Terapeutické cvičení pro hrudní osteochondrózu doma. Efektivní základní cvičení pro hrudní osteochondrózu Cvičení pro léčbu osteochondrózy hrudní páteře

Hlavním úkolem pro získání pozitivní výsledek a zlepšení pohyblivosti páteře - pravidelnost a systematické provádění komplexu.

Dnes v lékařská praxe Existují případy, kdy osteochondróza postihuje mladou část populace - mladší 30 let. Hlavním bodem ve vývoji osteochondrózy je zhoršení mikrocirkulace. Páteř je kmen obsahující obratle, které jsou spojeny šlachami a svaly. Během onemocnění se mění krev, metabolismus a další procesy, které se kolem páteře vyskytují. Důvodem jsou dlouhodobé statické polohy. To se stane, když člověk dlouho sedí u stolu a počítače. Postižena je zejména krční páteř.

Druhým důvodem jsou zranění. Větší trauma je spojeno s problémy v oblasti bederní páteře. Osteochondróza jako nemoc je degenerativní problém, který se neustále vyvíjí. Samo o sobě nezpůsobuje bolest. Bolestivé syndromy se objevují na pozadí osteochondrózy a jsou spojeny s poškozením a podrážděním páteřních kořenů vystupujících z páteře. Prostor pro výstup páteře se stává velmi omezeným a je to jeho napjatost, která způsobuje:

• bolest žeber;
• parestézie končetin;
• necitlivost paží a nohou.

Gastrointestinální trakt často trpí a během období exacerbace i sebemenší pohyb vyvolává bolest. Když se objeví bolest v paži, je přirozené chtít paži léčit, ale hlavní příčina bolesti je ve skutečnosti výše.

Silná zádová svalová vlákna jsou klíčem ke zdravé páteři. Chcete-li je posílit, musíte použít sadu cvičení cvičební terapie.

Cílem gymnastiky je vytvořit pevný svalový korzet a jen tak budete moci zapomenout na osteochondrózu hrudní oblasti.

Takové příznaky se objevují u lidí, kteří necvičí a špatně jedí. Dalšími příčinami osteochondrózy jsou nesprávná poloha při spánku a nepohodlné lůžko.

Pohybová terapie je důležitou a velmi účinnou metodou terapie.

Vývoj cvičení pro hrudní osteochondrózu je třeba věřit lékař fyzikální terapie. S pomocí internetu si samozřejmě můžete vybrat trénink, ale pokud zvolíte špatný kurz, situace s páteří se jen zhorší.

Cvičení během exacerbace hrudní osteochondrózy

Jsou během exacerbace povolena fyzioterapeutická cvičení? Během exacerbace je trénink přísně kontraindikován, ale cervikální-hrudní osteochondróza je samostatný problém. Při osteochondróze je fáze remise nahrazena fází exacerbace a poté se akutní bolest stává nesnesitelnou, takže je pro pacienta lepší vyhnout se aktivním pohybům, minimalizovat zatížení páteře a zcela omezit pohlavní styk. Během exacerbace můžete použít pouze izometrická, tedy statická cvičení. Cvičení pro osteochondrózu hrudní páteře v kombinaci s užíváním léky a další fyzioterapeutické procedury. Jaký je účel? cvičení pro hrudní osteochondrózu během exacerbace:

• snížit úroveň bolesti;
• posílit svalová vlákna;
• eliminovat silné namáhání páteře v vertikální poloze.

Cvičení lze provádět výhradně v období mezi záchvaty akutní bolesti. První třídy by měly být prováděny pod přísným dohledem specialisty. Existují tři hlavní cviky, které lze použít během akutní fáze onemocnění.

První cvičení:

• Krok 1. Sedněte si na židli. Udržujte záda rovná. Cervikální oblast nesmí provádět žádné pohyby.
• Krok 2. Umístěte dvě ruce pod bradu. Úkolem je přitisknout si bradu na ruce, jako byste chtěli sklonit hlavu dolů. Ruce vytvářejí odpor. Zůstaňte několik sekund. Spusťte ruce a uvolněte se.
• Účel cvičení: svaly přední části krku jsou napnuté, ale páteř není zapojena.

Druhé cvičení:

• Krok 1. Položte levou dlaň na pravou tvář.
• Krok 2. Stiskněte dlaně na paži, jako byste se snažili otočit hlavu doprava. Ale neprovádějte samotný pohyb. Vydržte několik sekund a pomalu se uvolněte. Opakujte na druhou stranu.
• Účel: Boční svaly krku jsou napnuté. Hlavní věc je dělat cvičení s mírou a nesnažit se dosáhnout většího účinku maximálním úsilím.

Třetí cvičení:

• Krok 1. Sedněte si, záda rovně. Položte ruce zpět na zadní část hlavy a udělejte zámek.
• Krok 2. Stiskněte hlavu na ruce, jako byste se pokoušeli hodit hlavu dozadu. Počítejte do tří. Uvolněte se a spusťte ruce. Opakujte 3x.
• Cíl: Svaly na zadní straně krku a ramenního pletence jsou napnuté.

Cvičení lze opakovat v kruhu ve dvou průchodech. Účelem cvičení je posílení svalových vláken. Jakmile akutní stadium nemoci skončí, komplex měníme.

Gymnastika v období zdokonalování

Lidé, kteří vedou sedavý životní styl, musí pochopit, že je nemožné vyléčit osteochondrózu bez použití fyzického cvičení. Léky, masáže a magnetoterapie nepomohou, pokud svalová vlákna nedokážou anatomicky podporovat páteř správná poloha. Komplex cvičební terapie pro hrudní osteochondrózu musí vyvinout lékař. Co je třeba zvážit:

• fyzický trénink pacienta;
• stádium a charakteristika onemocnění.

Školení lze provádět doma, s pomocí instruktora nebo bez něj. Oblečení by mělo být pohodlné, s elastickou látkou. Jaké dostupné nástroje se používají:

• židle;
• ručník nebo šátek;
• váleček

Jakýkoli komplex fyzikální terapie cervikální-hrudní osteochondrózy by měl zahrnovat tři fáze:

• zahřát se;
• protahování.

Jóga a plavání mohou doplňovat gymnastiku. Dobrá zpětná vazba má a Bubnovského gymnastika pro osteochondrózu . Její další název je kineziterapie. Tato metoda terapie nejen léčí onemocnění pohybového aparátu, ale také pomáhá snižovat nadváhu a normalizovat krevní oběh.

Soubor základních cviků

Nejlepší způsob, jak začít cvičit, je dát si horkou vanu nebo sprchu. Když je tělo uvolněné, můžete začít dělat maximum jednoduchá cvičení- zahřát se. Komplexů je poměrně hodněfyzikální terapie pro cervikálně-hrudní osteochondrózu. Pravidelný trénink vede k tomu, že páteř znovu získá svůj původní růst. Dokonce i tři nebo dvě sezení týdně dávají trvalý účinek. Délka tréninku - 60 minut:

• Nohy široké kyčelních kloubů. Pokrčte kolena a zvedněte obě ruce nahoru. Nadechneme se, vydechneme, ukloníme se doprava – s výdechem a nádechem se zvedneme. Při výdechu se snížíme doleva a při nádechu se zvedneme – ruce se dívají do stropu. Opakovat. Pánev by měla zůstat na svém místě.
• Postavte se rovně (toto cvičení lze provádět vsedě), zhluboka se nadechněte a vtáhněte břicho. Současně zvedněte hrudník co nejvíce nahoru. Zůstaňte v této poloze několik sekund a poté plynule vydechněte. Cvičení nelze provádět rychlým tempem, aby nedošlo k přesycení krve kyslíkem.
• S hlubokým nádechem zvedněte ruce nahoru. Natáhněte se na několik sekund k obloze a s výdechem pomalu klesejte dolů. Ocasní kost pod vámi, spodní část zad stočená doprostřed, ruce zkřížené, obejměte trup. Vytáhněte břicho úplně pod sebe a uvolněte vzduch z plic.
• Rozkročte nohy trochu více, pokrčte kolena. Zatněte břicho a při výdechu začněte dělat kruhy s pánevní oblastí. Hrudník by měl zůstat na místě. Dělejte kruhy v různých směrech. Nádech a výdech jsou jednotné. Při tomto cviku pracují hluboké svaly, které drží meziobratlové ploténky.
• Široko rozkročte nohy, předkloňte se, spojte lopatky a posuňte hlavu dozadu. Záda by měla být rovná. Poté se narovnejte, přitiskněte bradu ke krku a s výdechem prohněte záda. Opakujte několikrát.
• Pro zahřátí ramenního pletence můžete provést několik krouživých pohybů s rameny dopředu a dozadu. Zkuste zvednout klíční kosti k uším.
• Trojúhelníková pozice. Padneme na všechny čtyři, ruce na úrovni ramen, prsty směřují dopředu, kolena pokrčíme v úhlu 90. Prohneme se v dolní části zad, vrátíme pánev a hýždě dozadu a nahoru, prohneme záda. Musíte narovnat kolena a snažit se dosáhnout patami na podlahu. Zůstaňte v póze jednu minutu. Odpočinout si.
• Sedíme na podlaze, natáhneme nohy dopředu. Provádíme obraty těla doprava a doleva. Neprohýbáme záda. Můžete si pomoci rukama.

Při sebemenší bolesti přestáváme cvičit. Cvičení by mělo přinášet potěšení a pocit pohodlí. Vyplatí se trénovat každý den, ale je nejlepší nezačínat dělat složitější cvičení bez předchozí konzultace s odborníkem.

