Шкода бодібілдингу. Як зміцнити серце бодібілдерам

Про наявність початкових стадій порушень можуть сигналізувати:

• підвищення стомлюваності;
• шум у вухах, потемніння в очах;
• напади прискореного серцебиття;
• поява задишки;
• тяжкість та біль у грудній клітці;
• оніміння кінцівок, постійне відчуття холоду в долонях та ступнях.

Які речовини допомагають зміцненню серця та судин?

Прийом звичних всім корвалолу або нітрогліцерину лише стимулює серцеві скорочення і, зрештою, лише погіршує стан серця. Щоб дійсно зміцнити серцево-судинну систему та призупинити патологічні процеси, має сенс комплексно приймати:

• бета-блокатори;
• необхідні вітаміни та мікроелементи;
• біологічно активні речовини природного походження

Препарати, що уріжають частоту серцевих скорочень

Підвищення частоти серцебиття, викликане силовими навантаженнями, вживанням жиросжигателей і стероїдів чи іншими чинниками, одна із найважливіших причин появи серцевих патологій.

Бета-блокатори допомагають зменшити тиск і повернути частоту пульсу в рамки фізіологічної норми. Як найбільш ефективні препарати можна порекомендувати:

• метопролол;
• біпрол (бісопролол);
• Триметазидин.

Більш доступний за ціною препарат з аналогічною дією рибоксин. Таблетки мають антиаритмічну та антигіпоксичну дію, властивість покращувати кровообіг, проте не всі кардіологи визнають їх ефективність.

Вітаміни та мінеральні речовини

Позитивно на стані серцевого м'яза та судин впливають вітамінно-мінеральні комплекси, що містять такі речовини.

• Аскорбінова кислота: допомагає зміцненню стінок судин та покращенню роботи імунної системи.
• Вітаміни групи Ст.Тіамін (вітамін В1) підвищує еластичність серцевого м'яза, допомагає нормалізації серцевого ритму. Піридоксин (В6) допомагає прискорити виведення надлишкового холестерину.
• Вітаміни А та Е: запобігають утворенню тромбів, а також знижують навантаження на серце.
• Вітамін Р (рутин)допомагає зміцнити стінки судин та капілярів.


• Вітаміноподібна речовина Q10допомагає в лікуванні аритмії та профілактиці інфаркту.
• Поліненасичені жирні кислоти (вітамін F)відповідають за зміцнення тканин серця та запобігання утворенню тромбів.
• Жирна кислота Омега-3: допомагає позбутися надлишкового холестерину та запобігти утворенню тромбів, знизити тиск, запобігти інсультам та інфарктам.

Мікроелементи для нормальної роботи серця

• Калій: це мінерал, що дозволяє повернути в норму тиск, запобігти порушенням серцевого ритму, розвитку інфаркту та інсульту.
• Магній: в організмі «працює» одночасно з калієм, допомагаючи нормалізації серцевого ритму, зменшенню утворення тромбів, зниженню тиску.
• Селен: необхідний засвоєння багатьох інших речовин мінерал, прийом якого скорочує ймовірність розвитку хвороб серця на 70%.
• Хром: бере участь в обмінних процесах із засвоювання інсуліну, тим самим допомагає оптимізувати роботу серцевого м'яза.

Амінокислоти

• Лецитин: допомагає переводити холестерин у розчинену форму, забезпечувати надходження у серце корисних речовин та вітамінів, а також запобігти серйозним хворобам серця (серцеву недостатність, ішемічну хворобу тощо).
• L-карнітин: допомагає знизити вміст холестерину та тригліцеридів, зменшує тиск.

Відповідно, чим більше з вище перерахованих речовин містить вітамінний комплекс, тим більший кардіозахисний ефект він зможе забезпечити.

Доступні препарати для зміцнення серцевого м'яза

• Ліки на основі сполук калію: аспаркам або калію оротат (сафінор) дозволяють зменшити аритмію. Прийом таких ліків необхідний, якщо відбувається швидкий набір ваги, активно беруться стероїдні препарати, мають місце значні порушення серцевої діяльності.
• Адаптогени рослинного походження (родіола рожева, глід) суттєво покращують коронарний кровотік.
• Бурштинова кислота за впливом на організм подібна до коензиму Q10, проте в багато разів більш доступна за ціною. Препарат нормалізує роботу серця та тиск, допомагає позбутися задишки та набряклості. У профілактичних цілях можна приймати БАДи, що містять янтарну кислоту (мітомін, янтавіт тощо).

Продукти бджільництва для серцево-судинної системи

Допомогти серцю впоратися з високими навантаженнями допомагає прийом:

• пилки та перги (містять ненасичені жирні кислоти і мають здатність регулювати рівень холестерину, є джерелом калію, зміцнюють стінки судин);
• маткового молочка (розширює коронарні судини та покращує кровопостачання серцевого м'яза);
• прополісу (допомагає у відновленні після інфаркту та лікуванні тромбозу вен);
• натурального меду (ідеальне джерело магнію та калію);
• бджолиної отрути (розширює судини, нормалізує серцевий ритм, запобігає утворенню тромбів).

Проблеми з серцем та судинами легше запобігти, ніж згодом вилікувати. Незалежно від способу життя розпочинати прийом кардіопротекторів має сенс уже з 35 років. Однак, якщо на серці та судини створюється додаткове навантаження (у тому числі і за рахунок занять спортом), замислитись про профілактичний прийом кардіопрепаратів бажано якомога раніше.

Читайте також: як правильно тренувати серце - кардіотренування і що потрібно їсти для підтримки серцевого м'яза.

gym-people.ru

Фізкультура для серця

Навіть здоровій людині не можна різко підвищувати рівень фізичних тренувань. Навантаження має наростати поступово. Перед початком занять із зміцнення серця рекомендується проконсультуватися з лікарем. Він допоможе вибрати допустимі межі навантажень. Людям, які страждають на гіпертонію і шийний остеохондроз, не дозволяється виконання вправ з великою амплітудою. Наприклад, їм протипоказані глибокі нахили вперед та назад, силові тренування. Один із відповідних видів спорту – йога. За рахунок повільних розтяжок м'язів покращується робота серця.

Під час тренувань слід контролювати пульс. Після отримання навантаження він повинен підвищитися на 25-30 одиниць і через 3-5 хвилин прийти до норми. Заняття проводити через 1,5-2 години після їди.

Комплекс фізичних вправ

Як зміцнити серцевий м'яз? Вправи, які можна робити відразу під час пробудження:

1. Витягування. Лежачи на спині, потрібно потягнутися всім тілом, напружуючи ноги та руки. Пальцями нижніх кінцівок намагатися дотягнутися до простирадла. А руки витягнути над головою, випрямляючи пальці. Повторити 3-4 рази.
2. Дихання "животом". Одну руку покласти на нього, другу на груди. Робити глибокий вдих животом та сильний видих. При цьому спостерігати за роботою грудної клітки та черевних м'язів. Виконувати повільно 3-4 рази.
3. Руки слід поставити під голів. Праву ногу трохи підняти над лівою. Виконувати обертальні рухи верхньої та нижньої половин тіла в різних напрямках. Наприклад, плечі та голова – праворуч, таз та ноги – ліворуч. Виконувати по парі раз на одну та іншу сторони.


4. Перебуваючи на спині, на вдиху витягнути руки вперед, одночасно підвівши і притиснувши до грудей голову. Ноги теж підняти та витягнути. Закріпитись у вправі на 5-7 секунд. На видиху прийняти вихідне становище. Виконувати 3 рази.
5. Лежачи на спині, руки розвести убік. Ноги зігнути та поставити на невелику відстань один від одного. Ступні максимально наблизити до сідниць. На вдиху коліна повертаються в один бік, а голова в інший. На видиху повернутися у вихідне становище. Виконувати вправу 5 разів, чергуючи повороти у різні боки.

Основні засади підтримки роботи серцевого м'яза

Щоб серце працювало без перебоїв, треба стежити за своїм способом життя. Як зміцнювати серцевий м'яз? У цьому допоможе виконання таких основних принципів:

• Правильне харчування із застосуванням всіх необхідних мінералів та вітамінів для роботи серця.
• Зміцнювати організм за допомогою корисних відварів трав.
• Виконувати фізичні навантаження відповідно до свого віку та можливостей організму.

