З метою вдосконалення якості бігу у дітей, доцільно використовувати різні види: біг на шкарпетках, біг широким кроком, біг з високим підніманням стегна, тренуючий м'язи черевного преса, спини та стопи, легкий, ритмічний біг під музику, що впливає на виховання координації та спритності ; біг між предметами та з предметами (скакалки, обручі); біг з подоланням перешкод та на обмеженій площині (окреслені межі), що сприяє придбанню орієнтування у просторі та координації рухів; біг з різними завданнями, що виконуються за сигналом і на орієнтування в просторі та в колективі, що виховує спритність та швидку реакцію на зміну навколишньої дитини обстановці. Види бігу та бігових вправ відрізняються за технікою виконання.

ЗВИЧАЙНИЙ БІГ. Правильною технікою такого бігу вважається: вміння бігати вільно, легко, з природними рухами рук. Звичайний біг у середньому темпі широко використовується на навчання деяким елементам техніки, навичкам правильного координованого руху. При такому бігу діти можуть краще контролювати свої рухи, добре їх відчувають, можуть вносити поправки у свої дії. Звичайний біг можна проводити в різних побудовах: в колону по одному, парами, по колу, «змійкою» тощо. бігу зростає поступово з 10-15 с у молодших групах до 35-40 с у старших (повторюється 2-4 рази з перервами). Для дітей 6-7 років наприкінці навчального року тривалість бігу може бути в межах однієї хвилини, тому що протягом року діти опановують елементи правильної техніки бігу, зростає їх функціональна підготовка.

Біг на шкарпетках. Ногу слід ставити на передню частину стопи, не торкаючись п'ятою підлоги. Крок короткий, швидкий темп. Рухи рук спокійні, розслаблені, в такт крокам, не піднімати їх високо, Можна поставити руки на пояс.

БІГ З ВИСОКИМ ПІДНІМАННЯМ КОЛІН. Бігти, піднімаючи зігнуту в коліні ногу під прямим кутом, ставити її на підлогу м'яким, еластичним та водночас досить енергійним рухом на передню частину стопи. Крок короткий, з незначним поступом вперед. Корпус прямий і злегка відкинутий назад, голова високо піднята. Руки можна поставити на пояс. Чергувати зі звичайним бігом чи ходьбою.

Біг широким кроком. Робити широкі кроки, збільшуючи поштовх і час польоту (начебто перестрибуючи через уявну перешкоду). Ногу ставити із п'яти перекатом на всю стопу. Поштовхову ногу намагатись повністю випрямляти, енергійно відштовхуючись. Рухи рук вільні та розгонисті.

БІГ З ВІДПОВІДОМ НАЗАД ЗІГНУТОЇ В КОЛІНІ НОГИ. Тулуб нахилено вперед трохи більше звичайного, руки на поясі. Зігнута в коліні нога після поштовху відводиться назад (намагатися п'ятою дістати сідницю). Чергувати зі звичайним бігом, трохи більше розслаблюючи ноги, даючи їм відпочинок. Біг із хресним кроком. Виконувати захлестом майже прямих ніг: правою - вліво, лівою - вправо. Нога ставиться на стопу.

Біг із стрибками. Виконується енергійно, широким розгонистим рухом. Тривалість безперервного бігу на шкарпетках, з високим підніманням колін, з відведенням назад зігнутої в коліні ноги невелика (10-20 с). Як правило, ці види бігу повторюються 2-3 рази, чергуючи кожен вид із звичайним бігом або ходьбою. Біг широким кроком дається на дистанції 10-12 м. Для цього бігу можна використовувати різні орієнтири - лінії, шнури, плоскі обручі, набивні м'ячі.

БІГ У ШВИДКОМУ ТЕМПІ. Швидкий біг найчастіше застосовується в іграх з елементами змагання. Тривалість такого перебігу невелика -5-8 с. Однак, чергуючись з природними зупинками - відпочинком, він може повторюватися 4-5 разів.

ПОВІЛЬНИЙ БІГ. Останнім часом завоював велику популярність, переважно як засіб розвитку загальної витривалості, підвищення функціональних можливостей організму. У цьому бігу треба вміти витримувати невеликий темп, не прискорювати і сповільнювати його, бігти ритмічно. Кроки робити короткі, ставити ногу на передню частину стопи або еластично з п'яти на носок. Рухи рук спокійні, руки зігнуті в ліктях лише на рівні пояса, плечі трохи розслаблені.

БІГ У ЗМІННОМУ ТЕМПІ використовується у поєднанні з іншими рухами. Головне завдання при навчанні цього виду бігу - навчити дітей вибирати темп і вид бігу, що найбільше відповідає змісту завдання. Треба вміти швидко і спритно перейти з бігу на інший вид руху. Наприклад, підлізти під обруч чи мотузку, пройти колодою, а потім продовжити біг не зупиняючись, не змінюючи напряму. У змінному темпі можна пропонувати різні вправи.

ЧОВНИЧНИЙ БІГ. Широкий швидкий крок чергується з різким гальмуванням наприкінці під час руху прямий і частими кроками поворотах. Перед зміною напряму темп частіший, кроки коротші, коліна більше зігнуті, щоб зберегти рівновагу. Рухи рук природні, що допомагають руху по прямій та на поворотах.

БІГ У ПОЄДНАННІ З ПРОЛАЗАННЯМ під палиці, лазінням в обруч, перестрибуванням, стрибком вгору. Тут треба вміти сповільнювати та прискорювати темп бігу перед подоланням перешкоди.

Біг в різних природних умовах розвиває вміння застосувати найбільш відповідний цим умовам вид бігу, його темп і швидкість. Біг по звивистій доріжці відрізняється від бігу по прямій, а біг по піску вимагає іншої техніки та інших зусиль, ніж біг по ґрунтовій доріжці.

Змінюючи звичні для дітей умови, підбираючи різні їх поєднання, треба сприяти розвитку такого потрібного в житті вміння - використовувати найбільш ефективний вид бігу відповідно до умов поверхні (грунтова, трав'яниста, асфальтова доріжка, біг по піску, воді, на гірку).

Для того щоб діти опановували різні види бігу, необхідно створювати їм відповідні умови, навчати основним елементам техніки, пропонувати ігри та вправи, що включають біг.

Малюкам від 1,5 років більш властивий звичайний біг у середньому темпі зі стрічкою, машиною, каталкою. Хлопці бігають кожен у своєму темпі, чергують біг із ходьбою, зупинками, тобто ніби природними перервами для відпочинку. Деякі діти активніші, рухливіші, часто бігають за своєю ініціативою. Інших треба активізувати, пропонувати завдання виконання бігових рухів, наприклад, наздогнати дорослого, однолітка, добігти до дерева, гірки.

