સંયુક્ત જિમ્નેસ્ટિક્સ એલેક્ઝાન્ડ્રોવ્સ્કી ગાર્ડન. કોક્સાર્થ્રોસિસ માટે વ્યાયામ અને જિમ્નેસ્ટિક્સ

કોક્સાર્થ્રોસિસ એ હિપ સંયુક્તના કોમલાસ્થિ પેશીઓમાં ડિસ્ટ્રોફિક ફેરફારો છે, જેના પરિણામે આર્ટિક્યુલર ઉપકરણની સામાન્ય કામગીરીમાં વિક્ષેપ આવે છે. આ રોગવિજ્ઞાન માટે તેના વિકાસના વિવિધ તબક્કામાં સારવારનું ચોક્કસ સંકુલ છે, જેમાં દવાઓ, હાર્ડવેર ફિઝિયોથેરાપી અને સર્જિકલ પદ્ધતિઓનો સમાવેશ થાય છે.

હિપ સંયુક્તના કોક્સાર્થ્રોસિસ માટે ઉપચારાત્મક કસરતો પણ પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયાનો એક અભિન્ન ભાગ છે. ખાસ કસરતોની મદદથી, તમે કોમલાસ્થિ પેશીઓમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને ઝડપી બનાવી શકો છો, સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધનને મજબૂત કરી શકો છો જે સંયુક્ત ઉપકરણને ટેકો આપે છે અને પીડાના લક્ષણોને દૂર કરી શકે છે.

મૂળભૂત સિદ્ધાંતો

હિપ સંયુક્તના કોક્સાર્થ્રોસિસ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ તંદુરસ્ત લોકો માટે શારીરિક કસરતોના સમૂહથી નોંધપાત્ર રીતે અલગ છે. સંયુક્ત પર કોઈ અત્યંત ગતિશીલ ભાર નથી. ધ્યેય સ્થિર કસરતોનો ઉપયોગ કરીને સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધનને મજબૂત અને ખેંચવાનો છે. ત્યાં ઘણા નિયમો છે, જેનું પાલન કર્યા વિના, તમે માત્ર સકારાત્મક ગતિશીલતા પ્રાપ્ત કરવામાં નિષ્ફળ જઈ શકતા નથી, પરંતુ, તેનાથી વિપરીત, રોગને વધારે છે:

1. કસરતોનો સમૂહ રોગના વિકાસની ડિગ્રીને અનુરૂપ હોવો જોઈએ, જેમાંના દરેકના પોતાના લક્ષણો છે.
2. વર્ગો હંમેશા પેરીઆર્ટિક્યુલર સ્નાયુઓના ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા વોર્મિંગથી શરૂ થાય છે: ગરમ સ્નાન, સ્વ-મસાજ.
3. કોક્સાર્થ્રોસિસ માટેની કસરતો નિયત સમયપત્રક અનુસાર નિયમિતપણે થવી જોઈએ.
4. અમલ દરમિયાન સંયુક્ત વિસ્તારમાં કોઈ અગવડતા હોવી જોઈએ નહીં. પીડાદાયક લક્ષણો બંધ થવાનો સંકેત છે.
5. સંયુક્ત પર અક્ષીય ભાર સાથેની કસરતો (ઉદાહરણ તરીકે, વૉકિંગ) બિનસલાહભર્યા છે.

શારીરિક ઉપચારના પ્રકારો

હિપ સંયુક્તના કોક્સાર્થ્રોસિસ માટે વ્યાયામ ઉપચારમાં નીચેના ઘટકો શામેલ છે:

• તરવું;
• તબીબી સિમ્યુલેટર;
• શારીરિક તાલીમ.

સ્વિમિંગ શાંતિપૂર્ણ રીતે તમામ સ્નાયુ જૂથોને અસર કરે છે, ધીમેધીમે સાંધાઓ વિકસાવે છે. પૂલમાં, બાજુ પર પકડીને, તમે નીચેની કસરતો કરી શકો છો: ફ્લાય-અપ્સ, લેગ પુલ-અપ્સ, "સાયકલ". પાણીનો પ્રતિકાર જરૂરી ભાર બનાવશે અને સરળ અમલની ખાતરી કરશે. તે પાણીમાં તરવું અને કસરત છે જે મુખ્યત્વે સાંધાના રોગો માટે સૂચવવામાં આવે છે.

સંયુક્ત રોગોની રોકથામ અને સારવાર માટે, અમારા નિયમિત વાચક અગ્રણી જર્મન અને ઇઝરાયેલી ઓર્થોપેડિસ્ટ દ્વારા ભલામણ કરાયેલ વધુને વધુ લોકપ્રિય બિન-સર્જરી સારવાર પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરે છે. તેની કાળજીપૂર્વક સમીક્ષા કર્યા પછી, અમે તેને તમારા ધ્યાન પર આપવાનું નક્કી કર્યું.

પ્રખ્યાત ડો. બુબ્નોવસ્કી સહિત ઘણા વિદેશી અને રશિયન ડોકટરો સાંધા પરના સંકોચનને કારણે કસરત બાઇક અથવા સાયકલની સ્પષ્ટ ભલામણ કરતા નથી. એન્ડોપ્રોસ્થેટિક્સ પછી જ તમે તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે ડોઝમાં કસરત કરી શકો છો. ટ્રેડમિલ પર ચાલવું પણ સલાહભર્યું નથી.

1 અને 2 ડિગ્રીના કોક્સાર્થ્રોસિસ માટે યોગ સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધનને મજબૂત અને ખેંચે છે, રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે. મુખ્ય વસ્તુ એ યોગ્ય કસરતો પસંદ કરવાનું છે. દાખ્લા તરીકે:

• ફ્લોર પર બેસીને, તમારા પગને અલગ-અલગ ફેલાવો (ટેન્શન વિના), અને તમારા પગની આંગળીઓ વડે તમારા પગ સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરો. પરંતુ આંચકા વિના, પરંતુ ધીમેધીમે અને ધીમે ધીમે;
• ફ્લોર પર બેસીને, એક પગ આગળ લંબાવવામાં આવે છે, બીજો પાછો લેવામાં આવે છે, ઘૂંટણ પર વળે છે અને પગ સીધા પગની જાંઘ સુધી ખેંચાય છે. પીડાદાયક લક્ષણો અસ્વીકાર્ય છે.

કોક્સાર્થ્રોસિસ માટે શારીરિક ઉપચારમાં હાલમાં ઘણી વિવિધ તકનીકોનો સમાવેશ થાય છે. સૌથી વધુ લોકપ્રિય કાર્યક્રમો ડૉ. ગિટ્ટ, એવડોકિમેન્કો અને બુબ્નોવસ્કી છે.

ગીટ્ટા જિમ્નેસ્ટિક્સ

વિટાલી ગિટ એક પ્રખ્યાત શિરોપ્રેક્ટર છે. તેમણે માઇક્રોમોવમેન્ટ્સ પર આધારિત જે સંકુલ વિકસાવ્યું હતું, તેનો ઉપયોગ ગંભીર રીતે વિકસિત પેથોલોજી સાથે પણ, અસરગ્રસ્ત સાંધાઓની ગતિશીલતાને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે 15 વર્ષથી વધુ સમયથી સફળતાપૂર્વક કરવામાં આવે છે.