Нестача «серцевих елементів»

На правильну та чітку роботу серцевого м'яза впливає присутність у раціоні таких елементів, як магній та калій. Тому треба стежити за вживанням продуктів, які містять ці мінерали. Нестачу магнію та калію може спровокувати:

• погана екологія;
• бідний мінеральними речовинами ґрунт і, як наслідок, овочі, що виросли на ній;
• часті стреси;
• прийом ліків;
• блювання;
• прийом бета-блокаторів та діуретиків;
• незбалансоване харчування;
• сильні фізичні навантаження.

Оскільки перелічені ситуації бувають у житті в кожного, то людина повинна сама стежити та поповнювати рівень необхідних мінералів для здорового розвитку та правильного функціонування серця.

Мінерали

Для підтримки роботи серця організму треба отримувати засоби, що зміцнюють серцевий м'яз. На її роботу сильно впливає зайва вага. Ожиріння призводить до того, що м'яз починає працювати з перенапругою, а через повністю заповнений шлунок діафрагма може змінити своє розташування. Тому необхідно стежити за режимом харчування та присутністю у раціоні продуктів, що забезпечують стабільність роботи серця. Основні елементи, які мають надходити в організм, – це калій, магній та йод.

Як зміцнювати серцевий м'яз? Що її боронить? Основу здорового розвитку серця становить наявність в організмі калію та магнію. Люди з достатнім вмістом даних елементів рідко страждають на інфаркти та інсульти.

Калій

Цей елемент відповідає за підтримання водного балансу. Він зменшує набряки, виводить шлаки. Організм необхідно щодня поповнювати калієм. Присутність його у раціоні залежить від сезону: навесні його мало, восени – багато. Продукти, що зміцнюють серцевий м'яз із вмістом калію:

1. Фрукти: апельсин, банан, мандарин, виноград, яблука.
2. Ягоди: суниця, диня, кавун, шипшина, абрикоси, алича, смородина.
3. Овочі: огірки, капуста, петрушка, картопля.
4. Житній хліб.
5. Крупа: вівсяна, пшоняна.
6. Горіхи.

Магній

Його наявність потрібна для нормальної роботи серця. Він спричиняє розслаблення м'язів, нормалізує артеріальний тиск. Одним із його джерел є вода. Багато мінералу знаходиться у круп'яних та хлібних виробах. Продукти, до складу яких входить магній:

• Крупи – вівсяна, ячна.
• Злакові рослини.
• Горох, квасоля.
• Білокачанна капуста.
• Лимон, грейпфрут, яблука.
• Абрикоси, банан.
• Морська продукція: камбала, короп, креветки, оселедець, скумбрія, тріска.
• Молоко, сир.

Йод

Йодована мінеральна вода наситить організм необхідним елементом. Крім того, він міститься в таких продуктах:

1. Дари моря: креветки, устриці, морська капуста, краби, риба.
2. Овочі: моркву, редьку, спаржу, шпинат, томати, картоплю, цибулю.
3. Ягоди: чорна смородина, полуниця, чорний виноград.
4. Яєчний жовток.

Вітаміни

Якщо в людини спостерігається знижений вміст необхідних організму речовин, йому рекомендуються препарати, які зміцнюють серцевий м'яз. Їхнє одержання можливе при використанні вітамінних комплексів. Тільки пам'ятайте, що приймати навіть такі медикаменти слід після рекомендації лікаря.

Основні вітаміни, що підтримують роботу серця:

• тіамін;
• рутин;
• аскорбінова кислота;
• токоферол;
• піридоксин;
• вітамін F;
• група Ст.

Вони надходять в організм за допомогою препаратів, що їх містять, а також під час вживання продуктів харчування, до складу яких вони входять. При цьому тіамін посилює еластичність м'язових волокон серця. В результаті стабілізує його роботу. Продукти, у складі яких знаходиться: зернові культури, кавові боби.

Рутин робить судини міцними за рахунок збільшення їх еластичності. Міститься у відварі шипшини, чорної смородині, плодах чорної горобини. Аскорбінова кислота зменшує утворення холестерину на стінках судин. Продукти, що її містять: цитрусові, шипшина, чорна смородина. З лікарських препаратів, які благотворно впливають на роботу серцевого м'яза, можна виділити такі: «Рібоксин», «Аспаркам», «Триметазидин».

Як зміцнювати серцевий м'яз? Щоб вона довго працювала і не давала збоїв, треба використовувати комплексний підхід до підтримання свого організму в нормі. Мається на увазі не тільки правильно підібраний раціон харчування, а й фізичні вправи, повноцінний відпочинок, вітамінна підтримка.

fb.ru

Великий вплив на роботу серцево-судинної системи мають силові тренування. Проте думки лікарів багато в чому розходяться. Так, багато хто стверджує, що саме бодібілдинг негативно впливає на роботу серця. По-перше, це обумовлюється великими навантаженнями, по-друге, гіпертрофією міокарда без васкуляризації, по-третє, постійно підвищений артеріальний тиск спортсменів після фізичних навантажень призводить до серцевої недостатності.

Водночас існує інша думка. Сучасні дослідження доводять, що бодібілдинг лише позитивно впливає на роботу серця. Але в будь-якому випадку проводити профілактику та зміцнювати серце необхідно всім, а спортсменам особливо. Сьогодні ми розглянемо препарати, які зміцнюють серце бодібілдерів.

• Протипоказання до силових тренувань
• Препарати
• Рослинні препарати
• Вітаміни та харчові добавки
• Рекомендації для зміцнення та захисту серця

Почнемо з того, що займатися бодібілдінгом можна не всім. До спортсменів, яким протипоказані силові навантаження, належать люди з підвищеним АТ, серцевою недостатністю, аневризмою, міокардитом, аритмією та тахікардією. Крім того, якщо у людини відзначається коарктація аорти, пролапс мітрального клапана або недостатність клапанів з регургітацією, силові навантаження також протипоказані.

Однак бувають випадки, коли абсолютно здорові бодібілдери починають помічати, що їхній нормальний пульс частішає, починаються перебої в роботі і серце і болі в серці. Це говорить про те, що спостерігаються перші ознаки патологічних змін у серці. У разі необхідно негайно звернутися до лікаря щодо діагностики. Пам'ятайте, що будь-яке захворювання, особливості патології серця, легше попередити і профілактувати, ніж лікувати.

Препарати для зміцнення серця бодібілдерів.

• Рибоксин. Завдяки цьому засобу посилюється харчування серця киснем. Також рибоксин необхідний для поліпшення кровопостачання, нормалізації ритму серця та зміцнення міокарда. Для спортсменів цей серцево-судинний засіб буде корисним ще й тому, що він посилює синтез білка в м'язах і позитивно позначається на енергетичних процесах у серці. Приймати рибоксин слід від 1 до 4 місяців по 3-4 десь у день їжі;

• Триметазидин більш відомий як Предуктал, але ця торгова марка дорожча. Цей препарат необхідний для захисту серця, нормалізації метаболізму серця та покращення харчування серця на клітинному рівні. Вживати по 35 мг протягом 15-30 днів під час їди 2 рази на добу;

• Аспаркам - препарат, що ґрунтується на з'єднанні магнію та калію. Досить популярний серед бодібілдерів. Аскаркам застосовують для зниження серцевих скорочень, усунення судом, зменшення прояву аритмії. Як додаткова дія – покращується робота ШКТ. Необхідно пропивати курс, приймаючи Аспаркам 3 десь у день їжі протягом 1 місяця;

• Найпопулярнішим і найширшим класом адреноміметичних засобів є бета-блокатори. Найефективнішими визнані Бісопролол та Метопролол. Вони допомагають усунути навантаження, знижують артеріальний тиск, нормалізують пульс, щоб він не перевищував фізіологічної норми. При вживанні жироспалювачів або анаболічних стероїдів навантаження на серце збільшується, що спричиняє гіпертрофію міокарда. Застосування бета-блокаторів допомагає це запобігти. Бодібілдери відзначають, що після регулярного застосування бета-блокаторів нормалізується пульс та покращується самопочуття загалом. Крім того, цей засіб збільшує тривале життя, оскільки знижує ризик виникнення найпоширеніших захворювань серця. Однак без рекомендації лікаря цей препарат не рекомендується застосовувати, тому обов'язково проконсультуйтеся з фахівцем, оскільки є протипоказання.

