ઉઘાડપગું શ્રેણીમાંથી સ્નીકર્સ પ્રદાન કરે છે. ઉઘાડપગું દોડવું: ટીપ્સ અને સાધનો

ઉનાળો આવી રહ્યો છે - રમતગમતમાં તમારી જાતને વ્યક્ત કરવાનો સમય છે. શું ઉઘાડપગું ઉનાળામાં ચાલતી પ્રવૃત્તિ છે? લાખો વર્ષોમાં, આપણા પૂર્વજો સમગ્ર ગ્રહમાં ફેલાયેલા છે, તેની સપાટી પર ખુલ્લા પગે ચાલતા હતા. આટલા લાંબા વર્ષોમાં, આપણા પગએ જ્ઞાનતંતુઓનું એક જટિલ નેટવર્ક વિકસાવ્યું છે, જેની તુલના ફક્ત આપણા હાથમાં છે - આ ચેતા વ્યક્તિને તે જે સપાટી પર ચાલે છે તેના ધોરણમાંથી સહેજ વિચલન અનુભવવા દે છે. આપણા પગ તળિયામાં લોહીના પ્રવાહની માત્રામાં ફેરફાર કરીને ઉન્મત્ત ગરમી અને ભારે ઠંડી બંનેનો સામનો કરવા સક્ષમ છે.

છેલ્લા બે સહસ્ત્રાબ્દીમાં, આપણે શિકાર અને ભેગી થવાના યુગને આગળ વધાર્યા છીએ, અને કૃષિ પણ. તેથી, અમારા પગની આવી ક્ષમતાઓ અયોગ્ય રીતે ભૂલી ગઈ હતી - હવે તેના બદલે અમારી પાસે શૂઝવાળા આરામદાયક અને ઉપયોગમાં સરળ પગરખાં છે.

રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ તરીકે દોડવા અને ચાલવાના પુનરુત્થાન સાથે, પગના સ્વાસ્થ્યનું મહત્વ આજે એક ગંભીર મુદ્દો બની રહ્યું છે. સરેરાશ, આજે દોડવીરો 30-80% વખત ઇજાગ્રસ્ત થાય છે, અને લોકોએ દોડવાના જૂતા પહેરવાનું શરૂ કર્યું ત્યારથી આ સંખ્યા બદલાઈ નથી. તદ્દન ઊલટું: પશ્ચિમી વિશ્વમાં મોટાભાગની દોડ-સંબંધિત ઇજાઓ એવા પ્રદેશોમાં સંબંધિત નથી જ્યાં જૂતા સામાન્ય રીતે પહેરવામાં આવતા નથી, જેમ કે કેન્યા અથવા ઇથોપિયા.

તાજેતરમાં, વિશ્વભરના લોકોએ ખુલ્લા પગે દોડવાના ફાયદાઓ ફરીથી શોધી કાઢ્યા છે. લગભગ અડધી સદી પહેલા જેના સ્નીકર્સ દોડવામાં ક્રાંતિ લાવી હતી, તેણે પણ ખુલ્લા પગની નકલ કરતા જૂતા બનાવવાનું શરૂ કર્યું. મોટેભાગે, આ પગરખાંનો એકમાત્ર પગના આકારને અનુસરે છે જેથી પગ પ્રકૃતિના હેતુ મુજબ કાર્ય કરે - વધારાના કવરેજ વિના, ગતિ નિયંત્રણ વિના, વધારાના તણાવ વિના અને જમીન સાથે સતત સંપર્ક સાથે.

જો કે દોડવાની આ પદ્ધતિ વધુને વધુ લોકપ્રિય બની રહી છે, ઉઘાડપગું દોડવાનું શરૂ કરવું ખૂબ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે: તમારે ગુણદોષ, જોખમો અને સકારાત્મકતાઓનું વજન કરવાની જરૂર છે. તમે ઈન્ટરનેટ પર જેટલી વધુ માહિતી શોધો છો, તેટલી વધુ વિરોધાભાસી છે. હકીકતો અને ટુચકાઓ - મૂંઝવણમાં આવવું સરળ છે. તેથી હવે અમે તમારા માટે બધું એક જગ્યાએ એકત્રિત કરીશું અને વારંવાર પૂછાતા બધા પ્રશ્નોના જવાબ આપીશું.

1. તમારે ખુલ્લા પગે કેમ દોડવું જોઈએ?

ઉઘાડપગું ચાલવાની ચળવળ કદાચ છેલ્લા કેટલાક વર્ષોમાં વ્યાપક બની છે. આ મોટે ભાગે ક્રિસ્ટોફર મેક ડૌગલ દ્વારા લખાયેલ બોર્ન ટુ રન પુસ્તકને કારણે છે, જેમણે ઈજા-મુક્ત દોડમાં તેમના સંશોધનને ક્રોનિક કર્યું હતું. પુસ્તક વાચકને મેક્સિકોમાં કોપર કેન્યોન દ્વારા પ્રવાસ પર લઈ જાય છે, જે તારાહુમારા આદિજાતિનું ઘર છે, જેના સભ્યો અવિશ્વસનીય રીતે લાંબા અંતર સુધી ઉઘાડપગું (અથવા માત્ર સેન્ડલ પહેરીને) દોડી શકે છે.

આ પુસ્તકે હાર્વર્ડના પ્રોફેસર ડેન લિબરમેનને અભ્યાસ હાથ ધરવા અને જે લોકો પગરખાં પહેરવા ટેવાયેલા છે અને નાનપણથી જ ઉઘાડપગું દોડે છે તેઓ કેવી રીતે દોડે છે તેની તુલના કરવા પ્રેરિત થયા. સંશોધનમાં એ દર્શાવવામાં આવ્યું નથી કે જૂતા વગર દોડવું એ સ્નીકરમાં દોડવા કરતાં વધુ સારું કે ખરાબ છે, પરંતુ તે નરમ સવારી અને ઓછી અસર દર્શાવે છે.

નિષ્કર્ષમાં, ઘણા લોકો જેઓ ઉઘાડપગું દોડે છે તેમને અસર અને તલ પર પુનરાવર્તિત દબાણને કારણે ઇજાઓ થવાની શક્યતા ઓછી હોય છે. અત્યાર સુધી, પગરખાં સાથે અને વગર દોડવાની સરખામણી કરતા ઘણા મૂલ્યવાન અભ્યાસો થયા છે, અને એવી આશા છે કે ઉઘાડપગું સમુદાયના કૌટુંબિક પુરાવા વધુ ઉપલબ્ધ થશે કારણ કે વધુ લોકો સંશોધનમાં ભાગ લેશે.

2. શું તે નુકસાન કરતું નથી?

જો તમે ખોટી રીતે દોડો છો, તો હા, તે નુકસાન પહોંચાડે છે. જો તમે તેને યોગ્ય રીતે કરો છો, તો તે થોડું નુકસાન પહોંચાડી શકે છે, પરંતુ પ્રેક્ટિસથી પીડા દૂર થઈ જશે. કારણ એ છે કે ઉઘાડપગું દોડવા પર સ્વિચ કરવું, ભલે તમે ઉઘાડપગું પગરખાંમાં દોડો તો પણ, તમે જે રીતે દોડો છો તે એકંદરે બદલાય છે. આનો અર્થ એ છે કે તમે સ્નાયુઓને તાણવાનું શરૂ કરો છો જેણે ઘણા વર્ષોથી તેમની સંપૂર્ણ ક્ષમતા પર કામ કર્યું નથી. તમારા શરીરને આ ફેરફારોની આદત પાડવા માટે કુદરતી રીતે સમયની જરૂર પડશે, અને જો તમે આની અવગણના કરશો, તો અનુકૂલનની પ્રક્રિયા વધુ લાંબી થશે.

તે વિચિત્ર છે, પરંતુ જે લોકો ઉઘાડપગું દોડવાનું શરૂ કરે છે તેમને તેમના પગના તળિયામાં દુખાવો થતો નથી, જેમ કે એવું લાગે છે કે તેઓને જોઈએ, પરંતુ તેમના વાછરડા અને અકિલિસ રજ્જૂમાં.

જો તમે પગરખાં પહેરીને દોડો છો, તો તમે પહેલા તમારી એડીના તળિયા પર ઉતરો છો. શૂઝ અસરને નરમ પાડે છે, અને તે પછી જ દબાણ ઘૂંટણ અને હિપ્સ પર સ્થાનાંતરિત થાય છે. જ્યારે તમે ઉઘાડપગું દોડવા પર સ્વિચ કરો છો, ત્યારે તમે તમારા અંગૂઠા પર ઉતરવાનું શીખો છો, અને શરીર કુદરતી આંચકા શોષકનો ઉપયોગ કરે છે: એચિલીસ ટેન્ડન્સ અને નીચલા પગ. આ સંક્રમણમાં સમય લાગે છે, અને એકવાર તમે દોડવાની નવી રીતની આદત પાડશો, તો તેને વધુપડતું કરવું સરળ બનશે અને તમારા અંગોને પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે થોડા દિવસો આરામની જરૂર પડશે.

ઉઘાડપગું દોડવું એ સૌથી સારી બાબત એ છે કે તે અક્ષમ્ય છે. તમે તમારા સમગ્ર શરીરમાં જે પીડા અનુભવો છો તે તમને કહેવાની એક રીત છે કે તમે કંઈક ખોટું કરી રહ્યાં છો. તમારી પીડા સાંભળીને, તમે તમારી દોડમાં ફેરફાર કરી શકો છો - અને સમય જતાં, તમે પીડા વિના લાંબા અંતર સુધી દોડી શકશો. તેથી જ ઘણા ઉઘાડા પગે દોડતા ગુરુઓ કહે છે કે ઉઘાડપગું દોડવું ઘાસ પર નહીં, કાંકરી પર શરૂ થવું જોઈએ. શરૂઆતમાં તમે જેટલી વધુ પીડા અનુભવો છો, તેટલી ઝડપથી તમે તેની આદત પડવાનું શીખો છો અને દોડવાની સરળ પરિસ્થિતિઓમાં તમારી આદત પડવાની શક્યતા ઓછી છે.

3. પગરખાંમાં દોડવાથી ઉઘાડા પગે દોડવા પર કેવી રીતે સ્વિચ કરવું?

જ્યારે તમે સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરો છો જેનો તમે પહેલાં વધુ ઉપયોગ કર્યો ન હતો, તમારે તેમને પમ્પ કરવામાં થોડો સમય પસાર કરવાની જરૂર છે. જો તમે ઘણા વર્ષો સુધી પલંગ પર પડ્યા હોવ અને પછી તમારા મિત્રો સાથે ફૂટબોલ રમવાનું નક્કી કર્યું હોય તો તે સમાન છે. જો તમે વધારે કામ કરો છો, તો તમને તે સ્પષ્ટપણે લાગશે.

ઉઘાડપગું દોડવા માટે સંક્રમણ માટે તમારા શરીરને તૈયાર કરવા માટે તમે વિવિધ રીતોનો ઉપયોગ કરીને સંક્રમણ સમયગાળા દરમિયાન અગવડતા ઘટાડી શકો છો.

લેગ ઉછેર

એક મહાન પ્રારંભિક કસરત એ તમારા પગને ચોક્કસ રીતે ઉપાડવાનો છે. તે કરવું સરળ છે: તમારા પગરખાં ઉતારો અને સપાટ સપાટી પર ઊભા રહો. હવે તમારી સામે ઘૂંટણ પર વળેલો એક પગ ઉપાડો, પછી તેને જમીન પર મૂકો - હળવેથી અને પગના અંગૂઠાથી શરૂ કરો. બીજા પગ સાથે તે જ પુનરાવર્તન કરો. ધીમે ધીમે શરૂ કરો અને દરેક પગ સાથે કુલ 100 માટે 50 પુનરાવર્તનો કરો. જ્યારે તમે આમાંથી 100 પુનરાવર્તનો સરળતાથી કરી શકો, ત્યારે આ કસરત વધુ ઝડપથી કરો. મુદ્દો શક્ય તેટલો અથવા શક્ય તેટલો ઝડપથી કરવાનો નથી, પરંતુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો અને બધું બરાબર કરવાનો છે. વિડિઓ સાથેનો વ્યક્તિ તમને મદદ કરશે.

