2 મહિનાના બાળક માટે મસાજ અને કસરત ઉપચાર. નવજાત અને શિશુઓ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ

બાળકનો વિકાસ ફક્ત માતાપિતાના યોગ્ય પોષણ અને સંભાળ પર જ નહીં, પણ બાળકની ઉંમરને અનુરૂપ શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ પર પણ આધાર રાખે છે (ઉદાહરણ તરીકે, શિશુઓ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ પોતે સારી રીતે સાબિત થયા છે). તે હલનચલન છે જે તમને બાળકના શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણની પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવવા, બધા અવયવોને ઓક્સિજનના વધારાના ભાગ સાથે સપ્લાય કરવાની અને પરિણામે, માનસિક વિકાસને "ઉત્સાહિત" કરવાની મંજૂરી આપે છે. જો કે, આજે પણ મોટાભાગના માતા-પિતા "પડેલા" દૃષ્ટિકોણને વળગી રહે છે, જ્યારે તેમની સમજણમાં નવજાત બાળક એક નાજુક અને રક્ષણહીન પ્રાણી છે. ખરેખર, બાળકને રક્ષણની જરૂર છે, પરંતુ તે કોઈ પણ રીતે નાજુક નથી. પરંતુ તેની પાસે માનસિક અને શારીરિક સુધારણા તેમજ વિકાસની ઈચ્છા માટે ખૂબ જ ઊંચી સંભાવના છે.

તમારા બાળકને કેવી રીતે મદદ કરવી

સૌ પ્રથમ, તે મસાજ છે. અને તે જ સમયે, એક યુવાન માતાએ જ્યાં સુધી તેના સ્થાનિક બાળરોગ ચિકિત્સક (અથવા અન્ય બાળકોના ડૉક્ટર) વ્યાવસાયિક મસાજ ચિકિત્સક સાથે એપોઇન્ટમેન્ટ લખે ત્યાં સુધી રાહ જોવી જોઈએ નહીં. શિશુઓ માટે મૂળભૂત મસાજ તકનીકોની સૂચિથી પોતાને પરિચિત કરવા અને માતા બાળજન્મ પછી થોડીક વારમાં સ્વસ્થ થતાંની સાથે જ "તેમને જીવનમાં લાવવા" શરૂ કરવા માટે તે પૂરતું છે.

બીજું, આ જિમ્નેસ્ટિક્સ છે. તેનો મુખ્ય સિદ્ધાંત છે: "જ્યાં સુધી બાળકને તે ગમતું હોય ત્યાં સુધી અમે તે કરીએ છીએ." બધી કસરતો ઓછામાં ઓછા બે સાંધા અને કેટલાક સ્નાયુ જૂથોની ફરજિયાત સંડોવણી સાથે હલનચલનનું સંયોજન છે. પરંતુ તે જ સમયે, આ બધી હિલચાલ કુદરતી (ઉદાહરણ તરીકે, ક્રોલિંગ અથવા પગલાં) ને અનુરૂપ છે. ફક્ત એક જ સાંધાને લક્ષ્યમાં રાખીને વ્યક્તિગત હિલચાલનો બાળકો માટેના જિમ્નેસ્ટિક્સ પ્રોગ્રામમાં સમાવેશ થતો નથી, કારણ કે આ ઉંમરે બાળક સામાન્ય મોટર પ્રતિક્રિયા સાથે બાહ્ય ઉત્તેજનાને સહજ રીતે પ્રતિભાવ આપે છે.

જિમ્નેસ્ટિક્સ ખાલી પેટ પર ન કરવું જોઈએ, રાત્રે ખાવું અથવા સૂવું પછી (બાળક સુસ્ત રહેશે અને કસરતની અસર ઘટશે).

જો શક્ય હોય તો, તમામ જિમ્નેસ્ટિક્સ કસરતોને તાજી હવામાં ખસેડો અથવા તમારા બાળક સાથે સારી રીતે હવાની અવરજવરવાળી જગ્યાએ પ્રેક્ટિસ કરો.

એવા કિસ્સાઓમાં કે જ્યાં બાળક કસરત દરમિયાન તરંગી અને રડવાનું શરૂ કરે છે, તે પ્રવૃત્તિ બંધ કરવી અને બાળકને શાંત કરવું વધુ સારું છે. શક્ય છે કે કંઈક તેને દુઃખ પહોંચાડે, અથવા અન્ય કુદરતી જરૂરિયાતો (ભૂખ સહિત) તેને હલનચલનનો આનંદ માણતા અટકાવે.

ઉનાળામાં, સવારે અથવા સાંજે વર્ગો ચલાવો (બાળકને વધુ ગરમ કરવાનું ટાળવું). યાદ રાખો કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમારા શરીરને ગરમ કરશે.

કસરતો વૈકલ્પિક હોવી જોઈએ જેથી કરીને કોઈપણ વ્યક્તિગત સ્નાયુ જૂથો પર એકપક્ષીય તણાવ ન આવે.

જિમ્નેસ્ટિક્સ પહેલાં, બાળકને ટૂંકી મસાજ આપીને તેને "ગરમ અપ" કરવું યોગ્ય છે.

જો કોઈ બાળકને ગંભીર બીમારીઓ છે જે મસાજ અને જિમ્નેસ્ટિક્સ માટે વિરોધાભાસ છે, તો પ્રવૃત્તિઓને સરળ લાઇટ સ્ટ્રોકિંગ સુધી મર્યાદિત કરો અને શક્ય તેટલી વાર, પરંતુ કાળજીપૂર્વક, બાળકને તમારા હાથમાં લો. મોટા, ગરમ અને પ્રિય શરીર (માતા, પિતા અને દાદા દાદી પણ) ની નિકટતા બાળકના શરીરને રોગનો સામનો કરવામાં મદદ કરશે.

1-2 મહિનામાં

એક મહિનાના બાળકો માટે મૂળભૂત જિમ્નેસ્ટિક્સ તમને બાળકની હિલચાલને સહેજ સુવ્યવસ્થિત કરવાની મંજૂરી આપે છે જેણે હજી સુધી તેના શરીરમાં નિપુણતા પ્રાપ્ત કરી નથી:

• "ક્રોલિંગ" - બાળકને તેના પેટ પર મૂકો, પછી કાળજીપૂર્વક તેના પગ (બાજુઓ પર ઘૂંટણ) વાળો અને તમારી હથેળીને તેના પગની સામે આરામ કરો - બાળક તેના પગ સીધા કરશે અને, ઉત્સાહપૂર્વક દબાણ કરીને, આગળ વધશે (ખાતરી કરો કે બાળક ટેબલ અથવા સોફાની સપાટી પરથી ક્રોલ થતો નથી, જ્યાં તમે તેની સાથે અભ્યાસ કરો છો);
• "ગર્ભ" - બાળકને તેની પીઠ પર મૂકો અને તેના હાથને તેની છાતી પર ક્રોસવાઇઝ કરીને અને તેના પગને તેના પેટ તરફ ખેંચીને (તેના ઘૂંટણને પહોળા કરીને), તેના માથાને તેની છાતી તરફ નમાવો, તેને ટેકો આપો - આ કસરત તમને વેસ્ટિબ્યુલર ઉપકરણને તાલીમ આપવા દે છે અને નર્વસ સિસ્ટમ પર સારી અસર કરે છે;
• "ચાલવું" - બાળકને તમારી સામે (અથવા તમારાથી દૂર) બગલની નીચે પકડો, તેના પગ સપાટ સપાટી પર મૂકો, તેને સહેજ આગળ નમાવો અને... બાળક ચાલશે (આકસ્મિક રીતે તેની છાતી દબાવવાનું ધ્યાન રાખો, અને તેને અંગૂઠા પર "ચાલવા" ન દો) - દરરોજ આ કસરત કરવાનું ચાલુ રાખીને, તમે બાળકને "કેવી રીતે ચાલવું" તે ભૂલી જવાની તક આપશો નહીં (અને આ સ્વતંત્ર રીતે ક્રોલ કરવાનું અને ચાલવાનું શીખવામાં ઝડપી બનાવશે).

પ્રથમ મહિનામાં, તમારે તમારા બાળક સાથે ફિટનેસ માટે ઇન્ફ્લેટેબલ પ્લાસ્ટિક બોલ (ગરમ અને સ્વચ્છ) નો ઉપયોગ કરવાનું પણ શરૂ કરવું જોઈએ. શરૂ કરવા માટે, તમે નિયમિત બાળકોના ઇન્ફ્લેટેબલ બોલનો ઉપયોગ કરી શકો છો, જેનું કદ તેના પર પડેલા બાળકને "જમીન" પર સહેજ પહોંચવા દેવું જોઈએ. બોલ પર બાળકો માટે આ પ્રકારની જિમ્નેસ્ટિક્સને કોઈ વિશેષ કુશળતાની જરૂર નથી. બાળકને તેના પેટ સાથે બોલ પર મૂકો, તેના ઘૂંટણને બાજુઓ પર ફેલાવો અને તેના હાથને તેની છાતીની સામે મુક્તપણે લટકાવેલા છોડો. હવે બાળકને આગળ, પાછળ, એક વર્તુળમાં અને બાજુઓ પર રોકો (થોડા સ્વિંગ સાથે). તમારા બાળકને નિશ્ચિતપણે પકડવાનું યાદ રાખો જેથી તે લપસી ન જાય. રોલ્ડ-અપ બ્લેન્કેટમાંથી બનાવેલ રોલર સાથે બોલને બદલી શકાય છે, પરંતુ તે પછી રોકિંગ આગળ અને પાછળની હિલચાલ સુધી મર્યાદિત રહેશે.

