Příčinou mnoha nemocí mohou být poruchy spojené s nesprávným dýcháním. Dochází k němu v procesu nevhodného pohybu energie, z tohoto důvodu je důležité vědět, jak správně dýchat.
Stojí za zmínku, že při nesprávném procesu dýchání mohou zdravotní problémy postihnout i orgány, které s tím nijak nesouvisí. Proto, abyste snížili riziko zdravotních problémů na minimum, musíte podrobně porozumět problematice systematického dýchání.
Video o správném a nesprávném dýchání
"ki"- tento termín se vztahuje na energii a vzduch. Jejich společné jméno může znamenat pouze to, že mají přímý vztah.
Spolu se vzduchem vstupuje do těla životní síla, která dodává energii další akce. To potvrzuje skutečnost, že tyto 2 látky potřebné pro úspěšný život spolu fungují.
Přesněji řečeno, jedno existuje v druhém – síla života ve vzduchu. Aby tato síla při vstupu do lidského těla přinesla maximální užitek, měla by být procesu jejího vstřebávání věnována náležitá pozornost. Jinak dochází k nasycení energie v nedostatečném objemu.
Hlavní zdroj vitality
Nejzákladnějším a nejplodnějším zdrojem vitální energie je kyslík. Bez ní člověk prostě nemůže existovat, protože je to on, kdo obsahuje energii, bez níž se život stává nemožným.
Téměř veškerá energie v těle pochází z kyslíku, prvku, který lze právem nazvat zázračným. To je ta část vzduchu, která je ve srovnání s ostatními více obohacena o sílu života neboli „ki“. Když vstoupí do těla v požadovaném množství, kyslík se stane nejlepší lék k prevenci bolestí hlavy, přepracování, únavy, psychické poruchy a různé další neduhy.
Problém je v tom rytmu moderní životčasto znesnadňuje vstup potřebného množství kyslíku do těla. To se může stát v důsledku mnoha faktorů, jako je pracovní prostředí v dusném kancelářském prostředí a také znečištěné ovzduší ve městě. V důsledku toho se v těle začíná objevovat nedostatek vitality, což vede ke vzniku nemocí.
Nedostatek energie slouží primární příčina většina nemocí. Vzniká možnost předčasného stárnutí. Porovnání zrcadlových obrazů po dni stráveném na čerstvý vzduch když bylo množství kyslíku přijato v plném rozsahu a když byl čas strávený v nevětraném prostoru, je vidět významný rozdíl.
V prvním případě bude člověk vypadat svěže, odpočatě, nabitý energií, jeho pleť bude působit mladistvěji.
V druhém případě bude nedostatek kyslíku viditelný na obličeji – odraz je unavený, pleť znatelně zestárla. Z toho můžeme usoudit, že nedostatek vitální energie je jednou z hlavních příčin stárnutí. Abyste tomu zabránili, musíte vědět, jak správně dýchat.
Přebytek oxidu uhličitého nad objemem kyslíku v těle je přímým potvrzením jeho nedostatku. Nerovnováha těchto látek může vést k otravě oxidem uhličitým.
Nedostatek vzduchu také způsobuje poruchy spojené s prouděním chemické procesy uvnitř člověka. Z tohoto důvodu může začít vyrábět škodlivé látky, mezi nimiž můžeme vyzdvihnout kyselinu šťavelovou, která působí jako jakýsi impuls pro výskyt různých onemocnění tím, že se hromadí v buňkách, cévách a tkáních.
Pozitivní vlastnosti kyslíku
Některé z hlavních výhod kyslíku zahrnují:
- Zlepšený krevní oběh;
- Napomáhá vstřebávání látek nezbytných pro úspěšné fungování těla;
- Čištění krve od škodlivých prvků;
- Ochrana před infekčními chorobami, prevence jejich rozvoje.
Jasnými příznaky nedostatku kyslíku a energie v těle jsou časté projevy takových jevů, jako je nachlazení, únava, chronická onemocnění. Pravděpodobnost výskytu těchto událostí může být snížena na minimum, pokud si osvojíte techniku správné dýchání.
Jak probíhá proces dýchání?
Každý člověk má k dispozici úžasný výsledek práce Všemohoucího - vlastním tělem. Stačí jej používat co nejpromyšleněji a pak se dá předejít mnoha neštěstím.
Neuvěřitelným zázrakem je lidské tělo. Obsahuje vše, co je nezbytné pro úspěšné fungování životních procesů. Stačí vynaložit malé úsilí, aby to bylo co nejpříznivější a nejplodnější. Život každého z nás je individuální a jen my rozhodujeme o tom, jaký by měl být.
Neustálé zlepšování svého těla a dodávání mu stavu harmonie je klíčem k úspěchu při udržování zdraví těla. Abyste se zbavili neduhů, musíte se naučit obdivovat sami sebe.
Kyslík vstupuje do plic dýchacími cestami. Patří mezi ně orgány, jako jsou průdušky, hrtan, průdušnice, nos a hrdlo. Samotné orgány se skládají z velkého množství bublin, do kterých proniká vzduch.
Když pochopíme tento proces podrobněji, lze poznamenat, že kyslík nevstupuje přímo do plic. K dosažení tohoto jevu je nutné, aby se rozšířily. Při procesu rozpínání v nich vzniká vakuový prostor, do kterého na základě fyzikálních zákonů vstupuje kyslík.
Zpočátku protažení plic vyžaduje otevření hrudníku. To však úplně nestačí. Aby tyto procesy správně proběhly, během nichž vzduch dosáhne svého konečného cíle, musí být membrána natažena.
Navzdory skutečnosti, že posledně jmenovaný není ztotožňován s počtem hlavních částí, které tvoří celý dýchací systém, jeho role v samotném procesu dýchání je nezastupitelná. Ve vzhledu je membrána jakousi přepážkou, která se skládá výhradně z svalová tkáň. Podle umístění se nachází mezi břišní a hrudní oblastí. Jak se rozšiřuje, dává impuls oblasti hrudníku, která zase začíná natahovat plíce. Poté, procházející všemi orgány dýchacího systému, které byly uvedeny výše, kyslík vstupuje do plic.
Pak začíná opačný proces - bránice se stahuje, všechny ostatní orgány se také zmenšují a vracejí se do původního stavu. Jde o princip nádechu a výdechu, kterému se říká dýchání.
Důležitým faktorem v procesu dýchání je úplné naplnění plic kyslíkem. Když se celý proces pokazí, nestane se to. Orgány jsou nasyceny vzduchem jen do malé, spodní části a nahoru už nedosahuje.
Proč se to děje? Při nedostatku kyslíku na vrcholech orgánů nedostávají energii, v důsledku čehož může dojít ke stagnaci vitální energie, ve které je tam přítomna, ale neproudí.
Jakmile se pohyb energie zastaví, začnou se objevovat různé nemoci. Na tom je založena struktura celého světa – bez proudění energie se život stává nemožným.
Jak odstranit chyby, které vám brání správně dýchat?
Nejprve byste si měli pamatovat, že správné dýchání zahrnuje úplné naplnění plic vzduchem. Pouze v tomto případě bude tělo naplněno silou života, která naplní každou buňku.
Za nejčastější chybu, ke které dochází při procesu dýchání, je považováno neproduktivní fungování plic, kdy propustí méně vzduchu za minutu, než mohou. Další faktor, narušením tohoto procesu je rychlý nádech a výdech. Chcete-li zjistit, jak správný je jejich počet, musíte spočítat, kolikrát jsou za minutu provedeny. Obvykle by jejich počet měl zůstat mezi 8-12.
