તમારા હાથમાં નસો કેવી રીતે પંપ કરવી? સ્ટેરોઇડ્સમાંથી નસો શા માટે બહાર આવે છે?

» સારી સ્નાયુ વેસ્ક્યુલરિટી કેવી રીતે હાંસલ કરવી?

INસામાન્ય રીતેઆઈસ્નાયુઓસંતુષ્ટ, પણપરમારાદૃષ્ટિખાતેમનેનથીપૂરતૂવેનિસનેસ. હું જોઉં છુંસરળ. કેવી રીતેહાંસલબરાબર મીવેનિસનેસસ્નાયુઓ? (થીઅક્ષરોવાચકો)

વેનિસનેસના વિવિધ પ્રકારો છે: સ્પર્ધાત્મક અને રોજિંદા. સાધન પસંદ કરતી વખતે લક્ષ્યમાં તફાવત ધ્યાનમાં લેવો આવશ્યક છે. કઈ વેસ્ક્યુલરિટી પસંદ કરવી અને તેને કયા માધ્યમથી હાંસલ કરવી?

અમે તાજેતરમાં બોડી બિલ્ડીંગમાં વિશ્વ ચેમ્પિયન આન્દ્રે બાસોવ સાથે લંચ લીધું હતું. કોફીના ત્રીજા કપ પછી, તે મને કહે છે: તમારી નસો કીડાની જેમ બહાર નીકળી ગઈ છે, પરંતુ હું તેનાથી દૂર છું, મારું વજન હજી વધારે છે. આન્દ્રે સાચું કહે છે, જો ત્વચા હેઠળ વધુ પડતી ચરબી હોય, તો નસો હંમેશા નિષ્ક્રિય પેશીઓના આ સ્તર હેઠળ છુપાવશે.

કોફીના ત્રીજા કપ પછી મારી નસો કેમ બહાર નીકળી ગઈ?કારણ કે કોફી હૃદયના ધબકારા અને નસોમાં પરિભ્રમણ કરતા રક્તનું પ્રમાણ વધારે છે, જેનાથી નળીઓમાં દબાણ વધે છે અને નસોમાં સોજો આવે છે.

બીજું શું નસો ફૂલી શકે છે?ઉપરાંત, એક રાત્રિભોજન દરમિયાન, એક વાર્તાલાપ કરનાર ટેબલ પર કહે છે: "તમે લીઓને ગુસ્સો કર્યો, તેની નસો પહેલેથી જ સૂજી ગઈ છે"સ્વાભાવિક છે કે ગુસ્સાની લાગણીથી પણ હૃદયના ધબકારા વધી જાય છે, નસોમાં સોજો આવે છે.

જો કે, કસરત દરમિયાન નબળા શરીર પર નસોનું સૌથી આરોગ્યપ્રદ મણકાની થાય છે. દોડતી વખતે પણ નસો સારી રીતે ફૂલી જાય છે. ત્રણ મિનિટ દોડ્યા પછી, હૃદય બમણું ઝડપી ધબકવાનું શરૂ કરે છે, અને છ મિનિટ પછી - બમણું મજબૂત, આમ વાહિનીઓમાં ફરતા રક્તનું પ્રમાણ 4(!) ગણું વધી જાય છે. જો તમે ઇલેક્ટ્રિક ટ્રેડમિલ પર દોડો છો, જે અરીસાની સામે મૂકવામાં આવે છે, તો દોડતી વખતે નસો કેવી રીતે ફૂલે છે તે તમે જોઈ શકો છો.

જે વસ્તુ સૌથી વધુ નસોને ફૂલે છે તે પમ્પિંગ છે. હું પમ્પિંગને વર્કઆઉટ કહું છું જેમાં સેટ દીઠ પુનરાવર્તનોની સંખ્યા ઓછામાં ઓછી આઠ હોય છે, અને સેટ વચ્ચેનો બાકીનો સમય એક મિનિટથી વધુ નથી. ચોથા પંમ્પિંગ અભિગમ દ્વારા, નસોમાં સામાન્ય રીતે એટલી સોજો આવે છે કે આસપાસના લોકો વાત કરવાનું શરૂ કરી શકે "તમારા આખા શરીરમાં અમુક પ્રકારના કીડા છે."

જો કે, શરીર પર નસોનું મુખ્ય કારણ બે પરિબળો છે: ઓછી ચરબીનું પ્રમાણ અને શરીરની એનાબોલિક સ્થિતિ (એનાબોલિઝમ). ઓછી ચરબી એ છે જ્યારે પેટની ચામડી એક સેન્ટિમીટર કરતાં પાતળી હોય છે, અને એનાબોલિક સ્થિતિ વૃદ્ધિની સ્થિતિ છે. એનાબોલિક સ્થિતિ સામાન્ય રીતે સવારે અનુભવાય છે. આ સ્થિતિમાં, તમે પૂર્ણતાની લાગણી સાથે જાગો છો, જાણે કે તમે થોડું કામ કર્યું હોય. એનાબોલિક સ્થિતિ ફક્ત ત્રણ ઘટકો સાથે પ્રાપ્ત કરી શકાય છે: તાલીમ, પોષણ અને ઊંઘ.

સાચું, ત્યાં બીજી રીત છે - સ્ટેરોઇડ્સ. એક એવો કિસ્સો હતો જ્યારે એક જોકે 5 વિન્સ્ટ્રોલ ટેબ્લેટ ગળી, અને 20 મિનિટ પછી તેનો મૂડ ઊંચો થયો અને તેની નસો દેખાવા લાગી. એનાબોલિઝમ શબ્દ ગ્રીકમાંથી આવ્યો છે અને તેનો અર્થ વધારો અથવા વધારો થાય છે. એનાબોલિઝમની સ્થિતિમાં, બધું વધે છે: મૂડ અને... એક શબ્દમાં - બધું!

પ્રકૃતિમાં નસો માટે ખાસ ગોળીઓ પણ છે. ઉદાહરણ તરીકે, નિયાસીનની એક ટેબ્લેટ લીધા પછી, મેં મારા અંગોમાં ઝણઝણાટ અને મારી નસોનું ફૂલવું અનુભવ્યું. ફાર્માસિસ્ટ પણ નસો માટે વધુ મજબૂત બાઉબલ્સ સાથે આવ્યા છે, જેનો ઉપયોગ પ્રતિસ્પર્ધાઓ પહેલાં સાધકો દ્વારા કરવામાં આવે છે, પરંતુ આ સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે અને તેને રોજિંદા સ્વરૂપ સાથે કોઈ લેવાદેવા નથી, જે મારી પદ્ધતિના તમામ માધ્યમોનું લક્ષ્ય છે.

ફાર્મસીઓ ઉપરાંત, આયર્ન પ્રેમીઓ સ્પોર્ટ્સ ન્યુટ્રિશન સ્ટોર્સમાં જવાનું પસંદ કરે છે. નસો માટે જાર પણ છે. હું કબૂલ કરું છું કે મેં નાઈટ્રિક ઑક્સાઈડ સપ્લિમેન્ટ્સ અજમાવી છે - તે કામ કરે છે. આ પદાર્થથી નસો ફૂલી જાય છે. લાંબા સમય સુધી નહીં, પરંતુ આ ચાલી રહ્યું નથી, જે ખાતરીપૂર્વક છે અને રુધિરાભિસરણ તંત્રના કેશિલરી નેટવર્કને કાયમી ધોરણે વધારે છે.

જો, ઓછી ચરબીવાળી સામગ્રી સાથે, મહત્તમ સ્નાયુ એનાબોલિઝમ અને સારો રક્ત પ્રવાહ પ્રાપ્ત થાય તો પેટ પર પણ નસો દેખાશે. એનાબોલિઝમ ઉચ્ચ-વોલ્યુમ તાલીમ, માઇલ દોડ, સ્નાયુઓને ખવડાવે છે અને ચરબીને ભૂખ્યા રાખે છે, અને એલાર્મ ઘડિયાળ વિના સારા મૂડમાં જાગવા માટે પૂરતી લાંબી ઊંઘ દ્વારા પ્રાપ્ત થાય છે.