Розмова з дітьми старшого дошкільного віку "Трохи про біг" із застосуванням мультимедійної презентації

Ваганова Євгенія Володимирівна інструктор з фізичної культури МАДОУ № 21 «Іскорка», м. Бердськ

Ця розробка розрахована на дітей старшого дошкільного віку та призначена для інструкторів з фізичної культури та вихователів дошкільних навчальних закладів. Також матеріал буде цікавий вчителям з фізичної культури у початковій школі та всім, кого цікавлять проблеми фізичної культури дітей. У матеріалі дається визначення бігу, трохи історії про біг, розглядаються різні види бігу, розповідається про користь і шкоду при заняттях бігом, а також найшвидших тварин.

Ціль та задачі:Формування елементарних уявлень про біг. Виховання у дітей потреби дбайливого ставлення до свого здоров'я.
Попередня робота:Вивчення літератури на цю тему та підготовка мультимедійної презентації для супроводу бесіди.

Хід заходу

Файл №1 (заставка)

Доброго дня, дорогі хлопці та гості. Сьогодні я запросила вас, щоб поговорити про біг. Всі ми вміємо бігати і дуже часто застосовуємо біг у своєму житті.
А що ми знаємо про біг? Що ж таке біг, звідки він узявся і навіщо він потрібний?
Існує один дуже давній вислів, який звучить так: «Якщо хочеш бути сильним – бігай, якщо хочеш бути красивим – бігай, якщо хочеш бути розумним – бігай».
Файл №2

Біг - один із способів пересування людини та тварин. Від ходьби біг відрізняється "фазою польоту". Це означає – що під час бігу в якийсь момент обидві ноги відриваються від статі чи землі. Можна сказати, що людина вміє "літати".
Файл №3

Бігати людина вміла завжди, інакше б вона не вижила. У давнину людині доводилося тікати від хижаків, полювати на швидких тварин, які служили їжею, які були набагато сильнішими і швидшими за людину, і тому людина раніше на полюванні частіше гинула. Згодом люди помітили, що ті, хто більше за інших бігає, стає спритним, сильним і витривалим. І тому люди почали бігати не тільки для того, щоб добувати собі їжу, грати чи рятуватися від ворогів, а й для того, щоб тренувати в собі силу, спритність та витривалість. Чим сильніша і витриваліша людина ставала, тим вдалішою вона полювала. І, звичайно ж, людина, завдяки тренуванням, могла успішно захищати свої землі та будинки від ворогів.
Файл №4

Біг став не просто рухом, а фізичною вправою. З часів почали проводити змагання у бігу. Навіть перші тринадцять Олімпійських Ігор складалися лише з одного виду спорту – з бігу. Згодом спортивний біг ставав різноманітним. Сьогодні у спорті існують такі види бігу:
Файл №5

Біг із бар'єрами. Спортсмени біжать дистанцією, долаючи бар'єри.
Файл №6

Естафетний біг. Беруть участь 8-9 доріжок. У кожній команді по чотири особи. Вся увага прикута до естафетної палички. Спортсмен, що біжить у першому етапі повинен передати її спортсмену, що біжить наступний етап. Якщо спортсмен втратив паличку, він має підняти її. Кожна команда біжить своєю доріжкою.
Файл №7

На короткі відстані. Стартують 8-9 осіб, кожен біжить своєю доріжкою.
Середні дистанції. До середніх відносять дистанції від 800м до 3км.
Файл №8

Довгі дистанції. Забіги проводяться не так на стадіоні, але в шосе. На цей час для машин закривають проїзд автомобільними трасами. Старт масовий.
Найдовша дистанція називається марафонською і становить 42км 195м. Марафонську дистанцію біжать найвитриваліші люди, і називаються вони стаєри. А найкоротшу дистанцію 100м біжать найшвидші люди, і називаються вони спринтерами.
Файл №9

Сьогодні найшвидша людина на планеті спортсмен із країни Ямайка Усейн Болт.
Файл №10

Шість років ніхто його не може перемогти. І називають цього швидкого спортсмена «Блискавка»
Хлопці, а як ви вважаєте, змагання в бігу можуть бути жартівливими? Звісно, ​​можуть! У таких змаганнях використовуються різні кумедні види бігу, наприклад,
Файл №11

біг у ластах,
Файл №12

на лижах,
Файл №13

у смішні костюми. Такі змагання піднімають настрій та допомагають потоваришувати людям.
Хлопці, скажіть, а біг використовується лише у змаганнях? Звичайно ж ні. У яких ситуаціях ви використовуєте біг? Під час ігор на вулиці та вдома, якщо спізнюєтеся кудись, під час занять фізичною культурою.
Якщо ви біжите швидко, то ви розвиваєте швидкість. Швидкий біг не використовується на довгих дистанціях, тому що людина, що швидко біжить, так само швидко втомлюється. А якщо ви біжите довго та повільно, то зміцнюєте серце. Такий біг називається оздоровчим.
Файл №14

Оздоровчим бігом можуть займатися всі: діти, дорослі і навіть ваші бабусі та дідусі.
Але бігати, хлопці треба розумно. Оздоровчим бігом можна займатися у парках, у лісі, біля моря, озера, у полі, скрізь, де є чисте повітря. Тільки тоді біг дійсно приноситиме користь.
Файл №15

А от якщо бігом займатися вздовж автомобільних доріг або там, де забруднене повітря, то можна завдати непоправної шкоди здоров'ю. І якщо ви хворієте і у вас температура, то з бігом потрібно почекати, тому що якщо цього не робити, то завдається шкоди вашому серцю.
Хлопці, а ви знаєте хто з тварин найшвидший?
Файл №16

Найшвидший з тварин, що бігають, - це гепард. Він може розвивати швидкість до 110-115 км/год. З такою швидкістю на автомобілях за правилами не дозволяється їздити, бо це дуже велика та небезпечна швидкість.
Файл №17

Страус може розвинути швидкість до 70 км/год. Це швидше, ніж дозволено їздити автомобілям містом.
Файл №18

А як ви вважаєте, хто швидше бігає зайчик
Файл №19

чи вовк? Згадайте казки, чи завжди вовк може наздогнати зайчика?
Кролик бігає так само швидко, як і вовк і може розвинути швидкість до 50км/ч. Тому його не дарма називають зайчика «побігай-но».
Кожне тренування для спортсмена починається з розминки. А якщо діти втомилися сидіти, вони роблять що? Правильно також розминку.
Проводиться музична фізхвилинка.

Після фізхвилинки проводиться опитування дітей на тему бесіди.
Запитання:
1. Чим біг відрізняється від ходьби?
2. Які фізичні якості тренуються за допомогою бігу?
3. Із яких видів спорту складалися перші олімпійські ігри?
4. Які існують види бігу у спорті?
5. Як називається найдовша дистанція у бігу?
6. Як потрібно бігти, щоб розвивати швидкість?
7. Як треба бігти, щоб зміцнювалося серце?
8. Чи можна займатися бігом уздовж автомобільних доріг?
9. У яких місцях потрібно займатися оздоровчим бігом?
10. Коли не можна бігати?
11. Яка тварина найшвидша?
12. З чого починається кожне тренування?
Похвалити дітей та подякувати їм за увагу.