Je třeba poznamenat, že mnoho lidí, včetně sportovců, má dechovou frekvenci vyšší, než je doporučeno. Pokud se to děje u zdravých lidí, pak není co říci o nemocných. Bylo zjištěno, že se zánětem orgánů dosahuje počet dechů, které člověk za minutu udělá, 70.
Vysoká dechová frekvence- následek zhoršené funkce plic. Při nesprávném nádechu dostávají nedostatečné množství kyslíku, což člověk začne kompenzovat zvýšením frekvence. Orgány dýchacího systému se opotřebovávají a požadovaný objem kyslíku stále nepřichází.
Dokonce i antičtí filozofové říkali, že pro každého lidský život je přidělen určitý počet nádechů a výdechů. Když dojde na konec, člověk zemře. Proto lidé, kteří dýchají pomalu a šetří energii, výrazně převyšují ostatní v očekávané délce života.
Jak se naučit správně dýchat
Aby bylo dýchání co nejúplnější, je třeba věnovat náležitou pozornost spodní části tohoto procesu, který se vyskytuje v břišní dutina.
Musíte zaujmout následující pozici - ležet na tvrdém povrchu, například na podlaze. Položte jednu ruku hruď, druhý na břiše. Poté musíte vydechnout tak zhluboka, jako byste se žaludkem snažili dosáhnout na páteř. Čím více je břišní dutina vtažena, tím lépe. Je nutné usilovat o dosažení maximálního účinku.
Ruka, která v tuto chvíli leží na hrudi, by měla ovládat svou nehybnost. Druhá ruka by zase měla cítit pohyby břicha, jehož práce aktivuje bránici a tlačí na plíce. Podporuje tedy uvolňování vzduchu.
Poté, co v plicích nezůstane žádný kyslík, inhalace by měla být provedena co možná nejlehčeji a povrchově, přičemž dávejte pozor, abyste kyslík nenasáli vší silou. Jeho klid by měla hlídat i ruka ležící na hrudi. Spojte žaludek a ruku, která na něm spočívá. Bude muset cítit, jak se ten druhý pomalu zvedá. Je důležité pečlivě zajistit, aby se při pohybu břišní oblasti nehýbal ani hrudník.
Po správném provedení cviku okamžitě pocítíte, že při nádechu i přes jeho snadnost vstupuje do těla dostatek vzduchu, mnohem více než obvykle.
Toto cvičení byste měli provádět každý den až do tato metoda se nestane zvykem.
Trénink „Energetické dýchání pomocí břišní zóny“
Po prostudování principu dýchání pomocí břicha musíte přejít k dalšímu, vylepšenému a užitečnému typu - energetickému typu. Upřímně řečeno, správné dýchání, což obnáší Spodní část Břicho je již považováno za energetické, protože dýcháním tímto způsobem uvádíme do činnosti toky energie, které zase naplňují tělo silou života. Abyste si v tomto případě zapamatovali, jak správně dýchat, doporučuje se obrátit se na následující cvičení, které výrazně zvýší přijaté ukazatele vitality.
Musíte zaujmout pozici, ve které jsou vaše záda rovná - sedí nebo stojí.
Pozornost by měla být zaměřena na oblast pod pupkem.
Nyní si představte, že je tam silný zdroj životní síly, který vyzařuje jasný paprsek světla. Jeho ovládání je zcela pod vaší kontrolou vy sami směrujete paprsek jedním nebo druhým směrem. Veškerá vaše pozornost by měla být co nejvíce zaměřena na vjem tohoto záření.
Při nádechu si musíte představit, že se ve vás rozvinul pomyslný reflektor, jehož směr paprsků směřuje do spodní části zad. Vitální síla vyplňuje břišní dutinu, přesouvá se do spodní části zad a putuje podél páteře do oblasti ocasní kosti. Zároveň vdechnete kyslík a vystrčíte žaludek. Síla a energie generovaná v tomto případě je nejlépe reprezentována ve formě záře Světlá barva, například žlutá.
Pokud je tento cvik prováděn správně, měli byste pociťovat pocit přesycenosti kyslíkem v podbřišku. Žaludek by měl vyčnívat silně dopředu. Dýchání by mělo být zadrženo na několik sekund.
Poté co nejpomaleji vydechněte. Nepřestávejte sledovat prohlubeň břicha a nehybnost hrudníku. V procesu výdechu s reflektorem ve vaší představě by měl nastat opačný efekt – otočí se, ale energetické paprsky zhasnou.
Tento trénink bude mít příznivý vliv na úplné nasycení těla vitální energií. Jeho provádění se doporučuje také v přítomnosti střevních onemocnění. Při této technice musíte důkladně prostudovat břišní dýchání jako obvykle.
Plné dechové cvičení
Nejlepší je provádět ji ve stoje se zády fixovanými ve vodorovné poloze.
Pomalu se nadechněte. Je nežádoucí, aby byl doprovázen hlukem z nosu. Měli byste se snažit absorbovat kyslík co nejpřirozeněji. Snažte se nasměrovat vzduch do spodní části plic, co nejblíže k bránici. Sledujte, jak plynule klesá, vyvíjí tlak na oblast břicha a způsobuje, že se zvedne. Připravuje tak místo pro kyslík.
Poté by měl směr vzduchu směřovat do středu plic. V tomto případě by měl zůstat pocit vytaženého břicha a kyslík by měl začít způsobovat roztahování žeber a oblasti hrudníku.
Pak musíte poslat kyslík do horní části plic. Hrudník by se měl rozšířit. Abyste dosáhli požadovaného efektu, musíte zatáhnout podbřišek. V tomto případě se bránice znatelně zvedne a začne podpírat oblast hrudníku zespodu, čímž nutí vzduch pohybovat se nahoru. Doporučuje se zajistit, aby inhalace byla hladká a neuspěchaná, práce orgánů dýchacího systému nastává postupně, bez spěchu nebo trhání.
Po nádechu musíte na několik sekund zadržet dech.
Dále pomalu vydechněte. Břicho se postupně uvolní a zvedne do původní polohy. Hrudník je stále rozšířený. Na konci nádechu ustoupí napětí v hrudníku, žaludek se zvedne. Uvolněte stav napětí. Všechny orgány se vrátí do normálního stavu.
Tato odrůda dechová cvičení bude ještě jasnější s neustálým tréninkem.
Tato metoda je dobrá, protože jsou do ní zapojeny všechny orgány. Energie zcela naplní tělo, kyslík plynule vstoupí do každé buňky plic. Uvnitř osoba se stane proces hojení, jeho zdravotní stav se znatelně zlepšuje.
Proč většina lidí zažívá vzhled procesů, které mají Negativní vliv po celém těle, jak je uvedeno v nízký věk? Odpověď je celkem jednoduchá. Jednoduše utrácejí podstatně více životní síly, než dostávají. Spotřeba energie je konstantní, je vynaložena nejen na různé tělesné cvičení. Značná část je vynaložena na zážitky, které jsou nestabilní psychické stavy, pocity strachu a úzkosti.
Stojí za zmínku, že i dýchání, když k němu dochází nesprávně, spotřebovává značné množství energie. Pro mnoho lidí je dechový proces navržen tak, že na něj vynakládají životní sílu, ale nepřijímají ji na oplátku. Proto se to stává předčasné stárnutí. Pochopením toho, jak správně dýchat, můžete výrazně snížit spotřebu energie a zvýšit její produkci. Převaha tvořivých sil již není pozorována, jsou na stejné úrovni s destruktivními. Správné dýchání je základem zdraví, síly a dlouhověkosti!
