Spánek je zvláštní fyziologický stav organismu, ve kterém reakce na svět. Pozitivní účinky spánku na zdraví byly považovány za dogma a byly testovány až v polovině 20. století. Teprve v 50. letech začali vědci zkoumat vliv spánku na zdraví a došli k velmi zajímavým závěrům.
Ukázalo se, že ve spánku se aktivuje anabolismus – proces tvorby nových vysokomolekulárních sloučenin, syntetizuje se většina hormonů, svalových vláken a dokonce i mladých buněk. Tělo se obnovuje. Fakt, že děti vyrůstají ve spánku, tak získal vědecké zdůvodnění.
Kromě toho mozek během spánku analyzuje a zpracovává informace. Zároveň jsou odstraněny nadbytečné a nepotřebné informace a důležité informace jsou naopak absorbovány. Výsledkem je obnovení duševních zdrojů a výkonnosti. Mnoho světově proslulých vědců poznamenalo, že právě v jejich snech k nim přicházely nápady a objevy, které se pak staly základem pokroku civilizace.
Spánek má svou vlastní strukturu a skládá se ze 2 fází: pomalé a rychlé, které se navzájem cyklicky nahrazují. Nějakou dobu se věřilo, že deprivace má nejhorší dopad na tělo. REM spánek, ale v důsledku vědecký výzkum vědci tuto informaci vyvrátili a dokázali rozhodující okamžik je kontinuita spánku a normální vztah mezi jeho fázemi. To vysvětluje, proč se mnoho lidí při užívání prášků na spaní necítí odpočatí.
Vliv spánku na lidské zdraví
Pokud je délka spánku nedostatečná, klesá výkonnost člověka a riziko rozvoje různé nemoci. Co je míněno pojmem „dostatečná doba“ a jak velký vliv spánek na organismus má, se podíváme trochu podrobněji.
Srdeční choroba
Klinické studie prokázaly vztah mezi kardiovaskulárním onemocněním a délkou spánku. Pokud je jeho trvání v rámci dlouhá dobačas je méně než 7 hodin denně, to zvyšuje riziko dvaapůlkrát. Je to paradoxní, ale vědecký fakt: Pokud člověk spí více než 10 hodin denně, má to také negativní vliv na srdce, ale riziko se zvyšuje „jen“ jedenapůlkrát.
Zvýšení hmotnosti a riziko obezity
Tukové buňky produkují leptin, hormon, který je zodpovědný za ukládání energie. Vrchol produkce tohoto hormonu nastává v noci, a pokud jsou spánkové vzorce narušeny nebo spánek je krátký, produkuje se málo hormonu. Tělo si uvědomí, že zadrželo málo energie a začne si ji ukládat ve formě tukových zásob.
Všechny programy vyváženého hubnutí jsou zaměřeny nejen na normalizaci výživy a fyzická aktivita, ale také o úpravě práce a odpočinku. Předpokládá se, že po plnohodnotné fyzické aktivitě se spánek prohlubuje, převládá v něm pomalá fáze – právě při ní vzniká hlavní množství leptinu.
Snížené libido a potence
Při narušení spánku u mužů klesá hladina testosteronu a v důsledku toho klesá libido a vznikají problémy s erekcí. První doporučení, které andrologové dávají svým pacientům v takových případech, je dostatek spánku a normalizace spánku.
Vliv spánku na výkon
Vliv spánkových vzorců je zvláště silný pro znalostní pracovníky, protože během nočního odpočinku jsou zpracovávány informace přijaté během dne. Pokud je člověk zbaven spánku, mozek to prostě nevstřebá nová informace a dovedností. Alespoň této verze se drží moderní neurovědci. Podle některých údajů má člověk, který nespal 17 hodin, mozkovou aktivitu odpovídající úrovni člověka, jehož krev obsahuje 0,5 ppm alkoholu a den bez spánku odpovídá 1 ppm.
Během různé studie bylo zjištěno, že po úplném nočním spánku se zlepšily schopnosti studentů učit se, lépe se vyrovnávali s matematickými problémy a úspěšněji studovali cizí jazyky a lépe asimilovali materiál pokrytý den předtím.