વધુમાં, શિશુઓ માટે ફિટબોલ પર ઉપચારાત્મક કસરતોનો ઉપયોગ સાયકોમોટર વિકાસના વિકારો માટે ઘણી વાર થાય છે, જે સ્નાયુઓના સ્વરને ઘટાડવા માટે પરવાનગી આપે છે.

2-મહિનાના શિશુઓ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ પ્રથમ મહિનાની કસરતો સમાન છે. તે માત્ર વર્ગોની થોડી વધેલી અવધિમાં જ અલગ હશે. ભૂલશો નહીં કે બધી કસરતો તમારા અને તમારા બાળક બંને માટે આનંદપ્રદ હોવી જોઈએ. જિમ્નેસ્ટિક્સને "ફરજિયાત" કસરતમાં ફેરવશો નહીં.

3 મહિનામાં

ઉપર સૂચિબદ્ધ તમામ કસરતોમાં, 3-મહિનાના બાળકો માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ ઉમેરશે:

• "સ્લાઇડિંગ સ્ટેપ્સ" - બાળકને તેની પીઠ પર મૂકો, તેના પગને તમારા હાથથી શિનના નીચેના ભાગમાં લો અને શાંતિથી એક પગ સીધો કરો, તમારા પગને ટેબલ પર સહેજ સરકાવો; પછી બીજા પગ માટે ચળવળને પુનરાવર્તિત કરો - બહારથી એવું લાગવું જોઈએ કે બાળકનો પગ એક પાવડો છે જેની સાથે તમે ટેબલમાંથી કંઈક સ્કૂપ કરો છો (તેને સીધો કરો);
• પાછળથી પેટ તરફ વળો - ગ્રેસિંગ રીફ્લેક્સનો ઉપયોગ કરીને, તમારી આંગળી બાળકની હથેળીમાં મૂકો (તમારી બાકીની આંગળીઓથી તેના હાથને ચુસ્તપણે પકડો), અને તમારા બીજા હાથથી બંને પગને શિન વિસ્તારમાં પકડો (તમારી તર્જની અને અંગૂઠા વડે). - પ્રથમ પગ, અને બાકીના સાથે - બીજો); તમારા પગને ખસેડીને તેની બાજુ પર વળવાનું શરૂ કરો, અને પછી બાળક તમારા પેટ પર ન આવે ત્યાં સુધી તેનું હેન્ડલ થોડું ખેંચો;
• "તરવૈયા" - બાળકને તેના પેટ પર ફેરવો, તમારી હથેળી તેની છાતી અને પેટની નીચે મૂકો, તેના પગને તમારા બીજા હાથથી પકડી રાખો (અગાઉની કસરત જુઓ); હવે બાળકને ટેબલની ઉપર ઉઠાવો (બાળકે તમારી હથેળી પર સૂવું જોઈએ, જાણે આડી સપાટી પર, માથું ઉંચુ કરીને), તેના પગ તેના માથા કરતા સહેજ ઊંચા હોવા જોઈએ; દિવસમાં એક કરતા વધુ વખત કસરતનું પુનરાવર્તન કરશો નહીં અને તે માત્ર થોડી સેકંડ માટે કરો;
• અધૂરું બેસવું - બાળકને તમારા બંને હાથના અંગૂઠા આપો (બાકીના હાથથી તેના હાથ પકડો) અને તેને તમારી તરફ ખેંચો, તેને બેસવાની સ્થિતિમાં લાવ્યા વિના (જો તેનું માથું શરીરની પાછળ રહે તો ગભરાશો નહીં), પછી તેને કાળજીપૂર્વક તેની બાજુ પર મૂકો જેથી તેના માથાના પાછળના ભાગમાં ન વાગે;
• બાળકના પગને જમીન પરથી ધકેલી દેવાની ક્ષણને બોલ પર સ્વિંગમાં ઉમેરો.

વિવિધતા

જિમ્નેસ્ટિક્સ માટે અન્ય વિકલ્પો છે. ઉદાહરણ તરીકે, ગતિશીલ જિમ્નેસ્ટિક્સ , જેમાં વિવિધ મુશ્કેલી સ્તરોની "હવામાં" કસરતોનો સમાવેશ થાય છે. તમે તેમને એક મહિનાની ઉંમરથી માસ્ટર કરી શકો છો, પરંતુ પ્રાધાન્યમાં વિશેષ જૂથોના વર્ગોમાં (આ તમને આત્મવિશ્વાસ આપશે, કારણ કે કેટલાક "સમરસલ્ટ્સ" સ્પષ્ટપણે હૃદયના ચક્કર માટે રચાયેલ નથી, પરંતુ બાળકો ખરેખર તેમને પસંદ કરે છે).

જીવનના બીજા મહિનાના બાળકો માટે, 1 થી 3 મહિનાના ટોડલર્સ માટે ભલામણ કરાયેલ સામાન્ય કસરતોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. દૈનિક વ્યાયામ તમારા બાળકને સ્નાયુઓના સ્વરને દૂર કરવામાં, શરીરને મજબૂત કરવામાં અને નવી હલનચલન અને કૌશલ્યોને માસ્ટર કરવામાં મદદ કરશે. આ ઉંમરે બાળકોને માનવ ચહેરા જોવાનું ગમે છે. એક પરિચિત ચહેરો, મૈત્રીપૂર્ણ સ્મિત, તેને સંબોધિત કોમળ શબ્દો સાંભળીને, બાળક પાછા સ્મિત કરવાનું શરૂ કરે છે અને અસ્તવ્યસ્તપણે તેના પગ અને હાથ ખસેડે છે. આ પ્રતિક્રિયાને પુનર્જીવિત સંકુલ કહેવામાં આવે છે. તે બાળકના સ્નાયુઓના વિકાસ માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે.

બાળકો માટે સવારની કસરતો

તમારા બાળકની સવારની કસરતોમાં ચોક્કસપણે તેને ખોરાક આપતા પહેલા તેના પેટ પર રાખવાનો સમાવેશ થવો જોઈએ. બે મહિનાનું બાળક પહેલેથી જ તેનું માથું ઊંચું કરે છે અને તેને જુદી જુદી દિશામાં ફેરવી શકે છે, આસપાસ ફરતા મોટા પદાર્થોને જોઈને. ગરદનના સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે. સમય જતાં, આ સ્થિતિમાં હાથ અને પગની અસ્તવ્યસ્ત હિલચાલ એક પ્રયાસની જેમ વધુ અર્થપૂર્ણમાં બદલાશે.
તમારું બાળક તેની કરોડરજ્જુના સ્નાયુઓનો સારી રીતે વિકાસ કરે તેની ખાતરી કરવા માટે, નીચેની કસરત કરો. બાળકને તેની બાજુ પર મૂકો, એક હાથથી પગને ઠીક કરો અને કરોડરજ્જુથી ગરદન સુધી ધીમેધીમે બીજી બે આંગળીઓ ચલાવો. આ ક્રિયાઓના પ્રતિભાવમાં, નવું ચાલવા શીખતું બાળક તેની પીઠને પ્રતિબિંબિત રીતે કમાન કરે છે. બીજી બાજુ ફેરવો, તમારા હાથ બદલો અને આ બાજુ પણ તે જ કરો.

બાળકોના પગ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ.

વ્યાયામ - રીફ્લેક્સ ક્રોલિંગ. પ્રારંભિક સ્થિતિ - બાળક તેના પેટ પર પડેલું છે, પગના હાથ વળેલા છે, માથું ઊંચું છે. તમારા ઘૂંટણને ફેલાવો જેથી તમારી હીલ્સ જોડાયેલ હોય. અમે બાળકના પગ પકડી રાખીએ છીએ, અમારી હથેળીઓને પગની બહારની બાજુએ રાખીએ છીએ જેથી અમે અમારા અંગૂઠાને એક સાથે નાના બાળકની બંને રાહ સાથે ચલાવી શકીએ. બાળકનું કાર્ય આગળ ક્રોલ કરવા માટે તેના પગ સીધા કરવાનો પ્રયાસ કરવાનું છે. કસરત દરમિયાન, પુખ્ત વ્યક્તિ બાળકના પગને જવા દેતા નથી, અન્યથા બાળક હલનચલન કરવાનું બંધ કરશે. 4 વખત પુનરાવર્તન કરો. સલામતી સાવચેતીઓનું પાલન કરવાનું સુનિશ્ચિત કરો જેથી બાળક અચાનક આગળ ધક્કો મારીને ટેબલ પરથી પડી ન જાય. બીજી કસરત રીફ્લેક્સ "ચાલવું" છે. તમારા બાળકની બગલને તેની પીઠ સાથે પકડી રાખો. તેને સ્થગિત પકડીને, ખાતરી કરો કે તે તેની રાહ વડે ટેબલની સખત સપાટીને સ્પર્શે છે, સ્ટેપિંગ હલનચલન કરે છે. ખાતરી કરો કે તમારું બાળક તેનો આખો પગ ટેબલ પર મૂકે છે, માત્ર તેના અંગૂઠા જ નહીં.

બાળકો માટે આંખ જિમ્નેસ્ટિક્સ.

