Saturs
Daudzas sievietes atzīmē, ka menstruāciju laikā palielinās svars. Pieaugums var būt 1-3 kg. Tajā pašā laikā jūs varat pamanīt tūskas parādīšanos un zarnu kustības traucējumus. Svars sāk pieaugt pirms menstruācijām. Pēc menstruāciju beigām uzkrātie kilogrami pazūd.
Kā menstruācijas ietekmē svaru
Hormonālās izmaiņas, kas notiek organismā līdz ar menstruāciju sākšanos, atspoguļojas sievietes svarā. Cikla 2. fāzē organismā palielinās progesterona, grūtniecības hormona, koncentrācija. Tās iedarbībā tiek aktivizēts lipoproteīna lipāzes enzīms, organisms sāk iegūt vairāk barības vielu no ienākošās pārtikas un uzkrāt taukus.
Dažiem svars turpina pieaugt menstruāciju laikā. Tas ir saistīts ar nepareizi veidotu uzturu pirmsmenstruālā sindroma rašanās laikā.
Tūska arī veicina svara pieaugumu. Uzkrātais liekais šķidrums provocē smaguma sajūtu kuņģī un sliktu dūšu. Ūdens uzkrāšanās smadzeņu audos izraisa aizkaitināmību, nervozitāti un depresiju. Izmaiņas hormonālajā līmenī arī izraisa garastāvokļa svārstības.
Dažas dienas pēc menstruāciju sākuma hormonālais līmenis stabilizējas, pietūkums pāriet un sievietei izdodas kontrolēt savu apetīti un pārskatīt savus ēšanas paradumus.
Vai mēnešreižu laikā pieņemas svarā?
Daudzi pacienti sūdzas ginekologiem, ka cikla 1.-2. dienā viņu svars palielinās. Šajā periodā nav vēlams svērties progesterona un estrogēna koncentrācijas svārstību dēļ, kā arī pasliktinās serotonīna, par labu garastāvokli atbildīgā hormona, ražošana. Redzot, ka svars pieaug, daudzi cilvēki kļūst sarūgtināti un sāk ēst stresu ar saldumiem.
Svara pieaugums menstruāciju laikā ir saistīts ar sievietes fizioloģiju. Ja ievērosiet diētu, samaziniet dzeramās kafijas un stiprās tējas daudzumu un atteiksieties no alkohola, pieaugums, kas parādās, izzudīs cikla 5.-7. dienā.
Svarīgs! Svars palielinās, ja menstruāciju laikā rodas aizcietējums un tiek novērota vēdera uzpūšanās.
Ar menstruāciju sākumu mainās hormonālais līmenis, un liekie kilogrami pamazām izzūd.
Cik dienas pirms menstruācijām palielinās svars?
Ķermeņa svara pieaugums, ko izraisa hormonālās izmaiņas, sākas cikla 2. fāzē. Progesterona koncentrācija pakāpeniski palielinās pēc ovulācijas. Daudzi cilvēki atzīmē svara pieaugumu pirms menstruācijas 5-7 dienas pirms to sākuma.
Pieņemtajiem kilogramiem vajadzētu izzust līdz menstruāciju beigām. Ja svars nav normalizējies un turpina pieaugt, tas nozīmē, ka ir bijuši uztura pārkāpumi. Šajā brīdī liekais šķidrums tiek izvadīts ar urīnu, un izkārnījumi atgriežas normālā stāvoklī.
Cik daudz palielinās svars menstruāciju laikā?
Sakarā ar šķidruma aizturi, peristaltikas pasliktināšanos un izmaiņām pārtikas izvēlē, palielinās ķermeņa svars. Bet jums nevajadzētu ievērot stingru diētu, ja pamanāt papildu kilogramu uz svariem. Tās ir fizioloģiskas cikliskas izmaiņas, ko izraisa pēkšņas hormonu līmeņa izmaiņas.
Pieņemtos kilogramus var saistīt ar hormonālām izmaiņām, kas organismā notiek katru mēnesi, tikai tad, ja svars atgriežas sākotnējā līmenī. Nebaidieties, ja svars menstruāciju laikā nepazūd. Tas sāk samazināties pēc cikla 3. dienas.
Ja pēc menstruāciju beigām paliek kilogrami, tad, lai normalizētu stāvokli, vēlams pievienot fiziskās aktivitātes un pārskatīt diētu. Dažreiz pēc menstruāciju beigām saglabājas neliels pieaugums. Svara pieaugums par 300 g nav problēma, bet, ja meitene šādi pieņemas svarā katru mēnesi, tad gada laikā viņa mierīgi var pieņemties 3,6 kg.
