கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அலெக்ஸாண்ட்ரோவ்ஸ்கி கார்டன். coxarthrosis க்கான உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

காக்ஸார்த்ரோசிஸ் என்பது இடுப்பு மூட்டின் குருத்தெலும்பு திசுக்களில் ஏற்படும் டிஸ்ட்ரோபிக் மாற்றமாகும், இதன் விளைவாக மூட்டு கருவியின் இயல்பான செயல்பாடு பாதிக்கப்படுகிறது. மருந்துகள், வன்பொருள் பிசியோதெரபி மற்றும் அறுவை சிகிச்சை முறைகள் உட்பட அதன் வளர்ச்சியின் வெவ்வேறு கட்டங்களில் இந்த நோயியலுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட சிக்கலான சிகிச்சை உள்ளது.

இடுப்பு மூட்டின் காக்ஸார்த்ரோசிஸிற்கான சிகிச்சை பயிற்சிகளும் மீட்பு செயல்முறையின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். சிறப்பு பயிற்சிகளின் உதவியுடன், நீங்கள் குருத்தெலும்பு திசுக்களில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்தலாம், மூட்டு கருவியை ஆதரிக்கும் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் வலுப்படுத்தலாம் மற்றும் வலி அறிகுறிகளை விடுவிக்கலாம்.

அடிப்படைக் கொள்கைகள்

இடுப்பு மூட்டு காக்ஸார்த்ரோசிஸிற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆரோக்கியமான மக்களுக்கான உடல் பயிற்சிகளின் தொகுப்பிலிருந்து கணிசமாக வேறுபடுகிறது. கூட்டு மீது அதிக மாறும் சுமை இல்லை. நிலையான பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் வலுப்படுத்துவது மற்றும் நீட்டுவது இலக்கு. பல விதிகள் உள்ளன, அவற்றைக் கடைப்பிடிக்காமல், நீங்கள் நேர்மறையான இயக்கவியலை அடையத் தவறுவது மட்டுமல்லாமல், மாறாக, நோயை மோசமாக்கலாம்:

1. பயிற்சிகளின் தொகுப்பு நோயின் வளர்ச்சியின் அளவிற்கு ஒத்திருக்க வேண்டும், ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளன.
2. வகுப்புகள் எப்போதும் periarticular தசைகள் உயர்தர வெப்பமயமாதல் தொடங்கும்: ஒரு சூடான குளியல், சுய மசாஜ்.
3. coxarthrosis க்கான உடற்பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அட்டவணைக்கு ஏற்ப தொடர்ந்து செய்யப்பட வேண்டும்.
4. மரணதண்டனையின் போது கூட்டு பகுதியில் எந்த அசௌகரியமும் இருக்கக்கூடாது. வலி அறிகுறிகள் நிறுத்த ஒரு சமிக்ஞை.
5. கூட்டு மீது அச்சு சுமை கொண்ட பயிற்சிகள் (உதாரணமாக, நடைபயிற்சி) முரணாக உள்ளன.

உடல் சிகிச்சையின் வகைகள்

இடுப்பு மூட்டின் காக்ஸார்த்ரோசிஸிற்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை பின்வரும் கூறுகளை உள்ளடக்கியது:

• நீச்சல்;
• மருத்துவ சிமுலேட்டர்கள்;
• உடற்பயிற்சி.

நீச்சல் இணக்கமாக அனைத்து தசை குழுக்களையும் பாதிக்கிறது, மெதுவாக வளரும் மூட்டுகள். குளத்தில், பக்கவாட்டில் பிடித்து, நீங்கள் பின்வரும் பயிற்சிகளை செய்யலாம்: ஃப்ளை-அப்ஸ், லெக் புல்-அப்ஸ், "சைக்கிள்". நீரின் எதிர்ப்பானது தேவையான சுமையை உருவாக்கி, சீரான செயல்பாட்டை உறுதி செய்யும். இது நீரில் நீச்சல் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகும், இது முதன்மையாக மூட்டு நோய்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மூட்டு நோய்களைத் தடுப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும், முன்னணி ஜெர்மன் மற்றும் இஸ்ரேலிய எலும்பியல் நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படும் பெருகிய முறையில் பிரபலமான அறுவை சிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சை முறையை எங்கள் வழக்கமான வாசகர் பயன்படுத்துகிறார். அதை கவனமாக மதிப்பாய்வு செய்த பிறகு, அதை உங்கள் கவனத்திற்கு வழங்க முடிவு செய்தோம்.

பிரபலமான டாக்டர் பப்னோவ்ஸ்கி உட்பட பல வெளிநாட்டு மற்றும் ரஷ்ய மருத்துவர்கள், மூட்டுகளில் சுருக்கம் காரணமாக உடற்பயிற்சி பைக் அல்லது மிதிவண்டியை திட்டவட்டமாக பரிந்துரைக்கவில்லை. எண்டோபிரோஸ்டெடிக்ஸ்க்குப் பிறகுதான் உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்த அளவுகளில் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும். டிரெட்மில்லில் நடப்பதும் நல்லதல்ல.

1 மற்றும் 2 டிகிரிகளின் coxarthrosis க்கான யோகா தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் பலப்படுத்துகிறது மற்றும் நீட்டிக்கிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. முக்கிய விஷயம் பொருத்தமான பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது. உதாரணத்திற்கு:

• தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை விரித்து (பதற்றம் இல்லாமல்), உங்கள் கால்விரல்களால் உங்கள் பாதத்தை அடைய முயற்சிக்கவும். ஆனால் ஜெர்க்ஸ் இல்லாமல், ஆனால் மெதுவாகவும் படிப்படியாகவும்;
• தரையில் உட்கார்ந்து, ஒரு கால் முன்னோக்கி நீட்டப்பட்டு, மற்றொன்று பின்னால் எடுக்கப்பட்டு, முழங்காலில் வளைந்து, கால் நேரான காலின் தொடை வரை இழுக்கப்படுகிறது. வலி அறிகுறிகள் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதவை.

coxarthrosis க்கான உடல் சிகிச்சை தற்போது பல்வேறு நுட்பங்களை உள்ளடக்கியது. மிகவும் பிரபலமான திட்டங்கள் டாக்டர் கிட், எவ்டோகிமென்கோ மற்றும் புப்னோவ்ஸ்கி.

கிட்டா ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

விட்டலி கிட் ஒரு பிரபலமான உடலியக்க மருத்துவர். நுண்ணிய இயக்கங்களின் அடிப்படையில் அவர் உருவாக்கிய சிக்கலானது, பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுகளின் இயக்கத்தை மீட்டெடுக்க 15 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக வெற்றிகரமாகப் பயன்படுத்தப்பட்டது, கடுமையாக வளர்ந்த நோயியல் கூட.