Приходько Наталія Олексіївна

У період від трьох до семи років дитина інтенсивно зростає і розвивається, рухи стають її потребою, тому фізичне виховання особливо важливе в цей віковий період(Ж.Є. Фірільова, Є.Г. Сайкіна, 2000).

Усі відомі педагоги з давнини донині відзначають: рух - важливий засіб виховання (В.А. Шишкіна, 1992). Рухаючись, дитина пізнаєнавколишній світ, вчиться любити його та цілеспрямовано діяти в ньому. Рухи - перші витоки сміливості, витривалості, рішучості маленької дитини, а старших дітей - форма прояви цих найважливіших людських якостей. Якщо звернутися до літератури, можна відзначити, що це видатні педагоги завжди прямо чи опосередковано вважали рухову діяльність найважливішим умовою і засобом всебічного розвитку. Ще батько російської фізіології І.М. Сєченов (1990) говорив, що робота м'язів є робота мозку, і цим визначив взаємозв'язок м'язової роботи та нервової системи. Дитині властива велика потреба у рухах, є йому джерелом радості, отже, зрозуміла роль всіх видів рухів підтримки позитивного емоційного тонусу.

Приблизно 75% хвороб дорослих зароблено в дитячі роки (В.І. Трубніков, 1994). Останнім часом інтерес до фізичного виховання дітей молодшого віку помітно зріс. Пильну увагу вчених до дошкільного віку пояснюється бажанням не прогаяти найсприятливіший час для розумового та фізичного розвитку особистості (В.К. Бальсевич, 1988).

Сучасна соціокультурна ситуація в Росії, гуманістичні перетворення в суспільстві, створили передумови розвитку такої системи освіти, в основі якої стоїть завдання розширення можливостей компетентного вибору кожною особистістю свого життєвого шляху (А.П. Тряпіцина, 1995; Л.М. Денякіна, 1997; . Г. Горькова, 1998; О. А. Солом'єннікова, 1999). У світлі цього завдання освіта розуміється як процес, спрямований на розширення можливостей здійснення цього вибору та механізмів самореалізації особистості (Е.Д. Дніпров, 1994; Концепція дошкільного виховання 1996; Р.Б. Стеркіна, О.Л. Князєва, Є.І. Юдіна, 1998; Т. А. Овечкіна, 2003). Проте, реалізуючи соціальне замовлення, освітні установи різко інтенсифікували процес підготовки дітей до навчання у школі. Значне збільшення інтелектуального та психоемоційного навантаження призводить не тільки до падіння у дітей інтересу до навчання, а й до різкого погіршення їхнього здоров'я.

Це позбавляє сенсу інтенсифікування навчальної діяльності, оскільки дитина, що має відхилення у стані здоров'я, не може повною мірою реалізувати свої інтелектуальні та творчі здібності (Т.Л. Богіна, Н.Т. Терехова, 1980; Н.А. Ноткіна, 1987 ;Ю.А.Смирнов, 1994; Л.В.Михайлова, 1996).

Можливість постійного пошуку ефективних шляхів зміцнення здоров'я дітей переконує, що ми ще не повністю реалізуємо оздоровчий вплив різних умов середовища на організм дитини. Практика також підказує, що педагогам часто не вистачає знань та вміння щодо використання умов навколишнього середовища при навчанні дітей рухам та руховим діям з метою формування у них рухових якостей, ознайомлення з правилами виконання фізичних вправ та залучення до цих правил за допомогою ігрових ситуацій.

Одним з найбільш основних та важливих рухів, які дитинапізнає у дошкільному віці є біг.

Давньогрецькі мудреці казали:

Хочеш бути здоровим – бігай!

Хочеш бути гарним – бігай!

Хочеш бути розумним – бігай!

Цими словами вони підкреслювали велике значення бігу зміцнення здоров'я, досягнення гармонійної статури, розвитку розумових здібностей (Е.Н. Вавілова, 1986).

Біг - один з важливих для здоров'я дитини рухів, що дозволяють добре регулювати навантаження, що зміцнюють серцево-судинну та дихальну системи, різні групи м'язів, суглоби та зв'язки. Біг - природний рух, звичний для дітей із раннього віку. Вміння швидко і вправно бігати допомагає дитині успішно брати участь у рухливих іграх, естафетах, спортивних вправах (Є. М. Вавілова, 1986).

Але чи зможе дитина з легкістю виконувати бігові вправи, не опанувавши елементарну техніку бігу? Помилки під час руху призводять до швидкої втоми, внаслідок чого дитина втрачає інтересдо гри або до будь-якої іншої рухової діяльності. Це позначається на самопочутті та настрої дітей.А в школі взагалі йому доводиться складніше, адже там необхідно здавати нормативи, у більшості яких є біг.

Очевидно, для того, щоб бігбув оздоровчим треба навчати його техніки вже зі старшого дошкільного віку. Це визначило актуальність проведеного мною дослідження.

Навчання техніки оздоровчого бігу немає у освітній програмі фізичного виховання у дитсадку. Я помітила, що більшість дітей старшого дошкільного віку припускаються помилок у русі під час бігу. Можна виділити найзначніші з них:

1. Неправильна постановка стопи,

2. Слабкий винос стегна,

3. Недостатнє захльостування гомілки,

4. Відсутність фази польоту (біг у напівприсяді),

5. Неправильна робота рук (руки опущені або працюють перед собою)

Для формування правильної техніки бігу мною було проведено експеримент у дитячому освітньому закладі №44 Центрального району з 10 вересня 2012 року до 20 травня 2013 року.

Експеримент проводився у двох старших групах дитячого садка. Групи були поділені на контрольну та експериментальну. Мною було розроблено методику формування техніки оздоровчого бігу, яка протягом навчального року застосовувалася до експериментальної групи.

Вивчивши лист здоров'я дітей старшої групи, я прийшла до думки, що помилки в техніці бігу можуть бути викликані не лише відсутністю навчання техніки оздоровчого бігу, а й недостатньою фізичною підготовкою, а також наявністю захворювань. Найпоширеніші їх це плоскостопість і сколіоз, які заважають дітям освоїти правильну техніку бігу.

Для усунення причини неправильного виконання техніки оздоровчого бігу було розроблено методику, до якої входили такі вправи, що застосовуються на фізкультурних заняттях в експериментальній групі протягом навчального року:

1. Для профілактики та корекції плоскостопості:

Ходьба по різноманітних колючих килимках,

Вправа «Гусениця»,

Збирання дрібних предметів сидячи пальцями ніг,

Піднімання на шкарпетки стоячи.

2. Для формування правильної постави:

ОРУ з гімнастичними ціпками,

Вправа «Рибка» лежачи,

Ходьба з торбинками на голові.

3. Для розвитку сили м'язів ніг:

Присідання,

Ходьба з високим підніманням стегна,

Вистрибування вгору із напівприсяду.

