Škody kulturistiky. Jak posílit srdce pro kulturisty

Přítomnost počátečních fází porušení může být signalizována:

• zvýšená únava;
• zvonění v uších, ztmavnutí očí;
• záchvaty rychlého srdečního tepu;
• vzhled dušnosti;
• tíha a bolest na hrudi;
• necitlivost končetin, neustálý pocit chladu v dlaních a chodidlech.

Jaké látky pomáhají posilovat srdce a cévy?

Užívání obvyklého Corvalolu nebo nitroglycerinu pouze stimuluje srdeční stahy a v konečném důsledku pouze zhoršuje stav srdce. Chcete-li skutečně posílit kardiovaskulární systém a zastavit patologické procesy, má smysl přijmout komplexní přístup:

• beta-blokátory;
• základní vitamíny a mikroelementy;
• biologicky aktivní látky přírodního původu.

Léky, které snižují srdeční frekvenci

Zvýšení srdeční frekvence způsobené silovým tréninkem, užíváním spalovačů tuků a steroidů nebo jinými faktory je jednou z nejdůležitějších příčin srdečních patologií.

Betablokátory pomáhají snižovat krevní tlak a vracet srdeční frekvenci na normální úroveň. Nejúčinnější léky lze doporučit:

• metoprolol;
• biprol (bisoprolol);
• trimetazidin.

Cenově dostupnější lék s podobným účinkem je Riboxin. Tablety mají antiarytmické a antihypoxické účinky a zlepšují krevní oběh, ale ne všichni kardiologové uznávají jejich účinnost.

Vitamíny a minerály

Vitamino-minerální komplexy obsahující následující látky příznivě ovlivňují stav srdečního svalu a cév.

• Kyselina askorbová: pomáhá posilovat stěny cév a zlepšuje fungování imunitního systému.
• vitamíny skupiny B. Thiamin (vitamín B1) zvyšuje elasticitu srdečního svalu a pomáhá normalizovat srdeční rytmus. Pyridoxin (B6) pomáhá urychlit eliminaci přebytečného cholesterolu.
• Vitamíny A a E: zabraňují tvorbě krevních sraženin a také snižují zátěž srdce.
• Vitamín P (rutin) pomáhá posilovat stěny krevních cév a kapilár.


• Vitamínu podobná látka Q10 pomáhá při léčbě arytmie a prevenci srdečního infarktu.
• Polynenasycené mastné kyseliny (vitamín F) jsou zodpovědné za posílení srdeční tkáně a zabránění tvorbě krevních sraženin.
• Omega-3 mastné kyseliny: Pomáhá zbavit se přebytečného cholesterolu a předcházet krevním sraženinám, snižuje krevní tlak, předchází mrtvici a infarktu.

Mikroelementy pro normální činnost srdce

• Draslík: Jedná se o minerál, který umožňuje vrátit krevní tlak do normálu, předcházet poruchám srdečního rytmu a rozvoji srdečního infarktu a mrtvice.
• Hořčík: „působí“ v těle současně s draslíkem, pomáhá normalizovat srdeční frekvenci, snižuje tvorbu krevních sraženin a snižuje krevní tlak.
• Selen: minerál nezbytný pro vstřebávání mnoha dalších látek, jejichž příjem snižuje pravděpodobnost vzniku srdečních chorob o 70 %.
• Chrom: podílí se na metabolických procesech vstřebávání inzulínu, čímž pomáhá optimalizovat činnost srdečního svalu.

Aminokyseliny

• Lecitin: pomáhá přeměňovat cholesterol na rozpuštěnou formu, zajišťuje přísun živin a vitamínů do srdce a také předchází vážným srdečním onemocněním (srdeční selhání, ischemická choroba atd.).
• L-karnitin: pomáhá snižovat cholesterol a triglyceridy, snižuje krevní tlak.

Čím více látek uvedených výše vitaminový komplex tedy obsahuje, tím větší kardioprotektivní účinek může poskytnout.

Dostupné léky na posílení srdečního svalu

• Léky na bázi sloučenin draslíku: asparkam nebo orotát draselný (Safinor) mohou snížit arytmii. Užívání takových léků je nezbytné, pokud dojde k rychlému nárůstu hmotnosti, aktivně se užívají steroidní léky nebo dojde k významné srdeční dysfunkci.
• Adaptogeny rostlinného původu (Rhodiola rosea, hloh) výrazně zlepšují koronární prokrvení.
• Kyselina jantarová má na organismus podobný účinek jako koenzym Q10, ale je mnohonásobně dostupnější. Lék normalizuje činnost srdce a krevní tlak, pomáhá zbavit se dušnosti a otoku. Pro preventivní účely můžete užívat doplňky stravy obsahující kyselinu jantarovou (mitomin, yantavit atd.).

Včelařské produkty pro kardiovaskulární systém

Následující může pomoci vašemu srdci vyrovnat se s vysokou zátěží:

• pyl a včelí chléb (obsahují nenasycené mastné kyseliny a mají schopnost regulovat hladinu cholesterolu, jsou zdrojem draslíku a posilují stěny cév);
• mateří kašička (rozšiřuje koronární cévy a zlepšuje prokrvení srdečního svalu);
• propolis (pomáhá při rekonvalescenci po infarktu a léčbě žilní trombózy);
• přírodní med (ideální zdroj hořčíku a draslíku);
• včelí jed (rozšiřuje cévy, normalizuje srdeční frekvenci, zabraňuje tvorbě krevních sraženin).

Problémům se srdcem a cévami je snazší předcházet, než je později léčit. Bez ohledu na životní styl má smysl začít brát kardioprotektory od 35 let. Pokud však na srdce a cévy vzniká dodatečná zátěž (i v důsledku sportovních aktivit), je vhodné myslet na preventivní užívání léků na srdce co nejdříve.

Čtěte také: jak správně trénovat srdce – kardio trénink a co musíte jíst pro udržení srdečního svalu.

gym-people.ru

Tělesná výchova pro srdce

Ani zdravý člověk by neměl prudce zvyšovat úroveň fyzického tréninku. Zátěž by se měla postupně zvyšovat. Před zahájením cvičení na posílení srdce se doporučuje poradit se s lékařem. Pomůže vám vybrat povolené limity zatížení. Lidé trpící hypertenzí a cervikální osteochondrózou nemají povoleno provádět cvičení s velkou amplitudou. Kontraindikovány jsou u nich například hluboké záklony vpřed a vzad a posilování. Jedním z vhodných sportů je jóga. Pomalým protahováním svalů se zlepšuje činnost srdce.

Během tréninku musíte sledovat svůj puls. Po přijetí zátěže by se měla zvýšit o 25-30 jednotek a vrátit se do normálu po 3-5 minutách. Třídy by měly být prováděny 1,5-2 hodiny po jídle.

Soubor fyzických cvičení

Jak posílit srdeční sval? Cvičení, které můžete provádět ihned po probuzení:

1. Tahání. Vleže na zádech musíte protáhnout celé tělo, namáhat nohy a ruce. Pomocí prstů dolních končetin se snažte dosáhnout na prostěradlo. Natáhněte ruce nad hlavu a narovnejte prsty. Opakujte 3-4krát.
2. Dýchání břichem. Jednu ruku položte na něj, druhou na jeho hruď. Zhluboka se nadechněte do žaludku a silně vydechněte. Zároveň pozorujte práci prsních a břišních svalů. Proveďte pomalu 3-4krát.
3. Vaše ruce musí být umístěny pod hlavou. Zvedněte pravou nohu mírně nad levou. Provádějte rotační pohyby horní a dolní polovinou těla v různých směrech. Například ramena a hlava - vpravo, pánev a nohy - vlevo. Proveďte několikrát v jednom a druhém směru.


4. Na zádech při nádechu natáhněte ruce dopředu, současně zvedněte hlavu a přitiskněte ji k hrudi. Zvedněte a natáhněte také nohy. Zůstaňte ve cvičení 5-7 sekund. S výdechem se vraťte do výchozí polohy. Udělejte to 3x.
5. Vleže na zádech roztáhněte ruce do stran. Ohněte nohy a položte je na krátkou vzdálenost od sebe. Přibližte nohy co nejblíže k hýždím. Při nádechu se kolena otáčejí jedním směrem a hlava druhým. S výdechem se vraťte do výchozí polohy. Proveďte cvičení 5krát, střídavě se otočte v různých směrech.

Základní principy zachování činnosti srdečního svalu

Aby srdce fungovalo bez přerušení, musíte sledovat svůj životní styl. Jak posílit srdeční sval? K tomu pomohou následující základní principy:

• Správná výživa se všemi potřebnými minerály a vitamíny pro činnost srdce.
• Posilněte tělo zdravými bylinnými odvary.
• Provádějte fyzickou aktivitu podle svého věku a tělesných možností.

