બોડી બિલ્ડીંગનું નુકસાન. બોડીબિલ્ડરો માટે હૃદયને કેવી રીતે મજબૂત બનાવવું

ઉલ્લંઘનના પ્રારંભિક તબક્કાની હાજરી આના દ્વારા સંકેત આપી શકાય છે:

• વધારો થાક;
• કાનમાં રિંગિંગ, આંખોમાં અંધારું થવું;
• ઝડપી ધબકારાનો હુમલો;
• શ્વાસની તકલીફનો દેખાવ;
• છાતીમાં ભારેપણું અને દુખાવો;
• અંગોની નિષ્ક્રિયતા, હથેળીઓ અને પગમાં સતત ઠંડીની લાગણી.

કયા પદાર્થો હૃદય અને રક્તવાહિનીઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે?

સામાન્ય Corvalol અથવા nitroglycerin લેવાથી માત્ર હૃદયના સંકોચનને ઉત્તેજિત કરે છે અને છેવટે, માત્ર હૃદયની સ્થિતિ વધુ ખરાબ થાય છે. કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમને ખરેખર મજબૂત કરવા અને પેથોલોજીકલ પ્રક્રિયાઓને રોકવા માટે, વ્યાપક અભિગમ અપનાવવાનો અર્થ છે:

• બીટા બ્લોકર્સ;
• આવશ્યક વિટામિન્સ અને સૂક્ષ્મ તત્વો;
• કુદરતી મૂળના જૈવિક રીતે સક્રિય પદાર્થો.

દવાઓ કે જે હૃદયના ધબકારા ઘટાડે છે

સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ, ફેટ બર્નર અને સ્ટીરોઇડ્સનો ઉપયોગ અથવા અન્ય પરિબળોને કારણે હૃદયના ધબકારા વધવા એ હૃદયની પેથોલોજીના સૌથી મહત્વપૂર્ણ કારણોમાંનું એક છે.

બીટા બ્લૉકર બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં અને હૃદયના ધબકારા સામાન્ય સ્તરે પાછા લાવવામાં મદદ કરે છે. સૌથી અસરકારક દવાઓની ભલામણ કરી શકાય છે:

• મેટ્રોપ્રોલ;
• biprol (bisoprolol);
• trimetazidine.

સમાન અસરવાળી વધુ સસ્તું દવા રિબોક્સિન છે. ગોળીઓમાં એન્ટિએરિથમિક અને એન્ટિહાઇપોક્સિક અસરો હોય છે અને રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે, પરંતુ તમામ કાર્ડિયોલોજિસ્ટ તેમની અસરકારકતાને ઓળખતા નથી.

વિટામિન્સ અને ખનિજો

નીચેના પદાર્થો ધરાવતા વિટામિન-ખનિજ સંકુલ હૃદયના સ્નાયુઓ અને રક્ત વાહિનીઓની સ્થિતિ પર હકારાત્મક અસર કરે છે.

• એસ્કોર્બિક એસિડ: રક્તવાહિનીઓની દિવાલોને મજબૂત કરવામાં અને રોગપ્રતિકારક તંત્રની કામગીરીમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે.
• બી વિટામિન્સ.થાઇમીન (વિટામિન B1) હૃદયના સ્નાયુઓની સ્થિતિસ્થાપકતામાં વધારો કરે છે અને હૃદયની લયને સામાન્ય બનાવવામાં મદદ કરે છે. પાયરિડોક્સિન (B6) વધારાનું કોલેસ્ટ્રોલ દૂર કરવામાં ઝડપી મદદ કરે છે.
• વિટામિન એ અને ઇ: લોહીના ગંઠાવાનું નિર્માણ અટકાવે છે અને હૃદય પરનો ભાર પણ ઘટાડે છે.
• વિટામિન પી (રુટિન)રક્તવાહિનીઓ અને રુધિરકેશિકાઓની દિવાલોને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે.


• વિટામિન જેવો પદાર્થ Q10એરિથમિયાની સારવાર અને હાર્ટ એટેકની રોકથામમાં મદદ કરે છે.
• બહુઅસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ્સ (વિટામિન એફ)હૃદયની પેશીઓને મજબૂત કરવા અને લોહીના ગંઠાવાનું નિર્માણ અટકાવવા માટે જવાબદાર છે.
• ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ: વધારાના કોલેસ્ટ્રોલથી છુટકારો મેળવવામાં અને લોહીના ગંઠાવાનું, બ્લડ પ્રેશર ઓછું થવા, સ્ટ્રોક અને હાર્ટ એટેકને રોકવામાં મદદ કરે છે.

સામાન્ય હૃદય કાર્ય માટે સૂક્ષ્મ તત્વો

• પોટેશિયમ: આ એક ખનિજ છે જે તમને બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય સ્થિતિમાં લાવવા, હૃદયની લયમાં ખલેલ અને હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકના વિકાસને અટકાવવા દે છે.
• મેગ્નેશિયમ: પોટેશિયમ સાથે વારાફરતી શરીરમાં "કામ કરે છે", હૃદયના ધબકારાને સામાન્ય બનાવવામાં મદદ કરે છે, લોહીના ગંઠાવાનું નિર્માણ ઘટાડે છે અને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે.
• સેલેનિયમ: અન્ય ઘણા પદાર્થોના શોષણ માટે આવશ્યક ખનિજ, જેનું સેવન હૃદય રોગ થવાની સંભાવનાને 70% ઘટાડે છે.
• ક્રોમિયમ: ઇન્સ્યુલિનના શોષણ માટે મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓમાં ભાગ લે છે, ત્યાંથી હૃદયના સ્નાયુની કામગીરીને શ્રેષ્ઠ બનાવવામાં મદદ કરે છે.

એમિનો એસિડ

• લેસીથિન: કોલેસ્ટ્રોલને ઓગળેલા સ્વરૂપમાં રૂપાંતરિત કરવામાં મદદ કરે છે, હૃદયને પોષક તત્ત્વો અને વિટામિન્સનો પુરવઠો સુનિશ્ચિત કરે છે અને ગંભીર હૃદય રોગ (હૃદયની નિષ્ફળતા, કોરોનરી રોગ, વગેરે) ને પણ અટકાવે છે.
• એલ-કાર્નેટીન: કોલેસ્ટ્રોલ અને ટ્રાઈગ્લિસરાઈડ્સ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે.

તદનુસાર, વિટામિન કોમ્પ્લેક્સ ઉપર સૂચિબદ્ધ પદાર્થોમાં જેટલા વધુ હોય છે, તે કાર્ડિયોપ્રોટેક્ટીવ અસર પ્રદાન કરી શકે છે.

હૃદયના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે ઉપલબ્ધ દવાઓ

• પોટેશિયમ સંયોજનો પર આધારિત દવાઓ: એસ્પર્કમ અથવા પોટેશિયમ ઓરોટેટ (સેફિનોર) એરિથમિયા ઘટાડી શકે છે. જો ઝડપી વજન વધે, સ્ટીરોઈડ દવાઓ સક્રિય રીતે લેવામાં આવે અથવા નોંધપાત્ર કાર્ડિયાક ડિસફંક્શન થાય તો આવી દવાઓ લેવી જરૂરી છે.
• છોડના મૂળના એડેપ્ટોજેન્સ (Rhodiola rosea, Hawthorn) કોરોનરી રક્ત પ્રવાહમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરે છે.
• Succinic એસિડ શરીર પર કોએનઝાઇમ Q10 જેવી જ અસર કરે છે, પરંતુ તે અનેક ગણું વધુ પોસાય છે. દવા હૃદયના કાર્ય અને બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય બનાવે છે, શ્વાસની તકલીફ અને સોજોથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે. નિવારક હેતુઓ માટે, તમે succinic એસિડ (mitomin, yantavit, વગેરે) સમાવતી આહાર પૂરવણીઓ લઈ શકો છો.

રક્તવાહિની તંત્ર માટે મધમાખી ઉછેરના ઉત્પાદનો

નીચેના તમારા હૃદયને ઊંચા ભારનો સામનો કરવામાં મદદ કરી શકે છે:

• પરાગ અને મધમાખી બ્રેડ (અસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ્સ ધરાવે છે અને કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને નિયંત્રિત કરવાની ક્ષમતા ધરાવે છે, પોટેશિયમનો સ્ત્રોત છે અને રક્ત વાહિનીઓની દિવાલોને મજબૂત બનાવે છે);
• રોયલ જેલી (કોરોનરી વાહિનીઓને ફેલાવે છે અને હૃદયના સ્નાયુમાં રક્ત પુરવઠામાં સુધારો કરે છે);
• પ્રોપોલિસ (હાર્ટ એટેક અને નસ થ્રોમ્બોસિસની સારવાર પછી પુનઃપ્રાપ્તિમાં મદદ કરે છે);
• કુદરતી મધ (મેગ્નેશિયમ અને પોટેશિયમનો આદર્શ સ્ત્રોત);
• મધમાખીનું ઝેર (રક્ત વાહિનીઓને ફેલાવે છે, હૃદયના ધબકારાને સામાન્ય બનાવે છે, લોહીના ગંઠાવાનું નિર્માણ અટકાવે છે).

હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓ સાથેની સમસ્યાઓ પાછળથી ઇલાજ કરતાં અટકાવવી સરળ છે. જીવનશૈલીને ધ્યાનમાં લીધા વિના, 35 વર્ષની ઉંમરથી કાર્ડિયોપ્રોટેક્ટર્સ લેવાનું શરૂ કરવું અર્થપૂર્ણ છે. જો કે, જો હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓ (રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓને કારણે) પર વધારાનો તાણ સર્જાય છે, તો શક્ય તેટલી વહેલી તકે કાર્ડિયાક દવાઓના નિવારક ઉપયોગ વિશે વિચારવું સલાહભર્યું છે.

આ પણ વાંચો: તમારા હૃદયને કેવી રીતે યોગ્ય રીતે તાલીમ આપવી - કાર્ડિયો તાલીમ અને તમારા હૃદયના સ્નાયુને જાળવવા માટે તમારે શું ખાવાની જરૂર છે.

gym-people.ru

હૃદય માટે શારીરિક શિક્ષણ

તંદુરસ્ત વ્યક્તિએ પણ શારીરિક તાલીમનું સ્તર ઝડપથી વધારવું જોઈએ નહીં. ભાર ધીમે ધીમે વધવો જોઈએ. હૃદયને મજબૂત કરવાની કસરતો શરૂ કરતા પહેલા, ડૉક્ટરની સલાહ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તે તમને અનુમતિપાત્ર લોડ મર્યાદા પસંદ કરવામાં મદદ કરશે. હાયપરટેન્શન અને સર્વાઇકલ ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસથી પીડાતા લોકોને મોટા કંપનવિસ્તાર સાથે કસરત કરવાની મંજૂરી નથી. ઉદાહરણ તરીકે, આગળ અને પાછળ ઊંડા વળાંક, અને તાકાત તાલીમ તેમના માટે બિનસલાહભર્યા છે. યોગ્ય રમતોમાંની એક યોગ છે. ધીમે ધીમે સ્નાયુઓને ખેંચવાથી, હૃદયની કામગીરીમાં સુધારો થાય છે.

તાલીમ દરમિયાન, તમારે તમારા પલ્સને મોનિટર કરવાની જરૂર છે. લોડ પ્રાપ્ત કર્યા પછી, તે 25-30 એકમો દ્વારા વધવું જોઈએ અને 3-5 મિનિટ પછી સામાન્ય પર પાછા ફરવું જોઈએ. ભોજન પછી 1.5-2 કલાક પછી વર્ગો હાથ ધરવા જોઈએ.

શારીરિક કસરતોનો સમૂહ

કેવી રીતે હૃદય સ્નાયુ મજબૂત કરવા માટે? વ્યાયામ તમે જાગ્યા પછી તરત જ કરી શકો છો:

1. ખેંચીને. તમારી પીઠ પર સૂઈને, તમારે તમારા આખા શરીરને ખેંચવાની જરૂર છે, તમારા પગ અને હાથને તાણ કરો. તમારા નીચલા હાથપગની આંગળીઓનો ઉપયોગ કરીને, શીટ સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા હાથને તમારા માથા ઉપર ખેંચો, તમારી આંગળીઓને સીધી કરો. 3-4 વખત પુનરાવર્તન કરો.
2. તમારા પેટ સાથે શ્વાસ. એક હાથ તેના પર રાખો, બીજો તેની છાતી પર. તમારા પેટમાં ઊંડો શ્વાસ લો અને બળપૂર્વક શ્વાસ બહાર કાઢો. તે જ સમયે, છાતી અને પેટના સ્નાયુઓના કાર્યનું અવલોકન કરો. ધીમે ધીમે 3-4 વખત કરો.
3. તમારા હાથ તમારા માથા નીચે મૂકવાની જરૂર છે. તમારા જમણા પગને તમારા ડાબા પગથી સહેજ ઉપર ઉઠાવો. શરીરના ઉપલા અને નીચલા ભાગો સાથે જુદી જુદી દિશામાં રોટેશનલ હલનચલન કરો. ઉદાહરણ તરીકે, ખભા અને માથું - જમણી તરફ, પેલ્વિસ અને પગ - ડાબી બાજુ. એક દિશામાં અને બીજી દિશામાં બે વખત કરો.


4. જ્યારે તમારી પીઠ પર, શ્વાસ લેતી વખતે, તમારા હાથને આગળ લંબાવો, તે જ સમયે તમારા માથાને ઉંચા કરો અને તેને તમારી છાતી પર દબાવો. તમારા પગ પણ ઉભા કરો અને ખેંચો. 5-7 સેકન્ડ માટે કસરતમાં રહો. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો તેમ, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. તે 3 વખત કરો.
5. તમારી પીઠ પર સૂઈને, તમારા હાથને બાજુઓ પર ફેલાવો. તમારા પગને વાળો અને તેમને એકબીજાથી ટૂંકા અંતરે મૂકો. તમારા પગને શક્ય તેટલું તમારા નિતંબની નજીક લાવો. જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો તેમ, તમારા ઘૂંટણ એક દિશામાં અને તમારું માથું બીજી તરફ વળે છે. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો તેમ, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. કસરત 5 વખત કરો, જુદી જુદી દિશામાં વૈકલ્પિક વળાંક.

હૃદય સ્નાયુની કામગીરી જાળવવાના મૂળભૂત સિદ્ધાંતો

હૃદયને વિક્ષેપ વિના કામ કરવા માટે, તમારે તમારી જીવનશૈલીનું નિરીક્ષણ કરવાની જરૂર છે. હૃદયના સ્નાયુઓને કેવી રીતે મજબૂત બનાવવું? નીચેના મૂળભૂત સિદ્ધાંતો આમાં મદદ કરશે:

• હૃદયના કાર્ય માટે તમામ જરૂરી ખનિજો અને વિટામિન્સ સાથે યોગ્ય પોષણ.
• તંદુરસ્ત હર્બલ ડેકોક્શન્સ સાથે શરીરને મજબૂત બનાવો.
• તમારી ઉંમર અને શરીરની ક્ષમતાઓ અનુસાર શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરો.

