Výhody dlouhého spánku
Dlouhý spánek může být prospěšný v případech, které závisí na fyzickém a morálním stavu člověka. Například při přepracování, těžké denně fyzická aktivita a nedostatek příležitostí se dobře vyspat. V v tomto případě Nedostatek spánku se v těle hromadí, všechny lidské zdroje jsou v určité chvíli vyčerpány a aby se člověk plně zotavil, bude potřebovat více času na odpočinek.V případech, kdy je člověk příliš vyčerpaný, může spánek trvat i den. Nemocný člověk bude potřebovat stejný čas, aby znovu nabyl síly.
Škody dlouhého spánku
Poškodit dlouhý spánek je založena na přepracování, do kterého se člověk vrhne při nadbytku spánkového hormonu. Při nadměrně dlouhém spánku se tělo začíná unavovat a v důsledku toho nenabírá síly, ale ztrácí je. Dlouhý spánek také ničí vnitřní průchod biologické hodiny, což znamená, že do určité míry restrukturalizuje fungování těla. V důsledku toho se zvyšuje míra lenosti a nechuti něco dělat. Výsledkem může být silné přepětí a vysoké riziko vznik deprese.Dlouhý spánek často slouží jako vědomý únik od problémů, to znamená: „Spím, což znamená, že nic nevidím, nic neřeším“. To je pro mnohé základ, vznik nových a posilování starých komplexů. Pokud jde o fyzické zdraví, dlouhý spánek může vést ke zvýšení migrény, stagnaci krve v cévách, vysoký krevní tlak, otok různého stupně.
Závěr
Co přesně je dlouhý spánek, jak dlouho trvá? Lékaři říkají, že normální trvání spánku a bdění pro určitá osoba své. Existuje však přibližné rozlišení, podle kterého můžete zjistit, zda člověk spí v normálních mezích. Spánek je tedy považován za dlouhý, pokud jeho trvání přesáhne 10-14 hodin nebo více. Proto pro člověka, kterému stačí 7-8 hodin spánku, je 10-11 hodin už moc. Rozdíly jsou libovolné, ale pomáhají orientovat se ve výpočtech času stráveného spánkem.Problém projektu:
Cíl projektu:
Produkt projektu:
Stažení:
Náhled:
Obecní vzdělávací instituce Buturlinovskaya průměr
střední škola č.1
Festival výzkumu a kreativní práce studentů
"PORTFOLIO"
Informační a výzkumný projekt
Předmět: "Jak zdravý spánek ovlivňuje lidskou dlouhověkost?"
Vedoucí projektu: Iskra Olga Yuryevna, učitelka biologie.
1. Úvod. Zdravý spánek- klíč k dlouhověkosti. Cíl projektu.
2. Co dělat, když špatně spíte?
3. Proč je nedostatek spánku nebezpečný?
1. Úvod. Cíl projektu.
Nedostatek zdravého spánku vede k nesprávnému zpracování informací v mozku. Když nemáte dostatek spánku, váš mozek začne kategorizovat informace pomocí více kontrolovaných procesů, což může vést k potenciálně zničujícím chybám při rychlém a přesném zpracování nových dat.
Spánková deprivace zabraňuje mozku rychle a správně klasifikovat informace, které mohou být pro lékaře, hasiče, vojáky a rodiče kritické v situacích zachraňujících život. Mnoho každodenních úkolů v našem životě vyžaduje správnou kategorizaci mozkem, zejména u lidí v náročných profesích.
Je přirozené, že člověk spí, protože chce spát, a ne proto, že je čas. A také je přirozené, že se probouzí, když má dost spánku, a ne proto, že musí. Životní styl pracujícího člověka ale neumožňuje žít podle takového schématu. Mnozí proto trpí nedostatkem spánku a poruchami spánku.
Problém projektu:
Pro mé vrstevníky je téma zdravého spánku velmi aktuální. Mnoho z nich je ve stavu chronického „nedostatku spánku“.Zhoršená kvalita spánku nebo nedostatek kvantity vede k denní ospalosti, zhoršení paměti, potížím se soustředěním atd. Tedy denní fyziologické a duševní stavčlověka, což vede ke snížení jeho výkonnosti.