У ході профілактики та корекції захворювань на заняттях з фізичної культури застосовувалася методика формування техніки оздоровчого бігу, до якої входили такі вправи:

1. Біг під ритмічний музичний супровід,

2. Бігові вправи:

Біг із захлестом гомілки,

Біг з високим підніманням стегна,

Підскоками з п'яти на носок,

Багатоскоками через крок на ліву ногу,

Багатоскоками через крок на праву ногу.

3. Піднімання стегна, упираючись руками об шведську стінку,

4. Часто працювати руками, стоячи на місці,

5. Вправи на гнучкість (щоб уникнути скутості рухів під час бігу),

6. Навчання розслаблення.

Гіпотеза. Я припускаю, що ефективність методики буде високою за умови використання на заняттях спеціальних фізичних вправ, а використання моніторів серцевого ритму «Polar» дозволить достовірно визначити норму частоти серцевих скорочень під час оздоровчого бігу. Моніторисерцевого ритмуPOLARS625 X- Засіб оцінки реакції організму на навантаження.

Мета дослідження. Формування правильної техніки оздоровчого бігу з допомогою фізичних вправ в дітей віком старшого дошкільного віку.

Завдання дослідження:

1. Проаналізувати науково-методичну літературу по темі.

2. Визначити норму частоти серцевих скорочень під час оздоровчого бігу за допомогою моніторів серцевого ритму «Polar».

3. Розробити методику формування техніки оздоровчого бігу в дітей віком старшого дошкільного віку.

4. Оцінити ефективність розробленої методики.

Теоретичні засади дослідження базуються на особливостях оздоровчого бігу дітей старшого дошкільного віку (Є.М. Вавілова), організації фізкультурно-оздоровчої роботи в дошкільній установі (А.В. Кінеман, Д.В. Хухлаєва, А.Д. Глазиріна), анатомо-фізіологічні особливості розвитку дітей старшого дошкільного віку (П.К. Анохін, В.К. Бальсевич, В.Ю. Давидов), особливості впровадження нових технологій у діагностиці ЧСС дошкільнят (М.А. Правдов, Т.В. Волоснікова).

Теоретична значимість проведеного дослідження полягає в тому, що методика формування техніки оздоровчого бігу дітей старшого дошкільного віку доповнить раніше розроблену методику навчання техніки легкоатлетичного бігу.

Отримані результати доповнюють систему:

Можливість обліку індивідуальних особливостей старших дошкільнят при застосуванні фізичних вправ на формування правильної техніки оздоровчого бігу на заняттях фізичною культурою.

Наукова новизна проведеного дослідження полягає у розробці методики формування техніки оздоровчого бігу дітей старшого дошкільного віку, і навіть використання серцевого ритму «Polar» виявлення норми ЧСС у оздоровчого бігу під час занять фізичної культурою.

В роботі:

- визначено індивідуальні особливості дітей старшого дошкільного віку (фізичний стан, рівень рухової активності, супутні захворювання);

- визначено пульсові діапазони, характерні для дітей старшого дошкільного віку під час оздоровчого перебігу.

Практична значимість. Результати дослідження можна використовувати керівником фізичного виховання підвищення ефективності оздоровлення під час занять фізичної культурою.

Ефективність навчання техніці бігу

Педагогічна ефективність навчання техніці бігу дітей залежить від цього, якою мірою враховуються морфофункциональные особливості дітей у періоди розвитку, котрим характерна найбільша сприйнятливість до впливу тих чи інших чинників, і навіть знижена опірність організму. Знання анатомії, фізіології, вікових та індивідуальних особливостей дитини необхідне розробки методики формування техніки оздоровчого бігу, профілактики захворювань та виявлення норми ЧСС з допомогою серцевого ритму «Polar» (Н.А. Баева, 2003).

Враховуючи особливості старшого дошкільного віку та фізичну підготовленість дитини перед нею ставляться конкретні завдання. Поступове виконання дитиною цих завдань якісно змінюють характер виконання правильної техніки бігу. Те, що було в русі характерним для початку даного вікового етапу, до кінця його ніби згортається і рухи переходять у нову якість.

Дошкільний вік є важливим етапом у житті людини (Д.В. Хухлаєва, 1976, Л.Д. Глазиріна, 1999).

Період розвитку дитини 5-7 років є якісно новий віковий етап, пов'язаний зі значними змінами організму. Якісні зміни характеризуються формуванням особливих специфічних властивостей окремих функцій організму, які забезпечують можливість життя та систем, керуючих розвитком і поведінкою дитини.

Характерною особливістю дітей 5-7 років є те, що у них добре розвинені великі м'язи тулуба і кінцівок, а дрібні м'язи спини, які відіграють важливу роль у утриманні правильного становища хребта розвинені слабо. Також тіло стає пропорційним. З'являється виразність та точність. Діти помічають помилки і під час окремих вправ, можуть проводити елементарний аналіз. Зі збільшенням діапазону рухових навичок і умінь, розвитком рухових якостей з'являється можливість успішнішого оволодіння як вправами у тому цілісному вигляді, і окремими елементами техніки рухів (Н.А. Ноткіна, 1990).

Отже, навчання техніки бігу у віці доцільніше. Але під час навчання техніки оздоровчого бігу не варто забуватипро індивідуальні особливості дітей та про захворювання (сколеоз, плоскостопість), що перешкоджають освоєнню рухів.

Діагностика фізичного стану дошкільнят передбачає оцінку за чотирма показниками: група здоров'я, фізичний розвиток, функціональний стан, фізична підготовленість.

Перші три показники у дошкільній установі оцінюються медичними працівниками. Фізична підготовленість діти визначається фахівцем з фізичної культури та вихователем.

На думку Т.С. Грядкіною (2004), для успішного вирішення завдань фізичного виховання у дошкільних закладах мають бути створені необхідні умови. Підбір та розміщення меблів, фізкультурного обладнання та інвентарю слід здійснювати з урахуванням педагогічних, гігієнічних та естетичних вимог.

В останні роки суттєво розширилися можливості проведення досліджень із проблем фізичної культури дошкільнят. Одним із найбільш перспективних напрямів можна вважати використання моніторів серцевого ритму для виявленнянорми частоти серцевих скорочень під час оздоровчого бігу.

Це стало наступним етапом експерименту. Дітям експериментальної групипропонувалося одягнути серцеві ритми «Polar» та бігти 2хв. Друг за одним по колу у зручному для них темпі. Дослідження проходило на спортивному майданчику дитячого садка. В експерименті брало участь 10 людей.

За результатами дослідження було виявлено, що оптимальна частота серцевих скорочень приправильної техніки оздоровчого бігу становить 140-150 уд/хв., що слід враховувати при розробці методики.

Методика формування техніки оздоровчого бігу дітей старшого дошкільного віку

Завдання:

1. Сприяти розвитку основних груп м'язів;

2. Сприяти розвитку гомілковостопного суглоба;

3. Навчити роботі рук, стоячи дома;

4. Сприяти розвитку гнучкості.