Існують також рослинні препарати для зміцнення серця, яким призначають спортсменам для профілактики та лікування.

Глід зменшує частоту серцевих скорочень, збільшується коронарний кровотік, розширюються судини головного мозку та серця. Також зростає серцева сила. Екстракт глоду для бодібілдерів корисний ще й тим, що нормалізує сон, знімає нервове збудження та знижує рівень холестерину в крові.

Родіола рожева є найефективнішим рослинним препаратом, що покращує роботу серця. Цей рослинний адаптоген покращує скорочувальні здібності серця. Лікувальні властивості родіоли рожевої надають тонізуючий ефект на весь організм в цілому, регулярний прийом фіто-чаю з родіоли позитивно позначається на розмірах клітинних мітохондрій, які необхідні для кисневого дихання клітин.

Левзея сафлороподібна – препарат, необхідний для нормалізації роботи серця, розширення судин та збільшення просвіту кровоносного русла. Крім того, за його допомогою можна зменшити частоту серцевих скорочень.

Вітаміни та харчові добавки для зміцнення серця.

У профілактичних цілях необхідно завжди приймати вітаміни, мінерали, омега-3 та L-карнітин. Ці харчові добавки позитивно позначаються на роботі серцевого м'яза, допомагають організму справлятися з патологічними процесами та недугами.

Для правильної роботи серця необхідно виводити шкідливий холестерин, шлаки та токсини. Для цього потрібно приймати антиоксиданти та необхідну кількість вітамінів, а також магнію, кальцію, калію та селену. Найсильнішим антиоксидантом є вітамін С. Звичайно, особливу увагу слід звернути на раціон - як харчуватися бодібілдером, можна прочитати на нашому сайті. Однак вітамінні комплекси також необхідні, адже добова норма споживання вітамінів і мінералів у бодібілдерів вища за звичайну.

Крім того, для здоров'я серця, захисту організму від вільних радикалів, профілактики атеросклерозу та зниження в'язкості крові необхідно пити вітамін E. Ще одним корисним для серця вітаміном є вітамін A. Він зміцнює стінки кровоносних судин та сприяє виведенню холестерину. Вітаміни групи B (B3, B5, B6) проводять профілактику серцево-судинних захворювань.

Не забувайте і про мінерали. Наприклад, магній нормалізує тиск крові та не дає утворюватися тромбам. Калій необхідний для побудови клітинних стінок, а також для підвищення витривалості та зниження артеріального тиску.

• Слідкуйте за своїм харчуванням. Воно має бути різноманітним. Намагайтеся виключити продукти із вмістом шкідливого холестерину. До раціону включайте свіжі фрукти, овочі, крупи, горіхи, печінку, сухофрукти;
• Кидайте курити та вживати алкогольні напої. Це допоможе вам уникнути збільшення споживання кисню серцем та знизити кількість шкідливого холестерину в організмі;
• Рухайтеся якнайбільше, займайтеся спортом, плавайте. Це необхідно також для позбавлення від зайвої ваги;
• На день пийте 2-3 літри рідини. Найкраще, щоб це була проста вода, зелений чай, морси. Це допоможе вам уникнути зневоднення та утворення тромбів;
• Забудьте про стрес. Депресія, що тривала, або хронічний стрес небезпечний тим, що змушує серце працювати інтенсивніше, що збільшує в 3 рази ризик серцевого нападу.

www.sportobzor.ru

Види ліків та вітамінів для серця

Сучасні препарати для зміцнення серцевого м'яза допомагають знизити ризик серйозних розладів. Приймаючи їх, можна запобігти таким захворюванням, як:

• тромбоемболія,
• гостра серцева недостатність,
• порок серця,
• гіпо-або гіпертонія,
• звуження судин.

Ці захворювання призводять до посиленого виведення та розпаду життєво важливих вітамінів та мінералів. Щоб заповнити нестачу даних речовин, необхідно вчасно та за рекомендацією лікаря приймати препарати та вітаміни для серця та судин.
Ліки, корисні для серця та серцево-судинної системи в цілому, можуть бути наступних видів:

• кардіотонічними,
• антиаритмічними,
• гіпо- та гіпертензивними,
• гіполіпідамінічними,
• ангіопротекторними.

Список серцевих таблеток можна також поповнити речовинами, завданням яких є покращення кровопостачання мозку, тканин та органів. Є також комплекс препаратів, які називаються периферичними вазодилаторами. З їх допомогою можна полегшити серцеву діяльність та навантаження на серцевий м'яз, що робить роботу серця більш стабільною та ефективною.
На особливу увагу і своє місце в списку серцевих препаратів заслуговують речовини, іменовані серцевими глікозидами. Вони містяться у натуральних рослинах і використовуються для посилення скоротливості міокарда.
Препарати, що використовуються для нормалізації роботи серцево-судинної системи, випускаються у вигляді крапель, драже та уколів для серця.

Як зміцнити та підтримати серцевий м'яз?

Зміцнення серцевого м'яза - завдання нелегке, тому до його вирішення потрібно підходити комплексно. Якщо ви запитали, чим підтримати серце, вам слід скласти план дій. Він повинен включати такі заходи:
помірну фізичну активність,
щоденні піші прогулянки,
помірні фізичні навантаження на серцевий м'яз,
відмова від шкідливих звичок

Перед тим як поставити питання, як зміцнити серцевий м'яз, необхідно повністю позбутися шкідливих звичок, включаючи куріння, купання в ополонках, лазнях і саунах.

Препарати, що призначаються при аритмії

Аритмією називають патологічний стан серця, що характеризується порушенням його ритму, частоти та послідовності фаз збудження (діастоли) та скорочення (систоли). Зазвичай це захворювання проявляється у вигляді порушеного серцебиття, тремтіння в руках, посиленого потовиділення, швидкої стомлюваності та частого запаморочення.

При аритмії призначаються ліки для серця, дія яких спрямована на відновлення провідності, збудливості та автоматизму. Існують також препарати змішаної дії. Лікар може призначити транквілізатори, седативні чи гомеопатичні препарати.

Важливе значення при лікуванні аритмії приділяється правильному харчуванню, яке повинно включати прийом корисних для серця вітамінів - В1, В2, В6, С, РР, К та інші.

Яку роль грає харчування у зміцненні серця?

Правильне та збалансоване харчування корисне не тільки для серця, але й для всього організму. Слід обмежити себе у вживанні їжі, багатою сіллю та тваринними жирами. Натомість слід обов'язково включити до свого раціону свіжі овочі та фрукти, морепродукти, злакові, бобові та рослинні жири. Всі ці продукти містять речовини, що зміцнюють серцевий м'яз:

• калій,
• магній,
• вітаміни.

Слід виключити з раціону продукти із підвищеним вмістом холестерину. Натомість почніть готувати з додаванням рослинної, оливкової або кукурудзяної олії.

Пам'ятайте, зовсім не обов'язково вдаватися до виснажливих тренувань у спортзалі. Достатньо прогулюватися на свіжому повітрі перед сном, правильно харчуватися та приймати вітаміни. Ці прості дії допоможуть вам привести в тонус серцевий м'яз, а також сприятиме загальному зміцненню організму.

Сьогодні говоримо про тему, за якою більшість сучасних бодібілдерів просто жартує. Численні байки про імпотенцію, печінку, що відвалилася, і мозку викликають скептицизм. Але шкода бодібілдингу існує, і вона знаходиться в зовсім іншій сфері.

Виснаження нервової системи

Саме ця хвороба є головною небезпекою для спортсмена-силовика. Організм людини не пристосований до того, щоб орати знос і обмежувати себе багато років. Через рік-два таких тренувань фоновий рівень кортизолу (стресовий гормон) підвищується. Якщо не відпочити в цей період, нервова система почне швидко виснажуватись під впливом великих навантажень.

Чим більше тренувальна вага, тим швидше відбувається виснаження.

У мережі можна знайти безліч мотиваційних роликів у стилі «Біль тимчасовий, успіх вічний». Але біль від виснаження нервової системи не є тимчасовим. Вона стала.

