শরীরচর্চার ক্ষতি। বডি বিল্ডারদের জন্য হার্টকে কীভাবে শক্তিশালী করবেন

লঙ্ঘনের প্রাথমিক পর্যায়ে উপস্থিতি দ্বারা সংকেত করা যেতে পারে:

• বর্ধিত ক্লান্তি;
• কানে বাজছে, চোখের অন্ধকার হওয়া;
• দ্রুত হার্টবিট আক্রমণ;
• শ্বাসকষ্টের চেহারা;
• বুকে ভারীতা এবং ব্যথা;
• অঙ্গের অসাড়তা, হাতের তালু এবং পায়ে ক্রমাগত ঠান্ডা অনুভূতি।

কোন পদার্থ হৃদপিণ্ড এবং রক্তনালীকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে?

সাধারণ করভালল বা নাইট্রোগ্লিসারিন গ্রহণ শুধুমাত্র হৃদপিণ্ডের সংকোচনকে উদ্দীপিত করে এবং শেষ পর্যন্ত, শুধুমাত্র হৃদপিন্ডের অবস্থাকে আরও খারাপ করে। কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে সত্যিকার অর্থে শক্তিশালী করতে এবং প্যাথলজিকাল প্রক্রিয়াগুলি বন্ধ করতে, একটি বিস্তৃত পদ্ধতি গ্রহণ করা বোধগম্য হয়:

• বিটা ব্লকার;
• অপরিহার্য ভিটামিন এবং microelements;
• প্রাকৃতিক উত্সের জৈবিকভাবে সক্রিয় পদার্থ।

ওষুধ যা হার্টের হার কমায়

শক্তি প্রশিক্ষণ, ফ্যাট বার্নার এবং স্টেরয়েডের ব্যবহার বা অন্যান্য কারণের কারণে হার্টের হার বৃদ্ধি হৃৎপিণ্ডের রোগবিদ্যার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ কারণ।

বিটা ব্লকার রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে এবং হৃদস্পন্দন স্বাভাবিক মাত্রায় ফিরিয়ে আনে। সবচেয়ে কার্যকর ওষুধের সুপারিশ করা যেতে পারে:

• metoprolol;
• biprol (bisoprolol);
• trimetazidine.

অনুরূপ প্রভাব সহ আরও সাশ্রয়ী মূল্যের ওষুধ হ'ল রিবক্সিন। ট্যাবলেটগুলির অ্যান্টিঅ্যারিথমিক এবং অ্যান্টিহাইপক্সিক প্রভাব রয়েছে এবং রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে, তবে সমস্ত কার্ডিওলজিস্ট তাদের কার্যকারিতা স্বীকার করে না।

ভিটামিন এবং খনিজ

নিম্নলিখিত পদার্থ ধারণকারী ভিটামিন-খনিজ কমপ্লেক্সগুলি হৃৎপিণ্ডের পেশী এবং রক্তনালীগুলির অবস্থার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

• অ্যাসকরবিক অ্যাসিড: রক্তনালীগুলির দেয়ালকে শক্তিশালী করতে এবং ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করে।
• বি ভিটামিন।থায়ামিন (ভিটামিন বি 1) হৃৎপিণ্ডের পেশীর স্থিতিস্থাপকতা বাড়ায় এবং হার্টের ছন্দকে স্বাভাবিক করতে সাহায্য করে। Pyridoxine (B6) অতিরিক্ত কোলেস্টেরল নির্মূল করতে সাহায্য করে।
• ভিটামিন এ এবং ই: রক্ত ​​জমাট বাঁধা প্রতিরোধ করে এবং হার্টের উপর লোড কমায়।
• ভিটামিন পি (রুটিন)রক্তনালী এবং কৈশিকগুলির দেয়ালকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।


• ভিটামিন-সদৃশ পদার্থ Q10অ্যারিথমিয়া চিকিত্সা এবং হার্ট অ্যাটাক প্রতিরোধে সাহায্য করে।
• পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড (ভিটামিন এফ)হৃদপিন্ডের টিস্যুকে শক্তিশালী করতে এবং রক্তের জমাট বাঁধা প্রতিরোধের জন্য দায়ী।
• ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড: অতিরিক্ত কোলেস্টেরল পরিত্রাণ পেতে এবং রক্ত ​​​​জমাট বাঁধা, রক্তচাপ কম, স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাক প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।

স্বাভাবিক হার্ট ফাংশনের জন্য মাইক্রোলিমেন্ট

• পটাসিয়াম: এটি একটি খনিজ যা আপনাকে রক্তচাপ স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে, হার্টের ছন্দের ব্যাঘাত এবং হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের বিকাশ রোধ করতে দেয়।
• ম্যাগনেসিয়াম: পটাসিয়ামের সাথে একযোগে শরীরে "কাজ করে", হৃদস্পন্দন স্বাভাবিক করতে, রক্ত ​​জমাট বাঁধা কমাতে এবং রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।
• সেলেনিয়াম: অন্যান্য অনেক পদার্থের শোষণের জন্য প্রয়োজনীয় একটি খনিজ, যা গ্রহণ করলে হৃদরোগ হওয়ার সম্ভাবনা 70% কমে যায়।
• ক্রোমিয়াম: ইনসুলিন শোষণের জন্য বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিতে অংশগ্রহণ করে, যার ফলে হৃৎপিণ্ডের পেশীগুলির কার্যকারিতা অপ্টিমাইজ করতে সহায়তা করে।

অ্যামিনো অ্যাসিড

• লেসিথিন: কোলেস্টেরলকে দ্রবীভূত আকারে রূপান্তর করতে সাহায্য করে, হার্টে পুষ্টি এবং ভিটামিনের সরবরাহ নিশ্চিত করে এবং গুরুতর হৃদরোগ (হার্ট ফেইলিওর, করোনারি রোগ ইত্যাদি) প্রতিরোধ করে।
• এল কার্নিটাইন: কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইড কমাতে সাহায্য করে, রক্তচাপ কমায়।

তদনুসারে, ভিটামিন কমপ্লেক্সের উপরে তালিকাভুক্ত পদার্থগুলির মধ্যে যত বেশি উপাদান থাকে, তত বেশি কার্ডিওপ্রোটেক্টিভ প্রভাব প্রদান করতে পারে।

হার্টের পেশী শক্তিশালী করার জন্য উপলব্ধ ওষুধ

• পটাসিয়াম যৌগের উপর ভিত্তি করে ওষুধ: অ্যাসপারকাম বা পটাসিয়াম ওরোটেট (সাফিনর) অ্যারিথমিয়া কমাতে পারে। দ্রুত ওজন বৃদ্ধি ঘটলে, স্টেরয়েড ওষুধ সক্রিয়ভাবে গ্রহণ করা হলে বা উল্লেখযোগ্য কার্ডিয়াক ডিসফাংশন দেখা দিলে এই ধরনের ওষুধ গ্রহণ করা প্রয়োজন।
• উদ্ভিদ উৎপত্তির অ্যাডাপ্টোজেন (রোডিওলা রোজা, হথর্ন) উল্লেখযোগ্যভাবে করোনারি রক্ত ​​প্রবাহকে উন্নত করে।
• Succinic অ্যাসিড কোএনজাইম Q10 এর শরীরের উপর একই রকম প্রভাব ফেলে, তবে এটি অনেক গুণ বেশি সাশ্রয়ী। ওষুধটি হার্টের কার্যকারিতা এবং রক্তচাপকে স্বাভাবিক করে তোলে, শ্বাসকষ্ট এবং ফোলাভাব থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। প্রতিরোধমূলক উদ্দেশ্যে, আপনি succinic অ্যাসিড (mitomin, yantavit, ইত্যাদি) ধারণকারী খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক গ্রহণ করতে পারেন।

কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য মৌমাছি পালন পণ্য

নিম্নলিখিতগুলি আপনার হৃদয়কে উচ্চ লোড সহ্য করতে সহায়তা করতে পারে:

• পরাগ এবং মৌমাছির রুটি (অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড ধারণ করে এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা রাখে, পটাসিয়ামের উত্স এবং রক্তনালীগুলির দেয়ালকে শক্তিশালী করে);
• রাজকীয় জেলি (করোনারি জাহাজগুলিকে প্রসারিত করে এবং হার্টের পেশীতে রক্ত ​​​​সরবরাহ উন্নত করে);
• প্রোপোলিস (হার্ট অ্যাটাক এবং শিরা থ্রম্বোসিসের চিকিত্সার পরে পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে);
• প্রাকৃতিক মধু (ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়ামের আদর্শ উৎস);
• মৌমাছির বিষ (রক্তবাহী জাহাজকে প্রসারিত করে, হৃদস্পন্দনকে স্বাভাবিক করে, রক্ত ​​জমাট বাঁধতে বাধা দেয়)।

হার্ট এবং রক্তনালীগুলির সমস্যাগুলি পরবর্তীতে নিরাময়ের চেয়ে প্রতিরোধ করা সহজ। লাইফস্টাইল নির্বিশেষে, 35 বছর বয়স থেকে কার্ডিওপ্রোটেক্টর নেওয়া শুরু করা বোধগম্য। যাইহোক, যদি হৃদপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলিতে অতিরিক্ত চাপ তৈরি হয় (খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপ সহ), তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব কার্ডিয়াক ওষুধের প্রতিরোধমূলক ব্যবহার সম্পর্কে চিন্তা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

আরও পড়ুন: কীভাবে আপনার হার্টকে সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায় - কার্ডিও প্রশিক্ষণ এবং আপনার হার্টের পেশী বজায় রাখার জন্য আপনাকে কী খেতে হবে।

gym-people.ru

হার্টের জন্য শারীরিক শিক্ষা

এমনকি একজন সুস্থ ব্যক্তিরও শারীরিক প্রশিক্ষণের মাত্রা দ্রুত বৃদ্ধি করা উচিত নয়। লোড ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত। হার্ট শক্তিশালী করার ব্যায়াম শুরু করার আগে, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি আপনাকে অনুমতিযোগ্য লোড সীমা বেছে নিতে সাহায্য করবে। উচ্চ রক্তচাপ এবং সার্ভিকাল অস্টিওকন্ড্রোসিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের বড় প্রশস্ততার সাথে ব্যায়াম করার অনুমতি নেই। উদাহরণস্বরূপ, এগিয়ে এবং পিছনে গভীর bends, এবং শক্তি প্রশিক্ষণ তাদের জন্য contraindicated হয়। উপযুক্ত খেলাগুলির মধ্যে একটি হল যোগব্যায়াম। ধীরে ধীরে পেশী প্রসারিত করে, হার্টের কার্যকারিতা উন্নত হয়।

প্রশিক্ষণের সময়, আপনাকে আপনার নাড়ি পর্যবেক্ষণ করতে হবে। লোড প্রাপ্তির পরে, এটি 25-30 ইউনিট বৃদ্ধি করা উচিত এবং 3-5 মিনিট পরে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসা উচিত। খাবারের 1.5-2 ঘন্টা পরে ক্লাস করা উচিত।

শারীরিক ব্যায়ামের একটি সেট

কিভাবে হার্ট পেশী শক্তিশালী করতে? ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে আপনি যে ব্যায়ামগুলি করতে পারেন:

1. টানা। আপনার পিঠে শুয়ে, আপনার পুরো শরীরকে প্রসারিত করতে হবে, আপনার পা এবং বাহুতে চাপ দিতে হবে। আপনার নিম্ন প্রান্তের আঙ্গুলগুলি ব্যবহার করে, চাদরে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। আপনার হাত আপনার মাথার উপরে প্রসারিত করুন, আপনার আঙ্গুলগুলি সোজা করুন। 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
2. আপনার পেট সঙ্গে শ্বাস. একটি হাত তার উপর রাখুন, অন্যটি তার বুকে রাখুন। আপনার পেটে একটি গভীর শ্বাস নিন এবং জোর করে শ্বাস ছাড়ুন। একই সময়ে, বুক এবং পেটের পেশীগুলির কাজ পর্যবেক্ষণ করুন। ধীরে ধীরে 3-4 বার সম্পাদন করুন।
3. আপনার হাত আপনার মাথার নীচে স্থাপন করা প্রয়োজন। আপনার ডান পা আপনার বাম থেকে সামান্য উপরে তুলুন। বিভিন্ন দিকে শরীরের উপরের এবং নীচের অর্ধেক সঙ্গে ঘূর্ণনশীল আন্দোলন সঞ্চালন. উদাহরণস্বরূপ, কাঁধ এবং মাথা - ডানদিকে, শ্রোণী এবং পা - বাম দিকে। এক দিক এবং অন্য দিকে কয়েকবার সঞ্চালন করুন।


4. আপনার পিঠে থাকাকালীন, শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার বাহু সামনের দিকে প্রসারিত করুন, একই সাথে আপনার মাথাটি তুলুন এবং এটি আপনার বুকে টিপুন। আপনার পাও বাড়ান এবং প্রসারিত করুন। 5-7 সেকেন্ডের জন্য অনুশীলনে থাকুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান। এটি 3 বার করুন।
5. আপনার পিঠে শুয়ে, আপনার বাহু দুদিকে ছড়িয়ে দিন। আপনার পা বাঁকুন এবং একে অপরের থেকে অল্প দূরত্বে রাখুন। আপনার পা যতটা সম্ভব আপনার নিতম্বের কাছাকাছি আনুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার হাঁটু এক দিকে এবং আপনার মাথা অন্য দিকে ঘুরবে। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান। ব্যায়ামটি 5 বার সম্পাদন করুন, বিভিন্ন দিকে বাঁক পরিবর্তন করুন।

হৃদপিন্ডের পেশীর কার্যকারিতা বজায় রাখার মৌলিক নীতি

বাধা ছাড়াই হৃদয় কাজ করার জন্য, আপনাকে আপনার জীবনধারা নিরীক্ষণ করতে হবে। কিভাবে হার্ট পেশী শক্তিশালী করতে? নিম্নলিখিত মৌলিক নীতিগুলি এতে সহায়তা করবে:

• হার্ট ফাংশনের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত খনিজ এবং ভিটামিন সহ সঠিক পুষ্টি।
• স্বাস্থ্যকর ভেষজ ক্বাথ দিয়ে শরীরকে শক্তিশালী করুন।
• আপনার বয়স এবং শরীরের ক্ষমতা অনুযায়ী শারীরিক কার্যকলাপ সম্পাদন করুন।

"হার্ট উপাদান" এর অভাব

খাদ্যে ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়ামের মতো উপাদানগুলির উপস্থিতির দ্বারা হৃৎপিণ্ডের পেশীগুলির সঠিক এবং দক্ষ কার্যকারিতা প্রভাবিত হয়। অতএব, আপনাকে এই খনিজগুলি ধারণকারী খাবারের ব্যবহার নিরীক্ষণ করতে হবে। ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়ামের অভাব নিম্নলিখিত কারণে হতে পারে:

• খারাপ বাস্তুশাস্ত্র;
• মাটি খনিজ পদার্থে দরিদ্র এবং ফলস্বরূপ, এতে শাকসবজি হয়;
• ঘন ঘন চাপ;
• ওষুধ গ্রহণ;
• বমি;
• বিটা ব্লকার এবং মূত্রবর্ধক গ্রহণ;
• অসম খাদ্য;
• শক্তিশালী শারীরিক কার্যকলাপ।

যেহেতু তালিকাভুক্ত পরিস্থিতিগুলি প্রত্যেকের জীবনে ঘটে, তাই ব্যক্তিকে অবশ্যই হৃদযন্ত্রের সুস্থ বিকাশ এবং সঠিক কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয় খনিজগুলির স্তর পর্যবেক্ষণ এবং পুনরায় পূরণ করতে হবে।

খনিজ পদার্থ

হৃৎপিণ্ডের কার্যকারিতা বজায় রাখার জন্য, শরীরকে এমন ওষুধ গ্রহণ করতে হবে যা হৃৎপিণ্ডের পেশীকে শক্তিশালী করে। অতিরিক্ত ওজন দ্বারা তার কাজ ব্যাপকভাবে প্রভাবিত হয়। স্থূলতা এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে পেশীটি অতিরিক্ত চাপ দিয়ে কাজ করতে শুরু করে এবং সম্পূর্ণ ভরা পেটের কারণে, ডায়াফ্রাম তার অবস্থান পরিবর্তন করতে পারে। অতএব, খাদ্য এবং খাদ্যের উপস্থিতি নিরীক্ষণ করা প্রয়োজন যা হৃৎপিণ্ডের স্থিতিশীলতা নিশ্চিত করে। শরীরে যে প্রধান উপাদানগুলি সরবরাহ করা উচিত তা হল পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং আয়োডিন।

কিভাবে হার্ট পেশী শক্তিশালী করতে? কি তাকে রক্ষা করে? সুস্থ হার্টের বিকাশের ভিত্তি হল শরীরে পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের উপস্থিতি। এই উপাদানগুলির পর্যাপ্ত মাত্রার মানুষ খুব কমই হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকে ভোগেন।

পটাসিয়াম

এই উপাদানটি জলের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য দায়ী। এটি ফোলা কমায় এবং টক্সিন দূর করে। শরীরকে প্রতিদিন পটাসিয়াম দিয়ে পূরণ করতে হবে। ডায়েটে এর উপস্থিতি ঋতুর উপর নির্ভর করে: বসন্তে এটির সামান্যই থাকে, শরত্কালে - প্রচুর। পটাসিয়াম উপাদান সহ হৃৎপিণ্ডের পেশীকে শক্তিশালী করে এমন খাবার:

1. ফল: কমলা, কলা, ট্যানজারিন, আঙ্গুর, আপেল।
2. বেরি: স্ট্রবেরি, তরমুজ, তরমুজ, গোলাপ পোঁদ, এপ্রিকট, চেরি বরই, কারেন্টস।
3. শাকসবজি: শসা, বাঁধাকপি, পার্সলে, আলু।
4. রূটিবিশেষ.
5. সিরিয়াল: ওটমিল, বাজরা।
6. বাদাম।

ম্যাগনেসিয়াম

স্বাভাবিক হার্ট ফাংশনের জন্য এর উপস্থিতি প্রয়োজনীয়। এটি পেশী শিথিল করে এবং রক্তচাপকে স্বাভাবিক করে তোলে। এর অন্যতম উৎস হলো পানি। সিরিয়াল এবং রুটি পণ্যে প্রচুর খনিজ পাওয়া যায়। ম্যাগনেসিয়াম ধারণকারী পণ্য:

• সিরিয়াল - ওটমিল, বার্লি।
• সিরিয়াল গাছপালা।
• ডাল মটরশুটি.
• সাদা বাঁধাকপি.
• লেবু, জাম্বুরা, আপেল।
• এপ্রিকট, কলা।
• সামুদ্রিক খাবার: ফ্লাউন্ডার, কার্প, চিংড়ি, হেরিং, ম্যাকেরেল, কড।
• দুধ, কুটির পনির।

আয়োডিন

আয়োডিনযুক্ত মিনারেল ওয়াটার শরীরকে প্রয়োজনীয় উপাদান দিয়ে পরিপূর্ণ করবে। উপরন্তু, এটি নিম্নলিখিত পণ্য পাওয়া যায়:

1. সামুদ্রিক খাবার: চিংড়ি, ঝিনুক, সামুদ্রিক শৈবাল, কাঁকড়া, মাছ।
2. সবজি: গাজর, মূলা, অ্যাসপারাগাস, পালং শাক, টমেটো, আলু, পেঁয়াজ।
3. বেরি: কালো currants, স্ট্রবেরি, কালো আঙ্গুর।
4. ডিমের কুসুম.

ভিটামিন

যদি একজন ব্যক্তির শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় পদার্থের পরিমাণ কম থাকে, তাহলে হৃদপিণ্ডের পেশীকে শক্তিশালী করে এমন ওষুধের সুপারিশ করা হয়। তারা ভিটামিন কমপ্লেক্স ব্যবহার করে প্রাপ্ত করা যেতে পারে। শুধু মনে রাখবেন যে এমনকি এই ধরনের ওষুধগুলি ডাক্তারের সুপারিশের পরে নেওয়া উচিত।

প্রয়োজনীয় ভিটামিন যা হার্টের কার্যকারিতা সমর্থন করে:

• থায়ামিন;
• রুটিন
• অ্যাসকরবিক অ্যাসিড;
• টোকোফেরল;
• পাইরিডক্সিন;
• ভিটামিন এফ;
• গ্রুপ বি

তারা তাদের ধারণকারী ওষুধের মাধ্যমে শরীরে প্রবেশ করে, সেইসাথে সেগুলি ধারণ করে এমন খাদ্য পণ্য গ্রহণের মাধ্যমে। একই সময়ে, থায়ামিন হৃৎপিণ্ডের পেশী তন্তুগুলির স্থিতিস্থাপকতা বাড়ায়। ফলস্বরূপ, এটি তার কাজ স্থির করে। যে পণ্যগুলিতে এটি পাওয়া যায়: সিরিয়াল, কফি বিন।

রুটিন - রক্তনালীগুলিকে তাদের স্থিতিস্থাপকতা বাড়িয়ে শক্তিশালী করে তোলে। রোজশিপ ক্বাথ, কালো currants, কালো রোয়ান ফল রয়েছে। অ্যাসকরবিক অ্যাসিড রক্তনালীগুলির দেয়ালে কোলেস্টেরলের গঠন হ্রাস করে। এটি ধারণকারী পণ্য: সাইট্রাস ফল, গোলাপ পোঁদ, কালো currants। হৃৎপিণ্ডের পেশীগুলির কার্যকারিতার উপর উপকারী প্রভাব ফেলে এমন ওষুধগুলির মধ্যে নিম্নলিখিতগুলিকে আলাদা করা যেতে পারে: রিবক্সিন, অ্যাসপারকাম, ট্রিমেটাজিডিন।

কিভাবে হার্ট পেশী শক্তিশালী করতে? এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য কাজ করার জন্য এবং ব্যর্থ না হওয়ার জন্য, আপনাকে আপনার শরীরকে স্বাভাবিক রাখার জন্য একটি সমন্বিত পদ্ধতি ব্যবহার করতে হবে। এর মানে হল শুধুমাত্র সঠিকভাবে নির্বাচিত খাদ্য নয়, বরং শারীরিক ব্যায়াম, সঠিক বিশ্রাম এবং ভিটামিন সমর্থন।

fb.ru

স্ট্রেংথ ট্রেনিং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকারিতার উপর একটি বড় প্রভাব ফেলে। তবে ডাক্তারদের মতামত অনেক ক্ষেত্রেই ভিন্ন। সুতরাং, অনেকে যুক্তি দেন যে এটি শরীরচর্চা যা হার্টের কার্যকারিতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। প্রথমত, এটি ভারী বোঝার কারণে ঘটে, দ্বিতীয়ত, ভাস্কুলারাইজেশন ছাড়াই মায়োকার্ডিয়াল হাইপারট্রফি এবং তৃতীয়ত, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরে ক্রীড়াবিদদের ক্রমাগত উচ্চ রক্তচাপ হার্টের ব্যর্থতার বিকাশের দিকে পরিচালিত করে।

একই সময়ে, আরেকটি মতামত আছে। আধুনিক গবেষণা প্রমাণ করে যে বডি বিল্ডিং শুধুমাত্র হৃৎপিণ্ডের কার্যকারিতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। তবে যে কোনও ক্ষেত্রে, প্রতিরোধ এবং হৃদয়কে শক্তিশালী করা প্রত্যেকের, বিশেষ করে ক্রীড়াবিদদের জন্য প্রয়োজনীয়। আজ আমরা দেখব এমন ওষুধ যা বডি বিল্ডারদের হার্টকে শক্তিশালী করে।

• শক্তি প্রশিক্ষণ contraindications
• ওষুধের
• ভেষজ প্রস্তুতি
• ভিটামিন এবং পুষ্টিকর সম্পূরক
• হার্টকে শক্তিশালী এবং রক্ষা করার জন্য সুপারিশ

আসুন এই সত্যটি দিয়ে শুরু করি যে সবাই শরীরচর্চায় নিযুক্ত হতে পারে না। যে ক্রীড়াবিদদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ নিষেধ করা হয় তাদের মধ্যে উচ্চ রক্তচাপ, হার্ট ফেইলিওর, অ্যানিউরিজম, মায়োকার্ডাইটিস, অ্যারিথমিয়া এবং টাকাইকার্ডিয়া রয়েছে। উপরন্তু, যদি একজন ব্যক্তির অ্যাওর্টা, মাইট্রাল ভালভ প্রল্যাপস, বা রিগারজিটেশনের সাথে ভালভের অপ্রতুলতা থাকে, তাহলে শক্তি প্রশিক্ষণও নিষেধাজ্ঞাযুক্ত।

যাইহোক, এমন কিছু ঘটনা রয়েছে যখন একেবারে সুস্থ বডিবিল্ডাররা লক্ষ্য করতে শুরু করে যে তাদের স্বাভাবিক হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায়, কাজ এবং হার্টে বাধা শুরু হয় এবং হার্টের এলাকায় ব্যথা শুরু হয়। এটি পরামর্শ দেয় যে হৃদয়ে রোগগত পরিবর্তনের প্রথম লক্ষণগুলি পরিলক্ষিত হয়। এই ধরনের ক্ষেত্রে, রোগ নির্ণয়ের জন্য আপনাকে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে। মনে রাখবেন যে কোনো রোগ, বিশেষ করে হার্ট প্যাথলজি, চিকিত্সার চেয়ে প্রতিরোধ এবং প্রতিরোধ করা সহজ।

বডি বিল্ডারদের হৃদয়কে শক্তিশালী করার ওষুধ।

• রিবক্সিন। এই প্রতিকারের জন্য ধন্যবাদ, হৃদয়ে অক্সিজেন সরবরাহ উন্নত হয়। রক্ত সরবরাহের উন্নতি, হার্টের ছন্দ স্বাভাবিক করতে এবং মায়োকার্ডিয়ামকে শক্তিশালী করতেও রিবক্সিন প্রয়োজনীয়। ক্রীড়াবিদদের জন্য, এই কার্ডিওভাসকুলার প্রতিকারটিও কার্যকর হবে কারণ এটি পেশীতে প্রোটিন সংশ্লেষণ বাড়ায় এবং হৃদয়ে শক্তি প্রক্রিয়াগুলিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। রিবক্সিন 1 থেকে 4 মাসের জন্য, খাবারের আগে দিনে 3-4 বার নেওয়া উচিত;

• Trimetazidine Preductal নামেই বেশি পরিচিত, কিন্তু এই ব্র্যান্ডের দাম বেশি। এই ওষুধটি হার্টকে রক্ষা করতে, হার্টের বিপাককে স্বাভাবিক করতে এবং সেলুলার স্তরে হার্টের পুষ্টি উন্নত করতে প্রয়োজনীয়। দিনে 2 বার খাবারের সাথে 15-30 দিনের জন্য 35 মিলিগ্রাম নিন;

• Asparkam একটি ওষুধ যা ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়ামের যৌগের উপর ভিত্তি করে তৈরি। বডি বিল্ডারদের মধ্যে বেশ জনপ্রিয়। Askarkam হৃদস্পন্দন কমাতে, খিঁচুনি দূর করতে এবং অ্যারিথমিয়ার প্রকাশ কমাতে ব্যবহৃত হয়। অতিরিক্ত প্রভাব হিসাবে, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কার্যকারিতা উন্নত হয়। 1 মাস ধরে খাওয়ার পরে দিনে 3 বার Asparkam গ্রহণের একটি কোর্স নেওয়া প্রয়োজন;

• অ্যাড্রেনোমিমেটিক ওষুধের সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং বিস্তৃত শ্রেণী হল বিটা ব্লকার। Bisoprolol এবং Metoprolol সবচেয়ে কার্যকর হিসাবে স্বীকৃত হয়। তারা ওভারলোড দূর করতে, রক্তচাপ কমাতে এবং নাড়িকে স্বাভাবিক করতে সাহায্য করে যাতে এটি শারীরবৃত্তীয় আদর্শকে অতিক্রম না করে। ফ্যাট বার্নার বা অ্যানাবলিক স্টেরয়েড ব্যবহার করার সময়, হার্টের উপর লোড বেড়ে যায়, যা মায়োকার্ডিয়াল হাইপারট্রফির কারণ হয়। বিটা ব্লকার ব্যবহার এটি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। বডিবিল্ডাররা লক্ষ্য করেন যে বিটা ব্লকার নিয়মিত ব্যবহারের পরে, নাড়ি স্বাভাবিক হয়ে যায় এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়। উপরন্তু, এই প্রতিকার আয়ু বৃদ্ধি করে, কারণ এটি সবচেয়ে সাধারণ হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়। যাইহোক, এই ওষুধটি ডাক্তারের সুপারিশ ছাড়া ব্যবহারের জন্য সুপারিশ করা হয় না, তাই বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না, কারণ contraindication আছে।

হৃদয়কে শক্তিশালী করার জন্য ভেষজ প্রস্তুতিও রয়েছে, যা প্রতিরোধ এবং চিকিত্সার জন্য ক্রীড়াবিদদের জন্য নির্ধারিত হয়।

Hawthorn হৃদস্পন্দন হ্রাস, করোনারি রক্ত ​​​​প্রবাহ বৃদ্ধি, এবং মস্তিষ্ক এবং হৃদয়ে রক্তনালীগুলি প্রসারিত করে। হৃদযন্ত্রের শক্তিও বৃদ্ধি পায়। Hawthorn নির্যাস বডি বিল্ডারদের জন্যও উপকারী কারণ এটি ঘুমকে স্বাভাবিক করে তোলে, স্নায়বিক উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয় এবং রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায়।