Cíl projektu:
Sbírejte informace o pojmech jako „zdravý spánek“, „nespavost“. Zjistěte faktory zdravého spánku.
Produkt projektu:
užitečné tipy, které vám pomohou udržet zdraví a prodloužit lidskou dlouhověkost.
Zdravý spánek.
Zdravý spánek je klíčem ke zdraví a úspěchu ve vaší kariéře a jeho absence je jistou zárukou snížené pracovní schopnosti a výskytu různých nemocí.
Sen – jistý fyziologický stav, jehož potřeba vzniká v člověku pravidelně. Tento stav je charakterizován relativním nedostatkem vědomí a aktivity kosterního svalstva.
Sen - Toto je významná a důležitá součást života každého člověka. Během spánku se naše tělo musí psychicky i fyzicky zotavit, zásobit se silami a energií do nového pracovního dne.
Zdravý spánek vyžaduje 6–10 hodin a za ideální se považuje 8 hodin spánku. Každý člověk má individuální potřebu spánku a je nutné určit optimální dobu, abyste se dostatečně vyspali a zajistili podmínky pro zdravý, plnohodnotný spánek.
Známky zdravého spánku:
člověk rychle a nepozorovaně usne;
spánek je nepřetržitý, nedochází k nočnímu probuzení;
doba spánku není příliš krátká;
spánek není příliš citlivý, hloubka spánku umožňuje člověku nereagovat na vnější podněty.
Proto zdravý spánek je klidný, hluboký a nepřerušovaný proces. Je přirozené, že člověk spí, protože chce spát, a ne proto, že je čas. A je také přirozené, že se probouzí, když má dostatek spánku, a ne proto, že musí. Životní styl pracujícího člověka ale neumožňuje žít podle takového schématu. Mnozí proto trpí nedostatkem spánku a poruchami spánku.
Zhoršená kvalita spánku nebo nedostatek kvantity vede k denní ospalosti, zhoršení paměti, potížím se soustředěním atd. To znamená, že se zhoršuje každodenní fyziologický a duševní stav člověka, což vede ke snížení jeho výkonnosti.
Co dělat, když špatně spíte?
Pokud špatně spíte, často se budíte uprostřed noci nebo trpíte nespavostí, pak nespěchejte a hned běžte pro sedativa nebo léky.léčba nespavosti a prášky na spaní. Možná je to všechno o nesprávné přípravě do postele. Osvěžující hluboký sen je pro zdravého člověka natolik příznačné, že by nemělo cenu se tímto tématem zabývat, kdyby zdraví nebylo takovou vzácností. Hlavními faktory poruch spánku jsou nervové a psychické poruchy.
Jejich podrobné zvážení je tématem samostatné a velmi solidní práce, zde se však zaměříme pouze na základní pravidla.
2. Je vhodné jít spát nejpozději do 22-23 hodin.Na běžný noční spánek stačí 5-6 hodin. Nejužitečnější doba pro spánek je od jedenácti hodin večer do pěti hodin ráno. Spánek musí v každém případě pokrýt dobu od dvou hodin ráno do čtyř hodin ráno. V tuto dobu je spánek nejsilnější, měli byste se v tuto dobu snažit spát alespoň jednu hodinu. Spát během dne se nedoporučuje. Pokud jste během dne unavení, měli byste provést Savasana. Zvláště nežádoucí je spát před západem slunce. Délka spánku závisí na tom, co během dne jíte: čím méně toho jíte, tím méně spánku potřebujete. Století spí málo – ne více než 4–6 hodin denně. Třísměnný pracovní režim je nežádoucí, zvláště rozvrh, kdy se směna mění každý týden.
3. Doporučuje se spát s hlavou na sever (nebo východ).Požadavek na správnou orientaci těla v prostoru je spojen s potřebou harmonizace elektromagnetických polí. Trasy jízdy elektromagnetické vlny zemská kůra a člověk se musí shodovat. Pomocí této metody akademik Helmholtz dokonce léčil lidi.
