મેન્ડેલીવની સંયુક્ત જિમ્નેસ્ટિક્સ. સંયુક્ત જિમ્નેસ્ટિક્સ - નવા નિશાળીયા અને વરિષ્ઠ લોકો માટે કસરતોનો સમૂહ

ઘણાએ સંયુક્ત જિમ્નેસ્ટિક્સ વિશે સાંભળ્યું છે, પરંતુ ઘણાએ તેને વ્યવહારમાં મૂક્યું નથી. શરીરના એકંદર સ્વાસ્થ્યને જાળવવા, તેમજ જટિલ મલ્ટી-જોઇન્ટ કસરતો કરવા માટે, સાંધા માટે કસરતોનો સમૂહ કરવો જરૂરી છે. સમય જતાં, સાંધા થાકી જાય છે, તેમનું ઓસિફિકેશન શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવામાં અસમર્થતા તરફ દોરી જાય છે. તેથી, સંકોચન સાથે અને સાંધાઓ પર વિશેષ ધ્યાન આપવું જોઈએ.

તમારે સંયુક્ત કસરતની જરૂર કેમ છે?

સાંધાઓ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની મુખ્ય કડી છે; તેઓ અંગો અને ધડના વળાંક અને વિસ્તરણ માટે સેવા આપે છે, ખાસ કરીને રમતગમતમાં; તેમની યોગ્ય કામગીરી દરેક વર્કઆઉટના પરિણામો અને ઉત્પાદકતાને અસર કરે છે. સ્નાયુઓના કામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, તેઓ સાંધાને ત્યારે જ યાદ કરે છે જ્યારે તેઓ અગવડતા, પીડા, સાંધાઓની અસ્થિરતા અને હલનચલનની જડતા અનુભવે છે.

સમય જતાં, તીવ્ર ભાર સાંધાને નીચે ઉતારી શકે છે, જેના કારણે સંયુક્ત પેશી (કોલાસ્થિ) વિકૃત થઈ જાય છે અને સોજો આવે છે. એક બેઠાડુ જીવનશૈલી, તેનાથી વિપરીત, ઓસિફિકેશન અને ક્ષતિગ્રસ્ત ગતિશીલતા તરફ દોરી જાય છે. આ તમામ પરિબળો દરેક વ્યક્તિના સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે. સંયુક્ત જિમ્નેસ્ટિક્સ કસરતોની મદદથી તેમને અટકાવી શકાય છે.

ફિટનેસમાં દિશા તરીકે સંયુક્ત જિમ્નેસ્ટિક્સ

સંયુક્ત જિમ્નેસ્ટિક્સ સૌથી સલામત માનવામાં આવે છે. તાલીમમાં તમામ સાંધાઓની ગતિશીલતાના વિકાસનો સમાવેશ થાય છે, જે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની સ્થિતિ અને કાર્યોને હકારાત્મક અસર કરે છે.

સંયુક્ત જિમ્નેસ્ટિક્સની કસરતોનો હેતુ કરોડરજ્જુ, અસ્થિબંધન અને નાના સ્નાયુઓ સહિત શરીરના તમામ સાંધાઓ પર ગતિશીલ અથવા સ્થિર અસર કરવાનો છે. આમ, નિયમિતપણે અથવા અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા એક વખત જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવાથી, સાંધાની ગતિશીલતા નોંધપાત્ર રીતે વધે છે, જે વિવિધ સાંધાની વિકૃતિઓ, જડતા અને રક્ત પુરવઠાના બગાડને અટકાવે છે.

સામાન્ય રીતે, આ દિશા દરેક માટે યોગ્ય છે, વય અને શારીરિક પ્રવૃત્તિના સ્તરને ધ્યાનમાં લીધા વિના. બેઠાડુ જીવનશૈલી તરફ દોરી જનાર અથવા સક્રિય વિકાસના સમયગાળામાં હોય તેવા બાળક સહિત, તમામ રમતોના રમતવીરો, ખાસ કરીને ઈજાગ્રસ્ત લોકો અને વૃદ્ધ લોકો કે જેમના સાંધા અને અસ્થિબંધન સખત થઈ જાય છે અને અધોગતિને પાત્ર બને છે તેવા વૃદ્ધ લોકો સહિત દરેક માટે સંયુક્ત કસરતો જરૂરી છે. વય-સંબંધિત ફેરફારો. અવ્યવસ્થા અને અસ્થિભંગનું જોખમ.

ઉપરાંત, તેના ઉપચાર ગુણધર્મો ઉપરાંત, સંયુક્ત જિમ્નેસ્ટિક્સ સૌંદર્યલક્ષી હેતુઓ માટે લવચીકતામાં વધારો કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે, યોગ આસનોની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે, તેથી જ યોગ કેન્દ્રોમાં સંયુક્ત જિમ્નેસ્ટિક્સ વધુ વખત પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે.

દિશા વ્યવહારીક રીતે હાનિકારક છે તે હકીકત હોવા છતાં, તે સમજવું જરૂરી છે કે સાંધા એ એક નાજુક પદ્ધતિ છે જે સરળતાથી નુકસાન થાય છે અને પુનઃસ્થાપિત કરવું વધુ મુશ્કેલ છે, અને કેટલીકવાર સાંધાની ઇજાના પડઘા વ્યક્તિના જીવન દરમિયાન સાથે રહે છે. તેથી, તમારે તમારા સાંધાઓની કાળજી સાથે સારવાર કરવાની જરૂર છે અને ક્યારેય તીવ્ર દુખાવો થતો નથી.

જો તમે આ દિશામાં કામ કરવાનું શરૂ કરવા માંગતા હો, તો તે મહત્વનું છે કે સાંધાઓ શરૂઆતમાં સ્વસ્થ હોય અથવા ઓછામાં ઓછી ઇજાઓમાંથી સાજા થાય. તમારે બળતરા પ્રક્રિયાઓ અને સાંધામાં દુખાવો સાથે તાલીમ શરૂ કરવી જોઈએ નહીં, આ ફક્ત સ્થિતિને વધુ ખરાબ કરવા માટે ઉશ્કેરશે.

શરૂઆતમાં, કસરતો અડધા તાકાત પર કરો, અથવા હજી વધુ સારી રીતે, દેખરેખ હેઠળ, કોણ યોગ્ય રીતે ભારને ડોઝ કરશે. પરંતુ ઝડપી પરિણામોની અપેક્ષા રાખશો નહીં - સાંધાઓ વિકસાવવામાં લાંબો સમય લે છે, તેથી અચાનક હલનચલન અને મોટા કંપનવિસ્તાર અયોગ્ય છે.

સંયુક્ત કસરતના ફાયદા

• મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની ગતિશીલતામાં વધારો કરે છે.
• સાંધા, અસ્થિબંધન ઢીલું કરે છે, રક્ત પરિભ્રમણ અને સામાન્ય સ્થિતિમાં સુધારો કરે છે.
• સુખાકારી પર ફાયદાકારક અસર કરે છે.
• કોઈપણ ઉંમર માટે યોગ્ય.
• સાંધાના રોગોના વિકાસને અટકાવે છે.
• માફીમાં ઇજાઓ પછી સંયુક્ત ગતિશીલતાને પુનઃસ્થાપિત કરે છે.

બિનસલાહભર્યું

સાંધા, કરોડરજ્જુ, તેમજ મચકોડ અને અસ્થિબંધન ભંગાણના તમામ રોગોની તીવ્રતાના સમયગાળા દરમિયાન સંયુક્ત જિમ્નેસ્ટિક્સ બિનસલાહભર્યું છે. ઇજાઓ અથવા શસ્ત્રક્રિયાઓ પછી કસરત કરવાની હજુ સુધી ભલામણ કરવામાં આવી નથી; તમારે તમારા ડૉક્ટરની ભલામણ પર જ સંપૂર્ણપણે પુનઃપ્રાપ્ત થવાની અને તાલીમ શરૂ કરવાની જરૂર છે.

સંયુક્ત જિમ્નેસ્ટિક્સ કસરતોનો સમૂહ

પગના સાંધા માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ

પગની કસરતો

વ્યાયામ 1

જ્યારે ઊભા રહો, ત્યારે તમારા અંગૂઠા પર ચઢો અને તમારી હીલ્સ પર સરળતાથી રોલ કરો, હલનચલન ધીમે ધીમે કરો, ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણીમાં કામ કરો. 8-10 પુનરાવર્તનો કરો.