Місяць	Зміст	Дозування	Організаційно- методичні вказівки
Жовтень	1. Стоячи підйом на шкарпетки 2. Присідання 3. Вправи на гнучкість: Нахили тулуба убік; Випади вперед; Випади убік; Нахили вперед;	2 по 5р. 2 по 5р.	Корпус тримати прямо Не відривати п'яти від підлоги; Коліна не повинні виходити за шкарпетки Корпус не відхиляти; Позаду тримати ногу прямо; Корпус трохи нахиляти вперед; Діставати руками до підлоги
Листопад	1. Стоячи підйом на шкарпетки 3. Присідання 5. Прогнути лежачи на животі 6. Вправи на гнучкість	2 по 10р. 2 по 10р. 5р. 5р.	Корпус тримати прямо Здійснювати якомога вище Не відривати п'яти від підлоги; Не відривати лопатки від підлоги; Руки та ноги тримати прямими
грудень	1. Стоячи підйом на шкарпетки 2. Підскоки з п'яти на носок по колу 3. Присідання 4. Піднімання прямих ніг лежачи на спині 5. Прогнути лежачи на животі 6. Поштовхова нога попереду, корпус трохи нахилений вперед, руки зігнуті в ліктьових суглобах. За командою керівника почати різноіменний рух руками (від плеча до кишені), поступово збільшуючи темп.	2 по 15р. 2 по 15р. 10р. 10р.	Корпус тримати прямо Здійснювати якомога вище Не відривати п'яти від підлоги; Коліна не повинні виходити за шкарпетки; Не відривати лопатки відпідлоги; Руки та ноги тримати прямими Руки здійснюють рух вздовж і злегка поперек тулуба.

Завдання:

2. Удосконалювати техніку роботи рук дома;

3. Навчити техніки бігу з високим підніманням стегна;

4. Навчити техніки бігу із захльостуванням гомілки;

5. Розвивати відчуття ритму.

Місяць	Зміст	Дозі рівка	Організаційно- методичні вказівки
Січень	1. Стоячи підйом на шкарпетки 2. Підскоки з п'яти на носок по колу 3. Присідання 4. Піднімання прямих ніг лежачи на спині 5. Прогнути лежачи на животі 6. Робота рук на місці про шведську стінку 10. Захльостування гомілки на місці 14. Вправи на гнучкість	2 по 10р. 2 по 10р. 10р. 10р.	Корпус тримати прямо Здійснювати якомога вище Не відривати п'яти від підлоги; Коліна не повинні виходити за шкарпетки; Не відривати лопатки від підлоги; Руки та ноги тримати прямими Поступово збільшувати темп Високо піднімати коліна Поступово збільшувати темп Діставати п'ятами до сідниць Руки прямі, корпус трохи нахилений вперед Поступово збільшувати темп Іти під стукіт бубна
Лютий	1. Стоячи підйом на шкарпетки 2. Підскоки з п'яти на носок по колу 3. Присідання 4. Піднімання прямих ніг лежачи на спині 5. Прогнути лежачи на животі 6. Робота рук на місці 7. Піднімання колін на місці, збільшуючи темп 8. Піднімання колін на місці в упоріпро шведську стінку 9. Піднімання колін на місці у поєднанні з роботою рук 10. Захльостування гомілки на місці 11. Захльостування гомілки в упорі про шведську стінку 12. Захльостування гомілки на місці в поєднанні з роботою рук 13. Ритмічна ходьба під музику 14. Біг з високим підніманням стегна по колу 15. Біг із захлестом гомілки по колу 16. Естафети: Діляться на дві команди	2 по 10р. 2 по 10р. 10р. 10р.	Корпус тримати прямо Здійснювати якомога вище Не відривати п'яти від підлоги; Коліна не повинні виходити за шкарпетки; Не відривати лопатки від підлоги; Руки та ноги тримати прямими Поступово збільшувати темп Високо піднімати коліна Руки прямі, корпус трохи нахилений вперед Поступово збільшувати темп Діставати п'ятами до сідниць Руки прямі, корпус трохи нахилений вперед Поступово збільшувати темп Іти під стукіт бубна Поєднувати з роботою рук Поєднувати з роботою рук Не переходити на біг; П'ятами торкатися сідниць;

Завдання:

1. Сприяти підтримці м'язового тонусу;

2. Навчити узгодження роботи рук і ніг під час бігу;

3. Навчити розслаблення м'язів під час бігу;

4. Розвивати почуття ритму;

5. Удосконалювати техніку бігу в рухливих іграх та естафетах.

Місяць	Зміст	Дозування	Організаційно- методичні вказівки
Березень	1. Стоячи підйом на шкарпетки 2. Підскоки з п'яти на носок по колу 3. Присідання 4. Піднімання прямих ніг лежачи на спині 5. Прогнути лежачи на животі 6. Робота рук на місці 7. Піднімання колін на місці, збільшуючи темп 8. Піднімання колін на місці в упорі про шведську стінку 9. Піднімання колін на місці у поєднанні з роботою рук 12. Ритмічний біг по колу 13. Вправи на гнучкість	2 по 10р. 1" 2 по 10р. 10р. 10р. 2" 1" 1" 1" 2" 2" 2" 3"	Корпус тримати прямо Здійснювати якомога вище Не відривати п'яти від підлоги; Коліна не повинні виходити за шкарпетки; Не відривати лопатки від підлоги; Руки та ноги тримати прямими Поступово збільшувати темп Високо піднімати коліна Руки прямі, корпус трохи нахилений вперед Поступово збільшувати темп Руки прямі, корпус трохи нахилений вперед Ходити в середньому темпі Дотримуватись дистанції
Квітень	1. Стоячи підйом на шкарпетки 2. Підскоки з п'яти на носок по колу 3. Присідання 4. Піднімання прямих ніг лежачи на спині 5. Прогнути лежачи на животі 6. Робота рук на місці 7. Піднімання колін на місці, збільшуючи темп 8. Піднімання колін на місці в упорі про шведську стінку 9. Піднімання колін на місці у поєднанні з роботою рук 10. Ходьба по колу з поперемінною роботою рук, зображуючи спортивну ходьбу 11. Біг по колу без участі рук 12. Ритмічний біг по колу 13. Естафети: Діляться на дві команди - оббігти фішку з високим підніманням стегна; - оббігти фішку із захлестом гомілки; - оббігти три фішки змійкою туди й назад. 14. Гра «Третій зайвий» Встати по колу по парах у колони по двоє. Вибирається один ведучий і тікає. За командою керівника вод. наздоганяє тікає, а останній повинен встигнути встати перед якоюсь парою. Після цього третім тікає від ведучого. Якщо ведучий встигне заплямувати тікача, то вони міняються місцями.	2 по 10р. 1" 2 по 10р. 10р. 10р. 2" 1" 1" 1" 2" 2" 2" 5" 5"	Корпус тримати прямо Здійснювати якомога вище Не відривати п'яти від підлоги; Коліна не повинні виходити за шкарпетки; Не відривати лопатки від підлоги; Руки та ноги тримати прямими Поступово збільшувати темп Високо піднімати коліна Руки прямі, корпус трохи нахилений вперед Поступово збільшувати темп Діставати п'ятами до сідниць Руки прямі, корпус трохи нахилений вперед Ходити в середньому темпі Руки розслаблені, висять унизу Дотримуватись дистанції - Не переходити на біг; - п'ятами торкатися сідниць; - Починати оббігати з правого боку фішки. - бігти тільки в одному напрямку; - Перед парою вставати по ходу руху.