ઉઘાડપગું દોડવામાં સામેલ લગભગ તમામ સ્નાયુઓ માટે આ એક સરળ કસરત છે, અને તે તમારા શરીરને તે સ્નાયુઓ વિકસાવવામાં મદદ કરે છે જેનો ઉપયોગ તમારી દોડ દરમિયાન કરવામાં આવશે. તમે દોડવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં આ કસરત કરવાથી, તમે તમારી પ્રથમ દોડમાં તેને વધુપડતું કરવાની શક્યતાઓ ઘટાડશો.

તમારા એચિલીસ રજ્જૂને ખેંચો

જો તમારા જૂતામાં મુખ્યત્વે અસમાન તળિયા છે જે હીલ તરફ વધે છે. તમે જોઈ શકો છો કે તમારા અકિલિસ રજ્જૂ વર્ષોના ઓછા ઉપયોગથી આકારહીન થઈ ગયા છે, તેથી જેમ જેમ તમે વધુ તાલીમ લેવાનું શરૂ કરો છો, તેમ તેમ તમે તેમાં દુખાવો અનુભવી શકો છો અથવા કંડરાના પેશીઓની બળતરા, કંડરાનો સોજો પણ વિકસાવી શકો છો. પીડા અને બળતરા ટાળવા માટે, તમે ઉઘાડપગું દોડવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં તમારા અકિલિસ રજ્જૂ અને વાછરડાને ઘણા દિવસો અથવા અઠવાડિયા સુધી ખેંચવું મહત્વપૂર્ણ છે. આ કરવા માટે, તમારે તમારા ટીપ્ટો પર ઊભા રહેવાની જરૂર છે અને થોડાં પગલાં આગળ વધવાની જરૂર છે, પછી તમારી રાહ નીચી કરો, તમારા અંગૂઠા સુધી ફરીથી ઉભા થાઓ અને ઘણી વખત તમારા અંગૂઠા સુધી વધો. આવી કસરતોના એક અઠવાડિયા પછી, તમે પગરખાં વિના દોડવા માટે વધુ સારી રીતે તૈયાર થશો.

સામેલ થવાનો પ્રયાસ કરો

પગરખાં વિના બે ચાલ સાથે ઉઘાડપગું દોડવા માટે તમારું સંક્રમણ શરૂ કરો અથવા તમારી મુખ્ય દોડ પછી જૂતા વિના 200 મીટર દોડો. પછી ધીમે ધીમે આ અંતર વધારવું. ધીમે ધીમે શરૂ કરીને અને થોડા અઠવાડિયામાં અંતર બાંધવાથી ઉઘાડપગું દોડવાની અસ્વસ્થતા અટકાવવામાં આવશે અને સંક્રમણને વધુ સહનશીલ બનાવશે.

4. શું મારા પગ રફ થઈ જશે?

તમારા શૂઝને પણ જમીન સાથેના સંપર્કમાં અનુકૂળ થવા માટે સમયની જરૂર પડશે. શરૂઆતમાં કોલ્યુસ હોઈ શકે છે, પરંતુ એટલા માટે નહીં કે તમારા પગની ત્વચા પૂરતી કઠિન નથી, પરંતુ તેના બદલે એટલા માટે કે તમે હજી શ્રેષ્ઠ આકારમાં નથી અને ઉઘાડપગું દોડવાની ટેકનિકમાં પૂરતી નિપુણતા પ્રાપ્ત કરી નથી, અને તમારા પગ અને જમીન વચ્ચે ઘર્ષણ થાય છે. ખૂબ મહાન છે. જેમ જેમ તમે ખુલ્લા પગે દોડવામાં વધુ નિપુણ બનશો તેમ, આ ઘર્ષણ ઘટશે અને તમારા પગને જમીન સાથેના સંપર્કથી સુરક્ષિત રાખવાની જરૂર રહેશે નહીં. કોલસ અદૃશ્ય થઈ જશે. જો તમે કોઈ વ્યક્તિને ખુલ્લા પગે દોડતા જોશો, તો તેને તેના પગના તળિયા બતાવવા માટે કહો. તમે જે જોશો તે તમને આશ્ચર્યચકિત કરશે: તેના પગ સંપૂર્ણપણે કોલસ અને ઇજાઓથી મુક્ત હશે, તેમની પાસે તંદુરસ્ત, તાજી ત્વચા હશે જે જમીનના સંપર્કથી સતત નવીકરણ કરવામાં આવે છે.

5. ગંદકી, કાચ, સિરીંજ, દૂષણ વગેરે વિશે શું?

જો ત્યાં એક વસ્તુ છે જે મોટાભાગના લોકોને ઉઘાડપગું દોડતા અટકાવે છે, તો તે તીક્ષ્ણ વસ્તુઓ પર પગ મૂકવાનો ડર છે: કાચ, સોય, વગેરે. આપણા મગજમાં, રસ્તાઓ ઘણી બધી વિવિધ વસ્તુઓથી ભરાયેલા છે જે ફક્ત તકની રાહ જોઈ રહ્યા છે. અમારા તળિયામાં ખોદવું. વાસ્તવમાં, રસ્તાઓ પર તમારી અપેક્ષા કરતાં ઘણા ઓછા કાચ હોય છે, ઘણીવાર કારની બારીના કાચ જે તમને નુકસાન પહોંચાડી શકતા નથી. જોખમને ટાળવા માટે ફક્ત તમારું પગલું જુઓ અને તમારા માર્ગની યોજના બનાવો - અને તમે પૂર્ણ કરી લો.

પગરખાં વગર દોડવાનો બીજો ફાયદો એ છે કે જો તમે કોઈ તીક્ષ્ણ વસ્તુ પર પગ મુકો છો, તો તે આટલું હળવું પગલું હશે અને તમારા પગ એટલા લવચીક હશે કે દુખાવો ઓછો થશે અને ત્વચાને નુકસાન થવાની સંભાવના નથી. યાદ રાખો કે અમારા પગનાં તળિયાં કુદરત દ્વારા જૂતા વગર ખસેડવા માટે રચાયેલ છે, અને પ્રકૃતિ તીક્ષ્ણ વસ્તુઓથી ભરેલી છે: કાંટા, પત્થરો, લાકડીઓ - તેથી શહેરી કચરો ગંભીર સમસ્યા ન બનવી જોઈએ.

6. શું ડામર ખુલ્લા પગ માટે ખૂબ સખત છે?

પ્રકૃતિમાં દોડવું હંમેશાં એટલું આનંદદાયક હોતું નથી જેટલું તમે અપેક્ષા કરો છો. રસ્તાઓ ખૂબ ઉબડખાબડ હોઈ શકે છે અને તેના પર વિવિધ પ્રકારના કાટમાળ પણ પથરાયેલા હોઈ શકે છે. અને તેનાથી વિપરીત: શહેરની શેરીઓ એ આરામદાયક રસ્તાઓ છે જ્યાં તમે જંગલ કરતાં પણ વધુ ઝડપથી દોડી શકો છો.

તમારા પગ દરેક વસ્તુ માટે શક્ય તેટલું અનુકૂલનક્ષમ બનવા માટે રચાયેલ છે, શહેર માટે પણ, તમારા પગ નીચેની સંવેદનાઓ અસંખ્ય અને વૈવિધ્યસભર છે. જ્યારે તમે ખુલ્લા પગે દોડવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે તમે શહેરની અંદર પણ વિવિધ પ્રકારના ભૂપ્રદેશ જોશો: ફૂટપાથ, ઘાસ, કાંકરી, રફ ડામર, રેતી. પગરખાં વિના દોડવાથી તમને આ વિવિધતા જોવા મળશે જે તમે પહેલાં નોંધ્યું ન હતું.

જ્યારે તમે તમારા શરીરના કુદરતી આંચકા શોષકનો ઉપયોગ કરવાનું શીખો છો, ત્યારે તમે જોશો કે સૌથી સખત અને ખરબચડી સપાટીને સરળતાથી પાર કરી શકાય છે. જ્યારે તમે તમારા પગરખાં ઘરે છોડી દો છો, ત્યારે તમે તમારા શરીરનો વધુ સંપૂર્ણ ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરો છો - જે રીતે કુદરતનો હેતુ છે.

7. શું મારે આ પગના મોજા ખરીદવા જોઈએ?

ન્યૂનતમ અથવા ઉઘાડપગું પગરખાં વધુને વધુ લોકપ્રિય બની રહ્યા છે. નિયમિત જૂતાની જેમ, તે વિવિધ રંગો, આકાર અને શૈલીમાં આવે છે, તેથી દરેક સ્વાદને અનુરૂપ કંઈક છે.

પગરખાં પસંદ કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત એ છે કે પ્રથમ તેમના વિના દોડવું. તેનો પ્રયાસ કરો અને જુઓ કે તમને તે કેવી રીતે ગમે છે. કદાચ તમે નક્કી કરશો કે તમને તે જૂતાની બિલકુલ જરૂર નથી, આ સ્થિતિમાં તમે તમારા સો રૂપિયા અન્ય કોઈ વસ્તુ પર ખર્ચી શકો છો. જો તમે હજી પણ આ જૂતા ખરીદવા માંગતા હો, તો ઓછામાં ઓછું તમે સમજી શકશો કે તમારા પગ કેવા લાગે છે.

શ્રેષ્ઠ ઓછામાં ઓછા જૂતા તે છે જે પગના આકારને ચોક્કસ રીતે અનુસરે છે. તેમના અંગૂઠા હોઈ શકે કે ન પણ હોય, પરંતુ સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે અત્યંત પાતળો તલ છે. આ શૂઝ ખૂબ જ હળવા હોય છે અને ખુલ્લા પગે પહેરવા જોઈએ. અમે ભારપૂર્વક ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે તેને ઑનલાઇન ઓર્ડર કરવાને બદલે સીધા જ સ્ટોરમાં અજમાવી જુઓ, કારણ કે આવા જૂતાનું કદ નિયમિત સ્નીકરના કદથી અલગ હોઈ શકે છે, અને મોજાં વિના પણ. આ ઉપરાંત, જાણકાર વિક્રેતાઓને સલાહ માટે પૂછવાનું પણ શક્ય બનશે.

8. તમે ઉઘાડપગે ક્યાં સુધી દોડી શકો છો?

તમે પગરખાં વિના કેટલું દૂર અને ઝડપથી દોડી શકો છો તે તમે કેટલી અને કેટલી વાર પ્રેક્ટિસ કરો છો તેના પર આધાર રાખે છે. નવા નિશાળીયા માટે, ફક્ત બેસો મીટર જ શક્ય હશે, પરંતુ અનુભવી ઉઘાડપગું દોડવીરો પણ છે જેઓ કોઈપણ સમસ્યા વિના મેરેથોન ઉઘાડપગું દોડી શકે છે.

