Meditace před spaním(audio nebo video) – nejlepší lék pro všechny, kteří nemohou dlouho spát. Věděli jste, že existují speciální meditace na spánek? To je přesně to, co vám chci dnes nabídnout.
Jak víte, zdravé a dobrý spánek– to je základ dobré zdraví, fyzické i psychické. Ale stane se, že se vám zdá, že jste spali, ale ráno se probudíte a cítíte se jako rozbitý kýbl. Běžná situace?
U špatný spánek Důvodů je mnoho, ale nejčastější je těžká psychická únava. Jednoduše řečeno, náš mozek je unavený a nemůže se uvolnit. Protože dál jako mlýn mele všechny informace, které do něj během dne přišly. A tyto informace nejsou vždy užitečné. V podstatě jde o informační smetí, kterých se v našich mozcích v hlavě půl noci hází tuny.
Proto se ráno budíme s nedostatečně nabitými bateriemi :)
Co je řešení? Je to tak, musíme našemu mozku pomoci uvolnit se.
Video meditace před spaním vás uklidní a uvolní, pomůže vám rychle odstranit přebytek nervové napětí a rychle způsobí příjemné zívání...
Terapeutická HUDBA PRO SPÁNEK, doprovázená okouzlujícími zvuky padajících kapek vody, vás tiše uvrhne do stavu hlubokého spánku, kde můžete prožívat živé, barevné sny a v bdělém stavu chápat skutečné důvody svých činů.
Níže navržený vám pomůže rychle nastolit DENNÍ SPÁNEK, který velmi efektivně doplňuje zásoby našeho těla. Můžete si ji poslechnout online nebo stáhnout zdarma.
Audio meditace před spaním
Video meditace před spaním (ve dne)
Video meditace před spaním (v noci)
Léčivá hudba pro zdravý spánek
No, pokud vám to nepomůže usnout, pak vás hodina a půl přívalového deště a bouřky jistě uspí! 🙂
Ať máš sladké sny!
Alena Golovina
Zajímavost k tématu:
Den skončil, práce je za námi, slunce už dávno zapadlo - je čas jít spát, abyste nabrali síly na zítřejší maraton. Tělo bzučí z celodenního běhání, únava se valí jako vlna, víčka se sama zavírají. Spolu se vším se ale probouzí i paradoxní problém – nespavost. Tělo potřebuje odpočinek, ale mozek se nedokáže uklidnit. V mé hlavě jsou myšlenky na chyby, nedokončené záležitosti a nadcházející potíže. Pomůže v takové situaci meditace před spaním? Jak se můžete vyhnout tomu, abyste si ublížili?
Proč potřebujete meditaci před spaním?
Většina společný důvod dlouhé usínání a noční probouzení – obsedantní myšlenky. Pokud byl den emocionálně náročný a čekají vás nové překážky, je těžké „vypnout“ mozek a zapomenout na negativitu. Relaxační cvičení však může situaci radikálně změnit. Pravidelné školení pomůže:
- rychle zastavit tok negativních vzpomínek a myšlenek;
- zmírnit stres, uklidnit emoce;
- zbavte se zátěže každodenního shonu, vyhoďte zbytečné informace z hlavy;
- zlepšit kvalitu snů, zapomenout na noční můry;
- zlepšit krevní oběh, obnovit správné hluboké dýchání a uvolnit svaly.
Před nočním odpočinkem stačí přidělit 5 až 20 minut. Každodenní cvičení vás naučí rychle usnout, dobře si během spánku odpočinout a probudit se bez letargie a slabosti.
Existuje však nuance, kterou je lepší okamžitě pochopit. Pro aktivaci se provádějí standardní meditační praktiky myšlenkové pochody, pročištění mysli, příjem energie z vnitřních zdrojů. Je logické předpokládat, že tyto techniky nejsou vhodné pro večerní sezení. Jaké aktivity pak ale pomohou vyřešit problémy se spánkem?
Jak meditovat v noci
Aby cvičení byla prospěšná, způsobila očekávaný efekt a celkově přinesla potěšení, budete muset studovat 5 hlavních doporučení:
- Nejlepší ustanovení- lotos nebo poloviční lotos. Vhodná je i „turecká“ póza. Záda jsou rovná, bez prohýbání, ale ne napjatá. Můžete sedět u zdi nebo použít měkké polštáře. Oční víčka jsou zavřená, paže jsou uvolněné, dlaně jsou otevřené. Je povoleno spojovat konečky prstů.
- Dech- hladký, pomalý, hluboký. Nádech trvá přibližně stejnou dobu jako výdech. Mezi nimi je 2sekundová pauza.
- Pozornost zaměřuje se na pozitivní pocity, představy, sny nebo vzpomínky. Vyhýbá se jakékoli negativitě. Zároveň byste se neměli snažit myšlenky příliš ovládat nebo potlačovat, je lepší je nechat jít a pravidelně jim udávat směr.