Vliv spánkového režimu ovlivňuje i manuálně pracující. Zejména pokud v noci dostatečně neodpočívají, zvyšuje se u nich riziko zranění a klesá produktivita v důsledku snížené pozornosti.
Jak normalizovat spánek
Potřebné množství spánku se u každého člověka liší. Pro stanovení vaší normy se doporučuje provést následující experiment. Jděte spát o 15 minut dříve než obvykle. Pokud se váš zdravotní stav do týdne nezlepší, přidejte k této době dalších 15 minut a další týden pozorujte, jak se cítíte. Pokračujte v přidávání 15minutových intervalů ke svému nočnímu spánku, dokud nebudete mít pocit, že se probudíte svěží.
Kromě toho byste měli v první řadě věnovat pozornost svému dennímu režimu. Vrcholy fyzické a intelektuální aktivity je lepší soustředit na den a večer nechat na odpočinek a relaxaci. Vyplatí se také večer omezit emoční stres.
Velký důraz je kladen na to, aby zároveň usínal. Navíc tyto akce musí být doprovázeny určitým rituálem. Můžete například zavést malé pravidlo večerní procházka, větrání místnosti, praní atd. Díky těmto jednoduchým akcím se tělo podvědomě připraví na odpočinek, což znamená, že spánek přijde rychleji a bude hlubší.
Často se po normalizaci spánku zlepší celková pohoda, ustoupí některá chronická onemocnění a zlepší se nálada. Pečujte o své tělo a velmi brzy pocítíte hmatatelné změny.
Zdřímnutí není možné zahrnout do života průměrného dospělého. Zdá se, že tento sen je zbytečný a nerealizovatelný. Mnoho psychologů ale tvrdí opak. To pomáhá nejen k přetížení organismu během dne a snižuje hladinu stresu, ale také rozvíjí naše kreativní schopnosti a také všemožné kurzy.
Výzkumník z Harvardské univerzity Bill Anthony se fenoménem zdřímnutí zabývá několik desetiletí. Došel k závěru, že toto přestávka v práci ve skutečnosti přetěžuje mozek a obnovuje jeho buňky. Siesta neboli zdřímnutí pomáhá zlepšit paměť a připravuje tělo na efektivnější vstřebávání informací. Navíc se výrazně zvyšuje, což vám umožňuje zlepšit kvalitu práce a zlepšit akademický výkon. Pravděpodobně z tohoto důvodu mnoho velkých myslí lidstva, od Archiméda po Huga, praktikovalo zdřímnutí. Kdo ví: možná vás tato inovace udělá nejvíce úspěšný člověk ve světě?
Typicky chce člověk spát šest hodin po probuzení. Historicky začínáme přikyvovat a kolem oběda nám začínají padat víčka. A není se čemu divit, protože po vydatném obědě byste se měli dobře vyspat. Mimochodem, když se ve všech směrech snažíme rozveselit, škodíme svému tělu. Východní filozofie to potvrzuje: je třeba naslouchat svému tělu a dát mu vše, co vyžaduje. Denní spánek není výjimkou. Naslouchat sami sobě je tajemstvím dlouhověkosti a dobrého zdraví.
Chtít spát uprostřed pracovního dne není známkou slabosti a... Když si uvědomíte, že spánek je důležitý pro mysl i tělo, a uděláte to, když je to nutné, pak se můžete nazývat zralým člověkem. Koneckonců chápete, že byste neměli vtipkovat se svým zdravím. Nikdo se o něj nepostará jako ty. Nedostatek spánku může nakonec vést k depresivní stav nebo nespavost.
Je zvláštní vidět člověka spícího během pracovního dne. Navíc můžete dostat docela vážné pokárání za to, že si během dne zdřímnete. Nicméně například v Číně a Japonsku je to považováno za nezbytné opatření. V každé kanceláři na Blízkém východě najdete odpočinkovou místnost, která bude mít určitě místa na spaní. Chápou, že tímto způsobem bude personál vyšší než obvykle. Profitovat můžete ze všeho, včetně odpolední siesty.