Симптоми нервового виснаження у бодібілдера

Ключова шкода бодібілдингу в нашому випадку полягає у відсутності видимих ​​симптомів на перших стадіях захворювання. Здається, що на відновлення просто потрібно більше часу. Це пов'язується з наявністю доти, доки з'являються такі симптоми:

1. Сонливість та слабкість, яка несподівано «вирубує» під час тренування. Чим більше ви «долаєте себе», тим ближче до початку тренування зміщується цей стан;
2. Розбитість та апатичність після завершення заняття. З'являються тривожні думки, спровоковані різким зростанням рівня кортизолу. Організм так попереджає: «Зупинися, дурню, адже помреш!». Може тривати від кількох годин до тижня. Чим далі заходимо, тим довше триває цей стан;
3. Бажання тренуватися пропадає. Коли після кожного заняття хочеться померти, прагнення викладатись у залі на всі 100% зникає;
4. Після тижня відпочинку стан фантастичний. Щодо. Спортсмен звикає бути загнаним у житті, й у результаті не помічає цього;
5. З'являються болі незрозумілого характеру. Найпоширеніший випадок – біль у серці, задишка, інші прояви ВСД. Все це може бути спричинене виснаженням організму.

До нервового виснаження додається фізичне, якщо навантаження були позамежними як для нервової системи. Це небезпечний процес, який може покласти спортсмена до лікарні на кілька тижнів.

після виснаження

Чим раніше буде відстежено цей стан, тим швидше організм повернеться до норми. Шкода бодібілдингу тут полягає в невмінні зупинятися: ми всі певною мірою одержимі метою. Залізний спорт – це круто, приємно, наповнює життя смислами та цілями. Але для досягнення довгострокових цілей іноді потрібно пожертвувати короткостроковими. Виглядатиме це так:

• Повна відмова від тренувань. На початкових етапах достатньо 1-2 тижнів. Якщо симптоми лише почали виявлятися, варто відпочити місяць. Якщо ж після тренування ви тиждень не можете прийти до тями, дошкуляють головний біль і відчуття стиску в області грудей, - відмовляйтеся від тренінгу на термін від 3 до 6 місяців. Заміну ми знайдемо;
• Перерва обов'язковаАле через 2-4 тижні (при складних розладах) допустимо відновити тренінг з мінімальним навантаженням. Можна взяти еспандер або гумові петлі, які дозволяють тренуватися на свіжому повітрі на втіху. Доповнити подібні тренажери може скакалка чи біг у легкому темпі;
• Замінюємо тренування на піші прогулянки. Свіже повітря обов'язкове. Є море – взагалі шикарне. Регулярні прогулянки біля моря, річки, озера, океану здатні прискорити відновлення нервової системи;
• Правильне харчування – основа відновлення ЦНС. Крупи, молочні продукти, соки, білкові продукти тваринного походження, фрукти та овочі – все це має стати частиною вашого раціону. Вітаміно-мінеральний комплекс точно зайвим не буде;
• П'ємо більше. Бажано – мінеральною. Чиста вода покращує водно-сольовий баланс, очищує лімфатичну систему;
• Розслаблюємося. Займаємося будь-яким хобі чи справою. Проводимо час з друзями та коханою людиною. Робимо все, що робити в кайф, і не призводить до шкідливих наслідків. Розслабляємось лише в рамках здорових цінностей. Алкоголь, тютюн та нескінченне сидіння на дивані справі не допоможуть.

Любитель та професіонал. В чому різниця?

Дивлячись на професійних бодібілдерів, здається, що все перераховане вище - марення параноїка. Яке нервове виснаження, коли шкода бодібілдингу найчастіше стосується простих проблем, про які буде сказано нижче.

Але річ у тому, що між любителем та професіоналом – прірва. Висотою в анаболічні стероїди та інші препарати, які роблять із звичайної людини бройлера. Професіонал живе бодібілдингом, а аматор змушений заробляти на життя іншою роботою, та ще й сім'ю (навчання, саморозвиток) з гойдалкою поєднувати.

Без фармпідтримки.

Без класного тренера та точних знань.

Ось і відбувається вихолощення через кілька років тренінгу. Звичайно, в основі знаходяться помилки у підході до тренувань.

Тренінг дуже відрізняється від занять професійних атлетів! Це треба розуміти.

Інша шкода бодібілдингу

Культуристи також страждають від наступних побічних явищ залізного спорту:

• Захворювання серцево-судинної системи. Розвиваються внаслідок швидких стрибків ваги в один чи інший бік. Циклування в стилі «маса-сушіння» може стати смертельним для атлета зі схильністю до серцево-судинних захворювань. Неправильне харчування також провокує погіршення серця;
• Хвороби нирок. При надмірній кількості білка нирка може не впоратися із навантаженням. Найчастіше йдеться про схильність, каталізатором якої став культуризм;
• Дегенерація суглобів. Хвороба бодібілдерів, які досягли великих висот у залізному спорті. Людське тіло не пристосовано до присідань зі штангою, чия вага вдвічі більша за власну. При такому навантаженні дегенерація суглобів неминуча;
• Забруднення лімфатичної системи. Внаслідок повального ненажерливості;
• Погіршення роботи гормональної системи. Лише при використанні анаболічних стероїдів. Натуральний тренінг покращує стан гормоналки.

Які шкідливі властивості бодібілдингу вам відомі? Діліться своїм досвідом у коментарях!

Великий вплив на роботу серцево-судинної системи мають силові тренування. Проте думки лікарів багато в чому розходяться. Так, багато хто стверджує, що саме бодібілдинг негативно впливає на роботу серця. По-перше, це обумовлюється великими навантаженнями, по-друге, гіпертрофією міокарда без васкуляризації, по-третє, постійно підвищений артеріальний призводить до розвитку серцевої недостатності.

Водночас існує інша думка. Сучасні дослідження доводять, що бодібілдинг лише позитивно впливає на роботу серця. Але в будь-якому випадку проводити профілактику та зміцнювати серце необхідно всім, а спортсменам особливо. Сьогодні ми розглянемо препарати, які зміцнюють серце бодібілдерів.

Почнемо з того, що займатися бодібілдінгом можна не всім. До спортсменів, яким протипоказані силові навантаження, належать люди з підвищеним АТ, серцевою недостатністю, аневризмою, міокардитом, аритмією та тахікардією. Крім того, якщо у людини відзначається коарктація аорти, пролапс мітрального клапана або недостатність клапанів з регургітацією, силові навантаження також протипоказані.

Однак бувають випадки, коли абсолютно здорові бодібілдери починають помічати, що їх частішає, починаються перебої в роботі та серце та болі у серці. Це говорить про те, що спостерігаються перші ознаки патологічних змін у серці. У разі необхідно негайно звернутися до лікаря щодо діагностики. Пам'ятайте, що будь-яке захворювання, особливості патології серця, легше попередити і профілактувати, ніж лікувати.

Препарати для зміцнення серця бодібілдерів.

• Рибоксин. Завдяки цьому засобу посилюється харчування серця киснем. Також рибоксин необхідний для поліпшення кровопостачання, нормалізації ритму серця та зміцнення міокарда. Для спортсменів цей серцево-судинний засіб буде корисним ще й тому, що він посилює синтез білка в м'язах і позитивно позначається на енергетичних процесах у серці. Приймати рибоксин слід від 1 до 4 місяців по 3-4 десь у день їжі;

• Триметазидин більш відомий як Предуктал, але ця торгова марка дорожча. Цей препарат необхідний для захисту серця, нормалізації метаболізму серця та покращення харчування серця на клітинному рівні. Вживати по 35 мг протягом 15-30 днів під час їди 2 рази на добу;

• Аспаркам - препарат, що ґрунтується на з'єднанні магнію та калію. Досить популярний серед бодібілдерів. Аскаркам застосовують для зниження серцевих скорочень, усунення судом, зменшення прояву аритмії. Як додаткова дія – покращується робота ШКТ. Необхідно пропивати курс, приймаючи Аспаркам 3 десь у день їжі протягом 1 місяця;

• Найпопулярнішим і найширшим класом адреноміметичних засобів є бета-блокатори. Найефективнішими визнані Бісопролол та Метопролол. Вони допомагають усунути навантаження, знижують артеріальний тиск, нормалізують пульс, щоб він не перевищував фізіологічної норми. При або анаболічних стероїдів навантаження на серце збільшується, що стає причиною гіпертрофії міокарда. Застосування бета-блокаторів допомагає це запобігти. Бодібілдери відзначають, що після регулярного застосування бета-блокаторів нормалізується пульс та покращується самопочуття загалом. Крім того, цей засіб збільшує тривале життя, оскільки знижує ризик виникнення найпоширеніших захворювань серця. Однак без рекомендації лікаря цей препарат не рекомендується застосовувати, тому обов'язково проконсультуйтеся з фахівцем, оскільки є протипоказання.