Normāls svara pieaugums pirms menstruācijas
Pirms menstruāciju sākuma sieviete var pieņemties svarā. Nav noteiktu standartu, katrs organisms ir individuāls. Pieaugums līdz 1 kg var izzust bez pēdām. Tas tiek uzskatīts par pieņemamu svara svārstību līmeni, un tam nevajadzētu radīt bažas.
Daudzi cilvēki atzīmē, ka ķermeņa svars cikla 2. fāzē palielinās par 2-3 kg. Šāds svara pieaugums pirms menstruācijas tiek uzskatīts par fizioloģisku, ja pēc to pabeigšanas stāvoklis normalizējas un uz svariem parādās parastā vērtība.
Sievietēm, kuras katru mēnesi pieņemas svarā par vairāk nekā 3 kg, ārsti iesaka sekot līdzi uzturam un pārskatīt savu dzīvesveidu. Šādas krasas svārstības provocē striju parādīšanos uz ādas.
Kāpēc svars palielinās pirms menstruācijas?
Cilvēki, kuri izprot sievietes fizioloģiju, iesaka neuztraukties par katru kilogramu, ko jūs mēnešreižu priekšvakarā pieņemat. Ir vairāki iemesli, kāpēc meitenes kļūst labākas:
- šķidruma aizture;
- palielināta ēstgriba;
- diētas maiņa (palielinot vienkāršo ogļhidrātu un pārtikas produktu daudzumu, kas aiztur šķidrumu).
Progesterons ir grūtniecības hormons, kura ietekmē organisms sāk uzkrāt rezerves. Uzturvielas tiek absorbētas aktīvāk, savukārt apetīte palielinās. Tādā veidā sievietes ķermenis gatavojas iespējamai grūtniecības iestāšanās iespējai.
Uzmanību! Ja 2. fāzes laikā nepārkāpsiet diētu, ievērojiet diētu un nepadodieties kārdinājumiem, tad pirms menstruācijas nebūs strauja svara pieauguma. Bet no svārstībām 1 kg robežās nevar izvairīties.
2. fāzē dzemdes gļotāda mēģina uzkrāt mitrumu. Bet šķidrumu nevar noturēt tikai gļotādās, tas izplatās pa esošajiem taukaudiem. Arī progesterona ietekmē urīns sāk aizturēt. Visvairāk uzbriest šādi orgāni:
- dzemdes gļotāda;
- sēžamvieta;
- augšstilbi, teļi;
- kuņģis;
- seja (nasolabial zona).
Šķidruma uzkrāšanās ir nepieciešama, lai menstruāciju laikā ķermenis nesāktu ciest no dehidratācijas. 1-2 dienas pirms menstruācijām, ja nav notikusi apaugļošanās, progesterona līmenis pazeminās un estrogēna līmenis sāk palielināties. Bet pietūkums šajā periodā nepazūd. Estrogēni veicina nātrija aizturi šūnās, kas izraisa ūdens uzkrāšanos tajās.
Pēc olšūnas izdalīšanās sākas prolaktīna ražošana. Tās pārpalikums noved pie ūdens aiztures. Sievietēm, kurām ir paaugstināts prolaktīna līmenis, ir grūti zaudēt svaru, visi uzkrātie kilogrami paliek.
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai zaudētu svaru pēc menstruācijām?
Nav ieteicams nosvērties dienā, kad sākas menstruācijas. Šajā periodā pietūkums vēl nav izzudis, tāpēc skaitļi uz svariem var būt satraucoši. Pat neliels svara pieaugums menstruāciju laikā ir pieļaujams, jo šajā periodā turpinās hormonālās izmaiņas.
Indikatori sāk normalizēties cikla 3-5 dienās. Līdz 5-7 dienām vielmaiņa normalizējas, uzkrātais ūdens tiek pilnībā izvadīts no organisma. Tas palīdz svaram stabilizēties.
Svarīgs! Ja menstruāciju 5.-7. dienā jūsu stāvoklis nav normalizējies, jūs nevarēsit zaudēt svaru, nemainot diētu un neveicot papildu fiziskās aktivitātes.
