Kartotéka ranních cvičení střední skupiny.

Valentina Usatenko
Komplex ranních cvičení ve střední skupině (září)

Komplex č. 1

I Úvodní část.

Chůze v koloně jeden po druhém; na špičkách, ruce vzhůru; na patách, ruce na opasku; had Běh; had; s vysokými koleny; běh s dusením holeně. Chůze, změna jízdního pruhu ve 2 jednotkách.

1. I.P.: nohy na šířku ramen, ruce dole. 1-paže do stran, 2-paže nahoru, 3-paže do stran;

4. n. Opakujte 5-6krát.

2. I. p.: nohy na šířku, ruce na opasku. 1-otočte tělo doprava, 2-i. P.; 3-

otočte tělo doleva; 4-i. p. Opakujte 2 p. v každém směru.

Z.I.p.: nohy na šířku ramen, ruce dole. 1-nakloňte se dopředu, dotkněte se prstů,

prsty na nohou; 2. n. Opakujte 5-6krát.

4. I.P.: nohy u sebe, ruce na opasku. 1-sedni, paže do stran; 2-i. n. Opakujte 5 kroků.

5. I.P.: nohy na šířku boků, ruce na opasku. Skákání nohou od sebe a nohy k sobě.

Opakujte 5-6krát. Střídání s chůzí na místě.

III Závěrečná část.

"Hodinky"

Výchozí pozice - stojící, nohy mírně od sebe, ruce spuštěné. Mávání

rovné paže dopředu a dozadu, vyslovit: "tik tak". Opakujte 5-6krát.

Cvičte každý den

Přejde únava, letargie, lenost.

Komplex č. 2

I Úvodní část.

Chůze v koloně jeden po druhém. Na špičkách, ruce vzhůru; chůze s otočením těla doprava, doleva; chůze s vysokými koleny, kývání rukama do stran. Běh ve sloupci jeden po druhém; běh se skoky; běh s rovnýma nohama vpřed. Přestavba ve dvou jednotkách. (Jak jdeme, děti berou obruče)

1. I. p.: nohy na šířku ramen, ruce s obručí dole. 1-zvedněte obruč; 2. P.

Opakujte 5-6krát.

2. I.P.: nohy u sebe, ruce s obručí dole. 1-otočte tělo doprava, obruč

vpřed; 2. str.;3-otočit tělo doleva, obruč dopředu;4-i. p. Opakujte podle Zrazy

v každém směru.

Z.I.p.: chodidla na šířku ramen, obruč nahoru. 1-naklonit doprava, obruč nahoru; 2. P;

3-naklonit doleva, obruč nahoru; 4. n. Opakujte Zraza v každém směru.

4. A p.: nohy rovnoběžné s šířkou chodidla, ruce s obručí dole. 1-sedni, obruč

dopředu; 2. n. Opakujte 5-6krát.

5. I.P.: nohy u sebe, obruč na podlaze, ruce na opasku 1-skok do obruče; 2. n. Opakujte

III Závěrečná část.

Běh. Chůze v koloně jeden po druhém. Dechové cvičení "Kohoutek" Výchozí pozice - stát rovně, nohy od sebe, ruce dolů. Zvedněte ruce do stran, poté je prudce spusťte dolů a plácněte se do stehen. Vydechněte a vyslovte "Ku-ka-re-ku". Opakujte 5-6 r.

Jděte ven a cvičte, Fyzické cvičení je přítel, kluci!

Probuďte všechny na cvičení. Cvičte ráno

Všichni kluci říkají: Neškodit – k našemu prospěchu!

Irina Radčuk
Komplex ranních cvičení. Střední skupina

Komplex

ranní cvičení

PROTI střední skupina

“Klaun přišel na návštěvu”

Chůze v koloně jeden po druhém (15 sekund).

Chůze v polovičním dřepu (15 sekund).

Běh ve všech směrech (20 sekund).

Chůze náhodně (10 s).

"Podívej se na obruč"

I. p.: ve stoje, nohy mírně od sebe, obruč v rukou zvednutá k ramenům. Zvedněte obruč, podívejte se nahoru. Návrat do i. n. Opakujte 6krát.

"Otočte obruč"

I. p.: sedí v obruči, nohy zkřížené, obruč v rukou v pase. Otočte tělo doprava, otočte obruč doprava. Návrat do i. n. Otočte tělo doleva, otočte obruč doleva. Návrat do i. n. Otočte třikrát v každém směru. Tempo je mírné.

"Vložit a vzít"

I. p.: ve stoje, nohy mírně od sebe, zvedněte obruč nahoru. Posaďte se, položte obruč. Narovnejte se, ruce za zády. Posaďte se, vezměte obruč. Návrat do i. n. Opakujte 6krát. Tempo je mírné.

"Nepouštěj to"

I. p.: ve stoje, nohy od sebe, obruč kolem krku, ruce na opasku. Zvedněte hlavu, předkloňte se. Výdech. Návrat do i. n. Opakujte 5krát. Ukázka a vysvětlení učitelem.

"skoky"

I. p.: stojící v obruči, nohy vpřed, ruce na opasku. Skočte 10-12krát na dvě nohy. Opakujte dvakrát.

Komplex

ranní cvičení

PROTI střední skupina

podle ___ Délka 8 minut

„Chceme být vždy zdraví“

Chůze v koloně jeden po druhém (15 sekund).

Chůze po špičkách, ruce v pase, lokty dozadu (10 sekund)

Pomalý chod v koloně po jednom. Ruce na ramena, lokty dozadu (15 sekund).

Chůze po vnější straně chodidla (15 sekund).

Formace kolem.

"Řekni Ahoj"

I.p.: hlavní stojan. Nakloňte hlavu dopředu. Návrat do i. n. Opakujte 6krát. Tempo je mírné. Pokyny k držení těla.

"Ohnout přes"

I. p.: Stoj, nohy od sebe, ruce za hlavou, lokty vzad. Nakloňte trup doleva. Návrat do i. p. Nakloňte trup doprava. Návrat do i. p. Opakujte 3x v každém směru.

"Kolo"

I. p.: leh na zádech, ruce podél těla. Pokrčte nohy, zvedněte je, napodobujte pohyby na kole (5-6 sekund). Návrat do i. n. Opakujte 4krát.

"Na pláži"

I. p.: vleže na břiše, ruce pod bradou. Narovnejte ruce, ohněte záda. Návrat do i. n. Opakujte 5krát.

"Pojďme skočit"

I. p.: ve stoje, nohy mírně od sebe, ruce dolů. 8-10 skoků, otočení kolem sebe. Opakujte 3x. Indikace výšky a lehkosti skoku.

Komplex

ranní cvičení

PROTI střední skupina

podle ___ Délka 8 minut

"Cirkus"

Chůze ve dvojicích bez držení za ruce (15 sekund).

Chůze po špičkách v koloně jeden po druhém (10 sekund)

Běží ve sloupci jeden po druhém (15 sekund).

Normální chůze v koloně (10 sekund).

Stavba ve dvou jednotkách.

"Vycvičená medvíďata"

I. p.: ve stoje, nohy mírně od sebe, ruce na opasku. Natáhněte pravou paži do strany, otočte dlaň nahoru. Návrat do i. n. Opakujte stejné pohyby levou rukou. Návrat do i. p. Opakujte 3x s každou rukou. Tempo je mírné.

"Vtipné opice"

I. p.: Ve stoje, ruce za zády. Zarazit pravá noha. Návrat do i. n. Opakujte stejný pohyb s levou nohou. Návrat do i. n. Opakujte 3x s každou nohou.

"Slick Foxes"

I. p.: sedí, nohy od sebe, ruce dolů. Pokrčte kolena, ruce v pase. Návrat do i. n. Opakujte 6krát. Tempo je mírné.

"Silná vlčata"

I. p.: vleže na zádech, ruce na podlaze nad hlavou. Zvedněte nohy a dotkněte se prstů na nohou. Návrat do i. n. Opakujte 5krát.

"Zvířata jsou ráda, že mají děti"

I. p.: ve stoje, nohy mírně od sebe, ruce na opasku. Skákání na místě, střídání s chůzí. Opakujte 3x.

Komplex

ranní cvičení

PROTI střední skupina

podle ___ Délka 8 minut

"Zajíček - zajíček - zajíček"

Chůze po špičkách (15 sekund).

Chůze v kruhu za zajíčkem (10 sekund)

Běh ve všech směrech (15 sekund).

Normální chůze v koloně (10 sekund).

Formace v kruhu.

"Zajíček vyroste"

I. p.: ve stoje, nohy u sebe, ruce dolů. Dobře se protáhněte, zvedněte se na prsty, zvedněte ruce do stran. Inhalovat. Spusťte celé chodidlo, spusťte ruce. Výdech. Výdech vyslovit: "u-h-h-h-h". Opakujte 6x. Tempo je mírné.

"Zajíček cvičí tlapky"

I. p.: Ve stoje, nohy mírně od sebe, ruce za zády. Natáhněte pravou ruku do strany, dlaní nahoru, podívejte se na dlaň. Natáhněte levou ruku do strany, dlaň nahoru, podívejte se na dlaň. Spusťte pravou ruku. Spusťte levou ruku. Opakujte 5x.

"Zajíček je sportovec"

I. p.: Leh na zádech, paže natažené podél těla. Zvedněte pravou nohu, pokrčenou v koleni a tleskněte pod ní rukama. Návrat do i. n. Zvýšit levá noha, ohněte se v koleni, tleskněte pod ním rukama. Opakujte třikrát s každou nohou.

"Zajíček zdraví kluky"

I. p.: sedí na patách, ruce za zády. Klekněte si na kolena, natáhněte ruce dopředu a otočte je dlaněmi dolů. Návrat do i. n. Opakujte 6krát. Tempo je mírné.

"Zajíček - Skokan"

I. p.: ve stoje, nohy mírně od sebe, ruce na opasku. Skočte 10-15krát. Střídejte skákání s chůzí na místě. Dýchání je dobrovolné. Poznámka děti: "Skoč lehce a vysoko".

Komplex

ranní cvičení

PROTI střední skupina

podle ___ Délka 8 minut

"vážky"

Chodí náhodně po hale (15 sekund).

Chůze po špičkách (10 sekund)

Běhání v kruzích (20 sekund).

Normální chůze v koloně (10 sekund).

Formace v kruhu.

"Vážky mávají křídly"

I. p.: ve stoje, nohy u sebe, ruce dolů. Natáhněte pravou ruku dopředu. Návrat do i. p. Natáhněte levou ruku dopředu. Návrat do i. p. Opakujte 3x s každou rukou.

Pokyny pro děti: „Udržujte stabilní polohu těla“.

"Vážky odpočívají"

I. p.: sedí, nohy překřížené, ruce na opasku. Nakloňte se doprava. Návrat do i. n. Nakloňte se doleva, vraťte se do i. p. Opakujte 3x v každém směru.

"Vážky dýchají"

I. p.: ve stoje, nohy mírně od sebe, ruce dolů. Inhalovat. Na počet 1,2,3,4 – výdech. Opakujte 4x. Pokyny k dýchání.

"Vážky usnou"

I. p.: ve stoje, nohy mírně od sebe, ruce dolů. Posaďte se, zavřete oči. Návrat do i. n. Opakujte 6krát. Tempo je mírné.

"Vážky se ze sebe radují"

I. p.: ve stoje, nohy mírně od sebe, ruce na opasku. Několik pružin s kýváním rukou tam a zpět, 10-15 skoků, 8-10 kroků. Opakujte 3x.

Komplex

ranní cvičení

PROTI střední skupina

by___ Délka 8 minut

"Dny v týdnu"

Chůze za průvodcem v koloně po jednom (15 sekund).

Chůze po špičkách (15 sekund)

Chodit s povodněmi (15 sekund).

Běh ve všech směrech (20 sekund).

Chůze je normální v koloně po jedné. (10 sekund).

Stavba ve 3 článcích.

"Silné paže"

I. p.: ve stoje, nohy mírně od sebe, jedna ruka zvednutá nahoru, druhá dolů. Rychle změňte polohu rukou. Po 4 úderech - odpočinek. Ruce dolů. Opakujte 4x. Tempo je rychlé.

"Nebuď líný"

I. p.: ve stoje, nohy mírně od sebe, ruce na opasku. Předkloňte se. Návrat do i. p. Opakujte 3x. Tempo je mírné.

"Nohy chodí"

I. p.: ve stoje na čtyřech, hlava vzpřímená. Posuňte se vpřed bočním krokem. Prodlouženým krokem se posuňte dozadu. Opakujte 4x. Tempo je mírné.