- Typy dýchání
- JÓGA
- BODYFLEX
- DÝCHACÍ SYSTÉM BUTEYKO
- OPAKOVÁNÍ
- VIVACE
- HOLONTROPICKÉ DÝCHÁNÍ
První věc, kterou dítě po narození udělá, je zhluboka se nadechnout. Plíce se roztáhnou a dítě vydá svůj první pláč. Tento dobré znamení, což naznačuje, že dítě bylo schopno přežít porod a vstupuje nový život. Poté nepřestane dýchat až do své smrti. Dýchání je přirozený proces. Zhluboka se nadechneme čerstvého vzduchu, zadržíme dech nepříjemné pachy nebo pod vodou. Napínavé momenty ve filmech nebo knihách nás nutí tajit dech. Nebo se snažíme při prvním polibku nedýchat. V běžném životě však lidé nevěnují pozornost tomu, jak dýchají. Proces probíhá sám, jak má. Ale správné dýchání může uvést naše tělo do harmonie, zbavit se obezity, z více nemocí. To je celá věda, kterou je třeba se naučit. Existuje několik dechových praktik. Pokud si je osvojíte, můžete se zbavit duchovních a fyziologické problémy. Je úžasné, že něco tak přirozeného, jako je dýchání, může tolik změnit náš život.
Výhody dechových cvičení
Bez dýchání nelze dlouho žít. Naši předkové také korelovali tento proces s duší. A samotné slovo „dech“ je podobné slovu „duše“. Je to dýchání, které spojuje náš duchovní stav s fyzickým vtělením. Právě dýchání nám umožňuje porozumět naší psychice. Na základě tohoto spojení pomáhají dosáhnout harmonie mezi tělem a duší. Pokud se naučíte správně dýchat, můžete se uzdravit z mnoha nemocí. Toto a cukrovka a kardiovaskulární onemocnění a sexuální dysfunkce. To je přirozené dýchací praktiky může zlepšit výkon dýchacího systému. Další pozitivní kvalita cvičení - příležitost zhubnout. Mnoho dívek trpí nadváha, dokázali shodit přebytečná kila díky správnému dýchání. Bohužel většina lidí nebere tento proces vážně a nevěří v výhody dechových cvičení. Ale výsledky správného dýchání jsou prostě ohromující.
Typy dýchání
K získávání kyslíku a uvolňování oxidu uhličitého využíváme dýchací soustavu. nosní dutina, průdušnice, průdušky, plíce atd. Někdy některé orgány plní funkci jiných, například při rýmě, když je nos ucpaný, vdechujeme vzduch ústy. Přestože v dýchacím systému používáme stejný soubor orgánů, dýcháme odlišně. Dýchání může být:
JÓGA
Jóga je systém cvičení, který umožňuje člověku naučit se zvládat duchovní a fyziologické funkce tělo. Tento systém pracuje s konceptem „prány“. Védy a Upanišady, nejstarší hinduistické texty, hovoří o práně. Existuje prána jídla a dýchání, která vám umožňuje zachovat lidský život. Dechová cvičení v józe se nazývají pránájáma – čtvrtá úroveň aštanga jógy. S pomocí dýchání se můžete naučit ovládat pránu.
Technika jógy je smíšené nebo plné dýchání. Vyznačuje se otevřením a ventilací plic. Dechová praxe vám umožňuje dosáhnout následujících výsledků:
- vynikající ventilace;
- nasycení těla kyslíkem;
- snížený krevní tlak;
- zlepšení metabolismu;
- zotavení nervový systém ;
- posílení imunity.
Navíc při provádění dechové praxe se vaše tělo naplní životodárnou pránou, získáte rovnováhu a harmonii.
Nejprve musíte sedět se zkříženýma nohama, čelem k severu (u žen na jih), zavřít oči a narovnat záda. Ruce jsou na kolenou a prsty jsou shromážděny v džňání mudře. Nejprve se zhluboka nadechněte, aby vzduch zcela opustil vaše plíce. Musíte začít s břišním dýcháním. Chcete-li to provést, vystrčte žaludek. Vnímejte, jak se otevírá spodní část vašich plic. Poté přichází střední dýchání – hrudník se zvedá, vzduch naplňuje střední část plic. Poté zvedněte ramena a naplňte horní část plic kyslíkem. V tomto případě je třeba žaludek trochu zatáhnout. Při výdechu vám klesnou ramena a hrudník. Samotné dýchání by mělo být hladké a rovnoměrné. Nemusíte se nijak namáhat ani namáhat vnitřní orgány. Vnímejte, které svaly pracují během jednotlivých fází dýchání. Zaměřte se na pránu, životodárnou energii, která naplní vaše tělo s každým nádechem. Dechové cvičení zahrnuje 3-14 kompletních cyklů nádech-výdech.
DECHOVÁ GYMNASTIKA A.N
Dechová cvičení jsou souborem cvičení, která mohou bojovat mnoho neduhů. Mezi nimi bronchiální astma a kardiovaskulární onemocnění a onemocnění centrálního nervového systému a deformity páteře nebo hrudníku. Strelnikova technika je založena na výměně plynu. Do plic se dostává větší objem vzduchu než obvykle, takže je stimulována výměna plynů v krvi. Cvičení zahrnují nejen dýchací systém, ale také bránici, hlavu, krk, břicho. Gymnastika zapojuje celé tělo, proto je její blahodárný účinek tak velký.
Soubor cvičení Strelnikové je poměrně rozsáhlý. Jako příklady uvedeme tři úvodní cvičení.
- "Dlaně"
Dýchání připomíná tleskání rukama. Musíte se 4x nadechnout nosem a vydechnout ústy. Nádech by měl být hlučný a hluboký a výdech by měl být nepostřehnutelný a tichý. Každé 4 nádechy je pauza 3-5 sekund. Poté se cvičení opakuje. Při nádechu je třeba sevřít ruce v pěst, zatímco odpočíváte, ruce jsou spuštěny. Celkem byste měli udělat 24 cviků po 4 nádechech. Ramena a žaludek se nepodílejí na dýchání. Toto cvičení může způsobit mírné závratě. Pak by měla být pauza mezi přístupy zvýšena na 10 sekund.
Toto cvičení zahrnuje 8 nádechů v řadě, bez zastavení. Po nádechech následuje krátká přestávka 4-5 sekund, po které se cvičení znovu opakuje. „Epauletty“ se provádějí ve stoje, ruce by měly být přitisknuty k žaludku. Prsty zaťaté v pěst. Při výdechu prudce zatlačte rukama na podlahu, aniž byste použili ramena. Vaše paže by měly být zcela narovnané. Při výdechu jsou ruce opět přitisknuty k žaludku. Cvičení se musí opakovat 12krát po 8 dechů.
- "Čerpadlo"
Cvičení se musí provádět ve stoje. Ohneme se směrem k podlaze. Uprostřed záklonu se nadechněte nosem, který končí záklonem. Pak je potřeba se narovnat, znovu se ohnout a nadechnout. Cvičení se provádí 12krát s 8 nádechy. Po každé osmičce odpočívejte 4-5 sekund.
Gymnastika Strelnikové zahrnuje také další cvičení, která zahrnují nohy, krk a hlavu. Některé cviky je potřeba provádět ve stoje, jiné lze provádět vsedě. mají úžasný účinek na tělo, ale neměli byste to přehánět. Nezapomeňte si mezi přístupy udělat přestávky, jinak může gymnastika jen ublížit.