"હૃદય તત્વો" નો અભાવ

આહારમાં મેગ્નેશિયમ અને પોટેશિયમ જેવા તત્વોની હાજરીથી હૃદયના સ્નાયુઓની યોગ્ય અને કાર્યક્ષમ કામગીરી પ્રભાવિત થાય છે. તેથી, તમારે આ ખનિજો ધરાવતા ખોરાકના વપરાશ પર દેખરેખ રાખવાની જરૂર છે. મેગ્નેશિયમ અને પોટેશિયમનો અભાવ આના કારણે થઈ શકે છે:

• ખરાબ ઇકોલોજી;
• ખનિજોમાં નબળી જમીન અને પરિણામે, તેના પર ઉગાડવામાં આવતી શાકભાજી;
• વારંવાર તણાવ;
• દવાઓ લેવી;
• ઉલટી
• બીટા બ્લૉકર અને મૂત્રવર્ધક પદાર્થો લેવા;
• અસંતુલિત આહાર;
• મજબૂત શારીરિક પ્રવૃત્તિ.

સૂચિબદ્ધ પરિસ્થિતિઓ દરેકના જીવનમાં બનતી હોવાથી, વ્યક્તિએ પોતે જ હૃદયના સ્વસ્થ વિકાસ અને યોગ્ય કાર્ય માટે જરૂરી ખનિજોના સ્તર પર દેખરેખ રાખવી જોઈએ અને ફરી ભરવું જોઈએ.

ખનીજ

હૃદયની કામગીરી જાળવવા માટે, શરીરને દવાઓ પ્રાપ્ત કરવાની જરૂર છે જે હૃદયના સ્નાયુને મજબૂત બનાવે છે. તેના કામને વધુ પડતા વજનથી ખૂબ અસર થાય છે. સ્થૂળતા એ હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે સ્નાયુ ઓવરસ્ટ્રેન સાથે કામ કરવાનું શરૂ કરે છે, અને સંપૂર્ણ ભરેલા પેટને લીધે, ડાયાફ્રેમ તેનું સ્થાન બદલી શકે છે. તેથી, આહાર અને આહારમાં ખોરાકની હાજરીનું નિરીક્ષણ કરવું જરૂરી છે જે હૃદયની સ્થિરતાને સુનિશ્ચિત કરે છે. મુખ્ય તત્ત્વો જે શરીરને પૂરા પાડવા જોઈએ તે પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ અને આયોડિન છે.

હૃદયના સ્નાયુઓને કેવી રીતે મજબૂત બનાવવું? તેણીનું શું રક્ષણ કરે છે? સ્વસ્થ હૃદયના વિકાસનો આધાર શરીરમાં પોટેશિયમ અને મેગ્નેશિયમની હાજરી છે. આ તત્વોનું પૂરતું પ્રમાણ ધરાવતા લોકો ભાગ્યે જ હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકથી પીડાય છે.

પોટેશિયમ

આ તત્વ પાણીનું સંતુલન જાળવવા માટે જવાબદાર છે. તે સોજો ઘટાડે છે અને ઝેર દૂર કરે છે. શરીરને દરરોજ પોટેશિયમ સાથે ફરીથી ભરવાની જરૂર છે. આહારમાં તેની હાજરી મોસમ પર આધારિત છે: વસંતમાં તે થોડું છે, પાનખરમાં - ઘણું. પોટેશિયમ સામગ્રી સાથે હૃદયના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવતા ખોરાક:

1. ફળો: નારંગી, બનાના, ટેન્જેરીન, દ્રાક્ષ, સફરજન.
2. બેરી: સ્ટ્રોબેરી, તરબૂચ, તરબૂચ, ગુલાબ હિપ્સ, જરદાળુ, ચેરી પ્લમ, કરન્ટસ.
3. શાકભાજી: કાકડી, કોબી, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, બટાકા.
4. રાઈ બ્રેડ.
5. અનાજ: ઓટમીલ, બાજરી.
6. નટ્સ.

મેગ્નેશિયમ

હૃદયના સામાન્ય કાર્ય માટે તેની હાજરી જરૂરી છે. તે સ્નાયુઓમાં આરામનું કારણ બને છે અને બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય બનાવે છે. તેનો એક સ્ત્રોત પાણી છે. અનાજ અને બ્રેડના ઉત્પાદનોમાં ઘણું ખનિજ જોવા મળે છે. મેગ્નેશિયમ ધરાવતા ઉત્પાદનો:

• અનાજ - ઓટમીલ, જવ.
• અનાજના છોડ.
• વટાણા, કઠોળ.
• સફેદ કોબી.
• લીંબુ, ગ્રેપફ્રૂટ, સફરજન.
• જરદાળુ, બનાના.
• સીફૂડ: ફ્લાઉન્ડર, કાર્પ, ઝીંગા, હેરિંગ, મેકરેલ, કૉડ.
• દૂધ, કુટીર ચીઝ.

આયોડિન

આયોડાઇઝ્ડ મિનરલ વોટર શરીરને જરૂરી તત્વથી સંતૃપ્ત કરશે. વધુમાં, તે નીચેના ઉત્પાદનોમાં જોવા મળે છે:

1. સીફૂડ: ઝીંગા, ઓઇસ્ટર્સ, સીવીડ, કરચલા, માછલી.
2. શાકભાજી: ગાજર, મૂળો, શતાવરીનો છોડ, પાલક, ટામેટાં, બટાકા, ડુંગળી.
3. બેરી: કાળી કરન્ટસ, સ્ટ્રોબેરી, કાળી દ્રાક્ષ.
4. ઇંડા જરદી.

વિટામિન્સ

જો કોઈ વ્યક્તિમાં શરીર માટે જરૂરી પદાર્થોની માત્રા ઓછી હોય, તો હૃદયના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવતી દવાઓની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તેઓ વિટામિન કોમ્પ્લેક્સનો ઉપયોગ કરીને મેળવી શકાય છે. ફક્ત યાદ રાખો કે આવી દવાઓ પણ ડૉક્ટરની ભલામણ પછી લેવી જોઈએ.

હૃદયના કાર્યને ટેકો આપતા આવશ્યક વિટામિન્સ:

• થાઇમીન;
• નિયમિત;
• ascorbic એસિડ;
• ટોકોફેરોલ;
• પાયરિડોક્સિન;
• વિટામિન એફ;
• જૂથ બી.

તેઓ તેમને સમાવિષ્ટ દવાઓ, તેમજ તેમને સમાવિષ્ટ ખાદ્ય ઉત્પાદનોના વપરાશ દ્વારા શરીરમાં પ્રવેશ કરે છે. તે જ સમયે, થાઇમીન હૃદયના સ્નાયુ તંતુઓની સ્થિતિસ્થાપકતામાં વધારો કરે છે. પરિણામે, તે તેના કાર્યને સ્થિર કરે છે. ઉત્પાદનો કે જેમાં તે જોવા મળે છે: અનાજ, કોફી બીજ.

રુટિન - રક્ત વાહિનીઓને તેમની સ્થિતિસ્થાપકતા વધારીને મજબૂત બનાવે છે. રોઝશીપ ડેકોક્શન, કાળા કરન્ટસ, કાળા રોવાન ફળોમાં સમાયેલ છે. એસ્કોર્બિક એસિડ રક્ત વાહિનીઓની દિવાલો પર કોલેસ્ટ્રોલની રચનાને ઘટાડે છે. તેમાં રહેલા ઉત્પાદનો: સાઇટ્રસ ફળો, ગુલાબ હિપ્સ, કાળા કરન્ટસ. હૃદયના સ્નાયુની કામગીરી પર ફાયદાકારક અસર કરતી દવાઓ પૈકી, નીચેનાને ઓળખી શકાય છે: રિબોક્સિન, એસ્પર્કમ, ટ્રિમેટાઝિડિન.

હૃદયના સ્નાયુઓને કેવી રીતે મજબૂત બનાવવું? તે લાંબા સમય સુધી કામ કરે અને નિષ્ફળ ન થાય તે માટે, તમારે તમારા શરીરને સામાન્ય રાખવા માટે એક સંકલિત અભિગમનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે. આનો અર્થ એ છે કે માત્ર યોગ્ય રીતે પસંદ કરેલ આહાર જ નહીં, પણ શારીરિક વ્યાયામ, યોગ્ય આરામ અને વિટામિન સપોર્ટ.

fb.ru

સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગની કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમની કામગીરી પર મોટી અસર પડે છે. જો કે, ડોકટરોના મંતવ્યો ઘણી બાબતોમાં અલગ છે. તેથી, ઘણા દલીલ કરે છે કે તે બોડીબિલ્ડિંગ છે જે હૃદયની કામગીરી પર નકારાત્મક અસર કરે છે. પ્રથમ, આ ભારે ભારને કારણે થાય છે, બીજું, વેસ્ક્યુલરાઇઝેશન વિના મ્યોકાર્ડિયલ હાઇપરટ્રોફી, અને ત્રીજું, શારીરિક પ્રવૃત્તિ પછી એથ્લેટ્સનું સતત એલિવેટેડ બ્લડ પ્રેશર હૃદયની નિષ્ફળતાના વિકાસ તરફ દોરી જાય છે.

તે જ સમયે, ત્યાં અન્ય અભિપ્રાય છે. આધુનિક સંશોધનો સાબિત કરે છે કે બોડી બિલ્ડીંગ માત્ર હૃદયની કામગીરી પર હકારાત્મક અસર કરે છે. પરંતુ કોઈ પણ સંજોગોમાં, નિવારણ અને હૃદયને મજબૂત બનાવવું એ દરેક માટે, ખાસ કરીને રમતવીરો માટે જરૂરી છે. આજે આપણે એવી દવાઓ જોઈશું જે બોડી બિલ્ડરોના હૃદયને મજબૂત બનાવે છે.

• તાકાત તાલીમ માટે વિરોધાભાસ
• દવા
• હર્બલ તૈયારીઓ
• વિટામિન્સ અને પોષક પૂરવણીઓ
• હૃદયને મજબૂત અને સુરક્ષિત કરવા માટેની ભલામણો

ચાલો એ હકીકત સાથે પ્રારંભ કરીએ કે દરેક જણ બોડીબિલ્ડિંગમાં જોડાઈ શકતું નથી. એથ્લેટ્સ કે જેમના માટે તાકાત તાલીમ બિનસલાહભર્યા છે તેમાં હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હૃદયની નિષ્ફળતા, એન્યુરિઝમ, મ્યોકાર્ડિટિસ, એરિથમિયા અને ટાકીકાર્ડિયા ધરાવતા લોકોનો સમાવેશ થાય છે. વધુમાં, જો કોઈ વ્યક્તિમાં મહાધમની સંકોચન, મિટ્રલ વાલ્વ પ્રોલેપ્સ અથવા રિગર્ગિટેશન સાથે વાલ્વની અપૂર્ણતા હોય, તો તાકાત તાલીમ પણ બિનસલાહભર્યા છે.

જો કે, એવા કિસ્સાઓ છે કે જ્યારે એકદમ સ્વસ્થ બોડીબિલ્ડરો નોંધવાનું શરૂ કરે છે કે તેમના સામાન્ય ધબકારા વધે છે, કામ અને હૃદયમાં વિક્ષેપો શરૂ થાય છે, અને હૃદયના વિસ્તારમાં દુખાવો શરૂ થાય છે. આ સૂચવે છે કે હૃદયમાં પેથોલોજીકલ ફેરફારોના પ્રથમ સંકેતો જોવા મળે છે. આવા કિસ્સાઓમાં, તમારે નિદાન માટે તાત્કાલિક ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. યાદ રાખો કે કોઈપણ રોગ, ખાસ કરીને હૃદય રોગવિજ્ઞાન, સારવાર કરતાં અટકાવવા અને અટકાવવા માટે સરળ છે.

બોડીબિલ્ડરોના હૃદયને મજબૂત કરવા માટે દવાઓ.

• રિબોક્સિન. આ ઉપાય માટે આભાર, હૃદયને ઓક્સિજન પુરવઠો વધારવામાં આવે છે. રક્ત પુરવઠામાં સુધારો કરવા, હૃદયની લયને સામાન્ય બનાવવા અને મ્યોકાર્ડિયમને મજબૂત કરવા માટે રિબોક્સિન પણ જરૂરી છે. એથ્લેટ્સ માટે, આ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ઉપાય પણ ઉપયોગી થશે કારણ કે તે સ્નાયુઓમાં પ્રોટીન સંશ્લેષણને વધારે છે અને હૃદયમાં ઊર્જા પ્રક્રિયાઓ પર હકારાત્મક અસર કરે છે. રિબોક્સિન 1 થી 4 મહિના માટે, ભોજન પહેલાં દિવસમાં 3-4 વખત લેવું જોઈએ;

• ટ્રાઇમેટાઝિડિન પ્રિડક્ટલ તરીકે વધુ જાણીતું છે, પરંતુ આ બ્રાન્ડ વધુ ખર્ચાળ છે. આ દવા હૃદયને સુરક્ષિત કરવા, હૃદય ચયાપચયને સામાન્ય બનાવવા અને સેલ્યુલર સ્તરે હૃદયના પોષણમાં સુધારો કરવા માટે જરૂરી છે. દિવસમાં 2 વખત ભોજન સાથે 15-30 દિવસ માટે 35 મિલિગ્રામ લો;

• Asparkam એ એક દવા છે જે મેગ્નેશિયમ અને પોટેશિયમના સંયોજન પર આધારિત છે. બોડીબિલ્ડરોમાં ખૂબ લોકપ્રિય. અસ્કરકામનો ઉપયોગ હૃદયના ધબકારા ઘટાડવા, હુમલા દૂર કરવા અને એરિથમિયાના અભિવ્યક્તિને ઘટાડવા માટે થાય છે. વધારાની અસર તરીકે, જઠરાંત્રિય માર્ગની કામગીરીમાં સુધારો થાય છે. 1 મહિના માટે ભોજન પછી દિવસમાં 3 વખત Asparkam લેવાનો કોર્સ લેવો જરૂરી છે;

• એડ્રેનોમિમેટિક દવાઓનો સૌથી લોકપ્રિય અને વ્યાપક વર્ગ બીટા બ્લૉકર છે. Bisoprolol અને Metoprolol સૌથી અસરકારક તરીકે ઓળખાય છે. તેઓ ઓવરલોડને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે અને પલ્સને સામાન્ય બનાવે છે જેથી તે શારીરિક ધોરણ કરતાં વધી ન જાય. ચરબી બર્નર અથવા એનાબોલિક સ્ટેરોઇડ્સનો ઉપયોગ કરતી વખતે, હૃદય પરનો ભાર વધે છે, જે મ્યોકાર્ડિયલ હાયપરટ્રોફીનું કારણ બને છે. બીટા બ્લોકરનો ઉપયોગ આને રોકવામાં મદદ કરે છે. બોડીબિલ્ડરો નોંધે છે કે બીટા બ્લોકરનો નિયમિત ઉપયોગ કર્યા પછી, નાડી સામાન્ય થાય છે અને એકંદર આરોગ્ય સુધરે છે. વધુમાં, આ ઉપાય આયુષ્યમાં વધારો કરે છે, કારણ કે તે સૌથી સામાન્ય હૃદય રોગોનું જોખમ ઘટાડે છે. જો કે, ડૉક્ટરની ભલામણ વિના આ દવાનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, તેથી નિષ્ણાતની સલાહ લેવાની ખાતરી કરો, કારણ કે ત્યાં વિરોધાભાસ છે.

હૃદયને મજબૂત કરવા માટે હર્બલ તૈયારીઓ પણ છે, જે નિવારણ અને સારવાર માટે રમતવીરોને સૂચવવામાં આવે છે.

હોથોર્ન હૃદયના ધબકારા ઘટાડે છે, કોરોનરી રક્ત પ્રવાહમાં વધારો કરે છે, અને મગજ અને હૃદયમાં રક્તવાહિનીઓનું વિસ્તરણ કરે છે. હૃદયની શક્તિ પણ વધે છે. હોથોર્નનો અર્ક બોડીબિલ્ડરો માટે પણ ઉપયોગી છે કારણ કે તે ઊંઘને ​​સામાન્ય બનાવે છે, નર્વસ ઉત્તેજનાથી રાહત આપે છે અને લોહીમાં કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડે છે.