તમે કદાચ ખુલ્લા પગે દોડવાની અભિવ્યક્તિ સાંભળી હશે. આ કહેવાતા કુદરતી ઉઘાડપગું ચાલી રહ્યું છે. આ રીતે આપણા દૂરના પૂર્વજો હજારો વર્ષો પહેલા દોડ્યા હતા, જ્યારે સ્નીકર્સ અસ્તિત્વમાં ન હતા. અને તેઓ સારી રીતે દોડ્યા! ચાલો આકૃતિ કરીએ કે શું તે તેમના પગલે ચાલવા (અથવા બદલે, દોડવું) યોગ્ય છે

ખુલ્લા પગે દોડવાના ફાયદા

રોગપ્રતિકારક તંત્રને મજબૂત બનાવવું અને સખત.જો તમે આકસ્મિક રીતે તમારા પગ પર શરદી પકડો છો, તો મોટે ભાગે તમને વહેતું નાક અને હળવો તાવ આવશે. પરંતુ પગના નિયમિત હાયપોથર્મિયા રીસેપ્ટર્સ વચ્ચે નવા "સંબંધો" સ્થાપિત કરે છે: ઠંડકની સંવેદના પગ દ્વારા તાપમાન વધારવાના સંકેત તરીકે માનવામાં આવે છે, રોગપ્રતિકારક તંત્રને સંપૂર્ણ ચેતવણી પર મૂકે છે.

સંયુક્ત આરોગ્ય.ઉઘાડપગું દોડતી વખતે, તમે અર્ધજાગૃતપણે તમારા પગને ખૂબ જ કાળજીપૂર્વક મૂકો છો, પ્રથમ પગના અંગૂઠાના લવચીક ભાગ પર, અને પછી એડી પર. આ ગાદી પૂરી પાડે છે કે શાનદાર સ્નીકર્સ પણ કલ્પના કરી શકતા નથી, અને બધા સાંધા પરનો તણાવ નોંધપાત્ર રીતે ઓછો થાય છે.

તમારી દોડમાં સુધારો. ઉઘાડપગું દોડવાથી બંને પગ અને નીચેના પગના સ્નાયુઓનો સારી રીતે વિકાસ થાય છે. વધુમાં, ઉઘાડપગું દોડવું અને ચાલવું એ પ્રોપ્રિઓસેપ્શન વિકસાવવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે, એટલે કે, શૂઝના રીસેપ્ટર્સ દ્વારા અવકાશમાં વ્યક્તિની સ્થિતિની સમજ.

આધુનિક પગરખાં, ખાસ કરીને સૌથી વધુ તકનીકી રીતે અદ્યતન જે પગને સુરક્ષિત કરે છે, વિચિત્ર રીતે, આ કાર્યની વિરુદ્ધ કામ કરે છે (તેઓ તેને ફક્ત પોતાના પર લે છે). દરમિયાન, આપણામાંના દરેકમાં આંચકા શોષણ સાથે સ્થિરીકરણ અને એન્ટિ-પ્રોનેશન સિસ્ટમ્સ છે જે વિકસિત થઈ શકે છે અને હોવી જોઈએ - અને તે પગથી શરૂ થાય છે.

કુદરતી આરામ અને એક્યુપ્રેશર.પગ પર લગભગ 100 હજાર (!) ચેતા અંત છે. ઉઘાડપગું દોડતી વખતે, આ બિંદુઓ સતત ઉત્તેજિત થાય છે, જે નર્વસ સિસ્ટમ પર હકારાત્મક અસર કરે છે.

તે પણ સાબિત થયું છે કે ઉઘાડપગું દોડવાથી વૃત્તિ સાથે સંકળાયેલી ઘણી સુખદ સંવેદનાઓ થાય છે. ઘાસની નરમાઈ, સૂર્ય-ગરમ કાંકરાની ગોળાકારતા અને રેતીની નરમાઈનો અનુભવ કરીને, વ્યક્તિ આ વિગતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે અને રોજિંદા સમસ્યાઓથી વિચલિત થાય છે.

ઉઘાડપગું દોડવાના ગેરફાયદા

ઈજા થવાનું જોખમ.માનવ પગ એટલો નાજુક છે કે સૌથી પ્રતિભાશાળી સર્જનો પણ તેની શરીર રચનામાં દખલ કરતા ડરતા હોય છે. તેથી, ઉઘાડપગું દોડતી વખતે તમારે શક્ય તેટલું સાવચેત રહેવાની જરૂર છે.

અને જો તમારું વજન ધોરણ કરતાં વધી જાય, તો ઉઘાડપગું દોડવાનું એકસાથે ભૂલી જવું વધુ સારું છે: કારણ કે, સલામત ઉતરાણ તકનીક હોવા છતાં, પગના સાંધા અને પાતળા નાજુક હાડકાં હજુ પણ ખૂબ શક્તિશાળી અસરના ભારને આધિન રહેશે.

આરોગ્ય પ્રતિબંધો.જો તમે તાજેતરમાં તમારા પગના હાડકાં તૂટ્યા છે (આ તમારા નાના અંગૂઠાને પણ લાગુ પડે છે), તો ઉઘાડપગું દોડવું તમારા માટે સખત પ્રતિબંધિત છે. અને જો તમને ડાયાબિટીસ, કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો અથવા અન્ય કોઈ રોગ છે જે પગ અને પગમાં રક્ત પરિભ્રમણને અસર કરે છે. આ બધા કિસ્સાઓમાં, ઉઘાડપગું દોડવાને કારણે, નર્વસ સિસ્ટમ અને પગના ચેતા અંત વચ્ચેનું જોડાણ ખોરવાઈ શકે છે, અને તમને હાલની સમસ્યાઓ ઉપરાંત વધારાની સમસ્યાઓ પણ મળશે.

તાલીમ માટેની શરતોનો અભાવ.રશિયામાં મોટાભાગના વર્ષ માટે, શેરીઓમાં ઉઘાડપગું જવું ફક્ત ગાંડપણમાં જ શક્ય છે. અને ફિટનેસ ક્લબ અને એરેનામાં, ઉઘાડપગું દોડવીરો પણ ખાસ આવકાર્ય નથી (કેટલીક તાલીમ સંસ્થાઓમાં, ઉઘાડપગું દોડવું પ્રતિબંધિત છે, જે નિયમોમાં સ્પષ્ટપણે જણાવ્યું છે).

ઉઘાડપગું કેવી રીતે દોડવું

દોડવાની શરૂઆત ન કરો.પ્રથમ ઉઘાડપગું ચાલવાની તકનીકમાં નિપુણતા મેળવો - તમારા પગને અસામાન્ય સંવેદનાઓ અને ભાર માટે તૈયાર કરવા. દેશના માર્ગો આ ​​હેતુઓ માટે આદર્શ છે: બે અઠવાડિયા માટે દરરોજ 30 મિનિટ માટે સામાન્ય ગતિએ તેમની સાથે ચાલો. પછી સરળ જોગિંગ શરૂ કરો.

થોડા સમય માટે ચલાવો.અઠવાડિયામાં 2-3 વખત 5 થી 15 મિનિટ પૂરતી છે.

સીધા ચલાવો.ઉઘાડપગું દોડતી વખતે યોગ્ય સ્વરૂપ ખાસ કરીને મહત્વનું છે: તમારે સરળતાથી ઉતરવું જોઈએ જેથી કરીને તમારા સ્નાયુઓ, સાંધા અને રજ્જૂ પર ભાર ન આવે.

તે જ સમયે, શરીરએ સ્પષ્ટપણે ઊભી સ્થિતિ જાળવી રાખવી જોઈએ, અને પગ શરીરની નીચે સ્પષ્ટપણે જમીનને સ્પર્શે છે - અન્યથા ઘૂંટણની ઇજાઓ ટાળી શકાતી નથી.

ડામરથી ડરશો નહીં.એકવાર તમે ઉઘાડપગું દોડવાની આદત પાડશો, પછી તમારા પગ નીચે રેતી છે કે ડામર છે તેની તમને પરવા નથી. મુખ્ય વસ્તુ એ સુનિશ્ચિત કરવાની છે કે તમારા પગ નીચે કોઈ તૂટેલા કાચ અથવા અન્ય જોખમી વસ્તુઓ નથી.

અને અહીં હું તમને તે જૂતા વિશે જણાવીશ જેનો ઉપયોગ હું વિવિધ પરિસ્થિતિઓમાં જોગિંગ માટે કરું છું.

મિનિમલિસ્ટ રનિંગ શૂઝની વિશેષતાઓ

મોટાભાગના લોકો માટે, શક્તિશાળી હીલ સાથે પરંપરાગત ગાદીવાળા રનિંગ શૂઝમાં કુદરતી દોડવાની તકનીકમાં નિપુણતા મેળવવાનો પ્રયાસ કરવો એ બોક્સિંગ ગ્લોવ્ઝ પહેરીને સ્પર્શ દ્વારા વસ્તુઓને ઓળખવાનું શીખવા જેવું છે. પગમાં રીસેપ્ટર્સની વિશાળ સંખ્યાને સક્રિય કરવા માટે જે મગજને યોગ્ય સંકેતો મોકલશે, તમારે ઉઘાડપગું અથવા ઉઘાડપગું સ્નીકર ચલાવવાની જરૂર છે, જે તમને પગરખાં વિના દોડવાનું અનુકરણ કરવાની મંજૂરી આપે છે, પરંતુ તે જ સમયે પગની ત્વચાને સુરક્ષિત કરે છે. નુકસાન થી.

મારા મતે, આદર્શ મિનિમલિસ્ટ સ્નીકર પાસે છે:

• પાતળો અને લવચીક એકમાત્ર, જે તમને ભૂપ્રદેશની દરેક અસમાનતાને અનુભવવા દે છે અને પગની હિલચાલને મર્યાદિત કરતું નથી
• હીલ અને ટો વચ્ચે કોઈ તફાવત (ડ્રોપ) નથી - 0 મીમી, અથવા લઘુત્તમ તફાવત - 4 મીમી સુધી
• હળવા વજન
• પહોળા અંગૂઠા જેથી તમારા અંગૂઠા મુક્ત લાગે અને આરામ ન કરે

ઓછામાં ઓછા જૂતા પહેર્યાતેની પોતાની વિશિષ્ટતાઓ પણ છે. નિયમિત સ્નીકર્સ દર 500-800 કિમીએ બદલવા જોઈએ, કારણ કે... તેમના આંચકા-શોષક ગુણધર્મો બગડે છે, જે ઈજા તરફ દોરી શકે છે. ઉઘાડપગું સ્નીકરમાં ગમે તેટલું ઓછું અથવા કોઈ ગાદી હોય છે, તેથી તેમની શેલ્ફ લાઇફ એકમાત્રના ઘસારો દ્વારા મર્યાદિત હોય છે. જ્યારે તેને અબ્રેડ કરવામાં આવે છે, ત્યારે સપાટી પરનું સંલગ્નતા બગડે છે. ઉપરાંત, એકમાત્ર પાતળો હોવાને કારણે, તે ખૂબ જ વાસ્તવિક છિદ્રો સુધી પહેરી શકાય છે.

માઇલેજ જે પગરખાંના નોંધપાત્ર વસ્ત્રો તરફ દોરી જાય છે તે દરેક ચોક્કસ કેસમાં દોડવીરની તકનીક, સપાટી અને વજનની લાક્ષણિકતાઓ પર આધારિત છે. મારી પાસે ઓછામાં ઓછા 1500 કિમીની સરેરાશ માઇલેજ સાથે મિનિમલિસ્ટની જોડી છે, પછી પકડ બગડે છે અને એકમાત્રમાં છિદ્ર રચાય છે.

ખુલ્લા પગના સ્નીકરનો ઘરગથ્થુ ફાયદો - સંભાળની સરળતાએમનાં પછી. હું તેને મશીનમાં 30 મિનિટ સુધી 30 ડિગ્રી પર કોઈપણ વધારાની યુક્તિઓ વિના ધોઈ નાખું છું, હું ફીત પણ કાઢતો નથી. મિનિમલિસ્ટ્સ ખૂબ જ ઝડપથી પાતળા અને શુષ્ક છે: એક નિયમ તરીકે, તેઓ એક દિવસની અંદર શુષ્ક છે.

