Obezbeđuju patike iz kategorije bosih nogu. Bosonogo trčanje: savjeti i oprema

Ljeto dolazi – vrijeme je da se izrazite u sportu. Je li bosonogo trčanje ljetna aktivnost? Tokom miliona godina, naši preci su se širili širom planete, hodajući po njenoj površini bosih nogu. Tokom ovih dugih godina, naša stopala su razvila zamršenu mrežu nerava, uporedivu samo s onom u našim rukama - ovi nervi omogućavaju osobi da osjeti i najmanje odstupanje od norme na površini po kojoj hoda. Naša stopala su u stanju da izdrže i ludu vrućinu i ekstremnu hladnoću tako što mijenjaju količinu krvi do naših tabana.

U protekla dva milenijuma prerasli smo eru lova i sakupljanja, pa čak i poljoprivrede. Stoga su takve sposobnosti naših stopala nezasluženo zaboravljene - sada umjesto njih imamo udobne i jednostavne cipele s potplatom.

S pojavom trčanja i hodanja kao sportskih aktivnosti, važnost zdravlja stopala danas postaje ozbiljan problem. U proseku, trkači su danas povređeni 30-80% vremena, a ovaj broj se nije promenio otkako su ljudi počeli da nose patike za trčanje. Upravo suprotno: većina povreda povezanih s trčanjem u zapadnom svijetu nije relevantna u regijama u kojima se cipele obično ne nose, kao što su Kenija ili Etiopija.

Nedavno su ljudi širom svijeta ponovo otkrili prednosti bosonogog trčanja. Čak je i Nike, čije su patike revolucionirale trčanje prije otprilike pola vijeka, počeo stvarati cipele koje oponašaju bosu nogu. Uglavnom, potplat ovih cipela prati oblik stopala tako da stopala rade onako kako je priroda zamišljena - bez dodatnog pokrivanja, bez kontrole pokreta, bez dodatnog naprezanja i uz stalni kontakt sa podlogom.

Iako ova metoda trčanja postaje sve popularnija, početak bosonog trčanja može biti prilično težak: potrebno je odvagnuti prednosti i nedostatke, opasnosti i pozitivne strane. Što više tražite informacije na internetu, one su kontradiktornije. Činjenice i anegdote - lako se zbuniti. Dakle, sada ćemo prikupiti sve za vas na jednom mjestu i odgovoriti na sva često postavljana pitanja.

1. Zašto biste trebali trčati bosi?

Pokret bosonogog trčanja postao je raširen možda u posljednjih nekoliko godina. To je u velikoj mjeri zaslužno za knjigu Rođen za trčanje Christophera Mac Dougalla, koji je opisao svoje istraživanje trčanja bez ozljeda. Knjiga vodi čitaoca na putovanje kroz kanjon Bakara u Meksiku, dom plemena Tarahumara, čiji članovi mogu trčati na nevjerovatno velike udaljenosti bosi (ili samo u sandalama).

Ova knjiga inspirisala je harvardskog profesora Dana Liebermana da sprovede studiju i uporedi kako trče ljudi koji su navikli na cipele i oni koji od detinjstva trče bosi. Istraživanje nije pokazalo da li je trčanje bez cipela bolje ili lošije od trčanja u patikama, ali je pokazalo mekšu vožnju i manji učinak.

U zaključku, mnogi koji trče bosi imaju manju vjerovatnoću da će pretrpjeti ozljede zbog udara i ponavljajućeg pritiska na taban. Do sada je bilo nekoliko vrijednih studija koje uspoređuju trčanje sa i bez cipela, a nadamo se da će anegdotski dokazi iz zajednice bosonogih postati dostupniji kako sve više ljudi bude učestvovalo u istraživanju.

2. Zar ne boli?

Ako trčite pogrešno, onda da, boli. Ako to učinite kako treba, može malo boljeti, ali s vježbom bol će nestati. Razlog je taj što prelazak na bosonogo trčanje, čak i ako trčite u bosonogim cipelama, mijenja cjelokupni način na koji trčite. To znači da počinjete da naprežete mišiće koji godinama nisu radili punim potencijalom. Vašem tijelu će prirodno biti potrebno vrijeme da se navikne na ove promjene, a ako to zanemarite, proces adaptacije će biti još duži.

Čudno, ali oni koji počnu trčati bosi nemaju bolove u tabanima, kako bi se činilo da bi trebalo, već u listovima i Ahilovoj tetivi.

Ako trčite u cipelama, prvo sletite na đon pete. Potplati ublažavaju udar, a tek tada se pritisak prenosi na koljena i kukove. Kada pređete na bosonogo trčanje, naučite se spuštati na prste, a tijelo koristi prirodne amortizere: Ahilove tetive i potkolenice. Za ovaj prijelaz je potrebno vrijeme, a kada se naviknete na novi način trčanja, lako ćete pretjerati i trebat će vam nekoliko dana odmora kako biste omogućili da se vaši udovi oporave.

Ono što je odlično kod bosonogog trčanja je to što je neoprostivo. Bol koji osjećate u cijelom tijelu je način da vam kaže da radite nešto pogrešno. Slušajući svoj bol, možete promijeniti svoje trčanje—i s vremenom ćete moći trčati duže udaljenosti bez boli. Zato mnogi gurui bosonogog trčanja kažu da bosonogo trčanje treba početi na šljunku, a ne na travi. Što više bola osjećate na početku, to ćete brže naučiti da se naviknete na njega i manja je vjerovatnoća da ćete se naviknuti na jednostavne uslove trčanja.

3. Kako sa trčanja u cipelama preći na trčanje bosi?

Kada počnete da koristite mišiće koje ranije niste mnogo koristili, potrebno je malo vremena da ih napumpate. To je isto kao da ste mnogo godina ležali na kauču, a onda odlučili da igrate fudbal sa prijateljima. Ako se previše trudite, to ćete jasno osjetiti.

Možete smanjiti nelagodu tokom prelaznog perioda koristeći različite načine da pripremite svoje tijelo za prelazak na bosonogo trčanje.

Podizanje nogu

Odlična pripremna vježba je podizanje nogu na specifičan način. To je jednostavno učiniti: izujte cipele i stanite na ravnu površinu. Sada podignite jednu nogu savijenu u kolenu ispred sebe, a zatim je stavite na tlo – nežno i počevši od nožnog prsta. Ponovite isto sa drugom nogom. Počnite polako i uradite 50 ponavljanja sa svakom nogom za ukupno 100. Kada možete sa lakoćom da uradite 100 od ovih ponavljanja, radite ovu vežbu brže. Poenta nije da uradite što je više moguće ili što je brže moguće, već da se koncentrišete i uradite sve kako treba. Momak sa video snimkom će ti pomoći.