Rhodiola rosea হল সবচেয়ে কার্যকর ভেষজ প্রস্তুতি যা হার্টের কার্যকারিতা উন্নত করে। এই ভেষজ অ্যাডাপ্টোজেন কার্ডিয়াক সংকোচনের উন্নতি করে। Rhodiola rosea এর ঔষধি বৈশিষ্ট্য সমগ্র শরীরে একটি টনিক প্রভাব ফেলে; Rhodiola থেকে ভেষজ চা নিয়মিত সেবন সেলুলার মাইটোকন্ড্রিয়ার আকারের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, যা কোষের অক্সিজেন শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য প্রয়োজনীয়।

লিউজা কুসুম একটি ওষুধ যা হৃৎপিণ্ডের কার্যকারিতা স্বাভাবিক করার জন্য, রক্তনালীগুলি প্রসারিত করতে এবং রক্তপ্রবাহের লুমেন বাড়ানোর জন্য প্রয়োজনীয়। উপরন্তু, এটি আপনার হৃদস্পন্দন কমাতে ব্যবহার করা যেতে পারে।

আপনার হৃদয়কে শক্তিশালী করতে ভিটামিন এবং পুষ্টিকর সম্পূরক।

প্রতিরোধমূলক উদ্দেশ্যে, আপনার সবসময় ভিটামিন, খনিজ, ওমেগা -3 এবং এল-কারনিটাইন গ্রহণ করা উচিত। এই পুষ্টিকর সম্পূরকগুলি হৃৎপিণ্ডের পেশীগুলির কার্যকারিতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং শরীরকে রোগগত প্রক্রিয়া এবং অসুস্থতা মোকাবেলায় সহায়তা করে।

হার্ট সঠিকভাবে কাজ করার জন্য, ক্ষতিকারক কোলেস্টেরল, বর্জ্য এবং বিষাক্ত পদার্থ অপসারণ করা প্রয়োজন। এটি করার জন্য, আপনাকে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং প্রয়োজনীয় পরিমাণ ভিটামিন, সেইসাথে ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম এবং সেলেনিয়াম গ্রহণ করতে হবে। সবচেয়ে শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হল ভিটামিন সি। অবশ্যই, খাদ্যের প্রতি বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত - আপনি আমাদের ওয়েবসাইটে বডি বিল্ডার হিসাবে কীভাবে খেতে হবে তা পড়তে পারেন। যাইহোক, ভিটামিন কমপ্লেক্সগুলিও প্রয়োজনীয়, কারণ বডিবিল্ডারদের দৈনিক ভিটামিন এবং খনিজ গ্রহণ স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি।

এছাড়াও, হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য, শরীরকে ফ্রি র্যাডিক্যাল থেকে রক্ষা করতে, এথেরোস্ক্লেরোসিস প্রতিরোধ করতে এবং রক্তের সান্দ্রতা কমাতে আপনাকে ভিটামিন ই পান করতে হবে। হার্টের জন্য উপকারী আরেকটি ভিটামিন হল ভিটামিন এ। এটি রক্তনালীগুলির দেয়ালকে শক্তিশালী করে এবং দূর করতে সাহায্য করে। কোলেস্টেরল বি ভিটামিন (B3, B5, B6) কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধ করে।

খনিজ সম্পর্কে ভুলবেন না। উদাহরণস্বরূপ, ম্যাগনেসিয়াম রক্তচাপকে স্বাভাবিক করে তোলে এবং রক্তের জমাট বাঁধতে বাধা দেয়। পটাসিয়াম কোষের দেয়াল তৈরির জন্য প্রয়োজনীয়, সেইসাথে ধৈর্য বৃদ্ধি এবং রক্তচাপ কমানোর জন্য।

• আপনার ডায়েট দেখুন। এটি বৈচিত্র্যময় হওয়া উচিত। খারাপ কোলেস্টেরল আছে এমন খাবার এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন। আপনার খাদ্যতালিকায় তাজা ফল, শাকসবজি, সিরিয়াল, বাদাম, লিভার, শুকনো ফল অন্তর্ভুক্ত করুন;
• ধূমপান এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান ত্যাগ করুন। এটি আপনাকে হৃদয় দ্বারা অক্সিজেন খরচ বৃদ্ধি এড়াতে এবং শরীরে খারাপ কোলেস্টেরলের পরিমাণ কমাতে সহায়তা করবে;
• যতটা সম্ভব সরান, খেলাধুলা করুন, সাঁতার কাটুন। এটি অতিরিক্ত ওজন হারানোর জন্যও প্রয়োজনীয়;
• দিনে 2-3 লিটার তরল পান করুন। এটি সাধারণ জল, সবুজ চা, বা ফলের পানীয় হলে সবচেয়ে ভাল। এটি আপনাকে ডিহাইড্রেশন এবং রক্ত ​​​​জমাট বাঁধা এড়াতে সাহায্য করবে;
• মানসিক চাপের কথা ভুলে যান। দীর্ঘস্থায়ী হতাশা বা দীর্ঘস্থায়ী চাপ বিপজ্জনক কারণ এটি হার্টকে আরও কঠোর পরিশ্রম করে, যা হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি 3 গুণ বাড়িয়ে দেয়।

www.sportobzor.ru

হার্টের জন্য ওষুধ ও ভিটামিনের প্রকারভেদ

হার্টের পেশী শক্তিশালী করার জন্য আধুনিক ওষুধগুলি গুরুতর ব্যাধিগুলির ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। সেগুলি গ্রহণ করে, আপনি রোগ প্রতিরোধ করতে পারেন যেমন:

• থ্রম্বোইম্বোলিজম,
• তীব্র হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতা,
• হৃদরোগ,
• হাইপো- বা উচ্চ রক্তচাপ,
• রক্তনালী সংকোচন

এই রোগগুলি অত্যাবশ্যক ভিটামিন এবং খনিজগুলির বর্ধন এবং ভাঙ্গনের দিকে পরিচালিত করে। এই পদার্থের অভাব পূরণ করার জন্য, সময়মতো এবং ডাক্তারের সুপারিশে হৃদপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির জন্য ওষুধ এবং ভিটামিন গ্রহণ করা প্রয়োজন।
সামগ্রিকভাবে হৃৎপিণ্ড এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য উপকারী ওষুধগুলি নিম্নলিখিত ধরণের হতে পারে:

• কার্ডিওটোনিক,
• অ্যারিথামিক,
• হাইপো- এবং হাইপারটেনসিভ,
• হাইপোলিপোডাইনামিক,
• এনজিওপ্রোটেকটিভ

হার্টের বড়ির তালিকাটি এমন পদার্থের সাথেও সম্পূরক হতে পারে যার কাজ মস্তিষ্ক, টিস্যু এবং অঙ্গগুলিতে রক্ত ​​​​সরবরাহ উন্নত করা। পেরিফেরাল ভাসোডিলেটর নামক ওষুধের একটি সেটও রয়েছে। তাদের সাহায্যে, আপনি হৃদযন্ত্রের ক্রিয়াকলাপ এবং হার্টের পেশীর লোডকে সহজ করতে পারেন, যা হৃদয়কে আরও স্থিতিশীল এবং দক্ষ করে তোলে।
কার্ডিয়াক গ্লাইকোসাইড নামক পদার্থগুলি বিশেষ মনোযোগের দাবি রাখে এবং কার্ডিয়াক ওষুধের তালিকায় তাদের স্থান। এগুলি প্রাকৃতিক উদ্ভিদে পাওয়া যায় এবং মায়োকার্ডিয়াল সংকোচন বাড়াতে ব্যবহৃত হয়।
কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকারিতা স্বাভাবিক করার জন্য ব্যবহৃত ওষুধগুলি হার্টের জন্য ড্রপ, বড়ি এবং ইনজেকশন আকারে পাওয়া যায়।

কিভাবে হার্ট পেশী শক্তিশালী এবং সমর্থন?

হৃদপিন্ডের পেশী শক্তিশালী করা একটি সহজ কাজ নয়, তাই এর সমাধানটি অবশ্যই ব্যাপকভাবে যোগাযোগ করা উচিত। আপনি যদি আপনার হৃদয়কে কীভাবে সমর্থন করবেন তা ভাবছেন, আপনার একটি কর্ম পরিকল্পনা করা উচিত। এটি নিম্নলিখিত কার্যক্রম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:
মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপ,
প্রতিদিন হাঁটা,
হার্টের পেশীতে মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপ,
খারাপ অভ্যাস প্রত্যাখ্যান

হার্টের পেশীকে কীভাবে শক্তিশালী করা যায় তা ভাবার আগে, আপনাকে ধূমপান, বরফের গর্তে সাঁতার কাটা, স্নান এবং সৌনা সহ খারাপ অভ্যাসগুলি থেকে সম্পূর্ণরূপে পরিত্রাণ পেতে হবে।

অ্যারিথমিয়ার জন্য নির্ধারিত ওষুধ

অ্যারিথমিয়া হৃৎপিণ্ডের একটি প্যাথলজিকাল অবস্থা, এটির ছন্দ, ফ্রিকোয়েন্সি এবং উত্তেজনা (ডায়াস্টোল) এবং সংকোচনের (সিস্টোল) পর্যায়গুলির ক্রম লঙ্ঘন দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। সাধারণত, এই রোগটি অস্বাভাবিক হৃদস্পন্দন, হাত কাঁপানো, বর্ধিত ঘাম, ক্লান্তি এবং ঘন ঘন মাথা ঘোরা আকারে নিজেকে প্রকাশ করে।

অ্যারিথমিয়ার জন্য, হার্টের ওষুধগুলি নির্ধারিত হয়, যার ক্রিয়াটি পরিবাহিতা, উত্তেজনা এবং স্বয়ংক্রিয়তা পুনরুদ্ধারের লক্ষ্যে। মিশ্র-ক্রিয়ার ওষুধও রয়েছে। ডাক্তার ট্রানকুইলাইজার, সেডেটিভ বা হোমিওপ্যাথিক ওষুধ লিখে দিতে পারেন।

অ্যারিথমিয়ার চিকিত্সার ক্ষেত্রে সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ সঠিক পুষ্টি দেওয়া হয়, যার মধ্যে হৃদয়-স্বাস্থ্যকর ভিটামিন গ্রহণ করা উচিত - B1, B2, B6, C, PP, K এবং অন্যান্য।

হার্টকে শক্তিশালী করতে পুষ্টি কী ভূমিকা পালন করে?

সঠিক ও সুষম পুষ্টি শুধু হার্টের জন্যই নয়, পুরো শরীরের জন্যও উপকারী। আপনার লবণ এবং পশু চর্বি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার মধ্যে নিজেকে সীমাবদ্ধ করা উচিত। পরিবর্তে, আপনার অবশ্যই আপনার ডায়েটে তাজা শাকসবজি এবং ফল, সামুদ্রিক খাবার, সিরিয়াল, লেবু এবং উদ্ভিজ্জ চর্বি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এই সমস্ত পণ্যগুলিতে এমন পদার্থ রয়েছে যা হার্টের পেশীকে শক্তিশালী করে:

• পটাসিয়াম,
• ম্যাগনেসিয়াম,
• ভিটামিন

উচ্চ কোলেস্টেরলযুক্ত খাবারগুলি খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া উচিত। পরিবর্তে, উদ্ভিজ্জ তেল, জলপাই তেল, বা ভুট্টা তেল দিয়ে রান্না শুরু করুন।

মনে রাখবেন, আপনাকে জিমে কঠিন ওয়ার্কআউট অবলম্বন করতে হবে না। বিছানার আগে তাজা বাতাসে হাঁটা, সঠিক খাওয়া এবং ভিটামিন গ্রহণ করা যথেষ্ট। এই সহজ পদক্ষেপগুলি আপনাকে আপনার হার্টের পেশী টোন করতে এবং শরীরের সামগ্রিক শক্তিশালীকরণে অবদান রাখতে সহায়তা করবে।

আজ আমরা এমন একটি বিষয় সম্পর্কে কথা বলছি যার উপর বেশিরভাগ আধুনিক বডি বিল্ডাররা কেবল এটিকে উপহাস করে। পুরুষত্বহীনতা, লিভার এবং মস্তিষ্কের পতিত সম্পর্কে অসংখ্য গল্প সন্দেহের কারণ। কিন্তু শরীরচর্চার ক্ষতি বিদ্যমান, এবং এটি সম্পূর্ণ ভিন্ন এলাকায়।

স্নায়ুতন্ত্রের ক্লান্তি

এটি এই রোগ যা একটি শক্তিশালী ক্রীড়াবিদ জন্য প্রধান বিপদ। মানবদেহ অনেক বছর ধরে কঠোর পরিশ্রম এবং নিজেকে সীমাবদ্ধ করার জন্য ডিজাইন করা হয়নি। এই ধরনের প্রশিক্ষণের এক বা দুই বছর পরে, কর্টিসল (স্ট্রেস হরমোন) এর পটভূমির স্তর বৃদ্ধি পায়। আপনি যদি এই সময়ের মধ্যে বিশ্রাম না করেন তবে ভারী বোঝার প্রভাবে স্নায়ুতন্ত্র দ্রুত ক্ষয় হতে শুরু করবে।

প্রশিক্ষণের ওজন যত বেশি, দ্রুত ক্লান্তি ঘটে।

ইন্টারনেটে আপনি "ব্যথা অস্থায়ী, সাফল্য চিরন্তন" স্টাইলে অনেক প্রেরণামূলক ভিডিও খুঁজে পেতে পারেন। কিন্তু স্নায়ুতন্ত্রের ক্লান্তি থেকে ব্যথা অস্থায়ী নয়। তিনি ধ্রুবক.

