ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿಯ ಹೆಲ್ಮ್ಹೋಲ್ಟ್ಜ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ: ವೇಗದ ಆಯಾಸಕಣ್ಣು; ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಂವೇದನೆಬೆಳಕಿಗೆ ಕಣ್ಣು; ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು; ವಸ್ತುಗಳ ಅಸ್ಪಷ್ಟತೆ; ದೂರದಲ್ಲಿದೆ. ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿಯ ಕಾರಣಗಳು: 1. ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು; 2.ಆನುವಂಶಿಕತೆ; 3. ನಿಕಟ ಗಮನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆಲಸ; 4. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ; 5. ಗಾಯಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೃಷ್ಟಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು.
ಹೆಲ್ಮ್ಹೋಲ್ಟ್ಜ್ ಪ್ರಕಾರ ದೂರದೃಷ್ಟಿ ದೂರದೃಷ್ಟಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು: ಮಸುಕಾಗಿರುವ ನಿಕಟ ವಸ್ತುಗಳು; ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೋಡುವಾಗ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯ ಕೊರತೆ; ತ್ವರಿತ ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸ; ಸ್ಟ್ರಾಬಿಸ್ಮಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು; ಕಣ್ಣುಗಳ ಉರಿಯೂತ. ದೂರದೃಷ್ಟಿಯ ಕಾರಣಗಳು: 1. ಅನುವಂಶಿಕತೆ; 2.ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು; 3. ತಲೆಗೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಗಾಯಗಳು; 4. ಸಣ್ಣ ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕೆಲಸ; 5. ನಿರಂತರ ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸ.
ಕನ್ನಡಕಗಳ ಇತಿಹಾಸ 14 ನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ, ಮೊನೊಕಲ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು. ಲಾರ್ಗ್ನೆಟ್ 15 ನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು. 16 ನೇ ಶತಮಾನ. ಮೊನೊಕಲ್ ತನ್ನ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿತ್ತು ಮತ್ತು ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕಣ್ಣಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹಿಡಿದಿತ್ತು. ಕತ್ತರಿ ಕನ್ನಡಕದಲ್ಲಿ, ಮಸೂರಗಳನ್ನು ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗೆ ಮಡಚಲಾಗುತ್ತದೆ. 16 ನೇ ಶತಮಾನ. 16 ನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ, ಮಸೂರಗಳ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕೀಲುಗಳಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಯಿತು. ನಂತರ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಕನ್ನಡಕ ಬಂದಿತು. 15-18 ನೇ ಶತಮಾನಗಳು 16 ನೇ ಶತಮಾನ. ಲೋಹದ ಹೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಣೆಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಕನ್ನಡಕ. 16 ನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ, ಪಿನ್ಸ್-ನೆಜ್ ಸಹ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರು. 16 ನೇ ಶತಮಾನದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ರಿಬ್ಬನ್ ಬಳಸಿ ತಲೆಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾಯಿತು
ಜೊತೆಗೆ ಕನ್ನಡಕವು ಕಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಕಣ್ಣಿನ ರೋಗಗಳು. ಕನ್ನಡಕದ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಕನ್ನಡಕಗಳಿಗೆ ನಿರಂತರ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಆರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಕನ್ನಡಕವು ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅನಾನುಕೂಲಗಳು: ತಪ್ಪಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಧರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹತಾಶೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ನರಮಂಡಲದ, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಮೂರ್ಛೆ ರಾಜ್ಯಗಳು. ಕನ್ನಡಕಗಳೊಂದಿಗಿನ ದೃಷ್ಟಿಯು ವಸ್ತುಗಳ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರವನ್ನು ವಿರೂಪಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ; ಕನ್ನಡಕವು ಬೆಳಕನ್ನು ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ. ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಕುರುಡುತನ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ತಾಪಮಾನ ಬದಲಾದಾಗ ಮಂಜು.
ಕಾಂಟ್ಯಾಕ್ಟ್ ಲೆನ್ಸ್‌ಗಳ ವರ್ಗೀಕರಣ: ಬದಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಮಸೂರಗಳು: 1. ದೈನಂದಿನ - ಪ್ರತಿದಿನ ಲೆನ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ 2. ಯೋಜಿತ ಬದಲಿ - 2 ವಾರಗಳಿಂದ 3 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಬದಲಿ 3. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ - ತಿಂಗಳ ಉಡುಗೆ ಅವಧಿ. ಮಸೂರಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ, ಇವೆ: 1. ದೈನಂದಿನ ಉಡುಗೆ (ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆಯುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ) 2. ವಿಸ್ತೃತ ಉಡುಗೆ (ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಹಾಕದೆಯೇ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳಿಂದ 1 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ನಿರಂತರ ಉಡುಗೆ) 3. ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಉಡುಗೆ (ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ).
