உடற் கட்டமைப்பின் தீங்கு. பாடி பில்டர்களுக்கு இதயத்தை வலுப்படுத்துவது எப்படி

மீறல்களின் ஆரம்ப கட்டங்களின் இருப்பை இதன் மூலம் சமிக்ஞை செய்யலாம்:

• அதிகரித்த சோர்வு;
• காதுகளில் ஒலித்தல், கண்கள் இருட்டடிப்பு;
• விரைவான இதயத் துடிப்பின் தாக்குதல்கள்;
• மூச்சுத் திணறல் தோற்றம்;
• மார்பில் பாரம் மற்றும் வலி;
• கைகால்களின் உணர்வின்மை, உள்ளங்கைகள் மற்றும் கால்களில் குளிர்ச்சியின் நிலையான உணர்வு.

இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்த என்ன பொருட்கள் உதவுகின்றன?

வழக்கமான கோர்வாலோல் அல்லது நைட்ரோகிளிசரின் எடுத்துக்கொள்வது இதய சுருக்கங்களைத் தூண்டுகிறது, இறுதியில், இதயத்தின் நிலையை மோசமாக்குகிறது. இருதய அமைப்பை உண்மையிலேயே வலுப்படுத்தவும், நோயியல் செயல்முறைகளை நிறுத்தவும், ஒரு விரிவான அணுகுமுறையை எடுத்துக்கொள்வது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது:

• பீட்டா தடுப்பான்கள்;
• அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகள்;
• இயற்கை தோற்றத்தின் உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் பொருட்கள்.

இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கும் மருந்துகள்

வலிமை பயிற்சி, கொழுப்பு பர்னர்கள் மற்றும் ஸ்டெராய்டுகளின் பயன்பாடு அல்லது பிற காரணிகளால் ஏற்படும் இதய துடிப்பு அதிகரிப்பு, இதய நோய்க்குறியீடுகளின் மிக முக்கியமான காரணங்களில் ஒன்றாகும்.

பீட்டா பிளாக்கர்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து இதயத் துடிப்பை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப உதவுகின்றன. மிகவும் பயனுள்ள மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம்:

• மெட்டோபிரோல்;
• biprol (bisoprolol);
• டிரிமெட்டாசிடின்.

இதேபோன்ற விளைவைக் கொண்ட மிகவும் மலிவு மருந்து ரிபோக்சின் ஆகும். மாத்திரைகள் ஆன்டிஆரித்மிக் மற்றும் ஆண்டிஹைபோக்சிக் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன, ஆனால் அனைத்து இருதயநோய் நிபுணர்களும் அவற்றின் செயல்திறனை அங்கீகரிக்கவில்லை.

வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்

பின்வரும் பொருட்கள் கொண்ட வைட்டமின்-கனிம வளாகங்கள் இதய தசை மற்றும் இரத்த நாளங்களின் நிலையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன.

• அஸ்கார்பிக் அமிலம்: இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை வலுப்படுத்தவும், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
• பி வைட்டமின்கள்.தியாமின் (வைட்டமின் பி 1) இதய தசையின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இதய தாளத்தை இயல்பாக்க உதவுகிறது. பைரிடாக்சின் (B6) அதிகப்படியான கொலஸ்ட்ராலை விரைவாக வெளியேற்ற உதவுகிறது.
• வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் ஈ: இரத்தக் கட்டிகள் உருவாவதைத் தடுக்கவும், இதயத்தின் சுமையைக் குறைக்கவும்.
• வைட்டமின் பி (ருடின்)இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நுண்குழாய்களின் சுவர்களை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.


• வைட்டமின் போன்ற பொருள் Q10அரித்மியா சிகிச்சை மற்றும் மாரடைப்பு தடுப்புக்கு உதவுகிறது.
• பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் (வைட்டமின் எஃப்)இதய திசுக்களை வலுப்படுத்துவதற்கும், இரத்த உறைவு ஏற்படுவதைத் தடுப்பதற்கும் பொறுப்பாகும்.
• ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலம்: அதிகப்படியான கொலஸ்ட்ராலை அகற்றி, இரத்தக் கட்டிகளைத் தடுக்கவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்பு வராமல் தடுக்கவும் உதவுகிறது.

சாதாரண இதய செயல்பாட்டிற்கான நுண் கூறுகள்

• பொட்டாசியம்: இது ஒரு கனிமமாகும், இது இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப அனுமதிக்கிறது, இதய தாளக் கோளாறுகளைத் தடுக்கிறது மற்றும் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் உருவாகிறது.
• வெளிமம்: பொட்டாசியத்துடன் ஒரே நேரத்தில் உடலில் "வேலை செய்கிறது", இதயத் துடிப்பை இயல்பாக்க உதவுகிறது, இரத்த உறைவு உருவாவதைக் குறைக்கிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.
• செலினியம்: பல பொருட்களை உறிஞ்சுவதற்கு அவசியமான ஒரு கனிமமாகும், இதன் உட்கொள்ளல் இதய நோய்களை உருவாக்கும் வாய்ப்பை 70% குறைக்கிறது.
• குரோமியம்: இன்சுலின் உறிஞ்சுதலுக்கான வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறது, இதன் மூலம் இதய தசையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

அமினோ அமிலங்கள்

• லெசித்தின்: கொலஸ்ட்ராலை கரைந்த வடிவமாக மாற்ற உதவுகிறது, இதயத்திற்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் வழங்குவதை உறுதி செய்கிறது, மேலும் தீவிர இதய நோய் (இதய செயலிழப்பு, கரோனரி நோய் போன்றவை) தடுக்கிறது.
• எல்-கார்னைடைன்: கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகளை குறைக்க உதவுகிறது, இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.

அதன்படி, ஒரு வைட்டமின் வளாகத்திற்கு மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள பொருட்கள் அதிகமாக இருப்பதால், அது வழங்கக்கூடிய கார்டியோபிராக்டிவ் விளைவை அதிகரிக்கும்.

இதய தசையை வலுப்படுத்த கிடைக்கும் மருந்துகள்

• பொட்டாசியம் கலவைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட மருந்துகள்: அஸ்பர்கம் அல்லது பொட்டாசியம் ஓரோடேட் (சாஃபினர்) அரித்மியாவைக் குறைக்கும். விரைவான எடை அதிகரிப்பு, ஸ்டீராய்டு மருந்துகள் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளப்பட்டால் அல்லது குறிப்பிடத்தக்க இதய செயலிழப்பு ஏற்பட்டால், அத்தகைய மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.
• தாவர தோற்றத்தின் அடாப்டோஜென்கள் (ரோடியோலா ரோசா, ஹாவ்தோர்ன்) கரோனரி இரத்த ஓட்டத்தை கணிசமாக மேம்படுத்துகின்றன.
• சுசினிக் அமிலம் உடலில் கோஎன்சைம் Q10 போன்ற விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, ஆனால் பல மடங்கு மலிவானது. மருந்து இதய செயல்பாடு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகிறது, மூச்சுத் திணறல் மற்றும் வீக்கத்திலிருந்து விடுபட உதவுகிறது. தடுப்பு நோக்கங்களுக்காக, நீங்கள் சுசினிக் அமிலம் (மைட்டோமின், யாண்டாவிட் போன்றவை) கொண்ட உணவுப் பொருட்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

இருதய அமைப்புக்கான தேனீ வளர்ப்பு பொருட்கள்

பின்வருபவை உங்கள் இதயம் அதிக சுமைகளைச் சமாளிக்க உதவும்:

• மகரந்தம் மற்றும் தேனீ ரொட்டி (நிறைவுறாத கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன் கொண்டது, பொட்டாசியத்தின் மூலமாகும், மற்றும் இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை வலுப்படுத்துகிறது);
• ராயல் ஜெல்லி (கரோனரி நாளங்களை விரிவுபடுத்துகிறது மற்றும் இதய தசைக்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துகிறது);
• புரோபோலிஸ் (மாரடைப்பு மற்றும் நரம்பு இரத்த உறைவு சிகிச்சைக்குப் பிறகு மீட்க உதவுகிறது);
• இயற்கை தேன் (மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியத்தின் சிறந்த ஆதாரம்);
• தேனீ விஷம் (இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகிறது, இதயத் துடிப்பை இயல்பாக்குகிறது, இரத்த உறைவு உருவாவதைத் தடுக்கிறது).

இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் ஏற்படும் பிரச்சனைகளை பின்னர் குணப்படுத்துவதை விட தடுப்பது எளிது. வாழ்க்கை முறையைப் பொருட்படுத்தாமல், 35 வயதிலிருந்தே கார்டியோபுரோடெக்டர்களைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. இருப்பினும், இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் (விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் உட்பட) கூடுதல் மன அழுத்தம் உருவாக்கப்பட்டால், இதய மருந்துகளின் தடுப்புப் பயன்பாடு பற்றி விரைவில் சிந்திக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

மேலும் படிக்கவும்: உங்கள் இதயத்தை எவ்வாறு சரியாகப் பயிற்றுவிப்பது - கார்டியோ பயிற்சி மற்றும் உங்கள் இதய தசையை பராமரிக்க நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும்.

gym-people.ru

இதயத்திற்கான உடற்கல்வி

ஒரு ஆரோக்கியமான நபர் கூட உடல் பயிற்சியின் அளவை கூர்மையாக அதிகரிக்கக்கூடாது. சுமை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும். இதயத்தை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அனுமதிக்கப்பட்ட சுமை வரம்புகளைத் தேர்வுசெய்ய இது உதவும். உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பெரிய வீச்சுடன் பயிற்சிகளை செய்ய அனுமதிக்கப்படுவதில்லை. உதாரணமாக, முன்னோக்கி மற்றும் பின்தங்கிய ஆழமான வளைவுகள், மற்றும் வலிமை பயிற்சி அவர்களுக்கு முரணாக உள்ளது. பொருத்தமான விளையாட்டுகளில் ஒன்று யோகா. மெதுவாக தசைகளை நீட்டுவதன் மூலம், இதய செயல்பாடு மேம்படும்.

பயிற்சியின் போது, ​​நீங்கள் உங்கள் துடிப்பை கண்காணிக்க வேண்டும். சுமையைப் பெற்ற பிறகு, அது 25-30 அலகுகள் அதிகரிக்க வேண்டும் மற்றும் 3-5 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும். உணவுக்கு 1.5-2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு வகுப்புகள் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

உடல் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

இதய தசையை வலுப்படுத்துவது எப்படி? நீங்கள் எழுந்தவுடன் உடனடியாக செய்யக்கூடிய பயிற்சிகள்:

1. இழுத்தல். உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழு உடலையும் நீட்ட வேண்டும், உங்கள் கால்களையும் கைகளையும் கஷ்டப்படுத்த வேண்டும். உங்கள் கீழ் முனைகளின் விரல்களைப் பயன்படுத்தி, தாளை அடைய முயற்சிக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே நீட்டவும், உங்கள் விரல்களை நேராக்கவும். 3-4 முறை செய்யவும்.
2. உங்கள் வயிற்றில் சுவாசம். ஒரு கையை அவர் மீது வைக்கவும், மற்றொன்று அவரது மார்பில் வைக்கவும். உங்கள் வயிற்றில் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, வலுக்கட்டாயமாக வெளிவிடவும். அதே நேரத்தில், மார்பு மற்றும் வயிற்று தசைகளின் வேலையை கவனிக்கவும். மெதுவாக 3-4 முறை செய்யவும்.
3. உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் கீழ் வைக்க வேண்டும். உங்கள் வலது காலை உங்கள் இடதுக்கு சற்று மேலே உயர்த்தவும். வெவ்வேறு திசைகளில் உடலின் மேல் மற்றும் கீழ் பகுதிகளுடன் சுழற்சி இயக்கங்களைச் செய்யவும். உதாரணமாக, தோள்கள் மற்றும் தலை - வலதுபுறம், இடுப்பு மற்றும் கால்கள் - இடதுபுறம். ஒரு திசையிலும் மற்றொன்றிலும் இரண்டு முறை செய்யவும்.


4. உங்கள் முதுகில், உள்ளிழுக்கும் போது, ​​உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் தலையை உயர்த்தி உங்கள் மார்பில் அழுத்தவும். உங்கள் கால்களையும் உயர்த்தி நீட்டவும். 5-7 விநாடிகள் உடற்பயிற்சியில் இருங்கள். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். 3 முறை செய்யவும்.
5. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரிக்கவும். உங்கள் கால்களை வளைத்து, ஒருவருக்கொருவர் சிறிது தூரத்தில் வைக்கவும். உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை உங்கள் பிட்டத்திற்கு அருகில் கொண்டு வாருங்கள். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் முழங்கால்கள் ஒரு திசையிலும், உங்கள் தலை மறுபுறமும் திரும்பும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். உடற்பயிற்சியை 5 முறை செய்யவும், வெவ்வேறு திசைகளில் திருப்பங்களை மாற்றவும்.

இதய தசையின் செயல்பாட்டை பராமரிப்பதற்கான அடிப்படைக் கொள்கைகள்

இதயம் இடையூறு இல்லாமல் வேலை செய்ய, உங்கள் வாழ்க்கை முறையை நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும். இதய தசையை வலுப்படுத்துவது எப்படி? பின்வரும் அடிப்படைக் கொள்கைகள் இதற்கு உதவும்:

• இதய செயல்பாட்டிற்கு தேவையான அனைத்து தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களுடன் சரியான ஊட்டச்சத்து.
• ஆரோக்கியமான மூலிகை decoctions மூலம் உடலை பலப்படுத்தவும்.
• உங்கள் வயது மற்றும் உடல் திறன்களுக்கு ஏற்ப உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யுங்கள்.

"இதய கூறுகள்" இல்லாமை

உணவில் மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற தனிமங்கள் இருப்பதால் இதய தசையின் சரியான மற்றும் திறமையான செயல்பாடு பாதிக்கப்படுகிறது. எனவே, இந்த தாதுக்களைக் கொண்ட உணவுகளின் நுகர்வுகளை நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும். மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் பற்றாக்குறை பின்வரும் காரணங்களால் ஏற்படலாம்:

• மோசமான சூழலியல்;
• தாதுக்கள் இல்லாத மண் மற்றும் அதன் விளைவாக, அதில் வளர்க்கப்படும் காய்கறிகள்;
• அடிக்கடி மன அழுத்தம்;
• மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது;
• வாந்தி;
• பீட்டா பிளாக்கர்கள் மற்றும் டையூரிடிக்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது;
• சமநிலையற்ற உணவு;
• வலுவான உடல் செயல்பாடு.

பட்டியலிடப்பட்ட சூழ்நிலைகள் ஒவ்வொருவரின் வாழ்க்கையிலும் நிகழும் என்பதால், ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்கும் இதயத்தின் சரியான செயல்பாட்டிற்கும் தேவையான தாதுக்களின் அளவை அந்த நபரே கண்காணித்து நிரப்ப வேண்டும்.