একজন বডিবিল্ডারের স্নায়বিক ক্লান্তির লক্ষণ

আমাদের ক্ষেত্রে শরীরচর্চার মূল ক্ষতি হল রোগের প্রথম পর্যায়ে দৃশ্যমান লক্ষণগুলির অনুপস্থিতি। মনে হচ্ছে পুনরুদ্ধার করতে আরও বেশি সময় লাগবে। নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি উপস্থিত না হওয়া পর্যন্ত এটি উপস্থিতির সাথে যুক্ত:

1. তন্দ্রা এবং দুর্বলতা যা ব্যায়ামের সময় হঠাৎ "নক আউট" হয়. আপনি যত বেশি "নিজেকে কাটিয়ে উঠবেন", প্রশিক্ষণের শুরুর কাছাকাছি এই অবস্থার পরিবর্তন হবে;
2. পাঠ শেষ করার পর হতাশা ও অলসতা. উদ্বেগজনক চিন্তাভাবনা দেখা দেয়, যা কর্টিসলের মাত্রায় তীব্র বৃদ্ধির ফলে উদ্ভূত হয়। শরীর সতর্ক করে: "থাম, বোকা, তুমি মারা যাবে!" এটি কয়েক ঘন্টা থেকে এক সপ্তাহ পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। আমরা যতই এগিয়ে যাব, এই অবস্থা তত দীর্ঘ হবে;
3. ব্যায়াম করার ইচ্ছা চলে যায়. আপনি যখন প্রতিটি ক্লাসের পরে মারা যেতে চান, জিমে 100% দেওয়ার ইচ্ছা অদৃশ্য হয়ে যায়;
4. এক সপ্তাহ বিশ্রামের পর অবস্থা চমৎকার. আপেক্ষিকভাবে। ক্রীড়াবিদ জীবনের মাধ্যমে চালিত হচ্ছে অভ্যস্ত পায়, এবং শেষ পর্যন্ত এটি লক্ষ্য না;
5. অব্যক্ত ব্যথা দেখা দেয়. সবচেয়ে সাধারণ ক্ষেত্রে হৃৎপিণ্ডের এলাকায় ব্যথা, শ্বাসকষ্ট এবং VSD এর অন্যান্য প্রকাশ। এই সব শরীরের ক্লান্তি দ্বারা সৃষ্ট হতে পারে।

শারীরিক ক্লান্তি স্নায়বিক ক্লান্তিতে যোগ করা হয় যদি লোডগুলি কেবল স্নায়ুতন্ত্রের জন্যই নিষিদ্ধ না হয়। এটি একটি বিপজ্জনক প্রক্রিয়া যা একজন ক্রীড়াবিদকে কয়েক সপ্তাহের জন্য হাসপাতালে রাখতে পারে।

ক্লান্তি পরে

যত তাড়াতাড়ি এই অবস্থার নিরীক্ষণ করা হবে, তত দ্রুত শরীর স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে। এখানে বডি বিল্ডিংয়ের ক্ষতিটি থামাতে অক্ষমতার মধ্যে রয়েছে: আমরা সবাই কিছু পরিমাণে লক্ষ্য নিয়ে আচ্ছন্ন। আয়রন খেলা শীতল, উপভোগ্য এবং জীবনকে অর্থ ও উদ্দেশ্য দিয়ে পূর্ণ করে। তবে দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য অর্জনের জন্য, কখনও কখনও আপনাকে স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্যগুলিকে ত্যাগ করতে হবে। এটি এই মত দেখাবে:

• প্রশিক্ষণ সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যান. প্রাথমিক পর্যায়ে, 1-2 সপ্তাহ যথেষ্ট। যদি লক্ষণগুলি সবেমাত্র প্রদর্শিত হতে শুরু করে তবে আপনার এক মাস বিশ্রাম নেওয়া উচিত। যদি প্রশিক্ষণের পরে আপনি এক সপ্তাহের জন্য আপনার জ্ঞানে আসতে না পারেন, আপনি মাথাব্যথা এবং বুকের অঞ্চলে সংকোচনের অনুভূতি দ্বারা বিরক্ত হন, 3 থেকে 6 মাসের জন্য প্রশিক্ষণ প্রত্যাখ্যান করুন। আমরা একটি প্রতিস্থাপন খুঁজে পাব;
• একটি বিরতি প্রয়োজন, কিন্তু 2-4 সপ্তাহ পরে (জটিল ব্যাধিগুলির জন্য) ন্যূনতম লোড সহ প্রশিক্ষণ পুনরায় শুরু করার অনুমতি দেওয়া হয়। আপনি একটি প্রসারক বা রাবার লুপ নিতে পারেন যা আপনাকে আপনার নিজের আনন্দের জন্য তাজা বাতাসে প্রশিক্ষণের অনুমতি দেয়। এই ধরনের ব্যায়াম মেশিন দড়ি লাফ দিয়ে বা একটি সহজ গতিতে চালানোর দ্বারা পরিপূরক হতে পারে;
• আমরা হাঁটার সাথে প্রশিক্ষণ প্রতিস্থাপন করি। তাজা বাতাস একটি আবশ্যক. একটি সমুদ্র আছে - একেবারে চমত্কার। সমুদ্র, নদী, হ্রদ বা মহাসাগরের কাছাকাছি নিয়মিত হাঁটা স্নায়ুতন্ত্রের পুনরুদ্ধারকে ত্বরান্বিত করতে পারে;
• সঠিক পুষ্টি কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র পুনরুদ্ধারের ভিত্তি. সিরিয়াল, দুগ্ধজাত পণ্য, জুস, পশু প্রোটিন পণ্য, ফল এবং শাকসবজি - এই সব আপনার খাদ্যের অংশ হওয়া উচিত। একটি ভিটামিন-খনিজ কমপ্লেক্স অবশ্যই অপ্রয়োজনীয় হবে না;
• আমরা আরও পান করি. পছন্দের খনিজ। বিশুদ্ধ জল জল-লবণ ভারসাম্য উন্নত করে এবং লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমকে পরিষ্কার করে;
• আসুন আরাম করি. আমরা যে কোন শখ বা ব্যবসায় নিয়োজিত। বন্ধু ও প্রিয়জনের সঙ্গে সময় কাটাচ্ছেন। আমরা মজা করার জন্য যা করি তা করি এবং ক্ষতিকারক পরিণতির দিকে নিয়ে যায় না। আমরা শুধুমাত্র সুস্থ মূল্যবোধের কাঠামোর মধ্যে শিথিল করি। অ্যালকোহল, তামাক এবং পালঙ্কে অবিরাম বসা বিষয়গুলিকে সাহায্য করবে না।

অপেশাদার এবং পেশাদার. পার্থক্য কি?

পেশাদার বডি বিল্ডারদের দিকে তাকালে মনে হয় যে উপরের সমস্তটাই প্যারানয়েড প্রলাপ। কী স্নায়বিক ক্লান্তি যখন শরীরচর্চার ক্ষতি প্রায়শই সাধারণ সমস্যাগুলির সাথে উদ্বিগ্ন হয়, যা নীচে আলোচনা করা হবে।

কিন্তু বাস্তবতা হল যে একজন অপেশাদার এবং একজন পেশাদারের মধ্যে একটি ব্যবধান রয়েছে। অ্যানাবলিক স্টেরয়েড এবং অন্যান্য ওষুধের উচ্চ পরিমাণ যা একজন সাধারণ ব্যক্তির থেকে ব্রয়লার তৈরি করে। একজন পেশাদার বডি বিল্ডিং করে জীবনযাপন করে, এবং একজন অপেশাদার অন্য চাকরি করে জীবিকা অর্জন করতে বাধ্য হয়, এবং তার পরিবারকে (অধ্যয়ন, স্ব-উন্নয়ন) জিমের সাথে একত্রিত করে।

কোন ফার্মাসিউটিক্যাল সাপোর্ট নেই।

একটি মহান কোচ এবং সঠিক জ্ঞান ছাড়া.

এখানেই কয়েক বছর প্রশিক্ষণের পর ইম্যাসকুলেশন ঘটে। অবশ্যই, প্রশিক্ষণের পদ্ধতিতে অন্তর্নিহিত ত্রুটি রয়েছে।

পেশাদার ক্রীড়াবিদদের প্রশিক্ষণ থেকে প্রশিক্ষণটি একেবারেই আলাদা! এইটা বোঝা দরকার।

শরীরচর্চার অন্যান্য ক্ষতি

বডি বিল্ডাররাও আয়রন স্পোর্টসের নিম্নলিখিত পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ায় ভোগে:

• কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগ. এগুলি এক দিক বা অন্য দিকে দ্রুত ওজনের ওঠানামার ফলে বিকাশ লাভ করে। ওজন কম সাইক্লিং কার্ডিওভাসকুলার রোগের প্রবণতা সহ একজন ক্রীড়াবিদদের জন্য মারাত্মক হতে পারে। দরিদ্র পুষ্টি এছাড়াও হৃদযন্ত্রের অবনতি ঘটায়;
• কিডনি রোগ. খুব বেশি প্রোটিন থাকলে, কিডনি লোড সামলাতে পারে না। প্রায়শই আমরা একটি প্রবণতা সম্পর্কে কথা বলছি, যার অনুঘটক ছিল শরীরচর্চা;
• জয়েন্ট অবক্ষয়. বডি বিল্ডারদের একটি রোগ যারা আয়রন স্পোর্টসে দুর্দান্ত উচ্চতা অর্জন করেছে। মানুষের শরীরকে এমন একটি বারবেল দিয়ে স্কোয়াট করার জন্য ডিজাইন করা হয়নি যার ওজন তার নিজের দ্বিগুণ। যেমন একটি লোড সঙ্গে, যৌথ অবক্ষয় অনিবার্য;
• লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমের দূষণ. প্রবল পেটুকতার কারণে;
• হরমোন সিস্টেমের অবনতি. শুধুমাত্র অ্যানাবলিক স্টেরয়েড ব্যবহার করার সময়। প্রাকৃতিক প্রশিক্ষণ হরমোনের মাত্রা উন্নত করে।

বডি বিল্ডিং এর ক্ষতিকর বৈশিষ্ট্য কি জানেন? মন্তব্য আপনার অভিজ্ঞতা শেয়ার করুন!

স্ট্রেংথ ট্রেনিং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকারিতার উপর একটি বড় প্রভাব ফেলে। তবে ডাক্তারদের মতামত অনেক ক্ষেত্রেই ভিন্ন। সুতরাং, অনেকে যুক্তি দেন যে এটি শরীরচর্চা যা হার্টের কার্যকারিতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। প্রথমত, এটি ভারী বোঝার কারণে ঘটে, দ্বিতীয়ত, ভাস্কুলারাইজেশন ছাড়াই মায়োকার্ডিয়াল হাইপারট্রফি এবং তৃতীয়ত, ক্রমাগত উচ্চ ধমনী রক্তচাপ হার্টের ব্যর্থতার বিকাশের দিকে পরিচালিত করে।

একই সময়ে, আরেকটি মতামত আছে। আধুনিক গবেষণা প্রমাণ করে যে বডি বিল্ডিং শুধুমাত্র হৃৎপিণ্ডের কার্যকারিতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। তবে যে কোনও ক্ষেত্রে, প্রতিরোধ এবং হৃদয়কে শক্তিশালী করা প্রত্যেকের, বিশেষ করে ক্রীড়াবিদদের জন্য প্রয়োজনীয়। আজ আমরা দেখব এমন ওষুধ যা বডি বিল্ডারদের হার্টকে শক্তিশালী করে।

আসুন এই সত্যটি দিয়ে শুরু করি যে সবাই শরীরচর্চায় নিযুক্ত হতে পারে না। যে ক্রীড়াবিদদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ নিষেধ করা হয় তাদের মধ্যে উচ্চ রক্তচাপ, হার্ট ফেইলিওর, অ্যানিউরিজম, মায়োকার্ডাইটিস, অ্যারিথমিয়া এবং টাকাইকার্ডিয়া রয়েছে। উপরন্তু, যদি একজন ব্যক্তির অ্যাওর্টা, মাইট্রাল ভালভ প্রল্যাপস, বা রিগারজিটেশনের সাথে ভালভের অপ্রতুলতা থাকে, তাহলে শক্তি প্রশিক্ষণও নিষেধাজ্ঞাযুক্ত।

যাইহোক, এমন কিছু ঘটনা রয়েছে যখন একেবারে সুস্থ বডিবিল্ডাররা লক্ষ্য করতে শুরু করে যে তাদের হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায়, কাজে বাধা এবং হার্টে ব্যথা শুরু হয়। এটি পরামর্শ দেয় যে হৃদয়ে রোগগত পরিবর্তনের প্রথম লক্ষণগুলি পরিলক্ষিত হয়। এই ধরনের ক্ষেত্রে, রোগ নির্ণয়ের জন্য আপনাকে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে। মনে রাখবেন যে কোনো রোগ, বিশেষ করে হার্ট প্যাথলজি, চিকিত্সার চেয়ে প্রতিরোধ এবং প্রতিরোধ করা সহজ।

বডি বিল্ডারদের হৃদয়কে শক্তিশালী করার ওষুধ।

• রিবক্সিন। এই প্রতিকারের জন্য ধন্যবাদ, হৃদয়ে অক্সিজেন সরবরাহ উন্নত হয়। রক্ত সরবরাহের উন্নতি, হার্টের ছন্দ স্বাভাবিক করতে এবং মায়োকার্ডিয়ামকে শক্তিশালী করতেও রিবক্সিন প্রয়োজনীয়। ক্রীড়াবিদদের জন্য, এই কার্ডিওভাসকুলার প্রতিকারটিও কার্যকর হবে কারণ এটি পেশীতে প্রোটিন সংশ্লেষণ বাড়ায় এবং হৃদয়ে শক্তি প্রক্রিয়াগুলিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। রিবক্সিন 1 থেকে 4 মাসের জন্য, খাবারের আগে দিনে 3-4 বার নেওয়া উচিত;

• Trimetazidine Preductal নামেই বেশি পরিচিত, কিন্তু এই ব্র্যান্ডের দাম বেশি। এই ওষুধটি হার্টকে রক্ষা করতে, হার্টের বিপাককে স্বাভাবিক করতে এবং সেলুলার স্তরে হার্টের পুষ্টি উন্নত করতে প্রয়োজনীয়। দিনে 2 বার খাবারের সাথে 15-30 দিনের জন্য 35 মিলিগ্রাম নিন;

• Asparkam একটি ওষুধ যা ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়ামের যৌগের উপর ভিত্তি করে তৈরি। বডি বিল্ডারদের মধ্যে বেশ জনপ্রিয়। Askarkam হৃদস্পন্দন কমাতে, খিঁচুনি দূর করতে এবং অ্যারিথমিয়ার প্রকাশ কমাতে ব্যবহৃত হয়। অতিরিক্ত প্রভাব হিসাবে, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কার্যকারিতা উন্নত হয়। 1 মাস ধরে খাওয়ার পরে দিনে 3 বার Asparkam গ্রহণের একটি কোর্স নেওয়া প্রয়োজন;

• অ্যাড্রেনোমিমেটিক ওষুধের সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং বিস্তৃত শ্রেণী হল বিটা ব্লকার। Bisoprolol এবং Metoprolol সবচেয়ে কার্যকর হিসাবে স্বীকৃত হয়। তারা ওভারলোড দূর করতে, রক্তচাপ কমাতে এবং নাড়িকে স্বাভাবিক করতে সাহায্য করে যাতে এটি শারীরবৃত্তীয় আদর্শকে অতিক্রম না করে। অ্যানাবলিক স্টেরয়েডগুলির সাথে, হার্টের লোড বৃদ্ধি পায়, যা মায়োকার্ডিয়াল হাইপারট্রফির কারণ হয়। বিটা ব্লকার ব্যবহার এটি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। বডিবিল্ডাররা লক্ষ্য করেন যে বিটা ব্লকার নিয়মিত ব্যবহারের পরে, নাড়ি স্বাভাবিক হয়ে যায় এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়। উপরন্তু, এই প্রতিকার আয়ু বৃদ্ধি করে, কারণ এটি সবচেয়ে সাধারণ হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়। যাইহোক, এই ওষুধটি ডাক্তারের সুপারিশ ছাড়া ব্যবহারের জন্য সুপারিশ করা হয় না, তাই বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না, কারণ contraindication আছে।