ડૉ. ગિટ્ટ સૂચવે છે તે કસરતો વારંવાર કરવામાં આવે છે, માપવામાં આવે છે, લાંબા સમય સુધી, હલનચલનનું કંપનવિસ્તાર માત્ર 2-3 સેમી છે. તેમાંથી કેટલીક પુસ્તક વાંચતી વખતે અથવા કમ્પ્યુટર પર કામ કરતી વખતે કરી શકાય છે. વિટાલી ગિટ આ તકનીકને એમ કહીને સમજાવે છે કે યોગ્ય પોષણ માટે સંયુક્તને ખૂબ ઓછા પ્રવાહીની જરૂર હોય છે, પરંતુ તે સતત ઉત્પન્ન થવું જોઈએ. મોટા કંપનવિસ્તારમાં, ઉત્પાદન વધુ સક્રિય રીતે થાય છે, પરંતુ પદાર્થને સાંધાઓ દ્વારા શોષી લેવાનો સમય નથી. તેથી જ ગીટ્ટા પદ્ધતિની કસરત, સરળ હોવા છતાં, ધીરજ અને સમયની જરૂર છે. ગ્રેડ 1, 2 અને 3 કોક્સાર્થ્રોસિસ માટે યોગ્ય, પીડાના લક્ષણોમાં વધારો કર્યા વિના. ઘણા દર્દીઓ પુષ્ટિ કરે છે કે ડૉ. ગિટ્ટની જિમ્નેસ્ટિક્સ સાચે જ હીલિંગ છે, અને વધારાના સાધનોની જરૂર નથી.

ડૉ. ગિટ્ટ દ્વારા કોક્સાર્થ્રોસિસની સારવાર માટે કસરતોનો સમૂહ:

1. તમારા પેટ પર સૂવું, તમારા માથાની નીચે અથવા તમારા શરીરની સાથે હાથ, નાના ગાદી પર પગ, શરીર આરામ કરે છે. રોલ્સ નાના કંપનવિસ્તાર સાથે બાજુથી બાજુમાં બનાવવામાં આવે છે. તમારે તમારા સ્નાયુઓને તાણવું જોઈએ નહીં અથવા તમારા પેલ્વિસને વધારવું જોઈએ નહીં. ગિટ્ટ આ કસરત દિવસમાં ત્રણ વખત 10 મિનિટ માટે કરવાની ભલામણ કરે છે. તદુપરાંત, તે ગંભીર કોક્સાર્થ્રોસિસ માટે પણ યોગ્ય છે.
2. તમારી પીઠ પર આડા પડ્યા. પગ સહેજ અલગ, દરેકને (વાંક્યા વિના) ડાબે અને જમણે 1 સે.મી.
3. ખુરશી પર બેઠો, ઘૂંટણ સહેજ અલગ, પગ ફ્લોર પર. ઘૂંટણની હિલચાલ અલગ અને એકસાથે 1 સે.મી.થી વધુ ના કંપનવિસ્તાર સાથે.
4. સ્વસ્થ પગ ઊંચાઈ પર ઊભો રહે છે, બીમાર પગ આગળ અને પાછળ ડાબે અને જમણે સ્વિંગ કરે છે. 5 થી 10 મિનિટ માટે દિવસમાં 2-3 વખત કરવામાં આવે છે.

ડૉ. ગિટ્ટ દિવસમાં 3 થી 6 કલાકની વચ્ચે કસરત કરવાની સલાહ આપે છે. પરિણામ સખત તાલીમ પછી જ આવશે.

વિટાલી ગિટે વાઇબ્રેટિંગ કોચના રૂપમાં વિશિષ્ટ સિમ્યુલેટર વિકસાવ્યા છે, જે તમામ સાંધાઓને કામ કરવા દબાણ કરે છે, ઝડપી સૂક્ષ્મ હલનચલન કરે છે, જેના પરિણામે સાયનોવિયલ પ્રવાહીનું ઉત્પાદન સક્રિય થાય છે, પરંતુ સંયુક્ત પર કોઈ ભાર વિના. ગિટ ગંભીર ઇજાઓ ધરાવતા દર્દીઓ માટે સમાન ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરે છે.

શારીરિક વ્યાયામ ઉપરાંત, ડૉ. ગિટ્ટ પોષણ પર વિશેષ ધ્યાન આપે છે: આહારમાં જેટલું ઓછું પ્રોટીન, તેટલા જ સાંધા તંદુરસ્ત. કારણ કે, તેમના મતે, પ્રોટીન ઉત્પાદનોની વધુ પડતી શરીરમાં સ્વયંપ્રતિરક્ષા પ્રક્રિયાઓને ઉત્તેજિત કરે છે.

ગીટ્ટા પદ્ધતિ અનુસાર તાલીમ દરમિયાન પીડાદાયક લક્ષણોની મંજૂરી નથી. તમારે કાં તો આરામદાયક સ્થિતિ પસંદ કરવી જોઈએ અથવા કંપનવિસ્તાર ઘટાડવું જોઈએ.

એવડોકિમેન્કો પદ્ધતિ

રુમેટોલોજિસ્ટ પાવેલ એવડોકિમેન્કોની સિસ્ટમ અનુસાર કોક્સાર્થ્રોસિસ માટેની કસરતો સાંધા પર તાણ મૂક્યા વિના સ્નાયુઓને મજબૂત અને ખેંચવા પર આધારિત છે.

ઇવડોકિમેન્કો પદ્ધતિ અનુસાર સંયુક્ત કસરતો દરેક પગ પર કરવામાં આવે છે, પ્રથમ સ્થિર સંસ્કરણમાં - એક લિફ્ટ અને લાંબી હોલ્ડ, અને પછી ગતિશીલ સંસ્કરણમાં - 1-2 સેકંડ માટે લિફ્ટિંગ અને હોલ્ડિંગ, ધીમે ધીમે નીચે. ગતિશીલ વિકલ્પો 10-12 વખત પુનરાવર્તિત થાય છે.

દૈનિક સંયોજન સંકુલ:

1. પડેલી સ્થિતિમાંથી, એક પગ ધીમે ધીમે 15 સે.મી. ઊંચો કરવામાં આવે છે અને 15-20 સેકન્ડ માટે રાખવામાં આવે છે. પણ બીજા એક. પછી ગતિશીલ પુનરાવર્તનો.
2. પડેલી સ્થિતિમાંથી, એક પગ, જમણા ખૂણા પર વળેલો, ફ્લોરથી 10-15 સેમી ઊંચો થાય છે, 30-40 સેકન્ડ માટે રાખવામાં આવે છે અને ધીમે ધીમે નીચે કરવામાં આવે છે.
3. તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તેમને બાજુઓ પર સહેજ ફેલાવો. ફ્લોર પર પગ, શરીર સાથે હાથ વિસ્તરેલા. તમારા ખભા પર ઝૂકીને પેલ્વિક લિફ્ટ કરો. 30-40 સેકન્ડ માટે "હોવર કરો", ધીમે ધીમે નીચે. પછી ગતિશીલ વિકલ્પ. ડૉ. એવડોકિમેન્કો માત્ર ગ્રેડ 1-2 કોક્સાર્થ્રોસિસ માટે આ કસરતની ભલામણ કરે છે.

ગતિશીલ સંકુલ:

1. તમારા પેટ પર સૂવું, તમારા શરીર સાથે હાથ. સીધા પગ ફ્લોરથી 15 સેમી ઉંચા કરવામાં આવે છે, સરળતાથી બાજુઓ પર ફેલાય છે અને એકસાથે લાવવામાં આવે છે, અને નીચે ઉતારવામાં આવે છે. 8-10 પુનરાવર્તનો કરવામાં આવે છે.
2. તમારી બાજુ પર સૂઈ જાઓ, તમારા સહાયક પગને ઘૂંટણ પર વાળો, બીજા પગને 45 ડિગ્રી ઉપર ઉઠાવો, 30 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો અને ધીમે ધીમે નીચે કરો. 2-3 વખત પુનરાવર્તન કરો.
3. તમારી પીઠ પર સૂઈને, એક સીધો પગ 30-40 ડિગ્રી, વજન સાથે, તેને હિપથી સંપૂર્ણપણે અંદરની તરફ ફેરવો, પછી તેને બહારની તરફ કરો. 10-15 વળાંક અને નીચે કરો.