- Pokud je těžké odvrátit pozornost od špatných myšlenek, můžete přesunout svou pozornost na okolní znaky. Je důležité, aby tyto předměty vyvolávaly příjemné zážitky. Mohou to být krásné květiny nebo obraz, miska lahodných hroznů, příjemná nevtíravá vůně aromalampy nebo melodické zvuky houslí.
- Situace herectví. Světlo je tlumené, v ideálním případě je zapnuté noční světlo, nástěnné svítidlo nebo stojací lampa. Je vhodné otevřít okno, aby se dovnitř dostal čerstvý vzduch. Je však lepší pamatovat na to, že všechny smysly jsou před spaním podrážděnější. Světlé barvy, lehké, rušivé vůně a zvuky zhorší stav.
hlavním cílem je o naprosté relaxaci a požitku. Pouze tím, že se uklidní vnitřní stav a mysli, můžete se spolehnout na dobrý spánek.
Aby sezení bylo ještě úspěšnější, vhodné techniky. Jsou popsány v další části článku a jsou určeny speciálně pro večerní výuku, nejsou tedy vhodné pro odpolední ani ranní trénink. Jejich pravidelným opakováním se můžete rozvíjet podmíněný reflex. Poté se tělo samo připraví na spánek, jakmile člověk začne provádět potřebné pohyby nebo si představuje stejné obrázky.
Večerní relaxační techniky
Loď
Pocit lehkého, hladkého houpání je uklidňující. To je důvod, proč děti i dospělí milují jízdu na houpačkách, jízdu vláčkem nebo ležení v houpacích sítích. Fantazie o lodi plující po tiché řece je také klidná. Jak to udělat:
- zajistit dobrou cirkulaci čerstvý vzduch- otevřít okno nebo okno. V teplý čas rok můžete vést kurzy přímo na balkoně nebo dokonce na verandě;
- zaujměte pohodlnou pozici, která vám umožní uvolnit všechny svaly;
- zavřete oči a představte si sebe v malé lodi plující proudem;
- představte si okolí - předúsvit, lehká mlha, krásné rostliny na břehu řeky;
- soustřeďte se na imaginární zvuky – šustění listí, šplouchání vody, tiché vrzání kymácející se dřevěné lodičky. Můžete zapnout jemnou hudbu (volitelné).
Po 10 minutách tohoto cvičení oční víčka ztěžknou a relaxace dosáhne svého vrcholu. Je lepší se dostat ze stavu hladce, pomalu se pohybovat, jako by se bál zahnat ospalost. Pak je důležité jít rovnou do postele. Pokud po meditaci děláte jiné věci (čistíte si zuby, čistíte pokoj, měníte ložní prádlo atd.), účinek se znatelně sníží nebo úplně zmizí. Všechny procedury pro přípravu na spánek se provádějí před meditačním sezením.
Mentální teleportace
Někdy k relaxaci stačí představit si sami sebe v příjemném prostředí bezpečné místo. To může být dům rodičů, kde kdysi žila celá rodina pohromadě, nebo tichý světlý les kousek od dače. Imaginární prostor může být mentálně odstraněn z existujících vzpomínek nebo jednoduše fantazírován. Několik příkladů, které si lze snadno představit během činností před odpočinkem:
- zelená louka při západu slunce;
- noční oheň při kempování se stany;
- klidná vesnice nebo venkovský dům;
- břeh malé klidné řeky nebo jezera;
- pláž s palmami, klidné moře, západ slunce;
- houpací křeslo u krbu (snad v knihovně);
- měkký oblak (prvky fantazie neuškodí).
Je důležité si představit každý malý detail, pokusit se interagovat s detaily z vynalezeného obrázku. Spolu s touto technikou se často používají zvukové nahrávky přírodních zvuků. Je vhodné, aby byly spojeny s večerními hodinami - houkání kobylky, houkání sovy. Zakokrhání kohouta, hlučný ptačí zpěv a lidské bučení nepomůže.
Mentální transformace
Jeho podstata spočívá v duševní transformaci. Můžete si sebe představit jako přírodní úkaz (déšť, mlha, vítr), konkrétní předmět (polštář, peříčko) nebo abstrakci ( Sluneční paprsek, voda, rádiové vlny), živý tvor (kočka, lenochod). Pokud se pokusíte okamžitě vyzkoušet vybraný obrázek, je nepravděpodobné, že z toho něco bude. Je lepší „vstupovat do role“ postupně.
Pokud si sebe představujete jako cukrovou vatu, vaše myšlenkové pochody by vypadaly takto:
"Cítím se teplo a příjemně." Mé tělo je s každým nádechem lehčí. Za prvé, napětí v chodidlech, kotnících, kolenou a kyčlích se rozptýlí. Poté se prsty, ruce, předloktí a ramena provzdušní. V mé hlavě je prázdnota a beztíže. Dýchám volně, každou buňkou. Myšlenky se rozpouštějí jako cukr v sirupu. Sladká voda se odpaří a ze mě se stane nadýchaná éterická vata.“.
