Jistě znáte podobný stav: vše se zdá být v pořádku, není důvod se znepokojovat, ale cítíte úzkost přicházející odnikud. Stále silnější a silnější, připomíná to paniku a už se neovládáte, věci vám padají z rukou, myšlenky na práci vám nelezou do hlavy, jste nervózní a jako byste čekali, co se stane. Najednou se úzkost změní ve strach a vy nedokážete vysvětlit, čeho přesně se bojíte. Pokud se vám to stalo, nebojte se: je to zcela normální a kolem vás je spousta lidí, kteří pravidelně zažívají totéž.

Samozřejmě byste se neměli úplně zbavit emocí, jako je úzkost a strach, a nebude to fungovat. Jsou to oni, kdo jsou povoláni, aby nás chránili před možnými hrozbami, díky nim se „nerozpadáme“. obtížná situace, zmobilizujeme všechny síly, začneme rychleji přemýšlet a hledat způsoby, jak problém vyřešit. Je-li důvod k úzkosti, pak nás to nemate, pouze nám pomáhá sebrat naši vůli v pěst a jít dál, což se o úzkosti z ničeho nic říci nedá. Tento pocit může být skutečně destruktivní. Když člověk cítí strach, automaticky hledá něco, co ho děsí, ale pokud to nenajde, začne se bát ještě víc. Zdá se mu, že se chytil do pasti: úzkost roste, ale nemůže se zbavit její příčiny, a tedy i samotné nervozity. Cítí se bezmocný a vyčerpaný a nemůže se soustředit na své obvyklé činnosti. Není divu, že někteří lidé prožívají skutečné záchvaty paniky: v takových chvílích se neovládají, pociťují závratě, potí se jim dlaně, objevuje se dušnost a nevolnost, zrychluje se jim tep. Pokud něco takového zažít nechcete, naše rady se vám budou hodit. Jak se tedy vypořádat s bezpříčinnou úzkostí?

Zkuste najít důvod

Bez ohledu na to, jak paradoxně to může znít, i bezpříčinná úzkost má svůj vlastní důvod. Možná nebudete schopni okamžitě přijít na správnou odpověď, ale snažte se pochopit, v jakém okamžiku jste odnikud začali pociťovat úzkost. Možná se to stalo při rozhovoru s vaším šéfem, když se jen tak mimochodem zmínil o úkolu, který vám dal už dávno a který prostě nemůžete splnit? Naslouchejte sobě a svým pocitům, mentálně „proběhněte“ všechny oblasti svého života: je vše v pořádku v rodině, u rodičů, ve vztazích s přáteli a v práci? Slyšeli jste dnes ráno v televizi nějaké nepříjemné a děsivé zprávy? Ať je to cokoli, snažte se pochopit důvody vaší nervozity. Uvidíte, hned se budete cítit lépe.

„Proběhněte“ mentálně všechny oblasti svého života: je vše v pořádku ve vaší rodině, s rodiči, ve vztazích s přáteli a v práci?

Vyjádřete to

Pokud jste sami, nemůžete pochopit důvody úzkostný stav, pak si promluvte s někým, kdo je vám blízký a dokonale vám rozumí. Může to být matka, sestra nebo kamarádka, hlavní je, aby váš „psychoterapeut“ neupadl do strnulosti z věty: „Něčeho se bojím a nevím čeho“. Pokud je ve vašem okolí takový člověk, pak klidně vytočte jeho číslo a klidně vysvětlete, že cítíte bezpříčinnou úzkost. Tato metoda ve skutečnosti neexistuje, aby vám někdo „vymyl mozek“, vše je mnohem jednodušší: promluvíte si s člověkem, který vám řekne: „Všechno je v pořádku, nebojte se,“ a pak vás odvede od temných myšlenek. vyprávění páru zajímavé příběhy, sami si nevšimnete, jak se uklidníte a zapomenete na svou úzkost.

Dát si pauzu

Kdekoli vás zastihne pocit bezdůvodného strachu, snažte se udělat vše pro to, abyste nezůstali se svými myšlenkami sami: pokud jste doma, pusťte si zajímavý film, nejlépe komedii, ponořte se do knihy, pozvěte blízkého přítele na návštěvu nebo na procházku, a pokud vás v práci přepadla úzkost, pak změňte knihu na důležité dokumenty, které vyžadují extrémní soustředění, nebo naopak pozvěte kolegy ke stolu s čajem a sušenkami.

Teplá, relaxační koupel s levandulovým olejem je skvělý způsob, jak zmírnit úzkost.

Vydechněte

A pak se nadechněte a pak znovu vydechněte. Proveďte toto cvičení několikrát, každý nádech nechte být hluboký, stejně jako tento dechová cvičení může pomoci v boji proti bezdůvodné úzkosti a strachu. Navíc teplá, relaxační koupel s levandulovým olejem může pomoci zmírnit úzkost. Tato rostlina je známá tím, že snadno uklidňuje i příliš „zuřící“ nervový systém. A po koupeli pijte mátový čaj nebo teplé mléko. Po těchto procedurách usnete jako miminko a ráno po úzkosti nebude ani stopy.

Kontaktujte odborníka

Pokud jste se upřímně snažili vyrovnat se s bezpříčinnou úzkostí sami, ale nic pro vás nefunguje a útoky se opakují se záviděníhodnou důsledností, pak je čas obrátit se na odborníka. Řekněte o svém problému psychoterapeutovi, pomůže vám zjistit důvody vaší rostoucí úzkosti a také pro vás vypracuje osobní program pro boj s úzkostí. V případě potřeby vám lékař může předepsat léky, které potřebujete.

Dnes si povíme, co je to úzkost a jak se s ní vyrovnat. Pokud často pociťujete psychické nepohodlí, nejistotu ohledně budoucnosti a svých silných stránek, změny nálad a úzkosti, pak pravděpodobně čelíte úzkosti. Ale bez nápravy stavu se může změnit v úzkost. "Jaký je rozdíl?" - ptáš se. Číst dál.

Úzkost je stabilní osobnostní kvalita, zatímco úzkost je dočasný stav (emoce). Pokud se traumatické situace často opakují, negativní faktory neustále ovlivňují, pak se nejistota a úzkost stávají trvalými, což výrazně zhoršuje kvalitu života. Úzkost lze korigovat a měřit. Ale jako vždy, na prvním místě.

Popis jevu

Specifika úzkosti závisí na věku. Jeho výskyt je založen na nespokojenosti se skutečnými potřebami jedince, které se liší i od věku a světonázoru člověka.

Například v raném věku je hlavní potřebou komunikace s matkou. Pro předškoláky – potřeba samostatnosti. Pro děti základních škol - potřeba být významný. Pro teenagery – věnovat se společensky významným aktivitám a podle jiných odborníků i mezilidské komunikaci s vrstevníky. Pro mladé muže do budoucna – profesní i osobní seberealizace.

Objekt úzkosti se tedy může lišit v závislosti na věku. Pokud tedy např. in nízký věk dítě pak těžce nese odloučení od matky základní školaÚzkost může být vyvolána akademickým neúspěchem a v dospívání odmítnutím ze strany třídy. Potřeby jídla, bezpečí a spánku však zůstávají relevantní pro každého.

V reakci na úzkost se vždy aktivují obranné a kompenzační mechanismy. Úzkost ponechaná náhodě vyvolává rozvoj stavů paniky a zoufalství. Ničí osobnost.

Tradičně chci nastínit několik klíčových faktů, které vám lépe řeknou podstatu tohoto fenoménu:

1. Úzkost je reakcí na strach (skutečný nebo potenciální), situaci, která je pro jedince (v jeho chápání) nebezpečná.
2. Úzkost je známkou osobní tísně a vnitřního nesouladu.
3. Úzkost je doprovázena zvýšenou koncentrací a nadměrnou motorickou aktivitou.
4. Úzkost může být situační (emoce) a osobní (kvalita).
5. K úzkosti jsou náchylnější lidé s duševními a somatickými poruchami, poruchami chování nebo vývoje; zažili psychicky traumatickou situaci.
6. Pokud je normální cítit někdy úzkost, pak musíte s úzkostí bojovat.
7. Pokud je objekt jasně znám (tma, osamělost), pak je to strach. Úzkost nemá jasné hranice, i když úzce souvisí s první definicí.
8. Projevy úzkosti jsou nejednoznačné, reakce individuální.
9. Existuje koncept užitečné úzkosti. Toto je úroveň nezbytná pro osobní rozvoj. Hovoříme například o útoku na hodnoty jednotlivce, bez kterých nebude ve své mysli člověkem. Tedy s nadsázkou řečeno, přestane žít a začne existovat. Normální a užitečná úzkost vzniká jako reakce na skutečnou hrozbu, není formou potlačení vnitřního konfliktu, nevyvolává obrannou reakci a lze ji odstranit svévolnou změnou situace nebo postoje k ní.

Stojí za zmínku, že úzkost může být pouze motivací dospívání a starší. Předtím může mít pouze destruktivní, dezorganizační účinek. Přitom před adolescencí má úzkost spíše situační charakter (například strach ze špatné známky v testu) a počínaje pubertou je spíše osobní. To znamená, že úzkost se stane osobnostním rysem až v dospívání. Pokud mluvíme o tom, co je snazší napravit, pak samozřejmě situační úzkost.