બુબ્નોવ્સ્કી સિસ્ટમ

ડૉ. બુબ્નોવસ્કીના કિનેસિથેરાપી કેન્દ્રોમાં, માયોફેસિયલ ડાયગ્નોસ્ટિક્સમાંથી પસાર થયા પછી, દર્દી માટે વ્યક્તિગત સંયુક્ત પુનઃસ્થાપન કાર્યક્રમ વિકસાવવામાં આવે છે. આ કિસ્સામાં, માલિકીના મલ્ટિફંક્શનલ સિમ્યુલેટરનો ઉપયોગ થાય છે. ડૉ. બુબ્નોવ્સ્કી, જેમણે પોતે હિપ રિપ્લેસમેન્ટ કરાવ્યું છે, તેમના દર્દીઓને હલનચલન અને સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાની તરફેણમાં ડ્રગ સપોર્ટ છોડી દેવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે. દવાઓ માત્ર લક્ષણોને દૂર કરે છે, અને માત્ર દૈનિક કસરત દ્વારા, પીડાને દૂર કરીને, વ્યક્તિ તેના સાંધાને સાજા કરી શકે છે.

ગ્રેડ 1 અને 2 કોક્સાર્થ્રોસિસની સારવાર માટે ડો. બુબ્નોવ્સ્કીનું "ઘર" સંકુલ (તમારા પીઠ પર સૂવું - તમામ કસરતોને 10-20 વખત પુનરાવર્તિત કરો, પ્રારંભિક સ્થિતિ):

1. તમારા પગને ઘૂંટણ પર વાળો અને તેને તમારા પેટ તરફ ખેંચો. 3-4 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો.
2. હાથ શરીર સાથે લંબાય છે, હાથની હથેળીઓ નીચે. એક પગ સીધો થાય છે, બીજો દબાણ કરતી હલનચલન કરે છે, પગ ફ્લોરની સમાંતર સીધો થાય છે, તેના પર પડ્યા વિના, જ્યારે અંગૂઠો પોતાની તરફ ખેંચાય છે.
3. તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તેમને ફ્લોર પર, પગથી અલગ ફેલાવો. તમારા પેલ્વિસને ઉભા કર્યા વિના, તમારા ઘૂંટણને અંદરની તરફ નમાવો, ફ્લોરને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
4. તમારા પગને ઘૂંટણ પર વાળીને બાજુઓ પર ફેલાવો. પેલ્વિક લિફ્ટ કરો, ગ્લુટેલ સ્નાયુઓને ટેન્સ કરો.

બુબ્નોવ્સ્કી સિસ્ટમ ટ્રેનરની દેખરેખ હેઠળ કેન્દ્રોમાં તાલીમ માટે રચાયેલ છે.

વિવિધ લેખકોની પદ્ધતિઓનો અભ્યાસ કરવો, તે ગિટ અથવા બુબ્નોવ્સ્કી હોય, કોક્સાર્થ્રોસિસથી પીડિત વ્યક્તિને ફક્ત એક સિદ્ધાંત દ્વારા માર્ગદર્શન આપવું જોઈએ - "કોઈ નુકસાન ન કરો." શારીરિક કસરતો ખરેખર સંયુક્ત ગતિશીલતાને પુનઃસ્થાપિત કરી શકે છે, પરંતુ માત્ર વ્યાવસાયિક તબીબી દેખરેખ હેઠળ.

સંયુક્ત જિમ્નેસ્ટિક્સ એ ચોક્કસ હલનચલનનો સમૂહ છે જે સંયુક્ત લ્યુબ્રિકેશનના ઉત્પાદનને ઉત્તેજીત કરે છે અને રજ્જૂ અને સ્નાયુઓને સ્થિતિસ્થાપક બનાવે છે. તેમાં ભારે ભારનો સમાવેશ થતો નથી; મુખ્ય અસર વ્યવસ્થિત તાલીમ દ્વારા પ્રાપ્ત થાય છે. સંયુક્ત જિમ્નેસ્ટિક્સ વૃદ્ધો, સંયુક્ત પેશીઓના રોગોવાળા લોકો, તેમજ જેઓ તેમના શરીરને વધુ લવચીક બનાવવા માંગે છે તેમના માટે રચાયેલ છે.

સંયુક્ત જિમ્નેસ્ટિક્સના ફાયદા નિર્વિવાદ છે. શારીરિક નિષ્ક્રિયતાના પરિણામે, જે ફક્ત વૃદ્ધ લોકોને જ નહીં, પણ યુવાન લોકોને પણ અસર કરે છે, તે સાંધા છે જે પ્રથમ પીડાય છે. ઉત્પાદિત લુબ્રિકન્ટની માત્રામાં ઘટાડો થાય છે, સાંધામાં સોજો આવે છે અને બગડવાની શરૂઆત થાય છે. આ આર્થ્રોસિસ, સંધિવા, ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ તરફ દોરી જાય છે, જે ડોકટરો વધુને વધુ પ્રારંભિક ઉંમરે નિદાન કરે છે. દર વર્ષે કેસોની સંખ્યા વધી રહી છે, પરંતુ લગભગ દરેક જણ સાંધા સાથેની મુશ્કેલીઓ ટાળી શકે છે. સંયુક્ત કસરત આરોગ્ય જાળવવામાં અને વાયરલ રોગો અને ઇજાઓ પછી સંયુક્ત પેશીઓને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરશે, જે મોટેભાગે વિવિધ સાંધાના રોગો તરફ દોરી જાય છે.

સંયુક્ત જિમ્નેસ્ટિક્સ - મૂળભૂત કસરતો

સંયુક્ત જિમ્નેસ્ટિક્સ ક્યાં તો ભૌતિક ઉપચારના સંકુલમાં સમાવી શકાય છે અથવા અલગથી કરી શકાય છે. તે ઘરે અથવા ક્લબમાં કરી શકાય છે, અને જો તાજી હવામાં કરવામાં આવે તો તે સૌથી વધુ અસર લાવે છે. શુદ્ધ ઓક્સિજનથી ભરેલું લોહી ઝડપથી સ્નાયુઓ અને સાંધાઓમાં ફાયદાકારક પદાર્થો વહન કરે છે. તેઓ સ્થિતિસ્થાપક બને છે અને ખોવાયેલી લવચીકતાને પુનઃસ્થાપિત કરે છે.

સંયુક્ત જિમ્નેસ્ટિક્સમાં સાંધાના તમામ જૂથો માટે કસરતનો સમાવેશ થાય છે - ગરદનથી પગ સુધી. તેના માટે ફાળવેલ ન્યૂનતમ સમય ઓછામાં ઓછો 30 મિનિટ હોવો જોઈએ. અમલની આવર્તન દર બીજા દિવસે છે. સંયુક્ત જિમ્નેસ્ટિક્સની વિશિષ્ટતા એ છે કે તેને મજબૂત સ્નાયુ તણાવની જરૂર નથી. આ કાર્ડિયો કસરતો છે, જેની અસર પુનરાવર્તન આવર્તન અને તાલીમની નિયમિતતા પર આધારિત છે.

સંયુક્ત જિમ્નેસ્ટિક્સ વોર્મ-અપ સાથે શરૂ થાય છે.તેને પૂર્ણ કરવાનો સમય 10-15 મિનિટ છે. બધા સાંધા એક પછી એક ગરમ થાય છે. પ્રથમ કસરત પગ માટે છે. સ્થાયી અથવા બેસતી વખતે, તમારા પગને એકસાથે મૂકો અને તમારા અંગૂઠાને હલાવો. પછી એડીથી પગ સુધી પગથિયાં. તમારા પગને ઘડિયાળની દિશામાં અને ઘડિયાળની વિરુદ્ધ દિશામાં ફેરવો. કસરત પહેલા તમારા ડાબા પગથી કરો, પછી તમારા જમણા પગથી કરો.