4. Je lepší spát na tvrdém, rovném povrchu.Na měkkých péřových lůžkách se tělo nevyhnutelně prohýbá, což způsobuje narušení zásobování krví mícha A různé orgány, které jsou zaseknuté. Vede také k sevření nervových zakončení, což může nepříznivě ovlivnit jakoukoli část těla. Ne nadarmo lékaři doporučují těm, kteří utrpěli poranění páteře a těm, kteří trpí radikulitidou, spát na zcela tvrdém lůžku. V ideálním případě by postel (alespoň pod matrací) měla být z nelakovaných a nelakovaných desek. Ale je hezké a snadné nainstalovat list překližky na síť nebo jiný základ. Navrch můžete dát vatovanou deku a přikrývku nebo i běžnou vatovanou matraci v 1-2 vrstvách. Pro zdravé lidi je lepší obejít se bez polštáře nebo se omezit na tenký a poměrně hustý polštář. Udržuje to v dobrém stavu krční oblasti páteř, zlepšuje cerebrální oběh, podporuje normalizaci intrakraniálního tlaku, zabraňuje tvorbě vrásek na obličeji a krku. Pacienti s kardiovaskulární insuficiencí a bronchiální astma Polštáře byste se neměli vzdát, dokud není vyléčeno základní onemocnění, a během období exacerbace můžete použít dva nebo tři tvrdé polštáře.
5. Je vhodné spát pokud možno nazí.Když je zima, je lepší se přikrýt dekou navíc.
6. Nejhorší je spát pořád na břiše. Nejlepší je to na bokupřes noc se několikrát přetočte z jedné strany na druhou (k přetočení dochází automaticky), aby nedošlo k přetížení ledvin a dalších orgánů. Můžete spát na zádech.
7. Noční průvan je velmi škodlivý, vede k rýmě a nachlazení.Nejlepší je otevřít okno, ale dveře pevně zavřít. Nebo odejít otevřené okno ve vedlejší místnosti a nezavírejte dveře. Poklesu teploty se bát nemusíte, hlavní je vyhnout se průvanu. V krajním případě můžete ložnici před spaním pořádně vyvětrat. Abyste se vyhnuli nachlazení, doporučuje se spát v ponožkách.
8. Lidský spánek je rozdělen do cyklů, z nichž každá se skládá z fází „rychlého“ a „pomalého“ spánku různé hloubky. Cykly obvykle trvají od 60 do 90 minut a bylo zaznamenáno, že u zdravých lidí se cyklus blíží 60 minutám. Do rána se však cykly značně prodlužují, zvláště při příliš dlouhém spánku. Zároveň se prudce zvyšuje podíl spánku „rychlého pohybu očí“, během kterého sníme. Pro úplný odpočinek stačí prospat 4 vaše biocykly. Takto spí mnoho dlouhých jater. Normální je však spát 6 biocyklů. Během biocyklu je velmi důležité nepřerušovat spánek. Pokud člověka probudíte uprostřed jednoho z těchto intervalů, bude se cítit neklidně a vyčerpaně. Proto je lepší vstávat ne podle budíku, ale podle „vnitřních hodin“. Pokud nastavíte budík, odhadněte, že na jeden spánek připadá celý počet cyklů. V extrémní podmínky Můžete spát dva biocykly. Ale pro mnohé se to všechno zdá jako nedosažitelný sen. Někteří lidé spí 10-11 hodin a nemohou vstát, jiní naopak trpí nespavostí.
9. Hlavní pravidlo pro milovníky dlouhého spánku: neležte v posteli!Jakmile se člověk probudí (a to může být brzy ráno), je potřeba se usmát, protáhnout se, odhodit deku a vstát. A lidé se obvykle dívají na hodinky: "Ach, je teprve 5 hodin!" a znovu si lehnout. Ale výhody takového stárnutí jsou velmi pochybné. Pokud začnete vstávat ve 4 nebo 5 ráno, budete mít spoustu času na gymnastiku, vodní procedury, domácí práce. Je pravda, že prvních 5-7 dní ráno nebo odpoledne se vám bude chtít spát, ale nejde o skutečnou potřebu, ale pouze o zvyk těla. Pak to přejde. Relaxaci (šavásanu) je ale vhodné provádět vícekrát během dne.