Výhody a nevýhody

Jak ukazují nedávné studie, gymnastika pro hrudní osteochondrózu přináší lepší výsledky než užívání léků a jiných fyzioterapeutických procedur.

Výhody tělesné výchovy:

• zlepšuje elasticitu a pohyblivost hrudní oblasti;
• se tvoří svalový korzet;
• zlepšení dýchací funkce;
• zlepšuje se držení těla;
• vyvíjí se motorická funkce obratlů;
• metabolismus v tkáních je normalizován;
• je vyvinuta svalová tkáň ramenního pletence;
• posilují dýchací svaly;
• otok zmizí;
• přirozená křivka hrudní oblasti je obnovena;
• pohyblivost krku se zvyšuje;
• krevní oběh a průtok lymfy se zvyšuje.

Právě díky těmto vlastnostem pravidelným cvičením syndrom bolesti se sníží. Ale ne všechna cvičení jsou prospěšná pro osteochondrózu. Nejúčinnější jsou cviky, které protahují páteř, a ty, které zvětšují vzdálenost mezi obratli. Jaká cvičení byste měli projednat se svým lékařem:

• Napájení;
• pro protažení páteře;
• ke zlepšení dýchání.

Nevýhody takové gymnastiky jsou velmi malé:

• ztráta osobního času;
• nesprávné provádění cvičení může situaci zhoršit;
• výsledek je patrný až po čase;
• třídy musí být pravidelné, aby bylo dosaženo účinku;
• v prvních fázích se může objevit bolest;
• Soubor cviků nemůžete sami měnit.

Při každodenním cvičení můžete na osteochondrózu na dlouhou dobu zapomenout. Pokud nedojde ke zlepšení, je možné, že byl nesprávně zvolen způsob provedení.

Kontraindikace

Třídy podle rozvinutého kurzu fyzikální terapie jsou jednou z nezbytných metod léčby onemocnění pohybového aparátu. Existuje ale skupina lidí, kterým takové školení může jen uškodit:

• pacienti s patologiemi vestibulárního aparátu;
• pacienti, kteří nedávno podstoupili chirurgický zákrok;
• hypertenzní pacienti;
• lidé s neurologickým onemocněním.
• Měli byste se také vyhnout fyzické aktivitě, pokud máte taková onemocnění,
• glaukom
• arytmie;
• zhoršená koordinace pohybů;
• těžká krátkozrakost;
• zvýšené nitroočního tlaku;
• závažná porušení držení těla;
• nádor v páteři.

Pokud pacient během cvičení začne pociťovat závratě a nevolnost, je lepší odmítnout tělesnou výchovu.

Konečně

Účinek tělesné cvičení u hrudní osteochondrózy závisí na stadiu onemocnění. Stává se, že pozitivní výsledek je viditelný hned po první lekci, někdy to trvá týdny, nebo i měsíce. Hlavní je dělat cviky správně a systematicky. Nějaký užitečná doporučení:

• Vyplatí se začít s minimálním zatížením;
• s malým rozsahem pohybu;
• Výuku vedeme pomalu;
• Pro lepší efekt měli byste střídat dynamická a statická cvičení a zátěže s odpočinkem;
• Během tříd je důležité sledovat správné dýchání;
• pravidelně uvolňovat svaly;
• Nemůžete cvičit nalačno nebo po vydatném obědě;
• během exacerbace lze kurzy provádět pro ta oddělení, která jsou zdravá.

Osteochondróza je chronická degenerativně-dystrofická patologie, náchylná k progresi a plná závažných komplikací ve formě posunů plotének, skřípnutí nervů, vývoje výčnělků a kýl. Jedná se o nejčastější onemocnění páteře: téměř 80 % všech bolestí zad ukazuje na přítomnost degenerativních procesů v chrupavčité tkáni plotének, obratlů nebo vazivově-svalových struktur.

Léčba tohoto onemocnění je dlouhá a složitá událost, včetně medikamentózní terapie, fyzioterapie, masáže a fyzikální terapie. Cvičební terapie je povinným stupněm léčby jakéhokoli stupně osteochondrózy. Zvažme, jaké cviky se provádějí pro osteochondrózu hrudní oblasti, jaké jsou terapeutické účinky a hlavní pravidla Cvičební terapie degenerativních procesů v páteři.

Vlastnosti hrudní osteochondrózy

V hrudní oblasti páteře se osteochondróza vyvíjí mnohem méně často než v jiných částech zad. To je vysvětleno nízkou pohyblivostí této anatomické oblasti. Hrudní obratle se spojují s žebry (a přes ně s hrudní kostí) a tvoří součást tuhého kostního rámu, který chrání vnitřní orgány. Zatížení hrudní oblasti při fyzické aktivitě i v klidu je minimální (ve srovnání s krčními resp. bederní oblast), a proto se posun disku v této oblasti vyvíjí extrémně zřídka.

Hrudní osteochondróza se zřídka projevuje v počáteční fáze onemocnění, ale jeho důsledky nejsou méně nebezpečné než degenerativní patologie v jiných oblastech páteře. Osteochondróza v hrudních segmentech může způsobit skřípnutí nervových kořenů a v důsledku toho problémy s činností srdce, dýchacího systému a trávicího systému.

Příčiny hrudní osteochondrózy jsou četné - trauma, poškození, zakřivení páteře, špatné držení těla, anatomické abnormality. Nebezpečí onemocnění spočívá v tom, že zničení chrupavkové tkáně plotének nelze zvrátit: pokud začaly degenerativní přeměny, budou pokračovat, zvláště pokud nebudou přijata odpovídající opatření terapeutické akce. Cílem léčby osteochondrózy hrudní oblasti je zastavit destrukci tkáně a minimalizovat následky a komplikace.

Obecné principy léčby hrudní osteochondrózy

V první fázi léčby lékaři odstraní příznaky bolesti a zastaví zánět (pokud existuje). To se provádí pomocí léky- analgetika, nesteroidní léky. Méně používané jsou kortikosteroidy, které se aplikují intramuskulárně nebo epidurálně (přímo do páteřních struktur).

V akutní fázi je možné předepsat přísný klid na lůžku nebo postupy určené k imobilizaci postižených segmentů páteře - nošení elastických obvazů, korzetů. Provádí se také obecná posilující terapie vitamínovými komplexy a imunitními modulátory.

Dalším cílem medikamentózní léčby je stimulovat normální trofismus chrupavkové tkáně. Protože chrupavka nedostává živiny a kyslík přímo z krevních cév, je nutné zajistit úplnou difúzi potřebných sloučenin z okolních tkání.

Je třeba si uvědomit, že vymizení bolesti v medicinální fázi léčby není známkou zotavení, ale pouze výsledkem analgetického účinku. Po stabilizaci pacienta a ústupu akutních známek onemocnění nastupuje hlavní fáze léčby.

Hlavní terapeutické metody:

• Fyzioterapie;
• Masáž;
• reflexní terapie;
• Fyzioterapie.

Fyzioterapie dlouhodobě prokázal svou účinnost při léčbě jakýchkoli degenerativních onemocnění. Cvičební terapie má nejvýraznější a nejtrvalejší účinek při provádění pod vedením odborníka.

Pohybová terapie jako léčebná metoda

Cvičení pro osteochondrózu hrudní oblasti jsou individuálně vybraným komplexem zaměřeným na odstranění hlavních příčin onemocnění a prevenci závažných komplikací osteochondrózy (komprese mícha, skřípnuté krevní cévy). Terapeutická gymnastika je založena na přirozených pohybech těla. Pacienti by se měli okamžitě připravit na dlouhou léčbu - gymnastika má léčebný účinek až po dlouhé praxi.

Cvičební terapie řeší několik terapeutických problémů najednou:

• Posiluje vazy a svaly (slabost tkání obklopujících obratle a disky je hlavním důvodem rozvoje degenerativních patologií);
• Stimuluje průtok krve a pohyb lymfy v postižené oblasti;
• Normalizuje metabolické procesy;
• Odstraňuje svalové blokády a křeče;
• Chrání meziobratlové ploténky před dalším zničením;
• Zabraňuje rozvoji komplikací (výčnělky a kýly).

Nerovnoměrné, nedostatečné nebo nadměrné zatížení páteře je hlavním ovlivňujícím faktorem vzniku hrudní osteochondrózy. Gymnastika tento faktor eliminuje a poskytuje bederní oblasti potřebné množství pohybu. Všechna cvičení cvičební terapie (pokud jsou prováděna správně a ve správném množství) jsou vybírána s ohledem na fyziologii a anatomickou proveditelnost. Tato okolnost eliminuje přepracování nebo bolestivé svalové napětí.

Cvičení pro hrudní osteochondrózu se neprovádí izolovaně od jiných léčebných metod. Terapie bude obzvláště úspěšná, pokud bude cvičební terapie prováděna v kombinaci s jinými metodami léčby - fyzioterapie, masážní procedury, dietoterapie, vitaminoterapie, akupunktura. Čím je léčba pestřejší, tím je pravděpodobnější udržitelná stabilizace poškozených struktur.

Cvičební terapie pro hrudní osteochondrózu

První sezení cvičení pro osteochondrózu hrudní oblasti se nejlépe provádí za přítomnosti instruktora nebo lékaře. Specialista vás okamžitě upozorní na možné chyby a zkontroluje správné postavení celého těla i oblasti páteře.

