க வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம், இதற்காக குந்து, வட்ட தலை அசைவுகள் போன்றவற்றைச் செய்வது நல்லது, பின்வருவனவற்றிலிருந்து நீங்கள் எந்த வொர்க்அவுட்டையும் தேர்வு செய்யலாம்:

பயிற்சிகள்	விளக்கம்	முன்னணி நேரம்
ஒற்றை வகை தாவல்கள்	இந்த தாவல்கள் நிலையான ஜம்ப் ரோப் ஜம்ப்கள் ஆகும், மெதுவாக மற்றும் அமைதியான சுழற்சியில் தொடங்கி குதிக்க உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து தள்ளும். புறப்படும் போது, ​​​​நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்க வேண்டும், படிப்படியாக உடற்பயிற்சியின் வேகத்தை அதிகரிக்க வேண்டும், மேலும் நீங்கள் கயிற்றின் ஊசலாட்டத்திற்கு ஒரு தாவல் செய்ய வேண்டும்.	3 நிமிடம்
மாறி மாறி கால்களால் குதித்தல்	இந்த பயிற்சிகள் மிகவும் வேகமானவை; கயிற்றின் ஒவ்வொரு ஊசலாட்டத்திற்கும் நீங்கள் ஒரு கயிற்றின் மேல் அடியெடுத்து வைப்பது போல் கால்களை மாற்ற வேண்டும்.	1 நிமிடம்.
இரட்டை வகை தாவல்கள்	இந்த பயிற்சியில் கயிற்றின் ஒரு ஊஞ்சலில் 2 தாவல்கள் அடங்கும். இந்த தாவலை நிகழ்த்துவதற்கான சிறந்த தேர்வு மெதுவான வேகத்தில் செல்ல வேண்டும்.	2 நிமிடங்கள்.
பக்கமாக குதிக்கிறது	இந்த வகை குதிப்பிற்கு, நீங்கள் கயிற்றின் ஒவ்வொரு ஊஞ்சலிலும் மாறி மாறி இடது மற்றும் வலதுபுறமாக குதிக்க வேண்டும்.	2 நிமிடங்கள்.
முன்னும் பின்னும் மாறி மாறி குதித்தல்	கயிற்றின் ஒவ்வொரு சுழற்சியிலும் இடது மற்றும் வலது பக்கமாக குதித்து இந்த வகை உடற்பயிற்சியை செய்ய வேண்டும், அதே நேரத்தில் இந்த வகையின் ஆரம்ப பயிற்சிகள் 2 நிமிடங்களுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் இந்த பயிற்சியின் காலத்தை அதிகரிக்கலாம்.	2 நிமிடங்கள்

ஸ்கிப்பிங் கயிறு மூலம் உடற்பயிற்சியின் போது ஊட்டச்சத்து

பலர் தங்கள் வழக்கமான உணவை மாற்றாமல், ஜம்ப் கயிற்றில் பயிற்சியைத் தொடங்குகிறார்கள்; நிச்சயமாக, இதன் விளைவாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவைக் கடைப்பிடித்தால் அவ்வளவு சிறப்பாக இருக்காது. நீங்கள் எதையும் கட்டுப்படுத்தாமல், குறைவாக சாப்பிடுவதன் மூலம் தொடங்கலாம் அல்லது உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்கலாம், உடற்பயிற்சியின் விளைவு உங்களைப் பிரியப்படுத்தும் வகையில் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

அதிக அளவு வைட்டமின்கள், உங்கள் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் மற்றும் பல்வேறு தாதுக்கள் கொண்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது. ஜம்ப் ரோப் பயிற்சியின் போது பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படும் தயாரிப்புகள்:

• பால் பொருட்கள், எடுத்துக்காட்டாக, பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர், தயிர்;
• பக்வீட் மற்றும் ஓட்ஸ் போன்ற தானியங்கள்;
• புதிய பழங்கள்;
• காய்கறி சாலடுகள்;
• முதலியன

ஜம்ப் கயிறு கொண்ட உடற்பயிற்சிகள் அதிக எடையுடன் போராட உதவும் சிறந்த கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளாகும்; கயிறு குதிப்பதன் மூலம் கலோரிகள் எளிதாகவும் விரைவாகவும் எரிக்கப்படுகின்றன. ஆனால் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், சிறந்த முடிவுகளை அடைய அனைத்து வகையான பயிற்சிகளும் சரியான ஊட்டச்சத்துடன் இணைக்கப்பட வேண்டும்.