Obrazná relaxace
K relaxaci tohoto typu dochází postupně, pokud možno plynule. Vyžaduje to fantazii pozitivních vln. Mohou to být jednoduché proudy vody nebo nějaké fantastické magické vlny, které zmírňují stres. Níže je postup.
- Představte si spojitý tok a jeho strukturu. Co to je - husté nebo difúzní, vzdušné nebo tekuté?
- Fantazírujte o barvě vlny. Je průhledný nebo pevný, třpytí se?
- Soustřeďte se na pocity, které získáváte z toku. Co přináší - měkké teplo, příjemný chlad, lehké lechtivé brnění?
- Představte si, jak proud začíná pomalu zahalovat celé tělo, centimetr po centimetru, počínaje nohama a konče hlavou.
- „Vpusťte“ proud do sebe, aby naplnil každou buňku příjemnými pocity. Splynout s ním, úplně se v něm rozpustit.
Cvičení se postupně zastaví, když se objeví patrná ospalost. Vlna ustupuje do obrácené pořadí(od hlavy k patám), ale o něco rychleji. Oči se mírně otevřou. Pak je lepší jít hned spát.
Správná meditace před spaním vám pomůže vyrovnat se s chronickou nespavostí, zmírní noční můry a zlepší váš rozvrh. Při nedodržení pravidel nebo nedbalé volbě techniky může být efekt opačný. Vyhnout se negativní důsledky, stačí se řídit radami z tohoto článku a určitě naslouchat svému tělu.
Bláznivý rytmus moderní život doprovázené stresem, nervové přepětí Kvůli nekonečným problémům a pracovnímu vytížení se často stává hlavním důvodem nedostatku spánku. Když jde člověk spát, nemůže se soustředit na proces usínání, protože si dělá plán událostí na zítřek a analyzuje své činy. Mozek také pracuje napjatým tempem a zpracovává informace přijaté během dne. A pokud tělu nedopřejete kvalitní odpočinek, nezíská potřebnou energii. Meditace a relaxace pro produktivní spánek pomohou vyřešit problém. Speciální praktiky vyvinuté takovými mistry, jako jsou Elena Valjak, Suzanna Semenova, Oleg Gadetsky, vám umožní pocítit příval nové síly ráno po probuzení.
Co je meditace a jak pomáhá lidem Každodenní život? Stav relaxace, ke kterému dochází během procesu koncentrace mysli, má silný účinek na tělo a postupně obnovuje energetický potenciál.
Podstata konceptu
Mnoho lidí spojuje slovo „meditace“ s mnichy zahalenými vůní kadidla a buddhistickými chrámy umístěnými vysoko v horách. Ve skutečnosti to znamená ponoření se do vlastního vědomí se zaměřením na dosažení zvláštního duševního stavu.
Je důležité vědět! Tajemný termín přeložený z latiny znamená „přemítat“, „duševně rozjímat“. V moderním pojetí se jedná o sérii cvičení, která vám umožní nejen ovládat emoce v jakékoli situaci, ale také najít klid, doplnit zásoby energie a naučit se organizovat svůj den.
Výhody meditace před spaním
Meditace zahrnuje čištění čaker a aury před spaním, což umožňuje nejen rychle a tvrdě usnout, ale také cítit veselost, příval síly, dobrá nálada. Pravidelné meditační praktiky mohou vyřešit řadu problémů:
- omezit lavinový tok myšlenek, který se vždy objevuje před spaním;
- zbavit se starostí, úzkostí a bezdůvodných obav;
- naladit se na pozitivní náladu;
- posílit imunitní systém;
- normalizovat fungování centrálního nervového systému a endokrinního systému;
- obnovit fyzická síla a klid v duši;
- naplňte tělo novou energií.
Při každodenním cvičení jen 15-20 minut si mozek vypěstuje zvyk rychle vypnout a ponořit se do pozitivního snu.
Různé techniky
Mezi různými technikami odborníci identifikují několik nejúčinnějších, které mají příznivý vliv na lidský život a zdraví.
Odpuštění. Technika vám umožňuje zbavit se křivd a nedorozumění, které narušují normální život, stejně jako odpustit sobě a lidem, kteří tvoří vaše nejbližší i vzdálené okolí.
Přitahování štěstí a financí. Meditace je zaměřena na naplnění tužeb prostřednictvím koncentrace. Měli byste se začít umisťovat jako úspěšný člověk pokaždé si v duchu představuji bohatství a peníze.
Relaxace. Umožňuje vyčistit auru a posílit biopole. Jakmile zaujmete pohodlnou pozici, musíte se zaměřit na svůj stav, vyčistit si mozek od zbytečných informací a negativní emoce. Postupným zklidněním byste se měli duševně přesunout do nějaké krásné ráj a zažijte celou škálu pocitů jednoty s přírodou.
Léčení. Používá se k léčbě různých tělesných neduhů a duševních ran, obnovuje životní energii. Doporučuje se prezentovat se jako aktivní a absolutně zdravý člověk, který má přístup k pěší turistice a cestování do vzdálených zemí. Současně s myšlenkami vpustit do těla pozitivní energie a vnímejte, jak naplňuje celé vaše tělo.
