Autotrénink pro cervikální osteochondrózu. Cervikální osteochondróza a závratě, strachy a deprese: příčiny a léčba

Abychom pochopili, co je osteochondróza a jak osteochondrózu léčit, pojďme stručně zvážit strukturu naší páteře. Analogicky s rostlinami lze naši páteř přirovnat ke kmeni stromu. Stejně jako kmen stromu, který podpírá korunu a je vodičem živin pro rostlinu, tak i naše páteř funguje jako opora orgánů a končetin a je vodičem, který jim dodává vše potřebné k životu. Stejně jako začíná vadnout větev na poškozeném kmeni stromu, trpí při poškození kloubů i naše končetiny. Pokud je ale poškozen hlavní kmen, trpí celá koruna.

U lidí je samozřejmě vše mnohem složitější. Naše páteř se skládá z 5 oddílů: krční - 7 obratlů, hrudní - 12 obratlů, bederní - 5, křížová - 5 (v křížové srůstají do jedné kosti - křížová kost), kostrční - 3-4 obratle. Obratle jsou navzájem spojeny chrupavkou a vazy, které slouží k ochraně kostní tkáně před otěrem, k pružnosti, umožňující ohýbání a uvolnění a ke změkčení při běhu a chůzi.

Kostní procesy vycházejí z těla každého obratle. Otvory v obratlových obloucích odcházejí z míchy nervová vlákna, která směřují do všech orgánů a částí těla. Změny meziobratlových disků vedou k onemocnění, které je často pojmenováno - lumbago, radikulitida, ukládání solí, akutní chondróza. Skutečný název onemocnění je osteochondróza.

Řada degenerativně-dystrofických poruch kloubní chrupavky. Může se vyvinout v jakémkoli kloubu, ale nejčastěji jsou postiženy meziobratlové ploténky. Podle toho, na které části páteře jsou meziobratlové ploténky postiženy, může být osteochondróza krční, hrudní a bederní.

Jelikož hlavní zátěž dopadá na bederní páteř, právě tam se nejčastěji tvoří výběžky a v důsledku jejich komplikací vyhřezlé meziobratlové ploténky.

Protruze meziobratlové ploténky- patologický proces v páteři s protruzí meziobratlové ploténky do páteřního kanálu bez ruptury vazivového prstence. V důsledku toho se ploténka postupně dehydratuje, snižuje se elasticita ploténky, snižuje se její výška a objevují se trhliny v anulus fibrosus. Protruze meziobratlových plotének je následována kýlou.

Herniated disk- posunutí nucleus pulposus meziobratlové ploténky s rupturou vazivového prstence. Kýla vyčnívající dozadu a do strany tlačí na nervový kořen v místě, kde vychází z páteřního kanálu, a způsobuje zánět, který je doprovázen otokem. V důsledku toho dochází k narušení přívodu krve do zanícené oblasti, což způsobuje kyslíkové hladovění kořen míchy. Kvůli silné bolesti se zvyšuje svalové napětí, což zintenzivňuje degenerativní proces v postižené oblasti.

Každý segment páteře je zodpovědný za fungování určitého orgánu v těle. Komprese nervových kořenů v poškozeném segmentu páteře vede k narušení orgánu, za který je zodpovědný. Kýla směřující k míše může vést k poškození a následky mohou být velmi vážné. Nejčastěji jsou kýly lokalizovány v lumbosakrální páteři, mnohem méně často v krční páteři a velmi vzácně v oblasti hrudní páteře.

Příčiny osteochondrózy

Důvody, které způsobují změny v meziobratlových ploténkách, nejsou zcela pochopeny. Hlavním důvodem je pravděpodobně „vzpřímená chůze“. Člověk nemusí pociťovat patologické změny na páteři, dokud se neobjeví bolest. Dříve lidé začali trpět osteochondrózou po 40 letech. Ale v minulé roky Stále více mladých lidí si stěžuje na bolesti zad. Důvody pro raný projev Existuje mnoho nemocí: sedavý životní styl, slabý fyzický trénink, špatné držení těla a zakřivení páteře, ploché nohy a nadváha.

Nošení nepohodlných bot, bot na vysokém podpatku a zvyk spát na měkkých polštářích a matracích mají škodlivý vliv na páteř. Rozvoj a exacerbace onemocnění je usnadněna různá zranění záda, fyzické přetížení a stres. Vývoj onemocnění je ovlivněn genetická predispozice k nemoci, stejně jako změny související s věkem v tkáních chrupavky.

Příznaky osteochondrózy

Specifické příznaky osteochondrózy závisí na umístění a stupni změn na disku.

Když jsou patologické změny lokalizovány v bederní páteři:

• chronická bolest dolní části zad;
• ztuhlost a bolest v dolní části zad;
• bolest, necitlivost nebo mravenčení v prstech u nohou:
• svalová slabost, mravenčení nebo mravenčení v nohou, zimnice;
• zhoršená potence a funkce moči (ve vzácných případech).

Když jsou patologické změny lokalizovány v hrudní páteři:

• bolest, necitlivost nebo mravenčení v břiše, na hrudi;
• bolest uprostřed nebo uvnitř zad;
• bolest v mezižeberním prostoru;
• slabost břišních svalů;
• ztuhlost nebo bolest v zádech.

Když jsou patologické změny lokalizovány v krční páteři:

• chronická, místní bolest v krku, možná bolest s pocitem pálení v krku a mezi lopatkami;
• bolesti hlavy, závratě, zvýšení krevního tlaku;
• zvýšená únava;
• svalová slabost, necitlivost a brnění v rameni nebo paži;
• křupání v krku při otáčení nebo naklánění hlavy;
• bolest vyzařující podél paže nebo do ramene;
• Také cervikální osteochondróza může způsobit narušení srdce a plic, znecitlivění jazyka a potíže s polykáním, dvojité vidění, zhoršení sluchu a zraku.

Příznaky mnoha poruch páteře jsou podobné, ale protože se léčba poruch páteře liší, je důležité stanovit správnou diagnózu. Přesná příčina léze páteře a umístění patologický proces lze určit pomocí MRI (magnetická rezonance).

Léčba osteochondrózy

Kýla poměrně zřídka vyžaduje operaci. Ve většině případů se vyhřezlá ploténka zahojí sama během šesti až dvanácti týdnů po nástupu příznaků. Chirurgická operace intervertebrální kýla je považována pouze za poslední možnost a pouze v případě, že v důsledku konzervativní léčby nebylo možné vyrovnat se s bolestivým syndromem.

V současné době existuje mnoho způsobů léčby osteochondrózy. Komplex konzervativní léčba zahrnuje fyzikální terapii, masáže, fyzioterapii, manuální terapii, reflexní terapii, trakci páteře, medikamentózní terapie. Bohužel, léky Jsou dost drahé a navíc špatně působí na žaludek a játra. Než začnete užívat léky předepsané lékařem, pečlivě si přečtěte pokyny.

Hlavním cílem při léčbě komplikací osteochondrózy je odstranění symptomů bolesti. Výsledkem odstranění bolesti je snížení svalového napětí, snížení mechanické komprese nervového kořene, což přispívá k rychlému odstranění otoků a zánětů. Proto, bez ohledu na to, jak triviální to může znít, v případě exacerbace osteochondrózy je nutný odpočinek (úplné odstranění stresu na páteři), teplo a analgetika. V další léčba zaměřené na obnovu metabolismu v těle. Rád bych poznamenal nezastupitelnou roli fyzikální terapie v léčbě a prevenci osteochondrózy.

