Sepatu kets dari kategori bertelanjang kaki menyediakan. Berlari tanpa alas kaki: tips dan perlengkapan

Musim panas akan datang - saatnya mengekspresikan diri Anda dalam olahraga. Apakah lari tanpa alas kaki merupakan aktivitas musim panas? Selama jutaan tahun, nenek moyang kita menyebar ke seluruh planet ini, berjalan di permukaannya dengan telanjang kaki. Selama bertahun-tahun yang panjang ini, kaki kita telah mengembangkan jaringan saraf yang rumit, hanya sebanding dengan yang ada di tangan kita - saraf ini memungkinkan seseorang merasakan penyimpangan sekecil apa pun dari norma di permukaan tempat ia berjalan. Kaki kita mampu menahan panas yang luar biasa dan dingin yang ekstrim dengan mengubah jumlah aliran darah ke telapak kaki kita.

Selama dua milenium terakhir, kita telah melampaui era berburu dan meramu, dan bahkan pertanian. Oleh karena itu, kemampuan kaki kita seperti itu tidak sepatutnya dilupakan - sekarang kita memiliki sepatu bersol yang nyaman dan mudah digunakan.

Dengan maraknya olahraga lari dan jalan kaki, pentingnya kesehatan kaki menjadi isu serius saat ini. Rata-rata, pelari saat ini mengalami 30-80% cedera, dan jumlah ini tidak berubah sejak orang mulai memakai sepatu lari. Justru sebaliknya: sebagian besar cedera yang berhubungan dengan lari di negara-negara Barat tidak relevan di wilayah di mana sepatu biasanya tidak dipakai, seperti Kenya atau Ethiopia.

Baru-baru ini, orang-orang di seluruh dunia telah menemukan kembali manfaat lari tanpa alas kaki. Bahkan Nike, yang sepatunya merevolusi olahraga lari sekitar setengah abad yang lalu, mulai menciptakan sepatu yang meniru kaki telanjang. Secara umum, sol sepatu ini mengikuti bentuk kaki sehingga kaki berfungsi sebagaimana mestinya - tanpa perlindungan tambahan, tanpa kontrol gerakan, tanpa tekanan tambahan, dan dengan kontak terus-menerus dengan tanah.

Meskipun metode lari ini semakin populer, memulai lari tanpa alas kaki bisa jadi cukup sulit: Anda perlu mempertimbangkan pro dan kontra, bahaya dan sisi positifnya. Semakin banyak Anda mencari informasi di Internet, semakin banyak kontradiksinya. Fakta dan anekdot - mudah menjadi bingung. Jadi sekarang kami akan mengumpulkan semuanya untuk Anda di satu tempat dan menjawab semua pertanyaan umum.

1. Mengapa Anda harus berlari tanpa alas kaki?

Gerakan lari tanpa alas kaki mungkin sudah meluas mungkin dalam beberapa tahun terakhir. Hal ini sebagian besar disebabkan oleh buku Born to Run oleh Christopher Mac Dougall, yang mencatat penelitiannya tentang lari bebas cedera. Buku ini membawa pembacanya dalam perjalanan melalui Copper Canyon di Meksiko, rumah bagi suku Tarahumara, yang anggotanya dapat berlari jarak jauh tanpa alas kaki (atau hanya memakai sandal).

Buku ini menginspirasi profesor Harvard Dan Lieberman untuk melakukan penelitian dan membandingkan cara lari orang yang terbiasa menggunakan sepatu dan mereka yang berlari tanpa alas kaki sejak kecil. Penelitian ini tidak menunjukkan apakah berlari tanpa sepatu lebih baik atau lebih buruk daripada berlari dengan sepatu kets, namun penelitian tersebut menunjukkan pengendaraan yang lebih lembut dan dampak yang lebih kecil.

Kesimpulannya, banyak orang yang berlari tanpa alas kaki cenderung tidak mengalami cedera akibat benturan dan tekanan berulang pada telapak kaki. Sejauh ini, terdapat beberapa penelitian berharga yang membandingkan lari dengan dan tanpa sepatu, dan diharapkan bukti anekdotal dari komunitas yang bertelanjang kaki akan lebih banyak tersedia seiring dengan semakin banyaknya orang yang ikut serta dalam penelitian ini.

2. Apakah tidak sakit?

Jika Anda salah menjalankannya, ya, itu menyakitkan. Jika Anda melakukannya dengan benar, mungkin akan sedikit sakit, tetapi dengan latihan, rasa sakit itu akan hilang. Alasannya adalah beralih ke lari tanpa alas kaki, meskipun Anda berlari dengan sepatu tanpa alas kaki, akan mengubah cara Anda berlari secara keseluruhan. Ini berarti Anda mulai meregangkan otot-otot yang belum bekerja secara maksimal selama bertahun-tahun. Tubuh Anda secara alami akan membutuhkan waktu untuk terbiasa dengan perubahan tersebut, dan jika Anda mengabaikannya, proses adaptasi akan semakin lama.

Anehnya, mereka yang mulai berlari tanpa alas kaki tidak merasakan sakit di telapak kaki mereka, seperti yang seharusnya, tetapi di betis dan tendon Achilles mereka.

Jika Anda berlari dengan sepatu, Anda akan mendarat dengan telapak tumit terlebih dahulu. Sol melunakkan benturan, dan baru kemudian tekanan berpindah ke lutut dan pinggul. Saat Anda beralih ke lari tanpa alas kaki, Anda belajar mendarat dengan jari kaki, dan tubuh menggunakan peredam kejut alami: tendon Achilles dan kaki bagian bawah. Transisi ini membutuhkan waktu, dan setelah Anda terbiasa dengan cara berlari yang baru, Anda akan mudah melakukannya secara berlebihan dan memerlukan istirahat beberapa hari agar anggota tubuh Anda pulih.

Hal yang hebat tentang lari tanpa alas kaki adalah bahwa hal itu tidak kenal ampun. Rasa sakit yang Anda rasakan di sekujur tubuh adalah cara untuk memberi tahu Anda bahwa Anda melakukan sesuatu yang salah. Dengan mendengarkan rasa sakit Anda, Anda dapat mengubah cara lari Anda—dan seiring waktu, Anda akan dapat berlari lebih jauh tanpa rasa sakit. Itu sebabnya banyak ahli lari tanpa alas kaki mengatakan bahwa lari tanpa alas kaki harus dimulai di atas kerikil, bukan di rumput. Semakin banyak rasa sakit yang Anda rasakan di awal, semakin cepat Anda belajar membiasakan diri dan semakin kecil kemungkinan Anda terbiasa dengan kondisi lari yang sederhana.

3. Bagaimana cara beralih dari lari dengan sepatu ke lari tanpa alas kaki?

Saat Anda mulai menggunakan otot yang jarang Anda gunakan sebelumnya, Anda perlu meluangkan waktu untuk memompanya. Ini sama seperti jika Anda berbaring di sofa selama bertahun-tahun, lalu memutuskan untuk bermain sepak bola bersama teman-teman Anda. Jika Anda bekerja terlalu keras, Anda jelas akan merasakannya.

Anda dapat mengurangi ketidaknyamanan selama masa transisi dengan menggunakan berbagai cara untuk mempersiapkan tubuh Anda menghadapi transisi ke lari tanpa alas kaki.

