dobrý sen podporuje lidské zdraví a výkonnost. Zvláště Důležité spát pro dětské tělo . Pokud dítě špatně spí, stává se rozmarným, ztrácí chuť k jídlu a zaostává ve studiu. fyzický vývoj. Takové dítě je náchylnější k různé nemoci než ostatní děti. Proto je tak důležité, aby to rodiče věděli Kolik spánku dítě potřebuje (v hodinách).
Výhody zdravého spánku pro děti i dospělé
Mozkové buňky mají možnost odpočívat pouze během spánku. Výhody zdravého spánku pro děti i dospělé tím, že chrání mozek, zabraňuje poruchám činnosti nervové buňky a zajišťuje normální lidský život. Během spánku odpočívají i další orgány. Pokožka obličeje zrůžoví, rytmus srdeční činnosti a dýchání se zpomalí, svaly se uvolní a potřebují méně živin, než obvykle. Během spánku se tuky, bílkoviny a sacharidy hromadí v tkáních těla pro následnou práci během bdění.
Někteří rodiče si myslí, že na dítě během spánku vůbec nepůsobí. životní prostředí. Ukazuje se, že tomu tak není. Například u spícího dítěte můžete pozorovat zvýšení srdeční frekvence a dýchání pod vlivem ostrých, pachové látky, chlad, teplo a další faktory. Velký fyziolog I.P Pavlov zjistil, že zatímco některé části mozku během spánku odpočívají, jiné vykonávají strážní práci a chrání tělo před škodlivými vlivy.
Kolik hodin by mělo dítě spát?
V závislosti na věku se délka spánku a bdění dětí liší. Instalováno přibližný normy v hodinách, kolik má dítě spát. Záleží na individuální vlastnosti Počet hodin potřebných pro zdravý spánek se může lišit:
- Novorozené dítě spí téměř celou dobu, jeho spánek je přerušován pouze během krmení.
- Dítě do 3-4 měsíců spí 1,5-2 hodiny mezi kojením a asi 10 hodin v noci.
- Děti od 4 měsíců do 1 roku by měly spát přes den, 3x 1,5-2 hodiny, v noci asi 10 hodin.
- Pro dítě od 1 do 2 let je užitečné spát 2krát 1,5-2 hodiny během dne a 10 hodin v noci.
- Délka dětského spánku předškolním věku- 2-2,5 hodiny a v noci - 9-10 hodin.
- Konečně školáci většinou nespí ve dne, ale v noci děti starší 7 let potřeba spát minimálně 9 hodin.
- Děti s onemocněním střev, plic, infekční choroby by měl spát o 2-3 hodiny více, než je nutné pro zdravé děti stejného věku.
Tabulka: jak dlouho by mělo dítě spát (v hodinách)
Co potřebuje dítě ke zdravému spánku?
- Nejdříve dítě Vždy musí spát jeden. Spaní v jedné posteli s dospělými může být škodlivé pro jeho zdraví. V ústní a nosní dutině dospělých je neustále mnoho mikrobů, které mohou být pro dítě patogeny. Navíc ve snu může být dítě vyděšeno náhodným dotykem a pak dlouho neusne. Mnoho odborníků však hovoří pozitivně spaní spolu matka a dítě v prvních měsících života dítěte.
- Oblečení dítěte během spánku by mělo být volné a pohodlné.
- V teplém počasí je vhodné uspat dítě na vzduchu – ve dne i v noci: spát dál čerstvý vzduch vždy silnější a déle trvající. Zároveň se však snažte chránit dítě před ostrými vnějšími zvuky (štěkot psa, klakson auta apod.). Za žádných okolností nedovolte, aby se dítě během spánku přehřívalo.
- Přísně zajistěte, aby předškoláci chodili spát v 8 hodin a mladší školáci- nejpozději do 9.
- Neučte své dítě houpat, plácat nebo vyprávět příběhy.
- Zastrašování dítěte před spaním („vlk přijde a vezme si vás, pokud nebudete spát“ atd.) vzrušuje jeho nervový systém. Děti se v takových případech často v noci budí s křikem, vyskakují z postele a polije je studený pot. Neptejte se však dítěte na jeho strachy, ale klidně ho položte a seďte u postele, dokud neusne. U často se opakujících, přetrvávajících obav vyhledejte pomoc lékaře, který předepíše vhodný režim a léčbu.