ઘૂંટણની સાંધા માટે વોર્મ-અપ.બેસતી વખતે અથવા ઊભા હો ત્યારે, તમારા પગને ઘૂંટણમાં સહેજ વળાંક લાવો અને ફેલાવો. તમારે જાંઘના સ્નાયુઓમાં તણાવ અનુભવવો જોઈએ - પછી કસરત યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે છે.

સ્પાઇન માટે વોર્મ-અપ- ઝુકાવ અને વિચલનો. કસરતો ખૂબ સાવધાની સાથે કરવી જોઈએ. તેઓ કરોડરજ્જુના રોગોથી પીડાતા લોકો માટે બિનસલાહભર્યા છે. ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી જ તેઓ બેક એક્સરસાઇઝનો સેટ કરી શકે છે.

જો કરોડરજ્જુમાં કોઈ સમસ્યા નથી, તો નીચેની સંયુક્ત કસરતો કરવામાં આવે છે: શરીરને જુદી જુદી દિશામાં નમવું, તેને ઘડિયાળની દિશામાં અને ઘડિયાળની વિરુદ્ધ દિશામાં ફેરવવું, "બિલાડી" કસરત - ફ્લોર પર ઊભા રહેવું, હથેળીઓ અને ઘૂંટણ પર ભાર મૂકવો, પીઠ. નીચે વળે છે અને ઉપર કમાન કરે છે. કરોડરજ્જુ માટે આ મુખ્ય વોર્મ-અપ કસરતો છે.

ગરદન અને ખભાના સાંધા માટે વોર્મ-અપ- ઘડિયાળની દિશામાં અને ઘડિયાળની વિરુદ્ધ દિશામાં હાથ ફેરવો, માથું નમવું અને ગરદન ફેરવો.

કોણી માટે વોર્મ-અપ- હળવા હાથ શરીરની સાથે નીચે કરવામાં આવે છે, આંગળીઓ સહેજ મુઠ્ઠીમાં ચોંટી જાય છે. હાથ કોણી પર એકાંતરે વળેલા છે, આગળના હાથ સુધી વધે છે.

સંયુક્ત જિમ્નેસ્ટિક્સની સુવિધાઓ

વૃદ્ધો માટે સંયુક્ત કસરતો 50 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના લોકો અને પ્રશિક્ષિત એથ્લેટ્સ કરતાં ઓછી તીવ્ર હોય છે. તે જ સમયે, ખાસ કરીને વૃદ્ધ લોકો માટે સંયુક્ત જિમ્નેસ્ટિક્સના ફાયદા મહાન છે. તેથી, કસરતો કરવી જરૂરી છે. તમે મુખ્ય સંકુલમાંથી ધીમે ધીમે હલનચલન ઉમેરીને, વોર્મ-અપથી પ્રારંભ કરી શકો છો.

નવા નિશાળીયા માટે સંયુક્ત જિમ્નેસ્ટિક્સ સાંધાના રોગોથી પીડિત લોકો માટે અને ઇજાગ્રસ્ત લોકો માટે પણ રચાયેલ છે. તે તે લોકો દ્વારા પણ કરી શકાય છે જેઓ રમતગમતમાં તેમની મુસાફરી શરૂ કરી રહ્યા છે. ગંભીર તાલીમ માટે સાંધા અને રજ્જૂ તૈયાર કરવા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે જો આ પેશીઓ સ્થિતિસ્થાપક ન હોય, તો તણાવ હેઠળ વિવિધ પ્રકારની ઇજાઓ થઈ શકે છે.

વૃદ્ધો માટે સંયુક્ત જિમ્નેસ્ટિક્સ - મૂળભૂત સંકુલ

વ્યાયામ 1: સીધા પગ સાથે તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, એકને ઘૂંટણ પર વાળો અને બીજાને તમારા ઘૂંટણ પર મૂકો. તમારા વળેલા પગને ડાબે અને જમણે નમાવો. બીજા પગ સાથે પુનરાવર્તન કરો. પ્રથમ બે કે ત્રણ સત્રો માટે 5 અભિગમો કરો, ધીમે ધીમે તેમની સંખ્યા વધારીને 20 કરો.

વ્યાયામ 2: તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, પગ ઘૂંટણ પર વળેલા, તમારા પગને બાજુઓ પર ફેલાવો, તેમને શક્ય તેટલું ફ્લોરની નજીક લાવો (જેમ કે બટરફ્લાય તેની પાંખો ફફડાવે છે).

વ્યાયામ 3: દિવાલ સામે તમારા હાથ સાથે ઉભા રહો, અથવા નીચે સૂઈ જાઓ, તમારા સીધા પગને હિપ જોઈન્ટ પર ફેરવો. કંપનવિસ્તાર ખૂબ મોટું નથી, કસરતમાં મુખ્ય વસ્તુ સાંધાઓનું કામ છે, અને સ્નાયુઓની તાણ નથી.

વ્યાયામ 4: તમારી પીઠ પર સૂઈને, તમારા ઘૂંટણને વાળ્યા વિના, વૈકલ્પિક રીતે તમારા ડાબા અને જમણા પગને ઉંચા કરો. અસરને વધારવા માટે, તમારા પગને થોડી સેકંડ માટે ટોચ પર ઠીક કરો.

વ્યાયામ 5: તમારા પેટ પર સૂવું, તમારા હાથ તમારા માથા નીચે મૂકો. તમારા શરીરને ઉઠાવીને તમારા હાથ પાછળ ખેંચો. તમે તેને જેટલું વધારે ઉપાડશો, તમે તમારી પીઠને જેટલી ઊંડી કમાન કરશો તેટલું સારું.

વ્યાયામ 6: તમારા પેટ પર સૂઈને, તમારા ડાબા અને જમણા પગને એકાંતરે ઉપાડો. હાથ કોણીમાં વળેલા છે અને રામરામની નીચે આવેલા છે.

વ્યાયામ 7: તમારી ડાબી બાજુએ સૂવું, તમારા જમણા પગથી સ્વિંગ કરો. ઉપર અને નીચે, ઘડિયાળની દિશામાં અને કાઉન્ટરક્લોકવાઇઝ પરિભ્રમણ. અસર વધારવા માટે ડાબા પગને ઘૂંટણમાં વાળીને અથવા સીધો કરી શકાય છે. બીજા પગ સાથે તે જ પુનરાવર્તન કરો, તમારી જમણી બાજુ પર ફેરવો.

વ્યાયામ 8: તમારી પીઠ પર સૂઈને, તમારા હાથનો ઉપયોગ કરીને, એકાંતરે તમારા ઘૂંટણ પર વળેલા પગને તમારી રામરામ તરફ ખેંચો.

વ્યાયામ 9: ગરદન માટે સંયુક્ત જિમ્નેસ્ટિક્સ. બેસતી વખતે, તમારા માથાને તમારા ડાબા અને જમણા ખભા પર વૈકલ્પિક રીતે મૂકો, તમારા કાન સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરો. ધીમેધીમે તમારા માથાને આગળ અને પાછળ નમાવો, તમારી રામરામને તમારી છાતી પર સ્પર્શ કરો.

વ્યાયામ 10: ખુરશી પર બેસતી વખતે, તમારા શરીરને ટ્વિસ્ટ કરો, તમારા હાથ વડે શક્ય હોય ત્યાં સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરો.

