اضرار رياضة كمال الاجسام . كيفية تقوية القلب للاعبي كمال الأجسام

يمكن الإشارة إلى وجود المراحل الأولية للانتهاكات من خلال:

• زيادة التعب.
• طنين في الأذنين، سواد العينين.
• هجمات ضربات القلب السريعة.
• ظهور ضيق في التنفس.
• ثقل وألم في الصدر.
• تنميل الأطراف، والشعور الدائم بالبرد في اليدين والقدمين.

ما هي المواد التي تساعد على تقوية القلب والأوعية الدموية؟

إن تناول كورفالول أو النتروجليسرين المعتاد لا يؤدي إلا إلى تحفيز تقلصات القلب، وفي النهاية يؤدي إلى تفاقم حالة القلب. لتقوية نظام القلب والأوعية الدموية حقًا وإيقاف العمليات المرضية، فمن المنطقي اتباع نهج شامل:

• حاصرات بيتا
• الفيتامينات والعناصر الدقيقة الأساسية.
• المواد النشطة بيولوجيا من أصل طبيعي.

الأدوية التي تقلل من معدل ضربات القلب

تعد زيادة معدل ضربات القلب الناتجة عن تدريب القوة أو استخدام محارق الدهون والمنشطات أو عوامل أخرى أحد أهم أسباب أمراض القلب.

تساعد حاصرات بيتا على خفض ضغط الدم وإعادة معدل ضربات القلب إلى مستوياته الطبيعية. يمكن التوصية بالأدوية الأكثر فعالية:

• ميتوبرولول.
• بيبرول (بيسوبرولول) ؛
• تريميتازيدين.

دواء أكثر بأسعار معقولة مع تأثير مماثل هو الريبوكسين. تحتوي الأقراص على تأثيرات مضادة لاضطراب النظم ومضادة لنقص التأكسج وتحسن الدورة الدموية، ولكن ليس كل أطباء القلب يدركون فعاليتها.

الفيتامينات و المعادن

مجمعات الفيتامينات المعدنية التي تحتوي على المواد التالية لها تأثير إيجابي على حالة عضلة القلب والأوعية الدموية.

• حمض الاسكوربيك: يساعد على تقوية جدران الأوعية الدموية وتحسين عمل الجهاز المناعي.
• فيتامينات ب.يزيد الثيامين (فيتامين ب1) من مرونة عضلة القلب ويساعد على تطبيع ضربات القلب. يساعد البيريدوكسين (B6) على تسريع عملية التخلص من الكوليسترول الزائد.
• الفيتامينات أ و ه: منع تكوين جلطات الدم وأيضا تقليل الحمل على القلب.
• فيتامين ف (روتين)يساعد على تقوية جدران الأوعية الدموية والشعيرات الدموية.


• مادة تشبه فيتامين Q10يساعد في علاج عدم انتظام ضربات القلب والوقاية من النوبات القلبية.
• الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (فيتامين F)المسؤولة عن تقوية أنسجة القلب ومنع تكون جلطات الدم.
• حمض أوميغا 3 الدهني: يساعد على التخلص من الكولسترول الزائد ومنع جلطات الدم، وخفض ضغط الدم، والوقاية من السكتات الدماغية والنوبات القلبية.

العناصر الدقيقة لوظيفة القلب الطبيعية

• البوتاسيوم: هذا معدن يسمح لك بإعادة ضغط الدم إلى طبيعته، ويمنع اضطرابات ضربات القلب، وتطور النوبات القلبية والسكتة الدماغية.
• المغنيسيوم: "يعمل" في الجسم بالتزامن مع البوتاسيوم، مما يساعد على تطبيع معدل ضربات القلب، وتقليل تكوين جلطات الدم، وخفض ضغط الدم.
• السيلينيوم: معدن ضروري لامتصاص العديد من المواد الأخرى، حيث أن تناوله يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب بنسبة 70%.
• الكروم: يشارك في عمليات التمثيل الغذائي لامتصاص الأنسولين، مما يساعد على تحسين أداء عضلة القلب.

أحماض أمينية

• الليسيثين: يساعد على تحويل الكولسترول إلى شكل مذاب، وضمان وصول العناصر الغذائية والفيتامينات إلى القلب، وكذلك الوقاية من أمراض القلب الخطيرة (قصور القلب، وأمراض الشريان التاجي، وما إلى ذلك).
• إل-كارنيتين: يساعد على تقليل نسبة الكولسترول والدهون الثلاثية، ويخفض ضغط الدم.

وبناءً على ذلك، كلما زاد عدد المواد المذكورة أعلاه في مجمع الفيتامينات، زاد التأثير الوقائي للقلب الذي يمكن أن يوفره.

الأدوية المتوفرة لتقوية عضلة القلب

• الأدوية التي تحتوي على مركبات البوتاسيوم: الأسباركام أو أوروتات البوتاسيوم (سافينور) يمكن أن تقلل من عدم انتظام ضربات القلب. يعد تناول هذه الأدوية ضروريًا في حالة حدوث زيادة سريعة في الوزن، أو تناول أدوية الستيرويد بشكل فعال، أو حدوث خلل كبير في القلب.
• Adaptogens من أصل نباتي (رهوديولا الوردية، الزعرور) تعمل على تحسين تدفق الدم التاجي بشكل كبير.
• حمض السكسينيك له تأثير مماثل على الجسم للإنزيم المساعد Q10، ولكنه أقل تكلفة بكثير. يعمل الدواء على تطبيع وظائف القلب وضغط الدم ويساعد على التخلص من ضيق التنفس والتورم. لأغراض وقائية، يمكنك تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على حمض السكسينيك (ميتومين، يانتافيت، وما إلى ذلك).

منتجات تربية النحل لنظام القلب والأوعية الدموية

يمكن أن يساعد ما يلي قلبك على التعامل مع الأحمال العالية:

• حبوب اللقاح وخبز النحل (تحتوي على أحماض دهنية غير مشبعة ولها القدرة على تنظيم مستويات الكوليسترول، وهي مصدر للبوتاسيوم، وتقوي جدران الأوعية الدموية)؛
• غذاء ملكات النحل (يوسع الأوعية التاجية ويحسن تدفق الدم إلى عضلة القلب) ؛
• دنج (يساعد في الشفاء بعد نوبة قلبية وعلاج تجلط الأوردة) ؛
• العسل الطبيعي (مصدر مثالي للمغنيسيوم والبوتاسيوم)؛
• سم النحل (يوسع الأوعية الدموية، ويعيد معدل ضربات القلب إلى طبيعته، ويمنع تكوين جلطات الدم).

من الأسهل الوقاية من مشاكل القلب والأوعية الدموية بدلاً من علاجها لاحقًا. بغض النظر عن نمط الحياة، فمن المنطقي البدء بتناول أدوية حماية القلب من سن 35 عامًا. ومع ذلك، إذا تم إنشاء ضغط إضافي على القلب والأوعية الدموية (بما في ذلك بسبب الأنشطة الرياضية)، فمن المستحسن التفكير في الاستخدام الوقائي لأدوية القلب في أقرب وقت ممكن.

اقرأ أيضًا: كيف تدرب قلبك بشكل صحيح - تدريب القلب وما تحتاج إلى تناوله للحفاظ على عضلة القلب.

Gym-people.ru

التربية البدنية للقلب

حتى الشخص السليم لا ينبغي أن يزيد بشكل حاد مستوى التدريب البدني. يجب أن يزيد الحمل تدريجياً. قبل البدء بتمارين تقوية القلب ينصح باستشارة الطبيب. سيساعدك ذلك على اختيار حدود التحميل المسموح بها. لا يُسمح للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وداء عظمي غضروفي عنق الرحم بأداء تمارين ذات سعة كبيرة. على سبيل المثال، يتم بطلان الانحناءات العميقة للأمام والخلف، وتدريب القوة. إحدى الرياضات المناسبة هي اليوغا. عن طريق تمديد العضلات ببطء، تتحسن وظيفة القلب.

أثناء التدريب، تحتاج إلى مراقبة نبضك. بعد استلام الحمل يجب أن يزيد بمقدار 25-30 وحدة ويعود إلى طبيعته بعد 3-5 دقائق. يجب إجراء الفصول الدراسية بعد 1.5-2 ساعة من الوجبات.

مجموعة من التمارين البدنية

كيفية تقوية عضلة القلب؟ تمارين يمكنك القيام بها فور الاستيقاظ:

1. سحب. مستلقيا على ظهرك، تحتاج إلى تمديد الجسم كله، وإجهاد ساقيك وذراعيك. باستخدام أصابع أطرافك السفلية، حاول الوصول إلى الورقة. مد ذراعيك فوق رأسك، واستقامة أصابعك. كرر 3-4 مرات.
2. التنفس مع بطنك. ضع إحدى يديك عليه والأخرى على صدره. خذ نفسا عميقا في بطنك وازفر بقوة. في الوقت نفسه، مراقبة عمل عضلات الصدر والبطن. أداء ببطء 3-4 مرات.
3. يجب وضع يديك تحت رأسك. ارفع ساقك اليمنى أعلى قليلاً من يسارك. أداء حركات دورانية مع النصفين العلوي والسفلي من الجسم في اتجاهات مختلفة. على سبيل المثال، الكتفين والرأس - إلى اليمين، والحوض والساقين - إلى اليسار. أداء عدة مرات في اتجاه واحد والآخر.


4. أثناء استلقائك على ظهرك، أثناء الاستنشاق، مد ذراعيك للأمام، وفي نفس الوقت ارفع رأسك واضغط عليه على صدرك. ارفع وتمديد ساقيك أيضًا. البقاء في التمرين لمدة 5-7 ثواني. أثناء الزفير، عد إلى وضع البداية. افعلها 3 مرات.
5. مستلقيا على ظهرك، انشر ذراعيك على الجانبين. ثني ساقيك ووضعها على مسافة قصيرة من بعضها البعض. اجعل قدميك أقرب إلى الأرداف قدر الإمكان. أثناء الشهيق، تدور ركبتيك في اتجاه واحد ورأسك في الاتجاه الآخر. أثناء الزفير، عد إلى وضع البداية. قم بإجراء التمرين 5 مرات، بالتناوب في اتجاهات مختلفة.

المبادئ الأساسية للحفاظ على عمل عضلة القلب

لكي يعمل القلب دون انقطاع، تحتاج إلى مراقبة نمط حياتك. كيفية تقوية عضلة القلب؟ المبادئ الأساسية التالية سوف تساعد في هذا:

• التغذية السليمة بجميع المعادن والفيتامينات اللازمة لوظيفة القلب.
• تقوية الجسم باستخدام مغلي الأعشاب الصحية.
• ممارسة النشاط البدني بما يتناسب مع عمرك وقدرات جسمك.