Na úrovni nervových procesů v mozku je úzkost současná aktivace ergotropního a trofotropního systému, tedy současná práce sympatiku a parasympatiku nervový systém. Tělo současně přijímá opačné reakce, například zvýšení srdeční frekvence (sympatikus) a zpomalení (parasympatikus). V čem sympatický systém stále poněkud dominantní. Co způsobuje jevy:

• hyperreaktivita;
• úzkost;
• slinění a tak dále.

Vlastnosti chování vysoce úzkostného člověka

Člověk sám si ne vždy uvědomuje problém a je těžké si všimnout úzkosti zvenčí. Zvláště pokud je maskovaný, kompenzovaný nebo zapnutý obranný mechanismus. Existuje však několik charakteristické rozdílyúzkostný člověk:

1. Přehnaně emocionální reakce na selhání.
2. Snížený výkon v stresové situace nebo v napjatých termínech.
3. Strach z neúspěchu převažuje nad touhou po úspěchu.
4. Situace úspěchu slouží jako pobídka a motivace k aktivitě, situace neúspěchu „zabíjí“.
5. Vnímání celého okolního světa nebo mnoha objektů jako nebezpečných, i když subjektivně tomu tak není.

Jedinci s nízkou úzkostí mají opačné vlastnosti. Například situace selhání pro ně slouží jako větší motivace než úspěch. Nicméně, nízká úzkost zadní strana medailí, je to nebezpečné i pro jednotlivce.

Zřetelnější reakce těla jsou somatické příznaky. S vysokou úrovní úzkosti jsou zaznamenány následující:

• kožní abnormality (svědění, vyrážka);
• změna zaměstnání kardiovaskulárního systému(hypertenze, tachykardie);
• porušení dýchací funkce(dušnost, asfyxie);
• dyspeptické poruchy (průjem, pálení žáhy, plynatost, zácpa, sucho v ústech);
• genitálně-močové reakce (poruchy cyklu u žen, impotence u mužů, časté močení, bolest);
• vazomotorické jevy (pocení);
• problémy pohybového aparátu (bolest, nedostatek koordinace, ztuhlost).

Úzkostný člověk bývá profesionální a emoční vyhoření, výraznější povědomí o traumatických faktorech a nebezpečích (například povolání chirurga); nespokojený sám se sebou, životem, povoláním; cítí se beznadějně, „v rohu“, „v kleci“; deprimovaný

Příčiny úzkosti

Úzkost často začíná v dětství. NA možné faktory které tento jev vyvolávají, zahrnují:

• nejednotnost pozic rodičů, rodičů a učitelů, vedení v práci, vlastní postoje a jednání (v každém případě je výsledkem intrapersonální konflikt);
• přemrštěná očekávání (příliš vysoko nastavené laťky pro sebe nebo přehnaně náročné rodiče, např. oblíbené „studuj výborně“);
• situace závislosti a ponížení („Když mi řekneš, kdo rozbil okno, pak ti odpustím, že jsi chyběl ve škole a nic neřeknu rodičům“);
• deprivace, neuspokojování aktuálních potřeb;
• povědomí o nesouladu mezi příležitostmi a schopnostmi;
• sociální, finanční nebo profesní nestabilita, nestabilita.

Typy úzkosti

Každé tělo reaguje na neustálou úzkost jinak. Na základě toho lze rozlišit několik typů úzkosti:

1. Vědomě nekontrolovatelné. Dezorganizuje život člověka.
2. Vědomě, kontrolovaně a kompenzovaně. Slouží jako pobídka k vykonávání činností. Ale často to funguje pouze ve známých situacích.
3. Vědomá kultivovaná úzkost. Člověk využívá svého postavení a hledá výhody, často mluví o manipulaci.
4. Skryto v bezvědomí. Ignorován nebo popírán jedincem, může se projevovat individuálními motorickými akcemi (například natáčením vlasů).
5. Bezvědomí kompenzačně-ochranné. Člověk se snaží přesvědčit sám sebe, že je vše v pořádku. "Jsem v pořádku! Nepotřebuji pomoc!"
6. Vyhýbání se situacím úzkosti. Pokud je úzkost všeobjímající, pak je často takové stažení ponoření do virtuální sítě nebo závislostí, subkultur, tedy stažení z reality.

Školní úzkost, způsoby řešení dětské úzkosti

Školní úzkost je běžná během základního vzdělávání. Může se objevit na pozadí:

• nesprávně navržené nebo vyzdobené vzdělávací prostředí (místnosti, zóny, objekty);
• dysfunkční vztahy se spolužáky, učiteli nebo jinými účastníky vzdělávacího procesu;
• těžká břemena uvnitř vzdělávací program, vysoké požadavky, časté zkoušky, bodový systém;
• vyplývající z předchozího faktoru nedostatku energie a času;
• nesprávné chování rodičů (destruktivní výchovný styl, vysoká či nízká očekávání a nároky);
• změny školy.

V dospívání (střední a středoškolský věk) neúspěchy v sociální interakce(vrstevníci, učitelé, rodiče). U mladších dětí školní věk– problémy ve vzdělávací činnosti.

Korekce úzkosti (školní i situační a osobní) u dětí zahrnuje několik směrů:

1. Vzdělávání rodičů. Cílem práce je zlepšení jejich psychologické a pedagogické gramotnosti. Je důležité porozumět roli vlivu výchovného stylu na úzkost, který odkazuje na povahu požadavků a očekávání. Za druhé, rodiče musí pochopit jejich vliv emoční stav na emocích dítěte. Třetí složkou je víra rodičů v dítě.
2. Výchova a případně korekce chování učitele (totéž platí pro rodiče, když domácí škola). Je třeba se vyhýbat veřejným trestům, nezaměřovat se na chyby jako na něco hrozného (chybami se člověk učí, jsou užitečné a potřebné). Stejně jako v prvním bodě nesdělujte svou úzkost, „nesypte“ na dítě odpadky a problémy. Komunikujte s rodiči. Proveďte reflexi akcí.
3. Práce se samotnými dětmi. Vytvářet situace úspěchu, pracovat s chybami a situacemi, diskutovat o zajímavých tématech.

Diagnóza úzkosti

1. Pro diagnostiku dospělých bych rád doporučil Spielbergerův dotazník. Technika nám podle mého názoru umožňuje co nejpřesněji pochopit podstatu úzkosti. Odpovíte na 40 úsudků („ano“ nebo „ne“, jak moc je to pro vás pravdivé), a jako výsledek získáte jasně změřenou úroveň osobní a situační úzkosti. Na vysoké úrovni se doporučuje pracovat na zvýšení důvěry ve vlastní úspěch, na nízké úrovni se doporučuje pracovat na aktivitě a motivaci.
2. Definovat školní úzkost pomocí Phillipsova dotazníku. Jedná se o rozsáhlou diagnostiku, která identifikuje faktory (příčiny) úzkosti, což je velmi důležité pro další práci. Dítě reaguje na výroky metody (jak pravdivé jsou ve vztahu k němu), pak jsou výsledky interpretovány podle „klíče“. Technika umožňuje určit obecnou úzkost, prožívání sociálního stresu v danou chvíli, obavy z neuspokojené potřeby úspěchu, strach ze sebevyjádření, strach ze situací testování znalostí, strach z nesplnění očekávání druhých, nízká úroveň fyzické schopnosti odolávat stresu, problémům ve vztazích s učitelem.

Korekce úzkosti

V boji proti úzkosti je důležité vzít v úvahu její povahu (dezorganizátor nebo motivátor), příčiny a typ. Důležitou roli přitom hrají vlastnosti jedince a schopnosti jeho prostředí.

Vypořádat se s úzkostí vlastními silami je obtížné. I při práci specialisty s klientem často vzniká zeď odporu a psychologické bariéry. I když se chce klient úzkosti zbavit, přesto se často brání. Touha pomáhat je vnímána jako útok na bezpečnost a komfortní zónu, což navzdory názvu znamená „známá zóna“. V tomto případě známé neznamená pohodlné.

Úzkost úzce souvisí se stydlivostí a odtažitostí. Obvykle ty druhé vznikají na pozadí prvního jevu. Stává se však i opak.

Chcete-li tedy snížit míru úzkosti, musíte zapracovat na sebevědomí, vytvoření přiměřené sebeúcty a zbavit se ostychu. Pokud jste, milí čtenáři, nuceni sami bojovat s úzkostí, máme pro vás několik obecných tipů:

1. Netrapte se tím, co se nestalo.
2. Vypěstujte si v sobě orientaci na kompromis, spolupráci a vzájemnou pomoc.
3. Postarejte se o svůj psychofyzický stav. Udělejte si například pravidlo ranní cvičení, nezůstávejte pozdě v práci, naučte se říkat „ne“ nebo naopak pomáhat.
4. Miluj se. Nebojte se vytvořit si pro sebe pohodlné podmínky.
5. Zdokonalte své komunikační dovednosti, naučte se komunikovat a jak řešit konflikty.
6. Naučte se seberegulaci. Triviálním příkladem je napočítat si do 10.
7. Nikdy se neizolujte.
8. Najděte zásuvku. Každý člověk a dokonce i zvíře by měli mít své vlastní místo bezpečí a potěšení. Musíte vědět, že bez ohledu na to, jaké máte toto místo (koníčky, lidi). A i když se vše kolem vás „zhroutí“, tam najdete klid a podporu.
9. Uvědomte si, v čem spočívá vaše úzkost. Obvykle se jedná o komplex emocí, mezi nimiž je stálou součástí strach. Mohou se objevit varianty jako „strach, hanba a vina“ nebo „strach, vina a hněv“.