દર વર્ષે ડોકટરો દ્વારા મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના રોગોની નોંધણી કરવામાં આવી રહી છે. સક્ષમ-શરીર યુવાન લોકોમાં પણ વિવિધ પેથોલોજીઓ જોવા મળે છે. લગભગ દરેક વ્યક્તિ સમયાંતરે પીઠનો દુખાવો અનુભવે છે. આવી અગવડતા ખોટી મુદ્રા અને વર્ટેબ્રલ સાંધામાં વિવિધ ફેરફારો દ્વારા ઉશ્કેરવામાં આવે છે. પરિણામે, વ્યક્તિ વિવિધ રોગો વિકસાવે છે - સ્કોલિયોસિસ, રેડિક્યુલાટીસ, ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ, ડિસ્ક હર્નિઆસ. આવી બિમારીઓ વ્યવહારીક રીતે દવાની સારવાર માટે યોગ્ય નથી. સંયુક્ત કસરતો દર્દીની સ્થિતિ સુધારી શકે છે.

તકનીકોની વિવિધતા

શરીરને સતત સક્રિય સ્થિતિમાં જાળવવા માટે, તેને યોગ્ય પોષણ, તેમજ સક્રિય જીવન, એટલે કે, શારીરિક શિક્ષણ પ્રદાન કરવાની જરૂર છે. સંયુક્ત કસરતો એવી કસરતો છે જે વ્યક્તિને જરૂરી સ્તરે તેમની જોમ જાળવવામાં મદદ કરશે. આવી મનોરંજક પ્રવૃત્તિઓ દરેક સાંધાની આસપાસના સ્નાયુઓ અને રજ્જૂ સાથે કામ કરીને અસ્થિબંધન અને સમગ્ર ઑસ્ટિયો-આર્ટિક્યુલર ઉપકરણને મજબૂત અને પુનઃસ્થાપિત કરે છે. આ પ્રક્રિયા તમને શરીરને એનિમેટ, અભિન્ન સિસ્ટમ તરીકે સમજવાની મંજૂરી આપે છે, જેનાં તમામ ભાગો એકબીજા સાથે જોડાયેલા છે.

સૌથી પ્રખ્યાત અને લોકપ્રિય પદ્ધતિઓ કે જેના પર નવા નિશાળીયા માટે સંયુક્ત જિમ્નેસ્ટિક્સ આધારિત છે તે વિકાસ છે:

• દિકુલ્યા;
• નોર્બેકોવા;
• બુબ્નોવ્સ્કી;
• યાંચુક.

ચાલો દરેક તકનીકની વિશિષ્ટતાઓને ધ્યાનમાં લઈએ.

જિમ્નેસ્ટિક્સ ડિકુલ

પીડાથી પીડાતા ઘણા લોકો વેલેન્ટિન ડીકુલ દ્વારા વિકસિત પુનઃપ્રાપ્તિ પદ્ધતિ તરફ વળે છે. સંયુક્ત વ્યાયામ એ દર્દીઓની સારવારની અસરકારક પદ્ધતિ છે, જેઓને ગંભીર ઇજાઓ થઈ હોય તેઓ પણ.

કોર્સનો સમયગાળો દરેક કેસ માટે વ્યક્તિગત છે. તે રોગની તીવ્રતા અને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમમાં વિકૃતિઓની ડિગ્રી પર આધારિત છે. આવા શારીરિક શિક્ષણ તમને મોટર કાર્યોને પુનઃસ્થાપિત કરવાની મંજૂરી આપે છે. તે થોડા મહિનાઓ અને ક્યારેક એક વર્ષ સુધી ટકી શકે છે.

રોગનિવારક જિમ્નેસ્ટિક્સ ડિકુલની મૂળભૂત બાબતો

આધુનિક વિજ્ઞાને સાબિત કર્યું છે કે કરોડરજ્જુના કોષો ફરીથી ઉત્પન્ન થઈ શકે છે. પરંતુ આ પ્રક્રિયા અત્યંત ધીમી ગતિએ ચાલી રહી છે. સાંધા અને સ્નાયુઓના એટ્રોફીને દૂર કરવા, મોટર કાર્યોની પુનઃસ્થાપના એ વેલેન્ટિન ડિકુલ દ્વારા બનાવેલ સંકુલનો આધાર છે. સંયુક્ત જિમ્નેસ્ટિક્સ આવી બિમારીઓની સારવાર માટે વ્યાપકપણે માંગમાં છે જેમ કે:

• કરોડરજ્જુ અને મોટા સાંધાઓની ઇજાઓ;
• સારણગાંઠ;
• ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ.

દિકુલ કેન્દ્રોમાં, દર્દીઓની સારવાર માટે વિશેષ સિમ્યુલેટર વિકસાવવામાં આવ્યા છે. દરેક દર્દી માટે, કસરતો વ્યક્તિગત રીતે પસંદ કરવામાં આવે છે. વધુમાં, વિખ્યાત વિદ્વાનોએ એક મૂળભૂત સંકુલ બનાવ્યું જે મોટર કાર્યોને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે. આવા સંયુક્ત જિમ્નેસ્ટિક્સ, જેની કસરતો નીચે આપવામાં આવી છે, દર્દીઓ દ્વારા ઘરે સ્વતંત્ર રીતે કરી શકાય છે.

પાછળની કસરતો

જિમ્નેસ્ટિક્સના વર્ગો સૌમ્ય રીતે થાય છે. નીચે કસરતોનો સમૂહ છે જે કરોડરજ્જુ પર ગંભીર તાણ ન મૂકે છે.

1. પ્રારંભિક સ્થિતિ - તમારી પીઠ પર આડા પડ્યા. ડાબી જાંઘ ફ્લોર પરથી ઉપડે છે અને ધીમે ધીમે જમણી તરફ ફરે છે. 2 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
2. ફ્લોર પર સૂઈને, અમે અમારા હાથને ક્રોસ કરેલા હાથથી પકડીએ છીએ. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો તેમ, શરીર શક્ય હોય ત્યાં સુધી જમણી તરફ વળે છે, જ્યારે ડાબો ખભા સપાટીથી દૂર થાય છે. નીચેનું શરીર ગતિહીન રહે છે.
3. પ્રારંભિક સ્થિતિ - નીચે સૂવું. પગ વૈકલ્પિક રીતે બાજુઓ પર ખસેડવામાં આવે છે. શરીરનો ઉપરનો ભાગ ગતિહીન છે.
4. સ્થિતિ - તમારા પગ પર ઊભા રહો. આગળ વાળો. હાથ હિપ્સ પર આરામ કરે છે. 3 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો.
5. પ્રારંભિક સ્થિતિ - તમારા પેટ પર આડા પડ્યા. સીધા હાથ અને શરીર ઉપર વધે છે. આગળ જુઓ.

આ બધી કસરતો 8 વખત કરવી જોઈએ. એક જાણીતા શિક્ષણવિદ્ અને ડૉક્ટર ત્રણ અભિગમો કરવાની ભલામણ કરે છે, જે વચ્ચે બાકીનો 2-3 મિનિટ ચાલવો જોઈએ. યોગ્ય શ્વાસ ફરજિયાત છે. સૌથી મોટો તાણ એ શ્વાસ બહાર મૂકવો છે, આરામ છે, તે મુજબ, ઇન્હેલેશન.

આ માત્ર દિકુલના વિકાસમાંથી કેટલીક કસરતો છે. પરંતુ આ પણ થોડા સમય પછી તમને વધુ સારું અનુભવવા માટે પૂરતા છે.

બુબ્નોવ્સ્કીની જિમ્નેસ્ટિક્સ

આ તકનીક માનવ શરીરના છુપાયેલા આંતરિક અનામત પર આધારિત છે. બુબ્નોવ્સ્કીની સંયુક્ત જિમ્નેસ્ટિક્સ એ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની બિમારીઓની સારવાર માટે સંપૂર્ણપણે નવો અભિગમ છે. કસરતો કરીને, દર્દી પોતે હીલિંગ પ્રક્રિયાને પ્રભાવિત કરે છે. મુખ્ય ભાગ તાકાત તાલીમ સાધનોને સોંપવામાં આવે છે.