Існують також рослинні препарати для зміцнення серця, яким призначають спортсменам для профілактики та лікування.

Глід зменшує частоту серцевих скорочень, збільшується коронарний кровотік, розширюються судини головного мозку та серця. Також зростає серцева сила. Екстракт глоду для бодібілдерів корисний ще й тим, що нормалізує сон, знімає нервове збудження та знижує рівень холестерину в крові.

Родіола рожева є найефективнішим рослинним препаратом, що покращує роботу серця. Цей рослинний адаптоген покращує скорочувальні здібності серця. надають тонізуючий ефект на весь організм в цілому, регулярний прийом фіто-чаю з родіоли позитивно позначається на розмірах клітинних мітохондрій, які необхідні для кисневого дихання клітин.

Левзея сафлороподібна- Препарат, необхідний для нормалізації роботи серця, розширення судин та збільшення просвіту кровоносного русла. Крім того, за його допомогою можна зменшити частоту серцевих скорочень.

Вітаміни та харчові добавки для зміцнення серця.

У профілактичних цілях необхідно завжди приймати вітаміни, мінерали, омега-3 та L-карнітин. Ці харчові добавки позитивно позначаються на роботі серцевого м'яза, допомагають організму справлятися з патологічними процесами та недугами.

Для правильної роботи серця необхідно виводити шкідливий холестерин, шлаки та токсини. Для цього потрібно приймати антиоксиданти та необхідну кількість вітамінів, а також магнію, кальцію, калію та селену. Найсильнішим антиоксидантом є вітамін C. Звичайно, особливу увагу слід звернути на раціон - можна прочитати на нашому сайті. Однак вітамінні комплекси також необхідні, адже у бодібілдерів вище звичайного.

Крім того, для здоров'я серця, захисту організму від вільних радикалів, профілактики атеросклерозу та зниження в'язкості крові необхідно. Ще одним корисним для серця вітаміном є вітамін A. Він зміцнює стінки кровоносних судин та сприяє виведенню холестерину. Вітаміни групи B (B3, B5, B6) проводять профілактику серцево-судинних захворювань.

Не забувайте і про мінерали. Наприклад, магній нормалізує тиск крові та не дає утворюватися тромбам. Калій необхідний для побудови клітинних стінок, а також для підвищення витривалості та зниження артеріального тиску.

• Слідкуйте за своїм харчуванням. Воно має бути різноманітним. Намагайтеся виключити продукти із вмістом шкідливого холестерину. До раціону включайте свіжі фрукти, овочі, крупи, горіхи, печінку, сухофрукти;
• Кидайте курити та вживати алкогольні напої. Це допоможе вам уникнути збільшення споживання кисню серцем та знизити кількість шкідливого холестерину в організмі;
• Рухайтеся якнайбільше, займайтеся спортом, плавайте. Це необхідно також для позбавлення від зайвої ваги;
• На день пийте 2-3 літри рідини. Найкраще, щоб це була проста вода, зелений чай, морси. Це допоможе вам уникнути зневоднення та утворення тромбів;
• Забудьте про стрес. Депресія, що тривала, або тим, що змушує серце працювати інтенсивніше, що збільшує в 3 рази ризик серцевого нападу.

Існує побоювання, що бодібілдинг чи великий набір м'язової маси негативно впливає серце. Я сертифікований персональний тренер і за сумісництвом бодібілдером. Рівень мого холестерину та артеріальний тиск перебувають у межах норми. Скептики наполягають на тому, що шкідливий вплив бодібілдингу на серце при надмірній м'язовій масі в майбутньому дасться взнаки.

Мені хотілося б зрозуміти, як до цих людей прийшла думка про те, що заняття бодібілдингом шкодять серцю, адже вони не проводили жодних досліджень, які б підтверджували цей міф. Використання стероїдів, що нерідко зустрічається серед бодібілдерів, може негативно позначитися на серці. Однак, ця стаття стосується лише натуральних бодібілдерів та інших атлетів, які нарощують м'язи виключно природним чином.

Чи є дослідження, що показують, що підняття тяжкості корисне для серця? Так є!

У звіті, надрукованому у виданні «Журналу Американської Серцевої Асоціації» йдеться про те, що підняття тяжкості покращує стан серцевого м'яза. У дослідженнях, проведених автором, кандидатом наук Баррі Франкліном, стверджується: «Зараз ми більш ясно розуміємо, що тренування з підняттям тяжкості можуть значно послаблювати деякі фактори, що впливають на ризик розвитку серцевих захворювань, включаючи рівні ліпідів та холестерину, артеріальний тиск, ступінь ожиріння та обмін глюкози.

Можливо, Ви подумаєте: «Добре, все це стосується підняття ваги. Але що щодо бодібілдингу та нарощування великої м'язової маси?» У протоколі засідання Наукової Ради Американської Серцевої Асоціації, де обговорювалося підняття важких речей, рекомендовано наступне: одна серія вправ по 8-15 повторів, включаючи 8-10 різних стандартних вправ, 2-3 рази на тиждень.

Тренуватимуться набагато більше, ніж було зазначено вище, особливо це стосується кількості підходів. Однак, якщо виконувати рекомендації протоколу АСА на найінтенсивнішому рівні, то людина (якщо вона генетично схильна і дотримується підтримуючої дієти) може стати досить мускулистою. Якщо людина вибирає підняття важких речей, що робить виконання 8-15 повторів вправ досить важким, отже не має наміру розвивати мускулатуру, ніби він збирався це робити, обравши вправи на протидію, що робить 8-15 повторів майже неможливими.

Крім того, час відпочинку між серіями вправ, що не встановлений у звіті АСА, відіграє важливу роль у розвитку мускулатури. Не має значення, наскільки старанно людина дотримується даного протоколу, вона стане сміхотворно великим, хоча може стати цілком м'язистим, досить у тому, щоб з'явилася скептична думка у тому, що це м'язи шкодять його серцю.

Інші дослідження показують, що тренування з підняттям тяжкості сприяють зниженню артеріального тиску у стані спокою (Гіпертонія: Журнал Американської Серцевої Асоціації). Провідний автор – доктор Джордж А. Келлі вважає наступне: «Навіть якщо це зниження артеріального тиску незначне, воно може знизити індивідуальний ризик серцевих захворювань і нападів стенокардії».

Хоча в рамках цих досліджень не проводиться аналіз режимів бодібілдингу, будь-яка людина може дійти висновку, що кілька кроків силового тренування на шляху у світ бодібілдингу не призведуть до поразки серця. І з якого дива вони повинні привести до цього?

Одна людина на форумі бодібілдингу сказала, що від когось чула, що велика кількість м'язів збільшує масу тіла, і що в результаті ця додаткова вага веде до деформації серця… серцевий м'яз розтягується через надмірну вагу, чи це м'язова маса чи жирова . Відповідно до цієї теорії, вищі люди мають більший ризик розвитку серцевих захворювань, оскільки переважно високі люди важче, ніж низькорослі.

Звичайно, високе зростання не є фактором ризику у розвитку хвороб серця! Ожиріння тіла – ось основний чинник ризику серцевих захворювань. Франклін сказав: «Чим більше у Вас м'язів, тим вищою є швидкість Вашого обміну речовин, і тим більше калорій Ви можете спалювати щодня». Бодібілдери, що змагаються, і ті, хто такими є в глибині душі, мають низький відсоток вмісту жиру щодо загальної маси тіла.

Це робить більш помітними усі деталі їхньої м'язової будови, навіть у найслабших бодібілдерів створюючи ілюзію великої кількості м'язів. Низький вміст жиру в тілі (в «атлетичному» діапазоні) не призводить до проблем із серцем. Франклін додає до сказаного, що для звичайних здорових дорослих пацієнтів з низьким ризиком серцевих захворювань підняття тяжкості безпечне.