Nedostatek "srdečních prvků"

Správnou a účinnou činnost srdečního svalu ovlivňuje přítomnost prvků jako hořčík a draslík ve stravě. Proto si musíte hlídat spotřebu potravin, které tyto minerály obsahují. Nedostatek hořčíku a draslíku může být způsoben:

• špatná ekologie;
• půda chudá na minerály a v důsledku toho na ní pěstovaná zelenina;
• častý stres;
• užívání léků;
• zvracení;
• užívání beta-blokátorů a diuretik;
• nevyvážená strava;
• silná fyzická aktivita.

Jelikož se vyjmenované situace stávají v životě každého člověka, musí si člověk sám hlídat a doplňovat hladinu potřebných minerálů pro zdravý vývoj a správnou činnost srdce.

Minerály

K udržení funkce srdce potřebuje tělo dostávat léky, které posilují srdeční sval. Její práci hodně ovlivňuje nadváha. Obezita vede k tomu, že sval začne pracovat s přepětím a díky zcela naplněnému žaludku může bránice změnit své umístění. Proto je nutné sledovat jídelníček a přítomnost potravin ve stravě, které zajišťují stabilitu srdce. Hlavními prvky, které je nutné tělu dodat, jsou draslík, hořčík a jód.

Jak posílit srdeční sval? Co ji chrání? Základem pro zdravý vývoj srdce je přítomnost draslíku a hořčíku v těle. Lidé s dostatečnou hladinou těchto prvků zřídka trpí srdečními infarkty a mrtvicemi.

Draslík

Tento prvek je zodpovědný za udržování vodní rovnováhy. Snižuje otoky a odstraňuje toxiny. Tělu je potřeba denně doplňovat draslík. Jeho přítomnost ve stravě závisí na ročním období: na jaře je ho málo, na podzim - hodně. Potraviny, které posilují srdeční sval s obsahem draslíku:

1. Ovoce: pomeranč, banán, mandarinka, hroznové víno, jablka.
2. Bobule: jahody, meloun, vodní meloun, šípky, meruňky, třešňová švestka, rybíz.
3. Zelenina: okurky, zelí, petržel, brambory.
4. Žitný chléb.
5. Obiloviny: ovesné vločky, proso.
6. Ořechy.

Hořčík

Jeho přítomnost je nezbytná pro normální činnost srdce. Způsobuje svalovou relaxaci a normalizuje krevní tlak. Jedním z jeho zdrojů je voda. Mnoho minerálních látek se nachází v obilovinách a pečivu. Produkty obsahující hořčík:

• Obiloviny - ovesné vločky, ječmen.
• Obilné rostliny.
• Hrách, fazole.
• Bílé zelí.
• Citron, grapefruit, jablka.
• Meruňky, banán.
• Mořské plody: platýs, kapr, krevety, sleď, makrela, treska.
• Mléko, tvaroh.

Jód

Jodovaná minerální voda nasytí tělo potřebným prvkem. Kromě toho se vyskytuje v následujících produktech:

1. Mořské plody: krevety, ústřice, mořské řasy, krabi, ryby.
2. Zelenina: mrkev, ředkvičky, chřest, špenát, rajčata, brambory, cibule.
3. Bobule: černý rybíz, jahody, černé hrozny.
4. Žloutek.

Vitamíny

Pokud má člověk snížený obsah pro tělo nezbytných látek, doporučují se léky posilující srdeční sval. Lze je získat pomocí vitamínových komplexů. Jen nezapomeňte, že i takové léky by se měly užívat po doporučení lékaře.

Esenciální vitamíny, které podporují činnost srdce:

• thiamin;
• rutina;
• kyselina askorbová;
• tokoferol;
• pyridoxin;
• vitamín F;
• skupina B.

Do těla se dostávají prostřednictvím léků, které je obsahují, a také konzumací potravin, které je obsahují. Thiamin zároveň zvyšuje elasticitu svalových vláken srdce. Díky tomu stabilizuje svou práci. Produkty, ve kterých se nachází: obiloviny, kávová zrna.

Rutin – posiluje cévy zvýšením jejich pružnosti. Obsaženo v šípkovém odvaru, černém rybízu, plodech černého jeřábu. Kyselina askorbová snižuje tvorbu cholesterolu na stěnách cév. Produkty s jeho obsahem: citrusové plody, šípky, černý rybíz. Mezi léky, které mají příznivý účinek na činnost srdečního svalu, lze rozlišit: Riboxin, Asparkam, Trimetazidin.

Jak posílit srdeční sval? Aby to fungovalo po dlouhou dobu a neselhalo, musíte použít integrovaný přístup k udržení normálního těla. To znamená nejen správně zvolenou stravu, ale také pohyb, správný odpočinek a vitamínovou podporu.

fb.ru

Silový trénink má velký vliv na fungování kardiovaskulárního systému. Názory lékařů se však v mnoha ohledech liší. Mnozí tedy tvrdí, že právě kulturistika má negativní vliv na činnost srdce. Za prvé je to způsobeno velkou zátěží, za druhé hypertrofie myokardu bez vaskularizace a za třetí neustále zvýšený krevní tlak sportovců po fyzické zátěži vede k rozvoji srdečního selhání.

Zároveň existuje i jiný názor. Moderní výzkumy dokazují, že kulturistika má na činnost srdce pouze pozitivní vliv. Ale každopádně prevence a posilování srdce je nutné pro každého, sportovce obzvlášť. Dnes se podíváme na léky, které posilují srdce kulturistů.

• Kontraindikace silového tréninku
• Drogy
• Bylinné přípravky
• Vitamíny a doplňky výživy
• Doporučení pro posílení a ochranu srdce

Začněme tím, že ne každý se může věnovat kulturistice. Mezi sportovce, u kterých je silový trénink kontraindikován, patří lidé s vysokým krevním tlakem, srdečním selháním, aneuryzmatem, myokarditidou, arytmií a tachykardií. Navíc, pokud má člověk koarktaci aorty, prolaps mitrální chlopně nebo nedostatečnost chlopně s regurgitací, pak je silový trénink také kontraindikován.

Existují však případy, kdy si absolutně zdraví kulturisté začnou všimnout, že se jejich normální srdeční frekvence zvyšuje, dochází k přerušení práce a srdce a začíná bolest v oblasti srdce. To naznačuje, že jsou pozorovány první známky patologických změn v srdci. V takových případech musíte okamžitě konzultovat s lékařem pro diagnostiku. Pamatujte, že jakékoli onemocnění, zejména srdeční patologie, je snazší předcházet a předcházet než léčit.

Léky na posílení srdce kulturistů.

• Riboxin. Díky tomuto léku se zvyšuje přísun kyslíku do srdce. Riboxin je také nezbytný pro zlepšení krevního zásobení, normalizaci srdečního rytmu a posílení myokardu. Pro sportovce bude tento kardiovaskulární prostředek také užitečný, protože zvyšuje syntézu bílkovin ve svalech a má pozitivní vliv na energetické procesy v srdci. Riboxin by měl být užíván po dobu 1 až 4 měsíců, 3-4krát denně před jídlem;

• Trimetazidin je známější jako Preductal, ale tato značka je dražší. Tento lék je nezbytný k ochraně srdce, normalizaci srdečního metabolismu a zlepšení výživy srdce na buněčné úrovni. Vezměte 35 mg po dobu 15-30 dnů s jídlem 2krát denně;

• Asparkam je lék, který je založen na sloučenině hořčíku a draslíku. Docela populární mezi kulturisty. Askarkam se používá ke snížení srdeční frekvence, odstranění záchvatů a snížení projevů arytmie. Jako další účinek se zlepšuje funkce gastrointestinálního traktu. Je nutné absolvovat kurz užívání Asparkamu 3krát denně po jídle po dobu 1 měsíce;

• Nejoblíbenější a nejširší třídou adrenomimetik jsou betablokátory. Bisoprolol a metoprolol jsou uznávány jako nejúčinnější. Pomáhají eliminovat přetížení, snižují krevní tlak, normalizují puls tak, aby nepřekračoval fyziologickou normu. Při užívání spalovačů tuků nebo anabolických steroidů se zvyšuje zátěž srdce, což způsobuje hypertrofii myokardu. Užívání beta-blokátorů tomu pomáhá předcházet. Kulturisté poznamenávají, že po pravidelném užívání betablokátorů se puls normalizuje a celkové zdraví se zlepšuje. Tento prostředek navíc prodlužuje délku života, protože snižuje riziko nejčastějších srdečních chorob. Tento lék se však nedoporučuje používat bez doporučení lékaře, takže se nezapomeňte poradit s odborníkem, protože existují kontraindikace.

Existují také bylinné přípravky na posílení srdce, které se předepisují sportovcům k prevenci i léčbě.

