Ābolu biezpiena diēta. Biezpiena un kefīra diēta ārkārtas svara zaudēšanai

Šodien es runāšu par to, kā, pateicoties biezpiena un ābolu diētai, es nokļuvu formā pirms universitātes pēc viss iekļauts. Priecīgu lasīšanu!

Šī diēta man bija ļoti noderīga pēc atgriešanās no atvaļinājuma Turcijā. Viss iekļauts, viss bizness. Domāju, ka daudzi mani sapratīs.

Tad tikai nedēļas laikā es pieņēmos par liekiem 5 kilogramiem! Manas ierastās un mīļākās lietas man vairs nederēja, un vasara jau tuvojās beigām, un priekšā bija augstskola. Nebija tā, ka bija biedējoši parādīties klasesbiedru priekšā šādā formā, man vienkārši nebija nekādu apģērbu, ko es varētu valkāt, un es negribēju pirkt jaunas.

Bija steidzami jāveic daži pasākumi, un tieši biezpiena un ābolu diēta man iekrita acīs. Ir vērts teikt, ka šī diēta ir tieši tāda "steidzamā" diēta, pretējā gadījumā es vienkārši nevarētu to ievērot. Un šeit, lieko piecu kilogramu radītajā spriedzē, viņa to pārdzīvoja ļoti viegli. Un, starp citu, man ļoti nepatīk ilgstošas ​​​​diētas. Vai nu mans gribasspēks ir kaut kā slikts, vai arī man vienkārši ātri apnīk.

Diētas princips

Dienā jāapēd aptuveni 1,5-2 kilogrami dzelteno vai zaļo ābolu (jo tie ir visveselīgākie) un maksimāli 500 grami biezpiena ar tauku saturu līdz 2%. Viss pārējais ir aizliegts, arī skābais krējums un dažādas piedevas biezpienam (pat!). Man ļoti patika ēst ceptus ābolus (smalki sagriezu un liku cepeškrāsnī uz 30 minūtēm), turklāt tie ir daudz veselīgāki un garšīgāki par parastajiem.

Jums arī jādzer daudz ūdens. Iesaku izdzert vēl pusotru litru dienā, tas lieliski nogalina apetīti. Ja kļūst ļoti grūti, varat atļauties glāzi zema satura kefīra.

Iesaku ēst ābolus pa vienam pēc katra laika perioda (teiksim, pusstundas), nevis uzreiz ķerties pie kilograma. Pretējā gadījumā vēderā var būt rīboņa, kas nav īpaši patīkami.

Mana diēta bija šāda:

5 reizes dienā apēdu 100 gramus biezpiena un pēc 15 minūtēm divus ābolus ar pusstundas intervālu. Manuprāt, tas ir vislabākais, jo, ēdot ābolus kā atsevišķu maltīti bez biezpiena, organisms nebūs apmierināts, un būs ļoti spēcīga izsalkuma sajūta un var pat sāpēt vēders.

Uz šīs diētas ir jāpaliek trīs dienas.

Maiga metode

Ja nav steigas, tad ļoti piemērota ir maiga biezpiena-ābolu diētas versija. Lai to izdarītu, jāizvēlas viena diena nedēļā un tikai tad jāēd tikai āboli un viena paciņa zema tauku satura biezpiena.

Mans draugs izvēlējās tieši šo iespēju. Katras dienas beigās viņa zaudēja kilogramu, un mēneša kopējais rezultāts bija 4 kg.

Man, godīgi sakot, ir pārsteidzoši, kā šis kilograms saglabājās un nedēļas laikā nepieņēmās. Taču šī metode ir ļoti laba, fiziski vieglāk panesama, jo, rupji sakot, gavējat tikai reizi nedēļā, jūs nemaz nejūtaties izsalcis.

Mans apskats un rezultāti

Nu, ko lai saka, protams, trīs dienu laikā nesaņēmu sevi formā, bet ievērojami samazināju apjomu. Trīs dienu laikā nometu gandrīz 2 kilogramus svara, un tad uzreiz pēc diētas sāku pareizi ēst bez miltiem, saldumiem, gāzētiem, sāļiem, ceptiem utt., kā arī samazināju porcijas, kas ļāva zaudēt vēl 2 kilogramus divas nedēļas. Kopumā es ierados universitātē savos iecienītākajos tērpos, kas man sāka piestāvēt, un neviens pat neko nepamanīja :)

Tagad es paturēšu šo diētu savās “grāmatzīmēs”, tā sakot, varbūt pamēģināšu vēlreiz, vai vienkārši ievērošu vienu badošanās dienu. Vispār, ja būs interesanti, drīzumā atjaunināšu savu apskatu. Es novēlu jums skaistu figūru un lielisku veselību!