"Se setkal"

I. p.: leh na zádech, nohy dolů, ruce podél těla. Zvedněte nohy. Rozložte je od sebe. Dejte nohy k sobě. Návrat do i. n. Opakujte 5krát. Tempo je mírné.

"Bavíme se"

I. p.: ve stoje, nohy u sebe, ruce na ramena. Nohy od sebe, ruce nahoře. Návrat do i. n. Opakujte 4krát.

Komplex

ranní cvičení

PROTI střední skupina

Podle. Délka 8 minut

"Výlet do podzimního lesa"

Chůze v koloně po jedné, ruce na opasku, lokty vzad. (10 sekund).

Chůze s vysokými koleny (10 sekund)

Běh ve všech směrech (20 sekund).

Chůze náhodně (10 sekund).

Formace v kruhu.

"Bříza"

I. p.: ve stoje, nohy mírně od sebe, ruce dolů. Ruce vzhůru do stran. Návrat do i. n. Opakujte 5krát. Tempo je mírné.

"Jeřáb"

I. p.: vsedě, nohy mírně od sebe, ruce do stran. Nakloňte na jednu stranu. Návrat do i. p. Opakujte 3x v každém směru. Tempo je mírné.

"osinka"

I. p.: vleže na břiše, ruce položené pod bradou. Ohněte nohy a houpejte je ve vzduchu. Návrat do i. n. Opakujte 5krát. Tempo je mírné.

"Vánoční strom"

I. p.: ve stoje, nohy mírně od sebe, ruce za zády. Zvedněte pravou nohu s pokrčeným kolenem. Návrat do i. n. Stejný pohyb levou nohou. Návrat do i. n. Opakujte 3x s každou nohou.

„Zábava v lese“

I. p.: stojící, ruce na opasku. 1-2 pružiny a 8 odskoků na místě. Opakujte 3x. Pokyny k výšce skoku.

Komplex

ranní cvičení

PROTI střední skupina

Podle. Délka 8 minut

"Spider Bugs"

Chůze v koloně jedna za druhou. (15 sekund).

Chůze po špičkách (15 sekund)

Pomalý chod v koloně po jednom (10 sekund).

Rychlý běh (5 sekund).

Chůze po sobě (10 sekund).

Stavba ve 3 článcích.

"Vtipné chyby"

I. p.: ve stoje, nohy mírně od sebe, ruce za zády. Roztáhněte ruce do stran. Skryjte ruce za zády. Opakujte 6x. Tempo je mírné.

"Štěnice se vyhřívají na slunci"

I. p.: vleže na zádech, ruce na podlaze nad hlavou. Otočte se na břicho. Otočte se na záda. Opakujte 5x. Tempo je mírné.

"Chyby odpočívají"

I. p.: leh na zádech, ruce podél těla. Zvedněte ruce a nohy a zatřeste s nimi. Návrat do i. n. Opakujte 4krát.

"Chyby se schovávají"

I. p.: ve stoje, nohy mírně od sebe, ruce dolů. Posaďte se, sklopte hlavu, sepněte hlavu do dlaní. Postavte se a dobře se narovnejte. Opakujte 5x. Tempo je mírné.

"Vtipné chyby"

I. p.: ve stoje, nohy u sebe, ruce na opasku. 10-15 skoků na místě, střídavě s chůzí. Opakujte 3x.

Komplex

ranní cvičení

PROTI střední skupina

Podle. Délka 8 minut

"Novoroční hračky"

Chůze s vysokými koleny. (15 sekund).

Běží ve sloupci jeden po druhém (15 sekund)

Chůze náhodně (10 sekund).

Formace rozptýlená.

"Býk"

I. p.: ve stoje na kolenou sklopte hlavu. Otočte hlavu doprava. Návrat do i. n. Otočte hlavu doleva. Návrat do i. p. Opakujte 3x v každém směru. Tempo je mírné.

"Legrační trpaslíci"

I. p.: ve stoje, chodidla na šířku ramen, paže před hrudníkem, ruce zaťaté v pěst. Rozpažte ruce do stran, uvolněte prsty (inhalovat). Návrat do i. n. Výdech. Opakujte 6x. Tempo je mírné.

"Vtipní klauni"

I. p.: ve stoje, chodidla na šířku boků, ruce na opasku. Posaďte se, široce roztáhněte kolena, ruce do stran. Návrat do i. n. Opakujte 6krát. Tempo je mírné.

"Pruhovaná chyba"

I. p.: leh na zádech, nohy u sebe, ruce za hlavou. Zvedněte nohy a ruce před hrudník a zatřeste s nimi. Návrat do i. n. Opakujte 6krát. Tempo je mírné.

"Ryba"

I. p.: leh na břiše, nohy u sebe, ruce nad hlavou. Zvedněte ruce a nohy z podlahy. Návrat do i. n. Opakujte 5krát. Tempo je pomalé.

BŘEZEN.

První polovina března (bez položek)

1. Chůze a běh v koloně jeden po druhém, chůze a běh ve dvojicích „Koně“, v kruhu.

2. "PRSTY pryč." I.p.: nohy mírně od sebe, ruce k ramenům, ruka v pěst. 1-ruce nahoru, podívej se, natáhni se. 2-p. Později se zvedněte na špičky. Opakujte 6x.

3. "HOUPACÍ KŘESLO". I.p.: sedí, nohy od sebe, ruce v pase. 1-2 – předklon. 3-4 – narovnat se, ohnout se dozadu. Po dvou až třech pohybech – odpočinek, relaxace, pauza. Opakujte 3-4krát.

4. "PĚT DOLŮ." IP: nohy mírně od sebe, ruce za zády. 1 – zvedněte pravou nohu, špičkou dolů. 2 – IP Stejná, vlevo. Totéž, z I.p. sedí, leží na zádech. Opakujte 4x.

5. "Podívej se na své paty." I.p.: klečení, nohy u sebe, ruce na opasku (za zády, u ramen). 1-2 – odbočte doprava, podívejte se. 3-4 – i.p. To samé, doleva. Opakujte 3x.

6. "UKAŽ SVÉ PODPATKY." I.p.: sezení, ruce vzadu. 1 – přitáhněte prsty k sobě, paty dopředu. 2 – i.p. Pohyby provádějte pouze nohou. Dýchání je dobrovolné. Opakujte 6x.

7."BOUNTING". I.p.: nohy mírně od sebe, ruce na opasku. Skákání, otáčení a chůze na místě. Skákání je snadné a vysoké. Opakujte 3-4krát.

8. Dechová cvičení.

Druhá polovina března (s obručí)

1. Chůze po špičkách, po patách, plnění úkolů na signál. Běh ve skoku, ve všech směrech. Formujte do sloupců po třech. 2. "CEZ OBRUHU AŽ KE STROPU." I.p.: nohy mírně od sebe, obruč u ramene, úchop uvnitř ze stran. 1 – obruč, podívejte se. 2 – i.p. Totéž při vstávání na špičkách. Opakujte 6x.

3. "DÍVEJ SE PŘES OBRUČ." IP: chodidla na šířku ramen, obruč dolů. 1 – obruč vpřed, 2 – předklon, 3 – narovnat se, obruč vpřed, 4 – i.p., řekněte „dolů“. Opakujte 5x.

4. "Dotkni se OBRUCE." IP: nohy mírně od sebe, ruce za zády, obruč na podlaze před nohama. 1-2 – posaďte se, dotkněte se ráfku, řekněte „ano“, rovná záda. 3-4 – i.p. Totéž platí pro stání v obruči. Opakujte 5x.

5. "NEDOTÝKEJ SE OBRUCE." IP: sedí v obruči, nohy zkřížené, ruce za zády (za hlavou). 1-2 – nakloňte se doprava, dotkněte se podlahy pravá ruka za obručí. 3-4 – i.p. Totéž v opačném směru. Opakujte 4x.

6. "SETKAT." I.p.: vleže, nohy od sebe, obruč na podlaze mezi nohama. 1-2 – ohnout, dát nohy do obruče. 3-4 – i.p. Nezvedejte hlavu a ramena. Opakujte 5x.

7. "KOLEM A NA MÍSTĚ." I.p.: nohy mírně od sebe, ruce v pase, obruč na podlaze na boku. 8-10 skoků na místě, skoky kolem obruče (kruhu) a chůze na místě. Opakujte 2-3x.

8. Chůze po masážních cestách.

1. BŘEZEN (1) týden (hala)

GCD č. 44 tělesné kultury ve střední skupině (Penzulaeva L.I.)

Úkoly	obsah GCD	Dávkování	Směrnice
	1 díl. Chůze v koloně po jedné, přechod na chůzi v kruhu. Na signál učitele se v pohybu otočte a pokračujte v chůzi; přechod k běhání. Chůze a běh střídavě. Chůze a běh všemi směry, zastavení na signál učitele. Část 2. Obecná rozvojová cvičení. 1. I. p. - stůjte s nohama širokými jako chodidla, ruce dolů. Zvedněte ruce do stran, za hlavu, do stran, vraťte se do výchozí polohy (4-5krát). 2. I. p. - postavte se s nohama na šířku ramen, ruce v pase. Paže do stran, předkloňte se, dotkněte se prsty podlahy; narovnejte se, paže do stran, vraťte se do výchozí polohy (5krát). 3. I. p. - poloha vkleče, ruce na opasku. Otočte se doprava (doleva), posuňte pravou (levou) ruku do strany, dotkněte se paty levé (pravé) nohy; vraťte se do výchozí polohy (3krát v každém směru). 4. I. p. - sed, nohy rovné, paže podepřeny vzadu. Zvedněte pravou (levou) nohu nahoru; spusťte nohu, vraťte se do výchozí polohy (5-6krát). 5. I. p. - vleže na břiše, ruce vzpřímené. Předkloňte se, paže vpřed, předkloňte se, nohy mírně zvedněte; vraťte se do výchozí polohy (4-5krát). 6. I. p. - stoj nohy na šířku chodidla, paže nahodile. Skákání na dvou nohách na místě pro počet 1-8, pauza; opakujte ještě 2x. Hlavní typy pohybů. 1. Chůze po špičkách mezi 4-5 předměty (kostkami), umístěnými ve vzdálenosti 0,5 m od sebe. Opakujte 2x. 2. Přeskakování lana vpravo a vlevo, pohyb vpřed (vzdálenost 3 m). Opakujte 2-3x. Venkovní hra „Migrace ptáků“. Část 3. Hra s nízkou pohyblivostí „Najít a mlčet“.	1 min. 4-5krát 5krát 3krát 5-6krát 4-5krát 2krát 2krát 2-3krát 2-3krát 2krát

1. BŘEZEN (2) týden (hala)

GCD č. 45 v tělesné výchově ve střední skupině (Penzulaeva L.I.)

Úkoly	obsah GCD	Dávkování	Směrnice
Cvičit děti chůzi a běh v kruzích, změnu směru pohybu a běh do všech stran; opakujte balanční a skákací cvičení.	1 díl. Chůze v koloně po jedné, přechod na chůzi v kruhu. Na signál učitele se v pohybu otočte a pokračujte v chůzi; přechod k běhání. Chůze a běh střídavě. Chůze a běh všemi směry, zastavení na signál učitele. Část 2. Obecná rozvojová cvičení. 1. I. p. - stůjte s nohama širokými jako chodidla, ruce dolů. Zvedněte ruce do stran, za hlavu, do stran, vraťte se do výchozí polohy (4-5krát). 2. I. p. - postavte se s nohama na šířku ramen, ruce v pase. Paže do stran, předkloňte se, dotkněte se prsty podlahy; narovnejte se, paže do stran, vraťte se do výchozí polohy (5krát). 3. I. p. - poloha vkleče, ruce na opasku. Otočte se doprava (doleva), posuňte pravou (levou) ruku do strany, dotkněte se paty levé (pravé) nohy; vraťte se do výchozí polohy (3krát v každém směru). 4. I. p. - sed, nohy rovné, paže podepřeny vzadu. Zvedněte pravou (levou) nohu nahoru; spusťte nohu, vraťte se do výchozí polohy (5-6krát). 5. I. p. - vleže na břiše, ruce vzpřímené. Předkloňte se, paže vpřed, předkloňte se, nohy mírně zvedněte; vraťte se do výchozí polohy (4-5krát). 6. I. p. - stoj nohy na šířku chodidla, paže nahodile. Skákání na dvou nohách na místě pro počet 1-8, pauza; opakujte ještě 2x. Hlavní typy pohybů. 1. Rovnováha - chůze a běh na nakloněné desce (3-4x). 2. Skákání na dvou nohách přes krátké lano. Venkovní hra „Migrace ptáků“. Část 3. Hra s nízkou pohyblivostí „Najít a mlčet“.	1 min. 4-5krát 5krát 3krát 5-6krát 4-5krát 2krát 3-4krát 2-3krát 2-3krát 2krát
Nejprve děti provádějí balanční cvičení – chůzi po špičkách mezi předměty a poté skákání na dvou nohách přes šňůru. Cvičení probíhají kontinuálně.