டாக்டர் கிட் பரிந்துரைக்கும் பயிற்சிகள் மீண்டும் மீண்டும், அளவிடப்பட்டு, நீண்ட காலத்திற்கு, இயக்கத்தின் வீச்சு 2-3 செ.மீ மட்டுமே.அவற்றில் சில புத்தகம் படிக்கும் போது அல்லது கணினியில் வேலை செய்யும் போது செய்யப்படலாம். விட்டலி கிட் இந்த நுட்பத்தை விளக்குகிறார், மூட்டுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு மிகக் குறைந்த திரவம் தேவைப்படுகிறது, ஆனால் அது தொடர்ந்து உற்பத்தி செய்யப்பட வேண்டும். பெரிய வீச்சுகளில், உற்பத்தி மிகவும் சுறுசுறுப்பாக நிகழ்கிறது, ஆனால் பொருள் மூட்டுகளால் உறிஞ்சப்படுவதற்கு நேரம் இல்லை. அதனால்தான் கிட்டா முறை பயிற்சிகள் எளிமையானதாக இருந்தாலும், பொறுமையும் நேரமும் தேவை. வலி அறிகுறிகளை அதிகரிக்காமல், 1, 2 மற்றும் 3 கோக்ஸார்த்ரோசிஸுக்கு ஏற்றது. பல நோயாளிகள் டாக்டர் கிட்டின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உண்மையிலேயே குணப்படுத்துவதாகவும், கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை என்றும் உறுதிப்படுத்துகின்றனர்.

டாக்டர் கிட்டின் காக்ஸார்த்ரோசிஸ் சிகிச்சைக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு:

1. உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் தலையின் கீழ் அல்லது உங்கள் உடலுடன் கைகள், ஒரு சிறிய குஷன் மீது கால்கள், உடல் தளர்வு. ரோல்ஸ் ஒரு சிறிய வீச்சுடன் பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக செய்யப்படுகின்றன. நீங்கள் உங்கள் தசைகளை கஷ்டப்படுத்தவோ அல்லது உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தவோ கூடாது. இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை 10 நிமிடங்களுக்கு செய்ய கிட் பரிந்துரைக்கிறார். மேலும், இது கடுமையான coxarthrosis கூட ஏற்றது.
2. உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். கால்கள் சற்று விலகி, ஒவ்வொன்றையும் (வளைக்காமல்) இடது மற்றும் வலது 1 செ.மீ.
3. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, முழங்கால்கள் சற்று விலகி, கால்கள் தரையில். முழங்கால்களின் இயக்கம் 1 செமீக்கு மேல் இல்லாத வீச்சுடன் ஒன்றாக இருக்க வேண்டும்.
4. ஆரோக்கியமான கால் ஒரு உயரத்தில் நிற்கிறது, உடம்பு கால் இடது மற்றும் வலது, முன்னும் பின்னுமாக ஊசலாடுகிறது. 5 முதல் 10 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை செய்யப்படுகிறது.

ஒரு நாளைக்கு 3 முதல் 6 மணிநேரம் வரை உடற்பயிற்சி செய்யுமாறு டாக்டர் கிட் அறிவுறுத்துகிறார். கடுமையான பயிற்சிக்குப் பிறகுதான் முடிவு வரும்.

Vitaly Gitt அதிர்வுறும் படுக்கைகள் வடிவில் சிறப்பு சிமுலேட்டர்களை உருவாக்கியுள்ளது, இது அனைத்து மூட்டுகளையும் வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்துகிறது, விரைவான மைக்ரோ-இயக்கங்களை உருவாக்குகிறது, இதன் விளைவாக சினோவியல் திரவத்தின் உற்பத்தி செயல்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் மூட்டில் எந்த சுமையும் இல்லாமல். கடுமையான காயங்கள் உள்ள நோயாளிகளுக்கு Gitt இதே போன்ற சாதனங்களைப் பயன்படுத்துகிறது.

உடல் பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, டாக்டர் கிட் ஊட்டச்சத்துக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துகிறார்: உணவில் குறைவான புரதம், ஆரோக்கியமான மூட்டுகள். ஏனெனில், அவரது கருத்துப்படி, புரத தயாரிப்புகளின் அதிகப்படியான உடலில் தன்னுடல் தாக்க செயல்முறைகளைத் தூண்டுகிறது.

கிட்டா அமைப்பின் படி பயிற்சியின் போது வலிமிகுந்த அறிகுறிகள் அனுமதிக்கப்படாது. நீங்கள் ஒரு வசதியான நிலையை தேர்வு செய்ய வேண்டும் அல்லது வீச்சு குறைக்க வேண்டும்.

எவ்டோகிமென்கோ முறை

மூட்டுவலி நிபுணர் பாவெல் எவ்டோகிமென்கோவின் அமைப்பின் படி coxarthrosis க்கான உடற்பயிற்சிகள் மூட்டுக்கு அழுத்தம் கொடுக்காமல் தசைகளை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் நீட்டுவதை அடிப்படையாகக் கொண்டவை.

எவ்டோகிமென்கோ முறையின்படி ஒருங்கிணைந்த பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு காலிலும் செய்யப்படுகின்றன, முதலில் ஒரு நிலையான பதிப்பில் - ஒற்றை லிப்ட் மற்றும் நீண்ட பிடிப்பு, பின்னர் ஒரு மாறும் பதிப்பில் - 1-2 விநாடிகள் தூக்கி பிடித்து, மெதுவாக குறைக்கிறது. டைனமிக் விருப்பங்கள் 10-12 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன.

தினசரி கலவை சிக்கலானது:

1. ஒரு பொய் நிலையில் இருந்து, ஒரு கால் மெதுவாக 15 செமீ உயர்த்தப்பட்டு, 15-20 விநாடிகள் வைத்திருக்கும். மேலும் இரண்டாவது. பின்னர் மாறும் மறுபடியும்.
2. ஒரு பொய் நிலையில் இருந்து, ஒரு கால், வலது கோணத்தில் வளைந்து, தரையில் இருந்து 10-15 செ.மீ., 30-40 விநாடிகள் பிடித்து மெதுவாக குறைக்கப்படுகிறது.
3. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, பக்கங்களிலும் சிறிது பரப்பவும். கால்கள் தரையில், கைகள் உடலுடன் நீட்டப்பட்டுள்ளன. உங்கள் தோள்களில் சாய்ந்து, இடுப்பு லிப்ட் செய்யவும். 30-40 விநாடிகளுக்கு "ஹோவர்", மெதுவாக கீழே. பின்னர் டைனமிக் விருப்பம். டாக்டர் Evdokimenko இந்த பயிற்சியை தரம் 1-2 coxarthrosis க்கு மட்டுமே பரிந்துரைக்கிறார்.

டைனமிக் காம்ப்ளக்ஸ்:

1. உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் உடலுடன் கைகள். நேராக கால்கள் தரையிலிருந்து 15 செ.மீ உயரத்திற்கு உயர்த்தப்பட்டு, சுமூகமாக பக்கங்களிலும் பரவி, ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து, கீழே இறக்கப்படும். 8-10 மறுபடியும் செய்யப்படுகிறது.
2. உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, முழங்காலில் உங்கள் துணை காலை வளைத்து, மற்ற காலை 45 டிகிரிக்கு உயர்த்தி, 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், மெதுவாக கீழே இறக்கவும். 2-3 முறை செய்யவும்.
3. உங்கள் முதுகில் படுத்து, நேராக்கிய காலை 30-40 டிகிரிக்கு உயர்த்தி, எடையுடன், அதை இடுப்பிலிருந்து முழுமையாக உள்நோக்கித் திருப்பி, பின்னர் அதை வெளிப்புறமாகத் திருப்புங்கள். 10-15 திருப்பங்களைச் செய்து குறைக்கவும்.