Kā izvairīties no svara pieauguma pirms menstruācijas
Meitenēm, kurām pēc katras kritiskās dienas paliek liekais svars, ieteicams pārskatīt savu dzīvesveidu. Īpaša uzmanība jāpievērš cikla 2. fāzei. Ja jūs ierobežosiet apetīti un neaizmirstiet par mērenu fizisko aktivitāšu nepieciešamību, tad ieguvumi nebūs. Sievietes, kuras ievēro šādus ieteikumus, nepieņemas svarā. Uztura speciālisti un ginekologi iesaka:
- samazināt ātro ogļhidrātu patēriņu;
- atteikties no pārtikas, kura lietošana izraisa ūdens aizturi organismā: kūpinājumi, marinēti gurķi, desas un citi kaitīgi pārtikas produkti;
- palielināt fizisko aktivitāti;
- kontrolēt svaru.
Uztura speciālisti iesaka no ēdienkartes izslēgt konditorejas izstrādājumus, konditorejas izstrādājumus un šokolādi. Jūs varat nodrošināt savu ķermeni ar ogļhidrātiem, izmantojot graudaugus, augļus, dārzeņus un graudu maizi.
Sievietes, kuru svars pieaug pirms kritiskajām dienām, cenšas no tā atbrīvoties ar nogurdinošu treniņu palīdzību. Tā rezultātā ķermenis piedzīvo stresu un palielinās vajadzība pēc serotonīna. Vienkāršākais veids, kā stimulēt laimes hormona ražošanu, ir ēst saldumus. Ar gribasspēka trūkumu jūs varat nokļūt apburtajā lokā.
Mērenas fiziskās aktivitātes, kas sniedz emocionālu gandarījumu, samazina apetīti. Darbības laikā tiek ražots adrenalīns un norepinefrīns. Šie hormoni paaugstina smadzeņu tonusu, mazina depresiju un aktivizē tauku sadalīšanās procesu. Mērens vingrinājums palīdzēs jums pieņemties svarā pirms menstruācijas. Nelielu svara pieaugumu var izraisīt tūska, nevis taukaudu apjoma palielināšanās.
Secinājums
Ja pamanāt, ka jūsu svars menstruāciju laikā palielinās, jums nevajadzētu satraukties. Ir nepieciešams noteikt pieauguma apjomu un noskaidrot, kā mainās ķermeņa svars pēc menstruāciju beigām. Tā palielināšanās ir fizioloģisks process, kura parādīšanos provocē hormonālās izmaiņas organismā.
Pirms menstruāciju sākuma sievietes ķermenī notiek hormonālas izmaiņas, kas negatīvi ietekmē garastāvokli, vielmaiņas procesus un ūdens bilanci. Estrogēna koncentrācijas samazināšanās palīdz samazināt serotonīna, laimes hormona, ražošanu. Tieši šie faktori provocē aizkaitināmību un garastāvokļa svārstības pirms menstruāciju sākuma. Lai uzlabotu savu psihoemocionālo stāvokli, meitenes un sievietes, kā likums, sāk ēst daudz saldumu, kas veicina svara pieaugumu.
Svara pieauguma faktori pirms menstruāciju sākuma
Ir daudz iemeslu, kas izraisa svara pieaugumu pirms menstruāciju sākuma. Zinot par tiem, katra sieviete var novērst liekā ķermeņa svara problēmu.
Šķidruma aizture
Uz hormonālās aktivitātes fona audos ir liekā ūdens uzkrāšanās. Estrogēni neļauj nātrijam izkļūt no ķermeņa un līdz ar to arī šķidrumam. Vairumā gadījumu pietūkums rodas apgabalā:
- vēders;
- apakšstilbi;
- sejas;
- piena dziedzeri.
Palielinoties jutībai pret prolaktīnu, šķidrums saglabājas organismā, savukārt tas jāizvada caur nierēm.
Vasopresīns pirms menstruāciju sākuma tas palielinās. Tās galvenais uzdevums ir nodrošināt antidiurētisku efektu. Rezultātā tas notiek urinēšanas biežuma samazināšanās, un ir arī šķidruma noņemšanas palēninājums. Šī iemesla dēļ svars palielinās un kājās parādās smagums. Šis stāvoklis nodrošina sievietes ķermeņa aizsardzību pret dehidratāciju un asiņošanu.
Faktiski tāds menstruāciju aizsācējs kā svara pieaugums ir saistīts ar iekšējiem procesiem, kas notiek organismā, tā sagatavošanos dienām, kuras ne velti sauc par “kritiskām”.
Sievietes menstruālais cikls, kas atkārtojas katru mēnesi, sagatavo viņas ķermeni nākamajai grūtniecībai: mainās hormonālais līmenis un vielmaiņa.