Prosím pamatuj hlavní principúzkost. Čím více se obáváte, tím více trpí kvalita vašich aktivit. To vede k ještě větší úzkosti. Ano, je to začarovaný kruh. Je potřeba ho doslova roztrhat.

V rámci psychologická korekceúzkost důležitá role je dána samoregulaci. Následující metody jsou účinné:

• přepínání („bude to zítra, ale dnes na to nebudu myslet a číst tuto knihu“);
• rozptýlení (odpoutání od rušivého faktoru silou vůle);
• pokles významnosti („Toto je jen zpráva. Ano, je veřejné povahy, ale jsem si jistý svými schopnostmi, dokážu vysvětlit každou frázi a číslo. Toto je jen příběh o vykonané práci. Stejně jako tam již jich bylo na papíře mnoho“);
• promyslet plán B (nemůžete se odchýlit od cíle, jak se říká „v abecedě je 33 písmen, což znamená, že máte 33 plánů“);
• dodatečné dotazy (dostali jste neznámou adresu – najděte ji na mapě, podívejte se na vizualizace ulic, najděte orientační body);
• fyzické zahřátí (sport uvolňuje stres a únavu, uvolňuje mozek, zvyšuje jeho aktivitu, podporuje rozvoj nových nápadů a neotřelých pohledů na situaci);
• dočasné odložení cíle s modernizací plánu jeho dosažení, tj. zařazením nových etap (např. absolvování pokročilých školicích kurzů);
• přehrání předchozích situací úspěchu a sebepýchy nebo jednoduše pozitivních příjemných chvil.

No a na závěr ještě jedna věc. Dívejte se na úzkost jako na zbytečné plýtvání časem, energií a představivostí. Pokud chcete vymýšlet, psát, kreslit, skládat. Nebo vymyslete pro sebe novou aktivitu.

Zkuste si zapsat na list úzkosti, kterou jste zažili alespoň před šesti měsíci. Asi si nevzpomeneš. Nebo si zapište své aktuální starosti a přečtěte si je o měsíc později. S největší pravděpodobností se žádná z nich nesplní a pak pochopíte, že vaše myšlenky byly marné.

Nemá smysl se trápit, je potřeba řešit problémy nebo změnit svůj přístup. Bolí zuby - vyléčit, odstranit, sněží- nosit teplé boty.

Výsledek

Úzkost určuje individuální chování. Většina nebezpečný následek– fenomén naučené bezmoci. Tedy jasné přesvědčení člověka o vlastní nedostatečnosti („Neuspěji a nemá cenu se o to snažit“, „Nebudu se moci stát hlasatelem, protože neumím ani dobře číst“). Trpí tím osobní i pracovní život, člověk se nemůže plnohodnotně zařadit do společnosti a založit si samostatný život.

Snaží se vložit svůj život do rukou někoho jiného a jít s proudem. Často takoví lidé žijí se svými rodiči nebo si najdou někoho pro „symbiózu“. Ještě horší je, když převezmou roli oběti a vedle sebe tolerují tyrana, například v podobě manžela. Neurózy se často vyvíjejí také na pozadí úzkosti.

Hlavní zbraní v boji proti úzkosti je sebeuvědomění, tedy sebepojetí. Toto je představa člověka o sobě samém. Abyste se tedy zbavili úzkosti, musíte na sobě pracovat. Sebepojetí zahrnuje kognitivní, hodnotící a behaviorální složky. Musíte pracovat na všem, co má prvek „sebe“:

• sebevědomí,
• sebevědomí,
• sebeovládání
• seberegulace,
• sebevedení,
• sebepřijetí,
• sebekritika,
• sebehodnota.

Hovoříme tedy o osobním růstu a hledání smyslu života, identifikaci sebe sama a svého místa ve společnosti.

Nejistý a nerozhodný člověk je náchylnější k úzkosti. A ona zase ničí „já“ ještě víc. Abyste se zbavili úzkosti, musíte žít, ne existovat. Buďte jedinečnou osobou s jasnými přesvědčeními, plány, pokyny. Proto musíte pracovat na svém pohledu na svět, sepsat si své životní plány (na měsíc, rok, pět let, deset). Nemyslet na to, jestli to vyjde nebo ne, co se stane. Prostě jednejte a buďte si jisti svými silnými stránkami a schopnostmi (plány a cíle musí být samozřejmě realistické). Potíže budou vždy přicházet, neexistuje žádný dokonalý okamžik. Ale odvoláním na své silné stránky lze všechny překážky překonat.

Děkuji za pozornost! Hodně štěstí. Věřím v tebe!

Úzkost je nejčastěji prezentovaná zkušenost klienta, se kterou se psycholog v poradenském procesu setkává.

Termín „úzkost“ se používá k popisu emočního stavu, který je charakterizován subjektivními pocity neklidu, chmurnými předtuchami spojenými s nejistým, neznámým nebezpečím. V psychické rovině se úzkost může projevovat jako pocit bezmoci, pochyby o sobě, bezmoci před vnější faktory(Prikhozhan AM, 2009).

Na fyziologické úrovni se úzkost projevuje změnami dýchání, zvýšenými krevní tlak při zvýšení celkové vzrušivosti, při specifických pocitech na hrudi, při pocení, při rychlém srdečním tepu. Vnější znakyÚzkost je úzkostlivost, motorický neklid, napjaté výrazy obličeje.

Existuje situační úzkost, která charakterizuje stav jedince tento moment, a úzkost jako osobnostní rys (úzkost) – zvýšená tendence k prožívání úzkosti ze skutečných nebo imaginárních nebezpečí (Khanin Yu.L., 1980; Sarason I.G., 1972; Spielberger Ch., 1966).

V Gestalt přístupu je úzkost identická s „vzrušením“ a zahrnuje jak fyziologické vzrušení, tak nediferencované emoce. Zakladatel Gestalt terapie F. Perls věří: „... vzorec pro úzkost je velmi jednoduchý: úzkost je mezera mezi dneškem a tehdy“ (F. Perls, 1994). F. Perls zároveň uvažuje o úzkosti a strachu z pohledu postoje k vnějším a vnitřním hrozbám a úzkost považuje zpočátku za čistě fyziologickou reakci (Perls F., 1995).

Z pohledu Gestalt terapie nastává úzkost při nerovnováze v systému člověk-prostředí. Neustálý stav úzkosti naznačuje zablokované pocity a touhy, které není dovoleno realizovat.

V Gestalt terapii musí být úzkost před „předěláním“ rozpoznána a přivlastněna, a nikoli „utěšena“ a tím vyloučena z pole uvědomění. Ve skutečnosti je hlavní strategií, jak se vypořádat s úzkostí, ji „kultivovat“, abychom si ji uvědomili a vrátili ji do stavu vzrušení (Lebedeva N.M., Ivanova E.A., 2004). S tím mohou pomoci otázky a návrhy: „Komu je vaše úzkost určena?“, „Co s vámi vaše úzkost dělá?“, „Staňte se svou úzkostí a vyjádřete se.“

Na terapeutickém sezení úzkost „signalizuje“ nedokončené situace. Nemusí však být nutně realizován a vyjádřen klientem, může být skryt za stereotypními formami chování, které přispívají k vyhýbání se uvědomění. Úkolem terapeuta je identifikovat a mobilizovat úzkost (Nemirinsky O.V., 1998).

Objevení se úzkosti u klienta je známkou neurotického přerušení kontaktu. Chápání úzkosti jako přerušovaného vzrušení naznačuje, že právě ty vrstvy prožívání, které způsobují úzkost, by měly být středem terapeutické interakce.

Z pohledu Gestalt terapie může člověk různě regulovat svou rovnováhu s prostředím, když čelí překážkám při uspokojování svých potřeb. První metodou je kreativní zařízení, které vám umožní najít takovou možnost kontaktu venkovní svět, která vám umožní uspokojit vaše potřeby, stejně jako zachovat harmonii jak s vnějším světem, tak se sebou samým. Gestalt terapie navíc identifikuje následující neurotické mechanismy nebo typy rezistence (zhroucení kontaktního cyklu), které brání člověku v dosažení psychického zdraví a zralosti: fúze (konfluence), introjekce, projekce, retroflexe (Perls F., Goodman P., Hefferlin F., 1951), egoismus (Goodman P., 2001), vychylování (Polsters I. a M., 1997).

Confluence (fúze) je nerozlišování hranice mezi dvěma jevy: vnímáním a vnímaným objektem, dvěma lidmi, tzn. není mezi nimi žádné povědomí o rozdílu.

Introjekce je proces asimilace těl cizích myšlenek nebo způsobů chování pod vlivem autorit, proces přijímání konceptů na víře při splynutí s těmito autoritami.

Reflexe chování je dělání sobě samému to, co člověk původně dělal jiným lidem nebo předmětům, co se snažil nebo chtěl udělat.