- V žádném případě se neuchylujte k prostředkům uspávání dítěte, jako je víno nebo nálev s mákem. Děti jsou na tyto jedy velmi citlivé. Vedou k otravám a onemocněním některých orgánů (například jater, ledvin).
- Čtení před spaním, vleže v posteli dítě vzrušuje a kazí mu zrak.
- Škodí také sledování televizních programů a poslouchání rádia před spaním.
- Velmi užitečné pro zdravý spánek (děti i dospělí) krátké klidné procházky půl hodiny před spaním.
Pečlivě a s láskou chraňte spánek svého dítěte!
Noc přichází tichou cestou,
K překonání úzkosti a únavy,
Zapomenout na všechno špatné,
Ale to dobré zůstává.
L. Derbenev
Spánek je dočasné „odpojení“ člověka od vnějšího světa.
Otázka účelu spánku ještě není zcela vyřešena. Většina vědců se však shoduje na dvou základní funkce spát.
První je anabolická funkce spánku (akumulace), která přináší pocit fyzického odpočinku, umožňuje akumulovat energetický potenciál a obnovit schopnost vnímat nové informace.
Druhým je funkce duševní ochrana, úzce souvisí s nevědomými procesy, které aktivně fungují ve spánku.
Nedostatek spánku se projevuje tím, že lidé projevují stále menší touhu komunikovat, netouží po zábavě, která je bavila dříve, a nestarají se o kvalitu jídla jako dříve. Výrazně se zvyšuje podrážděnost a hrubost při jednání s ostatními.
Ztráta čtyř hodin spánku za jednu noc zpomalí reakční dobu člověka o 45 %. Ztráta rovnající se úplnému spánku může zdvojnásobit čas, který člověku zabere hledání správné odpovědi. Je známo, že pokud je člověk několik dní zbaven spánku, rozvíjí se u něj duševní poruchy.
Dlouhodobý nedostatek spánku nepříznivě ovlivňuje vaše zdraví.
Novorozené dítě tráví většinu času spánkem. Jaké problémy řeší spánek u miminka, které právě začalo komunikovat s vnějším světem, aniž by mělo čas prokázat hmatatelnou a pro dospělého pochopitelnou aktivitu při zvládání okolního prostoru?
Je těžké si vůbec představit, jakou obrovskou práci dělá miminko, když je „vyhozeno“ ze stabilní a klidné atmosféry matčina lůna do komplexně organizovaného vnější svět. Míru psychické zátěže novorozence lze srovnat, a to i ne zcela, pouze se stavem totální mobilizace zaměřené na boj o přežití v extrémní situace, život ohrožující pro dospělého. Je nutné ospravedlňovat intenzitu práce adaptace a zpracování obrovského množství informací, které miminko každou minutu bdění dělá? Proto nelze význam spánku pro dítě přeceňovat.
Miminko potřebuje spánek především proto, aby si postupně uspořádalo své znalosti a představy o světě. Tento komplexní proces zahrnuje funkce pozornosti, paměti, systematizace a mnoho dalších, na jejichž realizaci se spánek přímo a bezprostředně podílí. Poruchy spánku u dětí výrazně snižují produktivitu těchto funkcí.
Naučit se něco nového a pro dítě nečekaného je nevyhnutelně spojeno se stresem, který při nedostatku spánku může vést k vážným poruchám. emoční stav, chování dítěte.
Na rozdíl od dospělého tělo dítěte aktivně roste a vyvíjí se. Je známo, že proces růstu závisí na interakci několika hormonů. Hlavní z nich se vyrábí v hypofýze. Přes den je růstový hormon skrytý, ale v noci, když děti spí, obsahuje krev největší množství hormonu. Vědci zjistili, že růstový hormon ( růstový hormon) se vylučuje v nejvýznamnějších množstvích (80 %) během prvních dvou hodin spánku. Nedostatek spánku dětství může mít za následek zastavení růstu a pomalejší fyzický vývoj.