عدم وجود "عناصر القلب"

يتأثر الأداء الصحيح والفعال لعضلة القلب بوجود عناصر مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم في النظام الغذائي. لذلك، عليك مراقبة استهلاك الأطعمة التي تحتوي على هذه المعادن. يمكن أن يكون سبب نقص المغنيسيوم والبوتاسيوم هو:

• بيئة سيئة
• التربة الفقيرة بالمعادن، ونتيجة لذلك، الخضروات المزروعة عليها؛
• الإجهاد المتكرر
• تناول الأدوية
• القيء.
• تناول حاصرات بيتا ومدرات البول.
• نظام غذائي غير متوازن؛
• نشاط بدني قوي.

نظرًا لأن المواقف المذكورة تحدث في حياة كل شخص، فيجب على الشخص نفسه مراقبة وتجديد مستوى المعادن الضرورية للنمو الصحي والأداء السليم للقلب.

المعادن

للحفاظ على أداء القلب، يحتاج الجسم إلى تلقي الأدوية التي تقوي عضلة القلب. يتأثر عملها بشكل كبير بالوزن الزائد. تؤدي السمنة إلى حقيقة أن العضلات تبدأ في العمل مع الإجهاد الزائد، وبسبب المعدة الممتلئة بالكامل، يمكن للحجاب الحاجز تغيير موقعه. لذلك لا بد من مراقبة النظام الغذائي ووجود الأطعمة في النظام الغذائي التي تضمن استقرار القلب. العناصر الأساسية التي يجب إمداد الجسم بها هي البوتاسيوم والمغنيسيوم واليود.

كيفية تقوية عضلة القلب؟ ما الذي يحميها؟ أساس نمو القلب الصحي هو وجود البوتاسيوم والمغنيسيوم في الجسم. ونادرا ما يعاني الأشخاص الذين لديهم مستويات كافية من هذه العناصر من النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

البوتاسيوم

هذا العنصر مسؤول عن الحفاظ على توازن الماء. فهو يقلل من التورم ويزيل السموم. يحتاج الجسم إلى تجديده بالبوتاسيوم يوميًا. يعتمد وجوده في النظام الغذائي على الموسم: في الربيع يوجد القليل منه وفي الخريف - كثيرًا. الأطعمة التي تقوي عضلة القلب لاحتوائها على البوتاسيوم:

1. الفواكه: البرتقال، الموز، اليوسفي، العنب، التفاح.
2. التوت: الفراولة، البطيخ، البطيخ، الوركين، المشمش، البرقوق، الكشمش.
3. الخضروات: الخيار، الملفوف، البقدونس، البطاطس.
4. خبز الجاودار.
5. الحبوب: دقيق الشوفان، والدخن.
6. المكسرات.

المغنيسيوم

وجوده ضروري لوظيفة القلب الطبيعية. أنه يسبب استرخاء العضلات وتطبيع ضغط الدم. أحد مصادره هو الماء. يوجد الكثير من المعدن في الحبوب ومنتجات الخبز. المنتجات التي تحتوي على المغنيسيوم:

• الحبوب - دقيق الشوفان والشعير.
• نباتات الحبوب.
• البازلاء والفاصوليا.
• الملفوف الأبيض.
• الليمون، الجريب فروت، التفاح.
• المشمش، الموز.
• المأكولات البحرية: السمك المفلطح، الكارب، الروبيان، الرنجة، الماكريل، سمك القد.
• الحليب والجبن.

اليود

المياه المعدنية المعالجة باليود سوف تشبع الجسم بالعنصر الضروري. بالإضافة إلى ذلك فهو موجود في المنتجات التالية:

1. المأكولات البحرية: الجمبري، المحار، الأعشاب البحرية، السرطانات، الأسماك.
2. الخضروات: الجزر، الفجل، الهليون، السبانخ، الطماطم، البطاطس، البصل.
3. التوت: الكشمش الأسود، الفراولة، العنب الأسود.
4. صفار البيض.

الفيتامينات

إذا كان لدى الشخص محتوى منخفض من المواد اللازمة للجسم، يوصى بالأدوية التي تقوي عضلة القلب. يمكن الحصول عليها باستخدام مجمعات الفيتامينات. فقط تذكر أنه حتى هذه الأدوية يجب أن تؤخذ بعد توصية الطبيب.

الفيتامينات الأساسية التي تدعم وظيفة القلب:

• الثيامين.
• نمط؛
• حمض الاسكوربيك؛
• توكوفيرول.
• البيريدوكسين.
• فيتامين ف؛
• المجموعة ب.

وتدخل الجسم عن طريق الأدوية التي تحتوي عليها، وكذلك عن طريق استهلاك المنتجات الغذائية التي تحتوي عليها. وفي الوقت نفسه، يزيد الثيامين من مرونة ألياف عضلة القلب. ونتيجة لذلك، فإنه يستقر عمله. المنتجات التي يتواجد فيها: الحبوب، حبوب البن.

روتين - يجعل الأوعية الدموية قوية عن طريق زيادة مرونتها. يحتوي على مغلي ثمر الورد والكشمش الأسود وفاكهة الروان السوداء. حمض الأسكوربيك يقلل من تكوين الكوليسترول على جدران الأوعية الدموية. المنتجات التي تحتوي عليه: الحمضيات ووركين الورد والكشمش الأسود. ومن الأدوية التي لها تأثير مفيد على عمل عضلة القلب يمكن تمييز ما يلي: ريبوكسين، أسباركام، تريميتازيدين.

كيفية تقوية عضلة القلب؟ لكي يعمل لفترة طويلة ولا يفشل، تحتاج إلى استخدام نهج متكامل للحفاظ على جسمك طبيعي. وهذا لا يعني اتباع نظام غذائي مختار بشكل صحيح فحسب، بل يعني أيضًا ممارسة الرياضة البدنية والراحة المناسبة ودعم الفيتامينات.

fb.ru

تدريب القوة له تأثير كبير على عمل نظام القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك، تختلف آراء الأطباء في كثير من النواحي. لذلك، يجادل الكثيرون بأن كمال الأجسام له تأثير سلبي على عمل القلب. أولا، يحدث هذا بسبب الأحمال الثقيلة، ثانيا، تضخم عضلة القلب دون الأوعية الدموية، وثالثا، ارتفاع ضغط الدم باستمرار للرياضيين بعد النشاط البدني يؤدي إلى تطور قصور القلب.

وفي الوقت نفسه هناك رأي آخر. تثبت الأبحاث الحديثة أن كمال الأجسام له تأثير إيجابي فقط على عمل القلب. لكن في كل الأحوال فإن الوقاية وتقوية القلب ضرورية للجميع وخاصة الرياضيين. اليوم سننظر إلى الأدوية التي تقوي قلب لاعبي كمال الأجسام.

• موانع لتدريب القوة
• المخدرات
• الاستعدادات العشبية
• الفيتامينات والمكملات الغذائية
• توصيات لتقوية القلب وحمايته

لنبدأ بحقيقة أنه لا يمكن للجميع ممارسة رياضة كمال الأجسام. الرياضيون الذين يُمنع عليهم تدريب القوة هم الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وفشل القلب وتمدد الأوعية الدموية والتهاب عضلة القلب وعدم انتظام ضربات القلب وعدم انتظام دقات القلب. بالإضافة إلى ذلك، إذا كان الشخص يعاني من تضيق الشريان الأورطي، أو هبوط الصمام التاجي، أو قصور الصمام مع القلس، فإن تدريب القوة يُمنع أيضًا.

ومع ذلك، هناك حالات عندما يبدأ لاعبو كمال الأجسام الأصحاء تمامًا في ملاحظة زيادة معدل ضربات القلب الطبيعي لديهم، وتبدأ الانقطاعات في العمل والقلب، ويبدأ الألم في منطقة القلب. وهذا يشير إلى أن العلامات الأولى للتغيرات المرضية في القلب قد لوحظت. في مثل هذه الحالات، يجب عليك استشارة الطبيب على الفور للتشخيص. تذكر أن أي مرض، وخاصة أمراض القلب، من الأسهل الوقاية منه والوقاية منه بدلاً من علاجه.

أدوية لتقوية القلب للاعبي كمال الأجسام.

• الريبوكسين. بفضل هذا العلاج، يتم تعزيز إمدادات الأوكسجين إلى القلب. الريبوكسين ضروري أيضًا لتحسين تدفق الدم وتطبيع إيقاع القلب وتقوية عضلة القلب. بالنسبة للرياضيين، فإن علاج القلب والأوعية الدموية هذا سيكون مفيدا أيضا لأنه يعزز تخليق البروتين في العضلات وله تأثير إيجابي على عمليات الطاقة في القلب. ينبغي تناول الريبوكسين لمدة 1 إلى 4 أشهر، 3-4 مرات في اليوم قبل الوجبات.

• يُعرف تريميتازيدين باسم Preductal، لكن هذه العلامة التجارية أكثر تكلفة. هذا الدواء ضروري لحماية القلب وتطبيع عملية التمثيل الغذائي للقلب وتحسين تغذية القلب على المستوى الخلوي. تناول 35 مجم لمدة 15-30 يومًا مع الوجبات مرتين يوميًا؛

• Asparkam هو دواء يعتمد على مركب من المغنيسيوم والبوتاسيوم. تحظى بشعبية كبيرة بين لاعبي كمال الاجسام. يستخدم Askarkam لتقليل معدل ضربات القلب والقضاء على النوبات وتقليل مظاهر عدم انتظام ضربات القلب. كتأثير إضافي، يتحسن عمل الجهاز الهضمي. من الضروري تناول دورة تناول الأسباركام 3 مرات يوميًا بعد الوجبات لمدة شهر واحد؛

• الفئة الأكثر شيوعًا والأوسع نطاقًا من أدوية محاكاة الغدة الكظرية هي حاصرات بيتا. يعتبر بيسوبرولول وميتوبرولول الأكثر فعالية. فهي تساعد في التخلص من الحمل الزائد وخفض ضغط الدم وتطبيع النبض بحيث لا يتجاوز المعيار الفسيولوجي. عند استخدام محارق الدهون أو المنشطات، يزداد الحمل على القلب، مما يسبب تضخم عضلة القلب. يساعد استخدام حاصرات بيتا على منع ذلك. يلاحظ لاعبو كمال الأجسام أنه بعد الاستخدام المنتظم لحاصرات بيتا، يعود النبض إلى طبيعته وتتحسن الصحة العامة. بالإضافة إلى ذلك، يزيد هذا العلاج من متوسط ​​العمر المتوقع، لأنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب الأكثر شيوعا. ومع ذلك، لا ينصح باستخدام هذا الدواء دون توصية الطبيب، لذا تأكد من استشارة الطبيب المختص، حيث أن هناك موانع.

كما أن هناك مستحضرات عشبية لتقوية القلب توصف للرياضيين للوقاية والعلاج.