10. Před spaním se doporučuje osvobodit se od stimulantů. nervový systém zážitky z uplynulého dne.Dělejte kontemplaci, šavásanu, nalaďte se dobrý spánek, poskytující odpočinek a obnovu síly celému tělu. Existuje známý moudrý aforismus: "Klidné svědomí je nejlepší prášek na spaní." Aby se urychlilo sebezdokonalování, musí člověk před spaním analyzovat všechny své myšlenky, slova a činy, které se během dne odehrály. Podívejte se, jaké zákony byly porušeny atd. Sebeanalýzu lze provádět v jakékoli poloze, ale nejlepší je ležet na zádech s nataženýma nohama a rukama nahoru, aby byly svaly celého těla uvolněné. V této poloze vyžaduje životně důležitá činnost svalů minimální množství energie, což znamená, že se jí dodává více pro fungování mozku. Pokud jsou vaše nohy velmi unavené, je lepší si lehnout na záda s nohama pokrčenými a přitisknutými k hrudníku. Tato pozice pomáhá uvolnit žíly nohou, usnadňuje krevní oběh a srdeční činnost.
Jaká jsou nebezpečí nedostatku spánku?
Nedostatek zdravého spánku vede k nesprávnému zpracování informací v mozku. Vědci Texaská univerzita zjistili, že když je nedostatek spánku, mozek začne kategorizovat informace pomocí více kontrolovaných procesů, což může vést k potenciálně zničujícím chybám při rychlém a přesném zpracování nových dat.
Vědci zjistili, že nedostatek spánku brání mozku v rychlé a správné klasifikaci informací, které mohou být pro lékaře, hasiče, vojáky a rodiče kritické v situacích, které mění život. Mnoho každodenních úkolů v našem životě vyžaduje správnou kategorizaci mozkem, zejména u lidí v náročných profesích.
Studie zahrnovala 49 dobrovolníků ve věku 19-20 let. Mozky lidí, kteří mají poruchy spánku, přecházejí ze strategie zpracování informací a integrace ke strategii založené na pravidlech. Některé problémy s kategorizací informací jsou spojeny s vědomým, zjevným zpracováním dat frontálními systémy mozku, které trpí především nedostatkem spánku, říkají američtí neurologové.
Fyziologové se také domnívají, že rozdíly v mozkové kortikální bílé hmotě předpovídají kognitivní zranitelnost vůči negativní důsledky nedostatek normálního spánku.
Nyní o nespavosti.
Nejhorším východiskem ze situace je vzít si prášky na spaní.
Dale Carnegie nabízí několik dobrých pravidel pro boj s nespavostí:
1. Pokud nemůžete spát, ... vstaňte a pracujte nebo si čtěte, dokud se nebudete cítit ospalí." Jít spát bez jakékoli touhy skutečně nemá smysl. Pokud „nadešel čas“, neznamená to, že tělo potřebuje spánek. Když taková potřeba se objeví, člověk usne i na pochod, který provádí dechovka pod oknem.. Je nemálo malých spáčů, kteří nejdou spát před jednou nebo druhou ráno a už jsou na nohou. 6-7 ráno. Takže se nemučte zmítáním se na bok, je lepší vstát a jít do práce.“
2. Pamatujte na to nikdo nikdy nezemřel na nedostatek spánku. Úzkost způsobená nespavostí obvykle přináší více škody než samotná nespavost." Lidé se často bojí, že budou málo spát. Do jejich hlav se vtiskl stereotyp: „potřebuješ 8 hodin na spánek." Nemohou spát, jsou nervózní, ale to nespavost jen prohlubuje. Nechce se ti vstávat, můžeš zůstat v posteli, jen se musíš smířit se ztrátou spánku, říct si: „To je v pořádku. Jen si lehnu, odpočinu si, o něčem přemýšlím."