Mengangkat Kaki

Latihan persiapan yang bagus adalah mengangkat kaki Anda dengan cara tertentu. Caranya mudah: lepas sepatu Anda dan berdirilah di permukaan yang rata. Sekarang angkat satu kaki yang ditekuk di lutut di depan Anda, lalu letakkan di lantai - dengan lembut dan mulai dari jari kaki. Ulangi hal yang sama dengan leg kedua. Mulailah dengan perlahan dan lakukan 50 repetisi dengan masing-masing kaki sehingga totalnya menjadi 100. Jika Anda dapat melakukan 100 repetisi ini dengan mudah, lakukan latihan ini lebih cepat. Intinya bukan berbuat sebanyak-banyaknya atau secepat mungkin, tapi konsentrasi dan lakukan segala sesuatunya dengan benar. Orang yang memiliki video itu akan membantu Anda.

Ini adalah latihan sederhana untuk hampir semua otot yang terlibat dalam lari tanpa alas kaki, dan ini membantu tubuh Anda mengembangkan otot-otot yang akan digunakan selama berlari. Dengan melakukan latihan ini sebelum mulai berlari, Anda akan mengurangi kemungkinan Anda melakukannya secara berlebihan pada lari pertama.

Regangkan tendon Achilles Anda

Jika sebagian besar sepatu Anda memiliki sol yang tidak rata dan mengarah ke tumit. Anda mungkin menemukan bahwa tendon Achilles Anda menjadi tidak berbentuk karena kurang digunakan selama bertahun-tahun, sehingga saat Anda mulai lebih banyak berlatih, Anda mungkin merasakan nyeri pada tendon tersebut atau bahkan mengalami tendonitis, suatu peradangan pada jaringan tendon. Untuk menghindari rasa sakit dan peradangan, penting untuk meregangkan tendon Achilles dan betis Anda beberapa hari atau bahkan berminggu-minggu sebelum Anda mulai berlari tanpa alas kaki. Untuk melakukan ini, Anda perlu berjinjit dan mengambil beberapa langkah ke depan, lalu turunkan tumit, kembali berjinjit, dan bangkit beberapa kali. Setelah seminggu melakukan latihan seperti itu, Anda akan lebih siap untuk beralih ke lari tanpa sepatu.

Cobalah untuk terlibat

Mulailah transisi Anda ke lari tanpa alas kaki dengan beberapa kali jalan kaki tanpa sepatu, atau lari 200 meter tanpa sepatu setelah lari utama Anda. Kemudian secara perlahan tingkatkan jarak ini. Memulai secara perlahan dan meningkatkan jarak selama beberapa minggu akan mencegah ketidaknyamanan saat berlari tanpa alas kaki dan membuat transisi lebih dapat ditanggung.

4. Apakah kaki saya akan menjadi kasar?

Sol Anda juga memerlukan waktu untuk beradaptasi dengan kontak dengan tanah. Mungkin ada kapalan pada awalnya, tapi bukan karena kulit kaki Anda kurang kuat, melainkan karena Anda belum dalam kondisi terbaik dan belum cukup menguasai teknik lari tanpa alas kaki, serta gesekan antara kaki dan tanah. terlalu bagus. Saat Anda semakin mahir berlari tanpa alas kaki, gesekan ini akan berkurang dan kaki Anda tidak perlu lagi dilindungi dari kontak dengan tanah. Kapalan akan hilang. Jika Anda melihat seseorang berlari tanpa alas kaki, mintalah dia memperlihatkan telapak kakinya. Apa yang akan Anda lihat akan mengejutkan Anda: kakinya akan benar-benar bebas dari kapalan dan cedera, mereka akan memiliki kulit yang sehat dan segar yang terus diperbarui dari kontak dengan tanah.

5. Bagaimana dengan kotoran, kaca, jarum suntik, kontaminasi, dll?

Jika ada satu hal yang menghalangi kebanyakan orang untuk berlari tanpa alas kaki, itu adalah rasa takut menginjak benda tajam: kaca, jarum, dll. Dalam benak kita, jalanan dipenuhi dengan banyak benda berbeda yang menunggu kesempatan. untuk menggali ke dalam sol kami. Faktanya, jumlah kaca di jalan jauh lebih sedikit dari yang Anda perkirakan, seringkali kaca jendela mobil tidak melukai Anda. Perhatikan saja langkah Anda dan rencanakan rute Anda untuk menghindari bahaya - dan selesai.

Manfaat lain lari tanpa sepatu adalah jika Anda kebetulan menginjak sesuatu yang tajam, langkahnya akan sangat ringan dan kaki Anda akan sangat fleksibel sehingga rasa sakitnya minimal dan kemungkinan besar kulit tidak akan rusak. Ingatlah bahwa sol kita secara alami dirancang untuk bergerak tanpa sepatu, dan alam penuh dengan benda tajam: duri, batu, tongkat - sehingga sampah perkotaan seharusnya tidak menjadi masalah yang serius.

6. Apakah aspal terlalu keras untuk dilalui dengan kaki telanjang?

Berlari di alam tidak selalu menyenangkan seperti yang Anda harapkan. Jalan setapaknya bisa sangat kasar dan mungkin juga terdapat berbagai jenis puing yang berserakan. Dan sebaliknya: jalanan kota adalah jalanan yang nyaman dimana Anda bisa berlari lebih cepat, bahkan dibandingkan di hutan.

Kaki Anda dirancang agar dapat beradaptasi dengan segala hal, bahkan di kota, sensasi di bawah kaki Anda sangat banyak dan beragam. Saat Anda mulai berlari tanpa alas kaki, Anda akan melihat berbagai jenis medan, bahkan di dalam kota: trotoar, rumput, kerikil, aspal kasar, pasir. Berlari tanpa sepatu akan membuat Anda memperhatikan variasi yang tidak Anda sadari sebelumnya.

Ketika Anda belajar menggunakan peredam kejut alami tubuh Anda, Anda akan menemukan bahwa permukaan yang paling keras dan paling kasar dapat diatasi dengan mudah. Ketika Anda meninggalkan sepatu di rumah, Anda mulai menggunakan tubuh Anda secara lebih maksimal - seperti yang diinginkan alam.

7. Haruskah saya membeli sarung tangan kaki ini?

Sepatu minimalis atau tanpa alas kaki kini semakin populer. Sama seperti sepatu biasa, sepatu ini hadir dalam berbagai warna, bentuk, dan gaya, jadi selalu ada sesuatu yang sesuai dengan setiap selera.

Cara terbaik memilih sepatu adalah dengan berlari tanpa sepatu terlebih dahulu. Cobalah dan lihat bagaimana Anda menyukainya. Mungkin Anda akan memutuskan bahwa Anda tidak memerlukan sepatu itu sama sekali, dalam hal ini Anda dapat menghabiskan ratusan dolar Anda untuk membeli sesuatu yang lain. Jika Anda masih ingin membeli sepatu ini, setidaknya Anda akan mengerti seperti apa rasanya kaki Anda.

Sepatu minimalis terbaik adalah yang mengikuti bentuk kaki secara akurat. Mereka mungkin memiliki atau tidak memiliki jari kaki, tetapi yang paling penting adalah solnya yang sangat tipis. Sepatu ini sangat ringan dan sebaiknya dipakai dengan telanjang kaki. Kami sangat menyarankan Anda mencobanya langsung di toko daripada memesan secara online, karena ukuran sepatu tersebut mungkin berbeda dengan ukuran sneakers biasa, bahkan tanpa kaus kaki. Selain itu, dimungkinkan juga untuk meminta saran dari penjual yang berpengetahuan.

8. Seberapa jauh kamu dapat berlari tanpa alas kaki?

Seberapa jauh dan cepat Anda dapat berlari tanpa sepatu bergantung pada seberapa banyak dan sering Anda berlatih. Untuk pemula, hanya dua ratus meter yang bisa dilakukan, tetapi ada juga pelari bertelanjang kaki berpengalaman yang dapat berlari maraton tanpa alas kaki tanpa masalah.

