Коксартроз є дистрофічними змінами в хрящовій тканині тазостегнового суглоба, в результаті яких порушується нормальне функціонування суглобового апарату. Існує певний комплекс лікування цієї патології на різних стадіях її розвитку, що включає медикаменти, апаратну фізіотерапію, хірургічні методи.
Лікувальна гімнастика при коксартрозі кульшового суглоба також є невід'ємною частиною відновлювального процесу. За допомогою спеціальних вправ можна прискорити обмінні процеси в хрящовій тканині, зміцнити м'язи і зв'язки, що підтримують суглобовий апарат, зняти больові симптоми.
Основні принципи
Гімнастика при коксартрозі кульшового суглоба істотно відрізняється від комплексу фізичних вправ для здорових людей. Високодинамічний навантаження на суглоб відсутня. Завдання полягає у зміцненні та розтяжці м'язів та зв'язок за допомогою статичних вправ. Існує кілька правил, не дотримуючись яких, можна не тільки не досягти позитивної динаміки, а, навпаки, посилити хворобу:
- Комплекс вправ повинен відповідати ступеню розвитку захворювання, кожній із яких притаманні свої симптоми.
- Заняття завжди починаються з якісного розігріву навколосуглобових м'язів: тепла ванна, самомасаж.
- Вправи при коксартрозі повинні виконуватися регулярно відповідно до призначеної схеми.
- У процесі виконання має виникати дискомфорту у сфері суглоба. Больові симптоми - сигнал для припинення.
- Протипоказані вправи із осьовим навантаженням на суглоб (наприклад, ходьба).
Види лікувальної фізкультури
ЛФК при коксартрозі тазостегнового суглоба включає наступні компоненти:
- плавання;
- медичні тренажери;
- фізкультура.
Плавання гармонійно впливає всі групи м'язів, м'яко розробляючи суглоби. У басейні, тримаючись за борт, можна виконувати такі вправи: розведення, підтягування ніг, «велосипед». Опір води створить необхідне навантаження та забезпечить плавне виконання. Саме плавання та заняття у воді прописують насамперед при захворюваннях суглобів.
Для профілактики та лікування ХВОРОБ СУСТАВІВ наша постійна читачка застосовує набираючий популярності метод БЕЗОПЕРАЦІЙНОГО лікування, рекомендований провідними німецькими та ізраїльськими ортопедами. Ретельно ознайомившись із ним, ми вирішили запропонувати його та вашій увазі.
Велотренажер чи велосипед багато зарубіжних і російських лікарів, у тому числі знаменитий доктор Бубновський, категорично не рекомендують через компресію на суглоби. Тільки після ендопротезування можна займатися дозовано для зміцнення м'язів. Ходьба біговою доріжкою також небажана.
Йога при коксартрозі 1 і 2 ступеня добре зміцнює та розтягує м'язи та зв'язки, покращує кровообіг. Головне – вибрати відповідні вправи. Наприклад:
- сидячи по підлозі, ноги розвести в сторони (без напруги) і спробувати дістати кінчиками пальців стопу. Але без ривків, а м'яко та поступово;
- сидячи на підлозі, одна нога витягнута вперед, іншу відвести, зігнути в коліні та підтягнути стопу до стегна прямої ноги. Больові симптоми неприпустимі.
Лікувальна фізкультура при коксартрозі нині налічує безліч різних методик. Найбільш популярні програми доктора Гітта, Євдокименка та Бубновського.
Гімнастика Гітта
Віталій Гіт – відомий мануальний терапевт. Розроблений ним комплекс, заснований на мікрорухах, більше 15 років успішно використовується для відновлення рухливості уражених суглобів навіть при патології, що сильно розвинулася.