Hloh snižuje srdeční frekvenci, zvyšuje koronární průtok krve a rozšiřuje cévy v mozku a srdci. Zvyšuje se také srdeční síla. Výtažek z hlohu je také užitečný pro kulturisty, protože normalizuje spánek, zmírňuje nervové vzrušení a snižuje hladinu cholesterolu v krvi.

Rhodiola rosea je nejúčinnější rostlinný přípravek, který zlepšuje činnost srdce. Tento rostlinný adaptogen zlepšuje srdeční kontraktilitu. Léčivé vlastnosti Rhodiola rosea mají tonizující účinek na celý organismus, pravidelná konzumace bylinného čaje z Rhodioly má pozitivní vliv na velikost buněčných mitochondrií, které jsou nezbytné pro kyslíkové dýchání buněk.

Leuzea saflorová je lék nezbytný pro normalizaci srdeční činnosti, rozšíření krevních cév a zvýšení průsvitu krevního řečiště. Navíc jej lze použít ke snížení tepové frekvence.

Vitamíny a doplňky výživy pro posílení vašeho srdce.

Pro preventivní účely byste měli vždy užívat vitamíny, minerály, Omega-3 a L-karnitin. Tyto doplňky výživy mají pozitivní vliv na činnost srdečního svalu a pomáhají tělu vyrovnat se s patologickými procesy a onemocněními.

Aby srdce správně fungovalo, je nutné odstraňovat škodlivý cholesterol, odpad a toxiny. K tomu je třeba užívat antioxidanty a potřebné množství vitamínů, dále hořčík, vápník, draslík a selen. Nejsilnějším antioxidantem je vitamín C. Zvláštní pozornost je samozřejmě třeba věnovat jídelníčku – jak se stravovat jako kulturista si můžete přečíst na našem webu. Vitamínové komplexy jsou však také nezbytné, protože denní příjem vitamínů a minerálů u kulturistů je vyšší než obvykle.

Navíc pro zdraví srdce, ochranu těla před volnými radikály, prevenci aterosklerózy a snížení viskozity krve je potřeba pít vitamín E. Dalším vitamínem, který je pro srdce prospěšný, je vitamín A. Posiluje stěny cév a pomáhá odstraňovat cholesterolu. Vitamíny skupiny B (B3, B5, B6) zabraňují kardiovaskulárním onemocněním.

Nezapomínejte na minerály. Hořčík například normalizuje krevní tlak a zabraňuje tvorbě krevních sraženin. Draslík je nezbytný pro stavbu buněčných stěn, stejně jako pro zvýšení vytrvalosti a snížení krevního tlaku.

• Hlídejte si jídelníček. Mělo by to být pestré. Snažte se vyhýbat potravinám, které obsahují špatný cholesterol. Zahrňte do svého jídelníčku čerstvé ovoce, zeleninu, obiloviny, ořechy, játra, sušené ovoce;
• Přestaňte kouřit a pít alkoholické nápoje. To vám pomůže vyhnout se zvýšené spotřebě kyslíku srdcem a snížit množství špatného cholesterolu v těle;
• Co nejvíce se hýbat, sportovat, plavat. To je také nezbytné pro hubnutí nadváhy;
• Vypijte 2-3 litry tekutin denně. Nejlepší je, když je to čistá voda, zelený čaj nebo ovocné nápoje. To vám pomůže vyhnout se dehydrataci a krevním sraženinám;
• Zapomeňte na stres. Dlouhodobá deprese nebo chronický stres je nebezpečný, protože způsobuje, že srdce pracuje tvrději, což zvyšuje riziko infarktu 3krát.

www.sportobzor.ru

Druhy léků a vitamínů pro srdce

Moderní léky na posílení srdečního svalu pomáhají snižovat riziko závažných poruch. Jejich užíváním můžete předejít nemocem, jako jsou:

• tromboembolismus,
• akutní srdeční selhání,
• srdeční choroba,
• hypo- nebo hypertenze,
• vazokonstrikce.

Tato onemocnění vedou ke zvýšenému vylučování a odbourávání životně důležitých vitamínů a minerálů. Ke kompenzaci nedostatku těchto látek je nutné včas a na doporučení lékaře užívat léky a vitamíny na srdce a cévy.
Léky, které jsou prospěšné pro srdce a kardiovaskulární systém jako celek, mohou být následujících typů:

• kardiotonický,
• antiarytmikum,
• hypo- a hypertenzní,
• hypolipodynamický,
• angioprotektivní.

Seznam srdečních pilulek lze doplnit i látkami, jejichž úkolem je zlepšit prokrvení mozku, tkání a orgánů. Existuje také soubor léků nazývaných periferní vazodilatátory. S jejich pomocí můžete zmírnit srdeční činnost a zatížení srdečního svalu, díky čemuž srdce pracuje stabilněji a efektivněji.
Zvláštní pozornost a své místo v seznamu kardiologických léků si zaslouží látky zvané srdeční glykosidy. Nacházejí se v přírodních rostlinách a používají se ke zvýšení kontraktility myokardu.
Léky používané k normalizaci fungování kardiovaskulárního systému jsou dostupné ve formě kapek, pilulek a injekcí pro srdce.

Jak posílit a podpořit srdeční sval?

Posilování srdečního svalu není snadný úkol, proto je třeba k jeho řešení přistupovat komplexně. Pokud přemýšlíte, jak podpořit své srdce, měli byste si vytvořit akční plán. Měl by zahrnovat následující činnosti:
mírná fyzická aktivita,
každodenní procházky,
mírná fyzická aktivita na srdeční sval,
odmítání špatných návyků

Než začnete přemýšlet, jak posílit srdeční sval, musíte se úplně zbavit špatných návyků, včetně kouření, plavání v ledových dírách, koupelích a saunách.

Léky předepsané pro arytmii

Arytmie je patologický stav srdce, charakterizovaný porušením jeho rytmu, frekvence a sledu fází excitace (diastola) a kontrakce (systola). Typicky se toto onemocnění projevuje ve formě abnormálního srdečního tepu, třesu rukou, zvýšeného pocení, únavy a častých závratí.

Pro arytmii jsou předepsány léky na srdce, jejichž působení je zaměřeno na obnovení vodivosti, excitability a automatiky. Existují také léky se smíšeným účinkem. Lékař může předepsat trankvilizéry, sedativa nebo homeopatické léky.

Neméně důležitá je při léčbě arytmie správná výživa, která by měla zahrnovat užívání vitamínů prospěšných pro srdce - B1, B2, B6, C, PP, K a dalších.

Jakou roli hraje výživa při posilování srdce?

Správná a vyvážená výživa je prospěšná nejen pro srdce, ale i pro celé tělo. Měli byste se omezit na konzumaci potravin bohatých na sůl a živočišné tuky. Místo toho byste do svého jídelníčku rozhodně měli zařadit čerstvou zeleninu a ovoce, mořské plody, obiloviny, luštěniny a rostlinné tuky. Všechny tyto produkty obsahují látky, které posilují srdeční sval:

• draslík,
• hořčík,
• vitamíny.

Z jídelníčku by měly být vyloučeny potraviny s vysokým obsahem cholesterolu. Místo toho začněte vařit s rostlinným olejem, olivovým olejem nebo kukuřičným olejem.

Pamatujte, že se nemusíte uchylovat k vyčerpávajícímu cvičení v posilovně. Stačí se před spaním projít na čerstvém vzduchu, správně jíst a užívat vitamíny. Tyto jednoduché kroky vám pomohou zpevnit srdeční sval a také přispějí k celkovému posílení těla.

Dnes se bavíme o tématu, kterému se většina moderních kulturistů jednoduše zasměje. Četné příběhy o impotenci, odpadlých játrech a mozku vyvolávají skepsi. Ale škodlivost kulturistiky existuje a je v úplně jiné oblasti.

Vyčerpání nervového systému

Právě tato nemoc je hlavním nebezpečím pro silového sportovce. Lidské tělo není navrženo tak, aby tvrdě pracovalo a omezovalo se po mnoho let. Po roce nebo dvou takového tréninku se hladina kortizolu (stresového hormonu) na pozadí zvyšuje. Pokud v tomto období neodpočinete, nervový systém se pod vlivem těžkých břemen začne rychle vyčerpávat.

Čím vyšší je tréninková váha, tím rychleji dochází k vyčerpání.

Na internetu najdete mnoho motivačních videí ve stylu „Bolest je dočasná, úspěch je věčný“. Ale bolest z vyčerpání nervového systému není dočasná. Je stálá.