Terapeutické cvičení je hlavní a nejvíce účinná metoda konzervativní léčba osteochondrózy. Díky fyzickému cvičení se tvoří svalový korzet a snižuje se zátěž páteře. Systematické cvičení zlepšuje krevní oběh, normalizuje metabolismus a výživu meziobratlových plotének.

Konzervativní léčba zpravidla dává dobrý efekt. Ale abychom zastavili možné další exacerbace, je nutná prevence. Rád bych poznamenal, že pokud chcete nemoc překonat, nespoléhejte pouze na prášky. Boj s nemocí je dřina. Práce to není snadná, těžká, ale obohacující úžasné výsledky. Určitě cvičte. Ale nezapomeňte, že s patologickými změnami v páteři, tělesné cvičení by měla být zaměřena na svaly, ale ne na páteř. Proto se většina cviků provádí vsedě nebo vleže.

Prevence osteochondrózy

Chcete-li zabránit osteochondróze a zabránit jejím exacerbacím, je vhodné dodržovat několik pravidel, která sníží zátěž páteře:

• vždy mějte rovná záda;
• systematicky provádět fyzická cvičení (cvičení);
• jít plavat;
• správně jíst;
• hlídejte si váhu;
• snažte se nezvedat těžké předměty, pokud ano, dělejte to správně (přikrčení, neohýbání);
• více se pohybovat;
• nenechte se příliš chladit;
• vést zdravý životní styl (nekouřit);
• snažte se vyhnout stresu.

A na závěr bych rád poznamenal. Patologické změny v páteři nejen způsobit bolest, ale také negativně ovlivnit práci různé orgány naše tělo. Proto je tak důležité od dětství sledovat držení těla, zvykat ho na fyzickou aktivitu, posilovat zádové a břišní svaly a také učit dítě správně jíst. V každém věku však tím, že budete pamatovat na své zdraví, můžete jeho stav výrazně zlepšit. A přestože změny na obratlových ploténkách související s věkem nelze zastavit, dodržování jednoduchých zásad prevence pomůže zachovat vysoká kvalitaživot a minimalizovat riziko komplikací spojených s osteochondrózou.

Pro léčbu a prevenci osteochondrózy byly vyvinuty sady fyzických cvičení prováděných v izometrickém režimu. Zvláštností těchto cvičení je, že při jejich provádění se vyvine maximální úsilí určitých svalů, které působí na stacionární předmět nebo udržují nepohodlnou polohu těla. Protože externí práce v tomto případě se neprovádí, délka svalů zůstává nezměněna.

Izometrická cvičení vyžadují extrémní napětí a nejvíce stimulují syntézu nových myofibril, a proto maximalizují sílu každého vlákna s mírným nárůstem svalového objemu. Stimulují vnitřní funkce těla, přispívají k rozvoji štíhlého držení těla, rozvoji pružnosti a síly a mají celkově posilující účinek. Tyto komplexy jsou také terapeutické, zvyšují pohyblivost a pružnost páteře, posilují svalový korzet a svaly dolní končetiny, napravit páteř, zlepšit krevní a lymfatický oběh, zvýšit intenzitu metabolických procesů především v oblasti páteře. Tělesné cvičení provádí v izometrickém režimu, pomáhají napravit narušené vztahy mezi segmenty páteře, aktivně odblokují nervové kořeny a snižují protruzi ploténky, eliminují svalové kontraktury a nízkou pohyblivost kloubů, zvyšují pohyblivost páteř, korekce jeho zakřivení a posturálních vad. Poskytují odlehčení páteře a stimulují regeneraci nervů. Tato cvičení jsou veřejně dostupná a jsou určena lidem všech věkových kategorií. Zkušenosti ukazují, že systematické cvičení pomáhá rozvíjet větší sílu a flexibilitu, zvyšovat vytrvalost a také eliminovat nebo výrazně omezit škodlivé působení rizikových faktorů na organismus. Navržený komplex je vytvořen na základě fyzioterapeutických cvičení, atletické gymnastiky a statických jógových pozic s přihlédnutím k principu silové gymnastiky P. Anokhina a specifikům onemocnění pohybového aparátu. Cvičení komplexu musí být prováděno v izometrickém režimu při dodržení následujících podmínek: cvičení bez závaží - silně zatěžujte (stahujte) svaly a provádějte pohyby velmi pomalu; cvičení se závažím - co nejvíce napnout svaly a snížit rozsah pohybů na minimum (zadržování hmoty); použijte vlastní váhu jako zátěž - provádějte pohyby pomalu, s velkým svalovým napětím a vydržte v póze co nejdéle. Během lekcí se vytrvalost trénuje dávkováním doby pobytu v póze a počtem opakovaných pohybů. Pro zvýšení flexibility se používají pohyby s velkou amplitudou a také cvičení, která protahují svaly a zároveň váží jejich vlastní váhu. Taková cvičení jsou důležitý prvek techniky. Bolest pociťovaná na začátku cvičení časem mizí v důsledku snížení reflexní excitace nervu, protažení jednotlivých svalových skupin a nervových kmenů. V procesu tréninku touto metodou je zajištěno i využití autogenního tréninku a meditace - soustředění se na dopad cvičení na konkrétní část páteře nebo orgánu.

Osteochondróza Prevence osteochondrózy Samo-masáž pro osteochondrózu Cvičení pro osteochondrózu Cvičení pro cervikální osteochondrózu Cvičení pro hrudní osteochondrózu Cvičení pro bederní a hrudní osteochondrózu Cvičení pro sakrolumbální osteochondrózu Statická cvičení pro osteochondrózu Strie pro osteochondrózu Self-management pro osteochondrózu Závěsné cviky na páteř Zvýšení fyzické aktivity s osteochondrózou Tradiční léčba osteochondrózy

Autogenní trénink a prvky meditace pomáhají obohatit nervová spojení mezi fungováním svalová soustava, mozková kůra, podkorové útvary a vnitřní orgány, což výrazně zvyšuje léčivý účinek cvičení.

Statická cvičení pro cervikální osteochondrózu

Statické cvičení na cervikální osteochondrózu č.1

Výchozí pozice - sezení. Zatněte svaly krku a zad, otočte hlavu co nejvíce doprava, podívejte se dolů za záda – pomalu se nadechněte. Zaujměte výchozí pozici, uvolněte svaly zad a krku - vydechněte. Opakujte všechny pohyby v opačném směru. Zatněte svaly krku a zad a silně nakloňte hlavu doleva, snažte se levým uchem dotknout levého ramene – nadechněte se. Zaujměte výchozí pozici, uvolněte svaly zad a krku - vydechněte. Opakujte všechny pohyby v opačném směru. Zakloňte hlavu dozadu, silně zatěžujte krční svaly - nadechněte se. Zaujměte výchozí pozici, uvolněte šíjové svaly - vydechněte. Namáhání šíjových svalů, nakloňte hlavu dopředu, bradou se dotýkejte hrudníku - nadechněte se. Zaujměte výchozí pozici, uvolněte šíjové svaly - vydechněte. V každé pozici byste měli být 5 sekund. Opakujte pohyby dvakrát. Musíte pomalu vdechovat nosem po dobu 5 sekund a vydechovat volně zavřenými ústy, také po dobu 5 sekund. Pokud se během cvičení objeví bolest, měli byste snížit stupeň svalového napětí.

