Vzhledem k tomu, že nový rok 2015 je rokem ovcí (nebo koz), bylo by správné jej začít mýtem spojeným s těmito zvířaty. Tato stránka již obsahuje článek o a nyní je pravděpodobně čas mluvit o ovcích.
Snad nejčastějším mýtem o ovcích je, že jejich počítání pomáhá spát. V mnoha filmech a kreslených seriálech lidé počítají ovečky před spaním, ale funguje to i v reálném životě?
Proč lidé začali před spaním počítat ovečky?
Není přesně známo, odkud tato tradice pochází. Podle některých předpokladů pocházel mýtus od pastýřů, kteří před spaním počítali své ovečky, aby se ujistili, že je celé stádo na svém místě. Poznání, že všechny ovečky jsou v bezpečí, je prý uklidnilo a pomohlo jim usnout. Podle jiné verze byl proces počítání ovcí tak únavný, že pastýři začali být ospalí.
Pomáhají vám ovce spát?
Podle výsledků výzkumu provedeného na univerzitě v Oxfordu se ukázalo, že Počítání oveček před spaním je škodlivé. Vědci vybrali 50 lidí trpících nespavostí a rozdělili je do tří skupin:
- Ti, kteří museli v duchu počítat ovečky.
- Ti, kteří si museli představit krásnou krajinu.
- Ti, kteří byli požádáni, aby usnuli jako obvykle (aby měli s čím porovnávat výsledky prvních dvou skupin).
Jak se ukázalo, lidem, kteří počítali ovečky, trvalo nejdéle usnout. Subjekty, které si představovaly klidnou krajinu, přitom usnuly v průměru o 20 minut dříve než lidé ze třetí skupiny. I výsledky dalších pokusů potvrzují, že počítání oveček před spaním není zdaleka nejvíc nejlepší nápad. Vědci naznačují, že počítání oveček je tak zdlouhavá činnost, že nás spíše dráždí, než uklidňuje.
Jak správně počítat ovečky, aby usnuly?
Navzdory tomu odborníci tvrdí, že proces usínání je čistě individuální záležitostí. Vůbec nezáleží na tom, co si před spaním představujete, hlavní je, že vás „to“ uvolní. Pokud jste tedy fanouškem ovcí a matematiky, může vám tato metoda vyhovovat.
Vzhledem k tomu, že v 21. století nejsou v každém domě ovce a ne každý si dokáže představit a spočítat stádo v hlavě, lidé si nejčastěji představují ovečky, které jedna za druhou skáčou přes plot. Zde je rychlý průvodce:
- Lehněte si a zavřete oči
- Představte si jasnou noční oblohu s měsícem a hvězdami
- Představte si trávník rozdělený napůl nízkým bílým plotem
- Představte si bílé, nadýchané, laskavé ovečky
- Představte si, že ovce přeskakují plot jedna za druhou
- Spočítejte každou ovci, která přeskočí plot. Počítat je třeba v klidu, nahlas nebo v hlavě.
Více podrobné pokyny(s obrázky) to najdete. Existuje také další, rychlejší (a zjevně efektivnější) způsob počítání ovcí, který navrhl pan Bean:
Jak rychleji usnout a co nedělat před spaním?
- Před spaním si dejte teplou relaxační koupel.
- Vyměňte si ložní prádlo. Čerstvá postel je silným psychickým impulsem ke spánku (zejména po koupeli).
- Vytvořte si jasný rozvrh. U lidí, kteří jsou zvyklí usínat a probouzet se zároveň, je mnohem menší pravděpodobnost, že budou pociťovat nespavost.
- Vyhněte se mastným a sladké jídlo. Lékaři nedoporučují jíst před spaním rychlé občerstvení, zmrzlinu a dorty.
- Vyhněte se telefonům a tabletům v posteli. Světlo vydávané přístroji stimuluje mozek a nedovoluje mu relaxovat.
- Vyhněte se cvičení alespoň 3 hodiny před spaním. Tlukot srdce, stejně jako vzrušení celého těla po cvičení bude příliš velké na usínání.