આ તકનીક, જે વ્યાપકપણે "બુબ્નોવ્સ્કી સંયુક્ત જિમ્નેસ્ટિક્સ" તરીકે જાણીતી છે, તેના ઘણા ફાયદા છે. તે દર્દીને વિવિધ બિમારીઓથી સંપૂર્ણ રીતે મુક્ત કરે છે. આવું શારીરિક શિક્ષણ લોકોને શ્વાસનળીના અસ્થમા, હાયપરટેન્શન, ડિપ્રેશન અને ડાયાબિટીસ મેલીટસ (બિન-ઇન્સ્યુલિન સ્વરૂપ) માટે જરૂરી દવાઓ પર આધાર રાખીને બંધ કરવાની મંજૂરી આપે છે.

ડૉક્ટરે સગર્ભા સ્ત્રીઓ અને બાળકોની અવગણના ન કરી. તેમના માટે ખાસ સંકુલ પણ વિકસાવવામાં આવ્યા છે.

બુબ્નોવ્સ્કીની પદ્ધતિ અનુસાર કસરત કરતી વખતે, શરીરને ઓવરલોડ ન કરવું તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ સંકુલની એક વિશિષ્ટ સુવિધા એ અચાનક હલનચલન અને કૂદકાનો સંપૂર્ણ અસ્વીકાર છે.

જિમ્નેસ્ટિક્સના મુખ્ય કાર્યો

પુનર્વસન ડૉક્ટર સેરગેઈ બુબ્નોવ્સ્કીએ તેમની પદ્ધતિમાં નીચેના ક્ષેત્રોનો સમાવેશ કર્યો:

• તમારા શરીર પર ફરીથી નિયંત્રણ મેળવવું;
• સ્નાયુ પેશીઓનો વિકાસ;
• અસ્થિબંધન સ્થિતિસ્થાપકતા વિકાસ.

આવા જિમ્નેસ્ટિક્સ સમગ્ર કરોડના સાંધાઓની ગતિશીલતામાં સુધારો કરે છે, શરીરના પુનર્વસનને પ્રોત્સાહન આપે છે અને સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધનની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે.

શારીરિક શિક્ષણ સંકુલમાં નીચેની કસરતો શામેલ છે:

• ખેંચાણના ગુણ;
• હિપ સાંધાઓની પુનઃસ્થાપના;
• ઉપલા અને નીચલા હાથપગનો વિકાસ;
• પીડા ઘટાડો;
• પેટના સ્નાયુ પેશીઓને મજબૂત બનાવવું;
• કસરત પછી ખેંચાણ;
• તણાવ દૂર કરવા માટે કિગોંગ જિમ્નેસ્ટિક્સ.

કયા રોગો માટે જિમ્નેસ્ટિક્સની માંગ છે?

ડૉક્ટરની થેરાપી ઘણી બિમારીઓને આવરી લે છે. નવા નિશાળીયા માટે બુબ્નોવ્સ્કીની સંયુક્ત જિમ્નેસ્ટિક્સ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના રોગોની સારવારથી આગળ વધી ગઈ છે. તે સંખ્યાબંધ પેથોલોજીઓમાં સંપૂર્ણ રીતે મદદ કરે છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• osteochondrosis;
• એસેપ્ટિક નેક્રોસિસ;
• ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ હર્નીયા;
• સ્કોલિયોસિસ;
• કોક્સાર્થ્રોસિસ;
• પોલિઆર્થરાઇટિસ;
• હ્યુમરસના પેરીઆર્થરાઇટિસ;
• શ્વાસનળીની અસ્થમા;
• હાયપરટેન્શન;
• prostatitis;
• વધારે વજન;
• ડાયાબિટીસ;
• નર્વસ સિસ્ટમના રોગો.

ગર્ભાવસ્થા પછી પુનઃપ્રાપ્તિના સમયગાળા દરમિયાન, 40 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકો માટે અને નિષ્ક્રિય જીવનશૈલી તરફ દોરી જતા લોકો માટે આ કસરત શરૂ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ કસરત તે લોકો માટે ઉપયોગી છે જેઓ તેમના પગ પર લાંબા સમય સુધી રહે છે. ત્રણથી ચાર મહિનાની નિયમિત કસરત પછી પરિણામ નોંધનીય બનશે. દર્દીઓ પુષ્ટિ કરે છે કે પગ અને પીઠમાં અગવડતા અદૃશ્ય થઈ જાય છે, બ્લડ પ્રેશર સામાન્ય થાય છે, અને કાર્ડિયોગ્રામ નોંધપાત્ર રીતે સુધરે છે.

જિમ્નેસ્ટિક્સ નોર્બેકોવા

આ જિમ્નેસ્ટિક્સ માત્ર ચોક્કસ કસરતોનો સમૂહ નથી જે સાંધા અને કરોડરજ્જુને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે. ડૉ. નોર્બેકોવે તેમાં એક મહત્વપૂર્ણ રોગનિવારક કાર્યનો સમાવેશ કર્યો. સંયુક્ત જિમ્નેસ્ટિક્સ માટે ખર્ચાળ ભારે સાધનો અથવા સહાયક સાધનોનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર નથી. દર્દી પાસેથી જે જરૂરી છે તે પોતાના પર કામ કરવાની ઇચ્છા છે.

સંકુલના ઉદ્દેશ્યો

પદ્ધતિ 4 મુખ્ય દિશાઓ શોધી કાઢે છે જે નોર્બેકોવે તેમાં નિર્ધારિત કરી હતી. સંયુક્ત જિમ્નેસ્ટિક્સનો હેતુ નીચેના ઉદ્દેશ્યો હાંસલ કરવાનો છે:

1. શરીરની સુધારણા. શારીરિક શિક્ષણ માનવ શરીર અને તેની ભાવના પર ફાયદાકારક અસર કરે છે. સક્રિય હલનચલન નવી શક્તિ આપે છે. પરિણામે, શરીર અંદરથી રૂઝ આવે છે.
2. તમારા શરીર પર નિયંત્રણ રાખો. બીમાર સાંધાઓ મુક્તપણે ખસેડવાની ક્ષમતાને નોંધપાત્ર રીતે મર્યાદિત કરે છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, વ્યક્તિ સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓ કરવાની ક્ષમતા ગુમાવી શકે છે. આવી પરિસ્થિતિઓ માટે, શારીરિક શિક્ષણ ફક્ત મહત્વપૂર્ણ છે.
3. સંયુક્ત ગતિશીલતા અને કરોડરજ્જુની સુગમતામાં સુધારો. ભૂલશો નહીં કે અમે કરોડરજ્જુની નજીક સ્થિત પેશીઓના પેથોલોજી વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ. સંયુક્ત જિમ્નેસ્ટિક્સ કરોડરજ્જુ અને સાંધાઓની કાર્યક્ષમતાને પુનઃસ્થાપિત કરે છે.
4. અસ્થિબંધન અને સ્નાયુઓની સ્થિતિમાં સુધારો. નિષ્ક્રિય જીવનશૈલીના પરિણામે, આ પેશીઓ જરૂરી તાણ અનુભવતા નથી. આ તેમની એટ્રોફી તરફ દોરી જાય છે. આ પ્રક્રિયા કરોડરજ્જુ અને સાંધા પરનો ભાર વધારે છે. ડૉ. નોર્બેકોવ દ્વારા વિકસાવવામાં આવેલી કસરતોનો હેતુ કરોડરજ્જુ માટે સ્થિતિસ્થાપક સ્નાયુબદ્ધ ફ્રેમ બનાવવાનો છે. આમ, તેમાંથી વધારાનો ભાર દૂર કરવામાં આવે છે.

ઓલ્ગા યાંચુક દ્વારા જિમ્નેસ્ટિક્સ

આ ટેકનીક એવા વર્તુળોમાં વ્યાપકપણે જાણીતી છે કે જે સીધા સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ સાથે સંબંધિત છે. ઓલ્ગા યાંચુક સાથે સંયુક્ત જિમ્નેસ્ટિક્સ એ મૂળ વિકાસ છે જેમાં યોગ, પિલેટ્સ, એથ્લેટિક્સ અને સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝનો સમાવેશ થાય છે.