Ķermeņa svara pieaugumu šajā periodā izraisa vairāku faktoru kombinācija:
- Šķidruma aizture audos.
Menstruācijas, īpaši smagas, galvenokārt ir šķidruma zudums. Ja modelis atkārtojas katru mēnesi, stresa stāvoklī esošs ķermenis sāk uztvert asiņošanu kā dehidratācijas draudus, kas ir signāls mitruma uzkrāšanai. Šādos gadījumos sievietes bieži sūdzas par roku, kāju un sejas pietūkumu. Šī parādība izzūd kopā ar menstruācijām, bet, ja pietūkums palielinās vai tiek novērots ilgstoši, varat dzert diurētiskos augu maisījumus, un, ja rezultāta nav, konsultēties ar ārstu;
- Gremošanas traucējumi.
Menstruāciju priekšvakarā sievietēm strauji paaugstinās progesterona līmenis, kas atslābina dzemdes muskuļus. Reproduktīvais orgāns izdara spiedienu uz zarnām, kur sāk uzkrāties gāzes. Tāpēc vēders sāk palielināties. Turklāt aizcietējums ir izplatīta mēnešreižu tuvošanās pazīme: zarnās uzkrājas izkārnījumi, kas var būtiski mainīt skaitli uz skalas. Viens ir labi – svars pieaug tikai līdz pirmajai kritiskajai dienai, tad gremošanas problēmas parasti ātri pāriet;
- Raid ledusskapi.
Pat viegls premenstruālais sindroms rada psiholoģisku disbalansu, ko dāmas apēd ar kaitīgajiem ogļhidrātiem – bulciņām, šokolādi. Progesterona līmeņa paaugstināšanās pasliktina situāciju, bada lēkmes kļūst arvien biežākas, rodas traucējumi, kas robežojas ar rijību. Protams, tāpēc svars menstruāciju laikā palielinās, un tad tas nepazudīs. Jūs nevarat atslābināties, attaisnojoties ar ķermeņa vajadzībām: katru mēnesi pielips papildu mārciņas, kas apdraud strauju aptaukošanos;
- Anēmija.
Viņa ir mocekļu pavadone, kuri pastāvīgi ievēro stingras, nesabalansētas diētas, kas izraisa hemoglobīna līmeņa pazemināšanos. Menstruāciju laikā kopā ar asinīm katru dienu tiek zaudēti 30 mg dzelzs, kas pilnībā grauj sievietes veselību: bada lēkmes pavada slikta dūša un reibonis. Ja jūtat augošu apetīti, to jāapmierina ar zivīm, aknām, olām – tāda barība neizraisīs svara pieaugumu;
Grūti strīdēties ar dabu, taču ir vērts ņemt vērā šo informāciju, jo tā palīdzēs kontrolēt ēšanas paradumus kritiskos brīžos un izvairīties no svara pieauguma.
Psiholoģiskie faktori
Svara pieaugumu, kas notiek pirms menstruācijām, nevar vainot tikai fizioloģijā. Premenstruālais sindroms, ko izsaka psiholoģiskā stāvokļa nestabilitāte, skar 90% daiļā dzimuma pārstāvju. Garastāvoklis krasi mainās dažu minūšu laikā, viss ir kaitinoši – šie simptomi ir pazīstami daudziem. Un, ja jūs pastāvīgi domājat par to, kā zaudēt svaru, novērojot šādu nevēlamu svara pieaugumu, jūs varat pakļaut sevi nopietnam stresam. Tātad psiholoģiskie iemesli:
Zemapziņas bailes no sāpēm. Dažām sievietēm periodiskas sāpes sasniedz tik intensitāti, ka jau doma par ātru murga atkārtošanos ir biedējoša. Savaldības trūkuma dēļ slikts garastāvoklis izraisa vēlmi palutināt sevi ar kaut ko garšīgu un kaloriju bagātu. Apkārtējie pielej eļļu ugunij, pamanot kundzes stāvokli, bieži dāvina šokolādi un citus saldumus - tad svara pieaugums ir neizbēgams;
Ir arī medaļas otra puse: uzzinājusi par ar svaru notiekošo izmaiņu dabiskumu, sieviete apzināti sāk pārēsties, lai nepiespiestu ķermeni. Problēma ir tā, ka šādas atslābuma periods bieži ievelkas pāris nedēļas, un tad rodas pilnīgi patiess jautājums: "Kāpēc es pieņemos svarā?"