Biezpiena diēta ir ideāls veids, kā zaudēt svaru tiem, kam patīk raudzēti piena produkti. Kā zināms, biezpiens noder gan pieaugušajiem, gan bērniem. Biezpiena diētu var saukt par mazkaloriju un terapeitisku. Fakts ir tāds, ka šis produkts satur daudz olbaltumvielu, kuras ķermenis lieliski uzsūc. Tāpēc biezpiena diēta ir paredzēta aterosklerozes, diabēta un aptaukošanās gadījumos.

Šāda uztura sistēma ne tikai palīdzēs atbrīvoties no liekā svara, bet arī stiprinās nervu sistēmu, kaulus, uzlabos nagu un matu stāvokli. Ir daudz uztura iespēju, kuru pamatā ir biezpiens. Šodien mēs apskatīsim populārākās iespējas zaudēt svaru, izmantojot biezpienu.

Kādus produktus var kombinēt ar biezpienu?

Lai izveidotu savu diētas ēdienkarti, jums jāzina, ar kādiem produktiem biezpiens sader:

• Žāvēti augļi labi sader ar biezpienu, piemēram, žāvētām aprikozēm, rozīnēm vai žāvētām plūmēm. Taču jāņem vērā, ka tie ir ļoti kaloriski, tāpēc vienā reizē var apēst ne vairāk kā 60 g žāvētu augļu.
• Lai ātri zaudētu svaru, ideāla ir diēta, kuras pamatā ir biezpiens un kefīrs, vai diēta, kuras pamatā ir biezpiens un āboli. Turklāt, ja vēlaties, šīs divas diētas iespējas var apvienot.
• Biezpienam var pievienot riekstus, bet ne vairāk kā 50 g.
• Tiem, kuri nevar atteikties no saldumiem, var izmantot medu (ne vairāk kā ēdamkarote uz porciju). Labāk ir lietot šķidru svaigu medu.

Biezpiena un kefīra diēta

Diētisko pārtiku, kuras pamatā ir biezpiens un kefīrs, var izstrādāt dažādiem periodiem (no trim dienām līdz trim nedēļām). Attiecīgi diēta dažādās diētas iespējās ir nedaudz atšķirīga.

Trīs dienu diēta uz biezpiena un kefīra trīs dienu laikā atņem vienu vai divus kilogramus. Diētas ēdienkarte ir ārkārtīgi vienkārša: katru dienu jālieto zema tauku satura biezpiens (400 g) un kefīrs (viens litrs). Optimālais tauku saturs kefīrā ir 1%. Dienas laikā vēlams ieturēt vismaz sešas ēdienreizes. Ja vēlas, biezpienam var pievienot sasmalcinātus zaļumus, bet kefīram – nedaudz kanēļa. Sāls, cukurs un citas garšvielas ir aizliegtas. Jūs varat dzert ūdeni, augu uzlējumus vai zaļo tēju. Ja jūtaties vājš, varat izdzert tasi nesaldinātas dabīgas kafijas.

Iknedēļas diēta ar biezpienu un kefīru atkārto iepriekš aprakstīto ēdienkarti, taču jūs varat to dažādot ar nesaldinātiem augļiem (piemēram, āboliem) vai dārzeņiem (kilograms dienā). Šādas diētas nedēļā jūs varat zaudēt trīs līdz četrus kilogramus.

Trīs nedēļu biezpiena-kefīra diētas ēdienkarte ir sabalansētāka. Trīs nedēļu laikā ir pilnīgi iespējams zaudēt 4-5 kilogramus.

Šeit ir indikatīva diētas izvēlne, kas jāatkārto katru dienu:

• Brokastis: 200 g zema tauku satura biezpiena, augļu biezenis;
• Otrās brokastis: glāze kefīra.
• Pusdienas: liesa vārīta gaļa (ne vairāk kā 100 g), porcija putras bez sviesta, dārzeņu salāti. Dažās dienās gaļu var aizstāt ar vistas fileju vai zivi, kā arī mainīt dārzeņu sortimentu salātiem.
• Pēcpusdienas uzkodas: glāze kefīra.
• Vakariņas: biezpiens (100 g), ābols vai kāds iecienīts auglis, zaļā tēja. Nākamajās dienās biezpienu dažreiz var aizstāt ar zema tauku satura olbaltumvielu produktiem.
• Pirms gulētiešanas glāze kefīra.