3. Uvolněte své tělo"Před spaním je velmi dobré relaxovat na podlaze, ale ne moc dlouho. Pak si lehněte do postele a "nechte své myšlenky jít."
4. Cvičení. Buď tak unavený, že nedokážeš zůstat vzhůru." Tělesné cvičení dobré v kteroukoli denní dobu, pouze intenzivní trénink není vhodný poslední 2-3 hodiny před spaním. Chůze po čerstvý vzduch. Můžete si udělat pravidlo po večeři se obléknout a jít ven, chůzí svižným krokem
5-6-7 kilometrů. Neméně cenné jsou otužovací procedury, které normalizují činnost nervové soustavy.
A dál Několik tipů pro osoby trpící nespavostí. Nespěte přes den! I když se cítíte hodně ospalí, je lepší se jít projít, večer pak bude větší potřeba spánku. Můžete si vzít Shavasana, zmírnit únavu, ale nespěte 2-3 hodiny! Večer se vyhněte kávě a dalším stimulantům. Před spaním hodně nejezte. První myšlenka po probuzení by měla být naplněna radostí z očekávání nadcházejícího dne. Můžete si například říci větu: "Život je krásný a úžasný." Když se probudíte, neležte dlouho v posteli. Rychlé vstávání z postele vám prodlužuje životnost.
Než vstanete z postele, proveďte cvičení pro probuzení.
Výchozí pozice: leh na zádech, nohy u sebe, ruce podél těla, prsty zaťaté v pěst. Cvičení se skládá ze tří částí:
1) protáhněte se současně pěstí a patou jedné strany těla, například levé;
2) protáhněte se pěstí a patou druhé strany (vpravo);
3) protáhněte se oběma rukama a nohama u sebe. Proveďte cvičení třikrát až pětkrát. Toto cvičení zabraňuje radikulitidě a lumbosakrálním onemocněním. Pokud se vám nechce vstávat, namasírujte si uši, poklepejte si dlaněmi na čelo, tváře, hruď, stehna a budete zase spát.
Pamatujte, že třetinu života strávíme spánkem. Proto je důležité o tuto třetinu našeho života pečovat a udržovat její přirozený přirozený rytmus.
Tipy pro zajištění plnohodnotného a zdravého spánku (produkt projektu).
Popisky snímků:
Zdravý spánek = lidská dlouhověkost Zdravý spánek = lidská dlouhověkost. Autor - Zheregel Yana Režisér - Iskra O.Yu. Městská vzdělávací instituce Buturlinovskaya střední škola č. 1
Spánek je přirozený a pro lidský organismus velmi důležitý proces. Spánek je malý život plný živých snů, blaženosti a relaxace.
Lidské tělo je navrženo tak, že na konci každého dne musí odpočívat nebo spát. Každý člověk potřebuje spánek stejně jako vzduch nebo jídlo. Pokud člověk nedodržuje spánkový režim nebo trpí nespavostí, pak se jeho tělo rychleji opotřebovává, vznikají různé odchylky, které vedou k nemocem. Lidské tělo je navrženo tak, že na konci každého dne musí odpočívat nebo spát. Každý člověk potřebuje spánek stejně jako vzduch nebo jídlo. Pokud člověk nedodržuje spánkový režim nebo trpí nespavostí, pak se jeho tělo rychleji opotřebovává, vznikají různé odchylky, které vedou k nemocem.
Aby váš spánek byl plnohodnotný a vaše tělo zůstalo déle mladé a zdravé, musíte dodržovat určitá pravidla.