BODYFLEX
Tato technika je pro ženy neuvěřitelně atraktivní. Koneckonců, dovoluje shodit přebytečná kila aniž byste se uchýlili k vyčerpávajícím dietám popř tělesné cvičení. Její autorka Greer Childersová je žena, která po porodu zhubla pouhým dýcháním. Zabere to jen 15 minut denně, ale výhody cvičení jsou mnohem větší než ty z diet a sportu. Tato technologie je vhodná pro ženy, které nemají čas chodit do posilovny nebo nemohou držet dietu. Základem metody je aerobní dýchání a strečink. Při provádění cvičení je tělo nasyceno kyslíkem, který spaluje tuky, svaly se napínají a stávají se elastickými. Bodyflex je určen pro lidi jakéhokoli věku. Dýchací techniky pro hubnutí je nejlepší provádět ráno, ale kdykoli to bude stačit. Hlavní věc je 2 hodiny po jídle.
Bodyflex zahrnuje několik cviků, z nichž každý vám umožní bojovat s nadváhou, ochablou kůží nebo vráskami. Technika dýchání se provádí v určité poloze – jako byste se chystali posadit na židli. Musíte posunout pánev dozadu, dát nohy na šířku ramen, předklonit se a dát ruce v bok. Poté pomalu vydechneme ústy a rychle a prudce se nadechneme nosem. Poté musí být vzduch násilně vytlačen z plic a namáhána bránice. Pak nasajeme žaludek a napočítáme si do 10. Nyní se můžeme nadechnout.
V kombinaci s protahováním a cvičením na obličejové svaly je dosaženo neuvěřitelného účinku. Centimetry se zmenšují a tělo se stává elastickým a pružným.
DÝCHACÍ SYSTÉM BUTEYKO
Novosibirský lékař Konstantin Buteyko používá úplně jinou techniku. Nemoci podle jeho výzkumů nevznikají kvůli nedostatku kyslíku v těle, ale kvůli jeho nadbytku. Příliš rychle uvolňujeme oxid uhličitý, který považujeme za škodlivý, takže se objevují nemoci. Podle Buteyko je třeba cvičit mělké dýchání. Jeho metoda vám umožňuje zbavit se bronchiálního astmatu, cukrovky, srdečních chorob a metabolických poruch.
Gymnastika musí být prováděna pod dohledem odborníka. Chcete-li předepsat cvičení, musíte podstoupit vyšetření funkce plic, změřit si puls a vypočítat kontrolní pauzu. Ten představuje dobu od nádechu do následné touhy se nadechnout. Normální ovládací pauza je 60 sekund nebo více. Dalším důvodem, proč provádět cvičení pod lékařským dohledem, je očistná reakce. Člověk se může cítit špatně, doprovázený horečkou, zvracením a bolestí. Buteyko však požaduje, aby byl tento efekt považován za normu. I když moderní vědci nesouhlasí. Někteří se domnívají, že tato technika je nebezpečná pro dýchací centrum, ale britští vědci považují mělké dýchání za účinné a efektivní.
TŘÍFÁZOVÝ DÝCHACÍ SYSTÉM LEO KOFLER
Leo Kofler je operní pěvec. Svou metodu vyvinul v konec XIX století. Poté Kofler prodělal tuberkulózu, kvůli které opustil jeviště. Aby se Kofler vrátil k tomu, co miloval, vyvinul se soubor dechových cvičení, což mu umožnilo zbavit se tuberkulózy. Jeho třífázový dýchací systém umožňuje zotavit se nejen z konzumace, ale i z jiných plicních onemocnění. Tato technika byla doplněna, načež získala název metoda Kofler-Lobanova-Lukyanova. Základem dýchacího ústrojí je trénink dýchacího přístroje.
Třífázové dýchání začíná výdechem. Vzduch opouští plíce jen napůl, pak je pauza. Pauza musí být zachována, dokud tělo nemá chuť se nadechnout. Poté se nadechněte nosem a vydechněte. Mezi nádechem a výdechem není žádná pauza. Cvičení by se mělo provádět ve stoje s rovnými zády.
Tento komplex pomáhá trénovat rovnoměrný výdech. Také metoda Kofler-Lobanova-Lukyanova zahrnuje odstranění nosních zvuků, rozvoj svalů hltanu a ekonomický výdech. Systém umožňuje rozšířit kapacitu plic, naučit se zpívat nebo mluvit při provádění rytmických pohybů. To platí zejména pro zpěváky, kteří musí při vystoupeních tančit a zpívat zároveň. Tato technika vám také umožňuje vyrovnat se s plicními onemocněními.
OPAKOVÁNÍ
Američan Leonard Orr vytvořil techniku, která vám umožní zbavit se negativních myšlenek. Samotný výraz „rebirthing“ pochází z anglického „rebirthing“, což znamená „znovuzrození“. Podle Orra člověk zažívá porodní trauma, které se ukládá do podvědomí a negativně ovlivňuje jeho další život. S pomocí dýchání Orr navrhuje zbavit se tohoto traumatu, stejně jako negativních událostí, které na nás mají drtivý dopad. Rebirthing je hlubší metoda, která zahrnuje nejen dýchací techniky, ale také filozofie, pozitivní přístup. Ale tato technika je kontroverzní, protože dosud nebyly provedeny žádné studie potvrzující její účinnost.
Cvičení by měla být prováděna pod dohledem profesionála, ale pak, když se člověk naučí správně dýchat, můžete je provádět sami. Tato dechová technika pro relaxaci kombinuje frekvenci a hloubku dýchání, každé cvičení odpovídá různým psychickým stavům. Například pomalé hluboké dýchání je určeno ke snížení negativní emoce, nechte své tělo i psychiku relaxovat. A rychlé, mělké dýchání rozbije všechny zážitky, abyste se jich mohli rychle zbavit. Cvičení by mělo být prováděno na speciální hudbu a naladit se na pozitivní náladu.
VIVACE
Techniku znovuzrození zdokonalili Jim Lenard a Phil Louth. Také věřili, že se člověk má osvobodit od negativních zkušeností. Zároveň mu ale musíte pomoci vyrovnat se se zážitky, které se při dechových cvičeních objevují. Anglické slovo „vivation“ má latinský kořen „viva“. Viva znamená „život“. Technika zahrnuje klidný a volný cyklus nádechu a výdechu, mezi nimiž není žádná pauza. Pokud se nadechnete ústy, pak ústy vydechnete. Pokud se člověk nadechne nosem, pak by měl stejným způsobem vydechnout. Vivace zahrnuje tři třídy dýchání – hluboké pomalé, hluboké rychlé a mělké rychlé. Tato technika umožňuje člověku realizovat se v klidu se svými pocity a dosáhnout harmonie. Celkově atmosféra obsahuje 5 prvků:
HOLONTROPICKÉ DÝCHÁNÍ
Metodu vyvinuli Stanislav a Christina Grofovi v 70. letech minulého století. Jejich objev byl spojen se zákazem LSD a v té době byla velká část Stanislavových výzkumů založena na rozšiřování vědomí. Holotropní dýchání je mělké dýchání. V důsledku toho se z krve vyplavuje oxid uhličitý, což způsobuje zúžení cév v mozku. To přispívá k výskytu halucinací a vzpomínek z minulosti. Díky tomu je člověk schopen přejít na transpersonální úroveň. Holotropní dýchání bylo široce kritizováno kvůli možnosti smrti mozkových buněk během cvičení. Samotné dýchání nemá jasné instrukce – je častější než normální dýchání a povrchnější. Technika se provádí ve dvojicích - jeden dýchá a druhý působí jako sedící. Při holotropním dýchání zní specifická hudba, navržený tak, aby se posunul na transpersonální úroveň. Jedno sezení trvá přibližně dvě hodiny.