கனிமங்கள்

இதயத்தின் செயல்பாட்டை பராமரிக்க, இதய தசையை வலுப்படுத்தும் மருந்துகளை உடல் பெற வேண்டும். அதிக எடையால் அவரது வேலை பெரிதும் பாதிக்கப்படுகிறது. உடல் பருமன் தசை அதிக அழுத்தத்துடன் வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது என்பதற்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் முழுமையாக நிரப்பப்பட்ட வயிறு காரணமாக, உதரவிதானம் அதன் இருப்பிடத்தை மாற்றும். எனவே, இதயத்தின் ஸ்திரத்தன்மையை உறுதி செய்யும் உணவு மற்றும் உணவில் உணவுகள் இருப்பதை கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம். பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் அயோடின் ஆகியவை உடலுக்கு வழங்கப்பட வேண்டிய முக்கிய கூறுகள்.

இதய தசையை வலுப்படுத்துவது எப்படி? அவளை எது பாதுகாக்கிறது? ஆரோக்கியமான இதய வளர்ச்சிக்கு அடிப்படையானது உடலில் பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் இருப்பதுதான். இந்த உறுப்புகளின் போதுமான அளவு உள்ளவர்கள் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றால் அரிதாகவே பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

பொட்டாசியம்

இந்த உறுப்பு நீர் சமநிலையை பராமரிக்க பொறுப்பு. இது வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகிறது. உடலில் பொட்டாசியம் தினமும் நிரப்பப்பட வேண்டும். உணவில் அதன் இருப்பு பருவத்தை சார்ந்துள்ளது: வசந்த காலத்தில் அது சிறியது, இலையுதிர்காலத்தில் - நிறைய. பொட்டாசியம் உள்ளடக்கத்துடன் இதய தசையை வலுப்படுத்தும் உணவுகள்:

1. பழங்கள்: ஆரஞ்சு, வாழைப்பழம், டேன்ஜரின், திராட்சை, ஆப்பிள்.
2. பெர்ரி: ஸ்ட்ராபெர்ரி, முலாம்பழம், தர்பூசணி, ரோஜா இடுப்பு, பாதாமி, செர்ரி பிளம், திராட்சை வத்தல்.
3. காய்கறிகள்: வெள்ளரிகள், முட்டைக்கோஸ், வோக்கோசு, உருளைக்கிழங்கு.
4. கம்பு ரொட்டி.
5. தானியங்கள்: ஓட்மீல், தினை.
6. கொட்டைகள்.

வெளிமம்

சாதாரண இதய செயல்பாட்டிற்கு அதன் இருப்பு அவசியம். இது தசை தளர்வை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகிறது. அதன் ஆதாரங்களில் ஒன்று நீர். தானியங்கள் மற்றும் ரொட்டி பொருட்களில் நிறைய கனிமங்கள் காணப்படுகின்றன. மெக்னீசியம் கொண்ட தயாரிப்புகள்:

• தானியங்கள் - ஓட்ஸ், பார்லி.
• தானிய தாவரங்கள்.
• பட்டாணி, பீன்ஸ்.
• வெள்ளை முட்டைக்கோஸ்.
• எலுமிச்சை, திராட்சைப்பழம், ஆப்பிள்கள்.
• ஆப்ரிகாட், வாழைப்பழம்.
• கடல் உணவு: ஃப்ளவுண்டர், கெண்டை, இறால், ஹெர்ரிங், கானாங்கெளுத்தி, கோட்.
• பால், பாலாடைக்கட்டி.

கருமயிலம்

அயோடின் கலந்த கனிம நீர் தேவையான உறுப்புடன் உடலை நிறைவு செய்யும். கூடுதலாக, இது பின்வரும் தயாரிப்புகளில் காணப்படுகிறது:

1. கடல் உணவு: இறால், சிப்பிகள், கடற்பாசி, நண்டுகள், மீன்.
2. காய்கறிகள்: கேரட், முள்ளங்கி, அஸ்பாரகஸ், கீரை, தக்காளி, உருளைக்கிழங்கு, வெங்காயம்.
3. பெர்ரி: கருப்பு திராட்சை வத்தல், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், கருப்பு திராட்சை.
4. முட்டை கரு.

வைட்டமின்கள்

ஒரு நபருக்கு உடலுக்குத் தேவையான பொருட்களின் குறைந்த உள்ளடக்கம் இருந்தால், இதய தசையை வலுப்படுத்தும் மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. வைட்டமின் வளாகங்களைப் பயன்படுத்தி அவற்றைப் பெறலாம். அத்தகைய மருந்துகள் கூட ஒரு மருத்துவரின் பரிந்துரையின் பின்னரே எடுக்கப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

இதய செயல்பாட்டை ஆதரிக்கும் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள்:

• தியாமின்;
• வழக்கமான;
• அஸ்கார்பிக் அமிலம்;
• டோகோபெரோல்;
• பைரிடாக்சின்;
• வைட்டமின் எஃப்;
• குழு பி.

அவற்றைக் கொண்ட மருந்துகள் மூலமாகவும், அவற்றைக் கொண்டிருக்கும் உணவுப் பொருட்களின் நுகர்வு மூலமாகவும் அவை உடலில் நுழைகின்றன. அதே நேரத்தில், தியாமின் இதயத்தின் தசை நார்களின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. இதன் விளைவாக, அது அதன் வேலையை உறுதிப்படுத்துகிறது. இது காணப்படும் தயாரிப்புகள்: தானியங்கள், காபி பீன்ஸ்.

ருடின் - இரத்த நாளங்களின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிப்பதன் மூலம் அவற்றை வலிமையாக்குகிறது. ரோஸ்ஷிப் காபி தண்ணீர், கருப்பு திராட்சை வத்தல், கருப்பு ரோவன் பழங்களில் உள்ளது. அஸ்கார்பிக் அமிலம் இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் கொலஸ்ட்ரால் உருவாவதைக் குறைக்கிறது. இது கொண்டிருக்கும் தயாரிப்புகள்: சிட்ரஸ் பழங்கள், ரோஜா இடுப்பு, கருப்பு திராட்சை வத்தல். இதய தசையின் செயல்பாட்டில் நன்மை பயக்கும் மருந்துகளில், பின்வருவனவற்றை வேறுபடுத்தி அறியலாம்: ரிபோக்சின், அஸ்பர்கம், ட்ரைமெட்டாசிடின்.

இதய தசையை வலுப்படுத்துவது எப்படி? இது நீண்ட நேரம் வேலை செய்ய மற்றும் தோல்வியடையாமல் இருக்க, உங்கள் உடலை சாதாரணமாக வைத்திருக்க ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்த வேண்டும். இது சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவை மட்டுமல்ல, உடல் உடற்பயிற்சி, சரியான ஓய்வு மற்றும் வைட்டமின் ஆதரவு ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது.

fb.ru

வலிமை பயிற்சி இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இருப்பினும், மருத்துவர்களின் கருத்துக்கள் பல விஷயங்களில் வேறுபடுகின்றன. எனவே, உடற்கட்டமைப்பு இதயத்தின் செயல்பாட்டில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக பலர் வாதிடுகின்றனர். முதலாவதாக, இது அதிக சுமைகளால் ஏற்படுகிறது, இரண்டாவதாக, வாஸ்குலரைசேஷன் இல்லாமல் மாரடைப்பு ஹைபர்டிராபி, மூன்றாவதாக, உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு விளையாட்டு வீரர்களின் தொடர்ந்து உயர்ந்த இரத்த அழுத்தம் இதய செயலிழப்பு வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.

அதே நேரத்தில், மற்றொரு கருத்து உள்ளது. உடற்கட்டமைப்பு இதயத்தின் செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவை மட்டுமே கொண்டுள்ளது என்பதை நவீன ஆராய்ச்சி நிரூபிக்கிறது. ஆனால் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், இதயத்தைத் தடுப்பது மற்றும் வலுப்படுத்துவது அனைவருக்கும், குறிப்பாக விளையாட்டு வீரர்களுக்கு அவசியம். பாடி பில்டர்களின் இதயத்தை வலுப்படுத்தும் மருந்துகளை இன்று பார்ப்போம்.

• வலிமை பயிற்சிக்கு முரண்பாடுகள்
• மருந்துகள்
• மூலிகை ஏற்பாடுகள்
• வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்
• இதயத்தை வலுப்படுத்துவதற்கும் பாதுகாப்பதற்கும் பரிந்துரைகள்

எல்லோரும் உடற் கட்டமைப்பில் ஈடுபட முடியாது என்ற உண்மையுடன் ஆரம்பிக்கலாம். வலிமை பயிற்சி முரணாக இருக்கும் விளையாட்டு வீரர்களில் உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய செயலிழப்பு, அனீரிசம், மயோர்கார்டிடிஸ், அரித்மியா மற்றும் டாக்ரிக்கார்டியா உள்ளவர்கள் அடங்குவர். கூடுதலாக, ஒரு நபருக்கு பெருநாடியின் சுருக்கம், மிட்ரல் வால்வு ப்ரோலாப்ஸ் அல்லது மீளுருவாக்கம் கொண்ட வால்வு பற்றாக்குறை இருந்தால், வலிமை பயிற்சியும் முரணாக உள்ளது.

இருப்பினும், முற்றிலும் ஆரோக்கியமான பாடி பில்டர்கள் தங்கள் சாதாரண இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பதைக் கவனிக்கத் தொடங்கும் சந்தர்ப்பங்கள் உள்ளன, வேலை மற்றும் இதயத்தில் குறுக்கீடுகள் தொடங்குகின்றன, இதயப் பகுதியில் வலி தொடங்குகிறது. இதயத்தில் நோயியல் மாற்றங்களின் முதல் அறிகுறிகள் காணப்படுகின்றன என்று இது அறிவுறுத்துகிறது. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், நோயறிதலுக்கு நீங்கள் உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். எந்தவொரு நோயும், குறிப்பாக இதய நோயியல், சிகிச்சையளிப்பதை விட தடுக்க மற்றும் தடுக்க எளிதானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

பாடி பில்டர்களின் இதயத்தை வலுப்படுத்தும் மருந்துகள்.

• ரிபோக்சின். இந்த தீர்வுக்கு நன்றி, இதயத்திற்கு ஆக்ஸிஜன் வழங்கல் அதிகரிக்கிறது. இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்தவும், இதய தாளத்தை இயல்பாக்கவும் மற்றும் மயோர்கார்டியத்தை வலுப்படுத்தவும் ரிபோக்சின் அவசியம். விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, இந்த கார்டியோவாஸ்குலர் தீர்வு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது தசைகளில் புரதத் தொகுப்பை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இதயத்தில் ஆற்றல் செயல்முறைகளில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. ரிபோக்சின் 1 முதல் 4 மாதங்கள் வரை, உணவுக்கு முன் ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்;

• ட்ரைமெட்டாசிடின் ப்ரீடக்டல் என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஆனால் இந்த பிராண்ட் அதிக விலை கொண்டது. இந்த மருந்து இதயத்தைப் பாதுகாக்கவும், இதய வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்கவும், செல்லுலார் மட்டத்தில் இதய ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்தவும் அவசியம். ஒரு நாளைக்கு 2 முறை உணவுடன் 15-30 நாட்களுக்கு 35 மி.கி.

• அஸ்பர்கம் என்பது மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றின் கலவையை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு மருந்து. பாடி பில்டர்கள் மத்தியில் மிகவும் பிரபலமானது. அஸ்கர்கம் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கவும், வலிப்புத்தாக்கங்களை அகற்றவும், அரித்மியாவின் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்கவும் பயன்படுகிறது. கூடுதல் விளைவாக, இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாடு மேம்படுகிறது. 1 மாதத்திற்கு உணவுக்குப் பிறகு ஒரு நாளைக்கு 3 முறை Asparkam எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்;

• அட்ரினோமிமெடிக் மருந்துகளின் மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பரந்த வகை பீட்டா தடுப்பான்கள் ஆகும். Bisoprolol மற்றும் Metoprolol ஆகியவை மிகவும் பயனுள்ளவையாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளன. அவை அதிக சுமைகளை அகற்றவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், துடிப்பை இயல்பாக்கவும் உதவுகின்றன, இதனால் அது உடலியல் விதிமுறைகளை மீறுவதில்லை. கொழுப்பு பர்னர்கள் அல்லது அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகளைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​இதயத்தில் சுமை அதிகரிக்கிறது, இது மாரடைப்பு ஹைபர்டிராபியை ஏற்படுத்துகிறது. பீட்டா தடுப்பான்களின் பயன்பாடு இதைத் தடுக்க உதவுகிறது. பீட்டா பிளாக்கர்களின் வழக்கமான பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு, நாடித் துடிப்பு சீராகும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மேம்படும் என்று பாடி பில்டர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர். கூடுதலாக, இந்த தீர்வு ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கிறது, ஏனெனில் இது மிகவும் பொதுவான இதய நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கிறது. இருப்பினும், இந்த மருந்து ஒரு மருத்துவரின் பரிந்துரை இல்லாமல் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, எனவே முரண்பாடுகள் இருப்பதால், ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.

இதயத்தை வலுப்படுத்த மூலிகை தயாரிப்புகளும் உள்ளன, அவை தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சைக்காக விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

ஹாவ்தோர்ன் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கிறது, கரோனரி இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மூளை மற்றும் இதயத்தில் உள்ள இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகிறது. இதய வலிமையும் அதிகரிக்கிறது. ஹாவ்தோர்ன் சாறு பாடி பில்டர்களுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது தூக்கத்தை இயல்பாக்குகிறது, நரம்பு உற்சாகத்தை விடுவிக்கிறது மற்றும் இரத்தத்தில் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது.

ரோடியோலா ரோசா இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் மிகவும் பயனுள்ள மூலிகை தயாரிப்பு ஆகும். இந்த மூலிகை அடாப்டோஜென் இதய சுருக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது. ரோடியோலா ரோசாவின் மருத்துவ குணங்கள் முழு உடலிலும் ஒரு டானிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன; ரோடியோலாவிலிருந்து மூலிகை தேநீரை வழக்கமாக உட்கொள்வது செல்லுலார் மைட்டோகாண்ட்ரியாவின் அளவை சாதகமாக பாதிக்கிறது, இது உயிரணுக்களின் ஆக்ஸிஜன் சுவாசத்திற்கு அவசியம்.

லியூசியா குங்குமப்பூ என்பது இதய செயல்பாட்டை இயல்பாக்குவதற்கும், இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துவதற்கும் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தின் லுமினை அதிகரிப்பதற்கும் அவசியமான ஒரு மருந்து. கூடுதலாக, இது உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கப் பயன்படுகிறது.

உங்கள் இதயத்தை வலுப்படுத்த வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்.