Ovo je jednostavna vježba za gotovo sve mišiće uključene u bosonogo trčanje, a pomaže vašem tijelu da razvije mišiće koji će se koristiti tokom trčanja. Radeći ovu vježbu prije nego počnete trčati, smanjit ćete šanse da ćete pretjerati u prvom trčanju.

Istegnite svoje Ahilove tetive

Ako vaše cipele uglavnom imaju neravne đonove koji se dižu prema peti. Možda ćete otkriti da su vaše Ahilove tetive izgubile oblik zbog godina nedovoljne upotrebe, pa kako počnete više trenirati, možete osjetiti bol u njima ili čak razviti tendonitis, upalu tkiva tetive. Da biste izbjegli bol i upalu, važno je da istegnete svoje Ahilove tetive i listove nekoliko dana ili čak sedmica prije nego što počnete trčati bosi. Da biste to učinili, morate stati na prste i napraviti nekoliko koraka naprijed, zatim spustiti pete, ponovo se podići na prste i nekoliko puta se podići na prste. Nakon nedelju dana ovakvih vežbi, bićete mnogo spremniji da pređete na trčanje bez obuće.

Pokušajte da se uključite

Započnite svoj prijelaz na bosonogo trčanje s nekoliko šetnji bez cipela ili trčite 200 metara bez obuće nakon glavnog trčanja. Zatim polako povećavajte ovu udaljenost. Počinjanje polako i povećanje udaljenosti tokom nekoliko sedmica spriječit će neugodnost bosonogog trčanja i učiniti prijelaz podnošljivijim.

4. Hoće li mi stopala postati gruba?

Vašim tabanima će takođe trebati vremena da se prilagode kontaktu sa podlogom. U početku može biti žuljeva, ali ne zato što vam koža na stopalima nije dovoljno čvrsta, već zato što još niste u najboljoj formi i niste dovoljno savladali tehniku ​​bosonogog trčanja, te trenje između stopala i tla je previše sjajno. Kako budete iskusniji u bosonogom trčanju, ovo trenje će se smanjiti i vaša stopala više neće trebati biti zaštićena od kontakta sa tlom. Žuljevi će nestati. Ako vidite osobu kako trči bosonog, zamolite je da pokaže tabane. Ono što ćete vidjeti iznenadit će vas: njegova stopala će biti potpuno bez žuljeva i ozljeda, imat će zdravu, svježu kožu koja se stalno obnavlja od kontakta sa zemljom.

5. Šta je sa prljavštinom, staklom, špricama, kontaminacijom, itd.?

Ako postoji jedna stvar koja većinu ljudi sprečava da trče bosi, to je strah od gazenja na oštre predmete: staklo, igle itd. U našim mislima, putevi su zatrpani mnoštvom različitih predmeta koji samo čekaju priliku da kopaju po tabanima. U stvari, na cestama je mnogo manje stakla nego što očekujete, često stakla na automobilima koja vas ne mogu ozlijediti. Samo pazite kako idete i isplanirajte svoju rutu kako biste izbjegli opasnost - i gotovi ste.

Još jedna prednost trčanja bez cipela je da ako se desi da nagazite na nešto oštro, to će biti tako lagan korak i vaša stopala će biti toliko fleksibilna da će bol biti minimalan i koža vjerovatno neće biti oštećena. Zapamtite da su naši potplati po prirodi dizajnirani da se kreću bez cipela, a priroda je puna oštrih predmeta: trnja, kamenja, štapova - tako da urbano smeće ne bi trebalo da postane ozbiljan problem.

6. Da li je asfalt pretvrd za bose noge?

Trčanje u prirodi nije uvijek tako ugodno kao što očekujete. Staze mogu biti vrlo grube i mogu imati razne vrste krhotina razbacane po njima. I suprotno: gradske ulice su udobni putevi na kojima možete trčati brže, čak i nego u šumi.

Vaša stopala su dizajnirana da budu što prilagodljivija svemu, pa i gradu, osjećaji pod nogama su brojni i raznoliki. Kada počnete trčati bosi, primjećujete različite vrste terena, čak i unutar grada: trotoar, trava, šljunak, grubi asfalt, pijesak. Trčanje bez cipela učinit će da primijetite ovu raznolikost koju ranije niste primjećivali.

Kada naučite koristiti prirodne amortizere svog tijela, otkrit ćete da se najteže i najgrublje površine mogu savladati s lakoćom. Kada ostavite cipele kod kuće, počinjete potpunije koristiti svoje tijelo – onako kako je priroda zamislila.

7. Da li da kupim ove rukavice za stopala?

Minimalističke ili bosonoge cipele postaju sve popularnije. Kao i obične cipele, dolaze u raznim bojama, oblicima i stilovima, tako da postoji nešto za svaki ukus.

Najbolji način da odaberete cipele je da prvo trčite bez njih. Probajte i vidite kako vam se sviđa. Možda ćete odlučiti da vam te cipele uopće ne trebaju, u tom slučaju možete potrošiti svojih stotinu dolara na nešto drugo. Ako i dalje želite da kupite ove cipele, onda ćete barem razumeti kako bi vaša stopala trebalo da se osećaju.

Najbolje minimalističke cipele su one koje precizno prate oblik stopala. Mogu i ne moraju imati prste, ali najvažnije je izuzetno tanak đon. Ove cipele su vrlo lagane i treba ih nositi na bosu. Toplo preporučujemo da ih isprobate direktno u trgovini, a ne da naručite preko interneta, jer se veličina takvih cipela može razlikovati od veličine običnih patika, pa čak i bez čarapa. Osim toga, također će biti moguće pitati za savjet upućene prodavce.

8. Koliko daleko možete trčati bosi?

Koliko daleko i brzo možete trčati bez cipela ovisi o tome koliko i često vježbate. Za početnike će biti izvodljivo samo dvjesto metara, ali ima i iskusnih bosonogih trkača koji bez problema mogu trčati maraton bosi.

Vjerovatno ste čuli izraz bosi trčanje. Ovo je takozvano prirodno bosonogo trčanje. Upravo tako su trčali naši daleki preci prije više hiljada godina, kada patike nisu postojale. I dobro su trčali! Hajde da shvatimo da li se isplati ići (ili bolje rečeno, trčati) njihovim stopama

Prednosti bosonogog trčanja

Jačanje imunog sistema i otvrdnjavanje. Ako se slučajno prehladite na stopalima, najvjerovatnije ćete dobiti curenje iz nosa i blagu temperaturu. Ali redovna hipotermija stopala uspostavlja nove "odnose" između receptora: osjećaj hladnoće stopala percipiraju kao signal za podizanje temperature, stavljajući imuni sistem u punu pripravnost.