হৃদয়কে শক্তিশালী করার জন্য ভেষজ প্রস্তুতিও রয়েছে, যা প্রতিরোধ এবং চিকিত্সার জন্য ক্রীড়াবিদদের জন্য নির্ধারিত হয়।

Hawthorn হৃদস্পন্দন হ্রাস, করোনারি রক্ত ​​​​প্রবাহ বৃদ্ধি, এবং মস্তিষ্ক এবং হৃদয়ে রক্তনালীগুলি প্রসারিত করে। হৃদযন্ত্রের শক্তিও বৃদ্ধি পায়। হাথর্নের নির্যাস বডি বিল্ডারদের জন্যও উপকারী কারণ এটি ঘুমকে স্বাভাবিক করে, স্নায়বিক উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয় এবং রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায়।

Rhodiola rosea হল সবচেয়ে কার্যকর ভেষজ প্রস্তুতি যা হার্টের কার্যকারিতা উন্নত করে। এই ভেষজ অ্যাডাপ্টোজেন কার্ডিয়াক সংকোচনের উন্নতি করে। পুরো শরীরে একটি টনিক প্রভাব রয়েছে; রোডিওলা থেকে ভেষজ চা নিয়মিত গ্রহণ সেলুলার মাইটোকন্ড্রিয়ার আকারের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, যা কোষের অক্সিজেন শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য প্রয়োজনীয়।

Leuzea কুসুম- হৃৎপিণ্ডের কার্যকারিতা স্বাভাবিক করতে, রক্তনালীগুলি প্রসারিত করতে এবং রক্তপ্রবাহের লুমেন বাড়াতে প্রয়োজনীয় একটি ওষুধ। উপরন্তু, এটি আপনার হৃদস্পন্দন কমাতে ব্যবহার করা যেতে পারে।

আপনার হৃদয়কে শক্তিশালী করতে ভিটামিন এবং পুষ্টিকর সম্পূরক।

প্রতিরোধমূলক উদ্দেশ্যে, আপনার সবসময় ভিটামিন, খনিজ, ওমেগা -3 এবং এল-কারনিটাইন গ্রহণ করা উচিত। এই পুষ্টিকর সম্পূরকগুলি হৃৎপিণ্ডের পেশীগুলির কার্যকারিতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং শরীরকে রোগগত প্রক্রিয়া এবং অসুস্থতা মোকাবেলায় সহায়তা করে।

হার্ট সঠিকভাবে কাজ করার জন্য, ক্ষতিকারক কোলেস্টেরল, বর্জ্য এবং বিষাক্ত পদার্থ অপসারণ করা প্রয়োজন। এটি করার জন্য, আপনাকে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং প্রয়োজনীয় পরিমাণ ভিটামিন, সেইসাথে ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম এবং সেলেনিয়াম গ্রহণ করতে হবে। সবচেয়ে শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হল ভিটামিন সি। অবশ্যই, খাদ্যের প্রতি বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত - আপনি আমাদের ওয়েবসাইটে এটি পড়তে পারেন। যাইহোক, ভিটামিন কমপ্লেক্সগুলিও প্রয়োজনীয়, কারণ বডিবিল্ডারদের স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি মাত্রা রয়েছে।

এছাড়াও, এটি হৃদরোগের স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়, শরীরকে মুক্ত র্যাডিকেল থেকে রক্ষা করা, এথেরোস্ক্লেরোসিস প্রতিরোধ করা এবং রক্তের সান্দ্রতা হ্রাস করা। আরেকটি হার্ট-স্বাস্থ্যকর ভিটামিন হল ভিটামিন এ। এটি রক্তনালীর দেয়ালকে শক্তিশালী করে এবং কোলেস্টেরল দূর করতে সাহায্য করে। বি ভিটামিন (B3, B5, B6) কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধ করে।

খনিজ সম্পর্কে ভুলবেন না। উদাহরণস্বরূপ, ম্যাগনেসিয়াম রক্তচাপকে স্বাভাবিক করে তোলে এবং রক্তের জমাট বাঁধতে বাধা দেয়। পটাসিয়াম কোষের দেয়াল তৈরির জন্য প্রয়োজনীয়, সেইসাথে ধৈর্য বৃদ্ধি এবং রক্তচাপ কমানোর জন্য।

• আপনার ডায়েট দেখুন। এটি বৈচিত্র্যময় হওয়া উচিত। খারাপ কোলেস্টেরল আছে এমন খাবার এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন। আপনার খাদ্যতালিকায় তাজা ফল, শাকসবজি, সিরিয়াল, বাদাম, লিভার, শুকনো ফল অন্তর্ভুক্ত করুন;
• ধূমপান এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান ত্যাগ করুন। এটি আপনাকে হৃদয় দ্বারা অক্সিজেন খরচ বৃদ্ধি এড়াতে এবং শরীরে খারাপ কোলেস্টেরলের পরিমাণ কমাতে সহায়তা করবে;
• যতটা সম্ভব সরান, খেলাধুলা করুন, সাঁতার কাটুন। এটি অতিরিক্ত ওজন হারানোর জন্যও প্রয়োজনীয়;
• দিনে 2-3 লিটার তরল পান করুন। এটি সাধারণ জল, সবুজ চা, বা ফলের পানীয় হলে সবচেয়ে ভাল। এটি আপনাকে ডিহাইড্রেশন এবং রক্ত ​​​​জমাট বাঁধা এড়াতে সাহায্য করবে;
• মানসিক চাপের কথা ভুলে যান। দীর্ঘস্থায়ী বিষণ্নতা বা যার কারণে হৃদপিণ্ড আরও বেশি কাজ করে, যা হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি 3 গুণ বাড়িয়ে দেয়।

উদ্বেগ রয়েছে যে বডি বিল্ডিং বা প্রচুর পরিমাণে পেশী ভর অর্জন হার্টের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। আমি একজন প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং খণ্ডকালীন বডি বিল্ডার। আমার কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং রক্তচাপ স্বাভাবিক সীমার মধ্যে রয়েছে। সংশয়বাদীরা জোর দিয়ে বলেন যে অতিরিক্ত পেশী ভর দিয়ে হার্টের উপর শরীরচর্চার ক্ষতিকর প্রভাব ভবিষ্যতে নিজেকে অনুভব করবে।

আমি বুঝতে চাই যে এই লোকেরা কীভাবে এই ধারণা নিয়ে এসেছিল যে শরীরচর্চা হার্টের জন্য খারাপ, কারণ তারা এই পৌরাণিক কাহিনীকে সমর্থন করার জন্য কোনও গবেষণা করেনি। স্টেরয়েড ব্যবহার, যা বডি বিল্ডারদের মধ্যে সাধারণ, হার্টের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। যাইহোক, এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র প্রাকৃতিক বডি বিল্ডার এবং অন্যান্য ক্রীড়াবিদদের জন্য প্রযোজ্য যারা সম্পূর্ণ প্রাকৃতিকভাবে পেশী তৈরি করে।

সেখানে কি গবেষণা দেখায় যে ওজন উত্তোলন আপনার হৃদয়ের জন্য ভাল? হ্যাঁ আমার আছে!

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের জার্নালে প্রকাশিত একটি প্রতিবেদনে দেখা গেছে যে ওজন উত্তোলন হার্টের পেশীর স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। লেখক ব্যারি ফ্র্যাঙ্কলিন, পিএইচ.ডি. দ্বারা পরিচালিত গবেষণায় বলা হয়েছে: "আমাদের এখন পরিষ্কার বোঝার আছে যে ওজন উত্তোলন প্রশিক্ষণ হৃদরোগের ঝুঁকিকে প্রভাবিত করে এমন কিছু কারণকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে, যার মধ্যে লিপিড এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা, রক্তচাপ, স্থূলতা এবং গ্লুকোজ বিপাক।"

আপনি হয়তো ভাবছেন, "ঠিক আছে, এই সব ওজন তোলার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। কিন্তু বডি বিল্ডিং এবং বড় পেশী তৈরির কী হবে?" আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের সায়েন্টিফিক কাউন্সিলের সভার কার্যবিবরণী, যেখানে ওজন উত্তোলন নিয়ে আলোচনা করা হয়েছিল, নিম্নলিখিতগুলি সুপারিশ করা হয়েছিল: 8-15 পুনরাবৃত্তির ব্যায়ামের একটি সেট, যার মধ্যে 8-10টি ভিন্ন স্ট্যান্ডার্ড ব্যায়াম রয়েছে, সপ্তাহে 2-3 বার।

তারা উপরে নির্দেশিত তুলনায় অনেক বেশি প্রশিক্ষণ দেবে, বিশেষ করে পদ্ধতির সংখ্যার বিষয়ে। যাইহোক, যদি ACA প্রোটোকলের সুপারিশগুলি সবচেয়ে তীব্র স্তরে অনুসরণ করা হয়, তাহলে একজন ব্যক্তি (যদি সে জেনেটিকালি প্রবণ হয় এবং রক্ষণাবেক্ষণের ডায়েট অনুসরণ করে) বেশ পেশীবহুল হয়ে উঠতে পারে। যদি একজন ব্যক্তি ওজন তুলতে পছন্দ করেন, যা ব্যায়ামের 8-15 পুনরাবৃত্তি করা বেশ কঠিন করে তোলে, তাহলে তিনি যদি প্রতিরোধ ব্যায়াম বেছে নেন, তাহলে তিনি পেশীকে ততটা বিকাশ করতে চান না, যা 8-15 বার করা প্রায় অসম্ভব করে তোলে। .

এছাড়াও, ব্যায়ামের সেটগুলির মধ্যে বিশ্রামের সময়, যা ASA রিপোর্টে নির্দিষ্ট করা হয়নি, পেশী বিকাশে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। একজন ব্যক্তি যতই অধ্যবসায়ের সাথে এই প্রোটোকল মেনে চলেন না কেন, তিনি হাস্যকরভাবে বড় হয়ে উঠবেন না, যদিও তিনি যথেষ্ট পেশীবহুল হয়ে উঠতে পারেন যে সন্দেহ করতে পারেন যে সমস্ত পেশী তার হৃদয়ের ক্ষতি করছে।

অন্যান্য গবেষণায় দেখায় যে ওজন-উত্তোলন প্রশিক্ষণ বিশ্রামে রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে (হাইপারটেনশন: আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের জার্নাল)। প্রধান লেখক ডঃ জর্জ এ. কেলি পরামর্শ দেন: "যদিও রক্তচাপের এই হ্রাস কম হয়, তবে এটি একজন ব্যক্তির হৃদরোগ এবং এনজিনার ঝুঁকি কমাতে পারে।"

যদিও এই অধ্যয়নগুলি বডি বিল্ডিং পদ্ধতিগুলিকে বিশ্লেষণ করে না, যে কেউ এই উপসংহারে আসতে পারে যে শরীরচর্চার জগতে যাওয়ার পথে শক্তি প্রশিক্ষণের কয়েকটি ধাপ হার্টের ক্ষতির দিকে পরিচালিত করবে না। এবং কেন পৃথিবীতে তারা এই নেতৃত্ব দিতে হবে?

বডি বিল্ডিং ফোরামের একজন ব্যক্তি বলেছিলেন যে তিনি একজনের কাছ থেকে শুনেছেন যে খুব বেশি পেশী থাকলে শরীরের ভর বাড়ে এবং এই অতিরিক্ত ওজন শেষ পর্যন্ত বিকৃত হৃদপিণ্ডের দিকে পরিচালিত করে... অতিরিক্ত ওজনের কারণে হার্টের পেশী প্রসারিত হয়, তা হোক না কেন পেশী ভর বা চর্বি ভর। এই তত্ত্ব অনুসারে, লম্বা মানুষদের হৃদরোগ হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে কারণ লম্বা মানুষ সাধারণত খাটো মানুষের চেয়ে ভারী হয়।

অবশ্য লম্বা হওয়া হৃদরোগের ঝুঁকির কারণ নয়! শরীরের স্থূলতা হৃদরোগের একটি প্রধান ঝুঁকির কারণ। ফ্র্যাঙ্কলিন বলেছিলেন, "আপনার যত বেশি পেশী থাকবে, আপনার বিপাকীয় হার তত বেশি এবং আপনি প্রতিদিন তত বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারবেন।" প্রতিযোগী বডি বিল্ডার, এবং যারা হৃদয়ে প্রতিযোগিতামূলক বডি বিল্ডার, তাদের শরীরের মোট ওজনের তুলনায় শরীরের চর্বি কম থাকে।

এটি তাদের পেশী গঠনের সমস্ত বিবরণকে আরও দৃশ্যমান করে তোলে, এমনকি দুর্বলতম বডিবিল্ডারদের মধ্যেও, প্রচুর সংখ্যক পেশীর বিভ্রম তৈরি করে। শরীরের কম চর্বি ("অ্যাথলেটিক" পরিসরে) হার্টের সমস্যা সৃষ্টি করে না। ফ্র্যাঙ্কলিন যোগ করেছেন যে হৃদরোগের কম ঝুঁকিতে সাধারণ সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ওজন উত্তোলন নিরাপদ।

কে নিয়মিত ওজন উত্তোলন করা উচিত নয়?

ফ্র্যাঙ্কলিন বিশ্বাস করেন যে অস্থির এনজাইনা, অনিয়ন্ত্রিত অ্যারিথমিয়া এবং অনিয়ন্ত্রিত রক্তচাপযুক্ত ব্যক্তিরা। যাইহোক, যারা শরীরচর্চা বা অতিরিক্ত পেশী ভরের সমালোচনা করেন তারা বিশ্বাস করেন যে এই কার্যকলাপগুলি সুস্থ মানুষের হৃদয়ের জন্য ক্ষতিকারক বা সময়ের সাথে সাথে অস্বাস্থ্যকর হয়ে উঠতে পারে।

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের মতে, হৃদরোগের বিকাশের জন্য নিম্নলিখিত ঝুঁকি রয়েছে: স্থূলতা, ধূমপান, উচ্চ রক্তচাপ, "খারাপ" কোলেস্টেরলের উচ্চ মাত্রা, হাইপারলিপিডেমিয়া (রক্তে চর্বির মাত্রা ছাড়িয়ে যাওয়া), ডায়াবেটিস, ক্রমাগত মানসিক চাপ , চর্বিযুক্ত খাবারের অত্যধিক ব্যবহার, বংশগত প্রবণতা এবং ...। শারীরিক কার্যকলাপের অভাব।

হৃদরোগ হওয়ার অন্যান্য ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে বডি মাস ইনডেক্স 25-এর বেশি, ক্রমাগতভাবে বেড়ে যাওয়া রক্তে শর্করা (প্রিডায়াবেটিস), অনিদ্রা, রাতে 6 ঘন্টা বা তার কম বা 9 ঘন্টা বা তার বেশি ঘুমানো এবং স্লিপ অ্যাপনিয়া (ঘুমের সময় হঠাৎ শ্বাস বন্ধ হয়ে যাওয়া)। একজন বডি বিল্ডার বা বড় পেশী ভরের ব্যক্তি কি এই মানদণ্ডের সাথে খাপ খায়?