தடுப்பு நோக்கங்களுக்காக, நீங்கள் எப்போதும் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், ஒமேகா -3 மற்றும் எல்-கார்னைடைன் எடுக்க வேண்டும். இந்த ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் இதய தசையின் செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் நோயியல் செயல்முறைகள் மற்றும் நோய்களை உடல் சமாளிக்க உதவுகிறது.

இதயம் சரியாக செயல்பட, தீங்கு விளைவிக்கும் கொலஸ்ட்ரால், கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்றுவது அவசியம். இதை செய்ய, நீங்கள் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் தேவையான அளவு வைட்டமின்கள், அத்துடன் மெக்னீசியம், கால்சியம், பொட்டாசியம் மற்றும் செலினியம் ஆகியவற்றை எடுக்க வேண்டும். மிகவும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற வைட்டமின் சி நிச்சயமாக, சிறப்பு கவனம் உணவு கொடுக்கப்பட வேண்டும் - நீங்கள் எங்கள் வலைத்தளத்தில் ஒரு பாடிபில்டர் சாப்பிட எப்படி படிக்க முடியும். இருப்பினும், வைட்டமின் வளாகங்களும் அவசியம், ஏனென்றால் பாடி பில்டர்களின் தினசரி வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் வழக்கத்தை விட அதிகமாக உள்ளது.

கூடுதலாக, இதய ஆரோக்கியத்திற்கும், ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து உடலைப் பாதுகாப்பதற்கும், பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியைத் தடுப்பதற்கும், இரத்த பாகுத்தன்மையைக் குறைப்பதற்கும், நீங்கள் வைட்டமின் ஈ குடிக்க வேண்டும். இதயத்திற்கு நன்மை பயக்கும் மற்றொரு வைட்டமின் வைட்டமின் ஏ. இது இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் அகற்ற உதவுகிறது. கொலஸ்ட்ரால். பி வைட்டமின்கள் (B3, B5, B6) இருதய நோய்களைத் தடுக்கின்றன.

கனிமங்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். எடுத்துக்காட்டாக, மெக்னீசியம் இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் இரத்த உறைவு ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது. பொட்டாசியம் செல் சுவர்களைக் கட்டுவதற்கும், சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதற்கும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் அவசியம்.

• உங்கள் உணவைப் பாருங்கள். இது மாறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும். கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் உள்ள உணவுகளை தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உணவில் புதிய பழங்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள், கொட்டைகள், கல்லீரல், உலர்ந்த பழங்கள் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும்;
• புகைபிடித்தல் மற்றும் மதுபானங்களை குடிப்பதை நிறுத்துங்கள். இது இதயத்தால் ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்கவும், உடலில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும் உதவும்;
• முடிந்தவரை நகர்த்தவும், விளையாடவும், நீந்தவும். அதிக எடையைக் குறைக்க இதுவும் அவசியம்;
• ஒரு நாளைக்கு 2-3 லிட்டர் திரவத்தை குடிக்கவும். இது வெற்று நீர், பச்சை தேநீர் அல்லது பழ பானங்கள் என்றால் சிறந்தது. இது நீரிழப்பு மற்றும் இரத்தக் கட்டிகளைத் தவிர்க்க உதவும்;
• மன அழுத்தத்தை மறந்து விடுங்கள். நீடித்த மனச்சோர்வு அல்லது நீண்டகால மன அழுத்தம் ஆபத்தானது, ஏனெனில் இது இதயத்தை கடினமாக உழைக்கச் செய்கிறது, இது மாரடைப்பு அபாயத்தை 3 மடங்கு அதிகரிக்கிறது.

www.sportobzor.ru

இதயத்திற்கான மருந்துகள் மற்றும் வைட்டமின்களின் வகைகள்

இதய தசையை வலுப்படுத்த நவீன மருந்துகள் தீவிர கோளாறுகளின் ஆபத்தை குறைக்க உதவுகின்றன. அவற்றை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் போன்ற நோய்களைத் தடுக்கலாம்:

• த்ரோம்போம்போலிசம்,
• கடுமையான இதய செயலிழப்பு,
• இருதய நோய்,
• உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம்,
• வாசோகன்ஸ்டிரிக்ஷன்.

இந்த நோய்கள் அதிகரித்த வெளியேற்றம் மற்றும் முக்கிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் முறிவுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த பொருட்களின் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்ய, சரியான நேரத்தில் மற்றும் மருத்துவரின் பரிந்துரையின் பேரில் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களுக்கு மருந்துகள் மற்றும் வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.
ஒட்டுமொத்தமாக இதயம் மற்றும் இருதய அமைப்புக்கு நன்மை பயக்கும் மருந்துகள் பின்வரும் வகைகளாக இருக்கலாம்:

• கார்டியோடோனிக்,
• ஆண்டிஆரித்மிக்,
• குறைந்த மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம்,
• ஹைப்போலிபோடைனமிக்,
• angioprotective.

இதய மாத்திரைகளின் பட்டியலை மூளை, திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துவதே பணியாகும் பொருட்களுடன் கூடுதலாக வழங்கப்படலாம். பெரிஃபெரல் வாசோடைலேட்டர்கள் எனப்படும் மருந்துகளின் தொகுப்பும் உள்ளன. அவர்களின் உதவியுடன், நீங்கள் இதய செயல்பாடு மற்றும் இதய தசையின் சுமையை எளிதாக்கலாம், இது இதயத்தை மிகவும் நிலையானதாகவும் திறமையாகவும் வேலை செய்கிறது.
கார்டியாக் கிளைகோசைடுகள் என்று அழைக்கப்படும் பொருட்கள் சிறப்பு கவனம் மற்றும் இதய மருந்துகளின் பட்டியலில் அவற்றின் இடத்திற்கு தகுதியானவை. அவை இயற்கை தாவரங்களில் காணப்படுகின்றன மற்றும் மாரடைப்பு சுருக்கத்தை அதிகரிக்க பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குவதற்குப் பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகள் சொட்டுகள், மாத்திரைகள் மற்றும் இதயத்திற்கான ஊசி வடிவில் கிடைக்கின்றன.

இதய தசையை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது மற்றும் ஆதரிப்பது?

இதய தசையை வலுப்படுத்துவது எளிதான பணி அல்ல, எனவே அதன் தீர்வு விரிவாக அணுகப்பட வேண்டும். உங்கள் இதயத்தை எவ்வாறு ஆதரிப்பது என்று நீங்கள் யோசித்தால், நீங்கள் ஒரு செயல் திட்டத்தை உருவாக்க வேண்டும். இது பின்வரும் செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கியிருக்க வேண்டும்:
மிதமான உடல் செயல்பாடு,
தினசரி நடைப்பயிற்சி,
இதய தசையில் மிதமான உடல் செயல்பாடு,
கெட்ட பழக்கங்களை நிராகரித்தல்

இதய தசையை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது என்று யோசிப்பதற்கு முன், புகைபிடித்தல், பனி துளைகளில் நீச்சல், குளியல் மற்றும் saunas உள்ளிட்ட கெட்ட பழக்கங்களை நீங்கள் முற்றிலும் அகற்ற வேண்டும்.

அரித்மியாவிற்கு பரிந்துரைக்கப்படும் மருந்துகள்

அரித்மியா என்பது இதயத்தின் ஒரு நோயியல் நிலை, இது அதன் தாளம், அதிர்வெண் மற்றும் தூண்டுதலின் (டயஸ்டோல்) மற்றும் சுருக்கத்தின் (சிஸ்டோல்) கட்டங்களின் வரிசையின் மீறலால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. பொதுவாக, இந்த நோய் அசாதாரண இதயத் துடிப்பு, கை நடுக்கம், அதிகரித்த வியர்வை, சோர்வு மற்றும் அடிக்கடி தலைச்சுற்றல் போன்ற வடிவங்களில் வெளிப்படுகிறது.

அரித்மியாவிற்கு, இதய மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, இதன் செயல் கடத்துத்திறன், உற்சாகம் மற்றும் தன்னியக்கத்தை மீட்டெடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. கலப்பு-செயல் மருந்துகளும் உள்ளன. மருத்துவர் ட்ரான்விலைசர்கள், மயக்க மருந்துகள் அல்லது ஹோமியோபதி மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

அரித்மியா சிகிச்சையில் சமமாக முக்கியமானது சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு வழங்கப்படுகிறது, இதில் இதய ஆரோக்கியமான வைட்டமின்கள் - பி 1, பி 2, பி 6, சி, பிபி, கே மற்றும் பிறவற்றை உட்கொள்வது அடங்கும்.

இதயத்தை வலுப்படுத்துவதில் ஊட்டச்சத்து என்ன பங்கு வகிக்கிறது?

சரியான மற்றும் சீரான ஊட்டச்சத்து இதயத்திற்கு மட்டுமல்ல, முழு உடலுக்கும் நன்மை பயக்கும். உப்பு மற்றும் விலங்கு கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் உணவில் புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், கடல் உணவுகள், தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் காய்கறி கொழுப்புகளை சேர்க்க வேண்டும். இந்த தயாரிப்புகள் அனைத்தும் இதய தசையை வலுப்படுத்தும் பொருட்கள் உள்ளன:

• பொட்டாசியம்,
• வெளிமம்,
• வைட்டமின்கள்.

அதிக கொலஸ்ட்ரால் கொண்ட உணவுகளை உணவில் இருந்து விலக்க வேண்டும். அதற்கு பதிலாக, தாவர எண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது சோள எண்ணெயுடன் சமைக்கத் தொடங்குங்கள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் ஜிம்மில் கடினமான உடற்பயிற்சிகளை நாட வேண்டியதில்லை. படுக்கைக்கு முன் புதிய காற்றில் நடந்து, சரியாக சாப்பிட்டு வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொண்டால் போதும். இந்த எளிய வழிமுறைகள் உங்கள் இதய தசையை தொனிக்க உதவுவதோடு உடலின் ஒட்டுமொத்த வலுவூட்டலுக்கும் பங்களிக்கும்.

இன்று நாம் ஒரு தலைப்பைப் பற்றி பேசுகிறோம், அதில் பெரும்பாலான நவீன பாடி பில்டர்கள் வெறுமனே சிரிக்கிறார்கள். ஆண்மைக்குறைவு, கல்லீரல் மற்றும் மூளையின் வீழ்ச்சி பற்றிய பல கதைகள் சந்தேகத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. ஆனால் உடற் கட்டமைப்பின் தீங்கு உள்ளது, அது முற்றிலும் வேறுபட்ட பகுதியில் உள்ளது.

நரம்பு மண்டலத்தின் சோர்வு

இந்த நோய்தான் ஒரு வலிமையான விளையாட்டு வீரருக்கு முக்கிய ஆபத்து. மனித உடல் பல ஆண்டுகளாக கடினமாக உழைக்க மற்றும் தன்னை கட்டுப்படுத்த வடிவமைக்கப்படவில்லை. அத்தகைய பயிற்சியின் ஒரு வருடம் அல்லது இரண்டு ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, கார்டிசோலின் (அழுத்த ஹார்மோன்) பின்னணி நிலை அதிகரிக்கிறது. இந்த காலகட்டத்தில் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவில்லை என்றால், அதிக சுமைகளின் செல்வாக்கின் கீழ் நரம்பு மண்டலம் விரைவாக குறையத் தொடங்கும்.

அதிக பயிற்சி எடை, வேகமாக சோர்வு ஏற்படுகிறது.

இணையத்தில் "வலி தற்காலிகமானது, வெற்றி நித்தியமானது" என்ற பாணியில் பல ஊக்கமளிக்கும் வீடியோக்களைக் காணலாம். ஆனால் நரம்பு மண்டலத்தின் சோர்வு வலி தற்காலிகமானது அல்ல. அவள் நிலையானவள்.

ஒரு பாடிபில்டரில் நரம்பு சோர்வு அறிகுறிகள்

எங்கள் விஷயத்தில் உடற் கட்டமைப்பின் முக்கிய தீங்கு நோயின் முதல் கட்டங்களில் காணக்கூடிய அறிகுறிகள் இல்லாதது. குணமடைய அதிக நேரம் எடுக்கும் என்று தெரிகிறது. பின்வரும் அறிகுறிகள் தோன்றும் வரை இது இருப்புடன் தொடர்புடையது:

1. உடற்பயிற்சியின் போது திடீரென "நாக் அவுட்" செய்யும் தூக்கம் மற்றும் பலவீனம். நீங்கள் "உங்களை நீங்களே சமாளிப்பது", பயிற்சியின் தொடக்கத்திற்கு நெருக்கமாக இந்த நிலை மாறுகிறது;
2. பாடத்தை முடித்தவுடன் விரக்தியும் சோம்பலும். ஆர்வமுள்ள எண்ணங்கள் தோன்றும், இது கார்டிசோல் அளவுகளில் கூர்மையான அதிகரிப்பு மூலம் தூண்டப்படுகிறது. உடல் எச்சரிக்கிறது: "நிறுத்து, முட்டாள், நீங்கள் இறந்துவிடுவீர்கள்!" இது பல மணிநேரங்கள் முதல் ஒரு வாரம் வரை நீடிக்கும். நாம் மேலும் செல்ல, இந்த நிலை நீடிக்கும்;
3. உடற்பயிற்சி செய்ய ஆசை மறைந்துவிடும். ஒவ்வொரு வகுப்புக்குப் பிறகும் நீங்கள் இறக்க விரும்பும்போது, ​​ஜிம்மில் 100% கொடுக்க ஆசை மறைந்துவிடும்;
4. ஒரு வார ஓய்வுக்குப் பிறகு, நிலைமை நன்றாக இருக்கிறது. ஒப்பீட்டளவில். விளையாட்டு வீரர் வாழ்க்கையில் உந்தப்படுவதற்குப் பழகுகிறார், இறுதியில் அதைக் கூட கவனிக்கவில்லை;
5. விவரிக்க முடியாத வலி தோன்றும். மிகவும் பொதுவான வழக்கு இதய பகுதியில் வலி, மூச்சுத் திணறல் மற்றும் VSD இன் பிற வெளிப்பாடுகள். இவை அனைத்தும் உடலின் சோர்வு காரணமாக ஏற்படலாம்.

சுமைகள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு மட்டும் தடையாக இருந்தால், உடல் சோர்வு நரம்பு சோர்வுடன் சேர்க்கப்படுகிறது. இது ஒரு ஆபத்தான செயல்முறையாகும், இது ஒரு விளையாட்டு வீரரை பல வாரங்களுக்கு மருத்துவமனையில் வைக்கலாம்.