காணொளி - ஜம்ப் கயிற்றுடன் ஆரம்பநிலைக்கு சிறந்த பயிற்சிகள்

ஸ்கிப்பிங் கயிறு கொண்ட பயிற்சிகளுக்கு முரண்பாடுகள்

ஜம்பிங் கயிறு என்பது ஒரு வகையான கார்டியோ உடற்பயிற்சி; இது இதயத்தின் செயல்பாட்டில் வலுவான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, எனவே இதய நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் எடை இழப்புக்கு இந்த விளையாட்டு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. மேலும், கால் மூட்டுகள் பலவீனமடைந்தவர்கள் ஜம்ப் கயிற்றுடன் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது, ஏனென்றால் ஜம்பிங் மிகவும் சுறுசுறுப்பான விளையாட்டு மற்றும் அவர்கள் மீது வலுவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

ஸ்கிப்பிங் கயிறு மூலம் உடற்பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள்

ஜம்பிங் கயிறு பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளவை மற்றும் முழு உடலிலும் மிகவும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன; அவை நீச்சல் அல்லது தீவிரமான இயங்கும் பயிற்சிகளை விட பல வழிகளில் சிறந்தவை. ஜம்பிங் கயிறு ஒரு மணி நேரத்திற்கு 600 கலோரிகளை உட்கொள்கிறது, நீங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்தால், முடிவுகள் வருவதற்கு நீண்ட காலம் இருக்காது.

உடற்பயிற்சிக்கு சரியான ஜம்ப் கயிற்றை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

எடையைக் குறைக்கும் செயல்முறைக்கு ஜம்ப் கயிற்றுடன் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய நீங்கள் திட்டமிட்டால், கொள்கையளவில், நீங்கள் எந்த ஜம்ப் கயிற்றையும் தேர்வு செய்யலாம், ஏனெனில் இந்த பயிற்சிகளில் முக்கிய முக்கியத்துவம் உங்கள் உடலிலும் குதிப்பதிலும் உள்ளது. ஆனால் ஜம்ப் கயிற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது முக்கிய விதி என்னவென்றால், அது உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்றதாக இருக்க வேண்டும். ஜம்ப் கயிற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் சில உதவிக்குறிப்புகளைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்:

1. கயிற்றின் விட்டம் குறைந்தது 0.9 செ.மீ ஆக இருக்க வேண்டும், இல்லையெனில் அது மிகவும் இலகுவாகவோ அல்லது கனமாகவோ இருக்கும், மேலும் பயிற்சிகளைச் செய்வது மிகவும் சங்கடமாக இருக்கும்.
2. ஜம்ப் கயிற்றின் கைப்பிடிகளைப் பொறுத்தவரை, அவை வசதியான வடிவத்தில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் பயிற்சியின் போது உங்கள் கைகளில் இருந்து நழுவக்கூடாது.
3. கயிற்றின் நீளம் நேரடியாக உங்கள் உயரத்தை சார்ந்து இருக்க வேண்டும்; கடையில் உடனடியாக நீளத்தை தீர்மானிக்க சிறந்தது. அதன் நீளத்தை சரியாக தீர்மானிக்க, நீங்கள் அதை பாதியாக மடித்து, முனைகளில் ஒன்றை தரையில் குறைக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், ஜம்ப் கயிற்றின் கைப்பிடிகள் மார்புக்கு அருகில் இருக்க வேண்டும்; இது உண்மையாக இருந்தால், இந்த அளவு உங்களுக்கு பொருந்தும்.

அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் கயிறு குதிப்பது மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சியாகும். சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஸ்கிப்பிங் கயிறு மூலம் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம், நீங்கள் எளிதாக கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றலாம் மற்றும் உங்கள் தோலை இறுக்கலாம்.

ஒப்பீட்டளவில் எளிமையான வழிகளில் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை அடைய முடியும் என்பது இரகசியமல்ல. முக்கிய விஷயம் விடாமுயற்சி மற்றும் உறுதிப்பாடு. அதிக எடையை சமாளிக்கவும், இடுப்பில் மெலிதாகவும், வயிற்றின் அளவைக் குறைக்கவும், நீங்கள் ஒரு ஜம்ப் கயிற்றைப் பயன்படுத்தி எளிய பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும்.

கயிறு குதிப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் என்ன?

ஒரு குறிப்பிட்ட உணவைப் பின்பற்றுவது ஒரு குறிப்பிட்ட அர்த்தத்தில், உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு செயலற்ற வழி என்று கருதப்பட்டால், ஸ்கிப்பிங் கயிற்றுடன் கூடிய எளிய பயிற்சிகள் ஒரு நவீன குடியிருப்பாளருக்கு மிகவும் அவசியமான உடல் செயல்பாடுகளின் மூலமாகும்.

கூடுதலாக, வீட்டு வேலைகளைச் செய்வது எப்போதும் உடற்பயிற்சிக்காக அல்லது குளத்தைப் பார்வையிடுவதற்கு நேரத்தை ஒதுக்க அனுமதிக்காது. கூடுதலாக, விளையாட்டு வசதி அருகில் இல்லை மற்றும் நீங்கள் அதை பெற வேண்டும் என்றால், நேரம் போக்குவரத்து நெரிசல்கள் நிற்க சேர்க்கப்பட்டது.

ஒரு எளிய மற்றும் மலிவான வீட்டு உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துவது உங்களை சரியான விளையாட்டு வடிவத்தில் வைத்திருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, தேவைப்பட்டால், உங்கள் உருவத்தை அவ்வப்போது சரிசெய்யவும், குறிப்பாக வயிறு மற்றும் இடுப்புகளில். அதே நேரத்தில், குடல் செயல்பாடு இயல்பாக்கப்படுகிறது, சுவாசம் பயிற்சியளிக்கப்படுகிறது, இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது, உடல் மிகவும் நெகிழ்வானதாகிறது.