Nejdostupnější komplex terapeutických cvičení pro hrudní osteochondrózu zahrnuje následující cvičení:

Cvičení 1. Postavte se rovně s mírně rozkročenýma nohama. Začněte jemně ohýbat trup, přibližujte bradu k hrudi a ramena dovnitř. V maximálním bodě ohybu byste měli zůstat nehybní po dobu 5-10 sekund, poté musíte hladce prohnout záda, odhodit zadní část hlavy a spojit lopatky. Tuto polohu také zafixujeme na 10 sekund. Pohyby opakujeme 5-10x.

Cvičení 2. Postavte se rovně a postupně zvedněte každé rameno. Proveďte 10krát, poté cvik opakujte, zvedněte obě ramena najednou.

Cvičení 3. Proveďte krouživé pohyby ramena - nejprve jedno, pak druhé a pak obě současně.

Cvičení 4. Postavte se rovně, dejte nohy k sobě. Ohněte trup na levou stranu a snažte se rukou dosáhnout kolena. Proveďte podobný sklon doprava. Opakujte 10-15krát.

Cvičení 5. Ve stoje zatlačte pěsti do zad pod lopatky. Jemně zatlačte na záda, předkloňte se. Prohnu záda co nejvíce a zůstanu v této poloze 5-10 sekund. Změňte polohu – prohněte záda a tělo v tomto stavu fixujte dalších 10 sekund.

Cvičení 6. Sedněte si na židli, zatlačte lopatky dozadu a zůstaňte v této poloze po dobu 10-30 sekund.

Jak svaly a vazy zesilují, může se doba trvání komplexu a počet opakování prodloužit. Možná vám váš lékař (nebo instruktor) navrhne další cvičení: při osteochondróze byste měli posilovat nejen hrudník, ale i všechny ostatní oblasti zad.

Obecná pravidla pro provádění cvičení

První pravidlo cvičební terapie: během akutního období onemocnění nemůžete provádět cvičení. Pokud při gymnastice cítíte bolest, měli byste přestat cvičit. Mírný fyziologický diskomfort je nevyhnutelný (zejména na začátku léčebného tělocviku), ale akutní bolest by měla být odlišena od zdravého napětí ve svalech a vazech.

• Neměli byste přetěžovat záda – období napětí je třeba střídat s odpočinkem;
• Vyhněte se náhlým pohybům, skákání, nadměrnému protahování, kroucení těla;
• Pamatujte, že hlavním cílem tréninku nejsou sportovní rekordy, ale obnovení funkčního stavu páteře;
• Všechny pohyby jsou prováděny hladce;
• Snažte se udržet správné držení těla;
• Důsledně zvyšujte zátěž - jak se posiluje svalový a vazivový aparát;
• Podpěra, podpora normální rytmus dýchání, dýchejte nosem;
• Cvičení by mělo být prováděno pravidelně (zpravidla lékař předepisuje denní režim cvičení);
• Během vyučování noste pohodlnou obuv a oblečení vyrobené z přírodní tkaniny;
• Udržujte vzduch v místnosti čistý.

Gymnastiku lze provádět ve speciálně určeném čase nebo v přestávkách mezi hlavními třídami. Optimální dobu trvání komplexu vybírá odborník. Poslední slovo Vždy to zůstává na lékaři - on rozhoduje, kdy začít s výukou a kdy přestat. Vynucování si akcí na vlastní pěst, prodlužování trvání komplexu a zátěže je nepraktické a nebezpečné.

Tělesná výchova je kontraindikována v případech těžké hypertenze, akutního srdečního selhání, horečky, jakýchkoli infekčních popř zánětlivé procesy v akutním stadiu. Jakákoli poranění pohybového aparátu jsou také kontraindikována.

Terapeutická cvičení pro osteochondrózu hrudní páteře - důležitý prvek komplexní léčba. Oblast hrudní kosti je méně pohyblivá a odolnější než ostatní oblasti obratlů, krční a bederní. Proto patologické změny kloubní chrupavky se v něm nacházejí mnohem méně často. Příčiny nepříjemných a bolestivých pocitů jsou zranění a onemocnění páteře. Je nemožné zcela odstranit jejich projevy pouze léky. Speciálně vybrané sestavy gymnastických cviků stimulují výživu a prokrvení plotének a kloubní pohyblivost.

Při osteochondróze hrudní páteře je nutné správně používat cvičební terapii. Nepřipravené svaly a vazy budou „nedostatečně“ reagovat na zátěž, což způsobí nepohodlí a bolest. Zvláště důležité je dodržovat „bezpečnostní opatření“ při přípravě na hodiny pro začátečníky, kteří s takovou fyzickou aktivitou začínají poprvé.

Připravte se na hodiny jako je tato:

• Osprchujte se teplou vodou;
• Jemně třete oblast hrudní kosti masážními pohyby;

Cvičení vždy začíná zahřátím: rotace krku a pánve, pomalé obraty, švihy.

Jakékoli komplexy terapeutických cvičení spojených s fyzickou aktivitou se provádějí pomalu. Pokud pocítíte nepohodlí nebo bolest, přestaňte cvičit a jakékoli nepříjemné pocity nahlaste lékaři nebo instruktorovi.

Aby váš trénink přinesl maximální užitek, musíte dodržovat následující doporučení:

• Výuka probíhá v dobře větraném prostoru;
• Volí se sportovní oblečení, které je volné, prodyšné a nepřekáží při pohybu;
• Při cvičení sledujte plynulost a „měkkost“ pohybů;
• Na každé lekci se intenzita a amplituda pohybů zvyšuje;
• Na začátku tréninku a po něm se měří ukazatele krevní tlak a puls;
• Pokud jsou krevní tlak a puls nestabilní, zátěž se okamžitě sníží;
• Při provádění gymnastiky sledujte své dýchání: nádech a výdech;
• Třídy musí být prováděny pravidelně, jinak bude obtížné dosáhnout pozitivního výsledku;
• Nácvik se provádí pouze po dohodě s lékařem a stanovení individuální sestavy cviků.

Hlavní cíle gymnastiky

Terapeutické cvičení pro hrudní osteochondrózu je součástí komplexní léčby. Proto jeho použití sleduje specifické terapeutické cíle:

• Optimalizujte schopnosti hrudníku: dýchání a ventilaci;
• Propracujte se svalová hmota ramenní pletenec;
• Zabraňte novým útokům nemoci;
• Vytvářejte dobré držení těla;
• Obnovte správné křivky páteře;
• Vytvořte silný korzet svalů;
• Optimalizujte celkový krevní oběh a odtok lymfy;
• Zlepšete „přísun“ výživy do chrupavkové tkáně páteře.

Cvičení fyzikální terapie zvyšují celkový tonus a výrazně zlepšují pohodu pacienta.

Gymnastika v akutním období hrudní osteochondrózy

Většina lékařů důrazně nedoporučuje provádět gymnastiku pro hrudní páteř během exacerbace. Silná bolest je eliminována pomocí léků předepsaných lékařem. Během tohoto období je tkáň chrupavky zanícená, takže náhlé pohyby mohou způsobit zranění.

V některých situacích však může lékař zvážit použití jemného cvičení. V tomto případě musí být výcvik prováděn za přítomnosti instruktora a pod jeho stálým dohledem. Vybráno pro pacienta speciální komplex, ve kterém se základní cviky provádějí v „lehkém“ režimu.

Jediné cvičení, na kterém je cvičební terapie v akutním období založena, je následující:

• Výchozí poloha – leh na zádech (použijte tvrdou, rovnou plochu se sklonem);
• Hlava je umístěna výše než úroveň nohou;
• Nohy jsou pomalu umístěny na malém polštáři pod koleny;
• Začněte zhluboka dýchat pomocí bránice.

Klíčem k tomuto cvičení je dýchání a poloha těla: úhel sklonu ovlivňuje protažení páteře. V důsledku rychlého nasycení svalových vláken kyslíkem se snižuje svalový spasmus, takže se bolest sníží.

Když se stav pacienta stabilizuje a bolest se sníží, cvičební stres zvyšuje. To se provádí pouze se souhlasem ošetřujícího lékaře.

• Výchozí poloha - ležet na břiše;
• Roztáhněte ruce do stran;
• Současně pomalu zvedněte ruce nahoru a zakloňte hlavu dozadu;
• Zůstaňte v této poloze po dobu 5-6 sekund.

• Výchozí poloha – leh na zádech s rukama nataženýma dopředu;
• Současně zvedněte ruce a nohy k sobě.

• Výchozí pozice – na všech čtyřech;
• Pomalu zvedněte hlavu, hladce vykleněte (snižte) záda;
• Zhluboka se nadechnout;
• Poté, co jsou všechny svaly napnuté, pomalu sklopíme hlavu a prohneme záda;
• Vydechněte.

• Výchozí pozice – klečení;
• Paže visí uvolněně podél těla;
• Nadechněte se a pomalu zvedněte paže co nejvýše, nakloňte tělo dopředu;
• Fixujte pózu na 2-3 sekundy;
• Uvolněte se, spusťte ruce dolů a vraťte se do výchozí polohy.

• Výchozí poloha - ležet na břiše;
• Paže natažené dopředu;
• Pomalu zvedněte pravou paži a levou nohu;
• Vracíme se do výchozí polohy;
• Pomalu zvyšujte levá ruka a pravou nohu;
• Vracíme se do výchozí pozice.

Každé cvičení se provádí 5-6krát. Pokud jsou pohyby doprovázeny nepříjemnými pocity, počet přístupů se snižuje.