Вправи, які пропонує доктор Гіт, виконуються багатоповторно, розмірено, тривало, амплітуда руху складає всього 2-3 см. Деякі з них можна виконувати одночасно читаючи книгу або працюючи за комп'ютером. Віталій Гіт пояснює таку техніку тим, що суглобу для повноцінного харчування потрібно зовсім небагато рідини, але вона повинна вироблятися постійно. При великих амплітудах вироблення відбувається активніше, але засвоюватися суглобами речовина не встигає. Ось чому вправи за методом Гітта хоч і прості, але потребують терпіння та часу. Підходять для 1, 2 і 3 ступеня коксартрозу, не посилюючи болючі симптоми. Багато пацієнтів підтверджують, що гімнастика доктора Гітта дійсно зцілює, при цьому не потрібні додаткові тренажери.
Комплекс вправ для лікування коксартрозу доктора Гітта:
- Лежачи на животі, руки під головою або вздовж тіла, стопи на невеликому валику, тіло розслаблене. Здійснюються перекати з боку на бік з маленькою амплітудою. Не слід напружувати м'язи або піднімати таз. Виконувати цю вправу Гіт рекомендує тричі на день по 10 хвилин. Причому підходить воно навіть для тяжкого ступеня коксартрозу.
- Лежачи на спині. Ноги злегка нарізно, кожну (не згинаючи) повертати вліво-вправо на 1 см.
- Сидячи на стільці, коліна трохи розведені, стопи на підлозі. Рух колінами нарізно-разом з амплітудою не більше 1 см.
- Здорова нога стоїть на піднесенні, хворий похитувати вліво-вправо, вперед-назад. Виконується 2-3 десь у день від 5 до 10 хвилин.
Лікар Гітт радить присвячувати вправам від 3 до 6 годин на день. Результат буде лише після завзятих тренувань.
Віталій Гітт розробив спеціальні тренажери у вигляді віброкушеток, які змушують усі суглоби працювати, здійснюючи швидкі мікрорухи, внаслідок чого відбувається активація вироблення синовіальної рідини, але без навантаження на зчленування. Подібні пристрої Гітт використовує для хворих із серйозними ушкодженнями.
Крім фізичних вправ доктор Гіт приділяє особливу увагу харчуванню: що менше в раціоні білків, то здоровішими є суглоби. Оскільки, на його думку, надлишок білкових продуктів запускає аутоімунні процеси в організмі.
Больові симптоми при заняттях системою Гітта не допускаються. Слід або підібрати зручну позу, або зменшити амплітуду.
Метод Євдокименка
Вправи при коксартрозі за системою лікаря-ревматолога Павла Євдокименка ґрунтуються на зміцненні та розтяжці м'язів без навантаження на суглоб.
Комбіновані вправи за методом Євдокименка виконуються на кожну ногу спочатку у статичному варіанті – одноразове піднесення та тривале утримання, а потім у динамічному – підйом та утримання 1-2 секунди, повільне опускання. Динамічні варіанти повторюються по 10-12 разів.
Щоденний комбінований комплекс:
- З положення лежачи одна нога повільно піднімається на 15 см і утримується 15-20 секунд. Також друга. Потім динамічні повтори.
- З положення лежачи одна нога, зігнута під прямим кутом, піднімається на 10-15 см від підлоги, утримується 30-40 секунд і повільно опускається.
- Лежачи на спині, зігнути ноги в колінах і злегка розвести убік. Стопи на підлозі, руки витягнуті вздовж тіла. Виконати підйом тазу, спираючись на плечі. "Зависнути" на 30-40 секунд, повільно опуститися. Потім динамічний варіант. Лікар Євдокименко рекомендує цю вправу тільки для 1-2 ступеня коксартрозу.
Динамічний комплекс:
- Лежачи на животі, руки вздовж тіла. Прямі ноги піднімаються на 15 см від підлоги, плавно розводяться убік і зводяться, опускаються вниз. Виконується 8-10 повторів.
- Лежачи на боці, опорну ногу зігнути в коліні, другу підняти нагору на 45 градусів, утримувати 30 секунд, повільно опустити. Повторити по 2-3 рази.
- Лежачи на спині, одну випрямлену ногу підняти на 30-40 градусів, на вазі повернути повністю від стегна всередину, потім вивернути назовні. Виконати 10-15 поворотів і опустити.