- Vyhněte se kofeinu a alkoholu alespoň pár hodin před spaním. Kofein obsažený v kávě, čaji a dokonce i čokoládě vám může značně ztížit usínání. Totéž lze říci o alkoholu: i když pijete příliš mnoho a „omdlíte“, je nepravděpodobné, že budete ráno plní energie.
- Vyhněte se emocím před spaním. Silný smích, hádka nebo nadšení rozruší vaše tělo a výrazně oddálí spánek.
- Pokud nemůžete hned usnout, nenuťte se do spánku. Zkuste vstát a na chvíli něco dělat, třeba číst knihu. Když máte pocit, že se vám chce spát, můžete se vrátit do postele.
Toto je možná ta nejotřepanější a nejbanálnější rada pro boj s nespavostí – počítání oveček před spaním. Zkoušeli jste někdy vleže v posteli a koukat do stropu v duchu utřídit hlouček pípajících ovcí skákajících přes plot? My - ano, dokonce i v dětství! Opravdu si nepamatujeme, zda to pomohlo, ale zajímalo by mě, proč bylo najednou zvykem počítat ovce a zda toto počítání skutečně pomáhá rychle padnout do náruče Morphea.
Ukázalo se, že před mnoha a mnoha lety australští farmáři v noci počítali svá stáda a zjištění, že všechny ovce jsou v bezpečí a na svém místě, jim umožnilo uvolnit se a usnout. Postupně se tradice proměnila v lidovou pověst, pohádky a vtipy a stala se ustálenou radou vypnout mozek a jít spát.
Pomáhá dnes počítání kudrnatých jehňátek na bezesné noci? Spíš ne než ano. Většina vědců má sklon přemýšlet o něčem abstraktním a příjemném, aniž by namáhali mozek matematickými výpočty, dokonce i tak jednoduchými, jako je počítání ovcí skákajících přes plot. Kdo tedy trpí nespavostí, měl by na takový lék, jako je počítání oveček, zapomenout. Místo toho by se měli uvolnit a zapomenout na všechny potíže, které jim nedají spát. Proto byste neměli počítat ovečky jen v noci, ale počítat něco pro vás příjemného: komplimenty, úspěchy, příjemné nákupy, pětky nebo vstřelené góly... Nechme tedy ovečky na pokoji a zkusme si představit něco uklidňujícího a příjemnějšího a vzdušný!..
"Nerada chodím spát, Noni," řekla Susie babičce.
Společně stáhli přikrývky ze Susieiny postele.
Proč, Susie? - zeptala se Noni.
Musím čekat tak dlouho, než usnu... - stěžovala si dívka.
Počítání oveček na mě nefunguje! - odpověděla vnučka.
"Pravděpodobně neznáš tajemství, jak správně počítat ovce, Susie," navrhla Noni.
Ovečky počítám takto - 1, 2, 3, 4, 5, pokaždé, když jedna přeskočí plot. Pro nikoho to není žádné tajemství!
Pojď, pojďme na to přijít, protože každý to ví. Jakým směrem ovce skáčou? “ zeptala se Noni a potutelně přimhouřila oči.
Jen tak, samozřejmě,“ Susie přejela prstem z postele ke skříni s oblečením.
Susie udělala obličej.
Babičko, snažíš se mi přetáhnout oči? - zeptala se Susie a přemýšlela o tom, jak její učitel použil to slovo ve třídě a vysvětlil jim, že to znamená, že se vás někdo snaží oklamat.
Ne, Susie, nesnažím se předvádět. Měl jsem na mysli, že když spočítáte ovečky, které vám přijdou pomoci spát, měli byste je spočítat, když skočí do vaší postele. A řekl jsi, že je počítáš, když od tebe přeskakují plot.
Susie netušila, že její babička může říct něco tak hloupého. Představ si! Spočítejte ovečky, které přeskakují plot do postele! Susie se rozhodla, že ještě zkusí babiččinu radu.