ચાલો હું તેનો સરવાળો કરું.જો તમે સારી વેસ્ક્યુલારિટી મેળવવા માંગતા હો, તો તમારે પહેલા ચરબી ગુમાવવી પડશે. શરીર ડિગ્રેઝ થયા પછી, તમે શરૂ કરી શકો છો

પુષ્કળ કોફી પીઓ અને અન્ય લોકોથી ચિડાઈ જાઓ, ગોળીઓ અથવા પોષક પૂરવણીઓ લો, પરંતુ પદ્ધતિસરની તાલીમ લેવી, સમજદારીપૂર્વક ખાવું અને સારી ઊંઘ લેવી વધુ સારું છે. અલબત્ત, રોજિંદા વેસ્ક્યુલારિટી સ્પર્ધાત્મક વેસ્ક્યુલારિટીથી અલગ છે, પરંતુ તે સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડતી નથી અને રોજિંદા જીવનમાં અન્ય લોકો પર સારી છાપ બનાવે છે. જો તમે મારી ટેકનિકની વિગતો જાણવા માંગતા હો, તો મને કૉલ કરો અને હું તમને જણાવીશ. આ ઉપરાંત, આ .

આપની, લેવ ગોંચારોવ - 1994 થી ફિટનેસ ટ્રેનર

અને તમારો ફોન નંબર છોડો ફિટનેસ ટ્રેનર લેવ ગોન્ચારોવ તમને બોલાવે છે તમને સલાહ સંપૂર્ણપણે મફત મળે છે » » »

તેના શક્તિશાળી હાથ પર દોરેલી નસો બોડીબિલ્ડરને પ્રભાવશાળી દેખાવ આપે છે. રક્ત વાહિનીઓની સ્થિતિ એ જિમમાં રમતવીરના પ્રદર્શનના સૂચકોમાંનું એક છે, તેથી ઘણા એથ્લેટ્સ તેમને સ્પષ્ટ રીતે વ્યાખ્યાયિત કરવા માટે સખત મહેનત કરે છે. આ કોઈ સરળ બાબત નથી, તેથી આજે આપણે તાલીમ, પોષણ અને ફાર્માકોલોજિકલ સપ્લિમેન્ટ્સની મદદથી શરીરમાં વેસ્ક્યુલરિટી કેવી રીતે વધારવી તે વિશે વાત કરીશું.

વેનસેસ અને તેના આનુવંશિક નિર્ધારણ

વેનિસનેસ એ એક સૂચક છે જે રુધિરકેશિકાઓ, નસો અને ધમનીઓમાં લોહી ભરવાનું સ્તર દર્શાવે છે. તેના વિકાસના સ્તર દ્વારા, અન્ય લોકો રમતવીરની તાલીમની ડિગ્રી અને ખાસ કરીને સ્નાયુઓની રાહતનો નિર્ણય કરે છે. રક્ત વાહિનીઓનું યોગ્ય, પ્રમાણસર રચાયેલ નેટવર્ક આકૃતિની ગરિમા અને બોડીબિલ્ડરના દેખાવના સૌંદર્ય શાસ્ત્ર પર ભાર મૂકશે.

એવું બને છે કે કેટલાક એથ્લેટ્સ સુંદર અને શિલ્પયુક્ત શરીર મેળવવા માટે દિવસો સુધી સખત મહેનત કરે છે, પરંતુ તે "સરળ" રહે છે, જ્યારે અન્ય માત્ર બે સેટ પછી મણકાની નસો સાથે બતાવે છે. આ બધું જિનેટિક્સને કારણે છે. જો કે પરિસ્થિતિમાં ધરમૂળથી ફેરફાર કરવો અશક્ય છે, ત્યાં ઘણી બધી પદ્ધતિઓ છે જેનો ઉપયોગ કરીને કોઈપણ તેમની નસોની સ્થિતિમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરી શકે છે.

સબક્યુટેનીયસ ચરબી થાપણોની ટકાવારી ઘટાડવી

શરીરની ચરબીની ટકાવારી એ આનુવંશિકતા પછી બીજું સૌથી મહત્વનું પરિબળ છે, જે શરીરની વેસ્ક્યુલરિટી પર અસર કરે છે.

• હકીકત એ છે કે લિપિડ અનામત સીધા ત્વચા હેઠળ જમા થાય છે, તેઓ શાબ્દિક રીતે નસોના નેટવર્કને ઢાલની જેમ છુપાવે છે.
• રક્ત વાહિનીઓને વિશ્વમાં "પ્રદર્શિત" કરવા માટે, તમારે ચરબીની ટકાવારી નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડવાની જરૂર છે. પુરુષો માટે તે 10% કરતા ઓછું હોવું જોઈએ, અને સ્ત્રીઓ માટે 20% કરતા ઓછું. તે જ સમયે, શરીરની ચરબીની મોટી ટકાવારી સાથે પણ હાથોમાં વેનિસનેસ દેખાવાનું શરૂ થશે, તેથી તેના વિશે વિચારવું અને વાજબી સૂકવવાનું શરૂ કરવું યોગ્ય છે. પ્રથમ, તમારે તમારા વર્તમાન વજનને જાળવવા માટે જરૂરી કેલરીનું સેવન નક્કી કરવું જોઈએ, અને પછી ખાધ બનાવવા માટે તમારા દૈનિક સેવનમાં 300-500 કેલરીનો ઘટાડો કરવો જોઈએ. હવે ધીરજ રાખો, કારણ કે તમારે આ ખોટને 2-3 મહિના સુધી ટકી રહેવાની જરૂર છે. આ પદ્ધતિ સાથે એક અઠવાડિયામાં તમે લગભગ 200-700 ગ્રામ ચરબી ગુમાવશો.
• આ જ સમયે, શારીરિક પ્રવૃત્તિની ડિગ્રીમાં વધારો કરો, પરંતુ અચાનક નહીં, પરંતુ ધીમે ધીમે, ક્રમિક પગલાંમાં. તમારો ધ્યેય સ્નાયુ સમૂહ ગુમાવ્યા વિના શક્ય તેટલી ચરબીથી છુટકારો મેળવવાનો છે.

સ્નાયુમાં વધારો

સ્નાયુ સમૂહનું પ્રમાણ જેટલું વધારે છે, તેના કાર્ય માટે વધુ લોહીની જરૂર પડે છે. જ્યારે તમે સ્નાયુઓની અતિશયતા માટે ખાઓ છો અને તાલીમ આપો છો, ત્યારે નવા હસ્તગત કરેલ પેશીઓને સમાવવા માટે શરીરને રક્તવાહિનીઓના નેટવર્કને વિસ્તૃત કરવું પડશે.

મહત્વપૂર્ણ! વ્યાવસાયિક બોડીબિલ્ડરોના અનુભવ મુજબ, ચરબીની ટકાવારી ઘટાડવા અને સ્નાયુ સમૂહ મેળવવાના વૈકલ્પિક ચક્ર દ્વારા સારી સ્નાયુની વેસ્ક્યુલરિટી પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.

જ્યાં પૂરતી વેસ્ક્યુલરિટી નથી ત્યાં તે સ્નાયુઓને પમ્પિંગ કરવું

પમ્પ (પંમ્પિંગ) - સ્નાયુઓમાં ચયાપચયનું સંચય અને કોશિકાઓમાં સોજો, જે સ્નાયુની હાયપરટ્રોફી પર હકારાત્મક અસર કરે છે.

• તમે સેટ વચ્ચે ટૂંકા આરામના સમયગાળા સાથે ઉચ્ચ-તીવ્રતાની તાલીમ દ્વારા શક્ય તેટલું લોહી પેશીઓમાં પમ્પ કરીને વેસ્ક્યુલરિટી વધારી શકો છો.
• બ્લડ ફ્લો રિસ્ટ્રિકશન (BFR) માટેની એક રસપ્રદ ટેકનિક તમને તમારા હાથોમાં વેસ્ક્યુલરિટી હાંસલ કરવામાં મદદ કરશે. આ તકનીક મુજબ, કામ કરતા સ્નાયુઓમાં નસોને સંકુચિત કરવું જરૂરી છે, જે તેમનામાં લોહીના સંચય તરફ દોરી જાય છે અને તેના હૃદયમાં પાછા ફરવામાં અવરોધ ઉભો કરે છે.

