Téměř každý ví, co je úzkost a úzkost. Takové pocity jsou signálem z lidské psychiky, které naznačují, že dochází ke změnám v systémech lidského těla nebo v prostředí kolem něj. Úzkost zajišťuje mobilizaci vnitřních zdrojů člověka v případě nebezpečí. Proto je v tomto stavu často pozorován svalové napětí, chvění. Každý tělesný systém je připraven na extrémní akce.
Člověk ve stavu úzkosti se nemůže soustředit a nemůže normálně spát. Trápí ho zlé předtuchy, neustále se něčeho bojí. Nejčastěji se tato reakce vyskytuje ve stresových situacích nebo jiných onemocněních. Podobnou podmínku má fyzické znaky. Člověk prožívá bolest hlavy, a bolestivý pocit v oblasti zad a hrudníku. Srdeční rytmus může být narušen. Všechny tyto jevy jsou pozorovány na pozadí obecné únavy a malátnosti.
V normálním duševním stavu úzkost je pro člověka nezbytná, protože se vyžaduje, aby vydržela nebezpečí venkovní svět. Mozek začíná pracovat aktivněji a umožňuje tělu připravit se na určité akce. Ale pokud neustálé obavy a úzkost nejsou pod kontrolou, potlačují člověka i jeho každodenní život mění se. Úzkostné poruchy se často objevují, když se člověk děsí ztráty zaměstnání, nebo naopak musí absolvovat pohovor se zaměstnavatelem, aby získal kýženou pozici.
K tomu se přidávají různé strachy specifické povahy, možná obsedantně-kompulzivní porucha, posttraumatický stres. Podobné poruchy se objevují u lidí počínaje patnáctým rokem. Úzkost a úzkost jsou chronický problém, a pokud se neléčí, tak to možné je další vývoj nemocí.
Nemoci doprovázené úzkostí
Typicky lidé trpí zvýšený stavúzkosti, mají psychické problémy. Existují však i jiná onemocnění, u kterých pacienti podléhají zvláštní úzkosti. Tento hypertonické onemocnění . V tomto případě je pozorováno úzkostné chování vysoká úroveň. Je třeba poznamenat, že přibližně polovina pacientů s diagnostikovanou hypertenzí trpí psychopatologickými poruchami neurotické úrovně.
Odborníci identifikují takové syndromy jako úzkostné, hypochondrické, obsedantně-fobní, depresivní a další. Vyjadřují se v tom, že pacient je neustále v neklidném stavu a bojí se o své zdraví, a to zcela bezdůvodně. Věří, že nám lékaři něco neříkají a jeho situace je mnohem vážnější. Muž neustále vyžaduje, aby byl měřen arteriální tlak, žádá o opakovaný výzkum, hledá možnost léčby u jasnovidců a léčitelů.
Jak poznáte, že je vaše úzkost normální?
Existují určité známky, které naznačují, že je čas, abyste navštívili lékaře. Ty hlavní jsou uvedeny zde.
- Člověk se subjektivně domnívá, že pocit úzkosti je překážkou normálních životních aktivit, nedovoluje mu klidně podnikat a zasahuje nejen do práce, odborná činnost, ale také pohodlný pobyt.
- Úzkost lze považovat za mírnou, ale trvá poměrně dlouho, ne dny, ale celé týdny.
- Pravidelně se valí vlna akutní úzkosti a úzkosti, útoky se opakují s určitou stabilitou a ničí život člověka.
- Existuje neustálý strach, že se něco určitě pokazí. Neúspěch u zkoušek, důtka v práci, nachlazení, porucha auta, smrt nemocné tety a tak dále.
- Může být obtížné soustředit se na konkrétní myšlenku a je to velmi obtížné.
- Dochází k napětí ve svalech, člověk se stává nervózním a duchem nepřítomným, není schopen se uvolnit a dopřát si odpočinek.
- Točí se hlava, dochází ke zvýšenému pocení a dochází k poruchám v gastrointestinální trakt, vyschne mi v ústech.
- Často se člověk v úzkostném stavu stává agresivním a všechno ho dráždí. Strach není vyloučen, vtíravé myšlenky. Někteří upadají do hluboké deprese.
Jak vidíte, seznam znaků je poměrně dlouhý. Pokud si ale myslíte, že máte vy nebo někdo z vašich blízkých alespoň dva nebo tři příznaky, je to již vážný důvod, proč zajít do poradny a zjistit si názor lékaře. Klidně se může ukázat, že jde o příznaky počínajícího onemocnění, jako je neuróza.