இதன் விளைவாக செல்லுலைட்டைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், இதய தசையில் தேவையான சுமை, ஆனால் எண்டோர்பின்கள், நல்ல மனநிலையின் ஹார்மோன்கள் வெளியீடு காரணமாக ஒரு சிறந்த மனநிலையும் இருக்கும்.

வீட்டு எடை இழப்பு சாதனத்தின் உகந்த நீளத்தை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

நீளத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான எளிய அளவுகோல் கயிற்றை பாதியாக மடித்து கைப்பிடிகளை அக்குள்களுக்கு அருகில் வைப்பதாகும். மடிப்பு தரையைத் தொட வேண்டும். கடையில் தயாரிப்பைப் பிரிப்பது சாத்தியமில்லை என்றால், நீங்கள் வீட்டில் தரையிலிருந்து அக்குள் வரையிலான தூரத்தை அளவிடலாம் மற்றும் உகந்த நீளத்தின் தயாரிப்பைத் தேர்ந்தெடுக்க அதைப் பயன்படுத்தலாம்.

கூடுதலாக, சிறப்பு கடைகளில், வீட்டு உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை இழப்புக்கான சாதனங்களுக்கான பல்வேறு விருப்பங்களை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்:

• கைப்பிடியில் கவுண்டருடன் கூடிய மின்னணு தயாரிப்பு, அது தாவல்களை எண்ணலாம்;
• எடையுள்ள ஜம்ப் கயிறு, இது முதன்மையாக குத்துச்சண்டை பயிற்சியாளர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் கைப்பிடிகள் அல்லது தண்டு எடையிடப்படலாம்;
• அதிவேகமானது, வினாடிக்கு 5-6 சுழற்சிகள் வரை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது மூன்று கிலோமீட்டர் குறுக்கு நாடு பந்தயத்தின் விளையாட்டு சுமையின் அளவை ஒத்துள்ளது.

ஆரம்பநிலைக்கு, மின்னணு அல்லது அதிவேக பதிப்பு மிகவும் பொருத்தமானது.

எடை இழக்க எவ்வளவு நேரம் கயிறு குதிக்க வேண்டும்

எடை இழக்க, நீங்கள் தொடர்ந்து குதிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் இது நல்லது, இதனால் உடல் மீட்க நேரம் கிடைக்கும், ஆனால் வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது.

முதல் உடற்பயிற்சிகளுக்கான குறைந்தபட்ச நேரம் 10-15 நிமிடங்களாக இருக்கலாம், உடற்பயிற்சியை அதிகரிப்பதன் மூலம் அதை அரை மணி நேரம் அல்லது 45 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கலாம். இது போதுமானது.

முதல் உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, கால்கள், அடிவயிறு, தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகள் வலிக்கத் தொடங்கும் என்று நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும். ஆனால் உடல் பழகி, பழகிய பிறகு, வியர்வையுடன் வெளியேறும் நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகள் வெளியேறத் தொடங்கும்.

உங்கள் முதல் பாடங்களின் போது பரிந்துரைக்கப்பட்ட காலத்தை அடைய நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடாது; இது மிகவும் சுமை. மூச்சுத் திணறல் தோன்றினால், நீங்கள் ஓய்வு எடுக்க வேண்டும் அல்லது மெதுவாக இருக்க வேண்டும்.

மறுபுறம், நீங்கள் உங்களை மிகவும் கவனித்துக் கொண்டால், உங்கள் வயிறு மற்றும் தொடைகளில் கயிறு குதிப்பதன் மூலம் மிக விரைவாக எடை குறைக்க முடியாது; முன்னேற்றம் மிகவும் மெதுவாக இருக்கும்.

பதினைந்து நிமிடங்களில் சுமார் 250 எரிக்க முடியும்.

• தேவையான தசைக் குழுக்களை சூடேற்றுவதற்கு நீங்கள் குறைந்த தீவிர விளையாட்டு இயக்கங்களுடன் குதிக்கத் தொடங்க வேண்டும்;
• உங்கள் முதுகு நேராக இருக்க வேண்டும், உங்கள் பார்வை ஜன்னல் அல்லது சுவரில் செலுத்தப்படுகிறது;
• உங்கள் மணிக்கட்டுகளை மட்டும் பயன்படுத்தி கயிற்றை சரியாக சுழற்றவும், உங்கள் முழங்கைகள் முடிந்தவரை உடலுக்கு நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும்;
• வகுப்புகளின் போது, ​​ஜன்னலைத் திறப்பது அல்லது பால்கனியில் இடம் அனுமதித்தால் படிப்பது நல்லது.