Protams, var vienoties ar saviem mīļajiem, lūgt nenest miltus un saldumus un neizprovocēt sabrukumus. Taču tikt galā ar ilgstošu pārēšanos ir daudz grūtāk: iespējams, menstruācijas ir tikai ārējs ēšanas traucējumu cēlonis, kas laika gaitā var pieaugt un izraisīt lieko svaru. Ja nepieciešams, lai atrisinātu problēmu, labāk sazināties ar labu psihoterapeitu.
Saldumi un svara pieaugums
Neatkarīgi no tā, cik daudz jūs vēlaties, zaudēt svaru menstruāciju laikā ir diezgan grūti. Paaugstinās ne tikai apetīte, bet arī velk uz kaitīgākajām lietām – visādiem saldumiem, īpaši šokolādi. Daudzi savas analfabētisma dēļ šo tieksmi skaidro ar hemoglobīna līmeņa pazemināšanos un cenšas organismam kompensēt pāris garšīgu flīžu trūkumu. Tikai daži atceras, ka hemoglobīna līmeni labāk atbalstīt ar dzelzi saturošām zālēm.
Patiesībā pie vainas ir hormonālās svārstības: līdz ar menstruāciju sākšanos pēkšņi sāk kristies ievērojami palielinātais progesterons, bet intensīvi tiek ražoti prostaglandīni. Šo vielu mērķis ir nodrošināt dzemdes gļotādu atdalīšanu. Strauji samazinās arī sieviešu hormonu estrogēna daudzums, kas atbalsta laimes hormona serotonīna izdalīšanos. Uz šādu metamorfozu fona noskaņojums neizbēgami pasliktinās. Cenšoties ar saldumiem papildināt serotonīna deficītu, organisms sievieti piespiež pie nākamās konfektes. Ir ļoti viegli ļauties kārdinājumam un aizmirst par pieņemšanos svarā un pieņemties svarā par pāris kilogramiem.
Pilnīga sevis ierobežošana nav labākais risinājums. Saldumu gribēsies arvien vairāk. Pāris tumšās šokolādes šķēles nekādu būtisku kaitējumu neradīs, taču apturēs uzmācīgo vēlmi. Pretējā gadījumā ātrie ogļhidrāti jāaizstāj ar lēnajiem: graudaugi, dārzeņi.
Diēta menstruāciju laikā
Meitenēm, kurām ir nosliece uz aptaukošanos, cīņa ar lieko svaru dažkārt ievelkas vairākus mēnešus ilgus sporta pasākumus un diētas. Tomēr ārsti stingri neiesaka samazināt kaloriju daudzumu grūtniecības laikā. Es nevēlos pārtraukt procesu - ko es varu darīt, vai ir iespējams zaudēt svaru menstruāciju laikā?
Atbilde ir vienkārša: svara zaudēšana un mēnešreizes ir diezgan savienojamas, jums tikai nepieciešams sabalansēts uzturs.
Šeit ir daži vienkārši padomi, kas palīdzēs plānot diētu:
- Nedēļu pirms mēnešreizēm jāpalielina šķiedrvielu patēriņš, tas atvieglos pietūkumu. Avots - pākšaugi, dārzeņi, āboli;
- Nedzeriet ūdeni stundu pēc ēšanas, lai neizstieptu kuņģi, pielāgojiet to mazām porcijām;
- Palieliniet serotonīna līmeni ar pareizo pārtiku: banāniem, tomātiem, kukurūzu;
- Atsevišķi raudzēts piens un dzelzi saturoši produkti: kopā tie slikti uzsūcas, izraisot spēka zudumu un vēlmi lauzt diētu.
Svara zaudēšanai menstruāciju laikā jābūt ērtai, jārada prieks, nevis ciešanas. Nav noslēpums, ka tie, kas zaudē svaru, sāpīgi apzinās gan svara pieaugumu, gan svara zudumu, plato efektu.
Tāpēc jums ir jānosaka sev stingrs noteikums - nesver sevi menstruāciju laikā.