Statické cvičení na cervikální osteochondrózu č.2

Výchozí pozice - stojící, nohy od sebe, paže roztažené do stran a ohnuté v loktech, dlaně směřující ven. Napněte svaly zad, krku a paží. Silou spojte lokty - výdech. Násilně roztáhněte lokty co nejvíce dozadu, snažte se dát lopatky k sobě – nadechněte se. Cvik opakujte čtyřikrát. Měli byste dát ruce k sobě a pomalu je roztahovat po dobu 5 sekund.

Statické cvičení na cervikální osteochondrózu č.3

Výchozí pozice - zvedněte ruce do stran, nahoru, postavte se na prsty, ohněte se, podívejte se na ruce - nadechněte se. Napůl podřep, rozpažte ruce do stran a položte je na kolena, bradou se dotkněte hrudníku – vydechněte. Cvik opakujte osmkrát až desetkrát.

Statické cvičení na cervikální osteochondrózu č. 4

Výchozí pozice - stojí, nohy od sebe, ruce uvolněné. Při polovičním nádechu, beze změny polohy hlavy, napínáním šíjových svalů zatlačte na sevřené dlaně přiložené na hlavu vpravo mezi tváří a uchem. Zaujměte výchozí pozici, uvolněte svaly zad, paží, krku - vydechněte. Opakujte všechny pohyby v opačném směru. Zaujměte výchozí pozici, uvolněte svaly zad, paží, krku - vydechněte.
Při polovičním nádechu, aniž byste změnili polohu hlavy a namáhali krční svaly, tlačte čelo na pěsti a překonávejte jejich odpor. Zaujměte výchozí pozici, uvolněte se - vydechněte. Cvičení provádějte pomalým tempem. Mezi fázemi napětí co nejvíce uvolněte všechny svaly. Podržte napětí po dobu 5 sekund. Položte dlaně se zavřenými prsty na zadní část krku a hlavy. Namáhat svaly šíje, překonat odpor rukou a snažit se vytáhnout hlavu dlaněmi nahoru – poloviční nádech. Zaujměte výchozí pozici, uvolněte se - vydechněte. Cvičení opakujte dvakrát až třikrát.

Statické cvičení na cervikální osteochondrózu č. 5

Výchozí pozice - sezení. Udělejte si vlastní masáž zadní části hlavy a krku. Všechny pohyby provádějte po dobu 26-30 sekund shora dolů směrem k ramenům v následujícím pořadí: lehké hlazení, kruhové hlazení konečky prstů, lehké tření a hlazení. Účelem samomasáže je uvolnit napětí z předchozího cvičení.

Statické cvičení na cervikální osteochondrózu č. 6

Výchozí pozice - ležet na břiše. Zakloňte hlavu, bradou se dotýkejte hrudníku a rukama zatlačte na zadní část hlavy, překonáte odpor krku (10 s).
Zakloňte hlavu co nejvíce dozadu, rukama tlačte na zátylek, překonávejte odpor krku (10 s). Cvičení opakujte dvakrát až třikrát. Položte čelo na sepjaté prsty a uvolněte se (10s). Pokud jste náchylní k hypertenzi, hladina tlaku by měla být minimální. Doba výdrže napětí - 2-3 s.

Statické cvičení na cervikální osteochondrózu č. 7

Výchozí pozice - ležet na boku, dlaň na břiše. Pomalu se nadechněte – vystrčte žaludek. Pomalu vydechněte – vtáhněte břišní stěnu. Cvik opakujte čtyřikrát až šestkrát.

Statické cvičení na cervikální osteochondrózu č. 8

Výchozí pozice - ležet na břiše. Položte loket pravé ruky na podlahu, položte si bradu pravá dlaň, položte levou ruku na zadní část hlavy. Nakloňte hlavu co nejvíce doleva, pomozte si rukama. Držte pózu po dobu 10 sekund. Položte loket levé ruky na podlahu, položte bradu na levou dlaň a pravou ruku položte na zadní část hlavy. Opakujte všechny pohyby v opačném směru (10s). Proveďte cvičení třikrát v každém směru. Držte pozici napůl s nádechem a neustále vytvářejte sílu rukama.

Statické cvičení na cervikální osteochondrózu č. 9

Výchozí poloha – leh na břiše (čelo na podložce). Otočte hlavu doleva, dotkněte se ucha podlahy, zvedněte hlavu 15-20 cm nad podlahu a vydržte v této poloze po dobu 15 sekund. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte všechny pohyby třikrát v každém směru. Póza by měla být držena na poloviční nádech.

Většina lékařů to ví, když za nimi přijde pacient ve středním věku a stěžuje si na náhlý nástup panický záchvat, rozvíjející se deprese, nejprve je nutné zkontrolovat onemocnění páteře, zejména krční páteře. Na to, jak souvisí cervikální osteochondróza a závratě, strach a deprese, se podíváme v tomto článku.

Vztah mezi nemocemi

Přes svou zdánlivou neškodnost jde o vážné onemocnění. Porušení normální pozici obratle v této oblasti vede k nedostatku kyslíku vstupujícího do mozku krevním řečištěm. Zvláště pokud se jedná o exacerbaci cervikální osteochondrózy.

Velké cévy se skřípnou nebo stlačí a jejich průchodnost se sníží, živin, nezbytné pro správné fungování mozku, jsou dodávány v mnohem menším množství, než je potřeba.

Navíc jsou velmi blízko u sebe, na rozdíl od obratlů jiných oblastí těla. V souladu s tím i drobné změny povedou ke stejnému výsledku - narušení fungování mozkových buněk.

Cervikální osteochondróza a závratě, strachy a deprese spolu jistě souvisí.

Příčiny souvisejících onemocnění

Znalost mechanismu účinku nemoci by neměla být překvapena častý vzhled u pacientů s problémy s nervovým systémem. Mozek zbavený velkého podílu kyslíku začne do těla vysílat nebezpečné signály, na které reaguje pro něj dostupným způsobem. Vysvětlení rozvoje depresivních a úzkostných stavů zahrnuje následující faktory:

• Onemocnění je vleklé, proto se pravidelně objevují bolestivé záchvaty. Vydržet je vyžaduje hodně úsilí. Zásoba sil člověka brzy dojde, protože je velmi obtížné neustále snášet bolest. Život v neustálém stresu kvůli syndrom bolesti vyvolává deprese.
• Vážné problémy a silná bolestčasto nutí člověka k radikální změně životního stylu – od změny zaměstnání až po zanechání oblíbených koníčků. Ve středním věku je to extrémně obtížné, zvláště pokud je doprovodným efektem omezení hybnosti těla. To je nebezpečné pro exacerbaci cervikální osteochondrózy.
• Pacienti, kteří žijí dlouhou dobu v očekávání záchvatu bolesti, jsou v těžkém stavu nervové napětí. Je nemožné se uvolnit, protože podvědomě se stále musíte bát, že bolest může každou chvíli udeřit. Život v takových podmínkách vede nejen k depresím, ale i k vážnějším psychickým problémům.
• Léky určené ke zmírnění záchvatů bolesti a tupé zánětlivý proces, mít hodně vedlejší efekty které mohou nahradit jednu bolest druhou. Například podráždění žaludeční sliznice, vedoucí k neustálému pálení žáhy a nevolnosti, nepřispívá k udržení klidu. Stres z bolesti různé lokalizace může také vyvolat výskyt strachů, úzkosti a deprese.