বড় পেশী ভর এই ঝুঁকিপূর্ণ অবস্থার কোনো দিকে পরিচালিত করে না।

যে সমস্ত পুরুষ এবং মহিলারা পেশী বৃদ্ধির জন্য কঠোর পরিশ্রম করেন তারা স্বাস্থ্যকর খাওয়ার বিষয়ে খুব সচেতন। যদিও তারা তাদের খাদ্য গ্রহণের সাথে প্রতারণা বলে মনে করে, তবে তাদের খাদ্যের বেশিরভাগ অংশই স্বাস্থ্যকর থাকে, তাই তাদের সমস্ত খাবার অত্যন্ত পরিশ্রুত, সাদা চিনি, সাদা ময়দার পণ্য, স্যাচুরেটেড ফ্যাট, ট্রান্স ফ্যাট এবং স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক অন্যান্য উপাদানগুলির উপর উল্লেখযোগ্য বিধিনিষেধ সহ।

প্রচুর পরিমাণে পেশীর ভর থাকলে হার্ট শরীরের ওজন দ্বারা বিকৃত হয় এই ধারণা সম্পর্কে, বুঝুন যে এই জাতীয় ব্যক্তির হৃদয় শরীরচর্চার ফলস্বরূপ, সেইসাথে হার্টের ব্যায়াম যা পুরো শরীরচর্চার জীবনধারার সাথে থাকে।

শরীর গঠন এবং একটি সুস্থ হৃদয়- ভিডিও

ওহে মানুষ! জন্ম থেকেই আমার নাম ভিটালি ওখরিমেনকো এবং আজ আমি আপনার সমস্ত স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ু কামনা করে আমার পোস্ট শুরু করব।

আজ আমরা রোগ সম্পর্কে কথা বলব স্বাস্থ্য এবং শরীরচর্চা. আসুন দেখে নেওয়া যাক কী কী contraindications শরীরচর্চার জন্য সাধারণ এবং কোন রোগগুলি খেলাধুলা করা নিষিদ্ধ। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, আমি বোঝার প্রস্তাব দিচ্ছি কিভাবে শরীরচর্চা স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে এবং সাধারণভাবে বডি বিল্ডিং স্বাস্থ্যের জন্য ভালো কিনা।

কোন রোগের জন্য ব্যায়াম করা উচিত নয়?

আমি খুবই দুঃখিত, কিন্তু সত্যিই অনেক রোগ আছে যখন শরীরচর্চা ক্ষতিকর হবে। এখানে তাদের একটি প্রাথমিক তালিকা:

• পুরানো আঘাত, ফ্র্যাকচার, স্থানচ্যুতি ইত্যাদির পরিণতির জন্য;
• ক্যান্সারের জন্য;
• সর্দির তীব্র পর্যায়ে: তীব্র শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ, তীব্র শ্বাসযন্ত্রের ভাইরাল সংক্রমণ, ইনফ্লুয়েঞ্জা;
• মানসিক রোগের জন্য;
• এইচআইভি জন্য;
• স্কোলিওসিস এবং ফ্ল্যাট ফুটের জন্য;
• মেরুদণ্ডের অখণ্ডতা লঙ্ঘনের ক্ষেত্রে;
• অর্শ্বরোগের জন্য;
• একটি হার্নিয়া সঙ্গে;
• পালমোনারি রোগের জন্য;
• যখন জয়েন্টগুলির কার্যকারিতা প্রতিবন্ধী হয়।

কিন্তু উপরোক্ত রোগগুলি ছাড়াও, এমন একটি গোটা রোগও রয়েছে যা শরীরচর্চার ফলে দেখা দিতে পারে বা খারাপ হতে পারে। যাইহোক, সঠিক পদ্ধতির সঙ্গে, একটি সুযোগ আছে, বিপরীতভাবে, অবস্থার উন্নতি বা রোগের প্রোফাইল।

শরীর গঠনের রোগ

আমি আগেই বলেছি, আপনার খুব বেশি শ্রেণীবদ্ধ হওয়া উচিত নয় কারণ সবকিছুই পরিমিতভাবে কার্যকর। সঠিক পদ্ধতির সাথে, প্রায় কোনও রোগের সাথে বডি বিল্ডিং অনুশীলন করা যেতে পারে, এবং একমাত্র ব্যক্তি যিনি আমাদের এটি করতে নিষেধ করার অধিকার রাখেন তিনি হলেন একজন ক্রীড়া ডাক্তার। কারণ শুধু তার যথেষ্ট যোগ্যতা আছে এবং চিকিৎসা ও খেলাধুলা দুটোই বোঝে।

রোগের প্রতিটি ক্ষেত্র পরীক্ষা করার আগে, আমি আমার নিজের উদাহরণ দিয়ে শুরু করি।

স্কুলে থাকাকালীন, আমার একটি ডুওডেনাল আলসার এবং স্কোলিওসিস ধরা পড়ে। আমি নিশ্চিত যে বেশিরভাগ ডাক্তারই আমাকে বারবেলের কাছাকাছি যেতে নিষেধ করেছেন, কিন্তু জিমে যাওয়া আমি মোটেও চিন্তা করিনি। আমি নিজের জন্য একটি পেশীবহুল, আকর্ষণীয় শরীর তৈরি করতে চেয়েছিলাম এবং ছোট জিনিসগুলি (সেই সময়ে আমি স্বাস্থ্যকে ছোট জিনিস বলে মনে করতাম) আমাকে খুব কষ্ট দেয়নি। প্রশিক্ষণের প্রথম কয়েক বছর, আমি সম্পূর্ণরূপে জিমে নিজেকে নিবেদিত করেছি, একেবারে কোন পরিণতির কথা চিন্তা না করে। এটা মজার, আমি যখন জিমে এসে স্বাস্থ্যকর খাবার সম্পর্কে জ্ঞান অর্জন করেছি, তখন আমি আমার পেটের সমস্যাগুলি সম্পূর্ণরূপে ভুলে গিয়েছিলাম এবং এটি সত্ত্বেও যে আমি ছুটিতে এক বা দুটি গ্লাসের আনন্দকে অস্বীকার করিনি।

একটি খনিতে আমার পিঠ ছিঁড়ে যাওয়ার পরে এবং রোগ নির্ণয়ের জন্য দুই সপ্তাহ হাসপাতালে যাওয়ার পরে স্বাস্থ্য সম্পর্কে প্রথম চিন্তা আমার মাথায় আসে। lumbodynia"(র্যাডিকুলাইটিসের প্রাথমিক পর্যায়)। পুনর্বাসনের পরে, আমি কাজের বিষয়ে আরও সতর্ক হতে শুরু করি (নীতি অনুসারে: কাজ, আমাকে ভয় পেও না, আমি আপনাকে স্পর্শ করব না), এবং এই জাতীয় অনুশীলন করতে। কিন্তু, হায়, আমার চাকরিতে সবকিছু আগে করা সম্ভব নয়, এবং এক বছর পরে আমি আমার হেলমেটকে যতটা কঠিন ফ্রেমে আঘাত করেছি (খারাপ কিছু মনে করবেন না, এটি দুর্ঘটনাক্রমে ঘটেছে)। মাথা হেলমেটে থাকায় আঘাতের সমস্ত শক্তি জরায়ুর কশেরুকার উপর পড়ে।

আমি আরও এক সপ্তাহ কাজ করেছি এবং এতটাই কাজ করেছি যে আমি আমার স্ত্রীর সাহায্য ছাড়া বিছানা থেকে উঠতে পারতাম না। সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের পরীক্ষার ফলস্বরূপ, স্কোলিওসিস, স্মোরলের হার্নিয়া এবং অস্টিওকন্ড্রোসিস আবিষ্কৃত হয়েছিল। সত্যি কথা বলতে, সেই সময় আমি আমার শখকে বিদায় জানানোর কথা ভাবছিলাম। আমি ইন্টারনেট সার্ফ করেছি এবং বেশিরভাগ ফোরামে লোকেরা চিৎকার করছিল শরীরচর্চা বন্ধ করুন!আমি প্রায় দুই মাস প্রশিক্ষণ বন্ধ করে দিয়েছি। ঠিক আছে, যখন আমি এটির হ্যাং পেয়েছিলাম, আমি একটু পড়াশুনা শুরু করেছিলাম, এবং - দেখো (!) আমি সফল! প্রথম ছয় মাসের জন্য, আমি আমার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম থেকে স্কোয়াট এবং ডেডলিফ্ট সম্পূর্ণরূপে বাদ দিয়েছি।, এবং সমস্ত ব্যায়াম যা মেরুদণ্ডকে এক বা অন্যভাবে লোড করে তা দ্বিগুণ সহজ করা হয়েছিল।

আজ পর্যন্ত, আমি প্রায় সেই ওজন পুনরুদ্ধার করেছি যা আমি আগে কাটিয়ে উঠেছিলাম। একমাত্র ডেডলিফ্ট প্রতিস্থাপন করতে হয়েছিল।

এটা মজার, আমি এখন প্রায় এক মাস ধরে জিমে যাচ্ছি না (মানক অজুহাত: অর্থ বা সময় নেই) এবং আমার সার্ভিকাল মেরুদণ্ড আবার আমাকে বিরক্ত করতে শুরু করেছে। কঠোরভাবে বলতে গেলে, এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই এবং এই ঘটনার কারণগুলি নীচে বর্ণিত হয়েছে।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ধারণা যা আমি আপনাদের প্রত্যেককে জানাতে চেয়েছিলাম: আপনি যদি সঠিকভাবে একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম তৈরি করেন তবে আপনি যে কোনও অ-গুরুত্বপূর্ণ অসুস্থতার সাথে মোকাবিলা করতে পারেন, যখন শরীরচর্চার বিরল রোগগুলি প্রকৃতিতে গুরুতর, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে বরং প্রতিরোধমূলক। সঠিক পদ্ধতির সাথে, শরীরচর্চা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল!

আপনার যে রোগগুলি আছে সেগুলি সম্পর্কে আপনাকে ভাবতে হবে

এখন আমি সবচেয়ে বেশি দেব, তাই বলতে গেলে, পেশাগত রোগের উপস্থিতিতে আপনাকে শরীরচর্চার বিষয়ে সতর্ক থাকতে হবে।

এই রোগগুলি, তদ্ব্যতীত, প্রায়ই ওজন প্রশিক্ষণ দ্বারা ট্রিগার করা যেতে পারে। শুধু দয়া করে এই তালিকাটিকে প্রশিক্ষণের জন্য একটি স্পষ্ট প্রত্যাখ্যান হিসাবে বিবেচনা করবেন না, কারণ নীচে তালিকাভুক্ত যে কোনও রোগ কঠোর নিষেধাজ্ঞার চেয়ে আপনার জীবনধারা এবং খেলাধুলার প্রতি মনোভাব পুনর্বিবেচনার সুযোগ বেশি। তাহলে, শরীরচর্চার স্বাস্থ্য উপকারিতা কি?

শরীরচর্চা এবং হৃদয়

নিশ্চিতভাবে কঠিন এবং নিষ্ঠুর প্রশিক্ষণ নেতিবাচকভাবে আমাদের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পেশীর কার্যকারিতা প্রভাবিত করতে পারে।

সম্ভাব্য রোগ:

• কার্ডিয়াক ইস্কেমিয়া;
• উচ্চ রক্তচাপ

অসুস্থতার লক্ষণ:

• রক্তচাপ বৃদ্ধি;
• টাকাইকার্ডিয়া;
• বিষণ্ণ অবস্থা;
• কর্মক্ষমতা হ্রাস;
• মাথা ঘোরা;
• বমি বমি ভাব
• সাধারন দূর্বলতা;
• বুকে ব্যথা;
• কঠিন শ্বাস;
• অ্যারিথমিয়া;
• নিঃশ্বাসের দুর্বলতা.

অসুস্থতার কারণ:

• নৃশংস প্রশিক্ষণ, যাকে "পরিধান এবং টিয়ার" বলা হয়;
• অপর্যাপ্ত তরল গ্রহণ;
• ক্যাফিন এবং শক্তি পানীয় অপব্যবহার;
• হৃদস্পন্দন স্বাভাবিক করার জন্য সেটের মধ্যে অপর্যাপ্ত বিশ্রামের সময়।

• প্রশিক্ষণের তীব্রতা এবং তীব্রতা উভয়ই পরিবর্তন;
• মাইক্রোলিমেন্ট এবং পুষ্টি সমৃদ্ধ পুষ্টি;
• রক্ত ​​প্রবাহ উন্নত করার জন্য ওষুধ গ্রহণ (এনজিওপ্রোটেক্টর);
• workouts মধ্যে ভাল বিশ্রাম;
• H2O খরচ বৃদ্ধি (প্রশিক্ষণের মধ্যে এবং বাইরে উভয়ই);
• একটি স্টাফ, খারাপভাবে বায়ুচলাচল ঘরে প্রশিক্ষণ থেকে বিরত থাকা;
• প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে কার্ডিও সরঞ্জামের বাধ্যতামূলক অন্তর্ভুক্তি।

হার্টের জন্য শরীরচর্চার উপকারিতা:

ওজন প্রশিক্ষণ ভাস্কুলার পরিবাহিতা উন্নত করে, চাপ প্রতিরোধের উন্নতি করে এবং হৃদপিণ্ডের পেশীর দীর্ঘায়ু দীর্ঘায়িত করে।

শরীরচর্চা এবং মেরুদণ্ড

অবশ্যই, ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কের মাধ্যাকর্ষণ চাপ আমাদের পিঠে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। কিন্তু সঠিক পদ্ধতির সঙ্গে, এখানে, ক্রস পরিবর্তে, আপনি শুধুমাত্র কঠিন সুবিধা বিবেচনা করতে পারেন।

সম্ভাব্য রোগ:

• স্কোলিওসিস;
• ইন্টারভার্টেব্রাল হার্নিয়া;
• Schmorl এর হার্নিয়া;
• অস্টিওকোন্ড্রোসিস।

অসুস্থতার লক্ষণ:

• মেরুদণ্ডে ক্রাঞ্চ;
• পদ্ধতিগত ব্যাথা পিঠে ব্যথা;
• পিছনে শুটিং ব্যথা;
• দৃঢ়তা এবং গতিশীলতার সীমাবদ্ধতা;
• দরিদ্র অঙ্গবিন্যাস;
• ব্যথা যা নির্দিষ্ট অবস্থানে বা একচেটিয়াভাবে লোডের অধীনে ঘটে।

অসুস্থতার কারণ:

• ওয়ার্ম-আপকে অবহেলা করা;
• নিজের ক্ষমতার অপর্যাপ্ত মূল্যায়ন;
• চরম ওজন সহ প্রশিক্ষণ;
• প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে অনেকগুলি মৌলিক অনুশীলন;
• খুব প্রায়ই প্রশিক্ষণ।