Pokud vám však podmínky nedovolují dát si pauzu na zdřímnutí, pak existuje praxe speciálně pro takové workoholiky. Tomu bude stačit věnovat pár minut na svém pracovišti. Vyčistěte prostor kolem sebe od jakékoli technologie, zavřete oči a soustřeďte se na nějaký příjemný okamžik ve svém životě. Vnímejte svůj dech a jak uvolněné je vaše tělo. Není to tak úplně sen, ale má to také pozitivní vliv na vaše tělo: tato praxe vás může také udržet v klidu.
Obsah článku
Existuje názor, že dobrý hluboký spánek dobré pro zdraví. Ale také existuje zadní strana medaile: příliš dlouhý pobyt v náručí Morphea je nejen škodlivý, ale velmi škodlivý. Duševní postižení, kytice chronická onemocnění, kardiovaskulární patologie - to vše je ohroženo pro lidi, kteří se rádi namočí v posteli déle než 9-10 hodin denně. Dlouhý spánek je tedy extrémně škodlivý pro mysl i tělo. Co by měli dělat ti, kteří se prostě nemohou vzbudit včas, i když si v noci nastaví několik budíků, a co tento stav naznačuje? Odpověď na tuto otázku bude diskutována v tomto materiálu.
Jaký výzkum byl v tomto směru proveden?
Podle údajů z výzkumu provedeného španělskými vědci na 3300 lidech, respondenti, kteří v mládí rádi velmi dlouho spali a dokonce si zdřímli v době oběda, mají ve stáří 2x vyšší pravděpodobnost, že budou trpět demencí v senilním období. Přesný důvod tohoto jevu není zcela jasný. Není to tak dávno, co byla objevena vzájemná souvislost mezi prodlouženým spánkem a vznikem srdečních a cévních chorob, cukrovky a hypertenze. Kouření a zneužívání alkoholu má podobné účinky. Proto ti, kteří rádi nastavují rekord ve spánku, riskují, že se nakazí těmito vážnými nemocemi.
Idiopatická hypersomnie
Tento jev se nazývá jinak idiopatická hypersomnie. Jde o poruchu doprovázenou tvorbou zvýšené spavosti. Lidé trpící tímto onemocněním pociťují únavu, slabost a apatii, což narušuje běžné životní aktivity. Přetrvává, i když spánek trvá velmi dlouho. Takoví pacienti mohou spát výrazně déle než požadovaných osm hodin. Někdy udělají rekord a spí od 12 do 14 hodin. I po této době se obtížně probouzejí.
Pokud probudíte pacienta trpícího takovou poruchou, stejně nebude odpočatý. Jeho retardace bude patrná ve vzhledu. Tento jev se jinak nazývá „spánková intoxikace“. Ukazuje se, že bez ohledu na to, jak moc jedinec spí, stále zažívá ospalost. Kvůli tomuto problému často překlepy ovlivňují vaši kariéru, studium a společenský život. Dlouhý spánek totiž výrazně narušuje výkon: pacient se může několik hodin dívat na jeden bod a ignorovat realitu. Zvenčí si můžete všimnout, že člověk zapomněl na pravidla pro každodenní věci. Ti, kteří hodně spí, mohou trpět migrénami ve 30 % případů. Asi 15 % všech pacientů vykazuje známky blížící se deprese.
Můžete náhle usnout přímo v práci.
Navzdory tomu, jak dlouho nemocný spal, se jeho stav nelepší. V tomto případě existuje možnost paralýzy a halucinací. Ale pacienti trpící příznaky hypersomnie nepociťují záchvaty slabosti, jako u jiných podobných onemocnění. Situaci s tímto onemocněním zhoršuje fakt, že včasná diagnóza doprovázené určitými obtížemi a pozdní fáze Najít to je čím dál těžší adekvátní léčba. Je to ovlivněno i tím, že informovanost lidí o této patologii zůstává minimální, což vede k procesu stigmatizace pacientů.