Neklidný noční spánek ovlivňuje nejen zdraví dítěte, ale i kvalitu života jeho rodičů. Podle studií provedených v Evropě trpí špatným nočním spánkem neuvěřitelné množství rodin – asi 44 %. V rodinách s kojenci, průměrné trvání Nepřetržitý spánek dospělého člověka je pouze 5,45 hodiny a poté asi o 4 měsíce, kdy se interval mezi kojením prodlužuje. Je dokázáno, že nedostatek spánku nejen negativně ovlivňuje zdraví rodičů, ale často ovlivňuje i vztahy mezi nimi. Podle statistik každý čtvrtý pár zažívá s narozením dítěte potíže v rodinném životě.
Dostatečný spánek je ukazatelem zdraví dětí a jejich duševní pohody, zatímco jeho narušení je důvodem k vážným obavám a zásahům odborníků.
Délka spánku
1-2 měsíce — 19 hodin denně
3-4 měsíce — 17 hodin denně
5-6 měsíců — 16 hodin denně
7-9 měsíců — 15 hodin denně
10-12 měsíců — 14 hodin denně
1-1,5 roku - 13 hodin denně
1,5-2,5 roku - 12 hodin denně
2,5-3,5 roku - 11 hodin denně
3,5-5 let - 10 hodin denně
Většina běžné důvody dětská nespavost
1. Přejídání nebo podjídání.
2. Nadměrná stimulace aktivními hrami nebo pohádkami před spaním.
3. Žízeň po pozornosti u dětí, jejichž matky pracují.
Pokud opravíte alespoň jeden z existujících problémů, spánek vašeho dítěte se zlepší.
Pamatujte, že dítě nebude schopno samo najít a překonat problémy. Pomozte mu s tím, aby vás vždy dokázal potěšit svým úsměvem. Spánek je totiž důležitým článkem v správný vývoj dětské tělo!
Problém dětský spánek jedna z nejčastěji diskutovaných mezi maminkami na hřišti. "Vůbec se mnou nespí!" - stěžuje si vyčerpaná matka. Ve skutečnosti její dítě spí, jako všechna miminka, 16-17 nebo dokonce 20 hodin denně. Ale dělá to z pohledu dospělého tak „nelogicky“, tak přerušovaně a neklidně, že dojem je přesně opačný – dítě nespí! To je zřejmé hlavní otázka Nezáleží na tom, kolik dítě spí, ale jak a kdy to dělá.
Postelová moudrost
Dětská matrace musí být rovná, elastická, přesně odpovídat velikosti postýlky a těsně přiléhat ke stěnám, aby hlavička, paže nebo nožička miminka náhodou neskončila v tomto otvoru. Pokud vám model postýlky umožňuje instalovat matraci v různých výškách, nejprve ji zafixujte v nejvyšší úrovni – usnadní vám to vyjmutí dítěte z postýlky. A jakmile se naučí klečet, spusťte matraci dolů. Polštáře pro miminka nejsou, ale můžete si pod hlavičku dát plenku složenou na čtyři: bude absorbovat vlhkost, když se miminko potí nebo říhne.
V chladném období zkuste vyměnit deku za spací pytel. Nedovolí, aby se dítě náhodně otevřelo. Navíc se dítě nebude cítit „ztraceno“, když bude ležet ve velké posteli. Chcete-li svého děťátka uložit do „spacáku“, otevřete jej, vložte dítě dovnitř a teprve poté nasaďte rukávy a zapněte „zip“.
Správná atmosféra
Postýlku umístěte dále od oken a radiátorů. Okno je zdrojem světla, které může dítě probudit předem, průvan je nebezpečný pro nachlazení. A vedle radiátorů se dítě může přehřát, protože teplota 18-21 ° C je považována za pohodlnou pro spánek. Před spaním proto nezapomeňte místnost vyvětrat.
Aby miminko rychle pochopilo rozdíl mezi denní dobou, je lepší ho v noci ukládat do postýlky za tmy a přes den do polotmy. Chcete-li jej vytvořit během dne, budou užitečné nejen tlusté závěsy, ale také nárazníky nebo nárazníky do postýlky. Neměly by být příliš husté, aby jimi mohl procházet vzduch. Připevněte je bezpečně k přepážkám postýlky a často kontrolujte, zda poutka dobře drží. Měkké dětské hračky z postýlky je lepší z bezpečnostních důvodů vyjmout.