Tālāk mēs apskatīsim divas diētas iespējas, kuru pamatā ir biezpiens un āboli. Badošanās dienas uz āboliem un biezpiena ir viens no drošākajiem un efektīvākajiem veidiem, kā koriģēt savu figūru. Apskatīsim sīkāk, kā pareizi attīrīt ķermeni.

Pirmais variants:

• Brokastis: divi zaļi āboli, porcija biezpiena (50 g). Ja vēlas, biezpienam var pievienot sauju tvaicētu rozīņu un glāzi zema tauku satura kefīra. Pēc divām līdz trim stundām varat izdzert vēl vienu glāzi kefīra.
• 2-3 gatavi āboli, cepti cepeškrāsnī (gatavojot ēdienu nepievienojiet medu vai cukuru), glāze kefīra un biezpiena masa. Viņas recepte biezpiena diētai: ņem svaigu mājās gatavotu biezpienu (70-90 g) un sajauc to ar dabīgo jogurtu (divas līdz trīs ēdamkarotes). Iegūto maisījumu rūpīgi samaļ ar svaigām ogām līdz gludai.
• Pēcpusdienas uzkodas: divi vai trīs āboli, mežrozīšu uzlējums.
• Vakariņas: mājās gatavots biezpiens, sajaukts līdz gludai ar rīvētu ābolu, glāze kefīra. Pirms gulētiešanas izdzeriet vēl vienu glāzi kefīra. Pēc garšas varat pievienot sasmalcinātus zaļumus (piemēram, pētersīļus vai seleriju).

Otrais variants:

Diētai no pusotra kilograma zaļo ābolu jāsagatavo ābolu sula. Svaigi spiestu sulu atstāj ledusskapī līdz rītam.

• Brokastis: porcija biezpiena (80 g), glāze ābolu sulas. Sulai var pievienot nedaudz kanēļa. Ja vēlaties, varat izdzert glāzi zaļās vai melnās tējas ar karoti medus.
• Pusdienas: porcija biezpiena, kas sajaukta ar dabīgo jogurtu, glāze ābolu sulas.
• Pēcpusdienas uzkodas: 1-2 vidēji āboli, mežrozīšu uzlējums. Uzlējumu var aizstāt ar zaļo tēju vai rožu gurniem.
• Vakariņas: Jūs varat papildināt savu diētu ar sātīgu un garšīgu ēdienu. Lūk, viņa recepte biezpiena diētai: lielam ābolam izgrieziet serdi un izvērsiet to tā, lai auglis atgādinātu kausu. Pēc tam sajauc divas vai trīs ēdamkarotes biezpiena un sasmalcinātu ābolu mīkstumu. Pildiet ābolu ar iegūto maisījumu un cepiet cepeškrāsnī, līdz augļi kļūst mīksti.

Jāatceras, ka nevar ievērot biezpiena diētu, ja ir galveno produktu nepanesamība. Iepriekš aprakstītā svara zaudēšanas metode nav izmantojama paaugstināta kuņģa skābuma, nopietnu aknu un nieru darbības traucējumu, peptiskās čūlas slimības gadījumā.

Mono-diētas koncentrējas uz ierobežotu pārtikas produktu daudzumu. Tajā pašā laikā biezpiens svara zaudēšanai satur daudz noderīgu vielu un vitamīnu ar redzamiem ierobežojumiem. Diēta tiek piedāvāta divās versijās.

• Mēs iesakām lasīt: un

Ātrai svara zaudēšanai pietiek ar 3 dienu ciklu. Pilns diētas cikls ir 9 dienas.

Trīs dienu cikls ir paredzēts, lai ātri zaudētu 13 kg. Ēdiens sastāv no zema tauku satura (ne vairāk kā 2%) biezpiena un nesaldināta. Var pievienot garšvielas. Ieteicams ēst 3 reizes dienā, biezpiena porcija ir 150 grami. katrai ēdienreizei un papildināta ar ābolu. Ja jūtaties izsalcis, jums ir atļautas 2 uzkodas svaiga vai cepta ābola veidā.

Izmantojiet 3 dienu monodiētu svara zaudēšanai ne biežāk kā reizi mēnesī.

Deviņu dienu cikls ir sadalīts trīs posmos. Katrs posms sastāv no 3 dienām, un tam ir savi uztura noteikumi.