Система Бубновського
У центрах кінезітерапії лікаря Бубновського після проходження міофасціальної діагностики для хворого розробляється індивідуальна програма відновлення суглоба. При цьому використовуються багатофункціональні авторські тренажери. Лікар Бубновський, який сам пройшов через ендопротезування кульшового суглоба, закликає своїх пацієнтів відмовитися від медикаментозної підтримки на користь руху та зміцнення м'язів. Препарати лише знімають симптоми, і лише через щоденні заняття, звеличуючи біль, людина може вилікувати суглоби.
«Домашній» комплекс доктора Бубновського для лікування коксартрозу 1 та 2 ступеня (всі вправи повторювати по 10-20 разів, вихідне положення – лежачи на спині):
- Зігнути ногу в коліні та підтягнути до живота. Утримати 3-4 секунди.
- Руки витягнуті вздовж тіла, кисті долонями вниз. Одна нога випрямлена, другий роблять відштовхувальні рухи, нога випрямляється паралельно підлозі, не опускаючись на нього, при цьому шкарпетка відтягнута на себе.
- Зігнути ноги в колінах і розвести убік, стопи на підлозі. Не піднімаючи таз, нахиляти коліно всередину, намагаючись торкнутися підлоги.
- Зігнуті в колінах ноги розвести убік. Виконувати підйом тазу, напружуючи м'язи сідниць.
Система Бубновського розрахована на заняття у центрах під контролем тренера.
Вивчаючи методики різних авторів, чи то Гітт чи Бубновський, людина, яка страждає на коксартроз, повинна керуватися лише одним принципом – «не нашкодь». Фізичні вправи справді здатні повернути рухливість суглобу, але під професійним лікарським контролем.
Суглобова гімнастика - це набір певних рухів, які стимулюють вироблення суглобового мастила, роблять еластичними сухожилля та м'язи. Вона передбачає сильних навантажень, основний ефект досягається за рахунок систематичності занять. Суглобова гімнастика розрахована на літніх людей із захворюваннями суглобової тканини, а також тих, хто хоче зробити своє тіло більш гнучким.
Користь суглобової гімнастики безперечна. Внаслідок гіподинамії, якої схильні не лише літні, а й молоді люди, насамперед страждають саме суглоби. Кількість мастила, що виробляється, скорочується, суглоб запалюється і починає руйнуватися. Це веде до артрозу, артриту, остеохондрозу, які лікарі діагностують у ранньому віці. З кожним роком кількість хворих зростає, адже уникнути неприємностей із суглобами під силу практично кожному. Суглобова гімнастика допоможе зберегти здоров'я та відновити суглобову тканину після перенесених вірусних захворювань та травм, які найчастіше призводять до різних захворювань суглобів.
Суглобова гімнастика - основні вправи
Суглобова гімнастика може входити в комплекс лікувальної фізкультури, так і виконуватися окремо. Її можна робити вдома і в клубі, а найбільший ефект вона дає в тому випадку, якщо виконується на свіжому повітрі. Кров, наповнена чистим киснем, швидше несе корисні речовини м'язам та суглобам. Вони стають еластичними та відновлюють втрачену гнучкість.
Суглобова гімнастика включає вправи всім груп суглобів — від шиї до стоп. Мінімальний час, відведений на неї, повинен становити щонайменше 30 хвилин. Періодичність виконання – через день. Особливості суглобової гімнастики в тому, що вона не потребує сильної напруги м'язів. Це кардіозаняття, ефект яких залежить від частоти повторень та регулярності тренувань.
Суглобова гімнастика починається з розминки.Час її виконання — 10-15 хвилин. По черзі розминаються всі суглоби. Перша вправа - для стоп. Стоячи чи сидячи, поставте стопи разом і поворухніть пальцями. Потім переступайте з п'яти на носок. Повертайте ступнів за годинниковою та проти годинникової стрілки. Вправу робіть спочатку лівою, а потім правою ногою.