વ્યાયામ 2

એક પગ પર ઊભા રહીને, બીજાને ફ્લોરની ઉપર રાખો. તમારા પગ સાથે એક દિશામાં (5-10 વર્તુળો), પછી વિરુદ્ધ દિશામાં ગોળાકાર હલનચલન કરો. તમારો પગ બદલો.

વ્યાયામ 3

આગળની હિલચાલ નિતંબ પર બેસીને કરવામાં આવે છે, પગને ઘૂંટણ પર શક્ય તેટલું સીધું કરવામાં આવે છે. ચળવળ 4 તબક્કામાં કરવામાં આવે છે:

1. તમારા પગને શક્ય તેટલું તમારી તરફ ખેંચો, 4 સેકંડ માટે પકડી રાખો;
2. તમારા પગના સાંધાને ગતિહીન છોડી દો, શક્ય હોય તેટલું માત્ર તમારા અંગૂઠાને વાળો (4 સેકન્ડ થોભો);
3. અંગૂઠાને શક્ય તેટલું ખેંચો (નકલ અને અંગૂઠા), 4 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો.
4. તંગ સાંધા સાથે, ફક્ત તમારા અંગૂઠાને "તમારી તરફ", થોભો.
5. ચળવળ ચક્રને 5-10 વખત પુનરાવર્તિત કરો.

ઘૂંટણની સાંધા માટે

વ્યાયામ 1

ઊભા રહીને, એક પગના ઓવરહેંગની જાંઘને ઉપાડો અને પકડી રાખો, તમારી શિન સાથે ગોળાકાર હલનચલન કરો, તમારા ઘૂંટણના સાંધાને શક્ય તેટલું ફેરવો. એક રીત અને બીજી 5-10 લેપ્સ.તમારો પગ બદલો.

વ્યાયામ 2

ઊભા રહીને, એક પગને નિતંબ તરફ પાછો વાળો, તે જ હાથથી પગને પકડી રાખો, નિતંબ સામે શક્ય તેટલું હીલ દબાવો. ઘૂંટણ એકસાથે દબાવવામાં આવે છે. પગ સ્વિચ કરો અને દરેક પગ પર 15-30 સેકંડ માટે સ્થિતિને પકડી રાખો.

હિપ સંયુક્ત માટે

વ્યાયામ 1

તમારા પેલ્વિસને ફેરવો, નાના વર્તુળમાં શરૂ કરીને, ધીમે ધીમે ગતિની શ્રેણીમાં વધારો કરો. એક દિશામાં 5-10 લેપ્સ, અને વિરુદ્ધ દિશામાં.

વ્યાયામ 2

એક પગ પર ઊભા રહીને, એક હિપ તમારી તરફ ઉઠાવો. તમારી શિનને તમારા હાથથી પકડી રાખો, તમારી જાંઘને શક્ય તેટલી તમારા પેટની નજીક દબાવો અને તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી તરફ લાવો. 15-30 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો, બાજુઓ બદલો.

1. નિતંબ પર બેસીને, એક પગ સીધો તમારી સામે લંબાવવામાં આવે છે, બીજો પગ સીધા પગની આંતરિક જાંઘ સામે દબાવવામાં આવે છે, હીલ જંઘામૂળની નજીક હોય છે.
2. વાંકા પગનો ઘૂંટણ શક્ય હોય ત્યાં સુધી ફ્લોર તરફ પહોંચે છે; તમે તમારા હાથના બળથી ધીમેથી દબાવી શકો છો.
3. 30 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો, બાજુઓ સ્વિચ કરો.

તેને વધુ મુશ્કેલ બનાવવા માટે, તમે તમારા શરીરને તમારા સીધા પગ સાથે આગળ નમાવી શકો છો.

1. તમારા નિતંબ પર બેસીને, તમારા પગને શક્ય તેટલું તમારા પેલ્વિસની નજીક લાવો.
2. તમારા ઘૂંટણને ફ્લોર તરફ ખેંચીને, બર્મ પર નીચે દબાવવા માટે તમારી હથેળીઓ અથવા કોણીઓનો ઉપયોગ કરો.

15-30 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો.

હાથના સાંધા માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ

હાથ માટે કસરતો

વ્યાયામ 1

તમારા હાથને તમારી બાજુઓ પર લંબાવો. તમારા હાથ, આંગળીઓને મુઠ્ઠીમાં, એક દિશામાં 5-10 વખત અને બીજી દિશામાં ફેરવો.

વ્યાયામ 2

1. તમારા જમણા હાથને આગળ ઊંચો કરો, તમારી હથેળી તમારાથી દૂર હોય અને તમારી ડાબી બાજુએ, તમારા જમણા હાથની હથેળી પર દબાવો (આંગળીઓ નીચે તરફ નિર્દેશ કરે છે) અને તમારા હાથને શક્ય તેટલું તમારી તરફ ખેંચો, 10-20 સેકંડ સુધી પકડી રાખો.
2. તે જ હાથ ખોલો અને તેની પાછળ દબાવો, 10-20 સેકન્ડ માટે થોભો.
3. ડાબા હાથ માટે સમાન.

કોણીના સાંધા માટે

તમારા હાથને તમારી બાજુએ લટકાવેલા રાખો, હાથને મુઠ્ઠીમાં રાખો.
માત્ર કોણીના સાંધા પર અંદરની તરફ પરિભ્રમણ કરો - 5-10 લેપ્સ, પછી વિરુદ્ધ દિશામાં.

ખભા સાંધા માટે

વ્યાયામ 1

ખભામાંથી સીધા હાથને સંપૂર્ણ વર્તુળમાં એક દિશામાં ફેરવો (5-10 લેપ્સ), પછી વિરુદ્ધ દિશામાં.

વ્યાયામ 2

1. તમારો જમણો હાથ તમારી સામે સીધો ઊંચો કરો, તમારી જમણી કોણીને તમારા ડાબા હાથથી પકડો.
2. તમારા સીધા જમણા હાથને શક્ય તેટલું તમારી નજીક ખેંચો, હલનચલન ખભાના સાંધામાંથી આવે છે, માટે તણાવ રાખો 10-30 સેકન્ડ

   નિષ્કર્ષ

   સ્ટ્રેન્થ એક્સરસાઇઝ પહેલાં ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા સંયુક્ત જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવાથી તમારા સાંધાના સ્વાસ્થ્યને લંબાવવામાં મદદ મળશે, તેમજ કસરતમાં ગતિની શ્રેણીમાં સુધારો થશે. પ્રથમ તમારે તમારા સ્નાયુઓને ગરમ કરવાની જરૂર છે, અથવા 10 મિનિટ માટે, પછી સાંધા માટે કસરતો શરૂ કરો. વોર્મ અપ કરવામાં વધુ સમય લાગશે નહીં; તે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ ઉપરાંત પણ કરી શકાય છે, પરંતુ વોર્મિંગ અપ પછી જ.

   વિડિઓ ફોર્મેટમાં સંયુક્ત જિમ્નેસ્ટિક્સ

સંયુક્ત જિમ્નેસ્ટિક્સ એ ચોક્કસ હલનચલનનો સમૂહ છે જે સંયુક્ત લ્યુબ્રિકેશનના ઉત્પાદનને ઉત્તેજીત કરે છે અને રજ્જૂ અને સ્નાયુઓને સ્થિતિસ્થાપક બનાવે છે. તેમાં ભારે ભારનો સમાવેશ થતો નથી; મુખ્ય અસર વ્યવસ્થિત તાલીમ દ્વારા પ્રાપ્ત થાય છે. સંયુક્ત જિમ્નેસ્ટિક્સ વૃદ્ધો, સંયુક્ત પેશીઓના રોગોવાળા લોકો, તેમજ જેઓ તેમના શરીરને વધુ લવચીક બનાવવા માંગે છે તેમના માટે રચાયેલ છે.