Tak spolu souvisí cervikální osteochondróza a závratě, strach a deprese.

Příčiny a příznaky onemocnění

Ženy trpí cervikální osteochondrózou častěji než muži, protože mezi běžné faktory ovlivňující vývoj onemocnění patří hormonální nerovnováha. Ženský endokrinní systém je méně stabilní než mužský a navíc často zažívá obrovský stres - menstruace, ovulace, těhotenství, porod a laktace, menopauza. Obecně platí, že muži i ženy jsou ohroženi, pokud:

• Vést nezdravý obrazživot;
• pohybovat se málo;
• mít nadváha a špatné návyky;
• existují onemocnění revmatického spektra a artritida, které představují hrozbu pro tkáň chrupavky;
• je zjištěno narušení endokrinního systému;
• existuje genetická predispozice;
• došlo k poranění páteře, zejména krční oblasti.

Pocity u žen

Cervikální osteochondróza a závratě, strachy a deprese se u žen rozvíjejí nejčastěji kolem 40. roku života, kdy klesá hladina reprodukčních hormonů a tělo začíná procházet restrukturalizací před ztrátou reprodukční funkce. Rozsah pocitů, které žena zažívá, je široký a nepříjemný:

• Často se objevuje silná svíravá bolest v krku, vyzařující do ramen, předloktí, hlavy nebo jen spánků, obvykle se pocity objevují hned po ranním vstávání a mohou přetrvávat téměř celý den;
• otáčení hlavy může vyvolat ostrou vystřelující bolest v krku nebo spáncích;
• objevuje se zpřísnění krčních svalů, což ztěžuje pohyb;
• krk, ramena a zadní část hlavy se často znecitliví, dochází k pocitu pálení a touze správně hníst bolavé místo;
• klouby krku mohou zřetelně kliknout, což naznačuje jejich poškození.

Důsledky cervikální osteochondrózy mohou být velmi vážné.

U mužů

Muži jsou k onemocnění ještě náchylnější nízký věk- 30 let je nejčastější období, kdy muži konzultují lékaře se stížnostmi na následující příznaky:

• pálení popř ostré bolesti ve svalech krku, připomínající punkci;
• při kašli, kýchání, zívání se nepříjemné pocity zesilují;
• držel stejnou pózu dlouho například ve snu nebo v práci způsobuje necitlivost, pálení, dotěrnou bolest v krku, ramenou, někdy po celých zádech;
• Můžete pociťovat slabost paží a nohou.

Komplikovaný průběh onemocnění

Hodně akutnější příznaky Cervikální osteochondróza se projevuje při silném stlačení krevních cév nebo vertebrální tepny a rozvoji trombózy. Tento stav se často nazývá doprovodná osteochondróza krku. Cévy procházející neustálými křečemi ztrácejí funkci zásobování krví. Jaké mohou být důsledky cervikální osteochondrózy:

• silné bolesti hlavy, včetně migrén;
• časté a dlouhodobé závratě v důsledku hypoxie, doprovázené tinnitem a částečnou ztrátou zraku;
• zhoršená koordinace těla v prostoru;
• mdloby, nevolnost a zvracení;
• deprese způsobená neustálým duševním stresem;
• necitlivost končetin, zejména v noci;
• bolesti a ztráta citlivosti různé části tváře;
• poruchy spánku, nespavost.

Bolest způsobená osteochondrózou krční páteře, která trvá dlouhou dobu, vyčerpává psychiku pacienta, činí ho podrážděným, agresivním a náchylným k nekontrolovatelným výbuchům vzteku. Člověk začne prožívat neustálé strachy, často neopodstatněné. Jakákoli maličkost může vyvolat výrazné snížení kvality života pacienta. Koneckonců, závratě a nevolnost jsou často přítomny s cervikální osteochondrózou.

Vykazují známky deprese

Zpravidla člověk za docela dlouhodobý nemusí si být vědom přítomnosti deprese, zejména spojené s osteochondrózou krční páteře. Ve skutečnosti může toto onemocnění způsobit vážné problémy, takže pokud zaznamenáte následující příznaky, měli byste určitě navštívit lékaře:

• Apatie, nedostatek energie, nedostatek touhy provádět jakékoli akce.
• Ztráta nebo oslabení chuti k jídlu.
• Chronický únavový syndrom.
• Bezdůvodné podráždění nebo dokonce nenávist vůči ostatním.
• Přetrvávající ospalost nebo naopak neschopnost usnout.
• Snížený zájem o život, potěšení a zábavu.
• Nedostatek sebevědomí, ztráta sebeúcty, každodenní přemýšlení o smyšlených či skutečných nedostatcích.
• Soustředění na negativní a pesimistické myšlenky.
• Sexuální poruchy.
• Vzhled myšlenek na sebevraždu.

Vyčerpaný neustálá bolest, člověk ztrácí schopnost racionálně uvažovat, vážit fakta, je narušena přiměřenost vnímání. V této fázi je nezbytná pomoc příbuzných a přátel, aby bylo možné včas navštívit lékaře, jinak mohou být následky smutné.

Léčebné metody

Jaké léky jsou předepsány pro cervikální osteochondrózu? Více o tom později.

Zavedené komplikovaně deprese duševní zdraví, vyžaduje okamžité zahájení léčby včetně celé řady opatření. Používají se následující skupiny léků:

• antidepresiva, v případě potřeby - trankvilizéry;
• nesteroidní protizánětlivé léky;
• chondroprotektory;
• v případě potřeby vazodilatátory;
• případně prášky na spaní;
• polynenasycený komplex mastné kyseliny, vitamíny a mikroelementy.

Mohou být předepsány i jiné prostředky léčba drogami podle rozhodnutí lékaře a výsledků vyšetření.

Masážní kurz prováděný profesionálem má obvykle dobrý účinek. chiropraktik. Je schopen uvolnit svalové napětí, částečně uvolnit krevní cévy od tlaku, zvýšit průtok kyslíku a krve do mozku. V důsledku toho jsou příznaky osteochondrózy výrazně sníženy. Bohužel se kurzy budou muset pravidelně opakovat, protože cervikální osteochondróza u žen a dokonce i mužů je klasifikována jako chronická.

Dalším způsobem boje s nemocí je fyzioterapie, prováděné pro cervikální osteochondrózu, dává dobré výsledky při zmírnění průběhu onemocnění. Hlavním účelem cvičení je posílení šíjového svalstva, zlepšení roztažitelnosti vazů a pohyblivosti kloubů. Je vhodné zahájit kurzy pod dohledem lékaře, aby nedošlo k dalšímu poškození. Cvičit můžete i doma, na terapeutickém cvičení není nic složitého. To je třeba udělat, zvláště pokud je cervikální osteochondróza a závratě. Léčba musí být komplexní.