Osobnostní rys neurotika nebo jeho cítění, chování, které nepociťuje jako své, ale je přisuzováno něčemu nebo někomu v vnější prostředí, je tam projekce.

Deflexe je způsob, jak se tělo vyhnout přímému kontaktu s okolím neustálou změnou směru pohybu k objektu své potřeby, dokud energie prvotního impulsu nezmizí.

Úzkost se objevuje přesně tam, kde se vyhýbá kontaktu. Proto během sezení může Gestalt terapeut identifikovat, která fáze kontaktního cyklu je spojena s prožíváním úzkosti (Zakharova T.A., 2008). Fáze kontaktního cyklu, ve které se objevuje úzkost, naznačuje klientovi charakteristický mechanismus přerušení kontaktu.

U každého typu neurotického kontaktu je pozorována úzkost, která se však liší důvodem jejího vzniku a objevuje se, když je klient konfrontován s prožitkem blokovaným obranou. Typy neurotické seberegulace jedince mají rozdíly v projevu fenoménu úzkosti. Experimentální studie provedená v rehabilitačním centru sociálního lékařství umožnila identifikovat řadu vztahů mezi projevy fenoménu úzkosti a neurotickými metodami seberegulace jedince. U většiny neurotických typů obran bylo možné identifikovat přítomnost vztahu mezi určité typyúzkost prezentovaná a blokovaná (nevědomou) zkušeností. Studie dynamiky úzkostného prožívání ukázala, že typy neurotické regulace se liší co do síly, frekvence výskytu a trvání úzkosti.

S konfluentním typem kontaktu je tedy spojena nemotivovaná úzkost a uvíznutí v nezreagovaných zážitcích. Během fúze vyvolává jakékoli zvýraznění postavy potřeby úzkost. Úzkost vzniká při setkání s vlastní osobní hranicí. Blokované zážitky během soutoku jsou radost, zájem a překvapení a energie úzkosti se vybíjí prostřednictvím prezentace neurotických zážitků viny, opovržení, znechucení a hněvu.

S introjekcí se objevuje úzkost, když se svět kolem začíná měnit. Úzkost nahrazuje zkušenost touhy a další fáze kontaktního cyklu nenastává – fáze mobilizace. Blokované zážitky během introjekce jsou hněv, vina, znechucení a stud.

V projekci je úzkost způsobena samotným prožitkem pocitu. Potíže vznikají v uvědomění, protože energie úzkosti je okamžitě vybita agresí. Blokovaným zážitkem během projekce je pohrdání a energie úzkosti se vybíjí prostřednictvím hněvu.

S retroflexí je úzkost způsobena akcí adresovanou jiné osobě jako objektu potřeby (například požadavek nebo žádost). Blokovaným zážitkem je zájem, energie úzkosti se vybíjí studem a znechucením.

Při vychýlení člověka ruší přímý kontakt s druhými lidmi, přijímání zpětná vazba, sdílet s nimi pocity. Úzkost se objevuje při přiblížení se k předmětu, zablokovaný zážitek je překvapením a energie úzkosti se vybíjí prostřednictvím opovržení, znechucení a hněvu.

Egoista prožívá ztrátu kontroly jako úzkost. U egoismu je úzkost způsobena oslabením dobrovolnosti, zablokovanou zkušeností je radost a energie úzkosti se vybíjí prostřednictvím viny a strachu.

V Gestalt terapii se situační úzkost řeší tak, jak to vyžaduje fáze kontaktního cyklu, kde po úzkosti následuje zhroucení: odpor je frustrován, což klientovi brání plýtvat vzrušením.

Alarm může být registrován v každém okamžiku změny čísla a země v kontaktním cyklu. Pozorování známek úzkosti a jejich redukce zpřehledňuje vnímání odporu. To pomáhá terapeutovi orientovat se v tom, co se děje, aby si mohl vybrat, s čím bude v danou chvíli pracovat (Lebedeva N.M., Ivanova E.A., 2004).

Strategie pro práci s úzkostí jako Gestalt terapeut jsou založeny na pochopení potřeby obnovit integritu člověka, to znamená pomoci sjednotit sebe a svou energii.

Gestalt terapeut provádí experimenty, ve kterých se subjekt může „spojit“ nebo vstoupit do vztahu se svou vlastní úzkostí (Bulyubash I.D., 2004). Klient může být například požádán, aby se ztotožnil s úzkostí, tedy aby zobrazil třesoucí se postavu, aby zintenzivnil typ pohybu, aby si uvědomil, jaké potřeby a pocity jsou za tímto pohybem (Petrová E., Matkov V., 2008) . Člověk může vstoupit do dialogu s úzkostí nebo postavou, která ji symbolizuje, aby si ujasnil pocity a potřeby aktuálního okamžiku. Gestalt terapeut může vyzvat klienta, aby popsal své pocity se zaměřením na tělesné zážitky. Úkolem je pomoci člověku pochopit, co je v danou chvíli nejvhodnější. Například se na někoho naštvat (zažít vztek) nebo zjistit, koho nebo čeho se klient bojí (zesílit prožitek strachu). Obecně jsou všechny tyto experimenty zaměřeny na zvýšení pozornosti k sobě a svým vlastním potřebám v tuto chvíli.

V Gestalt terapii je úzkost považována také za fenomén terapeutického vztahu. Terapeut může věnovat pozornost kontextu skutečného terapeutického vztahu, ve kterém úzkost vzniká.

Jak osobní charakteristikaúzkost je součástí sebeobrazu. Změna povahových vlastností každopádně vyžaduje velmi dlouhou práci a dochází k ní spíše mimovolně, v rámci jiných změn. Strategicky se v Gestalt terapii navrhuje experimentovat s chováním, které je opačné k hlavní struktuře obrany (Lebedeva N.M., Ivanova E.A., 2004).

Samotný fakt přítomnosti úzkosti v Gestalt přístupu je tedy chápán jako jev indikující přítomnost zablokované energie, kterou lze speciálními metodami vrátit do těla.

Každý z nás se v životě setkává s pocitem úzkosti. Doslova od narození zažíváme nepohodlí, když se setkáváme s něčím, co neznáme, čeho se bojíme nebo nemůžeme ovlivnit. Pro někoho se však jedná o krátkodobý, rychle přecházející a nepříliš výrazný stav, se kterým se člověk snadno a samostatně vyrovná.

Pro někoho je to ale velmi bolestivá zkušenost, která otravuje život. Působí jako stálé pozadí, zasahující do běžných životních aktivit, nebo se kryje jako devátá vlna, zcela blokuje schopnost radovat se, snít, cítit sebevědomí, klid, harmonii a obecně něco dělat. Proto je velmi důležité pochopit, o jaké zvíře se jedná, kdy a proč k nám přichází a jak jej lze ochočit.

Pochopení toho, co se děje, nám dává minimálně možnost vybrat si: co s tím dělat a jak se chovat.

Úzkost je často vyvolávána a posilována různými druhy strachu.

Přispívá ke vzniku zvýšené úzkosti různé faktory: kromě osobní vlastnosti člověka(včetně něj duševní vlastnosti, fyziologie a osobní zkušenost), je to stejné rodinné dědictví,negativní obraz světa A negativní sebeobraz.

Rodinné dědictví

Když mluvíme o „dědictví“, stojí za to vzít v úvahu rodinnou anamnézu a zkušenosti s těžkými krizovými okamžiky v životě rodiny a také zděděný způsob reakce a zvládání úzkosti.

1) Každá rodina má svou vlastní historii, své vlastní mýty a kostlivce ve skříni – příběhy, o kterých lidé neradi mluví, ale pamatují si je a trápí je.
Pokud v životě rodiny byli pohřešovaní lidé, ti, kteří byli utlačováni a popraveni, o kterých se léta nemohli dozvědět a dlouho tuto skutečnost skrývali v obavách o život, kdyby se staly nehody („Jel jsem za chleba, srazilo mě auto,“ „lehni si na plánovaná operace a zemřel“, „udušil se a zemřel“), je přirozené předpokládat, že úzkost je zde vyšší, alespoň ve vztahu k tomu, co způsobilo smrt nebo ke starostem příbuzných.

Často jsou „dědicové“ pronásledováni strach z něčeho hrozného (nenadálá smrt blízko, tragédie), který v podstatě má strach ze smrti. Stává se, že v rodině není zvykem mluvit o smrti a dětem není vysvětleno, co se děje. Přesto dítě cítí atmosféru, snaží se porovnávat jemu dostupná fakta a domýšlet se, o čem se mlčí. Často je in dětství fantazie na téma smrti se prožívají a rodí se určitý postoj k ní.

Pro dítě je velmi traumatizující být přítomen sebevraždě nebo smrti, kdy se dospělí chovají nevhodně, nevěnují dítěti pozornost, nechávají ho samotné se svými fantaziemi a strachy, neutěšují ho a nevysvětlují, co se stalo. Dítě se může cítit provinile nebo se stýkat logický řetězec některé naprosto nesouvisející události a v dospělosti se bojí byť jen náznaku náhody.