Udržujte plán spánku. Musíte vstávat a chodit spát ve stejnou dobu, bez ohledu na to, jak dlouho spíte. Místo toho, abyste o víkendu spali před obědem, rozložte tyto hodiny ve všední dny a o víkendu ráno vstávejte stejně jako ve všední dny. Choďte spát pravidelně ve stejnou dobu. Již po měsíci a půl budete mít chuť spát v době, kdy jdete spát podle svého rozvrhu, a budete se probouzet bez budíku. Udržujte plán spánku. Musíte vstávat a chodit spát ve stejnou dobu, bez ohledu na to, jak dlouho spíte. Místo toho, abyste o víkendu spali před obědem, rozložte tyto hodiny ve všední dny a o víkendu ráno vstávejte stejně jako ve všední dny. Choďte spát pravidelně ve stejnou dobu. Již po měsíci a půl budete mít chuť spát v době, kdy jdete spát podle svého rozvrhu, a budete se probouzet bez budíku.
Váš spánek by měl být nepřerušovaný. Pokud je váš spánek přerušovaný, budete se po celý den cítit bez spánku. Je lepší spát 6 hodin nepřetržitě než 8 hodin neklidně. Nedovolte, abyste si po probuzení lehli do postele. Nepoužívejte nadměrně zdřímnutí, může to vést k nespavosti. Váš spánek by měl být nepřerušovaný. Pokud je váš spánek přerušovaný, budete se po celý den cítit bez spánku. Je lepší spát 6 hodin nepřetržitě než 8 hodin neklidně. Nedovolte, abyste si po probuzení lehli do postele. Nepřetěžujte si šlofíky během dne, protože to může vést k nespavosti.
Vytvořte si příjemné prostředí v místnosti, kde spíte. Pohodlná postel a příjemná postelové šaty přispět dobrý spánek. Je lepší spát v noční košili přírodní materiál, a když je zima, je lepší se přikrýt dekou. Odstraňte z místnosti, kde spíte, všechny domácí předměty, které dělají hluk. Vytvořte si příjemné prostředí v místnosti, kde spíte. Pohodlná postel a příjemné lůžkoviny podporují dobrý spánek. Je lepší spát v noční košili z přírodního materiálu a když je zima, raději se přikrýt dekou. Odstraňte z místnosti, kde spíte, všechny domácí předměty, které dělají hluk.
Dobře se vyspi!!! Zdravý spánek!!!
To, co děláte, když jste vzhůru, může ve skutečnosti ovlivnit vaše sny a to, jak spíte. Často máme pocit, že naše sny jsou mimo naši kontrolu. Nicméně, nejnovější výzkum ukázaly, že určité chování může skutečně ovlivnit vaše sny v dobrém a dobrém stavu špatný vztah. Zjistěte, jaké návyky a denní aktivity může mít vliv na váš odpočinek a pokuste se změnit své sny.
Chcete se naučit lépe relaxovat nebo mít sladké sny? Pak si poslechněte tyto tipy:
1. Změňte polohu spánku
Vaše poloha ve spánku může mít významný vliv na vaše sny. Spánek na levém boku s větší pravděpodobností povede k nočním můrám, zatímco odpočíváte pravá strana tělo je spojeno s klidnějšími sny.
2. Take hudební lekce
Slyšíte často hudbu ve svých snech? Vědci ze spánkové laboratoře na univerzitě ve Florencii zjistili, že mladí lidé, kteří začnou studovat hudbu, začínají mít „hudební“ sny.
Studie také zjistila, že 28 procent lidí, kteří sní o hudbě, slyšelo melodii v určitém okamžiku, když jsou vzhůru.
3.Neděste se
Sledování hororových filmů nebo čtení napínavých románů před spaním může způsobit, že si váš mozek přehraje své vlastní děsivé příběhy.
Ve skutečnosti jakákoli činnost bezprostředně předcházející spánku může ovlivnit sny, takže si večer udělejte pár minut na relaxaci a přemýšlejte o něčem pozitivním, než se necháte unášet.
4. Nechoďte spát hladoví
Pocit hladu během spánku může snížit kvalitu vašeho spánku a probudit vás. nízká úroveň krevní cukr. Můžete dokonce snít o lahodném hamburgeru nebo cupcaku!
Zkuste před spaním sníst lehkou svačinu, jako je banán, ořechy nebo sušenky, abyste tomuto efektu zabránili. Vyhýbejte se tučným a kořeněným jídlům, které mohou vést k žaludeční nevolnosti.