Rhodiola rosea એ સૌથી અસરકારક હર્બલ તૈયારી છે જે હૃદયના કાર્યમાં સુધારો કરે છે. આ હર્બલ એડપ્ટોજેન કાર્ડિયાક સંકોચનમાં સુધારો કરે છે. Rhodiola rosea ના ઔષધીય ગુણધર્મો સમગ્ર શરીર પર શક્તિવર્ધક અસર ધરાવે છે; Rhodiola માંથી હર્બલ ચાના નિયમિત સેવનથી સેલ્યુલર મિટોકોન્ડ્રિયાના કદ પર હકારાત્મક અસર પડે છે, જે કોષોના ઓક્સિજન શ્વસન માટે જરૂરી છે.

લ્યુઝેઆ કુસુમ એ હૃદયના કાર્યને સામાન્ય બનાવવા, રક્તવાહિનીઓ ફેલાવવા અને લોહીના પ્રવાહના લ્યુમેનને વધારવા માટે જરૂરી દવા છે. વધુમાં, તેનો ઉપયોગ તમારા હૃદયના ધબકારા ઘટાડવા માટે થઈ શકે છે.

તમારા હૃદયને મજબૂત કરવા માટે વિટામિન્સ અને પોષક પૂરવણીઓ.

નિવારક હેતુઓ માટે, તમારે હંમેશા વિટામિન્સ, ખનિજો, ઓમેગા -3 અને એલ-કાર્નેટીન લેવું જોઈએ. આ પોષક પૂરવણીઓ હૃદયના સ્નાયુઓની કામગીરી પર હકારાત્મક અસર કરે છે અને શરીરને પેથોલોજીકલ પ્રક્રિયાઓ અને બીમારીઓનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે.

હૃદયને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે, હાનિકારક કોલેસ્ટ્રોલ, કચરો અને ઝેર દૂર કરવું જરૂરી છે. આ કરવા માટે, તમારે એન્ટીઑકિસડન્ટો અને વિટામિન્સની જરૂરી માત્રા, તેમજ મેગ્નેશિયમ, કેલ્શિયમ, પોટેશિયમ અને સેલેનિયમ લેવાની જરૂર છે. સૌથી શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટ વિટામિન સી છે. અલબત્ત, આહાર પર વિશેષ ધ્યાન આપવું જોઈએ - તમે અમારી વેબસાઇટ પર બોડીબિલ્ડર તરીકે કેવી રીતે ખાવું તે વાંચી શકો છો. જો કે, વિટામિન કોમ્પ્લેક્સ પણ જરૂરી છે, કારણ કે બોડીબિલ્ડરો માટે વિટામિન્સ અને મિનરલ્સનું દૈનિક સેવન સામાન્ય કરતાં વધુ હોય છે.

વધુમાં, હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે, શરીરને મુક્ત રેડિકલથી બચાવવા, એથરોસ્ક્લેરોસિસને રોકવા અને લોહીની સ્નિગ્ધતા ઘટાડવા માટે, તમારે વિટામિન ઇ પીવું જરૂરી છે. હૃદય માટે ફાયદાકારક બીજું વિટામિન એ વિટામિન એ છે. તે રક્ત વાહિનીઓની દિવાલોને મજબૂત બનાવે છે અને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. કોલેસ્ટ્રોલ B વિટામિન્સ (B3, B5, B6) કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોને અટકાવે છે.

ખનિજો વિશે ભૂલશો નહીં. ઉદાહરણ તરીકે, મેગ્નેશિયમ બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય બનાવે છે અને લોહીના ગંઠાવાનું અટકાવે છે. પોટેશિયમ કોષની દિવાલો બનાવવા માટે તેમજ સહનશક્તિ વધારવા અને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવા માટે જરૂરી છે.

• તમારા આહાર પર નજર રાખો. તે વૈવિધ્યસભર હોવું જોઈએ. ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ધરાવતા ખોરાકને ટાળવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા આહારમાં તાજા ફળો, શાકભાજી, અનાજ, બદામ, લીવર, સૂકા ફળોનો સમાવેશ કરો;
• ધૂમ્રપાન અને આલ્કોહોલિક પીણા પીવાનું છોડી દો. આ તમને હૃદય દ્વારા ઓક્સિજનના વપરાશમાં વધારો ટાળવામાં અને શરીરમાં ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલનું પ્રમાણ ઘટાડવામાં મદદ કરશે;
• શક્ય તેટલું ખસેડો, રમતો રમો, તરો. વધારાનું વજન ઘટાડવા માટે પણ આ જરૂરી છે;
• દિવસમાં 2-3 લિટર પ્રવાહી પીવો. જો તે સાદા પાણી, લીલી ચા અથવા ફળ પીણાં હોય તો તે શ્રેષ્ઠ છે. આ તમને નિર્જલીકરણ અને લોહીના ગંઠાવાનું ટાળવામાં મદદ કરશે;
• તણાવ વિશે ભૂલી જાઓ. લાંબા સમય સુધી ડિપ્રેશન અથવા ક્રોનિક સ્ટ્રેસ ખતરનાક છે કારણ કે તે હૃદયને સખત કામ કરવા માટેનું કારણ બને છે, જેનાથી હાર્ટ એટેકનું જોખમ 3 ગણું વધી જાય છે.

www.sportobzor.ru

હૃદય માટે દવાઓ અને વિટામિન્સના પ્રકાર

હૃદયના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટેની આધુનિક દવાઓ ગંભીર વિકૃતિઓનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તેમને લેવાથી, તમે રોગોને અટકાવી શકો છો જેમ કે:

• થ્રોમ્બોએમ્બોલિઝમ,
• તીવ્ર હૃદય નિષ્ફળતા,
• હૃદય રોગ,
• હાયપો- અથવા હાયપરટેન્શન,
• વેસોકોન્સ્ટ્રક્શન.

આ રોગો ઉત્સર્જનમાં વધારો અને મહત્વપૂર્ણ વિટામિન્સ અને ખનિજોના ભંગાણ તરફ દોરી જાય છે. આ પદાર્થોની અછતને વળતર આપવા માટે, સમયસર અને ડૉક્ટરની ભલામણ પર હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓ માટે દવાઓ અને વિટામિન્સ લેવા જરૂરી છે.
સમગ્ર હૃદય અને રક્તવાહિની તંત્ર માટે ફાયદાકારક દવાઓ નીચેના પ્રકારની હોઈ શકે છે:

• કાર્ડિયોટોનિક
• એરિથમિક
• હાયપો- અને હાયપરટેન્સિવ,
• હાયપોલિપોડાયનેમિક
• એન્જીયોપ્રોટેક્ટીવ.

હૃદયની ગોળીઓની સૂચિને એવા પદાર્થો સાથે પણ પૂરક બનાવી શકાય છે જેનું કાર્ય મગજ, પેશીઓ અને અવયવોને રક્ત પુરવઠામાં સુધારો કરવાનું છે. પેરિફેરલ વાસોડિલેટર તરીકે ઓળખાતી દવાઓનો સમૂહ પણ છે. તેમની સહાયથી, તમે હૃદયની પ્રવૃત્તિ અને હૃદયના સ્નાયુ પરના ભારને સરળ બનાવી શકો છો, જે હૃદયને વધુ સ્થિર અને કાર્યક્ષમ બનાવે છે.
કાર્ડિયાક ગ્લાયકોસાઇડ્સ નામના પદાર્થો વિશેષ ધ્યાન અને કાર્ડિયાક દવાઓની યાદીમાં તેમનું સ્થાન મેળવવાને પાત્ર છે. તેઓ કુદરતી છોડમાં જોવા મળે છે અને તેનો ઉપયોગ મ્યોકાર્ડિયલ સંકોચનને વધારવા માટે થાય છે.
કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમની કામગીરીને સામાન્ય બનાવવા માટે વપરાતી દવાઓ હૃદય માટે ટીપાં, ગોળીઓ અને ઇન્જેક્શનના સ્વરૂપમાં ઉપલબ્ધ છે.

હૃદયના સ્નાયુને કેવી રીતે મજબૂત અને ટેકો આપવો?

હૃદયના સ્નાયુને મજબૂત બનાવવું એ સરળ કાર્ય નથી, તેથી તેના ઉકેલનો વ્યાપકપણે સંપર્ક કરવો જોઈએ. જો તમે વિચારતા હોવ કે તમારા હૃદયને કેવી રીતે ટેકો આપવો, તો તમારે એક્શન પ્લાન બનાવવો જોઈએ. તેમાં નીચેની પ્રવૃત્તિઓ શામેલ હોવી જોઈએ:
મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ,
દરરોજ ચાલવું,
હૃદયના સ્નાયુ પર મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ,
ખરાબ ટેવોનો અસ્વીકાર

હૃદયના સ્નાયુઓને કેવી રીતે મજબૂત બનાવવું તે વિશે વિચારતા પહેલા, તમારે ધૂમ્રપાન, બરફના છિદ્રોમાં તરવું, સ્નાન અને સૌના સહિતની ખરાબ ટેવોથી સંપૂર્ણપણે છુટકારો મેળવવાની જરૂર છે.

એરિથમિયા માટે સૂચવવામાં આવેલી દવાઓ

એરિથમિયા એ હૃદયની પેથોલોજીકલ સ્થિતિ છે, જે તેની લય, આવર્તન અને ઉત્તેજના (ડાયાસ્ટોલ) અને સંકોચન (સિસ્ટોલ) ના તબક્કાઓના ક્રમના ઉલ્લંઘન દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. લાક્ષણિક રીતે, આ રોગ અસામાન્ય ધબકારા, હાથ ધ્રૂજતા, પરસેવો, થાક અને વારંવાર ચક્કરના સ્વરૂપમાં પોતાને પ્રગટ કરે છે.

એરિથમિયા માટે, હૃદયની દવાઓ સૂચવવામાં આવે છે, જેની ક્રિયા વાહકતા, ઉત્તેજના અને સ્વચાલિતતાને પુનઃસ્થાપિત કરવાનો છે. મિશ્ર ક્રિયા દવાઓ પણ છે. ડૉક્ટર ટ્રાંક્વીલાઈઝર, શામક દવાઓ અથવા હોમિયોપેથિક દવાઓ લખી શકે છે.

એરિથમિયાની સારવારમાં સમાન રીતે મહત્વપૂર્ણ યોગ્ય પોષણ આપવામાં આવે છે, જેમાં હૃદય-સ્વસ્થ વિટામિન્સ લેવાનો સમાવેશ થવો જોઈએ - B1, B2, B6, C, PP, K અને અન્ય.

હૃદયને મજબૂત બનાવવામાં પોષણ શું ભૂમિકા ભજવે છે?

યોગ્ય અને સંતુલિત પોષણ માત્ર હૃદય માટે જ નહીં, પરંતુ આખા શરીર માટે પણ ફાયદાકારક છે. તમારે તમારી જાતને મીઠું અને પ્રાણીજ ચરબીથી ભરપૂર ખોરાક ખાવા સુધી મર્યાદિત રાખવું જોઈએ. તેના બદલે, તમારે તમારા આહારમાં ચોક્કસપણે તાજા શાકભાજી અને ફળો, સીફૂડ, અનાજ, કઠોળ અને વનસ્પતિ ચરબીનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. આ તમામ ઉત્પાદનોમાં એવા પદાર્થો હોય છે જે હૃદયના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે:

• પોટેશિયમ,
• મેગ્નેશિયમ
• વિટામિન્સ

ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ સામગ્રીવાળા ખોરાકને આહારમાંથી બાકાત રાખવો જોઈએ. તેના બદલે, વનસ્પતિ તેલ, ઓલિવ તેલ અથવા મકાઈના તેલ સાથે રસોઈ શરૂ કરો.

યાદ રાખો, તમારે જીમમાં કઠોર વર્કઆઉટ્સનો આશરો લેવાની જરૂર નથી. સૂતા પહેલા તાજી હવામાં ચાલવા, યોગ્ય ખાવું અને વિટામિન્સ લેવા માટે તે પૂરતું છે. આ સરળ પગલાં તમને તમારા હૃદયના સ્નાયુઓને ટોન કરવામાં મદદ કરશે અને શરીરના એકંદર મજબૂતીકરણમાં પણ ફાળો આપશે.

આજે અમે એક એવા વિષય વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ જેના પર મોટાભાગના આધુનિક બોડી બિલ્ડરો તેને હસાવશે. નપુંસકતા વિશેની અસંખ્ય વાર્તાઓ, યકૃત અને મગજમાંથી પડતી શંકાઓનું કારણ બને છે. પરંતુ બોડીબિલ્ડિંગનું નુકસાન અસ્તિત્વમાં છે, અને તે સંપૂર્ણપણે અલગ ક્ષેત્રમાં છે.

નર્વસ સિસ્ટમનો થાક

તે આ રોગ છે જે મજબૂત રમતવીર માટે મુખ્ય ભય છે. માનવ શરીર ઘણા વર્ષો સુધી સખત મહેનત કરવા અને પોતાને મર્યાદિત કરવા માટે રચાયેલ નથી. આવી તાલીમના એક કે બે વર્ષ પછી, કોર્ટિસોલ (સ્ટ્રેસ હોર્મોન) નું પૃષ્ઠભૂમિ સ્તર વધે છે. જો તમે આ સમયગાળા દરમિયાન આરામ ન કરો તો, નર્વસ સિસ્ટમ ભારે ભારના પ્રભાવ હેઠળ ઝડપથી ક્ષીણ થવાનું શરૂ કરશે.

તાલીમનું વજન જેટલું ઊંચું છે, ઝડપી થાક થાય છે.

ઈન્ટરનેટ પર તમે "પીડા અસ્થાયી છે, સફળતા શાશ્વત છે" ની શૈલીમાં ઘણા પ્રેરક વિડિઓઝ શોધી શકો છો. પરંતુ નર્વસ સિસ્ટમના થાકથી થતી પીડા અસ્થાયી નથી. તેણી સતત છે.

બોડીબિલ્ડરમાં નર્વસ થાકના લક્ષણો

આપણા કિસ્સામાં બોડીબિલ્ડિંગનું મુખ્ય નુકસાન એ રોગના પ્રથમ તબક્કામાં દૃશ્યમાન લક્ષણોની ગેરહાજરી છે. એવું લાગે છે કે તેને પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં વધુ સમય લાગે છે. નીચેના લક્ષણો દેખાય ત્યાં સુધી આ હાજરી સાથે સંકળાયેલું છે:

1. સુસ્તી અને નબળાઇ જે કસરત દરમિયાન અચાનક "પછાડે છે".. તમે જેટલું વધુ "પોતાને કાબુ કરો", તાલીમની શરૂઆતની નજીક આ સ્થિતિ બદલાશે;
2. પાઠ પૂરો કર્યા પછી હતાશા અને સુસ્તી. બેચેન વિચારો દેખાય છે, જે કોર્ટિસોલના સ્તરમાં તીવ્ર વધારો દ્વારા ઉશ્કેરવામાં આવે છે. શરીર ચેતવણી આપે છે: "રોકો, મૂર્ખ, તમે મરી જશો!" તે કેટલાક કલાકોથી એક અઠવાડિયા સુધી ટકી શકે છે. આપણે જેટલું આગળ જઈએ છીએ, આ સ્થિતિ જેટલી લાંબી ચાલે છે;
3. કસરત કરવાની ઈચ્છા અદૃશ્ય થઈ જાય છે. જ્યારે તમે દરેક વર્ગ પછી મૃત્યુ પામવા માંગો છો, ત્યારે જીમમાં 100% આપવાની ઇચ્છા અદૃશ્ય થઈ જાય છે;
4. એક અઠવાડિયાના આરામ પછી સ્થિતિ અદ્ભુત છે. પ્રમાણમાં. રમતવીરને જીવન દ્વારા ચલાવવાની આદત પડી જાય છે, અને અંતે તે તેની નોંધ પણ લેતો નથી;
5. ન સમજાય તેવી પીડા દેખાય છે. સૌથી સામાન્ય કેસ હૃદયના વિસ્તારમાં દુખાવો, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ અને VSD ના અન્ય અભિવ્યક્તિઓ છે. આ બધું શરીરના થાકને કારણે થઈ શકે છે.