Кому не слід займатися звичайним підняттям важких речей?

Франклін вважає, що люди з нестабільною стенокардією, неконтрольованою аритмією та неконтрольованим артеріральним тиском. Однак ті, хто критикують бодібілдинг або надмірну м'язову масу, вважають, що ці заняття шкідливі для серця здорових людей або можуть стати атковими з часом.

За даними Американської Серцевої асоціації, існують такі ризики для розвитку серцевих захворювань: ожиріння, куріння, гіпертонія, високий рівень «поганого» холестерину, гіперліпідемія (перевищення рівня жиру в крові), діабет, постійна розумова напруга, зловживання жирною їжею, спадкова . нестача фізичної активності.

До інших ризиків розвитку захворювань серця відносяться індекс маси тіла понад 25, постійний підвищений рівень цукру крові (переддіабет), безсоння, тривалість сну вночі 6 годин і менше або 9 годин і більше, синдром апное (раптова зупинка дихання під час сну). Чи підходить бодібілдер чи людина з великою м'язовою масою під ці ознаки?

Велика м'язова маса не призводить до будь-якої з цих умов ризику.

Чоловіки та жінки, які багато працюють над тим, щоб збільшити м'язову масу, дуже усвідомлено підходять до питання здорового харчування. Хоча вони й замислюються над тим, щоб шахраювати з прийомом їжі, але основна частина їх раціону залишається правильною, так що вся їх їжа більш ніж рафінована, з суттєвими обмеженнями щодо білого цукру, продуктів з білого борошна, насичених жирів, транс-жирів і інших інгредієнтів, шкідливих здоров'ю.

Щодо ідеї про те, що серце деформується від ваги тіла при великій м'язовій масі, зрозумійте, що серця у такої людини добре підготовлено в результаті занять бодібілдингом, так само як і вправами для серця, якими супроводжується весь спосіб життя бодібілдера.

Бодібілдинг та здорове серце- Відео

Привіт народ! Мене від народження звати Віталій Охріменко і сьогодні я почну свою посаду з того, що побажаю Вам усім здоров'я та довголіття.

Сьогодні ми з Вами поговоримо про хвороби здоров'я та бодібілдингу. Розберемо які протипоказання властиві бодібілдингу і за яких захворювань не можна займатися спортом. А головне пропоную зрозуміти як бодібілдинг впливає на здоров'я, та й загалом чи корисний бодібілдинг для здоров'я.

За яких захворювань не можна займатися спортом

Мені дуже шкода, але дійсно існує рятівок хвороб коли бодібілдинг піде на шкоду. Ось їхній попередній перелік:

• при наслідках старих травм, переломах, вивихах тощо;
• при онкозахворюваннях;
• при загострених стадіях застуд: ГРЗ, ГРВІ, грипі;
• при психічних відхиленнях;
• при ВІЛ;
• при сколіозі та плоскостопості;
• у разі порушення цілісності хребта;
• при геморої;
• при грижі;
• при легеневих захворюваннях;
• у разі порушення функціональності суглобів.

Але крім перелічених вище захворювань є ще й ціла купа хвороб, які внаслідок бодібілдингу можуть або виникнути, або посилитися. Однак при правильному підході є шанси навпаки покращити стан або профілювати захворювання.

Хвороби бодібілдингу

Як я вже сказав не варто бути занадто категоричним, бо все корисно в міру. При правильному підході займатися бодібілдингом можна практично за будь-якого захворювання і єдина людина, яка має право нам заборонити займатися – це спортивний лікар. Бо тільки він має достатньо кваліфікації та розбирається як у медицині, так і у спорті.

Перш ніж розбирати кожен напрямок захворювань, я дозволю собі почати зі свого прикладу.

Ще в школі у мене виявили виразку 12-палої та сколіоз. Впевнена більшість лікарів заборонили б мені взагалі підходити до штанги, але йдучи до тренажерної зали я про це взагалі не думав. Я хотів створити собі м'язисте привабливе тіло, а дрібниці (тоді я здоров'я сприймав саме як дрібниці) мене хвилювали навряд чи. Перші кілька років тренувань я віддавався тренажерному залу на повну, абсолютно не замислюючись про жодні наслідки. Забавно, знайшовши разом із приходом у зал знання про здорове харчування я геть-чисто забув про проблеми зі шлунком, і це при тому розкладі, що ніколи на свято не відмовляв собі в задоволенні пропустити стаканчик - інший.

Перша думка про здоров'я прийшла до мене після того, як я в шахті зірвав спину і вирушив на два тижні на лікарню з діагнозом. люмбалгія»(Початкова стадія радикуліту). Після реабілітації я став більш дбайливо ставитися до роботи (за принципом: робота, ти мене не бійся, я тебе не зачеплю), і до таких вправ як і . Але, на жаль, на моїй роботі все передбачити не вийде і через рік я щосили врізався каскою в рами (не подумайте нічого поганого, все вийшло випадково). Оскільки голова була у касці вся сила удару припала на шийні хребці.

Ще тиждень попрацював і доопрацювався до того, що не зміг самостійно піднятися з ліжка. В результаті обстеження шийного відділу там виявився сколіоз, грижа Шморля та остеохондроз. Відверто тоді я вже думав прощатися зі своїм захопленням. Полазив по інтернету, на більшості форумів люди кричали STOP BODYBUILDING!Місяця на два я закинув тренування. Ну а коли попустило почав потроху займатися, і - о диво (!) Мені це вдалося! Перші півроку я абсолютно викреслив із тренувальної програми присідання та станову тягуА всі вправи, які так чи інакше навантажували хребет, полегшив удвічі.

До сьогоднішнього дня я майже відновився в тих терезах, які долав раніше. Єдине станову тягу довелося замінити.

Забавно, я ось уже майже місяць до зали не ходжу (відмовки стандартні: то грошей немає, то часу) і мене знову почав турбувати шийний відділ хребта. Власне, нічого в цьому дивовижного немає і причини цього явища описані нижче.

Найголовніша думка, яку я хотів донести до кожного з Вас: якщо грамотно побудувати програму тренувань можна займатися з будь-якою некритичною недугою, при цьому рідкісні хвороби в бодібілдингу мають критичний характер, який у більшості випадків скоріше застерігає. За правильного підходу бодібілдинг корисний для здоров'я!

Захворювання, за наявності яких потрібно задуматися

Зараз я наведу профзахворювання, за наявності яких потрібно обережно поставитися до бодібілдингу.

Ці хвороби, до того ж часто можуть бути спровоковані саме тренуваннями з обтяженням. Тільки прошу не розглядайте цей список як категоричну відмову від тренувань, адже будь-яке, із наведених нижче захворювань, це скоріше можливість переглянути свій спосіб життя та ставлення до спорту, ніж сувора заборона. Тож чим корисний бодібілдинг для здоров'я?

Бодібілдинг та серце

Безумовно важкі виснажливі тренінги можуть впливати негативно на роботу найголовнішого нашого м'яза.

Можливі захворювання:

• ішемічна хвороба серця;
• гіпертонія.

Симптоми недуг:

• збільшення артеріального тиску;
• тахікардія;
• пригнічений стан;
• спад працездатності;
• запаморочення;
• нудота;
• Загальна слабкість;
• больові відчуття у грудях;
• важке дихання;
• аритмія;
• задишка.

Причини нездужань:

• жорстокий тренінг, що називається "на знос";
• недостатнє вживання рідини;
• зловживання кофеїну та енергетичних напоїв;
• недостатній час відпочинку між підходами для нормалізації пульсу.

• чергування як інтенсивності, і тяжкості тренувань;
• багате на мікроелементи та корисні речовини харчування;
• прийом препаратів для покращення кровотоку (ангіопротектори);
• гарний відпочинок між тренуваннями;
• збільшене вживання H2O (як на тренуванні, так і за її межами);
• утримання від тренувань в задушливому залі, що погано провітрюється;
• обов'язкове включення кардіотренажерів до тренувальної програми.

Користь бодібілдингу для серця:

Тренування з обтяженням покращують провідність судин, покращують стресостійкість та продовжують довголіття серцевого м'яза.