• একটি প্রশিক্ষণ ডায়েরি রাখুন যাতে একটি অনুশীলন শুরু করার সময় আপনি সর্বদা অতীতের অভিজ্ঞতা অবলম্বন করতে পারেন এবং কী ওজন নিয়ে কাজ করবেন তা জানতে পারেন;
• প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম থেকে সবচেয়ে অস্বস্তিকর ব্যায়াম বাদ দেওয়া (আমার জন্য এগুলি পুল-আপ এবং ওভারহেড বারবেল প্রেস);
• প্রশিক্ষণ এবং;
• প্রতিটি মৌলিক ব্যায়াম ধীরে ধীরে করুন, ২য় বা এমনকি ৩য় পদ্ধতি থেকে কাজের ওজনে পৌঁছান;
• পিঠের ব্যথার প্রতি মনোযোগী;
• আপনি যদি প্রশিক্ষণের সময় ব্যথা অনুভব করেন তবে ঠান্ডা হয়ে বাড়ি যান।

পিঠের জন্য শরীরচর্চার সুবিধা:

পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার মাধ্যমে, মেরুদণ্ডের জয়েন্টগুলির উপর বোঝা দৈনন্দিন জীবনে উপশম হয়। শরীরচর্চা যাদের জন্য বিশেষ উপকারীযিনি একটি আসীন জীবনধারার নেতৃত্ব দেন। শক্তিশালী পেশী মেরুদণ্ডকে ঠিক করে, অস্টিওকোন্ড্রোসিস এবং ইন্টারভার্টেব্রাল হার্নিয়ার কারণে আলগা ডিস্ক প্রতিরোধ করে। ত্বরান্বিত বডি বিল্ডিং ব্যায়াম ভঙ্গি সমস্যার উপর ভাল প্রভাব ফেলে।

শারীরিক গঠন এবং জয়েন্টগুলোতে

জয়েন্টগুলির ক্ষতি, কখনও কখনও অপরিবর্তনীয়, বডি বিল্ডারদের মধ্যে একটি মোটামুটি সাধারণ ঘটনা। এবং এটি এমন নয় যে এটি অনিবার্য, সমস্যাটি হল যে অ্যাথলিটরা তাদের জয়েন্টগুলিতে পরিধান রোধ করার বিষয়ে ভাবেন না যতক্ষণ না সমস্যা বিশেষভাবে তাদের আঘাত করে।

সম্ভাব্য রোগ:

• বাত;
• আর্থ্রোসিস;
• bursitis;
• tendinitis;
• প্রসারিত

অসুস্থতার লক্ষণ:

• কর্কশ জয়েন্টগুলি;
• একটি নির্দিষ্ট জয়েন্টে ব্যথা ব্যথা;
• পরিশ্রমের অধীনে ব্যথা;
• ব্যথার সাথে যুক্ত যৌথ গতিশীলতার সীমাবদ্ধতা।

অসুস্থতার কারণ:

• সমালোচনামূলক স্কেল সঙ্গে কাজ;
• প্রশিক্ষণের আগে অপর্যাপ্ত ওয়ার্ম-আপ;
• জয়েন্টগুলির পরিধান এবং ছিঁড়ে যাওয়া।

• প্রশিক্ষণের আগে ভাল ওয়ার্ম আপ;
• উদ্ভিজ্জ চর্বি খরচ;
• পর্যায়ক্রমে মাছের তেল পান করা;
• প্রোগ্রাম থেকে অস্বস্তিকর ব্যায়াম বর্জন;
• জয়েন্টগুলোতে আঁটসাঁট ব্যান্ডেজ বাঁধবেন না;
• বেদনাদায়ক sensations প্রতিক্রিয়া এবং, প্রয়োজন হলে, প্রস্থান করুন
• ব্যায়াম করুন এবং ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

জয়েন্টগুলির জন্য বডি বিল্ডিংয়ের সুবিধা:

মাঝারি অপেশাদার বডি বিল্ডিং ব্যায়াম জয়েন্টগুলির দীর্ঘায়ু জন্য ভাল পরিবেশন করতে পারে, তবে আঘাতের ঝুঁকি এখনও অনেক বেশি, তাই আপনাকে আপনার জয়েন্টগুলির সাথে খুব সতর্ক থাকতে হবে এবং পর্যায়ক্রমে মাছের তেলের জন্য অর্থ ব্যয় করতে হবে।

শরীর গঠন এবং পেশী

আমি যা বলতে যাচ্ছি তা যতই অযৌক্তিক মনে হোক না কেন, নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে বডি বিল্ডিংও পেশীতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

সম্ভাব্য রোগ:

• demineralization;
• পানিশূন্যতা;
• অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ

অসুস্থতার লক্ষণ:

• খিঁচুনি;
• স্পর্শ থেকে ব্যথা;
• চলন্ত যখন বেদনাদায়ক sensations;
• শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি;
• কর্মক্ষমতা হ্রাস।

অসুস্থতার কারণ:

• পুষ্টি এবং প্রশিক্ষণের জন্য একটি মৌলিকভাবে ভুল পদ্ধতি;
• অপর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ;
• খাদ্য থেকে কার্বোহাইড্রেট বা চর্বি বর্জন;
• সামান্য পান করা;
• খুব ঘন ঘন এবং/অথবা খুব তীব্রভাবে ব্যায়াম করা।

• সপ্তাহে 3 বারের বেশি ট্রেন করবেন না;
• প্রচুর প্রোটিন খান;
• চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট অবহেলা করবেন না;
• H2O এর বর্ধিত ব্যবহার (প্রশিক্ষণের মধ্যে এবং বাইরে উভয়ই)।

পেশী জন্য বডি বিল্ডিং এর সুবিধা:

আপনি যদি সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ দেন তবে কেবল একটি সুবিধা রয়েছে। পেশীগুলি শক্তিশালী হয়ে ওঠে, আরও স্থিতিস্থাপক হয়, তাদের কার্যকারিতা দীর্ঘকাল ধরে রাখে এবং পেশী সংকোচনের গতি উন্নত হয়।

শরীরচর্চা এবং দৃষ্টি

পেশাদার বডি বিল্ডারদের মধ্যে দৃষ্টি সমস্যা বেশি দেখা যায়, যদিও অপেশাদারদের জন্য এখনও একটি নির্দিষ্ট ঝুঁকি রয়েছে।

সম্ভাব্য রোগ:

• গ্লুকোমা;
• মায়োপিয়া;
• দৃষ্টিভঙ্গি

অসুস্থতার লক্ষণ:

• দৃষ্টি আকস্মিক অবনতি;
• মনঃসংযোগের অভাব;
• চোখের সামনে বৃত্ত।

অসুস্থতার কারণ:

• ইন্ট্রাক্রানিয়াল একটি ধারালো বৃদ্ধি, এবং ফলস্বরূপ, ইন্ট্রাওকুলার চাপ, যা সরাসরি ধাক্কা বা ঝাঁকুনির আগে শ্বাস ধরে রাখার সাথে সম্পর্কিত;
• রেকর্ড ওজন নিয়ে কাজ করা;
• বিশ্রামের জন্য অপর্যাপ্ত সময় সহ ঘন ঘন trierov;
• খুব তীব্র প্রশিক্ষণ।

• প্রশিক্ষণের তীব্রতা হ্রাস;
• একটি শীতল, ভাল বায়ুচলাচল এলাকায় খেলাধুলা করা;
• চোখের জন্য জিমন্যাস্টিকস সম্পাদন করা।

দৃষ্টিশক্তির জন্য শরীরচর্চার উপকারিতা:

প্রশিক্ষণ আপনার দৃষ্টির জন্য উপকারী হবে যদি আপনি প্রতি সেটে 1-5টি পুনরাবৃত্তির জন্য ভারী ওজন না তোলেন এবং শুধুমাত্র বিশ্রামের অবস্থায় ব্যায়াম করেন।

ওয়ার্কআউট এবং সর্দি

শরীরচর্চা ও সর্দি-কাশি নিয়ে একসময় অনেক বিতর্ক ছিল। কেউ কেউ জোর দিয়েছিলেন যে উপসর্গ থাকা সত্ত্বেও ব্যায়াম করা প্রয়োজন, অন্যরা বলে যে এই জাতীয় ক্রিয়াকলাপের কোনও অর্থ নেই। আমেরিকান বিজ্ঞানীরা পরীক্ষামূলকভাবে এই বিরোধের সমাধান করেছেন। তারা একদল বডিবিল্ডারকে কোল্ড ভাইরাসে সংক্রমিত করেছিল, এবং একটি অর্ধেক প্রশিক্ষণ ছাড়াই রেখেছিল, বাকি অর্ধেক সক্রিয়ভাবে প্রশিক্ষণ অব্যাহত রেখেছিল।

ফলস্বরূপ, যে সমস্ত বিষয়গুলি শরীরকে প্রশিক্ষণের সাথে অতিরিক্ত চাপ না দিয়ে শান্তভাবে ভাইরাসের সাথে মোকাবিলা করার অনুমতি দিয়েছে তারা দ্রুত মাত্রার অর্ডার পুনরুদ্ধার করেছে। এটা আকর্ষণীয় যে অ্যানাবলিক প্রভাব প্রশিক্ষণার্থীদের জন্য কোনোভাবেই উপকারী ছিল না। আসল বিষয়টি হ'ল যে কোনও ঠান্ডা অ্যানাবলিক প্রভাবকে দমন করে এবং কর্টিসল (ক্যাটাবলিক প্রভাব) সক্রিয় করে।

অসুস্থতার পর শরীরচর্চা

পুনরুদ্ধারের পরে, 1-3 দিনের জন্য শরীরচর্চা থেকে বিরত থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়, তারপরে আপনি ধীরে ধীরে প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন। এমনকি যদি মনে হয় আপনার শরীর পুনরুদ্ধার হয়েছে এবং আপনি 100% সুস্থ বোধ করছেন, তবে সর্বাধিক কাজের ওজনে পৌঁছানোর জন্য তাড়াহুড়া করা বাঞ্ছনীয় নয়।

শারীরিক গঠন এবং অসুস্থতা থেকে পুনরুদ্ধার কিছুটা সূক্ষ্ম জিনিস। ঠান্ডা চলে যাওয়ার পরে 7-10 দিনের জন্য প্রশিক্ষণে নিজেকে অতিরিক্ত পরিশ্রম না করার পরামর্শ দেওয়া হয়, আপনার শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে এবং আগের ছন্দে ফিরে যেতে দেয়। ওয়ার্কআউটের তীব্রতা কমানোর সাথে সাথে কাজের ওজন প্রায় 30% কমানো উচিত।

স্বাস্থ্য এবং শরীরচর্চা, শরীরচর্চার উপকারিতা

আমি বিদায় বলার আগে, আমি আজকের কাজের ফলাফলগুলিকে সংক্ষিপ্ত করার পরামর্শ দিচ্ছি:

হ্যাঁ, অবশ্যই, শরীরচর্চা এবং অসুস্থতা একে অপরের পরিপূরক, এবং এছাড়াও, শরীরচর্চা পেশাগত রোগগুলির একটি সম্পূর্ণ তালিকা রয়েছে। কিন্তু (!) প্রশিক্ষণের সঠিক পদ্ধতি, নির্দিষ্ট রোগের জন্য উপযোগী, প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া " সুবিধাজনক স্থান", নিষিদ্ধ ওজন ছাড়া এবং " ছেঁড়া শিরা", রোগের বিরুদ্ধে ক্রীড়াবিদকে বীমা করতে পারে, বা যে কোনও ক্ষেত্রে, স্বাস্থ্যের জন্য শরীরচর্চার ক্ষতি কমিয়ে দিতে পারে।

অপেশাদার বডি বিল্ডিংয়ের সঠিক পদ্ধতি বিদ্যমান রোগ থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনি যদি এটিও বিবেচনা করেন যে খেলাধুলা এক বা অন্যভাবে আমাদের প্রত্যেককে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার দিকে পরিচালিত করে, তাহলে শরীরচর্চার সুবিধা তিনগুণ বৃদ্ধি পায়। তাই আমি আত্মবিশ্বাসের সাথে বলতে পারি: শরীরচর্চা স্বাস্থ্যের জন্য বেশি উপকারী, ক্ষতিকর চেয়ে, এবং রোগ এবং শরীরচর্চা একে অপরের পরিপূরক নয়, বরং বিপরীত!

আপনার মনোযোগের জন্য আপনাকে ধন্যবাদ! যেমন তারা বলে: সবাইকে ধন্যবাদ, সবাই বিনামূল্যে!

P. S. যদি আমি কার্যকর হতে পারি, আমি আপনাকে ব্লগ আপডেটগুলিতে সাবস্ক্রাইব করতে এবং যে কোনও সামাজিক নেটওয়ার্কের বোতামে ক্লিক করতে বলি (বোতামগুলি নীচে অবস্থিত)।

ঠিক আছে, এখন এটি নিশ্চিত! বন্ধুরা, আপনার সুস্বাস্থ্য এবং অসুস্থতা আপনাকে যা পছন্দ করেন তা ছেড়ে দিতে বাধ্য নাও করতে পারে।

আমি তোমার স্বাস্থ্য নিয়ে চিন্তিত ছিলাম ভিটালি ওখরিমেনকো !

"স্বাস্থ্য এবং শরীরচর্চা, সঠিক পদ্ধতির সাথে স্বাস্থ্য উপকারিতা" বিষয়ে 60 টি মন্তব্য

সবকিছু পরিমিত ভাল. যেকোনো রোগের জন্য, আপনি অনুশীলনের জন্য উপযুক্ত ব্যায়াম খুঁজে পেতে পারেন। এটি একটি অসম্পূর্ণ লোড হতে দিন, কিন্তু এখনও পরিত্যক্ত না

হ্যালো ভিটালি। নিবন্ধটি সম্পর্কে, আমি নিম্নলিখিতটি বলতে চাই, যে ব্যক্তি আবেগের সাথে এটি পড়েন তিনি ভাবতে পারেন: "ওহ, এটিকে, আমি সাধারণভাবে শরীরচর্চা এবং খেলাধুলার বিষয়ে চিন্তা করি না। আমি বরং বাড়িতে শুয়ে বিয়ার এবং চিপস পান করতে চাই।" কিন্তু আপনি যা পড়েন তা নিয়ে চিন্তা করে, এটি স্পষ্ট হয়ে যায় যে আপনি দেখান যে প্রায় কোনও রোগই জিমে ব্যায়াম করা যেতে পারে এবং আপনি নিজের উদাহরণ দিয়ে এটি প্রমাণ করেন। আমি সম্পূর্ণরূপে আপনার চিন্তা শেয়ার করুন. খেলাধুলা আন্দোলন এবং জীবন। আঘাত ছাড়া ব্যায়াম.