Kdo je náchylný k této nemoci
Postupem času známky tento stát se začínají objevovat u lidí starších 30 let. Jsou výrazné a zasahují do normálního procesu života, aniž by se časem měnily. I když v ojedinělých případech některé příznaky samy vymizí. Prodloužený spánek je méně častý než narkolepsie a u dětí se vyskytuje jen ve vzácných případech. Co se týče prevalence v závislosti na pohlaví, onemocnění se vyskytuje stejně u mužů i žen. V praxi byl pozorován rodinný původ onemocnění, ale konkrétní geny odpovědné za tuto patologii nebyly identifikovány.
Dlouhý spánek - nemoc nebo normální
Pokud si člověk na sobě všimne takových jevů a zjistí, že příliš dlouho spí, je to určitě patologický proces, a není to pravidlem. V současné době existuje několik důvodů dlouhý spánek proč se člověku chce neustále spát.
Jeden z důvodů je silný tělesné cvičení
- patologie chronické povahy;
- endokrinní dysfunkce;
- vleklé infekční procesy;
- stres a deprese;
- emoční šoky;
- nadměrná fyzická aktivita;
- hlad nebo naopak obžerství;
- vysoký duševní stres;
- slabost ochranné možnosti těla;
- poškození mozku a duševní problémy;
- onemocnění neurologické povahy;
- změny životního stylu;
- skupina somatických onemocnění.
Podívali jsme se tedy na to, proč se to děje a jaké jsou faktory ovlivňující tento stav.
Příznaky hypersomnie
Toto onemocnění je charakterizováno mnoha příznaky. Právě jejich přítomnost nám umožňuje usoudit, že tato nemoc existuje. Mezi hlavní příznaky této patologie patří:
- stav ospalosti;
- výrazné chrápání;
- náhlé usínání;
- překonaný rekord doby spánku;
- zastavení dýchání během spánku;
- neschopnost dostat dostatek spánku;
- migréna a závratě;
- pocit slabosti;
- ztráta zraku;
- svalová paralýza;
- křeče;
- změny tlaku v tepnách;
- snížená srdeční frekvence.
Příznaky se objevují v závislosti na příčině hypersomnie. Mohou se objevit kdykoli. Existuje například možnost usínání za jízdy nebo v práci, stejně jako při plnění jiných důležitých úkolů.
Najednou usnul Stojí za zmínku, že lidé, kteří trpí tímto stavem, nejsou nikdy ve veselém stavu. V důsledku toho musí často prohrávat sociální kontakty a odmítají plnit pracovní povinnosti. V tomto případě se mohou objevit sny, které si pacient po probuzení nejčastěji nepamatuje.
Mám se zbavit dlouhého spánku?
Pokud je pro vás spánek příliš dlouhý proces a oblíbená činnost, měli byste se poradit s lékařem. Předepíše soubor vyšetření, včetně následujících:
- Darování krve k určení stop drog a drog; tento faktor vám umožní zjistit nebo vyloučit určité příčiny tohoto stavu.
- Podrobná studie trvající přes noc a další den. Zahrnuje provádění instrumentální výzkum v noci - polysomnografie, která zahrnuje záznam elektrické mozkové, srdeční, svalové aktivity a respiračních funkcí. Zaznamenávají se také pohyby prováděné končetinami. Díky tomuto postupu je možné zjistit přítomnost či nepřítomnost dalších poruch spánku, které potíže způsobují nebo zhoršují.
- Pokračování předchozího vyšetření se provádí další den a zahrnuje studium epizod denního spánku. Jmenuje se to Vícenásobný test latence spánku (MSLT). Tato studie zahrnuje řadu pokusů o spánek během dne. Podobná studie se provádí v diagnostické praxi narkolepsie.
Musíte svému lékaři sdělit svůj záznam spánku ( maximální čas, prováděné ve snu) a také dodržovat základní pravidla uvedená odborníkem.