Gymnastika během remise hrudní osteochondrózy

Hlavní zátěž na svalovou a kloubní tkáň zajišťují cvičení prováděná během období remise. To je doba, kdy se bolestivý syndrom pomocí léků zmírnil a pacient se cítí uspokojivě.

Dobře zvolená sestava cviků umožňuje člověku je provádět samostatně doma. K tomu stačí absolvovat 1-2 zkušební lekce s instruktorem, který zhodnotí správnost komplexu.

Jako každé cvičení začíná komplex cvičební terapie pro osteochondrózu pro hrudní páteř zahřátím.

Cvičení, která „zahřívají“ svaly a vazy, lze provádět v jakékoli poloze vhodné pro pacienta: vsedě nebo ve stoje.

• Pomalu ohýbejte krk ze strany na stranu;
• Otočte tělo a provádějte kruhové pohyby;
• Začněte s pažemi nataženými do stran rotační pohyby nejprve jeden způsob, pak druhý.

Všechna zahřívací cvičení se provádějí 5-10krát.

Komplex se provádí s předměty z různých výchozích pozic.

Budete potřebovat židli s pevným a rovným opěradlem.

• Posaďte se na židli;
• Sepněte ruce a „hoďte je“ za zátylek;
• Pomalu prohýbejte záda, dokud se nedotknou horního okraje židle.

Děláme 4-5 přístupů.

Budete potřebovat váleček. Chcete-li to udělat, vezměte váleček a velký ručník. Omotejte utěrku kolem válečku tak, abyste měli váleček o průměru asi 10 cm.

• Umístěte válec na podlahu;
• Lehněte si na něj zády tak, aby byl na úrovni vaší hrudní kosti;
• Hoďte ruce za hlavu;
• Pomalu ohněte záda;

Cvičením posílíte svalovou tkáň hrudníku a zad. Musíte to udělat alespoň 5krát.

Postavte se na všechny čtyři a vydejte se „cestovat“ po bytě. Tato „chůze“ vám umožňuje řešit problémy se všemi částmi páteře. Týden po začátku výuky může být cvičení komplikované. Během jednoho kroku pomalu prohněte záda, během druhého se prohněte.

Při provádění pohybů věnujte pozornost poloze svého těla: paže by měly být rovné a pánev zvednutá vysoko.

• Výchozí pozice – leh na zádech.
• Ohněte nohy a přiveďte je k hrudi;
• Současně mírně zvedněte spodní část zad z podlahy;
• Udržujte břišní svaly napjaté;
• Fixujte polohu těla na 5 sekund;
• Zaujměte výchozí pozici.

• Výchozí pozice: leží na břiše.
• Sepněte ruce a hoďte je za hlavu;
• Roztáhněte lokty do strany;
• Pomalu zvedněte horní část těla spolu s rameny;
• Návrat do výchozí polohy;
• Střídavě zvedejte každý loket;
• Vraťte se do výchozí pozice.

• Výchozí pozice – stoj.
• Ruce jsou umístěny na ramenou;
• Zvednout levé rameno, snížení pravého;
• Současně s pohybem otočte hlavu doprava;
• Vraťte se do výchozí polohy;
• Zvedněte pravé rameno a snižte levé;
• Současně s pohybem otočte hlavu doleva;
• Vraťte se do výchozí pozice.

Každé cvičení se provádí 4 až 6krát, podle toho, jak se cítíte.

Protahování doplňuje sestavu cviků. Dělají to následovně:

• Roztáhněte ruce široce do stran;
• „Obejmi se“;
• Vnímejte, jak se všechny svaly natahují;
• Vraťte se do výchozí pozice.

Kontraindikace

Navzdory zjevným výhodám terapeutických cvičení to nemůže udělat každý:

• Období zotavení po operaci páteře;
• Patologie nervový systém se zhoršenou koordinací;
• Nemoci vestibulárního aparátu;
• Chronické patologie v akutní fázi;
• Zvýšená krev a nitrooční tlak.

Cvičebná terapie je léčebná metoda, proto byste s ní neměli začínat sami. Instruktor pohybové terapie vybere cvičení, která budou brát v úvahu individuální charakteristiky pacienta. Lékařská kontrola a systematický výcvik jsou zárukou plný život bez bolesti po osteochondróze.

Osteochondróza hrudní páteře: léčba doma

Osteochondróza je degenerativní-dystrofické onemocnění páteře. Může se vyvinout v oblasti krční, hrudní nebo bederní páteře. Lokalizace patologie závisí na tom, která část páteře byla nejvíce ovlivněna patologickými faktory. Léčba hrudní osteochondrózy doma je nejen možná, ale také velmi účinná. Jen musí být komplexní – důležité je používat různé přístupy k terapii – od normalizace životního stylu až po užívání léků předepsaných lékařem.

Normalizace fyzické aktivity, životního stylu a stravy

Osteochondróza se obvykle vyskytuje z několika důvodů. Patří sem špatná výživa, velká zátěž na záda, věkový faktor a nedostatečná fyzická aktivita. Proto musí být přístup k léčbě onemocnění komplexní. Hlavní opatření, která je třeba přijmout k rychlému a účinnému vyléčení osteochondrózy:

1. Životní styl – mírná aktivita, neustálé procházky, plavání, fitness, gymnastika, dobrý spánek. Odvykání kouření a nadměrné konzumaci alkoholických nápojů, kávy, čaje - to pomůže rozšířit krevní cévy a zlepšit krevní oběh, a to i v hrudní páteři.
2. Dieta – spotřeba zdravé produkty, bohatý na vitamíny, mikro- a makroprvky, bílkoviny. Protein je stavební materiál pro tvorbu svalů a páteřních struktur. Můžete si zakoupit speciální doplňky stravy na bázi proteinů - takové koktejly mohou nahradit 1 jídlo nebo je lze použít jako svačinu. Je třeba se vzdát smažených jídel tučná jídla a rychlé občerstvení. Pokud jste obézní nebo máte nadváhu, je vhodné normalizovat svou tělesnou hmotnost.
3. Stabilizace metabolické procesy a fungování centrálního nervového systému, gastrointestinálního traktu - pokud v tomto ohledu existují poruchy, je třeba je odstranit.
4. Organizace pracovního procesu - příp hlavní důvod rozvoj osteochondrózy se stal těžkou prací (zvedání závaží, práce s vibračními mechanismy), je vhodné změnit typ aktivity. Těžké předměty je třeba zvedat z podřepu, závaží je třeba přenášet namáháním svalů paží a nohou, odstraněním zátěže ze zad. Během dne je důležité střídat období práce a odpočinku, dopřát zádům plný odpočinek několikrát denně. Pokud člověk neustále sedí při plnění profesionálních pracovních povinností, musí si koupit ortopedické křeslo nebo ortopedický polštář na záda a sledovat jeho držení těla. Během pracovního dne se více hýbejte a protahujte záda. Můžete cvičit 3minutové cviky na hrudní záda.
5. Organizace místa na spaní - jakou ortopedickou matraci potřebujete konzultovat s ortopedem nebo vertebrologem. Hlavní věc je, že místo na spaní není příliš tvrdé ani velmi měkké - vleže na boku by měla páteř vypadat jako rovná čára. Postel musí mít také ortopedický rám s rošty. Polštář by neměl zvedat hlavu ležícímu o více než 10 cm.V prodeji se dají najít i ortopedické polštáře na spaní.
6. Boty – během léčby a rekonvalescence po osteochondróze byste měli přestat nosit boty na podpatku nebo platformě. Podpatek vyšší než 5 cm je zátěž navíc páteř.

Osteochondróza se může vyvinout i kvůli těhotenství, zvláště když žena nosí dvě nebo více dětí. V tomto případě bude léčba osteochondrózy muset počkat až do porodu. Výše uvedená doporučení však mohou výrazně zmírnit stav pacienta.

Cvičení pro léčbu hrudní osteochondrózy

Soubor fyzioterapeutických postupů, které lze použít k léčbě osteochondrózy hrudní páteře:

1. Masáž.
2. Baňkování.
3. Protahování páteře.
4. Vodní terapie (fyzikální terapie v bazénu, podvodní masáže, koupele, sauna, polévání studenou vodou).
5. Manuální terapie a akupunktura.
6. Hirudoterapie a léčba včelím jedem.

Doma můžete využít masáže a cvičit záda. Navíc si můžete udělat masáž i sami, pokud není možné pozvat si k vám domů odborníka. Všechny ostatní léčebné metody kromě procedur v bazénu lze zorganizovat i u pacienta doma.

Populární metody samomasáže:

1. Samomasáž vsedě na židli - nejprve jednou a poté druhou rukou, hlazení a hnětení se provádí v oblasti hrudní oblasti, kam dosáhnete. Nebylo by na škodu dotknout se také oblasti krku.
2. Samomasáž pomocí ručníku - musíte si ho hodit přes levé rameno a pravou rukou vzít spodní špičku a provádět masážní pohyby shora dolů, podobné tření po vodních procedurách.
3. Samomasáž pomocí speciálních přístrojů, jako je masážní přístroj spouštěcích bodů na zádech nebo masážní přístroj Lyapko.
4. Samomasáž teplým a nepříliš silným proudem vody ze sprchy. Tuto položku lze kombinovat s druhou z tohoto seznamu - tření ručníkem. Po koupeli nebo sprše je užitečné cvičit záda po dobu 10-15 minut.