Розминка для колінних суглобів.Сидячи або стоячи, зводьте і розводьте трохи зігнуті в колінах ноги. Ви повинні відчути напруження у м'язах стегна – тоді вправа робиться правильно.
Розминка для хребта- Нахили та прогини. Робити вправи варто з великою обережністю. Вони протипоказані людям, які страждають на захворювання хребта. Робити комплекс вправ для спини можна лише після консультації лікарем.
Якщо проблем з хребтом немає, то виконується наступна суглобова гімнастика: нахили корпусу в різні боки, обертання ним за годинниковою та проти годинникової стрілки, вправа "кішка" - стоячи на підлозі, упор на долоні та коліна, спина прогинається вниз і вигинається вгору. Це основні вправи розминки для хребта.
Розминка для шиї та плечових суглобів— обертання руками за годинниковою та проти годинникової стрілки, нахили голови та обертання шиєю.
Розминка для ліктів— розслаблені руки опущені вздовж тулуба, пальці трохи стиснуті в кулаках. Руки по черзі згинаються у ліктях, піднімаючись до передпліч.
Особливості суглобової гімнастики
Суглобова гімнастика для літніх людей менш інтенсивна, ніж для людей молодше 50 років і тренованих спортсменів. При цьому користь суглобової гімнастики для людей старшого віку велика. Тому виконувати вправи потрібно обов'язково. Почати можна з розминки, поступово додаючи рухи з основного комплексу.
Суглобова гімнастика для початківців розрахована на людей, які страждають на захворювання суглобів а також на тих, хто переніс травму. Її можна виконувати і тим, хто тільки-но починає свій шлях у спорті. Дуже важливо підготувати суглоби і сухожилля до серйозних тренувань, оскільки якщо ці тканини будуть не еластичні, при навантаженнях можуть відбутися різні травми.
Суглобова гімнастика для літніх людей — основний комплекс
Вправа 1: лежачи на спині з прямими ногами, зігніть одну в коліні та поставте на коліно іншою. Нахиляйте зігнуту ногу вліво та вправо. Повторіть іншою ногою. Виконуйте по 5 підходів перші два-три заняття, поступово збільшуючи їхню кількість до 20.
Вправа 2: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, розводити ноги в сторони, максимально наближаючи їх до підлоги (як метелик махає крилами).
Вправа 3: стоячи, упершись рукою в стіну, або лежачи, робіть обертання прямою ногою в кульшовому суглобі. Амплітуда не дуже велика, головне у заняттях – робота суглобів, а не напруга м'язів.
Вправа 4: лежачи на спині, не згинаючи ноги в колінах, по черзі піднімати ліву та праву ногу. Для посилення ефекту ногу зверху зафіксувати на кілька секунд.
Вправа 5: лежачи на животі, руки приберіть під голову Розведіть руки назад, піднімаючи корпус. Чим більше ви його піднімете, чим глибше прогнете спину – тим краще.
Вправа 6: лежачи на животі піднімайте по черзі ліву та праву ногу Руки при цьому зігнуті у ліктях і лежать під підборіддям.
Вправа 7: лежачи на лівому боці виконуйте махи правою ногою. Вгору-вниз, обертання за годинниковою та проти годинникової стрілки. Ліва нога при цьому може бути зігнута в коліні або випрямлена для посилення ефекту. Те саме повторити іншою ногою, перевернувшись на правий бік.
Вправа 8: лежачи на спині, підтягуйте по черзі за допомогою рук зігнуті в колінах ноги до підборіддя.
Вправа 9: гімнастика для шиї. Сидячи кладіть голову по черзі на ліве та праве плече, намагаючись дістати його вухом. Акуратно нахиляйте голову назад і вперед, торкаючись підборіддя грудей.
Вправа 10: сидячи на стільці виконуйте скручуючи корпусом, намагаючись дотягнутися руками якнайдалі.