আমি একবার একটি গল্প শুনেছিলাম: ডোনেটস্কে, একজন ব্যক্তির আঘাতের পরে তার মেরুদণ্ডে খুব গুরুতর সমস্যা ছিল, ডাক্তাররা ভবিষ্যদ্বাণী করেছিলেন যে তিনি তার বাকি দিনগুলি বিছানায় থাকবেন। তিনি একটি জিমন্যাস্টিক লাঠি এবং একটি অনুভূমিক বার দিয়ে নিজের জন্য একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম তৈরি করেছিলেন এবং এই ভয়ানক বাক্যটি এড়াতে সক্ষম হন।

ধন্যবাদ ইভান! আমি আপনার দৃষ্টিভঙ্গিকে সম্মান করি, তদুপরি: আমি সত্যিই লক্ষ্য করেছি যে যখন আমি দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করি না (দুর্ভাগ্যক্রমে, এখন ঠিক সেই সময়কাল, এটি শীঘ্রই এক মাস হবে) ঘা দেখা দিতে শুরু করে এবং সাধারণভাবে, আমি খুব অলস হয়ে যাই 😈
জীবন অবশ্যই চলমান, একটি আসীন জীবনধারা আমাদের কেবল দীর্ঘ ঘুমায় এবং আরও অলস হতে দেয়

এরকম অনেক উদাহরণ আছে। কিন্তু বাইরে থেকে এটি ভিতরের থেকে সম্পূর্ণ ভিন্নভাবে দেখা যায়। আমি এই ধরনের লোকদের ইচ্ছাশক্তি এবং দৃঢ়তার প্রশংসা করি।

একটি আসীন জীবনধারা কারও জন্য ভাল কিছু বয়ে আনবে না। অতএব, আপনার শক্তি থাকাকালীন আপনাকে নড়াচড়া করার চেষ্টা করতে হবে - ব্যায়াম, ট্রেন, নাচ, সাঁতার - যে কেউ কি করতে পারে।

চমৎকার নিবন্ধ, Vitaly. সবকিছু পরিমিতভাবে ভাল, এবং এটি শুধুমাত্র শরীরচর্চার ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য নয়। এবং বয়স্কদের তাদের পা বহন করার সময় নড়াচড়া করতে হবে। গর্ভবতী মহিলাদেরও যতটা সম্ভব নড়াচড়া করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

আপনি যদি ডাক্তারদের সমস্ত সুপারিশ শোনেন, তবে আপনার বেঁচে থাকার দরকার নেই। আপনার তালিকাভুক্ত থেকে প্রায় প্রত্যেকেরই এক বা অন্য রোগ রয়েছে। তাহলে দেখা যাচ্ছে কেউ লেখাপড়া করতে পারবে না?
আমি মনে করি সবকিছু পরিমিতভাবে ভাল। আপনার শক্তি এবং লিগামেন্টগুলি ছিঁড়বেন না, তবে আপনার মতো বুদ্ধিমানের সাথে প্রশিক্ষণ দিন। স্বাস্থ্য সম্পর্কে চিন্তা করা এবং যত্ন নেওয়া।
আমি একবার আমেরিকায় একজন পেনশনভোগীকে নিয়ে একটি অনুষ্ঠান দেখেছিলাম। এই মহিলা, যখন তিনি অবসর নিয়েছিলেন, তখন স্বাস্থ্য সমস্যা এবং স্থূলতা শুরু হয়েছিল। তাকে প্রায় বিছানা বিশ্রামের পরামর্শ দেওয়া হয়েছিল, কিন্তু সে এভাবে বাঁচতে রাজি হয়নি এবং ধীরে ধীরে বাড়িতে প্রশিক্ষণ নিতে শুরু করেছিল, তারপর জিমে গিয়ে আরও তীব্রভাবে কাজ করতে শুরু করেছিল। ফিল্মটি দেখানোর সময়, তার বয়স ছিল 76 বছর, একটি দুর্দান্ত ব্যক্তিত্ব ছিল এবং ভাল স্বাস্থ্য ছিল। তাই আপনি যে কোন বয়সে খেলাধুলা শুরু করতে পারেন, প্রধান জিনিস ইচ্ছা!

গর্ভাবস্থা একটি রোগ নয়, অবশ্যই, ভারী বোঝা সুপারিশ করা হয় না, তবে একজন বিশেষজ্ঞের নির্দেশনায় মাঝারি প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র উপকারী হবে।

তারা এটি খুব সঠিকভাবে বলেছেন: "একজন বিশেষজ্ঞের নির্দেশনায়"
দুর্ভাগ্যবশত, এটি প্রায়শই ঘটে যে জিমে প্রশিক্ষকরা প্রাক্তন ক্রীড়াবিদ যারা তাদের সময়ে নির্দিষ্ট ফলাফল অর্জন করেছেন, কিন্তু এই সমস্যাটির কাছে পর্যাপ্তভাবে যোগাযোগ করার জন্য পর্যাপ্ত জ্ঞান এবং বিশেষ শিক্ষা নেই।
অতএব, এমন কঠিন পরিস্থিতিতে একজন কোচকে বিশ্বাস করার আগে, আপনাকে তার যোগ্যতার স্তর সম্পর্কে অনুসন্ধান করতে হবে।

হ্যাঁ, এবং এটি প্রশিক্ষণের ইচ্ছাও নয়, মূল জিনিসটি বেঁচে থাকার ইচ্ছা!

হ্যাঁ, কারণ ছাড়াই নয় যে তারা বলে: আন্দোলনই জীবন!

আমি তর্ক করি না যে একজন কোচ নির্বাচন করা একটি গুরুতর পদক্ষেপ, এবং আপনাকে সমস্ত দায়িত্বের সাথে এটির সাথে যোগাযোগ করতে হবে। শিক্ষকতার ক্ষেত্রে তাকে অবশ্যই পেশাদার হতে হবে।

Anyutka, আপনি ঠিক বলেছেন, অনেক মানুষ ডাক্তারদের কাছ থেকে এই ধরনের রায় থেকে হৃদয় হারান এবং নিজেদের জন্য দুঃখিত, তাদের জীবন পরিবর্তন করতে পারে এমন কিছু করছেন না।

এমনও জিম আছে যেখানে প্রশিক্ষক একেবারেই পেশাদার নন। আমি সরঞ্জামগুলি কিনেছি, এটি ইনস্টল করেছি এবং তারপরে লোকেরা নিজেরাই তাদের কী প্রয়োজন তা খুঁজে বের করবে।

ইরিনা, আপনি খেলাধুলা করতে পারবেন না, তবে আপনাকে যে কোনও বয়সে সেগুলি করতে হবে এবং তারপরে আপনি অবশ্যই উদ্ভিজ্জ হয়ে উঠবেন না।

হ্যাঁ, আমি তর্ক করছি না, অবশ্যই এটি প্রয়োজনীয়। প্রধান জিনিসটি সংযম যাতে ক্ষতি না হয়। এবং এটি একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় আরও ভাল।

হ্যালো, আমি সৎ থাকব, খেলাধুলা পাগল। আপনি যখন খেলাধুলা করেন, তখন আপনি দুর্দান্ত ফলাফলের জন্য যান এবং সম্ভাব্য এবং অসম্ভব সবকিছু নিজের থেকে বের করে দেন এবং কোচের পছন্দ আর গুরুত্বপূর্ণ নয়, তিনি ক্রমাগত ফলাফলের দাবি করবেন। আমি এটি লিখছি কারণ আমি এই বিগ স্পোর্ট নামক মেসে ছিলাম, যার ফলে দুটি মেরুদণ্ডের ডিস্ক স্থানচ্যুতি, একটি ছোট টেন্ডন ফেটে যাওয়া, হার্টের সমস্যা, আঘাত, স্থানচ্যুতি, ক্ষতগুলি গণনা করা হয়নি। আপনি যদি একটি সুন্দর শরীর, শক্তি এবং তত্পরতা পেতে চান, ব্যায়াম করতে চান এবং ধীরে ধীরে সবকিছু করতে চান তবে এটি সর্বোত্তম, এটি অবশ্যই একটি দীর্ঘ প্রক্রিয়া, তবে আপনি ক্ষতি ছাড়াই ফলাফল পাবেন।

হ্যালো গারিক!
বড় খেলা অবশ্যই একটি ইউটোপিয়া। এটা সবসময় হয়েছে এবং থাকবে যে বড় খেলাধুলা শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকে ধ্বংস করে। অপেশাদার বডিবিল্ডিংয়ে নিযুক্ত হওয়া, একটি সুন্দর শরীর এবং উন্নত (বা অন্তত খারাপ না হওয়া) স্বাস্থ্যের সমন্বয় করা অনেক ভাল

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার সাথে কম্পিউটারের কাজকে একত্রিত করা কত কঠিন! সকালে বসার সাথে সাথে আপনি সময়ের কথা ভুলে যান। এটা ভাল যে ছোট নাতনি তাকে আরও নড়াচড়া করতে, হাঁটতে এবং নাচতে বাধ্য করে!

আমি আমার শারীরিক স্বাস্থ্য সমর্থন করার জন্য একটি ফিটনেস ক্লাসের জন্য সাইন আপ করেছি, অন্যথায় আমার পিঠ সত্যিই খারাপ হয়ে গিয়েছিল।

আমি যখন গর্ভবতী ছিলাম, আমি সত্যিই দুঃখিত যে আমাদের গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ক্লাস ছিল না, সম্ভবত এটি জন্ম দেওয়া সহজ হত।

সবার মত বাঁচার ইচ্ছা এবং কারো উপর নির্ভরশীল না হওয়া, হীনমন্য বোধ না করা।

প্রাথমিক পর্যায়ে অবশ্যই একজন কোচ প্রয়োজন।

সাধারণভাবে, ব্যাপকভাবে, গর্ভবতী মহিলাদের সাথে ক্লাস বাধ্যতামূলক হওয়া উচিত এবং পরামর্শের মাধ্যমে করা উচিত।

আদর্শভাবে তাদের উচিত। কিন্তু, হায়, আমার শহরে এখনও এমন কিছু নেই।

আমাদের এরকম অনেক জিম আছে। আমি আমার নিজের বস।

একতেরিনা, আপনি কি একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় ফিটনেস করেন?

তথ্যের জন্য আপনাকে ধন্যবাদ. আমি ওয়ার্মিং আপ এবং কুল ডাউন সম্পর্কে একটি নিবন্ধ দেখতে চাই: ঠিক কী করতে হবে এবং কতবার।
ধন্যবাদ.

ব্যক্তিগতভাবে, আমি কখনই বাড়িতে খেলাধুলা করতে পারিনি। আমি অনেক অলস. বাড়িতে একজন সুপারভাইজার থাকতে হবে।

খুবই অভিজ্ঞ। এই মহিলা অ্যারোবিক্স খেলার একাধিক মাস্টার প্রশিক্ষণ দিয়েছেন। সে একটি লোহার গ্রিপ সঙ্গে একটি বড় স্মার্ট মেয়ে.

আমাদের জিমটি মোটামুটি উচ্চ স্তরের বলে মনে হচ্ছে, কিন্তু প্রশিক্ষকদের পেশাদার কর্মীরা... এটিকে হালকাভাবে বলতে গেলে, অলস। একজন প্রশিক্ষকের শুধুমাত্র শিক্ষা রয়েছে এবং এটি মোটেও নির্দিষ্ট নয়। আমার সারা জীবন আমি স্কুল এবং কলেজে শারীরিক শিক্ষা শিখিয়েছি, এবং এখন অবসরে আমি ফিটনেস সেন্টারে খণ্ডকালীন কাজ করি। অন্যরা নিজেরাই প্রাক্তন অ্যাথলেট... কোচদের একজন বিশেষভাবে আনন্দিত। তাকে এতটাই স্মার্ট মনে হতে চায় যে মাঝে মাঝে হাসি আসে... সে প্রথমবার জিমে আসা স্বর্ণকেশীদের পেশীর সংকোচন বা অন্য কোন বাজে কথা বলতে শুরু করে... এমনকি আমি সবসময় বুঝতে পারি না সে কি বলে, কিন্তু blondes এটা ঠিক আছে কোন প্রয়োজন নেই

যাইহোক, এটি স্বীকার করা মূল্যবান যে আঘাতগুলি এখনও এই লোকদের তাদের অসুস্থতা কাটিয়ে উঠতে দেয়। তবে আরও ভয়ানক আঘাত ছিল, যখন দৃঢ় ইচ্ছাশক্তি সম্পন্ন লোকেরাও কিছু করতে পারেনি।
সেখানে একজন জিমন্যাস্ট ছিলেন, লেনা মুখিনা, যিনি অন্য একটি প্রতিযোগিতায় তার মেরুদণ্ড ভেঙেছিলেন এবং মৃত্যুর আগ পর্যন্ত 25 বছর বিছানায় কাটিয়েছিলেন।

বয়সের জন্য ভাতা না করেই আপনাকে সরাতে হবে। শুধু লোড নিয়ন্ত্রণ করুন - এটি হ্রাস করুন, কিন্তু চলন বন্ধ করবেন না।
এভাবেই আপনি জীবনকে দীর্ঘায়িত করতে পারেন।

আপনি কতটা সঠিক, ইরিনা, কম্পিউটারে কাজ করা আপনাকে মনিটরে অনেক ঘন্টা বসে থাকতে বাধ্য করে। নিজেকে কাটিয়ে উঠতে এবং শারীরিক ব্যায়াম করার জন্য এখানে আপনার সত্যিই ইচ্ছাশক্তি দরকার।

আমি একজন ছাত্রের পরামর্শ নিয়েছিলাম যিনি প্রতি 25 মিনিটে কম্পিউটারে বসে ব্যায়াম করার জন্য 5 মিনিটের বিরতি নেন।

শারীরিক শিক্ষার প্রতি ভালবাসা, বা অন্তত একটি আগ্রহ, শৈশব থেকে, স্কুল থেকে বিকাশ করা উচিত। কিন্তু স্কুলে কখনও কখনও তারা এই বিষয়টি এমনভাবে শেখায় যে তারা একই নামের সাথে শেষ হয়।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য, পরামর্শের সময়, তারা তাদের নিজস্ব বিশেষ শারীরিক থেরাপি ক্লাস পরিচালনা করে।

এভাবেই আমাদের শারীরিক শিক্ষা এবং খেলাধুলার মধ্যে পার্থক্য করা উচিত। এই ধরণের মানবিক ক্রিয়াকলাপে বিশেষত প্রতিভাধরদের খেলাধুলায় জড়িত হতে দিন, তবে বাকিদের জন্য, শারীরিক শিক্ষা যথেষ্ট।

আপনি যোগ্যতার জন্য সমস্ত প্রশিক্ষক পরীক্ষা করতে পারবেন না। যারা ক্লাবে কাজ করেন তাদের উপস্থিতির সাথে আপনাকে এখনও একমত হতে হবে।

চমৎকার নিবন্ধ, সম্মান! এখন আমি আমার প্রোগ্রাম পুনর্বিবেচনা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি কারণ আমার বুকে প্রায়ই ব্যথা হয়, লোডগুলি খুব বেশি। আমি সপ্তাহে 4 দিন ব্যায়াম করি এবং প্রচুর বাকউইট খাই, আমার পেশীগুলি ঘড়ির কাঁটার মতো বৃদ্ধি পায়।

শারীরিক শিক্ষা নিরাময় করলেও খেলাধুলায় পঙ্গু!অনেক বডি বিল্ডারের হার্টের সমস্যা!