Několik účinných fyzických cvičení:

1. Položte ruce ohnuté v loktech dopředu, dlaně směřují od vás. Roztáhněte ruce do stran tak, aby vaše dlaně „koukaly“ jedna doprava a druhá doleva.
2. Položte sepjaté ruce za zadní část hlavy a pomalu roztáhněte lokty do stran.
3. V sedě na podlaze se předkloňte tak, aby břicho a hrudní koš se dotkl vnější strany stehna. Natáhněte ruce dopředu rovnoběžně s nohama, protáhněte se.
4. Lehněte si na břicho, roztáhněte ruce do stran, dlaněmi dolů a zvedněte se.

Užitečné budou jakékoliv cviky, které rozvíjejí svaly hrudních zad a páteře. Hlavní věc je dělat pohyby plynule, ne náhle, aniž byste si způsobili bolest.

Nošení ortopedických struktur a tejpování

Nosit korzet pro hrudní páteř je velmi účinná metoda terapie osteochondrózy, stejně jako tejpování.

Tejpování je použití kineziologických náplastí. Tento elastický pás je pevně přichycen ke kůži v postižené oblasti a přebírá část svalové zátěže. Díky tomu se svaly uvolní, rychleji se zotaví, uvolní se křeče a bolesti.

Výhody nošení obvazu jsou následující:

1. Snížení stresu na zádech.
2. Vyrovnání páteře.
3. Snížení tlaku na meziobratlové ploténky.
4. Zlepšení prokrvení zádových tkání.
5. Zmírnění bolesti odstraněním sevřených nervových vláken.

Hlavní věcí je vybrat správný korzet a nosit ho ne po celou dobu, ale podle plánu sestaveného společně se specialistou.

Užívání léků

Léčba osteochondrózy doma musí nutně zahrnovat užívání léků předepsaných lékařem. I když pacient pociťuje zlepšení svého zdravotního stavu, není možné přestat užívat léky, musí celý kurz absolvovat a dodržovat plán terapie.

Lékař může předepsat následující léky:

1. Vitamínový a minerální komplex.
2. Chondroprotektory, včetně přírodních.
3. Léky na uvolnění svalových křečí - spazmolytika nebo myorelaxancia.
4. Nesteroidní protizánětlivé léky.
5. Léky proti bolesti (v případě potřeby se v kurzech neberou).

Léky, které patří do uvedených farmakologických skupin, přispívají jak k etiotropním, tak k symptomatická léčba osteochondróza. Pokud pacient začne období exacerbace, může to udělat lékař novokainová blokáda. K tomu není nutné chodit na kliniku, pokud je bolest silná, můžete zavolat specialistu doma.

Tradiční metody léčby

Lidové léky lze zhruba rozdělit na:

1. Odvary léčivé byliny s protizánětlivým a analgetickým účinkem.
2. Zahřívací obklady.
3. Pleťové vody, kompozice pro tření a masáže, masti na bázi přírodních léčivých složek.

Výhody léčby metodami „babičky“ spočívají v tom, že jsou bezpečné, poměrně účinné při komplexní léčbě osteochondrózy a lze je použít souběžně s hlavními metodami léčby.

Několik receptů na přípravu léků:

1. 200 g květů šeříku nebo 50 g květů měsíčku se zalije 100-150 g alkoholu. Nechte na stinném místě 14 dní. Droga se používá k potírání zad.
2. Máta, kořen pampelišky, březové pupeny - ve stejném množství 50 g - přidejte vodu, vařte na mírném ohni po dobu 5 minut. Do vývaru přidejte stejné množství slunečnice (nebo jakékoli zeleniny) a másla, každý po 50 g, vařte dalších 20-30 minut, dokud směs trochu nezhoustne. Dále musíte produkt vtírat do bolavé oblasti několikrát denně.

Pro výrobu tinktur, odvarů, pleťových vod, tření můžete použít jiné léčivé rostliny nebo včelí produkty. Jedná se o ředkvičku, med, propolis, hořčici, měsíček, aloe, heřmánek, chmelové šištice. Jen je důležité se nejprve ujistit, že nejste alergičtí na přírodní látky.

Prevence nemoci

Pokud byla nemoc vyléčena, neznamená to, že se nebude opakovat, nebo že nebude mít vliv na jiné části páteře. Aby se onemocnění neopakovalo, musíte i nadále dodržovat doporučení týkající se životního stylu, práce a odpočinku, výživy a spánku.

Obvazy a pásky také není třeba po ošetření vyhazovat - přijdou na pomoc obtížné situace když se od člověka vyžaduje víc fyzická aktivita se zátěží na zádech.

Osteochondróza je onemocnění muskuloskeletálního systému střední závažnosti. Ale pokud je léčba odmítnuta, osteochondróza se může zkomplikovat - objeví se silná bolest, výčnělky a kýly. meziobratlové ploténky, přerušení v práci vnitřní orgány. Proto je třeba s nemocí bojovat systematicky, pomocí Komplexní přístup. Některé procedury, jako je trakce a masáž páteře, se doporučuje provádět na klinice. Ale všechny ostatní metody terapie - dieta, cvičení - lze použít přímo u pacienta doma.

Efektivní cvičení pro osteochondrózu hrudní páteře

Osteochondróza hrudní páteře není tak častá jako onemocnění krční resp bederní oblast. Změny na obratlích v této části vznikají především v důsledku nějakého poranění. Často pacient nemůže samostatně určit onemocnění, protože komplikované známky osteochondrózy jsou podobné onemocněním vnitřních orgánů.

Osteopati jsou přesvědčeni, že gymnastická cvičení pro hrudní osteochondrózu mají silný účinek na onemocnění. Cvičení doma navíc pomáhá preventivní účinek na pravděpodobnosti relapsů. Pokud však onemocnění pokročilo a je v těžkém stádiu, musí se okamžitě léčit a k cvičební terapii, která se předepisuje při osteochondróze hrudní páteře, se přidávají další věci. léčba drogami v komplexu.

Charakteristické rysy cvičební terapie pro spinální osteochondrózu ve srovnání s jinými metodami léčby

Hlavním účelem cvičební terapie osteochondrózy hrudní oblasti je odstranit křeče meziobratlových kloubů a svalů a zvýšit rozsah pohybu pacienta. Rozdíl mezi cvičební terapií a jinými metodami terapeutická terapie se skládá z následujících ustanovení:

• Provádění cvičení umožňuje zmírnit napětí ve svalové tkáni, eliminuje vertebrální syndrom napjatých svalů;
• Cvičení pro hrudní osteochondrózu pomáhají zmírnit bolest a úplně se ji zbavit;
• Cvičení pro hrudní osteochondrózu je zaměřeno na snížení pravděpodobnosti komplikovaného průběhu onemocnění v důsledku zbavení se svalové myofixace;
• Cvičení pomáhá zlepšit činnost dýchacích orgánů. Hluboký nádech pacienta totiž často vyvolává výskyt křeče, a proto člověk dýchá mělce;
• Současně je gymnastika pro osteochondrózu hrudní oblasti zaměřena na posílení svalů páteře. Pacientovi se doporučuje nosit speciální korzet, který pomáhá držet svaly a tím uvolňuje část stresu na meziobratlových ploténkách;
• Soubor cvičení pro hrudní osteochondrózu je zaměřen na nápravu a obnovení rovných zad. Korigovaná obratlová křivka snižuje tlak na páteř, v důsledku čehož se bolest snižuje a onemocnění přechází do remise;
• Někdy tvar hrudníku osteochondróza přechází v cervikothorakální. K tomu dochází v důsledku skutečnosti, že hrudní oblast je nejpohyblivější, zánět se šíří výše do krku. V tomto případě jsou cvičení zaměřena na obnovení krevního oběhu a krevního tlaku.

Aby bylo možné konsolidovat získané výsledky, je nutné provádět cvičební terapii sami doma. K tomu potřebujete vědět obecná ustanovení aby se gymnastika nestala škodlivou:

• Cvičení pro osteochondrózu hrudní oblasti se provádějí alespoň ráno a večer;
• Dělat gymnastická cvičení doma je možné pouze ve fázi remise;
• Každé cvičení musí být provedeno hladce, pomalými pohyby, aby nedošlo k poškození bolavé oblasti;
• Terapeutická cvičení pro hrudní osteochondrózu se provádějí s maximálním protahováním, ale pokud dojde k nepohodlí, musíte to přestat dělat a opakovat později;
• Rychlost a rytmus provádění by se měly postupně zvyšovat a každý den zvyšovat počet přiblížení;
• Při provádění cviku musíte cítit každý obratel, natažení každého svalu, jinak cviky nebudou tak užitečné;
• Všechny doporučené cviky různé skupiny Není potřeba dělat svaly hned. Při prvním přístupu musíte věnovat pozornost jedné svalové skupině, při druhém sezení jiné skupině.

Přípravná fáze

Aby bylo možné přiřadit co nejvíce efektivní cvičení Chcete-li léčit osteochondrózu hrudní oblasti, musíte se poradit s lékařem. Lékař s přihlédnutím ke komplikacím onemocnění, s přihlédnutím fyzický trénink pacient zvolí vhodná cvičení. Pohybová terapie v akutní fázi onemocnění se provádí pouze pod dohledem lékaře.

Před zahájením v povinné musíte si protáhnout svaly. Příprava pomůže minimalizovat bolest při namožení svalů. Přípravná fáze zahrnuje:

• Teplá sprcha k uvolnění svalové tkáně;
• Provádění jemné hladící masáže zad pro uvolnění svalové blokády;
• Provedení zahřátí pro zahřátí svalů, které zahrnuje chůzi a kývání rukama.