Rekord spánku je 40 let. Není třeba se tam snažit 😉 Vlastnosti léčby poruch spánku
Proč k tomuto onemocnění dochází, není dosud známo. Nicméně udržovací terapie v tomto případě nezabránit. Tradičně je zaměřena na odstranění hlavního příznaku stavu – nadměrné ospalosti. K provedení léčebného procesu se používají stejné léky jako u narkolepsie. Potíž však spočívá v méně výrazném účinku léčby ve srovnání s narkolepsií. Pokud se budete dívat celou dobu zvýšená slabost, musíte dodržovat určité tipy, které vám pomohou zlepšit váš stav:
- Podpora pravidelného spánkového režimu u dospělých. Užívání léků je nutné plánovat v době, kdy je obzvláště důležité zůstat bdělý a aktivní. Pokud zažíváte stav jako před spaním, neměli byste řídit. Vozidlo a komplexně řízené mechanismy.
- Neměli byste užívat léky, které ovlivňují kvalitu spánku a obecná úroveň ospalost. Přísně se nedoporučuje zneužívat alkohol, který má negativní vliv na obecném stavu.
- Vyplatí se déle léčit poruchy spánku, pokud je máte, a dělat to efektivně. Pokud existují duševní poruchy, je také důležité provádět jejich terapii bez průtahů a obtíží.
- Pokud dojde k delšímu spánku, celý uzdravovací proces by měly být prováděny pod dohledem ošetřujícího specialisty, který je vždy připraven poradit a poskytnout odpovědi na všechny běžné otázky.
Prognóza onemocnění
Je to celoživotní porucha, která může ve vzácných situacích zaznamenat remisi. První známky přítomného onemocnění se mohou objevit v dospívání. věkové období. Někdy se během puberty objeví signál, že v těle není něco v pořádku. Důsledky tohoto stavu vážně postihují profesionální a sociální život. Je poučné, že tento stav ve srovnání s narkolepsií člověka mnohem častěji zneschopňuje. To znamená, že i když spal několik hodin a vytvořil rekord, je pro něj obtížnější se zotavit a vrátit se k běžným aktivitám.
Je tu šance vrátit se do aktivního života! Obecně platí, že pokud dodržíte pravidla uvedená v článku, je prognóza dobrá. Pokud užíváte podpůrné léky (a jejich seznam je přísně předepsán ošetřujícím specialistou) a používáte jiné metody terapie, můžete začít být vzhůru a vést aktivnější životní aktivity.
Pokud tedy nastavujete záznam za záznamem z hlediska délky spánku, není důvod být hrdý. Obvykle lidé spí 8 hodin denně a tato doba je považována za normu, to znamená, že to stačí pro správný spánek, získání nových sil a pohodlný odpočinek. Pokud jedinec usne na 10 nebo více hodin, až 14, je to abnormální a vyžaduje to lékařský zásah. Přejeme ti dobré zdraví A wellness jakýkoli věk!
To není žádné tajemství dobrý spánek je základem našeho zdraví. Obnovuje sílu, posiluje imunitní systém, snižuje hladinu stresu a dokonce pomáhá v boji proti obezitě, cukrovce a předčasné úmrtnosti!
To ale neznamená, že čím více spíme, tím jsme zdravější. Podle vědců navíc příliš dlouhý pobyt v Morpheově náruči tělu škodí. Podle nich lidé, kteří pravidelně tráví více než 9-10 hodin v posteli, riskují, že onemocní řadou chronických onemocnění, čelí kardiovaskulárním patologiím a poruchám funkce mozku. Tento článek bude zajímat všechny, kteří se domnívají, že 8 hodin denně je extrémně málo na spánek, a kteří se nemohou probudit ani na zvuk budíku.
Proč lidé spí déle než obvykle?
Po provedení řady studií dospěli vědci z American National Sleep Foundation k závěru, že nadměrný spánek je známkou různých problémů s tělem. Pokud tedy člověk spí více než 9 hodin každý den, je pravděpodobné, že má:
- chronická únava v důsledku nadměrné fyzické aktivity;
- problémy se štítnou žlázou;
- kardiovaskulární choroby;
- vleklý infekční proces;
- hlad nebo obžerství;
- onemocnění neurologické povahy;
- chronický stres nebo deprese;
- spánková apnoe.
Kromě toho může být příliš mnoho spánku vedlejší účinek brát nějaké léky. Vědci si také všimli vztahu mezi dlouhým spánkem a špatné návyky(kouření a zneužívání alkoholu). To znamená, že ti, kteří dlouho spí, se mohou setkat uvedené choroby nebo zhoršit stávající špatné návyky.