Наприкінці навчального року я помітила, що моя робота виявилася ефективною, в контрольній групі, де не вводилася спеціальна методика, багато дітей припускалися значних помилок під час бігу, а в експериментальній було усунуто майже всі помилки. Дошкільнята, які освоїли методику, бігли легко і вільно, не сковуючи руху. Також за допомогою додаткових тестів було виявлено, що після навчання техніці бігу діти стали витривалішими і могли спокійно подолати великі відстані. Під час перегляду фізкультурного заняття, я помітила, що у дітей експериментальної групи збільшилася і швидкість бігу, яка така потрібна під час естафет і рухливих ігор.

Опанування правильної техніки оздоровчого бігу дозволить дітям прищепити любов до цього руху, а, отже, зміцнити здоров'я на довге життя.

ВИСНОВКИ

1. Аналіз літератури показав, що формування техніки оздоровчого бігу дітей старшого дошкільного віку є одним із складних завдань у діяльності спеціаліста з фізичної культури, а спеціальної методики в дошкільному закладі немає. Для визначення ЧСС під час бігу дітей 5-7 років традиційно використовують побудову пульсової кривої та показники зовнішньої втоми.

2. Результати тесту з використанням монітора серцевого ритму «Polar» дозволили визначити норму ЧСС під час оздоровчого бігу дітей старшого дошкільного віку, які відзначали більшість дітей. Вона становила 150-160 уд/хв.

3. Мною було розроблено методику формування техніки оздоровчого бігу дітей старшого дошкільного віку. У методику входили вправи для зміцнення загальних груп м'язів, спеціальні бігові вправи, біг та ходьба під музику, ігри та естафети з бігом, вправи на гнучкість.

4. Результати дослідження виявилися достовірними. Більшість дітей експериментальної групи не припускалися помилок у техніці оздоровчого бігу. Також вони стали витривалішими під час ігор та естафет, а також стали більш правильно виконувати вправи та нормативи з бігом. Отже, розроблена методика ефективна, доцільно впроваджувати їх у дошкільні установи до роботи з дітьми.

Література:

1. Аватинян Г. А. Премудрості оздоровчого бігу/Г.А. Аватинян. – Москва: Едітус, 2013. – 263, с.

2. Бальсевич В.К. Фізична культура всім і кожному. - Москва: Фізкультура та спорт, 1988. 207, с.

3. Вавілова О.М. Зміцнюйте здоров'я дітей: Посібник для вихователя подітий. саду. - Москва: Просвітництво, 1986. - 125, с.

4. Волоснікова Т. В. Зв'язок мікроелементозів та фізичного стану дошкільнят // Адаптивна фізична культура. -№4, 2005. - С. 4-5

5. Кінеман А.В. Торія та методика фізичного виховання дітей дошкільного віку / О.В. Кінеман, Д.В. Хухлаєва. - Москва: Просвітництво, 1978. - 63с.

6. Осокіна Т.І. Фізична культура у дитсадку / Т.І. Осокіна. - М.: Просвітництво, 1986. - 226с.

7. Правдов М. А. Інтеграція рухової та пізнавальної діяльності дітей на фізкультурних заняттях у дошкільних освітніх закладах. Автореф. дис. на соїск. вчений. степ. – СПб., 2003. – 38 с.

8. Рунова М. А. Двигуна активність дитини в дитсадку: Посібник для педагогів дошк. установ, викладачів та студентів педвузів та коледжів / Рунова М.А.; Центр «Дошок. Дитинство» ім. А.В. Запоріжжя. – Москва: Мозаїка-Синтез, 2000. – 255 с.

9. Сайкіна Є. Г. До питання про підготовку фахівців у сфері оздоровчої фізичної культури // Актуальні питання фізичної культури дітей дошкільного віку: Зб. наук.-метод. тр. - Санкт-Петербург: Белл, 2004. - С. 67-72.

10. Фірілєва Ж. Є. «Са-Фі-Дансе»: танцювально-ігрова гімнастика для дітей навчально-метод. посібник для педагогів дошкільних та шкільних закладів / Ж. Є. Фірілєва Є. Г. Сайкіна. – Санкт-Петербург: Дитинство-Прес, 2006. – 321, с.

11. Шебеко В. Н. Фізкультурні свята в дитячому садку: Творчість у двигат. діяльності дошкільника Кн. для вихователів подітий. саду/В. Н. Шебеко, Н. Н. Єрмак. - 2-ге вид. - Москва: Просвітництво, 2001. - 92, с.

12. Шишкіна В.А. Рух + рухи: Кн. для вихователя подітий. саду. - Москва: Просвітництво, 1992. - 93, з

13. Юшкевич Т.П. Оздоровчий біг. – Мінськ: Пламя, 1985. – 111 с.

БІГ-

Завантажити:

Попередній перегляд:

Методика навчання дітей різних вікових груп бігу.

БІГ - циклічний, локомоторний рух, що має строгу повторюваність циклу рухових дій.

Біг робить значний фізіологічний вплив на організм дитини, активізуючи його органи та системи, підвищуючи обмінні процеси, сприяє загальному фізичному розвитку, удосконалює діяльність центральної нервової системи.

ВИДИ БІГУ

Біг на шкарпетках;

Біг з високим підніманням стегна, що тренує м'язи черевного преса, спини та стопи;

Біг із різними завданнями, що виконуються за сигналом;

Біг між предметами, з предметами – обручем, скакалкою та ін;

Біг на обмеженій площі;

Човниковий біг, що розвиває координацію рухів, орієнтування у просторі;

Біг наввипередки; врозтіч;

З увертыванием і ловом.

Різні види бігу виховують спритність, швидку реакцію зміну обстановки. Біг сприяє розвитку швидкісно-силових якостей, виховує витривалість, формує морально-вольові якості.