Anda mungkin pernah mendengar ungkapan berlari tanpa alas kaki. Inilah yang disebut lari alami tanpa alas kaki. Beginilah cara nenek moyang kita berlari ribuan tahun yang lalu, ketika sepatu kets belum ada. Dan mereka berlari dengan baik! Mari kita cari tahu apakah ada baiknya mengikuti (atau lebih tepatnya, mengikuti) jejak mereka

Manfaat lari tanpa alas kaki

Memperkuat sistem kekebalan tubuh dan pengerasan. Jika kaki Anda tidak sengaja terkena flu, kemungkinan besar Anda akan mengalami pilek dan demam ringan. Namun hipotermia yang terjadi secara teratur pada kaki menimbulkan “hubungan” baru antar reseptor: sensasi dingin dirasakan oleh kaki sebagai sinyal untuk menaikkan suhu, sehingga membuat sistem kekebalan tubuh dalam keadaan siaga penuh.

Kesehatan sendi. Saat berlari tanpa alas kaki, secara tidak sadar Anda menempatkan kaki Anda dengan sangat hati-hati, pertama-tama menginjak bagian jari kaki yang fleksibel, lalu pada tumit. Hal ini memberikan bantalan yang bahkan tidak dapat dibayangkan oleh sepatu kets paling keren sekalipun, dan tekanan pada semua persendian berkurang secara signifikan.

Meningkatkan kemampuan lari Anda. Lari tanpa alas kaki mengembangkan otot kaki dan tungkai bawah dengan baik. Selain itu, berlari dan berjalan tanpa alas kaki adalah cara terbaik untuk mengembangkan proprioception, yaitu persepsi posisi seseorang dalam ruang melalui reseptor di telapak kaki.

Sepatu modern, terutama sepatu paling berteknologi maju yang melindungi kaki, anehnya, bertentangan dengan fungsi ini (mereka hanya menjalankannya sendiri). Sementara itu, dalam diri kita masing-masing terdapat sistem stabilisasi dan anti-pronasi dengan penyerapan goncangan yang dapat dan harus dikembangkan - dan dimulai dari kaki.

Relaksasi alami dan akupresur. Ada sekitar 100 ribu (!) ujung saraf di kaki. Saat berlari tanpa alas kaki, titik-titik ini terus-menerus dirangsang, yang berdampak positif pada sistem saraf.

Berlari tanpa alas kaki juga terbukti menimbulkan banyak sensasi menyenangkan yang berhubungan dengan naluri. Merasakan kelembutan rerumputan, kebulatan kerikil yang dihangatkan sinar matahari, dan kelembutan pasir, seseorang memusatkan perhatian pada detail-detail tersebut dan teralihkan dari masalah sehari-hari.

Kerugian dari lari tanpa alas kaki

Risiko cedera. Kaki manusia sangat rapuh sehingga ahli bedah paling berbakat pun takut mengganggu anatominya. Oleh karena itu, Anda perlu berhati-hati saat berlari tanpa alas kaki.

Dan jika berat badan Anda melebihi norma, lebih baik lupakan lari tanpa alas kaki sama sekali: karena, meskipun teknik pendaratan lebih aman, persendian dan tulang kaki yang tipis dan halus masih akan terkena beban benturan yang terlalu kuat.

Pembatasan kesehatan. Jika Anda baru saja mengalami patah tulang di kaki Anda (ini bahkan berlaku untuk jari kelingking Anda), lari tanpa alas kaki merupakan kontraindikasi ketat untuk Anda. Dan juga jika Anda menderita diabetes, varises atau penyakit lain yang mempengaruhi sirkulasi darah di tungkai dan kaki. Dalam semua kasus ini, akibat berlari tanpa alas kaki, hubungan antara sistem saraf dan ujung saraf kaki dapat terganggu, dan Anda akan mendapatkan masalah tambahan selain masalah yang sudah ada.

Kurangnya kondisi untuk pelatihan. Hampir sepanjang tahun di Rusia, bertelanjang kaki di jalanan hanya mungkin dilakukan jika Anda sedang gila. Dan di klub dan arena kebugaran, pelari tanpa alas kaki juga tidak diterima secara khusus (di beberapa tempat pelatihan, berlari tanpa alas kaki dilarang, yang secara tegas dinyatakan dalam peraturan).

Cara berlari tanpa alas kaki

Jangan mulai dengan berlari. Pertama-tama kuasai teknik berjalan tanpa alas kaki - untuk mempersiapkan kaki Anda menghadapi sensasi dan beban yang tidak biasa. Jalur pedesaan ideal untuk tujuan ini: berjalanlah di sepanjang jalur tersebut dengan kecepatan normal setiap hari selama 30 menit selama dua minggu. Kemudian mulailah jogging ringan.

Jalankan untuk waktu yang singkat. 5 hingga 15 menit 2-3 kali seminggu sudah cukup.

Jalankan lurus. Bentuk tubuh yang benar sangat penting saat berlari tanpa alas kaki: Anda harus mendarat dengan mulus agar tidak membebani otot, persendian, dan tendon Anda secara berlebihan.

Pada saat yang sama, tubuh harus mempertahankan posisi vertikal yang jelas, dan kaki jelas menyentuh tanah di bawah tubuh - jika tidak, cedera lutut tidak dapat dihindari.

Jangan takut dengan aspal. Setelah Anda terbiasa berlari tanpa alas kaki, Anda tidak akan peduli apakah ada pasir atau aspal di bawah kaki Anda. Yang utama adalah memastikan tidak ada pecahan kaca atau benda berbahaya lainnya di bawah kaki Anda.

Dan disini saya akan bercerita tentang sepatu yang saya gunakan untuk jogging dalam berbagai kondisi.

Ciri-ciri sepatu lari minimalis

Bagi kebanyakan orang, mencoba menguasai teknik lari alami dengan sepatu lari tradisional berbantalan dengan tumit yang kuat seperti belajar mengidentifikasi sesuatu dengan sentuhan sambil mengenakan sarung tinju. Untuk mengaktifkan sejumlah besar reseptor di kaki yang akan mengirimkan sinyal yang tepat ke otak, Anda perlu berlari tanpa alas kaki atau dengan sepatu kets bertelanjang kaki, yang memungkinkan Anda mensimulasikan lari tanpa sepatu, tetapi pada saat yang sama melindungi kulit kaki. dari kerusakan.

Menurut saya, sneakers minimalis yang ideal memiliki:

• sol tipis dan fleksibel sehingga Anda dapat merasakan setiap ketidakrataan medan dan tidak membatasi pergerakan kaki
• tidak ada perbedaan (penurunan) antara tumit dan jari kaki - 0 mm, atau perbedaan minimum - hingga 4 mm
• ringan
• jari kaki lebar agar jari-jari kaki terasa leluasa dan tidak istirahat

Mengenakan sepatu minimalis juga memiliki kekhasan tersendiri. Sepatu sneakers biasa sebaiknya diganti setiap 500-800 km, karena... sifat penyerap goncangannya memburuk, yang dapat menyebabkan cedera. Sepatu kets bertelanjang kaki memiliki sedikit atau bahkan tidak ada bantalan sama sekali, sehingga umur simpannya dibatasi oleh keausan solnya. Jika terkelupas, daya rekat pada permukaan akan menurun. Ditambah lagi, karena solnya tipis, maka bisa aus hingga berlubang.

Jarak tempuh yang menyebabkan keausan sepatu yang nyata bergantung pada setiap kasus tertentu pada karakteristik teknik, permukaan, dan berat pelari. Saya punya sepasang minimalis dengan jarak tempuh rata-rata minimal 1500 km, kemudian gripnya menurun dan solnya berlubang.