சோர்வு பிறகு

இந்த நிலை எவ்வளவு விரைவில் கண்காணிக்கப்படுகிறதோ, அவ்வளவு வேகமாக உடல் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும். இங்கே உடற் கட்டமைப்பின் தீங்கு நிறுத்த இயலாமையில் உள்ளது: நாம் அனைவரும், ஓரளவிற்கு, இலக்கில் வெறித்தனமாக இருக்கிறோம். இரும்பு விளையாட்டு குளிர்ச்சியாகவும், சுவாரஸ்யமாகவும், வாழ்க்கையை அர்த்தத்துடனும் நோக்கத்துடனும் நிரப்புகிறது. ஆனால் நீண்ட கால இலக்குகளை அடைய, சில நேரங்களில் நீங்கள் குறுகிய கால இலக்குகளை தியாகம் செய்ய வேண்டும். இது இப்படி இருக்கும்:

• பயிற்சியின் முழுமையான மறுப்பு. ஆரம்ப கட்டங்களில், 1-2 வாரங்கள் போதும். அறிகுறிகள் தோன்றத் தொடங்கியிருந்தால், நீங்கள் ஒரு மாதம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். பயிற்சிக்குப் பிறகு ஒரு வாரத்திற்கு உங்கள் நினைவுக்கு வர முடியாவிட்டால், நீங்கள் தலைவலி மற்றும் மார்பு பகுதியில் சுருக்க உணர்வால் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், 3 முதல் 6 மாதங்களுக்கு பயிற்சியை மறுக்கவும். நாங்கள் ஒரு மாற்றீட்டைக் கண்டுபிடிப்போம்;
• ஒரு இடைவெளி தேவை, ஆனால் 2-4 வாரங்களுக்குப் பிறகு (சிக்கலான கோளாறுகளுக்கு) குறைந்தபட்ச சுமையுடன் பயிற்சியை மீண்டும் தொடங்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. உங்கள் சொந்த மகிழ்ச்சிக்காக புதிய காற்றில் பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கும் விரிவாக்கி அல்லது ரப்பர் சுழல்களை நீங்கள் எடுக்கலாம். இத்தகைய உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் கயிறு குதித்து அல்லது எளிதான வேகத்தில் இயங்குவதன் மூலம் பூர்த்தி செய்யப்படலாம்;
• பயிற்சியை நடைபயிற்சிக்கு மாற்றுகிறோம். புதிய காற்று அவசியம். ஒரு கடல் உள்ளது - முற்றிலும் அழகாக இருக்கிறது. கடல், ஆறு, ஏரி அல்லது கடல் அருகே வழக்கமான நடைபயிற்சி நரம்பு மண்டலத்தின் மீட்சியை துரிதப்படுத்தும்;
• சரியான ஊட்டச்சத்து மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை மீட்டெடுப்பதற்கான அடிப்படையாகும். தானியங்கள், பால் பொருட்கள், பழச்சாறுகள், விலங்கு புரத பொருட்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் - இவை அனைத்தும் உங்கள் உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும். ஒரு வைட்டமின்-கனிம வளாகம் நிச்சயமாக மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது;
• நாங்கள் அதிகமாக குடிக்கிறோம். முன்னுரிமை கனிம. தூய நீர் நீர்-உப்பு சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நிணநீர் மண்டலத்தை சுத்தப்படுத்துகிறது;
• ஓய்வெடுப்போம். நாங்கள் எந்த ஒரு பொழுதுபோக்கு அல்லது வணிகத்தில் ஈடுபடுகிறோம். நண்பர்கள் மற்றும் அன்புக்குரியவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள். நாம் செய்யும் அனைத்தையும் வேடிக்கைக்காக செய்கிறோம் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்காது. ஆரோக்கியமான மதிப்புகளின் கட்டமைப்பிற்குள் மட்டுமே நாங்கள் ஓய்வெடுக்கிறோம். மது, புகையிலை மற்றும் முடிவில்லாமல் சோபாவில் உட்கார்ந்திருப்பது விஷயங்களுக்கு உதவாது.

அமெச்சூர் மற்றும் தொழில்முறை. என்ன வேறுபாடு உள்ளது?

தொழில்முறை பாடி பில்டர்களைப் பார்க்கும்போது, ​​மேலே உள்ள அனைத்தும் சித்தப்பிரமை என்று தெரிகிறது. உடற் கட்டமைப்பின் தீங்கு பெரும்பாலும் எளிய சிக்கல்களைப் பற்றியது, இது கீழே விவாதிக்கப்படும் போது என்ன நரம்பு சோர்வு.

ஆனால் உண்மையில் ஒரு அமெச்சூர் மற்றும் ஒரு தொழில்முறை இடையே ஒரு இடைவெளி உள்ளது. அனாபோலிக் ஸ்டெராய்டுகள் மற்றும் பிற மருந்துகளில் அதிக அளவு பிராய்லரை சாதாரண மனிதனில் இருந்து உருவாக்குகிறது. ஒரு தொழில்முறை உடற்கட்டமைப்பு மூலம் வாழ்கிறார், மேலும் ஒரு அமெச்சூர் மற்றொரு வேலையிலிருந்து வாழ்க்கையை சம்பாதிக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளார், மேலும் அவரது குடும்பத்தை (படிப்பு, சுய வளர்ச்சி) ஜிம்முடன் இணைக்கிறார்.

மருந்து ஆதரவு இல்லை.

சிறந்த பயிற்சியாளர் மற்றும் துல்லியமான அறிவு இல்லாமல்.

பல வருட பயிற்சிக்குப் பிறகு இங்குதான் எமாஸ்குலேஷன் ஏற்படுகிறது. நிச்சயமாக, பயிற்சிக்கான அணுகுமுறையில் அடிப்படை பிழைகள் உள்ளன.

பயிற்சியானது தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களின் பயிற்சியிலிருந்து மிகவும் வித்தியாசமானது! இதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

உடற் கட்டமைப்பின் பிற தீங்குகள்

பாடி பில்டர்கள் இரும்பு விளையாட்டுகளின் பின்வரும் பக்க விளைவுகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்:

• இருதய அமைப்பின் நோய்கள். ஒரு திசையில் அல்லது மற்றொன்றில் விரைவான எடை ஏற்ற இறக்கங்களின் விளைவாக அவை உருவாகின்றன. கார்டியோவாஸ்குலர் நோய்க்கான முன்கணிப்பு கொண்ட ஒரு தடகள வீரருக்கு எடை குறைப்பு சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆபத்தானது. மோசமான ஊட்டச்சத்து இதயத்தின் சீரழிவையும் ஏற்படுத்துகிறது;
• சிறுநீரக நோய்கள். அதிக புரதம் இருந்தால், சிறுநீரகம் சுமைகளை சமாளிக்க முடியாது. பெரும்பாலும் நாம் ஒரு முன்கணிப்பைப் பற்றி பேசுகிறோம், இதன் வினையூக்கி உடற் கட்டமைப்பாகும்;
• கூட்டு சிதைவு. இரும்பு விளையாட்டுகளில் பெரிய உயரங்களை எட்டிய பாடி பில்டர்களின் நோய். மனித உடல் அதன் எடையை விட இரண்டு மடங்கு எடையுள்ள ஒரு பார்பெல் மூலம் குந்துவதற்கு வடிவமைக்கப்படவில்லை. அத்தகைய சுமையுடன், கூட்டு சிதைவு தவிர்க்க முடியாதது;
• நிணநீர் அமைப்பு மாசுபாடு. பரவலான பெருந்தீனி காரணமாக;
• ஹார்மோன் அமைப்பின் சரிவு. அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகளைப் பயன்படுத்தும் போது மட்டுமே. இயற்கை பயிற்சி ஹார்மோன் அளவை மேம்படுத்துகிறது.

உடற்கட்டமைப்பின் தீங்கு விளைவிக்கும் பண்புகள் என்ன தெரியுமா? கருத்துகளில் உங்கள் அனுபவத்தைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்!

வலிமை பயிற்சி இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இருப்பினும், மருத்துவர்களின் கருத்துக்கள் பல விஷயங்களில் வேறுபடுகின்றன. எனவே, உடற்கட்டமைப்பு இதயத்தின் செயல்பாட்டில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக பலர் வாதிடுகின்றனர். முதலாவதாக, இது அதிக சுமைகளால் ஏற்படுகிறது, இரண்டாவதாக, வாஸ்குலரைசேஷன் இல்லாமல் மாரடைப்பு ஹைபர்டிராபி, மற்றும் மூன்றாவதாக, தொடர்ந்து உயர்த்தப்பட்ட தமனி இரத்த அழுத்தம் இதய செயலிழப்பு வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.

அதே நேரத்தில், மற்றொரு கருத்து உள்ளது. உடற்கட்டமைப்பு இதயத்தின் செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவை மட்டுமே கொண்டுள்ளது என்பதை நவீன ஆராய்ச்சி நிரூபிக்கிறது. ஆனால் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், இதயத்தைத் தடுப்பது மற்றும் வலுப்படுத்துவது அனைவருக்கும், குறிப்பாக விளையாட்டு வீரர்களுக்கு அவசியம். பாடி பில்டர்களின் இதயத்தை வலுப்படுத்தும் மருந்துகளை இன்று பார்ப்போம்.

எல்லோரும் உடற் கட்டமைப்பில் ஈடுபட முடியாது என்ற உண்மையுடன் ஆரம்பிக்கலாம். வலிமை பயிற்சி முரணாக இருக்கும் விளையாட்டு வீரர்களில் உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய செயலிழப்பு, அனீரிசம், மயோர்கார்டிடிஸ், அரித்மியா மற்றும் டாக்ரிக்கார்டியா உள்ளவர்கள் அடங்குவர். கூடுதலாக, ஒரு நபருக்கு பெருநாடியின் சுருக்கம், மிட்ரல் வால்வு ப்ரோலாப்ஸ் அல்லது மீளுருவாக்கம் கொண்ட வால்வு பற்றாக்குறை இருந்தால், வலிமை பயிற்சியும் முரணாக உள்ளது.

இருப்பினும், முற்றிலும் ஆரோக்கியமான பாடி பில்டர்கள் தங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பதைக் கவனிக்கத் தொடங்கும் சந்தர்ப்பங்கள் உள்ளன, வேலையில் குறுக்கீடுகள் மற்றும் இதய வலி தொடங்குகிறது. இதயத்தில் நோயியல் மாற்றங்களின் முதல் அறிகுறிகள் காணப்படுகின்றன என்று இது அறிவுறுத்துகிறது. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், நோயறிதலுக்கு நீங்கள் உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். எந்தவொரு நோயும், குறிப்பாக இதய நோயியல், சிகிச்சையளிப்பதை விட தடுக்க மற்றும் தடுக்க எளிதானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

பாடி பில்டர்களின் இதயத்தை வலுப்படுத்தும் மருந்துகள்.

• ரிபோக்சின். இந்த தீர்வுக்கு நன்றி, இதயத்திற்கு ஆக்ஸிஜன் வழங்கல் அதிகரிக்கிறது. இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்தவும், இதய தாளத்தை இயல்பாக்கவும் மற்றும் மயோர்கார்டியத்தை வலுப்படுத்தவும் ரிபோக்சின் அவசியம். விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, இந்த கார்டியோவாஸ்குலர் தீர்வு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது தசைகளில் புரதத் தொகுப்பை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இதயத்தில் ஆற்றல் செயல்முறைகளில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. ரிபோக்சின் 1 முதல் 4 மாதங்கள் வரை, உணவுக்கு முன் ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்;

• ட்ரைமெட்டாசிடின் ப்ரீடக்டல் என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஆனால் இந்த பிராண்ட் அதிக விலை கொண்டது. இந்த மருந்து இதயத்தைப் பாதுகாக்கவும், இதய வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்கவும், செல்லுலார் மட்டத்தில் இதய ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்தவும் அவசியம். ஒரு நாளைக்கு 2 முறை உணவுடன் 15-30 நாட்களுக்கு 35 மி.கி.

• அஸ்பர்கம் என்பது மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றின் கலவையை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு மருந்து. பாடி பில்டர்கள் மத்தியில் மிகவும் பிரபலமானது. அஸ்கர்கம் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கவும், வலிப்புத்தாக்கங்களை அகற்றவும், அரித்மியாவின் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்கவும் பயன்படுகிறது. கூடுதல் விளைவாக, இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாடு மேம்படுகிறது. 1 மாதத்திற்கு உணவுக்குப் பிறகு ஒரு நாளைக்கு 3 முறை Asparkam எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்;

• அட்ரினெர்ஜிக் அகோனிஸ்டுகளின் மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பரந்த வகுப்பு பீட்டா பிளாக்கர்கள். Bisoprolol மற்றும் Metoprolol ஆகியவை மிகவும் பயனுள்ளவையாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளன. அவை அதிக சுமைகளை அகற்றவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், துடிப்பை இயல்பாக்கவும் உதவுகின்றன, இதனால் அது உடலியல் விதிமுறைகளை மீறுவதில்லை. அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகளுடன், இதயத்தில் சுமை அதிகரிக்கிறது, இது மாரடைப்பு ஹைபர்டிராபியை ஏற்படுத்துகிறது. பீட்டா தடுப்பான்களின் பயன்பாடு இதைத் தடுக்க உதவுகிறது. பீட்டா பிளாக்கர்களின் வழக்கமான பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு, நாடித் துடிப்பு சீராகும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மேம்படும் என்று பாடி பில்டர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர். கூடுதலாக, இந்த தீர்வு ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கிறது, ஏனெனில் இது மிகவும் பொதுவான இதய நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கிறது. இருப்பினும், இந்த மருந்து ஒரு மருத்துவரின் பரிந்துரை இல்லாமல் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, எனவே முரண்பாடுகள் இருப்பதால், ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.

இதயத்தை வலுப்படுத்த மூலிகை தயாரிப்புகளும் உள்ளன, அவை தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சைக்காக விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

ஹாவ்தோர்ன் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கிறது, கரோனரி இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மூளை மற்றும் இதயத்தில் உள்ள இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகிறது. இதய வலிமையும் அதிகரிக்கிறது. ஹாவ்தோர்ன் சாறு பாடி பில்டர்களுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது தூக்கத்தை இயல்பாக்குகிறது, நரம்பு உற்சாகத்தை விடுவிக்கிறது மற்றும் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது.

ரோடியோலா ரோசா இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் மிகவும் பயனுள்ள மூலிகை தயாரிப்பு ஆகும். இந்த மூலிகை அடாப்டோஜென் இதய சுருக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது. முழு உடலிலும் ஒரு டானிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது; ரோடியோலாவிலிருந்து மூலிகை தேநீரை வழக்கமாக உட்கொள்வது செல்லுலார் மைட்டோகாண்ட்ரியாவின் அளவை சாதகமாக பாதிக்கிறது, இது உயிரணுக்களின் ஆக்ஸிஜன் சுவாசத்திற்கு அவசியம்.

லியூசியா குங்குமப்பூ- இதய செயல்பாட்டை இயல்பாக்குவதற்கும், இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துவதற்கும், இரத்த ஓட்டத்தின் லுமினை அதிகரிப்பதற்கும் தேவையான மருந்து. கூடுதலாக, இது உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கப் பயன்படுகிறது.

உங்கள் இதயத்தை வலுப்படுத்த வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்.

தடுப்பு நோக்கங்களுக்காக, நீங்கள் எப்போதும் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், ஒமேகா -3 மற்றும் எல்-கார்னைடைன் எடுக்க வேண்டும். இந்த ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் இதய தசையின் செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் நோயியல் செயல்முறைகள் மற்றும் நோய்களை உடல் சமாளிக்க உதவுகிறது.