Idiopatická hypersomnie
Nakonec stojí za zmínku, že dlouhodobý spánek může být příznakem nepříjemné onemocnění tzv. idiopatická hypersomnie. Je to v podstatě porucha nervový systém, což vede člověka ke zvýšené ospalosti.
Člověk trpící touto nemocí zažívá neustálou touhu spát, mnohem déle než předepsaných 8 hodin. Trpí neustálou přepracovaností, slabostí a apatií, která narušuje běžné životní aktivity. Nezřídka se u něj objevují závratě a migrény, nízký krevní tlak a problémy se zrakem. Navíc se na pozadí nemoci zhoršují duševní schopnosti takové osoby, začínají problémy s pamětí a koncentrací. A nejnepříjemnější je, že i po dlouhý spánek pacient se necítí veselý a odpočatý.
Není divu, že takový bolestivý stav negativně ovlivňuje odborná činnost, studium a osobní život. Takoví lidé nejsou nikdy ve veselém stavu, zřídka se usmívají, jejich sociální kontakty jsou narušeny a v některých případech jsou nuceni úplně opustit své pracoviště. Hypersomnie ale může snadno způsobit fatální následky, protože jí trpící člověk riskuje, že za jízdy nebo při plnění důležitého úkolu usne.
Ale i když netrpíte idiopatickou hypersomnií, ale zkrátka rádi dlouho spíte a zároveň se po probuzení cítíte dobře, měli byste se o své spánkové návyky starat. Zde je několik nepříjemné následky což může být způsobeno nadměrným spánkem.
Negativní účinky prodlouženého spánku
1. Srdeční problémy
Když dlouho spíte, vaše srdce začne trpět. Ve spánku se totiž rozšiřují cévy a zpomaluje se průtok krve, což znamená, že se zvyšuje pravděpodobnost zahuštění krve a vzniku sraženin, ze kterých se mohou krevní sraženiny stát. Dlouhý spánek je tedy jedním z faktorů, které mohou člověka přivést k mrtvici nebo infarktu. Navíc vědci z University of Massachusetts provedli studii, která potvrdila, že prodloužený spánek vede k časná úmrtnost. Navíc, než více lidí spí, tím dříve hrozí, že zemře. V tomto ohledu se za ideální dobu spánku považuje 7 hodin denně.
2. Obezita
Prodloužený spánek také ovlivňuje stav vzhledu, zejména nárůst tukové hmoty. Pokud spíte po dlouhou dobu, včetně dne, máte během dne méně času na aktivitu. A menší aktivita je doprovázena menším spalováním kalorií, které, pokud zůstávají v těle, vedou k nárůstu hmotnosti. Nadměrná tělesná hmotnost se obvykle vyvíjí jak u lidí, kteří spí 4 hodiny denně, tak u lidí, kteří jsou přitahováni ke spánku 10 hodin denně. Proto se vyplatí sledovat dobu nočního klidu a omezit ji na 7-8 hodin.
3. Diabetes mellitus
Délka spánku ovlivňuje produkci hormonů. Za prvé, v noci se snižuje produkce testosteronu v těle, což se stává předpokladem pro vývoj diabetes mellitus. Pod vlivem prodlouženého spánku je navíc narušena tolerance organismu ke glukóze, což je známý faktor vzniku diabetu II. A konečně, lidé, kteří hodně spí, jsou méně aktivní, když jsou vzhůru, a fyzická aktivita je nezbytná pro snížení rizika vzniku cukrovky. Diabetes však není způsoben pouze prodlouženým spánkem, ale také sedavým způsobem života a také obezitou.
4. Depresivní stav
Normální spánek vede k tomu, že se probuzený člověk cítí zdravý, odpočatý, čilý a veselý. Pokud však spíte více než 9 hodin, probouzíte se nevyspalí a zasmušilí. Lékaři tento stav nazývají „spánková intoxikace“. Ale to není všechno. Prodloužený spánek vede ke snížení fyzické aktivity během dne a nedostatek aktivity zase vede ke snížení produkce dopaminu a serotoninu, kterým se také říká „hormony radosti a štěstí“. Není divu, že při poklesu produkce těchto hormonů důležitých pro náladu se člověk stává apatickým, depresivním, náchylným ke stresu a depresím.