Keuntungan rumah tangga dari sepatu kets bertelanjang kaki - kemudahan perawatan setelah mereka. Saya mencucinya di mesin selama 30 menit pada suhu 30 derajat tanpa trik tambahan, saya bahkan tidak melepas talinya. Rumah minimalis tipis dan cepat kering: biasanya kering dalam sehari.

Untuk perempuan Saya akan menyebutkan satu hal lagi terkait teknik lari alami. Bagi sebagian orang, hal ini mungkin merupakan nilai tambah, tetapi bagi sebagian lainnya, hal ini mungkin merupakan nilai tambah jika mengenakan sepatu “telanjang”. Teknik ini memberikan banyak tekanan pada otot betis. Pada awalnya mereka mungkin sakit, kemudian mereka beradaptasi (jika Anda melakukan semuanya secara bertahap dan tidak terluka), memperkuat dan...bertambah besar. Setidaknya pengalaman saya menegaskan hal ini: +1,5 cm dalam 3 bulan pertama setelah beralih ke teknik baru, +0,5 cm lagi dalam volume maraton.

Teknik lari alami - salah satu cara membesarkan otot betis

Dan tentang sepatu yang saya gunakan sekarang. Saya mencoba untuk memiliki beberapa pasangan dalam sirkulasi dan terus-menerus menggantinya - menurut rumor, menurut penelitian, ini membantu mengurangi cedera.

Sarung Tangan Merrell Pace dan Sarung Tangan Pace 2

Model yang diperbarui sekarang sedang dijual - .

Model favorit dengan nama sandi “Ceko”. Mereka sangat cocok untuk saya sehingga saya sudah memakai 5 pasang dan membeli satu lagi setiap saat. Ini adalah sepatu minimalis dalam format hardcore - sangat ringan, dengan sol tipis (4 mm) dan fleksibel, di mana Anda dapat merasakan setiap kerikil. Seutuhnya rasanya berlari tanpa alas kaki, pas seperti kaus kaki dan sama sekali tidak terasa di kaki Anda.

Berat sneaker adalah 133 g, selisih antara ujung kaki dan tumit adalah 0 mm (zero drop).

Bagian atasnya berupa jaring yang tipis namun cukup tahan lama. Bahkan di musim panas dan iklim tropis, tidak panas dan nyaman.

Saya menggunakan Merrell Pace Glove yang sudah habis masa pakainya, untuk berjalan dan sebagai sepatu utama saya saat berpergian. Mereka nyaman untuk sering berjalan-jalan, dan tampilannya cukup sopan dan rapi - cocok dengan pakaian sehari-hari.

Minus: Mereka langsung basah, jatuh begitu saja ke genangan air yang dangkal. Di musim panas, hal ini tidak menimbulkan ketidaknyamanan - air mengalir dengan cepat ke dalamnya, tetapi mengalir keluar dengan cepat. Namun dalam cuaca dingin rasanya tidak menyenangkan dan sejuk. Mereka sama sekali tidak cocok untuk musim dingin - terlalu tipis dan basah.

Sarung Tangan Pace 2 sedikit berbeda dengan model pertama: bentuknya sedikit berubah, pas di kaki sedikit berbeda, tumit tidak berbentuk karet gelang biasa, dan tepi atas lebih rapat. Solnya tetap tidak berubah - ini sangat sukses. Secara keseluruhan masih bagus dan nyaman. Saya menjalankan model ini.

Merrell Ascend Glove merupakan sepatu trail minimalis. Mereka dibedakan dari sepatu bertelanjang kaki tradisional dengan sol Vibram yang lebih kasar dan lebih grippy, yang juga lebih tebal (10,5 mm), lebih lembut dan padat.

Perbedaan antara tumit dan jari kaki adalah 0 mm, berat 226 g.

Saya mengambil model ini sebagai pilihan musim dingin perantara, untuk berlari di atas salju yang terinjak-injak, tetapi tidak di tumpukan salju yang basah dan dalam. Bagian atasnya juga cukup padat dan hangat, pada suhu -7 nyaman untuk berlari. Sarung tangan ini basah, tetapi tidak secepat Pace Glove. Omong-omong, model ini juga tersedia dengan gore-tex - jika tiba-tiba kelembapan yang lebih sedikit sangat penting bagi Anda (saya punya sepatu kets lain untuk kasus ini).

Untuk minimalis sejati, mereka sedikit lembut dan tidak cukup fleksibel, tapi bagus untuk musim dingin dan lari lintas alam.

Pengikut model ini, tetapi dalam format jalan raya - .

Saya memiliki model Minimus Zero Road lama, yang sudah habis masa pakainya. Minimus baru terlihat lebih canggih dan keren, menarik untuk dicoba.

Ini adalah minimalis klasik - ringan (139g) dan tanpa jatuh. Namun, menurut selera saya, dibandingkan dengan Merrell Pace Glove, solnya agak terlalu tebal (tebal 12 mm), sehingga kurang responsif dan fleksibel.

Kekurangan: Mereka jelas menghemat uang untuk membeli tali; mereka tidak berguna dan suka rusak. Kerugian khusus dari semua sepatu kets New Balance, yang hanya berlaku untuk pelari dengan kulit sangat sensitif di kaki mereka: pada jarak lebih dari setengah maraton, lecet terbentuk di kaki. Hingga setengah inklusif - normal, tidak ada ketidaknyamanan.

Ini adalah sepatu kets musim dingin, yang saya beri nama sandi “tahan air”. Penampilan 110w yang tidak biasa disebabkan oleh fakta bahwa mereka terdiri dari dua lapisan. Lapisan dalam adalah sepatu kain biasa, lapisan luarnya seperti penutup sepatu, yang memberikan kedap air bersyarat.

Solnya cukup grippy dan mampu mencengkeram salju dan lumpur dengan baik. Namun pada saat yang sama, ia kaku dan tidak fleksibel. Ketebalannya juga tidak sepenuhnya minimalis - dari 14 mm di bawah jari kaki hingga 18 mm di bawah tumit, selisih 4 mm. Berat 255 gram.

Namun, karena itu, sepatu kets menjalankan salah satu fungsi utamanya dengan baik - menjaga kaki Anda tetap kering dan nyaman.

Tentu saja, ketahanan air model ini bersyarat - lagipula, ini bukan sepatu bot karet. Jika Anda berdiri di genangan air yang dalam dan berdiri selama 5 menit atau berlari melewati tumpukan salju basah selama satu setengah jam, kaki Anda akan basah. Namun secara umum, New Balance 110w basah lebih lambat dibandingkan sepatu kets biasa - hal ini diperlukan di salju, hujan es, dan lumpur, yang lebih umum terjadi di iklim kita.

Tentang kontra. Saya sudah menyebutkan ketangguhan. Fitur ini juga khas untuk bagian dalam sol: seperti pada model NB lainnya, saya tidak dapat berlari lebih dari 21-25 km di dalamnya, karena... Kulit di kaki lecet.

Hal aneh lainnya: penutup sepatunya sempit, dan jika Anda mengencangkannya sampai ke atas (seperti yang harus Anda lakukan untuk mencegah salju masuk ke dalam), maka ada banyak tekanan pada pergelangan kaki. Oleh karena itu, Anda tidak perlu mengencangkan ritsleting sepenuhnya, sehingga mengurangi fungsi sepatu saat berlari di salju tebal.