Být pozorný
Kromě biologické predispozice dítěte ke zdravému spánku existují objektivní skutečnosti Každodenní život. Aby vaše dítě v noci lépe spalo, musíte dodržovat určité zásady chování. Naučte se rozpoznávat příznaky ospalosti a uložte své dítě do postele, jakmile si jich všimnete.
Pouze mír!
Nerušte své ratolesti před spaním hravými hrami, vzhledem hostů nebo hlučnou diskusí o uplynulém dni. Dobrým zakončením večera by byla procházka na čerstvém vzduchu, následovaná koupelí, večerním krmením a roztomilým rituálem, který značí blížící se konec dne. Snažte se dodržovat pravidlo „jedné ruky“: nechte dítě 1,5–2 hodiny před spaním pod dohledem jednoho z dospělých (misi lze provádět střídavě). Máma a táta by se o dítě neměli starat současně.
Krmení na podporu spánku?
Mnoho kojících matek padne do pasti: „Aby se dítě uklidnilo a usnulo, je třeba mu nabídnout prso.“ A kvůli tomu se dítě, probouzející se uprostřed noci, bude ze zvyku dožadovat prsu, aby znovu usnulo. Novorozenci se mohou během noci několikrát probudit, ale zároveň mohou sami usnout, trochu kňučet. Krmení byste proto neměli vázat na usínání. Dejte kojení nějaký čas před spaním, zatímco se vzdálíte od postýlky. Po krmení miminko převlékněte a požádejte některého z členů rodiny, aby ho držel v náručí, samozřejmě za předpokladu, že taková možnost existuje.
Vše ve vašich rukou
Při ukládání miminka do postýlky ho podepřete za hlavičku, záda a zadek. Novorozenec může spát pouze na zádech a starší dítě může spát na zádech nebo na boku, pokud lékař neurčí jinak. Střídejte levou a pravou stranu tak, aby lebka malého získala zaoblený tvar.
Pediatr, kandidát lékařských věd Natalya Vitalievna Chernysheva
Dubinina Anna Gennadievna, primářka dětského oddělení, dětská lékařka na Multidisciplinární zdravotní středisko"Asteri-med", Moskva
Každé dítě potřebuje zdravý, plnohodnotný spánek, aby obnovil sílu a harmonický vývoj. Ne každé dítě však spí dobře. Pokud problémy s usínáním nesouvisí s onemocněním dítěte, měli byste věnovat pozornost faktorům, které přispívají ke zdravému nočnímu spánku dítěte. Pomohou obnovit dobrý noční odpočinek pro miminko a výrazně usnadní život jeho rodičům. Na co by si tedy rodiče měli pamatovat?
Denní režim je důležitý! V lidském těle se vše děje cyklicky, včetně období spánku a bdění. Aby celé tělo fungovalo harmonicky, je vhodné neposouvat dobu takových cyklů. Téměř od prvních dnů života dítěte stojí za to rozhodnout se o vzorcích jeho spánku a bdění. Zároveň stojí za to naslouchat potřebám dítěte, ale pokud je to možné, pečlivě je přiblížit pravidlům života v rodině. Pokud jsou například rodiče zvyklí chodit spát kolem půlnoci, nemá smysl pokoušet se dítě houpat ke spánku ve 20:00, aby se po zbytek času mohlo pohybovat po špičkách po domě a bylo probuzeno. brzy ráno dobře vyspalým dítětem.
Místo na spaní. Pediatři doporučují dávat miminko do postýlky v ložnici rodičů od narození do jednoho roku – v tomto případě nebudete muset kvůli nočnímu krmení miminka chodit do jiné místnosti. Spaní ve stejné posteli s rodiči je však nežádoucí - je lepší zakoupit další postýlku, ve které bude dítě spát odděleně, ale zároveň vedle matky.
Denní spánek. Novorozené dítě spí až 20 hodin denně, roční dítě- asi 14 hodin, tato doba zahrnuje denní spánek. Aby miminko v noci dobře spalo, denní spánek by neměl být dlouhý a zdravý. Není potřeba miminko budit, stačí nevytvářet nadměrný komfort pro spánek během dne. Ať je postýlka dobře osvětlená a domácnost ať si dál dělá své. Hloubka denního spánku tak bude menší a dítě bude v noci dobře spát.