Jak se léčí vysoká úzkost?
Tradiční medicína pomocí léků se s takovými vyrovnává emoční poruchy jako starost zvýšená úzkost. Léčbu provádí psychoterapeut, pomoci může i zkušený lékařský psycholog. Průběh léčby obvykle zahrnuje antidepresiva a trankvilizéry, o tom, co přesně předepsat, rozhoduje odborník, protože každý případ je individuální. Ale je třeba poznamenat, že psychofarmaka poskytují pouze symptomatickou léčbu.
To znamená, že primární symptom se stává méně intenzivním, ale samotná příčina jeho výskytu zůstává. V tomto ohledu v praxi často dochází k relapsům a úzkostný stav se může znovu vrátit, ale mírně změněný. Člověk se například stane náchylným obsedantní obavy nebo neustále prožívá deprese.
Existovat lékařská střediska, které se při léčbě takových pacientů nepoužívají léky. Specialisté využívají psychoterapeutické metody, které jsou také velmi účinné při řešení emočních problémů, a poskytují plné zotavení trpěliví. V každém případě je optimální možnost léčby předepsána kvalifikovaným odborníkem. Lékaři často používají smíšené metody, kdy se současně používají jak léky, tak psychoterapeutické metody zotavení. duševní zdraví osoba.
Jak se zbavit starostí a úzkosti vlastními silami
Aby si pacient pomohl sám, musí podle předpisu ošetřujícího lékaře přehodnotit svůj životní styl. Obvykle v moderní svět Rychlost rozhoduje hodně a lidé se snaží dělat věci včas velké množství záležitostech, přičemž se nebere v úvahu, že den má omezený počet hodin. Proto - jeden z důležité úkoly je potřeba adekvátně posoudit vlastní silné stránky a Určitě si nechte dostatek času na odpočinek. Určitě si ponechte alespoň jeden volný den, aby plně dostál svému jménu – volný den.
Velký význam má také strava. Když je pozorován úzkostný stav, je třeba se vyhnout škodlivým prvkům, jako je kofein a nikotin. Prospěšné bude omezení konzumace tučných a sladkých jídel.
Můžete dosáhnout uvolněnějšího stavu prováděním sezení masáž. Zvýšené tření by mělo být provedeno v oblasti krku a ramen. Na hluboká masáž pacient se uklidní, protože se ze svalů uvolní nadměrné napětí charakteristické pro stav zvýšené úzkosti.
Výhody l jakýkoli sport a tělesné cvičení . Můžete prostě jít běhat, jezdit na kole a turistika. Je vhodné to dělat alespoň obden, alespoň půl hodiny. Ucítíte, že se vám zlepší nálada a obecný stav, bude důvěra ve vaše vlastní síly a schopnosti. Úzkost způsobená stresem postupně mizí.
Je dobré, když máte příležitost říct o svých pocitech osobě, která vám bude naslouchat a správně vám rozumět. Kromě doktora by to mohlo být blízká osoba, rodinný příslušník. Každý den byste měli analyzovat všechny minulé události, kterých jste se zúčastnili. Když o tom řeknete posluchači zvenčí, dáte si do pořádku své myšlenky a pocity.
Měli byste přehodnotit své životní priority a zapojit se do tzv. přeceňování hodnot. Snažte se být disciplinovanější, nechovejte se unáhleně, spontánně. Člověk se často ponoří do stavu úzkosti, když v jeho myšlenkách vládne zmatek a zmatek. V některých případech byste se měli v duchu vrátit a zkusit se podívat na situaci zvenčí, abyste vyhodnotili správnost svého chování.
Když děláte věci, udělejte si seznam, začněte tím nejnaléhavějším. Nedělejte více věcí najednou. To odvádí pozornost a v konečném důsledku způsobuje úzkost.
Pokuste se nezávisle analyzovat příčinu úzkosti. Identifikujte okamžik, kdy se úzkost zvyšuje. Tímto způsobem můžete získat pomoc až do okamžiku, kdy se situace stane kritickou a nebudete schopni nic změnit.
Nebojte se přiznat své pocity. Musíte si být vědomi toho, že se bojíte, bojíte se, zlobíte se a tak dále. Prodiskutujte svůj stav se svým lékařem nebo jinou podpůrnou osobou, která má obavy o vaše zdraví.