Saukon Tipe A5

Satu-satunya sepatu non-minimalis di taman sepatu saya. Namun Saucony Type A5 juga merupakan yang paling ringan (147 g) dan dengan perbedaan yang relatif kecil antara bagian jari kaki dan tumit (4 mm). Ini adalah sepatu maraton klasik - sepatu kompetisi ringan untuk pelari dengan kaki kuat. Untuk maniak minimalis, ini adalah sepatu kets lembut dengan bantalan yang mencolok - ketebalan sol di bagian tumit mencapai 15,5 mm.

Saya menggunakan Saucony Type A5 untuk variasi - paling sering untuk sesi latihan yang panjang, terkadang untuk kompetisi. Mereka pas di kaki, terasa nyaman, tidak lecet atau tidak nyaman dalam jarak jauh.

Saya perhatikan bahwa ketika saya lelah, teknologi di dalamnya lebih rusak daripada di rumah minimalis kaku yang tidak memberikan kebebasan. Percikan yang tidak akurat dimulai pada kaki, dan hentakan dapat terdengar (dalam “sepatu Ceko” larinya hampir tidak terdengar, merayap). Tapi rasanya kaki kurang terbebani di dalamnya.

Minus: Meskipun jaringnya tipis, bagi saya agak panas di musim panas. Saya sering menjumpai keluhan bahwa bagian atas sepatu kets Saucony tidak tahan lama - cepat sobek dan aus. Tipe A5 saya baik-baik saja sejauh ini.

Saat saya terus bereksperimen dengan sepatu (misalnya, menarik untuk mencoba Vivobarefoot, Inov-8, NB Minimus baru, dan bahkan Vibram Fivefingers dengan jari kaki bodoh), saya akan memposting ulasan baru.

Apakah Anda ingin menerima pembaruan blog melalui email? .

Sepatu lari khusus muncul relatif baru - pada akhir abad ke-20. Sebelumnya, orang berlatih tanpa sepatu kets yang nyaman atau pengetahuan mendalam tentang pronasi dan supinasi. Pada pertengahan abad ke-20, pelari bertelanjang kaki mencetak rekor dunia baru di maraton resmi. Mengapa lari tanpa alas kaki bermanfaat bagi pelari modern? Siapa yang bertelanjang kaki dan apa itu sepatu bertelanjang kaki? Mari kita cari tahu bersama. Sejarawan percaya bahwa di Yunani kuno, atlet berlari tanpa alas kaki. Praktik ini berlanjut hingga saat ini di Kenya dan Meksiko utara di kalangan suku tersebut.
Ketertarikan pada lari alami baru muncul kembali pada pertengahan abad ke-20. Pada Olimpiade Roma tahun 1960, seorang pelari Etiopia berlari maraton dengan waktu 2:15:16. Dia menempuh seluruh jarak tanpa alas kaki, sehingga seiring dengan medali emas dia menerima gelar pemegang rekor.
Pelari Inggris Bruce Tulloch berkompetisi di banyak perlombaan tanpa alas kaki pada tahun 1960-an, dan memenangkan medali emas di nomor 5.000m di Kejuaraan Eropa tahun 1962. Pada tahun 1970-an, Shivnath Singh, salah satu pelari jarak jauh terhebat di India, dikenal selalu berlari tanpa alas kaki dengan pita di kakinya.
Rick Ruber, yang dikenal sebagai Barefoot Rick, telah berlari tanpa sepatu sejak tahun 2003. Dia telah berlari hampir 17.000 mil tanpa alas kaki: lebih dari 50 maraton, dua ultra-maraton sepanjang 40 mil.
Di AS, pada bulan November 2009, Barefoot Runners Society didirikan sebagai klub nasional. Tepat satu tahun kemudian, organisasi tersebut mengumumkan 1.345 anggota. Pada tahun 2017, jumlah peserta berjumlah kurang lebih 7.000 orang.
Pada awal abad ke-21, lari tanpa alas kaki mulai mendapatkan popularitas tertentu. Penyelenggara Maraton Kota New York 2010 melihat peningkatan jumlah pelari bertelanjang kaki yang berpartisipasi dalam perlombaan. Peningkatan popularitas terlihat setelah penerbitan buku Born to Run karya Christopher McDougall pada tahun 2009.
Hari ini orang yang bertelanjang kaki– Orang yang mencoba berjalan tanpa alas kaki sebanyak mungkin ada di seluruh dunia, bahkan di Rusia. Mereka percaya bahwa tanpa sepatu dunia akan terasa lebih tajam dan cerah. International Barefoot Running Day (IBRD) merupakan acara tahunan yang mempertemukan ratusan atlet dan pecinta lari alami di seluruh dunia sejak tahun 2010. Perlombaan tanpa sepatu diadakan di AS, Kanada, Australia, Brasil, Jerman, Prancis, Inggris Raya, Slovakia, Slovenia, Georgia, dan Swedia.

Manfaat lari tanpa alas kaki

Penempatan kaki yang benar dan natural mengurangi risiko cedera fisik dan penyakit sendi saat berlari. Banyak pelari rekreasi yang terbiasa berlari dengan sepatu lembut dan tidak merasakan tekanan pada persendiannya saat tumitnya menyentuh tanah. Dan bagaimana Anda bisa merasakan perbedaannya jika Anda tidak tahu cara berlari secara berbeda? Sensasi berlari tanpa alas kaki memaksa Anda untuk secara tidak sadar menempatkan kaki Anda dengan sangat hati-hati, pertama-tama menginjak bagian jari kaki yang fleksibel, lalu pada tumit di setiap langkah. Ini memberikan penyerapan goncangan yang lembut, yang secara signifikan mengurangi beban pada seluruh sendi tubuh.
Stimulasi titik refleks pada kaki. Dukungan kekebalan. Semua kulit di kaki dipenuhi ujung saraf, yang terhubung dengan cara tertentu ke reseptor dan ujung saraf. Misalnya, jika seseorang mengalami hipotermia pada kaki satu kali, maka kekebalan lokal di nasofaring menurun, dan risiko terkena flu tinggi.
Paparan yang teratur membentuk “hubungan” baru antara reseptor, dan perasaan sejuk yang dirasakan oleh kaki menyebabkan tubuh menaikkan suhu secara lokal dan memperkuat sistem kekebalan. Misalnya, Porfiry Ivanov, yang terkenal di wilayah bekas Uni Soviet, pengikut gagasannya tentang keabadian, berjalan tanpa alas kaki di salju dan memiliki kesehatan yang sangat baik.
Kenyamanan psikologis, menghilangkan stres. Merasakan kelembutan rerumputan, kebulatan kerikil, kelembutan pasir saat berlari tanpa alas kaki, seseorang memusatkan perhatian pada detail tersebut, mengalihkan perhatiannya dari masalah sehari-hari.
Anda bisa mengembangkan teknik lari alami tidak hanya tanpa alas kaki. Saat ini, sepatu bertelanjang kaki menjadi semakin populer – sepatu dengan sol yang sangat tipis dan tanpa bantalan. Memberikan efek yang sama seperti berlari tanpa alas kaki, sepatu minimalis melindungi kaki Anda dari kerusakan luar.
Semua pelari harus mempertimbangkan lari jarak pendek tanpa alas kaki dari waktu ke waktu, jika hanya untuk mengevaluasi teknik lari mereka. Namun, tidak disarankan untuk langsung beralih ke lari jarak jauh alami. Anda perlu berkonsultasi dengan pelatih atau dokter. Juga di antara para pengikut lari alami adalah aturan 10%.. Misalnya, jika jarak yang biasa Anda tempuh adalah 5 km, maka Anda harus memulai dengan 500 m dengan sepatu tanpa alas kaki dan menambah jarak tidak lebih dari 10% per minggu.