• 1. posms, ābols. Dienas uzturs sastāv no 1,5 kg svaigu vai vārītu ābolu. Ieteicams ēst 3 reizes dienā, bet dienas devu var sadalīt 5 ēdienreizēs.
• 2. stadija, biezpiens. Ēdienreizes sastāv no 3 porcijām dienā zema tauku satura biezpiena, katra pa 150–200 gramiem. katrs.
• 3. posms, jaukts. Atļauts 400 gr. biezpiena un 500 gr. āboli katru dienu. Ēdienu gatavošanai nav nekādu ierobežojumu. Augļi tiek patērēti svaigi, cepti, sautēti vai svaigas sulas veidā. Biezpienu samaļ un cep. Jūs varat papildināt brokastis ar ābolu kokteili.

Jāturas pie biezpiena-ābolu diētas ne ilgāk kā 9 dienas un jāpaņem 2 mēnešu pārtraukums. Pēc diētas pabeigšanas tika novērots svara zudums līdz 7 kg, kas sagādāja diētas pozitīvas atsauksmes meiteņu vidū. 2 mēnešu pārtraukumā jāēd pēc iespējas daudzveidīgāk, taču nedrīkst pārēsties, sportot vai vingrot, bet nepakļaut organismu lielam stresam.

Pārtikas preču saraksts

Pozitīvas atsauksmes ir nodrošinājušas biezpiena-ābolu diētas augsto popularitāti, taču monodiētas neatšķiras ar produktu un ēdienu daudzveidību. Atļautie produkti ir āboli un biezpiens. Vēlams lietot nesaldinātus augļus, taču nav stingra saldo aizliegumu, ieteicams izmantot biezpienu ar tauku saturu ne vairāk kā 5%.

Dažkārt diētu papildina ar zemu tauku saturu kefīru, diēta kļūst kefīrs-biezpiens-ābols.

Ikdienas uzturu papildina ar zaļo vai zāļu tēju un minerālūdeni bez gāzes. Ir atļauta 1 tase melnās tējas vai kafijas dienā. Visi dzērieni tiek gatavoti bez cukura un piena.

Kā saglabāt rezultātu

Biezpiena-ābolu diēta svara zaudēšanai palīdz uzlabot figūru un samazina svaru par 7–8 kg vienā 9 dienu ciklā. Ja pēc diētas pabeigšanas nekavējoties pāriet uz augstas kaloritātes pārtiku, svara zaudēšanas efekts nebūs ilgs. Svars atkal sāks pieaugt.

Pēc diētas ievērošanas jums vajadzētu pieturēties pie daļējām ēdienreizēm un neiekļaut savā uzturā treknus un augstas kaloriju pārtikas produktus. Pārejot uz regulārām ēdienkartēm, slaida figūra tiek saglabāta regulāri vingrojot, vingrojot vai garas pastaigas.

Trauku receptes

Sautēti āboli

Neparasts ēdiens, kas var dažādot diētu svara zaudēšanai. Pagatavošanai būs nepieciešami āboli (4 gab.), ūdens (125 ml.), krustnagliņas (2 pumpuri), svaigi spiesta citrona sula. Jūs varat pagatavot sautētus ābolus lēnajā plītī vai parastā katliņā.

Ābolus nomizo, izņem serdi un sagriež mazos kubiņos. Multivarkas bļodā liek ābolu šķēles, ūdeni, krustnagliņas un apslaka ar citrona sulu. Ja vēlaties, ēdienu var garšot ar kardamonu. Ieslēdziet “rūdīšanas” režīmu 40 minūtes.

Ābolu mērce ar kanēli

Zaļus vai dzeltenus ābolus izmanto biezeņa pagatavošanai. Augļus notīra un izņem sēklu kasti. Nelielā katliņā ielej 2 ēd.k. karotes ūdens un izklājiet plānās šķēlītēs sagrieztus augļus. Vāra ābolus uz lēnas uguns, līdz tie ir mīksti.

Gatavās šķēles sasmalcina ar blenderi vai izberž caur sietu un liek atpakaļ uz pannas. Ja vēlaties, šajā posmā varat pievienot nedaudz citrona sulas. Garšojiet biezeni ar maltu kanēli pēc garšas un vāriet 5 minūtes.

Lai ātri pagatavotu ēdienu un saglabātu vitamīnus, ābolus sagriež mazos kubiņos, lai samazinātu gatavošanas laiku. Lai pagatavotu garšīgu desertu savai mājsaimniecībai, pamatojoties uz diētisko ēdienu, pievienojiet biezenim nedaudz medus.