હાથ, પગ અને ધડ માટે કસરતો ઉપરાંત, આંખો માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ ખૂબ ઉપયોગી છે. ઢોરની ગમાણની ઉપર તેજસ્વી અને કાળા અને સફેદ ચિત્રો લટકાવો જેથી બાળક તેમને જોઈ શકે, પરંતુ 5-10 મિનિટ પછી, તેમને દૂર કરીને નવા ચિત્રો સાથે બદલવાની જરૂર છે. તમે તેને છત સાથે જોડીને બલૂનનો ઉપયોગ કરી શકો છો. જો તમે તેના પર ફૂંક મારશો, તો બાળક તેને રસથી ડોલતું જોશે. સારી કવાયત એ છે કે ધીમે ધીમે બાળકથી 30-40 સે.મી.ના અંતરે, ડાબે અને જમણે, આગળ અને પાછળ એક તેજસ્વી ખડકલો ખસેડવો. બાળક તેની પીઠ અને પેટ પર એકાંતરે સૂઈ જાય છે.

2 મહિનાની ઉંમરના બાળકો માટે કસરતો બાળકના શારીરિક વિકાસ પર ઉત્તેજક અસર કરે છે અને તેના સ્વાસ્થ્યને મજબૂત બનાવે છે. 2 મહિનાથી સંપૂર્ણ જિમ્નેસ્ટિક્સ વિશે વાત કરવી હજી પણ મુશ્કેલ છે, અમે મસાજ અને સરળ કસરતો વિશે વાત કરીશું.

2 મહિનામાં બાળકો માટે કસરતો: મસાજ

મસાજ માટે દરરોજ થોડો સમય પસંદ કરવાનો પ્રયાસ કરો - તમારા બાળક સાથે સ્પર્શેન્દ્રિય વાતચીત તેના વિકાસ માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

હાથની મસાજ

તમારા બાળકને તેની પીઠ પર મૂકો અને તમારા ડાબા અંગૂઠાને તેના જમણા હાથમાં મૂકો. તમારા જમણા હાથથી, હાથથી ખભા સુધીની દિશામાં સ્ટ્રોક કરો. પછી તમારો હાથ બદલો - દરેક બાળકના હાથ માટે લગભગ 8-10 વખત કરો.

પગની મસાજ

તમારા બાળકને તેની પીઠ પર અને તેનો જમણો પગ તમારી ડાબી હથેળી પર મૂકો. તમારા જમણા હાથથી, પગથી જાંઘ સુધી સ્ટ્રોક કરો. 8-10 પુનરાવર્તનો પછી, બાળકના પગને બદલો.

પગની મસાજ

જ્યારે બાળક તેની પીઠ પર પડેલો હોય, ત્યારે તેના પગને તમારા હાથમાં લો અને સર્પાકાર હલનચલનમાં બાળકના પગને ઘસવાનું શરૂ કરો. અંગૂઠાથી હીલ સુધી ખસેડો. દરેક બાળકના પગ માટે 8-10 વખત.

ટમી મસાજ

પાછળ મસાજ

બાળકને તેના પેટ પર ફેરવો અને બંને હાથ વડે હળવેથી બાળકની પીઠ સાથે અને પીઠ પર પ્રહાર કરો. સ્ટ્રોકની સંખ્યા લગભગ 6-8 છે.

નિતંબ મસાજ

જ્યારે તમારું બાળક તેના પેટ પર સૂતું હોય, ત્યારે તેના તળિયે ઘણી વાર હળવાશથી થપથપાવો. તમે દરેક નિતંબને ગોળાકાર ગતિમાં 8-10 વખત સ્ટ્રોક પણ કરી શકો છો.

તેને નર્સરી જોડકણાંના પાઠ સાથે જોડવાનું વધુ સારું છે - 2-મહિનાના બાળકોને આ પ્રકારનું સંચાર અને કસરતો આનંદદાયક અને હળવા હોય છે.

2-મહિનાના બાળકો માટે કસરતોનો હેતુ મોટર સિસ્ટમ અને સામાન્ય શારીરિક વિકાસનો વિકાસ છે. ભલામણ કરેલ દરેક કસરત બાળકની પ્રતિક્રિયાઓ પર આધારિત છે.

કરોડના રીફ્લેક્સ વિસ્તરણ

બાળકને તેની બાજુ પર સુવડાવો, તમારી બે આંગળીઓની નકલ્સ એવી રીતે ગોઠવો કે બાળકની કરોડરજ્જુ તેમની વચ્ચે હોય. તમારા બાળકના પેલ્વિસને તમારા બીજા હાથથી પકડીને, હળવા દબાણને લાગુ કરીને, તમારી નકલ્સને સેક્રમથી ગરદન સુધી ખસેડો. દરેક રોલ માટે 3-6 પુનરાવર્તનો. કસરતનો મુદ્દો એ છે કે બાળક તમારા હાથની નીચે તેની કરોડરજ્જુને રીફ્લેક્સિવ રીતે વાળે છે.

રીફ્લેક્સ ક્રોલિંગ

બાળકને તેની બાજુ પર મૂકો અને તેના ઘૂંટણને વાળો. તમારી હથેળીને બાળકના પગ પર મૂકો અને તળિયાને નીચેથી દબાણ કરો - બાળક આગળ વધવા માટે દબાણ કરવાનો પ્રયાસ કરશે.

જિમ્નેસ્ટિક બોલ પર કસરતો

તાજેતરમાં, બાળરોગ ચિકિત્સકોએ કસરતોના દૈનિક સેટમાં ફિટબોલ પર જિમ્નેસ્ટિક્સનો સમાવેશ કરવાની ભલામણ કરી છે. આ ઉંમરના શિશુઓ માટે, 60-70 સે.મી.ના બોલનો ઉપયોગ થાય છે. હમણાં માટે, આગળ અને પાછળ સરળ રોકિંગ પર્યાપ્ત છે, પરંતુ ખાતરી કરો કે બાળક તમારા હાથથી ખભા અને નિતંબના વિસ્તારમાં સુરક્ષિત રીતે નિશ્ચિત છે.

હાથની કસરતો

બાળકને તેની પીઠ પર મૂક્યા પછી, તમારા અંગૂઠાને તેની હથેળીમાં મૂકો અને તેના કાંડાને તમારા હાથથી સુરક્ષિત કરો. ધીમેધીમે તમારા બાળકને ઉપર ખેંચો, તમને તમારું વજન વધારવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો.

ગરદન અને પેટ માટે કસરતો

પેટ અને ગરદનના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે, તમે તમારા હાથને બાળકની પીઠ નીચે મૂકી શકો છો અને બાળકને સહેજ ઉઠાવી શકો છો. પ્રતિક્રિયાઓ એવી છે કે બાળક પોતે જ જૂથ કરશે અને જરૂરી સ્નાયુઓને તાણ કરશે.

2 મહિનામાં બાળકો માટે કસરતની સરળતા હોવા છતાં, તેમને ઓછો અંદાજ ન કરવો જોઈએ. તેઓ તમારા બાળકને જરૂરી કસરત આપે છે.

2 મહિનામાં, શિશુઓ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. દૈનિક કસરતો બાળકના હાડપિંજર અને સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવશે અને શારીરિક વિકાસને વેગ આપશે. એક મજબૂત અને સ્વસ્થ બાળક તેની આસપાસની દુનિયામાં વધુ સક્રિય રીતે રસ લે છે. અને ભાવનાત્મક વિકાસ ઝડપી ગતિએ આગળ વધી રહ્યો છે. બાળક દરેક બાબતમાં તેના સાથીદારો કરતા આગળ છે. અને મમ્મી સાથે ગાઢ વાતચીત બંનેને આનંદ આપે છે. પરસ્પર કોમળ સ્નેહ ઉત્પન્ન થાય છે. બાળક માટે આ મહત્વપૂર્ણ છે: તે તેને સલામતીની લાગણી આપે છે.

નવજાત શિશુઓ માટે, જીવનનો બીજો મહિનો ખૂબ મુશ્કેલ છે. બાળક હજી ગર્ભાશયના અસ્તિત્વ માટે ટેવાયેલું નથી. અને હાયપરટોનિસિટી હજુ પણ ચાલુ છે. પરંતુ ત્યાં નોંધપાત્ર ફેરફારો પણ છે:

1. બાળક પહેલેથી જ ધીમે ધીમે તેની આંગળીઓ ખોલવાનું શરૂ કરે છે.
2. અને તેના પેટ પર સૂતી વખતે, તે તેનું માથું 15 સેમી ઊંચુ કરે છે અને તેને અડધી મિનિટ સુધી પકડી રાખે છે.
3. અને તે થોડા સમય માટે તેના હાથને બાજુઓ પર ફેલાવે છે.

તે સમજવું અગત્યનું છે: બાળક માટે મુખ્ય વ્યક્તિ માતા છે. અને તેથી તે વધુ સારું છે જો તે બાળક સાથે જિમ્નેસ્ટિક્સ કરે.

2-મહિનાના બાળક માટે કસરતની સુવિધાઓ

2-મહિનાના બાળક માટે જિમ્નેસ્ટિક્સના ફાયદા શંકાની બહાર છે. પરંતુ તમારે તરત જ વર્ગો શરૂ ન કરવા જોઈએ. પ્રથમ તમારા બાળરોગ ચિકિત્સકની સલાહ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ડૉક્ટર બાળકની તપાસ કરશે અને એક જટિલ લખશે.

