Mnoho z nás tráví spoustu času v práci. Intenzivní a plodná práce přináší mnoho výhod: dobré mzda respekt mezi nadřízenými a zaměstnanci. Ale také existuje zadní strana medailí. Všichni se na konci každého pracovního dne unaví, někdo ve větší, někdo v menší míře. Když se po dni v práci vrátíme domů, naše tělo potřebuje odpočinek. Pokud si neodpočinete, může to vést k chronická únava, deprese, ztráta síly. Proto si musíte pamatovat, že odpočinek je klíčem k dobrému a dobrému zdraví.

Záleží na tom, jak lidé odpočívají, jak probíhá jejich pracovní den, jejich výkon a elán. Nejvíc nejlepší dovolená považovány za zdravé hluboký spánek. Dobrý spánek závisí na mnoha faktorech: na tom, na jaké posteli spíme, jaké polštáře nebo podhlavníky používáme. Mnoho z nás o tom obvykle nepřemýšlí. Většina lidí používá nepohodlné a malé pohovky, které nám poškozují záda, a po spaní na nich se někdy cítíte „rozbití“. Pokud jde o polštáře a podhlavníky, téměř každá rodina používá zastaralé výrobky z minulého století. Aby se vám na nich pohodlně sedělo, musíte je neustále upravovat a mlátit. V současné době existují moderní produkty v podobě polštářů a podhlavníků, s jejichž pomocí se nakonec dostaneme hezkou a zdravou dovolenou. Jsme rádi, že vám můžeme nabídnout několik produktů, které výrazně zkvalitní vaši dovolenou.

Díky tomuto polštáři zcela změníte svůj názor na zdravý a báječný spánek. Jeho používáním si skvěle odpočinete a načerpáte síly do nového pracovního dne.

Tento polštář zohledňuje polohu vaší hlavy při spánku, ať už spíte na boku těla nebo na zádech. Design polštáře je vyroben tak, aby byl centrální část lze upravit pro každou osobu individuálně. Střed je o něco níže než jeho strany. Střed polštáře je určen pro spáče na zádech a boky pro postranní spáče. Pomocí praktického polštářkového polštářku nedojde ke zbytečnému tlaku na oblast krku.

Za zmínku stojí, že tento polštář je vybaven dvěma podhlavníky. To vám pomůže určit, zda jste polštář umístili a lehli si na něj správně. Výplň z pohankových slupek uvolní nadměrné napětí a stres, vám pomůže rychleji usnout.

Jakmile jednou na tomto polštáři usnete, už se nikdy nebudete chtít vrátit k běžnému polštáři. Každé ráno se budete probouzet s dobrou náladou!

Naše tělo je navrženo tak, že když jdeme spát, aby se nám páteř neohýbala a nepoškozovala, potřebujeme oporu. To je také nezbytné pro vytvoření pohodlných podmínek pro spánek. Polštář Night Symphony spojuje všechny tyto funkce. Tento polštář je navržen tak, aby poskytoval extra podporu vašemu krku a zajistil vám příjemný odpočinek. Při výrobě tohoto polštáře se vyrábí speciální forma. To podporuje rovnoměrné rozložení tlaku po celém povrchu polštáře. Polštář také obsahuje přírodní výplň, což naznačuje, že tento polštář je šetrný k životnímu prostředí.

Na takovém polštáři se velmi příjemně spí, nemusíte ho znovu načechrat, vždy bude mít správný tvar. Když se ráno probudíte, nebudete se od něj chtít odtrhnout!

Mnoho z nás netuší, že spaní na podhlavníku je mnohem víc pohodlnější a zdravější, ve srovnání s běžnými polštáři. To už dávno dokázali světoví vědci. Válečky mají malý tvar a díky nim bude vaše páteř vždy v rovné poloze.

Exkluzivní váleček všechny tyto vlastnosti splňuje, navíc ho lze umístit i pod kolena, když ležíte na zádech. Můžete jej také připevnit na opěradlo židle v přibližné oblasti, kde se nachází vaše spodní část zad. Takže budete mít správná poloha zpět, když sedíte na této židli.

Pomocí tohoto válečku se snadno uvolníte a dopřejete tak svému tělu odpočinek po náročném dni v práci.