સંયુક્ત જિમ્નેસ્ટિક્સના ફાયદા નિર્વિવાદ છે. શારીરિક નિષ્ક્રિયતાના પરિણામે, જે ફક્ત વૃદ્ધ લોકોને જ નહીં, પણ યુવાન લોકોને પણ અસર કરે છે, તે સાંધા છે જે પ્રથમ પીડાય છે. ઉત્પાદિત લુબ્રિકન્ટની માત્રામાં ઘટાડો થાય છે, સાંધામાં સોજો આવે છે અને બગડવાની શરૂઆત થાય છે. આ આર્થ્રોસિસ, સંધિવા, ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ તરફ દોરી જાય છે, જે ડોકટરો વધુને વધુ પ્રારંભિક ઉંમરે નિદાન કરે છે. દર વર્ષે કેસોની સંખ્યા વધી રહી છે, પરંતુ લગભગ દરેક જણ સાંધા સાથેની મુશ્કેલીઓ ટાળી શકે છે. સંયુક્ત કસરત આરોગ્ય જાળવવામાં અને વાયરલ રોગો અને ઇજાઓ પછી સંયુક્ત પેશીઓને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરશે, જે મોટેભાગે વિવિધ સાંધાના રોગો તરફ દોરી જાય છે.

સંયુક્ત જિમ્નેસ્ટિક્સ - મૂળભૂત કસરતો

સંયુક્ત જિમ્નેસ્ટિક્સ ક્યાં તો ભૌતિક ઉપચારના સંકુલમાં સમાવી શકાય છે અથવા અલગથી કરી શકાય છે. તે ઘરે અથવા ક્લબમાં કરી શકાય છે, અને જો તાજી હવામાં કરવામાં આવે તો તે સૌથી વધુ અસર લાવે છે. શુદ્ધ ઓક્સિજનથી ભરેલું લોહી ઝડપથી સ્નાયુઓ અને સાંધાઓમાં ફાયદાકારક પદાર્થો વહન કરે છે. તેઓ સ્થિતિસ્થાપક બને છે અને ખોવાયેલી લવચીકતાને પુનઃસ્થાપિત કરે છે.

સંયુક્ત જિમ્નેસ્ટિક્સમાં સાંધાના તમામ જૂથો માટે કસરતનો સમાવેશ થાય છે - ગરદનથી પગ સુધી. તેના માટે ફાળવેલ ન્યૂનતમ સમય ઓછામાં ઓછો 30 મિનિટ હોવો જોઈએ. અમલની આવર્તન દર બીજા દિવસે છે. સંયુક્ત જિમ્નેસ્ટિક્સની વિશિષ્ટતા એ છે કે તેને મજબૂત સ્નાયુ તણાવની જરૂર નથી. આ કાર્ડિયો કસરતો છે, જેની અસર પુનરાવર્તન આવર્તન અને તાલીમની નિયમિતતા પર આધારિત છે.

સંયુક્ત જિમ્નેસ્ટિક્સ વોર્મ-અપ સાથે શરૂ થાય છે.તેને પૂર્ણ કરવાનો સમય 10-15 મિનિટ છે. બધા સાંધા એક પછી એક ગરમ થાય છે. પ્રથમ કસરત પગ માટે છે. સ્થાયી અથવા બેસતી વખતે, તમારા પગને એકસાથે મૂકો અને તમારા અંગૂઠાને હલાવો. પછી એડીથી પગ સુધી પગથિયાં. તમારા પગને ઘડિયાળની દિશામાં અને ઘડિયાળની વિરુદ્ધ દિશામાં ફેરવો. કસરત પહેલા તમારા ડાબા પગથી કરો, પછી તમારા જમણા પગથી કરો.

ઘૂંટણની સાંધા માટે વોર્મ-અપ.બેસતી વખતે અથવા ઊભા હો ત્યારે, તમારા પગને ઘૂંટણમાં સહેજ વળાંક લાવો અને ફેલાવો. તમારે જાંઘના સ્નાયુઓમાં તણાવ અનુભવવો જોઈએ - પછી કસરત યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે છે.

સ્પાઇન માટે વોર્મ-અપ- ઝુકાવ અને વિચલનો. કસરતો ખૂબ સાવધાની સાથે કરવી જોઈએ. તેઓ કરોડરજ્જુના રોગોથી પીડાતા લોકો માટે બિનસલાહભર્યા છે. ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી જ તેઓ બેક એક્સરસાઇઝનો સેટ કરી શકે છે.

જો કરોડરજ્જુમાં કોઈ સમસ્યા નથી, તો નીચેની સંયુક્ત કસરતો કરવામાં આવે છે: શરીરને જુદી જુદી દિશામાં નમવું, તેને ઘડિયાળની દિશામાં અને ઘડિયાળની વિરુદ્ધ દિશામાં ફેરવવું, "બિલાડી" કસરત - ફ્લોર પર ઊભા રહેવું, હથેળીઓ અને ઘૂંટણ પર ભાર મૂકવો, પીઠ. નીચે વળે છે અને ઉપર કમાન કરે છે. કરોડરજ્જુ માટે આ મુખ્ય વોર્મ-અપ કસરતો છે.

ગરદન અને ખભાના સાંધા માટે વોર્મ-અપ- ઘડિયાળની દિશામાં અને ઘડિયાળની વિરુદ્ધ દિશામાં હાથ ફેરવો, માથું નમવું અને ગરદન ફેરવો.

કોણી માટે વોર્મ-અપ- હળવા હાથ શરીરની સાથે નીચે કરવામાં આવે છે, આંગળીઓ સહેજ મુઠ્ઠીમાં ચોંટી જાય છે. હાથ કોણી પર એકાંતરે વળેલા છે, આગળના હાથ સુધી વધે છે.

સંયુક્ત જિમ્નેસ્ટિક્સની સુવિધાઓ

વૃદ્ધો માટે સંયુક્ત કસરતો 50 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના લોકો અને પ્રશિક્ષિત એથ્લેટ્સ કરતાં ઓછી તીવ્ર હોય છે. તે જ સમયે, ખાસ કરીને વૃદ્ધ લોકો માટે સંયુક્ત જિમ્નેસ્ટિક્સના ફાયદા મહાન છે. તેથી, કસરતો કરવી જરૂરી છે. તમે મુખ્ય સંકુલમાંથી ધીમે ધીમે હલનચલન ઉમેરીને, વોર્મ-અપથી પ્રારંભ કરી શકો છો.

નવા નિશાળીયા માટે સંયુક્ત જિમ્નેસ્ટિક્સ સાંધાના રોગોથી પીડિત લોકો માટે અને ઇજાગ્રસ્ત લોકો માટે પણ રચાયેલ છે. તે તે લોકો દ્વારા પણ કરી શકાય છે જેઓ રમતગમતમાં તેમની મુસાફરી શરૂ કરી રહ્યા છે. ગંભીર તાલીમ માટે સાંધા અને રજ્જૂ તૈયાર કરવા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે જો આ પેશીઓ સ્થિતિસ્થાપક ન હોય, તો તણાવ હેઠળ વિવિધ પ્રકારની ઇજાઓ થઈ શકે છે.

વૃદ્ધો માટે સંયુક્ત જિમ્નેસ્ટિક્સ - મૂળભૂત સંકુલ

વ્યાયામ 1: સીધા પગ સાથે તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, એકને ઘૂંટણ પર વાળો અને બીજાને તમારા ઘૂંટણ પર મૂકો. તમારા વળેલા પગને ડાબે અને જમણે નમાવો. બીજા પગ સાથે પુનરાવર્તન કરો. પ્રથમ બે કે ત્રણ સત્રો માટે 5 અભિગમો કરો, ધીમે ધીમે તેમની સંખ્યા વધારીને 20 કરો.

વ્યાયામ 2: તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, પગ ઘૂંટણ પર વળેલા, તમારા પગને બાજુઓ પર ફેલાવો, તેમને શક્ય તેટલું ફ્લોરની નજીક લાવો (જેમ કે બટરફ્લાય તેની પાંખો ફફડાવે છે).

વ્યાયામ 3: દિવાલ સામે તમારા હાથ સાથે ઉભા રહો, અથવા નીચે સૂઈ જાઓ, તમારા સીધા પગને હિપ જોઈન્ટ પર ફેરવો. કંપનવિસ્તાર ખૂબ મોટું નથી, કસરતમાં મુખ્ય વસ્તુ સાંધાઓનું કામ છે, અને સ્નાયુઓની તાણ નથી.

વ્યાયામ 4: તમારી પીઠ પર સૂઈને, તમારા ઘૂંટણને વાળ્યા વિના, વૈકલ્પિક રીતે તમારા ડાબા અને જમણા પગને ઉંચા કરો. અસરને વધારવા માટે, તમારા પગને થોડી સેકંડ માટે ટોચ પર ઠીક કરો.