5. Poškození mozku
Příliš mnoho spánku vždy ovlivňuje mozkovou aktivitu a vyvolává letargii. Člověk v tomto stavu nemyslí dobře, má problémy s pamětí a nedokáže se dlouhodobě soustředit na jednu věc. Pokud takový problém člověka pronásleduje delší dobu, může vést k strukturální změny v mozku a způsobují narušení základních kognitivních funkcí. Dlouhodobý spánek škodí především starším lidem. Vědci z Rotterdamské univerzity provedli studii, která potvrdila, že lidé starší 55 let, kteří mají tendenci spát 10 hodin denně, mají 3x vyšší pravděpodobnost, že budou mít poruchu paměti. senilní demence a Alzheimerova choroba.
6. Časté bolesti hlavy
Jen se na první pohled zdá, že čím více člověk odpočívá, tím méně často ho bolí hlava. Příliš mnoho dlouhý spánek může vést k častým bolestem hlavy a dokonce i migrénám. Vědci se domnívají, že je to způsobeno poruchou fungování neurotransmiterů v mozku a především nízkou produkcí serotoninu a dopaminu. Mimochodem, výskyt bolesti hlavy u osoby, která se probudí do poledne, může být spojena s nedostatkem cukru v krvi a dehydratací.
7. Bolesti zad
Často člověk, který spal déle než 10 hodin, prohlásí, že ho bolí záda už ze spánku. Tento slavný fenomén, což lze vysvětlit poklesem motorická aktivita, což je špatné pro kosti a svalová soustava. Pro lidi trpící osteochondrózou a jinými nemocemi zad je obzvláště obtížné vydržet delší spánek. Delší nečinnost spojená se spánkem navíc zvyšuje pravděpodobnost zánětlivé procesy v těle, což může také způsobit bolesti zad.
Mám se zbavit dlouhého spánku?
Člověk nemůže vždy sám určit, zda potřebuje zkrátit dobu spánku. A norma 7-8 hodin není vždy správná, protože tělo každého člověka je individuální. Abyste pochopili tuto problematiku, musíte navštívit lékaře, který bude předepisovat komplexní vyšetření. Mělo by obsahovat:
1. Krevní test. V krvi se mohou nacházet látky nebo léky, které způsobují ospalost. Eliminací jejich vstupu do těla lze odstranit stávající problém.
2. Polysomnografie. Jedná se o podrobnou studii prováděnou po celý den, během níž speciální senzory zaznamenávají mozkovou, srdeční a svalovou aktivitu a také dýchací funkce. Taková studie vám umožňuje určit, zda existuje porucha spánku, a také identifikovat faktory, které tuto poruchu zvyšují.
Jak se vypořádat s dlouhým spánkem
Tváří v tvář takovému problému lékaři pomáhají člověku normalizovat spánek, jednají ve dvou směrech, jmenovitě předepisují léky předepsané pro hypersomnii a také doporučují provést správné změny v jejich životě. Pojďme si vyjmenovat ty nejdůležitější změny.
1. Snažte se dodržovat režim odpočinku a spánku, tzn. jít spát nejpozději ve 22:00 a vstávat nejpozději v 6:00. Pokud se během dne cítíte ospalí a velmi unavení, neměli byste řídit auto ani obsluhovat složité stroje.
2. Vytvořte dokonalé prostředí pro spánek. Nic by vás nemělo odvádět od spánku, proto se snažte vždy spát v ložnici, po 10 minutách vyvětrání a pravidelné mokré čištění. Odstraňte z ložnice televizi a elektronická zařízení, která mohou rušit váš spánek.
3. Vyhněte se pití kávy a alkoholu před spaním. Naopak, abyste se naladili na dobrý odpočinek, dejte si relaxační koupel a vypijte šálek bylinkového čaje.