Tyto a mnoho dalších produktů pro dobrou noc a rekreace prezentované v našem internetovém obchodě jistě pomohou zlepšit fungování vašich zad, posílit vaše nervový systém a fyzické schopnosti.

Předpokládáme, že je nepravděpodobné, že potkáte někoho, kdo by nesnil o tom, že bude vždy krásný, plný síly a šťastný. Někdy to zkouší mnoho lidí odlišné typy sport, posilovny, diety, procházky v parcích. Co však víme o zdravém životním stylu? Málokdy se najde někdo, kdo to plně dodržuje. Proč se tohle děje? Co lidem brání v péči o své zdraví? Co budete muset udělat, abyste vypadali a cítili se skvěle? A jak žít dlouho a úspěšně? Na všechny tyto otázky se pokusíme odpovědět níže.

Zdravý životní styl – co to je?

Dnes je život každého člověka plný událostí, technologií a pokušení. V naší vyspělé době jsou lidé zvyklí někam utíkat a spěchat, aby to co nejlépe využili. Pracujte rychle, učte se nové věci, jezte rychlé občerstvení, užívejte léky s okamžitým účinkem. Neexistuje žádná minuta navíc na relaxaci a základní pozornost sobě samému. Vaše zdraví však dříve nebo později selže. Nikdy se to nestane včas a vždy přináší špatné výsledky.

Je snadné se tomuto výsledku vyhnout. Stačí znát a dodržovat pravidla zdravý obrazživot. Co je to za "zvíře"? Zdravý životní styl je složitý dobré návyky, které mají pouze pozitivní dopad na lidský život. S jeho pomocí můžete zlepšit své zdraví, zvýšit délku života a být šťastní. Zdravý životní styl je zvláště důležitý Nedávno. technologický pokrok, špatná ekologie a nečinnost mají na lidi škodlivý vliv. Objevit různé druhy stres vedoucí k nemocem, často chronickým. V tomto ohledu je zdravý životní styl pro naši společnost nesmírně důležitý.

V čem spočívá zdravý životní styl?

Udržování zdravého životního stylu pomáhá každému pečovat o své tělo a pečovat o něj. Přispívá k jeho zpevnění, stabilitě a pevnosti. To platí pouze za jedné podmínky. Musíte použít všechny jeho součásti. Existuje mnoho jejich klasifikací. Vybrali jsme jednoduchý a smysluplný. Zdravý životní styl se tedy skládá z:

1. správná výživa;
2. sportovní;
3. osobní hygiena;
4. různé druhy kalení;
5. vzdát se nebo minimalizovat špatné návyky.

Správná výživa

Jíst správně znamená především jíst zdravé jídlo výživa. Dodávají tělu různé látky, které mu pomáhají růst a fungovat. Správná výživa by měla být extrémně vyvážená.

Člověku, zvláště s problémem nadváhu, měli byste dodržovat několik zásad správné výživy:

1. Jídlo by mělo být pestré. To znamená, že strava musí obsahovat produkty živočišného i rostlinného původu;
2. Obsah kalorií ve stravě by neměl překročit denní potřebu. Každý má své. Při výpočtu vašeho kalorického příjmu se bere v úvahu mnoho aspektů životního stylu. Například přítomnost fyzická aktivita, nadváha, nemoci atd.
3. Minimálně 5 jídel denně. Zahrnují tři hlavní a dvě svačiny. Nemůžete hladovět – to je axiom. Abyste se vždy cítili dobře, naučte se jíst 5x denně ve stejnou dobu;
4. Jezte pomalu. Tímto způsobem se budete včas cítit sytí, nepřejedete se a vychutnáte si chuť;
5. Jídlo dobře rozžvýkejte. To je spása pro žaludek a všechno zažívací ústrojí. Odborníci doporučují jídlo rozžvýkat alespoň dvacetkrát;
6. Jezte tekutinu. Nezapomeňte denně konzumovat polévky. Podporují vydání žaludeční šťávy. Tímto způsobem polévky zjednodušují proces trávení jiných pokrmů;
7. Jíme zeleninu a ovoce bohaté na vitamíny. Tento skvělá možnost na svačinu. Čerstvá zelenina a ovoce nejen uspokojí hlad, ale také doplní nedostatek živin;
8. Pít, pít a zase pít. Množství vody za den je 1,5-2 litrů. Čaj, káva a polévky se nepočítají. Ráno vypijte sklenici vody na lačný žaludek. Pro chuť můžete přidat citron;
9. Konzumujeme kysané mléčné výrobky. Nejlepší je nízký obsah tuku, ale ne nízký obsah tuku. Obsahují zdravé bílkoviny a podporují rychlé trávení;
10. Nebuďte líní, jezte pouze čerstvě připravené jídlo. V průběhu času jídlo ztrácí své prospěšné vlastnosti.