பப்னோவ்ஸ்கி அமைப்பு

டாக்டர் புப்னோவ்ஸ்கியின் கினெசிதெரபி மையங்களில், மயோஃபாசியல் நோயறிதலுக்கு உட்பட்ட பிறகு, நோயாளிக்கு ஒரு தனிப்பட்ட கூட்டு மறுசீரமைப்பு திட்டம் உருவாக்கப்பட்டது. இந்த வழக்கில், தனியுரிம மல்டிஃபங்க்ஸ்னல் சிமுலேட்டர்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. டாக்டர் புப்னோவ்ஸ்கி, இடுப்பு மாற்று சிகிச்சைக்கு உட்பட்டவர், இயக்கம் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கு ஆதரவாக மருந்து ஆதரவை கைவிடுமாறு தனது நோயாளிகளை ஊக்குவிக்கிறார். மருந்துகள் அறிகுறிகளை மட்டுமே விடுவிக்கின்றன, தினசரி உடற்பயிற்சி மூலம் மட்டுமே, வலியைக் கடந்து, ஒரு நபர் தனது மூட்டுகளை குணப்படுத்த முடியும்.

தரம் 1 மற்றும் 2 coxarthrosis சிகிச்சைக்கான டாக்டர் Bubnovsky இன் "வீடு" வளாகம் (அனைத்து பயிற்சிகளையும் 10-20 முறை செய்யவும், தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்):

1. முழங்காலில் உங்கள் காலை வளைத்து, உங்கள் வயிற்றை நோக்கி இழுக்கவும். 3-4 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
2. கைகள் உடலுடன் நீட்டப்பட்டுள்ளன, கைகள் உள்ளங்கைகள் கீழே. ஒரு கால் நேராக்கப்படுகிறது, மற்றொன்று தள்ளும் இயக்கங்களைச் செய்கிறது, கால் தரையில் இணையாக நேராக்கப்படுகிறது, அதன் மீது விழாமல், கால்விரல் தன்னை நோக்கி இழுக்கப்படுகிறது.
3. உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, அவற்றைப் பிரித்து, கால்களை தரையில் வைக்கவும். உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தாமல், உங்கள் முழங்காலை உள்நோக்கி சாய்த்து, தரையைத் தொட முயற்சிக்கவும்.
4. முழங்கால்களில் வளைந்த உங்கள் கால்களை பக்கங்களிலும் பரப்பவும். ஒரு இடுப்பு லிப்ட் செய்யவும், குளுட்டியல் தசைகளை இறுக்கவும்.

Bubnovsky அமைப்பு ஒரு பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மையங்களில் பயிற்சிக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

பல்வேறு ஆசிரியர்களின் முறைகளைப் படிப்பது, அது கிட் அல்லது பப்னோவ்ஸ்கியாக இருந்தாலும், காக்ஸார்த்ரோசிஸால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு நபர் ஒரே ஒரு கொள்கையால் வழிநடத்தப்பட வேண்டும் - "எந்தத் தீங்கும் செய்யாதீர்கள்." உடல் பயிற்சிகள் கூட்டு இயக்கத்தை மீட்டெடுக்க முடியும், ஆனால் தொழில்முறை மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே.

கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது குறிப்பிட்ட இயக்கங்களின் தொகுப்பாகும், இது கூட்டு உயவு உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் தசைநாண்கள் மற்றும் தசைகளை மீள்தன்மையாக்குகிறது. இது அதிக சுமைகளை உள்ளடக்குவதில்லை; முறையான பயிற்சி மூலம் முக்கிய விளைவு அடையப்படுகிறது. கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வயதானவர்களுக்கும், மூட்டு திசுக்களின் நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கும், அதே போல் தங்கள் உடலை மிகவும் நெகிழ்வாக மாற்ற விரும்புபவர்களுக்கும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் நன்மைகள் மறுக்க முடியாதவை. வயதானவர்களை மட்டுமல்ல, இளைஞர்களையும் பாதிக்கும் உடல் உழைப்பின்மையின் விளைவாக, முதலில் பாதிக்கப்படுவது மூட்டுகள்தான். உற்பத்தி செய்யப்படும் மசகு எண்ணெய் அளவு குறைக்கப்படுகிறது, மூட்டு வீக்கமடைந்து மோசமடையத் தொடங்குகிறது. இது ஆர்த்ரோசிஸ், கீல்வாதம், ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் போன்றவற்றுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது மருத்துவர்கள் பெருகிய முறையில் முந்தைய வயதில் கண்டறியும். ஒவ்வொரு ஆண்டும் வழக்குகளின் எண்ணிக்கை அதிகரித்து வருகிறது, ஆனால் கிட்டத்தட்ட எல்லோரும் மூட்டுகளில் பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்கலாம். கூட்டு பயிற்சிகள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், வைரஸ் நோய்கள் மற்றும் காயங்களுக்குப் பிறகு மூட்டு திசுக்களை மீட்டெடுக்கவும் உதவும், இது பெரும்பாலும் பல்வேறு மூட்டு நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் - அடிப்படை பயிற்சிகள்

கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு சிக்கலான உடல் சிகிச்சையில் சேர்க்கப்படலாம் அல்லது தனித்தனியாக செய்யப்படலாம். இது வீட்டில் அல்லது ஒரு கிளப்பில் செய்யப்படலாம், மேலும் இது புதிய காற்றில் நிகழ்த்தப்பட்டால் மிகப்பெரிய விளைவைக் கொண்டுவருகிறது. தூய ஆக்ஸிஜனால் நிரப்பப்பட்ட இரத்தம் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு நன்மை பயக்கும் பொருட்களை விரைவாக எடுத்துச் செல்கிறது. அவர்கள் மீள் மற்றும் இழந்த நெகிழ்வுத்தன்மையை மீட்டெடுக்கிறார்கள்.

கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மூட்டுகளின் அனைத்து குழுக்களுக்கும் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது - கழுத்து முதல் பாதங்கள் வரை. அதற்கு ஒதுக்கப்பட்ட குறைந்தபட்ச நேரம் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும். மரணதண்டனையின் அதிர்வெண் ஒவ்வொரு நாளும். கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் தனித்தன்மை என்னவென்றால், அதற்கு வலுவான தசை பதற்றம் தேவையில்லை. இவை கார்டியோ பயிற்சிகள், இதன் விளைவு மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் அதிர்வெண் மற்றும் பயிற்சியின் வழக்கமான தன்மையைப் பொறுத்தது.

கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு சூடாக தொடங்குகிறது.அதை முடிக்க நேரம் 10-15 நிமிடங்கள். அனைத்து மூட்டுகளும் ஒவ்வொன்றாக வெப்பமடைகின்றன. முதல் உடற்பயிற்சி கால்களுக்கு. நிற்கும்போது அல்லது உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்து, உங்கள் கால்விரல்களை அசைக்கவும். பின்னர் குதிகால் முதல் கால் வரை படி. உங்கள் பாதத்தை கடிகார திசையிலும் எதிரெதிர் திசையிலும் சுழற்றுங்கள். உடற்பயிற்சியை முதலில் உங்கள் இடது காலால் செய்யவும், பின்னர் உங்கள் வலது காலால் செய்யவும்.