ટેકનિકનો મુખ્ય ફાયદો એ છે કે શરીર મોટી માત્રામાં આંતર-આર્ટિક્યુલર પ્રવાહી ઉત્પન્ન કરવાનું શરૂ કરે છે. આ પ્રક્રિયાના પરિણામે, સાંધામાં કર્કશ અને ક્રેકીંગ બંધ થાય છે.

ઓલ્ગા યાંચુક સાથે સંયુક્ત જિમ્નેસ્ટિક્સ કેવી રીતે દેખાયા? અદ્ભુત લેખકે ફિઝિયોલોજિસ્ટ્સ અને ફિટનેસ વલણોના નવીનતમ વિકાસનો ઉલ્લેખ કરીને તકનીકી બનાવી છે. દસ વર્ષની ઉંમરથી, ઓલ્ગા યાંચુક ચીયરલિડિંગમાં સામેલ છે. 15 વર્ષની ઉંમરે તેને ફિટનેસમાં રસ પડ્યો. ઓલ્ગા માટે 2004 નિર્ણાયક વર્ષ હતું. તે ફિટનેસમાં રશિયાની સંપૂર્ણ બે વખત ચેમ્પિયન બની હતી. આજે ઓલ્ગા ટ્રેનર તરીકે કામ કરે છે. તેણીના જીવનની સફરના પરિણામે, તેણીએ વિવિધ તકનીકોનો ઉપયોગ કરવાનો વ્યાપક અનુભવ મેળવ્યો. તેથી જ ઓલ્ગા સાથે સંયુક્ત જિમ્નેસ્ટિક્સ ખૂબ માંગમાં છે. તેણી પર વિશ્વાસ કરી શકાય છે.

તકનીકનો સાર

બનાવેલ પ્રોગ્રામમાં પ્રાથમિક કસરતોનો સમાવેશ થાય છે. તેઓ તમને સાંધામાં કુદરતી ગતિશીલતાને પુનઃસ્થાપિત કરવાની મંજૂરી આપે છે. સંયુક્ત જિમ્નેસ્ટિક્સ યાંચુકમાં હાથના ગોળાકાર પરિભ્રમણ જેવી સરળ હલનચલન શામેલ છે. ધીમે ધીમે કસરતો વધુ મુશ્કેલ બની જાય છે. અને તેઓ તાકાત તાલીમ તરફ આગળ વધે છે, જે સ્ટ્રેચિંગ અસર ધરાવે છે.

ઓલ્ગા માને છે કે વ્યક્તિએ શરૂઆતમાં સંતુલન જાળવવાનું શીખવું જોઈએ. તેણીની પદ્ધતિમાં સમાવિષ્ટ તમામ કસરતો માટે આ જરૂરી છે. તેથી, તેણીએ તેના સંયુક્ત જિમ્નેસ્ટિક્સમાં યોગના ઘટકો દાખલ કર્યા. આત્મ-નિયંત્રણ ક્યારેય કોઈને નુકસાન પહોંચાડ્યું નથી.

સંયુક્ત જિમ્નેસ્ટિક્સમાં કોઈ વિરોધાભાસ નથી. વયસ્કો અને બાળકો બંને કસરત કરી શકે છે. પેન્શનરો પણ આ સંકુલનો અનુભવ કરી શકે છે. તે જ સમયે, તે તેમના માટે સૌથી અસરકારક રહેશે. જો કે, વૃદ્ધ લોકો માટે એવી કસરતો પસંદ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે જે વધુ તાણ આપશે નહીં.

ઓલ્ગા યાંચુકની તકનીક સાંધાઓને શક્તિ આપશે અને હલનચલનને પીડારહિત અને સરળ બનાવશે. વર્ગોમાં એકાગ્રતા તમને તમારી જાત સાથે સુમેળ પ્રાપ્ત કરવાની મંજૂરી આપશે.

શિખાઉ માણસ માટે કયું ચોક્કસ સંકુલ વધુ યોગ્ય છે તે નક્કી કરવું ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. નિષ્ણાતને સાંભળવું વધુ સારું છે. સરળ કસરતો સાથે પ્રારંભ કરવાની ખાતરી કરો. દરેક પદ્ધતિમાં સરળ કસરતો શામેલ છે જે તમને શરીરને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના શારીરિક તાલીમ સંકુલ શરૂ કરવાની મંજૂરી આપે છે.

જિમ્નેસ્ટિક્સ કરતા પહેલા, લગભગ પાંચ મિનિટ, લાઇટ વોર્મ-અપ કરવાનો પ્રયાસ કરો. દરેક કસરત ધીમે ધીમે અને સરળ રીતે કરો, ધીમે ધીમે કંપનવિસ્તારમાં વધારો કરો.

ભૂલશો નહીં કે માત્ર દૈનિક કસરત અનુકૂળ પરિણામ આપશે. સ્થિર લોડને કાળજીપૂર્વક ટાળો. સ્ટ્રેચિંગ હલનચલન પસંદ કરો. આવા જિમ્નેસ્ટિક્સ સામાન્ય સ્થિતિને સરળ બનાવે છે.

જિમ્નેસ્ટિક્સ માટે વિરોધાભાસ

આ તકનીકોના ઘણા ફાયદા હોવા છતાં, તમારે જાણવું જોઈએ કે તે કેટલાક લોકો માટે બનાવાયેલ નથી. કેન્સર ધરાવતા લોકો માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ બિનસલાહભર્યું છે. તે તીવ્ર ચેપી ચેપ ધરાવતા લોકો માટે બનાવાયેલ નથી. ગંભીર હૃદયની ખામી, તીવ્ર રુધિરાભિસરણ વિકૃતિઓ, વાઈ, યુરોલિથિઆસિસ એ પેથોલોજી છે જેના માટે સંયુક્ત કસરતો પ્રતિબંધિત છે.

કેટલાક કિસ્સાઓમાં, તમારા ડૉક્ટર આ પ્રવૃત્તિઓને મંજૂરી આપી શકે છે. એક નિયમ તરીકે, ચોક્કસ કસરતો પસંદ કરવામાં આવે છે.

બેકરની ફોલ્લો (બેકરનું હર્નીયા ઓફ ધ પોપ્લીટલ ફોસા) ઘૂંટણની સાંધામાં સૌમ્ય ગાંઠ છે.

ઘૂંટણની સાંધાની શરીરરચના એવી છે કે ગેસ્ટ્રોકેનેમિયસ અને સેમિમેમ્બ્રેનોસસ સ્નાયુઓના રજ્જૂ વચ્ચેના પોપ્લીટીયલ પ્રદેશમાં એક ઇન્ટરટેન્ડિનસ બર્સા છે.

ગંભીર શારીરિક શ્રમને કારણે, સાંધામાં ઈજા થવાથી અથવા ઘૂંટણના સંધિવા અથવા આર્થ્રોસિસ જેવા રોગોને કારણે, ઘૂંટણના સાંધામાં બળતરા પ્રક્રિયા થાય છે.

બળતરા ઇન્ટરટેન્ડિનસ બર્સામાં સંયુક્ત પ્રવાહીના સંચયને ઉશ્કેરે છે. સાંધાના પાછળના ભાગમાં મણકાની રચના થઈ શકે છે. સંચિત અધિક પ્રવાહી ચેતા અંત પર દબાણ લાવે છે, જે પીડાદાયક સંવેદનાઓ તરફ દોરી જાય છે. આ રચના સંયુક્ત માટે કાર્ય કરવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે અને વ્યક્તિ માટે હલનચલન કરવું ખૂબ મુશ્કેલ છે.