Pravidla Zdravé stravování jsou poměrně jednoduché a nevyžadují speciální dovednosti. Dnes je k dispozici spousta služeb, kde si každý najde recepty podle své chuti a bude mít možnost kontrolovat obsah kalorií v pokrmech a množství spotřebované vody.

Sport a fyzická aktivita

Naše tělo je naše hlavním nástrojem. S jeho pomocí můžeme vykonávat všechny naše funkce. Proto je velmi důležité, aby bylo tělo vždy v pořádku. V první řadě je potřeba to využít. Pohyb je život. Nemohl to říct lépe. Vezměme si například auto. Pokud je nečinný po mnoho let, pokryje se rzí a stane se nepoužitelným. Stejně tak naše tělo. Čím méně se pohybujeme, tím větší je riziko onemocnění. Je dobré, když máte hodně volného času. Můžeš navštívit skupinové třídy, praxe tělocvična nebo tančit. Možností je spousta. Co ale dělat, když jste vytížený člověk a nemáte téměř žádný volný čas? Ideální variantou pro vás jsou ranní cvičení. Věnujte mu 10-15 minut denně a vaše tělo bude vždy ve skvělé kondici.

Najdete ho na internetu velké množství informace o cvičení a technikách ranního cvičení. Kromě výše uvedeného má běh velký vliv na lidský organismus. Ranní nebo večerní běh vám zvedne náladu. Výběrem malebných míst pro běhání si vyčistíte mysl od zbytečných myšlenek a odpočinete si. Nezáleží na tom, jaký typ fyzické aktivity si vyberete. Je důležité, aby vám dělaly radost.

Osobní hygiena a zdravý spánek

Kalení

Pro snížení rizika onemocnění na minimum se vyplatí otužovat. Pomáhá tělu bojovat proti nepříznivým vlivům vnější faktory. Existuje mnoho způsobů, jak zvýšit odolnost a imunitu:

1. Provádění vzduchových koupelí. Jedná se o cenově nejdostupnější a lehká cesta. Snažte se chodit na časté procházky čerstvý vzduch, větrat prostory. V létě vyrazte do přírody. Čistý lesní vzduch je nejvíc nejlepší prevence nemoci;
2. opalování. Neméně účinný je pro člověka pobyt na slunci. Měli byste s ním však být opatrní a vyhýbat se přímým paprskům v poledne. Rovněž by nemělo docházet k popáleninám a úpalům;
3. Chůze naboso. Naše nohy mají mnoho citlivých bodů. Jejich masáž vede k normalizaci fungování důležitých orgánů;
4. Rubdowns– měkký a šetrný způsob kalení. Je vhodný i pro malé děti. Proces zahrnuje tření těla masážní rukavicí, žínkou nebo mokrým ručníkem;
5. Nalévání studená voda - nejznámější metoda. Můžete se uhasit úplně nebo částečně. Je důležité se po proceduře otřít suchým ručníkem;
6. Studená a teplá sprcha. Střídavá zima a horká voda dodává pleti tón, omlazuje a posiluje tělo.
7. Zimní plavání. Tento typ otužování vyžaduje zodpovědný a pečlivý přístup. Před zahájením procedur byste se měli poradit se svým lékařem.

Odmítání špatných návyků

Nebudeme zabíhat do hloubky a dlouho mluvit o nebezpečí kouření, alkoholu a drog. To je známá věc. Opravdu doufáme, že si každý z vás, našich čtenářů, váží svého zdraví a že se těchto destruktivních návyků již dávno vzdal, nebo je k tomu nyní na cestě.

Zdravý spánek

Spánek hraje velkou roli ve zdraví našeho těla, zdravý spánek naplňuje naše tělo energií, obnovuje výkonnost našeho těla tím, že mu poskytuje odpočinek.