Příznaky nervového vyčerpání u kulturisty

Klíčovou škodou kulturistiky je v našem případě absence viditelných příznaků v prvních fázích onemocnění. Zdá se, že zotavení trvá déle. To je spojeno s přítomností, dokud se neobjeví následující příznaky:

1. Ospalost a slabost, která náhle „vypadne“ během cvičení. Čím více „překonáváte sami sebe“, tím blíže k začátku tréninku se tento stav posouvá;
2. Frustrace a letargie po absolvování lekce. Objevují se úzkostné myšlenky, které jsou spuštěny prudkým zvýšením hladiny kortizolu. Tělo varuje: "Přestaň, blázne, zemřeš!" Může trvat několik hodin až týden. Čím dále, tím déle tento stav trvá;
3. Chuť cvičit se vytrácí. Když chcete umřít po každé hodině, touha dát 100% v tělocvičně zmizí;
4. Po týdnu odpočinku je stav fantastický. Poměrně. Sportovec si zvykne na to, že je hnán životem, a nakonec si toho ani nevšimne;
5. Objeví se nevysvětlitelná bolest. Nejčastějším případem je bolest v oblasti srdce, dušnost a další projevy VSD. To vše může být způsobeno vyčerpáním organismu.

Fyzické vyčerpání se přidává k nervovému vyčerpání, pokud zátěž byla překážkou nejen pro nervový systém. Jde o nebezpečný proces, který může sportovce dostat do nemocnice na několik týdnů.

po vyčerpání

Čím dříve je tento stav sledován, tím rychleji se tělo vrátí do normálu. Škodlivost kulturistiky zde spočívá v neschopnosti zastavit se: všichni jsme do určité míry posedlí cílem. Železný sport je cool, zábavný a naplňuje život smyslem a smyslem. Ale pro dosažení dlouhodobých cílů je někdy potřeba obětovat ty krátkodobé. Bude to vypadat takto:

• Úplné odmítnutí tréninku. V počátečních fázích stačí 1-2 týdny. Pokud se příznaky právě začaly objevovat, měli byste si měsíc odpočinout. Pokud po tréninku nemůžete týden přijít k rozumu, trápí vás bolesti hlavy a pocit stlačení v oblasti hrudníku, odmítněte trénink po dobu 3 až 6 měsíců. Najdeme náhradu;
• Je nutná přestávka, ale po 2-4 týdnech (u komplexních poruch) je přípustné obnovit trénink s minimální zátěží. Můžete si vzít expandér nebo gumová poutka, která vám umožní cvičit na čerstvém vzduchu pro vlastní potěšení. Takové cvičební stroje mohou být doplněny skákáním přes švihadlo nebo běháním ve snadném tempu;
• Trénink nahrazujeme chůzí. Čerstvý vzduch je nutností. Je tam moře - naprosto nádherné. Pravidelné procházky v blízkosti moře, řeky, jezera nebo oceánu mohou urychlit zotavení nervového systému;
• Správná výživa je základem pro obnovu centrálního nervového systému. Cereálie, mléčné výrobky, džusy, produkty živočišných bílkovin, ovoce a zelenina – to vše by mělo být součástí vašeho jídelníčku. Vitamin-minerální komplex rozhodně nebude nadbytečný;
• Pijeme víc. Nejlépe minerální. Čistá voda zlepšuje rovnováhu vody a soli a čistí lymfatický systém;
• Pojďme se uvolnit. Zabýváme se jakýmkoli koníčkem nebo činností. Trávit čas s přáteli a blízkými. Vše, co děláme, děláme pro zábavu a nevede to ke škodlivým následkům. Relaxujeme pouze v rámci zdravých hodnot. Alkohol, tabák a nekonečné sezení na gauči věci nepomůže.

Amatér i profesionál. Jaký je rozdíl?

Při pohledu na profesionální kulturisty se zdá, že vše výše uvedené je paranoidní delirium. Jaké nervové vyčerpání, když se poškození kulturistiky nejčastěji týká jednoduchých problémů, o kterých bude řeč níže.

Faktem ale je, že mezi amatérem a profesionálem je propast. Vysoký obsah anabolických steroidů a dalších léků, které z obyčejného člověka dělají brojlera. Profesionál se živí kulturistikou a amatér je nucen vydělávat si na živobytí jinou prací a také spojit rodinu (studium, seberozvoj) s posilovnou.

Žádná farmaceutická podpora.

Bez skvělého trenéra a přesných znalostí.

Zde dochází po několika letech tréninku k oslabení. Samozřejmě existují základní chyby v přístupu k tréninku.

Trénink je velmi odlišný od tréninku profesionálních sportovců! Tomu je třeba rozumět.

Jiné škody kulturistiky

Kulturisté také trpí následujícími vedlejšími účinky železných sportů:

• Nemoci kardiovaskulárního systému. Vyvíjejí se v důsledku rychlých výkyvů hmotnosti jedním nebo druhým směrem. Cyklistika se zátěží může být pro sportovce s predispozicí ke kardiovaskulárním onemocněním fatální. Špatná výživa také způsobuje zhoršení srdce;
• Onemocnění ledvin. Pokud je bílkovin příliš mnoho, ledviny nemusí zátěž zvládnout. Nejčastěji mluvíme o predispozici, jejímž katalyzátorem byla kulturistika;
• Degenerace kloubů. Nemoc kulturistů, kteří dosáhli velkých výšek v železných sportech. Lidské tělo není uzpůsobeno ke dřepu s činkou, která váží dvojnásobek své vlastní. Při takové zátěži je degenerace kloubu nevyhnutelná;
• Kontaminace lymfatického systému. Kvůli nekontrolovatelnému obžerství;
• Zhoršení hormonálního systému. Pouze při užívání anabolických steroidů. Přirozený trénink zlepšuje hormonální hladinu.

Jaké znáš škodlivé vlastnosti kulturistiky? Podělte se o své zkušenosti v komentářích!

Silový trénink má velký vliv na fungování kardiovaskulárního systému. Názory lékařů se však v mnoha ohledech liší. Mnozí tedy tvrdí, že právě kulturistika má negativní vliv na činnost srdce. Zaprvé je to způsobeno velkou zátěží, zadruhé hypertrofie myokardu bez vaskularizace a zatřetí neustále zvýšený arteriální krevní tlak vede k rozvoji srdečního selhání.

Zároveň existuje i jiný názor. Moderní výzkumy dokazují, že kulturistika má na činnost srdce pouze pozitivní vliv. Ale každopádně prevence a posilování srdce je nutné pro každého, sportovce obzvlášť. Dnes se podíváme na léky, které posilují srdce kulturistů.

Začněme tím, že ne každý se může věnovat kulturistice. Mezi sportovce, u kterých je silový trénink kontraindikován, patří lidé s vysokým krevním tlakem, srdečním selháním, aneuryzmatem, myokarditidou, arytmií a tachykardií. Navíc, pokud má člověk koarktaci aorty, prolaps mitrální chlopně nebo nedostatečnost chlopně s regurgitací, pak je silový trénink také kontraindikován.

Existují však případy, kdy si absolutně zdraví kulturisté začnou všimnout, že se jejich srdeční frekvence zvyšuje, začínají přerušení práce a bolesti srdce. To naznačuje, že jsou pozorovány první známky patologických změn v srdci. V takových případech musíte okamžitě konzultovat s lékařem pro diagnostiku. Pamatujte, že jakékoli onemocnění, zejména srdeční patologie, je snazší předcházet a předcházet než léčit.

Léky na posílení srdce kulturistů.

• Riboxin. Díky tomuto léku se zvyšuje přísun kyslíku do srdce. Riboxin je také nezbytný pro zlepšení krevního zásobení, normalizaci srdečního rytmu a posílení myokardu. Pro sportovce bude tento kardiovaskulární prostředek také užitečný, protože zvyšuje syntézu bílkovin ve svalech a má pozitivní vliv na energetické procesy v srdci. Riboxin by měl být užíván po dobu 1 až 4 měsíců, 3-4krát denně před jídlem;

• Trimetazidin je známější jako Preductal, ale tato značka je dražší. Tento lék je nezbytný k ochraně srdce, normalizaci srdečního metabolismu a zlepšení výživy srdce na buněčné úrovni. Vezměte 35 mg po dobu 15-30 dnů s jídlem 2krát denně;

• Asparkam je lék, který je založen na sloučenině hořčíku a draslíku. Docela populární mezi kulturisty. Askarkam se používá ke snížení srdeční frekvence, odstranění záchvatů a snížení projevů arytmie. Jako další účinek se zlepšuje funkce gastrointestinálního traktu. Je nutné absolvovat kurz užívání Asparkamu 3krát denně po jídle po dobu 1 měsíce;

• Nejoblíbenější a nejširší třídou adrenergních agonistů jsou betablokátory. Bisoprolol a metoprolol jsou uznávány jako nejúčinnější. Pomáhají eliminovat přetížení, snižují krevní tlak, normalizují puls tak, aby nepřekračoval fyziologickou normu. U anabolických steroidů se zvyšuje zátěž srdce, což způsobuje hypertrofii myokardu. Užívání beta-blokátorů tomu pomáhá předcházet. Kulturisté poznamenávají, že po pravidelném užívání betablokátorů se puls normalizuje a celkové zdraví se zlepšuje. Tento prostředek navíc prodlužuje délku života, protože snižuje riziko nejčastějších srdečních chorob. Tento lék se však nedoporučuje používat bez doporučení lékaře, takže se nezapomeňte poradit s odborníkem, protože existují kontraindikace.