ಕಾಂಟ್ಯಾಕ್ಟ್ ಲೆನ್ಸ್ ಸಾಧಕ ದೃಷ್ಟಿ ದರ್ಪಣಗಳುನೋಡುವ ಕೋನವನ್ನು ಕಿರಿದಾಗಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಡಿ; ಮಸೂರಗಳು ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವಸ್ತುಗಳ ಆಕಾರಗಳು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ; ಮಸೂರಗಳು ನೋಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾನ್ಸ್ ಕಾರ್ನಿಯಲ್ ಕಾಯಿಲೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ನೇತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಿಂದ ನಿಯಮಿತ ದೃಷ್ಟಿ ತಪಾಸಣೆ. ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ. ಮಸೂರಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಕನ್ನಡಕ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕಾಂಟ್ಯಾಕ್ಟ್ ಲೆನ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ತೆಗೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೋಂಕುರಹಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಶೀತಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕೆಲವು ರೋಗಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಂಟ್ಯಾಕ್ಟ್ ಲೆನ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು. ಕಾಂಟ್ಯಾಕ್ಟ್ ಲೆನ್ಸ್ಗಳನ್ನು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿ ವರ್ಗ_________ 1.ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿ: a.ಒಳ್ಳೆಯದು b.ಕೆಟ್ಟದು 2. ನೀವು ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ b.ಮಸೂರಗಳು c.ಏನೂ ಇಲ್ಲ 3.ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿ ಯಾವ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಹದಗೆಟ್ಟಿತು ಬಿ .ಸಂಯೋಜಿತ (ಟೇಬಲ್ ಲ್ಯಾಂಪ್ನೊಂದಿಗೆ) 5.ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳು a.yes b.no 6.ಹೆಸರು ದೃಷ್ಟಿದೋಷಕ್ಕೆ 5 ಕಾರಣಗಳು: a. ಡಿ. ಡಿ.ವಿ. 7. ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸುವ 5 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿ: a. ಡಿ. ಡಿ.ವಿ. 8. ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಯಾವ ವಿಧಾನಗಳು ಗೊತ್ತು? 9. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಯಾವ ವಿಧಾನಗಳು ಗೊತ್ತು?
ಪ್ರಯೋಗ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಲಕ್ಸ್ಮೀಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದೇನೆ, ಇದು ಪ್ರಕಾಶವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಯೋಗವು ಸಂಜೆ ನಡೆಯಿತು (ಆದ್ದರಿಂದ ಹಗಲು ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ), ನಿಖರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮನೆಕೆಲಸ. ಈ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ನಡೆಸಲು, ನನಗೆ 100 W ನ 2 ಪ್ರಕಾಶಮಾನ ದೀಪಗಳು, 60 W ನ 2 ಪ್ರಕಾಶಮಾನ ದೀಪಗಳು ಮತ್ತು 100 W ನ 2 ಶಕ್ತಿ ಉಳಿಸುವ ದೀಪಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
ಪ್ರಯೋಗದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಇಲ್ಯುಮಿನೇಷನ್ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಲೈಟಿಂಗ್ ಮಾತ್ರ ಟೇಬಲ್ ಲ್ಯಾಂಪ್ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಲೈಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಟೇಬಲ್ ಲ್ಯಾಂಪ್ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಲೈಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮಾನಿಟರ್ ಟೇಬಲ್ ಲ್ಯಾಂಪ್ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮಾನಿಟರ್ ಪ್ರಕಾಶಮಾನ ದೀಪಗಳು 100 W lux____ lux ____ ಪ್ರತಿದೀಪಕ ದೀಪಗಳು 60 W lux 1000 lux lux ಮೇಲೆ 1000 lux lux 1000 lux lux 1 610 1000 ಪ್ರತಿದೀಪಕ ದೀಪಗಳು lux 162 luxmory than 1000 lux
ಸರಿಯಾದ ಟೇಬಲ್ ಲೈಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು? ಡೆಸ್ಕ್‌ಟಾಪ್‌ನಲ್ಲಿನ ಬೆಳಕು ಬೆರಗುಗೊಳಿಸದಂತೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿರಬಾರದು, ಆದರೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳದಂತೆ ತುಂಬಾ ಗಾಢವಾಗಿರಬಾರದು. ಬೆಳಕು ಏಕರೂಪವಾಗಿರುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ, ನೋಟವನ್ನು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ವಸ್ತುವಿನಿಂದ ಗಾಢವಾದ ಒಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದದ್ದು ಸಂಯೋಜಿತ ಬೆಳಕು. ಬೆಳಕು ಪುಸ್ತಕ ಅಥವಾ ನೋಟ್ಬುಕ್ನಲ್ಲಿ ಸಮವಾಗಿ ಬೀಳಬೇಕು, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಲೆ ಮತ್ತು ಮುಖವು ನೆರಳಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕು. ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರ ಬೆಳಕನ್ನು (ಹಗಲು ಮತ್ತು ಕೃತಕ) ಬಳಸುವಾಗ, ಬೆಳಕಿನ ಹರಿವುಗಳನ್ನು ಕಣ್ಣಿನಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ಥಳೀಯ ಬೆಳಕು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಜ್ವಲಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಪರದೆಯ ಪ್ರಕಾಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಜ್ವಲಿಸುವ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಮೇಲ್ಮೈಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಡೆಸ್ಕ್ಟಾಪ್ನಲ್ಲಿ ಬೆಳಕಿನ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ಬಳಸಿದ ದೀಪಗಳ ಪ್ರಕಾರವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.
ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ವಿಟಮಿನ್‌ನ ಹೆಸರು ಏನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎ (ರೆಟಿನಾಲ್) ರೆಟಿನಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಯಕೃತ್ತು, ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು, ಕೆನೆ, ಬೆಣ್ಣೆ, ಮೀನಿನ ಕೊಬ್ಬು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ರೋವನ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ತಾಜಾ ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ), ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಮೆಣಸುಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ಸೇಬುಗಳು, ಕಪ್ಪು ಕರಂಟ್್ಗಳು, ಒಣಗಿದ ಗುಲಾಬಿ ಸೊಂಟ, ರೋವಾನ್ ಬಿ 1 (ಥಯಾಮಿನ್) ನರ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮಾಂಸ, ಯಕೃತ್ತು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಯೀಸ್ಟ್, ಬೀಜಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು (ಕಾರ್ನ್, ರೈ, ಗೋಧಿ), ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ತರಕಾರಿಗಳು ಬಿ 2 (ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್) ಜೀವಕೋಶಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಪಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ಸೇಬುಗಳು, ಯೀಸ್ಟ್, ಗೋಧಿ ಧಾನ್ಯಗಳು B6 ನೈಸರ್ಗಿಕ ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್ ಎಲೆಕೋಸು, ಗೋಧಿ ಧಾನ್ಯಗಳು, ರೈ, ಕಾರ್ನ್, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ, ಮೀನು B12 ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ ರಸ, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ರಸ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ದಿನಾಂಕಗಳು, ಲೆಟಿಸ್, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳುಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಹಾಲು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಜೇನುತುಪ್ಪ
ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಊತವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು 2. ಧ್ವನಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. 3. ದಣಿದ, ಊತ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಶೀತ ಬಳಸಿದ ಟೀ ಬ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅನ್ವಯಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅಥವಾ ನೀವು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಅಥವಾ ಋಷಿಗಳ ಕಷಾಯದಿಂದ ಕೋಲ್ಡ್ ಕಂಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡಬಹುದು. 1.ಕಣ್ಣು ರೆಪ್ಪೆಗಳ ಊತ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣವನ್ನು ತಾಜಾವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಸೌತೆಕಾಯಿ ರಸ, ಅಥವಾ ಪಾರ್ಸ್ಲಿನಿಂದ ಹಿಂಡಿದ ರಸ. ಜ್ಯೂಸ್ ಅಥವಾ ಕಷಾಯದಲ್ಲಿ ಹತ್ತಿ ಸ್ವ್ಯಾಬ್ ಅನ್ನು ಉದಾರವಾಗಿ ನೆನೆಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಚ್ಚಿದ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಗಿಡಿದು ಮುಚ್ಚು ಒಣಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ತೇವಗೊಳಿಸಿ.
ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ನಿಮಿಷಗಳು ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ 1. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಿಟುಕಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಐದು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಿ. 4-5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 2. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ (ಮೂರಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ), ಅವುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ದೂರವನ್ನು ನೋಡಿ (ಐದಕ್ಕೆ ಎಣಿಸುವುದು). 4-5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 3. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸದೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಚಾಚಿದ ಕೈಯ ತೋರು ಬೆರಳಿನ ನಿಧಾನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅನುಸರಿಸಿ. 4-5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 4. ನೋಡಿ ತೋರುಬೆರಳು 1-4 ಎಣಿಕೆಗಾಗಿ ಚಾಚಿದ ತೋಳಿನೊಂದಿಗೆ, ನಂತರ 1-6 ಎಣಿಕೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ದೂರಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. 4-5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 5. ಸರಾಸರಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ, 3-4 ಮಾಡಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಒಳಗೆ ಕಣ್ಣುಗಳು ಬಲಭಾಗದ, ಅದೇ ಮೊತ್ತದಲ್ಲಿ ಎಡಬದಿ. ಶಾಂತ ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ಕೋರ್ 1-6 ನಲ್ಲಿ ದೂರವನ್ನು ನೋಡಿ. 1-2 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಸಂಗತಿಗಳು: ಮಿಟುಕಿಸುವುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿ 10 ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಒಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಿಟುಕಿಸುತ್ತಾನೆ. ಪ್ರತಿ ಬ್ಲಿಂಕ್ ಸೆಕೆಂಡಿನ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ 12-ಗಂಟೆಗಳ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಿಟುಕಿಸುತ್ತೀರಿ. ಶಿಷ್ಯ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ. ತಲೆನೋವು, ಕರುಳಿನ ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ಕೊಲೆಸಿಸ್ಟೈಟಿಸ್ನ ದಾಳಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಶಿಷ್ಯ ಯಾವಾಗಲೂ ಬಹಳ ಕಿರಿದಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಕ್ಷರಶಃ ಪಿನ್ಹೆಡ್ನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಜನರು ಸ್ವಭಾವತಃ ತುಂಬಾ ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಕಫ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಸದ (3 ಮಿಮೀ) ಶಿಷ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಗರಿಷ್ಠ 5 ಮಿಮೀ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಗ್ಗಿರುತ್ತಾರೆ.
ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಆಟಗಳು ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು: bin/index.cgi?ext=content&pid=382&lang=1http://excimerclinic.ru/cgi-bin/index.cgi?ext=content&pid=382&lang=1 bin/index.cgi?ext= ವಿಷಯ&lang =1&pid=419http:// bin/index.cgi?ext=content&lang=1&pid=419 bin/index.cgi?ext=content&pid=410&lang=1http:// bin/index.cgi?ext=content&pid=410 bin /index.cgi?ext=content&pid=437&lang=1http://excimerclinic.ru/cgi- bin/index.cgi?ext=content&pid=437&lang=1 bin/index.cgi?ext=content&pid=492&lang / excimerclinic.ru/cgi-bin/index.cgi?ext=content&pid=492&lang= bin/index.cgi?ext=content&pid=382&lang=1http://excimerclinic.ru/cgi-bin/index.cgi?ext=content&pidex = 382&lang=1 bin/index.cgi?ext=content&lang=1&pid=419http:// bin/index.cgi?ext=content&lang=1&pid=419 bin/index.cgi?ext=content&pid=410&lang=1 / index.cgi?ext=content&pid=410&lang=1 bin/index.cgi?ext=content&pid=437&lang=1http://excimerclinic.ru/cgi- bin/index.cgi?ext=content&pid=437&lang=1 cgi?ext=content&pid=492&lang=1http://excimerclinic.ru/cgi- bin/index.cgi?ext=content&pid=492&lang= bin/index.cgi?ext=content&pid=382&lang=1linic.excimer / cgi- bin/index.cgi?ext=content&pid=382&lang=1 bin/index.cgi?ext=content&lang=1&pid=419http:// bin/index.cgi?ext=content&lang=1&pid=419 bin/index. ? ext=content&pid=410&lang=1http://bin/index.cgi?ext=content&pid=410&lang=1 bin/index.cgi?ext=content&pid=437&lang=1http://excimerclinic.ru/cgi-bin/index. cgi ?ext=content&pid=437&lang=1 bin/index.cgi?ext=content&pid=492&lang=1http://excimerclinic.ru/cgi-bin/index.cgi?ext=content&pid=492&lang=
ಸಾಹಿತ್ಯ: ಬೊಲ್ಶೊಯ್ ವಿಶ್ವಕೋಶ ನಿಘಂಟು(ಮಾಸ್ಕೋ ಸೈಂಟಿಫಿಕ್ ಪಬ್ಲಿಷಿಂಗ್ ಹೌಸ್ "ಬಿಗ್ ರಷ್ಯನ್ ಎನ್ಸೈಕ್ಲೋಪೀಡಿಯಾ" ಸೇಂಟ್ ಪೀಟರ್ಸ್ಬರ್ಗ್ "ನೊರಿಂಟ್" 2002) ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳ ಕೈಪಿಡಿ (ಮಾಸ್ಕೋ "AST-PRESS" 2004) SanPiN 2.2.2/ Pankov O.P., ಎಪಿಫ್ಯಾನಿ ರೈನ್ಬೋ. - ಎಂ.: ರೂಪಕ, - 240 ಪುಟಗಳು.: ಅನಾರೋಗ್ಯ. - (ಸರಣಿ "ಸ್ವಯಂ-ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ರಷ್ಯನ್ ವಿಧಾನಗಳು") ಲಿಖಾಚೆವ್ಸ್ಕಯಾ ಒ.ಎಸ್., ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಪಾಡುವುದು / ಲಿಖಾಚೆವ್ಸ್ಕಯಾ ಒ.ಎಸ್. - ಎಂ.: ಎಕ್ಸ್ಮೋ, - 256 ಪು.: ಅನಾರೋಗ್ಯ.