વ્યાયામ 5: તમારા પેટ પર સૂવું, તમારા હાથ તમારા માથા નીચે મૂકો. તમારા શરીરને ઉઠાવીને તમારા હાથ પાછળ ખેંચો. તમે તેને જેટલું વધારે ઉપાડશો, તમે તમારી પીઠને જેટલી ઊંડી કમાન કરશો તેટલું સારું.

વ્યાયામ 6: તમારા પેટ પર સૂઈને, તમારા ડાબા અને જમણા પગને એકાંતરે ઉપાડો. હાથ કોણીમાં વળેલા છે અને રામરામની નીચે આવેલા છે.

વ્યાયામ 7: તમારી ડાબી બાજુએ સૂવું, તમારા જમણા પગથી સ્વિંગ કરો. ઉપર અને નીચે, ઘડિયાળની દિશામાં અને કાઉન્ટરક્લોકવાઇઝ પરિભ્રમણ. અસર વધારવા માટે ડાબા પગને ઘૂંટણમાં વાળીને અથવા સીધો કરી શકાય છે. બીજા પગ સાથે તે જ પુનરાવર્તન કરો, તમારી જમણી બાજુ પર ફેરવો.

વ્યાયામ 8: તમારી પીઠ પર સૂઈને, તમારા હાથનો ઉપયોગ કરીને, એકાંતરે તમારા ઘૂંટણ પર વળેલા પગને તમારી રામરામ તરફ ખેંચો.

વ્યાયામ 9: ગરદન માટે સંયુક્ત જિમ્નેસ્ટિક્સ. બેસતી વખતે, તમારા માથાને તમારા ડાબા અને જમણા ખભા પર વૈકલ્પિક રીતે મૂકો, તમારા કાન સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરો. ધીમેધીમે તમારા માથાને આગળ અને પાછળ નમાવો, તમારી રામરામને તમારી છાતી પર સ્પર્શ કરો.

વ્યાયામ 10: ખુરશી પર બેસતી વખતે, તમારા શરીરને ટ્વિસ્ટ કરો, તમારા હાથ વડે શક્ય હોય ત્યાં સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરો.

મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના રોગો આપણા સમયમાં ખૂબ જ દબાણયુક્ત સમસ્યા બની ગયા છે. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, આ રોગો બેઠાડુ જીવનશૈલી સાથે સંકળાયેલા છે, અને તાજેતરના વર્ષોમાં, ખૂબ જ યુવાન લોકોમાં સમાન સમસ્યાઓ ઊભી થવાનું શરૂ થયું છે. પીઠના નીચેના ભાગમાં, પીઠમાં અને સાંધામાં દુખાવાની ફરિયાદ લોકોમાં વધારો થઈ રહ્યો છે. અલબત્ત, તમે ડોકટરો અને ગોળીઓની યોગ્યતા પર આધાર રાખીને સમાન બેઠાડુ જીવનશૈલી ચાલુ રાખી શકો છો અથવા તમે સારવાર માટે સંયુક્ત કસરતોનો ઉપયોગ કરીને બધું અલગ રીતે હલ કરી શકો છો.

નોર્બેકોવ દ્વારા સંયુક્ત જિમ્નેસ્ટિક્સ

આ જાણીતી તકનીક એ કસરતોનો સમૂહ છે જેમાં દર્દીના શરીરના દરેક સાંધાને પુનઃસ્થાપિત કરવાનો સમાવેશ થાય છે. આ કસરત ઉપચારની સંપૂર્ણ સામાન્ય પદ્ધતિ નથી અને ચોક્કસ હલનચલનનું માત્ર બેભાન પુનરાવર્તન નથી. તે મુખ્યત્વે વર્ગો શરૂ કરતા પહેલા હકારાત્મક મનોવૈજ્ઞાનિક વલણ બનાવવા પર આધારિત છે. વધુમાં, દર્દી તેની પોતાની આંતરિક સ્થિતિ સાથે કામ કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.

સાંધા માટે નોર્બેકોવના સંકુલનો ઉપયોગ આવા રોગોની રોકથામ અને સારવાર માટે થાય છે. તેના દ્વારા સારવાર કરાયેલ રોગો:

• સંધિવા
• આર્થ્રોસિસ
• ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ, વગેરે.

આવા જિમ્નેસ્ટિક્સમાં સામેલ લોકોની સમીક્ષાઓ દ્વારા અભિપ્રાય આપતા, પદ્ધતિ ખરેખર અસરકારક છે. તે શું આપે છે:

1. બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય બનાવે છે.
2. પીડા દૂર કરે છે.
3. સાંધાઓની મોટર પ્રવૃત્તિ વધે છે.

સંભવતઃ, તેની જિમ્નેસ્ટિક્સ શરૂ કરતા પહેલા, તમારા ડોકટરોની સલાહ લેવી એ એક સારો વિચાર હશે:

• આર્થ્રોલોજિસ્ટ
• ચિકિત્સક
• ઓર્થોપેડિસ્ટ

કોઈ પણ સંજોગોમાં, પસંદગી હંમેશા દર્દી સાથે રહે છે.

નોર્બેકોવના ખૂબ જ કેન્દ્રમાં પરામર્શ પણ આપવામાં આવે છે.

નોર્બેકોવ વર્ગો શરૂ કરતા પહેલા, તમારે નીચેના કરવાની જરૂર છે:

1. તમારા શરીરને સંપૂર્ણપણે આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો - તમારા ચહેરાના સ્નાયુઓને પણ.
2. સુસ્તી દેખાય તે પહેલાં આંતરિક અવયવોને પણ આ છૂટછાટ મળવી જોઈએ.
3. વલણ સૌથી સકારાત્મક હોવું જોઈએ - તમારે થોડી રમૂજ સાથે આ બાબતનો સંપર્ક કરવાની જરૂર છે.
4. ટેકનિકના લેખક અનુસાર કાનની માલિશ કરવી એ શરીરને સક્રિય કરવું છે. તમારે તમારા કાનને જુદી જુદી દિશામાં ખેંચવાની જરૂર છે.

• હાથના સાંધા માટે
• પગના સાંધા માટે
• કરોડરજ્જુ માટે

ડૉક્ટર બુબ્નોવ્સ્કીની જિમ્નેસ્ટિક્સ

પીઠ અને સાંધાનો દુખાવો એ આપણા સમયનો વાસ્તવિક રોગ છે. વધુમાં, વ્યક્તિ અપ્રિય સંવેદનાઓ અનુભવી શકે છે જેમ કે ન્યુરલજીઆ અથવા સ્નાયુ ખેંચાણ.
દવાથી આની સારવાર કરવી હંમેશા જરૂરી નથી - તમે કસરત ઉપચારનો ઉપયોગ કરી શકો છો અને કરવો જોઈએ. વધુમાં, દવાની સારવાર સમસ્યાને દૂર કરવા કરતાં ઘણી હદ સુધી પીડાને દૂર કરે છે.

ડૉક્ટર બુબ્નોવ્સ્કી દ્વારા ઉપચારાત્મક કસરતોના ક્ષેત્રમાં નોંધપાત્ર સફળતા પ્રાપ્ત કરવામાં આવી છે અને તેનું પરીક્ષણ કરવામાં આવ્યું છે. તેના જિમ્નેસ્ટિક્સ શું આપે છે:

1. ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્કના ઘર્ષણ અને પિંચિંગને અટકાવે છે.
2. સાંધાઓ વધુ ગતિશીલતા મેળવે છે.
3. પેશીઓ અને સ્નાયુઓમાં રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે.
4. સાંધા અને પીઠમાં અપ્રિય સંવેદના નોંધપાત્ર રીતે ઓછી થાય છે.

બુબ્નોવ્સ્કીના જિમ્નેસ્ટિક્સનો સાર એ છે કે તેનો હેતુ માત્ર સાંધા અને કરોડરજ્જુની ગતિશીલતામાં સુધારો કરવાનો નથી, પણ શરીરની અનામત ક્ષમતાઓને પુનઃસ્થાપિત કરવાનો છે.

ડૉક્ટર દ્વારા પસંદ કરાયેલ વિશેષ કસરતોની મદદથી, દર્દીઓ શારીરિક નિષ્ક્રિયતા, તેમજ આ હાનિકારક ઘટના સાથે સંકળાયેલ રોગો સામે લડે છે. ડૉ. બુબ્નોવ્સ્કીના કોઈપણ પાઠ ઇન્ટરનેટ પર ઉપલબ્ધ છે.