கயிறு குதித்து உங்கள் வயிறு மற்றும் தொடைகளில் எடை குறைப்பது எப்படி

• எளிய தாவல்கள்: கயிற்றை சுழற்றுவது மற்றும் உங்கள் கால்விரல்களில் குதித்து, உங்கள் கால்விரல்களில் தரையிறங்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் முழங்கால்களை ஊற்றவும். ஒரு தாவலுக்கு நீங்கள் ஒரு சுழற்சியை செய்ய வேண்டும்.
• கால்களை மாற்றுதல்: குதித்து, மாறி மாறி ஒன்று அல்லது மற்றொன்றை முழங்காலில் வளைத்து உயர்த்தவும்.
• இரட்டை ஜம்ப்: ஒவ்வொரு சுழற்சிக்கும், இரண்டு தாவல்கள் செய்ய நேரம். வேகம் குறைவாக இருக்க வேண்டும்; உங்கள் சுவாசத்தை மீட்டெடுக்க இது ஒரு சிறந்த வாய்ப்பு.
• பக்கவாட்டு தாவல்கள்: குதித்து இடதுபுறமாக நகர்த்தவும், அடுத்த சுழற்சியில் - வலதுபுறம், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புதல்.
• முன்னும் பின்னுமாக குதித்தல்: மேலே மற்றும் முன்னோக்கி குதித்து, அடுத்த சுழற்சியில் திரும்பவும்.
• ஒவ்வொரு காலிலும் 10 முறை மாறி மாறி குதிக்கவும்.

முதலில், நீங்கள் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க சுமை கொடுக்க தேவையில்லை, உடல் விளையாட்டு முறையில் வரட்டும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் ஒன்று அல்லது இரண்டு நிமிடங்களுக்கு செய்யப்படுகிறது.

ஜம்ப் கயிற்றைப் பயன்படுத்தி எடையைக் குறைப்பது எப்படி

அதிகரிக்கும் பயிற்சியுடன், உடல் வலுவடையும் மற்றும் அதிகரித்த சுமை தேவைப்படும். தேவையான தசைக் குழுக்களை மிகவும் தீவிரமாக வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்துவதன் மூலம், பயிற்சி செயல்முறையை பல்வகைப்படுத்த முடியும்.

எடை இழப்புக்கு ஒரு ஜம்ப் கயிற்றைப் பயன்படுத்தி, பயிற்சிகளை சிக்கலாக்குவது கடினம் அல்ல. உதாரணமாக, குதிக்கும் போது, ​​சுழற்சியின் திசையை மாற்றுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பயிற்சியை அதிகரிப்பதன் மூலம், ஒரு தாவலின் போது கயிற்றின் இரட்டை சுழற்சி போன்ற சிக்கலானது பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடற்பயிற்சி செய்ய, அதிவேக ஜம்ப் கயிற்றைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

ஒரு காலில் குதிக்கும்போது, ​​​​மற்றொன்றை முதலில் முன்னோக்கி வீசுவது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது பயனுள்ளது, ஒரு கேன்கானில் போல, பின் பின்னால். அதன் பிறகு, மற்ற காலுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது.

எளிய தாவல்களைச் செய்யும்போது, ​​​​உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்புக்கு உயர்த்தவும்.

கீழ் முதுகின் தசைகளுக்கு ஒரு சுமை கொடுக்க, குதிக்கும் போது உங்கள் மூடிய முழங்கால்களை வலதுபுறமாகவும் பின்னர் இடதுபுறமாகவும் திருப்புவது பயனுள்ளதாக இருக்கும், உங்கள் இடுப்பை உடலுக்கு சரியான கோணங்களில் உயர்த்தவும். அவர்கள் வயிற்று தசைகளுக்கு ஒரு வொர்க்அவுட்டைப் பெறுகிறார்கள், கொழுப்பு வைப்புகளை அகற்றுகிறார்கள், இது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது.

முதல் எடை இழப்பு முடிவுகளை சுமார் பத்து அமர்வுகளுக்குப் பிறகு எதிர்பார்க்கலாம், அதாவது ஒரு மாதம் அல்லது இரண்டு நாட்களில், நீங்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை பயிற்சி செய்தால்.

ஜம்ப் கயிறு மூலம் எடை குறைப்பதற்கான முரண்பாடுகள்

அசௌகரியத்தின் அறிகுறிகள் தோன்றினால் - குமட்டல், தலைச்சுற்றல் அல்லது உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால் - நீங்கள் உடனடியாக உடற்பயிற்சியை நிறுத்த வேண்டும். சுமைகளின் தீவிரம் அதிகமாக இருப்பது மிகவும் சாத்தியம், மற்றும் உடல் வெறுமனே மீட்க நேரம் இல்லை. இந்த வழக்கில், நீங்கள் ஒரு வார இடைவெளி எடுக்க வேண்டும், போதுமான தூக்கம் பெற வேண்டும், நல்ல ஓய்வு எடுக்க வேண்டும், அதன் பிறகு உங்கள் வயிறு மற்றும் தொடைகளில் எடை இழக்க தொடரலாம்.

விளையாட்டு உபகரணங்கள் இதயத்தில் குறிப்பிடத்தக்க அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். அதை மிகைப்படுத்துவதைத் தவிர்க்க, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் போதும் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அளவிடுவது உதவியாக இருக்கும். ஐந்து நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, அளவீட்டை மீண்டும் செய்யவும்:

• அளவிடப்பட்ட மதிப்புகள் ஏறக்குறைய ஒரே மாதிரியாக மாறினால், இது சுமைகளைக் குறைப்பதற்கான ஒரு சமிக்ஞையாகும் - அத்தகைய வேகத்தில் கயிறு குதிப்பதன் மூலம் உங்கள் வயிறு மற்றும் தொடைகளில் எடை இழப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது;
• ஐந்து நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, துடிப்பு அதன் இயல்பான மதிப்பிற்கு மீட்டமைக்கப்பட்டால், பயிற்சிகளின் வேகத்தை அதிகரிக்கலாம், இல்லையெனில் பயிற்சிகள் சிறிய பயன்பாட்டில் இருக்கும்.