Neatkarīgi no tā, kāpēc svars palielinās dienu pirms menstruācijas vai to laikā, noteikumi tā samazināšanai ir vienādi:
- Uz laiku no ēdienkartes izņem visu trekno, cepto, sāļo un majonēzi. Samaziniet augu eļļas devu. Un aizmirstiet par alkoholu, konservētiem dārzeņiem un konditorejas izstrādājumiem. Tas viss saglabā ūdeni, kas nozīmē, ka tas palielina svaru;
- Aizstāt izslēgtos pārtikas produktus ar veselīgākiem: dārzeņi, graudu maize, zivis;
- Ierobežojiet šķidruma uzņemšanu, īpaši vakarā. Dzerot tēju, kafiju vai vienkārši minerālūdeni pēc pusdienām, pastāv risks, ka tas var kļūt par tūsku;
- Ir novērots, ka apetīte manāmi palielinās barības vielu trūkuma dēļ. Kalcijs un magnijs ievērojami atvieglo PMS simptomus, tos saturošu medikamentu lietošana mazina pietūkumu, krūškurvja un vēdera pietūkumu. Aptieku ķēde piedāvā īpašus vitamīnu un minerālvielu kompleksus, kas palīdz normalizēt visu ķermeņa sistēmu darbību un samazināt svaru: neaizmirstiet ārsta ieteikumu izdzert vienu no tiem;
- Neaizmirstiet, ka svara zudums notiek ātrāk cikla pirmajā pusē, palēninās vai apstājas otrajā. Veiktspējas samazināšanās nav iemesls, lai pamestu iesākto, uzdevums vienkārši mainās: tagad galvenais mērķis nav pieņemties svarā;
- Neaizmirstiet par fiziskajām aktivitātēm. Nav nepieciešams veikt neiespējamus varoņdarbus, maratona sacīkstes labāk atstāt vēlākam laikam. Bet vingrošana, peldēšana, dejas menstruāciju laikā radīs daudz patīkamu sajūtu un mazinās stresu. Mērens vingrinājums palielina adrenalīnu, kas ir iesaistīts tauku sadalīšanā, un samazina apetīti. Ja veselība nepieļauj pat vieglu vingrošanu, var vienkārši pastaigāties pa parku;
- Ar mīļoto vīrieti noderēs pārrunāt diētu: ļaujiet viņam šokolādes vietā dot ābolus un žāvētus augļus. Šāda uzmanības zīme netiks nogulsnēta uz gurniem;
Centieniem, kas vērsti uz veselību un svara kontroli, jābūt pastāvīgiem, tad menstruācijas pārstās būt kritisks periods, un tās būs daudz vieglāk izturēt.
Oļa Ļihačova
Skaistums ir kā dārgakmens: jo vienkāršāks, jo dārgāks :)
Saturs
Daudzas dāmas, kuras tikai nesen ir pieteikušas brutālu karu liekajiem taukiem, dažkārt nonāk stuporā - svari strauji pavirzās pāris robus uz priekšu, lai gan pirms tam nebija īpašu ēšanas traucējumu vai treniņu. Atbilde uz svarīgo jautājumu, kāpēc svars mēnešreižu laikā pieaug pat pie stingras diētas vai citas efektīvas notievēšanas metodes, slēpjas sievietes ķermeņa fizioloģijā – ķermeņa svars vienmēr palielinās pirms menstruācijām. Šīs sievietes un meitenes tik ļoti satraucošās parādības iemesls ir krasas hormonālā līmeņa svārstības.
Vai menstruāciju laikā palielinās svars?
Unikāls dabas veidojums - labi koordinēts mehānisms, ko sauc par "sievišķo ķermeni" - ir veidots tā, ka katru mēnesi īpašu sieviešu hormonu ietekmē notiek cikliskas izmaiņas, kas saistītas ar vairošanās funkciju. Turklāt šīs periodiskās metamorfozes ietekmē absolūti visu sistēmu darbību. Šādas izmaiņas kļūst pamanāmākas dažas dienas pirms menstruālās plūsmas parādīšanās - tas ir premenstruālais sindroms, kas pazīstams lielākajai daļai sieviešu.
Nepatīkamie PMS simptomi ir ne tikai fiziska un emocionāla diskomforta parādīšanās, bet pirms menstruāciju sākuma jūs uzreiz iegūstat vairākas papildu mārciņas. Menstruāciju laikā svars vienmēr palielinās neatkarīgi no tā, kādu diētu ievērojat un cik aktīvi trenējaties, lai zaudētu svaru. Arī ovulācijas laikā var pieņemties svarā par vienu vai diviem kilogramiem.
Cik daudz palielinās svars menstruāciju laikā?