Cepti āboli

Šis kopš bērnības iecienītais gardums ir pieejams diētiskā versijā. Lai iegūtu gardu gatavo ēdienu, izvēlieties saldos ābolus. Augļus rūpīgi nomazgā un noņem serdi, nepārgriežot ābolus. Sagatavotos augļus liek uz cepešpannas vai multivarkas traukā.

Sausā traukā sajauc rīvētus riekstus (0,5 tējkarotes uz 1 ābolu) un iecienītākās garšvielas (kanēli, kardamonu, vaniļu vai citas). Ar maisījumu apkaisa augļus un cep cepeškrāsnī vai lēnajā plītī uz “cepšanas” iestatījuma 40 minūtes.

Lai papildinātu un dažādotu uzturu, augļus pilda ar biezpienu, kas sajaukts ar garšvielām. Garšīgs un veselīgs ēdiens izraisa satriecošas atsauksmes pat no bērniem.

Biezpiena un ābolu kastrolis

Lai pagatavotu karstu ēdienu, jums vajadzēs 300 g. biezpiens, 2 lieli āboli, šķipsniņa sāls, magoņu sēklas un vaniļa. Biezpienu kārtīgi samīca ar dakšiņu vai izberž caur sietu. Ābolus nomizo, izņem serdi un sagriež kubiņos, sajauc ar biezpienu un garšvielām.

Sagatavoto maisījumu liek silikona kūkas veidnē un liek uz 40 minūtēm uzkarsētā cepeškrāsnī. Sacepumu gatavo lielā cepamtraukā vai mazās kūciņu formiņās. Papīra veidlapas nedrīkst izmantot.

Kefīra-ābolu kokteilis

Iegūt kefīra-ābolu gardumu ir ļoti vienkārši. Jums būs nepieciešama augsta glāze, kefīrs, ābols un blenderis. Nomizojiet augļus, izņemiet sēklu pāksti un sasmalciniet tos blenderī. Pievieno kefīru un saputo maisījumu ar blenderi. Kefīrs-ābols ir gatavs.

Garšvielas palīdzēs dažādot garšu. Dzērienam pievieno ingveru, kanēli, vaniļu, kardamonu vai krustnagliņas. Katru dienu tiek radīts pilnīgi jauns un atsvaidzinošs ēdiens.

ŠIE RAKSTI PALĪDZĒS JUMS ZAUDĒT SVARU

Jūsu atsauksmes par rakstu:

Liekais svars ir mūsdienu cilvēka posts. Pat aktīvi cilvēki ne vienmēr var uzturēt normālu svaru, un tāpēc ir spiesti meklēt pārbaudītus veidus, kā to samazināt. Viņiem tiek piedāvāta diēta, kuras pamatā ir āboli un biezpiens. Šī ir programma, kas ļauj zaudēt svaru līdz 0,5–1 kg 1 dienā! Tomēr tam ir arī savas unikālas īpašības, svarīgas prasības, kā arī kontrindikācijas.

Diēta uz biezpiena un āboliem: atļautie pārtikas produkti

Diētas programmas pamatā ir trīs produkti. Papildus biezpienam un āboliem varat izmantot arī auzu pārslas. Šis nav nejaušs produktu komplekts, bet gan īpaši izvēlēts efektīvai svara zaudēšanai un organisma nodrošināšanai ar vērtīgiem vitamīniem, minerālvielām un komponentiem.

Ābolu lietošana uzturā

Šis auglis sastāv no 85% ūdens, kas nepieciešams, lai sāktu organisma attīrīšanu.Āboli satur:

• B vitamīnu grupa, ir arī citas vērtīgas vielas - vitamīni E un A, P un C. Augļos ir daudz cinka, kālija, magnija, vanādija, niķeļa, hroma, nātrija u.c. Šī ir īsta vērtīgu vielu krātuve, kas ir nepieciešami visu orgānu un sistēmu normālai darbībai.
• Šķiedrvielas un pektīns ir sastāvdaļas, kas nodrošina gremošanas sistēmas darbību. Tie ir nepieciešami organismam toksīnu izvadīšanai un normālai peristaltikai. Produktus ar pektīnu ieteicams lietot tiem, kuri cieš no aizcietējumiem.
• Fosfors – nodrošina normālu nervu sistēmas darbību. Ārsti iesaka katru dienu dzert ābolu sulu, kas atšķaidīta 1 līdz 1, kas palīdz aizmirst par bezmiegu.