પ્રખ્યાત ડૉક્ટર દ્વારા એક ખાસ MTB મશીનની શોધ કરવામાં આવી છે, જે આ પ્રક્રિયામાં પણ મદદ કરે છે.

બુબ્નોવ્સ્કી પદ્ધતિનો આધાર કિનેસિથેરાપી (મોશન થેરાપી) નો ઉપયોગ છે. જિમ્નેસ્ટિક્સના બે પ્રકાર છે:

• અનુકૂલનશીલ - નવા નિશાળીયા માટે.
• આર્ટિક્યુલર - એવા દર્દી માટે કે જેઓ પહેલા પ્રકારના જિમ્નેસ્ટિક્સ પછી શારીરિક રીતે તૈયાર છે.

દરેક દર્દી માટે એક વ્યક્તિગત પ્રોગ્રામ પસંદ કરવામાં આવે છે, જો વર્ગો ડૉક્ટર પોતે અથવા તેના સહાયકો દ્વારા હાથ ધરવામાં આવે છે.

ઓલ્ગા યાંચુક દ્વારા સંયુક્ત જિમ્નેસ્ટિક્સ

આ જિમ્નેસ્ટિક્સ વિવિધ કસરતો પર આધારિત છે. બરાબર:

1. Pilates
2. ઔદ્યોગિક જિમ્નેસ્ટિક્સ
3. સ્ટ્રેચિંગ

ઓલ્ગા યાંચુક દ્વારા ખાસ પસંદ કરાયેલી કસરતોનો હેતુ કરોડરજ્જુના કાર્યને સામાન્ય બનાવવાનો છે. પાઠનો હેતુ:

• સાંધા અને કરોડરજ્જુની ગતિશીલતામાં સુધારો.
• મોટા સાંધાને મજબૂત બનાવો.
• સંયુક્ત પ્રવાહી ઉત્પાદનની ઉત્તેજના.
• સુગમતા અને સ્ટ્રેચિંગમાં સુધારો.
• મીઠાના થાપણોથી છુટકારો મેળવવો.

ઓલ્ગા યામચુકની જિમ્નેસ્ટિક્સ શરીરને સંપૂર્ણ રીતે વર્તે છે. નબળા અને વૃદ્ધો માટે, બાળકો માટે પરફેક્ટ. ફાયદા:

1. જટિલ, જેમાં સરળ કસરતોનો સમાવેશ થાય છે, તે પ્રેક્ટિસ કરતા દર્દીના શરીરને જરૂરી દૈનિક શારીરિક પ્રવૃત્તિ પ્રદાન કરે છે.
2. આવી નિયમિત તાલીમ પછી શરીર વધુ લવચીક અને સ્થિતિસ્થાપક બનશે.
3. પીઠ, પગ, હાથ અને પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.
4. વજન સામાન્ય કરવામાં મદદ કરે છે.
5. મીઠાના થાપણોથી છુટકારો મળે છે.
6. નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત બનાવે છે.
7. થાઇરોઇડ ગ્રંથિની કામગીરીને નિયંત્રિત કરે છે.

જેમણે હમણાં જ તાલીમ શરૂ કરી છે અથવા શરૂ કરવા જઈ રહ્યા છે, તમારે સરળ કસરતોથી શરૂઆત કરવી જોઈએ.

• જમ્યા પછી (બે કલાક પછી) તાલીમ આપવી તે વધુ યોગ્ય રહેશે.
• તમારા શ્વાસનું નિરીક્ષણ કરવું હિતાવહ છે - તે શાંત અને સમાન હોવું જોઈએ. તમારે તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લેવો જોઈએ.
• કસરત દરમિયાન યોગ્ય મુદ્રા જાળવો - એક સીધી પીઠ, વત્તા ગરદન અને માથાના પાછળના ભાગમાં એક સીધી રેખા હોવી જોઈએ.

કસરતોના પરિણામો દરેક વ્યક્તિના વ્યક્તિગત ગુણો પર સીધો આધાર રાખે છે. અહીં થોડી દ્રઢતા અને દ્રઢતા દર્શાવવી યોગ્ય છે.

માત્ર દૈનિક તાલીમ (જો સવારે શક્ય હોય તો) અપેક્ષિત સફળતા લાવશે. સ્નાયુ-સંયુક્ત જિમ્નેસ્ટિક્સ પર વિતાવેલો ન્યૂનતમ સમય 20 મિનિટ છે. પરિણામે, આ વર્કઆઉટના ભારથી પ્રભાવિત ન હોય તેવા એક પણ સાંધા ચૂકી જશે નહીં.

બાળકોની કસરતો ઓછી તીવ્રતા અને અવધિ સાથે થવી જોઈએ.

1. ગરદનના સ્નાયુઓ અને સાંધા.
2. આગળ, બધું નીચે ઉતરી રહ્યું છે (ક્રમમાં)
3. વર્કઆઉટનો અંત એ પગ માટે કસરત છે.

આ પ્રકારના જિમ્નેસ્ટિક્સમાં, ઘૂંટણ અને કરોડરજ્જુ પર નોંધપાત્ર ધ્યાન આપવામાં આવે છે.

ઓલ્ગા યાંચુકના સંકુલને પૂર્ણ કરવાથી, જો તમે ઈચ્છો તો, તમને યોગ અને તેના સૌથી જટિલ તત્વોમાં નિપુણતા પ્રાપ્ત કરી શકશો. દરેક માટે સુલભ હોય તેવી વિડિયો સામગ્રીનો ઉપયોગ કરીને પાઠ શીખી શકાય છે.

આ સિસ્ટમમાં, યોગની જેમ, મનોવૈજ્ઞાનિક પાસાને ખૂબ મહત્વ આપવામાં આવે છે. આ અથવા તે કસરત કરતી વખતે, તમારે તમારી પોતાની ચેતનાને શરીરના બરાબર તે ભાગ પર કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે જે તે ક્ષણે પ્રશિક્ષિત છે. તમારે કલ્પના કરવાની જરૂર છે કે વસ્તુઓ દરેક રીતે વધુ સારી થઈ રહી છે:

• વધુ લવચીક
• વધારે સુંદર, વધારે દેખાવડું
• વધુ સંપૂર્ણ

વેલેન્ટિન ડિકુલ દ્વારા સંયુક્ત જિમ્નેસ્ટિક્સ

કરોડરજ્જુ માટે વેલેન્ટિન ડિકુલના સંયુક્ત જિમ્નેસ્ટિક્સે માત્ર લોકપ્રિયતા જ નહીં, પણ દર્દીઓનો પ્રેમ પણ મેળવ્યો, જેમને તેણીએ શાબ્દિક રીતે તેમના પગ પર મૂક્યા. જો કે, તે એવા લોકોને બાયપાસ કરતું નથી જેઓ ફક્ત તેમના સ્વાસ્થ્યનું નિરીક્ષણ કરે છે અને નિવારક હેતુઓ માટે આ જિમ્નેસ્ટિક્સ કરે છે. તે નીચેના રોગો સામે મદદ કરે છે:

1. કાયફોસિસ
2. લોર્ડોસિસ
3. ઓસ્ટિઓચેન્ડ્રોસિસ
4. સ્કોલિયોસિસ
5. ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ હર્નીયા
6. મગજનો લકવો

સંદર્ભ. આ તકનીકની વિશિષ્ટતા એ હકીકતમાં રહેલી છે કે તેના નિર્માતા તેના આભારી ગંભીર ઇજામાંથી માત્ર સાજા થવા માટે જ નહીં, પણ સામાન્ય જીવનમાં પાછા ફરવા માટે પણ સક્ષમ હતા.

અલબત્ત, પરિણામો વર્ગોના બીજા દિવસે આવશે નહીં - બીમાર વ્યક્તિ પોતાને માટે આ અનુભવે તે પહેલાં તે મહિનાઓ લેશે. તાલીમનું રહસ્ય એ ઓછી અસરવાળી કસરત છે. તે તેઓ છે જે સાંધાને તેમની ભૂતપૂર્વ ગતિશીલતામાં પરત કરશે.

ડિકુલ જિમ્નેસ્ટિક્સના ફાયદા:

• સંપૂર્ણપણે સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધન કામ કરે છે.
• સંયુક્ત હલનચલનની શ્રેણી વધે છે.
• કરોડરજ્જુ મજબૂત અને લવચીક બને છે.

ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ અને કરોડરજ્જુની રોકથામ અને સારવાર માટે કસરતો કરવામાં આવે છે.