Krátkodobé poruchy spánku způsobené dnešním životním stylem bohužel postihnou téměř každého člověka. Vede k tomu mnoho důvodů - stresové situace, starosti o práci, rodinu, jet lag při létání z jednoho časového pásma do druhého, špatná strava a denní režim vedou k tomu, že člověk obtížně usíná a probouzí se. Nezdravý spánek negativně ovlivňuje výkon a pohodu.

Co byste měli udělat pro zlepšení spánku?

Zvláštní pozornost na zdravý spánek je důležitá večer, do noci musíte „uhasit“ emoční vzrušení, musíte omezit fyzickou a duševní aktivitu. Navzdory skutečnosti, že mnoho lidí čte před spaním, zdá se, že jim to pomáhá usnout, nedoporučuje se to, protože dojmy z toho, co čtou, přispívají ke vzniku těžkých nočních snů.

V noci byste neměli konzumovat velké množství jídla a tekutin, nejen to způsobuje bolestivé sny ale také brání tělu usnout. Měli byste mít večeři nejpozději 2 hodiny před spaním.

Důležitý faktor zdravý spánek je pokojová hygiena, ložnici včas vyvětrejte a ukliďte, čistý čerstvý vzduch má pozitivní vliv na spánek a sny. Vyměňte si ložní prádlo včas, na přikrytí použijte lehkou přikrývku, těžká vás tlačí a brání vašemu tělu v úplném uvolnění.

Pro urychlení procesu usínání je třeba před spaním dělat procházky, příznivě působí i krátkodobé teplé koupele (3-5 minut). Když jdete spát, zkuste si představit krajinu, která je vám příjemná, a duševně v ní setrvávat. Dobré cvičení Abyste unavili své vnitřní vidění, zavřete oči a nakreslete své oblíbené číslo bílou barvou na černé pozadí; toto cvičení vám pomůže usnout.

Pokud výše uvedené léky nepřispívají ke zdravému spánku, měli byste použít kozlík lékařský nebo mateřídoušku k boji proti emočnímu stresu, užívejte je před spaním, dobrý vliv Máta je prospěšná pro spánek, její vůně má uklidňující účinek na organismus, což podporuje zdravý spánek.

Pokud máte časté poruchy spánku, neměli byste hned užívat prášky na spaní a sedativa, poraďte se s neurologem, ten bude vědět, jaké prostředky jsou pro váš organismus nejvhodnější, neoprávněné užívání prášků na spaní může mít katastrofální následky.

Zdravý spánek - to je klíč ke zdraví a kariérnímu úspěchu a jeho absence je jistou zárukou snížení pracovní schopnosti a výskytu různých onemocnění.

Sen- jistý fyziologický stav, jehož potřeba vzniká v člověku pravidelně. Tento stav je charakterizován relativním nedostatkem vědomí a aktivity kosterního svalstva.

Sen- Toto je významná a důležitá součást života každého člověka. Během spánku se naše tělo musí psychicky i fyzicky zotavit, zásobit se silami a energií do nového pracovního dne.

Pro zdravý spánek trvá to 6-10 hodin a 8 hodin spánku je považováno za ideální. Každý člověk má individuální potřebu spánku a je nutné určit optimální dobu, abyste se dostatečně vyspali a zajistili podmínky pro zdravý, plnohodnotný spánek.

Tipy pro zajištění plného a zdravého spánku

Zdravý

Zapomeňte na existenci počítače a televize v domě. To platí zejména pro děti a dospívající. Je lepší poslouchat nějakou klidnou hudbu.

Výsledek

Lékaři říkají, že televize a internet jsou hlavními narušovateli spánku v naší době. I když se noční hlídky sníží na polovinu

Zdravý

Spěte na dobré matraci a správném polštáři a ne na měkké pohovce.

Výsledek

Správně zvolené polštáře a matrace vám zpříjemní spánek a pomohou udržet vaše zdraví. dlouhá léta. Pro děti je obzvláště důležité vybrat si dobrou matraci, protože správné držení těla se tvoří v raném věku.

Zdravý

Před spaním se projděte na čerstvém vzduchu.

Výsledek

I krátká, lehká procházka na čerstvém vzduchu před spaním dokáže zbavit stresu, který se během dne nahromadil.

Zdravý

Jezte jídlo alespoň 4 hodiny před spaním.

Výsledek

V noci nebudete mít noční můry. Vždyť právě noční přejídání způsobuje těžké sny.