Pastāvīgs ābolu patēriņš (saprātīgās robežās) ļauj ne tikai zaudēt svaru, bet arī apturēt aterosklerozes progresēšanu, stiprināt imūnsistēmu, kā arī novērst vitamīnu trūkumu. Tie iedarbina ābolu un vielmaiņas procesus, kā arī palīdz uzturēt normālu sāls līdzsvaru.

Biezpiens uz diētas

• Piena tauki – nodrošina normālu ādas krāsu, nepieciešami matiem, nagiem un visu orgānu normālai darbībai.
• Vitamīni - B grupa, kā arī A, E, C. Biezpiens ir bagāts ar kalciju, nātriju, kāliju, magniju, cinku. Šie mikroelementi ir nepieciešami, lai normalizētu sirds, asinsvadu, kaulu un ādas darbību.
• Kazeīns ir viela, kas novērš aknu slimību attīstību, kā arī sliktā holesterīna nogulsnēšanos uz asinsvadu sieniņām.

Raudzētā piena produkta īpatnība ir tā, ka tas nodrošina ātru vitamīnu un minerālvielu uzsūkšanos pienskābes vides dēļ. Biezpiena-ābolu diētas laikā var ēst tikai svaigu produktu, kas organismam nesīs tikai labumu.

Auzu pārslas uz biezpiena-ābolu diētas

Biezpiena-ābolu diēta ļauj savā uztura programmā iekļaut tvaicētas vai ūdenī vārītas auzu pārslas. Pienu šādiem mērķiem nevar izmantot. Šis produkts ir balstīts uz:

• Kalcijs un kālijs, fosfors ir mikroelementi, kas nepieciešami kaulu audiem un normālai sirds un asinsvadu sistēmas darbībai.
• Vitamīni - B un E grupa. Nodrošina normālu nervu sistēmas darbību, kā arī garantē ādas svaigumu un tās tīrību.
• Šķiedrvielas – attīra organismu no atkritumiem, toksīniem, indēm, stimulē zarnu darbību.

Lai apmierinātu izsalkumu, jums ir nepieciešams pagatavot produktu porcijās. Sagatavot to turpmākai lietošanai un uzkrāt nedrīkst.Lai nezaudētu vērtīgās vielas, uztura speciālisti iesaka pat jēlu putru uzglabāt ledusskapī.

Svarīgi noteikumi biezpiena un ābolu diētai

Ābolu biezpiena diēta ir īpaša uztura sistēma, kas ir diezgan stingra un prasīga. Lai atbrīvotos no liekā svara, ir svarīgi ievērot dažus noteikumus:

• Pagariniet programmu par 3–10 dienām. Ilgstoša diētas ievērošana novedīs pie ķermeņa izsīkuma, un tas ir pilns ar komplikācijām un patoloģisku procesu attīstību. Jūs varat zaudēt 10 kg 10 dienu laikā! Tas ir lielisks rezultāts īsam laika periodam, taču ir svarīgi saprast, ka šāds pēkšņs svara zudums var kaitēt ķermenim.
• Vāra auzu pārslu putru tikai ar ūdeni. Nelietojiet pienu un nepievienojiet gatavajam produktam sviestu.
• Dzert 2-2,5 litrus ūdens dienā.

Ūdens ir ne tikai dzīvības pamats, bet arī svara zaudēšanas katalizators. Tas sāk vielmaiņas procesus un nodrošina normālu vielmaiņu.

• Ik pēc trim dienām iekļaujiet savā uzturā dārzeņu salātus, kaut arī nelielos daudzumos. To pagatavošanai pēc garšas var izmantot svaigus gurķus un tomātus, saldos piparus un zaļumus.

Kā garšvielu var izmantot dažus pilienus citrona sulas, taču to nevajadzētu iekļaut gastrīta slimnieku uzturā. Salāti jāgatavo pusdienlaikā.

• Ēd 4 reizes dienā, un uzkodas šajā diētā ir aizliegtas. Ja izsalkuma sajūta ir spēcīga, varat dzert sārmainu ūdeni bez oglekļa. Tas samazina skābuma līmeni un samazina apetīti.
• Jāpievieno tāds daudzums putras, kas dos sāta sajūtu un ļaus vismaz uz dažām stundām aizmirst par ēdienu.

Nepārēdiet un ēdiet turpmākai lietošanai. Tas nedos nekādu labumu, bet tikai noslogos organismu, radīs smaguma sajūtu un palielinās slodzi uz kuņģi, aizkuņģa dziedzeri un aknām. Tas ir pilns ar komplikācijām pēc diētas.