• જો તમે ટ્રાઈસેપ્સ, ક્વાડ્રિસેપ્સ, બાઈસેપ્સ જેવા શરીરના અમુક વિસ્તારોમાં ક્યાંક નેટવર્ક વિકસાવવા માંગતા હો, તો ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા પમ્પિંગ સાથે તાલીમ પૂર્ણ કરો.
• તમારી તાલીમમાં આઈસોલેશન એક્સરસાઇઝનો સમાવેશ કરો, જેમ કે આર્મ કર્લ્સ (દ્વિશિર માટે), બ્લોકમાં આર્મ એક્સટેન્શન (ટ્રાઈસેપ્સ વર્ક માટે), લેગ ફ્લેક્સન-એક્સટેન્શન (સિમ્યુલેટરમાં) 4 સેટમાં. 30/15/15/15 પુનરાવર્તનો 30 સેકન્ડના બાકીના સમયગાળા સાથે, મર્યાદિત રક્ત પ્રવાહ તકનીકનો ઉપયોગ કરીને.

તમે કાર્ડિયોની અવગણના કરી શકતા નથી

ઘણા બૉડીબિલ્ડરો એરોબિક કસરત ટાળવા માટે તેમના શ્રેષ્ઠ પ્રયાસો કરે છે, વિવિધ બહાનાઓ સાથે આવે છે, અને માત્ર આયર્ન સાથે કામ કરવા માટે સ્વિચ કરે છે. નોંધ કરો કે કાર્ડિયોની ઉપેક્ષા કરી શકાતી નથી, કારણ કે તે બોડીબિલ્ડરોમાં નસો વિકસાવવામાં પણ મદદ કરે છે. સૌ પ્રથમ, કાર્ડિયો કેલરી બર્ન કરે છે (જ્યાં સુધી તમે પછીથી વધુ પડતું ખાશો નહીં), અને કાર્ડિયોને કારણે તમે પાતળા બનશો. અને, જેમ તમને યાદ છે, ઓછી ચરબી, નસોનો દેખાવ સ્પષ્ટ.

તે મહત્વનું છે કે વ્યવસ્થિત એરોબિક કસરત નાના જહાજો (રુધિરકેશિકાઓ) ની સંખ્યામાં વધારો કરી શકે છે. કાર્ડિયો સાથેની મિત્રતા તમને તમારા સ્નાયુઓને લોહી અને ઓક્સિજનથી ખૂબ જ અસરકારક રીતે સંતૃપ્ત કરવામાં મદદ કરશે. સમય જતાં, વધુ નસો બહારની તરફ દેખાશે, અને તેમાં લોહી વધુ સારી રીતે પરિભ્રમણ કરશે.

સ્પોર્ટ્સ સપ્લિમેન્ટ્સનો ઉપયોગ

બોડીબિલ્ડરોમાં સોજો નસો તાલીમ દરમિયાન વધેલા રક્ત પ્રવાહનું પરિણામ હોઈ શકે છે. અને તે, બદલામાં, નાઈટ્રિક ઓક્સાઇડ (NO) ના ઉત્પાદનમાંથી જોવા મળે છે. આ પદાર્થ રક્તવાહિનીઓને ફેલાવવામાં મદદ કરે છે, જેના દ્વારા રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે. નાઈટ્રિક ઑકસાઈડના આ ગુણધર્મોને ધ્યાનમાં લઈને, ફાર્માસ્યુટિકલ કંપનીઓએ વેસ્ક્યુલરિટીને સુધારવા માટે ખાસ દવાઓ વિકસાવી છે. તમે નીચેના નામોથી પ્રારંભ કરી શકો છો:

• . માત્ર થોડા વર્ષો પહેલા, NO, NO ના પુરોગામી, પ્રીમિયર સ્નાયુ પંપ પૂરક માનવામાં આવતું હતું. પરંતુ તે સફળતાપૂર્વક સિટ્રુલિન દ્વારા બદલવામાં આવ્યું હતું, જે પાચનતંત્ર માટે ગૂંચવણો વિના આર્જીનાઇનનું સ્તર પોતે આર્જીનાઇન કરતાં વધુ વધારવામાં સક્ષમ છે. ડોઝ: તાલીમની શરૂઆતના 40 મિનિટ પહેલાં દવાના 6-8 ગ્રામ લો. અસરને વધારવા માટે, તમારે એક સમયે ઉત્પાદન લેવાની જરૂર છે, તેને સમગ્ર દિવસ દરમિયાન અનેક ડોઝમાં વિભાજિત કર્યા વિના.

• નાઈટ્રેટ્સ. જેમ તમે જાણો છો, નાઈટ્રેટના બે સૌથી સામાન્ય સ્ત્રોત દાડમ અને બીટ છે (રસ અથવા અર્કમાં). રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ પહેલાં સેવન કરવામાં આવે ત્યારે આ બંને ઉત્પાદનોમાં વાસોડિલેટીંગ અસર હોય છે. ડોઝ: તાલીમના લગભગ અડધા કલાક પહેલાં 1000 મિલિગ્રામ.

• . આ એક સંચિત પદાર્થ છે. ક્રિએટાઇન સ્નાયુ કોશિકાઓમાં રહે છે, જે તેમના સોજોને પ્રોત્સાહન આપે છે. પરિણામે, દ્વિશિર વધુ અને વધુ ફૂલે છે, અને વધેલી વેનિસનેસ જોવા મળે છે. ડોઝ: દરરોજ 5 ગ્રામ ક્રિએટાઇન મોનોહાઇડ્રેટ.

• . થર્મોજેનિક સપ્લિમેન્ટ્સ શરીરની ગરમીનું ઉત્પાદન વધારવામાં મદદ કરે છે. આના જવાબમાં, શરીરને ઠંડક આપવા માટે વધુને વધુ લોહી ત્વચામાં ધસી આવે છે. તમારા સ્વાદને અનુરૂપ થર્મોજેનિક પસંદ કરો: કેપ્સાસીન (ગરમ મરીનો એક ઘટક), લીલી ચા, આદુ વગેરે.

• વર્ગોની શરૂઆતના 30 મિનિટ પહેલાં 0.5-1 ગ્રામની માત્રામાં.

• Coenzyme Q10 (તેના અસરકારક સ્વરૂપ Ubiquinol સહિત). માત્રા: 100 મિલિગ્રામ, વિટામિન ઇ અને સી સાથે સંયોજનમાં.
• અને પંપ સ્તર વધારવા માટેના અન્ય વ્યાપક માધ્યમો.

બોડીબિલ્ડિંગમાં વેસ્ક્યુલારિટી માટેની તૈયારીઓ અસંખ્ય અને વૈવિધ્યસભર છે, પરંતુ તેને રસાયણશાસ્ત્ર સાથે વધુપડતું નથી. લેતા પહેલા, તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવાની ખાતરી કરો.

રસપ્રદ! બોડીબિલ્ડિંગમાં સ્પષ્ટ રીતે વ્યાખ્યાયિત નસો બતાવવાનો શ્રેષ્ઠ સમય તમારા વર્કઆઉટને સમાપ્ત કર્યા પછી 15-20 મિનિટનો છે.

વેનિસનેસ: બધા ગુણદોષ

તે કોઈ રહસ્ય નથી કે બધા એથ્લેટ્સ આકર્ષક અને ઘાતકી દેખાવાનું સ્વપ્ન જુએ છે.

• ત્વચાની નીચેથી બહાર નીકળતી પ્રમાણસર વિકસિત નસો એથ્લેટને વધુ વિકસિત બનાવે છે. પરંતુ સ્પષ્ટ ફાયદાઓ ઘણા ગેરફાયદાથી છવાયેલા છે. નસો પર કામ કરતી વખતે, રમતવીરને અત્યંત સાવધાની રાખવી જોઈએ.
• આ હકીકત દ્વારા સમજાવવામાં આવ્યું છે કે ઘણી ફાર્માકોલોજિકલ દવાઓની બહુવિધ આડઅસર હોય છે, જે રક્તવાહિની તંત્ર પર નકારાત્મક અસર કરે છે, સ્ટ્રોક અને હાર્ટ એટેકનું જોખમ વધારે છે. આ ખાસ કરીને ઉચ્ચારવામાં આવે છે જ્યારે પૂરકનો ખોટી રીતે ઉપયોગ કરવામાં આવે છે.
• વધુમાં, રુધિરકેશિકા-વેનિસ નેટવર્કની હાયપરટ્રોફી કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસોનું કારણ બની શકે છે, જેમાં વધુ સારી સેક્સ ખાસ કરીને સંવેદનશીલ હોય છે. તેથી, જ્યારે આ પ્રકારની સમસ્યા પ્રત્યે વ્યક્તિના વલણને ઓળખવામાં આવે છે, ત્યારે સાવચેત રહેવું વધુ સારું છે.

• બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તમે વેસ્ક્યુલરિટી વિકસાવો તે પહેલાં, ગુણદોષનું વજન કરો. યાદ રાખો કે એથ્લેટિક ફિગર અને હેલ્થ માટે આવતા સામાન્ય જિમમાં જનારાઓને બદલે ઓછામાં ઓછા એડિપોઝ પેશી અને નસોના નેટવર્કથી ઢંકાયેલું શરીર વ્યાવસાયિક બોડીબિલ્ડરોનો વિશેષાધિકાર છે, જે ઉચ્ચ-વર્ગના વ્યાવસાયિકો માટે ઘણીવાર નથી. પ્રથમ અગ્રતા સ્થાન.

તમને શું લાગે છે, નસો બતાવવા માટે રમતવીર કઈ લંબાઈ સુધી જઈ શકે છે, અને શું આ સૂક્ષ્મતા પર ધ્યાન આપવું જરૂરી છે? ટિપ્પણીઓમાં તમારા અભિપ્રાય શેર કરો.

વિડિઓ: રાહત અને વેસ્ક્યુલરિટી માટે વ્યક્તિગત ફિટનેસ ટ્રેનર ડેનિસ શેવત્સોવ દ્વારા કસરતો

મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, હથિયારોમાં મણકાની નસો એ સામાન્ય છે, પેથોલોજી નથી. વધુ વખત, પુરુષોના હાથ અને આગળના ભાગમાં જહાજો જોવા મળે છે. તેઓ હંમેશા વિસ્તૃત હોતા નથી - તે ફક્ત ત્વચાની સપાટીની નજીક સ્થિત હોય છે. પુરુષોમાં ચરબીની પેશીઓ નબળી રીતે વિકસિત હોય છે, અને જ્યારે તેઓ શરીરની ચરબીમાં વધારો કરે છે, ત્યારે પણ તમામ ચરબી તેમના પેટમાં જાય છે. તે હાથ અને ફોરઆર્મ્સ પર લગભગ ગેરહાજર છે, તેથી નસો સ્પષ્ટપણે વિઝ્યુઅલાઈઝ થાય છે.

મારા હાથ પરની નસો શા માટે ઉભરાય છે?

કેટલાક લોકોના હાથમાં અન્ય લોકો કરતા વધુ અગ્રણી નસો હોય છે. તેને શેની સાથે જોડી શકાય? ત્યાં ઘણા કારણો છે:

1. પાતળા શરીરનો પ્રકાર. ઓછી ચરબી, હાથ પરની નસો વધુ સારી રીતે દેખાય છે. તેઓ ઘણીવાર એવા લોકોમાં જોવા મળે છે જેમના વિશે તેઓ કહે છે "ત્વચા અને હાડકાં." તેમ છતાં તે કહેવું વધુ યોગ્ય રહેશે: "ત્વચા, હાડકાં અને રક્તવાહિનીઓ."

2. પ્રશિક્ષિત સ્નાયુઓ. સ્નાયુઓ જેટલા મોટા, રક્ત વાહિનીઓના લ્યુમેન પહોળા થાય છે. પ્રશિક્ષિત રમતવીરોના હાથ પર મોટાભાગે મોટી નસો હોય છે. તેઓ શારીરિક શ્રમ સાથે સંકળાયેલા લોકોમાં પણ દેખાય છે.

3. ઉંમર. જેમ જેમ તમે મોટા થાઓ છો તેમ તેમ નસો વધુ દેખાય છે. આ હંમેશા તેમના વિસ્તરણને કારણે હોતું નથી, અને મોટે ભાગે ચામડીના પાતળા થવાને કારણે થાય છે.

બહાર નીકળેલી નસો માત્ર કાર્બનિક જ નહીં, પણ કાર્યાત્મક ફેરફારોનું પરિણામ હોઈ શકે છે. એટલે કે, તેઓ કાયમ માટે નહીં, પરંતુ થોડા સમય માટે ધ્યાનપાત્ર બની શકે છે. આ તીવ્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિ પછી, ગરમ હવામાનમાં અથવા જ્યારે જાડા અને ચુસ્ત કપડાં દ્વારા હાથને સ્ક્વિઝ કરવામાં આવે ત્યારે શક્ય છે. ચોક્કસ તમે નોંધ્યું હશે કે જ્યારે તેઓ ક્લિનિકમાં તમારું બ્લડ પ્રેશર માપે છે અને તમારા ખભા પર કફ મૂકે છે, અથવા અલ્નર નસમાંથી લોહી લે છે અને તમારા હાથને ટૂર્નીકેટથી પાટો બાંધે છે ત્યારે નસો ફૂંકાય છે.

ધમનીઓ કરતાં નસો તેમના આકારને વધુ સરળતાથી બદલી નાખે છે, લ્યુમેનમાં વધારો અથવા ઘટાડો કરે છે. કારક પરિબળની ક્રિયા બંધ થયા પછી, તેઓ ફરીથી સંકુચિત થાય છે અને ઓછા ધ્યાનપાત્ર બને છે.

હાથની નસો મજબૂત રીતે ફૂંકાય છે

હાથ માં મજબૂત રીતે મણકાની નસો આ રોગનું લક્ષણ હોઈ શકે છે. સામાન્ય રીતે આ કાં તો કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો અથવા કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર પેથોલોજી છે.

પ્રથમ કિસ્સામાં, પ્રક્રિયાઓ અથવા સર્જિકલ હસ્તક્ષેપ પેથોલોજીકલ રીતે વિસ્તરેલી નસોને ઘટાડવામાં મદદ કરશે.

બીજા કિસ્સામાં, તમારે અસર (રક્ત વાહિનીઓ મણકાની) સાથે નહીં, પરંતુ કારણ (હૃદય રોગ) સાથે લડવાની જરૂર છે. તમારી "મોટર" કામ કરી રહી છે કે કેમ તે તપાસવા માટે કાર્ડિયોલોજિસ્ટનો સંપર્ક કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

હથિયારોમાં વેનિસનેસ

જે લોકો બોડી બિલ્ડીંગ સાથે સંકળાયેલા હોય છે, તેમના હાથ પર જે નસો ફૂંકાય છે તેને વેનિસનેસ કહેવાય છે. તે અત્યંત હકારાત્મક રીતે જોવામાં આવે છે. વેનિસનેસ સૂકાયા પછી જ પ્રાપ્ત થાય છે, જ્યારે ઑફ-સીઝન દરમિયાન તે દૂર જાય છે અથવા ઓછું ધ્યાનપાત્ર બને છે. સ્પર્ધાઓ પહેલાં, બોડીબિલ્ડરો વિવિધ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરીને હાથ અને શરીરના અન્ય વિસ્તારોમાં વેસ્ક્યુલરિટી વધારવાનો પ્રયત્ન કરે છે:

• ખાસ ખોરાક;
• સ્નાયુઓમાં રક્ત પ્રવાહ વધારવાના હેતુથી કસરતો;
• રમતગમતના પૂરક.

રમતવીરના હાથમાં જેટલી વધુ નસો હોય છે, સ્પર્ધાઓમાં ન્યાયાધીશો તરફથી ઉચ્ચ સ્કોર મેળવવાની તેની તકો વધારે હોય છે, કારણ કે સ્નાયુઓની વ્યાખ્યાનું મૂલ્યાંકન કરતી વખતે નસો ધ્યાનપાત્ર હોય છે.

તમારા હાથની નસો ફૂંકાય તે માટે શું કરવું?