Zdravý

Vyvětrejte ložnici, zapalte na krátkou aromalampu nebo přiložte aromatické polštářky užitečné bylinky(hops), vypněte jasná světla.

Výsledek

Tělo se přizpůsobí klidnému a zdravému rytmu, což znamená, že se nemusíte bát spánku.

Zdravý

Nepijte v noci kávu, černý čaj, sycené nápoje ani alkohol.

Výsledek

S nespavostí můžete bojovat, pokud se večer vzdáte povzbuzujících nápojů a budete pít bylinkový čaj.

Známky zdravého spánku:

1. člověk rychle a nepozorovaně usne;

2. spánek je nepřetržitý, nedochází k nočnímu probouzení;

3. doba spánku není příliš krátká;

4. spánek není příliš citlivý, hloubka spánku umožňuje člověku nereagovat na vnější podněty.

Proto, zdravý spánek je klidný, hluboký a nepřerušovaný proces. Je přirozené, že člověk spí, protože chce spát, a ne proto, že je čas. A je také přirozené, že se probouzí, když má dostatek spánku, a ne proto, že musí. Životní styl pracujícího člověka ale neumožňuje žít podle takového schématu. Mnozí proto trpí nedostatkem spánku a poruchami spánku.

Zhoršená kvalita spánku nebo nedostatek kvantity vede k denní ospalosti, zhoršení paměti, potížím se soustředěním atd. Tedy denní fyziologické a duševní stavčlověka, což vede ke snížení jeho výkonnosti.

Pamatujte, že třetinu života strávíme spánkem. Proto je důležité o tuto třetinu našeho života pečovat a udržovat její přirozený přirozený rytmus.

Lidé zřídka přemýšlejí o takovém konceptu, jako jsou „normy spánku a kolik spánku by měl člověk v ideálním případě mít“. Pokud ráno vstává veselý a odpočatý, pak by se zdálo, že nezáleží na tom, zda dotyčný spal pět, sedm nebo deset hodin. Existují však lékařsky ověřené průměry délky zdravého spánku, které mohou ze subjektivních důvodů kolísat.

Definice a pravidla zdravého spánku

Od prvních dnů existence malého človíčka si začínají zvykat na každodenní rutinu a vyvíjejí takové pojmy jako „den je čas bdění“ a „noc“ je „čas odpočinku“. Tyto behaviorální reakce a normy spánku jsou dále posíleny po celý život.

Ale život není kurýrní vlak jedoucí přesně podle plánu. Proto se v průběhu času doba a norma odpočinku mění. Jaký by měl být zdravý spánek, kolik spánku člověk denně potřebuje, aby se cítil odpočatý, produktivní a plný energie?

Během spánku dochází k mnoha biochemickým procesům, které příznivě působí na všechny lidské orgány a systémy, zmírňují psychickou a fyzickou únavu nahromaděnou během dne a tonizují tělo jako celek. Akce zaměřené na zlepšení kvality spánku jsou klíčem k jeho plnosti a konzistenci.

Zdravý spánek - principy jeho utváření

Mechanismus silných normálních snů je založen na řadě pozorování, rad a doporučení spánkových specialistů.