الزعرور يقلل من معدل ضربات القلب، ويزيد من تدفق الدم التاجي، ويوسع الأوعية الدموية في الدماغ والقلب. كما تزداد قوة القلب. مستخلص الزعرور مفيد أيضًا للاعبي كمال الأجسام لأنه يعيد النوم إلى طبيعته ويخفف من الإثارة العصبية ويقلل مستويات الكوليسترول في الدم.

الروديولا الوردية هي المستحضر العشبي الأكثر فعالية الذي يعمل على تحسين وظائف القلب. يعمل هذا المحول العشبي على تحسين انقباض القلب. الخصائص الطبية للروديولا الوردية لها تأثير منشط على الجسم بأكمله، والاستهلاك المنتظم لشاي الأعشاب من الروديولا له تأثير إيجابي على حجم الميتوكوندريا الخلوية، وهي ضرورية لتنفس الخلايا بالأكسجين.

Leuzea safflower هو دواء ضروري لتطبيع وظائف القلب وتوسيع الأوعية الدموية وزيادة تجويف مجرى الدم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن استخدامه لتقليل معدل ضربات القلب.

الفيتامينات والمكملات الغذائية لتقوية قلبك.

لأغراض وقائية، يجب عليك دائمًا تناول الفيتامينات والمعادن وأوميغا 3 وإل-كارنيتين. هذه المكملات الغذائية لها تأثير إيجابي على عمل عضلة القلب وتساعد الجسم على التعامل مع العمليات المرضية والأمراض.

لكي يعمل القلب بشكل صحيح، من الضروري إزالة الكوليسترول الضار والنفايات والسموم. للقيام بذلك، تحتاج إلى تناول مضادات الأكسدة والكمية المطلوبة من الفيتامينات، وكذلك المغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم والسيلينيوم. أقوى مضادات الأكسدة هو فيتامين C. بالطبع، يجب إيلاء اهتمام خاص للنظام الغذائي - يمكنك قراءة كيفية تناول الطعام كلاعب كمال أجسام على موقعنا. ومع ذلك، فإن مجمعات الفيتامينات ضرورية أيضًا، لأن تناول لاعبي كمال الأجسام يوميًا للفيتامينات والمعادن أعلى من المعتاد.

بالإضافة إلى ذلك، من أجل صحة القلب وحماية الجسم من الجذور الحرة ومنع تصلب الشرايين وتقليل لزوجة الدم، عليك شرب فيتامين هـ. ومن الفيتامينات الأخرى المفيدة للقلب فيتامين أ، فهو يقوي جدران الأوعية الدموية ويساعد على التخلص من السموم. الكوليسترول. فيتامينات ب (ب3، ب5، ب6) تمنع أمراض القلب والأوعية الدموية.

لا تنسى المعادن. على سبيل المثال، يقوم المغنيسيوم بتطبيع ضغط الدم ويمنع تكون جلطات الدم. البوتاسيوم ضروري لبناء جدران الخلايا، فضلا عن زيادة القدرة على التحمل وخفض ضغط الدم.

• مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك. يجب أن تكون متنوعة. حاول تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكولسترول السيئ. قم بتضمين الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب والمكسرات والكبد والفواكه المجففة في نظامك الغذائي.
• الإقلاع عن التدخين وشرب المشروبات الكحولية. سيساعدك ذلك على تجنب زيادة استهلاك القلب للأكسجين وتقليل كمية الكوليسترول السيئ في الجسم؛
• التحرك قدر الإمكان، ممارسة الرياضة، السباحة. وهذا ضروري أيضاً لخسارة الوزن الزائد؛
• شرب 2-3 لتر من السوائل يوميا. من الأفضل أن يكون الماء العادي أو الشاي الأخضر أو ​​مشروبات الفاكهة. سيساعدك هذا على تجنب الجفاف وجلطات الدم.
• ننسى التوتر. يعد الاكتئاب لفترة طويلة أو التوتر المزمن خطيرًا لأنه يجعل القلب يعمل بجهد أكبر، مما يزيد من خطر الإصابة بالأزمة القلبية بمقدار 3 مرات.

www.sportobzor.ru

أنواع الأدوية والفيتامينات للقلب

تساعد الأدوية الحديثة لتقوية عضلة القلب على تقليل خطر الإصابة باضطرابات خطيرة. من خلال تناولها، يمكنك الوقاية من أمراض مثل:

• الجلطات الدموية,
• قصور القلب الحاد،
• مرض قلبي،
• نقص أو ارتفاع ضغط الدم ،
• تضيق الأوعية.

تؤدي هذه الأمراض إلى زيادة إفراز وتكسير الفيتامينات والمعادن الحيوية. ولتعويض النقص في هذه المواد لا بد من تناول الأدوية والفيتامينات الخاصة بالقلب والأوعية الدموية في مواعيدها وبناء على توصية الطبيب.
الأدوية المفيدة للقلب ونظام القلب والأوعية الدموية ككل يمكن أن تكون من الأنواع التالية:

• مقوي للقلب,
• مضاد لاضطراب النظم,
• نقص ضغط الدم وارتفاع ضغط الدم ،
• ناقص شحميات الدم,
• الوقاية من الأوعية الدموية.

يمكن أيضًا استكمال قائمة حبوب القلب بمواد مهمتها تحسين تدفق الدم إلى الدماغ والأنسجة والأعضاء. هناك أيضًا مجموعة من الأدوية تسمى موسعات الأوعية الدموية الطرفية. بمساعدتهم، يمكنك تخفيف نشاط القلب والحمل على عضلة القلب، مما يجعل عمل القلب أكثر استقرارا وكفاءة.
تستحق المواد التي تسمى جليكوسيدات القلب اهتمامًا خاصًا ومكانتها في قائمة أدوية القلب. وهي موجودة في النباتات الطبيعية وتستخدم لتعزيز انقباض عضلة القلب.
الأدوية المستخدمة لتطبيع عمل الجهاز القلبي الوعائي متوفرة على شكل قطرات وحبوب وحقن للقلب.

كيفية تقوية ودعم عضلة القلب؟

إن تقوية عضلة القلب ليست مهمة سهلة، لذا يجب التعامل مع حلها بشكل شامل. إذا كنت تتساءل عن كيفية دعم قلبك، فيجب عليك وضع خطة عمل. وينبغي أن تشمل الأنشطة التالية:
النشاط البدني المعتدل،
المشي اليومي،
النشاط البدني المعتدل على عضلة القلب ،
رفض العادات السيئة

قبل أن تتساءل عن كيفية تقوية عضلة القلب، عليك التخلص تمامًا من العادات السيئة، بما في ذلك التدخين والسباحة في الثقوب الجليدية والحمامات والساونا.

الأدوية الموصوفة لعدم انتظام ضربات القلب

عدم انتظام ضربات القلب هو حالة مرضية للقلب، تتميز بانتهاك إيقاعها وتكرارها وتسلسل مراحل الإثارة (الانبساط) والانكماش (الانقباض). عادة، يتجلى هذا المرض في شكل عدم انتظام ضربات القلب، وارتعاش اليدين، وزيادة التعرق، والتعب والدوخة المتكررة.

في حالة عدم انتظام ضربات القلب، يتم وصف أدوية القلب، والتي تهدف إلى استعادة الموصلية والإثارة والتلقائية. هناك أيضًا أدوية مختلطة المفعول. قد يصف الطبيب المهدئات أو المهدئات أو الأدوية المثلية.

نفس القدر من الأهمية في علاج عدم انتظام ضربات القلب هو التغذية السليمة، والتي ينبغي أن تشمل تناول الفيتامينات الصحية للقلب - B1، B2، B6، C، PP، K وغيرها.

ما هو الدور الذي تلعبه التغذية في تقوية القلب؟

التغذية السليمة والمتوازنة مفيدة ليس فقط للقلب، ولكن أيضًا للجسم كله. يجب أن تقتصر على تناول الأطعمة الغنية بالملح والدهون الحيوانية. بدلا من ذلك، يجب عليك بالتأكيد تضمين الخضروات والفواكه الطازجة والمأكولات البحرية والحبوب والبقوليات والدهون النباتية في نظامك الغذائي. جميع هذه المنتجات تحتوي على مواد تقوي عضلة القلب:

• البوتاسيوم،
• المغنيسيوم،
• الفيتامينات.

يجب استبعاد الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول من النظام الغذائي. بدلًا من ذلك، ابدأ الطهي بالزيت النباتي أو زيت الزيتون أو زيت الذرة.

تذكر أنه ليس من الضروري اللجوء إلى التدريبات المرهقة في صالة الألعاب الرياضية. يكفي المشي في الهواء الطلق قبل النوم وتناول الطعام بشكل صحيح وتناول الفيتامينات. ستساعدك هذه الخطوات البسيطة على تقوية عضلة القلب وتساهم أيضًا في تقوية الجسم بشكل عام.

نتحدث اليوم عن موضوع يضحك عليه معظم لاعبي كمال الأجسام المعاصرين. قصص عديدة عن العجز الجنسي وسقوط الكبد والدماغ تثير الشكوك. لكن ضرر كمال الأجسام موجود، وهو في مجال مختلف تماما.

استنفاد الجهاز العصبي

هذا المرض هو الخطر الرئيسي على رياضي القوة. جسم الإنسان غير مصمم للعمل الجاد ويحد من نفسه لسنوات عديدة. بعد عام أو عامين من هذا التدريب، يرتفع مستوى الكورتيزول (هرمون التوتر). إذا لم تستريح خلال هذه الفترة، فسيبدأ الجهاز العصبي في الاستنفاد بسرعة تحت تأثير الأحمال الثقيلة.

كلما زاد وزن التدريب، كلما حدث الإرهاق بشكل أسرع.

يمكنك العثور على الإنترنت على العديد من مقاطع الفيديو التحفيزية بأسلوب "الألم مؤقت، والنجاح أبدي". لكن الألم الناتج عن إرهاق الجهاز العصبي ليس مؤقتًا. إنها ثابتة.

أعراض الإرهاق العصبي لدى لاعب كمال الأجسام

الضرر الرئيسي لكمال الأجسام في حالتنا هو عدم وجود أعراض واضحة في المراحل الأولى من المرض. يبدو أن الأمر يستغرق وقتًا أطول للتعافي. ويرتبط ذلك بالتواجد حتى ظهور الأعراض التالية:

1. النعاس والضعف الذي "يخرج" فجأة أثناء التمرين. كلما "تغلبت على نفسك"، كلما اقتربت من بداية التدريب، تتحول هذه الحالة؛
2. الإحباط والخمول بعد الانتهاء من الدرس. تظهر الأفكار القلقة الناتجة عن الزيادة الحادة في مستويات الكورتيزول. يحذر الجسد: "توقف أيها الأحمق، سوف تموت!" يمكن أن تستمر من عدة ساعات إلى أسبوع. كلما ذهبنا أبعد، كلما طالت هذه الحالة؛
3. تختفي الرغبة في ممارسة الرياضة. عندما تريد أن تموت بعد كل فصل، فإن الرغبة في إعطاء 100٪ في صالة الألعاب الرياضية تختفي؛
4. بعد اسبوع من الراحة الحالة رائعة. نسبياً. يعتاد الرياضي على الانجراف في الحياة، وفي النهاية لا يلاحظ ذلك؛
5. ظهور ألم غير مبرر. الحالة الأكثر شيوعًا هي الألم في منطقة القلب وضيق التنفس ومظاهر VSD الأخرى. كل هذا يمكن أن يكون سببه إرهاق الجسم.