Soubor cvičení pro akutní fázi osteochondrózy hrudní oblasti

Tělesná výchova pro tuto formu hrudní osteochondrózy je zaměřena na zmírnění záchvatu akutní bolesti. Cvičení na vyložení obratlů by mělo být lehké.

1. Lehněte si na břicho, paže natažené po stranách. Mírně zvedněte ruce a hlavu. Měli byste se pokusit udržet tuto pozici po dobu 5-10 sekund. Poté se vraťte do výchozí polohy (NP), odpočívejte. Opakujte lekci 5-8krát;
2. Otočte se zády, natáhněte ruce za hlavu. Zatáhněte ramena dozadu a protáhněte se co nejsilněji, dokud neucítíte napětí ve všech svalech;
3. Zaujměte polohu „vleže na levém boku“ a přitiskněte nohy k břichu. Pomalu narovnejte pravou nohu a zvedněte ji, dokud se svaly úplně nenapnou. Fixujte jej v této poloze po dobu půl minuty. Vraťte se do NP, odpočiňte si, přetočte se na druhou stranu a analogicky cvik opakujte. Počet opakování 3-5krát;
4. Klekněte si na kolena a položte ruce podél nohou. Při nádechu musíte roztáhnout ruce do stran a přesunout je na záda a pokusit se zavřít lopatky. Zároveň je potřeba naklonit trup dolů. Při výdechu se vraťte do NP;
5. Zaujměte polohu „vleže na zádech“. Umístěte malý polštář pod spodní část zad. Při nádechu je třeba napnout břišní svaly po dobu 7-10 sekund, poté vydechnout. Při provádění se teplo šíří svaly, to znamená, že technika cvičení je provedena správně;
6. Zaujměte polohu „vleže na zádech“. Poté musíte zvednout obě nohy nad hlavu současně a pokusit se prsty dotknout podlahy. Kolena by měla zůstat rovná;
7. Zaujměte polohu v kleku. Při výdechu musíte ohnout záda nahoru a držet hlavu zvednutou. Měli byste ohýbat páteř, dokud neucítíte napětí ve svalech. Opakujte 5krát s přestávkou;
8. Zaujměte polohu v kleku. Vzdát se. S nádechem zvedněte paže a předkloňte trup. Při výdechu se opřete o paty. Opakujte 3x.

Při cvičení na šikmém povrchu dochází k natažení páteře a skřípnutí nervových kořenů zmizí. Dále je předepsán soubor cvičení, který je zaměřen na protažení a uvolnění hrudních svalů.

Cvičební terapie osteochondrózy hrudní oblasti v remisi

Když se cítíte lépe, fyzikální terapie hrudní osteochondrózy se stává aktivnější a energetičtější.

1. Zaujměte pozici „ve stoje T“. Mírným přiblížením lopatek k sobě musíte otočit trup doleva a doprava. Pánev a nohy jsou ve fixní poloze. Každá pozice trvá 20-30 sekund;
2. Když jste v pozici „ve stoje“, při výdechu jemně sklopte hlavu dolů, aniž byste se dotkli brady hrudníku. Musíte si chytit lýtka rukama. Při nádechu zatahujte břišní svaly a snažte se snížit trup co nejníže. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund a postupně se narovnejte;
3. Zaujměte polohu „vleže na břiše“. Pohybujte pažemi doleva a doprava, poté je při nádechu zvedněte a položte za záda a spojte lopatky. Zároveň pokrčte nohy a přibližujte je k zápěstí. Držte pozici po dobu 10 sekund, poté se plynule vraťte do NP;
4. Zaujměte pozici „stoj na všech čtyřech“. Při výdechu ohněte záda nahoru a při nádechu se vraťte do polohy na boku. Zůstaňte v každé póze 10-15 sekund;
5. Když stojíte, držte hůl rukama za zády. Potom otočte své tělo a krk doleva a doprava, trochu se odpružte;
6. Zaujměte „sedící“ pozici na židli a udržujte rovnoměrné držení těla. Zabalte si hrudník ručníkem nebo dlouhou látkou. Při zatahování za konce ručníku se zhluboka nadechněte a poté na několik sekund zadržte dech. Opakujte 7-10krát;
7. Zamkněte prsty nebo si zavěste zápěstí druhou rukou a natáhněte paže nahoru. Když se zhluboka nadechnete, zatněte svaly hrudníku. Při výdechu se otočte doleva a doprava. Když se znovu nadechnete, zaujměte výchozí pozici.

Podmínky, za kterých není cvičební terapie povolena

• Akutní projev příznaků osteochondrózy;
• Srdeční onemocnění, například arytmie, hypertenze;
• Nemoci nervového systému, při kterých je narušena motorická koordinace;
• Relapsy chronických onemocnění;
• Zvýšená tělesná teplota;
• Zvýšený nitrooční tlak;
• Těžká únava;
• Zotavení po operaci.

Abyste předešli hrudní osteochondróze, měli byste dodržovat jednoduchá doporučení:

1. Při dlouhodobé práci na nohou nepřeřazujte. Měli byste stát rovnoměrně na obou nohách současně, pak se váha rozloží rovnoměrně po celé páteři;
2. Musíte se pokusit přestat se hrbit. U shrbeného člověka sval a prokrvení páteře. Následně tento zvyk vede k zakřivení páteře;
3. Při dlouhodobé práci v sedě nemusíte zvedat nohy z podlahy. Vaše nohy by se měly zcela dotýkat podlahy. Mezitím musí být páteř rovnoběžná se zadní částí židle a ramena musí být uvolněná.

Cvičení pro osteochondrózu hrudní páteře pomáhá zlepšit pohyblivost páteřního korzetu a hluboké dýchání. Kromě toho je cvičební terapie hrudní osteochondrózy zaměřena na rozvoj svalů hrudní páteře.

Základní cvičení pro léčbu hrudní osteochondrózy

Osteochondróza hrudní páteře je nejvzácnějším typem osteochondrózy vůbec. Pokrok však nestojí na místě a druhá strana mince je tato: lidé tráví stále více času u počítače a v mnoha hodinách nepohodlných pozic a nemoc roste a zaujímá sebevědomou pozici v seznamech nejběžnějších nemoci! Možná jste se s touto nemocí již setkali, nebo možná někdo, koho znáte, trpí bolestmi a omezeními tak jednoduché přirozené radosti, jako je pohyb.

Nebo možná už uvažujete o operaci?

Nespěchejte! Jít pod nůž je nejextrémnější opatření, které existuje. Existuje přírodní metoda, prověřená mnoha vyléčenými lidmi, gymnastika na hrudní osteochondrózu. Na první pohled se taková léčba může zdát neúčinná. Prostě se to tak stalo moderní lidé mají tendenci věřit dražším lékům a skalpelu chirurga než svému vlastnímu tělu, které je docela schopné samoléčení, pokud se mu pomůže. Pro lidi, kteří jsou připraveni převzít zodpovědnost zdravé tělo a ti, kteří hledají odpověď na otázku - jak se samostatně vyléčit z bolesti a stát se znovu plnohodnotným člověkem, byl napsán tento článek.

Jak nemoc vzniká a s čím ji lze snadno zaměnit?

Onemocnění vzniká ze sedavého životního stylu nebo sportovních úrazů. V prvním případě svaly hrudní páteře prostě nejsou schopny držet obratle rovně, jak to příroda zamýšlela, a v důsledku toho u nich začnou docházet k degenerativním změnám, jak je sami lékaři nazývají. Chrupavčitá tkáň v míšních ploténkách se ztenčuje, v některých případech praská a v tomto místě vzniká kýla. Malé, strašně bolestivé „zrnko“, které tlačí na nervy v hrudní oblasti a téměř znemožňuje přirozený pohyb.

A když se nemůžeme pohnout, všechny naše záležitosti se úplně zastaví!

Všechno to začíná neškodně:

• bolest v oblasti lopatek a solar plexu
• střílí do hrudi
• tlak stoupá
• spánek je narušen
• kazí náladu
• výkon se ztrácí

V tomto období se mnozí rozhodnou, že je bolí srdce, přijdou k lékařům a ti začnou srdce léčit! Někteří lidé mají štěstí – jsou okamžitě posláni rovnou k lékaři s tělovýchovným vzděláním. V zásadě jde o jediného lékaře, který může v takové situaci skutečně pomoci.

Co na to řekne dobrý odborník?

Dobrý lékař a specialista na fyzioterapii předepíše celou řadu opatření k boji proti této nepříjemné nemoci:

• úleva od bolesti (při silné bolesti během exacerbace)
• masáž
• gymnastický komplex
• plavání
• správná výživa (bohatá na zeleninu, ovoce a ryby)

Někteří lidé zkoušejí akupunkturu a léčbu pijavicemi. Takové techniky jsou dobré jako doplňkové. Ale skutečně silného léčivého účinku se dosáhne pouze pomocí správné tělesné výchovy!

Běda a ach!
Všichni, kdo rádi nekonečně leží na pohovce, budou muset vstát a trochu se hýbat!

Ale spěchám, abych vás potěšil, gymnastika pro hrudní osteochondrózu je tak jednoduchá, že ji může dělat naprosto každý, bez ohledu na věk a úroveň zdatnosti.

Cvičení pro vaši regeneraci s Spine Line

Spine Line je ortopedická pomůcka, kterou je potřeba umístit pod nejbolestivější místa zad, v tomto případě pod hrudní oblast. Toto zařízení může výrazně snížit nepohodlí a bolest v akutní období když vše, co můžete udělat, je stát nebo sedět.