Očista. Důležitá technika, která vám umožní zbavit se problémů se spánkem, obnovit zdraví, očistit se od negativních emocí a špatné myšlenky. Po pohodlném usazení v posteli se musíte úplně uvolnit, normalizovat dýchání a začít meditovat. Abyste to udělali, představte si sami sebe, jak jdete bosí po lese. Po nalezení cesty dojděte ke břehu malého potůčku a poslouchejte jeho šumění. Když uvidíte plochý písečný břeh, přibližte se k němu a postavte se uprostřed a nakreslete kolem sebe kruh. Vnímejte, jak tok energie naplňuje celé tělo a proniká každou buňkou. V klidném stavu se vraťte do reality a pociťujte radost a uvolnění.
Vlastnosti akce
Cesta ke kvalitnímu spánku vždy začíná zdravým životním prostředím. Na správný odpočinek je potřeba připravit nejen tělo a ducha, ale i okolní prostor.
Pomáhá vám rychle usnout a správně si odpočinout:
- aromaterapie;
- relaxační hudba;
- spontánní tanec;
- recitování speciálních manter.
Začátečníci
Ti, kteří se k meditačním praktikám obracejí poprvé, mohou cvičit doma, protože cvičení nevyžadují speciální trénink. Meditace před spaním pro začátečníky zahrnuje pozorování toho, co se děje uvnitř vás: myšlenky, emoce, pohyby. Proces ponoření, považovaný za hypnotický stav, by měl začít zaujetím pohodlné polohy.
Chcete-li to provést, musíte provést následující:
- sedět na židli nebo židli;
- opřete se o záda, abyste odstranili svalové napětí;
- položte nohy na podlahu nebo je zastrčte pod sebe (za předpokladu lotosové pozice);
- složte ruce na kolena nebo sepněte ruce;
- uvolněte své tělo a zavřete oči.
Začátečník může poslouchat meditace Sinelnikova a Livandy, ale při provádění cvičení se doporučuje věnovat pozornost následujícím bodům:
Děti
Relaxační techniky před spaním, vybrané speciálně pro děti v souladu s jejich věkem a temperamentem, dokážou zajistit klidný, hluboký a hlavně produktivní odpočinek. Při pravidelném cvičení si rodiče rychle všimnou pozitivních změn psycho-emocionální stav, chování, fyzické zdraví tvoje dítě.
Pozornost! Dítě potřebuje meditaci víc než cokoli jiného. Obrovský tok informací, se kterým si jeho mozek neví rady, vede k poruchám nervový systém, vznik úzkosti, strachů a rozvoj dlouhodobé deprese. Meditační praxe může tyto stavy odstranit stabilizací činnosti centrálního nervového systému a normalizací spánku.
Muži
Jako hlava rodiny, a tedy živitel rodiny, zástupce silnějšího pohlaví zažívá pravidelné nervové přetížení, které negativně ovlivňuje všechny oblasti života. Chcete-li si udržet fyzické a sexuální zdraví, zmírnit stres a zažít, co je léčivý spánek, měla by se denně provádět jednoduchá meditace.
Rada! Když se muž naučí správně relaxovat, bude schopen znovu získat zdravý odpočinek, zvýšit celkový tonus, zvýšit produktivitu nadcházejícího pracovního dne a připravit tělo na zotavení. vitalita a energie.
Meditace prováděná vleže před spaním vás naučí, jak léčit fyzické neduhy a duševní rány.
Ženy
Ženské tělo je velmi citlivé a ostře reaguje na sebemenší změny ve světě kolem ní. To je patrné zejména v večerní čas tak jako obsedantní myšlenky, starosti o svou rodinu a přátele, rozbor jednání a jednání.
Neustálý stres vytváří trvalé poruchy spánku a vede k rozvoji stresové situace, deprese, která ovlivňuje vztahy v práci i v rodině. Provádění meditačních cvičení vám umožní dosáhnout následujících výsledků:
- pozastavit vnitřní dialog nebo se zbavit obsedantních myšlenek;
- osvobodit mozek od toku zbytečných informací a dát mu příležitost relaxovat;
- aktivovat procesy sebeomlazení těla na buněčné úrovni;
- obnovit vnitřní harmonie, naplňující své vědomí láskou k sobě a blízkým;
- získat důvěru v budoucnost.
Je důležité vědět! Benefity meditace pro ženy spočívají také v tom, že pomáhá uvolňovat vnitřní tlaky, snižuje výskyt neuróz a nastavuje organismus k postupné rekonvalescenci v případě vážných onemocnění.
Nejlepší meditační techniky
Theta léčebné učení
Chcete-li obnovit zdraví a zlepšit finanční situaci, zvyšte kreativní potenciál Ideální je technika založená na změnách frekvence mozkové aktivity, která se určuje při přechodu z bdění do spánku. Cvičení se skládá z několika fází:
- vybrání svalové napětí, úplná a absolutní relaxace;
- rozpuštění vlastního „já“ a ponoření se do okolního prostoru;
- dosažení úrovně „molekulární synchronizace“;
- umístění sebe jako nejmenší částice vesmíru;
- soustředit svou pozornost na to, co chcete.