નર્વસ થાકમાં શારીરિક થાક ઉમેરવામાં આવે છે જો ભાર માત્ર નર્વસ સિસ્ટમ માટે જ પ્રતિબંધિત હોય. આ એક ખતરનાક પ્રક્રિયા છે જે રમતવીરને કેટલાક અઠવાડિયા સુધી હોસ્પિટલમાં મૂકી શકે છે.

થાક પછી

જેટલી જલ્દી આ સ્થિતિનું નિરીક્ષણ કરવામાં આવે છે, તેટલી ઝડપથી શરીર સામાન્ય થઈ જશે. અહીં બોડીબિલ્ડિંગનું નુકસાન રોકવાની અસમર્થતામાં રહેલું છે: આપણે બધા, અમુક અંશે, ધ્યેય સાથે ભ્રમિત છીએ. આયર્ન સ્પોર્ટ ઠંડી, આનંદપ્રદ છે અને જીવનને અર્થ અને હેતુથી ભરી દે છે. પરંતુ લાંબા ગાળાના લક્ષ્યો હાંસલ કરવા માટે, કેટલીકવાર તમારે ટૂંકા ગાળાના લક્ષ્યોને બલિદાન આપવાની જરૂર છે. તે આના જેવો દેખાશે:

• તાલીમનો સંપૂર્ણ ઇનકાર. પ્રારંભિક તબક્કામાં, 1-2 અઠવાડિયા પૂરતા છે. જો લક્ષણો દેખાવાનું શરૂ થયું હોય, તો તમારે એક મહિના માટે આરામ કરવો જોઈએ. જો તાલીમ પછી તમે એક અઠવાડિયા સુધી તમારા હોશમાં ન આવી શકો, તો તમે માથાનો દુખાવો અને છાતીના વિસ્તારમાં સંકોચનની લાગણીથી પરેશાન છો, 3 થી 6 મહિનાના સમયગાળા માટે તાલીમનો ઇનકાર કરો. અમે રિપ્લેસમેન્ટ શોધીશું;
• વિરામ જરૂરી છે, પરંતુ 2-4 અઠવાડિયા પછી (જટિલ વિકૃતિઓ માટે) ન્યૂનતમ ભાર સાથે તાલીમ ફરી શરૂ કરવાની મંજૂરી છે. તમે એક્સપેન્ડર અથવા રબર લૂપ્સ લઈ શકો છો જે તમને તમારા પોતાના આનંદ માટે તાજી હવામાં તાલીમ આપવા દે છે. આવા કસરત મશીનોને દોરડા કૂદવા અથવા સરળ ગતિએ દોડીને પૂરક બનાવી શકાય છે;
• અમે ચાલવાની સાથે તાલીમ બદલીએ છીએ. તાજી હવા આવશ્યક છે. ત્યાં એક સમુદ્ર છે - એકદમ ખૂબસૂરત. સમુદ્ર, નદી, તળાવ અથવા મહાસાગરની નજીક નિયમિત ચાલવાથી નર્વસ સિસ્ટમની પુનઃપ્રાપ્તિ ઝડપી થઈ શકે છે;
• યોગ્ય પોષણ એ સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમને પુનર્સ્થાપિત કરવા માટેનો આધાર છે. અનાજ, ડેરી ઉત્પાદનો, રસ, પ્રાણી પ્રોટીન ઉત્પાદનો, ફળો અને શાકભાજી - આ બધું તમારા આહારનો ભાગ હોવું જોઈએ. વિટામિન-ખનિજ સંકુલ ચોક્કસપણે અનાવશ્યક રહેશે નહીં;
• અમે વધુ પીએ છીએ. પ્રાધાન્યમાં ખનિજ. શુદ્ધ પાણી પાણી-મીઠું સંતુલન સુધારે છે અને લસિકા તંત્રને સાફ કરે છે;
• ચાલો આરામ કરીએ. અમે કોઈપણ શોખ અથવા વ્યવસાયમાં વ્યસ્ત છીએ. મિત્રો અને પ્રિયજનો સાથે સમય વિતાવશો. અમે આનંદ માટે કરીએ છીએ તે બધું કરીએ છીએ અને નુકસાનકારક પરિણામો તરફ દોરી જતા નથી. અમે તંદુરસ્ત મૂલ્યોના માળખામાં જ આરામ કરીએ છીએ. આલ્કોહોલ, તમાકુ અને પલંગ પર અવિરત બેસીને બાબતોને મદદ કરશે નહીં.

કલાપ્રેમી અને વ્યાવસાયિક. શું તફાવત છે?

પ્રોફેશનલ બોડીબિલ્ડરોને જોતાં એવું લાગે છે કે ઉપરોક્ત તમામ પેરાનોઇડ ચિત્તભ્રમણા છે. જ્યારે બોડીબિલ્ડિંગને નુકસાન મોટાભાગે સરળ સમસ્યાઓની ચિંતા કરે છે ત્યારે નર્વસ થાક શું છે, જેની નીચે ચર્ચા કરવામાં આવશે.

પરંતુ હકીકત એ છે કે કલાપ્રેમી અને વ્યવસાયિક વચ્ચે ખાડી છે. એનાબોલિક સ્ટેરોઇડ્સ અને અન્ય દવાઓ કે જે સામાન્ય વ્યક્તિમાંથી બ્રૉઇલર બનાવે છે. એક વ્યાવસાયિક બોડીબિલ્ડિંગ દ્વારા જીવે છે, અને એક કલાપ્રેમીને બીજી નોકરીમાંથી આજીવિકા મેળવવા માટે ફરજ પાડવામાં આવે છે, અને તેના પરિવાર (અભ્યાસ, સ્વ-વિકાસ) ને પણ જીમ સાથે જોડે છે.

કોઈ ફાર્માસ્યુટિકલ સપોર્ટ નથી.

એક મહાન કોચ અને સચોટ જ્ઞાન વિના.

આ તે છે જ્યાં ઘણા વર્ષોની તાલીમ પછી ઇમસ્ક્યુલેશન થાય છે. અલબત્ત, તાલીમના અભિગમમાં અંતર્ગત ભૂલો છે.

તાલીમ વ્યાવસાયિક રમતવીરોની તાલીમથી ખૂબ જ અલગ છે! આ સમજવાની જરૂર છે.

બોડીબિલ્ડિંગના અન્ય નુકસાન

બોડીબિલ્ડરો પણ આયર્ન સ્પોર્ટ્સની નીચેની આડઅસરોથી પીડાય છે:

• કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમના રોગો. તેઓ એક દિશામાં અથવા બીજી દિશામાં ઝડપી વજનના વધઘટના પરિણામે વિકસે છે. કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગની સંભાવના ધરાવતા એથ્લેટ માટે વજન-કટ સાયકલિંગ જીવલેણ બની શકે છે. નબળું પોષણ પણ હૃદયના બગાડનું કારણ બને છે;
• કિડનીના રોગો. જો ત્યાં ખૂબ પ્રોટીન હોય, તો કિડની ભારનો સામનો કરી શકશે નહીં. મોટેભાગે આપણે એક વલણ વિશે વાત કરીએ છીએ, જેનું ઉત્પ્રેરક બોડીબિલ્ડિંગ હતું;
• સંયુક્ત અધોગતિ. બોડી બિલ્ડરોનો રોગ કે જેમણે લોખંડી રમતોમાં મહાન ઊંચાઈ હાંસલ કરી છે. માનવ શરીર તેના પોતાના કરતા બમણું વજન ધરાવતા બાર્બલ સાથે બેસવા માટે રચાયેલ નથી. આવા ભાર સાથે, સંયુક્ત અધોગતિ અનિવાર્ય છે;
• લસિકા તંત્રનું દૂષણ. પ્રચંડ ખાઉધરાપણું કારણે;
• હોર્મોનલ સિસ્ટમનું બગાડ. માત્ર એનાબોલિક સ્ટેરોઇડ્સનો ઉપયોગ કરતી વખતે. કુદરતી તાલીમ હોર્મોનલ સ્તરને સુધારે છે.

તમે બોડી બિલ્ડીંગના કયા હાનિકારક ગુણધર્મો જાણો છો? ટિપ્પણીઓમાં તમારો અનુભવ શેર કરો!

સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગની કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમની કામગીરી પર મોટી અસર પડે છે. જો કે, ડોકટરોના મંતવ્યો ઘણી બાબતોમાં અલગ છે. તેથી, ઘણા દલીલ કરે છે કે તે બોડીબિલ્ડિંગ છે જે હૃદયની કામગીરી પર નકારાત્મક અસર કરે છે. પ્રથમ, આ ભારે ભારને કારણે થાય છે, બીજું, વેસ્ક્યુલરાઇઝેશન વિના મ્યોકાર્ડિયલ હાઇપરટ્રોફી, અને ત્રીજું, સતત એલિવેટેડ ધમનીય બ્લડ પ્રેશર હૃદયની નિષ્ફળતાના વિકાસ તરફ દોરી જાય છે.

તે જ સમયે, ત્યાં અન્ય અભિપ્રાય છે. આધુનિક સંશોધનો સાબિત કરે છે કે બોડી બિલ્ડીંગ માત્ર હૃદયની કામગીરી પર હકારાત્મક અસર કરે છે. પરંતુ કોઈ પણ સંજોગોમાં, નિવારણ અને હૃદયને મજબૂત બનાવવું એ દરેક માટે, ખાસ કરીને રમતવીરો માટે જરૂરી છે. આજે આપણે એવી દવાઓ જોઈશું જે બોડી બિલ્ડરોના હૃદયને મજબૂત બનાવે છે.

ચાલો એ હકીકત સાથે પ્રારંભ કરીએ કે દરેક જણ બોડીબિલ્ડિંગમાં જોડાઈ શકતું નથી. એથ્લેટ્સ કે જેમના માટે તાકાત તાલીમ બિનસલાહભર્યા છે તેમાં હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હૃદયની નિષ્ફળતા, એન્યુરિઝમ, મ્યોકાર્ડિટિસ, એરિથમિયા અને ટાકીકાર્ડિયા ધરાવતા લોકોનો સમાવેશ થાય છે. વધુમાં, જો કોઈ વ્યક્તિમાં મહાધમની સંકોચન, મિટ્રલ વાલ્વ પ્રોલેપ્સ અથવા રિગર્ગિટેશન સાથે વાલ્વની અપૂર્ણતા હોય, તો તાકાત તાલીમ પણ બિનસલાહભર્યા છે.

જો કે, એવા કિસ્સાઓ છે કે જ્યારે એકદમ સ્વસ્થ બોડીબિલ્ડર્સ ધ્યાન આપવાનું શરૂ કરે છે કે તેમના હૃદયના ધબકારા વધે છે, કામમાં વિક્ષેપ આવે છે અને હૃદયમાં દુખાવો શરૂ થાય છે. આ સૂચવે છે કે હૃદયમાં પેથોલોજીકલ ફેરફારોના પ્રથમ સંકેતો જોવા મળે છે. આવા કિસ્સાઓમાં, તમારે નિદાન માટે તાત્કાલિક ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. યાદ રાખો કે કોઈપણ રોગ, ખાસ કરીને હૃદય રોગવિજ્ઞાન, સારવાર કરતાં અટકાવવા અને અટકાવવા માટે સરળ છે.

બોડીબિલ્ડરોના હૃદયને મજબૂત કરવા માટે દવાઓ.

• રિબોક્સિન. આ ઉપાય માટે આભાર, હૃદયને ઓક્સિજન પુરવઠો વધારવામાં આવે છે. રક્ત પુરવઠામાં સુધારો કરવા, હૃદયની લયને સામાન્ય બનાવવા અને મ્યોકાર્ડિયમને મજબૂત કરવા માટે રિબોક્સિન પણ જરૂરી છે. એથ્લેટ્સ માટે, આ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ઉપાય પણ ઉપયોગી થશે કારણ કે તે સ્નાયુઓમાં પ્રોટીન સંશ્લેષણને વધારે છે અને હૃદયમાં ઊર્જા પ્રક્રિયાઓ પર હકારાત્મક અસર કરે છે. રિબોક્સિન 1 થી 4 મહિના માટે, ભોજન પહેલાં દિવસમાં 3-4 વખત લેવું જોઈએ;

• ટ્રાઇમેટાઝિડિન પ્રિડક્ટલ તરીકે વધુ જાણીતું છે, પરંતુ આ બ્રાન્ડ વધુ ખર્ચાળ છે. આ દવા હૃદયને સુરક્ષિત કરવા, હૃદય ચયાપચયને સામાન્ય બનાવવા અને સેલ્યુલર સ્તરે હૃદયના પોષણમાં સુધારો કરવા માટે જરૂરી છે. દિવસમાં 2 વખત ભોજન સાથે 15-30 દિવસ માટે 35 મિલિગ્રામ લો;

• Asparkam એ એક દવા છે જે મેગ્નેશિયમ અને પોટેશિયમના સંયોજન પર આધારિત છે. બોડીબિલ્ડરોમાં ખૂબ લોકપ્રિય. અસ્કરકામનો ઉપયોગ હૃદયના ધબકારા ઘટાડવા, હુમલા દૂર કરવા અને એરિથમિયાના અભિવ્યક્તિને ઘટાડવા માટે થાય છે. વધારાની અસર તરીકે, જઠરાંત્રિય માર્ગની કામગીરીમાં સુધારો થાય છે. 1 મહિના માટે ભોજન પછી દિવસમાં 3 વખત Asparkam લેવાનો કોર્સ લેવો જરૂરી છે;

• એડ્રેનર્જિક એગોનિસ્ટનો સૌથી લોકપ્રિય અને વ્યાપક વર્ગ બીટા બ્લોકર છે. Bisoprolol અને Metoprolol સૌથી અસરકારક તરીકે ઓળખાય છે. તેઓ ઓવરલોડને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે અને પલ્સને સામાન્ય બનાવે છે જેથી તે શારીરિક ધોરણ કરતાં વધી ન જાય. એનાબોલિક સ્ટેરોઇડ્સ સાથે, હૃદય પરનો ભાર વધે છે, જે મ્યોકાર્ડિયલ હાયપરટ્રોફીનું કારણ બને છે. બીટા બ્લોકરનો ઉપયોગ આને રોકવામાં મદદ કરે છે. બોડીબિલ્ડરો નોંધે છે કે બીટા બ્લોકરનો નિયમિત ઉપયોગ કર્યા પછી, નાડી સામાન્ય થાય છે અને એકંદર આરોગ્ય સુધરે છે. વધુમાં, આ ઉપાય આયુષ્યમાં વધારો કરે છે, કારણ કે તે સૌથી સામાન્ય હૃદય રોગોનું જોખમ ઘટાડે છે. જો કે, ડૉક્ટરની ભલામણ વિના આ દવાનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, તેથી નિષ્ણાતની સલાહ લેવાની ખાતરી કરો, કારણ કે ત્યાં વિરોધાભાસ છે.