Zdravlje zglobova. Kada trčite bosi, podsvjesno vrlo pažljivo postavljate stopalo, gazite prvo na fleksibilni dio prsta, a zatim na petu. To osigurava amortizaciju koju čak ni najhladnije patike ne mogu zamisliti, a opterećenje na sve zglobove je značajno smanjeno.

Poboljšanje vašeg trčanja. Bosonogo trčanje dobro razvija i mišiće stopala i potkolenice. Osim toga, bosonogo trčanje i hodanje je najbolji način da se razvije propriocepcija, odnosno percepcija položaja u prostoru kroz receptore tabana.

Moderne cipele, posebno one tehnološki najnaprednije koje štite stopala, začudo, djeluju protiv ove funkcije (jednostavno je preuzimaju na sebe). U međuvremenu, u svakom od nas postoje sistemi stabilizacije i antipronacije sa apsorpcijom udara koji se mogu i trebaju razvijati – a počinju od stopala.

Prirodno opuštanje i akupresura. Na stopalu ima oko 100 hiljada (!) nervnih završetaka. Prilikom trčanja bosi ove tačke se stalno stimulišu, što pozitivno utiče na nervni sistem.

Također je dokazano da trčanje bosonogo izaziva mnogo ugodnih senzacija povezanih s instinktima. Osjetivši mekoću trave, zaobljenost suncem zagrijanih kamenčića i mekoću pijeska, osoba se fokusira na ove detalje i odvlači pažnju od svakodnevnih problema.

Nedostaci bosonogog trčanja

Rizik od povreda. Ljudsko stopalo je toliko krhko da se čak i najtalentovaniji hirurzi plaše da se mešaju u njegovu anatomiju. Stoga morate biti što oprezniji kada trčite bosi.

A ako vaša težina premašuje normu, bolje je potpuno zaboraviti na bosonogo trčanje: budući da će, čak i unatoč sigurnijoj tehnici doskoka, zglobovi i tanke osjetljive kosti stopala i dalje biti podvrgnuti prejakom udarnom opterećenju.

Zdravstvena ograničenja. Ako ste nedavno slomili kosti na nogama (ovo se odnosi čak i na mali prst), bosonogo trčanje vam je strogo kontraindicirano. I takođe ako imate dijabetes, proširene vene ili bilo koju drugu bolest koja utiče na cirkulaciju krvi u nogama i stopalima. U svim ovim slučajevima zbog trčanja bosonog može doći do poremećaja veze između nervnog sistema i nervnih završetaka nogu, a uz postojeće ćete dobiti i dodatne probleme.

Nedostatak uslova za obuku. Veći dio godine u Rusiji ići bosi po ulici moguće je samo u naletu ludila. A u fitnes klubovima i arenama bosonogi trkači također nisu posebno dobrodošli (u nekim ustanovama za obuku zabranjeno je trčanje bosi, što je izričito navedeno u pravilima).

Kako trčati bos

Ne počinji sa trčanjem. Prvo savladajte tehniku ​​hodanja bosonog - da pripremite stopala za neobične osjećaje i opterećenja. Seoske staze su idealne za ove svrhe: hodajte po njima normalnim tempom svaki dan 30 minuta tokom dvije sedmice. Zatim počnite lagano trčati.

Trčite na kratko. Dovoljno je 5 do 15 minuta 2-3 puta sedmično.

Trči pravo. Pravilna forma je posebno važna kada trčite bosi: treba da se spustite glatko kako ne biste preopteretili mišiće, zglobove i tetive.

Istovremeno, tijelo mora održavati jasno okomitu poziciju, a stopala jasno dodiruju tlo ispod tijela - inače se ne mogu izbjeći ozljede koljena.

Ne plašite se asfalta. Kada se naviknete na bosonogo trčanje, neće vam biti svejedno da li vam pod nogama ima pijeska ili asfalta. Glavna stvar je da se pobrinete da ispod vaših nogu nema razbijenog stakla ili drugih opasnih predmeta.

I ovdje ću vam reći o cipelama koje koristim za trčanje u različitim uvjetima.

Karakteristike minimalističkih tenisica za trčanje

Za većinu ljudi, pokušaj savladavanja prirodnih tehnika trčanja u tradicionalnim patikama za trčanje s jastučićima sa snažnom potpeticom je poput učenja prepoznavanja stvari dodirom dok nosite bokserske rukavice. Da biste aktivirali ogroman broj receptora u stopalima koji će poslati prave signale u mozak, potrebno je da trčite bosi ili u bosonogim patikama, koje vam omogućavaju da simulirate trčanje bez obuće, ali istovremeno štitite kožu stopala. od oštećenja.

Po mom mišljenju, idealne minimalističke patike imaju:

• tanak i fleksibilan đon, koji vam omogućava da osjetite svaku neravninu terena i ne ograničava kretanje stopala
• nema razlike (pada) između pete i prsta - 0 mm, ili minimalna razlika - do 4 mm
• mala težina
• široki prst tako da se nožni prsti osjećaju slobodno i ne miruju

Nositi minimalističke cipele takođe ima svoje specifičnosti. Obične patike treba menjati na svakih 500-800 km, jer... njihova svojstva amortizacije se pogoršavaju, što može dovesti do ozljeda. Tenisice za bosonoge ionako imaju malo ili nimalo amortizacije, pa je njihov vijek trajanja ograničen istrošenošću đona. Kada se istroši, prianjanje na površinu se pogoršava. Osim toga, zbog činjenice da je đon tanak, može se istrošiti do pravih rupa.

Kilometraža koja dovodi do primjetnog trošenja cipela ovisi u svakom konkretnom slučaju o karakteristikama tehnike, podloge i težine trkača. Imam par minimalista sa prosječnom kilometražom od najmanje 1500 km, tada se prianjanje pokvari i napravi se rupa na đonu.

Prednost u domaćinstvu bosonogih patika - lakoća njege poslije njih. Perem je u mašini 30 minuta na 30 stepeni bez ikakvih dodatnih trikova, čak ni pertle ne vadim. Minimalisti su mršavi i vrlo brzo se suše: u pravilu se osuše za jedan dan.

Za devojke Spomenut ću još jednu stvar vezanu za tehniku ​​prirodnog trčanja. Za neke ovo može biti plus, ali za druge može biti plus u "golim" cipelama. Ova tehnika stavlja veliki stres na mišiće lista. U početku mogu boljeti, pa se prilagode (ako sve radite postepeno i ne ozlijedite se), ojačaju i...povećavaju se. Barem moje iskustvo to potvrđuje: +1,5 cm u prva 3 mjeseca nakon prelaska na novu tehniku, još +0,5 cm u maratonskim količinama.