முழங்கால் மூட்டுகளுக்கு வார்ம் அப்.உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கும் போது, ​​உங்கள் கால்களை முழங்கால்களில் சற்று வளைத்து விரிக்கவும். தொடை தசைகளில் நீங்கள் பதற்றத்தை உணர வேண்டும் - பின்னர் உடற்பயிற்சி சரியாக செய்யப்படுகிறது.

முதுகெலும்புக்கு வார்ம்-அப்- சாய்வுகள் மற்றும் விலகல்கள். உடற்பயிற்சிகள் மிகுந்த எச்சரிக்கையுடன் செய்யப்பட வேண்டும். முதுகெலும்பு நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களுக்கு அவை முரணாக உள்ளன. ஒரு மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே அவர்கள் முதுகுவலி பயிற்சிகளை செய்ய முடியும்.

முதுகுத்தண்டில் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை என்றால், பின்வரும் கூட்டு பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன: உடலை வெவ்வேறு திசைகளில் சாய்த்து, கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில் சுழற்றுதல், "பூனை" உடற்பயிற்சி - தரையில் நின்று, உள்ளங்கைகள் மற்றும் முழங்கால்கள், பின்புறம் கீழே வளைந்து மேலே வளைகிறது. இவை முதுகெலும்புக்கான முக்கிய சூடான பயிற்சிகள்.

கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை மூட்டுகளுக்கு வார்ம் அப்- கைகளை கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில் சுழற்றுவது, தலையை சாய்த்து கழுத்தை சுழற்றுவது.

முழங்கைகளுக்கு வார்ம்-அப்- தளர்வான கைகள் உடலுடன் குறைக்கப்படுகின்றன, விரல்கள் சிறிது முஷ்டிகளாக இறுக்கப்படுகின்றன. கைகள் முழங்கைகளில் மாறி மாறி வளைந்து, முன்கைகளுக்கு உயரும்.

கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் அம்சங்கள்

வயதானவர்களுக்கான கூட்டுப் பயிற்சிகள் 50 வயதிற்குட்பட்டவர்கள் மற்றும் பயிற்சி பெற்ற விளையாட்டு வீரர்களைக் காட்டிலும் குறைவான தீவிரமானவை. அதே நேரத்தில், குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் நன்மைகள் மிகச் சிறந்தவை. எனவே, பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் ஒரு சூடானவுடன் தொடங்கலாம், படிப்படியாக முக்கிய வளாகத்திலிருந்து இயக்கங்களைச் சேர்க்கலாம்.

ஆரம்பநிலைக்கான கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மூட்டு நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்காகவும், காயத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்காகவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. விளையாட்டில் தங்கள் பயணத்தைத் தொடங்குபவர்களும் இதை நிகழ்த்தலாம். தீவிர பயிற்சிக்கு மூட்டுகள் மற்றும் தசைநாண்களை தயாரிப்பது மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் இந்த திசுக்கள் மீள்தன்மை இல்லை என்றால், மன அழுத்தத்தின் கீழ் பல்வேறு காயங்கள் ஏற்படலாம்.

வயதானவர்களுக்கு கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் - அடிப்படை வளாகம்

உடற்பயிற்சி 1: நேராக கால்களால் உங்கள் முதுகில் படுத்து, முழங்காலில் ஒன்றை வளைத்து, மற்றொன்றை உங்கள் முழங்காலில் வைக்கவும். உங்கள் வளைந்த காலை இடது மற்றும் வலது பக்கம் சாய்க்கவும். மற்ற காலுடன் மீண்டும் செய்யவும். முதல் இரண்டு அல்லது மூன்று அமர்வுகளுக்கு 5 அணுகுமுறைகளைச் செய்யவும், படிப்படியாக அவற்றின் எண்ணிக்கையை 20 ஆக அதிகரிக்கவும்.

உடற்பயிற்சி 2: உங்கள் முதுகில் படுத்து, கால்கள் முழங்காலில் வளைந்து, உங்கள் கால்களை பக்கங்களுக்கு விரித்து, தரையில் முடிந்தவரை நெருக்கமாக கொண்டு வரவும் (ஒரு பட்டாம்பூச்சி அதன் இறக்கைகளை அசைப்பது போல).

உடற்பயிற்சி 3: சுவருக்கு எதிராக கையை வைத்து நின்று, அல்லது படுத்து, இடுப்பு மூட்டில் உங்கள் நேராக காலை சுழற்றவும். வீச்சு மிகப் பெரியது அல்ல, பயிற்சிகளில் முக்கிய விஷயம் மூட்டுகளின் வேலை, மற்றும் தசைகளின் பதற்றம் அல்ல.

உடற்பயிற்சி 4: உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்காமல், உங்கள் இடது மற்றும் வலது கால்களை மாறி மாறி உயர்த்தவும். விளைவை அதிகரிக்க, சில விநாடிகளுக்கு மேல் உங்கள் காலை சரிசெய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 5: உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் கீழ் வைக்கவும். உங்கள் கைகளை பின்னால் நீட்டவும், உங்கள் உடலை உயர்த்தவும். நீங்கள் அதை எவ்வளவு அதிகமாக உயர்த்துகிறீர்களோ, அவ்வளவு ஆழமாக உங்கள் முதுகை வளைக்கிறீர்கள், சிறந்தது.

உடற்பயிற்சி 6: உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் இடது மற்றும் வலது கால்களை மாறி மாறி உயர்த்தவும். கைகள் முழங்கைகளில் வளைந்து, கன்னத்தின் கீழ் கிடக்கின்றன.

உடற்பயிற்சி 7: உங்கள் இடது பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் வலது காலால் ஆடுங்கள். மேல் மற்றும் கீழ், கடிகார மற்றும் எதிரெதிர் திசையில் சுழற்சி. விளைவை அதிகரிக்க இடது காலை முழங்காலில் வளைக்கலாம் அல்லது நேராக்கலாம். உங்கள் வலது பக்கம் திருப்பி, மற்ற காலுடன் அதையே செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 8: உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தி, மாறி மாறி உங்கள் கால்களை முழங்கால்களில் வளைத்து உங்கள் கன்னத்தை நோக்கி இழுக்கவும்.

உடற்பயிற்சி 9: கழுத்துக்கான கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​உங்கள் தலையை உங்கள் இடது மற்றும் வலது தோள்பட்டை மீது மாறி மாறி வைக்கவும், உங்கள் காது மூலம் அதை அடைய முயற்சிக்கவும். மெதுவாக உங்கள் தலையை முன்னும் பின்னுமாக சாய்த்து, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் தொடவும்.

உடற்பயிற்சி 10: ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் உடலைத் திருப்பவும், உங்கள் கைகளால் முடிந்தவரை அடைய முயற்சிக்கவும்.

தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்கள் ஒவ்வொரு ஆண்டும் மருத்துவர்களால் பதிவு செய்யப்படுகின்றன. உடல் திறன் கொண்ட இளைஞர்களிடையே கூட பலவிதமான நோய்க்குறிகள் காணப்படுகின்றன. கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நபரும் அவ்வப்போது குறைந்த முதுகுவலியை அனுபவிக்கிறார்கள். இத்தகைய அசௌகரியம் தவறான தோரணை மற்றும் முதுகெலும்பு மூட்டுகளில் பல்வேறு மாற்றங்களால் தூண்டப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, ஒரு நபர் பல்வேறு நோய்களை உருவாக்குகிறார் - ஸ்கோலியோசிஸ், ரேடிகுலிடிஸ், ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ், டிஸ்க் ஹெர்னியாஸ். இத்தகைய நோய்கள் நடைமுறையில் மருந்து சிகிச்சைக்கு ஏற்றவை அல்ல. கூட்டு பயிற்சிகள் நோயாளியின் நிலையை மேம்படுத்தலாம்.

பல்வேறு நுட்பங்கள்

உடலை சுறுசுறுப்பான நிலையில் தொடர்ந்து பராமரிக்க, அது சரியான ஊட்டச்சத்துடன் வழங்கப்பட வேண்டும், அதே போல் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை, அதாவது உடற்கல்வி. கூட்டுப் பயிற்சிகள் என்பது ஒரு நபர் தனது உயிர்ச்சக்தியை தேவையான அளவில் பராமரிக்க உதவும் பயிற்சிகள் ஆகும். ஒவ்வொரு மூட்டையும் சுற்றியுள்ள தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களுடன் இணைந்து செயல்படுவதன் மூலம் இத்தகைய பொழுதுபோக்கு நடவடிக்கைகள் தசைநார்கள் மற்றும் முழு ஆஸ்டியோ-மூட்டு கருவியையும் வலுப்படுத்தி மீட்டெடுக்கின்றன. இந்த செயல்முறை உடலை ஒரு உயிருள்ள, ஒருங்கிணைந்த அமைப்பாக உணர உங்களை அனுமதிக்கிறது, அதன் அனைத்து பகுதிகளும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

ஆரம்பநிலைக்கான கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அடிப்படையிலான மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பிரபலமான முறைகள் வளர்ச்சிகள்:

• டிகுல்யா;
• நோர்பெகோவா;
• பப்னோவ்ஸ்கி;
• யான்சுக்.

ஒவ்வொரு நுட்பத்தின் பிரத்தியேகங்களையும் கருத்தில் கொள்வோம்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் டிகுல்

வலியால் பாதிக்கப்பட்ட பலர் வாலண்டைன் டிகுல் உருவாக்கிய மீட்பு முறைக்கு திரும்புகிறார்கள். கடுமையான காயங்களுக்கு ஆளானவர்களுக்கும் கூட கூட்டுப் பயிற்சிகள் நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு சிறந்த முறையாகும்.

பாடநெறியின் காலம் ஒவ்வொரு வழக்கிற்கும் தனிப்பட்டது. இது நோயின் தீவிரம் மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பில் உள்ள கோளாறுகளின் அளவைப் பொறுத்தது. இத்தகைய உடற்கல்வி நீங்கள் மோட்டார் செயல்பாடுகளை மீட்டெடுக்க அனுமதிக்கிறது. இது இரண்டு மாதங்கள் மற்றும் சில நேரங்களில் ஒரு வருடம் நீடிக்கும்.

டிகுல் சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அடிப்படைகள்

முதுகுத் தண்டு செல்கள் மீண்டும் உருவாக்க முடியும் என்பதை நவீன அறிவியல் நிரூபித்துள்ளது. ஆனால் இந்த செயல்முறை மிகவும் மெதுவாக செல்கிறது. மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளின் அட்ராபியை நீக்குதல், மோட்டார் செயல்பாடுகளை மீட்டெடுப்பது வாலண்டைன் டிகுல் உருவாக்கிய வளாகத்தின் அடிப்படையாகும். கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போன்ற நோய்களுக்கான சிகிச்சைக்கு பரவலாக தேவை உள்ளது:

• முதுகெலும்பு மற்றும் பெரிய மூட்டுகளின் காயங்கள்;
• குடலிறக்கம்;
• ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ்.

டிகுல் மையங்களில், நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சை அளிப்பதற்காக சிறப்பு சிமுலேட்டர்கள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. ஒவ்வொரு நோயாளிக்கும், பயிற்சிகள் தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன. கூடுதலாக, பிரபல கல்வியாளர் மோட்டார் செயல்பாடுகளை மீட்டெடுக்க உதவும் ஒரு அடிப்படை வளாகத்தை உருவாக்கினார். இத்தகைய கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள பயிற்சிகள், நோயாளிகளால் வீட்டிலேயே சுயாதீனமாக செய்யப்படலாம்.

பின் பயிற்சிகள்

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வகுப்புகள் மென்மையான முறையில் நடைபெறுகின்றன. முதுகெலும்பு நெடுவரிசையில் கடுமையான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாத பயிற்சிகளின் தொகுப்பு கீழே உள்ளது.

1. தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். இடது தொடை தரையில் இருந்து தூக்கி மெதுவாக வலதுபுறமாக சுழலும். 2 வினாடிகள் பிடி. தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.
2. தரையில் படுத்து, குறுக்கு கைகளால் முன்கைகளைப் பிடிக்கிறோம். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உடல் முடிந்தவரை வலதுபுறமாகத் திரும்புகிறது, அதே நேரத்தில் இடது தோள்பட்டை மேற்பரப்பில் இருந்து தூக்குகிறது. கீழ் உடல் அசைவில்லாமல் உள்ளது.
3. தொடக்க நிலை - படுத்து. கால்கள் மாறி மாறி பக்கங்களுக்கு நகர்த்தப்படுகின்றன. மேல் உடல் பகுதி அசைவற்று உள்ளது.
4. நிலை - உங்கள் காலில் நிற்கும். முன்னோக்கி வளைக்கவும். கைகள் இடுப்பில் ஓய்வெடுக்கின்றன. 3 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
5. தொடக்க நிலை - உங்கள் வயிற்றில் பொய். நேராக கைகள் மற்றும் உடல் உயரும். முன்னே பார்.

இந்த பயிற்சிகள் அனைத்தும் 8 முறை செய்யப்பட வேண்டும். ஒரு நன்கு அறியப்பட்ட கல்வியாளர் மற்றும் மருத்துவர் மூன்று அணுகுமுறைகளைச் செய்ய பரிந்துரைக்கிறார், மீதமுள்ளவை 2-3 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். சரியான சுவாசம் கட்டாயமாகும். மிக பெரிய பதற்றம் வெளிவிடும், தளர்வு, அதன்படி, உள்ளிழுக்கும்.

இவை டிகுலின் வளர்ச்சியின் சில பயிற்சிகள். ஆனால் இவை கூட சிறிது நேரம் கழித்து உங்களை மிகவும் நன்றாக உணர போதுமானவை.