Určitě se poraďte s psychologem. Lékař vám pomůže zbavit se zvýšené úzkosti a úzkosti a naučí vás, jak správně jednat v obtížné situaci. Psycholog najde individuální metoda, což vám určitě pomůže. Vrátíte se do plný život, ve kterém není místo bezdůvodné obavy a starosti.
Pocit úzkosti je geneticky vrozený rys člověka: nové aktivity, změny v osobním životě, změny v práci, v rodině atd. by měly způsobovat mírnou úzkost.
Výraz „jen blázen se nebojí“ ztratil v naší době svůj význam, protože mnoho lidí zažívá panickou úzkost, když prázdné místo, pak se člověk prostě přehodnotí a přitažené obavy přibývají jako sněhová koule.
Se zrychlujícím se životním tempem se staly běžnými stavy neustálé pocity úzkosti, neklidu a neschopnosti se uvolnit.
Neuróza je podle klasické ruské taxonomie součástí úzkostných poruch, je to stav člověka, který je způsoben dlouhodobou depresí, těžkými zážitky, neustálou úzkostí a na pozadí toho všeho se v lidském těle objevují autonomní poruchy.
Je důležité pochopit, že neuróza může vzniknout i na pozadí neschopnosti relaxovat, jejím „cílem“ se stávají především workoholici.
To je v pořádku, jen mám obavy a trochu se bojím
Jednou z předchozích fází vzniku neurózy může být nepřiměřený výskyt úzkosti a obav. Pocit úzkosti je tendence prožívat situaci, mít neustálé obavy.
V závislosti na charakteru člověka, jeho temperamentu a citlivosti k stresové situace tento stav se může projevovat různými způsoby. Je však důležité poznamenat, že bezdůvodná úzkost a neklid, jako předstupeň neurózy, se nejčastěji objevují v tandemu se stresem a depresí.
Úzkost, jako přirozený pocit situace, nikoli v hyperformě, je pro člověka užitečná. Ve většině případů tento stav pomáhá přizpůsobit se novým okolnostem. Člověk s pocitem úzkosti a obav z výsledku konkrétní situace se maximálně připravuje, nachází nejvhodnější řešení a řeší problémy. 
Ale jakmile se tato forma stane trvalou, chronickou, začnou v životě člověka problémy. Každodenní existence se mění v dřinu, protože všechno, i maličkosti, vás děsí.
V budoucnu to vede k neuróze a někdy k fobii (GAD).
Neexistuje jasná hranice přechodu z jednoho stavu do druhého, nelze předvídat, kdy a jak se úzkost a pocit strachu změní v neurózu a ta zase v úzkostnou poruchu.
Existují však určité příznaky úzkosti, které se objevují neustále bez jakéhokoli významného důvodu:
- pocení;
- návaly horka, zimnice, třes po celém těle, v určitých částech těla, necitlivost, silný svalový tonus;
- bolest na hrudi, pálení žaludku (abdominální potíže);
- , strachy (smrt, šílenství, vražda, ztráta kontroly);
- podrážděnost, člověk je neustále „na hraně“, nervozita;
- poruchy spánku;
- každý vtip může vyvolat strach nebo agresi.
Úzkostná neuróza - první kroky k šílenství
Úzkostná neuróza v odlišní lidé se může projevovat různými způsoby, ale existují hlavní příznaky a rysy projevu tohoto stavu:
Je však třeba poznamenat, že neuróza se může projevit jak otevřeně u člověka, tak skrytě. Často dochází k případům, kdy k traumatu nebo situaci předcházející neurotickému selhání došlo již dávno a samotný fakt vzniku úzkostné poruchy se teprve utvářel. Povaha samotné nemoci a její forma závisí na faktorech prostředí a osobnosti člověka.
GAD - strach ze všeho, vždy a všude
Existuje takový koncept jako (GAD) - to je jedna z forem úzkostných poruch, s jednou výhradou - trvání tohoto druhu poruchy se měří v letech a týká se absolutně všech oblastí života člověka.
Můžeme dojít k závěru, že právě tento monotónní stav „bojím se všeho, bojím se vždy a neustále“ vede ke složitému, bolestnému životu.