Cvičení č. 1

Lehněte si na tvrdý rovný povrch (použijte podložku na jógu nebo jinou podložku). Umístěte Spine Line pod hrudník zezadu. Pořádně se nadechněte a zvedněte obě paže, jak je znázorněno na obrázku. Při výdechu dejte ruce za hlavu a proveďte tento pohyb spolu s dýcháním ještě 7krát.

Cvičení č. 2

Umístěte linii páteře pod levou stranu. Při nádechu zvedněte paži svisle směrem k podlaze. S výdechem, položit levá dlaň na pravé ucho jak je znázorněno na diagramu. Proveďte dechové cvičení ještě 5krát, pak otočte a opakujte pro levou ruku

Cvičení č. 3

Posaďte se na židli s opěradlem a umístěte linii páteře tak, aby jeden konec spočíval na vaší ocasní kosti a druhý na opěradle židle. Tato situace je jasně vidět na obrázku. Výchozí poloha rukou je podél těla. S nádechem je zvedněte na úroveň hrudníku a s výdechem výše se je snažte dostat za hlavu a přitom se opřete zády o linii páteře.

Taková líná cvičení vám pomohou udělat první sebevědomé kroky k uzdravení.

Co dělat, když nemáte po ruce žádné ortopedické pomůcky?

Pokud se ukáže, že není absolutně co dát pod záda, nevadí! Existuje řada sestav cviků, které nevyžadují nic jiného než vaši píli a systematický přístup. Dnes se dozvíte o sedmi nejdůležitějších z nich – těch, které mají úžasný účinek a byly vyvinuty zkušeným specialistou na fyzioterapii. Ale je lepší se na toto video podívat jednou vizuálně, než ho číst stokrát!

Tak bych to rád shrnul. Osteochondróza není rozsudek smrti! Je vyléčen tím správný přístupúplně zmizí! Samozřejmě je lepší dělat gymnastiku zlepšující zdraví pod pečlivým dohledem dobrého mistra cvičební terapie. Na pokročilejších úrovních rekonvalescence vám poradí systém cviků, které vám rozhodně neuškodí. A vy můžete začít dělat bezpečné komplexy z tohoto článku ještě dnes!

Buďte šťastní a zdraví!

K boji s nemocí předepisuje lékař léky, masáže, fyzioterapeutické procedury a cvičební terapie. Základem terapie jsou cvičení pro páteř při osteochondróze hrudní oblasti. Terapeutická gymnastika dává největší pozitivní dynamiku při léčbě osteochondrózy a dalších onemocnění zad.

Léky zmírňují zánět a bolest. Masáž uvolňuje svalovou tkáň a odstraňuje křeče. Tělesná výchova obnovuje krevní oběh, zlepšuje výživu tkání, obnovuje pohyblivost páteře, zvyšuje rozsah pohybu a posiluje svaly.

Při osteochondróze páteře podléhají chrupavčité a kostní struktury destruktivní změny. Meziobratlové ploténky jsou zničeny v důsledku přeměny kostí a chrupavek. Elastické klouby, které spojují jeden obratel s druhým, podléhají v raných stádiích onemocnění deformaci a poté jsou zničeny. V pokročilých stavech vzniká intervertebrální kýla.

Pokud dojde k hrudní osteochondróze, silná bolest přidávají se neurologické příznaky. Deformovaná meziobratlová ploténka se stlačuje cévy a nervové kořeny vycházející z otvorů v kloubech páteře. Těžké formy nemoci vedou k invaliditě.

Cvičební terapie pro osteochondrózu hrudní páteře – nejlepší metoda prevenci a léčbu onemocnění. Lékař by měl pro pacienta vyvinout soubor terapeutických cvičení.

Výhody fyzikální terapie

S touto nemocí kost roste mezi obratli. Těla obratlů splývají, mění se v jeden nehybný prvek. Z tohoto důvodu člověk ztrácí snadnost pohybu.

Hlavní výhodou cvičení pro páteř při osteochondróze hrudní oblasti je zvýšení pohyblivosti páteře. Tělesná výchova uvolňuje svaly zad, tvoří silný svalový korzet, který zabraňuje rozvoji osteochondrózy a výskytu závažných komplikací.

Cvičení na osteochondrózu hrudní páteře zvyšuje ventilaci plic. Bolest v páteři vám brání zhluboka se nadechnout. Obtížné dýchání vede k nedostatečné ventilaci dolních segmentů plic, což vyvolává výskyt pneumonie.

Mezi hlavní úkoly provádění fyzických cvičení pro hrudní osteochondrózu patří také:

• zvýšení rozsahu pohybu;
• zmírnění svalové ztuhlosti;
• snížená myofixace páteře;
• prevence komplikací.

Pravidla pro terapeutická cvičení

• Pokud máte hrudní osteochondrózu, neprovádějte cvičení, která způsobují bolest. Pokud je doporučí lékař, zavádějí se postupně s ústupem onemocnění a návratem pohyblivosti.
• Na začátku lekce dělají zahřátí, na konci - protahovací cvičení. Zahřátí pomáhá uvolnit svaly, odstranit ztuhlost a zmírnit bolest. Protahování umožňuje svalům pomalu dokončit svou práci a zůstat uvolněné po dlouhou dobu.
• Kontrolujte dýchání. Nepřetržité hluboké nádechy nasycují tkáně a orgány kyslíkem.
• Cvičební terapie hrudní osteochondrózy musí být prováděna neustále, jinak nebude možné dosáhnout pozitivní dynamiky.

Pacienti, kteří dodržují jednoduchá pravidla, se zbaví osteochondrózy hrudní oblasti krátký čas. Je lepší provádět fyzické cvičení pod vedením trenéra. Po asimilaci léčebného komplexu můžete doma dělat cvičení pro hrudní osteochondrózu.

Zahřát

Před provedením hlavního komplexu je nutné zahřát svaly. Zahřátí lehkým cvičením může pomoci předejít zranění. Poté provádění složitých pohybů nezpůsobuje bolest.

Zahřívací cvičení pro hrudní oblast:

• Postavte se ke zdi, přitiskněte paty, hýždě, lopatky a zadní část hlavy k jejímu povrchu. Udržujte své držení těla a udělejte 2 kroky vpřed. Zatáhněte lopatky a vydržte 5 sekund. Natáhněte ramena dopředu, zaujměte nejvyšší možnou pozici a zůstaňte v ní po dobu 5 sekund.
• Položte dlaně na ramena. Provádějte kruhové rotace střídavě s rameny a lokty.
• Provádějte zdvihy ramen. Zvedněte střídavě pravou, levou a obě dohromady.

Při zahřívání sledujte svůj dech. Každé cvičení se provádí 10krát. Po dokončení zahřívání začnou provádět hlavní soubor cvičení pro hrudní osteochondrózu.

Cvičební terapie pro osteochondrózu

Nemůžete nezávisle vybrat gymnastický komplex pro léčbu osteochondrózy. Sestavuje jej lékař s přihlédnutím ke stavu pacienta, jeho fyzické schopnosti, stejně jako stupeň poškození a závažnost onemocnění.

U osteochondrózy se cvičení provádějí z různých výchozích pozic: ve stoje, vsedě, vleže.

Komplex ze stoje

• Nohy - na šířku ramen, ruce - na opasku. Po zaujmutí této pozice proveďte neúplné kruhové ohyby. Cvičení klade důraz na hrudní oblast a trénuje svaly dolní části zad.
• Ruce jsou pokrčené v loktech a sevřené. Otočí tělo a natáhnou ruce dozadu.
• Vezměte si dlouhý ručník. Omotejte ho kolem hrudníku a konce vezměte do rukou. Zhluboka se nadechnout. Poté zhluboka vydechněte a utáhněte ručník.
• Položte ruce za hlavu. Nakloňte se doleva a doprava.
• Při ohýbání tam a zpět se snažte dotknout podlahy dlaní.
• Po ohnutí se postavte na prsty a natáhněte ruce nahoru.

Náklony se provádějí hladce, bez trhání. Nízká amplituda zabraňuje zranění.

Komplex z polohy vleže

• Pose: ležící na podlaze. Pod zády je umístěn polštář. Zvedněte tělo.
• Vleže na podlaze se snaží dát lopatky k sobě, zatímco hrudní oblast se zvedá.
• Póza: vleže na břiše. Natáhněte ruce a zvedněte tělo. Udržujte své tělo zavěšené, dokud máte sílu.
• Přitiskněte ruce k tělu a zvedněte ho nohama.

Každé cvičení se opakuje 10x.

Komplex ze sedu

• Posaďte se na židli, opřete se o její záda. Ohněte se dozadu, dokud neucítíte natažení hrudníku. Předkloňte se s rovnou bradou.
• Levou rukou se držte opěradla židle pravá strana, otočte tělo. Vyměňte ruce a opakujte cvičení.

Protahování

Po dokončení základních cvičení k léčbě onemocnění uvolněte svaly. Pokud se neprotáhneš, sval znecitliví, což způsobí pocit ztuhlosti.

Protahovací cvičení pro osteochondrózu hrudní páteře:

• Otevřete ruce do stran. Vezměte je zpět. Sbalte se do pevného objetí. Vnímejte protažení všech svalů.
• Protáhněte se nahoru. Zvedněte se na špičky, aniž byste házeli hlavou dozadu. Postavte se na všechny čtyři, ohněte páteř dolů, ohněte ji nahoru, pokrčte ruce, přitáhněte tělo k sobě.

Sledování videa pomáhá vyhnout se nesprávnému provádění gymnastiky. Videa obsahují léčebné komplexy pro odstranění osteochondrózy doma. Po skončení cvičení jdou do sprchy. Teplá voda pomáhá uvolnit svaly.