பப்னோவ்ஸ்கியின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

இந்த நுட்பம் மனித உடலின் மறைக்கப்பட்ட உள் இருப்புக்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. பப்னோவ்ஸ்கியின் கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான முற்றிலும் புதிய அணுகுமுறையாகும். பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம், நோயாளி தன்னை குணப்படுத்தும் செயல்முறையை பாதிக்கிறார். முக்கிய பகுதி வலிமை பயிற்சி உபகரணங்களுக்கு ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது.

"புப்னோவ்ஸ்கியின் கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்" என்று பரவலாக அறியப்படும் நுட்பம் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இது பல்வேறு நோய்களிலிருந்து நோயாளியை முழுமையாக விடுவிக்கிறது. மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா, உயர் இரத்த அழுத்தம், மனச்சோர்வு மற்றும் நீரிழிவு நோய் (இன்சுலின் அல்லாத வடிவம்) ஆகியவற்றிற்கு தேவையான மருந்துகளைப் பொறுத்து இத்தகைய உடற்கல்வி மக்களை நிறுத்த அனுமதிக்கிறது.

மருத்துவர் கர்ப்பிணிப் பெண்களையும் குழந்தைகளையும் புறக்கணிக்கவில்லை. அவர்களுக்காக சிறப்பு வளாகங்களும் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன.

பப்னோவ்ஸ்கியின் முறையின்படி பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​உடலை ஓவர்லோட் செய்யாமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். இந்த வளாகத்தின் ஒரு தனித்துவமான அம்சம் திடீர் இயக்கங்கள் மற்றும் தாவல்களை முழுமையாக நிராகரிப்பதாகும்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் முக்கிய பணிகள்

புனர்வாழ்வு மருத்துவர் செர்ஜி புப்னோவ்ஸ்கி தனது வழிமுறையில் பின்வரும் பகுதிகளை உள்ளடக்கினார்:

• உங்கள் உடலின் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறுதல்;
• தசை திசுக்களின் வளர்ச்சி;
• தசைநார் நெகிழ்ச்சி வளர்ச்சி.

இத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முழு முதுகெலும்புகளின் மூட்டுகளின் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது, உடலின் மறுவாழ்வை ஊக்குவிக்கிறது, தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

உடற்கல்வி வளாகத்தில் பின்வரும் பயிற்சிகள் அடங்கும்:

• வரி தழும்பு;
• இடுப்பு மூட்டுகளின் மறுசீரமைப்பு;
• மேல் மற்றும் கீழ் முனைகளின் வளர்ச்சி;
• வலி குறைப்பு;
• வயிற்று தசை திசுக்களை வலுப்படுத்துதல்;
• உடற்பயிற்சி பிறகு நீட்சி;
• மன அழுத்தத்தை போக்க கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்.

எந்த நோய்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தேவை?

மருத்துவரின் சிகிச்சை பல நோய்களை உள்ளடக்கியது. ஆரம்பநிலைக்கான பப்னோவ்ஸ்கியின் கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்களுக்கான சிகிச்சைக்கு அப்பாற்பட்டது. இது பல நோய்க்குறியீடுகளுக்கு முழுமையாக உதவுகிறது, அவற்றுள்:

• ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ்;
• அசெப்டிக் நெக்ரோசிஸ்;
• இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கம்;
• ஸ்கோலியோசிஸ்;
• coxarthrosis;
• பாலிஆர்த்ரிடிஸ்;
• ஹுமரஸின் periarthritis;
• மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா;
• உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• சுக்கிலவழற்சி;
• அதிக எடை;
• நீரிழிவு நோய்;
• நரம்பு மண்டலத்தின் நோய்கள்.

கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு மீட்பு காலத்தில், 40 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்கள் மற்றும் செயலற்ற வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் நபர்களுக்கு இந்த பயிற்சியைத் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீண்ட நேரம் காலில் இருப்பவர்களுக்கு இந்தப் பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும். வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் மூன்று முதல் நான்கு மாதங்களுக்குப் பிறகு முடிவுகள் கவனிக்கப்படும். கால்கள் மற்றும் முதுகில் உள்ள அசௌகரியம் மறைந்துவிடும், இரத்த அழுத்தம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புகிறது, கார்டியோகிராம் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது என்பதை நோயாளிகள் உறுதிப்படுத்துகின்றனர்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நோர்பெகோவா

இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்பு நெடுவரிசையை வலுப்படுத்த உதவும் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளின் தொகுப்பு மட்டுமல்ல. டாக்டர். நோர்பெகோவ் ஒரு முக்கியமான சிகிச்சை செயல்பாட்டை அதில் இணைத்தார். கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் விலையுயர்ந்த கனரக உபகரணங்கள் அல்லது துணை கருவிகளின் பயன்பாடு தேவையில்லை. நோயாளியிடமிருந்து தேவைப்படுவது தனக்குத்தானே வேலை செய்ய ஆசை.

வளாகத்தின் நோக்கங்கள்

நோர்பெகோவ் அதில் வகுத்துள்ள 4 முக்கிய திசைகளை இந்த முறை கண்டறிந்துள்ளது. கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பின்வரும் இலக்குகளை அடைவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது:

1. உடலின் முன்னேற்றம். உடற்கல்வி மனித உடலிலும் அதன் ஆவியிலும் நன்மை பயக்கும். சுறுசுறுப்பான இயக்கங்கள் புதிய வலிமையைக் கொடுக்கும். இதன் விளைவாக, உடல் உள்ளே இருந்து குணமாகும்.
2. உங்கள் உடலின் மீது கட்டுப்பாடு. நோய்வாய்ப்பட்ட மூட்டுகள் சுதந்திரமாக நகரும் திறனை கணிசமாக கட்டுப்படுத்துகின்றன. சில சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு நபர் எளிய செயல்களைச் செய்யும் திறனை இழக்க நேரிடும். இத்தகைய சூழ்நிலைகளுக்கு, உடற்கல்வி வெறுமனே இன்றியமையாதது.
3. கூட்டு இயக்கம் மற்றும் முதுகெலும்பு நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துதல். முதுகெலும்புக்கு அருகில் அமைந்துள்ள திசுக்களின் நோயியல் பற்றி நாம் பேசுகிறோம் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளின் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கிறது.
4. தசைநார்கள் மற்றும் தசைகளின் நிலையை மேம்படுத்துதல். ஒரு செயலற்ற வாழ்க்கை முறையின் விளைவாக, இந்த திசுக்கள் தேவையான அழுத்தத்தை அனுபவிப்பதில்லை. இது அவர்களின் அட்ராபிக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த செயல்முறை முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளில் சுமையை அதிகரிக்கிறது. டாக்டர் நோர்பெகோவ் உருவாக்கிய பயிற்சிகள் முதுகெலும்புக்கு ஒரு மீள் தசை சட்டத்தை உருவாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. இதனால், கூடுதல் சுமை அதிலிருந்து அகற்றப்படுகிறது.

ஓல்கா யான்சுக்கின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

இந்த நுட்பம் சுகாதார பிரச்சினைகளுடன் நேரடியாக தொடர்புடைய வட்டாரங்களில் பரவலாக அறியப்படுகிறது. ஓல்கா யான்ச்சுக்குடன் கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது யோகா, பைலேட்ஸ், தடகளம் மற்றும் நீட்சி பயிற்சிகளைக் கொண்ட அசல் வளர்ச்சியாகும்.