કન્યાઓ માટેહું નેચરલ રનિંગ ટેક્નિક સાથે સંબંધિત વધુ એક મુદ્દાનો ઉલ્લેખ કરીશ. કેટલાક માટે આ એક વત્તા હોઈ શકે છે, પરંતુ અન્ય લોકો માટે તે "બેર" જૂતામાં વત્તા હોઈ શકે છે. આ ટેક્નિક વાછરડાના સ્નાયુઓ પર ઘણો ભાર મૂકે છે. શરૂઆતમાં તેઓ નુકસાન પહોંચાડી શકે છે, પછી તેઓ અનુકૂલન કરે છે (જો તમે બધું ધીમે ધીમે કરો છો અને ઇજાગ્રસ્ત ન થાઓ છો), મજબૂત કરો અને... કદમાં વધારો કરો. ઓછામાં ઓછો મારો અનુભવ આની પુષ્ટિ કરે છે: નવી તકનીક પર સ્વિચ કર્યા પછી પ્રથમ 3 મહિનામાં +1.5 સેમી, મેરેથોન વોલ્યુમમાં અન્ય +0.5 સે.મી.

નેચરલ રનિંગ ટેક્નિક - વાછરડાના સ્નાયુઓને વધારવાની રીત

અને હવે હું જે જૂતાનો ઉપયોગ કરું છું તેના વિશે. હું પરિભ્રમણમાં ઘણી જોડી રાખવાનો પ્રયાસ કરું છું અને તેમને સતત વૈકલ્પિક કરું છું - અફવાઓ અનુસાર, સંશોધન મુજબ, આ ઇજાઓને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

મેરેલ પેસ ગ્લોવ અને પેસ ગ્લોવ 2

અપડેટેડ મોડલ હવે વેચાણ પર છે -

મનપસંદ મોડલ કોડનેમ “ચેક”. તેઓ મને એટલી સારી રીતે ફીટ કરે છે કે મેં પહેલેથી જ 5 જોડી ખતમ કરી નાખી છે અને દર વખતે બીજી એક જોડી ખરીદું છું. આ હાર્ડકોર ફોર્મેટમાં ઓછામાં ઓછા જૂતા છે - ખૂબ જ હળવા, પાતળા (4 મીમી) અને લવચીક એકમાત્ર સાથે, જેની નીચે તમે દરેક કાંકરા અનુભવી શકો છો. ઉઘાડપગું દોડવાની સંપૂર્ણ લાગણી, તેઓ મોજાંની જેમ ફિટ છે અને તમારા પગ પર સંપૂર્ણપણે અનુભવાતા નથી.

સ્નીકરનું વજન 133 ગ્રામ છે, અંગૂઠા અને હીલ વચ્ચેનો તફાવત 0 મીમી (શૂન્ય ડ્રોપ) છે.

ટોચ એક પાતળી પરંતુ તદ્દન ટકાઉ જાળી છે. ઉનાળામાં અને ઉષ્ણકટિબંધીય આબોહવામાં પણ, તેઓ ગરમ અને આરામદાયક નથી.

હું મેરેલ પેસ ગ્લોવનો ઉપયોગ કરું છું, જેણે પહેલેથી જ તેનો અભ્યાસક્રમ ચલાવ્યો છે, ચાલવા માટે અને મુસાફરી કરતી વખતે મારા મુખ્ય જૂતા તરીકે. તેઓ ઘણું ચાલવા માટે આરામદાયક છે, અને દેખાવ એકદમ સિવિલ અને સુઘડ છે - રોજિંદા કપડાં સાથે સારી રીતે જાય છે.

ગેરફાયદા:તેઓ તરત જ ભીના થઈ જાય છે, માત્ર છીછરા ખાબોચિયામાં પડી જાય છે. ગરમ મોસમમાં, આ અસુવિધાનું કારણ નથી - પાણી ઝડપથી તેમાં વહે છે, પરંતુ તે જ ઝડપથી બહાર વહે છે. પરંતુ ઠંડા હવામાનમાં તે અપ્રિય અને ઠંડી હોય છે. તેઓ શિયાળા માટે સંપૂર્ણપણે યોગ્ય નથી - તે ખૂબ પાતળા અને ભીના છે.

પેસ ગ્લોવ 2પ્રથમ મોડેલથી સહેજ અલગ: આકાર થોડો બદલાયો છે, તેઓ પગ પર થોડી અલગ રીતે ફિટ છે, હીલ સામાન્ય સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડના સ્વરૂપમાં નથી, અને ઉપરની ધાર વધુ કડક છે. એકમાત્ર અપરિવર્તિત રહ્યો - તે ખૂબ જ સફળ છે. એકંદરે તેઓ હજુ પણ સારા અને આરામદાયક છે. હું આ મોડેલમાં દોડ્યો.

મેરેલ એસેન્ડ ગ્લોવ એ ન્યૂનતમ ટ્રેઇલ જૂતા છે. તેઓ પરંપરાગત ઉઘાડપગુંથી મધ્યમ અને વધુ ગ્રિપી વિબ્રમ સોલ દ્વારા અલગ પડે છે, જે જાડા (10.5 મીમી), નરમ અને ગીચ હોય છે.

હીલ અને ટો વચ્ચેનો તફાવત 0 મીમી છે, વજન 226 ગ્રામ છે.

મેં આ મોડેલને મધ્યવર્તી શિયાળુ વિકલ્પ તરીકે લીધું છે, કચડાયેલા બરફ પર દોડવા માટે, પરંતુ ભીના ઊંડા સ્નોડ્રિફ્ટ્સ પર નહીં. ટોચ પણ ખૂબ ગાઢ અને ગરમ છે, -7 પર તે ચલાવવા માટે આરામદાયક હતું. તેઓ ભીના થઈ જાય છે, પરંતુ પેસ ગ્લોવની જેમ ઝડપથી નહીં. માર્ગ દ્વારા, આ મોડેલ ગોર-ટેક્સ સાથે પણ ઉપલબ્ધ છે - જો અચાનક ઓછી ભીનાશ તમારા માટે મહત્વપૂર્ણ છે (મારી પાસે આ કેસ માટે અન્ય સ્નીકર્સ છે).

સાચા મિનિમલિસ્ટ્સ માટે, તેઓ થોડા નરમ હોય છે અને પૂરતા પ્રમાણમાં લવચીક નથી, પરંતુ તેઓ શિયાળા અને પગદંડી ચલાવવા માટે સારા છે.

આ મોડેલના અનુયાયી, પરંતુ રોડ ફોર્મેટમાં - .

મારી પાસે જૂનું મિનિમસ ઝીરો રોડ મોડલ છે, જે પહેલાથી જ તેનો અભ્યાસક્રમ ચલાવી ચૂક્યું છે. નવું મિનિમસ વધુ અદ્યતન અને ઠંડુ દેખાય છે, તેનો પ્રયાસ કરવો રસપ્રદ હતો.

આ ક્લાસિક મિનિમલિસ્ટ્સ છે - લાઇટવેઇટ (139 ગ્રામ) અને શૂન્ય ડ્રોપ સાથે. જો કે, મારા સ્વાદ માટે, મેરેલ પેસ ગ્લોવની તુલનામાં, તેમના શૂઝ થોડા વધારે જાડા (12 મીમી જાડા) છે, પરિણામે ઓછી પ્રતિભાવ અને લવચીકતા આવે છે.

ખામીઓ:તેઓએ દેખીતી રીતે ફીત પર પૈસા બચાવ્યા; તે નકામા છે અને પૂર્વવત્ થવાનું પસંદ કરે છે. તમામ ન્યૂ બેલેન્સ સ્નીકર્સનો ચોક્કસ ગેરલાભ, જે ફક્ત તેમના પગ પર ખાસ કરીને સંવેદનશીલ ત્વચા ધરાવતા દોડવીરોને જ લાગુ પડે છે: અડધા મેરેથોન કરતા લાંબા અંતરે, પગ પર ઘર્ષણ થાય છે. અડધા સુધી સમાવિષ્ટ - સામાન્ય, કોઈ અગવડતા નથી.

આ વિન્ટર ટ્રેલ સ્નીકર્સ છે, જેનું કોડનેમ મારા દ્વારા “વોટરપ્રૂફ” છે. 110w નો અસામાન્ય દેખાવ એ હકીકતને કારણે છે કે તે બે-સ્તર છે. આંતરિક સ્તર નિયમિત ફેબ્રિક સ્નીકર છે, બાહ્ય સ્તર જૂતા કવર જેવું કંઈક છે, જે શરતી વોટરપ્રૂફિંગ પ્રદાન કરે છે.

તલ એકદમ ગ્રિપી છે અને બરફ અને કાદવ પર સારી રીતે પકડે છે. પરંતુ તે જ સમયે તે કઠોર છે અને લવચીક નથી. જાડાઈ પણ સંપૂર્ણપણે ન્યૂનતમ નથી - અંગૂઠાની નીચે 14 મીમીથી હીલની નીચે 18 મીમી સુધી, 4 મીમીનો તફાવત. વજન 255 ગ્રામ.

જો કે, આને કારણે, સ્નીકર્સ તેમના મુખ્ય કાર્યોમાંના એકનું સારું કામ કરે છે - તમારા પગને શુષ્ક અને આરામદાયક રાખવા.

અલબત્ત, મોડેલની વોટરપ્રૂફનેસ શરતી છે - છેવટે, આ રબરના બૂટ નથી. જો તમે ઊંડા ખાબોચિયામાં ઊભા રહો અને 5 મિનિટ ઊભા રહો અથવા દોઢ કલાક સુધી ભીના સ્નોડ્રિફ્ટમાંથી દોડો, તો તમારા પગ ભીના થઈ જશે. પરંતુ સામાન્ય રીતે, ન્યૂ બેલેન્સ 110w નિયમિત સ્નીકર કરતાં નોંધપાત્ર રીતે ધીમી ભીની થાય છે - જે બરફ, સ્લીટ અને સ્લશમાં જરૂરી છે, જે આપણા વાતાવરણમાં વધુ સામાન્ય છે.

વિપક્ષ વિશે.મેં પહેલેથી જ કઠોરતાનો ઉલ્લેખ કર્યો છે. આ લક્ષણ સોલના અંદરના ભાગ માટે પણ લાક્ષણિક છે: અન્ય NB મોડલ્સની જેમ, હું તેમાં 21-25 કિમીથી વધુ દોડી શકતો નથી, કારણ કે... પગ પરની ચામડી ચીરી રહી છે.

બીજી એક વિચિત્ર બાબત: જૂતાના કવર સાંકડા હોય છે, અને જો તમે તેને બધી રીતે ટોચ પર બાંધો છો (જેમ કે તમારે બરફને અંદર જવાથી રોકવા માટે કરવું જોઈએ), તો પગની ઘૂંટીઓ પર ઘણું દબાણ આવે છે. તેથી, તમારે ઝિપરને બધી રીતે બાંધવું પડશે નહીં, જે ઠંડા બરફમાં દોડતી વખતે જૂતાની કાર્યક્ષમતાને ઘટાડે છે.

સોકોની પ્રકાર A5

મારા સ્નીકર પાર્કમાં એકમાત્ર બિન-મિનિમાલિસ્ટ જોડી. જો કે, Saucony Type A5 સૌથી હલકો (147 g) પણ છે અને અંગૂઠા અને હીલ (4 mm) વચ્ચે પ્રમાણમાં નાના તફાવત સાથે. આ ક્લાસિક મેરેથોન જૂતા છે - મજબૂત પગ સાથે દોડવીરો માટે હળવા વજનના સ્પર્ધાના જૂતા. ઓછામાં ઓછા પાગલ માટે, આ નોંધપાત્ર ગાદીવાળા નરમ સ્નીકર્સ છે - હીલ પર એકમાત્ર જાડાઈ 15.5 મીમી જેટલી છે.

હું વિવિધતા માટે Saucony Type A5 નો ઉપયોગ કરું છું - મોટેભાગે લાંબા તાલીમ સત્રો માટે, ક્યારેક સ્પર્ધાઓ માટે. તેઓ પગ પર સારી રીતે બંધબેસે છે, આરામદાયક અનુભવે છે, લાંબા અંતર પર કોઈ ચીંથરેહાલ અથવા અગવડતા નથી.