ಪೋಷಕರು ಯಾವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅವರು ಏನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರ ಮಗುವಿನ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ನಂತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ? ಕ್ಷಣ ತಪ್ಪಿಹೋದರೆ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.
ಮಗುವಿನ ದೃಷ್ಟಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣಗಳು
ಹೊರೆಯ ಆನುವಂಶಿಕತೆ, ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಸರ ವಿಜ್ಞಾನ, ಜನ್ಮಜಾತ ಅಥವಾ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ರೋಗಗಳು - ಇವು ಮಗುವಿನ ದೃಷ್ಟಿ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಪೋಷಕರು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ದೃಷ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಅವರ ಪ್ರಭಾವದ ಪಾಲು ಅಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತೋರುತ್ತದೆ ಎಂದು.
ಮತ್ತೊಂದು ಪಟ್ಟಿ ಇದೆ: ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯುವ ಕಾರ್ಟೂನ್ಗಳು, ಗಣಕಯಂತ್ರದ ಆಟಗಳು, ವರ್ಧಿತ ಆರಂಭಿಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಮತ್ತು ಅವರ ಮುದ್ರಣದಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಇಲ್ಲದ ಪುಸ್ತಕಗಳ ಅತಿಯಾದ ಓದುವಿಕೆ. ಈ ಅಂಶಗಳ ಪಟ್ಟಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮಕ್ಕಳ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪೋಷಕರು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕು.
1. ಟಿವಿ
7 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಒಟ್ಟು ಅವಧಿಟಿವಿ ನೋಡುವುದು ದಿನಕ್ಕೆ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ಹಳೆಯ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ - 1.5-3 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಟಿವಿಗೆ ದೂರವು 5 ಪರದೆಯ ಕರ್ಣಗಳಾಗಿರಬೇಕು.
ಅಂದರೆ, 72 ಸೆಂ.ಮೀ ಕರ್ಣೀಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪರದೆಗಾಗಿ, ಟಿವಿಗೆ ದೂರವು ಕನಿಷ್ಠ 3.5 ಮೀಟರ್ ಆಗಿರಬೇಕು. ಕೊಠಡಿಯು ನಿಮಗೆ ಅಷ್ಟು ದೂರ ಸರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಚಿಕ್ಕ ಟಿವಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೇತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಅದರ ಪ್ರಕಾರ (ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನ್ ಕಿರಣ, ದ್ರವ ಸ್ಫಟಿಕ ಅಥವಾ ಪ್ಲಾಸ್ಮಾ) ದೃಷ್ಟಿ ಒತ್ತಡದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.
2. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್
ನೇತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಸರ್ವಾನುಮತದಿಂದ: ಶಾಲೆಗೆ ಮೊದಲು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಇಲ್ಲ.
ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ರಲ್ಲಿ ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತು, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕುಟುಂಬವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಲ್ಲಿ, ಅದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸಂಸಾರದಲ್ಲಿ ಹೊರೆಯ ವಂಶಪಾರಂಪರ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದರೆ ದೃಢವಾಗಿರಬೇಕು. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದರೆ, 7-9 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನೇತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸಮಯವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳು 10 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಕಡ್ಡಾಯ ವಿರಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ . ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
3. ಸ್ಟಡಿ ಲೋಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಆರಂಭಿಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ
ಓದಲು, ಸೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭಿಕ ಕಲಿಕೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮಿಟುಕಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು. ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿ. ಮೊದಲ ದರ್ಜೆಯಲ್ಲಿ, ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರ ಲೋಡ್ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಕಳಪೆ ಬೆಳಕಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲ ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯಲ್ಲಿ ಮಗು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಇಲ್ಲಿ ಪೋಷಕರು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಶ್ರೇಣಿಗಳನ್ನು ಗದರಿಸಬಾರದು, ಮಗುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವುದು.
ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮಗುವನ್ನು ನೇತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು.
ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ದೃಷ್ಟಿ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಮಗುವು ಕಡಿಮೆ ದೃಷ್ಟಿ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆಯಿಂದ ಹುಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ಶಿಕ್ಷಕರು ಮತ್ತು ಪೋಷಕರು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಕುಖ್ಯಾತ "ಒಂದು" ಸುಮಾರು ಏಳು ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಏಳನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಶಾಲೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಲು ಇದೂ ಒಂದು ಕಾರಣ. ಆದರೆ ಈ ಮಿತಿಯು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಆನುವಂಶಿಕತೆ ಅಥವಾ ಇತಿಹಾಸವಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಸ್ಯಕ-ನಾಳೀಯ ಡಿಸ್ಟೋನಿಯಾ, ನಂತರ ನೀವು ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನೇತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
4. ಓದುವಿಕೆ
ಓದುವಾಗ, ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಪುಸ್ತಕದ ಅಂತರವು ಕನಿಷ್ಟ 30-33 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಗಿರಬೇಕು.
ಪುಸ್ತಕದ ಪುಟಗಳನ್ನು ಮೇಲಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಎಡದಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಳಗಿಸಬೇಕು. ಹೇಗೆ ಕಿರಿಯ ಮಗು, ಪುಸ್ತಕಗಳ ಮುದ್ರಣ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿರಬೇಕು, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ: ಮಂದ ಹಿನ್ನೆಲೆ, ಅಕ್ಷರಗಳು ಕಪ್ಪು ಅಥವಾ ಬಣ್ಣದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಳಿಯಾಗಿರಬಾರದು, ಸೆರಿಫ್ ಫಾಂಟ್ ಮಾತ್ರ, ದೊಡ್ಡ ಅಂಚುಗಳು, ದೊಡ್ಡ ಅಕ್ಷರಗಳುಕನಿಷ್ಠ 4 ಮಿಮೀ (3-4 ಶ್ರೇಣಿಗಳಲ್ಲಿ, 3.5 ಮಿಮೀ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ).
5. ತಪ್ಪಾದ ಮೋಡ್ದಿನ
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇತರ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನಾವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ, ದೃಷ್ಟಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಮಗುವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕು (7-9 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಗಂಟೆಗಳು), ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ (ಅದೇ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 10 ಗಂಟೆಗಳು), ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು (ಮೇಲಾಗಿ ಈಜು, ಚೆಸ್ ಅಲ್ಲ) ಹೆಚ್ಚು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ.
6. ಕಳಪೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳುಪೋಷಣೆ
ಮಗುವಿನ ವಸತಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು (ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೂರದ ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ನೋಡಿದಾಗ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ), ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಲಪಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ನೇತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ನೆಚ್ಚಿನವು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಆಗಿದೆ. ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅಂದರೆ ನೀವು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬೇಕು. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಜೊತೆಗೆ, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಪರ್ಸಿಮನ್ಗಳು, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸಮುದ್ರ ಮುಳ್ಳುಗಿಡ ಮತ್ತು ರೋವನ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
"ನೂರು ಪ್ರತಿಶತ ದೃಷ್ಟಿ" ನಿಯತಕಾಲಿಕದ ಲೇಖನ
ಸ್ಲೈಡ್ 1
ಸ್ಲೈಡ್ 2
ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ಪಾಮಿಂಗ್ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಮುಚ್ಚಿ: ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಬಲಗೈಬಲಗಣ್ಣಿನ ಎದುರು ಇರಬೇಕು, ಎಡಗೈಯಿಂದ ಅದೇ. ಅಂಗೈಗಳು ಮೃದುವಾಗಿ ಮಲಗಬೇಕು, ಮುಖಕ್ಕೆ ಬಲವಾಗಿ ಒತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬೆರಳುಗಳು ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ದಾಟಬಹುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು - ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಬೆಳಕನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವ ಯಾವುದೇ "ಸ್ಲಿಟ್ಗಳು" ಇಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಇದು ಖಚಿತವಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ಲೈಡ್ 3
ಸ್ಲೈಡ್ 4
ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಬಹುತೇಕ ಒಂದೇ ನೇರ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಉಸಿರಾಟವು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು. ಈಗ ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ನೀವು ಕಡಲತೀರದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಿದ್ದೀರಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಿಮಗೆ ಜನ್ಮದಿನದ ಶುಭಾಶಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಯಸಿದರು, ನಕ್ಷತ್ರಗಳ ಆಕಾಶ ... ನೀವು ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ (ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ). ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ಇದು ಪಾಠದ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದದ್ದನ್ನು ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ.