હૃદયને મજબૂત કરવા માટે હર્બલ તૈયારીઓ પણ છે, જે નિવારણ અને સારવાર માટે રમતવીરોને સૂચવવામાં આવે છે.

હોથોર્ન હૃદયના ધબકારા ઘટાડે છે, કોરોનરી રક્ત પ્રવાહમાં વધારો કરે છે, અને મગજ અને હૃદયમાં રક્તવાહિનીઓનું વિસ્તરણ કરે છે. હૃદયની શક્તિ પણ વધે છે. હોથોર્નનો અર્ક બોડીબિલ્ડરો માટે પણ ઉપયોગી છે કારણ કે તે ઊંઘને ​​સામાન્ય બનાવે છે, નર્વસ ઉત્તેજનાથી રાહત આપે છે અને લોહીમાં કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડે છે.

Rhodiola rosea એ સૌથી અસરકારક હર્બલ તૈયારી છે જે હૃદયના કાર્યમાં સુધારો કરે છે. આ હર્બલ એડપ્ટોજેન કાર્ડિયાક સંકોચનમાં સુધારો કરે છે. આખા શરીર પર શક્તિવર્ધક અસર છે; રોડિઓલામાંથી હર્બલ ટીના નિયમિત સેવનથી સેલ્યુલર મિટોકોન્ડ્રિયાના કદ પર સકારાત્મક અસર પડે છે, જે કોષોના ઓક્સિજન શ્વસન માટે જરૂરી છે.

Leuzea કુસુમ- હૃદયના કાર્યને સામાન્ય બનાવવા, રક્તવાહિનીઓને ફેલાવવા અને લોહીના પ્રવાહના લ્યુમેનને વધારવા માટે જરૂરી દવા. વધુમાં, તેનો ઉપયોગ તમારા હૃદયના ધબકારા ઘટાડવા માટે થઈ શકે છે.

તમારા હૃદયને મજબૂત કરવા માટે વિટામિન્સ અને પોષક પૂરવણીઓ.

નિવારક હેતુઓ માટે, તમારે હંમેશા વિટામિન્સ, ખનિજો, ઓમેગા -3 અને એલ-કાર્નેટીન લેવું જોઈએ. આ પોષક પૂરવણીઓ હૃદયના સ્નાયુઓની કામગીરી પર હકારાત્મક અસર કરે છે અને શરીરને પેથોલોજીકલ પ્રક્રિયાઓ અને બીમારીઓનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે.

હૃદયને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે, હાનિકારક કોલેસ્ટ્રોલ, કચરો અને ઝેર દૂર કરવું જરૂરી છે. આ કરવા માટે, તમારે એન્ટીઑકિસડન્ટો અને વિટામિન્સની જરૂરી માત્રા, તેમજ મેગ્નેશિયમ, કેલ્શિયમ, પોટેશિયમ અને સેલેનિયમ લેવાની જરૂર છે. સૌથી શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટ વિટામિન સી છે. અલબત્ત, આહાર પર વિશેષ ધ્યાન આપવું જોઈએ - તમે તેને અમારી વેબસાઇટ પર વાંચી શકો છો. જો કે, વિટામિન કોમ્પ્લેક્સ પણ જરૂરી છે, કારણ કે બોડીબિલ્ડરોમાં સામાન્ય કરતાં વધુ સ્તર હોય છે.

વધુમાં, તે હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે, શરીરને મુક્ત રેડિકલથી રક્ષણ આપે છે, એથરોસ્ક્લેરોસિસને અટકાવે છે અને લોહીની સ્નિગ્ધતા ઘટાડે છે. અન્ય હૃદય-સ્વસ્થ વિટામિન એ વિટામિન A છે. તે રક્ત વાહિનીઓની દિવાલોને મજબૂત બનાવે છે અને કોલેસ્ટ્રોલને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. B વિટામિન્સ (B3, B5, B6) કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોને અટકાવે છે.

ખનિજો વિશે ભૂલશો નહીં. ઉદાહરણ તરીકે, મેગ્નેશિયમ બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય બનાવે છે અને લોહીના ગંઠાવાનું અટકાવે છે. પોટેશિયમ કોષની દિવાલો બનાવવા માટે તેમજ સહનશક્તિ વધારવા અને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવા માટે જરૂરી છે.

• તમારા આહાર પર નજર રાખો. તે વૈવિધ્યસભર હોવું જોઈએ. ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ધરાવતા ખોરાકને ટાળવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા આહારમાં તાજા ફળો, શાકભાજી, અનાજ, બદામ, લીવર, સૂકા ફળોનો સમાવેશ કરો;
• ધૂમ્રપાન અને આલ્કોહોલિક પીણા પીવાનું છોડી દો. આ તમને હૃદય દ્વારા ઓક્સિજનના વપરાશમાં વધારો ટાળવામાં અને શરીરમાં ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલનું પ્રમાણ ઘટાડવામાં મદદ કરશે;
• શક્ય તેટલું ખસેડો, રમતો રમો, તરો. વધારાનું વજન ઘટાડવા માટે પણ આ જરૂરી છે;
• દિવસમાં 2-3 લિટર પ્રવાહી પીવો. જો તે સાદા પાણી, લીલી ચા અથવા ફળ પીણાં હોય તો તે શ્રેષ્ઠ છે. આ તમને નિર્જલીકરણ અને લોહીના ગંઠાવાનું ટાળવામાં મદદ કરશે;
• તણાવ વિશે ભૂલી જાઓ. લાંબા સમય સુધી ડિપ્રેશન અથવા તેના કારણે હૃદય વધુ સખત કામ કરે છે, જેના કારણે હાર્ટ એટેકનું જોખમ 3 ગણું વધી જાય છે.

એવી ચિંતા છે કે બોડી બિલ્ડીંગ અથવા મોટી માત્રામાં સ્નાયુ સમૂહ મેળવવાથી હૃદય પર નકારાત્મક અસર પડે છે. હું એક પ્રમાણિત વ્યક્તિગત ટ્રેનર અને પાર્ટ-ટાઇમ બોડીબિલ્ડર છું. મારું કોલેસ્ટ્રોલ લેવલ અને બ્લડ પ્રેશર સામાન્ય મર્યાદામાં છે. સંશયવાદીઓ ભારપૂર્વક કહે છે કે વધુ પડતા સ્નાયુ સમૂહ સાથે હૃદય પર બોડીબિલ્ડિંગની હાનિકારક અસરો ભવિષ્યમાં પોતાને અનુભવશે.

હું એ સમજવા માંગુ છું કે આ લોકોને બોડીબિલ્ડિંગ હૃદય માટે ખરાબ છે એવો વિચાર કેવી રીતે આવ્યો, કારણ કે તેઓએ આ દંતકથાને સમર્થન આપવા માટે કોઈ સંશોધન કર્યું નથી. સ્ટીરોઈડનો ઉપયોગ, જે બોડી બિલ્ડરોમાં સામાન્ય છે, તેની હૃદય પર નકારાત્મક અસરો થઈ શકે છે. જો કે, આ લેખ ફક્ત કુદરતી બોડીબિલ્ડરો અને અન્ય એથ્લેટ્સને લાગુ પડે છે જે સંપૂર્ણપણે કુદરતી રીતે સ્નાયુ બનાવે છે.

શું કોઈ સંશોધન દર્શાવે છે કે વજન ઉઠાવવું તમારા હૃદય માટે સારું છે? હા, મારી પાસે છે!

અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશનના જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલા અહેવાલમાં જાણવા મળ્યું છે કે વજન ઉપાડવાથી હૃદયના સ્નાયુઓની તંદુરસ્તી સુધરે છે. લેખક બેરી ફ્રેન્કલીન, પીએચ.ડી. દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલ સંશોધન જણાવે છે: “અમે હવે સ્પષ્ટ સમજ ધરાવીએ છીએ કે વેઈટ લિફ્ટિંગની તાલીમ હૃદય રોગના જોખમને પ્રભાવિત કરતા કેટલાક પરિબળોને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકે છે, જેમાં લિપિડ અને કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર, બ્લડ પ્રેશર, સ્થૂળતા અને ગ્લુકોઝ ચયાપચય."

તમે વિચારી રહ્યા હશો, "ઠીક છે, આ બધું વજન ઉપાડવા પર લાગુ પડે છે. પરંતુ બોડીબિલ્ડિંગ અને મોટા સ્નાયુઓ બનાવવા વિશે શું? અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશનની સાયન્ટિફિક કાઉન્સિલની મીટિંગની મિનિટ્સ, જ્યાં વેઇટ લિફ્ટિંગની ચર્ચા કરવામાં આવી હતી, તેમાં નીચેની ભલામણ કરવામાં આવી હતી: અઠવાડિયામાં 2-3 વખત 8-10 વિવિધ પ્રમાણભૂત કસરતો સહિત 8-15 પુનરાવર્તનોની કસરતોનો એક સેટ.

તેઓ ઉપર દર્શાવેલ કરતાં ઘણી વધુ તાલીમ આપશે, ખાસ કરીને અભિગમોની સંખ્યાના સંદર્ભમાં. જો કે, જો ACA પ્રોટોકોલની ભલામણોને સૌથી તીવ્ર સ્તરે અનુસરવામાં આવે છે, તો પછી વ્યક્તિ (જો તે આનુવંશિક રીતે પૂર્વગ્રહયુક્ત હોય અને જાળવણી આહારનું પાલન કરે તો) એકદમ સ્નાયુબદ્ધ બની શકે છે. જો કોઈ વ્યક્તિ વજન ઉપાડવાનું પસંદ કરે છે, જે કસરતના 8-15 પુનરાવર્તનોને ખૂબ જ મુશ્કેલ બનાવે છે, તો તે સ્નાયુઓને એટલો વિકસિત કરવાનો ઇરાદો રાખતો નથી જેટલો તે પ્રતિકારક કસરત પસંદ કરે છે, જે 8-15 પુનરાવર્તનો કરવાનું લગભગ અશક્ય બનાવે છે. .

વધુમાં, કસરતોના સેટ વચ્ચેનો આરામનો સમય, જે ASA રિપોર્ટમાં ઉલ્લેખિત નથી, સ્નાયુઓના વિકાસમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. વ્યક્તિ આ પ્રોટોકોલને ગમે તેટલી ખંતપૂર્વક પાલન કરે, તે હાસ્યાસ્પદ રીતે મોટો નહીં બને, જો કે તે એટલા સ્નાયુબદ્ધ બની શકે છે કે તે શંકાસ્પદ છે કે તે તમામ સ્નાયુઓ તેના હૃદયને નુકસાન પહોંચાડે છે.

અન્ય અભ્યાસો દર્શાવે છે કે વેઇટ-લિફ્ટિંગ તાલીમ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે (હાયપરટેન્શન: અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશનનું જર્નલ). મુખ્ય લેખક ડૉ. જ્યોર્જ એ. કેલી સૂચવે છે: "જો બ્લડ પ્રેશરમાં આ ઘટાડો નાનો હોય તો પણ, તે વ્યક્તિના હૃદય રોગ અને કંઠમાળના જોખમને ઘટાડી શકે છે."

જો કે આ અભ્યાસો બોડીબિલ્ડિંગના નિયમોનું પૃથ્થકરણ કરતા નથી, તેમ છતાં કોઈપણ નિષ્કર્ષ પર આવી શકે છે કે બોડીબિલ્ડિંગની દુનિયામાં જવાના માર્ગ પર તાકાત તાલીમના થોડા પગલાં હૃદયને નુકસાન પહોંચાડશે નહીં. અને શા માટે પૃથ્વી પર તેઓએ આ તરફ દોરી જવું જોઈએ?

બોડીબિલ્ડિંગ ફોરમ પરની એક વ્યક્તિએ કહ્યું કે તેણે કોઈની પાસેથી સાંભળ્યું છે કે વધુ પડતા સ્નાયુઓ રાખવાથી બોડી માસ વધે છે, અને આ વધારાનું વજન આખરે વિકૃત હૃદય તરફ દોરી જાય છે... વધુ પડતા વજનને કારણે હૃદયના સ્નાયુઓ ખેંચાઈ જાય છે, પછી ભલે તે હોય. સ્નાયુ સમૂહ અથવા ચરબી સમૂહ. આ સિદ્ધાંત મુજબ, ઊંચા લોકોમાં હૃદય રોગ થવાનું જોખમ વધારે હોય છે કારણ કે ઊંચા લોકો સામાન્ય રીતે ટૂંકા લોકો કરતાં ભારે હોય છે.

અલબત્ત, ઊંચું હોવું એ હૃદયરોગ માટે જોખમી પરિબળ નથી! શરીરની સ્થૂળતા હૃદય રોગ માટેનું મુખ્ય જોખમ પરિબળ છે. ફ્રેન્કલીને કહ્યું, "તમારી પાસે જેટલા સ્નાયુઓ છે, તેટલો તમારો મેટાબોલિક દર વધારે છે અને તમે દરરોજ જેટલી વધુ કેલરી બર્ન કરી શકો છો." સ્પર્ધાત્મક બોડીબિલ્ડર્સ, અને જેઓ હૃદયથી સ્પર્ધાત્મક બોડી બિલ્ડર્સ છે, તેમના કુલ શરીરના વજનની તુલનામાં શરીરની ચરબીની ટકાવારી ઓછી હોય છે.

આ તેમના સ્નાયુઓની રચનાની તમામ વિગતોને વધુ દૃશ્યમાન બનાવે છે, નબળા બોડીબિલ્ડરોમાં પણ, મોટી સંખ્યામાં સ્નાયુઓનો ભ્રમ પેદા કરે છે. ઓછી શરીરની ચરબી ("એથલેટિક" શ્રેણીમાં) હૃદયની સમસ્યાઓ તરફ દોરી જતી નથી. ફ્રેન્કલીન ઉમેરે છે કે હૃદયરોગના ઓછા જોખમમાં સામાન્ય સ્વસ્થ પુખ્ત વયના લોકો માટે વજન ઉઠાવવું સલામત છે.

કોણે નિયમિત વેઈટ લિફ્ટિંગ ન કરવું જોઈએ?

ફ્રેન્કલિન માને છે કે અસ્થિર કંઠમાળ, અનિયંત્રિત એરિથમિયા અને અનિયંત્રિત બ્લડ પ્રેશર ધરાવતા લોકો. જો કે, જેઓ બોડીબિલ્ડિંગ અથવા અતિશય સ્નાયુ સમૂહની ટીકા કરે છે તેઓ માને છે કે આ પ્રવૃત્તિઓ તંદુરસ્ત લોકોના હૃદય માટે હાનિકારક છે અથવા સમય જતાં બિનઆરોગ્યપ્રદ બની શકે છે.

અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન અનુસાર, હૃદય રોગના વિકાસ માટે નીચેના જોખમો છે: સ્થૂળતા, ધૂમ્રપાન, હાયપરટેન્શન, "ખરાબ" કોલેસ્ટ્રોલનું ઊંચું સ્તર, હાયપરલિપિડેમિયા (લોહીમાં ચરબીનું સ્તર ઓળંગવું), ડાયાબિટીસ, સતત માનસિક તણાવ. , ચરબીયુક્ત ખોરાકનો દુરુપયોગ, વારસાગત વલણ અને ... . શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ.