DÝCHACÍ SOUSTAVA PODLE Y.I. PERSHIN
Základem Pershinovy metody jsou vylepšené metody Koflera, Buteyka a Strelnikové. Dýchací systém umožňuje nasytit vnitřní orgány kyslíkem, protože Množství oxidu uhličitého v krvi se zvyšuje. Tato technika pomáhá zbavit se bolestí hlavy, alergií, toxinů, bojuje s radikulitidou, srdečními chorobami a nadváhou. Dýchání podle Pershina by mělo být mělké; mezi výdechem a nádechem je pauza, což umožňuje zvýšit objem oxidu uhličitého v krvi. Výdechy a nádechy se provádějí nosem. Systém zahrnuje cvičení pro různé zóny - oblast genitálií, oblast páteře, krční oblasti a tak dále. Soubor cviků je poměrně velký.
Mnoho dýchací techniky modernizovat nebo opakovat stávající. Například Bulanovova metoda bere jako základ systém Buteyko, ale činí jej rigidnějším. Pauza mezi výdechem a nádechem je tak dlouhá, dokud člověk vydrží, blízko udušení. Metoda E.V. Streltsova vychází z jógového dýchání. Značná část cvičení se provádí pouze pod dohledem specialistů, jinak mohou být dechové praktiky škodlivé.
Obecné zásady dechových cvičení
Pokud jste se rozhodli pro systém, který můžete provádět samostatně, měli byste dodržovat několik pravidel, aby byla cvičení účinná.
Správné dýchání dělá opravdu zázraky. Ale než si vyberete sadu dechových cvičení pro sebe, měli byste se poradit s odborníkem. Může existovat konkrétní technika, která vám vyhovuje. Nebuďte k dechovým cvičením skeptičtí. Tato technika je známá již od starověku a skutečně umožňuje zbavit se duševních a fyzických onemocnění. Hlavní věc je kompetentní přístup.
Pokud najdete chybu, zvýrazněte část textu a klikněte Ctrl+Enter.
Plíce jsou jedním z nejdůležitějších a nejaktivnějších orgánů Lidské tělo. Neúnavně pracují, aby nám poskytli kyslík. Věnujeme ale dostatečnou pozornost zachování jejich zdraví a plné funkčnosti?
Nečekaný záchvat dušení může nastat v důsledku různé důvody, doslova s každým a v každém okamžiku! Aby k tomu nedošlo a aby se zachovala plná a snadný dech, použijte ty nejjednodušší tipy k pročištění a omlazení plic.
1. Přestaňte kouřit, vyhněte se pasivnímu kouření.
Při kouření člověk přijímá asi 4000 různých toxinů. Mnoho z nich ničí řasinky průdušek, které pomáhají odstraňovat infekční agens a škodlivé látky z dýchacího systému. To vede ke zhoršenému vylučování hlenu, ucpání dýchacích cest a zhoršení dýchací funkce, chronický kuřácký kašel.
Kouření aktivuje mechanismy volných radikálů v buňkách dýchacího traktu, což vede k rozvoji chronické zánětlivé reakce, buněčné smrti a proliferaci vazivové tkáně. pojivové tkáně, zúžení průdušek. V důsledku toho se může objevit chronická bronchitida, obstrukční nemoc světlo, jedno z nej hrozné nemoci- rakovina plic.
Přestat kouřit velmi rychle vede k obnově dýchacího systému a snižuje riziko plicních onemocnění.
2. Snižte znečištění vnitřního ovzduší.
Studie provedená týmem specialistů z University of Washington ukázala, že 25 nejčastěji používaných chemických produktů pro domácnost (čisticí prostředky, detergenty, deodoranty) obsahuje v průměru 17 zdravotních rizik. chemické substance. Nebezpečné toxiny jsou obsaženy i v produktech kategorií „bio“, „bio“, „přírodní“, „přírodní“.
Vyhněte se vonným výrobkům pro domácnost a omezte používání umělých osvěžovačů vzduchu. Kde je to možné, používejte přírodní čisticí prostředky (obyčejný ocet, jedlá soda, přírodní éterické oleje jako deodoranty).
Pravidelné mokré čištění a používání vysavače zlepšuje kvalitu vzduchu v interiéru.
Vyměňte umělé květiny za skutečné rostliny, které zlepšují ekologii vašeho domova.
3. Trénujte svůj dýchací systém.
Dechová cvičení založená na hlubokém dýchání jsou efektivní způsob omlazení plic, zlepšení jejich ventilace.
Studie prokázaly, že každodenní 30minutové lekce jógy zlepšují zdraví plic a zvyšují množství kyslíku v krvi.
4. Zvolte lehkou dietu.
Nejdůležitější živin pro plíce jsou:
Betakaroten: chrání plíce před vzdušnými toxiny, léčí alveoly (struktury plic, ve kterých dochází k výměně kyslíku a oxidu uhličitého s krví);
Selen: udržuje elasticitu plic a průdušek;
Vitamíny C a E: zodpovědné za regeneraci buněk, chrání plíce před poškozením volnými radikály.
Pijte dostatek vody, která dodává hlenové výstelce řídkou konzistenci Dýchací cesty a plíce, což usnadňuje vykašlávání. Dehydratace zahušťuje hlen, ztěžuje dýchání a zvyšuje náchylnost k nemocem.
Obohaťte svůj jídelníček o zázvor, česnek a cibuli. Snižují zánět a pomáhají bojovat s infekcí.
Brukvovitá zelenina (zelí, řeřicha) je bohatá na fytonutrienty, které chrání a léčí plíce. Četné studie ukazují, že lidé, kteří konzumují více brukvovité zeleniny, snižují riziko vzniku rakoviny plic o polovinu.
Milujte jablka, protože jsou bohatá na vitamíny E, C a flavonoidy, které pomáhají plícím pracovat.
Mrkev je bohatá na vitamín A, lykopen a antioxidanty, které snižují riziko vzniku plicních onemocnění.
Brusinková šťáva, grapefruitová šťáva a šťáva noni jsou bohaté na antioxidanty a pomáhají podporovat zdravý dýchací systém.
Nedávná studie provedená v Austrálii ukázala, že lidé s problémovými plícemi konzumují velké množství živočišných tuků, červeného masa a sladkostí. Mléčná a tučná jídla zvyšují tvorbu hustý hlen která blokuje dýchací cesty.
5. Očista a detoxikace.
Většina detoxikačních technik má příznivý vliv na funkci plic. Zejména při detoxikaci pomocí koloidního fytoformule Detox s vysokou vstřebatelností (až 98 %) léčivých složek. Zaručeně pronikají do buněk těla a poskytují hloubkové čištění na úrovni intracelulární, extracelulární tekutiny, krve a lymfy.
Inhalace jsou vynikající detoxikační procedurou pro plíce. Éterické oleje(eukalyptus, máta) jsou zvláště účinné pro dýchací systém.
Obsahuje bohatou sadu léčivé rostliny s vědecky prokázaným léčivým účinkem. V roztoku jsou obsaženy v koloidní formě, zajišťující vstřebatelnost až 98% a zaručený hojivý, omlazující účinek na dýchací ústrojí.
Koloidní fytoformule:
Usnadňuje odstranění sputa, má expektorační účinek;
Rozšiřuje průdušky a zlepšuje průduškovou vodivost;
Snižuje bronchiální hyperreaktivitu a pravděpodobnost bronchospasmů.
Pamatujte, že plicní onemocnění vedou k respirační dysfunkci, a to je život ohrožující! Včas se starejte o zdraví bronchopulmonálního systému s.