ಸ್ಲೈಡ್ 5
"ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ಮೂಲಕ" ಒಂದು ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸದೆ ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ಕಣ್ಣುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಕುಳಿತು, ಮಲಗಿರುವ, ನಿಂತಿರುವಂತೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲದಿಂದ ಮೃದುವಾದ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ಮೂಲಕ, ದೂರಕ್ಕೆ ನೋಡುವಾಗ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳತ್ತ ಅಲ್ಲ. ಒಂದು ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡದೆ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವು ಜಾರಲಿ. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ "ತೇಲುತ್ತವೆ": ಅವು ಚಲಿಸುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಮೂರು ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಿ ತೆರೆದ ಕಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಿದ ಮೂರು (ಮುಚ್ಚಿದ ಕಣ್ಣುಗಳು ಸಹ ಯಾವುದರ ಮೇಲೆ "ಕಾಲಹರಣ" ಮಾಡಬಾರದು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 20-30 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ, ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಚಲನೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋರು ಬೆರಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ . ಅದು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಅದನ್ನು ಮುಟ್ಟಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸದೆ. ದೂರವನ್ನು ನೋಡಿ!) ಬೆರಳು "ಚಲಿಸುತ್ತಿದೆ" ಎಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ನೋಡುತ್ತೀರಿ.
ಸ್ಲೈಡ್ 6
ಸ್ಲೈಡ್ 7
ವ್ಯಾಯಾಮ 1 ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು (ಮೇಲಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ), ಹುಬ್ಬುಗಳ ನಡುವೆ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮುಚ್ಚಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಕ್ರಮೇಣ (2-3 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಅಲ್ಲ), ಮೇಲಿನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿನ ವಿಳಂಬವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು (ಆರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ)
ಸ್ಲೈಡ್ 8
ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡೋಣ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ತೆರೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ (6 ಬಾರಿ), 12 ಲೈಟ್ ಬ್ಲಿಂಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ. "ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನೊಂದಿಗೆ ಬರೆಯುವುದು" ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಹುಬ್ಬು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ (ಕೆಳಗಿನ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ನೋಡಿ). ಬೆರಳು ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಪಾಮಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.
ಸ್ಲೈಡ್ 9
ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲದಿಂದ ಮೃದುವಾದ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ಮೂಲಕ, ದೂರಕ್ಕೆ ನೋಡುವಾಗ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳತ್ತ ಅಲ್ಲ. ಒಂದು ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡದೆ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವು ಜಾರಲಿ. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ "ತೇಲುತ್ತವೆ": ಅವು ಚಲಿಸುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆದಿರುವಾಗ ಮೂರು ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮೂರು ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ (ಮುಚ್ಚಿದ ಕಣ್ಣುಗಳು ಸಹ ಯಾವುದರ ಮೇಲೆ "ಕಾಲಹರಣ" ಮಾಡಬಾರದು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 20-30 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ, ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸಬೇಡಿ.
ಸ್ಲೈಡ್ 10
ಸ್ಲೈಡ್ 11
ಹುಬ್ಬು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಗೊಗೊಲ್ನ ವಿಯ ಹಾಗೆ ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ: "ನನ್ನ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ!" ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅವರು ಭಾರವಾದ ಮತ್ತು ಭಾರವಾಗುತ್ತಾರೆ. ಹುಬ್ಬು ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಈ ಭಾರದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಕಿರಿಯರಾಗಿ ಕಾಣಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿದಾಗ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯದಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವೇ ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ.
ಸ್ಲೈಡ್ 12
ವ್ಯಾಯಾಮ 2: ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ತುದಿಯನ್ನು ನೋಡಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ.