1. Udržování denní rutiny. Snažte se každý den, bez ohledu na víkendy a období dovolených, jít večer spát a ráno vstávat ve stejnou dobu. To podporuje přísné dodržování vašich vnitřních biologických hodin – biorytmů. Dobrý příklad vesničané mohou sloužit - staletí starý venkovský způsob života se zemědělskými a hospodářskými zájmy v nich vyvinul zvyk chodit spát při západu slunce a vstávat za úsvitu. Samozřejmě, že v dnešní době, zejména v městském prostředí, je takový rozvrh nedosažitelný, ale důležitý je zde samotný princip důslednosti v hodinách chození do postele a ranního vstávání.
2. Optimální délka spánku. Zdravý dospělý člověk by měl spát podle vědců alespoň 7-8 hodin. Doba spánku však není jediným ukazatelem, který určuje její přínos. Důležitá je i složka kvality, protože zdravý odpočinek je spánek bez probouzení, trvající nepřetržitě. Člověk se proto často cítí úplně vyspalý, usne i na 5-6 hodin, než kdyby spal 8-9 hodin, ale neklidně a přerušovaně. Všeobecně se však uznává, že zdravý spánek by měl trvat 6–8 hodin.
3. Ranní probuzení by nemělo doprovázet dlouhé vstávání, neměli byste dlouho ležet v posteli – je zde šance znovu usnout. Můžete se trochu protáhnout, abyste si protáhli klouby a končetiny, a trochu se rozveselit před začátkem pracovního dne.
4. Poslední hodiny před odjezdem do království snů byste měli strávit v klidné, mollové atmosféře. Je lepší odmítnout akční filmy, pořady s vysokou intenzitou emocí nebo negativní zprávy. Není třeba se ukazovat fyzická aktivita. Myšlenky, pocity, všechny lidské orgány se musí dostat do stavu harmonie a míru.
5. Přes den byste neměli spát, zvláště pro ty, kteří mají problémy s usínáním. Pravda, 15-20 minut lehkého podřimování často dodává sílu a jasnost myšlení, takže odpolední siesta je čistě individuální záležitostí.
6. Fyzická aktivita, emoce, starosti by měly vyplnit denní hodiny. Večer musíte vytvořit relaxační prostředí s lehkou, lehkou večeří, alespoň 2 hodiny před ponořením do náruče Morphea. Alkohol, kouření, káva jsou hlavními nepřáteli zdravého spánku.

Pohodlná postel, chladný vzduch v ložnici, pozitivní přístup, úplná tma v místnosti - tyto faktory vám pomohou rychle a klidně usnout.

Normy průměrné délky spánku

Okamžitě by mělo být objasněno, že rady o tom, kolik spánku člověk denně potřebuje, jsou poskytovány za zdravých lidí. Pro pacienty je dlouhodobý klid nutný, sám o sobě je léčivý prostředek k obnovení a zvýšení obranyschopnosti organismu, k boji s nemocí.

Pokud uvážíme doporučenou délku spánku 6-7-8 hodin, pak na základě individuální vlastnosti tělo, někomu stačí 5 hodin, aby vstal veselý a odpočatý (jako příklad může posloužit Napoleon). Slavný německý fyzik Einstein potřeboval alespoň 10-12 hodin, aby se dostatečně vyspal.

Člověk se na základě vlastních pocitů, pohody a pozorování svého zdraví rozhoduje, kolik spánku potřebuje.

A přestože trvání snů je ovlivněno lidským faktorem a subjektivní důvody, pro běžného občana je nejpřijatelnější údaj 8 hodin. Optimální délka spánku se navíc liší v závislosti na věku a pohlaví člověka.

Variabilita spánku v závislosti na věku a pohlaví

Američtí vědci z National Foundation, která řeší problémy se spánkem, vypracovali doporučení týkající se požadovaného počtu hodin odpočinku pro různé věkové skupiny. Inverzní vztah mezi věkem a délkou spánku je jasně demonstrován v tabulce.

Kromě toho bylo zjištěno, že kolísání délky spánku negativně ovlivňuje jeho kvalitu a pohodu člověka. To znamená, že stejný počet hodin odpočinku podporuje fyzické a duchovní zdraví.

Pro zdravý spánek potřebují muži a ženy přibližně stejný čas- 8 hodin. Finští lékařští vědci vypočítali na minutu požadovaný počet hodin pro muže - 7 hodin 42 minut, pro ženy to bylo 7 hodin 38 minut. Údaje byly stanoveny na základě průzkumu mezi 3700 respondenty obou pohlaví.

Existuje však i jiný úhel pohledu: pro ženu plné zotavení potřebujete alespoň 8 hodin, ale muž potřebuje 6,5-7 hodin.

Tento postulát je odůvodněn rozdíly mozková činnost mezi zástupci silnějšího a slabšího pohlaví. Je prokázáno, že ženy mají složitější mozkovou činnost, jsou schopny řešit více problémů současně a zpracovávat informace 5x rychleji než jejich mužští protějšky. A protože spánek je čas pro „restartování“ neuronů v mozku, ženy potřebují více času na obnovení aktivní činnosti.

Bez ohledu na pohlaví osoby vyžadují ti, jejichž práce zahrnuje řešení složitých problémů a přijímání důležitých rozhodnutí, více odpočinku než pracovníci s méně odpovědnými odpovědnostmi.