હૃદય રોગના વિકાસ માટેના અન્ય જોખમોમાં બોડી માસ ઇન્ડેક્સ 25 થી વધુ, સતત વધેલી બ્લડ સુગર (પ્રીડાયાબિટીસ), અનિદ્રા, રાત્રે 6 કલાક કે તેથી ઓછી અથવા 9 કલાક કે તેથી વધુ ઊંઘ અને સ્લીપ એપનિયા (ઊંઘ દરમિયાન અચાનક શ્વાસ લેવાનું બંધ થવું) નો સમાવેશ થાય છે. શું બોડીબિલ્ડર અથવા મોટા સ્નાયુ સમૂહ ધરાવતી વ્યક્તિ આ માપદંડોને બંધબેસે છે?

મોટા સ્નાયુ સમૂહ આમાંની કોઈપણ જોખમની સ્થિતિ તરફ દોરી જતા નથી.

સ્નાયુ સમૂહ વધારવા માટે સખત મહેનત કરતા પુરુષો અને સ્ત્રીઓ સ્વસ્થ આહાર વિશે ખૂબ જ સભાન હોય છે. જો કે તેઓ તેમના ખાદ્યપદાર્થો સાથે છેતરપિંડી કરવાનું માને છે, તેમના આહારનો મોટો ભાગ તંદુરસ્ત રહે છે, તેથી સફેદ ખાંડ, સફેદ લોટના ઉત્પાદનો, સંતૃપ્ત ચરબી, ટ્રાન્સ ચરબી અને આરોગ્ય માટે હાનિકારક અન્ય ઘટકો પર નોંધપાત્ર પ્રતિબંધો સાથે તેમનો તમામ ખોરાક અત્યંત શુદ્ધ છે.

જ્યારે ઘણા સ્નાયુ સમૂહ હોય ત્યારે શરીરના વજનથી હૃદય વિકૃત થાય છે તે વિચાર અંગે, સમજો કે આવા વ્યક્તિનું હૃદય બોડીબિલ્ડિંગના પરિણામે તેમજ હૃદયની કસરતો જે સમગ્ર બોડીબિલ્ડિંગ જીવનશૈલી સાથે હોય છે તે સારી રીતે કન્ડિશન્ડ છે.

શરીર સૌષ્ઠવ અને સ્વસ્થ હૃદય- વિડિઓ

કેમ છો બધા! જન્મથી મારું નામ વિટાલી ઓખરીમેન્કો છે અને આજે હું તમને બધાના સ્વાસ્થ્ય અને દીર્ધાયુષ્યની શુભેચ્છા પાઠવીને મારી પોસ્ટ શરૂ કરીશ.

આજે આપણે રોગો વિશે વાત કરીશું આરોગ્ય અને બોડીબિલ્ડિંગ. ચાલો જોઈએ કે બોડીબિલ્ડિંગ માટે કયા વિરોધાભાસ લાક્ષણિક છે અને કયા રોગોને રમતો રમવાથી પ્રતિબંધિત છે. અને સૌથી અગત્યનું, હું એ સમજવાનો પ્રસ્તાવ મૂકું છું કે બોડી બિલ્ડીંગ સ્વાસ્થ્યને કેવી અસર કરે છે અને સામાન્ય રીતે બોડી બિલ્ડીંગ સ્વાસ્થ્ય માટે સારું છે કે કેમ.

તમારે કયા રોગો માટે કસરત ન કરવી જોઈએ?

હું ખૂબ જ દિલગીર છું, પરંતુ ખરેખર એવા ઘણા રોગો છે જ્યારે બોડીબિલ્ડિંગ હાનિકારક હશે. અહીં તેમની પ્રારંભિક સૂચિ છે:

• જૂની ઇજાઓ, અસ્થિભંગ, ડિસલોકેશન, વગેરેના પરિણામો માટે;
• કેન્સર માટે;
• શરદીના તીવ્ર તબક્કામાં: તીવ્ર શ્વસન ચેપ, તીવ્ર શ્વસન વાયરલ ચેપ, ઈન્ફલ્યુએન્ઝા;
• માનસિક વિકૃતિઓ માટે;
• HIV માટે;
• સ્કોલિયોસિસ અને સપાટ પગ માટે;
• કરોડરજ્જુની અખંડિતતાના ઉલ્લંઘનના કિસ્સામાં;
• હેમોરહોઇડ્સ માટે;
• હર્નીયા સાથે;
• પલ્મોનરી રોગો માટે;
• જ્યારે સાંધાઓની કાર્યક્ષમતા નબળી પડે છે.

પરંતુ ઉપરોક્ત રોગો ઉપરાંત, ત્યાં રોગોનો સંપૂર્ણ સમૂહ પણ છે જે કાં તો ઉદ્ભવે છે અથવા શરીરની રચનાના પરિણામે વધુ ખરાબ થઈ શકે છે. જો કે, યોગ્ય અભિગમ સાથે, ત્યાં એક તક છે, તેનાથી વિપરીત, સ્થિતિ સુધારવા અથવા રોગની પ્રોફાઇલ.

બોડી બિલ્ડીંગ રોગો

મેં પહેલેથી જ કહ્યું તેમ, તમારે ખૂબ સ્પષ્ટ ન હોવું જોઈએ કારણ કે બધું મધ્યસ્થતામાં ઉપયોગી છે. યોગ્ય અભિગમ સાથે, લગભગ કોઈપણ રોગ સાથે બોડીબિલ્ડિંગની પ્રેક્ટિસ કરી શકાય છે, અને તે કરવા માટે અમને પ્રતિબંધિત કરવાનો અધિકાર ફક્ત એક જ વ્યક્તિ છે જે રમતગમતના ડૉક્ટર છે. કારણ કે માત્ર તેની પાસે પૂરતી લાયકાત છે અને તે દવા અને રમત બંને સમજે છે.

રોગના દરેક ક્ષેત્રની તપાસ કરતા પહેલા, ચાલો હું મારા પોતાના ઉદાહરણથી પ્રારંભ કરું.

હજુ શાળામાં હતો ત્યારે, મને ડ્યુઓડીનલ અલ્સર અને સ્કોલિયોસિસ હોવાનું નિદાન થયું હતું. મને ખાતરી છે કે મોટાભાગના ડોકટરોએ મને બાર્બેલની નજીક જવાની બિલકુલ મનાઈ કરી હશે, પરંતુ જીમમાં જવાનું મેં તેના વિશે બિલકુલ વિચાર્યું ન હતું. હું મારા માટે એક સ્નાયુબદ્ધ, આકર્ષક શરીર બનાવવા માંગતો હતો, અને નાની વસ્તુઓ (તે સમયે હું સ્વાસ્થ્યને નાની વસ્તુઓ તરીકે સમજતો હતો) મને ભાગ્યે જ પરેશાન કરતો હતો. તાલીમના પ્રથમ બે વર્ષો, મેં કોઈપણ પરિણામો વિશે વિચાર્યા વિના, સંપૂર્ણપણે જીમમાં મારી જાતને સમર્પિત કરી. તે રમુજી છે, જ્યારે હું જીમમાં આવ્યો ત્યારે તંદુરસ્ત આહાર વિશે જ્ઞાન પ્રાપ્ત કર્યા પછી, હું મારા પેટની સમસ્યાઓ વિશે સંપૂર્ણપણે ભૂલી ગયો હતો, અને આ હકીકત હોવા છતાં કે મેં ક્યારેય રજા પર એક અથવા બે ગ્લાસનો આનંદ નકાર્યો નથી.

એક ખાણમાં મારી પીઠ ફાડીને બે અઠવાડિયા માટે હોસ્પિટલમાં ગયા પછી મને સ્વાસ્થ્ય વિશેનો પહેલો વિચાર આવ્યો. લુમ્બોનિયા"(રેડિક્યુલાટીસનો પ્રારંભિક તબક્કો). પુનર્વસન પછી, મેં કામ વિશે વધુ સાવચેત રહેવાનું શરૂ કર્યું (સિદ્ધાંત મુજબ: કામ, મારાથી ડરશો નહીં, હું તમને સ્પર્શ કરીશ નહીં), અને આના જેવી કસરતો કરવા. પરંતુ, અફસોસ, મારી નોકરી પર દરેક વસ્તુની આગાહી કરવી શક્ય નથી, અને એક વર્ષ પછી મેં મારા હેલ્મેટને ફ્રેમમાં મારાથી બને તેટલું સખત માર્યું (કંઈ ખરાબ વિચારશો નહીં, આ બધું અકસ્માતે થયું છે). માથું હેલ્મેટમાં હોવાથી, ફટકાનું તમામ બળ સર્વાઇકલ વર્ટીબ્રે પર પડ્યું.

મેં બીજા અઠવાડિયા સુધી કામ કર્યું અને એટલું કામ કર્યું કે હું મારી પત્નીની મદદ વિના પથારીમાંથી બહાર નીકળી શક્યો નહીં. સર્વાઇકલ સ્પાઇનની તપાસના પરિણામે, સ્કોલિયોસિસ, શ્મોર્લ્સ હર્નીયા અને ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ મળી આવ્યા હતા. સાચું કહું તો, તે સમયે હું પહેલેથી જ મારા શોખને અલવિદા કહેવા વિશે વિચારી રહ્યો હતો. મેં ઇન્ટરનેટ સર્ફ કર્યું અને મોટાભાગના ફોરમ પર લોકો ચીસો પાડી રહ્યા હતા બોડીબિલ્ડિંગ બંધ કરો!મેં લગભગ બે મહિના માટે તાલીમ બંધ કરી દીધી. ઠીક છે, જ્યારે મને તે અટકી ગયું, મેં થોડો અભ્યાસ કરવાનું શરૂ કર્યું, અને જુઓ અને જુઓ (!) હું સફળ થયો! પ્રથમ છ મહિના માટે, મેં મારા તાલીમ કાર્યક્રમમાંથી સ્ક્વોટ્સ અને ડેડલિફ્ટ્સને સંપૂર્ણપણે દૂર કર્યા., અને બધી કસરતો કે જે કરોડરજ્જુને એક અથવા બીજી રીતે લોડ કરે છે તે બમણી સરળ બનાવવામાં આવી હતી.

આજ સુધીમાં, મેં તે વજન લગભગ પુનઃપ્રાપ્ત કર્યું છે જે મેં પહેલા કાબુમાં લીધું હતું. એકમાત્ર ડેડલિફ્ટ બદલવી પડી.

તે રમુજી છે, હું લગભગ એક મહિનાથી જીમમાં નથી જતો (પ્રમાણભૂત બહાનું: કાં તો પૈસા કે સમય નથી) અને મારી સર્વાઇકલ સ્પાઇન મને ફરીથી પરેશાન કરવા લાગી છે. કડક શબ્દોમાં કહીએ તો, આમાં આશ્ચર્યજનક કંઈ નથી અને આ ઘટનાના કારણો નીચે વર્ણવેલ છે.

સૌથી મહત્વપૂર્ણ વિચાર જે હું તમારામાંના દરેકને જણાવવા માંગતો હતો: જો તમે યોગ્ય રીતે તાલીમ કાર્યક્રમ બનાવો છો, તો તમે કોઈપણ બિન-જટિલ બીમારીનો સામનો કરી શકો છો, જ્યારે બોડીબિલ્ડિંગમાં દુર્લભ રોગો પ્રકૃતિમાં ગંભીર છે, મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં નિવારક છે. યોગ્ય અભિગમ સાથે, બોડીબિલ્ડિંગ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે સારું છે!

જો તમને હોય તો તે રોગો વિશે તમારે વિચારવાની જરૂર છે

હવે હું સૌથી વધુ આપીશ, તેથી બોલવા માટે, વ્યવસાયિક રોગોની હાજરીમાં તમારે બોડીબિલ્ડિંગ વિશે સાવચેત રહેવાની જરૂર છે.

આ રોગો, વધુમાં, ઘણીવાર વજન તાલીમ દ્વારા ટ્રિગર થઈ શકે છે. ફક્ત કૃપા કરીને આ સૂચિને તાલીમ આપવાનો સ્પષ્ટ ઇનકાર ન ગણશો, કારણ કે નીચે સૂચિબદ્ધ કોઈપણ રોગો સખત પ્રતિબંધ કરતાં તમારી જીવનશૈલી અને રમત પ્રત્યેના વલણ પર પુનર્વિચાર કરવાની વધુ તક છે. તો, બોડી બિલ્ડીંગના સ્વાસ્થ્ય લાભો શું છે?

શરીર સૌષ્ઠવ અને હૃદય

ચોક્કસપણે સખત અને કઠોર તાલીમ આપણા સૌથી મહત્વપૂર્ણ સ્નાયુઓની કામગીરીને નકારાત્મક રીતે અસર કરી શકે છે.

સંભવિત રોગો:

• કાર્ડિયાક ઇસ્કેમિયા;
• હાયપરટેન્શન

બીમારીઓના લક્ષણો:

• બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો;
• ટાકીકાર્ડિયા;
• ઉદાસીન સ્થિતિ;
• કામગીરીમાં ઘટાડો;
• ચક્કર;
• ઉબકા
• સામાન્ય નબળાઇ;
• છાતીમાં દુખાવો;
• સખત શ્વાસ;
• એરિથમિયા;
• હાંફ ચઢવી.

બિમારીઓના કારણો:

• ક્રૂર તાલીમ, જેને "વસ્ત્રો અને આંસુ" કહેવામાં આવે છે;
• અપર્યાપ્ત પ્રવાહીનું સેવન;
• કેફીન અને ઊર્જા પીણાંનો દુરુપયોગ;
• હૃદયના ધબકારા સામાન્ય કરવા માટે સેટ વચ્ચે અપૂરતો આરામ.

• તાલીમની તીવ્રતા અને તીવ્રતા બંનેને વૈકલ્પિક;
• સૂક્ષ્મ તત્વો અને પોષક તત્વોથી સમૃદ્ધ પોષણ;
• લોહીના પ્રવાહને સુધારવા માટે દવાઓ લેવી (એન્જિયોપ્રોટેક્ટર્સ);
• વર્કઆઉટ્સ વચ્ચે સારો આરામ;
• H2O વપરાશમાં વધારો (તાલીમમાં અને બહાર બંને);
• ભરાયેલા, નબળી વેન્ટિલેટેડ રૂમમાં તાલીમથી દૂર રહેવું;
• તાલીમ કાર્યક્રમમાં કાર્ડિયો સાધનોનો ફરજિયાત સમાવેશ.

હૃદય માટે બોડી બિલ્ડીંગના ફાયદા:

વજન તાલીમ વેસ્ક્યુલર વાહકતા સુધારે છે, તાણ સામે પ્રતિકાર સુધારે છે અને હૃદયના સ્નાયુના આયુષ્યને લંબાવે છે.

બોડીબિલ્ડિંગ અને કરોડરજ્જુ

અલબત્ત, ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક પર ગુરુત્વાકર્ષણનું દબાણ આપણી પીઠ પર નકારાત્મક અસર કરે છે. પરંતુ યોગ્ય અભિગમ સાથે, અહીં, ક્રોસને બદલે, તમે ફક્ત નક્કર ફાયદાઓ ધ્યાનમાં લઈ શકો છો.

સંભવિત રોગો:

• સ્કોલિયોસિસ;
• ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ હર્નીયા;
• શ્મોર્લ્સ હર્નીયા;
• ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ.

બીમારીઓના લક્ષણો:

• કરોડરજ્જુમાં ભંગાણ;
• વ્યવસ્થિત પીઠનો દુખાવો;
• પીઠમાં શૂટિંગમાં દુખાવો;
• ગતિશીલતાની જડતા અને મર્યાદા;
• નબળી મુદ્રા;
• પીડા કે જે ચોક્કસ સ્થિતિમાં અથવા ફક્ત ભાર હેઠળ થાય છે.