Бодібілдинг та хребет

Само собою тиск тяжкості на міжхребцеві диски мають негативний вплив нашої спини. Але при правильному підході тут також замість хрестів можна розглянути суцільні плюси.

Можливі захворювання:

• сколіоз;
• міжхребцева грижа;
• грижа Шморля;
• остеохондроз.

Симптоми недуг:

• хрускіт у хребті;
• систематичні ниючі болі у спині;
• стріляючі болі у спині;
• сковування та обмеження рухливості;
• порушення постави;
• болючі відчуття, що виникають у конкретних позах або виключно під навантаженням.

Причини нездужань:

• зневага до розминки;
• неадекватна оцінка своїх повноважень;
• тренування із позамежними вагами;
• надто багато базових вправ у тренувальній програмі;
• занадто часті тренування.

• вести щоденник тренувань, щоб приступаючи до вправи завжди можна було вдатися до минулого досвіду і знати з якою вагою працювати;
• виключення з тренувальної програми найнекомфортніших вправ (для мене це підтягування за голову та жим штанги з-за голови);
• тренування та ;
• кожну базову вправу робити поступово, добираючись до робочої ваги з 2-го або навіть з 3-го підходу;
• уважно ставиться до болів у спині;
• за наявності больових відчуттів на тренуванні робити затримку та йти додому.

Користь бодібілдингу для спини:

За рахунок посилення м'язів спини навантаження із суглобів хребта знімається у повсякденному житті. Бодібілдинг особливо корисний тим,хто веде сидячий спосіб життя. Сильні м'язи фіксують хребет, запобігаючи розбовтуванню дисків при остеохондрозі та міжхребцевій грижі. Прискорені заняття бодібілдінгом добре позначаються при порушеннях постави.

Бодібілдинг та суглоби

Порушення, часом незворотні, суглобів – досить поширене явище серед бодібілдерів. І не те щоб це було неминуче, проблема швидше в тому, що атлети не думають про профілактику зношування суглобів, поки біда не торкнеться конкретно.

Можливі захворювання:

• артрит;
• артроз;
• бурсить;
• тендиніт;
• розтягування.

Симптоми недуг:

• похрускування суглобів;
• ниючі болі конкретного суглоба;
• біль під навантаженням;
• обмеження рухливості суглоба, пов'язані з болючими відчуттями.

Причини нездужань:

• робота з критичними вагами;
• недостатня розминка перед тренуванням;
• зношування суглобів.

• гарна розминка перед тренуванням;
• вживання рослинних жирів;
• періодичне пропивання риб'ячого жиру;
• виключення із програми некомфортних вправ;
• не в'язати на суглоби тугі бинти;
• реагувати на хворобливі відчуття та у разі потреби кидати
• тренування та звертатися до лікаря.

Користь бодібілдингу для суглобів:

Помірні заняття аматорським бодібілдингом можуть служити хорошу службу для довголіття суглобів, але ризик травмуватися все ж таки досить великий, тому потрібно бути дуже акуратним до суглобів і періодично витрачатися на риб'ячий жир.

Бодібілдинг та м'язи

Хоч би абсурдно звучало те, що я зараз скажу, але на м'язи бодібілдинг у конкретних випадках також може впливати далеко не найкращим чином.

Можливі захворювання:

• демінералізація;
• зневоднення;
• перетренованість.

Симптоми недуг:

• судоми;
• біль від дотиків;
• хворобливі відчуття під час руху;
• підвищення температури;
• зменшення працездатності.

Причини нездужань:

• докорінно неправильний підхід до харчування та тренінгу;
• недостатня кількість вживання білка;
• вилучення з раціону харчування вуглеводів чи жирів;
• мале питво;
• занадто часті та/або надто інтенсивні тренування.

• тренуватись не частіше 3 разів на тиждень;
• вживати багато білка;
• не нехтувати жирами та вуглеводами;
• збільшене вживання H2O (як на тренуванні так і за її межами).

Користь бодібілдингу для м'язів:

Якщо правильно тренуватися, то тут взагалі лише одна користь. М'язи стають сильнішими, витривалішими, довше зберігають свої функції, покращується швидкість скорочення м'яза.

Бодібілдинг та зір

Проблеми із зором більш властиві професійним культуристам, хоча і для любителів певний ризик все ж таки існує.

Можливі захворювання:

• глаукома;
• короткозорість;
• астигматизм.

Симптоми недуг:

• різке погіршення зору;
• відсутність фокусування погляду;
• кола перед очима.

Причини нездужань:

• різке підвищення внутрішньочерепного, і як наслідок внутрішньоочного тиску, який безпосередньо пов'язаний із затримкою дихання перед поштовхом або ривком;
• робота з рекордними вагами;
• часті трієрівки з недостатнім часом для відпочинку;
• надто інтенсивні тренування.

• знизити інтенсивність тренінгу;
• заняття спортом у прохолодному добре провітрюваному приміщенні;
• виконання гімнастики для очей.

Користь бодібілдингу для зору:

Тренування підуть для зору на благо якщо не рвати великі ваги на 1-5 повторень у підході і займатися лише перебуваючи у стані, що відпочив.

Тренування та застуда

Навколо заняття бодібілдингом та застуди колись існувало багато суперечок. Одні твердили, що займатися треба незважаючи на симптоми, інші кажуть, що від таких занять немає жодного сенсу. Американські вчені експериментально вирішили цю суперечку. Вони заразили групу бодібілдерів застудним вірусом, і одну половину залишили без тренувань, а друга половина продовжувала активно тренуватися.

У результаті ті випробувані, які дозволили організму спокійно впоратися з вірусом, не навантажуючи їх тренуваннями, одужали набагато швидше. Цікаво, що анаболічний ефект у тренуючих не був у плюсі. Справа в тому, що будь-яка застуда пригнічує анаболічний ефект та активує кортизол (катаболічний ефект).

Бодібілдинг після хвороби

Після одужання бажано утриматися від занять бодібілдингом 1-3 дні, після чого можна поступово приступати до тренувань. Навіть якщо організм начебто оклямався, і ти почуваєшся здорово на всі 100%, поспішати виходити на максимальні робочі ваги вкрай не рекомендується.

Бодібілдинг та відновлення після хвороби речі делікатні. Дуже бажано протягом 7-10 днів після відходу застуди не навантажувати себе на тренуваннях на повну, дозволивши своєму організму оклематися і повернутися в колишній ритм. Робочі ваги потрібно знизити приблизно на 30%, при цьому зменшивши інтенсивність тренування.

Здоров'я та бодібілдинг, користь бодібілдингу

Перш ніж попрощатися, пропоную підбити підсумки сьогоднішніх праць:

Так, безумовно бодібілдинг та хвороби можу взаємодоповнювати один одного, до того ж культуризм має цілий список профзахворювань. Але (!) правильний підхід до занять, складена з урахуванням конкретної хвороби, тренувальний процес зоні комфорту», без граничних ваг і « рвання жив», можуть застрахувати атлета від захворювань, ну чи принаймні мінімізувати шкоду бодібілдингу здоров'ю.

Правильний підхід до аматорського бодібілдингу може допомогти поквитатися з вже наявними захворюваннями, а якщо ще врахувати, що заняття спортом так чи інакше спрямовують кожного з нас на шлях здорового способу життя, то користь бодібілдингу втричі збільшується. Тож з упевненістю заявляю: бодібілдинг для здоров'я корисніший, ніж шкідливий, а хвороби та бодібілдинг не обов'язково доповнюють один одного, скоріше навпаки!

Дякую за увагу! Як кажуть: дякую всім, всі вільні!

PS Якщо я зумів бути корисним прошу Вас підписатися на оновлення блогу і клацнути по кнопці будь-якої соціальної мережі (кнопки розміщені нижче).

Ну от тепер точно все! Здоров'я Вам, друзі, і нехай хвороби не зможуть змусити Вас залишити улюблену справу.

Про Ваше здоров'я турбувався Віталій Охріменко !