I obyčejný úklid domu, neprovedený podle plánu, člověka rozčiluje, když jde do obchodu správná věc, který tam nebyl, volání dítěti, které neodpovědělo včas, ale v jeho myšlenkách „kradli, zabíjeli“ a mnoho dalších důvodů, proč byste si neměli dělat starosti, ale je tu poplach.
A to vše je generalizovaná úzkostná porucha (někdy také nazývaná fobická úzkostná porucha).
A pak je tu deprese...
Léky na strach a úzkost – dvojsečná zbraň
Někdy se používají léky, jako jsou antidepresiva, sedativa, beta-blokátory. Je však důležité pochopit, že léky nevyléčí úzkostné poruchy ani nebudou všelékem, jak se zbavit duševních poruch. 
cílová léčebná metodaúplně jinak, drogy vám pomáhají udržet se pod kontrolou, snáze nést závažnost situace.
A nejsou předepsány ve 100% případů, psychoterapeut se podívá na průběh poruchy, stupeň a závažnost a již určí, zda jsou takové léky potřeba nebo ne.
V pokročilých případech je předepsán silně a rychle aktivní léky získat nejrychlejší účinek na zmírnění záchvatu úzkosti.
Kombinace dvou metod poskytuje výsledky mnohem rychleji. Je důležité vzít v úvahu, že člověk by neměl zůstat sám: rodina, jeho příbuzní mohou poskytnout nenahraditelnou podporu, a tím ho přimět k uzdravení.
Jak se vyrovnat s úzkostí a obavami - video tipy:
Nouzová situace – co dělat?
V v případě nouze Záchvat paniky a úzkosti lze zmírnit léky a také pouze odborníkem, pokud není v době vrcholu záchvatu přítomen, je důležité nejprve zavolat zdravotní péče a pak se ze všech sil snažte situaci nezhoršit.
Ale to neznamená, že musíte běžet a křičet „pomoc, pomoc“. Ne! Všem zdáním musíte projevit klid, pokud existuje možnost, že by si člověk mohl způsobit zranění, okamžitě odejděte.
Pokud ne, zkuste mluvit klidným hlasem a podpořte daného člověka větami „Věřím ti. Jsme spolu, zvládneme to." Vyhněte se říkat „já to taky cítím“, úzkost a panika jsou individuální pocity a každý je cítí jinak.
Nedělej to horší
Nejčastěji, pokud se osoba přihlásí v rané fázi vývoje poruchy, lékaři po vyřešení situace doporučují několik jednoduchých preventivních opatření:
Je důležité si uvědomit, že lékaři a specialisté používají nucenou rehabilitaci pouze ve velmi těžkých případech. Léčba v raných stádiích, kdy si téměř všichni lidé řeknou „to odezní samo“, je mnohem rychlejší a kvalitnější.
Jen ten člověk může přijít a říct „Potřebuji pomoc“, nikdo ho nemůže nutit. Proto se vyplatí myslet na své zdraví, nenechat všemu volný průběh a kontaktovat odborníka.
Dobrá zpráva pro ty, kteří se snaží vyrovnat se s každodenním stresem doma a v práci: existují dostupné metody zbavit se neustálých starostí a úzkosti. Jako první pomoc doporučuje použít autor nové knihy o stresu jednoduchá cvičení akupresura. Změna naší reakce na stres je také v naší moci, k tomu potřebujeme porozumět práci nadledvinek.
Jakýkoli stres, který přisuzujeme svému emoční stav- jako je úzkost, nízké sebevědomí nebo násilné reakce - ve skutečnosti souvisí s naší fyziologií. Tyto takzvané „falešné pocity“ jsou způsobeny nedostatkem v mozku chemická reakce, schopné udržet odolnost vůči stresu. Takové stavy však lze rychle napravit změnou vaší fyziologie.
Zeptal jsem se specialistky na integrativní medicínu Harvardské univerzity Sarah Gottfried, MD, jak se přestat cítit jako selhání, když nemůžete žít každý okamžik svého života jako superhrdina. Navrhla novou mantru: "Jsou to moje nadledvinky, nejsem to já." Podle Gottfrieda bychom se měli přestat obviňovat a snažit se skákat po hlavě a místo toho bychom měli „přemýšlet o naší biologii“.
Stres a nadledvinky: jak to funguje?
Až 70 % lidí, kteří uvádějí stres, ve skutečnosti trpí určitým stupněm nerovnováhy nadledvin (orgány, které produkují hormony, které řídí vaši reakci na stres). V podmínkách chronický stres Naše tělo prochází třemi fázemi, které se vyznačují v různé míře adrenální nerovnováha a nakonec vyčerpání.