يضاف الإرهاق الجسدي إلى الإرهاق العصبي إذا كانت الأحمال باهظة ليس فقط على الجهاز العصبي. وهذه عملية خطيرة يمكن أن تضع الرياضي في المستشفى لعدة أسابيع.

بعد الإرهاق

وكلما تمت مراقبة هذه الحالة بشكل أسرع، كلما عاد الجسم إلى طبيعته بشكل أسرع. ضرر رياضة كمال الأجسام هنا يكمن في عدم القدرة على التوقف: فكلنا، إلى حد ما، مهووسون بالهدف. الرياضة الحديدية رائعة وممتعة وتملأ الحياة بالمعنى والهدف. ولكن لتحقيق الأهداف طويلة المدى، تحتاج في بعض الأحيان إلى التضحية بالأهداف قصيرة المدى. سوف يبدو مثل هذا:

• الرفض التام للتدريب. في المراحل الأولية، يكفي 1-2 أسابيع. إذا بدأت الأعراض بالظهور للتو، فيجب عليك الراحة لمدة شهر. إذا لم تتمكن بعد التدريب من العودة إلى حواسك لمدة أسبوع، فأنت منزعج من الصداع والشعور بالضغط في منطقة الصدر، فرفض التدريب لمدة 3 إلى 6 أشهر. سوف نجد بديلا.
• مطلوب استراحةلكن بعد 2-4 أسابيع (للاضطرابات المعقدة) يجوز استئناف التدريب بأقل قدر من الحمل. يمكنك أن تأخذ موسعًا أو حلقات مطاطية تسمح لك بالتدرب في الهواء الطلق من أجل متعتك الخاصة. ويمكن استكمال هذه الآلات الرياضية بالقفز على الحبل أو الجري بوتيرة سهلة؛
• نستبدل التدريب بالمشي. الهواء النقي أمر لا بد منه. هناك بحر - رائع للغاية. يمكن للمشي المنتظم بالقرب من البحر أو النهر أو البحيرة أو المحيط أن يسرع من تعافي الجهاز العصبي؛
• التغذية السليمة هي الأساس لاستعادة الجهاز العصبي المركزي. الحبوب ومنتجات الألبان والعصائر ومنتجات البروتين الحيواني والفواكه والخضروات - كل هذا يجب أن يكون جزءًا من نظامك الغذائي. من المؤكد أن مجمع الفيتامينات المعدنية لن يكون غير ضروري.
• نشرب أكثر. ويفضل المعدنية. يعمل الماء النقي على تحسين توازن الماء المالح وينظف الجهاز اللمفاوي.
• دعونا الاسترخاء. نحن ننخرط في أي هواية أو عمل. قضاء الوقت مع الأصدقاء والأحباء. نحن نفعل كل ما نقوم به من أجل المتعة ولا يؤدي إلى عواقب ضارة. نحن نسترخي فقط في إطار القيم الصحية. الكحول والتبغ والجلوس الذي لا نهاية له على الأريكة لن يساعد في حل المشكلة.

الهواة والمهنية. ماهو الفرق؟

بالنظر إلى لاعبي كمال الأجسام المحترفين، يبدو أن كل ما سبق هو هذيان بجنون العظمة. ما هو الإرهاق العصبي عندما يتعلق ضرر كمال الأجسام في أغلب الأحيان بمشاكل بسيطة، والتي سيتم مناقشتها أدناه.

ولكن الحقيقة هي أن هناك فجوة بين الهاوي والمحترف. يحتوي على نسبة عالية من الستيرويدات الابتنائية والأدوية الأخرى التي تصنع فروجًا من شخص عادي. يعيش المحترف في كمال الأجسام، ويضطر أحد الهواة إلى كسب لقمة العيش من خلال وظيفة أخرى، وكذلك الجمع بين عائلته (الدراسة وتطوير الذات) مع صالة الألعاب الرياضية.

لا يوجد دعم دوائي.

بدون مدرب كبير ومعرفة دقيقة.

هذا هو المكان الذي يحدث فيه الخصى بعد عدة سنوات من التدريب. وبطبيعة الحال، هناك أخطاء أساسية في نهج التدريب.

التدريب مختلف تمامًا عن تدريب الرياضيين المحترفين! هذا يحتاج إلى أن يفهم.

أضرار رياضة كمال الأجسام الأخرى

كما يعاني لاعبو كمال الأجسام من الآثار الجانبية التالية للرياضات الحديدية:

• أمراض الجهاز القلبي الوعائي. تتطور نتيجة التقلبات السريعة في الوزن في اتجاه أو آخر. يمكن أن يكون ركوب الدراجات مع خفض الوزن قاتلاً للرياضي الذي لديه استعداد للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. كما أن سوء التغذية يؤدي إلى تدهور صحة القلب؛
• أمراض الكلى. إذا كان هناك الكثير من البروتين، فقد لا تتمكن الكلى من التعامل مع الحمل. في أغلب الأحيان نتحدث عن الاستعداد الذي كان كمال الأجسام هو المحفز له.
• تنكس المفاصل. مرض لاعبي كمال الأجسام الذين حققوا ارتفاعات كبيرة في الرياضات الحديدية. إن جسم الإنسان غير مصمم ليجلس في وضعية القرفصاء باستخدام قضيب يزن ضعف وزنه. مع مثل هذا الحمل، فإن انحطاط المفاصل أمر لا مفر منه؛
• تلوث الجهاز اللمفاوي. بسبب الشراهة المتفشية؛
• تدهور النظام الهرموني. فقط عند استخدام المنشطات. التدريب الطبيعي يحسن المستويات الهرمونية.

ما هي الخصائص الضارة لكمال الأجسام التي تعرفها؟ شارك تجربتك في التعليقات!

تدريب القوة له تأثير كبير على عمل نظام القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك، تختلف آراء الأطباء في كثير من النواحي. لذلك، يجادل الكثيرون بأن كمال الأجسام له تأثير سلبي على عمل القلب. أولا، يحدث هذا بسبب الأحمال الثقيلة، ثانيا، تضخم عضلة القلب دون الأوعية الدموية، وثالثا، يؤدي ارتفاع ضغط الدم الشرياني باستمرار إلى تطوير قصور القلب.

وفي الوقت نفسه هناك رأي آخر. تثبت الأبحاث الحديثة أن كمال الأجسام له تأثير إيجابي فقط على عمل القلب. لكن في كل الأحوال فإن الوقاية وتقوية القلب ضرورية للجميع وخاصة الرياضيين. اليوم سننظر إلى الأدوية التي تقوي قلب لاعبي كمال الأجسام.

لنبدأ بحقيقة أنه لا يمكن للجميع ممارسة رياضة كمال الأجسام. الرياضيون الذين يُمنع عليهم تدريب القوة هم الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وفشل القلب وتمدد الأوعية الدموية والتهاب عضلة القلب وعدم انتظام ضربات القلب وعدم انتظام دقات القلب. بالإضافة إلى ذلك، إذا كان الشخص يعاني من تضيق الشريان الأورطي، أو هبوط الصمام التاجي، أو قصور الصمام مع القلس، فإن تدريب القوة يُمنع أيضًا.

ومع ذلك، هناك حالات عندما يبدأ لاعبو كمال الأجسام الأصحاء تمامًا في ملاحظة زيادة معدل ضربات القلب، وتبدأ الانقطاعات في العمل وألم في القلب. وهذا يشير إلى أن العلامات الأولى للتغيرات المرضية في القلب قد لوحظت. في مثل هذه الحالات، يجب عليك استشارة الطبيب على الفور للتشخيص. تذكر أن أي مرض، وخاصة أمراض القلب، من الأسهل الوقاية منه والوقاية منه بدلاً من علاجه.

أدوية لتقوية القلب للاعبي كمال الأجسام.

• الريبوكسين. بفضل هذا العلاج، يتم تعزيز إمدادات الأوكسجين إلى القلب. الريبوكسين ضروري أيضًا لتحسين تدفق الدم وتطبيع إيقاع القلب وتقوية عضلة القلب. بالنسبة للرياضيين، فإن علاج القلب والأوعية الدموية هذا سيكون مفيدا أيضا لأنه يعزز تخليق البروتين في العضلات وله تأثير إيجابي على عمليات الطاقة في القلب. ينبغي تناول الريبوكسين لمدة 1 إلى 4 أشهر، 3-4 مرات في اليوم قبل الوجبات.

• يُعرف تريميتازيدين باسم Preductal، لكن هذه العلامة التجارية أكثر تكلفة. هذا الدواء ضروري لحماية القلب وتطبيع عملية التمثيل الغذائي للقلب وتحسين تغذية القلب على المستوى الخلوي. تناول 35 مجم لمدة 15-30 يومًا مع الوجبات مرتين يوميًا؛

• Asparkam هو دواء يعتمد على مركب من المغنيسيوم والبوتاسيوم. تحظى بشعبية كبيرة بين لاعبي كمال الاجسام. يستخدم Askarkam لتقليل معدل ضربات القلب والقضاء على النوبات وتقليل مظاهر عدم انتظام ضربات القلب. كتأثير إضافي، يتحسن عمل الجهاز الهضمي. من الضروري تناول دورة تناول الأسباركام 3 مرات يوميًا بعد الوجبات لمدة شهر واحد؛

• الفئة الأكثر شيوعًا والأوسع نطاقًا من أدوية محاكاة الغدة الكظرية هي حاصرات بيتا. يعتبر بيسوبرولول وميتوبرولول الأكثر فعالية. فهي تساعد في التخلص من الحمل الزائد وخفض ضغط الدم وتطبيع النبض بحيث لا يتجاوز المعيار الفسيولوجي. مع المنشطات، يزيد الحمل على القلب، مما يسبب تضخم عضلة القلب. يساعد استخدام حاصرات بيتا على منع ذلك. يلاحظ لاعبو كمال الأجسام أنه بعد الاستخدام المنتظم لحاصرات بيتا، يعود النبض إلى طبيعته وتتحسن الصحة العامة. بالإضافة إلى ذلك، يزيد هذا العلاج من متوسط ​​العمر المتوقع، لأنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب الأكثر شيوعا. ومع ذلك، لا ينصح باستخدام هذا الدواء دون توصية الطبيب، لذا تأكد من استشارة الطبيب المختص، حيث أن هناك موانع.

كما أن هناك مستحضرات عشبية لتقوية القلب توصف للرياضيين للوقاية والعلاج.