Prirodna tehnika trčanja - način povećanja mišića potkoljenice

I o cipelama koje sada koristim. Trudim se da imam nekoliko pari u opticaju i stalno ih izmjenjujem - prema glasinama, prema istraživanjima, to pomaže u smanjenju ozljeda.

Merrell Pace Glove i Pace Glove 2

Ažurirani model je sada u prodaji - .

Omiljeni model kodnog imena “Čehi”. Toliko mi dobro stoje da sam već potrošila 5 pari i svaki put kupila još jedan. Ovo su minimalističke cipele u hardcore formatu - vrlo lagane, sa tankim (4 mm) i savitljivim đonom, ispod kojih se osjeća svaki kamenčić. Potpuni osjećaj trčanja bosi, pristaju kao čarape i apsolutno se ne osjećaju na nogama.

Težina patike je 133 g, razlika između prsta i pete je 0 mm (nula pad).

Gornji dio je tanka, ali prilično izdržljiva mreža. Čak i ljeti iu tropskoj klimi nisu vruće i udobne.

Koristim Merrell Pace Glove, koja je već prošla, za šetnju i kao glavnu cipelu na putovanjima. Udobne su za mnogo šetnje, a izgled je prilično uljudan i uredan - dobro ide uz svakodnevnu odjeću.

minusi: Odmah se pokvase, samo padnu u plitku lokvicu. U toploj sezoni to ne uzrokuje neugodnosti - voda brzo teče u njih, ali isto tako brzo istječe. Ali po hladnom vremenu je neprijatno i hladno. Apsolutno nisu prikladne za zimu - previše su tanke i mokre.

Pace Glove 2 malo drugačiji od prvog modela: oblik se malo promijenio, malo drugačije pristaju na stopalo, peta nije u obliku uobičajene elastične trake, a gornji rub je zategnutiji. Potplat je ostao nepromijenjen - vrlo je uspješan. Sve u svemu, i dalje su dobri i udobni. Trčao sam u ovom modelu.

Merrell Ascend Glove je minimalistička staza. Od tradicionalnih bosonogih razlikuje ih lošiji i čvršći Vibram đon, koji je i deblji (10,5 mm), mekši i gušći.

Razlika između pete i prsta je 0 mm, težina je 226 g.

Ovaj model sam uzeo kao međuzimsku opciju, za trčanje po utabanom snijegu, ali ne i po mokrim dubokim snježnim nanosima. Gornjište je također prilično gust i topao, na -7 je bilo ugodno trčati. Pokvase se, ali ne tako brzo kao Pace Glove. Inače, ovaj model je dostupan i sa gore-texom - ako vam je odjednom manja vlažnost kritična (imam i druge patike za ovaj slučaj).

Za prave minimaliste, malo su mekane i nedovoljno fleksibilne, ali su dobre za zimu i trčanje na stazi.

Sljedbenik ovog modela, ali u cestovnom formatu - .

Imam stari model Minimus Zero Road, koji je već prošao svoj put. Novi minimus izgleda naprednije i hladnije, bilo je zanimljivo isprobati.

Ovo su klasični minimalisti - lagani (139g) i bez pada. Međutim, za moj ukus, u odnosu na Merrell Pace Glove, njihovi đonovi su malo predebeli (12 mm debljine), što rezultira manjom reakcijom i fleksibilnošću.

Nedostaci: Očigledno su uštedjeli na pertlama, od njih nema nikakve koristi i rado se otkopčaju. Specifičan nedostatak svih New Balance patika, koji se odnosi samo na trkače sa posebno osjetljivom kožom na stopalima: na udaljenostima dužim od polumaratona, na stopalima se stvaraju ogrebotine. Do pola - normalno, bez tegoba.

Ovo su zimske trail patike, kod mene je nazvana "vodootporne". Neobičan izgled 110w je zbog činjenice da su dvoslojni. Unutrašnji sloj je obična patika od tkanine, vanjski sloj je nešto poput navlake za cipele, koja pruža uvjetnu vodonepropusnost.

Đon je prilično prianjajući i dobro prianja na snijegu i blatu. Ali u isto vrijeme je krut i nije fleksibilan. Debljina također nije sasvim minimalistička - od 14 mm ispod prsta do 18 mm ispod pete, razlika od 4 mm. Težina 255 g.

Međutim, zbog toga patike dobro obavljaju jednu od svojih glavnih funkcija - održavaju stopala suhima i udobnima.

Naravno, vodootpornost modela je uslovna - na kraju krajeva, to nisu gumene čizme. Ako stojite u dubokoj lokvi i stojite 5 minuta ili trčite kroz mokre snježne nanose sat i po, noge će vam biti mokre. Ali generalno, New Balance 110w se vlaži primjetno sporije od običnih patika - ono što je potrebno u snijegu, susnježici i bljuzgavici, što je češće u našem podneblju.

O nedostacima. Već sam pomenuo čvrstinu. Ova karakteristika je tipična i za unutrašnji dio đona: kao i kod drugih NB modela, u njima ne mogu trčati više od 21-25 km, jer... Koža na stopalima se istriže.

Još jedna čudna stvar: navlake za cipele su uske, a ako ih pričvrstite do vrha (kao što biste trebali učiniti da snijeg ne uđe unutra), onda postoji veliki pritisak na gležnjeve. Stoga patent zatvarač morate zakopčati ne do kraja, što smanjuje funkcionalnost cipele pri trčanju po dubokom snijegu.

Saucony Tip A5

Jedini ne-minimalistički par u mom parku patika. Međutim, Saucony Type A5 je i najlakši (147 g) i sa relativno malom razlikom između prsta i pete (4 mm). Ovo su klasične maratonske cipele - lagane takmičarske cipele za trkače sa jakim stopalima. Za minimalističkog manijaka, ovo su mekane patike s uočljivim jastučićima - debljina đona na peti je čak 15,5 mm.

Saucony Type A5 koristim za raznovrsnost - najčešće za duge treninge, ponekad i za takmičenja. Dobro pristaju na stopalo, osjećaju se ugodno, bez trljanja ili nelagode na velikim udaljenostima.

Primijetio sam da kada se umorim tehnologija u njima se raspada više nego u krutim minimalistima koji ne dopuštaju slobode. Počinju neprecizno prskanje po stopalu, a čuje se gaženje (u "češkim cipelama" trčanje je gotovo nečujno, puzanje). Ali čini se da su stopala u njima manje opterećena.

minusi: Uprkos tankoj mrežici, ljeti su mi malo vrući. Često nailazim na pritužbe da gornji dio Saucony patika nije izdržljiv - brzo se trga i haba. Moji tip A5 su za sada u redu.