Захворювання опорно-рухової системи щороку все частіше реєструються лікарями. Різні патології спостерігаються навіть у працездатної молоді. Майже кожна людина періодично стикається з болем у попереку, спині. Такий дискомфорт провокує неправильна постава, різноманітні зміни хребетних суглобів. В результаті у людини виникають різні захворювання – сколіоз, радикуліт, остеохондроз, дискові грижі. Такі недуги практично не піддаються медикаментозному лікуванню. Поліпшити стан пацієнта здатна суглобова гімнастика.
Різноманітність методик
Щоб організм постійно підтримувати в активному стані, необхідно забезпечити правильне харчування, а також активне життя, тобто заняття фізкультурою. Суглобова гімнастика – це зарядка, яка допоможе людині підтримати на необхідному рівні свій життєвий тонус. Такі оздоровчі заняття зміцнюють і відновлюють зв'язки, весь кістково-суглобовий апарат шляхом роботи з м'язами та сухожиллями, що оточують кожне зчленування. Ця процедура дозволяє сприймати тіло як одухотворену, цілісну систему, всі частини якої функціонують взаємопов'язано.
Найбільш відомими та затребуваними методиками, на яких заснована суглобова гімнастика для початківців, є розробки:
- Дикуля;
- Норбекова;
- Бубновського;
- Янчук.
Розглянемо специфіку кожної методики.
Гімнастика Дикуля
Багато людей, які страждають на болі, звертаються до методики відновлення, яку розробив Валентин Дікуль. Суглобова гімнастика – це ефективний метод лікування пацієнтів, навіть тих, які отримали тяжкі травми.
Тривалість курсу кожного випадку індивідуальна. Вона залежить від тяжкості захворювання та ступеня порушень в опорно-руховому апараті. Така фізкультура дає змогу відновити рухові функції. Вона може тривати кілька місяців, інколи ж і рік.
Основи лікувальної гімнастики Дикуля
Сучасна наука довела, що клітини спинного мозку можуть бути регенеровані. Але цей процес протікає вкрай повільно. Усунення атрофії суглобів та м'язів, відновлення рухових функцій покладено в основу комплексу, який створив Валентин Дікуль. Суглобова гімнастика широко потрібна для лікування таких недуг, як:
- травми хребта та великих суглобів;
- грижа;
- остеохондроз.
У центрах Дикуля для лікування пацієнтів розроблено спеціальні тренажери. Для кожної хворої вправи підбираються індивідуально. Крім того, відомий академік створив базовий комплекс, що сприяє відновленню рухових функцій. Така суглобова гімнастика, вправи якої наведені нижче, може виконуватися пацієнтами самостійно у домашніх умовах.
Вправи для спини
Заняття гімнастикою відбуваються у щадному режимі. Нижче наведено комплекс вправ, які не надають серйозного навантаження на хребетний стовп.
- Початкове положення – лежачи на спині. Ліве стегно відривається від поверхні підлоги і повільно повертається праворуч. Затриматися секунди на 2. Повернутися до вихідного положення.
- Лежачи на підлозі, схрещеними руками охоплюємо передпліччя. На вдиху корпус повертається максимально праворуч, причому від поверхні відривається ліве плече. Нижня частина тіла залишається нерухомою.
- Вихідне становище - лежачи. Ноги поперемінно відводяться убік. Верхня область тіла нерухома.
- Положення - стоячи на ногах. Нахили вперед. Руки впираються в стегна. Затриматись секунди на 3.
- Початкове положення - лежачи на животі. Прямі руки та корпус піднімається вгору. Погляд перед собою.
Усі ці вправи необхідно виконувати по 8 разів. Відомий академік та лікар рекомендує здійснювати по три підходи, між якими відпочинок має тривати хвилини 2-3. В обов'язковому порядку дотримується правильне дихання. Найбільша напруга – це видих, розслаблення – відповідно, вдих.
Це лише деякі вправи з розробок Дикуля. Але навіть їх достатньо, щоб через якийсь час відчути себе набагато краще.
Гімнастика Бубновського
Така методика ґрунтується на прихованих внутрішніх резервах людського організму. Суглобова гімнастика Бубновського – це абсолютно новий підхід до лікування хвороб кістково-м'язової системи. Виконуючи вправи, пацієнт сам впливає процес одужання. Основну частину покладено силові тренажери.