બિમારીઓના કારણો:

• વોર્મ-અપની અવગણના;
• પોતાની ક્ષમતાઓનું અપૂરતું મૂલ્યાંકન;
• ભારે વજન સાથે તાલીમ;
• તાલીમ કાર્યક્રમમાં ઘણી બધી મૂળભૂત કસરતો;
• ઘણી વાર તાલીમ.

• એક પ્રશિક્ષણ ડાયરી રાખો જેથી કરીને કસરત શરૂ કરતી વખતે તમે હંમેશા ભૂતકાળના અનુભવનો આશરો લઈ શકો અને જાણી શકો કે કયા વજન સાથે કામ કરવું;
• તાલીમ કાર્યક્રમમાંથી સૌથી અસ્વસ્થતાવાળી કસરતોને બાકાત રાખવું (મારા માટે આ પુલ-અપ્સ અને ઓવરહેડ બારબેલ પ્રેસ છે);
• તાલીમ અને;
• દરેક મૂળભૂત કસરત ધીમે ધીમે કરો, બીજા અથવા ત્રીજા અભિગમથી કાર્યકારી વજન સુધી પહોંચો;
• પીઠના દુખાવા પ્રત્યે સચેત છે;
• જો તમે તાલીમ દરમિયાન પીડા અનુભવો છો, તો ઠંડુ કરો અને ઘરે જાઓ.

પીઠ માટે બોડીબિલ્ડિંગના ફાયદા:

પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત કરીને, કરોડરજ્જુના સાંધા પરના ભારને રોજિંદા જીવનમાં રાહત મળે છે. બોડી બિલ્ડીંગ તે માટે ખાસ ઉપયોગી છેજે બેઠાડુ જીવનશૈલી તરફ દોરી જાય છે. મજબૂત સ્નાયુઓ કરોડરજ્જુને ઠીક કરે છે, ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ અને ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ હર્નીયાને કારણે છૂટક ડિસ્કને અટકાવે છે. એક્સિલરેટેડ બોડીબિલ્ડિંગ એક્સરસાઇઝ પોશ્ચરની સમસ્યાઓ પર સારી અસર કરે છે.

બોડીબિલ્ડિંગ અને સાંધા

બોડીબિલ્ડરોમાં સાંધાને નુકસાન, ક્યારેક બદલી ન શકાય તેવી, એકદમ સામાન્ય ઘટના છે. અને એવું નથી કે આ અનિવાર્ય છે, સમસ્યા એ છે કે રમતવીરો તેમના સાંધા પરના ઘસારાને રોકવા વિશે વિચારતા નથી જ્યાં સુધી મુશ્કેલી ખાસ કરીને તેમને પ્રહાર ન કરે.

સંભવિત રોગો:

• સંધિવા;
• આર્થ્રોસિસ;
• bursitis;
• ટેન્ડિનિટિસ;
• સ્ટ્રેચિંગ

બીમારીઓના લક્ષણો:

• ક્રેકલિંગ સાંધા;
• ચોક્કસ સાંધામાં દુખાવો;
• શ્રમ હેઠળ પીડા;
• પીડા સાથે સંકળાયેલ સંયુક્ત ગતિશીલતાની મર્યાદા.

બિમારીઓના કારણો:

• જટિલ ભીંગડા સાથે કામ;
• તાલીમ પહેલાં અપર્યાપ્ત વોર્મ-અપ;
• સાંધાના ઘસારો.

• તાલીમ પહેલાં સારી વોર્મ-અપ;
• વનસ્પતિ ચરબીનો વપરાશ;
• માછલીનું તેલ સમયાંતરે પીવું;
• પ્રોગ્રામમાંથી અસ્વસ્થતા વ્યાયામનો બાકાત;
• સાંધા પર ચુસ્ત પાટો બાંધશો નહીં;
• પીડાદાયક સંવેદનાઓ પર પ્રતિક્રિયા આપો અને, જો જરૂરી હોય તો, છોડી દો
• કસરત કરો અને ડૉક્ટરની સલાહ લો.

સાંધાઓ માટે બોડીબિલ્ડિંગના ફાયદા:

મધ્યમ કલાપ્રેમી બોડીબિલ્ડિંગ કસરતો સાંધાના લાંબા આયુષ્ય માટે સારી રીતે સેવા આપી શકે છે, પરંતુ ઈજા થવાનું જોખમ હજી પણ ઘણું વધારે છે, તેથી તમારે તમારા સાંધાઓ સાથે ખૂબ કાળજી રાખવાની અને સમયાંતરે માછલીના તેલ પર નાણાં ખર્ચવાની જરૂર છે.

બોડીબિલ્ડિંગ અને સ્નાયુઓ

હું જે કહેવા જઈ રહ્યો છું તે ગમે તેટલું વાહિયાત લાગે, ચોક્કસ કિસ્સાઓમાં બોડીબિલ્ડિંગ પણ સ્નાયુઓ પર સકારાત્મક અસરથી દૂર રહી શકે છે.

સંભવિત રોગો:

• ખનિજીકરણ;
• નિર્જલીકરણ;
• અતિશય તાલીમ

બીમારીઓના લક્ષણો:

• આંચકી;
• સ્પર્શથી પીડા;
• ખસેડતી વખતે પીડાદાયક સંવેદનાઓ;
• શરીરના તાપમાનમાં વધારો;
• કામગીરીમાં ઘટાડો.

બિમારીઓના કારણો:

• પોષણ અને તાલીમ માટે મૂળભૂત રીતે ખોટો અભિગમ;
• પ્રોટીનનું અપૂરતું સેવન;
• આહારમાંથી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અથવા ચરબીનો બાકાત;
• થોડું પીવું;
• ખૂબ વારંવાર અને/અથવા ખૂબ તીવ્રતાથી કસરત કરવી.

• અઠવાડિયામાં 3 વખતથી વધુ ટ્રેન ન કરો;
• પુષ્કળ પ્રોટીન ખાઓ;
• ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની અવગણના કરશો નહીં;
• H2O નો વધતો વપરાશ (તાલીમમાં અને બહાર બંને).

સ્નાયુઓ માટે બોડીબિલ્ડિંગના ફાયદા:

જો તમે યોગ્ય રીતે તાલીમ આપો છો, તો ફક્ત એક જ ફાયદો છે. સ્નાયુઓ મજબૂત બને છે, વધુ સ્થિતિસ્થાપક બને છે, તેમના કાર્યો લાંબા સમય સુધી જાળવી રાખે છે, અને સ્નાયુ સંકોચનની ઝડપ સુધરે છે.

શરીર સૌષ્ઠવ અને દ્રષ્ટિ

પ્રોફેશનલ બોડીબિલ્ડરોમાં દ્રષ્ટિની સમસ્યાઓ વધુ સામાન્ય છે, જોકે એમેચ્યોર્સ માટે હજુ પણ ચોક્કસ જોખમ છે.

સંભવિત રોગો:

• ગ્લુકોમા;
• મ્યોપિયા;
• અસ્પષ્ટતા

બીમારીઓના લક્ષણો:

• દ્રષ્ટિનું અચાનક બગાડ;
• ધ્યાનનો અભાવ;
• આંખો સામે વર્તુળો.

બિમારીઓના કારણો:

• ઇન્ટ્રાક્રેનિયલમાં તીવ્ર વધારો, અને પરિણામે, ઇન્ટ્રાઓક્યુલર દબાણ, જે સીધો દબાણ અથવા ધક્કો પહેલાં શ્વાસને પકડી રાખવા સાથે સંબંધિત છે;
• રેકોર્ડ વજન સાથે કામ;
• આરામ માટે અપૂરતા સમય સાથે વારંવાર ટ્રાયરોવ;
• ખૂબ તીવ્ર તાલીમ.

• તાલીમની તીવ્રતા ઘટાડવી;
• ઠંડી, સારી રીતે વેન્ટિલેટેડ વિસ્તારમાં રમતો રમવી;
• આંખો માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવું.

દ્રષ્ટિ માટે બોડીબિલ્ડિંગના ફાયદા:

જો તમે સેટ દીઠ 1-5 પુનરાવર્તનો માટે ભારે વજન ન ઉપાડો અને આરામની સ્થિતિમાં માત્ર કસરત કરો તો તાલીમ તમારી દ્રષ્ટિ માટે ફાયદાકારક રહેશે.

વર્કઆઉટ્સ અને શરદી

એક સમયે બોડી બિલ્ડીંગ અને શરદીને લઈને ઘણો વિવાદ થયો હતો. કેટલાકે આગ્રહ કર્યો કે લક્ષણો હોવા છતાં કસરત કરવી જરૂરી છે, અન્ય લોકો કહે છે કે આવી પ્રવૃત્તિઓનો કોઈ અર્થ નથી. અમેરિકન વૈજ્ઞાનિકોએ પ્રાયોગિક રીતે આ વિવાદનો ઉકેલ લાવ્યો. તેઓએ બોડીબિલ્ડર્સના જૂથને ઠંડા વાયરસથી ચેપ લગાવ્યો, અને અડધા ભાગને તાલીમ વિના છોડી દીધો, જ્યારે બાકીના અડધા સક્રિયપણે તાલીમ આપવાનું ચાલુ રાખ્યું.

પરિણામે, તે વિષયો કે જેમણે શરીરને તાલીમ સાથે ઓવરલોડ કર્યા વિના શાંતિથી વાયરસનો સામનો કરવાની મંજૂરી આપી હતી, તેઓ ઝડપથી તીવ્રતાના ક્રમમાં પુનઃપ્રાપ્ત થયા. તે રસપ્રદ છે કે એનાબોલિક અસર તાલીમાર્થીઓ માટે કોઈપણ રીતે ફાયદાકારક ન હતી. હકીકત એ છે કે કોઈપણ ઠંડી એનાબોલિક અસરને દબાવી દે છે અને કોર્ટિસોલ (કેટાબોલિક અસર) ને સક્રિય કરે છે.

માંદગી પછી બોડીબિલ્ડિંગ

પુનઃપ્રાપ્તિ પછી, 1-3 દિવસ માટે બોડીબિલ્ડિંગથી દૂર રહેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, તે પછી તમે ધીમે ધીમે તાલીમ શરૂ કરી શકો છો. જો તમારું શરીર પુનઃપ્રાપ્ત થઈ ગયું હોય અને તમે 100% સ્વસ્થ અનુભવતા હો, તો પણ મહત્તમ કાર્યકારી વજન સુધી પહોંચવા માટે દોડવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

શરીર નિર્માણ અને માંદગીમાંથી પુનઃપ્રાપ્તિ એ થોડી નાજુક વસ્તુઓ છે. શરદી દૂર થઈ ગયા પછી 7-10 દિવસની તાલીમમાં તમારી જાતને વધુ પડતી મહેનત ન કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, જેનાથી તમારું શરીર પુનઃપ્રાપ્ત થઈ શકે છે અને તેની પાછલી લય પર પાછા આવી શકે છે. વર્કઆઉટની તીવ્રતા ઘટાડીને વર્કિંગ વેઇટ લગભગ 30% ઘટાડવી જોઈએ.

સ્વાસ્થ્ય અને બોડી બિલ્ડીંગ, બોડી બિલ્ડીંગના ફાયદા

હું ગુડબાય કહું તે પહેલાં, હું આજના કાર્યના પરિણામોનો સારાંશ આપવાનું સૂચન કરું છું:

હા, અલબત્ત, બોડીબિલ્ડિંગ અને બીમારીઓ એકબીજાના પૂરક છે, અને આ ઉપરાંત, બોડીબિલ્ડિંગમાં વ્યવસાયિક રોગોની સંપૂર્ણ સૂચિ છે. પરંતુ (!) તાલીમ માટેનો સાચો અભિગમ, ચોક્કસ રોગને અનુરૂપ, તાલીમ પ્રક્રિયા " આરામ ઝોન", પ્રતિબંધિત વજન વિના અને" ફાટેલી નસો", એથ્લેટને રોગો સામે વીમો આપી શકે છે, અથવા કોઈ પણ સંજોગોમાં, સ્વાસ્થ્યને બોડી બિલ્ડીંગના નુકસાનને ઘટાડી શકે છે.

કલાપ્રેમી બોડી બિલ્ડીંગ માટે યોગ્ય અભિગમ હાલના રોગોથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે, અને જો તમે એ પણ ધ્યાનમાં લો કે એક અથવા બીજી રીતે રમતો રમવાથી આપણામાંના દરેકને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી તરફ દોરી જાય છે, તો બોડી બિલ્ડીંગના ફાયદા ત્રણ ગણા વધી જાય છે. તેથી હું વિશ્વાસ સાથે કહી શકું છું: બોડી બિલ્ડીંગ સ્વાસ્થ્ય માટે વધુ ફાયદાકારક છે, હાનિકારક કરતાં, અને રોગો અને બોડીબિલ્ડિંગ એકબીજાના પૂરક નથી, તેના બદલે વિપરીત!

તમારા ધ્યાન બદલ આભાર! જેમ તેઓ કહે છે: બધાનો આભાર, દરેક મફત છે!

P. S. જો હું ઉપયોગી થવામાં વ્યવસ્થાપિત થયો, તો હું તમને બ્લોગ અપડેટ્સ પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરવા અને કોઈપણ સામાજિક નેટવર્કના બટન પર ક્લિક કરવા માટે કહું છું (બટનો નીચે સ્થિત છે).

ઠીક છે, તે હવે ખાતરી માટે છે! તમારા માટે સારું સ્વાસ્થ્ય, મિત્રો, અને બીમારી તમને જે ગમતું હોય તે કરવાનું છોડી દેવા માટે દબાણ ન કરે.

મને તારી તબિયતની ચિંતા હતી વિટાલી ઓક્રીમેન્કો !

"સ્વાસ્થ્ય અને બોડીબિલ્ડિંગ, યોગ્ય અભિગમ સાથે સ્વાસ્થ્ય લાભો" પર 60 ટિપ્પણીઓ

મધ્યસ્થતામાં બધું સારું છે. કોઈપણ રોગ માટે, તમે કસરતો શોધી શકો છો જે પ્રેક્ટિસ માટે યોગ્ય છે. તે એક અપૂર્ણ ભાર હોઈ દો, પરંતુ હજુ પણ ત્યજી નથી

હેલો વિટાલી. લેખ વિશે, હું નીચે કહેવા માંગુ છું, જે વ્યક્તિ તેને જુસ્સાથી વાંચે છે તે વિચારી શકે છે: "ઓહ, વાહિયાત, હું સામાન્ય રીતે બોડીબિલ્ડિંગ અને રમતગમત વિશે ધ્યાન આપતો નથી. હું તેના બદલે ઘરે સૂઈને બિયર અને ચિપ્સ પીશ.” પરંતુ તમે જે વાંચો છો તેના વિશે વિચારીને, તે સ્પષ્ટ થાય છે કે તમે બતાવો છો કે જીમમાં લગભગ કોઈપણ રોગની કસરત કરી શકાય છે, અને તમે તમારા પોતાના ઉદાહરણ દ્વારા આ સાબિત કરો છો. હું તમારા વિચારોને સંપૂર્ણપણે શેર કરું છું. રમતગમત એ ચળવળ અને જીવન છે. ઇજા વિના કસરત કરો.

મેં એકવાર એક વાર્તા સાંભળી: ડનિટ્સ્કમાં, એક માણસને ઈજા પછી તેની કરોડરજ્જુ સાથે ખૂબ જ ગંભીર સમસ્યાઓ હતી, ડોકટરોએ આગાહી કરી હતી કે તે તેના બાકીના દિવસો પથારીમાં જીવશે. તેણે જિમ્નેસ્ટિક લાકડી અને આડી પટ્ટી વડે પોતાના માટે એક તાલીમ કાર્યક્રમ વિકસાવ્યો અને આ ભયંકર વાક્યને ટાળવામાં સફળ રહ્યો.