સામાન્ય નિયમો

1. રૂમ તૈયાર કરો. રૂમ વેન્ટિલેટેડ હોવું જોઈએ. હવાનું તાપમાન 22 ડિગ્રી સેલ્સિયસ હોવું જોઈએ. તે જ સમયે, ડ્રાફ્ટ્સ અસ્વીકાર્ય છે.
2. સ્થળ તૈયાર કરો. ધાબળો સાથેની સખત સપાટી (ટેબલ) અને ટોચ પર મૂકવામાં આવેલ નિકાલજોગ ડાયપર યોગ્ય છે.
3. તમારા હાથ તૈયાર કરો. તે કડા, ઘડિયાળો, રિંગ્સ દૂર કરવા માટે જરૂરી છે. તમારા હાથ ધોવા અને તેમને ગરમ કરવાની ખાતરી કરો.
4. જટિલ પહેલાં, હળવા વોર્મિંગ મસાજ કરો. હલનચલન સરળ હોવી જોઈએ, કારણ કે અચાનક હલનચલન બાળકને ડરાવે છે. માત્ર હળવા સ્ટ્રોક અને દબાવીને સ્વીકાર્ય છે.
5. મૂળભૂત નિયમ: સરળથી જટિલ તરફ જાઓ. હળવા કસરતો સાથે જિમ્નેસ્ટિક્સ શરૂ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. બાળક તેમને માસ્ટર કર્યા પછી, તમારે વધુ મુશ્કેલ મુદ્દાઓ તરફ આગળ વધવું જોઈએ.
6. જિમ્નેસ્ટિક્સ શરૂ કરતા પહેલા, તમારે બાળકની સ્થિતિનું મૂલ્યાંકન કરવું જોઈએ. જો તે બીમાર છે અથવા ફક્ત અસ્વસ્થ છે, તો સંકુલ કરવું જોઈએ નહીં.
7. તમારે જમ્યાના એક કલાક પછી અથવા ખવડાવવાના અડધા કલાક પહેલા કસરત કરવાનું શરૂ કરવું જોઈએ. કુલ સમયગાળો - 6 મિનિટ. મસાજ સાથે - 20 મિનિટ.
8. મસાજ કરતી વખતે, ફોન્ટનેલ્સ, ઘૂંટણ, કોણી અને આંતરિક જાંઘને સ્પર્શ કરવાની મનાઈ છે.
9. કાર્યવાહી હાથ ધરતી વખતે, ભાવનાત્મક સંપર્ક મહત્વપૂર્ણ છે. તમારે બાળક સાથે માયાળુ રીતે વાત કરવી જોઈએ.

કસરતો દરમિયાન, બાળક થાકી ગયો: પ્રક્રિયાઓ પૂર્ણ કર્યા પછી, તેને આરામ કરવાની જરૂર છે.

સંકેતો અને વિરોધાભાસ

જો બાળકનું નિદાન થાય તો ઉપયોગી કસરતો હાનિકારક હશે:

• ARVI, તીવ્ર શ્વસન ચેપ અથવા તીવ્ર રોગ;
• ઓછું વજન;
• એલિવેટેડ તાપમાન;
• ત્વચા રોગો;
• હૃદય રોગો;
• હર્નીયા (ગળું દબાવીને);
• રુધિરાભિસરણ તંત્રના રોગો.

આ કિસ્સાઓમાં, બાળરોગ ચિકિત્સક સંકુલને બિલકુલ હાથ ધરવા માટે પરવાનગી આપતા નથી.

લાક્ષણિક રીતે, જિમ્નેસ્ટિક્સ સાથે મસાજનું પ્રથમ સત્ર નર્સ દ્વારા ભૌતિક ઉપચાર રૂમમાં હાથ ધરવામાં આવે છે. મમ્મી કસરતનો અભ્યાસ કરે છે અને પછી ઘરે જાતે કરે છે. પરંતુ કેટલાક કિસ્સાઓમાં, જટિલ માત્ર એક નર્સ દ્વારા કરવામાં આવે છે. આમાં શામેલ છે:

• ઓર્થોપેડિક પેથોલોજીઓ;
• સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમના રોગો;
• સ્કોલિયોસિસ;
• છાતી વિકૃતિ;
• રિકેટ્સ;
• નાભિની હર્નીયા;
• નિયમિત કબજિયાત.

આ કિસ્સાઓમાં, બાળરોગ ચિકિત્સક કસરત ઉપચાર રૂમમાં પ્રક્રિયાઓનો કોર્સ સૂચવે છે.

બે મહિનાના બાળક માટે કસરતોનો સમૂહ

શારીરિક કસરત 2 મહિનાના બાળકને મજબૂત બનાવે છે. પ્રવૃત્તિ અસરકારક બનવા માટે, તે ચોક્કસ ક્રમમાં થવી જોઈએ.

પગની મસાજ

શરૂ કરતા પહેલા, તમારે પીઠ પર નાનો ટુકડો બટકું મૂકવું જોઈએ. તે કેવી રીતે કરવું:

1. તમારા ડાબા હાથથી પગની ઘૂંટીથી પગને પકડો.
2. પગની બહારથી જાંઘ સુધી નીચેથી ઉપર સુધી 2-3 વખત સ્વાઇપ કરો.
3. બીજા પગ સાથે તે જ પુનરાવર્તન કરો.

આ કસરત નીચલા હાથપગમાં રક્ત પરિભ્રમણને ઉત્તેજિત કરે છે.

પગની મસાજ

પ્રારંભિક સ્થિતિ: તમારી પીઠ પર સૂવું. દરેક ખૂંટોને પાછળ અને અંદરથી કાળજીપૂર્વક સ્ટ્રોક કરો. દરેક આંગળી પર ધ્યાન આપો. છેલ્લે, તમારા પગના બોલ પર થોડું દબાવો. તમારી આંગળીઓ ચોંટી જશે.

રીફ્લેક્સ વળાંક અને પગનું વિસ્તરણ

પ્રારંભિક સ્થિતિ: તમારી પીઠ પર સૂવું. કેવી રીતે કરવું:

• તમારા હાથથી પગને પકડો જેથી મોટો અંગૂઠો મધ્યમાં તળિયે હોય;
• હળવાશથી ઘણી વખત દબાવો.

આ કસરત સંયુક્ત લવચીકતા વિકસાવે છે.

રીફ્લેક્સ કસરત "ચાલવું"

બાળકને બગલનો ટેકો મળે છે. આ કિસ્સામાં, તેના પગ સખત સપાટી પર હળવા આરામ કરવા જોઈએ. બાળક તેના પગને એવી રીતે ખસેડે છે જાણે તે ચાલી રહ્યું હોય.

હાથની મસાજ

વ્યાયામ હાયપરટેન્શનથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે. તે કેવી રીતે કરવું:

• બાળકને મુઠ્ઠીમાં લઈ જાઓ;
• નરમાશથી કહેતા, ધીમેધીમે તમારી આંગળીઓને ખોલો;
• બીજા હાથથી તે જ પુનરાવર્તન કરો.

તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે: બાળકના સાંધા ખૂબ જ નાજુક હોય છે, તમે તમારી આંગળીઓને બળપૂર્વક સીધી કરી શકતા નથી.

હાથ મિલાવ્યા

માતાના અંગૂઠાને બાળકની મુઠ્ઠીમાં મૂકો. તમારી બાકીની આંગળીઓથી તેના હાથને ઢાંકી દો. હેન્ડલ્સને બાજુઓ પર ફેલાવો અને તેમને ઉપર ઉઠાવો. હેન્ડલ્સને હળવેથી અને ધીરે ધીરે હલાવો.

પાછળ મસાજ

નાનો ટુકડો બટકું પેટ પર મૂકવામાં આવે છે. પછી ધીમેધીમે તમારી હથેળીઓને ઉપરથી નીચે સુધી ખસેડો. ચળવળ નિતંબ પર અટકી જાય છે.

તે જ સમયે, માતાની હથેળીઓના અંગૂઠા બાળકની કરોડરજ્જુ સાથે ફરે છે, અને બાકીની 4 આંગળીઓ પાંસળી સાથે આગળ વધે છે.

કરોડરજ્જુનું વિસ્તરણ

પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે. તે કેવી રીતે કરવું:

• બાજુ પર crumbs મૂકો;
• તેને તમારા ડાબા હાથથી પગની ઘૂંટીના વિસ્તારમાં પગથી પકડી રાખો;
• તમારી હથેળીને કરોડરજ્જુ સાથે ચલાવો, પહેલા નીચેથી ઉપર સુધી, પછી ઉપરથી નીચે સુધી;
• ક્રમ્બ્સને બીજી બાજુ ફેરવો;
• પગલાંઓનું પુનરાવર્તન કરો.

આ પ્રવૃત્તિ કરતી વખતે, બેકરેસ્ટ વૈકલ્પિક રીતે વાળશે અને વાળશે.

પેટ પર મૂકે છે

વધેલી ગેસ રચનાથી પીડાતા બાળકો માટે ખૂબ અસરકારક. બાળકને તેના પેટ પર 30-40 સેકન્ડ માટે રાખવામાં આવે છે. એક તેજસ્વી રમકડું તેની સામે અને સહેજ ઉપર મૂકવામાં આવ્યું છે. તેણીએ તેને તેનું માથું ઉપાડવા અને પકડી રાખવા દબાણ કરવું જોઈએ.

પેટની મસાજ

નાભિની હર્નીયાની અસરકારક નિવારણ. માતાની હથેળીને નાભિ પર મૂકવામાં આવે છે અને તેની સામે થોડું દબાવવામાં આવે છે. પછી ગોળાકાર ગતિ ઘડિયાળની દિશામાં બનાવવામાં આવે છે. કેટલીકવાર હળવા સંસ્કરણ સ્વીકાર્ય છે. માતાનો અંગૂઠો બાળકની નાભિ પર મૂકવામાં આવે છે. બાકીની ચાર આંગળીઓ ઘડિયાળની દિશામાં ગોળાકાર પરિભ્રમણ કરે છે.