Методика, яка широко відома під назвою «Суставна гімнастика Бубновського», має цілу низку переваг. Вона чудово позбавляє пацієнта різноманітних недуг. Така фізкультура дозволяє людям припинити залежати від препаратів, необхідних при бронхіальній астмі, гіпертонії, депресії, цукровому діабеті (неінсулінова форма).
Не оминув своєю увагою лікар вагітних жінок та дітей. Для них також розроблено спеціальні комплекси.
Виконуючи вправи за методикою Бубновського, дуже важливо організм не перевантажувати. Відмінною особливістю такого комплексу є повна відмова від різких рухів та стрибків.
Основні завдання гімнастики
Лікар-реабілітолог Сергій Бубновський включив до своєї методики такі напрями:
- відновлення контролю за своїм тілом;
- розвиток м'язових тканин;
- розробка еластичності зв'язок.
Така гімнастика покращує рухливість суглобів всього хребта, сприяє реабілітації організму, налагоджує функціонування м'язів та зв'язок.
До комплексу фізкультури увійшли наступні вправи:
- розтяжки;
- відновлення кульшових зчленувань;
- розробка верхніх та нижніх кінцівок;
- зниження больових відчуттів;
- зміцнення м'язових тканин живота;
- розтяжка після вправ;
- гімнастика цігун, що дозволяє позбавлятися стресу.
За яких хвороб затребувана гімнастика
Терапія лікаря охоплює безліч недуг. Суглобова гімнастика Бубновського для початківців вийшла за межі лікування хвороб опорно-рухової системи. Вона відмінно допомагає за цілого ряду патологій, серед яких:
- остеохондроз;
- некроз асептичний;
- міжхребцеві грижі;
- сколіоз;
- коксартроз;
- поліартрит;
- періартрит плечолопатковий;
- астма бронхіальна;
- гіпертонія;
- простатит;
- надлишок ваги;
- діабет;
- недуги нервової системи.
Рекомендується розпочинати цю гімнастику у відновлювальний період після вагітності, особам за 40, людям, які ведуть неактивний спосіб життя. Корисна ця фізкультура тим, хто тривалий час перебуває на ногах. Результати стануть помітні через три-чотири місяці регулярних занять. Пацієнти підтверджують, що дискомфорт у ногах та спині зникає, артеріальний тиск приходить у норму, а кардіограма значно покращується.
Гімнастика Норбекова
Ця гімнастика - як комплекс певних вправ, що дозволяють зміцнювати суглоби і хребетний стовп. У неї заклав важливу лікувальну функцію професор Норбеков. Суглобова гімнастика не вимагає застосування дорогих важких тренажерів чи допоміжних інструментів. Від пацієнта потрібно лише бажання працювати над собою.
Завдання комплексу
У методиці простежується 4 основних напрями, які заклав до неї Норбеков. Суглобова гімнастика спрямовано досягнення наступних завдань:
- Оздоровлення організму. Фізкультура сприятливо впливає людське тіло та її дух. Активні рухи дарують нові сили. В результаті організм зцілюється зсередини.
- Контроль за своїм тілом. Хворі суглоби значно обмежують можливість вільно рухатися. У деяких випадках людина може втратити здатність виконувати навіть найпростіші дії. Для таких ситуацій фізкультура просто життєво потрібна.
- Поліпшення суглобової рухливості, гнучкості хребта. Не варто забувати, що йдеться про патологію тканин, розташованих біля спинного мозку. Суглобова гімнастика відновлює функціональність хребта та зчленувань.
- Поліпшення стану зв'язок та м'язів. Внаслідок неактивного способу життя дані тканини не відчувають необхідного навантаження. Це призводить до їхньої атрофії. Цей процес посилює навантаження на хребет та суглоби. Вправи, розроблені професором Норбековим, спрямовані створення пружного м'язового каркаса для хребта. Тим самим з нього знімається додаткове навантаження.