الزعرور يقلل من معدل ضربات القلب، ويزيد من تدفق الدم التاجي، ويوسع الأوعية الدموية في الدماغ والقلب. كما تزداد قوة القلب. مستخلص الزعرور مفيد أيضًا للاعبي كمال الأجسام لأنه يعيد النوم إلى طبيعته ويخفف من الإثارة العصبية ويخفض مستويات الكوليسترول في الدم.

الروديولا الوردية هي المستحضر العشبي الأكثر فعالية الذي يعمل على تحسين وظائف القلب. يعمل هذا المحول العشبي على تحسين انقباض القلب. يكون له تأثير منشط على الجسم بأكمله، والتناول المنتظم لشاي الأعشاب من الروديولا له تأثير إيجابي على حجم الميتوكوندريا الخلوية، وهي ضرورية لتنفس الخلايا بالأكسجين.

القرطم ليوزيا- دواء ضروري لتطبيع وظائف القلب وتوسيع الأوعية الدموية وزيادة تجويف مجرى الدم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن استخدامه لتقليل معدل ضربات القلب.

الفيتامينات والمكملات الغذائية لتقوية قلبك.

لأغراض وقائية، يجب عليك دائمًا تناول الفيتامينات والمعادن وأوميغا 3 وإل-كارنيتين. هذه المكملات الغذائية لها تأثير إيجابي على عمل عضلة القلب وتساعد الجسم على التعامل مع العمليات المرضية والأمراض.

لكي يعمل القلب بشكل صحيح، من الضروري إزالة الكوليسترول الضار والنفايات والسموم. للقيام بذلك، تحتاج إلى تناول مضادات الأكسدة والكمية المطلوبة من الفيتامينات، وكذلك المغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم والسيلينيوم. أقوى مضادات الأكسدة هو فيتامين سي. وبطبيعة الحال، يجب إيلاء اهتمام خاص للنظام الغذائي - يمكنك قراءته على موقعنا. ومع ذلك، فإن مجمعات الفيتامينات ضرورية أيضًا، لأن لاعبي كمال الأجسام لديهم مستويات أعلى من المعتاد.

بالإضافة إلى ذلك فهو ضروري لصحة القلب وحماية الجسم من الجذور الحرة والوقاية من تصلب الشرايين وتقليل لزوجة الدم. فيتامين آخر صحي للقلب هو فيتامين أ. فهو يقوي جدران الأوعية الدموية ويساعد على التخلص من الكوليسترول. فيتامينات ب (ب3، ب5، ب6) تمنع أمراض القلب والأوعية الدموية.

لا تنسى المعادن. على سبيل المثال، يقوم المغنيسيوم بتطبيع ضغط الدم ويمنع تكون جلطات الدم. البوتاسيوم ضروري لبناء جدران الخلايا، فضلا عن زيادة القدرة على التحمل وخفض ضغط الدم.

• مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك. يجب أن تكون متنوعة. حاول تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكولسترول السيئ. قم بتضمين الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب والمكسرات والكبد والفواكه المجففة في نظامك الغذائي.
• الإقلاع عن التدخين وشرب المشروبات الكحولية. سيساعدك ذلك على تجنب زيادة استهلاك القلب للأكسجين وتقليل كمية الكوليسترول السيئ في الجسم؛
• التحرك قدر الإمكان، ممارسة الرياضة، السباحة. وهذا ضروري أيضاً لخسارة الوزن الزائد؛
• شرب 2-3 لتر من السوائل يوميا. من الأفضل أن يكون الماء العادي أو الشاي الأخضر أو ​​مشروبات الفاكهة. سيساعدك هذا على تجنب الجفاف وجلطات الدم.
• ننسى التوتر. الاكتئاب المطول أو الذي يجعل القلب يعمل بجهد أكبر، مما يزيد من خطر الإصابة بالأزمة القلبية بنسبة 3 مرات.

هناك قلق من أن رياضة كمال الأجسام أو اكتساب كميات كبيرة من كتلة العضلات لها تأثير سلبي على القلب. أنا مدرب شخصي معتمد ولاعب كمال أجسام بدوام جزئي. مستويات الكولسترول وضغط الدم ضمن الحدود الطبيعية. يصر المشككون على أن الآثار الضارة لكمال الأجسام على القلب مع زيادة كتلة العضلات ستشعر بها في المستقبل.

أود أن أفهم كيف توصل هؤلاء الأشخاص إلى فكرة أن كمال الأجسام مضر للقلب، لأنهم لم يجروا أي بحث لدعم هذه الأسطورة. استخدام الستيرويد، وهو أمر شائع بين لاعبي كمال الأجسام، يمكن أن يكون له آثار سلبية على القلب. ومع ذلك، فإن هذه المقالة تنطبق فقط على لاعبي كمال الأجسام الطبيعيين والرياضيين الآخرين الذين يبنون العضلات بشكل طبيعي تمامًا.

هل هناك بحث يظهر أن رفع الأثقال مفيد لقلبك؟ نعم لدي!

ووجد تقرير نشر في مجلة جمعية القلب الأمريكية أن رفع الأثقال يحسن صحة عضلة القلب. تنص الأبحاث التي أجراها المؤلف باري فرانكلين، دكتوراه، على ما يلي: "لدينا الآن فهم أوضح أن التدريب على رفع الأثقال يمكن أن يقلل بشكل كبير من بعض العوامل التي تؤثر على خطر الإصابة بأمراض القلب، بما في ذلك مستويات الدهون والكوليسترول وضغط الدم والسمنة و ايض الجلوكوز."

ربما تفكر: "حسنًا، كل هذا ينطبق على رفع الأثقال. ولكن ماذا عن كمال الأجسام وبناء العضلات الكبيرة؟ أوصى محضر اجتماع المجلس العلمي لجمعية القلب الأمريكية، حيث تمت مناقشة رفع الأثقال، بما يلي: مجموعة واحدة من التمارين من 8 إلى 15 تكرارًا، بما في ذلك 8 إلى 10 تمارين قياسية مختلفة، 2-3 مرات في الأسبوع.

سوف يتدربون أكثر بكثير مما هو مذكور أعلاه، خاصة فيما يتعلق بعدد المناهج. ومع ذلك، إذا تم اتباع توصيات بروتوكول ACA على المستوى الأكثر كثافة، فيمكن للشخص (إذا كان لديه استعداد وراثي ويتبع نظامًا غذائيًا للصيانة) أن يصبح عضليًا تمامًا. إذا اختار الشخص رفع الأثقال، مما يجعل أداء 8-15 تكرارًا للتمارين أمرًا صعبًا للغاية، فهو لا ينوي تطوير العضلة بقدر ما كان سيفعل لو اختار تمارين المقاومة، مما يجعل أداء 8-15 تكرارًا شبه مستحيل. .

بالإضافة إلى ذلك، فإن وقت الراحة بين مجموعات التمارين، والذي لم يتم تحديده في تقرير ASA، يلعب دورًا مهمًا في نمو العضلات. بغض النظر عن مدى التزام الشخص بهذا البروتوكول بجدية، فإنه لن يصبح ضخمًا بشكل يبعث على السخرية، على الرغم من أنه قد يصبح عضليًا بدرجة كافية ليكون متشككًا في أن كل هذه العضلات تؤذي قلبه.

وتظهر دراسات أخرى أن التدريب على رفع الأثقال يساعد على خفض ضغط الدم أثناء الراحة (ارتفاع ضغط الدم: مجلة جمعية القلب الأمريكية). يقترح المؤلف الرئيسي الدكتور جورج أ. كيلي: "حتى لو كان هذا الانخفاض في ضغط الدم صغيرًا، فإنه قد يقلل من خطر إصابة الفرد بأمراض القلب والذبحة الصدرية".

على الرغم من أن هذه الدراسات لا تحلل أنظمة كمال الأجسام، إلا أنه يمكن لأي شخص أن يستنتج أن بضع خطوات من تدريبات القوة في الطريق إلى عالم كمال الأجسام لن تؤدي إلى تلف القلب. ولماذا على الأرض يجب أن يؤديوا إلى هذا؟

قال أحد الأشخاص في أحد منتديات كمال الأجسام إنه سمع من أحد الأشخاص أن كثرة العضلات تزيد من كتلة الجسم، وأن هذا الوزن الزائد يؤدي في النهاية إلى تشوه القلب... فعضلة القلب تتمدد بسبب الوزن الزائد سواء كان ذلك كتلة العضلات أو كتلة الدهون. ووفقا لهذه النظرية، فإن الأشخاص طوال القامة يكونون أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب لأن الأشخاص طوال القامة عادة ما يكونون أثقل من الأشخاص قصار القامة.

وبطبيعة الحال، طول القامة ليس عامل خطر للإصابة بأمراض القلب! السمنة في الجسم هي عامل خطر رئيسي لأمراض القلب. وقال فرانكلين: "كلما زاد عدد العضلات لديك، ارتفع معدل الأيض لديك، وزاد عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها كل يوم". لاعبو كمال الأجسام التنافسيون، وأولئك الذين يتمتعون بقدرة تنافسية عالية في رياضة كمال الأجسام، لديهم نسبة منخفضة من الدهون في الجسم مقارنة بوزن الجسم الإجمالي.

وهذا يجعل جميع تفاصيل البنية العضلية أكثر وضوحًا، حتى لدى لاعبي كمال الأجسام الأضعف، مما يخلق الوهم بوجود عدد كبير من العضلات. انخفاض نسبة الدهون في الجسم (في النطاق "الرياضي") لا يؤدي إلى مشاكل في القلب. ويضيف فرانكلين أنه بالنسبة للبالغين الأصحاء النموذجيين المعرضين لخطر منخفض للإصابة بأمراض القلب، فإن رفع الأثقال يعد آمنًا.

من الذي لا ينبغي عليه ممارسة رفع الأثقال بشكل منتظم؟

يعتقد فرانكلين أن الأشخاص الذين يعانون من الذبحة الصدرية غير المستقرة وعدم انتظام ضربات القلب غير المنضبط وضغط الدم غير المنضبط. ومع ذلك، فإن أولئك الذين ينتقدون رياضة كمال الأجسام أو الكتلة العضلية المفرطة يعتقدون أن هذه الأنشطة تضر بقلب الأشخاص الأصحاء أو يمكن أن تصبح غير صحية مع مرور الوقت.

وفقا لجمعية القلب الأمريكية، هناك المخاطر التالية لتطور أمراض القلب: السمنة، التدخين، ارتفاع ضغط الدم، ارتفاع مستويات الكولسترول "الضار"، فرط شحميات الدم (يتجاوز مستوى الدهون في الدم)، مرض السكري، الإجهاد العقلي المستمر والإفراط في تناول الأطعمة الدهنية، والاستعداد الوراثي و... . نقص في النشاط الجسدي.