Kako nastavim eksperimentirati s cipelama (na primjer, zanimljivo je isprobati Vivobarefoot, Inov-8, novi NB Minimus, pa čak i Vibram Fivefingers s glupim prstima), objavit ću nove recenzije.

Želite li primati ažuriranja bloga putem e-pošte? .

Posebne tenisice za trčanje pojavile su se relativno nedavno - krajem 20. stoljeća. Prije toga, ljudi su trenirali bez udobnih patika ili dubinskog znanja o pronaciji i supinaciji. Sredinom 20. stoljeća bosonogi trkači postavili su nove svjetske rekorde na zvaničnim maratonima. Zašto je bosonogo trčanje korisno za moderne trkače? Ko su bosonogi i šta su bosonogi cipele? Hajde da to shvatimo zajedno. Istoričari vjeruju da su u staroj Grčkoj sportisti trčali bosi. Ova praksa se nastavlja i danas u Keniji i u sjevernom Meksiku među plemenom.
Interes za prirodno trčanje vratio se tek sredinom dvadesetog veka. Na Olimpijskim igrama u Rimu 1960. godine, trkač iz Etiopije istrčao je maraton za 2:15:16. Cijelu distancu prešao je bos, pa je uz zlatnu medalju dobio i titulu rekordera.
Britanski trkač Bruce Tulloch takmičio se u mnogim bosonogim trkama 1960-ih i osvojio zlatnu medalju na 5000 metara na Evropskom prvenstvu 1962. godine. Sedamdesetih godina prošlog vijeka, Shivnath Singh, jedan od najvećih indijskih trkača na duge staze, bio je poznat po tome što je uvijek trčao bos sa vrpcom na stopalu.
Rick Ruber, poznat kao Barefoot Rick, trči bez cipela od 2003. godine. Pretrčao je skoro 17.000 milja bos: više od 50 maratona, dva ultramaratona od 40 milja.
U SAD-u je u novembru 2009. godine osnovano Društvo bosonogih trkača kao nacionalni klub. Tačno godinu dana kasnije, organizacija je objavila 1.345 članova. Do 2017. godine broj učesnika iznosio je oko 7.000 ljudi.
Početkom 21. veka bosonogo trčanje je počelo da dobija posebnu popularnost. Organizatori Njujorškog maratona 2010. zabilježili su porast broja bosonogih trkača koji su učestvovali u utrci. Porast popularnosti primijećen je nakon objavljivanja knjige Christophera McDougalla Born to Run 2009. godine.
Danas bosonogi– ljudi koji se trude da što više hodaju bosi postoje širom sveta, pa i u Rusiji. Vjeruju da se bez cipela svijet percipira oštrije i svjetlije. Međunarodni dan bosonogog trčanja (IBRD) je godišnji događaj koji okuplja stotine sportista i ljubitelja prirodnog trčanja širom svijeta od 2010. godine. Trke bez obuće održavaju se u SAD-u, Kanadi, Australiji, Brazilu, Njemačkoj, Francuskoj, Velikoj Britaniji, Slovačkoj, Sloveniji, Gruziji i Švedskoj.

Prednosti bosonogog trčanja

Pravilno i prirodno postavljanje stopala smanjuje rizik od fizičkih ozljeda i bolesti zglobova pri trčanju. Mnogi rekreativni trkači su navikli trčati u mekanim cipelama i ne osjećaju opterećenje na zglobovima kada im pete dodiruju tlo. I kako možete osjetiti razliku ako ne znate kako trčati drugačije? Osjećaji trčanja bosi tjeraju vas da podsvjesno vrlo pažljivo postavite stopalo, pri svakom koraku gazite prvo na fleksibilni dio prsta, a zatim na petu. To osigurava meku apsorpciju udara, što značajno smanjuje opterećenje svih zglobova tijela.
Stimulacija refleksnih tačaka na stopalima. Imunološka podrška. Sva koža na stopalu je prošarana nervnim završecima, koji su na određeni način povezani sa receptorima i nervnim završecima. Na primjer, ako osoba doživi jednokratnu hipotermiju nogu, lokalni imunitet u nazofarinksu se smanjuje i postoji visok rizik od prehlade.
Redovnim izlaganjem se uspostavljaju novi „odnosi“ između receptora, a osećaj hladnoće koji osećaju stopala izaziva da telo lokalno podiže temperaturu i jača imuni sistem. Na primjer, Porfiry Ivanov, poznat na teritoriji bivšeg SSSR-a, sljedbenik vlastite ideje o besmrtnosti, hodao je bos po snijegu i imao je odlično zdravlje.
Psihološka udobnost, oslobađanje od stresa. Osjetivši mekoću trave, zaobljenost šljunka, mekoću pijeska dok trči bos, osoba se fokusira na ove detalje, odvraćajući se od svakodnevnih problema.
Možete razviti prirodnu tehniku ​​trčanja ne samo bosi. Trenutno, bosonoge cipele postaju sve popularnije - cipele s vrlo tankim đonom i bez jastuka. Pružajući isti učinak kao trčanje bosi, minimalističke cipele štite vaša stopala od vanjskih oštećenja.
Svi trkači bi s vremena na vrijeme trebali razmisliti o trčanju na kratke udaljenosti bosi, samo da bi ocijenili svoju tehniku ​​trčanja. Međutim, nije preporučljivo odmah preći na prirodno trčanje na duge staze. Morate se obratiti treneru ili ljekaru. Takođe među sljedbenicima prirodnog trčanja su 10% pravilo. Na primjer, ako je vaša uobičajena udaljenost 5 km, tada biste trebali početi s 500 m u bosonogim cipelama i povećati udaljenost za najviše 10% tjedno.