મેં નોંધ્યું છે કે જ્યારે હું થાકી જાઉં છું, ત્યારે તેમાંની ટેક્નોલોજી કઠોર લઘુત્તમવાદીઓ કરતાં વધુ અલગ પડી જાય છે જે સ્વતંત્રતાને મંજૂરી આપતા નથી. પગ પર અચોક્કસ સ્પ્લેશ શરૂ થાય છે, અને સ્ટમ્પિંગ સાંભળી શકાય છે ("ચેક શૂઝ" માં દોડવું લગભગ અશ્રાવ્ય, વિસર્પી છે). પણ એવું લાગે છે કે તેમનામાં પગ ઓછો ભાર છે.

ગેરફાયદા:પાતળા જાળીદાર હોવા છતાં, તેઓ ઉનાળામાં મારા માટે થોડી ગરમ છે. મને વારંવાર એવી ફરિયાદો આવે છે કે સૉકોની સ્નીકરના ઉપરના ભાગ ટકાઉ નથી - તે ઝડપથી ફાટી જાય છે અને ઘસાઈ જાય છે. મારો પ્રકાર A5s અત્યાર સુધી ઠીક છે.

જેમ જેમ હું જૂતા સાથે પ્રયોગ કરવાનું ચાલુ રાખું છું (ઉદાહરણ તરીકે, Vivobarefoot, Inov-8, નવા NB Minimus અને મૂંગા અંગૂઠા સાથે Vibram Fivefingers પણ અજમાવવાનું રસપ્રદ છે), હું નવી સમીક્ષાઓ પોસ્ટ કરીશ.

શું તમે ઈમેલ દ્વારા બ્લોગ અપડેટ્સ મેળવવા માંગો છો? .

20 મી સદીના અંતમાં - ખાસ દોડતા જૂતા પ્રમાણમાં તાજેતરમાં દેખાયા. આ પહેલાં, લોકો આરામદાયક સ્નીકર્સ વિના અથવા ઉચ્ચારણ અને સુપિનેશનની ઊંડાણપૂર્વકની જાણકારી વિના તાલીમ લેતા હતા. 20મી સદીના મધ્યમાં, ઉઘાડપગું દોડવીરોએ સત્તાવાર મેરેથોનમાં નવા વિશ્વ વિક્રમો સ્થાપ્યા. આધુનિક દોડવીરો માટે ખુલ્લા પગે દોડવું કેમ ફાયદાકારક છે? ઉઘાડપગું કોણ છે અને ખુલ્લા પગના જૂતા શું છે? ચાલો તેને સાથે મળીને આકૃતિ કરીએ. ઈતિહાસકારો માને છે કે પ્રાચીન ગ્રીસમાં રમતવીરો ખુલ્લા પગે દોડતા હતા. આ પ્રથા આજે કેન્યા અને ઉત્તર મેક્સિકોમાં આદિજાતિમાં ચાલુ છે.
કુદરતી દોડમાં રસ ફક્ત વીસમી સદીના મધ્યમાં પાછો ફર્યો. 1960 રોમ ઓલિમ્પિકમાં, એક ઇથોપિયન દોડવીર 2:15:16 માં મેરેથોન દોડ્યો. તેણે આખું અંતર ઉઘાડપગું કવર કર્યું, તેથી ગોલ્ડ મેડલની સાથે તેને રેકોર્ડ હોલ્ડરનો ખિતાબ પણ મળ્યો.
બ્રિટિશ દોડવીર બ્રુસ ટુલોચે 1960ના દાયકામાં ઘણી ઉઘાડપગું રેસમાં ભાગ લીધો અને 1962ની યુરોપિયન ચેમ્પિયનશિપમાં 5000 મીટરમાં સુવર્ણ ચંદ્રક જીત્યો. 1970 ના દાયકામાં, શિવનાથ સિંહ, ભારતના મહાન લાંબા અંતરના દોડવીરોમાંના એક, તેમના પગ પર રિબન સાથે હંમેશા ઉઘાડપગું દોડવા માટે જાણીતા હતા.
બેરફૂટ રિક તરીકે ઓળખાતા રિક રૂબર 2003થી જૂતા વગર દોડી રહ્યા છે. તેણે લગભગ 17,000 માઇલ ઉઘાડપગું દોડ્યું છે: 50 થી વધુ મેરેથોન, બે 40-માઇલ અલ્ટ્રા-મેરેથોન.
યુએસએમાં, નવેમ્બર 2009 માં, બેરફૂટ રનર્સ સોસાયટીની સ્થાપના રાષ્ટ્રીય ક્લબ તરીકે કરવામાં આવી હતી. બરાબર એક વર્ષ પછી, સંસ્થાએ 1,345 સભ્યોની જાહેરાત કરી. 2017 સુધીમાં, સહભાગીઓની સંખ્યા લગભગ 7,000 લોકો હતી.
21મી સદીની શરૂઆતમાં, ઉઘાડપગું દોડવાની ખાસ લોકપ્રિયતા મળવા લાગી. 2010ની ન્યૂ યોર્ક સિટી મેરેથોનના આયોજકોએ દોડમાં ભાગ લેનારા ખુલ્લા પગના દોડવીરોની સંખ્યામાં વધારો જોયો હતો. 2009 માં ક્રિસ્ટોફર મેકડોગલના પુસ્તક બોર્ન ટુ રનના પ્રકાશન પછી લોકપ્રિયતામાં વધારો જોવા મળ્યો હતો.
આજે ઉઘાડપગું- જે લોકો શક્ય તેટલું ઉઘાડપગું ચાલવાનો પ્રયાસ કરે છે તેઓ સમગ્ર વિશ્વમાં અસ્તિત્વ ધરાવે છે, રશિયામાં પણ. તેઓ માને છે કે પગરખાં વિના વિશ્વ તીક્ષ્ણ અને તેજસ્વી માનવામાં આવે છે. ઇન્ટરનેશનલ બેરફૂટ રનિંગ ડે (IBRD) એ એક વાર્ષિક ઇવેન્ટ છે જેણે 2010 થી વિશ્વભરના સેંકડો એથ્લેટ્સ અને કુદરતી દોડના ઉત્સાહીઓને ભેગા કર્યા છે. શૂલેસ રેસ યુએસએ, કેનેડા, ઓસ્ટ્રેલિયા, બ્રાઝિલ, જર્મની, ફ્રાન્સ, ગ્રેટ બ્રિટન, સ્લોવેકિયા, સ્લોવેનિયા, જ્યોર્જિયા અને સ્વીડનમાં યોજાય છે.

ખુલ્લા પગે દોડવાના ફાયદા

પગનું યોગ્ય અને કુદરતી સ્થાન દોડતી વખતે શારીરિક ઇજાઓ અને સાંધાના રોગોનું જોખમ ઘટાડે છે.ઘણા મનોરંજક દોડવીરો નરમ જૂતામાં દોડવા માટે ટેવાયેલા હોય છે અને જ્યારે તેમની રાહ જમીનને સ્પર્શે છે ત્યારે તેમના સાંધા પર તણાવ અનુભવતા નથી. અને જો તમે અલગ રીતે કેવી રીતે દોડવું તે જાણતા નથી તો તમે કેવી રીતે તફાવત અનુભવી શકો છો? ઉઘાડપગું દોડવાની સંવેદનાઓ તમને અર્ધજાગૃતપણે તમારા પગને ખૂબ જ કાળજીપૂર્વક મૂકવા માટે દબાણ કરે છે, પ્રથમ પગના અંગૂઠાના લવચીક ભાગ પર અને પછી દરેક પગલા સાથે એડી પર. આ સોફ્ટ શોક શોષણ પૂરું પાડે છે, જે શરીરના તમામ સાંધા પરના ભારને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે.
પગ પર રીફ્લેક્સ પોઈન્ટનું ઉત્તેજના. રોગપ્રતિકારક ટેકો.પગ પરની બધી ત્વચા ચેતા અંત સાથે ડોટેડ છે, જે રીસેપ્ટર્સ અને ચેતા અંત સાથે ચોક્કસ રીતે જોડાયેલ છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો કોઈ વ્યક્તિ પગના એક વખતના હાયપોથર્મિયાનો અનુભવ કરે છે, તો પછી નાસોફેરિન્ક્સમાં સ્થાનિક પ્રતિરક્ષા ઘટે છે, અને શરદી થવાનું જોખમ વધારે છે.
નિયમિત એક્સપોઝર રીસેપ્ટર્સ વચ્ચે નવા "સંબંધો" સ્થાપિત કરે છે, અને પગ દ્વારા અનુભવાતી ઠંડકની લાગણી શરીરને સ્થાનિક રીતે તેનું તાપમાન વધારવા અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા માટેનું કારણ બને છે. ઉદાહરણ તરીકે, પોર્ફિરી ઇવાનોવ, ભૂતપૂર્વ યુએસએસઆરના પ્રદેશમાં પ્રખ્યાત, અમરત્વના પોતાના વિચારના અનુયાયી, બરફમાં ઉઘાડપગું ચાલતા હતા અને ઉત્તમ સ્વાસ્થ્ય ધરાવતા હતા.
માનસિક આરામ, તણાવ રાહત.ઘાસની નરમાઈ, કાંકરાની ગોળાકારતા, ઉઘાડપગું દોડતી વખતે રેતીની નરમાઈ અનુભવે છે, વ્યક્તિ આ વિગતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, રોજિંદા સમસ્યાઓથી પોતાને વિચલિત કરે છે.
તમે માત્ર ઉઘાડપગું જ નહીં કુદરતી દોડવાની ટેકનિક વિકસાવી શકો છો. હાલમાં, ઉઘાડપગું પગરખાં વધુને વધુ લોકપ્રિય બની રહ્યા છે - ખૂબ જ પાતળા શૂઝ અને ગાદી વગરના જૂતા. ઉઘાડપગું દોડવા જેવી જ અસર પૂરી પાડે છે, ન્યૂનતમ જૂતા તમારા પગને બાહ્ય નુકસાનથી સુરક્ષિત કરે છે.
બધા દોડવીરોએ સમયાંતરે ટૂંકા અંતર ઉઘાડપગું દોડવાનું વિચારવું જોઈએ, જો માત્ર તેમની દોડવાની તકનીકનું મૂલ્યાંકન કરવું હોય. જો કે, કુદરતી લાંબા અંતરની દોડ પર તરત જ સ્વિચ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. તમારે ટ્રેનર અથવા ડૉક્ટરની સલાહ લેવાની જરૂર છે. પ્રાકૃતિક દોડના અનુયાયીઓ પૈકી પણ છે 10% નિયમ. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારું સામાન્ય અંતર 5 કિમી છે, તો તમારે ઉઘાડપગું પગરખાંમાં 500 મીટરથી શરૂઆત કરવી જોઈએ અને દર અઠવાડિયે 10% થી વધુ અંતર વધારવું જોઈએ નહીં.