ಸ್ಲೈಡ್ 1
ಸ್ಲೈಡ್ ವಿವರಣೆ:
ಸ್ಲೈಡ್ 2
ಸ್ಲೈಡ್ ವಿವರಣೆ:
ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ಪಾಮಿಂಗ್ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಮುಚ್ಚಿ: ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯ ಅಂಗೈಯ ಮಧ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಣ್ಣಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಇರಬೇಕು. ಅಂಗೈಗಳು ಮೃದುವಾಗಿ ಮಲಗಬೇಕು, ಮುಖಕ್ಕೆ ಬಲವಾಗಿ ಒತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬೆರಳುಗಳು ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ದಾಟಬಹುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು - ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಬೆಳಕನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವ ಯಾವುದೇ "ಸ್ಲಿಟ್ಗಳು" ಇಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಇದು ಖಚಿತವಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಇದರ ಫಲಿತಾಂಶವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ಲೈಡ್ 3
ಸ್ಲೈಡ್ ವಿವರಣೆ:
ಸ್ಲೈಡ್ 4
ಸ್ಲೈಡ್ ವಿವರಣೆ:
ಸ್ಲೈಡ್ 5
ಸ್ಲೈಡ್ ವಿವರಣೆ:
"ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ಮೂಲಕ" "ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ಮೂಲಕ" ಒಂದು ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸದೆ ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ಕಣ್ಣುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಕುಳಿತು, ಮಲಗಿರುವ, ನಿಂತಿರುವಂತೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲದಿಂದ ಮೃದುವಾದ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ಮೂಲಕ, ದೂರಕ್ಕೆ ನೋಡುವಾಗ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳತ್ತ ಅಲ್ಲ. ಒಂದು ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡದೆ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವು ಜಾರಲಿ. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ "ತೇಲುತ್ತವೆ": ಅವು ಚಲಿಸುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆದಿರುವ ಮೂರು ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮೂರು ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ (ಮುಚ್ಚಿದ ಕಣ್ಣುಗಳು ಸಹ ಯಾವುದರ ಮೇಲೆ "ಕಾಲಹರಣ" ಮಾಡಬಾರದು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 20-30 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ, ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಆಯಾಸಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಚಲನೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ತೋರು ಬೆರಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಅದನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೆರಳಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಡಿ, ದೂರವನ್ನು ನೋಡಿ!) ಬೆರಳು "ಚಲಿಸುತ್ತಿದೆ" ಎಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ನೋಡುತ್ತೀರಿ.
ಸ್ಲೈಡ್ 6
ಸ್ಲೈಡ್ ವಿವರಣೆ:
ಸ್ಲೈಡ್ 7
ಸ್ಲೈಡ್ ವಿವರಣೆ:
ಸ್ಲೈಡ್ 8
ಸ್ಲೈಡ್ ವಿವರಣೆ:
ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡೋಣ. ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡೋಣ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ತೆರೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ (6 ಬಾರಿ), 12 ಲೈಟ್ ಬ್ಲಿಂಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ. "ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನೊಂದಿಗೆ ಬರೆಯುವುದು" ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಹುಬ್ಬು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ (ಕೆಳಗಿನ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ನೋಡಿ). ಬೆರಳು ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಪಾಮಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.
ಸ್ಲೈಡ್ 9
ಸ್ಲೈಡ್ ವಿವರಣೆ:
ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲದಿಂದ ಮೃದುವಾದ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ಮೂಲಕ, ದೂರಕ್ಕೆ ನೋಡುವಾಗ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳತ್ತ ಅಲ್ಲ. ಒಂದು ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡದೆ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವು ಜಾರಲಿ. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ "ತೇಲುತ್ತವೆ": ಅವು ಚಲಿಸುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲದಿಂದ ಮೃದುವಾದ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ಮೂಲಕ, ದೂರಕ್ಕೆ ನೋಡುವಾಗ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳತ್ತ ಅಲ್ಲ. ಒಂದು ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡದೆ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವು ಜಾರಲಿ. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ "ತೇಲುತ್ತವೆ": ಅವು ಚಲಿಸುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆದಿರುವಾಗ ಮೂರು ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮೂರು ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ (ಮುಚ್ಚಿದ ಕಣ್ಣುಗಳು ಸಹ ಯಾವುದರ ಮೇಲೆ "ಕಾಲಹರಣ" ಮಾಡಬಾರದು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 20-30 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ, ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸಬೇಡಿ.
ಸ್ಲೈಡ್ 10
ಸ್ಲೈಡ್ ವಿವರಣೆ:
ಸ್ಲೈಡ್ 11
ಸ್ಲೈಡ್ ವಿವರಣೆ:
ಹುಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹುಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಗೊಗೊಲ್ನ Viy ನಂತೆ ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ: "ನನ್ನ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ!" ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅವರು ಭಾರವಾದ ಮತ್ತು ಭಾರವಾಗುತ್ತಾರೆ. ಹುಬ್ಬು ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಈ ಭಾರದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಕಿರಿಯರಾಗಿ ಕಾಣಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿದಾಗ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯದಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವೇ ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ.
ಸ್ಲೈಡ್ 12