પ્રશિક્ષિત એથ્લેટ્સ અને વૃદ્ધ લોકો બંને માટે યોગ્ય.

કોઈપણ તકનીકને કેટલીક સૂક્ષ્મતા અને યોગ્ય અમલની જરૂર હોય છે. જો બધું યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે, તો વ્યક્તિને નીચેના પરિણામો મળે છે:

1. મેટાબોલિઝમ સક્રિય થાય છે.
2. શરીર ફક્ત ઊર્જાથી ભરેલું છે.
3. રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે.

વર્ગો દરમિયાન તમારે નીચેનાને યાદ રાખવાની જરૂર છે:

• કરોડના તમામ સ્નાયુઓ પર ભારનું સમાન વિતરણ હોવું જોઈએ.
• સસ્પેન્ડેડ દોરડાની સીડીનો ઉપયોગ કરીને સ્નાયુ કાંચળીને પુનઃસ્થાપિત કરી શકાય છે.

આ તકનીક શ્રમ-સઘન અને દર્દીના કાર્ય દ્વારા અગાઉની ક્ષમતાને પુનઃસ્થાપિત કરવા પર આધારિત છે.

દિકુલ કોઈને કહેતો નથી કે તે સરળ હશે. તમારે એક પણ પગલું પીછેહઠ કર્યા વિના ભલામણોને અનુસરવાની જરૂર છે. અને પરિણામ તે યોગ્ય છે - તેની તકનીકે ઘણા હજારો લોકોને જીવનમાં પાછા લાવ્યા. અને દર્દીની સામાન્ય સ્થિતિ ચોક્કસપણે સુધરે છે. આ ફરી એકવાર પુષ્ટિ કરે છે કે ઘણા લોકો સતત મદદ માટે દિકુલ તરફ વળ્યા હતા અને હવે તેમની તરફ વળ્યા છે.
વિજ્ઞાને સાબિત કર્યું છે કે કરોડરજ્જુના ન્યુરોસાયટ્સ પુનઃજનન (પુનઃપ્રાપ્ત) કરવામાં સક્ષમ છે. વિદ્વાન દિકુલની પદ્ધતિ આ હકીકતની પુષ્ટિ કરે છે.

વધુમાં, આ વર્ગો તમામ પ્રકારની ઉપચાર પદ્ધતિઓનો ઇનકાર કરતા નથી:

1. ફિઝિયોથેરાપી
2. એક્વાથેરાપી
3. એક્યુપંક્ચર
4. શારીરિક ઉપચાર
5. મેન્યુઅલ ઉપચાર
6. રોગનિવારક જિમ્નેસ્ટિક્સ

વેલેન્ટિન ડિકુલના વિશિષ્ટ તબીબી કેન્દ્રોમાં ખાસ સિમ્યુલેટર છે, જેમાંથી ઘણાની શોધ વિદ્વાનોએ જાતે કરી હતી.

દરેક દર્દી માટે કસરતોનો સમૂહ વ્યક્તિગત રીતે પસંદ કરવામાં આવે છે - આ દર્દીની નિદાન અને સામાન્ય સ્થિતિના આધારે કરવામાં આવે છે.

વધુમાં, સંયુક્ત કસરતનો ઉપયોગ મુખ્ય સારવારના વધારા તરીકે ઘરે પણ થાય છે.

વેલેન્ટિન ડિકુલે કસરતનો એક કહેવાતો મૂળભૂત સમૂહ વિકસાવ્યો છે જેની મદદથી મોટર પ્રવૃત્તિ પુનઃસ્થાપિત થાય છે.

નિષ્કર્ષ

સંયુક્ત જિમ્નેસ્ટિક્સની ઉપરોક્ત તમામ પ્રણાલીઓ સમય દ્વારા અને અસંખ્ય પુનઃપ્રાપ્ત લોકો દ્વારા પરીક્ષણ કરવામાં આવી છે. ઉદાહરણ તરીકે, વી. દિકુલે પોતે ઘણું અનુભવ્યું છે. ઉપરોક્ત પદ્ધતિઓમાંથી એકની પસંદગી મોટે ભાગે રોગ અને દર્દીની સામાન્ય સ્થિતિ પર આધારિત છે.

એક અથવા બીજી તકનીક પસંદ કરવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા, જે આપેલ પરિસ્થિતિમાં શ્રેષ્ઠ હશે, તે વ્યક્તિગત પસંદગીઓ, તેમજ કુખ્યાત અજમાયશ અને ભૂલ પદ્ધતિ દ્વારા ભજવવામાં આવે છે, જે તમારા ડૉક્ટર સાથે સલાહ લીધા પછી ટાળવા માટે સલાહ આપવામાં આવે છે.

કોઈ પણ સંજોગોમાં, તમારે તમારી જાતને લાંબી, સખત મહેનત અને રોગ પર અસંદિગ્ધ વિજય માટે સેટ કરવાની જરૂર છે!

કેટલીક આરોગ્ય સમસ્યાઓ કરોડરજ્જુના સ્તંભની પેથોલોજી સાથે સંકળાયેલી છે, જેમાં કરોડરજ્જુનો સમાવેશ થાય છે, જે આંતરિક અવયવોના કાર્યને નિયંત્રિત કરે છે. સ્પાઇનલ પેથોલોજી સાથે, કરોડરજ્જુની ચેતાનું સંકોચન થાય છે, જેના પરિણામે સમગ્ર શરીર પીડાય છે. તેથી જ તમારી કરોડરજ્જુના સ્વાસ્થ્યની કાળજી લેવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. મસાજ અને અન્ય પ્રકારના બાહ્ય ઉપચારાત્મક દરમિયાનગીરીઓ પણ ઉપયોગી છે, પરંતુ તે માત્ર લક્ષણોને દૂર કરી શકે છે અને કામચલાઉ રાહત આપી શકે છે.

વર્ગોમાં તમે શીખશો કે કેવી રીતે પ્રદર્શન કરવું, જે વ્યવસ્થિત રીતે સમગ્ર શરીરને અસર કરશે અને સમસ્યાના કારણને દૂર કરવામાં મદદ કરશે.

કુંગ ફુમાં, ફટકાનું બળ સીધું રજ્જૂના ખેંચાણ સાથે સંબંધિત છે. તદનુસાર, સ્નાયુઓ અને રજ્જૂને ખેંચવા, કુંગ ફુ તાલીમના આવશ્યક ઘટક તરીકે, આરોગ્યના માર્ગ પર એક મહત્વપૂર્ણ પગલું છે.

વર્ગોનો હેતુ સંયુક્ત જિમ્નેસ્ટિક્સગતિશીલતામાં સુધારો કરવો અને સાંધાઓની ગતિની શ્રેણીમાં વધારો કરવો, સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધન ખેંચાય છે, શરીરના સ્નાયુબદ્ધ કાંચળીને મજબૂત બનાવે છે, અને આમ પ્રેક્ટિશનરના એકંદર શારીરિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરે છે. ઉપરાંત, મુખ્ય કાર્યોમાંનું એક છે સભાનપણે પોતાના શરીર સાથે કામ કરવું, તેને સાંભળવાની અને સાંભળવાની ક્ષમતા. જાગૃતિ દ્વારા તણાવ અને કોઈપણ નકારાત્મક આઘાતજનક પરિણામો વિના શરીરને નિયંત્રિત કરવાની ક્ષમતા આવે છે.

પાઠ શરીરને ગરમ કરવા સાથે શરૂ થાય છે, ત્યારબાદ સાંધા ખોલવા માટે શ્રેણીબદ્ધ કસરતો થાય છે, જેના પછી આપણે સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધનને ખેંચવા તરફ આગળ વધીએ છીએ. વર્ગોમાં સ્થિર ભાર અને સ્નાયુ કાંચળીને મજબૂત કરવા માટેની કસરતો પણ શામેલ છે. પાઠમાં ખૂબ ધ્યાન કરોડરજ્જુ સાથે કામ કરવા માટે ચૂકવવામાં આવે છે. અંતિમ ભાગ એ તાઈજીક્વન કોમ્પ્લેક્સ (યાંગ 24 સ્વરૂપો) નું અમલીકરણ છે, જેનો હેતુ પીઠના નીચલા ભાગની કામગીરીમાં સુધારો કરવાનો છે.