દોડવા માટે સ્થળ પસંદ કરી રહ્યા છીએ

શ્રેષ્ઠ પસંદગી લોકો અને પ્રાણીઓ દ્વારા ભાગ્યે જ મુલાકાત લેતા રસ્તાઓ, સારી રીતે માવજતવાળા દરિયાકિનારા અથવા તમારી પોતાની ઉનાળાની કુટીર હશે, જેની સલામતી વિશે તમને ખાતરી છે.
તે પણ મહત્વનું છે કે વ્યક્તિ કઈ સપાટી પર ચાલે છે અને દોડે છે. ડામર, ટાઇલ્સ અને પથ્થર સંપૂર્ણપણે અયોગ્ય છે કારણ કે તે તેના તમામ ફાયદાઓથી ઉઘાડપગું દોડવાથી વંચિત છે.
ઉઘાડપગું ચાલવું નિયમિતપણે અને સુરક્ષિત જગ્યાએ કરવામાં આવે તો શરીર પર પણ સકારાત્મક અસર પડે છે.
લાભને નુકસાનમાં ફેરવતા અટકાવવા માટે, કસરત શરૂ કરતા પહેલા, તમારે દોડવા માટેની જગ્યા કાળજીપૂર્વક પસંદ કરવી જોઈએ. હવામાન પરિસ્થિતિઓ વિશે ભૂલશો નહીં જેથી ઉઘાડપગું જોગિંગ હાયપોથર્મિયામાં ફેરવાય નહીં. ફોટો: ticketfly.com, runnersworld.com, barefootrunner.org, theflorentine.net, hot-info.ru, sustavguru.ru, farmamir.ru, startdnipro.com, racingpast.ca, shyamgopan.files.wordpress.com. અમે સમાચારને તાત્કાલિક સબમિટ કરવા માટે એક ટેલિગ્રામ ચેનલ બનાવી છે:

અમારા સ્ટોર્સની છાજલીઓ વિવિધ જૂતાથી ભરેલી છે. ઊંચી એડીના પગરખાં, ફેશનેબલ ઓક્સફોર્ડ, દોડવા અને ચોક્કસ રમત રમવા માટે ખાસ સ્નીકર્સ. ઉત્પાદકો અમને કહે છે કે તેઓ શ્રેષ્ઠ સામગ્રીનો ઉપયોગ કરે છે, ઇન્સોલ્સને શક્ય તેટલું શારીરિક બનાવે છે અને ઇન્સ્ટેપ સપોર્ટ્સ દાખલ કરે છે જે આપણી કરોડરજ્જુને સુરક્ષિત કરે છે.

2009 માં, આ માર્કેટ સેગમેન્ટમાં એક નવું ઉત્પાદન દેખાયું, જેણે તરત જ ઘણા એથ્લેટ્સ અને સેલિબ્રિટીઓનું ધ્યાન આકર્ષિત કર્યું. ન્યૂનતમ જૂતાશારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન આપણી મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમનું રક્ષણ કરવા માટેનું એક નવું માધ્યમ છે.

આ વલણ ઘણા ઉત્પાદકો દ્વારા તરત જ લેવામાં આવ્યું હતું, અને તેમના ઉપયોગી અને એટલા ઉપયોગી ગુણધર્મોનો અભ્યાસ ઘણા વૈજ્ઞાનિક વિભાગોમાં (બ્રિઘમ યંગ યુનિવર્સિટી સહિત) થવા લાગ્યો હતો. ઉઘાડપગું પગરખાં વિશે શું વિશેષ છે? શું તેઓ તેમના સર્જકો કહે છે તેટલા જ ઉપયોગી છે?

ઉઘાડપગું પગરખાં શું છે?

ઉઘાડપગું પગરખાં- આ તે છે જે ખૂબ જ પાતળો સોલ ધરાવે છે, પરંતુ તે ફ્રેમ અથવા કોઈપણ શોક શોષણથી વંચિત છે. ખુલ્લા પગના જૂતા પહેરવા એ ખુલ્લા પગે ચાલવા જેવું જ છે.

થોડો ઇતિહાસ

આપણા દૂરના પૂર્વજો પૃથ્વી પર ફક્ત ઉઘાડપગું રહેતા હતા. માનવ મગજ પગની ચેતામાંથી હલનચલન વિશેની 70% થી વધુ માહિતી મેળવે છે. જ્યારે ખાલી પગ સપાટીને સ્પર્શે ત્યારે જ તેમનામાં આવેગ ઉત્પન્ન થાય છે. આનો આભાર, આપણું શરીર પર્યાવરણને અનુકૂળ થાય છે. આપણા પગને એવી રીતે ડિઝાઇન કરવામાં આવ્યા છે કે જમીન પર પગની અસર નરમ પડી જાય. અંગૂઠા અને પેડ્સની રચના, પગની ઘૂંટીઓની રચના અને એચિલીસ કંડરાની હાજરીને કારણે આ શક્ય છે. કુદરતી રીતે ઉઘાડપગું ચાલતી વખતે, વ્યક્તિ ક્યારેય તેનું તમામ વજન તેની હીલ પર મૂકતી નથી. આ આપણી મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમને અસંખ્ય ઇજાઓ, તેમજ નીચલા હાથપગના ક્રોનિક રોગોથી રક્ષણ આપે છે.

ઘણી સદીઓ પહેલા, જ્યારે લોકોએ મોટા શહેરોમાં સ્થાયી થવાનું શરૂ કર્યું, અને પ્રાણીઓ સાથેની ગાડીઓ તેમના રસ્તાઓ પર મુસાફરી કરવાનું શરૂ કર્યું, ત્યારે પગરખાં દેખાયા. તે એક સારા હેતુ માટે બનાવવામાં આવ્યું હતું - સખત જમીન, પત્થરો પર પગની ઇજાને રોકવા અને ઘરોમાં સ્વચ્છતા જાળવવા. અલબત્ત, પગરખાંએ આધુનિક માનવ પગ બનાવ્યા નથી, પરંતુ એકવાર તેઓ આપણા જીવનમાં દેખાયા પછી, તેઓએ આપણી ચાલવાની રીતને મોટા પ્રમાણમાં બદલી નાખી. ઉદાહરણ તરીકે, એવા લોકોને જુઓ કે જેઓ લાંબા સમયથી સૈન્યમાં સેવા આપે છે અને તેમની પાસે કેવા પ્રકારની ચાલ છે. તેણી કુદરતીથી દૂર છે. હવે આપણો પગ આઘાતને શોષતો નથી, અને હીલ આપણને આપણા શરીરના વજનને હીલમાં સ્થાનાંતરિત કરવા દબાણ કરે છે. સ્વાભાવિક રીતે, કુદરત દ્વારા ઇચ્છિત યોગ્ય વૉકિંગની પદ્ધતિ કામ કરવાનું બંધ કરે છે. આ ખાસ કરીને દોડવીરોના સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે.

આવી સમસ્યાઓના કારણે, ખાસ સ્પોર્ટ્સ શૂઝનો પ્રમાણમાં યુવાન ખ્યાલ ઉભરી આવ્યો, જેણે ઝડપથી તેના અનુયાયીઓને શોધી કાઢ્યા અને સમગ્ર વિશ્વમાં ફેલાયા. અમેરિકામાં 20મી સદીના 60 ના દાયકાના મધ્યભાગથી, બ્લુ રિબન સ્પોર્ટ્સ કંપનીએ જાપાનમાંથી નવા સ્નીકર્સ આયાત કરવાનું શરૂ કર્યું, જે ખાસ કરીને દોડવા માટે બનાવવામાં આવ્યા હતા. આનો આભાર, વિશ્વમાં સ્પોર્ટ્સ શૂઝમાં રસ વધવા લાગ્યો. વિશ્વભરના એથ્લેટ્સ હવે નિયમિત જૂતામાં રમત રમવા માંગતા ન હતા. યુવાન કંપનીએ ઝડપથી તેના બેરિંગ્સ શોધી કાઢ્યા અને તે મુજબ તેના ઉત્પાદનનું વેક્ટર બદલ્યું. 1978 થી અમે તેને નાઇકી નામથી ઓળખીએ છીએ.

હકીકત એ છે કે આજકાલ ખાસ ચાલતા જૂતાની વિશાળ શ્રેણી હોવા છતાં, ઘણા વ્યાવસાયિકો હજી પણ માને છે કે ઉઘાડપગું એ સૌથી ઉપયોગી અને કુદરતી રીત છે. જો કે, આધુનિક રસ્તાઓ પર ખુલ્લા પગે દોડવું શક્ય નથી. આ કારણે જ મિનિમલિસ્ટ શૂઝ માર્કેટમાં આવ્યા.

અમે આ શોધ વિશે સૌપ્રથમ ક્રિસ્ટોફર મેકડૂગલના પુસ્તક બોર્ન ટુ રનમાંથી સાંભળ્યું હતું, જે 2009માં બુકસ્ટોરના શેલ્ફ પર આવી હતી. તેમાં, તેણે મિનિમાલિસ્ટ જૂતાની અદ્ભુત ગુણધર્મો વર્ણવી. પત્રકારને મોહિત કરનારા ફેન્સી શૂઝની શોધ કરનાર સૌપ્રથમ કોણ હતું? તે Vibram FiveFingers હતી, જેણે 2005 માં પ્રથમ ખ્યાલ રજૂ કર્યો હતો. ઓળખ તરત જ મળી ન હતી, પરંતુ McDougleના લેખનો આભાર, માત્ર એથ્લેટ્સ જ નહીં, પરંતુ વિશ્વના અગ્રણી વૈજ્ઞાનિકોએ પણ તેમના પર ધ્યાન આપ્યું.

2010 માં પ્રકાશિત, નેચર જર્નલમાં એક લેખ પછી આ વિચારને વાસ્તવિક લોકપ્રિયતા મળી. તેમાં હાર્વર્ડના વૈજ્ઞાનિકોના સંશોધનનું વર્ણન કરવામાં આવ્યું છે. તેઓએ ઉઘાડપગું દોડવાની તકનીકનો વિગતવાર અભ્યાસ કર્યો, તેથી તેઓએ નોંધ્યું કે 70 ના દાયકામાં ઉપયોગમાં લેવાતા વિશેષ દોડના પગરખાં એથ્લેટ્સમાં ક્રોનિક પેથોલોજીની સંખ્યામાં 80% જેટલો વધારો તરફ દોરી જાય છે, જે તેની લાક્ષણિકતાઓ સાથે સંકળાયેલ છે. અસર લોડ. ધ ન્યૂ યોર્ક ટાઈમ્સ, વર્લ્ડ રનર અને ધ વોલ સ્ટ્રીટ જર્નલ જેવા અન્ય જાણીતા પ્રકાશનોએ પણ આ ડેટા પ્રકાશિત કર્યો છે. 2014 માં, ફિઝિશિયન એન્ડ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન જર્નલે એક પ્રકાશન પ્રકાશિત કર્યું જેમાં ન્યૂનતમ જૂતા પરના 96 વિવિધ વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસોની તુલના કરવામાં આવી હતી, જેણે શોધના ફાયદાકારક ગુણધર્મોની પુષ્ટિ પણ કરી હતી.

હવે ઘણી કંપનીઓ ઓછામાં ઓછા મોડેલ્સ બનાવવાનો પ્રયાસ કરી રહી છે જે ફક્ત રમતગમત માટે જ નહીં, પણ સામાન્ય ચાલવા, આરામ કરવા અને ઘરની આસપાસ ફરવા માટે પણ યોગ્ય હશે.

શું ફાયદો છે?