Svara pieaugums menstruāciju laikā sākotnēji ir saistīts ar ģenētisku noslieci. Jau no dzimšanas katras sievietes organismā ir individuāla programma ikmēneša menstruālā cikla un visu to pavadošo slimību iziešanai. Tas, vai sievietes dienās pieņemas svarā par vienu vai trīs kilogramiem, ir atkarīgs tikai un vienīgi no jūsu ķermeņa īpašībām.
Tomēr nav pareizi uzskatīt ģenētiku par vienīgo iemeslu ķermeņa masas pieaugumam pirms KD - svara pieaugumu menstruāciju laikā tieši nosaka pārtikas un šķidruma daudzums, kas patērēts menstruāciju sākuma priekšvakarā. Tāpēc ir tik svarīgi menstruāciju laikā neatkāpties no ierastā uztura un pastāvīgi uzraudzīt patērētās pārtikas daudzumu, lai nepieņemtos svarā.
Kāpēc jūs pieņematies svarā pirms menstruācijas?
Parasti galvenajiem sievietes ķermeņa dzimumhormoniem - estrogēnam un progesteronam - ir noteiktas vērtības. Pirms menstruāciju sākuma to līmenis krasi mainās - progesterona daudzums sāk samazināties līdz kritiski zemiem skaitļiem, un estrogēns sāk palielināties. Šis process provocē nekontrolētu svara pieaugumu pirms menstruācijām: hormoni liek organismam uzkrāties šķidrumam, ko tas tik daudz zaudēs līdz ar menstruāciju asinīm. Ķermenis sāk uzbriest no liekā ūdens, bet menstruālā tūska pāriet pāris dienu laikā pēc KD sākuma.
Tomēr ir arī otra problēma, kas saistīta ar hormonālā līmeņa svārstībām un strauju svara pieaugumu menstruāciju laikā: šādi hormonu līmeņa lēcieni vislabāk neietekmē apetīti. Dažkārt viņš kļūst vienkārši brutāls – nevaldāms, uzmācīgs, nepieradināts. Metabolisms šajā periodā palēninās, tāpēc visas liekās kalorijas uzreiz tiek pārstrādātas tauku nogulsnēs.
Vai ir iespējams zaudēt svaru menstruāciju laikā?
Tā kā sievietes ķermenis menstruālās asiņošanas laikā piedzīvo ievērojamu stresu, stingra diēta, kā arī aktīva nodiluma treniņš var nodarīt lielu kaitējumu. Tie ir ne tikai neefektīvi svara zaudēšanas procesā menstruāciju laikā, bet arī bieži vien ir pilni ar nepatīkamām sekām hormonālajai sistēmai, kas ar šo pieeju var izraisīt nopietnus traucējumus. Maz ticams, ka mēnešreižu laikā izdosies zaudēt svaru, galvenais šajā periodā ir nepieņemties svarā. Lai to izdarītu, jums vajadzētu saprātīgi ierobežot uzturu un uzraudzīt uzturu.
Kāpēc tas notiek un kā novērst papildu mārciņas?
Daži nepatīkami simptomi, kā likums, parādās vairākas dienas pirms menstruācijas sākuma. Parādās sāpes vēderā, ir iespējami reiboņi, sliktas dūšas lēkmes, kāju, roku, locītavu pietūkums, krūškurvja un vēdera pietūkums.
Sakarā ar izmaiņām sievietes hormonālajā fonā menstruāciju laikā pamostas apetīte - tas ir raksturīgs dabai. No apmēram cikla vidus organismā palielinās hormona progesterona daudzums. Šis hormons ir atbildīgs par grūtniecību, un sievietes ķermenis to dabiski uzglabā turpmākai lietošanai, lai radītu veselīgus pēcnācējus.
Normāla parādība ir svara pieaugums ne vairāk kā par 900 gramiem, kas izzūd pēc menstruācijas. Tomēr daudzas sievietes, pateicoties lielākai apetītei šajā periodā, palielina savu svaru par vairāk nekā kilogramu. Un, protams, papildu kalorijas apmesties uz figūras. Tā kā tas notiek katru mēnesi, liekie tauki pakāpeniski uzkrājas.
Lai aizsargātu savu figūru kritiskajās dienās, klausieties vietnes padomus.
1. Nevajag vadīties pēc vēlmes
Ja mēnešreižu laikā rodas grūta vēlme apēst kaut ko aizliegtu, izkariniet virtuvē plāksnīti ar uzrakstu: "PMS pāries, bet svars paliks." Viņa palīdzēs jums atturēties no "junk" ēdiens.