તમારા પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે કસરત કરો

એક ઉત્તમ ઉપાય માત્ર પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે જ નહીં, પણ નાભિની હર્નીયાના દેખાવને રોકવા માટે પણ છે. તે કેવી રીતે કરવું:

• બાળકને તેના પેટ પર મૂકો;
• પગની ઘૂંટી વિસ્તારમાં પગ આવરી;
• તેમને સહેજ વાળો અને તેમને પેટ તરફ દબાણ કરો;
• બાળકને તેની પીઠ પર ફેરવો;
• તેના પગ ઢાંકવા;
• તમારા ઘૂંટણને સહેજ વાળો અને તેને તમારા પેટ તરફ ખેંચો.

બાળક માટે એક સાથે બંને ભાગો કરવા મુશ્કેલ છે. પ્રથમ બનાવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. થોડા સમય પછી, બીજો ઉમેરો.

રીફ્લેક્સ ક્રોલિંગ

બાળકને તેના પેટ પર મૂકવામાં આવે છે. પગ સપાટી પર દબાવવામાં આવે છે. બાળક તેના પેટ પર દબાણ કરવા અને આગળ વધવાનો પ્રયાસ કરશે. આ કસરત તમને તમારા રીફ્લેક્સને જાળવી રાખવામાં અને ઝડપથી ક્રોલ કરવાનું શરૂ કરવામાં મદદ કરશે.

સ્તન મસાજ

બાળકને તેની પીઠ પર મૂકવું જોઈએ. ધીમેધીમે તમારા હાથને તેના શરીર સાથે ઉપરથી નીચે સુધી ચલાવો. અંગૂઠા સ્ટર્નમ સાથે આગળ વધે છે, અન્ય 4 - પાંસળી સાથે. તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે: હૃદય વિસ્તાર મસાજ નથી!

"ગર્ભ" સ્થિતિમાં શરીરને હલાવો

આ પૂર્ણ કરવા માટે તમારે ફિટબોલની જરૂર પડશે. તે કેવી રીતે કરવું:

• ફિટબોલ પર પીઠ પર નાનો ટુકડો બટકું મૂકો;
• બાળકને ખભાથી પકડીને, ફિટબોલને ફેરવો જેથી પગ ફ્લોર સુધી પહોંચે;
• બાળકને તેના પેટ પર ફેરવો;
• પગને પકડીને, ફિટબોલને ફેરવો જેથી માથું ફ્લોરને સ્પર્શે.

કસરત સંકલન અને વેસ્ટિબ્યુલર ઉપકરણ વિકસાવે છે.

હાથ ધરતી વખતે સાવધાની રાખો

નિયમિત જિમ્નેસ્ટિક્સ કસરતો બાળક માટે ફાયદાકારક છે. પરંતુ સંકુલનું પ્રદર્શન કરતી વખતે, તમારે નિયમોનું પાલન કરવું આવશ્યક છે:

1. બે મહિનાનું બાળક ફક્ત સરળ, ધીમી હલનચલન અનુભવે છે. અચાનક હલનચલન તેને ડરાવે છે: તે રડવાનું શરૂ કરે છે, અને સત્ર સમાપ્ત થવું પડશે.
2. જિમ્નેસ્ટિક્સ કરતી વખતે, તમારે ખૂબ કાળજી લેવી જોઈએ: બાળકોના હાડકાં અને સ્નાયુઓ ખૂબ નાજુક હોય છે અને સરળતાથી નુકસાન થઈ શકે છે.
3. ધીમે ધીમે લોડ (અભિગમોની સંખ્યા, તત્વોની જટિલતા) વધારવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

મસાજ દરમિયાન ટેલ્ક અને ક્રીમનો ઉપયોગ કરવા માટે પ્રતિબંધિત છે. હાઈપોઅલર્જેનિક તરીકે ચિહ્નિત થયેલ બેબી ઓઈલનો ઉપયોગ કરવો સ્વીકાર્ય છે.

આ સંકુલનો હેતુ, સૌ પ્રથમ, બાળકને ચળવળ માટે તૈયાર કરવાનો છે, હાથ અને પગના ફ્લેક્સર સ્નાયુઓના વધેલા સ્વરને રાહત આપવો, તેમજ સર્વાઇકલ સ્પાઇનના સક્રિય વિકાસ, ઉપલા થોરાસિક સ્પાઇનના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું. અને ખભા કમરપટો. સ્નાયુઓને આરામ કરવા માટે, નીચેનાનો સક્રિયપણે જટિલમાં ઉપયોગ થાય છે: મસાજ - હાથ અને પગની ફ્લેક્સર સપાટીને સ્ટ્રોક કરવી, વિવિધ ખેંચાણ અને સંયુક્ત જિમ્નેસ્ટિક્સ.

તમારી પીઠ પર સૂતી વખતે કસરત કરો

સ્ટ્રોકિંગ હાથ.અમે બાળકનો હાથ અમારા હાથમાં પકડીએ છીએ (અંગૂઠો બાળકની હથેળીમાં મૂકવો જોઈએ). બીજા હાથની આંગળીઓનો ઉપયોગ કરીને, અમે હાથની અંદર અને બહારની બાજુએ હાથથી ખભા સુધી હળવા, ધીમી સ્ટ્રોકિંગ હિલચાલ કરીએ છીએ. દરેક સપાટી પર 2-3 ચક્ર કરવામાં આવે છે (ફિગ. 1).

કસરત હાથના સ્નાયુઓને આરામ આપે છે, સ્વરને સામાન્ય બનાવે છે અને તમને આગળની પ્રવૃત્તિઓ પહેલાં બાળકને શાંત કરવા દે છે.

લિફ્ટિંગ દ્વારા હાથ ખેંચાતો.અમે બાળકને બંને હાથથી લઈએ છીએ (બાળક તમારા અંગૂઠાને આવરી લે છે), કાળજીપૂર્વક અને નીચા (થોડા સેન્ટિમીટર) તેને ટેબલની સપાટીથી ઉપાડીએ છીએ. જો તમારા બાળકની પકડ નબળી પડી જાય અથવા તે તમારી તરફ ચિંતાથી જુએ, તો તમારે તેને તરત જ નીચે ઉતારવો જોઈએ. એક મિનિટમાં અંદાજે 7-8 હલનચલન કરો (ફિગ. 2).

કસરત હાથના સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને ખેંચે છે, ખભાના કમરપટ અને સર્વાઇકલ સ્પાઇનના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે, અને કરોડરજ્જુના સર્વાઇકલ વળાંકના વિકાસને પણ વેગ આપે છે.

પેટની મસાજ.અગ્રવર્તી પેટની દિવાલના નીચલા જમણા ખૂણેથી ગોળાકાર સ્ટ્રોકિંગ હાથ ધરવામાં આવે છે, જે હલનચલનને ઘડિયાળની દિશામાં દિશામાન કરે છે. આંગળીઓને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં મૂકવામાં આવે છે, તે પછી તેઓ નાભિની આસપાસ પેટની સાથે વિશાળ ગોળાકાર હલનચલન કરે છે, વ્યવહારીક રીતે પેટ પર દબાવ્યા વિના. 4-5 વખત પુનરાવર્તિત (ફિગ. 3).

ક્રોસ સ્ટ્રોકિંગ બાળકના પગ પાસે હોય તેવી સ્થિતિથી શરૂ થાય છે. હાથની શરૂઆતની સ્થિતિ એ બાળકના પેટના ડાબા અડધા ભાગના ઉપરના ભાગ પર જમણી હથેળી છે, ડાબો હાથ તેની પાછળની બાજુ સાથે પેટના જમણા અડધા ભાગના નીચેના ભાગમાં આવેલો છે. તે જ સમયે, પેટના જમણા અને ડાબા ભાગોને સ્ટ્રોક કરવામાં આવે છે - હથેળી નીચે જાય છે, અને હાથનો પાછળનો ભાગ ઉપર જાય છે. તમારે 4-5 પુનરાવર્તનો કરવાની જરૂર છે (ફિગ. 4).

બાજુની સપાટીને પ્રહાર કટિ પ્રદેશથી શરૂ થાય છે અને તે બે દિશામાં હાથ ધરવામાં આવે છે: સ્ટર્નમ અને પ્યુબિક પ્રદેશ સુધી. આંગળીઓ કાળજીપૂર્વક બાજુની સપાટી પર મૂકવામાં આવે છે; પેટ, પછી તેઓ તેને સ્ટ્રોક. આંગળીઓ સ્ટર્નમના અંતના સ્તરે જોડાયેલ છે, પછી નાભિની ઉપર, પછી પ્યુબિક વિસ્તારમાં. તમારે આવા 3-4 રાઉન્ડ (પ્રત્યેક 3 હલનચલન) કરવાની જરૂર છે (ફિગ. 5).

પેટના તમામ સ્ટ્રોકનો હેતુ સ્નાયુઓના કામને મજબૂત બનાવવાનો છે, પેટના સ્નાયુઓને બેસવાની અને સ્થાયી થવાની અનુગામી પ્રક્રિયાઓ માટે તૈયાર કરવામાં મદદ કરે છે, તે શાંત તકનીક તરીકે અસરકારક છે અને તેનો ઉપયોગ ઘણીવાર (જિમ્નેસ્ટિક્સ સંકુલની બહાર પણ) પેટનું ફૂલવું, કબજિયાત માટે થાય છે. અને ગેસનો પીડાદાયક માર્ગ (ગોળાકાર સ્ટ્રોકિંગ).