குறிப்பிட்ட இதய நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் குறிப்பாக எச்சரிக்கையுடன் இருக்க வேண்டும் மற்றும் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். மூட்டு நோய்கள் ஏற்பட்டால் அல்லது ஒரு நிபுணரை அணுகுவதும் அவசியம்.

மாற்றப்பட்டது: 12/15/2018

ஸ்கிப்பிங் கயிற்றால் உடல் எடையை குறைப்பது - அதைப் பற்றி உங்களுக்கு ஏதாவது தெரியுமா? உடல் உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடலை விரும்பிய வடிவத்திற்கு கொண்டு செல்வது சிக்கலானது என்பதை பெரும்பாலான மக்கள் புரிந்துகொள்கிறார்கள், மேலும் ஒரு உடற்பயிற்சி மையம் அல்லது ஜிம்மிற்கு தொடர்ந்து செல்வது எப்போதும் சாத்தியமில்லை. வழக்கமான ஜம்ப் கயிறு இந்த சிக்கலை தீர்க்க உதவும். இது அதிக எடையை விரைவாகக் குறைக்கவும், உங்கள் உடலைத் தொனிக்கவும், அதிக இடத்தை எடுத்துக் கொள்ளாமல், பயிற்சிக்கு சிறப்பு நிபந்தனைகள் தேவைப்படாமல் அனுமதிக்கும். இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் வீட்டில் ஒரு ஜம்ப் கயிறு பயன்படுத்தி எடை இழக்க எப்படி வழிமுறைகளை காணலாம்.

ஸ்கிப்பிங் திறன்

கயிறு குதித்து உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா? ஆம், உணவுக் கட்டுப்பாடு, ஓட்டம், நீச்சல் ஆகியவற்றை விட உடற்பயிற்சியின் செயல்திறன் அதிகம். ஸ்கிப்பிங்கின் செயல்திறன் 15 நிமிடங்களில் 200 கிலோகலோரி எரிக்கப்படுகிறது என்பதன் மூலம் உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது. உடற்பயிற்சியின் சராசரி வேகத்தில் கூட, படிப்படியாக கொழுப்பு எரியும்.

ஒரு ஜம்ப் கயிறு என்பது ஒரு சிறந்த கார்டியோ உடற்பயிற்சி இயந்திரமாகும், இது இருதய அமைப்பு மற்றும் சுவாச உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்க அனுமதிக்கிறது.

ஸ்கிப்பிங் - ஸ்கிப்பிங் கயிறு மூலம் ஆரோக்கியமாகி எடையைக் குறைக்கவும்

குதித்தல் உங்களை அனுமதிக்கிறது:

• எடை இழக்க;
• பம்ப் அப், தொனி தசைகள்;
• தோல் இறுக்க, cellulite தோற்றத்தை குறைக்க;
• நச்சுகளை அகற்றவும்;
• நெகிழ்வுத்தன்மை, சகிப்புத்தன்மை, இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவற்றை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் ஜம்ப் கயிற்றின் செயல்திறன் நுகர்வோர் மதிப்புரைகளால் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு 13 மணி நேரம் குதித்து, 6 மாதங்களில் 60 கிலோவைக் குறைத்து, சாதாரண உணவைக் கடைப்பிடித்த வழக்கு உள்ளது.

ஜம்பிங் கயிறு - மெலிதாக அடைய ஒரு எளிய வழி

எவ்வளவு படிக்க வேண்டும்?

உடல் எடையை குறைக்க எவ்வளவு நேரம் கயிறு குதிக்க வேண்டும்? பயிற்சிகளின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரம் கூடுதல் பவுண்டுகளின் அளவைப் பொறுத்தது. தேவைப்பட்டால், நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் எடை இழக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் நீண்ட நேரம் மற்றும் அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

உடற்பயிற்சியின் தீவிர வேகத்தில் கயிறு குதிப்பது இரத்த அழுத்தத்தையும் இதயத் துடிப்பையும் அதிகரிக்கிறது, எனவே நீங்கள் விரைவாக எடை இழக்க முயற்சிக்கக்கூடாது.

உடலின் உடலியல் பண்புகளை மையமாகக் கொண்டு, தாவல்களின் காலம் மற்றும் அதிர்வெண் தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன. வகுப்புகளின் முதல் வாரத்தில், உடல் சுமை ஏற்படாதவாறு, 5 நிமிட குறுகிய உடற்பயிற்சிகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். வகுப்புகளுக்கு முன், ஒரு சூடான அப் செய்ய - 5-10 குந்துகைகள், வளைவுகள், முழங்கைகள், தோள்கள் மற்றும் கைகளால் சுழற்சிகள். நீங்கள் எளிமையான தாவல்களுடன் தொடங்க வேண்டும், அவற்றை மிக அதிகமாகவும் விரைவாகவும் செய்யாமல், மிக முக்கியமாக சரியாகச் செய்ய வேண்டும். படிப்படியாக வேகமும் உயரமும் அதிகரிக்கும்.