Existují také bylinné přípravky na posílení srdce, které se předepisují sportovcům k prevenci i léčbě.

Hloh snižuje srdeční frekvenci, zvyšuje koronární průtok krve a rozšiřuje cévy v mozku a srdci. Zvyšuje se také srdeční síla. Extrakt z hlohu je také užitečný pro kulturisty, protože normalizuje spánek, zmírňuje nervové vzrušení a snižuje hladinu cholesterolu v krvi.

Rhodiola rosea je nejúčinnější rostlinný přípravek, který zlepšuje činnost srdce. Tento rostlinný adaptogen zlepšuje srdeční kontraktilitu. mají tonizující účinek na celý organismus, pravidelný příjem bylinného čaje z Rhodioly má pozitivní vliv na velikost buněčných mitochondrií, které jsou nezbytné pro kyslíkové dýchání buněk.

Leuzea světlice barvířská- lék nezbytný k normalizaci srdeční činnosti, dilataci krevních cév a zvýšení lumen krevního řečiště. Navíc jej lze použít ke snížení tepové frekvence.

Vitamíny a doplňky výživy pro posílení vašeho srdce.

Pro preventivní účely byste měli vždy užívat vitamíny, minerály, Omega-3 a L-karnitin. Tyto doplňky výživy mají pozitivní vliv na činnost srdečního svalu a pomáhají tělu vyrovnat se s patologickými procesy a onemocněními.

Aby srdce správně fungovalo, je nutné odstraňovat škodlivý cholesterol, odpad a toxiny. K tomu je třeba užívat antioxidanty a potřebné množství vitamínů, dále hořčík, vápník, draslík a selen. Nejúčinnějším antioxidantem je vitamín C. Zvláštní pozornost je samozřejmě třeba věnovat jídelníčku – dočtete se na našem webu. Nezbytné jsou však i vitamínové komplexy, protože kulturisté mají hladiny vyšší než obvykle.

Kromě toho je nezbytný pro zdraví srdce, chrání tělo před volnými radikály, zabraňuje ateroskleróze a snižuje viskozitu krve. Dalším vitamínem prospěšným pro srdce je vitamín A. Posiluje stěny cév a pomáhá odstraňovat cholesterol. Vitamíny skupiny B (B3, B5, B6) zabraňují kardiovaskulárním onemocněním.

Nezapomínejte na minerály. Hořčík například normalizuje krevní tlak a zabraňuje tvorbě krevních sraženin. Draslík je nezbytný pro stavbu buněčných stěn, stejně jako pro zvýšení vytrvalosti a snížení krevního tlaku.

• Hlídejte si jídelníček. Mělo by to být pestré. Snažte se vyhýbat potravinám, které obsahují špatný cholesterol. Zahrňte do svého jídelníčku čerstvé ovoce, zeleninu, obiloviny, ořechy, játra, sušené ovoce;
• Přestaňte kouřit a pít alkoholické nápoje. To vám pomůže vyhnout se zvýšené spotřebě kyslíku srdcem a snížit množství špatného cholesterolu v těle;
• Co nejvíce se hýbat, sportovat, plavat. To je také nezbytné pro hubnutí nadváhy;
• Vypijte 2-3 litry tekutin denně. Nejlepší je, když je to čistá voda, zelený čaj nebo ovocné nápoje. To vám pomůže vyhnout se dehydrataci a krevním sraženinám;
• Zapomeňte na stres. Dlouhodobá deprese nebo ta způsobuje, že srdce pracuje tvrději, což zvyšuje riziko infarktu 3krát.

Panují obavy, že kulturistika nebo nabírání velkého množství svalové hmoty má negativní dopad na srdce. Jsem certifikovaný osobní trenér a kulturista na částečný úvazek. Mám hladinu cholesterolu a krevní tlak v normálních mezích. Skeptici trvají na tom, že škodlivé účinky kulturistiky na srdce s nadbytkem svalové hmoty se projeví v budoucnu.

Rád bych pochopil, jak tito lidé přišli na myšlenku, že kulturistika je špatná pro srdce, protože neprovedli žádný výzkum na podporu tohoto mýtu. Užívání steroidů, které je mezi kulturisty běžné, může mít negativní účinky na srdce. Tento článek se však týká pouze naturálních kulturistů a dalších sportovců, kteří budují svaly zcela přirozeně.

Existuje výzkum, který ukazuje, že zvedání závaží je dobré pro vaše srdce? Ano mám!

Zpráva publikovaná v Journal of the American Heart Association zjistila, že zvedání závaží zlepšuje zdraví srdečního svalu. Výzkum provedený autorem Barry Franklinem, Ph.D., uvádí: „Nyní jasněji chápeme, že vzpěračský trénink může významně snížit některé faktory, které ovlivňují riziko srdečních onemocnění, včetně hladin lipidů a cholesterolu, krevního tlaku, obezity a metabolismus glukózy."

Možná si říkáte: „Dobře, tohle všechno platí pro zvedání závaží. Ale co kulturistika a budování velkých svalů?“ Zápis ze zasedání vědecké rady American Heart Association, kde se diskutovalo o vzpírání, doporučoval následující: jednu sadu cviků o 8-15 opakováních, včetně 8-10 různých standardních cviků, 2-3x týdně.

Budou trénovat mnohem více, než je uvedeno výše, zejména s ohledem na počet přiblížení. Pokud jsou však doporučení protokolu ACA dodržována na nejintenzivnější úrovni, pak se člověk (pokud je geneticky predisponován a dodržuje udržovací dietu) může stát docela svalnatým. Pokud se člověk rozhodne zvedat závaží, což činí 8-15 opakování cviků poměrně obtížným, pak nemá v úmyslu rozvíjet svaly tak, jako kdyby si vybral odporové cviky, což dělá 8-15 opakování téměř nemožným. .

Kromě toho hraje při rozvoji svalů důležitou roli doba odpočinku mezi sériemi cviků, která není ve zprávě ASA specifikována. Bez ohledu na to, jak pilně člověk dodržuje tento protokol, nestane se směšně velkým, i když se může stát dostatečně svalnatým, aby byl skeptický, že všechny ty svaly škodí jeho srdci.

Jiné studie ukazují, že vzpěračský trénink pomáhá snižovat klidový krevní tlak (Hypertension: Journal of the American Heart Association). Vedoucí autor Dr. George A. Kelly navrhuje: "I když je toto snížení krevního tlaku malé, může u jednotlivce snížit riziko srdečních onemocnění a anginy pectoris."

Přestože tyto studie neanalyzují režimy kulturistiky, každý může dojít k závěru, že pár kroků silového tréninku na cestě do světa kulturistiky nepovede k poškození srdce. A proč by k tomu proboha měli vést?

Jeden člověk na fóru o kulturistice řekl, že od někoho slyšel, že příliš mnoho svalů zvyšuje tělesnou hmotu a že tato váha navíc nakonec vede k deformovanému srdci... srdeční sval se natáhne kvůli nadměrné hmotnosti, ať už je to svalová hmota nebo tuková hmota. Podle této teorie mají vyšší lidé větší riziko vzniku srdečních onemocnění, protože vysocí lidé jsou obecně těžší než lidé nízkého vzrůstu.

Být vysoký samozřejmě není rizikovým faktorem srdečních chorob! Tělesná obezita je hlavním rizikovým faktorem srdečních onemocnění. Franklin řekl: "Čím více svalů máte, tím vyšší je rychlost metabolismu a tím více kalorií můžete spálit každý den." Soutěžící kulturisté a ti, kteří jsou srdcem soutěživí kulturisté, mají nízké procento tělesného tuku v poměru k jejich celkové tělesné hmotnosti.

Díky tomu jsou všechny detaily jejich svalové struktury viditelnější i u nejslabších kulturistů, čímž vzniká iluze velkého množství svalů. Nízký podíl tělesného tuku (v "atletickém" rozmezí) nevede k srdečním problémům. Franklin dodává, že pro typické zdravé dospělé s nízkým rizikem srdečních onemocnění je zvedání závaží bezpečné.

Kdo by neměl dělat pravidelné vzpírání?