• výcvik by měl být prováděn na otevřeném prostoru, v extrémních případech - v dobře větraném prostoru, který poskytuje volný přístup ke kyslíku;
• oblečení by nemělo být těsné ani příliš těsné k tělu, měli byste dát přednost volným domácím šatům, širokým kalhotám a tričkám;
• všechny pohyby musí být prováděny pomalu a hladce, aby se zabránilo vzniku bolestivých pocitů;
• Srdeční frekvence a krevní tlak by měly být monitorovány pro výpočet bezpečné úrovně cvičení;
• dýchání při provádění cvičení by mělo být prováděno klidně, bez zpoždění, odměřeně;
• Je bezpodmínečně nutné dodržovat pravidelnost tříd, jinak nepřinesou žádný efekt.

Tinnitus je často zjištěn při diagnóze cervikální osteochondrózy. Tento příznak také odezní pravidelným cvičením.

Příklady souboru cvičení

Při cvičební terapii byste měli být velmi opatrní, protože riziko poškození kloubů a svalů v důsledku neobratného nebo neopatrného pohybu je poměrně vysoké. Jako každý trénink by fyzikální terapie cervikální osteochondrózy měla začít zahřátím:

• Když stojíte nebo sedíte s rovnými zády, musíte si přitisknout ruku na čelo a působit proti zádovým svalům krku.
• Rukama naopak tlačte na zadní část hlavy a zabraňte tak pádu hlavy pomocí napětí předních krčních svalů.
• Proveďte stejné manipulace na pravé a levé straně hlavy a krku.

Musíte zůstat ve statické poloze asi 10 sekund. Odporový tlak by se měl postupně zvyšovat.

Hlavní komplex se provádí ve stoje:

• Mírně nakloňte hlavu dozadu a natáhněte uši směrem k pravému a levému rameni.
• Po vyrovnání polohy hlavy provádějte hladké otáčky střídavě doleva a doprava a snažte se umístit bradu nad rameno.
• Pohybujte hlavou v kruhu pomalými pohyby. Záklon hlavy není prováděn na maximální odchylku, neměl by být pocit nepohodlí.
• Nakloňte hlavu dopředu a dozadu, dokud se nezastaví; pohyb vzad se provádí hladce a opatrně.
• Zvedání a spouštění ramen s maximální amplitudou.
• Brada se pomalu posouvá dopředu a mírně se zvedá, pak klesá zpět. Toto cvičení má pěkný bonus- zpevnění pokožky krku a odstranění dvojité brady, což projasní ovál obličeje.

Cvičební terapie osteochondrózy krční páteře by měla být prováděna ve třech sériích 5-10krát v každém cvičení. Denní opakování pomůže zmírnit pocity. dotěrná bolest, pálení ve svalech, zlepší zásobování tkání kyslíkem a zároveň udělá krk štíhlý a krásný.

Závěr

Může existovat deprese z cervikální osteochondrózy? Určitě, může.

Úplné vyléčení získané cervikální osteochondrózy je nemožné. Nemoc je však docela přístupná korekci a nastolení dlouhodobé remise, za předpokladu zavedení léčebného a profylaktického komplexu. Zde je zdraví pacienta v jeho rukou.

Rozhodně byste měli přestat pít alkohol a přestat kouřit. Upravte svůj jídelníček přidáním více zeleniny, ovoce, bylinek, obilovin, libového masa a minimalizujte spotřebu smažených, mastných, slaných jídel, které přispívají k destrukci chrupavkové tkáně. Jak jinak se léčí cervikální osteochondróza, tinnitus a další nepříjemné příznaky?

Podle mnoha pacientů přináší značnou úlevu praktiky meditace, sebeovládání, správné dýchání a zvládnutí umění relaxace. Je velmi důležité snažit se omezit výskyt stresových situací.

Je vhodné častěji relaxovat v přírodě, cvičit fyzická aktivita na čerstvém vzduchu. Je lepší trávit volný čas ne u televize, ale věnovat se svému oblíbenému koníčku, setkávání se s přáteli a dostatek spánku. V tomto případě se krčky výrazně vyhladí a vrátí se zpět dobrá nálada a pocit plnosti života. Při osteochondróze krční páteře pomůže cvičební terapie.

Osteochondróza a VSD... Na mnoha mediálních zdrojích se tyto dva pojmy často vyskytují společně. Někdy se dokonce můžete setkat s tvrzeními, že jde prakticky o stejnou nemoc, nebo že jedna patologie je příčinou jiné. Co je pravdivé a důležité pro diagnostiku, léčbu a lidské zdraví? O tom bude řeč v našem článku.

1. Co je osteochondróza

Osteochondróza je degenerativní (tj. vedoucí ke zhoršení, degeneraci) procesy v obratlových kloubech (nebo jiných lidských kloubech), vedoucí k výraznému snížení výšky meziobratlových plotének a ke sklerotickým (náhrada parenchymatického pojiva) změnám na jejich povrchu, se vznikem a proliferací patologických výrůstků (osteofytů).

Jednoduše řečeno, ploténka se přeměňuje na kostní tkáně v důsledku čehož se ploténka zmenšuje, ztrácí elasticitu, přestává plnit funkci tlumení nárazů a stlačuje nervové kořeny, což způsobuje pocit bolesti, bolesti kloubů (připomíná artritidu), necitlivost ruce a nohy.

Osteochondróza se může vyskytnout v jakémkoliv kloubu těla, ale ve vztahu k VSD je potřeba uvažovat právě o osteochondróze obratlových kloubů.

Spinální osteochondróza je klasifikována podle lokalizace patologie:

• Lumbální osteochondróza (nejběžnější typ, až 50%, protože maximální zatížení dopadá na bederní páteř).
• Cervikální osteochondróza (druhé místo v prevalenci, až 25 %).
• Hrudní osteochondróza.
• Běžná osteochondróza (patologie postihuje různá oddělení páteř: lumbosakrální, cervikothorakální atd.).

Průběh osteochondrózy může být komplikován tvorbou:

• výběžky (výběžek disku (prolaps), se zachováním vazivového prstence);
• intervertebrální kýly (stejný prolaps disku, doprovázený prasknutím vazivového prstence s uvolněním obsahu jádra mimo disk).

2. Co mají společného osteochondróza a vegetativně-vaskulární dystonie?

Pokud vezmeme v úvahu hlavní projevy cervikothorakální a cervikální osteochondrózy, můžeme najít příznaky podobné VSD. Pro cervikální osteochondrózu jsou tedy charakteristické následující příznaky:

• projev (bolest hlavy),
• omezená pohyblivost a bolest v krku,
• výskyt bolesti v ramenou a pažích.

Ale bolest hlavy, migrény jsou společníky a VSD.

U komplikovaných forem toku dochází také k poruchám v práci sympatická divize, projevující se:

1. Změny tlaku.
2. Porucha koordinace, únava.
3. Anémie (bledost) kůže.
4. Syndrom vertebrální tepny, skládající se z komplexu příznaků (příčina – tepenný spazmus jako následek dráždění sympatiku osteochondrózou):

• Blikající před očima vícebarevné skvrny.
• Fenomény hluku v uších a hlavě.
• Závrať.

Téměř každý z popsaných projevů je charakteristický odlišné typy vegetativně-vaskulární dystonie.