• Ēdiet biezpienu ar tauku saturu 2,5–4%. Jūs nevarat lietot produktu ar nulles procentu tauku saturu, jo tas satur daudz kaitīgu vielu. Zema tauku satura biezpiena kaloriju saturs praktiski neatšķiras no standarta pārtikas produkta.

Biezpiena un ābolu diēta ir grūta programma un nav pieejama visiem. Tam ir vairākas kontrindikācijas, kas jāņem vērā.

Pirms piedāvātās ēdienkartes izmantošanas nenāktu par ļaunu konsultēties ar ārstu.

Ārsts varēs novērtēt personas stāvokli un izlemt par nepieciešamību lietot diētiskā uztura programmu.

Jauktas un monodiētas uz āboliem un biezpiena pamats un būtība

Ābolu biezpiena diēta 3 dienas mīnus 3 kg ir kurss, kuru var atkārtot ne vairāk kā 1-2 reizes gadā. Tas ir saistīts ar programmas stingrību, ko var veikt vairākos posmos:

1. Ābols – dienā jāuzņem 1,5 kg augļu, izvēlies zaļus, bet ne skābus. Dienas deva ir jāsadala vairākās ēdienreizēs.
2. Biezpiens – dienā ieteicams lietot tikai trīs porcijas, katrā apēdot 150–250 gramus biezpiena.
3. Jaukti. Dienā atļauts patērēt 300–400 gramus biezpiena, mainot to ar āboliem. Pārtika jāēd atsevišķi, paturot tos vismaz 2 stundas.

Tos var lietot ne tikai svaigā veidā, bet arī apstrādātā veidā. Uzturā ir atļauts iekļaut ceptu, sautētu un vārītu svaigu pārtiku. Pēdējā variantā, lai izvairītos no kaitējuma, dzērieni jāatšķaida proporcijā 1 pret 1.

Ēdienkartes paraugs 3 dienām

Ābolu un biezpiena diēta 3 dienas ir iespēja atbrīvoties no 3 kg liekā svara! Visas trīs dienas ēdienkarte būs tāda pati:

• Brokastis - rīvēts zaļais ābols sajauc ar tvaicētiem 150 gramiem auzu pārslu. Jūs nevarat dzert ēdienu ar neko.
• Uzkodas – varat noorganizēt sev otrās brokastis, ja pēc pirmajām joprojām jūtaties izsalcis. Lai to izdarītu, ieteicams apēst 2 zaļus ābolus.
• Pusdienas – sajauciet biezpienu (120 g) ar tvaicētām auzu pārslām (200 g), pievienojiet maisījumam rīvētu ābolu.
• Pēcpusdienas uzkodas – svaigs ābols. Tas jāatšķaida ar ūdeni, lai novērstu negatīvo ietekmi uz ķermeni.
• Vakariņas - biezpiens, pievienojot ābolu gabaliņus ar mizu. Nevajadzētu atbrīvoties no ādas, kas satur arī daudz vitamīnu un minerālvielu. Biezpiena maisījumam pēc garšas var pievienot nedaudz medus. Bet nepadariet ēdienu pārāk saldu.

Sākumā pēc ēšanas var būt neliela izsalkuma sajūta, ko var apmierināt ar 1 glāzi zema tauku satura kefīra. Tāpat kā biezpiena gadījumā, izmantojiet produktu ar minimālu tauku saturu, nevajadzētu dot priekšroku produktiem ar pilnīgi zemu tauku saturu.

9 dienas uz diētas ar biezpienu un āboliem: trīs gadu desmitu iezīmes

Diēta šādai programmai nedaudz atšķirsies no tā, kas tiek piedāvāta trīs dienu periodam. Jums būs jāsadala 9 dienas 3 gadu desmitos un jāsastāda ēdienkarte saskaņā ar šādiem noteikumiem:

• Pirmo trīs dienu periods ir tikai ābolu lietošana, no kuriem jums ir nepieciešams patērēt 1–1,5 kg dienā. Ir svarīgi visu produktu apjomu sadalīt 5-6 devās.
• Otrais trīs dienu periods ir biezpiena izmantošana kā galvenā pārtika. Šajā periodā svarīgi trīs reizes dienā apēst 150–250 gramus biezpiena. Jūs varat tajā iepilināt nedaudz medus, bet pārāk neaizraujieties. Ceturtās dienas pēcpusdienā jums vajadzētu pagatavot salātus ar gurķiem, tomātiem, zaļumiem un saldajiem pipariem.
• Pēdējais trīs dienu periods ietver ābolu, biezpiena un neliela daudzuma auzu pārslu samaisīšanu. Kopējais ēdiena daudzums iepriekš jāsadala 6 ēdienreizēs. Septītās dienas pusdienlaikā atkal pagatavojiet dārzeņu salātus.