પ્રથમ પીડાદાયક લક્ષણો પર, તમારે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ અને યોગ્ય સહાય મેળવવાનું શરૂ કરવું જોઈએ. પોપ્લીટલ કોથળીઓની સારવાર માટે ઘણી પદ્ધતિઓ છે, જે આમાં વહેંચાયેલી છે:

• ઔષધીય (રૂઢિચુસ્ત);
• સર્જિકલ (ઓપરેટિવ);
• લોક

ચાલો બેકર કોથળીઓની સારવારની દરેક પદ્ધતિ, તેના ફાયદા અને ગેરફાયદાને વધુ વિગતવાર ધ્યાનમાં લઈએ.

સારવાર પદ્ધતિઓ

ઔષધીય (રૂઢિચુસ્ત) સારવાર પદ્ધતિઓ

એવું માનવામાં આવે છે કે આ રોગ માટે દવાની સારવાર અસરકારક નથી. મોટેભાગે, દવાઓ શસ્ત્રક્રિયા પછી અથવા શસ્ત્રક્રિયાની તૈયારીમાં ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવે છે. ડૉક્ટર માત્ર એવી દવાઓ લખી શકે છે જે બળતરા પ્રક્રિયા અને પીડાને દૂર કરશે - વિવિધ બિન-સ્ટીરોઇડ બળતરા વિરોધી દવાઓ.

આ ગોળીઓ, મલમ, ફિઝીયોથેરાપી, કોમ્પ્રેસ, ડ્રગ બ્લોકેડ (હોર્મોનલ દવા સાથે સીધા જ સંયુક્તમાં ઈન્જેક્શન) હોઈ શકે છે. જો કે, જો આ રચના દૂર કરવામાં નહીં આવે, તો તે પછીથી ફરીથી થવા તરફ દોરી જશે.

સારવારની સર્જિકલ (ઓપરેટિવ) પદ્ધતિ

પંચર

બેકર સિસ્ટ પંચર એ આ રોગની સર્જિકલ સારવારની એક પદ્ધતિ છે. આને શબ્દના સંપૂર્ણ અર્થમાં ઑપરેશન ન કહી શકાય; તેના બદલે, અહીં "મેનીપ્યુલેશન" શબ્દ વધુ યોગ્ય છે.

જાડા સોયનો ઉપયોગ કરીને, પોપ્લીટલ કેપમાં સ્થિત પ્રવાહીને ચૂસવામાં આવે છે. આ પછી, સ્ટેરોઇડલ (હોર્મોનલ) બળતરા વિરોધી દવાઓ (કેનાલોગ, ડીપ્રોસ્પાન, હાઇડ્રોકોર્ટિસોન, વગેરે) ઇન્ટરટેન્ડિનસ બર્સામાં ઇન્જેક્ટ કરવામાં આવે છે.

અસ્થાયી રૂપે, પોપ્લીટલ સંયુક્ત કોથળીઓની સારવારની આ પદ્ધતિ પરિણામો આપે છે. જો કે, સમય જતાં, લોડ હેઠળ, પોપ્લીટલ કેપના વિસ્તારમાં આ પોલાણ ફરીથી આર્ટિક્યુલર પ્રવાહીથી ભરાઈ જશે, જે ફોલ્લોના પંચરને પુનરાવર્તિત કરવાની જરૂરિયાત તરફ દોરી જશે. એવું પણ માનવામાં આવે છે કે "જૂની" ફોલ્લો રૂઢિચુસ્ત રીતે સારવાર કરી શકાતી નથી, તેથી સર્જિકલ હસ્તક્ષેપ તરત જ સૂચવવામાં આવે છે.

ફોલ્લો દૂર

શસ્ત્રક્રિયા એ રોગની સારવારની સૌથી અસરકારક પદ્ધતિ માનવામાં આવે છે. ઓપરેશનમાં 20 મિનિટથી વધુ સમય લાગતો નથી. સ્થાનિક એનેસ્થેસિયા હેઠળ, ફોલ્લો દૂર કરવામાં આવે છે અને સર્વાઇકલ વિસ્તારમાં સીવવામાં આવે છે. 7-10 દિવસ પછી, ટાંકા દૂર કરવામાં આવશે અને દર્દીને હોસ્પિટલમાંથી રજા આપવામાં આવશે.

સારવારની પરંપરાગત પદ્ધતિઓ

પોપ્લીટલ બર્સા સિસ્ટની સારવારની લોક પદ્ધતિ ખૂબ જ સામાન્ય અને લોકપ્રિય છે. એવું માનવામાં આવે છે કે પ્રારંભિક તબક્કે ફોલ્લો પરંપરાગત દવાઓનો ઉપયોગ કરીને મટાડી શકાય છે. ત્યાં ઘણી સામાન્ય વાનગીઓ છે જેનો ઉપયોગ બળતરાને દૂર કરવા માટે થાય છે.

1) ગોલ્ડન મૂછોની સારવાર

મોટી સંખ્યામાં સોનેરી વ્હિસ્કર ઉગાડવું જરૂરી છે. પછી બે ત્રણ-લિટર જાર તૈયાર કરો અને તેમને ખભા સુધી બારીક પીસેલા પાંદડા, વાસ્તવિક મૂછો અને સોનેરી મૂછોની દાંડીથી ભરો. પછી તેમને સંપૂર્ણપણે વોડકાથી ભરો અને 21 દિવસ માટે અંધારાવાળી રૂમમાં મૂકો. પછી પરિણામી ટિંકચરને સ્વીઝ કરો અને તેને રેફ્રિજરેટરમાં મૂકો.

સ્ક્વિઝમાંથી, તમારે દરરોજ રાત્રે તમારા ઘૂંટણ પર કોમ્પ્રેસ કરવાની જરૂર છે. સ્ક્વિઝને જાળીના ટુકડામાં મૂકો, તેને ટોચ પર અને ઘૂંટણની નીચે મૂકો, તેને પ્લાસ્ટિકની થેલી અને ઊની કાપડમાં લપેટો. દિવસમાં 2-3 વખત ટિંકચર લો. આનાથી ચિકન ઇંડાના કદના પોપ્લીટલ કપમાં બેકરના ફોલ્લોથી સંપૂર્ણપણે છુટકારો મેળવવામાં મદદ મળી (HLS 2009, નંબર 14, પૃષ્ઠ 33).

2) બર્ડોક અને સેલેન્ડિન સાથે સારવાર

સેલેન્ડિન અને બોરડોકના બારીક કચડી તાજા પાંદડામાંથી કોમ્પ્રેસ બનાવો (સંભવતઃ માંસ ગ્રાઇન્ડરનો ઉપયોગ કરીને કચડી). રાત્રે, તમારા ઘૂંટણ પર કચડી પાંદડા લગાવો અને તેને પ્લાસ્ટિકની થેલી અને વૂલન સ્કાર્ફમાં લપેટી દો. શિયાળામાં, તમે ઉકાળેલા સેલેન્ડિન પાંદડામાંથી કોમ્પ્રેસ બનાવી શકો છો.

જો કે, પરંપરાગત દવાઓની વાનગીઓનો ઉપયોગ કરતી વખતે તમારે ખૂબ કાળજી લેવી જોઈએ. માત્ર કારણ કે તે એક વ્યક્તિ માટે કામ કરે છે તે ગેરેંટી આપતું નથી કે તે અન્ય વ્યક્તિ માટે કામ કરશે.

એ ધ્યાનમાં લેવું અગત્યનું છે કે આ ગાંઠ જેવી રચના હર્બલ કોમ્પ્રેસની મદદથી એટલી સરળતાથી મટાડી શકાતી નથી. તેઓ માત્ર બળતરા અને પીડાને દૂર કરી શકે છે. તેથી, લાયક મદદ માટે તાત્કાલિક સર્જનનો સંપર્ક કરવો વધુ સારું છે.