Odabir mjesta za trčanje

Najbolji izbor bi bile staze koje rijetko posjećuju ljudi i životinje, uređene plaže ili vlastita vikendica u čiju sigurnost ste sigurni.
Takođe je važno po kojoj površini osoba hoda i trči. Asfalt, pločice i kamen su potpuno neprikladni jer bosonogu trčanju oduzimaju sve njegove prednosti.
Hodanje bosonog takođe može pozitivno uticati na organizam ako se obavlja redovno i na bezbednom mestu.
Kako biste spriječili da se korist pretvori u štetu, prije početka vježbanja morate pažljivo odabrati mjesto za trčanje. Ne zaboravite na vremenske uslove kako se bosonogi džoging ne bi pretvorio u hipotermiju. Foto: ticketfly.com, runnersworld.com, barefootrunner.org, theflorentine.net, hot-info.ru, sustavguru.ru, farmamir.ru, startdnipro.com, racingpast.ca, shyamgopan.files.wordpress.com. Napravili smo Telegram kanal za brzo slanje vijesti:

Police naših dućana su ispunjene raznim cipelama. Cipele sa visokom potpeticom, moderne oksfordice, specijalne patike za trčanje i bavljenje određenim sportom. Proizvođači nam kažu da koriste najbolje materijale, čine uloške što je moguće fiziološkijim i ubacuju potpore za uspon koji štite našu kralježnicu.

2009. godine pojavio se novi proizvod u ovom segmentu tržišta koji je odmah privukao pažnju brojnih sportista i poznatih ličnosti. Minimalističke cipele je novo sredstvo za zaštitu našeg mišićno-koštanog sistema tokom fizičke aktivnosti.

Ovaj trend odmah su preuzeli mnogi proizvođači, a njihova korisna i ne tako korisna svojstva počela su proučavati u mnogim znanstvenim odjelima (uključujući Brigham Young University). Šta je tako posebno u bosonogim cipelama? Da li su one zaista toliko korisne kao što kažu njihovi kreatori?

Šta su cipele za bosonoge?

Cipele za bosonoge- ovo je onaj koji ima vrlo tanak đon, ali je lišen okvira ili bilo kakve apsorpcije udara. Nošenje bosonogih cipela je slično hodanju bosonog.

Malo istorije

Naši daleki preci kretali su se po zemlji isključivo bosi. Ljudski mozak više od 70% informacija o kretanju prima od nerava stopala. U njima se stvara impuls samo kada bosa noga dodirne površinu. Zahvaljujući tome, naše tijelo se prilagođava okolini. Naša stopala su dizajnirana na način da se omekšava udar stopala o tlo. To je moguće zbog strukture nožnih prstiju i jastučića, strukture gležnjeva i prisutnosti Ahilove tetive. Kada prirodno hoda bosonog, osoba nikada ne stavlja svu svoju težinu na petu. Time se naš mišićno-koštani sistem štiti od brojnih povreda, kao i hroničnih oboljenja donjih ekstremiteta.

Prije nekoliko stoljeća, kada su se ljudi počeli naseljavati u velikim gradovima, a kola sa životinjama krenula su njihovim putevima, pojavile su se cipele. Stvoren je za dobru svrhu - da spriječi ozljede stopala na tvrdoj podlozi, kamenju i da održava čistoću u domovima. Naravno, cipele nisu stvorile moderno ljudsko stopalo, ali kada su se pojavile u našim životima, uvelike su promijenile način na koji hodamo. Pogledajte, na primjer, ljude koji dugo služe vojsku i kakav hod imaju. Ona je daleko od prirodne. Sada naše stopalo ne apsorbira udar, a peta nas tjera da svoju tjelesnu težinu prenesemo na petu. Naravno, mehanizam pravilnog hodanja koji je zamišljen od prirode prestaje da funkcioniše. To posebno utiče na zdravlje trkača.

Zbog ovakvih problema nastao je relativno mlad koncept specijalne sportske obuće, koji je brzo našao svoje pristalice i proširio se po cijelom svijetu. Od sredine 60-ih godina 20. stoljeća u Americi, kompanija Blue Ribbon Sports počela je uvoziti nove patike iz Japana, kreirane posebno za trčanje. Zahvaljujući tome, interesovanje za sportsku obuću počelo je da raste u svetu. Sportisti širom svijeta više nisu željeli da se bave sportom u običnoj obući. Mlada kompanija se brzo snašla i shodno tome promijenila vektor svoje proizvodnje. Od 1978. znamo ga pod imenom Nike.

Unatoč činjenici da danas postoji ogroman izbor specijalnih tenisica za trčanje, mnogi profesionalci i dalje vjeruju da je bosonog i dalje najkorisniji i najprirodniji način. Međutim, trčanje bosi po modernim cestama nije moguće. Zbog toga su minimalističke cipele došle na tržište.

Prvi put smo čuli za ovaj izum iz knjige Christophera McDouglea Born to Run, koja se na police knjižara pojavila 2009. godine. U njemu je opisao divna svojstva minimalističkih cipela. Ko je prvi izmislio otmjene cipele koje su očarale novinara? Bio je to Vibram FiveFingers, koji je predstavio prve koncepte još 2005. godine. Priznanje nije stiglo odmah, ali zahvaljujući McDougleovom članku pažnju su na njih obratili ne samo sportisti, već i vodeći svjetski naučnici.

Ova ideja je stekla pravu popularnost nakon članka u časopisu Nature, objavljenog 2010. godine. U njemu je opisano istraživanje naučnika sa Harvarda. Detaljno su proučavali tehniku ​​bosonog trčanja, pa su uočili da su posebne tenisice za trčanje koje su ušle u upotrebu 70-ih godina dovele do povećanja broja kroničnih patologija kod sportista i do 80%, što je povezano sa karakteristikama udarno opterećenje. Druge poznate publikacije kao što su The New York Times, World Runner i The Wall Street Journal također su objavile ove podatke. Godine 2014. časopis Physician and Sports Medicine objavio je publikaciju u kojoj je upoređivano 96 različitih naučnih studija o minimalističkim cipelama, koje su takođe potvrdile korisna svojstva ovog izuma.

Sada mnoge kompanije pokušavaju proizvesti minimalističke modele koji bi bili prikladni ne samo za sport, već i za obične šetnje, opuštanje i šetnju po kući.

Koja je korist?

Dakle, koje su prednosti bosonogih cipela? Zašto naučnici širom svijeta toliko hvale ovaj koncept? Prednost minimalističkih cipela je u tome što nam omogućavaju da stopala postavimo prirodno, kao da hodamo bosi, to jest, ne stavljajući svu težinu na petu. Samo skinite cipele i hodajte bosi po ravnoj površini. Primijetit ćete da stavljate stopalo na sredinu stopala ili na prst. To je apsolutno nemoguće kada nosite obične cipele. Ali hodanje bos u modernom gradu nije moguće. Osim prljavštine, čekaju vas razbijeno staklo, kamenje, opušci, žvake i drugi opasni i neugodni ostaci. Zbog toga su posebno dizajnirane minimalističke cipele postale toliko popularne. Osim jednostavne zaštite od nusproizvoda civilizacije, njegov dizajn omogućava:

1. Šetajte dugo ili se bavite sportom bez nelagode.
2. Koristite više od 20 mišića lista.
3. Držite stopala i nožne prste u prirodnom položaju.
4. Prenesite udar pri trčanju sa kostiju i zglobova na meka tkiva (tetive).
5. Sprečite da se vaše noge brzo umore.
6. Smanjite rizik od ozljeda.
7. Povećajte impuls odbijanja i, shodno tome, poboljšajte performanse trčanja.
8. Poboljšava cirkulaciju krvi u donjim ekstremitetima, čime se sprječava nastanak proširenih vena i smanjuje rizik od nastanka krvnih ugrušaka.
9. Poboljšajte svoje držanje.
10. Poboljšajte svoj hod.
11. Poboljšajte ekonomičnost trčanja i maksimalnu potrošnju kiseonika.
12. Smanjite opterećenje koljena, potkoljenice, a također spriječite razvoj takozvanog “trkačevog koljena” (upala hrskavične komponente koljena zbog stalne traume pri trčanju).