આભાર ઇવાન! હું તમારા દૃષ્ટિકોણનો આદર કરું છું, વધુમાં: મેં ખરેખર નોંધ્યું છે કે જ્યારે હું લાંબા સમય સુધી વર્કઆઉટ કરતો નથી (દુર્ભાગ્યે, હવે બરાબર તે સમયગાળો છે, તે ટૂંક સમયમાં એક મહિનો થશે) ચાંદા દેખાવાનું શરૂ થાય છે, અને સામાન્ય રીતે, હું ખૂબ આળસુ બની ગયો છું 😈
જીવન ચોક્કસપણે આગળ વધી રહ્યું છે, બેઠાડુ જીવનશૈલી જ આપણને લાંબી ઊંઘ અને વધુ આળસુ બનાવે છે

આવા ઘણા ઉદાહરણો છે. પરંતુ બહારથી તે અંદરથી સાવ અલગ રીતે જોવા મળે છે. હું આવા લોકોની ઇચ્છાશક્તિ અને મનોબળની પ્રશંસા કરું છું.

બેઠાડુ જીવનશૈલી કોઈને કંઈપણ સારું લાવશે નહીં. તેથી, જ્યારે તમારી પાસે તાકાત હોય ત્યારે તમારે ખસેડવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે - કસરત, ટ્રેન, નૃત્ય, તરવું - જે કોઈ પણ કરી શકે.

સરસ લેખ, વિટાલી. મધ્યસ્થતામાં બધું સારું છે, અને આ માત્ર બોડીબિલ્ડિંગ પર જ લાગુ પડતું નથી. અને વૃદ્ધોને તેમના પગ વહન કરતી વખતે ખસેડવાની જરૂર છે. સગર્ભા સ્ત્રીઓને પણ શક્ય તેટલું ખસેડવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

જો તમે ડોકટરોની બધી ભલામણો સાંભળો છો, તો તમારે જીવવાની જરૂર નથી. તમે સૂચિબદ્ધ કરેલા લોકોમાંથી લગભગ દરેકને એક અથવા બીજી બીમારી છે. તો ખબર પડી કે કોઈ ભણે નહીં?
મને લાગે છે કે મધ્યસ્થતામાં બધું સારું છે. તમારી શક્તિ અને અસ્થિબંધનને ફાડશો નહીં, પરંતુ તમારી જેમ સમજદારીપૂર્વક તાલીમ આપો. સ્વાસ્થ્ય વિશે વિચારવું અને કાળજી રાખવી.
મેં એકવાર અમેરિકામાં એક પેન્શનર વિશેનો કાર્યક્રમ જોયો હતો. આ મહિલા, જ્યારે તે નિવૃત્ત થઈ, ત્યારે તેને સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અને સ્થૂળતા થવા લાગી. તેણીને લગભગ બેડ આરામ સૂચવવામાં આવ્યો હતો, પરંતુ તે આ રીતે જીવવા માટે સંમત ન હતી, અને ધીમે ધીમે ઘરે તાલીમ લેવાનું શરૂ કર્યું, પછી જીમમાં ગઈ અને વધુ તીવ્રતાથી વર્કઆઉટ કરવાનું શરૂ કર્યું. જે સમયે ફિલ્મ બતાવવામાં આવી હતી, તે સમયે તેણી 76 વર્ષની હતી, એક ઉત્તમ આકૃતિ ધરાવતી હતી અને તેની તબિયત સારી હતી. તેથી તમે કોઈપણ ઉંમરે રમતો રમવાનું શરૂ કરી શકો છો, મુખ્ય વસ્તુ ઇચ્છા છે!

ગર્ભાવસ્થા એ કોઈ રોગ નથી, અલબત્ત, ભારે ભારની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, પરંતુ નિષ્ણાતના માર્ગદર્શન હેઠળ મધ્યમ તાલીમ ફક્ત ફાયદાકારક રહેશે.

તેઓએ તે ખૂબ જ યોગ્ય રીતે કહ્યું: "નિષ્ણાતના માર્ગદર્શન હેઠળ"
કમનસીબે, તે ઘણીવાર બને છે કે જીમમાં ટ્રેનર્સ ભૂતપૂર્વ એથ્લેટ્સ હોય છે જેમણે તેમના સમયમાં ચોક્કસ પરિણામો પ્રાપ્ત કર્યા હતા, પરંતુ આ મુદ્દાને પર્યાપ્ત રીતે સંપર્ક કરવા માટે પૂરતું જ્ઞાન અને વિશેષ શિક્ષણ નથી.
તેથી, આવી મુશ્કેલ પરિસ્થિતિમાં કોચ પર વિશ્વાસ કરતા પહેલા, તમારે તેની યોગ્યતાના સ્તર વિશે પૂછપરછ કરવાની જરૂર છે.

હા, અને તે તાલીમ લેવાની ઇચ્છા પણ નથી, મુખ્ય વસ્તુ જીવવાની ઇચ્છા છે!

હા, તે કારણ વિના નથી કે તેઓ કહે છે: ચળવળ એ જીવન છે!

હું એવી દલીલ કરતો નથી કે કોચની પસંદગી એ એક ગંભીર પગલું છે, અને તમારે બધી જવાબદારી સાથે તેનો સંપર્ક કરવાની જરૂર છે. તે શિક્ષણ ક્ષેત્રે વ્યાવસાયિક હોવો જોઈએ.

Anyutka, તમે સાચા છો, ઘણા લોકો ડોકટરોના આવા ચુકાદાથી હૃદય ગુમાવે છે અને પોતાને માટે દિલગીર લાગે છે, તેઓનું જીવન બદલી શકે તેવું કંઈપણ કરતા નથી.

એવા પણ જીમ છે જ્યાં ટ્રેનર બિલકુલ પ્રોફેશનલ નથી. મેં સાધનો ખરીદ્યા, તેને ઇન્સ્ટોલ કર્યા, અને પછી લોકો પોતે જ સમજી જશે કે તેઓને શું જોઈએ છે.

ઇરિના, તમે રમતગમત કરી શકતા નથી, પરંતુ તમારે તે કોઈપણ ઉંમરે કરવું પડશે, અને પછી તમે ચોક્કસપણે વનસ્પતિ બનશો નહીં.

હા, હું દલીલ કરતો નથી, અલબત્ત તે જરૂરી છે. મુખ્ય વસ્તુ મધ્યસ્થતામાં છે જેથી નુકસાન ન થાય. અને તે અનુભવી ટ્રેનરના માર્ગદર્શન હેઠળ વધુ સારું છે.

હેલો, હું પ્રામાણિક રહીશ, રમતો ક્રેઝી છે. જ્યારે તમે રમત રમો છો, ત્યારે તમે સારા પરિણામો માટે જાઓ છો અને શક્ય અને અશક્ય દરેક વસ્તુને તમારામાંથી બહાર કાઢો છો, અને કોચની પસંદગી હવે મહત્વની નથી, તે સતત પરિણામોની માંગ કરશે. હું આ લખી રહ્યો છું કારણ કે હું મોટી રમત નામની આ ગડબડમાં હતો, જેના પરિણામે બે વર્ટેબ્રલ ડિસ્ક વિસ્થાપન, એક નાનો કંડરા ફાટવો, હૃદયની સમસ્યાઓ, ઇજાઓ, અવ્યવસ્થા, ઉઝરડાની ગણતરી ન કરવી. જો તમે સુંદર શરીર, શક્તિ અને ચપળતા, વ્યાયામ અને બધું ધીમે ધીમે કરવા માંગતા હોવ તો તે શ્રેષ્ઠ છે, અલબત્ત આ એક લાંબી પ્રક્રિયા છે, પરંતુ તમને નુકસાન વિના પરિણામ મળશે.

હેલો ગારિક!
મોટી રમત ચોક્કસપણે એક યુટોપિયા છે. એવું હંમેશા રહ્યું છે અને રહેશે કે મોટી રમત માત્ર સ્વાસ્થ્યને નષ્ટ કરે છે. કલાપ્રેમી બોડીબિલ્ડિંગમાં જોડાવું વધુ સારું છે, એક સુંદર શરીર અને સુધારેલ (અથવા ઓછામાં ઓછું બગડેલું નહીં) સ્વાસ્થ્યનું સંયોજન.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી સાથે કમ્પ્યુટર કાર્યને જોડવું કેટલું મુશ્કેલ છે! સવારે ઉઠતાની સાથે જ તમે સમય ભૂલી જાવ છો. તે સારું છે કે નાની પૌત્રી તેણીને વધુ ચાલવા, ચાલવા અને નૃત્ય કરવા બનાવે છે!

મારા શારીરિક સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપવા માટે મેં ફિટનેસ ક્લાસ માટે સાઇન અપ કર્યું, અન્યથા મારી પીઠ ખરેખર ખરાબ થઈ ગઈ હતી.

જ્યારે હું ગર્ભવતી હતી, ત્યારે મને ખરેખર અફસોસ હતો કે અમારી પાસે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટેના વર્ગો નહોતા, કદાચ જન્મ આપવો સરળ હોત.

બીજા બધાની જેમ જીવવાની અને કોઈના પર નિર્ભર ન રહેવાની, હીનતા ન અનુભવવાની ઇચ્છા.

પ્રારંભિક તબક્કે, એક કોચ ચોક્કસપણે જરૂરી છે.

સામાન્ય રીતે, મોટાભાગે, સગર્ભા સ્ત્રીઓ સાથેના વર્ગો ફરજિયાત હોવા જોઈએ અને પરામર્શમાં હાથ ધરવા જોઈએ.

આદર્શ રીતે તેઓ જોઈએ. પરંતુ, અફસોસ, મારા શહેરમાં હજી સુધી એવું કંઈ નથી.

અમારી પાસે આવા ઘણા જીમ છે. હું મારો પોતાનો બોસ છું.

એકટેરીના, શું તમે અનુભવી ટ્રેનરના માર્ગદર્શન હેઠળ ફિટનેસ કરો છો?

માહિતી માટે આભાર. હું ગરમ ​​થવા અને ઠંડુ થવા વિશે એક લેખ જોવા માંગુ છું: બરાબર શું કરવું અને કેટલી વાર.
આભાર.

અંગત રીતે, હું ક્યારેય ઘરે રમતો રમી શક્યો નથી. હું ખૂબ આળસુ છું. ઘરમાં સુપરવાઈઝર હોવો જોઈએ.

બહુ અનુભવી. આ મહિલાએ એરોબિક્સમાં રમતગમતના એકથી વધુ માસ્ટરની તાલીમ લીધી છે. તે લોખંડની પકડ ધરાવતી મોટી સ્માર્ટ છોકરી છે.

અમારું જીમ એકદમ ઉચ્ચ સ્તરનું લાગે છે, પરંતુ ટ્રેનર્સનો વ્યાવસાયિક સ્ટાફ... હળવાશથી કહીએ તો, નિરાશાજનક છે. એક કોચમાં માત્ર શિક્ષણ હોય છે, અને તે બિલકુલ ચોક્કસ નથી. મારી આખી જીંદગી મેં શાળા અને કોલેજમાં શારીરિક શિક્ષણ શીખવ્યું, અને હવે નિવૃત્તિમાં હું ફિટનેસ સેન્ટરમાં પાર્ટ-ટાઇમ કામ કરું છું. અન્ય પોતે ભૂતપૂર્વ એથ્લેટ છે... એક કોચ ખાસ કરીને આનંદિત છે. તે એટલો સ્માર્ટ દેખાવા માંગે છે કે કેટલીકવાર તેને હસવું આવે છે... તે પ્રથમ વખત જીમમાં આવેલા ગૌરવર્ણોને સ્નાયુ સંકોચન અથવા અન્ય કોઈ બુલશીટ વિશે કહેવાનું શરૂ કરે છે... તે શું કહે છે તે મને હંમેશા સમજાતું નથી, પરંતુ blondes માટે તે ઠીક છે કોઈ જરૂર નથી

જો કે, તે ઓળખવા યોગ્ય છે કે ઇજાઓ હજુ પણ આ લોકોને તેમની બીમારીઓ પર કાબુ મેળવવાની મંજૂરી આપે છે. પરંતુ ત્યાં વધુ ભયંકર ઇજાઓ હતી, જ્યારે મજબૂત ઇચ્છા ધરાવતા લોકો પણ કંઇ કરી શક્યા ન હતા.
ત્યાં એક જિમ્નેસ્ટ હતી, લેના મુખીના, જેણે અન્ય સ્પર્ધામાં તેની કરોડરજ્જુ તોડી નાખી અને તેના મૃત્યુ સુધી 25 વર્ષ પથારીમાં વિતાવ્યા.

તમારે વય માટે ભથ્થાં બનાવ્યા વિના ખસેડવાની જરૂર છે. ફક્ત લોડને નિયંત્રિત કરો - તેને ઘટાડો, પરંતુ ખસેડવાનું બંધ કરશો નહીં.
આ રીતે તમે જીવનને લંબાવી શકો છો.

તમે કેટલા સાચા છો, ઇરિના, કે કમ્પ્યુટર પર કામ કરવાથી તમને ઘણા કલાકો સુધી મોનિટર પર બેસવાની ફરજ પડે છે. અહીં તમારે તમારી જાતને દૂર કરવા અને શારીરિક કસરત કરવા માટે ખરેખર ઇચ્છાશક્તિની જરૂર છે.

મેં એક વિદ્યાર્થીની સલાહ લીધી જે, કમ્પ્યુટર પર બેસવાની દર 25 મિનિટે, કસરત કરવા માટે 5-મિનિટનો વિરામ લે છે.

શારીરિક શિક્ષણ પ્રત્યેનો પ્રેમ, અથવા ઓછામાં ઓછો રસ, બાળપણથી, શાળામાંથી વિકસાવવો જોઈએ. પરંતુ શાળાઓમાં કેટલીકવાર તેઓ આ વિષયને એવી રીતે શીખવે છે કે તેઓ સમાન નામ સાથે સમાપ્ત થાય છે.

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે, પરામર્શ દરમિયાન, તેઓ તેમના પોતાના વિશેષ શારીરિક ઉપચાર વર્ગો ચલાવે છે.

આ રીતે આપણે શારીરિક શિક્ષણ અને રમતગમત વચ્ચે તફાવત કરવો જોઈએ. આ પ્રકારની માનવ પ્રવૃત્તિમાં ખાસ કરીને હોશિયાર લોકોને રમતગમતમાં જોડાવા દો, પરંતુ બાકીના માટે, શારીરિક શિક્ષણ પૂરતું છે.

તમે લાયકાત માટે બધા ટ્રેનર્સને ચકાસી શકતા નથી. તમારે હજી પણ ક્લબમાં કામ કરતા લોકોની હાજરી સાથે સંમત થવું પડશે.

સરસ લેખ, માન! હવે મેં મારા પ્રોગ્રામ પર પુનર્વિચાર કરવાનું નક્કી કર્યું છે કારણ કે મારી છાતીમાં વારંવાર દુખાવો થાય છે, ભાર ખૂબ વધારે છે. હું અઠવાડિયામાં 4 દિવસ વ્યાયામ કરું છું અને ખૂબ બિયાં સાથેનો દાણો ખાઉં છું, મારા સ્નાયુઓ ઘડિયાળની જેમ વધે છે.

શારીરિક શિક્ષણ મટાડે છે, પરંતુ રમત અપંગ! ઘણા બોડી બિલ્ડરોને હૃદયની સમસ્યા છે!