Úplná relaxace, která je možná pouze v pohodlné poloze, nastavuje podvědomí k dosažení pozitivní výsledek při překonávání obtížného životní situace.
Dechová cvičení
Cvičení je zaměřeno na maximální uvolnění po skončení lekce. Jako základ všech technik vám umožňuje ovládat proces nádechu a výdechu a měnit jeho frekvenci. Náročnost cvičení spočívá v tom, že kýženého efektu lze dosáhnout pouze po tvrdém tréninku s pomocí trenéra. Popis metodiky lze znázornit následujícími body.
- Zaujměte lotosovou pozici nebo horizontální polohu.
- Soustřeďte se na své pocity po dobu 2-4 minut.
- Dosáhnout správné dýchání. Musí být brániční hrudní koš zůstává sám. Ruce jsou umístěny na břiše.
- Nádech nosem, výdech ústy. Dýchejte konstantní rychlostí po dobu alespoň 10 minut.
Po čtvrt hodině nastupuje ospalost, mozek je nasycený kyslíkem. Když se objeví stav ponoření, musíte jít spát a usnout.
Praxe Suzanny Semenové
Známý energetický psycholog vytváří meditativní cvičení zaměřená na řešení obtížných životních situací. Nejoblíbenější technikou je „Wishing Room“. Umožňuje vám zcela se uvolnit, získat víru v sebe sama, dosáhnout úspěchu, prosperity a naplnění vašich drahocenných snů. Po zaujmutí pohodlné polohy byste si měli poslechnout záznam meditace a poté se pokusit usnout.
Zásady a pravidla zdravého spánku
Abyste rychle a snadno usnuli a zároveň se cítili odpočatí a plní energie, musíte dodržovat pravidla zdravý spánek. Zahrnují celou řadu doporučení, z nichž hlavní jsou následující.
Režim. Měli byste chodit spát a vstávat ve stejnou dobu, a to i o víkendech. Díky tomu se vytváří podmíněný reflex a tělo se probouzí bez pomoci vnějších vlivů.
Délka spánku. Poté, co jste si sami určili časové období, které je nezbytné pro správný odpočinek, musíte se pokusit jej udržet, aniž byste jej zkrátili na dokončení jakýchkoli úkolů.
Výživa. Režim by měl být navržen tak, aby večeře skončila 2-3 hodiny před usnutím. Pokrmy by měly být lehké a rychle stravitelné. V případě potřeby můžete před spaním vypít sklenici kefíru, teplého mléka nebo sníst banán či jablko.
Špatné návyky. Kouření a alkohol jsou považovány za látky, které aktivují duševní vzrušení. Bylo prokázáno, že jejich nepřítomnost v životě člověka jim pomáhá v noci klidně spát. Totéž platí pro silné nápoje - čaj, káva. Doporučuje se je konzumovat 5-6 hodin před spaním.
Duševní aktivita. Práce u počítače, sledování pořadů, komunikace na sociálních sítích. sítě vzrušují nervový systém a způsobují nespavost. 2-3 hodiny předem byste měli přepnout pozornost na klidnější aktivity a přípravu do postele.
Odpočinková zóna. Útulná atmosféra, pohodlná atmosféra a pohodlná postel podporují rychlý klidný a normální spánek. Mírná teplota a vlhkost, stejně jako neustálé proudění čerstvého vzduchu, pomohou zajistit dlouhý a zdravý spánek.
Večerní rituál. Denní navyklé činnosti - teplá koupel, masáž, lehká hudba, relaxace, autotrénink, šálek bylinkový čaj– vám pomůže úplně se uvolnit a rychle se ponořit do království Morpheus.
Meditace před spaním je maximální uvolnění těla a osvobození od negativních myšlenek a emocí. Pravidelné kurzy každý večer na čtvrt hodiny vám umožní plně odpočívat po celou noc, cítit se energičtí a odpočatí druhý den ráno po probuzení.
Na rozdíl od standardních meditačních technik, meditace před spaním nevyžaduje od člověka soustředění. Naopak je po něm vyžadována relaxace, klid a do jisté míry i zasněnost. Faktem je, že právě silná touha usnout je hlavní překážkou usínání. Bez ohledu na to, jak ideálně jsou místnost a prostředí připraveny na usnutí, pokud je mysl rozrušená a neklidná, nebude možné usnout.
Meditace na spánek zahrnuje ponoření se do nejuvolněnějšího stavu a pomáhá smést vše nedůležité. Meditace před spaním pomůže obnovit plnohodnotný spánek, harmonii v pocitech a překonat deprese. S pomocí meditativních technik můžete usnout a pak se setkat s ránem, aniž byste se cítili letargicky a ohromeni. Po zvládnutí techniky meditace hlubokého spánku na ni můžete navždy zapomenout.