Cvičební terapie během exacerbace

Lékaři nemají jednotný názor, zda je možné provádět cvičení během exacerbace osteochondrózy v hrudní oblasti. Obvykle vám lékař doporučí odložit hodiny, dokud bolest nezmizí. Bolest když akutní průběh nemoci se léčí léky.

V akutním období, při provádění gymnastiky pro osteochondrózu, je snadné získat vážné zranění a zhoršit situaci. Někdy může lékař vidět vhodnost provádění cvičební terapie navzdory exacerbaci.

Ale pak se fyzikální terapie hrudní osteochondrózy provádí ve speciální instituci, pod dohledem trenéra. Pacientovi se doporučuje udělat lehký komplex, dokud bolest nezmizí. A to až po odchodu bolest zvýšit intenzitu svého tréninku.

Sebeorganizace a trpělivost pacienta jsou zárukou uzdravení. Pravidelný tvrdý trénink zcela zbavuje člověka osteochondrózy, která vznikla v hrudní páteři.

Osteochondróza cervikothorakální oblasti vede k bolesti v horní polovině těla - paže, krk, hlava, záda. Abyste se zbavili bolesti, musíte posílit svaly, které podpírají obratle ve správné poloze. To vám pomůže dělat speciální cviky na hrudní páteř. Jejich provedení umožňuje snížit tlak na páteř, protože svaly v tom hrají hlavní roli.

Léčba osteochondrózy pomocí cvičení

Jelikož svaly podpírají páteř, jejich posilováním můžeme zmírnit projevy onemocnění. Bolest odezní, pohyblivost kloubů se obnoví a prokrvení okolních tkání se zlepší.

Cviky na krční páteř jsou velmi prospěšné i pro vnitřní orgány. Podporují lepší prokrvení srdce a žaludku, zmírňují únavu a stimulují tonus mezižeberních svalů, zad a hrudníku.

Proč vždy mluvíme o cervikotorakální oblasti? Každé cvičení zahrnuje nejen nejlepší část záda, ale i krk, takže léčivý účinek se rozšiřuje i na něj.

Sada cvičení

Níže jsou cvičení pro osteochondrózu hrudní oblasti, která vám umožní obnovit zdraví a zbavit se bolesti.

Zvedání a unášení ramen ve stoje

První cvičení se skládá z několika fází, v každé z nich budou vaše ruce umístěny určitým způsobem.

Fáze 1

Výchozí pozice – stoj na rovných nohách. Nohy položíme na šířku ramen, ruce rozpažíme do strany, dlaně směřují k podlaze.

1. Ruce rovnoběžné s podlahou. Začneme jimi pohybovat tak, aby se palce každé ruky vzájemně dotýkaly před vámi. Paže jsou mírně pokrčené v loktech.
2. Při dotyku rukou pokračujeme v pohybu zaoblením zad a roztažením lopatek. Snažíte se dát svá ramena k sobě.
3. Poté se vrátíme do původního stavu, lopatky přiblížíme co nejvíce k sobě, narovnáme ramena a vykleneme hrudník.

Tyto pohyby děláme 10x pomalu a promyšleně.

Váš trup a paže jsou uvolněné, s dostatečným napětím v nohách, abyste zůstali ve vzpřímené poloze. Dýcháme tak, že při nádechu se vaše ruce vracejí a při výdechu se dotýkají před vámi.

Proč musíte dýchat tímto způsobem: Když si zakulatíte záda, kapacita vašich plic se dramaticky sníží. Pokud to uděláte při nádechu, vzduch vstupující do plic zabrání stlačení hrudníku. Nebudete se moci co nejvíce ohnout. Stejně jako při výdechu, když v plicích nic nezůstane, hrudník se zmenší. A v tuto chvíli narovnáte ramena. Aby vám dýchání pomáhalo a nebránilo vám, dýchejte přesně uvedeným způsobem.

Fáze 2

Otočíme dlaně nahoru. Zbytek pozice opakuje předchozí verzi.

Spojíme ruce a roztáhneme je do stran. Vše děláme hladce, jako byste cvičili wushu. Zvenčí to opravdu připomíná praktikování starých čínských bojových umění.

Při spojování rukou byste měli sklonit hlavu mírně dolů, s bradou k hrudníku. To pomáhá ohnout hrudní oblast zpět. V této fázi cvičení se ruce navzájem dotýkají malíčky.

Snížení lopatek při sezení

Všechna cvičení, počínaje tímto, jsou vhodná k ošetření celé krční oblasti hrudníku.

Výchozí pozicí bude sezení na lavici, lavici, tvrdé pohovce. Nevhodné jsou měkké židle, ve kterých se tělo potápí. Je zapotřebí elastický povrch. Měli byste stisknout lopatky k sobě a zůstat v tomto stavu.

Paže jsou spuštěny dolů, úhel mezi tělem a lokty je asi 15–20 stupňů.

1. Pohybem loktů vzad posouváme lopatky k sobě. Snažíme se je co nejvíce spojit.
2. Navíc otočení paží s dlaněmi nahoru na stranu zdola nahoru pomáhá sblížit lopatky.
3. V této poloze vydržíme 5 sekund, poté se uvolníme a vrátíme se do původního stavu. Tento prvek opakujeme 3x.

Při déletrvajícím statickém napětí můžete pociťovat pálení v zádových svalech – pokud se svaly nesvírají, nevěnujte tomu pozornost.

Při nádechu roztahujeme ramena, při výdechu relaxujeme.

Klenba hrudníku na všech čtyřech

Dostanete se na všechny čtyři na gauč nebo podlahu (po položení koberce), stehno je kolmé k povrchu. Zpočátku nedochází k žádnému prohnutí v dolní části zad.

1. Paže máte pokrčené v loktech, kde stojíte. Úhel ohybu kolen je rovný. Ruce až k loktům jsou rovnoběžné se stehny. Dlaně na stejné lince.
2. Při nádechu se prohýbáme, hlavu sklopíme k hrudi a zakulatíme záda. Hlava pomáhá ještě více se ohýbat.
3. V této poloze vydržíme 5-10 sekund a s výdechem se co nejvíce narovnáme. Zde se objeví vychýlení v dolní části zad a hlava se zvedne. Znovu zmrazíme na 5–10 sekund.
4. Tento léčivý prvek opakujeme 3-5x.

Tento cvik je zajímavý tím, že díky různým polohám loktů můžete procvičit celou hrudní páteř. Pokud posunete lokty dopředu, budou fungovat horní obratle. Pokud přiblížíte lokty ke kolenům, pak k dolním obratlům. Nejnižší poloha je, když jsou lokty mírně blíže ke kolenům (5 cm) než ve výchozí poloze.

Pro ošetření a posílení celého hrudníku je potřeba provést 5-ti bodový cvik, kdy lokty posunete od kolen dopředu. Krajní předsunutá poloha loktů je 15-20 cm od výchozí polohy, kdy jsou lokty kolmo k podlaze.

Oheň hrudníku ve stoji na všech čtyřech na rovných pažích

Tento cvik zcela opakuje verzi na loktech. Jediný rozdíl jsou rovné paže. Jiný název pro toto hnutí je.

Kroucení loktů

Výchozí pozice: stojí na kolenou a loktech. Zvedneme jednu paži z podlahy, pokrčíme ji a položíme dlaň na stejnojmenné rameno. Nyní z této polohy posuneme loket do strany a vytočíme ramenní pletenec nahoru kolem osy páteře co nejvíce. Na konci amplitudy provedeme několik pružných pohybů, jako bychom se ještě více otočili. V tomto případě stojíte na jednom lokti a otáčíte se kvůli pohybu druhého lokte. Děláme 10–15krát v každém směru.

Křupání rovných paží

A tato verze cvičení pro hrudní osteochondrózu opakuje kroucení na loktech. Zde je také potřeba provést 10-15 opakování. Liší se polohou paží (jsou natažené) a dlaň pracovní ruky položíme nikoli na rameno, ale na spodní část zad.

Maximální flexe

Sedneme si na kolena, nohy stáhneme co nejvíce k sobě. Položte ruce blízko nohou a opřete se o ně zadní strana dlaně. Při pohybu se vaše dlaně posunou dozadu. Ohněte se tak, aby hrudník spočíval na vašich bocích. Hlava by měla nakonec spočívat na kolenou. Při nádechu co nejvíce prohýbejte hrudní páteř a při výdechu se potřebujete uvolnit. V napjatém stavu musíte zůstat několik sekund.

Tento cvik na posílení cervikotorakální oblasti opakujeme 3-5x.

Protažení extenzoru zad

Musíte si sednout a natáhnout nohy dopředu. Pravá ruka položte si dlaň na levé stehno a levou ruku položte na zadní část hlavy. Otočte tělo doleva a co nejvíce se předkloňte, pociťujte protažení svalů v cervikotorakální oblasti na pravé straně.

Při nádechu tiskněte zadní část hlavy do dlaně po dobu 3-5 sekund a při výdechu se ještě více ohněte a otáčejte. Nádech – tlak, výdech – relax.

Tento pohyb provádíme 3-5x jedním a druhým směrem. Funguje celá cervikotorakální oblast.

Jedná se tedy o kompletní sadu cviků na hrudní páteř, ovlivňující i krk. Můžete to udělat úplně nebo si vybrat ty, které jsou pro vás nejvhodnější. Aby byl proces léčby účinný, je vhodné cvičit alespoň třikrát až čtyřikrát týdně.