இதயம் சரியாக செயல்பட, தீங்கு விளைவிக்கும் கொலஸ்ட்ரால், கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்றுவது அவசியம். இதை செய்ய, நீங்கள் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் தேவையான அளவு வைட்டமின்கள், அத்துடன் மெக்னீசியம், கால்சியம், பொட்டாசியம் மற்றும் செலினியம் ஆகியவற்றை எடுக்க வேண்டும். மிகவும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற வைட்டமின் சி நிச்சயமாக, சிறப்பு கவனம் உணவு கொடுக்கப்பட வேண்டும் - நீங்கள் எங்கள் வலைத்தளத்தில் படிக்க முடியும். இருப்பினும், வைட்டமின் வளாகங்களும் அவசியம், ஏனென்றால் பாடி பில்டர்கள் வழக்கத்தை விட அதிக அளவுகளைக் கொண்டுள்ளனர்.

கூடுதலாக, இதய ஆரோக்கியத்திற்கும், ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து உடலைப் பாதுகாப்பதற்கும், பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியைத் தடுப்பதற்கும், இரத்த பாகுத்தன்மையைக் குறைப்பதற்கும் இது அவசியம். மற்றொரு இதய ஆரோக்கியமான வைட்டமின் வைட்டமின் ஏ. இது இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது. பி வைட்டமின்கள் (B3, B5, B6) இருதய நோய்களைத் தடுக்கின்றன.

கனிமங்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். எடுத்துக்காட்டாக, மெக்னீசியம் இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் இரத்த உறைவு ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது. பொட்டாசியம் செல் சுவர்களைக் கட்டுவதற்கும், சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதற்கும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் அவசியம்.

• உங்கள் உணவைப் பாருங்கள். இது மாறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும். கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் உள்ள உணவுகளை தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உணவில் புதிய பழங்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள், கொட்டைகள், கல்லீரல், உலர்ந்த பழங்கள் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும்;
• புகைபிடித்தல் மற்றும் மதுபானங்களை குடிப்பதை நிறுத்துங்கள். இது இதயத்தால் ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்கவும், உடலில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும் உதவும்;
• முடிந்தவரை நகர்த்தவும், விளையாடவும், நீந்தவும். அதிக எடையைக் குறைக்க இதுவும் அவசியம்;
• ஒரு நாளைக்கு 2-3 லிட்டர் திரவத்தை குடிக்கவும். இது வெற்று நீர், பச்சை தேநீர் அல்லது பழ பானங்கள் என்றால் சிறந்தது. இது நீரிழப்பு மற்றும் இரத்தக் கட்டிகளைத் தவிர்க்க உதவும்;
• மன அழுத்தத்தை மறந்து விடுங்கள். நீடித்த மனச்சோர்வு அல்லது இதயம் கடினமாக வேலை செய்ய காரணமாகிறது, இது மாரடைப்பு அபாயத்தை 3 மடங்கு அதிகரிக்கிறது.

உடற்கட்டமைப்பு அல்லது அதிக அளவு தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவது இதயத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்ற கவலை உள்ளது. நான் ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் பகுதி நேர பாடிபில்டர். எனது கொலஸ்ட்ரால் அளவு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் சாதாரண வரம்புகளுக்குள் உள்ளன. அதிகப்படியான தசை வெகுஜனத்துடன் இதயத்தில் உடற் கட்டமைப்பின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகள் எதிர்காலத்தில் தங்களை உணர வைக்கும் என்று சந்தேகம் கொண்டவர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர்.

இந்த கட்டுக்கதையை ஆதரிக்க அவர்கள் எந்த ஆராய்ச்சியும் செய்யாததால், உடற்கட்டமைப்பு இதயத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்ற எண்ணத்தை இவர்களுக்கு எப்படி வந்தது என்பதை நான் புரிந்து கொள்ள விரும்புகிறேன். பாடி பில்டர்கள் மத்தியில் பொதுவான ஸ்டீராய்டு பயன்பாடு, இதயத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், இந்த கட்டுரை இயற்கையான உடற்கட்டமைப்பாளர்கள் மற்றும் முற்றிலும் இயற்கையான முறையில் தசையை உருவாக்கும் பிற விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மட்டுமே பொருந்தும்.

எடை தூக்குவது உங்கள் இதயத்திற்கு நல்லது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது? ஆமாம் என்னிடம் இருக்கிறது!

அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு அறிக்கை, எடை தூக்குவது இதய தசைகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது என்று கண்டறியப்பட்டது. எழுத்தாளர் பேரி ஃபிராங்க்ளின், Ph.D., நடத்திய ஆராய்ச்சி கூறுகிறது: "பளு தூக்கும் பயிற்சியானது கொழுப்பு மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள், இரத்த அழுத்தம், உடல் பருமன் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை பாதிக்கும் சில காரணிகளை கணிசமாகக் குறைக்கும் என்பதை இப்போது தெளிவாகப் புரிந்து கொண்டுள்ளோம். குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றம்."

நீங்கள் நினைத்துக்கொண்டிருக்கலாம், “சரி, எடை தூக்குவதற்கு இது பொருந்தும். ஆனால் உடற்கட்டமைப்பு மற்றும் பெரிய தசைகளை உருவாக்குவது பற்றி என்ன? பளு தூக்குதல் பற்றி விவாதிக்கப்பட்ட அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் சயின்டிஃபிக் கவுன்சில் கூட்டத்தின் நிமிடங்கள், பின்வருவனவற்றைப் பரிந்துரைத்தது: 8-10 வெவ்வேறு நிலையான பயிற்சிகள் உட்பட 8-15 பயிற்சிகளின் ஒரு தொகுப்பு, வாரத்திற்கு 2-3 முறை.

அவர்கள் மேலே குறிப்பிட்டதை விட அதிகமாக பயிற்சி அளிப்பார்கள், குறிப்பாக அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையைப் பொறுத்தவரை. இருப்பினும், ACA நெறிமுறையின் பரிந்துரைகள் மிகவும் தீவிரமான மட்டத்தில் பின்பற்றப்பட்டால், ஒரு நபர் (மரபணு ரீதியாக முன்னோடியாக இருந்தால் மற்றும் பராமரிப்பு உணவைப் பின்பற்றினால்) மிகவும் தசைநார் ஆகலாம். ஒரு நபர் 8-15 முறை உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வதை மிகவும் கடினமாக்கும் எடையைத் தூக்கத் தேர்வுசெய்தால், அவர் எதிர்ப்புப் பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுத்தால், 8-15 முறை செய்வது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. .

கூடுதலாக, ASA அறிக்கையில் குறிப்பிடப்படாத உடற்பயிற்சிகளின் தொகுப்புகளுக்கு இடையில் ஓய்வு நேரம் தசை வளர்ச்சியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஒரு நபர் இந்த நெறிமுறையை எவ்வளவு விடாமுயற்சியுடன் கடைப்பிடித்தாலும், அவர் கேலிக்குரிய அளவுக்கு பெரியவராக மாற மாட்டார், இருப்பினும் அந்த தசைகள் அனைத்தும் அவரது இதயத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதாக சந்தேகம் கொள்ளும் அளவுக்கு அவர் தசைநார் ஆகலாம்.

மற்ற ஆய்வுகள் எடை தூக்கும் பயிற்சி இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது (உயர் இரத்த அழுத்தம்: அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் ஜர்னல்). முன்னணி எழுத்தாளர் டாக்டர். ஜார்ஜ் ஏ. கெல்லி பரிந்துரைக்கிறார்: "இரத்த அழுத்தத்தில் இந்த குறைப்பு சிறியதாக இருந்தாலும், அது ஒரு நபரின் இதய நோய் மற்றும் ஆஞ்சினா அபாயத்தை குறைக்கலாம்."

இந்த ஆய்வுகள் உடற்கட்டமைப்பு விதிமுறைகளை பகுப்பாய்வு செய்யவில்லை என்றாலும், உடற்கட்டமைப்பு உலகிற்கு செல்லும் வழியில் வலிமை பயிற்சியின் சில படிகள் இதய பாதிப்புக்கு வழிவகுக்காது என்று எவரும் முடிவு செய்யலாம். பூமியில் அவர்கள் ஏன் இதற்கு வழிவகுக்க வேண்டும்?

ஒரு உடற்கட்டமைப்பு மன்றத்தில் ஒருவர், அதிக தசை இருந்தால் உடல் நிறை அதிகரிக்கும் என்றும், இந்த கூடுதல் எடை இறுதியில் சிதைந்த இதயத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்றும் ஒருவரிடம் கேள்விப்பட்டதாகக் கூறினார். தசை நிறை அல்லது கொழுப்பு நிறை. இந்த கோட்பாட்டின் படி, உயரமானவர்களுக்கு இதய நோய் வருவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது, ஏனெனில் உயரமானவர்கள் பொதுவாக குட்டையானவர்களை விட கனமானவர்கள்.

நிச்சயமாக, உயரமாக இருப்பது இதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணி அல்ல! உடல் பருமன் இதய நோய்க்கான முக்கிய ஆபத்து காரணி. ஃபிராங்க்ளின் கூறினார், "உங்களிடம் அதிக தசைகள் இருந்தால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அதிகமாகும், மேலும் அதிக கலோரிகளை நீங்கள் தினமும் எரிக்கலாம்." போட்டி பாடி பில்டர்கள், மற்றும் இதயத்தில் போட்டி பாடி பில்டர்கள் இருப்பவர்கள், அவர்களின் மொத்த உடல் எடையுடன் ஒப்பிடும்போது குறைந்த சதவீத உடல் கொழுப்பைக் கொண்டுள்ளனர்.

இது அவர்களின் தசை கட்டமைப்பின் அனைத்து விவரங்களையும் மேலும் காணக்கூடியதாக ஆக்குகிறது, பலவீனமான பாடிபில்டர்களில் கூட, அதிக எண்ணிக்கையிலான தசைகளின் மாயையை உருவாக்குகிறது. குறைந்த உடல் கொழுப்பு ("தடகள" வரம்பில்) இதய பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்காது. ஃபிராங்க்ளின் மேலும் கூறுகையில், இதய நோய்க்கான குறைந்த ஆபத்தில் உள்ள வழக்கமான ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு, எடை தூக்குவது பாதுகாப்பானது.

வழக்கமான எடை தூக்குதல் யார் செய்யக்கூடாது?

நிலையற்ற ஆஞ்சினா, கட்டுப்பாடற்ற அரித்மியா மற்றும் கட்டுப்பாடற்ற இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் என்று பிராங்க்ளின் நம்புகிறார். இருப்பினும், உடற்கட்டமைப்பு அல்லது அதிகப்படியான தசை வெகுஜனத்தை விமர்சிப்பவர்கள், இந்த நடவடிக்கைகள் ஆரோக்கியமான மக்களின் இதயத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் அல்லது காலப்போக்கில் ஆரோக்கியமற்றதாக மாறும் என்று நம்புகிறார்கள்.

அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் படி, இதய நோய் வளர்ச்சிக்கு பின்வரும் ஆபத்துகள் உள்ளன: உடல் பருமன், புகைபிடித்தல், உயர் இரத்த அழுத்தம், அதிக அளவு "கெட்ட" கொழுப்பு, ஹைப்பர்லிபிடெமியா (இரத்தத்தில் கொழுப்பின் அளவை மீறுதல்), நீரிழிவு, நிலையான மன அழுத்தம் , கொழுப்பு உணவுகள் துஷ்பிரயோகம், பரம்பரை முன்கணிப்பு மற்றும் ... . உடல் செயல்பாடு இல்லாமை.

இதய நோயை வளர்ப்பதற்கான பிற ஆபத்துகளில் உடல் நிறை குறியீட்டெண் 25, தொடர்ந்து உயர் இரத்த சர்க்கரை (ப்ரீடியாபயாட்டீஸ்), தூக்கமின்மை, இரவில் 6 மணிநேரம் அல்லது அதற்கும் குறைவாக அல்லது 9 மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேல் தூங்குவது மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் (தூக்கத்தின் போது திடீரென மூச்சுவிடுதல்) ஆகியவை அடங்கும். பாடிபில்டர் அல்லது பெரிய தசை நிறை கொண்ட நபர் இந்த அளவுகோல்களுக்கு பொருந்துகிறாரா?

பெரிய தசை வெகுஜன இந்த ஆபத்து நிலைகள் எதற்கும் வழிவகுக்காது.

தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க கடினமாக உழைக்கும் ஆண்களும் பெண்களும் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவதில் மிகவும் கவனமாக இருக்கிறார்கள். அவர்கள் உணவு உட்கொள்வதில் ஏமாற்றுவதைக் கருத்தில் கொண்டாலும், அவர்களின் உணவின் பெரும்பகுதி ஆரோக்கியமாக உள்ளது, எனவே அவர்களின் உணவுகள் அனைத்தும் மிகவும் சுத்திகரிக்கப்பட்டவை, வெள்ளை சர்க்கரை, வெள்ளை மாவு பொருட்கள், நிறைவுற்ற கொழுப்புகள், டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பிற பொருட்கள் ஆகியவற்றில் குறிப்பிடத்தக்க கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன.

நிறைய தசைகள் இருக்கும்போது இதயம் உடல் எடையால் சிதைக்கப்படுகிறது என்ற கருத்தைப் பொறுத்தவரை, அத்தகைய நபரின் இதயம் உடற் கட்டமைப்பின் விளைவாக நன்கு சீரமைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள், அதே போல் முழு உடற்கட்டமைப்பு வாழ்க்கை முறையுடன் வரும் இதயப் பயிற்சிகளும்.

உடலமைப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமான இதயம்- காணொளி

வணக்கம் மக்களே! பிறப்பிலிருந்து எனது பெயர் விட்டலி ஓக்ரிமென்கோ, இன்று நான் உங்கள் அனைவருக்கும் ஆரோக்கியத்தையும் நீண்ட ஆயுளையும் வாழ்த்துவதன் மூலம் எனது இடுகையைத் தொடங்குகிறேன்.

இன்று நாம் நோய்களைப் பற்றி பேசுவோம் உடல்நலம் மற்றும் உடற்கட்டமைப்பு. உடற்கட்டமைப்பிற்கு என்ன முரண்பாடுகள் பொதுவானவை மற்றும் எந்த நோய்கள் விளையாட்டு விளையாடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது என்பதைப் பார்ப்போம். மற்றும் மிக முக்கியமாக, உடற்கட்டமைப்பு ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள நான் முன்மொழிகிறேன், பொதுவாக உடற்கட்டமைப்பு ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதா என்பதைப் புரிந்துகொள்கிறேன்.

என்ன நோய்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது?