કેટલાક પુરુષો ઇચ્છે છે કે તેમના હાથ પરની નસો બહાર નીકળી જાય. તેમના મતે, આ હાથને મર્દાનગી અને સુંદરતા આપે છે. તમારા હાથ પર નસો ફૂંકાય તે માટે તમે શું કરી શકો?

સામાન્ય રીતે, નસો એવા લોકોમાં ઓછા ધ્યાનપાત્ર હોય છે જેઓ:

• નબળી વિકસિત સ્નાયુઓ છે;
• ગાઢ બંધારણ છે;
• વજન વધારે છે.

તમારા હાથની નસો બનાવવા માટે, તમારે તમારા સ્નાયુઓને પમ્પ કરવાની જરૂર છે અને જો તમારું વજન વધારે હોય તો વજન ઓછું કરવું જોઈએ. આનુવંશિકતા નસોની દૃશ્યતાને પણ અસર કરે છે, પરંતુ તમે નજીકના ભવિષ્યમાં તમારો જીનોટાઇપ બદલી શકશો તેવી શક્યતા નથી.

સ્ત્રીઓના હાથ પર સોજો નસો

જો પુરુષોમાં હાથની સોજો નસો તેમના દેખાવને બગાડતી નથી, અને ઘણા આકર્ષક પણ લાગે છે, તો સ્ત્રીઓ સાથે વિરુદ્ધ સાચું છે. તેમના હાથની સુંદરતા તેમના માટે વધુ મહત્વપૂર્ણ છે, અને નસો ચોક્કસપણે તેમને બગાડે છે. આવા કિસ્સાઓમાં શું કરવું? સૌ પ્રથમ, નસોના વિસ્તરણમાં ફાળો આપતા કારક પરિબળોને દૂર કરો:

1. શારીરિક પ્રવૃત્તિ. સ્ત્રીઓ માટે, આ સામાન્ય રીતે સ્ટોરમાંથી બેગ લુગિંગ છે. જ્યારે હાથ લાંબા સમય સુધી, એક સ્થિતિમાં, તંગ સ્થિતિમાં રહે છે, ત્યારે સ્થિર લોડ દ્વારા સૌથી વધુ અસર થાય છે.

2. ચામડીનું પાતળું થવું. અનંત આહારનું પરિણામ. તે પાતળી સ્ત્રીઓમાં વધુ વખત જોવા મળે છે. શરીરમાં વિટામિન્સની અછતને કારણે થઈ શકે છે. ઉંમર સાથે ત્વચા પાતળી થાય છે, અને આ ઘટના વિશે કંઇ કરી શકાતું નથી.

3. ઓવરહિટીંગ. સ્નાન, સૌના અને દૈનિક ગરમ સ્નાનની વારંવાર મુલાકાત સાથે, નસોનું વિસ્તરણ અવલોકન કરવામાં આવે છે - પ્રથમ કાર્યાત્મક (અસ્થાયી), અને પછી કાર્બનિક (રક્ત વાહિનીઓની રચનામાં ફેરફારને કારણે કાયમી).

શુ કરવુ? પ્રથમ, ભારે થેલીઓ સાથે ન રાખો. બીજું, તમારી જાતને આહારથી થાક તરફ ન દોરો. ત્રીજે સ્થાને, ગરમ સ્નાન કર્યા પછી, ઠંડા ફુવારો લો. સમય જતાં, નસો નાની થઈ શકે છે.

તમે વેસ્ક્યુલર સર્જન અથવા ફ્લેબોલોજિસ્ટનો સંપર્ક કરી શકો છો. ત્યાં ઘણી પ્રક્રિયાઓ છે - કોસ્મેટિક અને સર્જિકલ - જે સ્ત્રીઓના હાથની સોજો નસો ઘટાડી શકે છે.

કેટલાક લોકો બોડીબિલ્ડર્સ જેવા બનવા માંગે છે, એટલે કે શરીર અને આકૃતિ સમાન હોય છે, તેથી તેમના માટે તેમના હાથને કેવી રીતે પમ્પ કરવા તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે જેથી નસો દેખાય. આ વિવિધ હેતુઓ માટે કરવામાં આવે છે:

• તમારા મિત્રો અને પરિચિતોને આશ્ચર્યચકિત કરો;
• ફોટામાં સારું લાગે છે.

નસોને વધુ દૃશ્યમાન બનાવવાની ઘણી રીતો છે.

પ્રથમ પ્રકારનો આહાર શરીરની ચરબીના સ્તરને ઘટાડવાની ભલામણ કરે છે. જો ચરબીનું સ્તર ન્યૂનતમ સ્તર પર હોય તો જ સોજો નસો દેખાશે. આ માટે શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ છે કે તમારા આહાર પર ધ્યાન આપો. તે આના જેવું દેખાવું જોઈએ: માંસની ફરજિયાત હાજરી, પરંતુ તે જ સમયે ચરબીનું સ્તર ઘટાડવાનું લક્ષ્ય છે. નસો વધુ નોંધપાત્ર બનવા માટે, શરીરની ચરબીની ટકાવારી આ હોવી જોઈએ:

• પુરુષો માટે 10% કરતા ઓછા;
• સ્ત્રીઓ માટે લગભગ 15%.

માંસ ઉપરાંત, તમારે તમારા આહારમાં તાજા શાકભાજી અને ફળો, તેમજ દુર્બળ પ્રોટીનનો સમાવેશ કરવાની જરૂર છે. તમારે વિવિધ મીઠાઈઓ અને જંક ફૂડ્સ છોડી દેવાની જરૂર પડશે. તમારા એપાર્ટમેન્ટની બહાર બિલકુલ ન ખાવું વધુ સારું છે, કારણ કે ફાસ્ટ ફૂડના સ્થળોએ તૈયાર કરવામાં આવતા ખોરાકમાં હાનિકારક પદાર્થો અને ચરબી મોટી માત્રામાં હોય છે. તેમ છતાં, તમારે તૈયાર અર્ધ-તૈયાર ઉત્પાદનો ન ખાવા જોઈએ, તેમની ઉપયોગીતા પણ ખૂબ ઓછી છે.

તમારે સોડિયમના સેવન પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. તે શરીરમાં પ્રવાહીને યોગ્ય રીતે દૂર થવા દેતું નથી, જેનો અર્થ છે કે નસો દેખાશે નહીં. તેથી, તેનો વપરાશ ઓછો કરવો હિતાવહ છે. નસો દૃશ્યમાન બનવા માટે અન્ય એક મહત્વપૂર્ણ હકીકત એ છે કે દરરોજ મીઠાની માત્રા. તે 2300 મિલિગ્રામ છે, જે 1 ચમચી બરાબર છે. સૌથી ઝડપી શક્ય પરિણામો માટે, તેનો વપરાશ ઘટાડીને 1500 મિલિગ્રામ કરવો વધુ સારું છે. તેથી, તાજા શાકભાજી, જડીબુટ્ટીઓ અને મસાલા ખાવાનું વધુ સારું છે.

રમતો અને નસો

કોઈ વ્યક્તિ કહેવા માટે સક્ષમ થવા માટે: "હું ઝડપી પરિણામો જોઉં છું," તેણે, સૌ પ્રથમ, સ્નાયુ સમૂહ બનાવવાનું શરૂ કરવું જોઈએ. એટલે કે, નિયમિત તાલીમ આ માટે યોગ્ય નથી; તમારે 3-5 અભિગમો કરવાની જરૂર છે અને ભારે વજનવાળા સાધનો પસંદ કરો. અલબત્ત, તમે તરત જ એટલી તીવ્રતાથી પ્રારંભ કરી શકતા નથી; 5 પુનરાવર્તનોના 6 સેટ કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે. ઘણા વર્કઆઉટ્સ પછી, તમારે વજનમાં 25% વધારો કરવાની જરૂર છે.

ચરબી બર્ન કરવા માટે તમારે કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ કરવાની જરૂર છે. ઉચ્ચ-તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ આ ખાસ કરીને સારી રીતે કરશે. તેમનો સાર એ છે કે ઓછી-તીવ્રતાની કસરતો અથવા સંપૂર્ણ આરામ સાથે વૈકલ્પિક ઉચ્ચ-તીવ્રતાની કસરતો.