வகுப்புகளின் முதல் நாளில், 100 தாவல்களை முடித்தாலே போதும். முதல் வாரத்தின் ஒவ்வொரு அடுத்த நாளிலும், தாவல்களின் எண்ணிக்கை 50 ஆகவும், இரண்டாவது - 100 ஆகவும் அதிகரிக்கிறது.

திட்டத்தின் செயல்திறனைக் கண்காணிக்க, பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் தினமும் உங்களை எடைபோட்டு, முடிவுகளை அட்டவணையில் பதிவு செய்யலாம்

இரண்டாவது வாரத்திலிருந்து, உயரம் தாண்டுதல், எண்ணிக்கை எட்டு, கத்தரிக்கோல், இரட்டை தாவல்கள் மற்றும் உடல் நீட்சி பயிற்சிகள் அறிமுகப்படுத்தப்படுகின்றன, அவற்றை அடிப்படையானவற்றுடன் இணைக்கின்றன. இந்த நேரத்தில் எடை இழப்பு அரிதாகவே கவனிக்கப்படுகிறது, ஆனால் எடை இழப்பு விளைவு குவிகிறது. இரண்டு வார காலத்திற்குப் பிறகு, எடையில் முன்னேற்றங்கள் ஏற்கனவே காணப்படுகின்றன.

நீங்கள் அடிக்கடி மற்றும் வேகமாக குதித்தால், அதிக கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளை எரிப்பீர்கள் என்று நினைக்க வேண்டாம். பயிற்சியின் உச்சரிக்கப்படும், நீடித்த முடிவுகள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் சீரான உணவு மூலம் உறுதி செய்யப்படும்.

உடல் எடையை குறைக்க முதல் விஷயம் என்ன?

ஸ்கிப்பிங் செய்யும் போது, ​​ஓடுவது போல், உங்கள் உடல் முழுவதும் எடை குறையும். முதலில், பக்கங்களும் வயிறும் அளவை இழக்கின்றன, பின்னர் இடுப்பு மற்றும் கால்கள். கை பகுதியில் குறைந்தபட்ச குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு.

குதிக்கும் போது கொழுப்பு எரியும் போது உடல் முழுவதும் சமமாக எப்போதும் ஏற்படாது. நீங்கள் வேண்டுமென்றே உடல் எடையை குறைக்க முடியும் என்பது சாத்தியமில்லை; பொருத்தமான பயிற்சித் திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுக்க ஒரு பயிற்சியாளரின் உதவியைப் பெறுவது நல்லது.

இது உங்கள் வயிற்றில் இருந்து விடுபட உதவுமா?

ஸ்கிப்பிங் பொது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் உடல் தொனியை பராமரிக்கிறது, ஆனால் தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கும் சில பயிற்சிகள் உள்ளன.

உடற்பயிற்சி 1.உங்களை வசதியாக, தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு கால் முழங்காலில் வளைந்துள்ளது, கால் நான்காக மடிந்த கயிற்றில் அடியெடுத்து வைக்கிறது, மற்றொன்று நேராக்கப்படுகிறது. பின்புறம் படிப்படியாக மீண்டும் சாய்ந்துள்ளது. அது தரையைத் தொடும்போது, ​​வளைந்த கால் ஒரு தண்டு பயன்படுத்தி மார்புக்கு இழுக்கப்படுகிறது. இதற்குப் பிறகு, தொடக்கப் புள்ளியிலிருந்து உடற்பயிற்சி மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

படுத்திருக்கும் போது ஒரு ஜம்ப் கயிறு கொண்ட உடற்பயிற்சியின் எடுத்துக்காட்டு

உடற்பயிற்சி 2. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத் தவிர்த்து நின்று நிலைநிறுத்துங்கள். இரட்டை மடிந்த தண்டு இடது மற்றும் வலது பக்கம் சாய்ந்து, மேலே உயர்த்தப்பட்ட கைகளில் பிடிக்கப்படுகிறது.

நிற்கும் போது ஜம்ப் கயிற்றுடன் பெண்டோவர்கள்

உடற்பயிற்சி 3.உங்கள் கால்களை நேராக வைத்து தரையில் உட்காரவும். நான்காக மடிக்கப்பட்ட உபகரணங்கள் உங்கள் கைகளில் உங்களுக்கு முன்னால் வைக்கப்பட்டு, உங்கள் கால்விரல்களை அடைய முயற்சிக்கின்றன.

வயிற்றுப் பகுதியில் எரியும் உணர்வை உணரும் வரை இந்த பயிற்சிகள் ஒவ்வொன்றையும் 20-30 முறை செய்யவும்.

வயிற்று தசை பயிற்சி

கால்கள் பற்றி என்ன?