તો ઉઘાડપગું જૂતાના ફાયદા શું છે? શા માટે વિશ્વભરના વૈજ્ઞાનિકો આ ખ્યાલની આટલી પ્રશંસા કરે છે? ન્યૂનતમ જૂતાનો ફાયદો એ છે કે તે આપણને આપણા પગને કુદરતી રીતે મૂકવાની મંજૂરી આપે છે, જાણે કે આપણે ઉઘાડપગું ચાલીએ છીએ, એટલે કે, હીલ પર તમામ વજન મૂક્યા વિના. ફક્ત તમારા જૂતા ઉતારો અને પછી સપાટ સપાટી પર ખુલ્લા પગે ચાલો. તમે જોશો કે તમે તમારા પગને તમારા પગની મધ્યમાં અથવા તમારા અંગૂઠા પર મૂકો છો. નિયમિત જૂતા પહેરતી વખતે આ એકદમ અશક્ય છે. પરંતુ આધુનિક શહેરમાં ખુલ્લા પગે ચાલવું શક્ય નથી. ગંદકી ઉપરાંત, તૂટેલા કાચ, પત્થરો, સિગારેટના બટ્સ, ચ્યુઇંગ ગમ અને અન્ય ખતરનાક અને અપ્રિય ભંગાર તમારી રાહ જોશે. આને કારણે, ખાસ ડિઝાઇન કરાયેલા મિનિમલિસ્ટ શૂઝ એટલા લોકપ્રિય બન્યા છે. સંસ્કૃતિના ઉપ-ઉત્પાદનોથી સરળ રક્ષણ ઉપરાંત, તેની ડિઝાઇન પરવાનગી આપે છે:

1. લાંબા સમય સુધી ચાલો અથવા અસ્વસ્થતા વિના રમતો રમો.
2. 20 થી વધુ વાછરડાના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરો.
3. તમારા પગ અને અંગૂઠાને કુદરતી સ્થિતિમાં રાખો.
4. હાડકાં અને સાંધાઓમાંથી નરમ પેશીઓ (રજ્જૂ) તરફ દોડતી વખતે અસરને સ્થાનાંતરિત કરો.
5. તમારા પગને ઝડપથી થાકતા અટકાવો.
6. ઈજાનું જોખમ ઘટાડવું.
7. પ્રતિકૂળ આવેગ વધારો અને તે મુજબ, ચાલી રહેલ કામગીરીમાં સુધારો.
8. નીચલા હાથપગમાં રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો, જે કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસોના વિકાસને અટકાવે છે અને લોહીના ગંઠાવાનું જોખમ ઘટાડે છે.
9. તમારી મુદ્રામાં સુધારો.
10. તમારી ચાલમાં સુધારો કરો.
11. ચાલતી અર્થવ્યવસ્થા અને મહત્તમ ઓક્સિજન વપરાશમાં સુધારો.
12. ઘૂંટણ, નીચલા પગ પરનો ભાર ઓછો કરો અને કહેવાતા "રનરના ઘૂંટણ" ના વિકાસને પણ અટકાવો (દોડતી વખતે તેના સતત આઘાતને કારણે ઘૂંટણના કાર્ટિલેજિનસ ઘટકની બળતરા).

આમ, ઓછામાં ઓછા જૂતા માત્ર દોડવા માટે જ નહીં, પણ રોજિંદા જીવન માટે પણ યોગ્ય છે.

શું કોઈ ગેરફાયદા છે?

જ્યાં હકારાત્મક સમીક્ષાઓ છે, ત્યાં હંમેશા અસંતુષ્ટ ટીકાકારો રહેશે. કેટલાક વૈજ્ઞાનિકો દલીલ કરે છે કે આવા જૂતા પહેરવાથી પગની સ્થિતિ પર હાનિકારક અસર પડે છે, કારણ કે તે તેને વિકૃત કરે છે. જો કે, આ ખ્યાલના ખાતરીપૂર્વકના પુરાવા હજુ સુધી જાહેર કરવામાં આવ્યા નથી.

ધીમે ધીમે આપણને તેની આદત પડી રહી છે

શું સ્ટોર પર જવું, એક રસપ્રદ આધુનિક શોધ ખરીદવી અને આપણા પૂર્વજોની જેમ, યોગ્ય રીતે ચાલવાનું શક્ય છે? જવાબ છે ના. ઘણા વર્ષોથી ક્લાસિક જૂતા પહેરવાથી આપણા નીચલા અંગોની સ્થિતિમાં નોંધપાત્ર ફેરફાર થાય છે. સ્નાયુઓ અને રજ્જૂ નબળા પડે છે, અને આપણું મગજ સંપૂર્ણપણે અલગ, પગ અને સમગ્ર શરીરની સ્વચાલિત હલનચલન માટે ટેવાયેલું છે. દુનિયામાં એવા બહુ ઓછા લોકો બચ્યા છે જેઓ શરૂઆતમાં પગના અંગૂઠાથી એડી સુધી રાખે છે અને આ પ્રકારની દોડવાની ટેવ ધરાવતા હોય છે. સામાન્ય રીતે આ આફ્રિકન દેશોના રહેવાસીઓ છે જે બાળપણથી જ ઉઘાડપગું દોડે છે.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના આ તત્વને તમારા જીવનમાં લાવવા માટે, તમારે થોડો સમય અને સંખ્યાબંધ નિયમોનું પાલન કરવું પડશે:

• ધીમે ધીમે ઉઘાડપગું દોડવાનું શરૂ કરો;
• તમારે નરમ જમીન, બીચ, ઘાસ પર દોડવાનું શરૂ કરવું જોઈએ;
• 10% નિયમ. જો તમે સામાન્ય રીતે ક્લાસિક જૂતામાં 8-10 કિમી દોડો છો, તો પછી, ઉઘાડપગું પગરખાં પહેરીને, 800-1000 મીટર દોડો. તમારે દર અઠવાડિયે 10% અંતર વધારવાની જરૂર છે;
• એક શિખાઉ રમતવીર કે જેઓ માત્ર મિનિમલિસ્ટ શૂઝમાં નિપુણતા મેળવે છે તેણે શરૂઆતમાં ફક્ત પગના અંગૂઠા અને મધ્ય અડધા ભાગ પર જ નહીં, પણ એડી પર પણ ઉતરવું જોઈએ. ફક્ત તમારા અંગૂઠા પર દોડવાથી કંડરા ઓવરલોડ થાય છે.

તે નોંધવું યોગ્ય છે કે, કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિની જેમ, ઉઘાડપગું પગરખાંમાં દોડવાથી શરૂઆતમાં અસ્વસ્થતા અને તાલીમ પછી પણ પીડા થશે. આ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ એવી સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરે છે જે તમે ક્યારેય વિચાર્યું ન હોય, તમારા વાછરડા અને એચિલીસ કંડરાને તેમની સંપૂર્ણ ક્ષમતા પ્રમાણે કામ કરે છે. તે સમજવું જોઈએ કે વ્યસનની પ્રક્રિયામાં થોડો સમય લાગે છે. સામાન્ય રીતે, ઉઘાડપગું પગરખાંમાં દોડવાનું સંક્રમણ લગભગ 2-3 મહિના લે છે. રહેવાની પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવવાનો પ્રયાસ કરવાથી ગંભીર ઈજા થઈ શકે છે.

ઓછામાં ઓછા જૂતામાં ચલાવવાની તકનીક

પ્રોફેશનલ એથ્લેટ્સ અને કોચ ઓછામાં ઓછા જૂતામાં દોડતી વખતે સંખ્યાબંધ નિયમોનું પાલન કરવાની જરૂરિયાત દર્શાવે છે. આવી દોડને જ સ્વસ્થ અને ઉપયોગી ગણી શકાય. આ નિયમોમાં શામેલ છે:

• તમારા ગુરુત્વાકર્ષણના કેન્દ્ર હેઠળ પહોળા આગલા પગ સાથે જમીન, તેની સામે નહીં. પછી ફક્ત તમારા આખા પગને નીચે કરો. હીલનો સ્પર્શ હળવો અને સંક્ષિપ્ત હોવો જોઈએ.
• તમારા પગ હંમેશા સહેજ વળેલા હોવા જોઈએ. પગની ઘૂંટી કુદરતી કોણ પર હોવી જોઈએ, અને અંગૂઠાને ખેંચવું જોઈએ નહીં. આ નિયમને અનુસરવાથી તમે તમારા પગના આગળના અડધા ભાગ પર યોગ્ય રીતે ઉતરી શકશો.
• સાયકલ ચલાવતી વખતે પગની હિલચાલ પેડલના પરિભ્રમણ જેવી હોવી જોઈએ.
• દોડવું શાંત અને સરળ હોવું જોઈએ.
• ઉઘાડપગું દોડતી વખતે હાથની સ્થિતિ પર ધ્યાન આપવું જરૂરી છે (હાથ હળવા હોય છે, કોણી જમણા ખૂણા પર વળેલી હોય છે).
• ખભા નીચા અને હળવા હોવા જોઈએ.
• તમારી મુદ્રા પર ધ્યાન આપવાની ખાતરી કરો, કારણ કે તમારી પીઠ સીધી હોવી જોઈએ અને તમારા એબ્સ કંઈક અંશે તંગ હોવા જોઈએ.
• હલનચલન કરતી વખતે, હાથ છાતીની મધ્ય (મધ્ય રેખા) ને પાર ન કરવા જોઈએ.
• ત્રાટકશક્તિ આગળ નિર્દેશિત કરવામાં આવે છે, નીચે નહીં.
• શરીર આગળ નમેલું હોવું જોઈએ. જેટલું વધારે પ્રવેગક, તેટલું તમે તમારા શરીરને આગળ ઝુકાવશો.
• પગલાં ટૂંકા હોવા જોઈએ, પરંતુ ચળવળની ગતિ વધારે હોવી જોઈએ. મિનિમલિસ્ટ જૂતામાં દોડતી વખતે, તમારે પ્રતિ મિનિટ લગભગ 180 પગલાં લેવા જોઈએ.

ઉઘાડપગું પગરખાંમાં દોડવાની ટેકનિક જાળવી રાખવી એ તમારા શરીરના સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે તમારે સૌથી મહત્વપૂર્ણ ઘટકોમાંનું એક છે.

ઉઘાડપગું પગરખાં કયા પ્રકારનાં છે?

જ્યારે તમે ઉઘાડપગું પગરખાં ખરીદવાનું નક્કી કરો છો, ત્યારે તમને પસંદગીની સમસ્યાનો સામનો કરવો પડશે. આજકાલ, આ માર્કેટ સેગમેન્ટમાં વિવિધ ઉત્પાદકોના ઘણા મોડલ છે.

તે ઉઘાડપગું જૂતા અને ઓછામાં ઓછા જૂતા વચ્ચે તફાવત વર્થ છે. ઉઘાડપગું પગરખાં પાતળા શૂઝવાળા મોડેલ છે. તેઓ ત્વચાને માત્ર ગંદકી અને ધૂળથી સુરક્ષિત કરે છે, પરંતુ કોઈપણ આંચકા શોષણથી સંપૂર્ણપણે વંચિત છે. અહીં હીલ પગના અંગૂઠા સાથે સમાન છે, જે તમને ઉઘાડપગું ચાલવાનું સંપૂર્ણપણે અનુકરણ કરવાની મંજૂરી આપે છે. ઉઘાડપગું પગરખાં અંગૂઠા માટે એક જ કમ્પાર્ટમેન્ટ સાથે બનાવી શકાય છે અથવા મોજા જેવા જ હોઈ શકે છે, એટલે કે દરેક અંગૂઠાનો પોતાનો ડબ્બો હોય છે. ઓછામાં ઓછા જૂતા હજુ પણ એકમાત્ર છે. તે ઉઘાડપગું પગરખાં કરતાં જાડું છે, પરંતુ ક્લાસિક સ્નીકર કરતાં નોંધપાત્ર રીતે નાનું છે. અહીં હીલ સહેજ ઉંચી છે (સામાન્ય રીતે 4-10 મીમી દ્વારા).

તે નોંધવું યોગ્ય છે કે આ પ્રકારના જૂતાની પસંદગી કરતી વખતે, તમારે કદ પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. દરેક ઉત્પાદકના મૂલ્યો સહેજ બદલાઈ શકે છે. પસંદ કરવા માટેની સામાન્ય ભલામણો એ છે કે આ મોડેલને નિયમિત જૂતા ખરીદતી વખતે કરતાં 0.5-1 કદનું મોટું ખરીદો. આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે જ્યારે ઉઘાડપગું ચાલવું ત્યારે આપણા અંગૂઠા વધુ ફેલાય છે અને તે મુજબ, વધુ ખાલી જગ્યાની જરૂર છે. ઉઘાડપગું પગરખાં પસંદ કરવાનો આ અભિગમ તમારા અંગૂઠાને ઘસવા, પીડા અને અગવડતાને અટકાવશે.