МЕТОДИКА НАВЧАННЯ ДІТЕЙ РІЗНИХ ВІКОВИХ ГРУП БІГУ

Вік	Особливості виконання руху дітьми	Програмні вимоги	Педагогічні вимоги щодо навчання руху
Молодший дошкільний вік	Малята ще не можуть добре відштовхнутися від землі, статі, біжать важко, крок у них дрібний, координація рухів не у всіх добре розвинена. Важким для дітей є колективний біг	Вчити дітей використовувати весь простір кімнати чи майданчика; Вправляти у бігу із зупинками на сигнал вихователя, з поворотом	Звертати увагу на поставу дітей під час бігу; Тривалість бігу у молодших групах становить 30 – 40 з; Біг потрібно чергувати з іншими рухами, оскільки діти швидко втомлюються; Звертати увагу легкість бігу, координацію рухів; Вчити бігу доцільно невеликими групами; Біг поєднувати із відпочинком; Кожна дитина біжить у своєму темпі, намагаючись не натрапляти на інших – при бігу зграйкою у вказаному напрямку
Середній дошкільний вік	Труднощі у бігу групою. Деякі діти, як і раніше, наступають на всю стопу	Привчати дітей бігати легко, природно розмахуючи руками; Вчити дітей бігати у певному напрямку; - Вчити дітей використовувати весь простір кімнати чи майданчика; - Вправляти у бігу із зупинками на сигнал вихователя, з поворотом	Особливу увагу звертати на природність, легкість бігу, енергійне відштовхування, еластичну постановку стопи, уміння виконувати різні види бігу; У міру освоєння бігу підвищуються вимоги до його техніки
Старший дошкільний вік	Порівняно високий рівень координації рухів, що дозволяє виконувати складні вправи	Виховувати витривалість, спритність, увагу; Створювати звичку щодня займатися фізичними вправами	Пропонуються додаткові завдання: змінити темп або напрям бігу, швидко зупинитися і знову продовжити біг, обіжджати предмети, чергувати біг з іншими видами рухів - ходьбою, стрибками та ін; Домагатися правильної техніки виконання бігу. Тривалість бігу становить 2 – 3 хв.; Збільшується бігова дистанція; Діти змагаються у бігу на швидкість (20 –30 м); Більш тривалим стає біг у повільному темпі (1,5 – 2 хв)

Щоб діти МОЛОДШИХ ГРУП краще освоїлися в колективі, навчилися використовувати вільний простір,навчання бігу доцільно починати з невеликими групами. Спочатку вони бігають так, як хочуть, особливо цікаво їм бігати зі стрічками, возити за собою машини, каталки, коляски. Такий біг чергується із зупинками. Малята за своєю ініціативою присідають, йдуть, знову тікають. Виходять природні перерви для відпочинку в бігу. Вихователь спостерігає за дітьми, при необхідності пропонує, наприклад, малорухливій дитині пробігти до дерева, з яскравою хусткою в руках, а дитині, що довго бігає з машиною, навантажити її піском, дрібними камінчиками, листям.

Найпростіше завдання- бігти зграйкою у вказаному напрямку, за вихователем, до іграшки, стільця. Біг однієї дитини у разі мало пов'язані з бігом інших дітей. Кожен біжить у своєму темпі, зберігаючи напрям бігу, намагаючись не натрапляти один на одного.

Біг у колоні, по колу, парамивимагає від кожного вміння порівнювати свої рухи з бігом інших дітей, не обганяти попереду. Ці види бігу освоюють поступово, починаючи з невеликих підгруп. Вихователь сам активно діє, біжить попереду дітей, захоплюючи їх у себе. Пропонує цікаві ігрові завдання типу: "Добігти до дерева", "Оббігти пеньок" та ін. Біг у колоні частіше використовується на ранковій гімнастиці, фізкультурних заняттях. Біг зграйкою, біг по колу складають зміст багатьох рухливих і хороводних ігор: «Горобці та автомобіль», «Кішка та мишки» та ін.

Під час навчання бігу дітей молодшого віку велике значення маєприклад вихователя. Тому у вправах та іграхпедагог виконуєзавдання разом із дітьми, звертаючи їхню увагу налегкість бігу, координація рухів. Використовує при цьомуігровий образ , наприклад, біжіть, як мишки. При виконанні таких імітаційних дій не завжди потрібно показувати рухи, але вихователь повинен бути впевнений, що дітям зрозумілий і запропонований для наслідування образ.

Не потрібно давати дітям багато часом незрозумілих вказівок, наприклад, «вище піднімайте ноги» або «сильніше рухайте руками». Нерідко це призводить до зворотного результату: діти починають тупотіти, біг стає важким, різким, розладжується координація рухів рук і ніг, що вже намітилася.

У СЕРЕДНІЙ ГРУПІу міру освоєння бігу підвищуютьсявимоги до його техніки. Особливу увагу вихователь повинен звертатина природність та легкість бігу, енергійне відштовхування, еластичну постановку стопи, вміння виконувати різні види бігу. Наприклад, при прискоренні темпу робити частіші кроки, енергійніше працювати руками; при переході до повільного темпу кроки рідші, рухи рук спокійніше.

У бігу на швидкістьдіти повинні швидко почати рух сигналом, бігти енергійно, цілеспрямовано, дивитися вперед не відволікаючись. Вихователь стежить, щоб при бігу діти ставили стопи ближче одна до одної, не розводили вбік носки ніг. З цією метою пропонує пробігти вузькою доріжкою, дошкою шириною 30-20 см.

Під час бігу в колонітак само ускладнюються завдання: оббігати поставлені в ряд предмети поворотами праворуч і ліворуч, не відбігаючи далеко від предметів. Слід нагадати про те, що в цьому бігу дещо більше зігнуті ноги в колінах, нога ставиться на передню частину столу, руки допомагають збереженню рівноваги.

При бігу парами ставиться вимога порівнювати свої рухи з рухами партнера, дотримуватися необхідного інтервалу від пари, що біжить.

Збільшуються швидкість та тривалість бігу, удосконалюютьсяспритність, швидкість, витривалість. Біг широким кроком вже потребує великих м'язових зусиль для енергійного відштовхування, гарного польоту та активних рухів рук. За умови частого використання бігу у всіх формах роботи застосовується біг на відрізках 40-б0 м, чергуючи його зі спокійною ходьбою.

Широко використовується біг у рухливих іграх.

Вправи у бігу для дітейСТАРШІЙ ГРУПИ ускладнюються. Вихователь домагається від хлопців уміннявиконувати різні види бігутехнічно правильно: на шкарпетках короткими та частими біговими кроками; біг широким кроком з великим легким польотом та розгонистими рухами рук. Педагогзаохочує дітей, які вміють застосовувати відповідні завдання види бігу, і у всіх випадкахпозитивно оцінює легкий вільний біг із природними рухами рук.

Для того щоб не знижувався інтерес до бігу, дітям старших груп слід пропонуватидодаткові завдання при бігу в середньому темпі:змінити темп чи напрям бігу, швидко зупинитися і знову продовжити біг, обіжджати предмети, змінити ведучого, виконати поворот навколо, перебудуватися з колони в пари, чергувати біг коїться з іншими рухами - ходьбою, перелазом, стрибками та інших.