வகுப்புகளைத் தவிர்க்கும் போது, ​​உங்கள் கால்கள் அளவு குறைவது மட்டுமல்லாமல், தொனியாகவும், பயிற்சி பெற்றதாகவும், அழகான வடிவத்தை எடுக்கும். பின்வரும் பயிற்சிகள் உங்கள் கால்களின் அளவை சரிசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கும்:

• அடிப்படை தாவல்கள்;
• பக்கங்களுக்கு இயக்கங்கள், பின்னோக்கி;
• இடத்தில் இயங்கும், முன்னோக்கி நகரும்;
• இரட்டை தாவல்கள்.

குறிப்பு: உங்கள் கால்களில் எடை குறைப்பதற்கான பயிற்சிகளின் தேர்வு தன்னிச்சையானது. எளிய தாவல்களுடன் தொடங்கவும், படிப்படியாக ஓட்டத்திற்கு செல்லவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கயிறு குதித்து பயிற்சி பெற்ற தசைகள்

30 நாட்களுக்கு ஸ்கிப்பிங் பயிற்சி திட்டம்

கயிறு குதிக்கும் போது, ​​​​அரை மணி நேரம் தீவிர குதித்த பிறகு கொழுப்பு படிவுகள் எரிக்கத் தொடங்குகின்றன என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். சிக்கலைப் பொறுத்து, எடை இழப்புக்கான தனிப்பட்ட பயிற்சித் திட்டம் உருவாக்கப்பட்டது.

முதல் இரண்டு வாரங்களுக்கு வகுப்பு அட்டவணை

உடற்பயிற்சியின் முதல் 1-2 வாரங்கள் இலகுவாக இருக்க வேண்டும். 1:1 ஓய்வுக்கு மாறி மாறி ஒவ்வொரு நாளும் தாவல்கள் செய்யப்படுகின்றன. தோராயமான வரிசை:

• 10 நிமிட அடிப்படை தாவல்கள்;
• முன்னும் பின்னுமாக ஒரு கயிற்றால் வளைந்து, பக்கங்களுக்கு (குறைந்தது 3 நிமிடங்கள் ஒவ்வொன்றும்);
• 10 நிமிட தலைகீழ் தாவல்கள்;
• ஏபிஎஸ் க்கான பயிற்சிகள்;
• ஒவ்வொரு காலிலும் 5 நிமிடங்களுக்கு மாற்று தாவல்கள்.

3-4 வார பயிற்சிக்கான வகுப்பு அட்டவணை

இந்த காலகட்டத்தில், இடைநிலை பயிற்சிகளை விட ஜம்பிங் மேலோங்க வேண்டும். மாதிரி பயிற்சி திட்டம்:

• 15 நிமிட அடிப்படை தாவல்கள்;
• கால்கள் மற்றும் பிட்டம் தசைகள் இறுக்க பயிற்சிகள் (10-15 நிமிடங்கள்.);
• 10 நிமிட இரட்டை தாவல்கள்;
• வயிற்றுப் பயிற்சிகள் (10-15 நிமிடம்.);
• 15 நிமிட ஒற்றை தாவல்கள்.

சராசரி மனிதனால் நிமிடத்திற்கு 100 தாவல்களுக்கு மேல் செய்ய முடியாது. இந்த காட்டி உங்கள் வழிகாட்டியாக இருக்க வேண்டும்.

தொடக்க விளையாட்டு வீரர்கள் தாவல்களின் எண்ணிக்கையை நிலைகளாக உடைத்து, 30, 50 மற்றும் 20 தாவல்களின் செட்களைச் செய்யலாம்.

தாவல்கள்/நாள் எண்ணிக்கையின் அடிப்படையில் எடை இழப்புக்கான மாதாந்திர ஸ்கிப்பிங் திட்டம்

எடை இழக்க கயிறு குதிப்பது எப்படி?

ஸ்கிப்பிங் பயிற்சியின் ஆரம்ப கட்டத்தில், 5 நிமிடங்களில் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, படிப்படியாக பயிற்சி நேரத்தை அரை மணி நேரம் அதிகரிக்கிறது. பழகிய பிறகு, தாவல்களின் காலம் ஒரு மணி நேரமாக அதிகரிக்கப்படுகிறது, இந்த நேரத்தில் 4-5 அணுகுமுறைகளைச் செய்கிறது.

வேக நாட்களில், உடற்பயிற்சிகளை விரைவாகச் செய்வதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், மீதமுள்ள நேரம் பயிற்சிகளின் கால அளவைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

அட்டவணையில் எடை இழப்புக்கு ஜம்பிங் கயிறு செய்ய வேண்டிய வரிசையின் எடுத்துக்காட்டு

எடை இழப்புக்கு கயிறு குதிப்பதன் நன்மைகள்

ஸ்கிப்பிங் செய்யும் போது, ​​உடலின் பெரும்பாலான தசைகள் பயிற்சி பெறுகின்றன. ஆனால் உங்கள் பணி தசைகளை பம்ப் செய்வது அல்ல, ஆனால் எடை இழக்க, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி குதிக்க வேண்டும். பயிற்சியாளர்கள் பயனுள்ள மற்றும் எளிமையான ஜம்ப் ரோப் பயிற்சிகளை உருவாக்கியுள்ளனர்.