S cervikálním hrudní osteochondróza, výše uvedené příznaky mohou být doprovázeny:

• projevy interkostální neuralgie(v oblasti bederní oblasti, lopatky a klíční kosti);
• potíže s dýcháním, bolest a nepohodlí z jiných vnitřních orgánů.

Obě tyto poruchy mohou být navíc doprovázeny dalšími neurologickými projevy (necitlivost, brnění a snížená teplota končetin).

Jak vidíte, příznaky jsou velmi podobné, nebo přesněji, somatoformní dysfunkci autonomního nervového systému.

3. A ještě: VSD nebo osteochondróza?

Jak jsme již mnohokrát psali, VSD je neuróza, tzn. porucha s psychogenními kořeny. Ukazuje se, že cervikotorakální osteochondróza a autonomní dysfunkce, jak říkají v Oděse, jsou dva velké rozdíly.

V souladu s tím komplexy terapeutická opatření v prvním a druhém případě se liší. Při osteochondróze je nutné léčit páteř (například manuální terapie, masáže, cvičební terapie) a při VSD - nervový systém, tzn. V první řadě je nutná pomoc psychoterapeuta nebo psychologa se specializací na nápravu úzkostně-fobní poruchy zejména v době krizových toků.

Situace se však komplikuje, když má člověk stále osteochondrózu. (A to není těžké: rentgenové snímky a MRI odhalují výrazné degenerativní změny v páteři). Ale okamžitě vyvstává otázka: jsou příznaky závratě, bolesti hlavy, bušení srdce atd., příznaky způsobené osteochondrózou? Nebo s tím osteochondróza nemá nic společného, ​​ale na vině je vegetativně-vaskulární dystonie?

Otázka má dobrý důvod, protože... Mnoho lidí má osteochondrózu, ale vyskytuje se bez výrazných poruch autonomního nervového systému (charakteristické pro NCD), projevuje se spíše ve formě bolesti (při prohmatání problémových oblastí - krk, záda atd.), stejně jako omezení v motorice funkcí. A často vidíme obrázek, že pacient, který skutečně potřebuje pomoc psychoterapeuta, se vytrvale a neúspěšně léčí s osteochondrózou a nechápe, proč místo zlepšení dochází k nárůstu příznaků, které se již projevují jeden po druhém , ale jako celý komplex, ve formě útoků .

Správné pochopení podstaty příznaků tedy zabrání plýtvání penězi, časem a duševní energií. Podívejme se, jak určit, kde je VSD a kde je cervikální osteochondróza, abych tak řekl, doma. Zkusme oddělit mouchy od řízků. 🙂

4. Rozdíly v příznacích VSD a cervikothorakální osteochondrózy

Abyste tedy zvolili správný léčebný režim, musíte alespoň přibližně vědět, jak se zdánlivě podobné příznaky osteochondrózy a vegetativně-vaskulární dystonie liší.

1. U VSD jsou jasně vyjádřeny poruchy ve fungování nervového systému: záchvaty paniky, obavy, zvýšená úzkost o zdraví atd. Tyto projevy jsou typické pro hypochondrii, stejně jako panická porucha projevující se ve formě záchvatů paniky a doprovázené různými fobiemi, například agorafobií.

Pokud jsou příznaky popsané v odstavci 2 doprovázeny strachem a úzkostí, zvláště pokud si všimnete, že v důsledku těchto obav se nepříjemné pocity pouze zesilují, pak je zde vliv psychologické složky velmi velký. Nezáleží na tom, zda existuje osteochondróza nebo ne, musíte věnovat pozornost Speciální pozornost diagnostika a léčba autonomní dysfunkce.

1. Je velmi důležité porozumět za jakých podmínek došlo k prvnímu záchvatu závratí, vizuálních efektů, tlakových rázů a dalších rušivých příznaků? Jeden z klíčové důvody Rozvoj neurocirkulační dystonie je stres nahromaděný po určitou dobu. Přetížení v práci, svatby, pohřby, rozvody, narození dítěte, změna zaměstnání nebo pozice – to vše jsou silné stresory. Mezi hlavní důvody rozvoje osteochondrózy patří: poranění páteře, těžká fyzická aktivita, prodloužený pobyt páteře v jedné poloze (ve stavu napětí).

Přítomnost několika stresorů předcházejících výskytu prvního akutní projev příznaky z bodu 2, signalizuje, že je nutné léčit především nervový systém a NCD, a ne osteochondrózu.

1. Další vývoj onemocnění. Pokud si všimnete, že se frekvence vrcholů nepohodlí v průběhu času zvyšuje, a víte, že jste neustále ovlivňováni tzv. „spouštěči“ – specifickými podmínkami, za kterých předchozí (zejména první) krize vznikla. Mezi takové spouštěče patří zima, horko, dusné místnosti, velké davy lidí atd.

Myslete logicky: co má přeplněné místo nebo teplotní výkyvy společného s osteochondrózou a jejími příznaky, které z definice závisí na problémech s páteří? To je pravda, velmi vzdálené. Proto musíme opět soustředit své hlavní úsilí na psychologii.

1. Jak se léčíte? Kromě (nebo dokonce místo) léčby osteochondrózy užíváte sedativa nebo trankvilizéry? A mají i malý efekt? No, neklamme sami sebe – problém je psychogenní povahy.

Musíte si dát upřímnou odpověď: užívání antidepresiv, sedativ a podobně nemůže mít vliv na problémy s páteří, ale na nervový systém. Proto samotný fakt užívání takových léků naznačuje, že vnitřně, podvědomě, znáte příčinu nemoci a ta je jasně zakořeněna v psychologii.

závěry

Cervikothorakální osteochondróza a VSD jsou v podstatě dva různé patologie, které mohou vznikat a projevovat se zcela nezávisle na sobě. I když to zcela nevylučuje jejich současný projev. V tomto případě jeden zhorší průběh druhého.

Jasným příkladem jejich současného projevu je případ jednoho pacienta. Byla u ní diagnostikována cervikotorakální osteochondróza, ale kromě toho se objevily známky agorafobie (strach z opuštění domu bez doprovodu ze strachu, že onemocní), vyjádřené strachem z rozvoje záchvat paniky při cestování veřejnou dopravou i ve velkých supermarketech v dopravní špičce.

V důsledku léčby (léčebný tělocvik, korekce páteře atd.) došlo k jasnému zlepšení bolesti, ale projevy neurózy v podobě záchvatů se nejen nesnížily, ale naopak zesílily. časté. Důvodem bylo, že lékař neléčil panickou poruchu s agorafobií doprovázející osteochondrózu. Ten druhý se vyvíjel a pokročil.

Co to znamená pro diagnostiku?

Dostupnost podobné příznaky znamená, že je potřeba nějaká práce diferenciální diagnostika tyto patologie. K potvrzení diagnózy osteochondrózy se používá radiografie, CT vyšetření a MRI.

Diagnóza VSD je podrobně popsána v, nebudeme ji tedy opakovat.