5. Usínejte s uklidňujícími vůněmi a zvuky
Když podřimujete, mohou se do vašich snů podvědomě vplížit silné vůně jako káva nebo vaření snídaně. Některé vůně mohou vyvolat pozitivní sny, zatímco jiné mohou vyvolat negativní sny. Před spaním si zapalte aroma svíčky nebo osvěžte vzduch pár kapkami vašeho oblíbeného parfému a vaše sny budou příjemné! 
Obklopte se příjemnými vůněmi, jako je levandule nebo šeřík, a příjemnými zvuky, jako je šum moře. Takové environmentální podněty mohou ovlivnit sny. Kromě toho se ujistěte, že máte pohodlnou matraci a příjemnou teplotu.
6. Vypořádejte se s denním stresem
Snažit se během dne něčemu nebo někomu vyhýbat nebo potlačovat myšlenky? To může podle učení Sigmunda Freuda vést ke snům, které se na tuto problematiku zaměřují celou noc.
Ať už se jedná o pracovní nouzi, obavy z fyzických problémů, vzhledu nebo vztahů, pokusy potlačit tento problém často přesunou do snů. Řešte své otázky během dne, abyste si vyčistili mysl.
Možná, Nejlepší způsob změnit své sny je zdravé návyky a pozitivní, šťastné myšlenky před spaním.
Zdravím vás, mnoho vážených stran zdravého životního stylu! Letos jsme mluvili o tom, jak spánek ovlivňuje zdraví. A také si nezapomeňte bod po bodu napsat, jak potřebujete spát. Je samozřejmé, že vše má odkazy na . Ačkoli jsme obecně již mluvili o výhodách spánku. A naše post-jangová chi-ta-te-li mohla s pra-vi-la-mi spát oz-na-ko-m-sya. Ale na téma, jak spánek ovlivňuje zdraví, pravidelně vycházejí vědecké výzkumy, se kterými se to může hodit - pojďme na to. Navíc opakování je matka učení! Zabývejme se proto jen tím, co je o snech v poslední době známo.
Ale než začne mluvit o tom, jak spánek ovlivňuje zdraví, pojďme se podívat na to, jak potřebujete spát. Protože z praktického hlediska je to nejdůležitější! S ohledem na to se snažte řídit následujícími jednoduchými pravidly: (1) spát každý den ve stejnou dobu, (2) spát ve stejnou dobu -si-small-no-the-no-te, (3) před- va-ri-tel-but about-the-wind-ri-wai-te room a (4) you-equal-vai-te temp-pe -ra-tu-ru v místnosti do 20–24°C. Ale pokud z nějakého důvodu nemůžete normálně usnout, pak pop-ro-buy: (1) nedívejte se na modré světlo před spaním a (2) medi-ti-ro-vat před spaním, (3) a také si před spaním dejte horkou koupel, nebo si alespoň zahřejte nohy.
Co byste neměli dělat?
Pokud nemáte dostatek spánku každý den, neměli byste spát na sobě - pohybliví. To pomáhá zlepšit režim spánku a bdění a jen ničí vaši pozici -nie. Jen se snažte víceméně dodržovat normy a o víkendech co nejvíce spěte. Kolik je 12–15 hodin denně pro děti, 10–12 hodin pro dospívající, 7–9 hodin pro dospělé a neméně pro starší lidi?6 hodin denně. Zároveň se snažte vyhýbat bezesným nocím. Protože, jak naznačují výzkumy, i 1 bezesná noc může mít vážně negativní dopad na zdraví.
Jak správně spát?
Jak spánek ovlivňuje vaše zdraví?
Tím nejpozitivnějším způsobem! Spánek totiž plní spoustu životně důležitých funkcí. O čem se můžete dozvědět v našem článku o výhody spánku . Ale nedostatek spánku může mít velmi vážný dopad na vaše zdraví. Například nedostatek spánku koreluje s rozvojem úzkostných poruch a dep-res-si . Kromě toho pro-s-ts-i-ru-et pi-s-che-ve-de-tion, pomáhá-s-t-vu-y cop-le-nyu nadváha . A také nedostatek spánku neovlivňuje vysávání mozku , pro-in-ci-ruya rozvoj bo-lez-ni Alts-gay-mera. Je samozřejmé, že pracovní schopnost není o mnoho nižší než pracovní schopnost osoby ka, ze zbytku času.