Stoga su minimalističke cipele prikladne ne samo za trčanje, već i za svakodnevni život.

Ima li nedostataka?

Gdje ima pozitivnih kritika, uvijek će biti nezadovoljnih kritičara. Neki naučnici tvrde da nošenje takvih cipela štetno utiče na stanje stopala, jer ga deformiše. Međutim, uvjerljivi dokazi o ovom konceptu još uvijek nisu objavljeni.

Postepeno se navikavamo na to

Da li je moguće otići u prodavnicu, kupiti zanimljiv moderan izum i, poput naših predaka, početi pravilno hodati? Odgovor je ne. Dugogodišnje nošenje klasičnih cipela značajno mijenja stanje naših donjih udova. Mišići i tetive slabe, a naš mozak je navikao na potpuno drugačije, automatske pokrete stopala i cijelog tijela. Na svijetu je ostalo vrlo malo ljudi koji u početku postavljaju stopala od prstiju do pete i navikli su na ovu vrstu trčanja. Obično su to stanovnici afričkih zemalja koji od djetinjstva trče bosi.

Da biste ovaj element zdravog načina života unijeli u svoj život, trebat će vam malo vremena i pridržavanje brojnih pravila:

• počnite malo po malo trčati bosi;
• trebali biste početi trčanjem po mekom tlu, plaži, travi;
• 10% pravilo. Ako obično trčite 8-10 km u klasičnim cipelama, onda, bosonogi, trčite 800-1000 m. Potrebno je povećati udaljenost za 10% tjedno;
• Sportista početnik koji tek savladava minimalističke cipele u početku bi trebao sletjeti ne samo na prst i srednju polovicu stopala, već i na petu. Trčanje samo na nožnim prstima preopterećuje tetivu.

Vrijedi napomenuti da će, kao i svaka fizička aktivnost, trčanje u bosonogim cipelama u početku uzrokovati nelagodu, pa čak i bol nakon treninga. Ova vrsta fizičke aktivnosti koristi mišiće za koje nikada niste mislili da ih imate, stavljajući vaše listove i Ahilove tetive na rad u svom punom potencijalu. Treba shvatiti da proces ovisnosti traje neko vrijeme. Tipično, prijelaz na trčanje u bosonogim cipelama traje oko 2-3 mjeseca. Pokušaj da se ubrza proces navikavanja može dovesti do ozbiljnih povreda.

Tehnika trčanja u minimalističkim cipelama

Profesionalni sportisti i treneri ističu potrebu poštivanja brojnih pravila pri trčanju u minimalističkim cipelama. Samo se takvo trčanje može smatrati zdravim i korisnim. Ova pravila uključuju:

• Sletite sa širokim prednjim stopalom ispod svog centra gravitacije, a ne ispred njega. Zatim jednostavno spustite cijelo stopalo. Dodir pete treba da bude lagan i kratak.
• Noge uvek treba da budu blago savijene. Gležanj treba da bude pod prirodnim uglom, a nožni prst ne treba da bude istegnut. Praćenje ovog pravila će vam omogućiti da pravilno sletite na prednju polovinu stopala.
• Kretanje nogu treba da liči na rotaciju pedala prilikom vožnje bicikla.
• Trčanje treba da bude tiho i lako.
• Potrebno je obratiti pažnju na stanje ruku pri trčanju bosonoge (šake su opuštene, laktovi savijeni pod pravim uglom).
• Ramena treba da budu spuštena i opuštena.
• Obavezno obratite pažnju na svoje držanje, jer leđa trebaju biti ravna, a trbušnjaci pomalo napeti.
• Prilikom kretanja, ruke ne bi trebalo da prelaze sredinu grudi (srednja linija).
• Pogled je usmjeren naprijed, a ne dolje.
• Telo treba da bude nagnuto napred. Što je ubrzanje veće, više naginjete svoje tijelo naprijed.
• Koraci bi trebali biti kraći, ali brzina kretanja bi trebala biti veća. Kada trčite u minimalističkim cipelama, trebali biste napraviti oko 180 koraka u minuti.

Održavanje tehnike trčanja u bosonogim cipelama jedan je od najvažnijih elemenata koji će vam trebati za poboljšanje zdravlja vašeg tijela.

Koje vrste cipela za bosonoge postoje?

Kada se odlučite za kupovinu bosonogih cipela, suočićete se sa problemom izbora. Danas u ovom segmentu tržišta postoji mnogo modela različitih proizvođača.

Vrijedno je razlikovati cipele za bosonoge i minimalističke cipele. Bosonoge cipele su modeli sa tankim đonom. Oni štite kožu samo od prljavštine i prašine, ali su apsolutno lišeni bilo kakve apsorpcije udara. Ovdje je peta u ravni sa prstom, što vam omogućava da u potpunosti imitirate hodanje bosi. Cipele za bosonoge mogu se napraviti sa jednim pregradom za prste ili biti slične rukavicama, odnosno svaki prst ima svoj pretinac. Minimalističke cipele i dalje imaju đon. Deblji je od bosonogih cipela, ali znatno manji od klasičnih patika. Peta je ovdje blago podignuta (obično za 4-10 mm).

Vrijedi napomenuti da pri odabiru ove vrste cipela morate obratiti pažnju na veličinu. Vrijednosti svakog proizvođača mogu se neznatno razlikovati. Opšte preporuke za odabir su da kupite ovaj model za 0,5-1 veličinu veći nego kod kupovine običnih cipela. Ovo je vrlo važno, jer kada hodamo bosi, naši nožni prsti se više rašire i, shodno tome, zahtijevaju više slobodnog prostora. Ovakav pristup odabiru cipela za bosonoge spriječit će trljanje prstiju, bol i nelagodu.