2. BŘEZNA (1) týden (hala)

GCD č. 46 o tělesné výchově ve střední skupině (Penzulaeva L.I.)

Úkoly	obsah GCD	Dávkování	Směrnice
Cvičit děti v chůzi a plnění úkolů na příkaz učitele; ve skocích do dálky vestoje, v přehazování míčků přes síť; náhodně opakujte chůzi a běh.	1 díl. Chůze v koloně jeden po druhém. Na učitelův signál: "Koně!" - děti chodí, vysoko zvedají kolena, ruce na opasku (průměrné tempo), přechod na normální chůzi. Na signál: "Myši!" chůze po špičkách, ruce za hlavou. Chůze a běh ve všech směrech. Část 2. Obecná rozvojová cvičení s obručí. 1. I. p. - stoj nohy na šířku chodidla, obruč dolů s úchopem rukou ze stran. Přiveďte obruč dopředu, nahoru, spusťte dopředu, vraťte se do výchozí polohy (5krát). 2. I. p. - stojte v obruči, ruce podél těla. Posaďte se, vezměte obruč a zvedněte ji do pasu, posaďte se, položte obruč na podlahu a vraťte se do výchozí polohy (5-6krát). 3. I. p. - chodidla na šířku ramen, obruč v pravé ruce. paže do stran, sejměte obruč za zády a vložte ji dovnitř levá ruka; paže do stran, spusťte obruč dolů (5-6krát). 4. I. p. - V SEDU, NOHY od sebe, obruč v pokrčených pažích u hrudníku. Obruč nahoru, předklonit se, dotknout se okrajem obruče podlahy; narovnat se, obruč, vrátit se do výchozí polohy (4-5krát). 5. I. p. - stoj nohy na šířku chodidla před obruč, paže libovolně podél těla. Skákání na dvou nohách kolem obruče v obou směrech, střídavě s krátkou pauzou (3-4x). Hlavní typy pohybů. 1. Skok daleký vestoje (1 0-12krát). 2. Házení míčků přes šňůru (8-10krát). Venkovní hra "Zajíc bez domova". Z hráčů je vybrán „lovec“, zbytek dětí jsou „zajíci“, ONI jsou v „norcích“ (kruhy). Počet „nor“ je o jednu menší než počet „zajíců“. „Lovec“ se snaží chytit „zajíc“, který zůstal bez domu. Uteče pryč. Může uniknout v jakékoli „díře“ - vběhnout do kruhu. Nyní je další zajíc ponechán bez „norka“ a „lovec“ ho chytí. Pokud „lovec“ chytí (dotkne se) „zajíc“, vymění si role. Pokud „lovec“ nemůže dlouho nikoho chytit, je pro tuto roli vybráno jiné dítě. Část 3. Chůze v koloně jeden po druhém.	1 min. 5krát 5-6krát 5-6krát 4-5krát 3-4krát 10-12krát 8-10krát 2-3krát 1 min.	ATS
1. Učitel vyzve děti, aby vytvořily dvě řady pro skoky do dálky vestoje a položí na podlahu šňůru. Gumová dráha (nebo rohož) je vyrolována. Hlavní pozornost je věnována správné výchozí poloze - nohy mírně od sebe, chodidla paralelně, paže stažené vzad. Během skoku jsou paže nataženy dopředu a dopadnou na CELÉ chodidlo; nohy jsou napůl pokrčené. První řada provádí skoky do dálky ve stoji několikrát za sebou, poté cvičení provádí druhá skupina (pokud je skupina malá, plní úkol všechny děti současně). 2. Učitel umístí dva stojany a zatáhne za šňůru ve výšce zvednuté ruky dítěte (průměrné výšky ve skupině). Děti jsou umístěny na obou stranách šňůry ve vzdálenosti 2 m (lze označit). Jedna skupina dětí drží v rukou koule středního průměru. Na povel: "Hoď to!" - děti házejí míčky přes šňůru (metoda - dvěma rukama zpoza hlavy). Děti z druhé skupiny chytají míčky po odrazu na podlaze.

2. BŘEZEN (2) týden (hala)

GCD č. 47 o tělesné výchově ve střední skupině (Penzulaeva L.I.)

Úkoly	obsah GCD	Dávkování	Směrnice
Cvičit děti v chůzi a plnění úkolů na příkaz učitele; ve skocích do dálky vestoje, v hodu míčků přes šňůru; Procvičte si vzájemné koulení míčků; náhodně opakujte chůzi a běh.	1 díl. Chůze v koloně jeden po druhém. Na učitelův signál: "Koně!" - děti chodí, vysoko zvedají kolena, ruce na opasku (průměrné tempo), přechod na normální chůzi. Na signál: "Myši!" chůze po špičkách, ruce za hlavou. Chůze a běh ve všech směrech. Část 2. Obecná rozvojová cvičení s obručí. 1. I. p. - stoj nohy na šířku chodidla, obruč dolů s úchopem rukou ze stran. Přiveďte obruč dopředu, nahoru, spusťte dopředu, vraťte se do výchozí polohy (5krát). 2. I. p. - stojte v obruči, ruce podél těla. Posaďte se, vezměte obruč a zvedněte ji do pasu, posaďte se, položte obruč na podlahu a vraťte se do výchozí polohy (5-6krát). 3. I. p. - chodidla na šířku ramen, obruč v pravé ruce. paže do stran, sejměte obruč za zády a přeneste ji do levé ruky; paže do stran, spusťte obruč dolů (5-6krát). 4. I. p. - V SEDU, NOHY od sebe, obruč v pokrčených pažích u hrudníku. Obruč nahoru, předklonit se, dotknout se okrajem obruče podlahy; narovnat se, obruč, vrátit se do výchozí polohy (4-5krát). 5. I. p. - stoj nohy na šířku chodidla před obruč, paže libovolně podél těla. Skákání na dvou nohách kolem obruče v obou směrech, střídavě s krátkou pauzou (3-4x). Hlavní typy pohybů. 1. Skoky do dálky ve stoje (10-12krát). 2. Přehazování míčků přes šňůru oběma rukama zpoza hlavy (vzdálenost od šňůry 2 m) a chycení míče po odrazu na podlahu (5-6x). 3. Kutálení míče k sobě (výchozí poloha - sed, nohy od sebe). Vzdálenost 2 m (8-10 krát). Venkovní hra "Zajíc bez domova". Část 3. Chůze v koloně jeden po druhém.	1 min. 5krát 5-6krát 5-6krát 4-5krát 3-4krát 10-12krát 5-6krát 8-10krát 2-3krát 1 min.	ATS
Sledovat techniku ​​provádění řízení letového provozu

3. března (1) týden (hala)

GCD č. 48 o tělesné výchově ve střední skupině (Penzulaeva L.I.)

Úkoly	obsah GCD	Dávkování	Směrnice
Cvičit děti v chůzi a běhu v kruzích; chůze a běh při plnění úkolu; opakujte válení míče mezi předměty; cvičte plazení po břiše na lavičce.	1 díl. Chůze v koloně jeden po druhém; chůze a běh v kruhu při plnění úkolů: chůze po špičkách, chůze v polodřepu, ruce v kolenou; přechod na normální chůzi. Část 2. Obecná rozvojová cvičení s míčem. 1. I. p. - stůjte s nohama širokými jako chodidla, míč dolů. Míč nahoru, zvedněte se na prsty, podívejte se na míč, spusťte se, vraťte se do výchozí polohy (6krát). 2. I. p. - stoj s nohama na šířku ramen, míč v pokrčených pažích u hrudníku. Předkloňte se, dotkněte se míče podlahy, narovnejte se, vraťte se do výchozí polohy (6krát). 3. I. p. - nohy mírně od sebe, míč v obou rukou před sebou. Posaďte se, pusťte míč, chyťte ho; narovnejte se, vraťte se do výchozí polohy (4-5krát). 4. I. p. - vleže na zádech, míč v obou rukou za hlavou. Zvedněte pravou (levou) rovnou nohu, dotkněte se míče v koleni, nohu spusťte.Vraťte se do výchozí polohy (6x) 5. I. p. - stoj s mírně rozkročenýma nohama, ruce nahodile, míč na patro. Skákání na dvou nohách kolem míče střídavě s krátkou pauzou Děti s míčky v rukou se seřadí do dvou sloupců Hlavní typy pohybů 1. Kutálení míče mezi předměty (2-3x) 2. Plazení na gymnastické lavici na břiše, přitahování oběma rukama, uchopení rukou ze stran (2x) Hra venku „Letadla“ 3. část. Hra s nízkou pohyblivostí.	1-2 min. 6krát 6krát 4-5krát 6krát 1 min. 2-3krát 2krát 2-3krát 1-2krát

3. BŘEZEN (2) týden (hala)

GCD č. 49 o tělesné výchově ve střední skupině (Penzulaeva L.I.)

Úkoly	obsah GCD	Dávkování	Směrnice
Cvičit děti v chůzi a běhu v kruzích; chůze a běh při plnění úkolu; opakujte válení míče mezi předměty; cvičte plazení na lavičce s oporou o kolena a dlaně. Trénujte děti v rovnováze.	1 díl. Chůze v koloně jeden po druhém; chůze a běh v kruhu při plnění úkolů: chůze po špičkách, chůze v polodřepu, ruce v kolenou; přechod na normální chůzi. Část 2. Obecná rozvojová cvičení s míčem. 1. I. p. - stůjte s nohama širokými jako chodidla, míč dolů. Míč nahoru, zvedněte se na prsty, podívejte se na míč, spusťte se, vraťte se do výchozí polohy (6krát). 2. I. p. - stoj s nohama na šířku ramen, míč v pokrčených pažích u hrudníku. Předkloňte se, dotkněte se míče podlahy, narovnejte se, vraťte se do výchozí polohy (6krát). 3. I. p. - nohy mírně od sebe, míč v obou rukou před sebou. Posaďte se, pusťte míč, chyťte ho; narovnejte se, vraťte se do výchozí polohy (4-5krát). 4. I. p. - vleže na zádech, míč v obou rukou za hlavou. Zvedněte pravou (levou) rovnou nohu, dotkněte se míče v koleni, nohu spusťte.Vraťte se do výchozí polohy (6x) 5. I. p. - stoj s mírně rozkročenýma nohama, ruce nahodile, míč na patro. Skákání na dvou nohách kolem míče střídavě s krátkou pauzou Děti s míči v rukou se řadí do dvou sloupců Hlavní typy pohybů 1. Kutálení míčů mezi předměty 2. Plazení na gymnastické lavici s oporou dlaně a kolena s taškou na zádech, „Plaz – neklesni“ 3. Rovnováha – chůze na lavičce s taškou na hlavě Venkovní hra „Letadla.“ Část 3. Hra s nízkou pohyblivostí.	1-2 min. 6krát 6krát 4-5krát 6krát 1 min. 2-3krát 2krát 2-3krát 1-2krát 1-2krát
Učitel umístí kostky nebo medicinbaly (5 kusů) po sále ve dvou řadách ve vzdálenosti 40 cm od sebe. Děti ve dvou sloupcích házejí míčky mezi předměty „hadem“ a tlačí oběma rukama (rukama „nabíráme“). Po dokončení cvičení učitelka vyzve děti, aby se narovnaly, zvedly míč nad hlavu a protáhly se. Děti dávají míčky do krabice. Učitel umístí dvě gymnastické lavice paralelně k sobě. Pomocí průtokové metody ve dvou sloupcích se děti plazí po břiše.