تشمل المخاطر الأخرى للإصابة بأمراض القلب مؤشر كتلة الجسم أكثر من 25، والارتفاع المستمر في نسبة السكر في الدم (مقدمات السكري)، والأرق، والنوم 6 ساعات أو أقل في الليل أو 9 ساعات أو أكثر، وانقطاع التنفس أثناء النوم (توقف مفاجئ للتنفس أثناء النوم). فهل يناسب لاعب كمال الأجسام أو الشخص ذو الكتلة العضلية الكبيرة هذه المعايير؟

الكتلة العضلية الكبيرة لا تؤدي إلى أي من هذه الحالات الخطرة.

الرجال والنساء الذين يعملون بجد لزيادة كتلة العضلات يدركون تمامًا أهمية تناول الطعام الصحي. على الرغم من أنهم يفكرون في الغش في تناول طعامهم، إلا أن الجزء الأكبر من نظامهم الغذائي يظل صحيًا، لذا فإن جميع طعامهم مكرر بدرجة عالية، مع قيود كبيرة على السكر الأبيض ومنتجات الدقيق الأبيض والدهون المشبعة والدهون المتحولة وغيرها من المكونات الضارة بالصحة.

فيما يتعلق بفكرة أن القلب يتشوه بسبب وزن الجسم عندما يكون هناك الكثير من كتلة العضلات، فافهم أن قلب مثل هذا الشخص يتكيف بشكل جيد نتيجة لكمال الأجسام، وكذلك تمارين القلب التي تصاحب أسلوب حياة كمال الأجسام بأكمله.

كمال الاجسام والقلب السليم- فيديو

مرحبا الناس! اسمي منذ ولادتي هو فيتالي أوخريمينكو واليوم سأبدأ رسالتي بتمنياتي لكم بالصحة وطول العمر.

اليوم سنتحدث عن الأمراض الصحة وكمال الأجسام. دعونا نلقي نظرة على موانع الاستعمال النموذجية لكمال الأجسام وما هي الأمراض المحظورة عند ممارسة الرياضة. والأهم من ذلك، أقترح فهم كيفية تأثير كمال الأجسام على الصحة، وبشكل عام ما إذا كانت كمال الأجسام مفيدة للصحة.

ما هي الأمراض التي لا يجب عليك ممارسة الرياضة لها؟

أنا آسف جدًا، ولكن هناك بالفعل الكثير من الأمراض التي يكون فيها كمال الأجسام ضارًا. وهذه قائمة أولية لهم:

• لعواقب الإصابات القديمة والكسور والخلع وما إلى ذلك؛
• للسرطان.
• في المراحل الحادة من نزلات البرد: التهابات الجهاز التنفسي الحادة، والتهابات الجهاز التنفسي الفيروسية الحادة، والأنفلونزا.
• للاضطرابات النفسية.
• لفيروس نقص المناعة البشرية.
• للجنف والأقدام المسطحة.
• في حالة انتهاك سلامة العمود الفقري.
• للبواسير.
• مع فتق
• للأمراض الرئوية.
• عندما تضعف وظيفة المفاصل.

ولكن بالإضافة إلى الأمراض المذكورة أعلاه، هناك أيضًا مجموعة كاملة من الأمراض التي يمكن أن تنشأ أو تتفاقم نتيجة لكمال الأجسام. ومع ذلك، مع النهج الصحيح، هناك فرصة، على العكس من ذلك، لتحسين الحالة أو وصف المرض.

أمراض كمال الأجسام

كما قلت سابقًا، لا ينبغي أن تكون قاطعًا للغاية، لأن كل شيء مفيد في الاعتدال. مع النهج الصحيح، يمكن ممارسة رياضة كمال الأجسام مع أي مرض تقريبًا، والشخص الوحيد الذي له الحق في منعنا من القيام بذلك هو الطبيب الرياضي. لأنه فقط لديه المؤهلات الكافية ويفهم الطب والرياضة.

قبل أن أتناول كل مجال من مجالات المرض، اسمحوا لي أن أبدأ بمثالي الخاص.

عندما كنت في المدرسة، تم تشخيص إصابتي بقرحة الاثني عشر والجنف. أنا متأكد من أن معظم الأطباء منعوا مني الاقتراب من الحديد على الإطلاق، لكن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لم أفكر في الأمر على الإطلاق. كنت أرغب في إنشاء جسم عضلي وجذاب لنفسي، والأشياء الصغيرة (في ذلك الوقت كنت أرى الصحة كأشياء صغيرة) بالكاد تزعجني. في أول عامين من التدريب، كرست نفسي لصالة الألعاب الرياضية على أكمل وجه، دون التفكير في أي عواقب. إنه أمر مضحك، بعد أن اكتسبت المعرفة حول الأكل الصحي عندما أتيت إلى صالة الألعاب الرياضية، نسيت تمامًا مشاكل معدتي، وهذا على الرغم من أنني لم أحرم نفسي أبدًا من متعة تناول كوب أو كوبين في العطلة.

أول فكرة عن الصحة خطرت في ذهني بعد أن مزقت ظهري في منجم وذهبت إلى المستشفى لمدة أسبوعين مع تشخيص حالتي ألمبودينيا"(المرحلة الأولية من التهاب الجذر). بعد إعادة التأهيل، بدأت أكون أكثر حذراً بشأن العمل (وفقاً لمبدأ: العمل، لا تخاف مني، لن أتطرق إليك)، وتمارين مثل هذا. لكن، للأسف، في وظيفتي، ليس من الممكن التنبؤ بكل شيء، وبعد مرور عام، قمت بضرب خوذتي في الإطارات بأقصى ما أستطيع (لا تظن أن أي شيء سيئ، فقد حدث كل ذلك عن طريق الصدفة). وبما أن الرأس كان في الخوذة، فإن كل قوة الضربة سقطت على فقرات عنق الرحم.

عملت لمدة أسبوع آخر وشعرت بالإرهاق الشديد لدرجة أنني لم أتمكن من النهوض من السرير دون مساعدة زوجتي. نتيجة لفحص العمود الفقري العنقي، تم اكتشاف الجنف وفتق شمورل وداء العظم الغضروفي. لأكون صادقًا، في ذلك الوقت كنت أفكر بالفعل في توديع هوايتي. لقد تصفحت الإنترنت وفي معظم المنتديات كان الناس يصرخون توقف عن ممارسة رياضة كمال الأجسام!توقفت عن التدريب لمدة شهرين تقريبا. حسنًا، عندما تعلمت الأمر، بدأت في الدراسة قليلاً، و- وها (!) لقد نجحت! خلال الأشهر الستة الأولى، قمت بإزالة تمرين القرفصاء والرفعة المميتة تمامًا من برنامجي التدريبي.وجميع التمارين التي تحمّل العمود الفقري بطريقة أو بأخرى أصبحت أسهل مرتين.

بحلول اليوم، استعدت تقريبًا الأوزان التي تغلبت عليها من قبل. كان لا بد من استبدال الرفعة المميتة الوحيدة.

إنه أمر مضحك، لم أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية منذ ما يقرب من شهر الآن (الأعذار القياسية: إما لا مال أو وقت) وبدأ العمود الفقري العنقي يزعجني مرة أخرى. بالمعنى الدقيق للكلمة، ليس هناك ما يثير الدهشة في هذا وأسباب هذه الظاهرة موضحة أدناه.

الفكرة الأكثر أهمية التي أردت إيصالها لكل واحد منكم: إذا قمت ببناء برنامج تدريبي بشكل صحيح، يمكنك التعامل مع أي مرض غير خطير، في حين أن الأمراض النادرة في كمال الأجسام تعتبر حرجة بطبيعتها، وفي معظم الحالات وقائية إلى حد ما. مع النهج الصحيح، كمال الأجسام مفيد لصحتك!

الأمراض التي تحتاج إلى التفكير فيها إذا كنت مصابًا بها

الآن سأقدم أكثر الأمراض المهنية، إذا جاز التعبير، والتي في وجودها تحتاج إلى توخي الحذر في كمال الأجسام.

علاوة على ذلك، يمكن أن تحدث هذه الأمراض في كثير من الأحيان عن طريق تدريب الأثقال. فقط من فضلك لا تعتبر هذه القائمة بمثابة رفض قاطع للتدريب، لأن أي من الأمراض المذكورة أدناه هي فرصة لإعادة النظر في نمط حياتك وموقفك تجاه الرياضة من الحظر الصارم. إذن، ما هي الفوائد الصحية لكمال الأجسام؟

كمال الاجسام والقلب

بالتأكيد صعبة ومرهقة يمكن أن يؤثر التدريب سلبًا على عمل أهم عضلاتنا.

الأمراض المحتملة:

• نقص تروية القلب.
• ارتفاع ضغط الدم.

أعراض الأمراض:

• زيادة ضغط الدم.
• عدم انتظام دقات القلب.
• حالة الاكتئاب
• انخفاض في الأداء.
• دوخة؛
• غثيان؛
• ضعف عام؛
• ألم في الصدر؛
• صعوبة في التنفس
• عدم انتظام ضربات القلب.
• ضيق في التنفس.

أسباب الأمراض:

• التدريب الوحشي الذي يسمى "البلى" ؛
• كمية غير كافية من السوائل.
• تعاطي الكافيين ومشروبات الطاقة.
• عدم كفاية وقت الراحة بين المجموعات لتطبيع معدل ضربات القلب.

• بالتناوب بين شدة وشدة التدريب؛
• التغذية الغنية بالعناصر النزرة والمواد المغذية.
• تناول الأدوية لتحسين تدفق الدم (واقيات الأوعية الدموية)؛
• راحة جيدة بين التدريبات.
• زيادة استهلاك الماء (داخل وخارج التدريب)؛
• الامتناع عن التدريب في غرفة خانقة وسيئة التهوية؛
• الإدراج الإلزامي لمعدات القلب في البرنامج التدريبي.

فوائد رياضة كمال الأجسام للقلب:

تعمل تمارين الأثقال على تحسين توصيل الأوعية الدموية، وتحسين مقاومة الإجهاد، وإطالة عمر عضلة القلب.

كمال الأجسام والعمود الفقري

وبطبيعة الحال، فإن ضغط الجاذبية على الأقراص الفقرية له تأثير سلبي على ظهرنا. ولكن مع النهج الصحيح، هنا، بدلا من الصلبان، يمكنك النظر في المزايا القوية فقط.

الأمراض المحتملة:

• الجنف؛
• فتق ما بين الفقرات
• فتق شمورل.
• الداء العظمي الغضروفي.

أعراض الأمراض:

• أزمة في العمود الفقري.
• آلام الظهر المؤلمة المنهجية.
• آلام إطلاق النار في الظهر.
• تصلب وتقييد الحركة.
• وضع سيء؛
• الألم الذي يحدث في مواضع محددة أو تحت الحمل حصريًا.

أسباب الأمراض:

• إهمال عملية الاحماء.
• عدم كفاية تقييم قدرات الفرد؛
• التدريب بأوزان شديدة؛
• الكثير من التمارين الأساسية في البرنامج التدريبي؛
• التدريب في كثير من الأحيان.