Například v jedné rodině došlo během krátké doby k řadě úmrtí. Báli se dítě zranit a obecně se tomuto tématu vyhýbali. Pro dívku se z informací, které měla k dispozici, vyvinula tato sekvence: onemocněla - zavolala lékaře - zmizela. Onemocněl, zavolal lékaře a zmizel. Není divu, že když matka onemocněla a v jejich domě se objevil lékař, dítě začalo být hysterické, dívka odmítla chodit do školy a pustila matku z dohledu. Na obrázcích v odlišné typy projevil se strach z něčeho hrozného (jako strach ze smrti).

2) S nechtěným těhotenstvím (úvahy matky o potratu), očekáváním dítěte opačného pohlaví, odmítáním rodičů, kdy se dítě necítilo milováno a potřebné, kdy nebyly naplněny základní potřeby bezpečí a bylo mnoho důvodů k obavám , latentní deprese je možná v dospělosti v důsledku neustálý otrávený pocit radosti z prosperujícího života.

3) Existují rodiny se sníženým prahem úzkosti, tzv. nízkodiferencované rodiny. Kde je zvykem se obávat i z drobných důvodů. Ať už jde o neschopnost projít se napoprvé, mírné zpoždění z práce nebo školy, nadcházející výlet nebo jakoukoli malou změnu v životě rodiny.

Když se kreslí strašné obrazy toho, co se stalo nebo budoucnost, celá rodina se postaví na nohy, nikdo nedokáže uklidnit ani sebe, ani ostatní; úzkost každého roste, spojuje se a stává se společným. To se často stává v spoluzávislých vztazích.

Dítě, které vyrůstá v takové rodině, si osvojuje behaviorální dovednosti komunikace a reakce na určité situace a reprodukuje je v dospělosti. Pro dospělé, kteří pocházejí z takových rodin, je to často charakteristické bezdůvodný strach z budoucnosti nebo strach z nečekaného který v podstatě může mít strach ze ztráty kontroly.

Jak se vyrovnat s úzkostí s „zatíženou dědičností“:

1. Často je užitečné znát svou rodinnou historii. Kostlivec ve skříni, který spatřil světlo světa, přestává být kostlivcem.

K tomu se můžete zeptat starší generace, čeho se báli, co to ovlivnilo a jak se s úzkostí vypořádali. Jsem si jist, že poznáte mnoho situací podobných té vaší a dokážete najít ty, jejichž příklad vás bude inspirovat a dá vám naději.

Můžete také náhle zjistit, odkud pochází vaše úzkost. A že není vaše, ale byla zděděna po vaší matce nebo babičce. Kteří vás svými „slovy na rozloučenou“ a „testamenty“ („toto dělejte“, „nikdy se tak nechovejte, jinak bude hůř“) vlastně nabádali, abyste se báli toho, čeho se sami báli. Ale to, co je vyděsilo, není skutečnost, že to vyděsí vás. Proto stojí za to přehodnotit jejich obavy, naučit se rozlišovat jejich a vaše starosti a vrátit jim to, co vaše není a nehodí se vám.

2. Pokud jste mučeni neustálý pocit Pokud jste v depresi a nic v tomto životě vás nedělá šťastnými, je lepší podstoupit Beckův test, který vám umožní určit, zda máte depresi. Pokud se vaše obavy potvrdí, neztrácejte odvahu. Je důležité vyhledat radu od psychiatra, protože je kompetentní předepisovat udržovací medikamentózní terapii. Bohužel se bez něj v případě deprese neobejdete. Nyní existuje mnoho různých jemných schémat. A později s psychologem nebo psychoterapeutem propracujte důvody, které tento stav způsobily, a najděte prostředky, jak se s tím vyrovnat.

3. Pokud pocházíte z rodiny, kde je velká úzkost, stojí za to sepsat situace, kdy je úzkost nejzávažnější, a pozorovat ostatní lidi nebo rodiny, abyste viděli, jak se za těchto okolností můžete chovat jinak. Takto se můžete učit alternativní způsoby zvládání úzkosti a rozšiřování zásob behaviorálních dovedností. To znamená, staňte se přizpůsobivějšími.

Můžete si také vést „úzkostný“ deník, do kterého, jakmile pocítíte nástup úzkosti, si podrobně zapište své pocity, místo, kde se nacházíte, události, které tomu předcházely, dobu trvání vjemů, možné důvody, lidí, kteří vás obklopují, a také ohodnoťte na stupnici od 0 do 10 sílu závažnosti vašich zkušeností. To umožní pochopit, jak často, jak silně a za jakých okolností se vyskytuje. tento stát.

Negativní obraz světa

Pro vytvoření negativního obrazu světa může být několik důvodů. Jedná se o nejistý typ vazby v dětství (úzkostná, vyhýbavá nebo kombinace obojího), odmítání rodičů a určitý styl výchovy a zacházení s dítětem, kdy blízcí dospělí nejenže neposkytovali ochranu a bezpečí, ale uchýlili se k fyzické tresty a jiné formy násilí.

Svět je zároveň vnímán jako nebezpečný a plný výzev. Není v něj žádná důvěra. To se často stává, protože dítě (zejména mladší věk) si zvykne řešit věci sám různé situace aniž by se mu dostalo potřebné podpory a útěchy. Když v blízkosti není žádný spolehlivý, milující, emocionálně zapojený dospělý (například dítě je často ponecháno dlouho samo, nebo je dospělý fyzicky nablízku, ale je emocionálně nedostupný, například když je matka v depresi) nebo dospělý je nablízku, ale neadekvátně reaguje na potřeby dítěte (když chce miminko spát, hrají si s ním, když ho bolí břicho, je nakrmené atd.)

Úzkost je také zaznamenána u těch, kteří se v dětství necítili bezpečně a za které se jejich rodiče nepostavili. Poskytování ochrany a bezpečí je hlavně funkcí otce. Proto přísná výchova s ​​přísným režimem, stejně jako časté používání fyzický trest za sebemenší prohřešek (zvláště když otec udeří dceru) má dalekosáhlé následky. A nejde ani o složité vztahy s opačným pohlavím.

Jak se vyrovnat s úzkostí s negativním obrazem světa?

1. Musíte se naučit soustředit se na pozitivní události.

V terapii tomu říkám „otočení reflektoru od obvyklé negativity k pozitivnímu“. Je důležité nejen omezit to, co trápí a rozčilovat, ale také se naučit vidět kolem sebe to dobré.

Je tedy důležité omezit sledování zpravodajských pořadů (podle statistik je z 10 zpráv negativních 7-8, ne-li více, je podle statistik negativní, můžete zkontrolovat), omezit komunikaci s „toxickými“ lidmi (těmi, kteří neustále stěžovat si, kritizovat vás, srovnávat, devalvovat; po komunikaci s kým se cítíte unavení, podráždění nebo prázdní), zkraťte dobu kontaktu s tím, co se vám nelíbí.

Na rozdíl od toho si na konci dne před spaním vyjmenujte, co bylo přes den dobré, i když to bylo něco velmi malého a pomíjivého. Udělejte si z toho zvyk.

2. Stojí za to analyzovat, co vám dělá radost a co vás rozčiluje.

List rozdělte na dvě části a do obou sloupců napište alespoň 10 bodů. Najděte si během dne čas a vyplňte alespoň jednu položku ze sloupce „příjemné“. Přemýšlejte o tom, jak méně řešit negativní události.

3. K vytvoření a posílení klidného vnitřního pocitu pomáhá autotrénink, jóga, meditace, relaxační techniky a dechové techniky.

4. Pokud neexistovala bezpečná vazba s rodiči (jste zvyklí spoléhat se jen na sebe) a různé důvody Pokud je to nyní nemožné, pak můžete jako dospělý hledat ty, kteří by vám mohli poskytnout podporu, přijetí, útěchu a porozumění. Mezi kolegy, přítelkyněmi, učiteli, vzdálenými příbuznými, známými. Musíte najít člověka, kterému můžete důvěřovat, komunikace s ním je jasná a pohodlná. V některých případech může být touto osobou psycholog.

5. Staňte se svým vlastním rodičem: pěstujte svého vlastního vnitřního rodiče, naučte se uklidňovat a starat se o své vlastní vnitřní dítě na vlastní pěst. Chcete-li to provést, zeptejte se sami sebe (svého dítěte): „Co chcete? Jak tě mohu utěšit? Může to být procházka, chatování s přáteli, kniha v noci, perličková koupel, film, hra, koníček (designování, kreslení, pletení, zpěv, hra na nástroj, běhání, vaření atd.)

6. Naučte se chránit sami sebe. Zde pomohou různé tréninky zvládání agrese a vzteku nebo sportování (box, sebeobranné techniky, jakékoliv míčové hry). V osobní terapii je důležité propracovat svůj vztah s rodiči, pokud došlo k násilí v rodině nebo pokud máte zkušenosti, kdy jste se nebyli schopni chránit před ostatními lidmi.

Jak se učíme chránit sebe a své hranice, stáváme se sebevědomějšími a svět kolem nás už nepůsobí tak děsivě a úzkostně.

Negativní sebeobraz

Sebeobraz se vytváří prostřednictvím interakce s významnými ostatními. Proto ti, kdo kritizují, srovnávají, hodnotí, přehnaně chrání, stejně jako rodiče s vysokými očekáváními nebo přemrštěnými požadavky, odsuzují své dítě k tomu, aby si samo sebe představovalo jako „špatné“, „ne dost dobré“, „nezvládá to“, „ztroskotanec“. "", "slabý", který vždy potřebuje pomoc."