Гімнастика Ольги Янчук
Така методика широко відома у колах, які мають пряме відношення до питань здоров'я. Суглобова гімнастика з Ольгою Янчук - це авторська технологія, що складається з вправ йоги, пілатесу, легкої атлетики, стретчингу.
Основною перевагою методики є те, що організмом починається вироблення у великій кількості міжсуглобової рідини. В результаті такого процесу хрускіт і скрип у зчленуваннях припиняється.
Як же виникла суглобова гімнастика з Ольгою Янчук? Дивовижний автор створив методику, посилаючись на останні розробки фізіологів та віяння фітнесу. З десяти років Ольга Янчук займалася черлідингом. У 15-річному віці вона захопилася фітнесом. 2004 був вирішальним для Ольги. Вона стала абсолютною дворазовою чемпіонкою Росії з фітнесу. Сьогодні Ольга працює тренером. Внаслідок свого життєвого шляху вона отримала величезний досвід використання різних методик. Саме тому суглобова гімнастика з Ольгою досить затребувана. Їй можна довіряти.
Суть методики
Створена програма складається з елементарних вправ. Вони дозволяють відновлювати природну рухливість у зчленуваннях. Суглобова гімнастика Янчук містить у собі такі прості рухи, як кругове обертання руками. Поступово вправи ускладнюються. І переходять до силових занять, що несуть ефект, що розтягує.
Ольга вважає, що людині потрібно спочатку навчитися тримати рівновагу. Це потрібно всім вправ, які входять у її методику. Тому у свою суглобову гімнастику вона запровадила елементи йоги. Ще нікому не завадив самоконтроль.
Суглобова гімнастика немає протипоказань. Вправи можуть робити і дорослі, і діти. Навіть пенсіонери здатні випробувати цей комплекс. При цьому для них він буде найефективнішим. Однак для осіб похилого віку рекомендується підібрати такі вправи, які не даватимуть особливого навантаження.
Методика Ольги Янчук надасть міцності суглобам, дозволить зробити рухи безболісними та легкими. Концентрація на заняттях дозволить досягти гармонії із собою.
Дуже складно визначити, який саме комплекс підійде для новачка. Краще прислухатися до фахівця. Починайте обов'язково з нескладних вправ. Кожна з методик містить легкі заняття, які дозволяють розпочати фізкультурний комплекс, не зашкодивши організму.
Намагайтеся перед гімнастикою робити легку розминку, близько п'яти хвилин. Кожну вправу здійснюйте повільно та плавно, поступово збільшуючи амплітуду.
Не забувайте, що щоденні заняття забезпечать сприятливий результат. Старанно уникаєте статичних навантажень. Вважайте за краще рухи на розтяг. Така гімнастика полегшує загальний стан.
Протипоказання гімнастики
Незважаючи на велику кількість переваг цих методик, слід знати, що вони не призначені для деяких осіб. Гімнастика протипоказана людям, які мають онкологічні захворювання. Не призначена вона для людей із гострими інфекційними зараженнями. Тяжкі вади серця, гострі порушення кровообігу, епілепсія, сечокам'яна хвороба – патології, при яких забороняються заняття суглобовою гімнастикою.
У деяких випадках лікар може дозволити дані заняття. Як правило, підбираються певні вправи.
Кіста Бейкера (Беккера, грижа підколінної ямки) – це доброякісна пухлина у колінному суглобі.
Анатомія колінного суглоба така, що в підколінній ділянці між сухожиллями литкового та напівперетинчастого м'язів знаходиться міжсухожильна сумка.
Через сильні фізичні навантаження, травми суглоба або через такі захворювання, як артрит або артроз коліна виникає запальний процес в колінному суглобі.
Запалення спричиняє скупчення суглобової рідини в міжсухожильній сумці. На задній поверхні суглоба може утворитися опуклість. Зайва рідина, що зібралася, тисне на нервові закінчення, що призводить до хворобливих відчуттів. Така освіта ускладнює роботу суглоба і людині дуже важко пересуватися.