Plavání před spaním. Teplá voda uvolňuje svaly, zmírňuje stres, pomáhá uklidnit se a dostat se zdravě do nálady. hluboký spánek. Vodní hry slouží úžasným způsobem utrácet přebytečnou energii, což vám také pomůže usnout. Můžete přidat přípravek na koupání Weleda s měsíčkem a léčivé byliny- nejen jemně vyčistí pokožku dítěte, ale také mu pomůže naladit se na klidný spánek a bylinné extrakty obsažené v přípravku urychlí hojení pupeční rána. Každodenní koupání je úžasný rodinný rituál, který posiluje kontakt dítěte s rodiči.
Krmení v noci. Dětský žaludek má malý objem a mateřské mléko je lehce stravitelná potravina. Poměrně rychle se žaludek vyprázdní a miminko si žádá novou porci jídla. Noc není výjimkou, takže v prvních měsících života dítěte je noční krmení oprávněné a nezbytné. Do šesti měsíců tato potřeba postupně ustupuje. Pokud se dítě i nadále budí v noci a vyžaduje krmení, měli byste se poradit se svým pediatrem - možná budete muset optimalizovat jeho stravu a režim kojení.
Rušný den - dobrou noc. Aby vaše dítě v noci dobře spalo, vyplatí se strávit zajímavý den plný zážitků. Hry, procházky a mnoho nových zážitků během dne jsou nejlepším způsobem, jak zajistit, aby unavené miminko večer klidně usnulo. Důležité je ale pamatovat na to, že dvě hodiny před spaním aktivní hry je třeba vyloučit: nervový systém malé dítě ještě nezralý a má potíže „přepnout“ z aktivního bdění do spánku. Večer je lepší číst dítěti knížku, pustit audio příběh, hrát s ním klidné hry.
Podmínky spánku by měly být co nejpohodlnější. Vzduch v ložnici je svěží a chladný (teplota ne vyšší než 18C), postel je pohodlná, včetně poměrně silné matrace a středně teplé přikrývky. Ložní prádlo musí být vyrobeno z přírodní materiály, bez hrubých švů a jizev. Dítě do jednoho roku polštář vůbec nepotřebuje.
Plena. Dítě do jednoho roku nemůže kontrolovat močení, takže je nevyhnutelné v noci. A přirozeně bude miminko spát lépe v suché jednorázové plence než v mokrých. Pokud je však matka připravena vyměnit prádlo v postýlce 1-2krát za noc a dítě po převlečení rychle a snadno usne, můžete se pokusit obejít bez moderní prostředky hygiena.
Podmínky, které pomáhají miminku usnout, jsou jednoduché a dostupné pro každou rodinu. Ať jsou dny vašeho miminka radostné a plné nových dojmů a ať jsou jeho noci klidné!
Jednou z nejobtížnějších věcí pro každého rodiče je uspat vašeho drobečka. Děti všech věkových kategorií neustále aktivně odolávají spánku a často rodiče, kteří se vzdávají rutiny, umožňují dítěti obejít se bez denního spánku nebo jít spát mnohem později. Ale ve skutečnosti, jak důležitý je spánek pro miminko?
Odpověď na tuto otázku je zřejmá – je nesmírně důležitá. Během spánku se v těle dítěte aktivuje mnoho důležitých a užitečných procesů:
- produkci růstového hormonu,
- akumulace energie na další den,
- posílení imunitního systému,
- rozvoj paměti a koncentrace.
Také během spánku mozek zpracovává informace přijaté během bdění.
Děti spí déle než dospělí, protože Dětské tělo vyžaduje více energie kvůli neustálému vývoji.
Impulzivita a náladovost mimochodem mohou být způsobeny právě nedostatkem spánku.
Pokud mluvíme o délce spánku v číslech, dostaneme následující vztah:
Délka spánku novorozence až 20 hodin denně. Na konci prvního trimestru toto číslo klesne na 15 hodin, přičemž noční spánek bude delší než denní.
Podle miminku je rok, potřeba spánku se pohybuje od 10 do 13 hodin denně.
Není však zapotřebí méně spánku a studentů juniorské třídy , protože psychická zátěž v tomto období pro mozek dítěte značně vyčerpává.
A tady středoškoláci Na úplný odpočinek už 9 hodin stačí.
Pro dospělé Stačí 8 hodin a starším lidem ještě méně - 6 nebo dokonce 5 hodin denně.