To vede k vnitřní napětí, nejistota, nízké sebevědomí a zároveň spousta strachů a úzkostí. Bojí se nového, bojí se neúspěchu, bojí se nezvládnutí, bojí se jakýchkoli změn, které se z toho mohou zrodit strach z budoucnosti nebo nepředvídané(což nelze ovládat).

Často zažít konstantní otrávený pocit radosti z prosperujícího života, protože „nežijí svůj vlastní život“, snaží se splnit očekávání někoho jiného, ​​dělat to, co by měli, a ne to, co chtějí. Když všude máte pocit, že nejste dost dobří nebo nemáte nárok.

Jak se vypořádat s úzkostí způsobenou negativním sebeobrazem?

1. Musíte si o sobě vytvořit pozitivní obraz. Není to rychlé a snadné, ale je to možné. Pro začátek, abyste zhodnotili rozsah katastrofy, po několik dní počítejte, kolikrát se v duchu i nahlas pochválíte a kolikrát si vynadáte. To lze zaškrtnout ve dvou sloupcích podle procesu „nadávat-chválit“.

2. Pokud si častěji nadáváte, než se chválíte, pak si na konci dne před spaním musíte vzpomenout na uplynulý den a najít si alespoň 5 důvodů, za které se pochválit. Pro ty, od kterých jejich rodiče očekávali příliš mnoho („olympijská vítězství“ a „nobelovky“), je důležité naučit se vidět i v malých činech a úspěších důvod k radosti a hrdosti na sebe. Často se takoví lidé běžně devalvují a vše, co není „čestný diplom“ (a často i to), si vůbec nevšimnou. Najděte proto něco, co jste včera nevěděli, nebo jste to nezkusili, ale dnes jste se to naučili, rozhodli jste se a udělali. Pamatujte, že než se člověk naučil chodit, tisíckrát spadl, ale to mu nezabránilo postavit se na nohy.

3. Přestaňte se srovnávat s ostatními. Nikdy se nebudete srovnávat s operním pěvcem světové úrovně, pokud váš talent spočívá jinde. Ale navždy se zraníte a budete mít doživotní důvod k obavám. Srovnávat se můžeš jen sám se sebou včera.

4. Ráno, než vstanete, zeptejte se sami sebe: "Jak se mohu dnes potěšit?" a zkuste to udělat.

5. Dotazujte své přátele na své silné stránky osobní kvality které vám mohou pomoci vyrovnat se s úzkostí nebo strachem. Požádejte je, aby jmenovali alespoň tři.

6. Nakreslete nebo podrobně popište svou úzkost nebo strach. Podívejte se na ni z dálky. Položte si otázky: „Kdy se objeví? Jaké plány má s vaším životem? Jaké vaše vlastnosti jí pomáhají napadnout vás? A které to dělají slabší?" Zkuste si vzpomenout na situaci, kdy jste řešili úzkost nebo strach. Co vám tehdy pomohlo?

Samostatně stojí za zmínku o dětech s hraničními rodiči nebo trpících alkoholismem popř duševní nemoc. Ve schizofrenii jsou tedy vztahy ambivalentní a často se řídí principem „láska-nenávist“.

Takoví lidé mají v dětství velký chaos a dvojitá sdělení (když si slova odporují nebo se význam mluvené fráze neshoduje s neverbálním doprovodem. Například naštvaným tónem říkají „samozřejmě, miluji ty“ nebo „Moc tě potřebuji, jdi pryč!“)

Aby takové děti přežily, musí se samy vyrovnat s častou úzkostí a často se stávají rodičům svých rodičů. Mají mnoho potlačovaných emocí a velké potíže s budováním blízkých, dlouhodobých a důvěryhodných vztahů. Často mají bezdůvodný strach z budoucnosti A neschopnost se radovat, i když je v jejich životě momentálně všechno dobré.

Často se jim zdá, že za každou realizovanou radost, touhu nebo sen budou muset zaplatit utrpením. Nejtěžší je pro ně naučit se chválit, dovolit si pro sebe něco udělat a snít. Vnitřní hlas rodič zní jasně a silně. V těchto případech je před námi spousta práce a je lepší využít pomoci specialisty.

Jak se vypořádat s úzkostí?

Každá rodina má své vlastní způsoby, jak se s úzkostí vypořádat. Navíc mohou být funkční i dysfunkční. Mezi poslední patří kouření, alkohol a další typy závislostí. Když se ve skutečnosti člověk vyhýbá setkání se sebou samým a svými pocity, aniž by problém vyřešil.

Konflikt je také nefunkční způsob. Stává se, že úzkost jednoho partnera vyvolává úzkost druhého a splynutím se tyto dvě úzkosti vzájemně posilují, prodlužují a posilují. Někteří lidé se ponoří do televizních seriálů, her, internetu a pracují jen proto, aby nežili reálný život a nemusí se potýkat s úzkostí.

Spolu s těmi nefunkčními existují způsoby, které vám nejen opravdu pomohou překonat nepříjemné chvíle, ale přinesou i výhody. Jedná se o sport, čtení, kreativitu, komunikaci, umění a dokonce i úklid.

• Dělejte to, co vám přináší radost.

• Buďte v kontaktu sami se sebou a svými pocity.

• Naučte se utěšovat své vnitřní dítě.

• Představte si sami sebe, vezměte se do náruče a zeptejte se: „Čeho se bojíte, co pro vás mohu udělat?

• Splňte přání z dětství (Jedné ženě s vysokou úzkostí velmi pomohla Malé dítě, požadující každodenní procházky před spaním a příležitost „jako v dětství“ vylézt na závěj a ležet ve sněhu; koupit krásné šaty nebo talismanovou hračku)

• Naučte se vyjadřovat své emoce.

• Naučte se určovat hranice a chránit se.

• Vědět, jak rozlišovat mezi svou vlastní úzkostí a úzkostí někoho jiného (v spoluzávislých vztazích se často vzájemně spojují a posilují).

Štítky: Úzkost,

Líbil se vám příspěvek? Podpořte časopis "Psychologie dnes", klikněte:

Přečtěte si k tématu:

"Je mi 35 a stále nejsem ženatý! Pořád budu sám!": jak se vyrovnat se zvýšenou úzkostí

Úzkost je bolestivá zkušenost, která otravuje život. Běží ve stálém pozadí nebo se kryje jako devátá vlna a zcela blokuje schopnost radovat se, snít, cítit sebevědomí, klid, harmonii a obecně něco dělat.

Štítky: Úzkost,

11 známek, že vám chybí emoční inteligence

Prvním znakem je, že téměř vše ve vašem životě způsobuje stres. Když své pocity potlačíte, rychle se změní v nekontrolovatelné pocity napětí, stresu a úzkosti. Nevyřešené a potlačené emoce zatěžují vaši mysl i tělo.

Štítky: Stres , Úzkost , Zvládání emocí , Zášť , Pasivní agrese ,

11 věcí, které potřebuje muž v depresi slyšet

Další deprese ze lži vám říká: "Jsi bezcenný, jsi bezcenný." Ničí sebevědomí a deformuje váš sebeobraz. Naplní vaši mysl pesimistickými myšlenkami, které vám jen zhorší náladu: „Jsem hrozný člověk. Vypadám hrozně. Nejsem hoden lásky."

Štítky: deprese , úzkost , muži ,

Psycholožka Oksana Tkachuk: "Nadměrná reakce, kdy je reakce větší než podnět, který ji způsobil, je indikátorem přítomnosti traumatu. Traumatizovaný člověk často vnímá neutrální podnět jako nebezpečný. To se také stává ve vztazích s lidmi: bezpečných lidí jsou vnímány jako nebezpečné a naopak. Pacienti s traumatem mají tedy neustálé chyby ve vnímání.“

Štítky Nespavost , Stres , Úzkost , Duševní trauma ,

Hypertrofie vůle nebo cesta sebenásilí

Gestalt terapeut Gennady Maleichuk: „V terapii jsem si často všiml u klientů náchylných k somatizaci vysoká úroveň napětí, potíže s relaxací, zvýšená volní aktivita: jako by byli vždy ve stavu připravenosti k akci. Tomuto fenoménu říkám hypertrofie vůle nebo sebenásilí.“

Štítky neuróza , stres , úzkost , psychosomatika ,

Psycholog Gleb Efimenko-Kogan: „Komunikace s chladem: kortizol se snižuje prostřednictvím komunikace s chladem. Studená sprcha, polévání, studené koupele - to vše snižuje jeho koncentraci v krvi. A pokud budete toto doporučení systematicky dodržovat, můžete na záchvaty paniky a úzkosti zapomenout. Co dělat, když tě strach zaskočí a už jsi v tomto stavu?"

Štítky: strach, úzkost,

Existenciální úzkost a rozvoj identity

Psychoterapeut Maxim Pestov: "Existenciální úzkost vyjadřuje jednu jednoduchou myšlenku - ani jedna volba se neukáže jako absolutně správná a konečná, ani jedna pozice nedává dokonalé záruky a preference. Ve stavu této úzkosti existuje pocit, že život běží do pekla a ne za "Čeho se držet, abychom přerušili tento nevyhnutelný pád. To nelze zrušit, protože se ukazuje jako konečná danost naší existence."