નસોને વધુ દૃશ્યમાન બનાવવાની અન્ય રીતો

તમારા હાથને કેવી રીતે પંપ કરવો તે અંગે ઘણી વધુ પદ્ધતિઓ છે જેથી બધી નસો દેખાય. ઉદાહરણ તરીકે, તમારે પુષ્કળ પાણી પીવાની જરૂર છે. આ સ્નાયુઓને "પફ અપ" સ્થિતિમાં રહેવામાં મદદ કરશે. એટલે કે શરીરમાં પાણી જળવાઈ રહેશે નહીં. બીજી રીત એ છે કે તમારા પોટેશિયમનું સેવન વધારવું. તે શરીરમાંથી વધારાનું પ્રવાહી દૂર કરવામાં મદદ કરશે.

વપરાશમાં લેવાયેલા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની માત્રા પર ધ્યાન આપવું યોગ્ય છે. જો તમે દૃશ્યમાન નસો સાથે ટોન્ડ આર્મ્સના માલિક બનવા માંગતા હો, તો કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની માત્રાને મર્યાદિત કરવી શ્રેષ્ઠ છે. તેઓ પ્રવાહીને બહાર કાઢવા માટે વધુ મુશ્કેલ બનાવે છે અને નસો ઓછી દેખાશે. ઉપરાંત, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઘટાડવાથી શરીરમાં ચરબીનું પ્રમાણ ઘટાડવામાં મદદ મળશે.

આમ, ટેક્ષ્ચર નસો પ્રાપ્ત કરવા માટે, તમારે ખાસ આહાર સાથે નિયમિત કસરતને જોડવાની જરૂર છે.

જો તમે તમારા આનુવંશિકતાને ધ્યાનમાં લીધા વિના તમારા હાથ, પગ, એબીએસ અને તેની વચ્ચેની દરેક વસ્તુ પર ઉચ્ચારણ નસો કેવી રીતે મેળવવી તે જાણવા માંગતા હો, તો તમારે ચોક્કસપણે આ લેખ તપાસવાની જરૂર છે.

હું તમને કહીશ કે ઉચ્ચારણ નસોના ગૌરવપૂર્ણ માલિક બનવા માટે તે શું લે છે.

અને હા, જો તમે આનુવંશિક રીતે મારા જેવા "સરળ" પ્રકારના હો તો પણ તમે આ હાંસલ કરી શકો છો.

મારા શબ્દોની પુષ્ટિ કરવા માટે, વજન અને ખરાબ આહાર સાથે કામ કરવા માટે અર્થહીન કાર્યક્રમોમાં બે વર્ષની તાલીમ પછી અહીં મારો એક ફોટો છે:

હું એકદમ ફિટ છું એ હકીકત હોવા છતાં, દૃશ્યમાન નસોનો કોઈ નિશાન નથી.

અને હવે હું અહીં છું:

તેથી જો તમે ચિંતિત હોવ તો તમે ક્યારેય તમારી શિરાયુક્ત પ્રણાલીની સુંદરતાનો આનંદ માણી શકશો નહીં, શ્વાસ બહાર કાઢો. આ લેખના અંત સુધીમાં, તમે તમારા દ્વિશિર અને વધુ પર નસો મેળવવા માટે તમારે શું કરવાની જરૂર છે તે પ્રશ્નનો જવાબ જાણી શકશો.

જો તમે કોઈક રીતે તમારી જાતને લેક્ચર હોલમાં શોધી કાઢો, જેમાં અનુભવી ભાઈઓના પ્રયત્નો દ્વારા લોકર રૂમમાં પરિવર્તિત થયો, તો તમે કદાચ બોડીબિલ્ડિંગમાં વેનિસનેસ શું છે અને નસોને વધુ દૃશ્યમાન કેવી રીતે બનાવવી તે વિશે ઘણા મંતવ્યો સાંભળ્યા હશે.

કેટલાક લોકો કહે છે કે તમારે મલ્ટિ-રિપીટિશન પમ્પિંગ નામની કસરત કરવાની જરૂર છે. અન્ય લોકો કહે છે કે ચાવી એ ઓછી કાર્બ આહાર છે. હજુ પણ અન્ય લોકો કહે છે કે તમે કેટલું સોડિયમ લો છો અને કેટલું પાણી પીઓ છો તે બધું જ છે.

સારું, હું શું કહી શકું: તે બધા ખોટા છે.

કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને મીઠાનું સેવન કરવાથી તમારા હાથમાં અને અન્ય જગ્યાએ થોડા સમય માટે વેસ્ક્યુલરિટી વધી શકે છે (અમે તેના વિશે થોડીવારમાં વાત કરીશું), પરંતુ તમે હજી પણ મખમલના કપડા કરતાં નરમ દેખાશો, પછી ભલે તમારા સ્નાયુનો સ્વર ગમે તેટલો હોય અને કેટલો ઓછો હોય. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, સોડિયમ અને પાણી તમારા આહારમાં છે.

નસોની અભિવ્યક્તિમાં વધારો ખરેખર શું નક્કી કરે છે?

તમારે સમજવાની પ્રથમ વસ્તુ એ છે કે આનુવંશિકતા અહીં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.

કેટલાક લોકોમાં કુદરતી રીતે વધુ સારી રીતે દેખાતી નસો હોય છે, અને આ લેખમાં પ્રસ્તુત ટિપ્સ પછી, તેઓ આ બાબતમાં દરેકને આગળ કરી શકશે.

આનુવંશિકતા વિશે તમે કંઈ કરી શકતા નથી, પરંતુ આનો અર્થ એ નથી કે તમે વેસ્ક્યુલારિટીનું સ્તર પ્રાપ્ત કરી શકતા નથી જે અમને સંતુષ્ટ કરે. સદનસીબે, સામાન્ય રીતે કહીએ તો, તમારે ફક્ત તમારા હાથની નસોને કેવી રીતે પંપ કરવી તે જાણવાની જરૂર છે.

આનુવંશિકતાને બાજુ પર રાખીને, તમારું વેસ્ક્યુલારિટી સ્તર મુખ્યત્વે કેટલીક બાબતો દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે (તે ક્રમમાં):

1. શરીરની ચરબીની ટકાવારી.
2. તમારી રક્તવાહિનીઓ કેટલી મોટી અને જાડી છે?
3. તમારા સ્નાયુઓ કેટલા મોટા છે.
4. તમારી ત્વચા હેઠળ કેટલું પાણી છે?

ટૂંકમાં, તમે જેટલા પાતળા છો, તમારી નસો જેટલી મોટી અને વધુ સ્પષ્ટ છે, તમારી પાસે જેટલા સ્નાયુઓ છે અને જેટલું ઓછું પાણી તમે વહન કરો છો, તેટલી તમારી નસો વધુ દેખાય છે.

ચાલો દરેક મુદ્દાને વિગતવાર જોઈએ.

શરીરની ચરબીની ટકાવારી નસોને કેવી રીતે અસર કરે છે

જો તમે પંપ કરો ત્યારે પણ તમે તમારી નસોને સ્ક્વિઝ કરી શકતા નથી, તો મારી પાસે તમારા માટે સારા સમાચાર છે:

મોટે ભાગે, તમે ફક્ત ખૂબ જ જાડા છો.

અને અહીં કેટલાક વધુ સારા સમાચાર છે:

સુધારણા સમયની બાબત છે

તમે જુઓ, તમે જે નસો બતાવવા માંગો છો તે શરીરરચનાશાસ્ત્રમાં "સુપરફિસિયલ" તરીકે ઓળખાય છે કારણ કે તે શરીરની સપાટીની નજીક છે.

ઉદાહરણ તરીકે, નીચેની છબીમાં વાદળી રંગમાં પ્રકાશિત નસો એ સુપરફિસિયલ જહાજો છે જે આપણે વેનિસ બાહુમાં જોયે છે.

તમે અને હું બંનેમાં, અલબત્ત, આ નસો છે, અને હું મારી જોઈ શકું છું અને તમે તમારી જોઈ શકતા નથી તેનું મુખ્ય કારણ એ છે કે તમારી અને ત્વચાની સપાટી વચ્ચે ખૂબ ચરબી છે, અને મારી પાસે નથી.