Toho večera jí babička Susie přečetla pohádku na dobrou noc, urovnala vnučce deku, zhasla lampu na nočním stolku a řekla:
Dobrou noc, Susie.
"Dobrou noc, Noni," řekla Susie, když se usadila pod měkkou saténovou přikrývku a přitáhla si ji k bradě.
Susie zavřela oči a pokusila se představit si, jak ovce skákají přes plot směrem k její posteli. Zpočátku to nedokázala. Byla tak zvyklá, že od ní ovce přeskakují plot... Ale po troše tréninku to dokázala. Obraz v její představivosti byl ostrý a jasný.
Susie počítala každou chlupatou bílou ovečku, která k ní přeskočila plot.
Raz, dva, tři,“ počítala Susie. Všimla si, že se ovečky usmívají.
Sedmá, nadýchaná hnědá ovečka, přeskočila plot, zastavila se u nohou Susieiny postele a řekla:
Postel je již dávno připravena
Opět na pohádkové cestě.
Bude to sladký sen
Vesele pozlaceno.
Pak se malá hnědá ovečka s úsměvem uklonila!
Několik malých oveček s růžovými mašlemi na krku přeskočilo plot spolu s velkými, sněhobílými ovečkami, usmály se na Susie a došly k nohám její postele.
Byly to ovčí dívky, tiše si odkašlaly, pročistily hlas a jednohlasně řekly:
Na nadýchaných oblacích
Dobře si odpočineš
Strach vás nebude trápit
A klidně můžete spát až do rána.
Potom se ovečky s úsměvem uklonily a spokojeně mrskaly řasami.
Susie se cítila ospalá. Její víčka ztěžkla.
Několik dalších malých ovcí přeskočilo plot a pak bezhlavě uteklo.
Susie bojovala se spánkem a nutkáním převrátit se ke spánku a sledovala, jak modré ovce běží a poskakují směrem k plotu mezi Susie a ovcí. Tato ovečka v Susieině oblíbeném odstínu modré přeskočila plot a zastavila se až na samém čele postele.
Modrá ovečka tiše zašeptala Susie do ucha:
Měkké polštáře,
U zatažené postele
Nastal čas spánku
Musím jít spát.
S těmito slovy Susie usnula s úsměvem na tváři. Babička zívla, vypadala velmi ospale.
Překlad speciálně pro daný web webová stránka
Co způsobuje nespavost? Důvodů může být mnoho, počínaje některými stresující situaci a končící nemocemi... Ale ve většině případů, jak ukazuje praxe, se poruchy spánku, nespavost objevují v důsledku nesprávných, nepříznivých, nepohodlných klimatických podmínek v domě, v místnosti, ve které spíte, a pokud v létě - to je teplo a vlhko , v zimě je pak stále stejné teplo a suchý vzduch, jehož příčinou je zase nesprávný provoz topného systému ve vaší domácnosti. Přitom spolu s nespavostí může vzniknout celá hromada nemocí, alergiemi počínaje a astmatem konče a za vše může – opět stejný problém – topení. Naštěstí dnes tento problém vyřešíte co nejjednodušeji a moderní systém vytápění vám s tím pomůže Cena Ecoondol který je více než demokratický a výhody tohoto systému jej činí více než atraktivním pro použití nejen v domácnosti.
Pokud je příčina vaší nespavosti psychická, zkuste počítat ovečky. Nicméně počítání oveček je dobrý lék, ale jakékoli jiné únavné, opakující se mentální obrázky budou také dobré pro snížení vaší mozkové aktivity. Abyste rychleji usnuli, můžete udělat následující.
Spočítejte stropní desky (kdo je má). Až budete hotovi, začněte znovu.
Odečtěte číslo 17 počínaje 768. Toto výpočetní cvičení vás brzy uspí.
Napište čísla od jedné do sta na pomyslnou tabuli. Poté, co napíšete číslo, vezměte pomyslný hadr a vymažte to, co jste napsali z tabule. Přejděte na další číslo. Pokud jste provedli toto cvičení a dosáhli jste stovky, začněte v opačném pořadí.