4. BŘEZNA (1) týden (hala)

Úkoly	obsah GCD	Dávkování	Směrnice
Cvičte děti v chůzi a běhu všemi směry, zastavte se na signál učitele; opakujte plazení na lavičce „medvědím stylem“; balanční a skákací cvičení.	1 díl. Chůze v koloně jeden po druhém; chůze a běh všemi směry, na pokyn učitele k zastavení. Část 2. Obecná rozvojová cvičení s vlajkami. 1. I. p. - stůjte s nohama širokými jako nohy, praporky dolů. Zvedněte vlajky do stran, nahoru, do stran; vraťte se do výchozí polohy (5-6krát). 2. I. p. - stoj s nohama na šířku ramen, praporky dolů. Ruce na stranu; předklonit se, mávat vlajkami ze strany na stranu; narovnejte se, vraťte se do výchozí polohy (5krát). Z.I.p. - poloha vkleče, praporky na hrudi. Otočte se doprava (doleva), posuňte vlajku na stranu; vraťte se do výchozí polohy (6krát). 4. I. p. - stůjte s nohama širokými jako nohy, praporky dolů. Praporky do stran, pravá (levá) noha do strany na špičce; vraťte se do výchozí polohy (5-6krát). 5. I. p. - nohy mírně od sebe, vlajky na podlaze. Skákání na dvou nohách před vlajkami (2x). Hlavní typy pohybů. 1. Plazení na gymnastické lavici s oporou o dlaně a chodidla „medvědím stylem“ (2krát). 2. Rovnováha - chůze po prkně položeném na podlaze. H. Skákání přes 5-6 šňůr umístěných v jedné řadě. Venkovní hra „Lovec a zajíci“. Část 3. Hra s nízkou pohyblivostí „Pojďme najít zajíčka“.		ATS
Učitel umístí dvě gymnastické lavice, poté na podlahu položí dvě desky a 5-6 šňůr ve vzdálenosti 1 m od nich (vzdálenost šňůr je 0,5 m). Děti se seřadí do dvou sloupců a po souvislém předvedení a vysvětlení provedou postupně cvik plazení na lavici, poté v rovnováze - chůze bokem s prodlouženým krokem, ruce za hlavu a skákání na dvou nohách přes šňůry (bez pauzy). Opakujte 2-3x.

4. BŘEZNA (1) týden (hala)

GCD č. 50 v tělesné výchově ve střední skupině (Penzulaeva L.I.)

Úkoly	obsah GCD	Dávkování	Směrnice
Cvičte děti v chůzi a běhu všemi směry, zastavte se na signál učitele; cvičit lezení na gymnastické stěně; balanční a skákací cvičení.	1 díl. Chůze v koloně jeden po druhém; chůze a běh všemi směry, na pokyn učitele k zastavení. Část 2. Obecná rozvojová cvičení s vlajkami. 1. I. p. - stůjte s nohama širokými jako nohy, praporky dolů. Zvedněte vlajky do stran, nahoru, do stran; vraťte se do výchozí polohy (5-6krát). 2. I. p. - stoj s nohama na šířku ramen, praporky dolů. Ruce na stranu; předklonit se, mávat vlajkami ze strany na stranu; narovnejte se, vraťte se do výchozí polohy (5krát). Z.I.p. - poloha vkleče, praporky na hrudi. Otočte se doprava (doleva), posuňte vlajku na stranu; vraťte se do výchozí polohy (6krát). 4. I. p. - stůjte s nohama širokými jako nohy, praporky dolů. Praporky do stran, pravá (levá) noha do strany na špičce; vraťte se do výchozí polohy (5-6krát). 5. I. p. - nohy mírně od sebe, vlajky na podlaze. Skákání na dvou nohách před vlajkami (2x). Hlavní typy pohybů. 1. Lezení po gymnastické stěně a pohyb po třetí kolejnici. Pak jděte dolů (2krát). 2. Chůze po prkně vleže na podlaze, na špičkách, ruce na opasku (2x). 3. Skákání na dvou nohách přes šňůry (2x). Venkovní hra „Lovec a zajíci“. Část 3. Hra s nízkou pohyblivostí „Pojďme najít zajíčka“.	1-2 min. 5-6krát 5krát 6krát 5-6krát 2krát 2krát 2-3krát 2-3krát 2-3krát 1-2krát	ATS
Děti provádějí cviky (po ukázce a vysvětlení) postupně za sebou, učitel zajišťuje jištění u gymnastické stěny.

Úkoly na DUBEN(průměr gr.)

1. Vzdělávací:

1.1. Cvičte děti v chůzi a běhu v koloně po jednom, chůzi a běhu všemi směry, v kruhu,

s plněním úkolů na signál učitele.

1.2. Opakujte balanční úkoly.

1.3. Posílit schopnost zaujmout správnou výchozí pozici při dlouhých skocích ve stoji.

1.4. Cvičte děti v házení pytlů na vodorovný terč na dálku.

2. Vývojové:

2.1. Rozvíjejte sílu a rychlost.

2.2. Rozvíjet obratnost a zrak

2.3. Rozvíjet koordinaci pohybů

3. Pedagogové:

3.1. Pěstovat zájem o provádění prvků venkovních her.

3.2. Naučte se pomáhat dospělým

PERSPEKTIVNÍ PLÁNOVÁNÍ POHYBOVÝCH AKTIVIT V SEKUNDÁRNÍ SKUPINĚ

„Fyzická příprava v mateřská školka s dětmi střední skupina» L.I. Penzulaeva

Týden	Úkoly	Úvodní část	Hlavní část	Závěrečná část
Cvičení pro všeobecný rozvoj (ADE)	Základní pohyby	Venkovní hry (PG)
2-3 minuty	12-14 minut	2-3 minuty
DUBEN
TÝDEN	Cvičte děti v chůzi a běhu v koloně po jednom, chůzi a běh do všech stran; opakujte úkoly v rovnováze a skákání.	Děti po jedné chůzi v koloně na signál učitele pokračují v chůzi, střídavě překračují mříže pravou a levou nohou. Poté, co poslední dítě ve sloupci překročí tyče, je dán příkaz běžet všemi směry. Cvičení chůze a běhu se střídají	Obecná rozvojová cvičení.	1. Rovnováha 2. Skákání na dvou nohách přes překážky	Venkovní hra "Běž tiše."	Hra s nízkou pohyblivostí „Hádej, kdo volal.“
TÝDEN	Cvičit děti v chůzi a běhu v kruhu, držení za ruce, chůzi a běh do všech stran; házení pytlů na vodorovný cíl; upevnit schopnost zaujmout správnou výchozí pozici ve skocích do dálky ve stoji.	Chůze v koloně, jeden po druhém, po chodbě; na signál učitele jde vedoucí k dítěti, které jde poslední v koloně, a když se přiblíží, vezme ho za ruce, čímž kruh uzavře. Chůze v kruhu, držení za ruce. Zastavte se, otočte se opačným směrem a pokračujte v chůzi. Chůze a běh ve všech směrech.	Obecná rozvojová cvičení s kuželkami.	1. Skok ve stoje 2. Házení pytlů na vodorovný cíl 3. Házení míčků na svislý terč 4. Odpal míče jednou rukou	Venkovní hra "Sova".	Chůze v koloně jeden po druhém, na špičkách, přechod do normálního kroku.
TÝDEN	Cvičit chůzi a plnit úkoly na signál učitele; rozvíjet obratnost a zrak při hodu na dálku, opakovat plazení po čtyřech.	Chůze v koloně jeden po druhém. Na signál učitele: "Žáby!" - děti si dřepnou a položí ruce na kolena, vstanou a pokračují v chůzi. Na signál: "Motýli!" - začněte utíkat a mávat rukama „křídla“. Cvičení chůze a běhu se střídají.	Obecná rozvojová cvičení s míčem	1. Házení pytlů na dálku 2. Plazení na gymnastické lavici 3. Skákání na dvou nohách, vzdálenost 3 m	Venkovní hra "Sova".	Chůze v koloně jeden po druhém.
TÝDEN	Cvičte děti v chůzi a běhu ve všech směrech; opakujte balanční a skákací cvičení.	Chůze v koloně jeden po druhém, chůze a běh všemi směry; na signál učitele: "Koně!" - chůze, zvedání kolen vysoko; na signál: "Myši!" - chůze po špičkách s drobnými kroky; střídání chůze a běhu.	Obecná rozvojová cvičení s copánkem.	1. Rovnováha 2. Skákání na dvou nohách z obruče na obruč 3. Skákání na dvou nohách mezi předměty	Venkovní hra "Ptáci a kočka"	Chůze v koloně jeden po druhém.

1. Připravte se na cvičení!
Chůze jeden po druhém. Snadný běh. Chůze pro první a poslední. (3x změňte směr). Formace v kruhu.
Obecná rozvojová cvičení:
1. "Ruce vzhůru."
I.p.: nohy mírně od sebe, ruce dolů. Zvedněte ruce nahoru, podívejte se na ně, spusťte je a řekněte „dolů“. Opakujte 5x.
2. "Zaklepeme na kolena."
IP: nohy na šířku ramen, ruce dole. Předkloňte se, poklepejte na kolena, řekněte „ťuk-ťuk“ a narovnejte se. Opakujte 4x.
3. "Pružiny".
IP: nohy mírně od sebe, ruce na opasku. Mírně se přikrčte, rozkročte kolena, narovnejte se. Opakujte 4x.
Přestavba z kruhu. Snadný běh. Chůze jeden po druhém.
2. Nabíjení.
Chůze v koloně. Snadný běh. Chůze po špičkách. Formace do odkazů.
Obecná rozvojová cvičení:
1. "Ruce vpřed."
I.p.: nohy mírně od sebe, ruce dolů. Zvedněte ruce dopředu, pak je spusťte a řekněte „dolů“. Opakujte 5x.
2. "Klepněte na kolena"
IP: nohy na šířku ramen, ruce dole. Předkloňte se, poklepejte na kolena, řekněte „ťuk-ťuk“, narovnejte se. Opakujte 6x.
4. "Skákání"
IP: nohy mírně od sebe, ruce na opasku. Proveďte 8 skoků na místě na dvou nohách, krátce se projděte na místě a znovu skočte.
Reorganizace z odkazů na sloupec. Chůze v kruzích jeden po druhém.
3. Matrjošky
Chůze v koloně. Snadný běh. Chůze po špičkách, ruce na opasku. Formace do odkazů.
Obecná rozvojová cvičení:
1. "Hnízdící panenky tančí."
I.p.: nohy mírně od sebe, ruce dolů. Roztáhněte ruce do stran, spusťte je a řekněte „oh“. Opakujte 5x.
2. "Matryoshkas bow"
IP: nohy na šířku ramen, ruce dole. Předkloňte se, posuňte paže dozadu, narovnejte se. Opakujte 5x.
3. "Hnízdící panenky se houpají."
I.p.: nohy na šířku ramen, ruce na opasku. Nakloňte se doprava (doleva), narovnejte se. Opakujte 6x.
4. "Skákání".
IP: nohy mírně od sebe, ruce na opasku. Proveďte 8 skoků na místě na dvou nohách, krátce se projděte na místě a znovu skočte.
Reorganizace z odkazů na sloupec. Chůze v koloně.
4. Nabíjení stuhami.
Chůze v koloně. Snadný běh. Chůze s vysokým vědomím kolen. Formace do odkazů.
Obecná rozvojová cvičení se stuhou:
1. "Stužky vpřed"
I.p.: nohy mírně od sebe, paže dole, stuhy v rukou. Natáhněte ruce dopředu, spusťte je a řekněte „dolů“. Opakujte 6x.
2. "Naklánění do stran."
IP: nohy mírně od sebe, stuhy nahoře. Nakloňte se doprava (doleva), vraťte se do i.p. Opakujte 3x.
3. "Dřep"
IP: nohy mírně od sebe, stuhy vpředu. Posaďte se, vstaňte. Opakujte 5x.
4. "Stužky do stran."
IP: nohy mírně od sebe, paže se stuhami dole. Zvedněte ruce do stran, spusťte je. Opakujte 5x.