Memilih tempat untuk lari

Pilihan terbaik adalah jalan setapak yang jarang dikunjungi manusia dan hewan, pantai yang terawat baik, atau pondok musim panas Anda sendiri, yang keamanannya Anda yakini.
Penting juga permukaan tempat seseorang berjalan dan berlari. Aspal, ubin, dan batu sama sekali tidak cocok karena menghilangkan semua manfaat berlari tanpa alas kaki.
Jalan kaki tanpa alas kaki juga dapat memberikan efek positif bagi tubuh jika dilakukan secara rutin dan di tempat yang aman.
Agar manfaatnya tidak berubah menjadi kerugian, sebelum mulai berolahraga, Anda harus cermat memilih tempat untuk berlari. Jangan lupakan kondisi cuaca agar jogging tanpa alas kaki tidak berubah menjadi hipotermia. Foto: ticketfly.com, runnersworld.com, barefootrunner.org, theflorentine.net, hot-info.ru, sustavguru.ru, farmamir.ru, startdnipro.com, racingpast.ca, pemalumgopan.files.wordpress.com. Kami telah membuat saluran Telegram untuk pengiriman berita dengan cepat:

Rak-rak toko kami dipenuhi dengan berbagai macam sepatu. Sepatu hak tinggi, sepatu oxford modis, sepatu kets khusus untuk lari dan olahraga tertentu. Pabrikan memberi tahu kami bahwa mereka menggunakan bahan terbaik, membuat sol sefisiologis mungkin, dan memasukkan penyangga punggung kaki yang melindungi tulang belakang kita.

Pada tahun 2009, muncul produk baru di segmen pasar ini yang langsung menarik perhatian banyak atlet dan selebritis. Sepatu minimalis adalah cara baru untuk melindungi sistem muskuloskeletal kita selama aktivitas fisik.

Tren ini segera diambil oleh banyak produsen, dan khasiatnya yang berguna dan tidak berguna mulai dipelajari di banyak departemen ilmiah (termasuk Universitas Brigham Young). Apa istimewanya sepatu bertelanjang kaki? Apakah sepatu tersebut benar-benar bermanfaat seperti yang dikatakan penciptanya?

Apa itu sepatu bertelanjang kaki?

Sepatu tanpa alas kaki- Ini adalah salah satu yang memiliki sol yang sangat tipis, tetapi tidak memiliki bingkai atau peredam kejut apa pun. Mengenakan sepatu tanpa alas kaki mirip dengan berjalan tanpa alas kaki.

Sedikit sejarah

Nenek moyang kita yang jauh bergerak di bumi secara eksklusif tanpa alas kaki. Otak manusia menerima lebih dari 70% informasi tentang pergerakan dari saraf kaki. Sebuah impuls dihasilkan di dalamnya hanya ketika kaki telanjang menyentuh permukaan. Berkat ini, tubuh kita beradaptasi dengan lingkungan. Kaki kita didesain sedemikian rupa sehingga benturan kaki terhadap tanah menjadi lebih lembut. Hal ini dimungkinkan karena struktur jari kaki dan bantalan, struktur pergelangan kaki, dan adanya tendon Achilles. Saat berjalan secara alami tanpa alas kaki, seseorang tidak pernah meletakkan seluruh bebannya pada tumitnya. Ini melindungi sistem muskuloskeletal kita dari berbagai cedera, serta penyakit kronis pada ekstremitas bawah.

Beberapa abad yang lalu, ketika orang-orang mulai menetap di kota-kota besar, dan gerobak berisi hewan mulai berjalan di sepanjang jalan mereka, sepatu muncul. Itu diciptakan untuk tujuan yang baik - untuk mencegah cedera kaki di tanah keras, batu dan untuk menjaga kebersihan di rumah. Tentu saja, sepatu tidak menciptakan kaki manusia modern, namun begitu muncul dalam kehidupan kita, sepatu sangat mengubah cara kita berjalan. Lihat, misalnya, orang-orang yang sudah lama bertugas di ketentaraan dan gaya berjalan seperti apa yang mereka miliki. Dia jauh dari alami. Sekarang kaki kita tidak menyerap guncangan, dan tumit memaksa kita memindahkan beban tubuh ke tumit. Secara alami, mekanisme berjalan yang benar yang dimaksudkan oleh alam berhenti bekerja. Hal ini terutama berdampak pada kesehatan pelari.

Karena permasalahan tersebut, muncullah konsep sepatu olahraga khusus yang relatif muda, yang dengan cepat menemukan penganutnya dan menyebar ke seluruh dunia. Sejak pertengahan tahun 60-an abad ke-20 di Amerika, perusahaan Blue Ribbon Sports mulai mengimpor sepatu kets baru dari Jepang, yang dibuat khusus untuk lari. Berkat hal tersebut, minat terhadap sepatu olahraga mulai tumbuh di dunia. Atlet di seluruh dunia tidak lagi ingin berolahraga dengan sepatu biasa. Perusahaan muda ini dengan cepat menemukan arahnya dan dengan demikian mengubah vektor produksinya. Sejak tahun 1978 kami mengenalnya dengan nama Nike.

Terlepas dari kenyataan bahwa saat ini terdapat banyak sekali sepatu lari khusus, banyak profesional masih percaya bahwa bertelanjang kaki tetap menjadi cara yang paling berguna dan alami. Namun, berlari tanpa alas kaki di jalan modern tidak mungkin dilakukan. Inilah sebabnya mengapa sepatu minimalis masuk ke pasaran.

Kami pertama kali mendengar tentang penemuan ini dari buku Born to Run karya Christopher McDougle, yang beredar di rak toko buku pada tahun 2009. Di dalamnya, ia menggambarkan khasiat indah dari sepatu minimalis. Siapa orang pertama yang menemukan sepatu mewah yang memikat hati para jurnalis? Itu adalah Vibram FiveFingers, yang mempresentasikan konsep pertama pada tahun 2005. Pengakuan tidak datang begitu saja, namun berkat artikel McDougle, tidak hanya para atlet, tetapi juga ilmuwan terkemuka dunia memperhatikan mereka.

Ide ini mendapatkan popularitas nyata setelah sebuah artikel di jurnal Nature diterbitkan pada tahun 2010. Ini menggambarkan penelitian para ilmuwan Harvard. Mereka mempelajari teknik lari tanpa alas kaki secara mendetail, sehingga mereka memperhatikan bahwa sepatu lari khusus yang mulai digunakan pada tahun 70an menyebabkan peningkatan jumlah patologi kronis pada atlet hingga 80%, yang dikaitkan dengan karakteristik dari lari tanpa alas kaki. beban dampak. Publikasi ternama lainnya seperti The New York Times, World Runner dan The Wall Street Journal juga mempublikasikan data ini. Pada tahun 2014, jurnal Physician and Sports Medicine menerbitkan publikasi yang membandingkan 96 penelitian ilmiah berbeda tentang sepatu minimalis, yang juga menegaskan khasiat bermanfaat dari penemuan ini.

Saat ini banyak perusahaan yang mencoba memproduksi model minimalis yang tidak hanya cocok untuk berolahraga, tetapi juga untuk jalan-jalan biasa, bersantai dan jalan-jalan di sekitar rumah.

Apa manfaatnya?