Jak určit, kdy uložit dítě do postele? Určení, kdy by malé dítě mělo jít spát, padá zcela na ramena rodičů, protože takové děti nejsou schopny samostatně určit, že je čas spát, a oni sami nepůjdou spát.
Každé dítě má svůj známky únavy, které signalizují nutnost uložit miminko do postýlky. Ale existuje několik univerzálních:
- náladovost, letargie a pláč bez důvodu,
- začínající zívání a mnutí očí,
- nadměrné vzrušení a hyperaktivita,
- pokusy lehnout si na podlahu a jiné povrchy.
Aby se proces ukládání miminka na několik hodin nezměnil v lokální konflikt s doprovodnými hysteriemi, je třeba dodržovat určitá pravidla. Tato pravidla pomohou vašemu miminku co nejvíce usnadnit přechod do postele.
Potřeba určit specifický denní režim, ve kterém musí být jasně stanovena doba uložení dítěte do postele. Cyklický charakter procesu umožní dítěti rychle se dostat do rytmu a rozlišit den od noci. Po nějaké době, v době „X“, už dítě samo pocítí únavu. Přirozeně bude snazší uložit dítě do postele tímto způsobem.
Radí dětští psychologové a lékaři při ukládání dítěte do postele použijte „rituál“.. Spočívá v opakování určitých akcí každý den před spaním ( vodní procedury, čtení pohádek, procházky). Následně, když „rituál“ začne, tělo dítěte se začne připravovat na spánek a po jeho skončení dítě během několika minut usne.
Potřeba se zbavit stresu před spaním, protože Pokud dítě neuklidníte, žádné prostředky nepomohou. K tomu je potřeba alespoň hodinu před časem odchodu na stranu dítě zaměstnat klidnou činností a nenechat ho sledovat televizi.
Každá maminka chce vědět, zda její miminko dostatečně spí. Maminky se spánkem chtějí nejen vědět, zda jejich děti spí dostatek hodin, ale chtějí zajistit, aby jejich děti měly zdravý spánkový režim, který jim umožní zotavit se fyzicky i emocionálně, prospívat a prospívat.
Mark Weissbluth identifikuje 5 prvků zdravého spánku, který má pro dítě maximální regenerační účinek. Přečtěte si až do konce a porovnejte spánek vašeho dítěte s těmito body – nyní víte, jak kvalitní spánek vašeho dítěte je.
Celková doba spánku (den + noc)
Do 3-4 měsíců spánek dítěte naznačuje vývoj jeho mozku a nejčastěji dítě spí tolik, kolik potřebuje, protože jeho spánek je ovlivněn biologické faktory. Miminko přitom může spát téměř za jakýchkoliv podmínek, i v hluku a světle, což znamená, že dítě může být neustále s vámi a ať jste kdekoli, pokud potřebuje spát, usne. Večerní spaní v tomto věku může být jiný čas, což je často způsobeno kolikou, která se projevuje zvláště silně v období od 18 do 24 hodin Děti spí průměrně 16-17 hodin denně a často si pletou den a noc.
Po 4 měsících již rodiče formulují plán spánku a bdění dítěte a mohou ovlivnit jeho délku. Jedním z nejdůležitějších cílů maminky a tatínka by mělo být zajistit, aby jejich rostoucí dítě mělo zdravý spánek, který potřebuje.
Samozřejmě, že pravidelně chybí, například denní spánek nebo více pozdní spaní, nemusí dítěti ublížit, ale pokud se to stalo zvykem, může být dítě ve své přepracovanosti stále rozmarnější a nekontrolovatelné.
Studie prokázaly, že standardy spánku nejsou ovlivněny kulturními a etnickými rozdíly, sociálními proměnnými, dokonce ani různými moderními vynálezy, včetně televize, počítačů atd. Normy spánku jsou typické pro každý věk dítěte a jsou biologicky fixované.
Dostupnost naps
Denní spánek se výrazně liší od nočního spánku a má na něm nezávislé rytmy. Zároveň denní spánek vede k optimální denní aktivitě pro učení, nedovoluje dítěti přílišnou únavu, což znamená, že dítě bude v noci lépe spát.
Hlavní funkcí denního spánku je poskytnout dětem maximum REM spánek, tedy obnovit je emocionálně a psychicky, zatímco noční spánek ve větší míře obnovuje fyzickou sílu.