મોટાભાગના છોકરાઓ અને છોકરીઓ માટે વેસ્ક્યુલારિટી અને શરીરની ચરબીની ટકાવારી કેવી રીતે સંબંધિત છે તેનું એક સ્પષ્ટ ઉદાહરણ અહીં છે:

જેમ તમે જોઈ શકો છો, અમારા લોકો માટે, તે કંઈક આના જેવું છે:

• 15%+ ચરબી

જ્યારે તમે પંપ કરો છો ત્યારે પણ નસો વ્યવહારીક રીતે અદ્રશ્ય હોય છે.

• ~12% ચરબી

નસો દેખાવા લાગે છે, પરંતુ સામાન્ય રીતે આ માટે પંપની જરૂર પડે છે. સેફાલિક નસ, જોકે, અગ્રણી હોઈ શકે છે (ઉપરની છબી જુઓ).

• ~ 10% ચરબી

જ્યારે તમે પંપ કરો છો ત્યારે નસો સ્પષ્ટપણે દેખાય છે અને, તમારા આનુવંશિકતાના આધારે, તમે ન કરો ત્યારે પણ. ચરબીની આ ટકાવારી સાથે, પગ અને ખભા પર પણ નસો દેખાવા લાગે છે.

• ~8% ચરબી

હાથ, ખભા અને પગ પરની નસો પંપ વિના પણ દેખાય છે. આ સ્તરે પ્રેસની વેનિસનેસ પણ દેખાય છે.

• 8% કરતા ઓછા

વધુ અને વધુ ઉચ્ચારણ સામાન્ય વેનિસનેસ.

ફરીથી, કુદરતી રીતે આ તરફ વલણ ન ધરાવતા વ્યક્તિમાં ઉચ્ચારણ નસોના બીજા ઉદાહરણ તરીકે: અહીં 6% શરીરની ચરબીનો મારો ફોટો છે.

સ્ત્રીઓમાં, એક નિયમ તરીકે, નસો બે કારણોસર ઓછી દેખાય છે:

• તેમની પાસે મોટાભાગના લોકો કરતા ઓછા સ્નાયુ અને વધુ ચરબી હોય છે.

સામાન્ય રીતે કહીએ તો, હું ઘણી વાર એવું સાંભળતો નથી કે સ્ત્રીઓ અગ્રણી નસો વિકસાવવા માંગે છે, પરંતુ જો તમે તેમાંથી એક છો, તો તે તે જ રીતે કામ કરે છે જેમ તે પુરુષો માટે કરે છે.

તમે આનુવંશિકતા, શરીરની ચરબીની ટકાવારી, રક્ત વાહિનીનું કદ, સ્નાયુબદ્ધતા અને પાણીની જાળવણી વિશે પહેલેથી જ વાંચ્યું હશે; જો તમે આ લેખમાં આપેલી ભલામણોને અનુસરો છો, તો તમે સ્નાયુઓની વેસ્ક્યુલરિટી કેવી રીતે વધારવી તે પણ જાણશો.

કેવી રીતે રક્ત વાહિનીનું કદ અને વેસોડિલેશન વધેલી વેનિસનેસને અસર કરે છે

રક્તવાહિનીઓનું કદ પણ નસો કેવી રીતે દેખાય છે તે માટે મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે, કારણ કે તે જેટલી મોટી હોય છે, તેટલી વધુ દૃશ્યમાન થવાની સંભાવના હોય છે.

અહીં બે પરિબળો રમતમાં આવે છે: "પમ્પ્ડ" અને રિલેક્સ્ડ સ્ટેટ્સમાં જહાજોનું કદ.

જ્યારે તેઓ પમ્પ થાય છે, ત્યારે વાસોડિલેશન થાય છે, જે રક્તવાહિનીઓને પહોળી કરવા માટે એક રમુજી શબ્દ છે.

ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે તમે કસરત કરો છો, ત્યારે તમારા શરીરના તમામ અવયવોને ઓક્સિજન પહોંચાડવા માટે તમારા હૃદયને વધુ ઝડપથી ધબકવું પડે છે, જેનાથી બ્લડ પ્રેશર વધે છે (હૃદયમાંથી). કેટલાક આહાર પૂરવણીઓ, જેમ કે થેનાઇન અને સિટ્રુલિન, સમાન અસર ધરાવે છે, જે રક્તવાહિનીઓને ફેલાવવામાં મદદ કરે છે.

સમય જતાં, નિયમિત વાસોડિલેશનને કારણે આરામની સ્થિતિમાં પણ રક્તવાહિનીઓ વિસ્તરેલી રહી શકે છે, અને તીવ્ર કસરત નવી રક્તવાહિનીઓનાં વિકાસમાં પણ પરિણમી શકે છે.

આ કારણે જે લોકો નિયમિતપણે વ્યાયામ કરે છે તેઓ ન કરતા લોકો કરતાં વધુ અગ્રણી નસો ધરાવે છે.

જ્યારે ઇચ્છિત કાયમી વાસોડિલેશન કસરત દ્વારા પ્રાપ્ત થાય છે, ત્યારે તમે તમારી નસોની દૃશ્યતા અસ્થાયી રૂપે વધારવા માટે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને સોડિયમનું સેવન પણ કરી શકો છો.

તમારા માટે જુઓ: ખારું, કાર્બોહાઇડ્રેટયુક્ત ભોજન લો, અને સંભવતઃ અડધા કલાકની અંદર તમને વિસ્તરેલી રક્તવાહિનીઓ મળી શકે છે.

સ્નાયુનું કદ દેખાવને કેવી રીતે અસર કરે છે

તમારા સ્નાયુઓ જેટલા મોટા હશે, તમારી નસો વધુ સારી રીતે દેખાશે.

નસો સ્નાયુઓમાં અને તેની આસપાસ સ્થિત હોવાથી, મોટા સ્નાયુઓ તેમને ત્વચાની સપાટીની નજીક ધકેલશે જ્યાં તેઓ વધુ દેખાઈ શકે છે.

આ એક કારણ છે કે જે લોકો લાંબા સમય સુધી વજન ઉપાડે છે તેમની વેસ્ક્યુલરિટી વધી છે.

પાણીની જાળવણી તમારા દેખાવને કેવી રીતે અસર કરે છે

જેમ તમારું શરીર તમારા સ્નાયુઓ અને તમારી ત્વચાની સપાટી વચ્ચે ચરબીનો સંગ્રહ કરે છે, તેમ તે પાણીનો સંગ્રહ કરે છે.

અને ચોક્કસ સબક્યુટેનીયસ વિસ્તારમાં જેટલું વધુ પાણી હોય છે, ત્યાં ઓછી નસો દેખાય છે.

(જ્યારે તમે સૂકાઈ રહ્યા હોવ ત્યારે આ ખાસ કરીને હેરાન કરી શકે છે, કારણ કે પાણી ફક્ત "નરમ" દેખાવ જ નથી આપે છે, પરંતુ તે તમારા વજન ઘટાડવાના પરિણામોને પણ અસ્પષ્ટ કરે છે.)

તેથી, જો તમે વેસ્ક્યુલારિટીને મહત્તમ કરવા માંગતા હો, તો તમારે પાણીની જાળવણી ઘટાડવાની જરૂર છે.

આ કરવા માટેની ત્રણ સૌથી વિશ્વસનીય રીતો નીચે મુજબ છે:

1. કોર્ટીસોલનું સ્તર ઘટાડવું

કોર્ટિસોલ એ એક હોર્મોન છે જે એડ્રેનલ ગ્રંથીઓ દ્વારા તણાવ અને લો બ્લડ સુગરના પ્રતિભાવમાં ઉત્પન્ન થાય છે.

કોર્ટિસોલ શરીરના લગભગ દરેક કોષ પર રીસેપ્ટર્સ ધરાવે છે, તેથી તે વિવિધ અસરો ધરાવે છે, જેમાં રક્ત ખાંડનું નિયમન, પ્રવાહી રીટેન્શન સ્તર, ચયાપચય, સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ પર અસરો વગેરેનો સમાવેશ થાય છે.

સામાન્ય સ્થિતિમાં, કોર્ટિસોલ પાણીની જાળવણી સાથે સમસ્યા ઊભી કરતું નથી. જો કે, જ્યારે તેનું સ્તર ધોરણ કરતાં વધી જાય છે, ત્યારે પણ સમસ્યાઓ શરૂ થાય છે.