વળાંક દ્વારા પેટના સ્નાયુઓનું તાણ.તમારા અંગૂઠાને તમારા બાળકની બગલની નીચે મૂકો, તમારી બીજી આંગળીઓ વડે ધીમેથી તેની ગરદન અને માથાને ટેકો આપો. તમારા બાળકના પગ તમારા પેટ પર મૂકો. ધીમેધીમે તમારા હાથને ઊભી સ્થિતિમાં ઉભા કરો (તમારી કોણીને આધારના નિશ્ચિત બિંદુ તરીકે ઉપયોગ કરો) અને ધીમે ધીમે તમારા બાળકને તેની પીઠ પર નીચે કરો. કસરતને 4-5 વખત પુનરાવર્તિત કરો, તમારા બાળકને થાકેલા અને વિચલિત થવાથી અટકાવો. કસરત કરતી વખતે, ખાતરી કરો કે બાળક તેના પેટના સ્નાયુઓને શક્ય તેટલું વધુ તાણ કરે છે (ફિગ. 6).

કસરત બાળકને બેસવાની સ્થિતિ માટે તૈયાર કરે છે, પેટ અને છાતીના સ્નાયુઓને સક્રિય રીતે વિકસાવે છે, પાછળના એક્સ્ટેન્સરને મજબૂત બનાવે છે અને નિતંબના સાંધા અને નિતંબના સ્નાયુઓ પર સકારાત્મક અસર કરે છે.

સ્તન મસાજ.છાતી પર પ્રહારો આંગળીના ટેરવાને સ્ટર્નમ ઉપર ખસેડીને કરવામાં આવે છે અને પછી, ઉપરના ભાગમાં, કોલરબોન્સની નીચેની ધાર સાથે બગલ તરફની બાજુઓ તરફ. તે 5-6 હલનચલન કરવા માટે જરૂરી છે. સ્ટર્નમથી નીચેની દિશામાં અને પાંસળી (4-6 હલનચલન) ની બાજુઓ તરફ બાજુની સપાટીઓને તમારી આંગળીના ટેરવે સ્ટ્રોક કરો. નાની ઉંમરે, સ્ટ્રોકિંગ બે આંગળીઓથી કરવામાં આવે છે, જેમ જેમ બાળક કદમાં વધે છે, વધુ આંગળીઓનો ઉપયોગ થાય છે (ફિગ. 7).

વ્યાયામ પેક્ટોરલ અને ઇન્ટરકોસ્ટલ સ્નાયુઓના વિકાસને ઉત્તેજિત કરે છે, છાતીને મજબૂત બનાવે છે અને ઊંડા અને વધુ યોગ્ય શ્વાસને પ્રોત્સાહન આપે છે.

ઇન્હેલેશનમાં વધારો(છાતીનું સંકોચન). મસાજ કર્યા પછી, તમારી છાતીને તમારી હથેળીઓ વડે પકડો અને ઝડપી, હળવા હલનચલન સાથે, છાતી પર દબાવો, બળને ઉપર તરફ અને સ્ટર્નમ તરફ દિશામાન કરો. તમારે 3-4 હલનચલન કરવાની જરૂર છે. આ ચળવળ પ્રતિબિંબિત રીતે ઊંડા શ્વાસનું કારણ બને છે અને ફેફસામાં ભીડને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, તેમજ વેન્ટિલેશનમાં વધારો કરે છે (ફિગ. 8).

પગની મસાજ.બાળકના નીચેના પગને એક હાથથી પકડીને, બીજા હાથની તર્જની અને મધ્યમ આંગળીઓને પગની પાછળ રાખો, તમારા અંગૂઠા વડે પગને મસાજ કરો, જેમાં અંદરની અને બહારની કિનારીઓ, હીલ અને ઉપરના વિસ્તારને સઘન રીતે મારવાનો સમાવેશ થાય છે. અંગૂઠા (4-5 પાસ કરવામાં આવે છે) (ફિગ. 9).

વ્યાયામ પગના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે અને સપાટ પગના નિવારણ તરીકે સારી અસર કરે છે.

પગની રીફ્લેક્સ હલનચલન(ફ્લેક્શન અને એક્સ્ટેંશન). રીફ્લેક્સ હલનચલનનો ઉપયોગ નાના બાળકો માટે મસાજ અને જિમ્નેસ્ટિક્સમાં ખૂબ વ્યાપકપણે થાય છે, અનુરૂપ જન્મજાત રીફ્લેક્સના લુપ્તતા સુધી. આ સક્રિય હિલચાલ છે જે ચોક્કસ સ્નાયુ જૂથોને ખૂબ જ સારી રીતે અને ઝડપથી વિકસાવે છે.
એક હાથ વડે બાળકની શિન પકડો અને બીજા હાથની આંગળી વડે બાળકના પગને અંગૂઠાના પાયા પર ઝડપથી અને તીવ્રપણે દબાવો. આ પગના વળાંક તરફ દોરી જાય છે (પગના અંગૂઠાને કર્લિંગ). આ પછી, ઝડપથી અને તીવ્રપણે, દબાણ સાથે, પગની બાહ્ય ધાર સાથે નાના અંગૂઠાથી હીલ સુધી આગળ વધો. તમારી બળતરાના જવાબમાં, બાળક તેના પગને પ્રતિબિંબિત રીતે સીધો કરશે. આ બે કસરતો 4-6 વખત કરો (ફિગ. 10, 11).

વ્યાયામ, સક્રિય સ્થિતિમાં, પગની ઘૂંટી અને નીચલા પગના સ્નાયુઓનો વિકાસ કરે છે, અને પછીની ઉંમરે સપાટ પગ અને પગની વિકૃતિઓના વિકાસને અટકાવે છે.

તમારા પેટ પર સૂતી વખતે કસરત કરો

પેટ પર મૂકે છે.અગાઉના એકની જેમ, આ કવાયત રક્ષણાત્મક પ્રકૃતિની રીફ્લેક્સ હિલચાલ પર આધારિત છે. નાની ઉંમરે, બાળક, જ્યારે તેના પેટ પર સૂઈ જાય છે (અને સામાન્ય રીતે શરીરની સ્થિતિ બદલતી વખતે), તે પોતાને સંતુલિત કરવાનો પ્રયાસ કરે છે અને તેથી તેના માથાને શરીરની સ્થિતિની વિરુદ્ધ દિશામાં નમાવે છે. કસરત ખૂબ જ સરળ છે: બાળકને તેના પેટ પર મૂકો અને તેને થોડી સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં છોડી દો. તે જ સમયે, કૃપા કરીને નોંધો કે બાળકના હિપ્સ અલગ હોવા જોઈએ, અને તેના હાથ તેના હાથ પર આરામ કરવા જોઈએ (ફિગ. 12).

કસરત સર્વાઇકલ અને થોરાસિક સ્પાઇનનો વિકાસ કરે છે, પાછળના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને સર્વાઇકલ સ્પાઇનના યોગ્ય અને સમયસર વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે. પેટની મસાજની જેમ, આ કસરત જિમ્નેસ્ટિક સંકુલ ઉપરાંત કરી શકાય છે. તે દરેક ખોરાક પહેલાં કરી શકાય છે.

પાછળ મસાજ.કરોડરજ્જુના સ્તંભની સાથે નિતંબથી માથા સુધીની દિશામાં એક અથવા બંને હાથની પીઠ સાથે પીઠ પર પ્રહાર કરવામાં આવે છે. બાળક તેના પેટ પર આવેલું છે, હાથની પાછળનો ભાગ ત્રિકાસ્થી પ્રદેશ પર મૂકવામાં આવે છે અને માથા તરફ ચળવળ કરવામાં આવે છે. પામર સપાટીનો ઉપયોગ કરીને હાથ તેની મૂળ સ્થિતિમાં પાછો આવે છે. પાછળની સપાટીને સ્ટ્રોક કરવાની તકનીક એકદમ ખરબચડી છે, તેથી અસરના બળને નિયંત્રિત કરવાની ખાતરી કરો જેથી બાળકને અસ્વસ્થતા ન થાય. તમે ચળવળને 7-8 વખત પુનરાવર્તન કરી શકો છો (ફિગ. 13).

કસરત કરોડરજ્જુના સ્નાયુઓને ઉત્તેજિત કરે છે, પાછળના એક્સ્ટેન્સર્સ પર ખાસ કરીને હકારાત્મક અસર કરે છે અને આગળની કસરતો માટે પીઠને તૈયાર કરે છે.

કરોડના રીફ્લેક્સ વિસ્તરણ.આ કસરત જન્મજાત ત્વચા-કરોડરજ્જુના પ્રતિબિંબ પર આધારિત છે. તેને કરવા માટે, તમારે બાળકને તેની બાજુ પર મૂકવાની જરૂર છે. એક હાથથી, બાળકના પગને પકડો, અને બીજી બે આંગળીઓથી, સહેજ દબાણ સાથે, કરોડરજ્જુ સાથે નીચેથી ઉપર, સેક્રમથી ગરદન સુધી ખસેડો. બાળક તરત જ તેની પીઠ સીધી કરશે. બાળકને બીજી બાજુ ફેરવો અને તે જ કરો. પુનરાવર્તનોની સંખ્યા દરેક બાજુએ 2 થી શરૂ થવી જોઈએ અને ધીમે ધીમે 6-8 સુધી વધવું જોઈએ (ફિગ. 14).