5. Hodiny.
Chůze v koloně. Snadný běh. Chůze s vysokými koleny. Formace do odkazů.
Obecná rozvojová cvičení:
1. "Natahovat hodiny"
IP: nohy mírně od sebe, ruce do stran. Ohněte lokty a rotujte před hrudníkem, vraťte se do IP. Opakujte 5x.
2. "Kyvadlo se houpe"
IP: nohy mírně od sebe, ruce na opasku. Nakloňte se doprava (doleva), řekněte „tik-tak“, vraťte se na i.p. Opakujte 6x.
3. "Hodiny jsou rozbité."
I.p.: nohy mírně od sebe, ruce dolů. Sedněte si, plácněte se do kolen, vstaňte. Opakujte 5x.
4. "Hodiny tikají."
I.p.: totéž. Kývejte rukama dopředu a dozadu, vraťte se do stoje. Opakujte 5x.
Reorganizace z odkazů na sloupec. Běh. Chůze.
6. Cvičení s kostkami.
Chůze v koloně. Snadný běh. Formování do dvojic a chůze ve dvojicích. Reorganizace do odkazů.
Obecná rozvojová cvičení s kostkami:
1. "Vyklepeme kostky."
I.p.: nohy mírně od sebe, paže s kostkami dole. Zvedněte ruce nahoru, poklepejte kostkami, spusťte je a řekněte „dolů“. Opakujte 5x.
2. "Naklánění do stran."
I.p.: chodidla na šířku ramen, paže s kostkami nahoře. Nakloňte se doprava (doleva), řekněte „doprava“ („doleva“), vraťte se do výchozí pozice. Opakujte 6x.
3. "Položte kostky."
I.p.: nohy mírně od sebe, kostky dole. Posaďte se, položte kostky na podlahu, postavte se, posaďte se, vezměte kostky, vraťte se do i.p. Opakujte 3x.
4. "Kostky do stran."
I.p.: totéž. Roztáhněte ruce do stran, spusťte dolů. Opakujte 5x.
Reorganizace z odkazů na sloupec. Snadný běh. Chůze.
7. Takhle to umíme!
Chůze v koloně. Snadný běh. Chůze. Přeskupení ve dvojicích. Formace do odkazů.
Obecná rozvojová cvičení:
1. "Ruce vpřed."
I.p.: nohy mírně od sebe, ruce dolů. Zvedněte ruce nahoru, spusťte je a řekněte „dolů“. Opakujte 5x.
2. "Sáhnutí za sluncem."
IP: nohy mírně od sebe, ruce na opasku. Zvedněte se na prsty, vraťte se do stoje. Opakujte 5x.
3. "Pumpa".
I.p.: nohy na šířku ramen, ruce na opasku. Ohněte se doprava, pravá ruka klouže podél těla, levá je nahoře, ohýbejte se, řekněte „sh-sh-sh“, narovnejte se. Opakujte 6x.
4. "Skákání".
IP: nohy mírně od sebe, ruce na opasku. Proveďte 8 skoků na dvou nohách na místě, krátce procházejte na místě, skoky opakujte.

8. Provaz.
K provedení cviků budete potřebovat jedno dlouhé lano.
Chůze v koloně. Snadný běh. Chůze na podpatcích, ruce na opasku. Formace v kruhu.
Obecná rozvojová cvičení s lanem:
1. "Lano vpřed."
IP: nohy mírně od sebe, lano dole. Natáhněte ruce dopředu s lanem, vraťte se do IP pozice. Opakujte 5x.
2. "Předklony."
IP: nohy na šířku ramen, lano dole. Mírně se předkloňte, spusťte lano a vraťte se do první polohy. Opakujte 5x.
3. "Poloviční dřepy."
IP: nohy mírně od sebe, lano dole. Mírně se posaďte, postavte se. Opakujte 6x.
4. "Připoutat."
I.p.: totéž. Zvedněte lano, vraťte se do IP. Opakujte 5x.
Změna z kruhu na sloupec. Běh. Krátká procházka.
9. Zima.
Chůze v koloně. Snadný běh. Chůze po prvním, po posledním (změňte 3x směr pohybu). Formace do odkazů.
Obecná rozvojová cvičení:
1. "Zahřejme si ramena"
IP: nohy mírně od sebe, ruce do stran. Obtočte si ruce kolem ramen, řekněte „uh“, vraťte se k IP. Opakujte 6x.
2. "Zahřejme si nohy"
I.p.: nohy mírně od sebe, ruce dolů. Zvedněte pravé (levé) koleno, plácněte do něj, řekněte „tleskat“, vraťte se do IP. Opakujte 6x.
3. "Dřevorubec"
IP: chodidla na šířku ramen, paže nahoře, prsty sepjaté. Rychle se předkloňte, dejte ruce mezi nohy, řekněte „uh“, vraťte se do stoje. Opakujte 5x.
4. Skákání.“
IP: nohy mírně od sebe, ruce na opasku. Proveďte 8 skoků na místě, krátce se projděte a skoky znovu opakujte.
Reorganizace z odkazů na sloupec. Chůze.
10. Obruč a já jsme přátelé!
Chůze v koloně. Snadný běh. Chodit jako had za učitelem, držet se za ruce. Formace do odkazů.

1. "Hoop nahoru."
I.p.: nohy mírně od sebe, ruce s obručí dole. Zvedněte obruč, podívejte se na ni, spusťte ji a řekněte „dolů“. Opakujte 5x.
2. "Zatáčky".
IP: chodidla na šířku ramen, obruč v natažených pažích před hrudníkem. Otočte se doprava, vraťte se na IP, totéž proveďte doleva, narovnejte se.
3. "Dřepy."
IP: nohy mírně od sebe, obruč v natažených pažích před hrudníkem. Posaďte se, položte obruč na podlahu, řekněte „sedni“, vraťte se do IP. Opakujte 5x.
4. "Obruč vpřed."
IP: nohy mírně od sebe, obruč dole. Vytáhněte obruč dopředu a spusťte ji. Opakujte 5x.
Reorganizace z odkazů na sloupec. Snadný běh. Chůze.
11. Jsme vtipní kluci!
Chůze v koloně. Snadný běh. Chůze ve dvojicích na špičkách. Reorganizace do odkazů.
Obecná rozvojová cvičení:
1. "Tleskat nad hlavou."
I.p.: nohy mírně od sebe, ruce dolů. Zvedněte ruce nahoru, tleskněte, řekněte „tleskat“, vraťte se do IP. Opakujte 5x.
2. "Předklony."
I.p.: sedí na podlaze, nohy do stran, ruce dole. Předkloňte se, plácněte se do kolen, řekněte „tleskat“, vraťte se do IP. Opakujte 5x.
3. "Otáčení do stran."
IP: nohy na šířku ramen, ruce vpředu. Otočte se doprava, řekněte „doprava“, vraťte se na IP. Udělejte totéž doleva. Opakujte 6x.
4. "Skákání".
IP: nohy mírně od sebe, ruce na opasku. Proveďte 8 skoků na místě, jděte na místě, proveďte skoky znovu.
Reorganizace z odkazů na sloupec. Chůze.
12. Cvičení s míčem.
Chůze v koloně. Snadný běh. Chodit jako had za učitelem. Formace do odkazů.
Obecná rozvojová cvičení s míčem:
1. "Míč nahoru."
IP: nohy mírně od sebe, míč v obou rukou dole. Zvedněte míč nahoru, spusťte jej a řekněte „dolů“. Opakujte 5x.
2. "Polož míč."
IP: sedí. nohy do stran, ruce s míčem na kolenou. Předkloňte se, položte míč na podlahu, narovnejte se, předkloňte se, vezměte míč, vraťte se do pozice. Opakujte 6x.
3. "Sáhnutí za sluncem."
IP: nohy mírně od sebe, míč před hrudníkem, paže natažené. Zvedněte se na špičky, zvedněte ruce s míčem nahoru, vraťte se do I.P. Opakujte 5x.
4. "Míč vpřed."
IP: nohy mírně od sebe, koule dole. Zvedněte míč před hrudníkem a spusťte jej. Opakujte 5x.
Reorganizace z odkazů na sloupec. Snadný běh. Klidná chůze.
13. Husy.
Chůze v koloně. Snadný běh. Chůze ve sloupci středem místnosti. Formace do odkazů.
Obecná rozvojová cvičení:
1. "Husy mávají křídly."
I.p.: nohy mírně od sebe, ruce dolů. Zvedněte ruce do stran, zamávejte s nimi, spusťte je, řekněte „dolů“. Opakujte 5x.
2. "Husy pijí vodu."
I.p.: totéž. Posaďte se, položte ruce na kolena, sklopte hlavu, vstaňte. Opakujte 5x.
3. "Husy syčí."
IP: nohy na šířku ramen, ruce dole. Předkloňte se, roztáhněte ruce do stran, řekněte „sh-sh-sh“, vraťte se do pozice. Opakujte 5x.
4. "Skákání".
I.p.: nohy mírně od sebe, ruce na opasku, provést 8 skoků na místě, chodit a skoky znovu opakovat.
Reorganizace z odkazů na sloupec. Chůze.
14. Nabíjení pomocí vlajek.
Chůze v koloně. Chůze středem na špičkách. Formace do odkazů.
Obecná rozvojová cvičení s vlajkami:
1. "Houpání vlajkami."
IP: nohy mírně od sebe, ruce s praporky dole. Současně švihejte rukama s vlajkami dopředu a dozadu. Opakujte 5x.
2. "Zatáčky".
I.p.: sezení, nohy do stran, ruce s praporky vpředu. Otočte se doprava, narovnejte se. Udělejte totéž doleva. Opakujte 6x.
3. "Pružiny".
IP: nohy mírně od sebe, vlajky do stran. Sedněte si 2-3krát, vraťte se do stoje. Opakujte 4x.
4. "Vlajky nahoru."
IP: nohy mírně od sebe, vlajky dole. Zvedněte vlajky nahoru, spusťte je, řekněte „dolů“. Opakujte 5x.
Reorganizace z odkazů na sloupec. Snadný běh. Chůze.
15. Motýli.
Chůze v koloně. Snadný běh. Chůze diagonálně (z rohu místnosti do druhého rohu). Formace do odkazů.
Obecná rozvojová cvičení:
1. "Motýli se třepotají."
I.p.: nohy mírně od sebe, ruce dolů. Zvedněte ruce do stran, zamávejte jimi, spusťte je dolů. Opakujte 6x.
2. "Motýli přistáli na květinách."
I.p.: totéž. Posaďte se, položte ruce na kolena, sklopte hlavu, vraťte se do stoje. Opakujte 5x.
3. "Nad loukou létají motýli."
IP: nohy na šířku ramen, ruce dole. Předkloňte se, rozpažte ruce do stran, vraťte se do stoje. Opakujte 5x.
4. "Motýli se houpou na květinách."
I.p.: nohy mírně od sebe, ruce dolů. Nakloňte se doprava (doleva), vraťte se do i.p. Opakujte 6x.
5. "Skákání".
IP: nohy mírně od sebe, ruce na opasku. Proveďte 8 skoků na místě na dvou nohách, choďte na místě a znovu skákejte.
Reorganizace z odkazů na sloupec. Chůze.
16. Cvičení s kostkami.
Chůze v koloně. Snadný běh. Chůze diagonálně přes místnost na patách, ruce na opasku. Formace do odkazů.
Obecná rozvojová cvičení s kostkami.
1. "Kostky nahoru."
I.p.: nohy mírně od sebe, kostky dole. Zvedněte kostky dopředu, pak nahoru, zaklepejte na ně, spusťte je, řekněte „dolů“. Opakujte 5x.
2. "Předklony."
I.p.: sezení, nohy do stran, ruce s kostkami dole. Předkloňte se, sáhněte kostkami na prsty u nohou a narovnejte se. Opakujte 5x.
3. "Otáčení do stran."
IP: chodidla na šířku ramen, kostky vpředu. Otočte se doprava, řekněte „doprava“, narovnejte se. Udělejte totéž doleva. Opakujte 6x.
4. "Dřep"
I.p.: nohy mírně od sebe, kostky dole. Posaďte se, řekněte „sedni“, vstaňte. Opakujte 5x.
5. "Kostky vpřed."
IP: nohy mírně od sebe, paže s pažbami ohnutými v loktech před hrudníkem. Natáhněte ruce dopředu, vraťte se do pozice. Opakujte 5x.
Reorganizace z odkazů na sloupec. Snadný běh. Chůze v koloně.
17. Koně.
Chůze v koloně. Snadný běh. Chůze za prvním a za posledním. Formace do odkazů.
Obecná rozvojová cvičení:
1. "Zapřažení koně."
I.p.: nohy mírně od sebe, ruce dolů. Zvedněte ruce dopředu, dlaněmi nahoru, zatněte prsty v pěst, spusťte ruce. Opakujte 5x.
2. "Kůň zvedá nohu."
IP: nohy mírně od sebe, ruce na opasku. Zvedněte pravou (levou) nohu, pokrčenou v koleni, vraťte se do i.p. Opakujte 6x.
3. "Kontrola podkov."
IP: klečí, ruce dolů. Předkloňte se, položte ruce rovně na podlahu, vraťte se do I.P. Opakujte 5x.
4. "Pojďme se projet na koni."
IP: nohy mírně od sebe, paže ohnuté v pase, prsty zaťaté v pěst. Proveďte tři poloviční dřepy. Opakujte 4x.
5. "Kůň kope kopytem."
I.p.: nohy mírně od sebe, ruce dolů. Položte pravou (levou) nohu na prsty, zvedněte ruce nahoru, vraťte se do stoje. Opakujte 6x.