நான் மிகவும் வருந்துகிறேன், ஆனால் உடற்கட்டமைப்பு தீங்கு விளைவிக்கும் போது உண்மையில் நிறைய நோய்கள் உள்ளன. அவற்றின் ஆரம்ப பட்டியல் இங்கே:

• பழைய காயங்கள், எலும்பு முறிவுகள், இடப்பெயர்வுகள் போன்றவற்றின் விளைவுகளுக்கு;
• புற்றுநோய்க்கு;
• ஜலதோஷத்தின் கடுமையான நிலைகளில்: கடுமையான சுவாச நோய்த்தொற்றுகள், கடுமையான சுவாச வைரஸ் தொற்றுகள், காய்ச்சல்;
• மனநல கோளாறுகளுக்கு;
• எச்ஐவிக்கு;
• ஸ்கோலியோசிஸ் மற்றும் தட்டையான பாதங்களுக்கு;
• முதுகெலும்பு ஒருமைப்பாடு மீறப்பட்டால்;
• மூல நோய்க்கு;
• ஒரு குடலிறக்கத்துடன்;
• நுரையீரல் நோய்களுக்கு;
• மூட்டுகளின் செயல்பாடு பலவீனமடையும் போது.

ஆனால் மேலே உள்ள நோய்களுக்கு மேலதிகமாக, உடற் கட்டமைப்பின் விளைவாக எழக்கூடிய அல்லது மோசமடையக்கூடிய நோய்களின் மொத்தமும் உள்ளது. இருப்பினும், சரியான அணுகுமுறையுடன், நிலைமையை மேம்படுத்த அல்லது நோயின் சுயவிவரத்தை மாற்றுவதற்கு ஒரு வாய்ப்பு உள்ளது.

உடலமைப்பு நோய்கள்

நான் ஏற்கனவே கூறியது போல், நீங்கள் மிகவும் திட்டவட்டமாக இருக்கக்கூடாது, ஏனென்றால் எல்லாமே மிதமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். சரியான அணுகுமுறையுடன், உடற்கட்டமைப்பை எந்தவொரு நோயுடனும் பயிற்சி செய்யலாம், மேலும் அதைச் செய்வதிலிருந்து நம்மைத் தடைசெய்யும் உரிமை கொண்ட ஒரே நபர் ஒரு விளையாட்டு மருத்துவர். ஏனென்றால் அவருக்கு மட்டுமே போதுமான தகுதிகள் உள்ளன மற்றும் மருத்துவம் மற்றும் விளையாட்டு இரண்டையும் புரிந்துகொள்கிறார்கள்.

நோயின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் ஆய்வு செய்வதற்கு முன், எனது சொந்த உதாரணத்துடன் தொடங்குகிறேன்.

பள்ளியில் படிக்கும்போதே, எனக்கு டூடெனனல் அல்சர் மற்றும் ஸ்கோலியோசிஸ் இருப்பது கண்டறியப்பட்டது. பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் என்னை பார்பெல்லுக்கு அருகில் செல்வதைத் தடை செய்திருப்பார்கள் என்று நான் நம்புகிறேன், ஆனால் ஜிம்மிற்குச் செல்வது பற்றி நான் யோசிக்கவே இல்லை. நான் எனக்காக ஒரு தசை, கவர்ச்சியான உடலை உருவாக்க விரும்பினேன், சிறிய விஷயங்கள் (அந்த நேரத்தில் நான் ஆரோக்கியத்தை சிறிய விஷயங்களாக உணர்ந்தேன்) என்னை தொந்தரவு செய்யவில்லை. பயிற்சியின் முதல் இரண்டு வருடங்கள், எந்த விளைவுகளையும் பற்றி சிந்திக்காமல், ஜிம்மிற்கு முழுமையாக என்னை அர்ப்பணித்தேன். இது வேடிக்கையானது, நான் ஜிம்மிற்கு வந்தபோது ஆரோக்கியமான உணவைப் பற்றிய அறிவைப் பெற்றேன், என் வயிற்றுப் பிரச்சினைகளை நான் முற்றிலும் மறந்துவிட்டேன், விடுமுறையில் ஒரு கண்ணாடி அல்லது இரண்டின் மகிழ்ச்சியை நான் ஒருபோதும் மறுக்கவில்லை.

ஒரு சுரங்கத்தில் என் முதுகைக் கிழித்து, இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒரு நோயறிதலுடன் மருத்துவமனைக்குச் சென்ற பிறகு, ஆரோக்கியத்தைப் பற்றிய முதல் எண்ணம் எனக்கு வந்தது. லும்போடினியா"(ரேடிகுலிடிஸின் ஆரம்ப நிலை). மறுவாழ்வுக்குப் பிறகு, நான் வேலையைப் பற்றி மிகவும் கவனமாக இருக்க ஆரம்பித்தேன் (கோட்பாட்டின் படி: வேலை, என்னைப் பற்றி பயப்பட வேண்டாம், நான் உன்னைத் தொட மாட்டேன்), இது போன்ற பயிற்சிகள். ஆனால், ஐயோ, எனது வேலையில் எல்லாவற்றையும் முன்னறிவிப்பது சாத்தியமில்லை, ஒரு வருடம் கழித்து நான் என் ஹெல்மெட்டை என்னால் முடிந்தவரை பிரேம்களில் அடித்தேன் (மோசமாக எதையும் நினைக்க வேண்டாம், இது தற்செயலாக நடந்தது). தலை ஹெல்மெட்டில் இருந்ததால், அடியின் சக்தி அனைத்தும் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பில் விழுந்தது.

நான் இன்னும் ஒரு வாரம் வேலை செய்தேன், என் மனைவியின் உதவியின்றி என்னால் படுக்கையை விட்டு எழுந்திருக்க முடியாது. கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு பரிசோதனையின் விளைவாக, ஸ்கோலியோசிஸ், ஷ்மோர்லின் குடலிறக்கம் மற்றும் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் ஆகியவை கண்டறியப்பட்டன. உண்மையைச் சொல்வதானால், அந்த நேரத்தில் நான் ஏற்கனவே எனது பொழுதுபோக்கிற்கு விடைபெறுவது பற்றி யோசித்துக்கொண்டிருந்தேன். நான் இணையத்தில் உலாவினேன், பெரும்பாலான மன்றங்களில் மக்கள் கத்திக் கொண்டிருந்தனர் உடற் கட்டமைப்பை நிறுத்து!சுமார் இரண்டு மாதங்கள் பயிற்சியை நிறுத்திவிட்டேன். சரி, எனக்குப் புரிந்ததும், கொஞ்சம் படிக்க ஆரம்பித்தேன், இதோ (!) நான் வெற்றி பெற்றேன்! முதல் ஆறு மாதங்களுக்கு, எனது பயிற்சி திட்டத்தில் இருந்து குந்துகைகள் மற்றும் டெட்லிஃப்ட்களை முற்றிலுமாக நீக்கிவிட்டேன்., மற்றும் ஒரு வழியில் அல்லது மற்றொரு முதுகெலும்பு ஏற்றப்பட்ட அனைத்து பயிற்சிகள் இரண்டு மடங்கு எளிதாக செய்யப்பட்டன.

இன்றுவரை, நான் முன்பு சமாளித்த எடைகளை கிட்டத்தட்ட மீட்டெடுத்துவிட்டேன். ஒரே டெட்லிஃப்டை மாற்ற வேண்டியிருந்தது.

இது வேடிக்கையானது, நான் இப்போது கிட்டத்தட்ட ஒரு மாதமாக ஜிம்மிற்குச் செல்லவில்லை (நிலையான சாக்கு: பணமோ நேரமோ இல்லை) மற்றும் என் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு மீண்டும் என்னைத் தொந்தரவு செய்யத் தொடங்கியது. கண்டிப்பாகச் சொன்னால், இதில் ஆச்சரியப்படுவதற்கு ஒன்றுமில்லை, இந்த நிகழ்வுக்கான காரணங்கள் கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ளன.

உங்கள் ஒவ்வொருவருக்கும் நான் தெரிவிக்க விரும்பிய மிக முக்கியமான யோசனை: நீங்கள் ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தை சரியாக உருவாக்கினால், எந்தவொரு ஆபத்தான நோயையும் நீங்கள் சமாளிக்க முடியும், அதே நேரத்தில் உடற் கட்டமைப்பில் அரிதான நோய்கள் இயற்கையில் முக்கியமானவை, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் மாறாக தடுப்பு. சரியான அணுகுமுறையுடன், உடற்கட்டமைப்பு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது!

உங்களிடம் இருந்தால் நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டிய நோய்கள்

இப்போது நான் மிகவும் பேசுவேன், தொழில்சார் நோய்கள் முன்னிலையில் நீங்கள் உடற் கட்டமைப்பில் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

இந்த நோய்கள், மேலும், எடை பயிற்சியால் அடிக்கடி தூண்டப்படலாம். தயவுசெய்து இந்த பட்டியலை பயிற்றுவிப்பதற்கான திட்டவட்டமான மறுப்பு என்று கருத வேண்டாம், ஏனென்றால் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள எந்தவொரு நோய்களும் கடுமையான தடையை விட உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் விளையாட்டு மீதான அணுகுமுறையை மறுபரிசீலனை செய்வதற்கான வாய்ப்பாகும். எனவே, உடற் கட்டமைப்பின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் என்ன?

உடலமைப்பு மற்றும் இதயம்

நிச்சயமாக கடினமான மற்றும் கடினமான பயிற்சியானது நமது மிக முக்கியமான தசையின் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

சாத்தியமான நோய்கள்:

• இதய இஸ்கெமியா;
• உயர் இரத்த அழுத்தம்.

நோய்களின் அறிகுறிகள்:

• அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம்;
• டாக்ரிக்கார்டியா;
• மனச்சோர்வு நிலை;
• செயல்திறன் சரிவு;
• தலைசுற்றல்;
• குமட்டல்;
• பொது பலவீனம்;
• மார்பில் வலி;
• கடினமான மூச்சு;
• அரித்மியா;
• மூச்சு திணறல்.

நோய்களுக்கான காரணங்கள்:

• மிருகத்தனமான பயிற்சி, இது "அணிந்து கிழி" என்று அழைக்கப்படுகிறது;
• போதுமான திரவ உட்கொள்ளல்;
• காஃபின் மற்றும் ஆற்றல் பானங்கள் துஷ்பிரயோகம்;
• இதயத் துடிப்பை இயல்பாக்குவதற்கு செட்டுகளுக்கு இடையில் போதுமான ஓய்வு நேரம் இல்லை.

• பயிற்சியின் தீவிரம் மற்றும் தீவிரம் இரண்டையும் மாற்றுதல்;
• நுண்ணுயிரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த ஊட்டச்சத்து;
• இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது (ஆஞ்சியோபுரோடெக்டர்கள்);
• உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் நல்ல ஓய்வு;
• அதிகரித்த H2O நுகர்வு (பயிற்சிக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும்);
• மூச்சுத்திணறல், மோசமாக காற்றோட்டம் உள்ள அறையில் பயிற்சியைத் தவிர்ப்பது;
• பயிற்சி திட்டத்தில் கார்டியோ உபகரணங்களை கட்டாயமாக சேர்க்க வேண்டும்.

இதயத்திற்கு உடற் கட்டமைப்பின் நன்மைகள்:

எடை பயிற்சி வாஸ்குலர் கடத்துத்திறனை மேம்படுத்துகிறது, மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இதய தசையின் நீண்ட ஆயுளை நீடிக்கிறது.

உடற்கட்டமைப்பு மற்றும் முதுகெலும்பு

நிச்சயமாக, இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளில் ஈர்ப்பு அழுத்தம் நம் முதுகில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஆனால் சரியான அணுகுமுறையுடன், இங்கே, சிலுவைகளுக்கு பதிலாக, நீங்கள் திடமான நன்மைகளை மட்டுமே கருத்தில் கொள்ளலாம்.

சாத்தியமான நோய்கள்:

• ஸ்கோலியோசிஸ்;
• இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கம்;
• ஷ்மோர்லின் குடலிறக்கம்;
• ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ்.

நோய்களின் அறிகுறிகள்:

• முதுகெலும்பில் நெருக்கடி;
• முறையான வலி முதுகு வலி;
• முதுகில் சுடும் வலிகள்;
• விறைப்பு மற்றும் இயக்கம் வரம்பு;
• மோசமான தோரணை;
• குறிப்பிட்ட நிலைகளில் அல்லது பிரத்தியேகமாக சுமையின் கீழ் ஏற்படும் வலி.

நோய்களுக்கான காரணங்கள்:

• வெப்பமயமாதலை புறக்கணித்தல்;
• ஒருவரின் சொந்த திறன்களின் போதிய மதிப்பீடு;
• தீவிர எடை கொண்ட பயிற்சி;
• பயிற்சி திட்டத்தில் பல அடிப்படை பயிற்சிகள்;
• அடிக்கடி பயிற்சி.

• ஒரு பயிற்சி நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள், இதனால் ஒரு பயிற்சியைத் தொடங்கும்போது நீங்கள் எப்போதும் கடந்த கால அனுபவத்தை நாடலாம் மற்றும் எந்த எடையுடன் வேலை செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளலாம்;
• பயிற்சி திட்டத்திலிருந்து மிகவும் சங்கடமான பயிற்சிகளை விலக்குதல் (எனக்கு இவை புல்-அப்கள் மற்றும் மேல்நிலை பார்பெல் அழுத்தங்கள்);
• பயிற்சி மற்றும்;
• ஒவ்வொரு அடிப்படை உடற்பயிற்சியையும் படிப்படியாக செய்யுங்கள், 2வது அல்லது 3வது அணுகுமுறையிலிருந்து வேலை எடையை அடையுங்கள்;
• முதுகுவலிக்கு கவனம் செலுத்துகிறது;
• பயிற்சியின் போது உங்களுக்கு வலி ஏற்பட்டால், குளிர்ந்து வீட்டிற்குச் செல்லுங்கள்.

முதுகுக்கு உடற் கட்டமைப்பின் நன்மைகள்:

பின்புற தசைகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம், முதுகெலும்பு மூட்டுகளில் சுமை அன்றாட வாழ்க்கையில் விடுவிக்கப்படுகிறது. பாடிபில்டிங் குறிப்பாக அவர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துபவர். வலுவான தசைகள் முதுகெலும்பை சரிசெய்து, ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் மற்றும் இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கம் காரணமாக தளர்வான வட்டுகளைத் தடுக்கின்றன. துரிதப்படுத்தப்பட்ட உடற்கட்டமைப்பு பயிற்சிகள் தோரணை பிரச்சனைகளில் நல்ல விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன.

உடற்கட்டமைப்பு மற்றும் மூட்டுகள்

மூட்டுகளில் ஏற்படும் சேதம், சில சமயங்களில் மீள முடியாதது, பாடி பில்டர்கள் மத்தியில் மிகவும் பொதுவான நிகழ்வாகும். இது தவிர்க்க முடியாதது அல்ல, பிரச்சனை என்னவென்றால், விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் மூட்டுகளில் தேய்மானம் ஏற்படுவதைத் தடுப்பது பற்றி குறிப்பாக சிக்கல் ஏற்படும் வரை சிந்திக்க மாட்டார்கள்.