Franklin věří, že lidé s nestabilní anginou pectoris, nekontrolovanou arytmií a nekontrolovaným krevním tlakem. Ti, kdo kritizují kulturistiku nebo nadměrnou svalovou hmotu, se však domnívají, že tyto aktivity jsou škodlivé pro srdce zdravých lidí nebo se mohou časem stát nezdravými.

Podle American Heart Association existují následující rizika pro rozvoj srdečních onemocnění: obezita, kouření, hypertenze, vysoká hladina „špatného“ cholesterolu, hyperlipidémie (překročení hladiny tuku v krvi), cukrovka, neustálý psychický stres , nadměrná konzumace tučných jídel, dědičná predispozice a ... . nedostatek fyzické aktivity.

Mezi další rizika pro rozvoj srdečního onemocnění patří index tělesné hmotnosti nad 25, trvale zvýšená hladina cukru v krvi (prediabetes), nespavost, spánek 6 hodin nebo méně v noci nebo 9 hodin nebo více a spánková apnoe (náhlé zástavy dechu během spánku). Splňuje kulturista nebo osoba s velkou svalovou hmotou tato kritéria?

Velká svalová hmota nevede k žádnému z těchto rizikových stavů.

Muži a ženy, kteří tvrdě pracují na nárůstu svalové hmoty, jsou si velmi vědomi zdravého stravování. Ačkoli uvažují o podvádění s příjmem potravy, většina jejich stravy zůstává zdravá, takže veškeré jejich jídlo je vysoce rafinované, s výrazným omezením bílého cukru, výrobků z bílé mouky, nasycených tuků, trans-tuků a dalších složek škodlivých zdraví.

Pokud jde o myšlenku, že srdce se deformuje tělesnou hmotností při velkém množství svalové hmoty, pochopte, že srdce takového člověka je dobře kondiciováno v důsledku kulturistiky, stejně jako srdečních cvičení, které provázejí celý kulturistický životní styl.

Kulturistika a zdravé srdce- Video

Ahoj lidi! Jmenuji se od narození Vitaly Okhrimenko a dnes začnu svůj příspěvek tím, že vám všem přeji zdraví a dlouhověkost.

Dnes budeme mluvit o nemocech zdraví a kulturistika. Podívejme se, jaké kontraindikace jsou typické pro kulturistiku a jaké nemoci jsou zakázány při sportování. A co je nejdůležitější, navrhuji pochopit, jak kulturistika ovlivňuje zdraví a obecně, zda je kulturistika zdraví prospěšná.

Na jaké nemoci byste neměli cvičit?

Moc se omlouvám, ale nemocí, kdy kulturistika bude škodit, je opravdu hodně. Zde je jejich předběžný seznam:

• na následky starých úrazů, zlomeniny, vykloubení apod.;
• na rakovinu;
• v akutních stádiích nachlazení: akutní respirační infekce, akutní respirační virové infekce, chřipka;
• pro duševní poruchy;
• pro HIV;
• na skoliózu a ploché nohy;
• v případě porušení integrity páteře;
• na hemoroidy;
• s kýlou;
• pro plicní onemocnění;
• při narušení funkčnosti kloubů.

Ale kromě výše uvedených nemocí existuje ještě celá hromada nemocí, které mohou v důsledku kulturistiky buď vzniknout, nebo se zhoršit. Při správném přístupu je však šance naopak stav zlepšit nebo nemoc vyprofilovat.

Kulturistické nemoci

Jak jsem již řekl, neměli byste být příliš kategoričtí, protože všeho je užitečné s mírou. Při správném přístupu se kulturistika dá provozovat téměř s každou nemocí a jediný, kdo má právo nám to zakázat, je sportovní lékař. Protože jen on má dostatečnou kvalifikaci a rozumí medicíně i sportu.

Než prozkoumám každou oblast onemocnění, dovolte mi začít svým vlastním příkladem.

Ještě na škole mi diagnostikovali vřed na dvanácterníku a skoliózu. Jsem si jistý, že většina lékařů by mi zakázala se k čince vůbec přiblížit, ale chození do posilovny jsem o tom vůbec nepřemýšlela. Chtěl jsem si vytvořit svalnaté, přitažlivé tělo a maličkosti (v té době jsem zdraví vnímal jako maličkosti) mě téměř netrápily. Prvních pár let tréninku jsem se věnoval posilovně naplno, absolutně bez přemýšlení o nějakých následcích. Je to legrační, když jsem po příchodu do posilovny získal znalosti o zdravém stravování, úplně jsem zapomněl na své žaludeční problémy, a to i přesto, že jsem si na dovolené nikdy neodepřel potěšení ze skleničky nebo dvou.

První myšlenka na zdraví mě napadla poté, co jsem si natrhl záda v minu a odjel na dva týdny do nemocnice s diagnózou lumbodynie"(počáteční stadium radikulitidy). Po rehabilitaci jsem si začal dávat větší pozor na práci (podle zásady: pracuj, neboj se mě, nedotknu se tě) a na taková cvičení. Ale bohužel, v mé práci není možné předvídat všechno a o rok později jsem narazil helmou do rámů, jak nejsilněji jsem mohl (nemyslete si nic špatného, ​​všechno se stalo náhodou). Jelikož byla hlava v helmě, veškerá síla úderu dopadla na krční obratle.

Pracoval jsem další týden a byl jsem tak vycvičený, že jsem bez pomoci své ženy nemohl vstát z postele. Výsledkem vyšetření krční páteře byla zjištěna skolióza, Schmorlova kýla a osteochondróza. Abych byl upřímný, už v té době jsem uvažoval o tom, že se se svým koníčkem rozloučím. Procházel jsem internet a na většině fór lidé křičeli STOP KULTURISTICE! Asi na dva měsíce jsem přestal cvičit. No a když jsem se do toho dostal, začal jsem trochu studovat a - ejhle (!) povedlo se! Na prvních šest měsíců jsem z tréninkového programu úplně vyřadil dřepy a mrtvé tahy. a všechny cviky, které tak či onak zatěžovaly páteř, byly dvakrát jednodušší.

K dnešnímu dni jsem téměř získal zpět váhy, které jsem předtím překonal. Jediný mrtvý tah musel být nahrazen.

Je to sranda, už skoro měsíc nechodím do fitka (standardní výmluvy: buď nejsou peníze nebo čas) a zase mě začala trápit krční páteř. Přísně vzato v tom není nic překvapivého a důvody tohoto jevu jsou popsány níže.

Nejdůležitější myšlenka, kterou jsem chtěl sdělit každému z vás: pokud správně sestavíte tréninkový program, dokážete se vypořádat s jakýmkoli nekritickým onemocněním, zatímco vzácná onemocnění v kulturistice mají kritický charakter, ve většině případů spíše preventivní. Se správným přístupem je kulturistika zdraví prospěšná!

Nemoci, na které musíte myslet, pokud je máte

Nyní dám nejvíce, abych tak řekl, nemocí z povolání, při jejichž přítomnosti je třeba si na kulturistiku dávat pozor.

Tato onemocnění mohou být navíc často vyvolána posilováním. Jen prosím nepovažujte tento seznam za kategorické odmítnutí tréninku, protože kterákoli z níže uvedených nemocí je spíše příležitostí k přehodnocení životního stylu a postoje ke sportu než přísným zákazem. Jaké jsou tedy zdravotní přínosy kulturistiky?

Kulturistika a srdce

Rozhodně těžké a vyčerpávající trénink může negativně ovlivnit fungování našeho nejdůležitějšího svalu.

Možné nemoci:

• srdeční ischemie;
• hypertenze.

Příznaky nemocí:

• zvýšený krevní tlak;
• tachykardie;
• depresivní stav;
• pokles výkonu;
• závrať;
• nevolnost;
• celková slabost;
• bolest na hrudi;
• těžký dech;
• arytmie;
• dušnost.

Příčiny onemocnění:

• brutální trénink, kterému se říká „opotřebování“;
• nedostatečný příjem tekutin;
• zneužívání kofeinu a energetických nápojů;
• nedostatečná doba odpočinku mezi sériemi k normalizaci srdeční frekvence.

• střídání jak intenzity, tak náročnosti tréninku;
• výživa bohatá na mikroelementy a živiny;
• užívání léků ke zlepšení průtoku krve (angioprotektory);
• dobrý odpočinek mezi tréninky;
• zvýšená spotřeba H2O (jak během tréninku, tak mimo něj);
• zdržet se tréninku v dusné, špatně větrané místnosti;
• povinné zařazení kardio zařízení do tréninkového programu.

Výhody kulturistiky pro srdce:

Silový trénink zlepšuje vodivost cév, zlepšuje odolnost vůči stresu a prodlužuje životnost srdečního svalu.

Kulturistika a páteř

Tlak gravitace na meziobratlové ploténky má samozřejmě negativní dopad na naše záda. Ale se správným přístupem zde namísto křížků můžete uvažovat pouze o solidních výhodách.