2. Veiciet izglītojošu sarunu ar savu vīrieti
Arī vīrieši veicina liekā svara pieaugumu savai otrajai pusītei. Galu galā viņiem nākas saskarties ar tādām nepatīkamām pirmsmenstruālā sindroma izpausmēm mīļotajā, piemēram, asarām, histērijām un sliktu garastāvokli.
Un, lai kaut kā pasargātos no šādām izpausmēm, viņi ir spiesti mūs lutināt ar saldumiem, daži ir gatavi skriet uz veikalu pēc šokolādes pat naktī. Premenstruālā periodā sievietes visā pasaulē ēd tonnas šokolādes produktu. Runājiet par to ar savu partneri, ja nevēlaties, lai šīs flīzes nosēstos uz jūsu gurniem un vidukļa.
3. Sagatavojies vingrot!
Vieglas fiziskās aktivitātes var palīdzēt samazināt apetīti. Tas varētu būt kā 15 minūšu vingrošana no rīta, kā arī dejošana. Ir ļoti svarīgi, lai treniņš sniegtu emocionālu baudījumu, atstātu ķermenī patīkamu siltuma sajūtu un nepaņemtu visus spēkus.
Zinātniskie pētījumi liecina, ka vingrinājumi samazina apetīti. Tas ir saistīts ar adrenalīna un norepinefrīna līmeņa paaugstināšanos asinīs muskuļu darba dēļ. Papildus tam, ka šie hormoni palīdz noārdīt taukus, tie arī palīdz paaugstināt smadzeņu tonusu, mazinot ķermeņa depresīvo noskaņojumu. Attiecīgi organisms pārstāj izjust vajadzību pēc pārtikas kā antidepresanta.
4. Pārraugiet savu svaru
Svara izmaiņas kritiskajās dienās / shutterstock.com
Pirmsmenstruālā periodā dzemde uzbriest un tās svars palielinās par 1-1,5 kg, bet kritiskajās dienās svars palielinās vēl par 1 kg. Ir arī krūšu palielināšanās par 1,5-2 izmēriem, un kuņģis var izskatīties kā trešajā grūtniecības mēnesī. Lai nesabojātu garastāvokli, šajās dienās nav nepieciešams nosvērties.
Menstruāciju laikā organismā uzkrājas liekais šķidrums, izraisot tādus nepatīkamus simptomus kā smaguma sajūta, slikta dūša, vemšana, gremošanas trakta kairinājums. Un šķidrums smadzeņu audos provocē tādas nervu izpausmes kā nervozitāte, aizkaitināmība, depresija. Un papildu mārciņas var būt tikai šis šķidrums, kas pazudīs pēc kritiskajām dienām.
Nosverieties vismaz reizi mēnesī, bet pēc menstruācijas. Labāk to izdarīt tajā pašā menstruālā kalendāra dienā un reģistrēt rezultātu. Ja svara izmaiņas nav, tas norāda, ka jūs varat kontrolēt savu "menstruālo" apetīti.
Uzturs kritiskās dienās
5. Pievērsiet uzmanību savam uzturam
Šajās dienās neēdiet treknus ēdienus: speķi, cūkgaļu, visa veida desiņas un treknus sierus. Aizmirstiet par ceptiem kartupeļiem, vistas ādu un universālo majonēzes mērci. Ierobežojiet marinētu gurķu, alkohola, alus un īpaši saldumu (konditorejas izstrādājumu, konditorejas izstrādājumu, saldo augļu, šokolādes) patēriņu.
6. Diēta labam garastāvoklim
Ja esat ievērojama psiholoģiska stresa stāvoklī, citiem vārdiem sakot, piedzīvojat premenstruālo sindromu, tad iesakām ievērot ogļhidrātu diēta, kas veicina serotonīna – baudas hormona – ražošanu, un tajā pašā laikā palīdz nepieņemt liekos kilogramus.
Dažas dienas pirms menstruācijām un visu “sarkano” dienu laikā jūsu uzturā vajadzētu būt dažādiem graudaugiem, graudu maizei, dārzeņiem un augļiem. Ir vērts pēc iespējas biežāk ēdienkartē iekļaut salātus, kāpostus, ābolus, brokoļus.
Un saldumu vietā varat palutināt sevi ar banāniem, žāvētām aprikozēm, arbūziem, saulespuķu sēklām un riekstiem. Ja nevarat iztikt bez gaļas, dodiet priekšroku mājputnu filejai. Izvairieties no sāļiem ēdieniem, saldumiem un kofeīnu saturošiem dzērieniem.