நுட்பத்தின் முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், உடல் பெரிய அளவிலான இடைப்பட்ட திரவத்தை உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது. இந்த செயல்முறையின் விளைவாக, மூட்டுகளில் நசுக்குதல் மற்றும் கிரீச்சிங் நிறுத்தப்படும்.

ஓல்கா யான்சுக்குடன் கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எவ்வாறு தோன்றியது? அற்புதமான ஆசிரியர் நுட்பத்தை உருவாக்கினார், உடலியல் நிபுணர்களின் சமீபத்திய முன்னேற்றங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி போக்குகளைக் குறிப்பிடுகிறார். பத்து வயதிலிருந்தே, ஓல்கா யாஞ்சுக் சியர்லீடிங்கில் ஈடுபட்டுள்ளார். 15 வயதில், அவர் உடற்தகுதியில் ஆர்வம் காட்டினார். 2004 ஓல்காவுக்கு ஒரு தீர்க்கமான ஆண்டு. அவர் உடற்தகுதியில் ரஷ்யாவின் முழுமையான இரண்டு முறை சாம்பியனானார். இன்று ஓல்கா ஒரு பயிற்சியாளராக பணிபுரிகிறார். அவரது வாழ்க்கைப் பயணத்தின் விளைவாக, பல்வேறு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதில் விரிவான அனுபவத்தைப் பெற்றார். அதனால்தான் ஓல்காவுடன் கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மிகவும் தேவை. அவள் நம்பலாம்.

நுட்பத்தின் சாராம்சம்

உருவாக்கப்பட்ட நிரல் ஆரம்ப பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது. மூட்டுகளில் இயற்கையான இயக்கத்தை மீட்டெடுக்க அவை உங்களை அனுமதிக்கின்றன. கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் யாஞ்சுக் கைகளின் வட்ட சுழற்சி போன்ற எளிய இயக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது. படிப்படியாக, பயிற்சிகள் கடினமாகின்றன. மேலும் அவர்கள் வலிமை பயிற்சிக்கு செல்கிறார்கள், இது நீட்டிக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

ஒரு நபர் ஆரம்பத்தில் சமநிலையை பராமரிக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் என்று ஓல்கா நம்புகிறார். இது அவரது வழிமுறையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள அனைத்து பயிற்சிகளுக்கும் தேவைப்படுகிறது. எனவே, அவர் தனது கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் யோகாவின் கூறுகளை அறிமுகப்படுத்தினார். சுயக்கட்டுப்பாடு யாரையும் காயப்படுத்தியதில்லை.

கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை. பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் இருவரும் பயிற்சிகளை செய்யலாம். ஓய்வூதியம் பெறுவோர் கூட இந்த சிக்கலை அனுபவிக்க முடியும். அதே நேரத்தில், அது அவர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், வயதானவர்களுக்கு அதிக மன அழுத்தத்தைத் தராத பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஓல்கா யான்சுக்கின் நுட்பம் மூட்டுகளுக்கு வலிமையைக் கொடுக்கும் மற்றும் இயக்கங்களை வலியற்றதாகவும் எளிதாகவும் செய்யும். வகுப்புகளில் கவனம் செலுத்துவது உங்களுடன் இணக்கத்தை அடைய உங்களை அனுமதிக்கும்.

ஒரு தொடக்கக்காரருக்கு எந்த குறிப்பிட்ட வளாகம் மிகவும் பொருத்தமானது என்பதை தீர்மானிக்க மிகவும் கடினம். ஒரு நிபுணரிடம் கேட்பது நல்லது. எளிய பயிற்சிகளுடன் தொடங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு முறையிலும் எளிதான பயிற்சிகள் உள்ளன, அவை உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உடல் பயிற்சி வளாகத்தைத் தொடங்க அனுமதிக்கின்றன.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வதற்கு முன், சுமார் ஐந்து நிமிடங்களுக்கு ஒரு லேசான வார்ம்-அப் செய்ய முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் மெதுவாகவும் சீராகவும் செய்யவும், படிப்படியாக வீச்சு அதிகரிக்கும்.

தினசரி உடற்பயிற்சி மட்டுமே சாதகமான முடிவை வழங்கும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். நிலையான சுமைகளை கவனமாக தவிர்க்கவும். நீட்சி இயக்கங்களை விரும்புங்கள். இத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பொதுவான நிலையை எளிதாக்குகிறது.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸிற்கான முரண்பாடுகள்

இந்த நுட்பங்களின் பல நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், அவை சிலருக்கு நோக்கம் கொண்டவை அல்ல என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முரணாக உள்ளது. இது கடுமையான தொற்று நோய்த்தொற்று உள்ளவர்களுக்காக அல்ல. கடுமையான இதயக் குறைபாடுகள், கடுமையான சுற்றோட்டக் கோளாறுகள், கால்-கை வலிப்பு, யூரோலிதியாசிஸ் ஆகியவை கூட்டுப் பயிற்சிகள் தடைசெய்யப்பட்ட நோயியல் ஆகும்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் மருத்துவர் இந்த நடவடிக்கைகளை அனுமதிக்கலாம். ஒரு விதியாக, சில பயிற்சிகள் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன.

பேக்கரின் நீர்க்கட்டி (பெக்கரின் குடலிறக்கம் பாப்லைட்டல் ஃபோஸா) முழங்கால் மூட்டில் உள்ள ஒரு தீங்கற்ற கட்டி ஆகும்.

முழங்கால் மூட்டின் உடற்கூறியல் என்பது காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் மற்றும் செமிமெம்ப்ரானோசஸ் தசைகளின் தசைநாண்களுக்கு இடையில் உள்ள பாப்லைட்டல் பகுதியில் ஒரு இடைச்செருகல் பர்சா உள்ளது.

கடுமையான உடல் உழைப்பு, மூட்டு காயம் அல்லது மூட்டுவலி அல்லது முழங்காலின் ஆர்த்ரோசிஸ் போன்ற நோய்கள் காரணமாக, முழங்கால் மூட்டில் ஒரு அழற்சி செயல்முறை ஏற்படுகிறது.

வீக்கம் இடைச்செருகல் பர்சாவில் கூட்டு திரவத்தின் திரட்சியைத் தூண்டுகிறது. மூட்டின் பின்புறத்தில் ஒரு வீக்கம் உருவாகலாம். திரட்டப்பட்ட அதிகப்படியான திரவம் நரம்பு முடிவுகளுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கிறது, இது வலி உணர்ச்சிகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த உருவாக்கம் கூட்டு செயல்பட கடினமாக உள்ளது மற்றும் ஒரு நபர் நகர்த்த மிகவும் கடினமாக உள்ளது.

முதல் வலி அறிகுறிகளில், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகி தகுதிவாய்ந்த உதவியைப் பெறத் தொடங்க வேண்டும். பாப்லைட்டல் நீர்க்கட்டிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க பல முறைகள் உள்ளன, அவை பிரிக்கப்படுகின்றன:

• மருத்துவ (பழமைவாத);
• அறுவை சிகிச்சை (செயலி);
• நாட்டுப்புற

பெக்கர் நீர்க்கட்டிகள், அதன் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் சிகிச்சையின் ஒவ்வொரு முறையையும் இன்னும் விரிவாகக் கருதுவோம்.