કસરત પાછળના સ્નાયુઓને સક્રિયપણે વિકસાવે છે, ખાસ કરીને એક્સ્ટેન્સર્સ, યોગ્ય મુદ્રાની રચનાને પ્રોત્સાહન આપે છે, અને કરોડરજ્જુના અસ્થિબંધન ઉપકરણને મજબૂત બનાવે છે. તે જિમ્નેસ્ટિક્સ કોમ્પ્લેક્સ ઉપરાંત, લિનન અને અન્ય સ્વચ્છતા પ્રક્રિયાઓ બદલતી વખતે, દિવસમાં ઘણી વખત કરી શકાય છે.

એક્યુપ્રેશર વડે નિતંબની મસાજ કરો.પેટ પર સૂતી વખતે નિતંબની મસાજ હાથ ધરવામાં આવે છે. તમારી આંગળીઓના પેડ્સ (પછીની ઉંમરે - સંપૂર્ણપણે હથેળીઓ) સબગ્લુટીયલ ફોલ્ડની અંદરની ધાર પર મૂકો. બાળકની ત્વચા પર હળવાશથી દબાવીને ઉપર અને બાજુઓ પર ગોળાકાર સ્ટ્રોક કરવાનું શરૂ કરો (ફિગ. 15). ઘણી ગોળાકાર હલનચલન કરો (5-6), પછી નરમાશથી અને કાળજીપૂર્વક, તમારી હથેળીઓને નિતંબ પર મૂકીને, તેના પર નીચેથી ઉપરની દિશામાં 2-3 દબાણ કરો. એક્યુપ્રેશર તમારા અંગૂઠાના પેડ્સ (10-12 વખત) સાથે નિતંબની મધ્યમાં બરાબર નીચે દબાવીને કરવામાં આવે છે. લક્ષિત અસરો લાગુ કરતી વખતે, બાળકના મૂડનું કાળજીપૂર્વક નિરીક્ષણ કરો, કારણ કે તકનીકનો રફ અમલ નકારાત્મક પ્રતિક્રિયા પેદા કરી શકે છે.

નિતંબને મારવાથી સ્નાયુઓ મજબૂત બને છે, વધેલા સ્વરને ઘટાડવામાં મદદ મળે છે અને બાળકને બેસવાની સ્થિતિ માટે તૈયાર કરે છે. એક્યુપ્રેશર નીચલા અંગોની ચેતાઓમાં વાહકતા સુધારે છે, સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધનને ટોન કરે છે અને રક્ત પરિભ્રમણને ઉત્તેજિત કરે છે.

પગની મસાજ.આ ઉંમરે પગની મસાજમાં સ્ટ્રોકિંગનો સમાવેશ થાય છે. એક હાથ વડે, તમારી આંગળીઓના પેડ અથવા બીજા હાથની હથેળી વડે બાળકના પગને પકડો, પગથી નિતંબ સુધીની દિશામાં સ્ટ્રોક કરો, પગની પાછળ (ફ્લેક્શન) અને બાજુની સપાટી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. દરેક પગ પર 7-8 હલનચલન કરવી જરૂરી છે. જો ઇચ્છિત હોય, તો તમે તમારા અંગૂઠા અને તર્જની આંગળીની વીંટી (ફિગ. 16) વડે પગને ક્લેપ્સ કરીને તેને સ્ટ્રોક કરી શકો છો.

વ્યાયામ ફ્લેક્સર ટોન ઘટાડે છે, ત્વચા અને સબક્યુટેનીયસ પેશીઓમાં રક્ત પરિભ્રમણ વધારે છે, મોટર પ્રવૃત્તિ અને નીચલા હાથપગની સંવેદનશીલતાને ઉત્તેજિત કરે છે.

રીફ્લેક્સ ક્રોલિંગ.બાળકને તેના પેટ પર મૂકો, તેના ઘૂંટણને ફેલાવો અને તેના પગ એકસાથે મૂકો. ધીમેધીમે, પગને સ્પર્શ કર્યા વિના, બાળકની શિન્સને પકડો, પછી તમારા અંગૂઠા વડે શૂઝને સ્પર્શ કરો. તમારી ક્રિયાઓના જવાબમાં, બાળક તેના પગ સીધા કરશે અને, દબાણ કરીને, આગળ વધશે. ભૂલશો નહીં કે તમારા હાથ ટેબલ પર નિશ્ચિત હોવા જોઈએ, અન્યથા બાળક આગળ વધશે નહીં. તમારે 2-3 હલનચલન કરવાની જરૂર છે, તેમની સંખ્યા ધીમે ધીમે 7-8 (ફિગ. 17, 18) સુધી વધારવી જોઈએ.

કસરત પગ અને નીચલા પીઠના સ્નાયુઓને સક્રિયપણે મજબૂત અને વિકસિત કરે છે, બાળકને ક્રોલ કરવા માટે તૈયાર કરે છે અને વેસ્ટિબ્યુલર ઉપકરણનો વિકાસ કરે છે.

"ઉપર ઉતરવું."બાળકને બગલની નીચે લઈ જાઓ અને તેને ટેબલ ઉપર ઉઠાવો જેથી તેના પગ સપાટીને સ્પર્શે. ટેબલ પર તમારા પગનો દરેક સ્પર્શ એક પગલાની રીફ્લેક્સિવ પ્રતિક્રિયાનું કારણ બનશે. જો તમે બાળકને સહેજ આગળ નમાવશો, તો તે "જશે." કસરત કરતી વખતે, તેની છાતીને સ્ક્વિઝ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો, બાળકને સસ્પેન્ડ રાખો અને ટેબલની સપાટી સાથે પગનો સંપૂર્ણ સંપર્ક સુનિશ્ચિત કરો. કસરત તમારી તરફ અથવા તમારાથી દૂર કરી શકાય છે. જ્યાં સુધી બાળક અસંતોષ અથવા થાકના ચિહ્નો બતાવે ત્યાં સુધી તે હાથ ધરવામાં આવી શકે છે (ફિગ. 19).

કસરત વેસ્ટિબ્યુલર ઉપકરણનો વિકાસ કરે છે, કરોડરજ્જુના અસ્થિબંધન અને પેરાવેર્ટિબ્રલ સ્નાયુઓને ખેંચે છે, પગના સ્નાયુઓને નરમાશથી ખેંચે છે અને તેમનો સ્વર ઘટાડે છે, અને બાળકને સીધી સ્થિતિ જાળવવાનું પણ શીખવે છે.

પીઠ પર રોલ્સ.બાળકને તેની પીઠ પર મૂકો, તેના હાથ અને પગને વાળો, તેને એક હાથથી તેના પેટના સ્તરે પકડી રાખો. બાળક તેની પ્રિય સ્થિતિમાં હશે - "ગર્ભની સ્થિતિ". બીજા હાથે ગરદન અને માથાને ટેકો આપવો જોઈએ. ધીમેધીમે અને નરમાશથી, હાથ અને પગ પકડીને, બાળકને એક બાજુથી બાજુ, આગળ અને પાછળ, એક વર્તુળમાં રોકો. દરેક દિશામાં 2-3 હલનચલન કરો (ફિગ. 20).

આ કસરત પીઠના અસ્થિબંધન ઉપકરણને વિકસાવે છે, વેસ્ટિબ્યુલર ઉપકરણ પર હકારાત્મક અસર કરે છે, એક્સ્ટેન્સર સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને કરોડના થોરાસિક વળાંકની યોગ્ય રચનાને પ્રોત્સાહન આપે છે.

હાથ મિલાવ્યા.સક્રિય પ્રવૃત્તિઓ પછી, બાળકને થોડો આરામ કરવો અને તેની નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરવી જરૂરી છે. આ માટે શેકનો ઉપયોગ થાય છે. તમારા બાળકને તેની પીઠ પર મૂકો, તેના હાથને પકડો (તમારા અંગૂઠા તેની હથેળીમાં હોવા જોઈએ), તેના હાથને બાજુઓ સુધી લંબાવો અને તેમને સહેજ હલાવો. જો બાળક આ ક્રિયાનો પ્રતિકાર કરે છે (જે ઉચ્ચ ફ્લેક્સર ટોન સાથે શક્ય છે), તો પછી કસરત કરતા પહેલા, તમારે તણાવ દૂર કરવા માટે હાથને સ્ટ્રોક કરવાનું પુનરાવર્તન કરવાની જરૂર છે (ફિગ. 21).

આ મુખ્ય સંકુલ છે જેનો ઉપયોગ 2.5 મહિનાની ઉંમર સુધી થાય છે. એકવાર તમે વર્ગો શરૂ કર્યા પછી, તમે આખરે તમારી પોતાની કસરતો અને હલનચલન તમારા બાળકને અને તમને ગમતા સંકુલમાં ઉમેરી શકો છો. જટિલને એકતરફી રીતે ન કરવાનો પ્રયાસ કરો - માતાપિતા ઘણીવાર આ સાથે પાપ કરે છે: જો બાળક હવે એક કસરતમાં સફળ ન થાય, તો વ્યક્તિએ આ કસરતને સંપૂર્ણપણે છોડી દેવી જોઈએ નહીં. એક કે બે અઠવાડિયામાં ફરી તપાસો. તે કસરતો પર વધુ ભાર આપો જે બાળકમાં તેજસ્વી હકારાત્મક લાગણીઓ જગાડે છે (તેઓ મોટી સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો સાથે કરી શકાય છે), પરંતુ ભૂલશો નહીં કે તમારે બધી કસરતો પૂર્ણ કરવી આવશ્યક છે.