Lalu apa saja manfaat sepatu bertelanjang kaki? Mengapa para ilmuwan di seluruh dunia begitu memuji konsep ini? Keunggulan sepatu minimalis adalah memungkinkan kita meletakkan kaki secara alami, seolah-olah kita sedang berjalan tanpa alas kaki, tanpa membebani tumit. Lepas saja sepatu Anda lalu berjalanlah tanpa alas kaki di permukaan yang datar. Anda akan melihat bahwa Anda meletakkan kaki Anda di tengah-tengah kaki Anda atau di jari kaki Anda. Hal ini sama sekali tidak mungkin dilakukan jika memakai sepatu biasa. Namun berjalan tanpa alas kaki di kota modern adalah hal yang mustahil. Selain kotoran, pecahan kaca, batu, puntung rokok, permen karet, dan kotoran berbahaya dan tidak menyenangkan lainnya menanti Anda. Karena itu, sepatu minimalis yang dirancang khusus menjadi begitu populer. Selain perlindungan sederhana terhadap produk sampingan peradaban, desainnya memungkinkan:

1. Berjalan lama atau berolahraga tanpa rasa tidak nyaman.
2. Gunakan lebih dari 20 otot betis.
3. Jaga kaki dan jari kaki Anda pada posisi alami.
4. Mentransfer dampak ketika berjalan dari tulang dan sendi ke jaringan lunak (tendon).
5. Mencegah kaki Anda cepat lelah.
6. Mengurangi risiko cedera.
7. Tingkatkan impuls tolakan dan, karenanya, tingkatkan performa lari.
8. Meningkatkan sirkulasi darah di ekstremitas bawah, yang mencegah perkembangan varises dan mengurangi risiko penggumpalan darah.
9. Perbaiki postur tubuh Anda.
10. Tingkatkan gaya berjalan Anda.
11. Meningkatkan ekonomi berjalan dan konsumsi oksigen maksimum.
12. Mengurangi beban pada lutut, tungkai bawah, dan juga mencegah berkembangnya apa yang disebut “lutut pelari” (radang komponen tulang rawan lutut karena trauma terus-menerus saat berlari).

Jadi, sepatu minimalis tidak hanya cocok untuk lari, tapi juga untuk kehidupan sehari-hari.

Apakah ada kekurangannya?

Jika ada ulasan positif, akan selalu ada kritik yang tidak puas. Beberapa ilmuwan berpendapat bahwa memakai sepatu seperti itu berdampak buruk pada kondisi kaki, karena dapat merusaknya. Namun, bukti yang meyakinkan mengenai konsep ini belum dipublikasikan.

Kami secara bertahap mulai terbiasa

Mungkinkah pergi ke toko, membeli penemuan modern yang menarik dan, seperti nenek moyang kita, mulai berjalan dengan benar? Jawabannya adalah tidak. Mengenakan sepatu klasik selama bertahun-tahun secara signifikan mengubah kondisi anggota tubuh bagian bawah kita. Otot dan tendon melemah, dan otak kita terbiasa dengan gerakan otomatis kaki dan seluruh tubuh yang sangat berbeda. Hanya sedikit orang yang tersisa di dunia yang awalnya meletakkan kaki mereka dari ujung kaki hingga tumit dan terbiasa dengan jenis lari ini. Biasanya mereka adalah penduduk negara-negara Afrika yang sudah berlari tanpa alas kaki sejak kecil.

Untuk menerapkan elemen gaya hidup sehat ini ke dalam hidup Anda, Anda memerlukan waktu dan mengikuti sejumlah aturan:

• mulai berlari tanpa alas kaki sedikit demi sedikit;
• Anda harus mulai dengan berlari di tanah lunak, pantai, rumput;
• aturan 10%. Jika biasanya Anda berlari 8-10 km dengan sepatu klasik, maka dengan memakai sepatu bertelanjang kaki, larilah 800-1000 m, Anda perlu menambah jarak sebesar 10% per minggu;
• Seorang atlet pemula yang baru menguasai sepatu minimalis pada awalnya sebaiknya mendarat tidak hanya di bagian ujung kaki dan bagian tengah kaki, tetapi juga di bagian tumit. Berlari hanya dengan jari kaki akan membebani tendon.

Perlu dicatat bahwa, seperti aktivitas fisik lainnya, berlari dengan sepatu tanpa alas kaki pada awalnya akan menyebabkan ketidaknyamanan dan bahkan rasa sakit setelah latihan. Jenis aktivitas fisik ini menggunakan otot-otot yang tidak pernah Anda duga sebelumnya, membuat betis dan tendon Achilles Anda bekerja secara maksimal. Perlu dipahami bahwa proses kecanduan membutuhkan waktu. Biasanya transisi ke lari dengan sepatu tanpa alas kaki memakan waktu sekitar 2-3 bulan. Mencoba mempercepat proses pembiasaan dapat mengakibatkan cedera serius.

Teknik lari pada sepatu minimalis

Atlet dan pelatih profesional menekankan perlunya mengikuti sejumlah aturan saat berlari dengan sepatu minimalis. Hanya lari seperti itu yang dianggap sehat dan bermanfaat. Aturan-aturan ini meliputi:

• Mendaratlah dengan kaki depan yang lebar di bawah pusat gravitasi Anda, bukan di depannya. Kemudian cukup turunkan seluruh kaki Anda. Sentuhan tumit harus ringan dan singkat.
• Kaki Anda harus selalu sedikit ditekuk. Pergelangan kaki harus berada pada sudut alami, dan jari kaki tidak boleh meregang. Mengikuti aturan ini akan memungkinkan Anda mendarat dengan benar di bagian depan kaki Anda.
• Pergerakan kaki sebaiknya menyerupai putaran pedal saat mengendarai sepeda.
• Berlari harus tenang dan mudah.
• Perlu memperhatikan kondisi tangan saat berlari tanpa alas kaki (tangan rileks, siku ditekuk tegak lurus).
• Bahu harus diturunkan dan rileks.
• Pastikan untuk memperhatikan postur tubuh Anda, karena punggung Anda harus lurus dan perut Anda agak tegang.
• Saat bergerak, lengan tidak boleh melewati bagian tengah dada (garis tengah).
• Pandangan diarahkan ke depan, bukan ke bawah.
• Tubuh harus dimiringkan ke depan. Semakin besar percepatannya, maka semakin condongkan tubuh ke depan.
• Langkahnya harus lebih pendek, tetapi kecepatan gerakannya harus lebih besar. Saat berlari dengan sepatu minimalis, Anda harus melakukan sekitar 180 langkah per menit.

Menjaga teknik lari dengan sepatu tanpa alas kaki merupakan salah satu elemen terpenting yang Anda perlukan untuk meningkatkan kesehatan tubuh.

Jenis sepatu bertelanjang kaki apa yang ada?

Saat Anda memutuskan untuk membeli sepatu bertelanjang kaki, Anda akan dihadapkan pada masalah pilihan. Saat ini, ada banyak model dari berbagai produsen di segmen pasar ini.

Perlu dibedakan antara sepatu bertelanjang kaki dan sepatu minimalis. Sepatu barefoot merupakan model dengan sol yang tipis. Mereka hanya melindungi kulit dari kotoran dan debu, tetapi sama sekali tidak menyerap guncangan. Di sini tumitnya sejajar dengan jari kaki, yang memungkinkan Anda meniru berjalan tanpa alas kaki sepenuhnya. Sepatu barefoot dapat dibuat dengan satu kompartemen untuk jari kaki atau serupa dengan sarung tangan, yaitu setiap jari kaki memiliki kompartemennya sendiri. Sepatu minimalis tetap mempunyai sol. Ini lebih tebal dari sepatu bertelanjang kaki, tetapi jauh lebih kecil dari sepatu kets klasik. Tumit di sini sedikit terangkat (biasanya 4-10 mm).