Koloidní zdraví a aktivní dlouhověkost pro vás a váš dýchací systém!
Přemýšleli jste někdy o tom, jak dýcháte? V životě využíváme méně než polovinu objemu našich plic, vzduch vdechujeme povrchně a rychle. Tento nesprávný přístup narušuje fungování těla a vyvolává výskyt mnoha onemocnění: od nespavosti po aterosklerózu.
Čím častěji vzduch vdechujeme, tím méně kyslíku tělo absorbuje. Bez zadržení dechu se oxid uhličitý nemůže hromadit v krvi a tkáňových buňkách. A tenhle důležitý prvek podporuje metabolické procesy, podílí se na syntéze aminokyselin, zklidňuje nervový systém, rozšiřuje cévy, stimuluje dechové centrum a nutí ho pracovat v optimálním režimu.
Proč je nesprávné dýchání nebezpečné?
Rychlé mělké dýchání přispívá k rozvoji hypertenze, astmatu, aterosklerózy, kardiovaskulárních a dalších onemocnění. Ve snaze doplnit nadměrnou ztrátu oxidu uhličitého se tělo zapíná ochranný systém. Výsledkem je přepětí, které vede ke zvýšené sekreci hlenu, zvýšené hladině cholesterolu, zúžení cév, křečím průdušek a hladkého svalstva všech orgánů.
Jak normalizovat dýchací proces?
Obohacování krve oxidem uhličitým je usnadněno spánkem na žaludku, půstem, vodní procedury, otužování, sportovní aktivity a speciální dechové praktiky. Důležité je také vyvarovat se stresu, přejídání, braní léky, alkohol, kouření a přehřívání, to znamená vést zdravý životní styl.
Jaké jsou výhody dechových cvičení?
- Prevence bronchiálních onemocnění (bronchiální astma, obstrukční, chronická bronchitida).
- Masírujte vnitřní orgány, zlepšujte střevní motilitu a posilujte břišní svaly.
- Soustředění pozornosti a zvýšení intelektuální aktivity.
- Snížení únavy, boj se stresem atd.
- Nával energie, elánu a skvělé pohody.
- Mladá, elastická pokožka a dokonce i ztráta přebytečných kilogramů.
Pět obecných pravidel pro provádění dechových cvičení
- Začněte s nejlehčím, postupně zátěž zvyšujte.
- Trénujte venku (nebo v dobře větraném prostoru) a noste pohodlné oblečení.
- Nenechte se rozptylovat při studiu. Pro dosažení maximálního účinku je důležitá koncentrace.
- Dýchejte pomalu. Pomalé dýchání podporuje největší nasycení těla kyslíkem.
- Bavte se při cvičení. Pokud se objeví nepříjemné příznaky, ukončete trénink. Snížení zátěže nebo prodloužení pauzy mezi sériemi konzultujte s odborníkem. Jediným přijatelným nepohodlím je mírná závrať.
Druhy dechových cvičení
Cvičení jógy
Před mnoha staletími jogíni objevili vztah mezi dýcháním a emocionálním, fyzickým a duševní vývoj osoba. Díky speciálním cvičením se otevírají čakry a kanály vnímání. Dechová cvičení blahodárně působí na vnitřní orgány, získáte rovnováhu a harmonii. Jogíni nazývají svůj systém pránájáma. Během cvičení musíte dýchat pouze nosem.
Pránájáma je schopnost vědomě ovládat dýchání a řídit energii těla prostřednictvím nádechu a výdechu.
Kapalabhati - břišní dýchání
Posaďte se do pohodlné polohy s rovnými zády. Zavřete oči a zaměřte svou pozornost na oblast mezi obočím. Při nádechu nafoukněte břicho: uvolněte se břišní stěna a samotný vzduch vstoupí do plic. Při výdechu přitáhněte břicho k páteři, pohyb by měl být aktivní. Hrudník a horní plíce nejsou zapojeny do procesu. Začněte s 36 nádechy. Až si na to zvyknete, zvedněte to na 108.
Nadi shodhana – dýchání levou a pravou nosní dírkou
Uzavřete pravou nosní dírku palec a přes levou se rovnoměrně nadechujte a vydechujte. Proveďte pět cyklů (nádech a výdech se počítají jako jeden cyklus), poté vyměňte nosní dírky. Nádech a výdech dvěma nosními dírkami – také pět cyklů. Cvičte pět dní a přejděte k další technice.
Nadechněte se a vydechněte levou nosní dírkou, poté ji zavřete a nadechněte se pravou. Vyměňte prsty a zakryjte střídavě levou a pravou nosní dírku. Proveďte 10 dechových cyklů.
Gymnastika Střelniková
Tato gymnastika byla vyvinuta jako způsob, jak obnovit zpěv. Praxe však ukázala, že metoda A. N. Strelnikové založená na výměně plynů dokáže přirozeně a účinně léčit celé tělo. Cvičení zapojuje nejen dýchací systém, ale také bránici, hlavu, krk a břicho.
Princip dýchání spočívá v rychlém nádechu nosem každou sekundu během cvičení. Musíte se nadechovat aktivně, intenzivně, hlučně a nosem (přičemž by se nosní dírky měly uzavřít). Výdech je neznatelný, děje se to samo. Systém Strelnikové zahrnuje mnoho cvičení, základní jsou tři.
Cvičení "Dlaně"
Postavte se, pokrčte lokty a nasměrujte dlaně od sebe. Zatněte ruce v pěst a přitom se ostře a hlučně nadechněte. Po dokončení série osmi dechů odpočívejte a opakujte cvičení celkem 20 cyklů.
Cvičení "Epaulettes"
Položte chodidla o něco užší, než je šířka ramen, ruce v úrovni pasu, dlaně sevřené v pěst. Při nádechu prudce spusťte ruce dolů, uvolněte pěsti a roztáhněte prsty. Snažte se napnout ruce a ramena maximální silou. Udělejte osm epizod osmkrát.
Cvičení "Pumpa"
Nechte nohy ve stejné poloze. Hlasitě se nadechněte, pomalu se ohněte a natáhněte ruce směrem k podlaze, aniž byste se jí dotkli. Poté se plynule vraťte do výchozí polohy, jako byste pracovali s pumpou. Udělejte osm epizod osmkrát.
Buteyko metoda
Podle K.P. Buteyka (sovětského vědce, fyziologa, klinického lékaře, filozofa medicíny, kandidáta lékařských věd) je příčinou rozvoje onemocnění alveolární hyperventilace. Při hlubokých nádechech se nezvyšuje množství přijímaného kyslíku, ale klesá množství oxidu uhličitého.
Tato teorie je potvrzena zajímavý fakt: plicní objem pacienta s bronchiálním astmatem je 10–15 l, zdravý člověk- 5 l.
Cílem tohoto dechového cvičení je zbavit se hyperventilace plic, což zase pomáhá vyrovnat se s nemocemi, jako je průduškové astma, alergie, astmatická bronchitida, angina pectoris, cukrovka a tak dále. Systém Buteyko zahrnuje umělé mělké dýchání, zadržování, zpomalení a ztížené dýchání až po použití korzetů.
Počáteční fáze výcviku
Změřte si kontrolní pauzu – interval od klidného výdechu po chuť se nadechnout (aby se vám nechtělo dýchat ústy). Norma je od 60 sekund. Změřte si tepovou frekvenci, norma je menší než 60.
Posaďte se na židli, narovnejte záda a dívejte se mírně nad linii očí. Uvolněte bránici a začněte dýchat tak mělce, že máte v hrudi pocit nedostatku vzduchu. V tomto stavu musíte zůstat 10–15 minut.