சாத்தியமான நோய்கள்:

• கீல்வாதம்;
• மூட்டுவலி;
• புர்சிடிஸ்;
• தசைநாண் அழற்சி;
• நீட்சி

நோய்களின் அறிகுறிகள்:

• மூட்டுகளில் வெடிப்பு;
• ஒரு குறிப்பிட்ட மூட்டுகளில் வலி வலி;
• உழைப்பின் கீழ் வலி;
• வலியுடன் தொடர்புடைய கூட்டு இயக்கம் வரம்பு.

நோய்களுக்கான காரணங்கள்:

• முக்கியமான அளவீடுகளுடன் பணிபுரிதல்;
• பயிற்சிக்கு முன் போதிய வெப்பமயமாதல்;
• மூட்டுகளின் தேய்மானம்.

• பயிற்சிக்கு முன் நல்ல வெப்பமயமாதல்;
• காய்கறி கொழுப்புகளின் நுகர்வு;
• மீன் எண்ணெயை அவ்வப்போது குடிப்பது;
• திட்டத்தில் இருந்து சங்கடமான பயிற்சிகளை விலக்குதல்;
• மூட்டுகளில் இறுக்கமான கட்டுகளை கட்ட வேண்டாம்;
• வலிமிகுந்த உணர்வுகளுக்கு எதிர்வினையாற்றவும், தேவைப்பட்டால், வெளியேறவும்
• உடற்பயிற்சி செய்து மருத்துவரை அணுகவும்.

மூட்டுகளுக்கான உடற் கட்டமைப்பின் நன்மைகள்:

மிதமான அமெச்சூர் உடற்கட்டமைப்பு பயிற்சிகள் மூட்டுகளின் நீண்ட ஆயுளுக்கு நன்றாக உதவும், ஆனால் காயத்தின் ஆபத்து இன்னும் அதிகமாக உள்ளது, எனவே நீங்கள் உங்கள் மூட்டுகளில் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் அவ்வப்போது மீன் எண்ணெயில் பணத்தை செலவிட வேண்டும்.

உடற்கட்டமைப்பு மற்றும் தசைகள்

நான் சொல்லப் போவது எவ்வளவு அபத்தமாக இருந்தாலும், குறிப்பிட்ட சந்தர்ப்பங்களில் உடற்கட்டமைப்பு தசைகளில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தாது.

சாத்தியமான நோய்கள்:

• கனிம நீக்கம்;
• நீரிழப்பு;
• அதிகப்படியான பயிற்சி.

நோய்களின் அறிகுறிகள்:

• வலிப்பு;
• தொடுவதால் வலி;
• நகரும் போது வலி உணர்வுகள்;
• அதிகரித்த உடல் வெப்பநிலை;
• செயல்திறன் குறைந்தது.

நோய்களுக்கான காரணங்கள்:

• ஊட்டச்சத்து மற்றும் பயிற்சிக்கான அடிப்படையில் தவறான அணுகுமுறை;
• போதுமான புரத உட்கொள்ளல்;
• உணவில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது கொழுப்புகளை விலக்குதல்;
• கொஞ்சம் குடிப்பது;
• அடிக்கடி மற்றும்/அல்லது மிகவும் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்தல்.

• பயிற்சி வாரத்திற்கு 3 முறைக்கு மேல் இல்லை;
• புரதம் நிறைய சாப்பிட;
• கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை புறக்கணிக்காதீர்கள்;
• H2O இன் நுகர்வு அதிகரித்தது (பயிற்சியின் உள்ளேயும் வெளியேயும்).

தசைகளுக்கு உடற் கட்டமைப்பின் நன்மைகள்:

நீங்கள் சரியாக பயிற்சி செய்தால், ஒரே ஒரு நன்மை மட்டுமே உள்ளது. தசைகள் வலுவடைகின்றன, மேலும் மீள்தன்மை கொண்டவை, அவற்றின் செயல்பாடுகளை நீண்ட காலம் தக்கவைத்து, தசைச் சுருக்கத்தின் வேகம் அதிகரிக்கிறது.

உடற்கட்டமைப்பு மற்றும் பார்வை

தொழில்முறை உடற்கட்டமைப்பாளர்களிடையே பார்வை பிரச்சினைகள் மிகவும் பொதுவானவை, இருப்பினும் அமெச்சூர்களுக்கு இன்னும் ஒரு குறிப்பிட்ட ஆபத்து உள்ளது.

சாத்தியமான நோய்கள்:

• கிளௌகோமா;
• கிட்டப்பார்வை;
• astigmatism.

நோய்களின் அறிகுறிகள்:

• பார்வையின் திடீர் சரிவு;
• கவனம் இல்லாமை;
• கண்களுக்கு முன்னால் வட்டங்கள்.

நோய்களுக்கான காரணங்கள்:

• மண்டையோட்டுக்குள் கூர்மையான அதிகரிப்பு, மற்றும் அதன் விளைவாக, உள்விழி அழுத்தம், இது ஒரு தள்ளு அல்லது ஜெர்க் முன் மூச்சைப் பிடிப்பதோடு நேரடியாக தொடர்புடையது;
• பதிவு எடையுடன் பணிபுரிதல்;
• ஓய்வுக்கு போதிய நேரத்துடன் அடிக்கடி trierov;
• மிகவும் தீவிரமான பயிற்சி.

• பயிற்சியின் தீவிரத்தை குறைக்க;
• குளிர்ந்த, நன்கு காற்றோட்டமான பகுதியில் விளையாடுதல்;
• கண்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்கிறார்.

பார்வைக்கு உடற் கட்டமைப்பின் நன்மைகள்:

ஒரு செட்டுக்கு 1-5 முறை அதிக எடையைத் தூக்காமல், ஓய்வில் இருக்கும்போது மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்தால், பயிற்சி உங்கள் பார்வைக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் சளி

ஒரு காலத்தில் உடற்கட்டமைப்பு மற்றும் சளி பற்றி நிறைய சர்ச்சைகள் இருந்தன. அறிகுறிகள் இருந்தபோதிலும் உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம் என்று சிலர் வலியுறுத்துகின்றனர், மற்றவர்கள் இதுபோன்ற செயல்களில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை என்று கூறுகிறார்கள். அமெரிக்க விஞ்ஞானிகள் சோதனை ரீதியாக இந்த சர்ச்சையை தீர்த்தனர். அவர்கள் பாடிபில்டர்களின் குழுவை குளிர் வைரஸால் பாதித்தனர், மேலும் ஒரு பாதியை பயிற்சி இல்லாமல் விட்டுவிட்டார்கள், மற்ற பாதி தீவிரமாக பயிற்சியைத் தொடர்ந்தது.

இதன் விளைவாக, பயிற்சியின் மூலம் அதிக சுமைகளை சுமக்காமல் வைரஸை அமைதியாக சமாளிக்க உடலை அனுமதித்த பாடங்கள் வேகமாக ஒரு வரிசையை மீட்டெடுத்தன. அனபோலிக் விளைவு பயிற்சியாளர்களுக்கு எந்த வகையிலும் பயனளிக்கவில்லை என்பது சுவாரஸ்யமானது. உண்மை என்னவென்றால், எந்தவொரு குளிர்ச்சியும் அனபோலிக் விளைவை அடக்குகிறது மற்றும் கார்டிசோலை (கேடபாலிக் விளைவு) செயல்படுத்துகிறது.

நோய்க்குப் பிறகு உடற்கட்டமைப்பு

மீட்புக்குப் பிறகு, 1-3 நாட்களுக்கு உடற் கட்டமைப்பைத் தவிர்ப்பது நல்லது, அதன் பிறகு நீங்கள் படிப்படியாக பயிற்சியைத் தொடங்கலாம். உங்கள் உடல் மீட்கப்பட்டதாகத் தோன்றினாலும், நீங்கள் 100% ஆரோக்கியமாக உணர்ந்தாலும், அதிகபட்ச வேலை எடையை அடைய விரைவது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

உடற்கட்டமைப்பு மற்றும் நோயிலிருந்து மீள்வது சற்றே நுட்பமான விஷயங்கள். ஜலதோஷம் நீங்கிய 7-10 நாட்களுக்குப் பிறகு உங்களைப் பயிற்சியில் அதிகமாகச் செய்யாமல் இருப்பது மிகவும் நல்லது, இது உங்கள் உடலை மீட்டெடுக்கவும் அதன் முந்தைய தாளத்திற்குத் திரும்பவும் அனுமதிக்கிறது. வேலை செய்யும் எடையை சுமார் 30% குறைக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் வொர்க்அவுட்டின் தீவிரத்தையும் குறைக்க வேண்டும்.

உடல்நலம் மற்றும் உடற்கட்டமைப்பு, உடற் கட்டமைப்பின் நன்மைகள்

நான் விடைபெறுவதற்கு முன், இன்றைய வேலையின் முடிவுகளை சுருக்கமாகக் கூறுகிறேன்:

ஆம், நிச்சயமாக, உடற்கட்டமைப்பு மற்றும் நோய்கள் ஒருவருக்கொருவர் பூர்த்தி செய்கின்றன, தவிர, உடற்கட்டமைப்பு என்பது தொழில்சார் நோய்களின் முழு பட்டியலையும் கொண்டுள்ளது. ஆனால் (!) பயிற்சிக்கான சரியான அணுகுமுறை, குறிப்பிட்ட நோய்க்கு ஏற்ப, பயிற்சி செயல்முறை " சுவாத்தியமான பிரதேசம்", தடையற்ற எடைகள் இல்லாமல் மற்றும் " கிழிந்த நரம்புகள்", நோய்களுக்கு எதிராக விளையாட்டு வீரரை காப்பீடு செய்யலாம் அல்லது எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், உடல் கட்டமைப்பின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதைக் குறைக்கலாம்.

அமெச்சூர் உடற்கட்டமைப்பிற்கான சரியான அணுகுமுறை தற்போதுள்ள நோய்களிலிருந்து விடுபட உதவும், மேலும் ஒரு வழியில் அல்லது வேறு வழியில் விளையாடுவது நம் ஒவ்வொருவரையும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை நோக்கி வழிநடத்துகிறது என்பதையும் நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக் கொண்டால், உடற் கட்டமைப்பின் நன்மைகள் மூன்று மடங்கு அதிகரிக்கும். எனவே நான் நம்பிக்கையுடன் சொல்ல முடியும்: உடற்கட்டமைப்பு ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், தீங்கு விளைவிப்பதை விட, மற்றும் நோய்கள் மற்றும் உடற்கட்டமைப்பு ஆகியவை ஒருவருக்கொருவர் பூர்த்தி செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, மாறாக எதிர்!

உங்கள் கவனத்திற்கு நன்றி! அவர்கள் சொல்வது போல்: அனைவருக்கும் நன்றி, அனைவருக்கும் இலவசம்!

P. S. நான் பயனுள்ளதாக இருந்தால், வலைப்பதிவு புதுப்பிப்புகளுக்கு குழுசேருமாறு கேட்டுக்கொள்கிறேன் மற்றும் எந்த சமூக வலைப்பின்னலின் பொத்தானையும் கிளிக் செய்க (பொத்தான்கள் கீழே அமைந்துள்ளன).

சரி, இப்போது அவ்வளவுதான்! உங்களுக்கு நல்ல ஆரோக்கியம், நண்பர்களே, நீங்கள் விரும்புவதை விட்டுவிடுவதற்கு நோய் உங்களை கட்டாயப்படுத்தாது.

உங்கள் உடல்நிலை குறித்து நான் கவலைப்பட்டேன் விட்டலி ஓக்ரிமென்கோ !

"உடல்நலம் மற்றும் உடற்கட்டமைப்பு, சரியான அணுகுமுறையுடன் ஆரோக்கிய நன்மைகள்" பற்றிய 60 கருத்துகள்

எல்லாம் மிதமாக நல்லது. எந்தவொரு நோய்க்கும், பயிற்சிக்கு ஏற்ற பயிற்சிகளை நீங்கள் காணலாம். இது ஒரு முழுமையற்ற சுமையாக இருக்கட்டும், ஆனால் இன்னும் கைவிடப்படவில்லை

வணக்கம் விட்டலி. கட்டுரையைப் பொறுத்தவரை, நான் பின்வருவனவற்றைச் சொல்ல விரும்புகிறேன், அதை ஆர்வத்துடன் படிக்கும் ஒருவர் நினைக்கலாம்: “ஓ, அதை விடுங்கள், பொதுவாக உடற்கட்டமைப்பு மற்றும் விளையாட்டுகளைப் பற்றி நான் கவலைப்படுவதில்லை. நான் வீட்டில் படுத்துக்கொண்டு பீர் மற்றும் சிப்ஸ் குடிப்பேன். ஆனால் நீங்கள் படித்ததைப் பற்றி யோசித்துப் பார்த்தால், ஜிம்மில் எந்த நோய்க்கும் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும் என்பதை நீங்கள் காட்டுகிறீர்கள் என்பது தெளிவாகிறது, மேலும் இதை உங்கள் சொந்த உதாரணத்தின் மூலம் நிரூபிக்கிறீர்கள். உங்கள் எண்ணங்களை முழுமையாக பகிர்ந்து கொள்கிறேன். விளையாட்டு என்பது இயக்கம் மற்றும் வாழ்க்கை. காயம் இல்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

நான் ஒருமுறை ஒரு கதையைக் கேட்டேன்: டொனெட்ஸ்கில், ஒரு நபருக்கு காயத்திற்குப் பிறகு முதுகுத்தண்டில் மிகவும் கடுமையான பிரச்சினைகள் இருந்தன, மருத்துவர்கள் அவர் மீதமுள்ள நாட்களில் படுக்கையில் வாழ்வார் என்று கணித்துள்ளனர். அவர் ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சி மற்றும் கிடைமட்ட பட்டையுடன் தனக்கென ஒரு பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்கினார், மேலும் இந்த பயங்கரமான வாக்கியத்தைத் தவிர்க்க முடிந்தது.