Gestalt v práci s úzkostí a úzkostí

Tento program je sérií skupinových lekcí po 40 minutách. Skupinový efekt tříd je příležitostí pro členy skupiny získat podporu a zpětnou vazbu od kolegů; vidět, že nejsou se svými zkušenostmi sami – to už samo o sobě má terapeutický účinek. Navíc problémy, které v lidech vyvolávají úzkost, jsou často podobné, a tím, že se připojí během jednotlivých sezení, člověk, který váhá, individuální práce, má možnost dokončit své nedokončené situace a přitom zůstat ve stínu.

Cílová: snížení míry osobní úzkosti u žáků základních a středních škol, kteří jsou náchylní k úzkostným reakcím.

úkoly:

Vytváření podmínek pro členy skupiny k prozkoumání jejich osobních hranic;

Výuka členů skupiny, jak se soustředit na dýchání;

Pomoc členům skupiny při dokončování nedokončených gestaltů;

Trénink členů skupiny v efektivních interakčních dovednostech (aktivní naslouchání, I-výroky).

Cílová skupina: Žáci základních a středních škol náchylní k úzkostným reakcím.

Teoretické zázemí

Předmětem studia Gestalt psychologie je vztah mezi organismem a prostředím. Je to dáno tím, že žádný jedinec není soběstačný. Může existovat pouze v prostředí, se kterým tvoří v každém okamžiku jediné pole. Chování jednotlivce je funkcí tohoto pole; je to dáno povahou vztahu mezi ním a jeho prostředím. Pokud je vztah oboustranně uspokojivý, pak je chování jednotlivce považováno za normální. Pokud je vztah konfliktní, pak je chování jedince popisováno jako abnormální.

Fungování člověka v prostředí nastává na kontaktní hranici mezi ním a jeho okolím. Vznikají tam i psychologické děje, které jsou předmětem zkoumání psychologie. Hranice je zde chápána jako bod, ve kterém dochází k oddělení Já od ne-Já. Naše myšlenky, činy, chování, emoce jsou způsob, jak vyjádřit a přijmout události odehrávající se na hranici. Hranice v rámci Gestalt přístupu je funkcí pole organismu/prostředí. Umožňuje jedinci střídavě být v kontaktu s oddělením od okolí. Pokud se hranice mezi organismem a prostředím stane nejasnou nebo ztratí prostupnost, vede to k narušení kontaktu, uvědomění a oddělení sebe sama od druhého. Hranice mezi organismem a prostředím musí být udržována ve stavu propustnosti, aby došlo k výměně, a zároveň musí být dostatečně pevná, aby byla zachována autonomie.

Jedinec interaguje s prostředím prostřednictvím dvou systémů: senzorického a motorického. Senzorický systém poskytuje mu orientaci a motorickou manipulaci. Aby uspokojil své potřeby, musí jedinec najít v prostředí potřebné materiály a poté s nimi manipulujte takovým způsobem, že se obnoví organická rovnováha a poté je gestalt dokončen. To lze znázornit jako následující diagram.

V důsledku izolace postavy od pozadí se zvyšuje mobilizace energie – vzniká vzrušení nutné k provedení manipulace, která uspokojí potřeby jedince. Vzrušení je vždy doprovázeno zvýšeným metabolismem - oxidací nahromaděných potravinových látek, a proto je naléhavá potřeba velkého množství kyslíku. Tělo na to reaguje zvýšením frekvence a amplitudy dýchání.

Pokud z nějakého důvodu (vnitřního nebo vnějšího) nelze manipulaci provést, pak se tělo snaží blokovat vzniklou excitaci řízením dýchání. Místo spontánního prohlubování dechu – nádechů i výdechů – člověk pokračuje v dýchání jako před vzrušením. Pak hrudní koš smršťuje se, aby zlepšil výdech a zbavoval plíce oxidu uhličitého (oxidačního produktu). Spolu s nedobrovolným stlačováním hrudníku vzniká úzkost. Vyskytuje se ve všech případech, kdy tělu chybí kyslík.

Tak, úzkost, z pohledu Gestalt přístupu, - to je zkušenost s dýchacími potížemi během zablokovaného vzrušení.

V okamžiku, kdy se jedinec snaží blokovat vzniklou excitaci kontrolou dýchání, je funkce kontaktní hranice narušena. Ztrácí prostupnost, což brání uspokojení potřeb a dokončení gestaltu.

Pokud jedinec často používá tento způsob přerušení kontaktu s okolím, pak se úzkost hromadí a stává se nediferencovanou. Rozvíjí se osobnostní rys, jako je úzkost. V rámci Gestalt přístupu úzkost chápán jako tendence jedince reagovat úzkostí.

Na základě výše uvedeného zahrnuje práce s úzkostí tři oblasti:

I. Nácvik dovedností soustředit se na vlastní dýchání (pomáhá prozkoumat, jak jedinec zastavuje plný výdech prostřednictvím různých vzorců svalového napětí).

II. Zkoumání osobních hranic (pomáhá obnovit schopnost kontaktu s okolím).

III. Převedení úzkosti do vzrušení a nalezení způsobů, jak uspokojit potřeby, které způsobily toto vzrušení, které jsou bezpečné pro jiné tělesné funkce (pomáhá dokončit nedokončené gestalty).

LEKCE 1

Cíl: Seznámit členy skupiny s cíli skupinové práce i mezi sebou navzájem.

Materiály: formuláře pro cvičení „Můj osobní erb“ (viz Příloha 1), listy se zpětnou vazbou (viz Příloha 2).

PRŮBĚH TŘÍDY

1. Cvičení „Sněhová koule“.

2. Cvičení „Páry“. Ve dvojicích si minutku povídejte o sobě a pak v kruhu mluvte o svém partnerovi v první osobě.

3. Cvičení „Můj osobní erb“. Účastníci nakreslí svůj erb na předem připravené formuláře, poté se erby vyvěsí a účastníci se s nimi 5 minut seznamují.

4. Facilitátor vysvětlí cíle a způsob fungování skupiny.

5. Sdílení nebo písemná zpětná vazba.

LEKCE 2

Cíl: vytvoření atmosféry bezpečí ve skupině.

Materiály: Papír Whatman, fixy, noviny, listy se zpětnou vazbou.

PRŮBĚH TŘÍDY

1. Sdílení (kdo s čím přišel).

2. Brainstorm očekávání/dohody. Na papír Whatman se nejprve barevnými fixy zapíší očekávání, poté dohody nebo pravidla pro práci skupiny.

3. Cvičení „Všichni na palubu“. Celá skupina by se měla vejít na kus novin a stát 5 sekund, aniž by se dotkla podlahy.

Nebo cvičení „Uzel“. Členové skupiny stojí v kruhu, natáhnou ruce do středu a spojí ruce, čímž vytvoří uzavřený řetěz; pak se musí rozmotat v kruhu, aniž by otevřely ruce.

4. Sdílení (emocionální výměna).

5. Písemná zpětná vazba.

LEKCE 3

Cíl: naučit se dovednosti soustředit se na dýchání.

Materiály: gymnastické podložky, zpětnovazební listy.

PRŮBĚH TŘÍDY

1. Sdílení (kdo s čím přišel).

2. Cvičení „Uvědomění si dýchání“. Účastníci jsou požádáni, aby si lehli nebo se pohodlně posadili, zavřeli oči a věnovali pozornost svému dýchání po dobu 5–7 minut, přičemž se střídavě zaměřovali na nádech, výdech, svalové pocity a dechové vzorce. (Podrobnosti viz: F. Perls. Praxe gestalt terapie. str. 156.)

4. Individuální sezení. Jeden z členů skupiny je požádán, aby analyzoval a pochopil zkušenosti získané během cvičení.

5. Písemná zpětná vazba.

LEKCE 4

Účel: studium hranice kontaktu.

Materiály: Listy A3, barevné tužky, listy zpětné vazby.

PRŮBĚH TŘÍDY

1. Sdílení (kdo s čím přišel).

2. Cvičení „Můj svět“. Účastníci jsou vyzváni, aby na papír formátu A3 nakreslili svět, který existuje kolem nich, a nechali je uprostřed prázdné místo velikosti dlaně. Pak potřebují nakreslit obrázek sebe sama a toho, jak interagují se světem uprostřed.

3. Sdílení (emocionální výměna).

5. Písemná zpětná vazba.

LEKCE 5

Cíl: vytvoření podmínek pro členy skupiny pro získání pozitivní zkušenosti s kontaktem.

Materiály: listy zpětné vazby.

PRŮBĚH TŘÍDY

1. Sdílení (kdo s čím přišel).

2. Cvičení „Magické dlaně“. Plácněte se ve dvojicích, střídejte se po celém povrchu těla po dobu 15 minut.

3. Sdílení (emocionální výměna).

4. Individuální sezení (na základě výsledků cvičení).

5. Písemná zpětná vazba.

LEKCE 6

Materiály: Papír Whatman, fixy, letáky na téma „I-prohlášení“, listy se zpětnou vazbou.