Smyslem cvičení podle metody Buteyko je postupné snižování hloubky dýchání a její snižování na minimum. Snižte objem inhalace na 5 minut a poté změřte kontrolní pauzu. Trénujte pouze nalačno, dýchejte nosem a tiše.
Bodyflex
Jedná se o techniku pro boj s nadváhou, ochablou kůží a vráskami, kterou vyvinul Greer Childers. Jeho nespornou výhodou je absence věkového omezení. Principem bodyflexu je kombinace aerobní dýchání a strie. V důsledku toho je tělo nasyceno kyslíkem, který spaluje tuky, a svaly se napínají a stávají se elastickými. Začněte zvládat gymnastiku s pětistupňovým dýcháním.
Pětikrokové dýchání
Představte si, že se chystáte sedět na židli: předkloňte se, ruce si opřete o nohy, mírně pokrčte v kolenou, dejte hýždě dozadu. Dlaně položte asi 2-3 centimetry nad kolena.
- Výdech. Našpulte rty do tuby a pomalu a rovnoměrně beze zbytku uvolněte všechen vzduch z plic.
- Inhalovat. Aniž byste otevřeli ústa, rychle a prudce se nadechněte nosem a snažte se naplnit plíce vzduchem do posledního místa. Inhalace by měla být hlučná.
- Výdech. Zvedněte hlavu o 45 stupňů. Pohybujte rty, jako byste si rozmazávali rtěnku. Silně vydechněte veškerý vzduch z bránice ústy. Měli byste získat zvuk podobný „slabům“.
- Pauza. Zadržte dech, nakloňte hlavu dopředu a vtáhněte žaludek na 8-10 sekund. Zkuste dostat vlnu. Představte si, že žaludek a další břišní orgány jsou doslova umístěny pod žebry.
- Uvolněte se, nadechněte se a uvolněte břišní svaly.
Mullerův systém
Dánský gymnasta Jørgen Peter Müller vyzývá k hlubokému a rytmickému dýchání bez přestávek: nezadržovat dech, nedělat krátké nádechy a výdechy. Účelem jeho cvičení je zdravou kůži, respirační vytrvalost a dobrý svalový tonus.
Systém se skládá z 60 dechových pohybů prováděných současně s deseti cviky (jeden cvik - 6 nádechů a výdechů). Doporučujeme začít s mírný stupeň potíže. Prvních pět cviků proveďte pomalu šestkrát. Dýchejte hrudníkem a nosem.
5 cviků na posílení svalů jádra
Cvičení č. 1. Výchozí pozice: ruce na opasku, nohy vedle sebe, rovná záda. Střídavě zvedněte a spusťte rovné nohy dopředu, do stran a dozadu (jedna noha při nádechu, druhá při výdechu).
Cvičení č. 2. Položte nohy na krátký krok od sebe. Při nádechu se co nejvíce prohněte dozadu (hlavou), boky tlačte dopředu, ruce zaťaté v pěst pokrčte v loktech a rukou. Při výdechu se ohněte, narovnejte ruce a snažte se jimi dotknout podlahy. Neohýbejte kolena.
Cvičení č. 3. Udržujte paty zavřené a nezvedejte je. Při nádechu nakloňte trup doleva a přitom pohybujte napůl ohnutý pravá ruka Na hlavu. S výdechem se vraťte do výchozí pozice. Opakujte pohyby na pravou stranu.
Cvičení č. 4. Rozkročte nohy co nejdále od sebe. Paty směřují ven a paže volně visí po stranách. Otočte tělo: pravé rameno- zadní, levé stehno - dopředu a naopak.
Cvičení č. 5. Položte nohy na šířku ramen. Při nádechu pomalu zvedněte ruce před sebe. Při výdechu udělejte hluboký dřep. Narovnejte se a spusťte paže.
Kontraindikace
Bez ohledu na to, jak velké jsou výhody dechových cvičení, měly by být prováděny opatrně. Před zahájením jakékoli činnosti se poraďte se svým lékařem. Postupně zvyšujte cvičení, abyste se vyhnuli nepříjemným příznakům hyperventilace.
Dechová cvičení jsou kontraindikována pro osoby po operaci a s určitými chorobami. Mezi omezení patří těžká hypertenze, vysoký stupeň krátkozrakosti, předchozí srdeční infarkt, glaukom v akutní stadium onemocnění způsobená hypertermií, akutní respirační virové infekce, dekompenzované kardiovaskulární a endokrinní patologie.
Překvapivě je to pravda: přirozený proces nádechu a výdechu může výrazně změnit váš život. Správně zvolená technika dýchání může zlepšit zdraví a poskytnout. Hlavní je chuť učit se a kompetentní přístup.
Základem našeho života je dýchání, které je tak přirozené, že ho nevnímáme.
Když jsme však ve stresu fyzicky nebo psychicky, naše dýchání se zrychluje. Nejenže si toho všimneme, ale také zažíváme nepohodlí kvůli dušnosti nebo nedostatku vzduchu, pokud jsme v uzavřené, dusné místnosti.
O čem víme správné dýchání – základ života – zdraví a dlouhověkosti? Víme, že potřebujeme kyslík, že musíme dýchat nosem, protože vzduch v nose se ohřívá a zbavuje se prachu a choroboplodných zárodků. Víme, že musíme být častěji venku, abychom větrali místnosti, kde se nacházíme.
Málokdo ale ví, že na správném dýchání závisí nejen zdraví, ale i naše mládí a dlouhověkost.
Jaké je správné dýchání?
Moderní medicína tvrdí, že hluboké dýchání je lepší než dýchání mělké, protože do těla vstupuje více kyslíku, zlepšuje se krevní oběh, a tím i výživa buněk. A při mělkém dýchání se malé alveoly (vzduchové buňky plic) neúčastní dýchání. V nich stagnuje „špinavý“ vzduch nasycený metabolickými produkty, což negativně ovlivňuje funkce plic a narušuje metabolické procesy v těle.
Starověký čínská medicína a taoistické učení se drželo stejného úhlu pohledu – dýchání by mělo být hluboké, ale velmi pomalé, jako u miminka (břišní). Většina z nás, s výjimkou zpěváků, v dospělosti zapomíná na tento přirozený způsob dýchání a dýchá mělce přes hrudník.
V moderním zběsilém tempu života jsme neustále pod napětím, trápíme se maličkostmi a máme stlačené kapiláry. To způsobuje problémy s dodávkou krve a výměnou kyslíku a oxidu uhličitého. Vnitřní (buněčné) dýchání je narušeno, což vede k onemocnění.
Zatímco jsme mladí a aktivní, vitální síla dýchání je dostatečná. Ale po 50-60 letech je výsledkem nesprávného dýchání vysoký krevní tlak, cukrovka, kardiovaskulární onemocnění, onemocnění jater atd.
Jak se naučit správně dýchat
Výběr metody nebo techniky pro správné dýchání
Existuje mnoho metod. Musíte je vybrat v závislosti na vašich potřebách a přítomnosti určitých onemocnění.
Podělím se o své zkušenosti s výběrem a prováděním dechových pohybů. Mám vysoký tlak v závislosti na věku a mám i další cévní příznaky: závratě, hučení v uších atd.
Nejprve jsem se seznámil s některými dýchacími technikami (je jich na internetu mnoho), vyzkoušel jsem si je a sledoval reakce svého těla a to, jak jsem se při jejich provádění cítil pohodlně.