Udělejte nějaké srovnání. Vymyslete libovolnou kategorii a vyplňte její řádek. Například republiky SSSR nebo zvířata se čtyřmi nohami.
Řekněte si příběh. Nesoustřeďte se na událost, ale na detaily. Visí z hrdinovy košile stuhy? Kolik cihel je v této budově?
Vydejte se na imaginární cestu. Udělejte si nastavení: pláž, houština lesa, vrchol hory. Soustřeďte se na zvuky kolem vás: zvuk narážejících vln. Ke břehu; hlasy ptáků skrývajících se v listech stromů; svištící vítr. Dýchejte slanou vůni oceánu. Cítit teplo slunce.
Dávejte pozor na maličkosti. Vnímejte, jak se povlečení dotýká vašich prstů na nohou. Poslouchejte hluk za oknem. Všimněte si, jak dům pod tlakem větru praská. Vnímejte, jak váš žaludek pracuje. Dívejte se v duchu do každého koutu svého těla.
Věnujte se monotónním činnostem. Vymyslete technický návod na akci nebo návod, jak vyrobit houpačku. Nebo pokud vše ostatní selže, přečtěte si tento odstavec znovu a znovu. Nepouštějte se do činností, které jsou vám příjemné. Ať vás čtení unaví natolik, že se vám chce spát.
Pokud jste nebyli schopni usnout do patnácti až třiceti minut, nechte toho – promeškali jste čas usínání v každodenním koloběhu vašeho těla a vleže v posteli si jen stěží pomůžete. Je lepší jít do jiné místnosti a věnovat se monotónní činnosti, jako je látání ponožek, lepení razítek do alba nebo luštění lehké křížovky. Po čtyřiceti pěti minutách se vraťte do postele.
Kávu odložte stranou. Káva, cola, čokoláda a vaše nespavost mají něco společného – kofein. Vyhněte se kofeinu po obědě a večer se vám bude lépe spát. Na noc se nedoporučuje jíst sladkosti.
Vyhýbejte se alkoholu. Sklenka vína nebo panák whisky před spaním vám pomůže usnout, ale po třech až čtyřech hodinách, kdy se účinky alkoholu Los Angeles přejde, ze spánku se probudíte podrážděný a rozrušený.
Je velmi důležité vyloučit alkohol ze svého systému, když spíte. Je to sedativum, ale dělá spánek fragmentovaným, eliminuje hluboký spánek a spánek se sny. Koktejl k obědu je dobrý, ale po 19:00 už nic jiného.
Vypěstujte si návyky. Vzpomeňte si na svůj večerní rituál před spaním, když jste byli ještě dítě - mytí obličeje, čištění zubů, chození na toaletu - může se objevit i dnes. dobrý způsob, jak vás uklidnit. Hodinu před spaním začněte s večerním rituálem. Než půjdete spát, zkontrolujte zámky a závory, vypněte nepotřebná světla a najděte si v domě nějakou osobní aktivitu. Tento přípravek vám dá pocit nevyhnutelnosti spánku a vaše tělo si zvykne na to, že tyto akce jsou předehrou ke spánku.
Dejte si horkou koupel. Večerní koupel je tradičně účinný a uklidňující prostředek, o kterém se věří, že podporuje svalovou relaxaci.
Pro dosažení co největšího účinku si dejte koupel s teplotou vody 38-39 °C a zůstaňte v ní maximálně patnáct minut. Malé změny teploty mozku mohou podle vědců způsobit delší fáze hluboký spánek. Někteří vědci nyní naznačují, že používání fénu v noci vás také uspí.
Zkuste hudbu. Za pouhé dva týdny se můžete naučit usínat. Stejná hudba blíž k noci. Zde je to, co byste měli udělat: Poslouchejte různé skladby a určete, která z nich je nejvíce uvolňující. Vypněte světla, pusťte si vybranou hudbu. Poslouchejte to znovu a znovu, dokud neusnete. Použijte tuto konkrétní melodii, když chcete spát. Poslech této hudby vyvolá v těle odezvu a vy usnete.