Takže meditace před spaním je potřebná, abyste:
- zastavit obsedantní negativní myšlenky;
- osvoboďte svou mysl od zbytečných informací nashromážděných během dne.
Hlavní podmínkou spánku je relaxace a odpočinek, čehož lze dosáhnout relaxací a meditací ze stresu a. Starobylé umění relaxace umožňuje člověku usnout a osvobodit jeho mysl od vlivu stresu. Meditační techniky pomohou uvolnit svaly, obnovit dýchání, zlepšit krevní oběh a rychle usnout. Pokud si před spaním zvyknete 5-20 minut meditovat, můžete trénovat svou mysl nejen k rychlému usínání, ale také k tomu, abyste viděli pozitivní dobré věci. dobré sny.
5 nejúčinnějších meditačních technik
- Chcete-li správně provést relaxační proceduru pro hluboký spánek, musíte zaujmout pohodlnou pozici a vyladit cizí hluk. Zavřete oči a představte si sami sebe, kde byste si chtěli odpočinout – nějaké útulné, světlé místo. K tomu pomůže audio meditace - reprodukce zvuků živé přírody: ptačí zpěv, zvuk vodopádu, zurčení potůčku na hudebním centru. Všechny tyto kompozice lze nalézt volně dostupné na internetu. Prezentované místo tak můžete obohatit k relaxaci.
Během meditace by měly být oči zcela zavřené nebo mírně otevřené. Rytmické, hluboké, pomalé dýchání by nemělo rozptylovat ani přitahovat pozornost. Zpočátku mnozí, kteří praktikují relaxaci před spaním, pociťují stav osamění, který by se neměl vyděsit; pomine poměrně rychle. Vynořující se myšlenky během sezení by měly jednoduše proudit kolem vašeho vědomí, aniž by se do něj ponořily a vyvolaly reakci. . Není třeba na ně soustředit pozornost, jít do nich hluboko a rozvíjet je, měly by prostě zmizet.
Sezení musíte ukončit jemně a hladce. Meditace všímavosti není duchovní cvičení, ale jednoduše nauka o relaxaci, která umožňuje klidný a zdravý spánek a poté energické probuzení. - Jak již bylo naznačeno, je to spalující touha po spánku, která člověka vzdaluje od usnutí. Jedna z meditačních technik se nazývá póza snícího a je určena speciálně pro ty, kteří se trápí tím, že nebudou moci usnout, až do té míry, že nemohou usnout.
Smyslem techniky Dreamer Pose je užít si tento nečekaný čas odpočinku. Uvolněte se, dejte ruce za hlavu a pohodlně se natáhněte na postel. To znamená, zaujmout pózu osoby spočívající na trávě. Představte si v duchu, jak nad vámi vane svěží vánek, slunce zapadá, soumrak vše zahaluje, okolní přírodu usíná. Nikam nespěcháte, natož abyste usnuli, ale prostě si užívejte. Vaše tělo je uvolněné, odpočívá a již se zotavuje.Podstatou této meditace na nespavost není smířit se s nespavostí a přijmout ji, ale uvolnit se, abyste mohli usnout.
Hlavního cíle je dosaženo nečinností a nedostatkem vůle, soustředěním se na aktuální okamžik. Přestanete v úzkosti čekat na nespavost, přijmete ji, uvolníte se a díky relaxaci usnete. - Dechová meditace
Dechová meditace je další meditací pro hluboký spánek. Častěji se technika bdělého dýchání používá obráceně, aby se pocítil nával energie, ale pomůže i opačnému procesu.
Chcete-li začít meditovat, měli byste udělat všechny věci předem - vyčistit si zuby, ustlat postel, vyvětrat místnost. Je lepší meditovat v bavlněném pyžamu, přímo na posteli nebo vedle ní při tlumeném světle noční lampy, sedět byste měli v klasické lotosové pozici nebo pohodlnější pozici pololotosu, můžete jednoduše sedět na pokrčených nohách. Hlavními požadavky jsou rovná záda, která nebude bránit vstupu vzduchu do plic. Vaše ruce by měly být položeny na kolena. Prvních 5-6 minut byste měli jednoduše pečlivě sledovat svůj dech. Většina nejlepší možnost- sledovat pohyb každé vdechnuté části vzduchu od okamžiku nádechu až po jeho výdech. nejsou vyžadovány žádné mantry ani představy – stačí sledovat svůj dech a všechny myšlenky budou proudit celým vědomím. Obvykle po 10-15 minutách soustředění na dýchání se vědomí začne zklidňovat, po 15-20 minutách se meditující cítí ospalý.Pokročilejší technika hlubokého nebo pomalého dýchání vám umožňuje ovládat dechový proces až do úplného dechového procesu. zpomaluje, jako v těle spícího člověka.