சிகிச்சை முறைகள்

மருத்துவ (பழமைவாத) சிகிச்சை முறைகள்

இந்த நோய்க்கான மருந்து சிகிச்சை பயனுள்ளதாக இல்லை என்று நம்பப்படுகிறது. பெரும்பாலும், மருந்துகள் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்கான தயாரிப்பில் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. அழற்சி செயல்முறை மற்றும் வலியை நீக்கும் மருந்துகளை மட்டுமே மருத்துவர் பரிந்துரைக்க முடியும் - பல்வேறு ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள்.

இவை மாத்திரைகள், களிம்புகள், பிசியோதெரபி, அமுக்கங்கள், மருந்து தடுப்புகள் (ஒரு ஹார்மோன் மருந்துடன் நேரடியாக மூட்டுக்குள் ஒரு ஊசி) இருக்கலாம். இருப்பினும், இந்த உருவாக்கம் அகற்றப்படாவிட்டால், அது பின்னர் மறுபிறப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

அறுவை சிகிச்சை (அறுவை சிகிச்சை) முறை

பஞ்சர்

பெக்கர் நீர்க்கட்டி பஞ்சர் இந்த நோய்க்கான அறுவை சிகிச்சை சிகிச்சை முறைகளில் ஒன்றாகும். இந்த வார்த்தையின் முழு அர்த்தத்தில் ஒரு செயல்பாடு என்று அழைக்க முடியாது; மாறாக, "கையாளுதல்" என்ற வார்த்தை இங்கே மிகவும் பொருத்தமானது.

தடிமனான ஊசியைப் பயன்படுத்தி, பாப்லைட்டல் தொப்பியில் அமைந்துள்ள திரவம் உறிஞ்சப்படுகிறது. இதற்குப் பிறகு, ஸ்டெராய்டல் (ஹார்மோன்) அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (கெனலாக், டிப்ரோஸ்பான், ஹைட்ரோகார்டிசோன், முதலியன) இன்டர்டெண்டினஸ் பர்சாவில் செலுத்தப்படுகின்றன.

தற்காலிகமாக, பாப்லைட்டல் மூட்டு நீர்க்கட்டிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் இந்த முறை முடிவுகளை உருவாக்குகிறது. இருப்பினும், காலப்போக்கில், சுமைகளின் கீழ், பாப்லைட்டல் தொப்பியின் பகுதியில் உள்ள இந்த குழி மீண்டும் மூட்டு திரவத்தால் நிரப்பப்படும், இது நீர்க்கட்டியின் பஞ்சரை மீண்டும் செய்ய வேண்டிய அவசியத்திற்கு வழிவகுக்கும். ஒரு "பழைய" நீர்க்கட்டியை பழமைவாதமாக நடத்த முடியாது என்றும் நம்பப்படுகிறது, எனவே அறுவை சிகிச்சை தலையீடு உடனடியாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நீர்க்கட்டி அகற்றுதல்

நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான மிகவும் பயனுள்ள முறையாக அறுவை சிகிச்சை கருதப்படுகிறது. அறுவை சிகிச்சை 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகாது. உள்ளூர் மயக்க மருந்துகளின் கீழ், நீர்க்கட்டி அகற்றப்பட்டு கர்ப்பப்பை வாய்ப் பகுதியில் தைக்கப்படுகிறது. 7-10 நாட்களுக்குப் பிறகு, தையல்கள் அகற்றப்பட்டு, நோயாளி மருத்துவமனையில் இருந்து வெளியேற்றப்படுவார்.

சிகிச்சையின் பாரம்பரிய முறைகள்

பாப்லைட்டல் பர்சா நீர்க்கட்டிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான நாட்டுப்புற முறை மிகவும் பொதுவானது மற்றும் பிரபலமானது. ஆரம்ப கட்டத்தில் ஒரு நீர்க்கட்டி பாரம்பரிய மருத்துவத்தைப் பயன்படுத்தி குணப்படுத்த முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது. வீக்கத்தைக் குறைக்கப் பயன்படுத்தப்படும் பல பொதுவான சமையல் வகைகள் உள்ளன.

1) தங்க மீசை சிகிச்சை

அதிக எண்ணிக்கையிலான தங்க விஸ்கர்களை வளர்ப்பது அவசியம். பின்னர் இரண்டு மூன்று லிட்டர் ஜாடிகளை தயார் செய்து, தோள்பட்டை வரை அவற்றை நன்றாக நொறுக்கப்பட்ட இலைகள், உண்மையான மீசை மற்றும் தங்க மீசையின் தண்டுகளுடன் நிரப்பவும். பின்னர் அவற்றை ஓட்காவுடன் முழுமையாக நிரப்பி 21 நாட்களுக்கு ஒரு இருண்ட அறையில் வைக்கவும். பின்னர் பெறப்பட்ட டிஞ்சரை பிழிந்து குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும்.

பிழியலில் இருந்து, ஒவ்வொரு இரவும் இரவில் உங்கள் முழங்காலில் சுருக்கங்களைச் செய்ய வேண்டும். நெய்யின் ஒரு துண்டில் பிழிந்து வைக்கவும், மேல் மற்றும் முழங்காலுக்கு கீழ் வைக்கவும், அதை ஒரு பிளாஸ்டிக் பை மற்றும் கம்பளி துணியில் போர்த்தி விடுங்கள். டிஞ்சரை தினமும் 2-3 முறை பல சிப்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது கோழி முட்டையின் அளவு பாப்லைட்டல் கோப்பையில் உள்ள பேக்கரின் நீர்க்கட்டியை முற்றிலும் அகற்ற உதவியது (HLS 2009, எண். 14, ப. 33).

2) burdock மற்றும் celandine உடன் சிகிச்சை

celandine மற்றும் burdock (ஒரு இறைச்சி சாணை பயன்படுத்தி நசுக்கப்பட்ட) இறுதியாக நொறுக்கப்பட்ட புதிய இலைகள் இருந்து compresses செய்ய. இரவில், நொறுக்கப்பட்ட இலைகளை முழங்காலில் தடவி, அதை ஒரு பிளாஸ்டிக் பை மற்றும் கம்பளி தாவணியில் போர்த்தி விடுங்கள். குளிர்காலத்தில், நீங்கள் வேகவைத்த celandine இலைகள் இருந்து compresses செய்ய முடியும்.

இருப்பினும், பாரம்பரிய மருந்து சமையல் குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தும் போது நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். இது ஒருவருக்கு வேலை செய்ததால் அது மற்றொரு நபருக்கு வேலை செய்யும் என்று உத்தரவாதம் அளிக்காது.

இந்த கட்டி போன்ற உருவாக்கத்தை மூலிகை சுருக்கங்களின் உதவியுடன் அவ்வளவு எளிதில் குணப்படுத்த முடியாது என்பதை கருத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். அவர்கள் வீக்கம் மற்றும் வலியை மட்டுமே விடுவிக்க முடியும். எனவே, தகுதிவாய்ந்த உதவிக்கு உடனடியாக ஒரு அறுவை சிகிச்சை நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.