Důsledky pro léčbu

• Rozhodně, hlavní role V léčbě hraje roli správná a včasná diagnostika. Koneckonců, pokud máte VSD a léčba se provádí pro neexistující osteochondrózu, můžete průběh onemocnění zhoršit, aniž byste dostali včasnou pomoc.
• Při provádění léčby musí lékař vzít v úvahu přítomnost doprovodných neuróz. Pokud jsou zjištěny, léčba by měla být prováděna komplexně příslušnými odborníky.
• Pokud je léčba osteochondrózy s výraznými nervovými projevy omezena pouze na tradiční metody(manuální terapie, léčebná cvičení apod.), nelze projevy neurózy odstranit, neboť poruchy činnosti nervové soustavy mohou nastat velmi rychle a nezmizí ani po odstranění příčiny. Požadované Komplexní přístup a pomoc od psychoterapeuta.
• Pomocí psychoterapeutických metod můžete výrazně urychlit léčbu osteochondrózy i bez neurologických příznaků (např. metoda používaná k léčbě psychosomatických poruch, zlepšení imunity a mnoha dalších onemocnění).

souhrn

Jakékoli onemocnění doprovázené poruchami fungování nervového systému je velmi obtížně léčitelné, pokud se s nimi nepočítá při diagnostice a následných terapeutických postupech. Je také možné, že základní onemocnění je vyléčeno, ale doprovodné neurózy zůstávají a často začínají progredovat. To je zvláště důležité při léčbě vegetativně-vaskulární dystonie v přítomnosti cervikálního popř cervikotorakální oblasti, protože jejich příznaky se v mnoha ohledech překrývají. To může mít za následek vývoj úplně jiného vážná patologie psychogenní povahy.

Pokud se včas vypracuje plán psychoterapie a po krátké době se dostaví první výsledky, život nabere barvy.

Moderní člověk žije ve stavu neustálého stresu, v ohromujícím toku informací. Emočního stresu je čím dál tím víc, ale fyzická síla se nezvyšuje, zvlášť když je vám z něčeho špatně. V určitém okamžiku začne bolest ovládat vaše chování. Proto se emocionálně osvobodit a zmírnit bolestivou ztuhlost je již polovina úspěchu v boji s nemocí.

V první řadě je třeba si uvědomit, že hlavním cílem psycho-seberegulačních cvičení nebo autogenního tréninku je zvýšení psychické odolnosti vůči extrémní podmínky(maximální zátěže), při snižování emočního stresu.

V našem případě s osteochondrózou páteře je to boj s bolestí, ztuhlostí a dalšími nepříjemné příznaky. K dosažení tohoto cíle je třeba se naučit aktivně měnit svůj dechový rytmus, přerozdělovat svalový tonus, naučit se techniky autohypnózy a umět využít získané dovednosti.

Provádění cvičení nevyžaduje žádné zvláštní podmínky. Aby byly výsledky výraznější, je potřeba se hned od začátku naučit cvičit v jakémkoli prostředí, navzdory hluku, světlu a dalším dráždidlům. Čas strávený samostatným studiem obvykle nepřesáhne 7-8 minut, ale v žádném případě byste neměli spěchat s ukončením lekce co nejdříve!

Trénink technik autogenního tréninku lze rozdělit do několika etap.

První etapa. Musíte se naučit přejít na nový dechový rytmus a udržovat jej určený čas. V tomto případě je třeba věnovat zvláštní pozornost poloze: ležet na zádech, tělo rovné, hlava mírně skloněná dopředu, paže volně položené podél těla, oči zavřené. Poté se aktivně zhluboka nadechněte a volně bez napětí vydechněte. Po dokončení výdechu zadržte dech, dokud se nebudete muset nadechnout, a počítejte si, kolik sekund se vám podaří bez námahy nedýchat. Následuje další hluboký nádech atd.

Při nádechu se musíte rozhlédnout kolem těla postupně zdola nahoru; s výdechem otočte svůj mentální pohled opačným směrem a zastavte jej na špičkách.

V průměru 4-6 minutové lekce vyžadují 7-10 cyklů (nádech - výdech - zadržení). Dýchání lze zadržet na 30–45 impulzů (sekund) nebo déle.

Na začátku lekce se musíte odvrátit od cizích zvuků a myšlenek. Zaujměte výchozí pozici.

Rychle se nadechněte – zadržte dech. Nedýchat. Počítejte 1, 2, 3, 4, 5, 6...

Aktivní nádech (pohled nahoru) - výdech (pohled dolů k nohám) - zadržení dechu. Počet...

Na konci lekce se musíte zhluboka nadechnout, bez prodlení vydechnout a vrátit se do normálního rytmu dýchání.

Cvičení by se mělo opakovat pravidelně 2-3x denně.

Popsaný dechový rytmus slouží jako podklad pro následné fáze tréninku, kdy budou zařazeny vzorce autohypnózy. Proto je velmi důležité zvládnout schopnost jasně a rychle měnit rytmus dýchání. Po 2-3 dnech se vám obvykle podaří zvládnout první etapu zvládání vašeho stavu.

Druhá fáze. Měli byste se naučit, jak správně uvolnit svaly celého těla i obličeje a také navodit pocit tepla. Před lekcí je třeba zaujmout pohodlnou pozici (vsedě nebo vleže), plynule se nadechnout a poté pomalu a klidně vydechnout. Zavřete oči. Snažte se cítit napětí ve svalech těla a poté je postupně uvolňujte.

Pokud to selže dobrovolně, můžete použít pomocné techniky. První technika: zaujměte výchozí pozici vleže na zádech. Mírně pokrčte paže loketní klouby, položte podél trupu tak, aby dlaně směřovaly dolů. Posuňte nohy mírně od sebe a nasměrujte prsty ven. Zaměřte se na vjemy vycházející ze svalů vaší pravé ruky (levák – levák). Důrazně sevřete prsty v pěst a napněte ruku a poté, uvolněte svaly ruky, zkuste „chytit“ a zapamatovat si pocit, který se objeví, když se uvolníte: příjemný pocit tíhy. Pokud tento vjem nevnímáte příliš zřetelně, opakujte cvičení ještě 2-3x.

Často hned první cvičení provází pocit tepla, což je signál rozšíření cév. Proveďte podobná cvičení pro druhou ruku a poté pro nohy.

Druhý způsob: lehnout si do vany naplněné teplou vodou. Odstraňte zátku, aby voda pomalu vytékala. Zaujměte pohodlnou pozici a natáhněte ruce dopředu podél těla, aniž byste je vystrčili z vody. Jak voda opadá, zažijete zřetelný pocit tíhy v pažích a následně v nohách. Pamatujte si tento pocit.

Takže jste se naučili osvobodit se od svalové napětí. Nyní přejděte k autohypnóze. Opakujte si tichým hlasem:

"Cítím se pohodlně a dobře, odpočívám. Odpočívá celé tělo. Necítím žádné napětí. Klidně ležím (sedím). Všechny svaly těla se začínají uvolňovat. Odpočívám." Svaly pravé (levé) paže se uvolňují Svaly předloktí se uvolňují Svaly pravé se stále více uvolňují (levá) ruka a prsty Dýchání je rovnoměrné, hluboké, Srdce bije hladce, klidně.

Celá ruka je uvolněná. Leží nehybně, příjemně těžká, nemohu ji zvednout. Pravou (levou) rukou prochází vlna příjemného tepla. Teplo se dostává až k prstům. Teplo pulzuje v konečcích prstů pravé (levé) ruky. Příjemné teplo v pravé (levé) ruce zesiluje.