Je lepší jít spát, jakmile se cítíte ospalí. Není potřeba meditovat déle než 20 minut. - Autotrénink
Autotrénink je další technika pro dosažení spánku. Autogenní spánkový trénink začíná hlubokou relaxací těla. Začněte relaxovat s prsty u nohou. Představte si, že ležíte na pláži. Chodidla směřují k vodě. Příliv se začíná zvedat a přes nohy se vám začínají valit příjemné vlny. Voda se dotkne prstů na nohou, uvolní je a pak se vlna dostane až ke kotníkům. Lýtka nohou se uvolní a únava z nich zmizí. Kolena a kyčle se postupně střídají, uvolnění se dostává až do žaludku. Teplá, jemná voda zklidňuje a zcela pokrývá tělo. Při ústupu si vlna vezme veškerou únavu a ztuhlost s sebou. Jakmile ucítíte, že vás to přitahuje ke spánku, okamžitě zastavte cvičení a dovolte si jít do náruče Morphea. - Meditační mantry
Pomocí správně zvolených hlasových vzorců pro usínání můžete hluboce usnout a ráno se probudit veselí a energičtí. Je lepší poslouchat mantry před spaním, protože ne každý začátečník zvládne číst mantry sám sobě a zároveň usínat. Při poslechu je důležité nastavit hlasitost tak, aby nepřekážela při usínání, ale slova musí být dobře slyšitelná, pro poslech před spaním se mimochodem budou hodit nejen mantry, ale i jakékoli sanskrtské chorály. Podvědomí se v noci otevírá a vnímá je plněji a snadněji léčivé zvuky, které mají příjemný zvuk a pomáhají zbavit se stresu a starostí.
- První text, který můžete vyzkoušet, když začínáte používat techniky pro usínání s mantrami, je OM AGASTI SHAINAH. Tato mantra se čte až do úplného uvolnění.
- Text RI A HUM se čte s vizualizací černé tečky mezi obočím. Tato mantra je ideální pro ty, kteří trpí chronickou nespavostí.
- Mantra SHUDHE SHUDHE MAHAYOGINI MAHANIDRE SVAHAA vám zpříjemní sny.
- Text OM SUSHUPTI OM je speciální mantra, která vám umožní upadnout do zdravého spánku.
Jiné techniky
Problém, jak relaxovat před spaním, lze vyřešit pomocí jiných technik, mezi které patří:
- Hudba k usínání vám pomůže uvolnit se. Při tvorbě relaxační hudby se vychází z orientálních motivů. Poslech orientálních melodií pomáhá zvyšovat amplitudu alfa vln, které vytvářejí předpoklady pro pocit uspokojení;
- aromaterapie: jedná se o aromatizaci vzduchu éterické oleje jako je bergamot, santalové dřevo, levandule atd. Často se používají kombinace těchto vůní. K aromaterapii se používají vonné tyčinky a aromalampy. Polštáře se soupravami jsou velmi oblíbené;
- svalová kontrakce: technika střídání svalových kontrakcí je poměrně účinná. Začněte nohama, napněte svaly a uvolněte se po dobu 10-15 sekund. Tímto způsobem mačkejte a střídavě uvolňujte všechny svaly zdola nahoru. Tato metoda zlepšuje krevní oběh svalů.
Spánkové meditace vám pomohou usnout včas a každé ráno se probudit s pocitem energie a síly.
Seznam použité literatury:
- Neurologie. Příručka praktického lékaře. D. R. Shtulman, O. S. Levin. M. "Medpress", 2008.
- V.M. Kovalzon Základy somnologie. Moskva, nakladatelství „Binom. Vědomostní laboratoř." 2011
- Poluektov M.G. (ed.) Somnologie a spánková medicína. Národní vedení na památku A.N. Vein a Ya.I. Levina M.: „Medforum“, 2016.
Záchvaty nespavosti ne, ne a projevují se v životě každého člověka. Pokud člověk nemá žádné nemoci, pak se to často stává po emočně stresujícím dni nebo dříve důležité události. Ale v každém případě se jedná o nepříjemnou epizodu narušení každodenní rutiny. A potřebuje nápravu. Vylučujeme drogovou intervenci jako nepřirozenou a zvažujeme lék na nespavost, jako je meditace.
Příčina nespavosti
Nespavost se může objevit z důvodů, které mohou být psychologické nebo fyziologické.
NA psychologické důvody zahrnují emocionálně intenzivní dny nebo události. A nezáleží na tom, zda byl den plný dobrých nebo špatných emocí. Mysl nemůže přestat analyzovat, revidovat, pamatovat si. Patří mezi ně také zamilovanost nebo dlouhodobý pobyt ve stresové situaci.
Fyziologické důvody jsou způsobeny nepříjemnostmi pro tělo, nikoli pro nervový systém. Například při stěhování na nové místo se často objevuje nespavost. V horku, chladu nebo dusnu. Pokud jste vypili velké množství povzbuzujících nápojů nebo snědli hodně sladkostí, které dávají rychlé uvolnění energie do krve. A teď je fyzicky nemožné se uvolnit.
Nemoci, které zhoršují dýchání a tlukot srdce, může také způsobit nespavost.