60 коментарів на «Здоров'я та бодібілдинг, користь для здоров'я при правильному підході»

Все добре в міру. За будь-яких захворювань можна знайти вправи, які підійдуть для занять. Нехай це буде неповне завантаження, але все-таки не занедбаність

Вітаю, Віталію. З приводу статті хочу сказати наступне, людина, яка прочитає її з жару, може подумати: «Та ну на фіг, мені це бодібілдинг та спорт взагалі. Краще вдома лежатиму і пиво з чіпсами тріскатиму». Але вдумуючись у прочитане, стає зрозуміло, що ти показуєш, що майже за будь-якого захворювання можна займатися у спорт залі, і це доводить на власному прикладі. Я твої думки повністю поділяю. Спорт це рух та життя. Займайся без травм.

Я якось чув історію: у Донецьку чоловік мав дуже великі проблеми з хребтом після травми, лікарі прогнозували йому вже постільний спосіб життя до кінця днів. Він розробив собі програму тренувань з гімнастичним ціпком і турником, і зумів уникнути цього страшного вироку

Дякую Іване! Поважаю твою точку зору, більше того: реально помітив коли довго не займаюся (на жаль зараз саме той період, скоро місяць буде) болячки починають вилазити, та й взагалі, такий лінивий стаю 😈
Однозначно в русі життя, сидячий спосіб життя тільки змушує нас спати довше і лінуватися більше

Таких прикладів багато. Але з боку це видно зовсім інакше, ніж зсередини. Захоплююсь силою волі та силою духу таких людей.

Сидячий спосіб життя нікому нічого доброго не принесе. Тому намагатися треба рухатись, поки є сили — займатися, тренуватися, танцювати, плавати — хто що може.

Чудова стаття, Віталій. Все добре в міру, і це стосується не тільки бодібілдингу. І літнім треба рухатися, доки ноги носять. Вагітним теж рекомендують рухатися у міру сил.

Якщо слухати всі рекомендації лікарів, взагалі жити не потрібно. Майже всі мають те чи інше захворювання, з перелічених тобою. То виходить, що займатися нікому не можна?
Я думаю, що все добре, що в міру. Не рвати свої сили та зв'язки, а тренуватися з розумом, як це робиш ти. Думаючи і піклуючись про здоров'я.
Я дивилася якось передачу про одну пенсіонерку в Америці. Ця жінка, коли вийшла на пенсію, у неї почалися проблеми зі здоров'ям плюс до цього ожиріння. Чи не постільний режим їй прописали, але вона не була згодна так жити, і почала потихеньку тренуватися вдома, потім пішла в тренажерний зал і стала гойдатися інтенсивніше. На момент показу фільму їй було 76 років, відмінна фігура та міцне здоров'я. Тож спортом можна починати займатися у будь-якому віці, головне бажання!

Вагітність не хвороба, звичайно навантаження більші не рекомендуються, але помірні тренування під керівництвом фахівця будуть лише на користь.

Дуже правильно сказали: "під керівництвом фахівця"
На жаль часто буває коли в тренажерних залах тренерами виступають колишні спортсмени, які певних результатів досягли свого часу, але не мають достатньо знань та спец. освіти, щоб адекватно підійти до цього питання.
Тому, перш ніж довіряти тренеру в такій непростій ситуації, потрібно дізнатися про рівень його кваліфікації.

Так, причому навіть не бажання тренуватись, головне бажання жити!

Так, недарма кажуть: рух це життя!

Не заперечую, вибір тренера — це серйозний крок, і треба підходити до нього з усією відповідальністю. Він має бути професіоналом саме у сфері навчання.

Анютко, ви маєте рацію, багато хто від такого вироку лікарів падає духом, і шкодує себе, не роблячи нічого, що може змінити життя.

Трапляються і такі спортзали, де тренер взагалі не профі. Купив обладнання, поставив, а далі народ сам розбереться, що йому треба.

Ірина, спортом не можна, а треба займатися у будь-якому віці, і тоді овочом точно не станеш.

Та я і не сперечаюся, звичайно потрібно. Головне в міру, щоби не нашкодити. І найкраще під керівництвом досвідченого тренера.

Привіт, щиро скажу, спорт, це божевілля. Коли займаєшся спортом, то йдеш до великих результатів і вичавлюєш із себе все можливе і не можливе, і вибір тренера вже не має значення, він постійно вимагатиме результатів. Пишу так, тому, що був у цій каші, під назвою великий спорт, у результаті два усунення хребетних дисків, незначний розрив сухожиль, проблеми серцеві, крім травм, вивихів, синців. Найкраще, якщо хочеться мати гарну статуру, силу і спритність, займатися фізкультурою і все робити поступово, це звичайно довгий процес, зате вийде результат без втрат.

Привіт Гарік!
Великий спорт – це однозначно утопія. Завжди так було і буде що великий спорт тільки губить здоров'я. Куди краще займатися аматорським бодібілдингом, поєднуючи красиве тіло і поліпшення (ну або хоча б не погіршення) здоров'я

Як складно поєднувати роботу за комп'ютером зі здоровим способом життя! Як сядеш з ранку, так і забуваєш про час. Добре, що маленька онука змушує більше рухатися, гуляти та танцювати!

Я на фітнес і записалася для підтримки фізичного здоров'я, бо спина зовсім погана стала.

Я коли була вагітна дуже шкодувала, що у нас немає занять для вагітних, може й народжувати було б легше.

Бажання жити як усі і ні від кого не залежати, не почуватися неповноцінним.

На початковій стадії тренер обов'язково потрібний.

Взагалі, за великим рахунком заняття з вагітними повинні бути обов'язковими та проводити їх мають у консультації.

В ідеалі винні. Але, на жаль, у моєму місті поки що такого немає.

У нас таких спортзалів багато. Сам собі господар.

Катерино, а ви займаєтеся фітнесом під керівництвом досвідченого тренера?

Дякую за інформацію. Хотілося б побачити статтю про розминку та затримку: що саме робити і скільки разів.
Дякую.

Особисто у мене вдома займатися спортом ніколи не виходило. Я надто лінива. Надомний повинен стояти наглядач.

Дуже досвідченого. Ця жінка виховала не одного майстра спорту з аеробіки. Вона велика розумничка із залізною хваткою.

У нас начебто і зал досить високого рівня, а ось професійний склад тренерів... м'яко кажучи, храмує. Один тренер тільки має освіту, і то аж ніяк не специфічну. Все життя фізкультуру у школі та бурсі викладав, а тепер на пенсії у фітнес центрі підробляє. Інші самі колишні спортсмени ... особливо бавить один з тренерів. Він так хоче здатися розумним, що іноді це доходить до сміху ... він починає блондинкам, які вперше прийшли в зал, розповідати про компресію м'язів або ще про якусь фігню ... навіть я не завжди розумію що він говорить, а блондинкам воно і поготів не треба

Однак, варто визнати, що все ж таки травми дозволяли цим людям подолати хвороби. Але ж були й страшніші травми, коли навіть люди з сильною волею не змогли нічого зробити.
Була така гімнастка Олена Мухіна, яка зламала хребет на черговому змаганні і так і 25 років до смерті провела в ліжку.

Рухатися потрібно, не знижуючи вік. Просто регулювати навантаження – зменшувати, але не переставати рухатись.
Саме так можна продовжити життя.

Як ви маєте рацію, Ірина, що саме робота за комп'ютером змушує багато годин просиджувати біля монітора. Тут потрібна сила волі, щоб подолати себе і зайнятися фізкультурою.

Я ось перейняла пораду одного студента, який кожні 25 хвилин сидіння за комп'ютером робить 5-хвилинну перепочинок на виконання вправ.

Любов до фізкультури, хоча б — інтерес, має вироблятися з дитинства, ще зі школи. Але в школах іноді так проводять цей предмет, що виходить одна назва.

Для вагітних під час консультацій проводять свої спеціальні заняття лікувальної фізкультури.

Так і слід розрізняти фізкультуру та спорт. Спортом нехай займаються одиниці особливо обдарованих у цьому виді людської діяльності, а інших — фізкультури достатньо.

Усіх тренерів не перевіриш на наявність кваліфікації. Все одно доводиться погоджуватися з наявністю тих, що працюють у клубі.

Крута стаття респект! Зараз вирішив переглянути свою програму, а то в грудній клітці частенько боліло, навантаження великі занадто. 4 дні на тиждень гойдаюся і їм багато гречки, м'язи ростуть як по маслу.

Фізкультура лікує, а спорт калічить! У багатьох бодібілдерів проблеми із серцем!