இந்த நோக்கங்களுக்காக சாதாரண அடிப்படை பயிற்சிகள் கூட பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஸ்கிப்பிங்கைப் பயன்படுத்தி எடை இழப்புக்கான முக்கிய முறைகளைப் பற்றி வீடியோ உங்களுக்குச் சொல்லும்:

ஆனால் எடை இழப்புக்கான ஜம்ப் கயிறு கொண்ட கிளாசிக் பயிற்சிகள் தவிர, மிகவும் மாறுபட்ட தீவிர படிப்புகளும் உள்ளன. ஸ்கிப்பிங் செய்த 2 வாரங்களில் 8 கிலோ எடையை குறைப்பது எப்படி - வீடியோ:

பயிற்சி உபகரணங்கள் தேர்வு

ஸ்கிப்பிங் அமர்வுகளை வசதியாகவும் பயனுள்ளதாகவும் மாற்ற, எடை இழப்புக்கு சரியான ஜம்ப் கயிற்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். தயாரிப்பு வருகிறது:

• சாதாரணமானது, ஒரு தண்டு மற்றும் கைப்பிடிகள் கொண்டது;
• சுமை அதிகரிக்கும் ஒரு சிறப்பு வெயிட்டிங் முகவருடன்;
• தாவல்களின் எண்ணிக்கையை பதிவு செய்யும் கவுண்டர் பொருத்தப்பட்டிருக்கும்;
• எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அளவிடும் அமைப்புடன்.

கயிற்றின் நிலையான விட்டம் 8 மிமீ ஆகும். ஒருவரின் சொந்த வளர்ச்சி மற்றும் பயன்பாட்டின் எளிமை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் இது தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது.

பொருத்தமான நீளத்தின் சரக்குகளைத் தேர்வுசெய்ய இந்த அட்டவணை உங்களுக்கு உதவும்

ஜம்பிங் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

மெரினா: நான் ஒரு மாதமாக ஸ்கிப்பிங் செய்கிறேன். நான் ஒவ்வொரு மாலையும் குதித்து, அரை மணி நேரம் செயலில் ஈடுபடுகிறேன், மொத்தம் 1,500 தாவல்களை செய்கிறேன். கயிறு குதிப்பது எனக்கு எடை குறைக்க உதவியதா? இந்த நேரத்தில், நான் எனக்கு பிடித்த உணவுகளை மறுக்காமல் 3 கிலோவை இழந்தேன். 3 வார பயிற்சிக்குப் பிறகு, இடுப்புகளின் அளவு 5 செமீ குறைந்துவிட்டது, உடல் டன் மற்றும் மெலிதாக மாறியது.

ஒரு மாத கால ஸ்கிப்பிங் பாடத்திற்கு முன்னும் பின்னும் மெரினாவின் புகைப்படங்கள்

க்சேனியா: இரண்டு மாதங்களுக்கு முன்பு நான் கயிறு குதிக்க முடிவு செய்தேன், இந்த பயிற்சிகள் பற்றிய விமர்சனங்கள் நேர்மறையானவை. நான் தினமும் 2000 ஜம்ப்களை தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தேன். உடல் இறுகியது, பக்கங்கள் சிறியதாக மாறியது.

பாடங்களைத் தவிர்ப்பதற்கு முன்னும் பின்னும் க்சேனியாவின் புகைப்படங்கள்

கீழ் வரி

வகுப்புகளைத் தவிர்ப்பது உடல் எடையைக் குறைக்கவும், உடலைத் தொனிக்கவும் உதவும். எங்கள் கட்டுரையின் அறிவு, விடாமுயற்சி மற்றும் உறுதியுடன் ஆயுதம், நீங்கள் ஒரு ஜம்ப் கயிறு மூலம் எடை இழக்க ஆரம்பிக்கலாம். வழக்கமான உடற்பயிற்சியானது கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றவும், செல்லுலைட்டின் தோற்றத்தை குறைக்கவும், மெலிதாக மாறவும், உங்கள் இதயத் துடிப்பை மேம்படுத்தவும், உங்கள் சுவாசத்தை இயல்பாக்கவும், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.

கயிற்றை சரியாக குதிப்பது எப்படி? சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட திட்டங்கள் இதற்கு உதவும். அவற்றின் தீவிரம் மற்றும் உள்ளடக்கம் ஒரு நபரின் தனிப்பட்ட குறிகாட்டிகளைப் பொறுத்தது.

எவ்வளவு நேரம் குதிக்க வேண்டும்? இந்த காட்டி ஒவ்வொரு நபருக்கும் வித்தியாசமாக இருக்கும். சராசரியாக, ஒரு மாதத்தில் 3-5 கிலோவை இழக்க முடியும், ஆனால் 14 நாட்களில் 8 கிலோவை இழக்க அனுமதிக்கும் தீவிர திட்டங்கள் உள்ளன.

ஸ்கிப்பிங் ஒரு சுயாதீனமான பயிற்சிகளாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் பிற செயல்பாடுகளுடன் இணைக்கப்படுகிறது. சீரான உணவு உடற்பயிற்சியின் விளைவை மேம்படுத்தும்.