4. Před užíváním léků se poraďte se svým lékařem. Pokud léky ovlivňují spánek, musí být nahrazeny bezpečnějším.
5. Vyhněte se opakovanému stisknutí tlačítka budíku. Trénujte se, abyste vstali s prvními trylky.
6. Začněte ráno šálkem čaje a ranní cvičení cítit se vesele a lehce po celý den.
Prognóza léčby
Praxe ukazuje, že léčba prodlouženého spánku pod dohledem odborníka dává dobré výsledky a v 80% případů zbavuje člověka tohoto nepříjemného stavu. Bez pomoci lékařů je docela obtížné dosáhnout pokroku. Proto, pokud nezávislé změny ve vašem odpočinku a spánku nevedou ke znatelnému zlepšení, pošlete k lékaři a podstupte léčbu pod jeho dohledem.
Opatruj se!
To, co děláte, když jste vzhůru, může ve skutečnosti ovlivnit vaše sny a to, jak spíte. Často máme pocit, že naše sny jsou mimo naši kontrolu. Nicméně, nejnovější výzkum ukázaly, že určité chování může skutečně ovlivnit vaše sny v dobrém a dobrém stavu špatný vztah. Zjistěte, jaké návyky a denní aktivity může mít vliv na váš odpočinek a pokuste se změnit své sny.
Chcete se naučit lépe relaxovat nebo mít sladké sny? Pak si poslechněte tyto tipy:
1. Změňte polohu spánku
Vaše poloha ve spánku může mít významný vliv na vaše sny. Spánek na levém boku s větší pravděpodobností povede k nočním můrám, zatímco odpočíváte pravá strana tělo je spojeno s klidnějšími sny.
2. Take hudební lekce
Slyšíte často hudbu ve svých snech? Vědci ze spánkové laboratoře na univerzitě ve Florencii zjistili, že mladí lidé, kteří začnou studovat hudbu, začínají mít „hudební“ sny.
Studie také zjistila, že 28 procent lidí, kteří sní o hudbě, slyšelo melodii v určitém okamžiku, když jsou vzhůru.
3.Neděste se
Sledování hororových filmů nebo čtení napínavých románů před spaním může způsobit, že si váš mozek přehraje své vlastní děsivé příběhy.
Ve skutečnosti jakákoli činnost bezprostředně předcházející spánku může ovlivnit sny, takže si večer udělejte pár minut na odpočinek a přemýšlejte o něčem pozitivním, než se necháte unášet.
4. Nechoďte spát hladoví
Pocit hladu během spánku může snížit kvalitu vašeho spánku a probudit vás. nízká úroveň krevní cukr. Můžete dokonce snít o lahodném hamburgeru nebo cupcaku!
Zkuste před spaním sníst lehkou svačinu, jako je banán, ořechy nebo sušenky, abyste tomuto efektu zabránili. Vyhýbejte se tučným a kořeněným jídlům, které mohou vést k žaludeční nevolnosti.
5. Usínejte s uklidňujícími vůněmi a zvuky
Když podřimujete, mohou se do vašich snů podvědomě vplížit silné vůně jako káva nebo vaření snídaně. Některé vůně mohou vyvolat pozitivní sny, zatímco jiné mohou vyvolat negativní sny. Před spaním si zapalte aroma svíčky nebo osvěžte vzduch pár kapkami vašeho oblíbeného parfému a vaše sny budou příjemné! 
Obklopte se příjemnými vůněmi, jako je levandule nebo šeřík, a příjemnými zvuky, jako je šum moře. Takové environmentální podněty mohou ovlivnit sny. Kromě toho se ujistěte, že máte pohodlnou matraci a příjemnou teplotu.
6. Vypořádejte se s denním stresem
Snažit se během dne něčemu nebo někomu vyhýbat nebo potlačovat myšlenky? To může podle učení Sigmunda Freuda vést ke snům, které se na tuto problematiku zaměřují celou noc.
Ať už se jedná o pracovní nouzi, obavy z fyzických problémů, vzhledu nebo vztahů, pokusy potlačit tento problém často přesunou do snů. Řešte své otázky během dne, abyste si vyčistili mysl.
Možná, Nejlepší způsob změnit své sny je zdravé návyky a pozitivní, šťastné myšlenky před spaním.