નિષ્ણાતો કહે છે કે સૌથી પાતળા શૂઝ સાથે "નવી રીતે" ચાલવાનું શરૂ કરવું યોગ્ય છે. આ તમને ઝડપથી અનુકૂલન કરવામાં અને નવી સંવેદનાઓની આદત પાડવામાં મદદ કરશે.

ન્યૂનતમ જૂતાના લોકપ્રિય ઉત્પાદકો

પ્રથમ ઉઘાડપગું જૂતા ઉત્પાદકો વિબ્રમ ફાઇવ ફિંગર્સ હતા. તેઓ એવા છે કે જેઓ પાંચ અંગૂઠાવાળા જૂતાના અનન્ય ખ્યાલના માલિક છે. લોકપ્રિયતાની વધતી જતી તરંગ પર, વિશ્વની ઘણી અગ્રણી કંપનીઓ દ્વારા આ વિચાર લેવામાં આવ્યો હતો:

1. વિવો ઉઘાડપગું. તેઓએ 2003 માં વિશ્વને પ્રથમ તેમના ઓછામાં ઓછા સ્નીકર્સ બતાવ્યા, અને તે જ સમયે સૌથી પાતળા શૂઝવાળા સ્નીકર્સ પેટન્ટ કર્યા. કોઈપણ મોડેલમાં તમને હીલ અને પગની ઉંચાઈ વચ્ચેનો તફાવત જોવા મળશે નહીં. આ તકનીકને "ઝીરો-ડ્રોપ" પ્રાપ્ત થયું.
2. મેરેલ ઉઘાડપગું એ મિનિમલિસ્ટ સ્નીકર્સની બીજી જાણીતી ઉત્પાદક છે.
3. ફીલમેક્સ. આ ફિનિશ કંપની ગર્વથી પોતાને વિશ્વની એકમાત્ર સાચી ઉઘાડપગું જૂતા ઉત્પાદક કહે છે. તેઓ તેમના મોડલ્સને અનન્ય સોલથી સજ્જ કરે છે, જેની જાડાઈ 1 મીમીથી વધુ નથી. શિયાળાના મોડલમાં 2.5 એમએમનો સોલ છે. તેઓ પ્રખ્યાત કોન્ટિનેંટલ (એક ટાયર કંપની) સાથે મળીને તેમના અનન્ય જૂતા બનાવે છે.
4. ઈન્જીનજી. આ કંપની તેના મોજાં-મોજા માટે પ્રખ્યાત થઈ. આને ભાગ્યે જ પગરખાં કહી શકાય, કારણ કે તે યાર્નમાંથી બનાવવામાં આવે છે. આ ગ્લોવ્સ તમને તીક્ષ્ણ અને વેધન વસ્તુઓથી બચાવશે નહીં.

અત્યંત વિશિષ્ટ કંપનીઓ ઉપરાંત, નીચેની કંપનીઓ ન્યૂનતમ જૂતાના ઉત્પાદનમાં રોકાયેલી છે:

• એડિડાસ;
• અલ્ટ્રા;
• નવું સંતુલન;
• ન્યુટન;
• સ્કોરા.

સૌથી સફળ મોડલની સમીક્ષા

અમે તમને ઉઘાડપગું પગરખાં પસંદ કરવામાં અને ટોચના 5 સૌથી સફળ અને લોકપ્રિય મોડલનું સંકલન કરવામાં મદદ કરવાનું નક્કી કર્યું છે:

1. વિવો બેરફૂટ વન. આ કંપનીના લોકો તમારા પગને વધુ સારું પ્રદર્શન કરવામાં મદદ કરવા માટે તેમને ખુશ કરવા માટે સતત નવી રીતો સાથે આવી રહ્યા છે. "એક" મોડેલની એકમાત્ર ઊંચાઈ 3mm છે. તે છિદ્રિત છે, જે પગને સપાટી પર સરકતા અટકાવે છે. આ શૂઝ તમારા પગને સુપર સ્ટ્રેન્થ અને સુપર સ્કિન આપે છે. ઉઘાડપગું પગરખાંના આ મોડેલના નકારાત્મક પાસાઓ શોધવાનું ફક્ત અશક્ય છે. આ મોડેલ વિવિધ અંતરે દોડવા, વેઈટ લિફ્ટિંગ, ટેનિસ તેમજ લાંબી સફર અને ચાર પગવાળા મિત્ર સાથે નિયમિત ચાલવા માટે યોગ્ય છે.
2. વિબ્રમ બિકિલા EVO. પાંચ અંગૂઠાવાળા જૂતાના સૌંદર્યલક્ષી ઘટક વિશે કોઈ લાંબા સમય સુધી દલીલ કરી શકે છે, પરંતુ તેના સકારાત્મક ગુણોને નકારવું ફક્ત અશક્ય છે. આ મોડેલ ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા સોલથી સજ્જ છે, સંપૂર્ણ કુદરતી દોડ પ્રદાન કરે છે, જ્યારે તમારા પગને સંપૂર્ણ સ્વતંત્રતા આપે છે. તે ટૂંકા અને મધ્યમ અંતરની દોડ, યોગ અને વેઈટ લિફ્ટિંગ માટે યોગ્ય છે.
3. નવું બેલેન્સ મિનિમસ ઝીરો v2. ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા સ્પોર્ટ્સ જૂતાનું ઉત્પાદન કરતી ગંભીર કંપનીઓ લાંબા સમયથી ન્યૂનતમ મોડલના બજારમાં પગ મૂકવા માટે ડરતી હતી. નવું બેલેન્સ, તમામ જોખમો અને સંભાવનાઓનું મૂલ્યાંકન કર્યા પછી, બધું જ લાઇન પર મૂક્યું. તેઓ તેમના મિનિમસ ઝીરો v2 સાથે આ માર્કેટ સેગમેન્ટમાં પ્રવેશનારા પ્રથમ હતા. અને તેઓ સાચા હતા. પાતળા વિબ્રમ આઉટસોલ અને સુવ્યવસ્થિત, સીમલેસ અપર ઝડપથી નવા નિશાળીયા અને વ્યાવસાયિક દોડવીરો બંનેની ફેન્સીને આકર્ષિત કરે છે. તેમની માસ્ટરપીસ વિવિધ અંતરે દોડવા અને નિયમિત ચાલવા માટે એક આદર્શ વિકલ્પ હશે. જો તમે આ કંપનીના ચાહક છો અને કુદરતી દોડવાની મૂળભૂત બાબતો શીખવાનું નક્કી કરો છો, તો મિનિમસ ઝીરો v2 શ્રેષ્ઠ પસંદગી હશે.
4. સ્કોરા તબક્કો-X. અમેરિકન કંપનીએ પણ ઉઘાડપગું પગરખાંનું પોતાનું વિઝન દર્શાવવા દોડી આવી હતી. આ મોડેલ વિશિષ્ટ કોટિંગને કારણે ગંદકીથી વિશ્વસનીય રીતે સુરક્ષિત છે. જો તમારો વિસ્તાર સતત વરસાદ અને કાદવનો અનુભવ કરે છે, તો તબક્કો-X તમારા માટે શ્રેષ્ઠ પસંદગી હશે. વધુમાં, આ ઉઘાડપગું પગરખાં પ્રકાશ પરાવર્તકથી સજ્જ છે, જે સાંજે જોગિંગના પ્રેમીઓને આકર્ષિત કરશે. તેઓ એક એન્ટિમાઇક્રોબાયલ સોકલાઇનર પણ ધરાવે છે જે ગંધને અટકાવે છે, ચાફિંગને રોકવામાં મદદ કરવા માટે ઓછી અસમપ્રમાણ જીભ અને અલબત્ત, એક મિડસોલ કે જે તમને જમીન પર રાખીને તત્વોથી સુરક્ષિત રાખશે. તેમની કિંમત ઉત્પાદનોની ગુણવત્તા જેટલી ઊંચી છે. જો તમે કંજૂસાઈ ન કરો, તો તમે ક્રોસ-કંટ્રી દોડ, વેઈટ લિફ્ટિંગનો સંપૂર્ણ આનંદ લઈ શકો છો અને વિજાતીય વ્યક્તિને પણ પ્રભાવિત કરી શકો છો.
5. Adidas Adipur Trainer 1.1 - અમારી ટોચની છેલ્લી, પરંતુ વિશ્વની સૌથી પ્રખ્યાત બ્રાન્ડનું સૌથી ખરાબ મોડલ નથી, તેની સુંદરતા અને ઉડાઉપણું દ્વારા અલગ પડે છે. સૌથી પાતળો સોલ જિમમાં વર્કઆઉટ કરવા અને ટ્રેડમિલ પર દોડવા માટે યોગ્ય છે. સરિસૃપ-ત્વચાની પૂર્ણાહુતિ તમને તમારી શૈલી અને વ્યક્તિત્વને પ્રકાશિત કરવામાં મદદ કરશે.

જેમ તમે જોઈ શકો છો, આધુનિક ઉત્પાદકોએ બજારને ઘણા ઉત્પાદનોથી ભરી દીધું છે જે કુદરતી ચાલતી ચળવળને ટેકો આપે છે. હવે તમે તમારા પગ માટે યોગ્ય એવા જૂતા પસંદ કરી શકો છો, જે તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિને વધુ ઑપ્ટિમાઇઝ અને ઉત્પાદક બનાવવામાં મદદ કરે છે. વધુમાં, તમે તમારા સ્વાદને અનુરૂપ મોડેલ પસંદ કરીને તમારી શૈલી અને વ્યક્તિત્વ પર ભાર મૂકી શકો છો.

થોડી પ્રેરણા: કયા તારાઓ "પ્રકાશ" ચલાવવાનું પસંદ કરે છે

ખુલ્લા પગે દોડવાના ફાયદાઓ વિશે વાંચીને, ઘણા લોકો વિચારે છે કે તે કેટલું મહાન છે. તે એક પ્રયાસ વર્થ હશે. પરંતુ તેઓ જાડા શૂઝ સાથે જૂતા ખરીદવાનું ચાલુ રાખે છે અને તે મુજબ, પહેલાની જેમ જ ચલાવે છે. જો તમારી પાસે પ્રેરણાનો અભાવ હોય, તો પ્રખ્યાત જાહેર વ્યક્તિઓ પર એક નજર નાખો જેમણે તેમના કબાટને ન્યૂનતમ જૂતા સાથે સ્ટોક કર્યા છે અને પછી દોડવા ગયા છે. તેમની વચ્ચે:

• હ્યુ જેકમેન;
• ક્રિસ્ટેન સ્ટુઅર્ટ;
• કેટ હડસન;
• નિકોલ કિડમેન.

તમારે તમારા ક્લાસિક જૂતા ફેંકી દેવા જોઈએ અને તમારા કબાટને ખુલ્લા પગના જૂતાથી ભરવા જોઈએ કે કેમ તે સંપૂર્ણપણે વ્યક્તિગત બાબત છે, પરંતુ તમારે ઉઘાડપગું ચાલવાના ફાયદાને નકારવું જોઈએ નહીં. જરા પ્રયાસ કરો. જંગલમાં જાઓ, તમારા પગરખાં ઉતારો અને પછી નરમ, રેશમી ઘાસ પર ચાલો. આ સંપૂર્ણપણે નવી સંવેદનાઓ છે જે શબ્દોમાં વ્યક્ત કરી શકાતી નથી. કદાચ આ દૃષ્ટિકોણ તમારી નજીક બનશે, અને તમે તમારા માટે એક નવી રમત અજમાવવા માંગો છો, તમારા પગમાં આદિમ માણસની શક્તિ અને આરોગ્ય પાછા ફરો. ઠીક છે, જો નહીં, તો ઓછામાં ઓછું, તેનો પ્રયાસ કર્યા પછી, તમે વ્યાજબી રીતે સમજાવી શકો છો કે શા માટે ઓછામાં ઓછા જૂતા તમારા માટે નથી.