Možné nemoci:

• skolióza;
• intervertebrální kýla;
• Schmorlova kýla;
• osteochondróza.

Příznaky nemocí:

• křupání v páteři;
• systematická bolest zad;
• vystřelující bolesti do zad;
• ztuhlost a omezení pohyblivosti;
• špatné držení těla;
• bolest, která se vyskytuje ve specifických polohách nebo výhradně při zátěži.

Příčiny onemocnění:

• zanedbávání rozcvičky;
• nedostatečné posouzení vlastních schopností;
• trénink s extrémními váhami;
• příliš mnoho základních cvičení v tréninkovém programu;
• příliš často trénovat.

• veďte si tréninkový deník, abyste se při zahájení cvičení mohli vždy uchýlit k minulým zkušenostem a vědět, s jakou váhou pracovat;
• vyloučení nejnepříjemnějších cviků z tréninkového programu (pro mě jsou to přítahy a tlaky s činkou nad hlavou);
• školení a;
• provádějte každé základní cvičení postupně a dosahujte pracovních vah od 2. nebo dokonce 3. přístupu;
• je pozorný k bolestem zad;
• Pokud během tréninku cítíte bolest, ochlaďte se a jděte domů.

Výhody kulturistiky pro záda:

Posilováním zádových svalů se v běžném životě odlehčuje zátěž páteřních kloubů. Pro ty je kulturistika obzvlášť užitečná který vede sedavý způsob života. Silné svaly fixují páteř a zabraňují uvolnění plotének v důsledku osteochondrózy a intervertebrální kýly. Na problémy s držením těla dobře působí zrychlená kulturistická cvičení.

Kulturistika a klouby

Poškození, někdy nevratné, kloubů je mezi kulturisty poměrně častým jevem. A nejde o to, že by to bylo nevyhnutelné, problém je spíše v tom, že sportovci nepřemýšlejí o tom, jak předcházet opotřebení kloubů, dokud je problém nepostihne.

Možné nemoci:

• artritida;
• artróza;
• burzitida;
• tendinitida;
• protahování

Příznaky nemocí:

• praskající spáry;
• bolestivá bolest v konkrétním kloubu;
• bolest při námaze;
• omezení pohyblivosti kloubu spojené s bolestí.

Příčiny onemocnění:

• práce s kritickými stupnicemi;
• nedostatečné zahřátí před tréninkem;
• opotřebení kloubů.

• dobré zahřátí před tréninkem;
• konzumace rostlinných tuků;
• pravidelné pití rybího tuku;
• vyloučení nepohodlných cvičení z programu;
• nevázat těsné obvazy na klouby;
• reagovat na bolestivé pocity a v případě potřeby přestat
• cvičit a poradit se s lékařem.

Výhody kulturistiky pro klouby:

Mírné amatérské kulturistické cvičení může dobře posloužit pro dlouhověkost kloubů, ale riziko zranění je stále poměrně vysoké, takže musíte být velmi opatrní s klouby a pravidelně utrácet peníze za rybí tuk.

Kulturistika a svaly

Bez ohledu na to, jak absurdně to, co se chystám říci, může znít, kulturistika může mít ve specifických případech také daleko k pozitivnímu vlivu na svaly.

Možné nemoci:

• demineralizace;
• dehydratace;
• přetrénování.

Příznaky nemocí:

• křeče;
• bolest z dotyku;
• bolestivé pocity při pohybu;
• zvýšená tělesná teplota;
• snížený výkon.

Příčiny onemocnění:

• zásadně špatný přístup k výživě a tréninku;
• nedostatečný příjem bílkovin;
• vyloučení sacharidů nebo tuků ze stravy;
• málo pít;
• příliš často a/nebo příliš intenzivně cvičí.

• trénovat ne více než 3krát týdně;
• jíst hodně bílkovin;
• nezanedbávejte tuky a sacharidy;
• zvýšená spotřeba H2O (jak během tréninku, tak mimo něj).

Výhody kulturistiky pro svaly:

Pokud trénujete správně, pak to má jen jednu výhodu. Svaly se stávají silnějšími, odolnějšími, déle si zachovávají své funkce a zlepšuje se rychlost svalové kontrakce.

Kulturistika a vize

Problémy se zrakem jsou častější u profesionálních kulturistů, i když u amatérů stále existuje určité riziko.

Možné nemoci:

• glaukom;
• krátkozrakost;
• astigmatismus.

Příznaky nemocí:

• náhlé zhoršení zraku;
• nedostatek zaměření;
• kruhy před očima.

Příčiny onemocnění:

• prudký nárůst intrakraniálního a v důsledku toho nitroočního tlaku, který přímo souvisí se zadržením dechu před tlakem nebo trhnutím;
• práce s rekordními hmotnostmi;
• častý trierov s nedostatečným časem na odpočinek;
• příliš intenzivní trénink.

• snížit intenzitu tréninku;
• sportování v chladném, dobře větraném prostoru;
• provádění gymnastiky pro oči.

Výhody kulturistiky pro vizi:

Trénink bude pro vaši vizi prospěšný, pokud nebudete zvedat těžké váhy 1-5 opakování v sérii a budete cvičit pouze v klidovém stavu.

Cvičení a nachlazení

Kolem kulturistiky a nachlazení bylo kdysi hodně kontroverzí. Někteří trvali na tom, že je nutné cvičit i přes příznaky, jiní tvrdí, že takové aktivity nemají smysl. Američtí vědci tento spor experimentálně vyřešili. Nakazili skupinu kulturistů virem nachlazení a jednu polovinu nechali bez tréninku, zatímco druhá polovina pokračovala v aktivním tréninku.

Výsledkem bylo, že subjekty, které umožnily tělu, aby se v klidu vyrovnalo s virem, aniž by je přetěžovaly tréninkem, se zotavily o řád rychleji. Zajímavé je, že anabolický efekt nebyl pro cvičící nijak přínosný. Každé nachlazení totiž tlumí anabolický efekt a aktivuje kortizol (katabolický efekt).

Kulturistika po nemoci

Po zotavení je vhodné zdržet se kulturistiky na 1-3 dny, poté můžete postupně začít trénovat. I když se zdá, že se vaše tělo zotavilo a cítíte se 100% zdraví, spěchat s dosažením maximální pracovní hmotnosti se důrazně nedoporučuje.

Kulturistika a zotavení z nemoci jsou poněkud choulostivé věci. Je velmi vhodné nepřetěžovat se v tréninku 7-10 dní po odeznění nachlazení, aby se vaše tělo zotavilo a vrátilo se do předchozího rytmu. Pracovní váhy by měly být sníženy asi o 30% a zároveň by se měla snížit intenzita tréninku.

Zdraví a kulturistika, výhody kulturistiky

Než se rozloučím, navrhuji shrnout výsledky dnešní práce:

Ano, samozřejmě, kulturistika a nemoci se doplňují a kromě toho má kulturistika celý seznam nemocí z povolání. Ale (!) správný přístup k tréninku, šitý na míru konkrétní nemoci, tréninkový proces v “ komfortní zóna", bez nepřípustných závaží a " roztrhané žíly“, může pojistit sportovce proti nemocem nebo v každém případě minimalizovat poškození zdraví kulturistikou.

Správný přístup k amatérské kulturistice může pomoci zbavit se stávajících nemocí, a pokud navíc vezmete v úvahu, že sportování tak či onak směřuje každého z nás ke zdravému životnímu stylu, pak se výhody kulturistiky zvyšují trojnásobně. Mohu tedy s jistotou říci: kulturistika je pro zdraví prospěšnější, než škodlivé, a nemoci a kulturistika se nemusí nutně doplňovat, spíše naopak!

Děkuji za pozornost! Jak se říká: díky všem, všichni jsou zdarma!

P. S. Pokud se mi podařilo být užitečný, žádám vás, abyste se přihlásili k odběru aktualizací blogu a klikněte na tlačítko jakékoli sociální sítě (tlačítka jsou umístěna níže).

No, to je teď jisté! Hodně zdraví vám, přátelé, a ať vás nemoc nedonutí přestat dělat to, co milujete.

Bál jsem se o tvé zdraví Vitalij Okhrimenko !

60 komentářů k tématu „Zdraví a kulturistika, zdravotní přínosy se správným přístupem“

Všeho je dobré s mírou. Na jakoukoliv nemoc se dají najít cviky, které jsou vhodné pro cvičení. Nechť je to neúplné zatížení, ale stále ne opuštěné

Ahoj Vitaly. K článku chci říci následující, člověk, který jej čte vášnivě, si může myslet: „Ach, kurva, nezajímá mě kulturistika a sport obecně. Raději bych ležel doma a pil pivo a brambůrky." Ale když přemýšlíte o tom, co čtete, je jasné, že ukazujete, že v posilovně se dá cvičit téměř každá nemoc, a dokazujete to svým vlastním příkladem. Naprosto sdílím vaše myšlenky. Sport je pohyb a život. Cvičení bez zranění.