При перших хворобливих симптомах необхідно звернутися до лікаря та почати отримувати кваліфіковану допомогу. Існує кілька методів лікування кісти підколінної ямки, які поділяють на:
- медикаментозна (консервативна);
- хірургічне (оперативне);
- народне.
Розглянемо докладніше кожен метод лікування кісти Беккера, його переваги та недоліки.
Методи лікування
Медикаментозні (консервативні) методи лікування
Вважається, що медикаментозний метод лікування цієї хвороби не є ефективним. Найчастіше медикаменти призначаються лікарем після оперативного втручання або підготовки до хірургічного втручання. Лікарем можуть бути призначені лише препарати, які знімуть запальний процес та больові відчуття – різні нестероїдні протизапальні препарати.
Це можуть бути таблетки, мазі, фізіопроцедури, компреси, лікарські блокади (укол безпосередньо в суглоб із гормональним препаратом). Однак, якщо ця освіта не буде видалена, згодом це призведе до рецидиву.
Хірургічний (оперативний) метод лікування
Пункція
Пункція кісти Беккера - один із методів хірургічного лікування цієї недуги. Це не можна назвати операцією у сенсі цього терміну, скоріш тут підійде слово «маніпуляція».
За допомогою товстої голки відсмоктується рідина, що знаходиться у підколінній чашці. Після цього в міжсухожильну сумку вводять стероїдні (гормональні) протизапальні препарати (кеналог, дипроспан, гідрокортизон та ін.).
Тимчасово цей метод лікування кісти підколінного суглоба дає результат. Однак згодом при навантаженнях ця порожнина в області підколінної чашки знову заповнюватиметься суглобовою рідиною, що призведе до необхідності повторити пункцію кісти. Також вважається, що «стара» кіста не піддається консервативному лікуванню, тому призначають відразу оперативне втручання.
Видалення кісти
Хірургічне втручання вважається найефективнішим методом лікування захворювання. Операція проходить не більше 20 хвилин. Під місцевою анестезією кісту видаляють і прошивають у ділянці шийки. Через 7-10 днів буде знято шви, і пацієнт виписується зі стаціонару.
Народні методи лікування
Народний спосіб лікування кісти підколінної сумки дуже поширений та популярний. Вважається, що на ранній стадії можна вилікувати кісту за допомогою народної медицини. Існує кілька найпоширеніших рецептів, які використовують із зняття запального процесу.
1) Лікування золотим вусом
Необхідно виростити велику кількість золотого вуса. Потім підготувати дві трилітрові банки і заповнити їх по плічка дрібно подрібненим листям, власне вусами і стеблами золотого вуса. Потім залити повністю горілкою і поставити в темному приміщенні на 21 день. Потім віджати настоянку, що вийшла, і помістити її в холодильник.
З вичавки щодня на ніч необхідно робити компреси на коліно. Вичавлення помістити в марлевий відріз, покласти зверху і під коліно, загорнути поліетиленовим пакетом і вовняною тканиною. Щодня приймати внутрішньо настойку по кілька ковтків 2-3 рази на день. Це допомогло повністю позбавитися кісти Бейкера в підколінній чашці розміром з куряче яйце (ЗОЖ 2009, №14, стор 33).
2) Лікування лопухом та чистотілом
Робити компреси з дрібно подрібненого свіжого листя чистотілу і лопуха (можливо подрібненого за допомогою м'ясорубки). На ніч прикласти на коліно подрібнене листя і укутати поліетиленовим пакетом та вовняною хусткою. У зимовий період можна робити компреси із запареного листя чистотілу.
Проте варто бути досить обережними із застосуванням рецептів народної медицини. Якщо вона допомогла одній людині, це не гарантує, що вона буде дієвою для іншої людини.
Важливо враховувати, що ця пухлиноподібна освіта не виліковується так просто за допомогою компресів із трав. Вони можуть лише зняти запалення та болючі відчуття. Тому краще негайно звернутися до лікаря-хірурга за кваліфікованою допомогою.