• احتفظ بمذكرات التدريب بحيث يمكنك دائمًا اللجوء إلى الخبرة السابقة عند بدء التمرين ومعرفة الوزن الذي يجب العمل به؛
• استبعاد التمارين الأكثر إزعاجًا من البرنامج التدريبي (بالنسبة لي، هذه هي عمليات السحب ومكابس الحديد العلوية)؛
• التدريب و؛
• قم بكل تمرين أساسي تدريجيًا، للوصول إلى أوزان العمل من النهج الثاني أو حتى الثالث؛
• ينتبه لآلام الظهر.
• إذا شعرت بألم أثناء التدريب، اهدأ واذهب إلى المنزل.

فوائد رياضة كمال الأجسام للظهر:

من خلال تقوية عضلات الظهر، يتم تخفيف الحمل على مفاصل العمود الفقري في الحياة اليومية. كمال الأجسام مفيد بشكل خاص لهؤلاءالذي يقود نمط حياة مستقر. تعمل العضلات القوية على إصلاح العمود الفقري، وتمنع الأقراص الفضفاضة بسبب الداء العظمي الغضروفي والفتق بين الفقرات. تمارين كمال الأجسام المتسارعة لها تأثير جيد على مشاكل الموقف.

كمال الاجسام والمفاصل

يعد تلف المفاصل، الذي لا رجعة فيه في بعض الأحيان، أمرًا شائعًا إلى حد ما بين لاعبي كمال الأجسام. ولا يعني ذلك أن هذا أمر لا مفر منه، بل تكمن المشكلة في أن الرياضيين لا يفكرون في منع تآكل مفاصلهم حتى تضربهم مشكلة على وجه التحديد.

الأمراض المحتملة:

• التهاب المفاصل؛
• التهاب المفاصل.
• التهاب كيسي؛
• التهاب الأوتار.
• تمتد

أعراض الأمراض:

• طقطقة المفاصل
• ألم مؤلم في مفصل معين.
• ألم تحت المجهود.
• الحد من حركة المفاصل المرتبطة بالألم.

أسباب الأمراض:

• العمل مع المقاييس الحرجة.
• عدم كفاية الاحماء قبل التدريب.
• تآكل المفاصل.

• الاحماء الجيد قبل التدريب.
• استهلاك الدهون النباتية.
• الشرب الدوري لزيت السمك.
• استبعاد التمارين غير المريحة من البرنامج؛
• لا تربط الضمادات الضيقة على المفاصل.
• الرد على الأحاسيس المؤلمة، وإذا لزم الأمر، استقال
• ممارسة الرياضة واستشارة الطبيب.

فوائد رياضة كمال الأجسام للمفاصل:

يمكن أن تخدم تمارين كمال الأجسام المعتدلة للهواة بشكل جيد إطالة عمر المفاصل، لكن خطر الإصابة لا يزال مرتفعًا جدًا، لذلك عليك أن تكون حذرًا للغاية بشأن مفاصلك وأن تنفق الأموال بشكل دوري على زيت السمك.

كمال الاجسام والعضلات

بغض النظر عن مدى سخافة ما سأقوله، فإن كمال الأجسام في حالات معينة يمكن أن يكون له أيضًا تأثير بعيد عن التأثير الإيجابي على العضلات.

الأمراض المحتملة:

• التنقية.
• تجفيف؛
• الإفراط في التدريب.

أعراض الأمراض:

• التشنجات.
• ألم من اللمس
• أحاسيس مؤلمة عند الحركة.
• زيادة درجة حرارة الجسم.
• انخفاض الأداء.

أسباب الأمراض:

• نهج خاطئ بشكل أساسي في التغذية والتدريب؛
• كمية غير كافية من البروتين.
• استبعاد الكربوهيدرات أو الدهون من النظام الغذائي.
• شرب القليل؛
• ممارسة الرياضة بشكل متكرر و/أو بشكل مكثف للغاية.

• تدريب ما لا يزيد عن 3 مرات في الأسبوع؛
• تناول الكثير من البروتين.
• لا تهمل الدهون والكربوهيدرات.
• زيادة استهلاك H2O (سواء داخل وخارج التدريب).

فوائد رياضة كمال الأجسام للعضلات:

إذا تدربت بشكل صحيح، فهناك فائدة واحدة فقط. تصبح العضلات أقوى وأكثر مرونة، وتحتفظ بوظائفها لفترة أطول، وتتحسن سرعة انقباض العضلات.

كمال الاجسام والرؤية

تعد مشاكل الرؤية أكثر شيوعًا بين لاعبي كمال الأجسام المحترفين، على الرغم من أنه لا يزال هناك خطر معين بالنسبة للهواة.

الأمراض المحتملة:

• الزرق؛
• قصر النظر.
• الاستجماتيزم.

أعراض الأمراض:

• تدهور مفاجئ في الرؤية.
• قلة تركيز؛
• الدوائر أمام العينين.

أسباب الأمراض:

• زيادة حادة في الضغط داخل الجمجمة، ونتيجة لذلك، ضغط العين، والذي يرتبط مباشرة بحبس النفس قبل الدفع أو الرعشة؛
• العمل بأوزان قياسية؛
• trierov متكررة مع عدم كفاية الوقت للراحة؛
• تدريب مكثف للغاية.

• تقليل شدة التدريب.
• ممارسة الرياضة في منطقة باردة وجيدة التهوية؛
• أداء الجمباز للعيون.

فوائد رياضة كمال الأجسام للرؤية:

سيكون التدريب مفيدًا لرؤيتك إذا لم تقم برفع الأوزان الثقيلة لمدة 1-5 مرات في كل مجموعة وممارسة الرياضة فقط أثناء وجودك في حالة راحة.

التدريبات ونزلات البرد

كان هناك الكثير من الجدل حول كمال الأجسام ونزلات البرد. وأصر البعض على ضرورة ممارسة الرياضة رغم الأعراض، والبعض الآخر يقول إنه لا فائدة من مثل هذه الأنشطة. قام العلماء الأمريكيون بحل هذا النزاع تجريبيا. أصابوا مجموعة من لاعبي كمال الأجسام بفيروس البرد، وتركوا نصفهم دون تدريب، بينما استمر النصف الآخر في التدريب بنشاط.

ونتيجة لذلك، فإن هؤلاء الأشخاص الذين سمحوا للجسم بالتعامل بهدوء مع الفيروس دون إثقال كاهلهم بالتدريب، تعافوا بشكل أسرع. ومن المثير للاهتمام أن التأثير الابتنائي لم يكن بأي حال من الأحوال مفيدًا للمتدربين. الحقيقة هي أن أي نزلة برد تثبط التأثير الابتنائي وتنشط الكورتيزول (التأثير التقويضي).

كمال الاجسام بعد المرض

بعد التعافي، يُنصح بالامتناع عن ممارسة كمال الأجسام لمدة 1-3 أيام، وبعد ذلك يمكنك البدء بالتدريب تدريجيًا. حتى لو بدا أن جسمك قد تعافى وتشعر أنك بصحة جيدة بنسبة 100%، فلا يُنصح بشدة بالتعجل للوصول إلى الحد الأقصى من أوزان العمل.

كمال الأجسام والتعافي من المرض هي أمور حساسة إلى حد ما. يُنصح بشدة بعدم إرهاق نفسك في التدريب لمدة 7-10 أيام بعد زوال نزلة البرد، مما يسمح لجسمك بالتعافي والعودة إلى إيقاعه السابق. يجب تقليل أوزان العمل بحوالي 30%، مع تقليل شدة التمرين أيضًا.

الصحة وكمال الأجسام، فوائد كمال الأجسام

وقبل أن أقول وداعا، أقترح تلخيص نتائج عمل اليوم:

نعم، بالطبع، كمال الأجسام والأمراض يكمل كل منهما الآخر، وإلى جانب ذلك، فإن كمال الأجسام لديه قائمة كاملة من الأمراض المهنية. ولكن (!) النهج الصحيح للتدريب، المصمم لمرض معين، عملية التدريب في " منطقة الراحة"، دون الأوزان الباهظة و" عروق ممزقة"، يمكن أن يؤمن الرياضي ضد الأمراض ، أو على أي حال يقلل من ضرر رياضة كمال الأجسام على الصحة.

النهج الصحيح لهواة كمال الأجسام يمكن أن يساعد في التخلص من الأمراض الموجودة، وإذا أخذت في الاعتبار أيضًا أن ممارسة الرياضة بطريقة أو بأخرى توجه كل واحد منا نحو نمط حياة صحي، فإن فوائد كمال الأجسام تزيد ثلاثة أضعاف. لذا أستطيع أن أقول بكل ثقة: كمال الأجسام أكثر فائدة للصحة، مما هو ضار، والأمراض وكمال الأجسام ليس بالضرورة أن يكمل كل منهما الآخر، بل العكس!

شكرًا لكم على اهتمامكم! كما يقولون: شكرا لكم جميعا، الجميع أحرار!

ملاحظة: إذا تمكنت من أن أكون مفيدًا، أطلب منك الاشتراك في تحديثات المدونة والنقر على زر أي شبكة اجتماعية (الأزرار موجودة أدناه).

حسنًا، هذا كل شيء مؤكد الآن! أتمنى لك الصحة والعافية أيها الأصدقاء، وقد لا يجبرك المرض على التوقف عن فعل ما تحب.

لقد كنت قلقة بشأن صحتك فيتالي أوخرينكو !

60 تعليقًا على “الصحة وكمال الأجسام فوائد صحية مع النهج الصحيح”

كل شيء جيد في الاعتدال. لأي مرض، يمكنك العثور على تمارين مناسبة للممارسة. فليكن حمولة غير مكتملة، ولكن لا تزال غير مهجورة

مرحبا فيتالي. وفيما يتعلق بالمقال، أريد أن أقول ما يلي، قد يفكر من يقرأه بشغف: “أوه، تبا، أنا لا أهتم بكمال الأجسام والرياضة بشكل عام. أفضّل الاستلقاء في المنزل وشرب البيرة ورقائق البطاطس”. لكن بالتفكير في ما قرأته، يصبح من الواضح أنك تظهر أنه يمكن ممارسة أي مرض تقريبًا في صالة الألعاب الرياضية، وتثبت ذلك بمثالك الخاص. أنا أشارك أفكارك تماما. الرياضة هي الحركة والحياة. ممارسة دون إصابة.