આ પાઠ કોઈપણ સ્તરની તાલીમ ધરાવતા લોકો માટે યોગ્ય છે અને જેઓ નિયમિત કુંગ ફૂ અને તાઈજીક્વાન જૂથોમાં જાય છે તેમના માટે ઉપયોગી થશે, જે નિઃશંકપણે સંકુલની ગુણવત્તામાં સુધારો કરશે અને જેઓ તેમના શરીરને સારી શારીરિક સ્થિતિમાં રાખવા માંગે છે તેમના માટે. આકાર કસરતની ઉચ્ચારણ રોગનિવારક અસર છે અને તે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના રોગો સામે સારી નિવારણ છે.

પાઠનું પરિણામ:

• યોગ્ય મુદ્રાની રચના,
• પીઠના દુખાવામાં રાહત,
• શરીરના તમામ સાંધાઓની ગતિશીલતામાં સુધારો,
• રોગો દરમિયાન અને ઇજાઓ પછી કરોડરજ્જુનો ઉપચાર,
• માથાનો દુખાવો નથી,
• સારી એકાગ્રતા,
• હૃદય, પેલ્વિક અંગોને યોગ્ય રક્ત પુરવઠો અને બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય બનાવવું.

કસરતની ઉચ્ચારણ રોગનિવારક અસર છે અને તે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના રોગો સામે સારી નિવારણ છે.

ઘણા લોકો સંયુક્ત સમસ્યાઓથી પરિચિત છે. કેટલાક રોગો (સંધિવા, આર્થ્રોસિસ, ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ) હવે ઝડપથી "યુવાન થઈ રહ્યા છે." તેથી, સાંધાના સ્વાસ્થ્ય વિશે અગાઉથી વિચારવું જરૂરી છે, કારણ કે તેનો ઉપચાર કરવો લગભગ અશક્ય છે. નિવારણની સૌથી સરળ અને અસરકારક રીત સંયુક્ત કસરતો છે.જો પહેલેથી જ કોઈ સમસ્યા હોય તો તે પણ કરી શકાય છે. નિયમિત વ્યાયામ મદદ કરશે, જો રોગથી કાયમ માટે છુટકારો મેળવશો નહીં, તો તે ચોક્કસપણે સ્થિતિને દૂર કરશે.

તે શુ છે?

વાંચન માહિતી

"સંયુક્ત જિમ્નેસ્ટિક્સ" શબ્દનો અર્થ સાંધાને રોકવા અને હીલિંગ કરવાના હેતુથી જટિલ કસરતો થાય છે. ત્યાં ઘણી તાલીમ પદ્ધતિઓ છે જે વસ્તીમાં લોકપ્રિય છે.

સંયુક્ત જિમ્નેસ્ટિક્સ એ કસરતોનો સમૂહ છે જેનો હેતુ ખાસ કરીને સાંધાને ગરમ કરવા અને મજબૂત બનાવવાનો છે.

મહત્વપૂર્ણ. બધી હિલચાલ આરામદાયક રીતે અને વજન વિના કરવામાં આવે છે. કોઈ તમને તમારા પર વધુ પડતો તાણ લાવવા દબાણ કરતું નથી. એક નિયમ તરીકે, આ સૌમ્ય રોટેશનલ, વળી જતું અથવા ખેંચવાની હલનચલન છે.

સંયુક્ત જિમ્નેસ્ટિક્સ શું આપે છે?

માનવ શરીરને નિયમિત કસરતની જરૂર હોય છે. ચળવળ એ દરેક વસ્તુનો આધાર છે. સાંધા માટે નિયમિત કસરત વ્યક્તિને શું આપે છે:

• સતત કસરત સાથે, સાયનોવિયલ પ્રવાહીનું ઉત્પાદન સામાન્ય થાય છે અને તેની રચના સુધરે છે. આનો આભાર, ગતિની શ્રેણી વધે છે અને પીડા અદૃશ્ય થઈ જાય છે. આપણે કહી શકીએ કે સાંધાઓ વિકસિત થઈ રહ્યા છે.
• સરળ કસરતો બધા સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધનને ગરમ કરે છે; પરિણામે, આખું શરીર માત્ર સાંધા જ નહીં, પણ વધુ મોબાઈલ બને છે.
• નોંધપાત્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિ પહેલાં ઘણીવાર સરળ સંકુલનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, કારણ કે આવા ગરમ-અપ સારી રીતે શરીરને તાલીમ, વજન ઉપાડવા અને ઉચ્ચ-સ્પીડ પ્રયત્નો માટે તૈયાર કરે છે.
• સાંધા માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ એ વિવિધ રોગો, ખાસ કરીને સંધિવા અને આર્થ્રોસિસને રોકવા માટેનું એક ઉત્તમ માધ્યમ છે.
• દરરોજ કામ કરતા સાંધાઓમાં ક્ષારનું કોઈ નિરાકરણ થતું નથી.
• રક્ત પરિભ્રમણ અને પોષક તત્વો સાથે સાંધાનો પુરવઠો સુધરે છે. અને સારું પોષણ એ તેમના સ્વાસ્થ્યની ચાવી છે.
• સુખદ બોનસ એ એક સારો મૂડ છે અને જીવંતતા અને ઊર્જાનો ચાર્જ છે, કારણ કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ સુખના હોર્મોન્સના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે.

મહત્વપૂર્ણ! તમારા સાંધાઓ માટે નિયમિત કસરત તેમને લાંબા સમય સુધી મોબાઈલ અને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરશે.

કયા સંકુલ અસ્તિત્વમાં છે

ધ્યાન આપો! વાસ્તવમાં, સાંધા અને માલિકીની તકનીકો માટે મજબૂત કસરતોના સમૂહોની વિશાળ સંખ્યા છે. દરેક વ્યક્તિ કંઈક અલગ લાવે છે. સામાન્ય રીતે લેખકો ડોકટરો અને રમતવીરો હોય છે.

હાલમાં, કસરતોના નીચેના સેટ ખાસ કરીને લોકપ્રિય છે:

• ડૉક્ટર બુબ્નોવ્સ્કીની જિમ્નેસ્ટિક્સ, જેનો હેતુ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ વિકસાવવાનો છે. તે યોગ્ય શ્વાસ સાથે શક્ય શારીરિક કસરતોને જોડે છે. પરિણામે, એક સ્નાયુ કાંચળી વિકસે છે, શરીર વધુ મોબાઇલ અને લવચીક બને છે.
• એમ.એસ. નોર્બેકોવની પદ્ધતિકરોડરજ્જુની સ્થિતિ અને આરોગ્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.

• ચાઇનીઝ કવાયતના સેટ (તાઈ ચી કિગોંગ)તમને આખા શરીરને સાજા કરવાની મંજૂરી આપે છે. તેઓ માત્ર વિવિધ કસરતો કરવા પર જ નહીં, પણ તમારી આંતરિક ઊર્જા Qi ને નિયંત્રિત કરવા પર પણ ખૂબ ભાર મૂકે છે.
• ટેલિવિઝન પ્રોજેક્ટ્સ.વિચિત્ર રીતે, ટીવી ફક્ત ખરાબ વસ્તુઓ જ શીખવી શકે છે, એવી ચેનલો પણ છે જે ઉપયોગી કાર્યક્રમોનું પ્રસારણ કરે છે. તમે આવા પ્રોગ્રામ માટે જોઈ શકો છો. પ્રશિક્ષક સાથે સાંધાઓ માટે કસરતો કરવી ખૂબ સરળ છે, ખાસ કરીને કારણ કે મુખ્ય ભૂલો ઘણીવાર ઉકેલવામાં આવે છે. તે તમારી જાતને ગોઠવવામાં પણ મદદ કરે છે, કારણ કે કાર્યક્રમો શેડ્યૂલ પર પ્રસારિત થાય છે.

ઘણા લોકો માને છે કે સંયુક્ત જિમ્નેસ્ટિક્સ શું છે અથવા તે કેવી રીતે કરવું તે વિશે તેમને કોઈ ખ્યાલ નથી. જો કે, આ મૂળભૂત રીતે ખોટું છે.

શાળામાં શારીરિક શિક્ષણના પાઠ યાદ રાખવા યોગ્ય છે. દરેક પાઠની શરૂઆત વોર્મ-અપથી થાય છે - શરીરના તમામ ભાગો માટે વોર્મ-અપ એક્સરસાઇઝ કરવી. સાંધાના વિકાસ માટે આ સૌથી સરળ કસરતો છે.