Jednou jsem slyšel historku: v Doněcku měl muž po úrazu velmi vážné problémy s páteří, lékaři mu předpověděli, že zbytek dní bude žít v posteli. Vyvinul si pro sebe tréninkový program s gymnastickou hůlkou a hrazdou a dokázal se této hrozné větě vyhnout

Děkuji Ivane! Respektuji Tvůj pohled, navíc: opravdu jsem si všiml, že když delší dobu necvičím (teď je bohužel přesně to období, brzy to bude měsíc), začnou se objevovat boláky a vůbec, Jsem tak líná 😈
Život je rozhodně v pohybu, sedavý způsob života nás jen nutí déle spát a lenošit

Takových příkladů je mnoho. Zvenčí je ale vidět úplně jinak než zevnitř. Obdivuji vůli a statečnost takových lidí.

Sedavý způsob života nikomu nic dobrého nepřinese. Proto je potřeba se snažit hýbat, dokud máte sílu – cvičit, cvičit, tančit, plavat – kdo umí.

Skvělý článek, Vitaly. Všeho s mírou a to platí nejen pro kulturistiku. A starší lidé se potřebují hýbat, když nosí nohy. Těhotným ženám se také doporučuje, aby se co nejvíce hýbaly.

Pokud posloucháte všechna doporučení lékařů, nemusíte vůbec žít. Téměř každý má jednu nebo druhou nemoc z těch, které jste uvedl. Takže se ukázalo, že nikdo nemůže studovat?
Myslím, že všeho je dobré s mírou. Netrhejte svou sílu a vazy, ale trénujte moudře, jak to děláte. Myslet a starat se o zdraví.
Jednou jsem v Americe sledoval pořad o důchodci. Tato žena, když odešla do důchodu, začala mít zdravotní problémy a navíc obezitu. Téměř jí předepsal klid na lůžku, ale ona nesouhlasila s tím, aby tak žila, a začala pomalu cvičit doma, pak šla do posilovny a začala intenzivněji cvičit. V době promítání filmu jí bylo 76 let, měla výbornou postavu a byla v dobrém zdravotním stavu. Se sportem tedy můžete začít v každém věku, hlavní je touha!

Těhotenství není nemoc, těžká břemena se samozřejmě nedoporučují, ale mírný trénink pod vedením odborníka bude jedině prospěšný.

Řekli to velmi správně: „pod vedením specialisty“
Bohužel se často stává, že trenéři v tělocvičnách jsou bývalí sportovci, kteří ve své době dosahovali určitých výsledků, ale nemají dostatek znalostí a speciálního vzdělání, aby k této problematice adekvátně přistoupili.
Proto, než důvěřujete trenérovi v tak obtížné situaci, musíte se zeptat na úroveň jeho kvalifikace

Ano, a není to ani touha trénovat, hlavní věc je touha žít!

Ano, ne bezdůvodně se říká: pohyb je život!

Netvrdím, že výběr trenéra je vážný krok a musíte k němu přistupovat se vší zodpovědností. Musí být profesionálem v oboru učitelství.

Anyutko, máš pravdu, mnoho lidí z takového verdiktu lékařů ztrácí srdce a lituje se, že neudělají nic, co by jim mohlo změnit život.

Existují i ​​tělocvičny, kde trenér není vůbec profesionál. Koupil jsem zařízení, nainstaloval a pak sami lidé přijdou na to, co potřebují.

Irino, nemůžeš sportovat, ale musíš je dělat v každém věku, a pak se určitě nestaneš zeleninou.

Ano, nehádám se, samozřejmě je to nutné. Hlavní je s mírou, aby neškodilo. A je to lepší pod vedením zkušeného trenéra.

Dobrý den, budu upřímný, sport je šílený. Když sportujete, jedete za skvělými výsledky a ždímáte ze sebe všechno možné i nemožné a na výběru trenéra už nezáleží, bude neustále vyžadovat výsledky. Píšu to proto, že jsem byl v tomhle zmatku zvaném velký sport, který vyústil ve dvě posunutí obratlových plotének, menší natržení šlachy, problémy se srdcem, nepočítám-li zranění, vykloubení, pohmožděniny. Nejlepší je, když chcete mít krásnou postavu, sílu a obratnost, cvičit a dělat vše postupně, je to samozřejmě dlouhý proces, ale výsledek se dočkáte beze ztrát.

Ahoj Gariku!
Velký sport je rozhodně utopie. Vždy platilo a bude, že velký sport zdraví jen ničí. Je mnohem lepší věnovat se amatérské kulturistice, která kombinuje krásné tělo a zlepšené (nebo alespoň nezhoršené) zdraví

Jak těžké je skloubit práci na počítači se zdravým životním stylem! Jakmile si ráno sednete, zapomenete na čas. Je dobře, že ji malá vnučka nutí více se pohybovat, chodit a tančit!

Přihlásila jsem se na fitness kurz, abych podpořila své fyzické zdraví, jinak se mi strašně zhoršila záda.

Když jsem byla těhotná, opravdu jsem litovala, že jsme neměli kurzy pro těhotné, možná by bylo jednodušší porodit.

Touha žít jako každý jiný a nebýt na nikom závislý, necítit se méněcenný.

V počáteční fázi je určitě potřeba trenér.

Obecně platí, že kurzy s těhotnými ženami by měly být povinné a měly by být prováděny po konzultaci.

V ideálním případě by měly. Ale bohužel, v mém městě zatím nic takového není.

Takových tělocvičen máme mnoho. Jsem svým vlastním šéfem.

Jekatěrino, děláš fitness pod vedením zkušené trenérky?

Děkuji za informace. Chtěl bych vidět článek o zahřívání a ochlazení: co přesně dělat a kolikrát.
Děkuji.

Osobně jsem doma nikdy sportovat nemohl. Jsem příliš líný. Doma by měl být dozor.

Velmi zkušený. Tato žena vycvičila v aerobiku nejednoho mistra sportu. Je to velká chytrá dívka s železnou rukojetí.

Naše tělocvična se zdá být na poměrně vysoké úrovni, ale profesionální personál trenérů... je mírně řečeno nevýrazný. Vzdělání má jen jeden trenér, a to vůbec není konkrétní. Celý život jsem učil tělocvik ve škole a na vysoké škole a teď v důchodu pracuji na poloviční úvazek ve fitness centru. Jiní jsou sami bývalí sportovci...obzvláště se baví jeden z trenérů. Chce vypadat tak chytře, že to někdy přijde k smíchu... začne blondýnám, které přišly poprvé do posilovny, vyprávět o stlačení svalů nebo o nějaké jiné hovadině... ani já vždy nerozumím tomu, co říká, ale pro blondýnky to není vůbec potřeba

Je však třeba si uvědomit, že zranění stále umožňovala těmto lidem překonat své nemoci. Hroznějších zranění ale bylo, kdy ani lidé s pevnou vůlí nic nezmohli.
Byla tam gymnastka Lena Mukhina, která si na jiné soutěži zlomila páteř a až do své smrti strávila 25 let v posteli.

Musíte se pohybovat bez ohledu na věk. Jen regulujte zátěž – snižte ji, ale nepřestávejte se pohybovat.
Takto si můžete prodloužit život.

Máš pravdu, Irino, že práce u počítače tě nutí sedět u monitoru mnoho hodin. Zde opravdu potřebujete vůli k překonání sebe sama a k fyzickému cvičení.

Dal jsem na radu jednoho studenta, který si každých 25 minut sezení u počítače udělá 5minutovou přestávku na cvičení.

Lásku k tělesné výchově, nebo alespoň zájem, je třeba rozvíjet od dětství, od školy. Jenže ve školách občas tento předmět vyučují tak, že skončí u stejného jména.

Pro těhotné ženy během konzultací vedou vlastní speciální kurzy fyzikální terapie.

Takto bychom měli rozlišovat mezi tělesnou výchovou a sportem. Ať se ti zvlášť nadaní v tomto druhu lidské činnosti věnují sportu, ale pro ostatní stačí tělesná výchova.

Nemůžete zkontrolovat kvalifikaci všech trenérů. Ještě musíte souhlasit s přítomností těch, kteří v klubu působí.

Skvělý článek, respekt! Nyní jsem se rozhodl přehodnotit svůj program, protože mě často bolí hrudník, zátěž je příliš velká. Cvičím 4 dny v týdnu a jím hodně pohanky, svaly mi rostou jako po másle.

Tělesná výchova léčí, ale sport ochromuje Mnoho kulturistů má problémy se srdcem!