V první fázi hromadíme energii navíc, abychom se vyrovnali se stresory. Po prvním návalu adrenalinu začnou nadledvinky vylučovat kortizol, který je pro nás zpočátku – a v malém množství – zdrojem síly a vytrvalosti. Ve správném množství kortizol pomáhá metabolizovat jídlo, bojovat proti alergiím a snižovat zánět.
Pokud však stav nadměrného vzrušení pokračuje, nadledvinky začnou vylučovat příliš mnoho adrenalinu a kortizolu a nahrazují je našimi neurotransmitery pro dobrý pocit, konkrétně serotoninem (zdroj sebevědomí a optimismu) a dopaminem (zdroj potěšení). . Když kortizol chronicky cirkuluje v těle, začne stimulovat zánětlivé reakce a může způsobit ty nemoci, před kterými měl původně chránit. Podle toho se objevují známky onemocnění nebo infekce.
Poloha rukou: Palcem se dotkněte „klobu“ prostředního (třetího) prstu. Poté posuňte palec směrem k dlani, dokud neucítíte „měkké“ prohlubně nebo malé prohlubně. Tlak by měl být mírný. Stisknutím tohoto bodu pomůžete regulovat tlak a snížit úzkost.
Cvičení 2: Bod důvěry
Chcete-li stimulovat stav důvěry, zkuste stisknout „bod důvěry“. Stisknutím tohoto bodu vysíláte signál, který snižuje vnitřní emoční stres a stimuluje stav klidu. Před projevem, prezentací nebo kdykoli jindy, když potřebujete zvýšit sebevědomí, umístěte ruce do vhodné polohy po dobu alespoň 30 sekund.
Poloha rukou: položte palec obou rukou na stranu ukazováček mezi prvním a druhým kloubem. Použijte lehký až mírný tlak.
Cvičení 3: Dechová technika, jak se zbavit strachu
Můžete trénovat své tělo, aby se zbavilo strachu. Silné výdechy stimulují PNS a podporují klid. Použil jsem tento dýchací techniku zbavit se klaustrofobie, aby se mi snáze žilo v New Yorku, kde k životu neodmyslitelně patří přeplněné metro a výtahy.
Technika dýchání: Intenzivně se nadechujte nosem a vydechujte ústy a soustřeďte se na každý nádech a výdech. Při výdechu silně hoďte ruce dopředu, jako byste od sebe tlačili něco, co se vám nelíbí. Poté při nádechu vraťte ruce k hrudníku v přímé linii, lokty přitisknuté k bokům. Prudce vydechněte ústy a znovu rozhoďte ruce. Opakujte ještě jednou.
Poloha rukou: Spojte konečky palce a ukazováčku a zvedněte ruce před hrudník, dlaně směřující od vás.
Doba trvání: Začněte prováděním tohoto cvičení po dobu jedné minuty, postupně zvyšujte dobu tréninku na tři minuty. Když děláte cvičení poprvé, můžete pociťovat mírnou závrať – přestaňte, pokud pocítíte nějaké nepohodlí.
Cvičení 4: Pozice rukou k podpoře hledání řešení
Pro efektivní řešení problémy, musíte si být jisti svými schopnostmi a poslouchat svou intuici. Následující poloha rukou může být použita k aktivaci mozkového centra pro řešení problémů. Tato pozice vám pomůže zaměřit vaši pozornost na bod na čele, který odpovídá přibližnému umístění vaší šišinky mozkové a nachází se v průsečíku levé a pravé hemisféry. Tímto bodem je přístup k „myšlení celého mozku“. V některých duchovních a fyzických tradicích jógy je považována za „třetí oko“ – průsečík intuice a moudrosti.
Poloha rukou: připojte hrot palec pravá rukašpičkami druhého (ukazováčku) a třetího (prostředního) prstu. Umístěte „vrchol“ tohoto trojúhelníku asi 2,5 cm od bodu na čele, který je asi 2,5 cm nad bodem přímo mezi očima. Stejným způsobem spojte špičku palce levé ruky s konečky druhého (ukazováčku) a třetího (prostředního) prstu. Umístěte „vrchol“ tohoto trojúhelníku asi 2,5 cm od bodu na čele, který bude odpovídat vaší „intuici“.