Metodu očistného dechu znám z jógy (dříve jsem ji praktikoval) již dávno. Zájem dechová cvičení Japonští manažeři (přečtěte si to v časopise). Po zkombinování obou metod jsem je vyzkoušel a zaznamenal jsem jejich účinnost. Od té doby je úspěšně používám dýchací pohyby po mnoho let.
Tato technika správného dýchání mě zachraňuje v obdobích zvýšeného intelektuálního stresu. Po cvičení po dobu 5-10 minut se cítím odpočatý, jako po spánku.
Vždy si pamatuji na správné dýchání a svou dýchací techniku používám při náhlých tlakových rázech, v stresové situace, při záchvatech úzkosti a dušnosti v důsledku problémů se štítnou žlázou.
Technika dýchání z vlastní zkušenosti
- Zaujměte správnou přirozenou pózu. Pozice se stává přirozenou, když jste ve vhodné a pohodlné poloze: ležíte, sedíte nebo stojíte. Necítíte žádné napětí v těle. Napětí podporuje vazospasmus a špatný oběh. Cítíte se lehce a klidně. To neznamená, že jste se uvolnili natolik, že vaše svaly „visely“, jako při meditaci. Ne. Toto je další pozice, kdy je vaše mysl téměř bez myšlenek a vaše tělo není napjaté. Vaše pozornost je zaměřena na vaše dýchání. Záda jsou rovná, páteř přísně vodorovná (vleže) popř vertikální poloze(sedí, stojí). Když sedíte nebo stojíte, hlava by měla být upevněna přímo na krku.
- Hladce, tiše, ale plně se nadechněte nosem do počtu 1, 2, 3, 4 (jako byste cítili květiny). Představte si, jak se vzduch pomalu nasává ze špičky nosu přes plíce do žaludku a nafukuje jej. Vzduch tak naplňuje i spodní části plic a zároveň napíná bránici, která odděluje hrudník od dutiny břišní.
- Zadržte vzduch po dobu 3 sekund (mentálně počítejte do 3).
- Vydechujte klidně a pomalu ústy po dobu 4 sekund. Poté, v počtu 5, 6, 7, třikrát vydechněte ústy a přitáhněte žaludek směrem k žebrům. Bude to jako tři zatlačení bránice směrem nahoru, v důsledku čehož mohou být nejmenší alveoly plic zbaveny vzduchu. Tento prvek očistného dýchání vám umožní vyčistit ta nejodlehlejší místa plic od stojatého vzduchu a nahromaděného hlenu. Pokud je pro někoho obtížné náhle ukončit výdech tlaky, sevřením žaludku, můžete vydechnout klidně nosem do 7.
- Po výdechu je potřeba znovu zadržet dech, v duchu napočítat do 8. Když tuto techniku dýchání dobře zvládnete, budete schopni vydechovat déle. Mohu se například pozastavit při výdechu až na 12-15 sekund.
- Znovu se pomalu zhluboka nadechněte nosem, jak je popsáno v kroku 2, a opakujte dechový cyklus.
Technika dýchání tedy spočívá v nádechu na 4, zadržení dechu při nádechu na 3, výdechu na 7 sekund a zadržení dechu při výdechu až na 8 sekund (4, 3, 7, 8).
Na začátku praxe správné dýchání – základ života – zdraví a dlouhověkosti, Budete schopni provést 5-7 cyklů „nádech-zadržení-výdech-zadržení“.
Při cvičení toto číslo zvýšíte na 12 cyklů. Během dne můžete provádět tolik přístupů takových dechových cvičení, kolik potřebujete.
Pravidelné cvičení vám umožní zvyknout si na správné dýchání: pomalu a zhluboka, s pauzami při nádechu pro zvýšení průtoku kyslíku a při výdechu pro zvýšení hladiny oxidu uhličitého v krvi. Dýchání ze žaludku nebo bránice je považováno za správné a zdraví prospěšné.
Proč tělo potřebuje oxid uhličitý?
Proč je nutné vydechovat? Faktem je, že pro rovnoměrnou distribuci kyslíku v těle, který vstupuje do plic během inhalace, je to nutné normální úroveň CO2 oxid uhličitý v krvi – asi 6,4 %. Pokud je tato hladina nižší v důsledku mělkého dýchání nebo vyššího věku se sedavým způsobem života, vdechovaný kyslík se k buňkám těla nedostane, ale zůstává nevstřebán a při výdechu z těla odchází.
Vědci prokázali potřebu dostatečné hladiny oxidu uhličitého v krvi pro zdraví těla:
- Normální hladiny CO2 stimulují proces dýchání. Ukazuje se, že snížení přísunu kyslíku není pro naše tělo signálem k jeho doplnění. Tímto signálem je zvýšení hladiny oxidu uhličitého v krvi.
- Oxid uhličitý reguluje průtok krve v těle tím, že rozšiřuje cévy a usnadňuje dodávání kyslíku do buněk.
- Oxid uhličitý reguluje pH krve a zabraňuje jejímu okyselení.
- Dostatečná hladina CO2 v krvi je zodpovědná za metabolismus, práci endokrinní systém, složení krve, syntéza bílkovin a tvorba nových buněk (omlazení).
- Závisí na normální hladině CO2 fyzický stavčlověka a intenzitou jeho procesů stárnutí.
V v mládí normální hladina oxidu uhličitého v krvi je zajištěna dostatkem fyzická aktivita osoba. U starších lidí při poklesu fyzické aktivity klesá i hladina CO2 v krvi na 3-4%, takže správným dýcháním ji lze doplnit.
Výhody správného dýchání a jak na to
Utility
Výhoda správné dýchání – základ života – zdraví a dlouhověkosti je obtížné přeceňovat, protože normální saturace krve kyslíkem a oxidem uhličitým zlepšuje krevní oběh; krevní tlak a funkce srdečního svalu jsou normalizovány; jsou aktivovány funkce mozku a nervového systému; kvůli vnitřní masáž pohyblivá membrána; posiluje zádové svaly, ramenního pletence a břicha, což výrazně zlepšuje stav páteře a držení těla.
V důsledku neustálého procvičování dechových cvičení časem (ne hned) pocítíte veselost a příval energie, vynikající zdraví a zvýšenou intelektuální aktivitu. Vaše pleť se zlepší, vaše pokožka bude pružná a mladistvá. Můžete dokonce zhubnout několik kilogramů. A rozhodně nebudete trpět nemocemi plicního systému, protože vaše plíce budou trénované a dobře větrané.
Kromě toho vědci tvrdí, že dýchací techniky posilují pohyb lymfy, která rychle odstraňuje toxiny a odpadní produkty buněk, čímž tělo uzdravuje.
Základní pravidla provádění
Existuje několik základních pravidel pro provádění dechových cvičení:
Jediným nepohodlím, které je při dechových cvičeních patrné, je závrať, i když je mírná.
Kontraindikace
Lidé, kteří podstoupili operaci, srdeční infarkt, trpící dekompenzovanou kardiovaskulární patologií, onemocněním endokrinního systému, vysokým stupněm krátkozrakosti, glaukomem v akutním stadiu, infekční choroby v akutním období, stejně jako u pacientů s diagnózou vysokého krevního tlaku krevní tlak, měli byste tuto dýchací techniku opustit.
Všem ostatním doporučuji po konzultaci s lékařem správné dechové techniky pro omlazení a prodloužení života v důsledku inhibice procesů stárnutí buněk.
Abyste toho dosáhli a normalizovali všechny procesy v těle, nezapomínejte na dostatek spánku, správné stravování, posilování těla, vyhýbejte se stresu, kouření a pití alkoholu.
Dýchejte hlouběji a pomaleji! Buďte zdraví a šťastní!