કસરત કરતી વખતે સામાન્ય નિયમો

મહત્વપૂર્ણ! ઘણીવાર લોકો પાસે સરળ અને સૌથી મૂળભૂત બાબતો માટે પૂરતો સમય નથી હોતો. અને સાંધા માટે વ્યાયામ ઉપચાર કોઈ અપવાદ નથી: કંઈક દુખે ત્યાં સુધી તે ઘણીવાર ભૂલી જાય છે. જો કે, આ સંકુલમાં 10-15 મિનિટથી વધુ સમય લાગશે નહીં, તેથી તમે ચોક્કસપણે તેના માટે સમય શોધી શકશો.

પ્રથમ, કેટલાક સામાન્ય નિયમો:

1. કસરતો કરવામાં આવે છે, તેથી વાત કરવા માટે, ઉપરથી નીચે સુધી, એટલે કે, વોર્મ-અપ હંમેશા ગરદનથી શરૂ થાય છે.
2. બધી હિલચાલ સરળતાથી, ધીમે ધીમે, અચાનક સ્વિંગ વિના કરવામાં આવે છે.
3. દરરોજ જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. પરંતુ જો તે કામ ન કરે, તો વ્યક્તિ ભૂલી ગયો, પોતાને નિંદા કરવાની જરૂર નથી. નહિંતર, કસરત પ્રત્યે સતત અણગમો રચાશે.
4. પીડા દ્વારા તમારી જાત પર વધુ પડતી અથવા કંઈપણ કરવાની જરૂર નથી. થોડા સમય પછી, કંપનવિસ્તાર તેના પોતાના પર વધવાનું શરૂ કરશે; તમારે વસ્તુઓ પર દબાણ ન કરવું જોઈએ.
5. પુનરાવર્તનોની સંખ્યા 10 થી 15 છે.
6. જો તમને કરોડરજ્જુમાં સમસ્યા હોય, તો તમારે બધા વળાંક અને પરિભ્રમણ ખૂબ જ કાળજીપૂર્વક કરવું જોઈએ. રોગની તીવ્રતાના સમયગાળા દરમિયાન, આવી કસરતો ટાળવી વધુ સારું છે.

કસરતોનો સમૂહ

હવે તમે ઘરે જ સંયુક્ત કસરત કરવાનું શરૂ કરી શકો છો.

1. ગરદન ગરમ-અપ. I. p.: ઉભા, હાથ શરીર સાથે મુક્તપણે લટકતા. માથું ઝુકાવવું. પહેલા આગળ પાછળ. ખભા એક જગ્યાએ રહે છે. તમે શાબ્દિક રીતે ગરદનના સ્નાયુઓ અને કરોડરજ્જુના ખેંચાણ અનુભવી શકો છો. પછી બાજુથી બાજુ હલનચલન કરો. રજ્જૂ અને સ્નાયુઓ સારી રીતે ખેંચાય છે. તમારા માથાને ઘડિયાળની દિશામાં, પછી ઘડિયાળની વિરુદ્ધ દિશામાં ફેરવો. હલનચલન સરળ છે. જો તમને સર્વાઇકલ ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ હોય, તો તમારે કસરત અત્યંત કાળજીપૂર્વક કરવાની જરૂર છે.. તીવ્રતાના સમયગાળા દરમિયાન, આ કસરતથી દૂર રહેવું વધુ સારું છે. નિષ્કર્ષમાં - "કોપીબુક્સ", એટલે કે, તેઓ હવામાં તેમની રામરામ સાથે કેટલાક શબ્દો અથવા ફક્ત મૂળાક્ષરોને "લખી લે છે". તમે તમારા પ્રથમ અને છેલ્લા નામથી પ્રારંભ કરી શકો છો.
2. આંગળીઓ. I. p.: ઊભા રહો, તમારી સામે હાથ લંબાવ્યા. તમારે તમારી મુઠ્ઠીઓ ક્લેન્ચ અને અનક્લેન્ચ કરવાની જરૂર છે. પછી, જેમ તે હતું, દરેક આંગળી વડે અદ્રશ્ય વ્યક્તિને ક્લિક કરો - તર્જનીથી નાની આંગળી સુધી અને વિપરીત ક્રમમાં.
3. કાંડા. I. p.: સમાન. તમારે દરેક હાથને ઉપર અને નીચે ખસેડવાની જરૂર છે. પછી - કાંડાના સાંધામાં પરિભ્રમણ.
4. કોણીના સાંધા. I. p.: ઊભા, બાજુઓ પર હાથ. હાથ કોણીના સાંધા પર વળેલા છે અને પહેલા એક દિશામાં, પછી બીજી દિશામાં ફેરવાય છે. તમે મલ્ટિડાયરેક્શનલ રોટેશન અજમાવી શકો છો, આ સંકલન સુધારે છે.
5. આગળ અને પાછળ ખભાના સાંધામાં સીધા હાથનું પરિભ્રમણ.
6. પાછળ.વ્યાયામ "બિલાડી". તમામ ચોગ્ગા પર ઊભેલા I. p. બિલાડીની જેમ પીઠ ઉપર અને નીચે કમાનવાળી હોવી જોઈએ.
7. પાછળ નાનો. I. p.: સ્થાયી, બેલ્ટ પર હાથ, પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય. શરીરને પ્રથમ જમણી તરફ, પછી ડાબી તરફ ફેરવો. દરેક તબક્કે તમારે અનુભવવાની જરૂર છે કે કરોડરજ્જુ કેવી રીતે ખેંચાય છે.
8. હિપ સંયુક્ત. I. p.: ઊભા. એક પગ ઊંચો કરવામાં આવે છે જેથી જાંઘ શરીરને લંબરૂપ હોય. એક હાથથી કંઈક પકડી રાખો જેથી તમારું સંતુલન ન ગુમાવો. હિપના પરિભ્રમણ આગળ અને પાછળ કરવામાં આવે છે. તે જ બીજા પગ સાથે કરવામાં આવે છે.
9. ઘૂંટણ. I. p. અગાઉની કવાયતની જેમ જ છે. શિનને ઘડિયાળની દિશામાં અને ઘડિયાળની વિરુદ્ધ દિશામાં ફેરવો. બીજા પગ સાથે પુનરાવર્તન કરો. પછી પગ એકબીજાની સમાંતર, બાજુની બાજુમાં મૂકવામાં આવે છે, અને થોડો સ્ક્વોટ થાય છે. હથેળીઓ ઘૂંટણ પર આરામ કરે છે. બંને પગને ઘૂંટણના સાંધામાં એક દિશામાં, પછી બીજી દિશામાં ફેરવવામાં આવે છે.
10. પગની ઘૂંટીના સાંધા. વ્યાયામમાંથી I. p. 7. પગ ઊંચો કરવામાં આવે છે, પગને જમણી અને ડાબી તરફ ફેરવવામાં આવે છે. I. p.: સ્થાયી, પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય. શરીરના પરિભ્રમણ કરો. આ કિસ્સામાં, નીચલા પીઠ નિશ્ચિત અને સીધી છે. પગની ઘૂંટીના સાંધાને કારણે વર્તુળમાં હલનચલન થાય છે. I. p.: સ્થાયી, પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય. પગને અંગૂઠા પર મૂકવામાં આવે છે અને હિલચાલ કરવામાં આવે છે જાણે સિગારેટના ઠૂંઠાને કચડી રહ્યા હોય. પછી બીજા પગ સાથે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
11. અંગૂઠા, પગ. I. p.: ખુરશી પર બેઠો. ક્લેન્ચિંગ અને ક્લેન્ચિંગ આંગળીઓ. તમે ચાલવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો, જેમ કે તમારા અંગૂઠા વડે તમારી જાતને ઉપર ખેંચી રહ્યા છો. પગ દ્વારા ફિન્સમાં હલનચલનનું અનુકરણ. તે પગમાંથી તરંગ પસાર થવા જેવું છે. અંગૂઠાના પરિભ્રમણ. તે અસંભવિત છે કે કોઈ પણ દરેક અંગૂઠાને અલગથી ફેરવી શકશે. તેથી, તમારે આ "મેન્યુઅલી" કરવું પડશે, એટલે કે, એક હાથમાં પગ લો, અને બીજા સાથે, દરેક આંગળીને જુદી જુદી દિશામાં ટ્વિસ્ટ કરો. આ વ્યાયામ મીઠું જમા થતું અટકાવે છે.

લેખ પણ વાંચો