Також у середньому темпі виконуєтьсябіг по пересіченій місцевості. Дистанція такого бігу типу кросу для дітей 6 років знаходиться в межах до 150-200 м. По можливості включаються перешкоди, які діти повинні подолати на бігу: підлізти, перестрибнути, спритно обіжджати.

У старшій групі ведетьсяспеціальна робота над розвитком у дітей рухових якостей швидкості та витривалостідля чого збільшується довжина бігових дистанцій. Діти змагаються у бігу на швидкість на дистанції 20-30 м або повторюють 3-4 рази швидкий біг на 10 м.

З метою виховання витривалості дітям пропонується пробігти від 0 до 100 м, потім пройти частину шляху і знову пробігти таку ж відстань. Більш тривалим стає біг у повільному темпі – до 1,5-2 хвилини. Вихователь спочатку сам показує, як бігти в повільному темпі, а потім хтось із дітей демонструє своє вміння рівномірно та неквапливо бігти. Повільний біг доцільніше проводити у природних умовах на повітрі.

Біг для всіх. Доступна програма тренувань Яремчук Євген

Бігові вправи для дітей 4-5 років

1. Біг за батьками.

2. Біг зі зміною напряму, зі спробами спіймати ведучого чи увернутися убік.

3. Біг «змійкою», з обіганням поставлених до ряду предметів.

4. Біг із прискоренням та уповільненням темпу.

5. Біг зі зміною ведучого.

6. Біг вузькою доріжкою.

7. Біг широким кроком.

8. Біг у швидкому темпі (10-20 м).

9. Біг у повільному темпі (1,5-2 хвилини).

10. Біг (40-60 секунд) у чергуванні з ходьбою.

Цей текст є ознайомлювальним фрагментом.З книги Нова енциклопедія бодібілдингу. Кн.3. Вправи автора Шварценеггер Арнольд

Вправи для м'язів гомілки, вправи на ікри ПІДЙОМИ НА НОШКИ В ПОЛОЖЕННІ СТОЯЦЯ вправи: Розвиток маси та об'єму литок. Упріться плечима в підкладки важільного пристрою та

З книги Тріатлон. Олімпійська дистанція автора Сисоєв Ігор

Бігові вправи Бігові вправи також дозволяють досягти приросту рівня спеціальної сили, виправити деякі помилки в техніці. Ці вправи менш травмонебезпечні. Ось деякі з найчастіше використовуваних.1. Підскоки. 2. Семінний біг. 3. Біг на прямих ногах з

З книги Розтяжка для кожного автора Андерсон Боб

З книги Програма виховання патріотизму «Рати» автора Колектив авторів

З книги Малорухливі ігри та ігрові вправи для дітей 3-7 років. Збірник ігор та вправ автора Борисова Марина Михайлівна

Програма для дітей віком від 7 до 12 років Особливості анатомії та фізіологіїПульс прискорений – до 84–90 ударів на хвилину, кровообіг прискорений. Кров'яний тиск до 7-8 років у середньому становить 99/64 мм рт. ст., до 9-12 років 105/70 мм рт. ст. На граничних фізичних навантаженнях частота

З книги Біг для всіх. Доступна програма тренувань автора Яремчук Євген

«Дім» (гра для дітей 4–6 років) Діти стоять у колі або врозтіч. Вихователь показує рухи та вимовляє текст, діти повторюють рухи. На узліссі будинок стоїть, (Складають долоні «будиночком» над головою.) На дверях замок висить, (Змикають долоні «в замок».) За дверима стоїть

З книги Красиві груди. 25 найкращих вправ автора Лагутін Михайло Петрович

«Тук-тук» (гра для дітей 4–6 років) Вихователь показує рухи та читає текст, діти повторюють рухи за вихователем: – Тук-тук-тук! (Три удари один за одним кулаками.) – Так-так-так. (Три бавовни в долоні.) – Можна до вас? (Три удари кулаками один про одного.) – Радий завжди! (Три

З книги Пружні сідниці. 25 найкращих вправ автора Лагутін Михайло Петрович

«Це я» (гра для дітей 4–7 років) Діти стоять у колі або врозтіч. Вихователь показує рухи і вимовляє текст, діти повторюють рухи. Це очі. Ось. Ось. (Показують спочатку ліве, потім праве око.) Це вушка. Ось. Ось. (Беруться спочатку за ліве вухо, потім за

Із книги Еко-кулінарія: жива кухня. Розумне сироїдіння автора Бідлінгмайєр Ганна

«М'яч» (гра для дітей 5–7 років) Діти стоять у колі або врозтіч. Вихователь показує рухи і вимовляє текст, діти повторюють рухи. Десять, дев'ять, (Плескають у долоні.) Вісім, сім, (Шлепають по колінах.) Шість, п'ять, (Пляскають.) Чотири, три, (Шлепають.) Два, один.

З книги автора

Бігові вправи для дітей віком 2–3 роки 1. Біг за батьками на відстань до 10 м.2. Біг за предметом чи з ним.3. Біг із зупинками.4. Біг по колу.5. Біг між двома лініями - прямою і звивистою доріжкою. Біг у чергуванні з ходьбою.7. Біг у швидкому темпі (10 м).8. Біг у

З книги автора

Бігові вправи для дітей 4-5 років 1. Біг за батьками.2. Біг зі зміною напряму, зі спробами зловити ведучого або увернутися вбік.3. Біг «змійкою», з обіганням поставлених у ряд предметів.4. Біг із прискоренням та уповільненням темпу.5. Біг зі зміною ведучого.6. Біг по

З книги автора

Бігові вправи для дітей 5-7 років 1. Біг на носках.2. Біг широким та дрібним шагом.3. Біг із виконанням заданий.4. Біг з високим підйомом колін.5. Біг у поєднанні з іншими нескладними рухами.6. Біг у швидкому темпі на 10 м (повторити 3-4 рази).7. Біг на швидкість

З книги автора

Класичні бігові дисципліни Класика бігу – його олімпійська програма: спринт на 100, 200 та 400 м; біг на середні дистанції – 800 та 1500 м, стаєрські – 5000 та 10 000 м у чоловіків та жінок; біг з бар'єрами – на 110 та 400 м у чоловіків та на 100 та 400 м у жінок; стипль-чез - біг з

З книги автора

Стретчингові вправи (вправи на розтягування) Тренування гнучкості (стретчинг) запобігає укороченню м'язів, повертаючи їх до нормальної довжини та зменшуючи підвищений тонус м'язів після тренування. Таким чином, стретчинг прискорює відновлення після

З книги автора

Під час виконання будь-яких силових вправ відбувається «укорочення» м'язів. Суб'єктивно це відчувається почуттям «забитості» у м'язах та зниженням їх еластичності. При цьому порушується мікроциркуляція та відбувається

З книги автора

Чарівність для мам і дітей Хочу окремо торкнутися теми вагітності та народження дитини. Підготовка до батьківства та саме батьківство – цікавий та чарівний стан, який наповнює будь-яку родину щастям та любов'ю. Якщо у вашій родині хронічний недолік цих