Svaly pravé (levé) nohy jsou uvolněné. Stehenní svaly jsou uvolněné. Svaly dolních končetin jsou uvolněné. Nohy leží volně a uvolněně. Nohy jsou uvolněné. Jsou nehybné a těžké. Cítím tíhu v nohách. Nemohu je zvednout. Po nohách vám stéká příjemné teplo. Celé tělo je příjemně uvolněné. Zádové svaly jsou uvolněné. Cítím uvolnění spodní části zad. Svaly dolní části zad jsou uvolněné a volné. Příjemné teplo pohladí spodní část zad ve vlnách. Příjemný pocit tepla vyplní celou spodní část zad. Teplo proniká do vašeho žaludku. Břišní svaly jsou uvolněné. V celém těle cítím příjemné teplo. Hlava je volně sklopená. Obličejové svaly se uvolňují.

Obličejové svaly jsou uvolněné. Oční víčka jsou spuštěna a jemně zavřena. Svaly úst jsou uvolněné. Čelistní svaly jsou uvolněné. Cítím příjemný chlad v oblasti čela. Celý obličej je klidný, bez napětí.

Pokračuji v odpočinku. Cítím se lehce a svobodně. Je snadné dýchat. volně dýchám. Jsem potěšen. Odpočívám. Srdce se stále více uklidňuje. Necítím, že to bije. Srdce bije klidně a rovnoměrně. Můj nervový systém je čím dál klidnější. Uklidňuji se. Jsem úplně v klidu. Naprostý klid ovládl celé mé tělo. Odpočívám. Celé mé tělo odpočívá. Necítím žádnou únavu. Dýchám úplně volně a klidně.“

Na konci cvičení je potřeba opět asi 1 minutu cítit klid a uvolnění a poté přejít k další autohypnóze.

"Dobře jsem si odpočinul. Celé tělo nabylo síly. Pocit uvolnění opouští všechny svaly. Svaly se stávají lehkými a elastickými. Příjemný chlad pokrývá celý můj obličej. Jsem čím dál veselejší. Mám dobrou náladu Jsem plný energie a síly. Moje hlava je odpočinutá a čistá. V celém těle je elán a svěžest. Jsem připraven jednat. Otevírám oči. Vstávám.“

V tomto případě byste se měli rychle, zhluboka nadechnout a poté pomalu, klidně vydechnout; opakujte několikrát.

Pamatujte, že učení prvků druhé fáze bude mnohem snazší, pokud bude každý vzorec autohypnózy prezentován v asociativní-figurativní formě, která je vám blízká.

Když tedy například vyslovíte vzorec: „Celé mé tělo odpočívá“, měl by nastat pocit příjemného odpočinku a uvolnění asociací, jako by vaše tělo leželo v teplé lázni; Výraz: „V pravé ruce cítím příjemnou tíhu“ lze spojovat s obraznou představou ruky jako duté nádoby, která se pomalu plní teplou vodou.

Pozornost! Nejlepších výsledků dosáhnete, když je každá afirmační formule vyslovena při výdechu.

Třetí etapa. Poté, co se naučíte pravidlům obecné seberegulace (emocionální a fyzická relaxace a tonizace), vaše pozornost přejde na konkrétní objekt - spodní část zad (v případě exacerbace cervikální osteochondrózy - na krk, hrudní- na zádech).

Pokud jste unavení, pociťujete známky nepohodlí, nepohodlí v bederní oblasti, vyhraďte si 10-15 minut času pro sebe, zaujměte pohodlnou polohu vleže. Zkuste se zcela odpojit od svého okolí. Na pár okamžiků zaměřte svůj pohled na jeden bod a zadržte dech. Zhluboka, plynule se nadechněte a poté pomalu a klidně vydechněte. Zavři oči.

Zkuste cítit napětí ve svalech a lehkými pohyby je citem a vůlí uvolněte. Dýchejte volně a klidně. Opakujte pro sebe nebo tichým hlasem:

"Jsem naprosto klidný. Nic mě neznepokojuje. Cítím se pohodlně a dobře... Odpočívám... Celé mé tělo odpočívá... Všechny svaly těla se uvolňují... Svaly pravé a levé paže se uvolňují... Svaly ramen a předloktí se uvolňují ... Svaly paží se uvolňují stále více... Dýchání je rovnoměrné a klidné... Srdce pracuje hladce a klidně... Svaly paží jsou uvolněné Leží nehybně, cítím v nich příjemnou tíhu... Svaly pravé a levé nohy jsou uvolněné Svaly stehen jsou uvolněné Svaly nohou jsou uvolněné. .Nohy leží volně a uvolněně...nohy jsou uvolněné...Cítím příjemnou tíhu v nohách.Nohama proudí příjemné teplo...Celé tělo je příjemně uvolněné.Zádové svaly jsou uvolněné.. Dolní zádové svaly se uvolnily, cítím příjemnou tíhu v zádech. Cévy v rukou a nohou se rozšiřují. Spodní zádové svaly se ohřívají... Těžkost v dolní části zad zmizí... Cítím lehkost a teplo v dolní části zad. Příjemná hřejivá lehkost v dolní části zad. Svaly dolní části zad se zahřejí... Příjemný pocit tepla hladí kříž ve vlnách... Spodní část zad se naplní teplem. Teplo se rozlévá po celých zádech. Zádové svaly jsou uvolněné. Všechny nepříjemné pocity zmizí. Bolest mizí. Spodní část zad se stává lehčí. Cítím jen příjemné, lehké teplo. Teplo pohladí celá vaše záda. Svaly jsou uvolněné. Teplo proniká do vašeho žaludku. Břišní svaly jsou uvolněné... Příjemné teplo v solar plexu. Hlava je volně spuštěna... Obličejové svaly se stále více uvolňují. Oční víčka jsou spuštěná a uvolněná. Cítím osvěžující chlad na čele. Celý obličej je klidný. Nic mě netrápí. Můj nervový systém je čím dál klidnější. Uklidňuji se. Všechny nepříjemné pocity zmizí... Naprostý klid se zmocnil mého těla. Dýchám úplně volně a klidně.“

Po několikanásobném opakování cvičení potřebujete znovu cítit klid a uvolnění, zkuste usnout.

Ráno po probuzení, aniž byste vstali z postele, vleže na zádech se zavřenýma očima, proveďte další cvičení po dobu 3-5 minut:

„Jsem naprosto klidný... Pravá (levá) ruka je velmi těžká... Příjemná tíha se mi rozlévá po celém těle... Celé tělo mi příjemně ztěžklo, uvolnilo se... Dostavuje se příjemný pocit tepla v v dolní části zad. Teplo se šíří po celém těle.“

"Jsem naprosto klidný. Můj dech je volný, rovnoměrný, hluboký. Naplňuje mě svěžest a elán. Jsem shromážděný, jistý sám sebou, svými schopnostmi. Mám výbornou náladu. Svaly mám napjaté. Vstávám z postele. I vstávej!"

Poté musíte začít s ranním cvičením, jehož jedním z prvků by měl být trénink schopnosti přejít z napětí do relaxace a zpět.

B. Samoilenko

„Techniky autogenního tréninku při léčbě osteochondrózy“ a další články ze sekce