18. Cvičení s obručemi.

Obecná rozvojová cvičení s obručí:
1. "Hoop nahoru."
IP: nohy mírně od sebe, obruč dole. Zvedněte obruč nahoru, spusťte ji a řekněte „dolů“. Opakujte 5x.
2. "Položte obruč."
IP: chodidla na šířku ramen, obruč vpředu. Skloňte se, položte obruč na podlahu, narovnejte se, znovu se prohněte, vezměte obruč a vraťte se do IP. Opakujte 4x.
3. "Otáčení do stran."
I.p.: chodidla na šířku ramen, obruč před hrudníkem. Otočte se doprava, řekněte „doprava“, vraťte se na IP. Udělejte totéž doleva. Opakujte 6x.
4. "Dřepy."
IP: nohy mírně od sebe, položte obruč na podlahu, řekněte „sedni“, vraťte se k IP. Opakujte 5x.
5. "Ramenní obruč."
IP: nohy mírně od sebe, nahoře obruč. Položte ruce na ramena a vraťte se do stoje. Opakujte 5x.
Přestavba z odkazů. Snadný běh. Chůze v koloně.
19. Sportovci.

Obecná rozvojová cvičení:
1. "Plaveme."
I.p.: nohy mírně od sebe, ruce dolů. Zvedněte ruce dopředu, roztáhněte je do stran, spusťte je. Opakujte 5x.
2. "Připravte se na skok do vody."
I.p.: totéž. Dřepněte si, předkloňte se, posuňte paže dozadu, vraťte se do stoje. Opakujte 5x.
3. "Sportovci".
I.p.: totéž. Ohněte se, roztáhněte ruce do stran, spusťte je a řekněte „dolů“ a narovnejte se. Opakujte 5x.
4. "Na poplatek."
IP: nohy na šířku ramen, ruce na opasku. Nakloňte se doprava, vraťte se do i.p. Udělejte totéž doleva. Opakujte 6x.
5. "Skákání".
I.p.: pravá noha vpředu, levá noha vzadu, ruce na opasku. Udělejte 8 skoků, střídavě pohybujte levou a pravou nohou tam a zpět.

20. Cvičení s míčem.
Chůze v koloně. Snadný běh. Chůze se změnou vůdce (3x). Formace do odkazů.
Obecná rozvojová cvičení:
1. "Míč nahoru."
IP: nohy mírně od sebe, míč v obou rukou dole. Zvedněte míč nad hlavu a spusťte jej dolů a řekněte „dolů“. Opakujte 5x.
2. "Otáčení do stran."
IP: chodidla na šířku ramen. Míč se drží před hrudníkem s nataženýma rukama. Otočte se doprava, vraťte se na IP. Udělejte totéž doleva. Opakujte 6x.
3. "Polož míč."
IP: chodidla na šířku ramen, míč dole. Předkloňte se, položte míč na podlahu, narovnejte se. Skloňte se, seberte míč, vraťte se do IP. Opakujte 4x.
4. "Pružiny".
IP: nohy - paty k sobě, prsty od sebe, míč vpředu. 3krát se mírně posaďte, vraťte se do stoje. Opakujte 5x.
5. "Míč na hruď."
IP: nohy mírně od sebe, míč před hrudníkem v natažených pažích. Ohněte ruce s míčem v loktech, vraťte se do IP. Opakujte 6x.
Přestavba. Snadný běh v koloně. Chůze.
21. Letadla.
Chůze v koloně. Snadný běh. Kráčejte za prvním a posledním na patách, ruce na opasku (změňte 3x směr). Formace do odkazů.
Obecná rozvojová cvičení:
1. "Nastartujte motor."
I.p.: nohy mírně od sebe, ruce dolů. Ohněte lokty, otáčejte pažemi kolem sebe, řekněte „rrrr“, vraťte se do i.p. Opakujte 5x.
2. "Letadla se připravují k letu."
I.p.: nohy na šířku ramen, ruce na opasku. Nakloňte se doprava (doleva), vraťte se do i.p. Opakujte 5x.
3. "Pojďme opravit kola."
IP: nohy na šířku ramen, ruce dole. Dřepněte si, plácněte se do kolen a řekněte „tleskat“, vraťte se do IP. Opakujte 5x.
4. "Letadla létají."
I.p.: nohy mírně od sebe, ruce dolů. Zvedněte ruce do stran, spusťte je. Opakujte 6x.
5. "Skákání".
IP: nohy mírně od sebe, ruce na opasku. Proveďte 8 skoků na místě, choďte na místě a znovu skočte.
Přestavba. Chůze v koloně.

Bez položek (01.09-15.09)

"Vrtule". IP: nohy mírně od sebe, ruce dolů. 1 - ramena do stran;

2 - před hrudníkem otočte jeden kolem druhého, řekněte „rrrr“; 3 do stran;

4 - i.p., řekněte „dolů“. Použijte narativní příběh. Opakujte 5x.

"Ruce se pohybují." IP: sedí, nohy od sebe, ruce za hlavou. 1-4 - předkloňte se, posuňte ruce dopředu; 5-8 - totéž, zpět, návrat na IP. Opakujte 5x.

"Cyklista". IP: vleže na zádech. Pokrčte nohy, zvedněte je, napodobujte pohyby cyklisty (5-8 s) - i.p. - dorazili jsme. Nezvedejte hlavu a ramena. Opakujte 6x.

"Kyvadlo". I.p.: sedí, nohy překřížené, ruce v pase. 1- nakloňte se doprava, řekněte „tick“; 2- nakloňte se doleva a řekněte „tak“. Narovnejte se a mlčte. Udržujte záda a hlavu rovně. Opakujte 4x.

"Odstranění nohy." I.p.: o.s. ruce za zády. 1- pravá noha na palci do strany - i.p.; 2. levá noha na palci do strany, otočte se. Opakujte 4x. Pohyb provádějte rytmicky.

"Horní". IP: nohy mírně od sebe, ruce dolů. 10-12 skoků, otočení kolem sebe. Skákejte pružně a snadno. Opakujte 3-4krát, změňte směr a střídejte s chůzí

RANNÍ GYMNASTIKA KOMPLEXUJE STŘEDNÍ SKUPINU.

Ranní cvičení (15.09-30.09)

Se zaškrtávacími políčky

"Mávat." IP: nohy mírně od sebe, vlajky za zády. 1-2 vlajky přes strany nahoru, mávat, dívat se; 3-4-i. n. Opakujte 6krát.

"Letadlo zatáčí." IP: nohy od sebe, vlajky do stran (svisle). 1-odbočit vpravo; 2-p. To samé, doleva. Neohýbejte a nehýbejte nohama. Použijte zápletku. Opakujte 3x.

"Zaklepat na hlavu." IP: vkleče, vlajky spuštěny. 1-2-sedni na paty, klepej praporky nad hlavou, protahuj se, dívej se na ně; 3-4-i.p. Opakujte 5-6krát.

"Ukažte vlajky." IP: nohy od sebe, vlajky za zády. 1-2-nakloňte se dopředu, vlajky dopředu, řekněte „sem“; 3-4-i.p. Opakujte 5x.

"Skoky." IP: nohy mírně od sebe, vlajky dolů. 8-10 skoků, třesení vlajkami, 8-10 kroků, třesení vlajkami. Opakujte 3x.

Opakujte první cvičení (3-4krát).

RANNÍ GYMNASTIKA KOMPLEXUJE STŘEDNÍ SKUPINU.

Ranní cvičení

(01.10-15.10)

Žádně věci

"Na ramena." IP: nohy mírně od sebe, ruce v pase 1 - ruce k ramenům; 2-i.p. Opakujte 6x.

"Husy syčí." IP: chodidla na šířku ramen, ruce za zády. 1 - předkloňte se, zvedněte hlavu, řekněte „sh-sh-sh“; 2-i.p. Totéž, při ohýbání rukou do stran - dozadu, neohýbejte nohy. Opakujte 5x

"Protáhnout se." IP: sedí na patách, ruce na ramenou. 1-2- kleknout si, paže nahoru, natáhnout se, podívat se nahoru; 3-4 - i.p. Opakujte 6x.

"Otočit se". I.p.: sedí, nohy překřížené, ruce v pase. 1- odbočte vpravo, podívejte se zpět; 2- i.p.; 3- odbočit doleva; 4-i.p. Totéž, z I.p. klečí, sedí na patách. Poloha rukou může být různá. Opakujte 3-4krát (každé otočení).

"Skrytý." IP: nohy mírně od sebe, ruce za zády. 1-2 - dřep nízko, položte hlavu na kolena; 3-4-i.p. Opakujte 6x.

"Odskakování." IP: totéž, ruce dolů. Několik pružin s kýváním rukou tam a zpět, 10-16 skoků, propružení kolen, 8-10 kroků. Opakujte 3-4krát.

RANNÍ GYMNASTIKA KOMPLEXUJE STŘEDNÍ SKUPINU.

Ranní cvičení (15.10-30.10)

S kostkami

"Kostky dohromady." IP: nohy mírně od sebe, kostky do stran. 1-kostky nahoru, dohromady, pohled; 2-p. Pohyb paží po stranách. Opakujte 6x.

"Jeřáb" IP: chodidla na šířku ramen, kostky dolů. 1- kostky do stran; 2- naklonit doprava - zásobit zátěž; 3- narovnat se; 4-i.p. Totéž v opačném směru. Nekrčte nohy. Opakujte 4x.

"Klepání." I.p.: totéž, kostky na ramenou. 1-2- pokrčte nohy, poklepejte na kolena, řekněte „klepat“; 3-4-str. Opakujte 6x.

"Protokol." IP: vleže na zádech, kostky nad hlavou. Otočte se na bok, břicho, na bok - i.p. Nohy neustále u sebe. Udělejte to svým vlastním tempem. Opakujte 5x.

"Kostky po kolena." IP: totéž, kostky do stran. 1-2-zvedněte pravou (levou) nohu, dotkněte se kolena kostkami; 3-4-i.p. Nekrčte nohy, tahejte za prsty. Nezvedejte hlavu a ramena. Opakujte 4x.

"Odskakování." I.p.: nohy mírně od sebe, kostky na podlaze ze stran. 10-16 skoků na dráze. Skákání je snadné a krásné. Opakujte 3x, střídavě s chůzí.

RANNÍ GYMNASTIKA KOMPLEXUJE STŘEDNÍ SKUPINU.

Ranní cvičení

(01.11-15.11)

Žádně věci

"Silný". IP: nohy mírně od sebe, ruce do stran. 1 - ruce na ramena, ruka v pěst; 2 - i.p. - Totéž, poloha rukou může být jiná. Opakujte 6-7krát.

"Potlesk na koleno." IP: chodidla na šířku ramen, ruce za zády. 1-2 - nakloňte se do pravého (levého) kolena, řekněte „tleskat“; 3-4-i.p. To samé, pod kolena. Poloha rukou může být různá. Opakujte 3x.

"Skryj si paty." I.p.: sezení, ruce vzadu. 1-2 - nohy od sebe s patami dopředu; 3-4-str., stahování ponožek, skrytí podpatků. Udržujte záda rovná, nesklánějte hlavu. Opakujte 6x.

"Brány". I.p.: sedí, nohy překřížené, ruce v pase. 1-2 - otočte ústa doprava (doleva), narovnejte nohy; 3-4-i.p. Podívejte se ve směru zatáčky. Opakujte 3-4krát (každé otočení).

"Squat" I.p.: o.s. 1-2 - dřep, ruce v pase, 3-4 - i.p. Když dřepíte, řekněte „sedni“. Opakujte 4-6krát.

"Odskakování." 10-16 skoků a chůze. Opakujte 3-4krát.

RANNÍ GYMNASTIKA KOMPLEXUJE STŘEDNÍ SKUPINU.

Ranní cvičení

(15.11-30.11)

S obručemi

"Přes obruč ke stropu." I.p.: nohy mírně od sebe, obruč u ramene, úchop uvnitř ze stran. 1- obruč, podívejte se; 2-i.p. Totéž při vstávání na špičkách. Opakujte 6x.