Závěr: musíte spát přiměřeně a správně, protože nemáte dostatek spánku pro vážné poškození vašeho zdraví a pracujte-spo-vzlyk-nos-ti. V důsledku toho, pokud člověk není šťastný kvůli práci, v dlouhodobém horizontu bude schopen -závit jejího menšího krku, a ne většího počtu. Jen to nebude fungovat efektivně, ale ne dlouho. Ukažte tedy své vědomí a spěte stejně jako normálně spíte!
Štěstí je, bez ohledu na to, co kdo říká, cílem života každého člověka. Je ale tak těžké dosáhnout tohoto cíle? Lidé se snaží být šťastní, ale zanedbávají prosté radosti, které dohromady mohou dát tento pocit. Zde je několik způsobů, jak se cítit šťastnější.
Chcete se stát zdravý člověk? Pokud se budete řídit radami uvedenými v tomto článku, pak můžeme s naprostou jistotou říci, že budete zdravější než dříve. Zpočátku se zdají jednoduché, ale začněte je dělat a budete ohromeni skutečnými změnami ve vašem zdraví a kondici.
Citlivost není nenapravitelný, patologický charakterový rys, může a měl by být korigován. Zášť je reakce člověka na nesoulad s jeho očekáváními. Může to být cokoli: slovo, čin nebo ostrý pohled. Časté křivdy vedou k tělesným nemocem, psychické problémy a neschopnost stavět harmonické vztahy s ostatními. Chcete se přestat urážet a naučit se chápat své křivdy? Pak se podívejme, jak to lze provést.
Jak vychovat odolné děti a zároveň zachovat odolnost rodičů?
Každý rodič chce, aby jeho děti byly emocionálně odolné – aby se dokázaly vyrovnat s životními peripetiemi. Ale schopnost rodičů vybudovat u svých dětí odolnost závisí do značné míry na emoční odolnosti samotných dospělých.
Většina z nás si neustále klade otázku: „Jak se mohu vymanit z této neustálé rutiny každodenních problémů? A skutečně, tento úkol není snadný. Koneckonců, každý den se probudíme, jdeme do práce, provedeme určitý sled akcí, přijdeme domů a jdeme spát! Tato stálost vás samozřejmě dříve nebo později omrzí a vy se chcete z tohoto začarovaného kruhu vymanit.
Žijeme v extrémně intenzivní době. A asi všichni modernímu člověku Znám ten pocit přepracovanosti. Může k tomu dojít z mnoha důvodů. K přepracování a chronická únava může vyplývat ze špatné organizace pracoviště, monotónní práce bez odpočinku. Dlouhodobé přepracování často vede k rozvoji chronické únavy, která se může objevit i u zdravých lidí.
Často nerozumíme druhým lidem, jejich pohnutkám, činům, slovům a někdo nerozumí nám. A nejde o to, že lidé mluví různé jazyky, ale ve skutečnostech, které ovlivňují vnímání řečeného. Článek obsahuje nejčastější důvody, proč lidé nemohou dosáhnout vzájemného porozumění. Znalost tohoto seznamu z vás samozřejmě neudělá komunikačního guru, ale možná podnítí změny. Co nám brání v porozumění?
Odpuštění se liší od smíření. Je-li usmíření zaměřeno na vzájemnou „dohodu“, které je dosaženo oboustranným zájmem, pak je odpuštění dosaženo pouze zájmem toho, kdo o odpuštění žádá nebo odpouští.
Mnozí se z vlastní zkušenosti naučili, že síla pozitivního myšlení je velká. Pozitivní myšlení vám umožňuje dosáhnout úspěchu v jakémkoli úsilí, i v tom nejneperspektivnějším. Proč ne každý pozitivní myšlení, protože je to přímá cesta k úspěchu?