Je velmi důležité zvolit správnou denní dobu, kdy dítě spí. Po zdravém denním spánku se dítě probouzí odpočaté a hladina kortizolu v krvi mu klesá. Spánek, který je příliš krátký nebo není synchronizován s biologickými rytmy dítěte, nezajistí dostatečný odpočinek, ale přesto je lepší alespoň krátký denní spánek. úplná absence. Po 4 měsících nemůže být denní spánek, který trvá méně než jednu hodinu, „skutečný“ a dítěti většinou nepřináší žádný užitek.
Děti mohou a měly by se učit správným věcem denní spánek. Pokud dítě přes den špatně spí, pak má nižší koncentraci pozornosti, je méně vytrvalé v plnění úkolů, obtížně se přizpůsobuje novým věcem a má sklony k hyperaktivitě.
Pokud vaše dítě přes den nespí dobře a vy ignorujete časné spaní, pak trpí.
Kontinuita spánku
Jedním z nich je konsolidovaný nebo nepřerušovaný spánek důležité podmínky zdravý spánek, tedy 11 hodin nepřetržitého spánku se vůbec nerovná 11 hodinám spánku, pokud se miminko probudí. Fragmentace spánku ji snižuje celkové trvání a snižuje účinnost obnovy fyzických a emocionálních sil dětí.
V prvních měsících života děti prožívají ochranná probuzení, která pomáhají předcházet asfyxii během spánku, ale pokud taková probuzení pokračují, poškozují dítě, protože narušují celistvost a kontinuitu spánku.
Někdy samotní rodiče způsobí, že spánek dítěte není konsolidovaný, pokud dítě neustále spí v kočárku při pohybu nebo když se houpe v náručí, spí v jedoucím autě. Takový spánek není hluboký, krátký a není schopen obnovit tělo dítěte. Nejlepší spánek Na jednom místě bude sen a nehybný.
Určitý počet probuzení může být normální, pokud dítě poté dokáže samo usnout, a také pokud dítě spí vedle matky a opakovaně se kojí, v takovém případě se matka i dítě neprobudí úplně a netrpí fragmentace.
Hlavním problémem při probouzení dětí lze nazvat neschopnost dítěte po probuzení samo usnout.
Jak pomoci svému dítěti prospat celou noc: https://bit.ly/1lMDs4X
Režim spánku
Když jíme rychlé občerstvení, zasytí nás to, ale nepřidá to na zdraví. Totéž lze říci o spánku. Nekvalitní spánkový režim nám nakonec dává unavené a přetížené dítě, protože spánek je jako potrava pro jeho mozek. Spánek a bdění by měly být co nejvíce synchronizovány s biologickými rytmy dítěte.
Do šesti týdnů děti hodně a často spí, maminky jsou spokojené a šťastné, ale pak čas plyne a uložit miminko do postýlky už není tak jednoduché. A tady nám bezesporu pomůže režim. Aby naučili čtyř až osmiměsíční dítě zdravému a biologicky správnému spánkovému režimu, měli by rodiče sami řídit dobu spánku, aniž by se spoléhali na to, že unavené dítě půjde spát samo. Když mluvíme o režimu, stojí za to upřesnit čas:
8:30-9:00 - čas prvního spánku pro děti do 6 měsíců;
12:30-13:00 - polední spánek (tento čas je ideální pro všechny děti, které přes den ještě spí);
18:00-20:00 - nejlepší čas jít večer spát.
Mnoho rodičů dělá při organizování spánkového plánu dítěte tu chybu, že své dítě ukládá do postele vždy ve stejnou dobu. Nicméně pro dítě nejlepší možnost bude, pokud budete flexibilní. Pokud přes den nespal dobře nebo si hrál příliš aktivně a byl unavený, přesuňte čas spánku na dřívější dobu. V každém věku mají děti svůj vlastní přípustný čas bdělosti, vědomí tohoto okamžiku značně usnadňuje proces uléhání.
Rituály hrají důležitou roli při dodržování režimu, protože právě díky nim miminko chápe, co ho nyní čeká. Nezapomínejte tedy opakovat stejné kroky každý večer, než půjde miminko spát. Například: tiché a klidné hry, koupání, masáž, láhev, kniha v posteli a nakonec spánek.