سمعت ذات مرة قصة: في دونيتسك، كان الرجل يعاني من مشاكل خطيرة للغاية في عموده الفقري بعد إصابته، وتوقع الأطباء أنه سيعيش في السرير لبقية أيامه. وطوّر لنفسه برنامجاً تدريبياً بالعصا الجمبازية والعارضة، وتمكن من تجنب هذه الجملة الرهيبة

شكرا لك ايفان! أنا أحترم وجهة نظرك، علاوة على ذلك: لقد لاحظت حقًا أنه عندما لا أمارس الرياضة لفترة طويلة (للأسف، الآن هي تلك الفترة بالضبط، وستكون شهرًا قريبًا) تبدأ القروح بالظهور، وبشكل عام، أصبحت كسولاً جداً 😈
من المؤكد أن الحياة في حالة حركة، ونمط الحياة المستقر يجعلنا ننام لفترة أطول ونكون أكثر كسلاً

وهناك العديد من هذه الأمثلة. لكن من الخارج يُنظر إليه بطريقة مختلفة تمامًا عما يُرى من الداخل. أنا معجب بقوة الإرادة والثبات لدى هؤلاء الأشخاص.

نمط الحياة المستقر لن يجلب أي شيء جيد لأي شخص. لذلك، عليك أن تحاول التحرك بينما لديك القوة - ممارسة الرياضة، التدريب، الرقص، السباحة - أي شخص يمكنه فعل ماذا.

مقالة عظيمة، فيتالي. كل شيء جيد باعتدال، وهذا لا ينطبق فقط على كمال الأجسام. ويحتاج كبار السن إلى الحركة أثناء حمل أرجلهم. كما يُنصح النساء الحوامل بالتحرك قدر الإمكان.

إذا استمعت إلى جميع توصيات الأطباء، فلن تحتاج إلى العيش على الإطلاق. يعاني كل شخص تقريبًا من مرض أو آخر من الأمراض التي ذكرتها. فتبين أنه لا أحد يستطيع الدراسة؟
أعتقد أن كل شيء جيد في الاعتدال. لا تمزق قوتك وأربطتك، بل تدرب بحكمة كما تفعل. التفكير والاهتمام بالصحة.
شاهدت ذات مرة برنامجًا عن أحد المتقاعدين في أمريكا. هذه المرأة عندما تقاعدت بدأت تعاني من مشاكل صحية بالإضافة إلى السمنة. لقد تم وصفها تقريبًا للراحة في الفراش، لكنها لم توافق على العيش بهذه الطريقة، وبدأت في التدريب ببطء في المنزل، ثم ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية وبدأت في ممارسة التمارين بشكل أكثر كثافة. وكانت وقت عرض الفيلم تبلغ من العمر 76 عاماً، وتتمتع بقوام ممتاز، وتتمتع بصحة جيدة. حتى تتمكن من البدء في ممارسة الرياضة في أي عمر، الشيء الرئيسي هو الرغبة!

الحمل ليس مرضا، بالطبع، لا ينصح بالأحمال الثقيلة، ولكن التدريب المعتدل تحت إشراف أخصائي لن يكون مفيدا إلا.

لقد قالوا ذلك بشكل صحيح للغاية: "بتوجيه متخصص"
لسوء الحظ، غالبا ما يحدث أن المدربين في صالات الألعاب الرياضية هم رياضيون سابقون حققوا نتائج معينة في وقتهم، ولكن ليس لديهم ما يكفي من المعرفة والتعليم الخاص للتعامل بشكل مناسب مع هذه المشكلة.
لذلك، قبل أن تثق بالمدرب في مثل هذا الموقف الصعب، عليك أن تستفسر عن مستوى مؤهلاته

نعم، ولا يتعلق الأمر حتى بالرغبة في التدريب، الشيء الرئيسي هو الرغبة في العيش!

نعم، ليس عبثًا أن يقولوا: الحركة هي الحياة!

لا أزعم أن اختيار المدرب يعد خطوة جادة، وعليك التعامل معه بكل مسؤولية. أن يكون محترفاً في مجال التدريس.

Anyutka، أنت على حق، كثير من الناس يفقدون قلوبهم من مثل هذا الحكم من الأطباء ويشعرون بالأسف على أنفسهم، ولا يفعلون أي شيء يمكن أن يغير حياتهم.

هناك أيضًا صالات رياضية لا يكون فيها المدرب محترفًا على الإطلاق. لقد اشتريت المعدات وقمت بتثبيتها، ومن ثم سيكتشف الأشخاص أنفسهم ما يحتاجون إليه.

إيرينا، لا يمكنك ممارسة الرياضة، لكن عليك القيام بها في أي عمر، ومن ثم لن تصبح نباتيًا بالتأكيد.

نعم، أنا لا أجادل، بالطبع هذا ضروري. الشيء الرئيسي هو الاعتدال حتى لا تضر. ومن الأفضل أن يكون ذلك تحت إشراف مدرب ذي خبرة.

مرحباً، سأكون صادقاً، الرياضة جنونية. عندما تمارس الرياضة، فإنك تسعى لتحقيق نتائج رائعة وتخرج من نفسك كل ما هو ممكن ومستحيل، ولم يعد اختيار المدرب مهمًا، فهو سيطالب بالنتائج باستمرار. أنا أكتب هذا لأنني كنت في هذه الفوضى التي تسمى الرياضة الكبيرة، والتي أدت إلى إزاحة القرص الفقري، وتمزق بسيط في الأوتار، ومشاكل في القلب، ناهيك عن الإصابات والخلع والكدمات. من الأفضل إذا كنت ترغب في الحصول على جسم جميل وقوة ورشاقة، وممارسة الرياضة والقيام بكل شيء تدريجيًا، فهذه بالطبع عملية طويلة، لكنك ستحصل على نتيجة دون خسارة.

مرحبا جاريك!
الرياضة الكبيرة هي بالتأكيد مدينة فاضلة. لقد كانت وستظل دائمًا تلك الرياضة الكبيرة تدمر الصحة فقط. من الأفضل بكثير الانخراط في كمال الأجسام للهواة، والجمع بين الجسم الجميل والصحة المحسنة (أو على الأقل عدم تدهورها).

ما مدى صعوبة الجمع بين العمل على الكمبيوتر ونمط الحياة الصحي! بمجرد أن تجلس في الصباح، تنسى الوقت. من الجيد أن الحفيدة الصغيرة تجعلها تتحرك أكثر وتمشي وترقص!

لقد قمت بالتسجيل في فصل للياقة البدنية لدعم صحتي البدنية، وإلا فإن ظهري أصبح سيئًا للغاية.

عندما كنت حاملاً، ندمت حقًا على عدم وجود دروس للنساء الحوامل، ربما كان من الأسهل الولادة.

الرغبة في العيش مثل أي شخص آخر وعدم الاعتماد على أي شخص، وعدم الشعور بالنقص.

في المرحلة الأولية، هناك حاجة بالتأكيد إلى المدرب.

بشكل عام، يجب أن تكون الفصول الدراسية مع النساء الحوامل إلزامية ويجب إجراؤها بالتشاور.

من الناحية المثالية ينبغي عليهم ذلك. ولكن، للأسف، لا يوجد شيء من هذا القبيل في مدينتي حتى الآن.

لدينا العديد من هذه الصالات الرياضية. انا رئيس نفسي.

إيكاترينا، هل تمارسين اللياقة البدنية تحت إشراف مدرب ذي خبرة؟

شكرا على المعلومه. أود أن أرى مقالاً عن الإحماء والتبريد: ما الذي يجب فعله بالضبط وعدد المرات.
شكرًا لك.

أنا شخصياً لم أتمكن مطلقًا من ممارسة الرياضة في المنزل. أنا كسول جدا. يجب أن يكون هناك مشرف في المنزل.

من ذوي الخبرة جدا. قامت هذه المرأة بتدريب أكثر من ماجستير في الرياضة في التمارين الرياضية. إنها فتاة كبيرة ذكية بقبضة حديدية.

يبدو أن صالة الألعاب الرياضية لدينا ذات مستوى عالٍ إلى حد ما، لكن طاقم المدربين المحترفين...، بعبارة ملطفة، باهت. مدرب واحد لديه التعليم فقط، وهذا ليس محددًا على الإطلاق. لقد قمت بتدريس التربية البدنية طوال حياتي في المدرسة والكلية، والآن بعد التقاعد أعمل بدوام جزئي في مركز للياقة البدنية. والبعض الآخر هم أنفسهم رياضيون سابقون... أحد المدربين مستمتع بشكل خاص. إنه يريد أن يبدو ذكيًا لدرجة أنه في بعض الأحيان يتعلق الأمر بالضحك... يبدأ بإخبار الشقراوات اللاتي يأتين إلى صالة الألعاب الرياضية لأول مرة عن ضغط العضلات أو أي هراء آخر... حتى أنني لا أفهم دائمًا ما يقوله، ولكن بالنسبة للشقراوات فلا بأس فلا داعي لذلك على الإطلاق

ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن الإصابات لا تزال تسمح لهؤلاء الأشخاص بالتغلب على أمراضهم. ولكن كانت هناك إصابات أكثر فظاعة، حتى أن الأشخاص ذوي الإرادة القوية لم يتمكنوا من فعل أي شيء.
كانت هناك لاعبة جمباز، لينا موخينا، التي كسرت عمودها الفقري في مسابقة أخرى وأمضت 25 عامًا في السرير حتى وفاتها.

أنت بحاجة إلى التحرك دون مراعاة السن. فقط قم بتنظيم الحمل - قم بتقليله، ولكن لا تتوقف عن الحركة.
هذه هي الطريقة التي يمكنك بها إطالة العمر.

كم أنت على حق يا إيرينا في أن العمل على الكمبيوتر يجبرك على الجلوس أمام الشاشة لساعات عديدة. هنا تحتاج حقًا إلى قوة الإرادة للتغلب على نفسك وممارسة التمارين البدنية.

لقد أخذت بنصيحة أحد الطلاب، الذي يأخذ استراحة لمدة 5 دقائق لأداء التمارين كل 25 دقيقة من الجلوس أمام الكمبيوتر.

يجب تطوير حب التربية البدنية، أو على الأقل الاهتمام، منذ الطفولة، من المدرسة. لكن في المدارس أحيانًا يقومون بتدريس هذه المادة بحيث ينتهي بهم الأمر بنفس الاسم.

بالنسبة للنساء الحوامل، أثناء الاستشارات، يتم إجراء دروس العلاج الطبيعي الخاصة بهم.

هكذا يجب أن نفرق بين التربية البدنية والرياضة. دع الموهوبين بشكل خاص في هذا النوع من النشاط البشري يشاركون في الرياضة، وللباقي التربية البدنية كافية.

لا يمكنك التحقق من مؤهلات جميع المدربين. لا يزال يتعين عليك الموافقة على وجود أولئك الذين يعملون في النادي.

مقالة رائعة، إحترامي! الآن قررت إعادة النظر في برنامجي لأن صدري يؤلمني كثيرًا، والأحمال كبيرة جدًا. أمارس الرياضة 4 أيام في الأسبوع وأتناول الكثير من الحنطة السوداء، وتنمو عضلاتي كالساعة.

التربية البدنية تشفي لكن الرياضة تشل!كثير من لاعبي كمال الأجسام يعانون من مشاكل في القلب!