PRŮBĚH TŘÍDY

1. Sdílení (kdo s čím přišel).

2. Teoretický blok „I-příkaz“ (viz Příloha 3).

3. „I-výrok“ - praktická část (viz Příloha 4).

4. Písemná zpětná vazba.

LEKCE 7

Cíl: nácvik dovedností efektivní interakce na hranici kontaktu.

Materiály: Papír Whatman, fixy, letáky na téma „Aktivní naslouchání“, listy se zpětnou vazbou.

PRŮBĚH TŘÍDY

1. Sdílení (kdo s čím přišel).

2. Teoretický blok „Aktivní poslech“ (viz Příloha 5).

3. „Aktivní poslech“ - praktická část (viz Příloha 6).

4. Písemná zpětná vazba.

LEKCE 8–14

Cíl: vytvoření podmínek pro členy skupiny, aby přeměnili svou úzkost ve vzrušení a bezpečně uspokojili potřeby, které toto vzrušení způsobily (vytvoření podmínek pro dokončení nedokončených gestaltů).

Materiály: listy zpětné vazby.

PRŮBĚH TŘÍDY

1. Sdílení (kdo s čím přišel).

2. Individuální sezení. Jeden z členů skupiny je požádán, aby prošel situací, která v něm vyvolává úzkost nebo obavy.

3. Sdílení (emocionální výměna).

4. Písemná zpětná vazba.

LEKCE 15

Účel: shrnutí, dokončení skupinové práce.

Materiály:štětce na „objímání“ nebo svíčky a fólie dle počtu účastníků.

PRŮBĚH TŘÍDY

1. Sdílení (kdo s čím přišel).

2. Shrnutí výsledků skupinové práce: analýza očekávání, sdílení.

3. Cvičení „Objímání“. Účastníci dostanou štětce rozdílné barvy, volně se k sobě přibližují, děkují jim za jejich práci, říkají vřelá slova na rozloučenou a navazují pár nití ze svého střapce na nit svého partnera. Na konci cvičení dostane každý účastník místo střapců různobarevný náhrdelník.

Nebo cvičení „Svíčky“. Účastníci zapalují svíčky, volně se k sobě přibližují, loučí se a kápnou si vosk na dlaň pokrytou fólií.

PŘÍLOHA 1

Můj osobní erb

Název_______________________

PŘÍLOHA 2

List zpětné vazby

Datum_____________________ Jméno ___________________

velmi špatné 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 velmi dobré

3. Co se ti líbilo na dnešní lekci?

4. Co se ti dnes ve třídě nelíbilo?
_________________________________________________________________

5. Co se vám dnes ve třídě hodilo?
_________________________________________________________________

6. Přání a návrhy psychologovi na vedení výuky
_________________________________________________________________

APLIKACE 3

Teorie sebevyjádření

"I-prohlášení" je bezpečným způsobem vyjádřit druhé osobě své pocity, to, co cítíte a jak vidíte váš vztah do budoucna. V I-výroku mluvčí vyjadřuje své pocity, aniž by urazil posluchače. „I-prohlášení“ je konstruováno takto:

Cítím... když někdo (ty)... protože... . Tak příště chci.....

1. Zlobím se, když mi někdo bere věci bez dovolení, protože bych je sám mohl potřebovat. Takže příště chci, aby ses mě zeptal, jestli si můžeš vzít nějaké moje věci.

2. Cítím se opuštěný, když chodíš s jinými kluky a nezveš mě s sebou, protože si myslím, že přátelé by měli být vždy spolu. Tak mě příště pozvěte s sebou.

3. Byl jsem velmi naštvaný, když jsem zjistil, že přítel o mně za mými zády mluvil špatně, protože to bylo nečestné. Takže příště, až se ti na mně něco nebude líbit, řekni mi to přímo.

Pravidla pro konstrukci „příkazu I“

Cítím...

Používejte slova, která přesně vystihují vaše pocity.

Nepřehánějte pocity.

Nepoužívejte „obětní“ slova.

Když někdo...

Popište chování přesně (chování je to, co je vidět a slyšet, ne to, co si myslíte, že je).

Nepoužívejte zraňující slova.

Protože já)...

Buďte co nejkonkrétnější.

Zaměřte se na to, jak to na vás působí.

Nepřehánějte účinek, protože to může způsobit obrannou nebo skeptickou reakci.

Nepoužívejte slova, která zní dobře, ale nejsou pravdivá.

Příště bych chtěl...

Buďte přímí ve svých touhách.

Být logický a správný.

APLIKACE 4

Procvičte si „výroky I“

Procvičte si prohlášení ve formě „já prohlášení“ za použití následujících situací:

1. Během přestávky hrajete vy a váš přítel chytit. Najednou to odnáší kolemjdoucí chlap.

Cítím ____________________________________________________

Když někdo ___________________________________________________

Protože ____________________________________________________

Takže příště chci ____________________________
________________________________________________________________

2. Dlouho jste stáli ve frontě v jídelně, když najednou přiběhli dva kluci a nastoupili před vás.

_________________________________________________________________

3. K narozeninám jsi dostal novou hračku. Když jsi přišel po škole domů, viděl jsi, že to tvoje sestra hodila do příkopu před domem a teď je celý špinavý a poškrábaný.

Cítím _____________________________________________________

Když někdo _____________________________________________________

Protože _____________________________________________________

Takže příště chci _____________________________
_________________________________________________________________

4. Sedíte v lavici a najednou na vás kolemjdoucí spolužák osloví.

Cítím _____________________________________________________

Když někdo _____________________________________________________

Protože _____________________________________________________

Takže příště chci _____________________________
_________________________________________________________________

5. Jíte oběd v jídelně a najednou někdo přijde a vezme vám sušenky.

Cítím _____________________________________________________

Když někdo _____________________________________________________

Protože _____________________________________________________

Takže příště chci _____________________________
_________________________________________________________________

APLIKACE 5

Teorie aktivního naslouchání

1. Brainstormujte „Vlastnosti dobrého posluchače“.
2. Brainstormujte „Vlastnosti špatného posluchače“.
3. Technika aktivního naslouchání:

Akce	Cíle	Jak to udělat	Příklad
Podpěra, podpora	Projevte zájem Pomozte druhé osobě pokračovat v hovoru	Vyvarujte se vyjádření souhlasu nebo nesouhlasu Používejte neutrální slova Použijte ty klidné intonace Použití neverbální komunikace	"Můžeš mi o tom říct víc?"
Vyjasnění	Jasnější pochopení toho, co se děje Získejte více informací Pomozte řečníkovi vidět jiné úhly pohledu	Klást otázky	"Kdy se to stalo?"
Výraz pochopení myšlenky	Ukažte, že posloucháte, co se vám říká Ukažte, jak přesně rozumíte hlavním myšlenkám svého partnera	Zdůrazněte hlavní myšlenky a fakta Parafrázujte svého partnera	"Takže chceš, aby tě už nezklamala?"
Výraz pochopení pocitů	Ukažte, že rozumíte tomu, jak se dotyčný cítí Dejte člověku příležitost přehodnotit své pocity poté, co je uslyší od druhého	Zdůrazněte hlavní pocity řečníka Parafrázujte svého partnera	"Myslím, že tě to opravdu rozčiluje."
Zobecnění	Shromážděte všechny hlavní myšlenky, myšlenky, pocity Vytvořte základ pro další konverzaci	Opakujte hlavní myšlenky a pocity	"Podle mého názoru to hlavní, co jsem slyšel, bylo..."
Závěr	Projevte úctu svému partnerovi	Ukažte respekt k pocitům a myšlenkám druhé osoby	"Opravdu oceňuji vaši snahu vyřešit tento problém."

APLIKACE 6

Cvičte aktivní poslech

1. Rozdělte účastníky do dvojic.

2. Požádejte jednoho z páru, aby si promluvil o něčem pro něj důležitém, a druhého - schválně ho neposlouchejte.

3. Vyměňte si jejich role.

4. Diskutujte o tom, jak se cítili, když byli ignorováni.

5. Opakujte cvičení, ale požádejte účastníky, aby poslouchali své partnery pomocí techniky aktivního naslouchání.

6. Diskutujte o tom, jak se cítili, když jim bylo nasloucháno.

7. Zeptejte se studentů, co se naučili a jak to lze využít v každodenním životě.

SEZNAM POUŽITÝCH REFERENCÍ

1. Perls F., Goodman P. Teorie Gestalt terapie. - M.: Ústav všeobecného humanitního výzkumu, 2005.

2. Perls F. Praxe gestalt terapie. - M.: Ústav všeobecného humanitního výzkumu, 2005.

3. Polster I., Polster M. Integrovaná Gestalt terapie: Kontury teorie a praxe. - M.: Nezávislá společnost „Class“, 2004.

4. Yontef G. Uvědomění, dialog a proces v terapii. Toolkit pro semináře vyd. D. Khlomová. - M.: Publikace Moskevského Gestalt institutu, 2004.

5. Robin J.-M. Gestalt terapie. Metodická příručka pro semináře / Ed. D. Khlomová. - M.: Publikace Moskevského Gestalt institutu, 2004.

6. 21 lekcí o vedení. - Kemerovo: ALE, 1996.

6. Lebedeva N., Ivanova E. Journey to Gestalt: teorie a praxe. - Petrohrad: Rech, 2005.