நன்றி இவன்! உங்கள் பார்வையை நான் மதிக்கிறேன், மேலும்: நான் நீண்ட நேரம் வேலை செய்யாதபோது (துரதிர்ஷ்டவசமாக, இப்போது சரியாக அந்த காலம், விரைவில் ஒரு மாதம் ஆகும்) புண்கள் தோன்றத் தொடங்குகின்றன, பொதுவாக, நான் மிகவும் சோம்பேறியாகிவிட்டேன் 😈
வாழ்க்கை நிச்சயமாக நகர்கிறது, ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை நம்மை நீண்ட நேரம் தூங்கவும் சோம்பேறியாகவும் இருக்க வைக்கிறது

இதுபோன்ற பல உதாரணங்கள் உள்ளன. ஆனால் வெளியில் இருந்து பார்த்தால் அது உள்ளே இருந்து முற்றிலும் மாறுபட்ட முறையில் காணப்படுகிறது. அத்தகையவர்களின் மன உறுதியையும், மன உறுதியையும் நான் பாராட்டுகிறேன்.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை யாருக்கும் எந்த நன்மையையும் தராது. எனவே, உடற்பயிற்சி, பயிற்சி, நடனம், நீச்சல் - யார் என்ன செய்ய முடியும் - நீங்கள் வலிமை இருக்கும் போது நீங்கள் நகர்த்த முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

அருமையான கட்டுரை, விட்டலி. எல்லாம் மிதமாக நல்லது, இது உடற் கட்டமைப்பிற்கு மட்டுமல்ல. மேலும் முதியவர்கள் தங்கள் கால்கள் சுமந்தபடி நகர வேண்டும். கர்ப்பிணிப் பெண்களும் முடிந்தவரை நகருமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

எல்லா மருத்துவர்களின் பரிந்துரைகளையும் நீங்கள் கேட்டால், நீங்கள் வாழவே தேவையில்லை. நீங்கள் பட்டியலிட்டவற்றிலிருந்து கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் ஒன்று அல்லது மற்றொரு நோய் உள்ளது. அதனால் யாரும் படிக்க முடியாது என்று மாறிவிடும்?
எல்லாமே மிதமாக நல்லது என்று நினைக்கிறேன். உங்கள் வலிமை மற்றும் தசைநார்கள் கிழிக்க வேண்டாம், ஆனால் நீங்கள் செய்வது போல் புத்திசாலித்தனமாக பயிற்சி செய்யுங்கள். ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி சிந்தித்து அக்கறை காட்டுவீர்கள்.
நான் ஒருமுறை அமெரிக்காவில் ஓய்வூதியம் பெறுபவர் பற்றிய நிகழ்ச்சியைப் பார்த்தேன். இந்த பெண், அவர் ஓய்வு பெற்றபோது, ​​உடல்நலப் பிரச்சினைகள் மற்றும் உடல் பருமனைத் தொடங்கினார். அவளுக்கு கிட்டத்தட்ட படுக்கை ஓய்வு பரிந்துரைக்கப்பட்டது, ஆனால் அவள் அப்படி வாழ ஒப்புக் கொள்ளவில்லை, மேலும் மெதுவாக வீட்டில் பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினாள், பின்னர் ஜிம்மிற்குச் சென்று இன்னும் தீவிரமாக வேலை செய்யத் தொடங்கினாள். படம் காட்டப்பட்ட நேரத்தில், அவருக்கு 76 வயது, சிறந்த உருவம் மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியம் இருந்தது. எனவே நீங்கள் எந்த வயதிலும் விளையாட ஆரம்பிக்கலாம், முக்கிய விஷயம் ஆசை!

கர்ப்பம் ஒரு நோய் அல்ல, நிச்சயமாக, அதிக சுமைகள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஆனால் ஒரு நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் மிதமான பயிற்சி மட்டுமே பயனளிக்கும்.

அவர்கள் அதை மிகச் சரியாகச் சொன்னார்கள்: "ஒரு நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ்"
துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஜிம்களில் பயிற்சியாளர்கள் தங்கள் காலத்தில் சில முடிவுகளை அடைந்த முன்னாள் விளையாட்டு வீரர்கள், ஆனால் இந்த சிக்கலை போதுமான அளவு அணுகுவதற்கு போதுமான அறிவு மற்றும் சிறப்பு கல்வி இல்லை.
எனவே, இதுபோன்ற கடினமான சூழ்நிலையில் ஒரு பயிற்சியாளரை நம்புவதற்கு முன், நீங்கள் அவரது தகுதி நிலை பற்றி விசாரிக்க வேண்டும்.

ஆம், அது பயிற்சிக்கான ஆசை கூட இல்லை, முக்கிய விஷயம் வாழ ஆசை!

ஆம், அவர்கள் சொல்வது காரணம் இல்லாமல் இல்லை: இயக்கம் வாழ்க்கை!

ஒரு பயிற்சியாளரைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஒரு தீவிரமான நடவடிக்கை என்று நான் வாதிடவில்லை, மேலும் நீங்கள் அதை அனைத்து பொறுப்புடனும் அணுக வேண்டும். அவர் கற்பித்தல் துறையில் நிபுணராக இருக்க வேண்டும்.

அன்யுட்கா, நீங்கள் சொல்வது சரிதான், டாக்டர்களின் அத்தகைய தீர்ப்பால் பலர் இதயத்தை இழந்து, தங்களை நினைத்து வருந்துகிறார்கள், தங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றக்கூடிய எதையும் செய்யவில்லை.

பயிற்சியாளர் ஒரு நிபுணராக இல்லாத ஜிம்களும் உள்ளன. நான் உபகரணங்களை வாங்கினேன், அதை நிறுவினேன், பின்னர் மக்கள் தங்களுக்கு என்ன தேவை என்பதைக் கண்டுபிடிப்பார்கள்.

இரினா, நீங்கள் விளையாட்டு செய்ய முடியாது, ஆனால் நீங்கள் எந்த வயதிலும் செய்ய வேண்டும், பின்னர் நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு காய்கறி ஆக மாட்டீர்கள்.

ஆம், நான் வாதிடவில்லை, நிச்சயமாக அது அவசியம். முக்கிய விஷயம் தீங்கு விளைவிக்காதபடி மிதமாக உள்ளது. அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் இது சிறந்தது.

வணக்கம், நான் உண்மையைச் சொல்கிறேன், விளையாட்டு பைத்தியம். நீங்கள் விளையாட்டை விளையாடும்போது, ​​​​நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளைப் பெறுவீர்கள், சாத்தியமான மற்றும் சாத்தியமற்ற அனைத்தையும் உங்களிடமிருந்து கசக்கிவிடுவீர்கள், மேலும் ஒரு பயிற்சியாளரைத் தேர்ந்தெடுப்பது இனி முக்கியமில்லை, அவர் தொடர்ந்து முடிவுகளைக் கோருவார். பெரிய விளையாட்டு என்று அழைக்கப்படும் இந்த குழப்பத்தில் நான் இருந்ததால் இதை எழுதுகிறேன், இதன் விளைவாக இரண்டு முதுகெலும்பு டிஸ்க் இடப்பெயர்வுகள், ஒரு சிறிய தசைநார் வெடிப்பு, இதய பிரச்சினைகள், காயங்கள், இடப்பெயர்வுகள், காயங்கள் ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளவில்லை. நீங்கள் ஒரு அழகான உடலமைப்பு, வலிமை மற்றும் சுறுசுறுப்பு, உடற்பயிற்சி மற்றும் எல்லாவற்றையும் படிப்படியாக செய்ய விரும்பினால் இது சிறந்தது, இது நிச்சயமாக ஒரு நீண்ட செயல்முறை, ஆனால் நீங்கள் இழப்பின்றி முடிவைப் பெறுவீர்கள்.

வணக்கம் கரிக்!
பெரிய விளையாட்டு நிச்சயமாக ஒரு கற்பனாவாதம். பெரிய விளையாட்டு ஆரோக்கியத்தை மட்டுமே அழிக்கும் என்பது எப்போதும் இருந்து வருகிறது. அமெச்சூர் பாடிபில்டிங்கில் ஈடுபடுவது மிகவும் நல்லது, ஒரு அழகான உடல் மற்றும் மேம்பட்ட (அல்லது குறைந்தபட்சம் மோசமடையாமல்) ஆரோக்கியத்தை இணைத்தல்

கணினி வேலைகளை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் இணைப்பது எவ்வளவு கடினம்! காலையில் உட்கார்ந்தவுடன் நேரத்தை மறந்து விடுவீர்கள். சிறிய பேத்தி அவளை மேலும் நகர்த்தவும், நடக்கவும், நடனமாடவும் செய்வது நல்லது!

எனது உடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதற்காக நான் உடற்பயிற்சி வகுப்பில் பதிவு செய்தேன், இல்லையெனில் என் முதுகு மிகவும் மோசமாகிவிட்டது.

நான் கர்ப்பமாக இருந்தபோது, ​​​​கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வகுப்புகள் இல்லை என்று நான் மிகவும் வருந்தினேன், ஒருவேளை பிரசவம் செய்வது எளிதாக இருந்திருக்கும்.

யாரையும் சார்ந்து இருக்காமல், எல்லோரையும் போல் வாழ வேண்டும் என்ற ஆசை, தாழ்வாக உணரக்கூடாது.

ஆரம்ப கட்டத்தில், நிச்சயமாக ஒரு பயிற்சியாளர் தேவை.

பொதுவாக, பொதுவாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களுடன் வகுப்புகள் கட்டாயமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஆலோசனையுடன் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

வெறுமனே அவர்கள் வேண்டும். ஆனால், ஐயோ, இன்னும் என் நகரத்தில் அப்படி எதுவும் இல்லை.

எங்களிடம் இதுபோன்ற பல உடற்பயிற்சி கூடங்கள் உள்ளன. நான் என் சொந்த முதலாளி.

எகடெரினா, அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்களா?

தங்களுடைய தகவலுக்கு நன்றி. வெப்பமயமாதல் மற்றும் குளிர்வித்தல் பற்றிய ஒரு கட்டுரையைப் பார்க்க விரும்புகிறேன்: சரியாக என்ன செய்வது, எத்தனை முறை.
நன்றி.

தனிப்பட்ட முறையில், என்னால் வீட்டில் விளையாட்டு விளையாட முடியவில்லை. நான் மிகவும் சோம்பேறி. வீட்டில் மேற்பார்வையாளர் இருக்க வேண்டும்.

மிகவும் அனுபவம் வாய்ந்தவர். இந்தப் பெண் ஏரோபிக்ஸில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட மாஸ்டர் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் பயிற்சி பெற்றுள்ளார். இரும்புப் பிடியுடன் கூடிய பெரிய புத்திசாலிப் பெண்.

எங்கள் உடற்பயிற்சி கூடம் மிகவும் உயர் மட்டத்தில் இருப்பதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் பயிற்சியாளர்களின் தொழில்முறை பணியாளர்கள்... லேசாகச் சொல்வதானால், மந்தமானதாக இருக்கிறது. ஒரு பயிற்சியாளருக்கு மட்டுமே கல்வி உள்ளது, அது குறிப்பிட்டது அல்ல. என் வாழ்நாள் முழுவதும் நான் பள்ளி மற்றும் கல்லூரியில் உடற்கல்வி கற்பித்தேன், இப்போது ஓய்வு பெற்ற பிறகு நான் ஒரு உடற்பயிற்சி மையத்தில் பகுதிநேரமாக வேலை செய்கிறேன். மற்றவர்கள் முன்னாள் விளையாட்டு வீரர்கள் தானே... பயிற்சியாளர் ஒருவர் குறிப்பாக மகிழ்ந்தார். சில சமயங்களில் சிரிப்பு வரும் அளவுக்கு அவர் புத்திசாலியாகத் தோன்ற விரும்புகிறார்... முதன்முறையாக ஜிம்மிற்கு வந்த அழகிகளுக்கு தசை சுருக்கம் அல்லது வேறு சில முட்டாள்தனங்களைப் பற்றி அவர் சொல்லத் தொடங்குகிறார். அவர் சொல்வது எனக்கு எப்போதும் புரியவில்லை ஆனால் அழகிகளுக்கு அது பரவாயில்லை தேவையே இல்லை

இருப்பினும், காயங்கள் இன்னும் இந்த மக்களை தங்கள் நோய்களை சமாளிக்க அனுமதித்தன என்பதை அங்கீகரிப்பது மதிப்பு. ஆனால் இன்னும் பயங்கரமான காயங்கள் இருந்தன, வலுவான விருப்பமுள்ளவர்களால் கூட எதுவும் செய்ய முடியவில்லை.
லீனா முகினா என்ற ஜிம்னாஸ்ட் இருந்தார், அவர் மற்றொரு போட்டியில் தனது முதுகெலும்பை உடைத்து, இறக்கும் வரை 25 ஆண்டுகள் படுக்கையில் இருந்தார்.

வயதுக்கான கொடுப்பனவுகளைச் செய்யாமல் நீங்கள் நகர வேண்டும். சுமையைக் கட்டுப்படுத்தவும் - அதைக் குறைக்கவும், ஆனால் நகர்த்துவதை நிறுத்த வேண்டாம்.
இப்படித்தான் ஆயுளை நீட்டிக்க முடியும்.

நீங்கள் சொல்வது எவ்வளவு சரி, இரினா, கணினியில் பணிபுரிவது உங்களை பல மணி நேரம் மானிட்டரில் உட்கார வைக்கிறது. இங்கே நீங்கள் உண்மையில் உங்களை சமாளிக்க மற்றும் உடல் உடற்பயிற்சி செய்ய மன உறுதி வேண்டும்.

ஒவ்வொரு 25 நிமிடங்களுக்கும் கணினியில் அமர்ந்து 5 நிமிட இடைவெளி எடுத்து உடற்பயிற்சிகளை செய்யும் ஒரு மாணவரின் ஆலோசனையை நான் பெற்றேன்.

உடற்கல்வி மீதான காதல், அல்லது குறைந்தபட்சம் ஆர்வம், குழந்தை பருவத்திலிருந்தே, பள்ளியிலிருந்து வளர்க்கப்பட வேண்டும். ஆனால் பள்ளிகளில் சில சமயங்களில் இந்தப் பாடத்தை அதே பெயரில் முடிக்கும் வகையில் கற்பிக்கிறார்கள்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, ஆலோசனைகளின் போது, ​​அவர்கள் தங்கள் சொந்த சிறப்பு உடல் சிகிச்சை வகுப்புகளை நடத்துகிறார்கள்.

உடற்கல்வியையும் விளையாட்டையும் இப்படித்தான் நாம் வேறுபடுத்திப் பார்க்க வேண்டும். இந்த வகையான மனித நடவடிக்கைகளில் குறிப்பாக திறமையானவர்கள் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடட்டும், ஆனால் மீதமுள்ளவர்களுக்கு, உடற்கல்வி போதுமானது.

அனைத்து பயிற்சியாளர்களின் தகுதிகளையும் உங்களால் சரிபார்க்க முடியாது. கிளப்பில் வேலை செய்பவர்கள் இருப்பதை நீங்கள் இன்னும் ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும்.

அருமையான கட்டுரை, மரியாதை! இப்போது எனது திட்டத்தை மறுபரிசீலனை செய்ய முடிவு செய்துள்ளேன், ஏனெனில் என் மார்பு அடிக்கடி வலிக்கிறது, சுமைகள் மிக அதிகமாக உள்ளன. நான் வாரத்தில் 4 நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்கிறேன் மற்றும் நிறைய பக்வீட் சாப்பிடுகிறேன், என் தசைகள் கடிகார வேலை போல் வளரும்.

உடற்கல்வி குணமாகும், ஆனால் விளையாட்டு முடங்குகிறது!பல உடற்கட்டமைப்பாளர்களுக்கு இதய பிரச்சினைகள் உள்ளன!