Stručnjaci kažu da vrijedi početi hodati "na nov način" s najtanjim potplatima. To će vam pomoći da se brže prilagodite i naviknete na nove senzacije.

Popularni proizvođači minimalističkih cipela

Prvi proizvođači cipela za bosonoge bili su Vibram Five Fingers. Oni su ti koji posjeduju jedinstveni koncept cipela s pet prstiju. Na rastućem talasu popularnosti, ideju su preuzele mnoge vodeće kompanije u svetu:

1. Vivo bosi. Svoje minimalističke patike su svijetu prvi put pokazali 2003. godine, a ujedno su i patentirali patike s najtanjim đonom. Ni u jednom modelu nećete pronaći razliku između visine pete i prsta. Ova tehnologija je dobila „nulti pad“.
2. Merrell barefoot je još jedan poznati proizvođač minimalističkih patika.
3. Feelmax. Ova finska kompanija s ponosom sebe naziva jedinim pravim svjetskim proizvođačem cipela za bosonoge. Svoje modele opremaju jedinstvenim đonom čija debljina ne prelazi 1 mm. Zimski model ima đon od 2,5 mm. Svoju unikatnu obuću kreiraju zajedno sa poznatim Continentalom (kompanijom za proizvodnju guma).
4. Injinji. Ova kompanija postala je poznata po svojim čarapama-rukavicama. Ovo se teško može nazvati cipelama, jer su napravljene od pređe. Ove rukavice vas neće zaštititi od oštrih i prodornih predmeta.

Pored visokospecijalizovanih kompanija, proizvodnjom minimalističke obuće bave se i sledeće kompanije:

• Adidas;
• Altra;
• Novi balans;
• Newton;
• Skora.

Pregled najuspješnijih modela

Odlučili smo vam pomoći da odaberete cipele za bosonoge i sastavite top 5 najuspješnijih i najpopularnijih modela:

1. Vivo Barefoot One. Ljudi u ovoj kompaniji stalno smišljaju nove načine da udovolje vašim stopalima kako bi im pomogli da bolje rade. Model “One” ima visinu đona 3 mm. Perforirana je, što sprečava klizanje stopala po površini. Ove cipele daju vašim stopalima super snagu i super kožu. Jednostavno je nemoguće pronaći negativne aspekte ovog modela bosonogih cipela. Ovaj model je savršen za trčanje na razne udaljenosti, dizanje tegova, tenis, kao i za duga putovanja i redovne šetnje sa četveronožnim prijateljem.
2. Vibram Bikila EVO. Može se dugo raspravljati o estetskoj komponenti cipela s pet prstiju, ali jednostavno je nemoguće poreći njene pozitivne kvalitete. Ovaj model je opremljen visokokvalitetnim đonom, pruža potpuno prirodno trčanje, a daje potpunu slobodu vašim stopalima. Pogodan je za trčanje na kratke i srednje udaljenosti, jogu i dizanje utega.
3. New Balance Minimus Zero v2. Ozbiljne kompanije koje se bave proizvodnjom visokokvalitetne sportske obuće dugo se plaše zakoračiti na tržište minimalističkih modela. New Balance je, procijenivši sve rizike i izglede, sve stavio na kocku. Oni su prvi ušli u ovaj tržišni segment sa svojim Minimus Zero v2. I bili su u pravu. Tanak Vibram potplat i aerodinamičan, bešavni gornji dio brzo su privukli pažnju i početnika i profesionalnih trkača. Njihovo remek-djelo bit će idealan izbor za trčanje na različite udaljenosti i za redovnu šetnju. Ako ste ljubitelj ove kompanije i odlučite naučiti osnove prirodnog trčanja, onda će Minimus Zero v2 biti najbolji izbor.
4. Skora Faza-X. Američka kompanija takođe je požurila da pokaže svoju viziju bosonogih cipela. Ovaj model je pouzdano zaštićen od prljavštine zahvaljujući posebnom premazu. Ako u vašem području stalno pada kiša i blato, Phase-X će biti najbolji izbor za vas. Osim toga, ove cipele za bosonoge opremljene su reflektorima svjetlosti, koji će se svidjeti ljubiteljima večernjeg trčanja. Također imaju antimikrobnu podlogu za čarape koja sprječava neugodan miris, smanjeni asimetrični jezik kako bi se spriječilo trljanje i, naravno, srednji potplat koji će vas zaštititi od elemenata, a pritom vas zadržati. Njihova cijena je visoka kao i kvalitet proizvoda. Ako ne štedite, možete u potpunosti uživati ​​u trčanju, dizanju tegova, ali i impresionirati suprotni pol.
5. Adidas Adipure Trainer 1.1 – posljednji u našem vrhu, ali ne i najgori model najpoznatijeg svjetskog brenda, odlikuje se svojom ljepotom i ekstravagancijom. Najtanji đon savršen je za vježbanje u teretani i trčanje na traci za trčanje. Završna obrada od kože reptila pomoći će vam da istaknete svoj stil i ličnost.

Kao što vidite, moderni proizvođači su ispunili tržište s mnogim proizvodima koji podržavaju prirodno kretanje. Sada možete odabrati cipele koje su savršene za vaša stopala, pomažući da vaša fizička aktivnost bude optimizirana i produktivnija. Osim toga, svoj stil i individualnost možete naglasiti odabirom modela koji odgovara vašem ukusu.

Malo motivacije: koje zvijezde više vole da trče "lagano"

Čitajući o prednostima bosonogog trčanja, mnogi ljudi razmišljaju o tome koliko je to sjajno. Vrijedilo bi pokušati. Ali oni i dalje kupuju cipele s debelim đonom i, shodno tome, trče isto kao i prije. Ako vam nedostaje motivacije, pogledajte poznate javne ličnosti koje su svoje ormare opskrbile minimalističkim cipelama, a zatim otišle na trčanje. Među njima:

• Hugh Jackman;
• Kristen Stewart;
• Kate Hudson;
• Nicole Kidman.

Da li biste trebali baciti svoje klasične cipele i napuniti ormar bosonogim cipelama je čisto lična stvar, ali ne treba poricati prednosti hodanja bosonoge. Samo probaj. Izađite u šumu, izujte cipele, a zatim hodajte po mekoj, svilenkastoj travi. To su potpuno novi osjećaji koji se ne mogu izraziti riječima. Možda će vam se ovo gledište približiti, pa ćete poželjeti isprobati novi sport za sebe, vraćajući svojim nogama snagu i zdravlje primitivnog čovjeka. Pa, ako ne, onda barem, nakon što ste probali, možete razumno objasniti zašto minimalističke cipele nisu za vas.