Perlu diperhatikan bahwa saat memilih sepatu jenis ini, Anda perlu memperhatikan ukurannya. Nilai setiap pabrikan mungkin sedikit berbeda. Rekomendasi umum untuk memilih adalah membeli model ini dengan ukuran 0,5-1 lebih besar dibandingkan saat membeli sepatu biasa. Hal ini sangat penting, karena saat berjalan tanpa alas kaki, jari-jari kaki kita lebih melebar sehingga membutuhkan lebih banyak ruang kosong. Pendekatan dalam memilih sepatu bertelanjang kaki ini akan mencegah gesekan pada jari kaki, rasa sakit dan ketidaknyamanan.

Para ahli mengatakan bahwa ada baiknya mulai berjalan “dengan cara baru” dengan sol yang paling tipis. Ini akan membantu Anda beradaptasi lebih cepat dan terbiasa dengan sensasi baru.

Produsen sepatu minimalis populer

Produsen sepatu bertelanjang kaki pertama adalah Vibram Five Fingers. Merekalah yang memiliki konsep unik sepatu berujung lima. Seiring dengan meningkatnya popularitas, ide ini diambil oleh banyak perusahaan terkemuka di dunia:

1. Vivo bertelanjang kaki. Mereka pertama kali menunjukkan kepada dunia sneakers minimalis mereka pada tahun 2003, sekaligus mematenkan sneakers dengan sol paling tipis. Pada model apapun Anda tidak akan menemukan perbedaan antara tinggi tumit dan ujung kaki. Teknologi ini menerima “zero-drop”.
2. Merrell barefoot adalah produsen sepatu kets minimalis terkenal lainnya.
3. Rasakan maksimal. Perusahaan asal Finlandia ini dengan bangga menyebut dirinya sebagai satu-satunya produsen sepatu bertelanjang kaki sejati di dunia. Mereka melengkapi model mereka dengan sol unik, yang ketebalannya tidak melebihi 1 mm. Model musim dingin memiliki sol 2,5 mm. Mereka menciptakan sepatu unik mereka bersama dengan Continental (perusahaan ban) yang terkenal.
4. Injinji. Perusahaan ini menjadi terkenal dengan kaus kaki-sarung tangannya. Ini sulit disebut sepatu, karena terbuat dari benang. Sarung tangan ini tidak akan melindungi Anda dari benda tajam dan menusuk.

Selain perusahaan yang sangat terspesialisasi, perusahaan berikut ini juga bergerak dalam produksi sepatu minimalis:

• Adidas;
• alternatif;
• Keseimbangan baru;
• Newton;
• Skora.

Tinjauan model paling sukses

Kami memutuskan untuk membantu Anda memilih sepatu bertelanjang kaki dan menyusun 5 model paling sukses dan populer:

1. Vivo Bertelanjang Kaki Satu. Orang-orang di perusahaan ini terus-menerus menemukan cara baru untuk menyenangkan kaki Anda guna membantu mereka bekerja lebih baik. Model “Satu” memiliki tinggi sol 3 mm. Itu berlubang, yang mencegah kaki tergelincir di permukaan. Sepatu ini memberi kaki Anda kekuatan super dan kulit super. Tidak mungkin menemukan aspek negatif dari model sepatu bertelanjang kaki ini. Model ini sangat cocok untuk berlari di berbagai jarak, angkat besi, tenis, serta untuk perjalanan jauh dan jalan-jalan biasa bersama teman berkaki empat.
2. Vibram Bikila EVO. Kita dapat berdebat lama tentang komponen estetika sepatu berujung lima, tetapi tidak mungkin untuk menyangkal kualitas positifnya. Model ini dilengkapi dengan sol berkualitas tinggi, memberikan gerak alami penuh, sekaligus memberikan kebebasan penuh pada kaki Anda. Sangat cocok untuk lari jarak pendek dan menengah, yoga, dan angkat beban.
3. Saldo Baru Minimal Nol v2. Perusahaan serius yang bergerak di bidang produksi sepatu olahraga berkualitas tinggi sudah lama takut memasuki pasar model minimalis. New Balance, setelah menilai semua risiko dan prospek, mempertaruhkan segalanya. Mereka adalah orang pertama yang memasuki segmen pasar ini dengan Minimus Zero v2. Dan mereka benar. Outsole Vibram yang tipis dan bagian atas yang ramping dan mulus dengan cepat menarik perhatian para pelari pemula dan profesional. Karya agung mereka akan menjadi pilihan ideal untuk berlari pada berbagai jarak dan berjalan kaki biasa. Jika Anda adalah penggemar perusahaan ini dan memutuskan untuk mempelajari dasar-dasar lari alami, maka Minimus Zero v2 akan menjadi pilihan terbaik.
4. Skora Fase-X. Perusahaan Amerika pun bergegas mendemonstrasikan visinya tentang sepatu bertelanjang kaki. Model ini terlindungi secara andal dari kotoran berkat lapisan khusus. Jika daerah Anda terus-menerus mengalami hujan dan lumpur, Fase-X akan menjadi pilihan terbaik untuk Anda. Selain itu, sepatu barefoot ini dilengkapi dengan reflektor cahaya yang akan menarik bagi pecinta jogging malam. Sepatu ini juga dilengkapi pelapis kaus kaki antimikroba yang mencegah bau, pengurangan lidah asimetris untuk membantu mencegah lecet, dan tentu saja, midsole yang akan membuat Anda aman dari berbagai cuaca sekaligus membuat Anda tetap tenang. Harganya sama tingginya dengan kualitas produknya. Jika Anda tidak berhemat, Anda dapat menikmati lari lintas alam, angkat beban, dan juga mengesankan lawan jenis.
5. Adidas Adipure Trainer 1.1 – yang terakhir di atas kami, tetapi bukan model terburuk dari merek paling terkenal di dunia, dibedakan oleh keindahan dan kemewahannya. Sol tertipis sangat cocok untuk berolahraga di gym dan berlari di treadmill. Hasil akhir kulit reptil akan membantu Anda menonjolkan gaya dan kepribadian Anda.

Seperti yang Anda lihat, pabrikan modern telah memenuhi pasar dengan banyak produk yang mendukung pergerakan alami. Kini Anda dapat memilih sepatu yang pas untuk kaki Anda sehingga membantu aktivitas fisik Anda menjadi lebih optimal dan produktif. Selain itu, Anda bisa menonjolkan gaya dan individualitas Anda dengan memilih model yang sesuai dengan selera Anda.

Sedikit motivasi: bintang mana yang lebih suka berlari “ringan”

Membaca tentang manfaat lari tanpa alas kaki, banyak orang memikirkan betapa hebatnya itu. Ini patut dicoba. Namun mereka terus membeli sepatu dengan sol tebal dan karenanya berjalan dengan cara yang sama seperti sebelumnya. Jika Anda kurang motivasi, lihatlah figur publik ternama yang mengisi lemarinya dengan sepatu minimalis lalu lari-lari. Diantara mereka:

• Hugh Jackman;
• Kristen Stewart;
• Kate Hudson;
• Nicole Kidman.

Apakah Anda harus membuang sepatu klasik Anda dan mengisi lemari Anda dengan sepatu bertelanjang kaki adalah masalah pribadi, tetapi Anda tidak boleh menyangkal manfaat berjalan tanpa alas kaki. Coba saja. Pergilah ke hutan, lepas sepatu Anda, lalu berjalanlah di atas rumput yang lembut dan halus. Ini adalah sensasi yang benar-benar baru yang tidak dapat diungkapkan dengan kata-kata. Mungkin sudut pandang ini akan dekat dengan Anda, dan Anda ingin mencoba olahraga baru untuk diri Anda sendiri, mengembalikan kekuatan dan kesehatan manusia primitif ke kaki Anda. Nah, jika belum, setidaknya setelah mencobanya, Anda bisa menjelaskan secara wajar mengapa sepatu minimalis bukan untuk Anda.