"Podívej se skrz obruč." IP: chodidla na šířku ramen, obruč dolů. 1- obruč vpřed; 2- naklonit dopředu; 3- narovnat se, obruč dopředu; 4-i.p., řekněte „dolů“. Opakujte 5x.

"Dotkněte se obruče." IP: nohy mírně od sebe, ruce za zády, obruč na podlaze před nohama. 1-2 – posaďte se, dotkněte se okraje, řekněte „ano“, rovná záda; 3-4-i.p. Totéž platí pro stání v obruči. Opakujte 5x.

"Nenarážej do obruče." IP: sedí v obruči, nohy zkřížené, ruce za zády (za hlavou). 1-2 - nakloňte se doprava, dotkněte se podlahy pravou rukou za obruč; 3-4-str. Totéž v opačném směru. Opakujte 4x.

"Jsme se potkali." I.p.: vleže, nohy od sebe, obruč na podlaze mezi nohama. 1-2-ohyb, dejte nohy do obruče; 3-4-str. Nezvedejte hlavu a ramena. Opakujte 5x.

"Kolem a na místě." I.p.-: nohy mírně od sebe, ruce na opasku, obruč na podlaze na boku. 8-10 skoků na místě, skoky kolem obruče (kruhu) a chůze na místě. Opakujte 2-3x.

RANNÍ GYMNASTIKA KOMPLEXUJE STŘEDNÍ SKUPINU.

Ranní cvičení

(01.12-15.12)

Žádně věci

"Vpravo vlevo." IP: nohy mírně od sebe, ruce dolů. 1-vpravo do strany, dlaní nahoru, pohled; 2-doleva do strany; 3- snížit pravou; Spusťte 4. vlevo. Provádějte v jedné rovině na úrovni ramen. To samé, pohyby nahoru. Provádějte s otáčením hlavy. Spusťte paže současně nebo střídavě. Dýchání je dobrovolné. Opakujte 5x.

"Až po kolena." I.p.: sedí, nohy překřížené, ruce v pase. 1-2 - ohněte se směrem k pravému kolenu, snažte se dotknout kolena čelem - vydechněte; 3-4-str. Totéž pro levé koleno. Opakujte 3x.

"Pojďme si to pohladit." IP: sedí, nohy od sebe, ruce v bok. Pravou nohou pohlaďte 3-4krát levou nohu od kolena dolů a nahoru. To samé s levicí. Cvičení provádějte bez bot. Dýchání je dobrovolné. Neskláněj hlavu. Opakujte 4x.

"Otočit se." I.p.: leh na zádech, ruce nahoře, ruce u sebe. 1-2- zapnout žaludek; 3-4-i.p. Snažte se neohýbat nohy a ruce. Změňte směr otáčení. Opakujte 3x.

"Dřep." IP: nohy mírně od sebe, ruce v pase. 1- posaďte se, dotkněte se rukama podlahy, dívejte se dopředu, řekněte „sedni“; 2-p.

• Opakujte 5x.

"Odskakování." IP: nohy mírně od sebe, ruce dolů. 6-8 pružin, 8-10 poskakování a chůze na místě. Skákání je snadné. Opakujte 3-4krát.

RANNÍ GYMNASTIKA KOMPLEXUJE STŘEDNÍ SKUPINU.

Ranní cvičení (15.12-30.12)

Se zaškrtávacími políčky

"Silnější". IP: nohy mírně od sebe, jedna vlajka dolů a dozadu, druhá nahoru. Rychle změňte polohu vlajek. Po 4-5 švihech - odpočinek, vlajky dolů - pauza. Opakujte 4x.

"Protáhnout se." IP: nohy od sebe, vlajky dolů. 1-2 - předklon bez ohýbání nohou, praporky do stran, hlava rovná - výdech; 3-4-i.p. Totéž, jiné i.p. pro ruce.

"Zvedněte paty." I.p.: o.s. vlajky do stran. 1-2-zvedněte paty, podřepte, kolena od sebe; 3-4-i.p. Opakujte 6x.

"Otočit se". IP: sedí, nohy od sebe, vlajky do stran svisle. 1- odbočit vpravo, hlava rovně; 2-i.p. Totéž v opačném směru. Opakujte 4x.

"Nedotýkej se mě." I.p.: totéž (vleže), nohy od sebe, praporky na podlaze u pat, paže položené na boku. 1-2- zvedněte nohy; 3-4-i.p. Neskláněj hlavu. Opakujte jednou.

"Odskakování." IP: nohy mírně od sebe, vlajky dolů. 8-10 skoků, změna polohy nohou od sebe a dohromady, 8-10 kroků s máváním praporky. Opakujte 3x.

RANNÍ GYMNASTIKA KOMPLEXUJE STŘEDNÍ SKUPINU.

Ranní cvičení

(01.01.-15.01)

Žádně věci

Prsty od sebe." I.p.: nohy mírně od sebe, ruce k ramenům, ruka v pěst. 1- ruce vzhůru, pohled, protažení; 2-i.p. Póza je zvedat se na špičkách. Opakujte 6x.

"Houpací křeslo." I.p.: sedí, nohy od sebe, ruce v pase. 1-2 – předklonit se; 3-4 - narovnejte se, ohněte zpět. Po dvou až třech pohybech – odpočinek, relaxace, pauza. Opakujte 4x.

"Peče dolů." IP: nohy mírně od sebe, ruce za zády. 1- zvedněte pravou nohu, špičkou dolů; 2-i.p. Totéž, vlevo. Totéž, z I.p. sedí, leží na zádech. Opakujte 4x.

"Podívej se na své paty." I.p.: klečení, nohy u sebe, ruce na opasku (za zády, u ramen). 1-2 otáčky vpravo, podívejte se; 3-4-i.p. To samé, doleva. Opakujte 3x.

"Ukaž podpatky." I.p.: sezení, ruce vzadu. 1-přitáhněte prsty k sobě, paty dopředu; 2-i.p. Pohyby provádějte pouze nohou. Dýchání je dobrovolné. Opakujte 6x.

"Odskakování." IP: nohy mírně od sebe, ruce v pase. Skákání, otáčení a chůze na místě. Skákání je snadné a vysoké. Opakujte 3-4krát.

RANNÍ GYMNASTIKA KOMPLEXUJE STŘEDNÍ SKUPINU.

Ranní cvičení (15.01-30.01)

S kostkami

"Kostka za kostkou." I.p.: nohy mírně od sebe, kostky za zády. 1-2 kostky vpřed, kostka ke kostce; 3-4-i.p. Totéž, z I.p. kostky do stran, na ramena, dolů, v pase. Opakujte 6x.

"Dosáhnout." I.p.: sezení, nohy od sebe, kostky na podlaze u pat, ruce vzadu. 1-2 - oblouk paže nahoru, předklonit se ke kostkám; 3-4-i.p. Sledujte pohyby rukou. Opakujte 5x.

"Za kolena." IP: vleže, kostky nahoru. 1-zvednout pokrčenou nohu, zaklepat; 2-i.p. Totéž s druhou nohou. Nezvedejte hlavu. Opakujte 4x.

"Zatáčky". I.p.: sezení, nohy zkřížené, kostky v ramenou. 1- na bránu vlevo položte kostku pravou rukou; 2-i.p. Pak dovnitř levá strana. Vezměte také kostky. Opakujte 4x.

"Jít kolem." IP: nohy mírně od sebe, kostky na podlaze před nohama, ruce v pase. Zvedněte se na špičky, procházejte kostky jedním a druhým směrem. Choďte na místě normálním tempem. Dokončete sestavu cvičení během (40 s), chůzí. Opakujte 2-3x.

RANNÍ GYMNASTIKA KOMPLEXUJE STŘEDNÍ SKUPINU.

Ranní cvičení (01.02-15.02)

Žádně věci

"Tleskat." IP: nohy mírně od sebe, ruce dolů. 1-2- ramena do stran; 3-4- dolů, dvakrát tleskněte do stehen, řekněte „tleskat, tleskat“. Opakujte 6x.

"Tleskání na podlahu." I.p.: sezení, nohy zkřížené, ruce vzadu. 1 - předkloňte se, dotkněte se rukama podlahy; 2-tleskat dále, říkat „tleskat, tleskat“; 3-4-i.p. Opakujte 5x.

"Dát". IP: leh na zádech, ruce vzadu na hlavě, nohy pokrčené. 1-2 - dejte nohy k sobě vpravo, nezvedejte hlavu a ramena; 3-4-i.p. To samé, doleva. Nohy jsou po celou dobu v pokrčené poloze. Opakujte 4x.

"Rozhlédni se." IP: sedí, nohy zkřížené, ruce v ramenou. 1-2 - u brány napravo se podívejte, řekněte „vidím“; 3-4-i.p. To samé, doleva. Opakujte 4x.

"Po kolena vysoko." IP: nohy mírně od sebe, ruce za zády. 1- pokrčte, zvedněte pravou nohu, špička dolů; 2-i.p. Totéž, vlevo. Dýchání je dobrovolné.

Opakujte 4x.

"Jaro a odraz." I.p.: o.s. ruce na opasku. 1-2 - pružiny a 8 odskoků na místě. Opakujte 3-4krát, střídavě s chůzí.

RANNÍ GYMNASTIKA KOMPLEXUJE STŘEDNÍ SKUPINU.

Ranní cvičení (15.02-30.02)

Se zaškrtávacími políčky

"Velké kruhy" IP: nohy mírně od sebe, vlajky dolů. 4 tahy nahoru po stranách, křížení a spouštění po stranách dolů. Po 3-4 opakováních - pauza. Stejný, velké kruhy v boční rovině. Sledujte, jak se vlajky pohybují. Dýchání je dobrovolné. Opakujte 4x.

"Dosáhnout." IP: sedí, nohy od sebe, vlajky do stran. 1-2 - předklonit se, vlajky vpřed, dotknout se podlahy zvenčí; 3-4-i.p. - nadechnout se.

Opakujte 6x.

"Silné výkyvy." IP: sedí na patách, vlajky spuštěné. 1-2 - zvedněte se na kolena, vlajky nahoru po stranách, vlny; 3-4-i.p. Sledujte, jak se vlajky pohybují. Opakujte 6x.

"Vlajky nahoru." IP: sedí, nohy překřížené, praporky svisle před hrudníkem. 1-odbočit vpravo; 2-vlajky nahoru, podívejte se na ně; 3- praporky před hrudníkem; 4-i.p. Sledujte, jak se vlajky pohybují. To samé, doleva. Opakujte 4x.

"Nohy u sebe." IP: vleže, praporky do stran. 1-2-pokrčte nohy, kolena blíž k sobě, praporky kolmo ke kolenům; 3-4-str. Pokrčte nohy, řekněte „společně“, mírně zvedněte hlavu. Opakujte 5x.

"Odskakování." IP: nohy mírně od sebe, vlajky dolů. 8 skoků, osmý s pravou zatáčkou, 8 kroků. Opakujte 4x. Po dokončení cvičení prodlužte chůzi.

RANNÍ GYMNASTIKA KOMPLEXUJE STŘEDNÍ SKUPINU.

Ranní cvičení (01.03-15.03)

Žádně věci

"Poklepejte prsty." IP: vleže na zádech. 1-2 - ruce nahoru, zaklepat na podlahu; 3-4-i.p. (obr. 24). Opakujte 6x.

"Protokol." I.p.: totéž, ruce vzadu na hlavě. 1-2- lokty vpřed a vytočení do strany: 3-4- i.p. To samé na druhé straně. Opakujte 4x.

"Na pláži". I.p.: totéž, na břiše, ruce pod bradou. 1-6 - pokrčte nohy, hrajte si s nimi; 7-8-i.p. Totéž, když si hrajete s prsty, otáčejte hlavou a dívejte se na nohy. Opakujte 5x.

"Rozhlédni se." IP: klečet, od sebe, ruce za hlavou. 1-2 - otočte se doprava, plácněte podpatky, řekněte „tleskat“; 3-4-i.p. Totéž v opačném směru Opakujte 4x.

"Jaro a dřep." I.p.: o. S. ruce na opasku. 1-2- pružiny; 3- dřep; 4-i.p. Lokty a kolena široké do stran. Opakujte 5x.

"Odskakování." IP: nohy mírně od sebe. 15-20 pod skokem. Opakujte 4x, střídavě s chůzí.

RANNÍ GYMNASTIKA KOMPLEXUJE STŘEDNÍ SKUPINU.