2. તમારા મીઠું અને પોટેશિયમનું સેવન સંતુલિત કરો

સોડિયમ કોષો દ્વારા સારી રીતે શોષાય છે અને તે તેમનામાં ભેજ પણ લાવે છે.

તેથી, જ્યારે તમે મોટા પ્રમાણમાં સોડિયમનો વપરાશ કરો છો, ત્યારે તે સામાન્ય સેલ્યુલર સંતુલન પુનઃસ્થાપિત ન થાય ત્યાં સુધી કોષોને અસ્થાયી રૂપે પાણી જાળવી રાખવાનું કારણ બની શકે છે.

તેથી જ જ્યારે તમે સોડિયમનું સેવન મર્યાદિત કરો છો, ત્યારે શરીરમાં પાણીની જાળવણી ઘટે છે અને નસો બહાર નીકળવા લાગે છે.

કોષોમાં પ્રવાહી સંતુલન પુનઃસ્થાપિત કરવામાં પોટેશિયમ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.

જ્યારે સોડિયમ કોષોમાં પાણી ખેંચે છે, ત્યારે પોટેશિયમ તેને બહાર ધકેલે છે; સંશોધન સૂચવે છે કે પોટેશિયમનો અભાવ પ્રવાહી રીટેન્શનમાં ફાળો આપી શકે છે.

આમ, જો તમે વોટર રીટેન્શનને ઓછું કરવા અને તમારી નસોને મોટી બનાવવા માંગતા હો, તો તમારે તમારા સોડિયમ અને પોટેશિયમના સેવન પર નજર રાખવાની જરૂર છે.

ચોક્કસ સંખ્યાઓ માટે, ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઑફ મેડિસિન દરરોજ 2,300 મિલિગ્રામ સોડિયમ અને 4,700 મિલિગ્રામ પોટેશિયમની મહત્તમ મર્યાદા સાથે 1,500 મિલિગ્રામની માત્રાની ભલામણ કરે છે.

(માત્ર એક ચમચી મીઠું જેમાં 2,300 મિલિગ્રામ જેટલું સોડિયમ હોય છે, તેમાં કોઈ આશ્ચર્યની વાત નથી કે સરેરાશ અમેરિકન દરરોજ 3,400 મિલિગ્રામથી વધુનો વપરાશ કરે છે.)

3. પૂરતું પાણી પીઓ

જો તમે તમારા શરીરને પૂરતું પ્રવાહી ન આપો, તો તે અનુકૂલન કરે છે અને તેને સંગ્રહિત કરવાનું શરૂ કરે છે.

તમારા શરીરને દરરોજ પૂરતું પાણી આપીને આને રોકી શકાય છે.

જો તમે આ સાઇટ પર નિયમિત છો, તો તમે કદાચ તાલીમ માટે સમય ફાળવો છો, જેનો અર્થ છે કે તમારા શરીરને જરૂરી પાણીની માત્રા વધારે છે.

ખાસ કરીને, તમારે તમારા વર્કઆઉટની તીવ્રતા અને આબોહવા પર આધાર રાખીને, પરસેવા દ્વારા ખોવાઈ ગયેલા તમામ પાણીને બદલવાની જરૂર છે, જે પ્રતિ કલાક 3/4 થી 2 લિટર હોઈ શકે છે.

તેથી જો તમે દરરોજ 3-3.5 લિટરનો આંકડો એક આધાર તરીકે લો છો, તો તાલીમના કલાક દીઠ 1 થી 1.5 લિટર ઉમેરો, ઉપરાંત વધારાના પરસેવો માટે થોડો વધુ, આ પૂરતું હોવું જોઈએ.

શું કુદરતી મૂત્રવર્ધક પદાર્થો પાણીની જાળવણી ઘટાડે છે અને દેખાવને અસર કરે છે?

એવા ઘણા ખોરાક અને કુદરતી પદાર્થો છે જે કુદરતી મૂત્રવર્ધક પદાર્થ અસર ધરાવે છે, જેમાં...

• કેફીન;
• દારૂ;
• સેલરી;
• રીંગણા;
• શતાવરી;
• હોથોર્ન;
• કોથમરી;
• તરબૂચ;
• અને તેથી વધુ.

"ચરબી-બર્નિંગ ફૂડ" ની લોકપ્રિય વિભાવનાની જેમ, આહારમાં નાના ફેરફારો કરીને તમે જાદુઈ રીતે મોટા પ્રમાણમાં પાણી ગુમાવી શકો છો તે વિચાર ખૂબ સરસ લાગે છે, પરંતુ... તે કામ કરતું નથી.

ઉદાહરણ તરીકે, કેફીન અને આલ્કોહોલ હળવા મૂત્રવર્ધક પદાર્થ છે, એટલા હળવા છે કે જ્યારે તેઓ પીવામાં આવે છે ત્યારે શરીરમાં પ્રવેશતા પ્રવાહીની માત્રા તેમની મૂત્રવર્ધક અસરના પરિણામે મુક્ત થતા પ્રવાહીની તુલનામાં તુલનાત્મક છે.

તે હોથોર્ન અને સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ સાથે સમાન વાર્તા છે - બે વધુ "કુદરતી મૂત્રવર્ધક પદાર્થ", કેટલીકવાર "સ્લિમિંગ" તરીકે ગણવામાં આવે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે તેઓ મૂત્રવર્ધક પદાર્થની અસર ધરાવે છે, પરંતુ તે એટલું નજીવું અને અલ્પજીવી છે કે તે પાણીની જાળવણીના સ્તર પર કોઈ નોંધપાત્ર અસર કરે તેવી શક્યતા નથી.

વાસ્તવિકતા એ છે કે જો તમને એવું લાગતું હોય કે તમે તમારી જરૂરિયાત કરતાં વધુ પાણી જાળવી રહ્યાં છો, તો તેને ઠીક કરવાનો એકમાત્ર રસ્તો જીવનશૈલીમાં ફેરફાર છે, માત્ર ગોળી અથવા પાવડર નાખવાથી નહીં.

માત્ર એક જ પરિસ્થિતિ જ્યાં હું કુદરતી મૂત્રવર્ધક દવાઓ તરફ વળવાની ભલામણ કરીશ જો તમે પહેલેથી જ એકદમ પાતળા છો, અને તમારી પાસે ફોટો શૂટ આવી રહ્યો છે અથવા તે દિવસ માટે બીજું કંઈક છે જેના માટે તમારે શક્ય તેટલું શુષ્ક દેખાવાની જરૂર છે.

આથી જ કોઈ પણ પ્રકારની સ્પર્ધાત્મક માવજત સાથે સંકળાયેલા ઘણા લોકો પ્રદર્શન પહેલાં તેમના કાર્બોહાઇડ્રેટના સેવનને મર્યાદિત કરે છે, સ્ટેજ પર જતા પહેલા થોડા દિવસો પહેલા ઓછું સોડિયમ ખાય છે અને મૂત્રવર્ધક પદાર્થો જેવી કુદરતી (અથવા કૃત્રિમ) દવાઓનો પણ ઉપયોગ કરે છે.

સારી સ્નાયુ વેસ્ક્યુલરિટી કેવી રીતે પ્રાપ્ત કરવી: સારાંશ

"ગંદી યુક્તિઓ" અને પોષક પૂરવણીઓ પર તમારો સમય બગાડો નહીં જે વેસ્ક્યુલરિટી સુધારવા માટે માનવામાં આવે છે.

સ્નાયુ બનાવો, દુર્બળ થાઓ, પાણીની જાળવણી ઘટાડવા માટે સરળ પગલાં લો અને તમે ઠીક થઈ જશો.

અને હા, જો તમારે તાત્કાલિક વિકસિત નસો દર્શાવવાની જરૂર હોય, તો તમે...

1. પંપ.
2. કાર્બોહાઈડ્રેટ અને મીઠું ખાઓ.
3. સિટ્રુલિન અને થેનાઇન જેવા સપ્લિમેન્ટ્સ લો (તે મારા પ્રી-વર્કઆઉટ સપ્લિમેન્ટ્સ છે, માર્ગ દ્વારા).