V obou případech – ať už se jedná o psychické nebo fyziologické příčiny nespavosti – je první věcí, kterou musíte udělat, zklidnit mysl. To stačí, když psychické problémy. Pro eliminaci fyziologických důvodů zklidnění mysli se stává pouze odrazovým můstkem k vymýcení tělesných poruch. A v tomto případě to bude trvat trochu déle.
Metody meditace pro nespavost
Existuje mnoho způsobů, jak meditovat. Stačí si vybrat jednu z nich. Pokud vás často trápí nespavost, pak pozitivní stránku tento problém bude něco, co můžete zkusit různé cesty meditace na nespavost.
Meditací pro spánek může být sledování vašeho dýchání. Úplné vstřebání pozornosti zaměřené na dechový proces zpomaluje rytmus samotného dýchání a srdečního tepu,
Meditace přepínáním pozornosti na zvuk. Tento typ meditace zahrnuje cvičení jógy nidry. Je to spíše meditace před spaním. Zvláštností jógy nidry je, že při samotném cvičení se musíte zdržet usínání. Ale jeho výsledky přispívají k dalšímu rychlému usínání a zdravému spánku.
Tento druh meditace můžete provádět sami, bez doprovodu, pozorovat své tělo, naplňovat ho těžkostí a teplem. Relaxace při této metodě meditace je dosažena rychle a je skvělým způsobem z chronický stres a nespavost.
Své tělo můžete uvolnit ještě rychleji, pokud použijete metodu napětí a relaxace. K tomu je třeba střídavě napínat svaly těla a poté je uvolnit.
Můžete se uvolnit a pak usnout s monotónním zvukem. Nejčastěji je to meditace Óm. Tato metoda meditace při nespavosti je podobná hypnóze, ale nevyžaduje zásahy zvenčí.
Podmínky pro meditaci
Ať už je ale zvolena jakákoli metoda, je nutné se na nadcházející meditaci pečlivě připravit. Nezapomeňte místnost vyvětrat. Nezapomeňte ale po chvíli zavřít okno, aby hluk z ulice nepřekážel při usínání.
Pokud nemůžete zůstat v teple, vezměte si další deku. Nebo dejte do plastové lahve horká voda a položte si ho k nohám. Pokud je v místnosti velká zima, noste klobouk. Takto se turisté zahřívají v chladném období.
Pokud je počasí naopak dusné jako léto, pak nezapomeňte před spaním zapnout klimatizaci, abyste trochu snížili teplotu vzduchu. Nenechávejte to přes noc. Pomocí rozprašovače můžete rozprášit vodu s pár kapkami kozlíku lékařského nebo máty. A nalijte do láhve studená voda a položte si ho k nohám.
Postel by neměla být příliš měkká. Je lepší meditovat, abyste usnuli vleže na zádech v póze Shavasana (póza mrtvoly). Pod krk a kolena si můžete dát srolovanou deku nebo velký ručník.
Meditační technika před spaním
Podívejme se blíže na meditační techniky, které nevyžadují vnější zásah ani zvuk: metodu přenesení pozornosti na tělo a metodu figurativní vizualizace.
V prvním případě, když zaujmete pohodlnou polohu, procházejte se svým vnitřním pohledem po všech částech těla a podrobně je popište: palec pravá ruka, ukazováček, prostředníček, prsteníček, malíček, hřbet ruky, dlaň, celá ruka, předloktí, rameno, celek pravá ruka. Pak přejděte na levá ruka, samostatně vpravo a levá strana hrudník, břicho, záda. Hrudník, břicho a záda obecně. Celé tělo. Stejným způsobem projděte svou pozornost nohama, hlavou a krkem. Na hlavě je nutné zvýraznit čelo, oblast obočí, horní část pravé oční víčko, levé horní víčko, svaly kolem očí, nosoretní rýhy, rty, oblast kolem úst, oblast čelisti, tváře, celý obličej, svaly hlavy, zadní část hlavy, zadní část krku, přední část krku, celý krk , úplně krk a hlava. Posílejte pozornost na každou část těla a snažte se uvolnit tato oblast. Poté, co věnujete pozornost celému tělu, procvičte si pocit lehkosti a tíže celého těla a naplňte ho příjemným teplem. "Jsem klidný a klidný, snadno usínám." Meditaci není nutné dokončit. Pokud se cítíte ospalí, lehněte si do pohodlné polohy a dopřejte tělu odpočinek.
V metodě figurativní vizualizace si musíte představit sami sebe na místě, které je pro vás spojeno s klidným a šťastným stavem. A splynout s přírodou, stát se její součástí. Můžete si vybrat jakýkoli přírodní prvek: vodu, potok, list stromu, houpající se trávu, zvíře spící na prosluněné louce. Vstupte do obrazu, vnímejte klidný a rytmický pohyb větru, naplněný teplem sluneční světlo, naměřený šum listí, vlnovitý pohyb trávy na louce, monotónní šumění potoka. Spojte se s klidem přírody.
Dobře se vyspi!