Nejužitečnější období pro spánek

Lidé, kteří raději chodí spát dlouho po půlnoci a vstávají v 10-11 hodin odpoledne, věří, že plně uspokojují potřebu správného odpočinku. To ale zdaleka není pravda. Staleté zkušenosti našich předků ukazují, že nejpřínosnější je jít spát 3-4 hodiny po západu slunce.

Byla sestavena tabulka hodnoty a důležitosti spánku a podle ní:

• Čas od 22 hodin je fází oživení centrální nervové soustavy.
• Úsvit od 4 do 5 hodin je časem Aurory, bohyně úsvitu, symbolu nového přicházejícího dne.
• Další hodina symbolizuje harmonii a mír.
• Období od 6:00 do 7:00 je obdobím svěžesti a elánu.

Efektivní doba pro noční zotavení je tedy hodiny před půlnocí. Během této doby dochází k regeneraci nervové buňky v celém těle má spánek omlazující a léčivý účinek.

Je spaní přes den dobré nebo špatné?

Řádek Evropské země, zejména středomořské země praktikují denní siestu – krátký odpolední odpočinek. Samozřejmě je to dáno i zvláštnostmi klimatu (v poledním vedru se těžko pracuje), ale také bylo vypozorováno, že i krátký půlhodinový odpočinek dává nový příliv energie, zvyšuje zrakovou a duševní koncentraci, a zlepšuje výkon.

V tomto případě je hlavní věcí nepřehánět. Optimální doba pro denní spánek není delší než 30 minut. Dlouhotrvající zdřímnutí vede k nerovnováze biologické hodiny osoba, příčiny bolest hlavy, letargie a apatie. Ano, a v noci budete mít potíže s usínáním.

Mnoho přesvědčení je spojeno se zlým snem při západu slunce. Doba mezi 16 a 17 hodinami je považována za nejhorší pro odpočinek, protože podle legend starých Slovanů slunce, zacházející za obzor, vytahuje a odebírá energii spícího člověka. V tomto období Morfeus nezvyšuje sílu, ale zkracuje hodiny života, člověk vstává ne odpočatý, ale vyčerpaný. Věřit nebo nevěřit mýtům je věcí každého, ale lékaři v tomto období nedoporučují spánek. I když opravdu chcete spát, je lepší počkat, vydržet a jít spát blíž k noci.

Nedostatek spánku nebo přespání – dva jevy s negativními důsledky

Jak víme, den má 24 hodin. V případě denního režimu člověka platí pravidlo tří osmiček: 8 hodin na práci, 8 na odpočinek a zbývajících 8 na spánek. Osm hodin spánku kvůli práci je konstanta stanovená pracovní legislativou. Ale u zbývajících dvou osmiček dochází k jakýmkoli transformacím. Obzvláště velkým změnám podléhají hodiny odpočinku v noci. Lidé buď řeší každodenní problémy spánkem, nebo dávají přednost útěku před problémy ponořením se do nočních snů.

Výsledkem je nedostatek spánku nebo přílišný spánek. Oba mají Negativní vliv na těle.

• Letargie, apatie, izolace.
• Snížení produkce serotoninu - hormonu radosti, v důsledku toho se vyvíjí depresivní komplex, člověk je nervózní a podrážděný.
• Snížený výkon, analytické schopnosti a logické myšlení.
• Objevují se známky vnějšího stárnutí a zhoršování fyzické zdatnosti.
• Problémy se zdravím všech orgánů a systémů.

Důsledky přespání:

• Deprese, ospalost, kvůli které člověk opět upadá v zapomnění.
• Bolest neuralgické a somatické povahy, protože normální přívod kyslíku do krevního řečiště je narušen, plus dlouhá poloha těla v jedné poloze způsobuje necitlivost končetin a svalů.
• Slabý fyzická aktivita vede k nadměrnému přibírání na váze.

Dokonce existovalo ruské přísloví o nebezpečí dlouhý spánek: Kdo spí nejvíce, žije nejméně.

Jak je patrné ze srovnání dvou negativních poruch somnologického chování, nejužitečnější je držet se zlaté střední cesty a praktikovat 7-8 hodin odpočinku. Zdravý dobrý spánek naznačuje jasné a dobře zavedené fungování lidských orgánů a systémů, jakékoli poruchy, zejména chronické, slouží jako indikátor projevu poruch ve fungování těla, které nelze ignorovat.