સંયુક્ત જિમ્નેસ્ટિક્સ

1.5 મહિનાની ઉંમરથી મસાજ અને જિમ્નેસ્ટિક્સ સંકુલ ઉપરાંત, સંયુક્ત જિમ્નેસ્ટિક્સ - સાંધામાં નિષ્ક્રિય અલગ હલનચલનની શ્રેણી, પુખ્ત વયના લોકોની મદદથી કરવામાં આવે છે - બાળકના વિકાસ, તેની મોટર ક્ષમતાઓ અને તેના વિકાસ પર સારી અસર કરે છે. બુદ્ધિ

આ જિમ્નેસ્ટિક્સ ખૂબ જ કાળજીપૂર્વક, નરમાશથી અને સચોટ રીતે થવી જોઈએ, જેથી નાજુક અસ્થિબંધનને નુકસાન ન થાય અને સ્નાયુઓ ખેંચાય નહીં. નવી હિલચાલ રજૂ કરવામાં તમારો સમય લો, મુખ્ય સંકુલ પહેલાં જિમ્નેસ્ટિક્સ કરશો નહીં. આ જરૂરી છે જેથી ઇજાઓ અટકાવવા સાંધાના સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધન ગરમ થાય. નાના સાંધા - હાથ, પગ - 1.5-2 મહિનાથી વિકસિત થવાનું શરૂ થઈ શકે છે, મોટા સાંધા (ખાસ કરીને ખભા અને હિપ) પછીની ઉંમરે વિકસિત થાય છે.

ધ્યાન આપો!ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી અને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ અથવા કનેક્ટિવ પેશીના જન્મજાત રોગોની ગેરહાજરીમાં જ સંયુક્ત કસરતો કરી શકાય છે. માંદગી દરમિયાન (જો ત્યાં કોઈ સીધો વિરોધાભાસ ન હોય તો), જિમ્નેસ્ટિક્સ, મસાજ અને જિમ્નેસ્ટિક સંકુલની જેમ, નમ્ર રીતે હાથ ધરવામાં આવે છે.

2 અઠવાડિયાથી 2.5 મહિનાની ઉંમરે, સંયુક્ત જિમ્નેસ્ટિક્સમાં, સૌ પ્રથમ, ફ્લેક્સર સપાટીના સ્નાયુ જૂથોનો વિકાસ અને સહેજ ખેંચાણ, તેમજ સાંધામાં ગતિની શ્રેણીને મહત્તમ શારીરિક ધોરણમાં લાવવાનો સમાવેશ થાય છે. શારીરિક ધોરણની સરહદ પર બળ સાથે મજબૂત ખેંચાણ અને હલનચલન આ ઉંમરે સખત રીતે બિનસલાહભર્યું છે!

સંયુક્ત જિમ્નેસ્ટિક્સમાં થોડો સમય લાગે છે, અને દરેક હાથ અથવા નોંધ પર સાંધાના 4 જૂથો વિકસાવવામાં આવે છે: હાથ અને પગના સાંધા, કાંડા અથવા પગની ઘૂંટીના સાંધા, કોણી અને ઘૂંટણના સાંધા, ખભા અને હિપ સાંધા.

જિમ્નેસ્ટિક્સ હાથના નાના સાંધાઓથી શરૂ થાય છે. બાળકની સીધી કરેલી હથેળીને તમારી હથેળી પર મૂકો અને આંગળીઓની ટીપ્સ પર હળવાશથી દબાવીને, સાંધામાં હલનચલનને મુક્ત ચળવળની મર્યાદા સુધી લાવો. પછી બાળકની હથેળીના પાયા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને એટલી જ કાળજીપૂર્વક, વધુ પ્રયત્નો કર્યા વિના, ચળવળની શ્રેણીને મર્યાદા સુધી લાવો. આમ, કાંડાનો સાંધો વિકસિત અને મજબૂત થાય છે. તમારા બાળકની પ્રતિક્રિયાને હંમેશા મોનિટર કરો. અસંતોષના સહેજ ચિહ્નો અને ખાસ કરીને ચહેરા પર પીડા માટે જિમ્નેસ્ટિક્સને તાત્કાલિક બંધ કરવાની જરૂર છે.

કાંડાના સાંધામાં જિમ્નેસ્ટિક્સ ચાલુ રહે છે: એક હાથથી બાળકનો આગળનો ભાગ નિશ્ચિત છે, બીજો હાથ હાથ લે છે (જેમ આપણે હાથ મિલાવીએ છીએ) અને બાજુથી બાજુ તરફ હળવા, હળવા રોકિંગ કરે છે (દરેક દિશામાં ત્રણ વખત), પછી ત્રણ કે ચાર ધરીના સાંધા સાથે રોટેશનલ હલનચલન અને હળવા, તીક્ષ્ણ (અથવા આંચકાવાળા) સ્ટ્રેચ નહીં.

ચાલો કોણીના સંયુક્ત તરફ આગળ વધીએ. ખભાનો નીચેનો ભાગ એક હાથ વડે નિશ્ચિત કરવામાં આવે છે, ત્યારબાદ બીજો હાથ વિસ્તરણ (3-4), વળાંક (3-4), સહેજ પરિભ્રમણ (3-4 વળાંક) અને હળવા સ્ટ્રેચિંગ જેવી હલનચલન કરવામાં મદદ કરે છે.

ખભાના સાંધાના જિમ્નેસ્ટિક્સને પછીની ઉંમરે રજૂ કરવામાં આવે છે, અને બે અઠવાડિયાથી શરૂ કરીને, સંયુક્ત વિકાસ સંકુલમાં હાથને માથાની પાછળ (ઉપર) સુપિન સ્થિતિમાં મૂકવાનો સમાવેશ થાય છે. તેની પીઠ પર પડેલા બાળકને હાથ પકડીને લો અને તેના હાથ ઉપર કરો. બાળક પ્રતિબિંબીત રીતે તેના પગ સીધા કરશે, એક્સટેન્સર સ્નાયુઓને જોડશે. આ ચળવળ 3-4 વખત કરો. એક મહિનાથી શરૂ કરીને, તમે ઉચ્ચતમ સ્થાને હાથની સહેજ ખેંચાણ ઉમેરી શકો છો. હાથની કસરતો કર્યા પછી, તમારા હાથને હલાવો. હાથના સાંધા માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ તેની પીઠ પર પડેલા બાળક સાથે કરવામાં આવે છે.

આ જિમ્નેસ્ટિક્સ કર્યા પછી, અમે બાળકને તેના પેટ પર મૂકીએ છીએ અને પગના સાંધાઓની જિમ્નેસ્ટિક્સ શરૂ કરીએ છીએ.

પગના સાંધાઓની જિમ્નેસ્ટિક્સ ખૂબ જ નરમાશથી અને કાળજીપૂર્વક હાથ ધરવામાં આવે છે, કારણ કે પ્રારંભિક બાળપણમાં પગમાં ઘણા જુદા જુદા રીફ્લેક્સનો સમાવેશ થાય છે જે કસરતમાં દખલ કરી શકે છે. બધી પ્રતિક્રિયાઓ પગમાં તીક્ષ્ણ અને સખત સ્પર્શને કારણે થાય છે, તેથી તમારી હલનચલન અને પકડ નરમ અને ધીમી હોવી જોઈએ.

તમારા અંગૂઠાને લંબાવવું એ સરળ કાર્ય નથી. આંગળીઓ ખૂબ નાની અને સંવેદનશીલ હોય છે, તેથી દરેક આંગળી સાથે કામ કરવું ક્યારેક મુશ્કેલ હોય છે, અને આંગળીઓનું વિસ્તરણ એકસાથે હાથ ધરવામાં આવે છે. આ કરવા માટે, હથેળીની ધાર અથવા એક હાથની નાની આંગળી આંગળીઓ અને પગના પેડ્સ વચ્ચેના ગડીમાં મૂકવામાં આવે છે, જ્યારે બીજો હાથ પગના પાછળના ભાગને ટેકો આપે છે. પ્રથમ હાથ, ધીમે ધીમે આંગળીઓ પર સરકતો, વારાફરતી તેમને લંબાવે છે. ચળવળ 5 વખત સુધી પુનરાવર્તિત થાય છે.

પગના નાના સાંધા માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ. હથેળીની ધાર સાથેનો એક હાથ મધ્યમાં પગની સાથે મૂકવામાં આવે છે, બીજો હળવો અને ધીમે ધીમે પગની પાછળ દબાવો, જાણે તેની બાહ્ય ધારને વાળતો હોય. ચળવળ 3-5 વખત પુનરાવર્તિત થાય છે.

પગની ઘૂંટી અને ઘૂંટણના સાંધા માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ કાંડા અને કોણીના સાંધા માટે જિમ્નેસ્ટિક્સની જેમ જ હાથ ધરવામાં આવે છે. સંયુક્ત કસરત કર્યા પછી, પગને હલાવવા જરૂરી છે.

સંપૂર્ણ લેખ મેન્યુઅલમાં રજૂ કરવામાં આવ્યો છે

શ્રેણી "માતા-પિતાને મદદ કરવી"

ઉપયોગી: baby.ru પર વધુ વાંચો: ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન રૂબેલા - નિવારણ અને નિદાન