Ranní cvičení (15.03-30.03)

S obručí

"Ruli." I.p.: nohy mírně od sebe, obruč před hrudníkem. 1-2 - otočte obruč doleva a doprava; 3-4-i.p. Totéž, řídit zachycením obruče.

Opakujte 5x.

"Hlavy vzhůru." I.p.: nohy od sebe (co nejširší), obruč kolem krku, ruce na opasku.

1-3 - zvedání hlavy, předklánění; 4-i.p. Dýchání je dobrovolné.

Opakujte 5x.

"Nechybuj." I.p.: o.s. ruce na opasku, obruč na podlaze před nohama. 1- noha na palci v obruči; 2- do strany; 3-4-str. Totéž s druhou nohou. Neskláněj hlavu. Opakujte 4x.

"Otočte obruč." I.p.: sedí v obruči, obruč v ohnutých pažích v pase.

1-2 - otočte doprava, otočte obruč - výdech; 3-4-i.p. - nadechnout se. To samé, doleva.

Dívejte se ve směru zatáčky, nezvedejte ramena. Opakujte 4x.

"Zvedněte nohy." I.p.: leh, obruč nad hlavou, úchop ze stran. 1-2- pokrčte a zvedněte nohy, obruč ke kolenům; 3-4-i.p. Totéž, z I.p. sedící.

Opakujte 5x.

"Kolem obruče." IP: nohy mírně od sebe, obruč na podlaze do strany. Skákání na dvou nohách kolem obruče (dva kruhy) a chůze na místě.

Opakujte 3-4krát.

RANNÍ GYMNASTIKA KOMPLEXUJE STŘEDNÍ SKUPINU.

Ranní cvičení (01.04-15.04)

Žádně věci

"Dlaně na zadní straně hlavy." IP: nohy mírně od sebe, ruce dolů. 1-2 dlaně za hlavou, lokty do stran, hlava rovně - nádech; 3-4-i.p., řekněte „dolů“. Později se zvedněte na špičky. Totéž, z I.p. sezení, klečení. Opakujte 6x.

"Dlaně na podlaze." I.p.: sezení, nohy širší než ramena, ruce vzadu. 1-2 - paže nahoru ze stran, předklonit se, položit ruce na podlahu blíže k patám - vydechnout;

3-4 - ruce nahoru a návrat do IP.

3. "Ohnout a narovnat." IP: vleže na zádech (vsedě). 1- pokrčte nohy; 2-i.p.

Totéž, pokrčte a narovnejte nohy zároveň. Totéž, ohýbat se střídavě,

narovnat současně a naopak. Opakujte 5x.

4. "Kyvadlo". IP: nohy od sebe. 1- nakloňte se doprava, aniž byste ohýbali nohy, řekněte „tik“;

2- totéž, vlevo, řekněte „tak“. Opakujte 4x.

5. "Nohy na stranu." I.p.: o.s. ruce na opasku. 1 pravá noha do strany, ruka k

boční; 2-i.p. To samé s levou nohou. Opakujte 4x.

"Odskakování." IP: nohy u sebe, ruce dolů. Skákání na místě, změna

postavení nohou od sebe. Opakujte 2x po 8 skoků, střídavě s chůzí.

RANNÍ GYMNASTIKA KOMPLEXUJE STŘEDNÍ SKUPINU.

Ranní cvičení (15.04-30.04) S vlajkami

"Mávání." I.p.: nohy mírně od sebe, praporky dolů, jedna stažená dozadu, druhá dopředu. 4 houpačky, změna polohy. Posuňte paže více dozadu. Dýchání je dobrovolné. Opakujte 4x.

"Pojďme ozdobit domy." I.p.: nohy od sebe, vlajky svisle na ramenou. 1-2- otočení doprava, praporky do stran; 3-4-i.p. To samé, doleva. Podívejte se ve směru zatáčky. Opakujte 3x.

"Vlajky na kolena." IP: sezení, nohy u sebe, vlajky do stran. 1-2- pokrčte nohy, vlajky svisle ke kolenům; 3-4-i.p. Opakujte 5x.

"Houpačky zpět" I.p.: chodidla širší než ramena, vlajky dolů. 1- švih nahoru; 2- předklon se švihem dozadu; 3- narovnat se, zhoupnout se; 4-i.p. Sledujte vlajky. Opakujte 5x.

"Jaro." I.p.: o.s. vlajky dolů, posunout se zpět. 1- pružina a výkyv dopředu; 2-i.p. Záda rovná, paty zvednuté. Opakujte 6x.

"Skoky." IP: nohy mírně od sebe, vlajky dolů. 10-16 pružných odrazů. Opakujte 3x, střídavě s chůzí.

Opakujte první cvičení.

RANNÍ GYMNASTIKA KOMPLEXUJE STŘEDNÍ SKUPINU.

Ranní cvičení (01.05-15.05)

Žádně věci

"Motor". IP: nohy mírně od sebe, ruce do stran. 1- ruce před hrudníkem, 3-4 kruhový pohyb jednu ruku kolem druhé, řekněte „rrrr“; 2 - i.p. Po dvou opakováních paží dolů pauza. Opakujte 4x.

"Silný vítr". IP: nohy od sebe, ruce v pase (dolů, za zády, za hlavou, do stran). 1- naklonění doprava - strom pevně stojí; 2-i.p. To samé, doleva. To samé v kombinaci s předklonem – vítr změnil směr. Totéž, z I.p. sedět, nohy zkřížené - vítr třese křovím. Opakujte 4x.

"Zvedni nohu." IP: vleže na zádech. 1- pravá noha nahoře; 2-p. To samé s levicí. Totéž, z I.p. sedící. Opakujte 4x.

"Brány". I.p.: sed, nohy zkřížené, ruce do stran - zavřete bránu. 1-otočka doprava, ruce na opasku - brána je otevřená; 2-i.p. To samé, doleva. Podívejte se ve směru zatáčky. Opakujte 4x.

"Svalte se na paty." IP: nohy mírně od sebe, ruce za zády. 1- zvedněte se na prsty; 2 - převalte se na paty. Po 4-6 pohybech - pauza, odpočinek. Neskláněj hlavu. Dýchání je dobrovolné. Opakujte 6x.

"Otočit se". IP: nohy mírně od sebe, ruce v pase. 8 skoků, odbočka vpravo, 8 kroků. Opakujte 4x.

RANNÍ GYMNASTIKA KOMPLEXUJE STŘEDNÍ SKUPINU.

Ranní cvičení (15.05-31.05)

S kostkami

Klepání." IP: vleže na zádech. 1-2 kostky nahoru, zaklepat na podlahu; 3-4-i.p.

Totéž, z I.p. kostky do stran. Dýchání je dobrovolné. Opakujte 6x.

"Krychle k podlaze." I.p.: sezení, nohy zkřížené, kostky v ramenou. 1-2 - otočte se doprava, dotkněte se kostky podlahy dále za zády; 3-4-i.p. Totéž v opačném směru. Opakujte 4x.

"Skryjeme to." IP: sezení, kostky do stran. 1-pokrčte nohy, dejte kostky za kolena, řekněte „ne“; 2-i.p. Opakujte 5x.

"Nepouštěj to." IP: nohy od sebe, kostky na podlaze. 1-2-nakloňte se dopředu, dotkněte se kostky ukazováčky; 3-4-str. Opakujte 5x.

"Opatrně". IP: nohy mírně od sebe, kostky po stranách. 1-2- posaďte se, záda rovně, dotkněte se kostek; 3-4-i.p. Opakujte 5x.

"Odskakování." I.p.: o. S. kostky na ramenou. 6-8 pružin, zvednutí podpatků, 8-10 skoků a chůze, spouštění kostek. Opakujte 3-4krát.

RANNÍ GYMNASTIKA KOMPLEXUJE STŘEDNÍ SKUPINU.

Ranní cvičení (15.06-30.06)

Se zaškrtávacími políčky

"Modrá žlutá". IP: nohy mírně od sebe, žlutá vlajka nahoru, modrá vlajka dolů a zpět. Měňte polohu vlajek s vlnami tempem, které určí učitel. Opakujte 3x pro 6-8 tahů.

"Nebuď líný". I.p.: chodidla na šířku ramen, praporky svisle před hrudníkem. 1-2-předklon, praporky dopředu - výdech; 3-4-str. Opakujte 5-6krát. Neohýbejte a nehýbejte nohama.

"Rychle to vezmi a polož." IP: nohy mírně od sebe, vlajky na podlaze po stranách. Na povel „vzít“, „položit“, rychle vzít nebo položit. Totéž, pokud jsou dvě barvy. Opakujte 6x.

"Vítr hraje." IP: sedí, nohy zkřížené, vlajky nahoře. Několik naklonění (houpání) doleva a doprava s kývajícími se praporky. Odpočívejte podle potřeby, spusťte vlajky. Opakujte 5x.

"Vlajky zpět." IP: nohy mírně od sebe, vlajky dolů. 1-příznaky nahoru; 2- dřep s předklonem, praporky dolů a zpět; 3- narovnat se, vlajky nahoru; 4-i.p. Opakujte 6x.

"Chůze a skákání." IP: nohy mírně od sebe, vlajky v pase. 8-10 kroků, zvedání pouze pat a 10-16 skoků. Opakujte 4x. Dokončete normální chůzí.

"Vlajky do stran." I.p.: totéž. Pomalu posuňte vlajky do stran a pomalu dolů řekněte „dolů“.

RANNÍ GYMNASTIKA KOMPLEXUJE STŘEDNÍ SKUPINU.

Ranní cvičení (15.07-31.07)

S obručí

"Žádné odposlechy." IP: nohy mírně od sebe, stát v obruči, obruč dolů. 1-4 - pomalu zvedněte obruč nahoru, aniž byste pustili ruce; 5-8 - vraťte se do SP, řekněte „dolů“. Opakujte 5x.

"Podívej se z okna." I.p.: nohy od sebe, obruč před hrudníkem. 1-2 - současně předklon a obruč - výdech; 3-4-i.p. Totéž, z I.p. obruč dolů. Opakujte 5x.

"Dostat se skrz." IP: nohy mírně od sebe, obruč za zády, postavte se do obruče. 1- posaďte se, vezměte obruč; 2- narovnat se; 3- zachycení obruče, zvedněte ji; 4- obruč na ramena, uchopte ji rukama, položte. Sledujte pohyb obruče. Opakujte 5x.

"Podívej se zpátky". IP: sedí na patách, obruč na podlaze za zády, ruce na opasku. 1-2- odbočte doprava, řekněte „vidím“; 3-4-i.p. To samé, doleva. Opakujte 4x.

"Narovnejte nohy." IP: sezení v obruči, nohy pokrčené, ruce na ramena (na opasku, za hlavou atd.). 1- narovnejte pravou nohu; 2-i.p. Totéž, vlevo. Totéž, z I.p. nohy za obruč. Opakujte 3x.

"Skoky." I.p.: nohy mírně od sebe, ruce v pase, obruč na podlaze na boku. Skákejte z nohy na nohu kolem obruče (dva kruhy) a choďte na místě. 3-4krát.

RANNÍ GYMNASTIKA KOMPLEXUJE STŘEDNÍ SKUPINU.

Ranní cvičení (15.08-31.08)

S gymnastickou hůlkou

"Klackem na hruď." IP: nohy mírně od sebe, držet se dolů. 1-2 - přilepit na hrudník - vdechnout; 3-4 - i.p. - výdech. Opakujte 6x.

"Otočit se". I.p.: nohy od sebe, hůl se drží za zády pokrčenýma rukama. 1 - odbočit vpravo; 2 - i.p. To samé, doleva. Opakujte 3x.

"Do kolena." IP: vsedě, hůl na bocích. 1 - přilepit; 2 - pokrčte koleno, držte se kolena; 3 - narovnejte nohy, zvedněte se; 4 - i.p. Po celou dobu mějte rovná záda. Opakujte 5x.

"Dívat se dopředu." IP: nohy od sebe, hůl na lopatky. 1 -2- předkloňte se, neohýbejte nohy; 3-4 - i.p. Opakujte 5x.

"Na špičkách." I.p.: o. S. ruce za zády, hůl na podlahu před nohama 1 - pravá noha na špičce ke konci hole; 2 - i.p. To samé s levicí. Opakujte 3x.

"Skoky." IP: nohy mírně od sebe, ruce dolů. 8-12 skoků na místě a chůze. Opakujte 3x.