Deviņas dienas tiek izmantotas, lai zaudētu 7–9 kg liekā svara. Tā kā programmu var uzskatīt par radikālu, pirms tās lietošanas ir svarīgi saņemt ārsta atļauju.

Kontrindikācijas

Programmas lietošana ir stingri aizliegta, ja ir šādas kontrindikācijas:

• Gremošanas trakta slimību hroniskas vai saasināšanās. Ābolu sula var palielināt skābumu, kas izraisīs jaunu slimības kārtu.
• Alerģijas. Ja cilvēkam ir personiska atsevišķu pārtikas produktu nepanesamība, diētas programma ir aizliegta.
• Grūtniecība un zīdīšanas periods arī nav īstais laiks, lai eksperimentētu ar svara zaudēšanas programmām.
• Diabēts un endokrīnās sistēmas problēmas.

Ja, sākot tievēt, ievērojot diētu ar biezpienu un āboliem, cilvēkam kļūst tikai sliktāk, jāpārtrauc tievēšanas programmas lietošana!

Biezpiena un ābolu diētas rezultātu konsolidācijas iezīmes

Ābolu biezpiena diēta ar vai bez auzu pārslām ļauj īsā laikā zaudēt lielu skaitu lieko kilogramu. Taču, pārejot uz standarta energosistēmu, tās visas var atgriezties ar interesi. Lai pēc diētas atstāšanas nepieaugtu tauki, ir svarīgi:

• Nepārslogojiet ēdienu, bet pakāpeniski palieliniet porciju apjomu, kā arī izmantojamo produktu daudzveidību.
• Izslēdziet taukainu, saldu, kaloriju saturošu pārtiku.
• Dzeriet vismaz 1,5-2,5 litrus ūdens dienā.
• Pierakstieties uz sporta nodarbībām vai veiciet vingrojumu komplektu mājās.
• Lietojiet, īpaši sākumā, uzturā iekļautos pārtikas produktus. Tos var kombinēt ar citiem, bet tā organisms ātri pieradīs pie jaunās uztura sistēmas.
• Aprēķiniet dienā patērētās kalorijas. Lai saglabātu svaru, sievietei jāpatērē ne vairāk kā 1000–1200 kcal. Ja viņa aktīvi nodarbojas ar sportu, tad maksimālā dienas kaloritāte nedrīkst pārsniegt 1500 kcal.

Vienkāršu noteikumu ievērošana ļauj ne tikai zaudēt liekos kilogramus diētas laikā, bet arī saglabāt svaru.

Biezpiens, kefīrs un āboli - šie trīs produkti kā daudzu diētu pamatā ir zināmi ikvienam, kurš sapņo zaudēt svaru. Ir izstrādātas daudzas uztura sistēmas, kas ietver šos komponentus un palīdz ne tikai samazināt vidukli, bet arī uzlabot ķermeņa veselību. Monodiētas ir ļoti efektīvas, ja uzturā ir tikai viens atļauts produkts. Parasti tie ir paredzēti vairākām dienām un palīdzēs atbrīvoties no vidēji 2-4 kg. Efektīvas un saudzīgākas, bet laikietilpīgākas diētas, kas ietver 2-3 galvenos produktus. Populāras ir jebkuras iespējas: biezpiens-kefīrs, biezpiens-ābols, kefīrs-ābols. Kāds ir šo produktu noslēpums?

Kā biezpiens, kefīrs un āboli palīdz zaudēt svaru

Biezpiens

Biezpiena noslēpums ir tā sastāvs – piena tauki, neliels daudzums ogļhidrātu (galaktoze un piena cukurs) un viegli sagremojami proteīni, kas ir sabalansēti ideālā proporcijā pareizai organisma darbībai. Tas palīdz zaudēt svaru.

Olbaltumvielas ir nepieciešamas muskuļu veidošanai, un kazeīnam, kas veiksmīgi aizstāj dzīvnieku olbaltumvielas, ir augsta uzturvērtība un tas ir lieliski sātīgs. Bet tas uzsūcas diezgan ātri, un izsalkuma sajūta atgriežas. Ogļhidrāti un tauki ir nepieciešami mazākos daudzumos. Bet tomēr vajag! Ogļhidrāti ir enerģijas avots, un tauki absorbē daudzus vitamīnus un minerālvielas. Protams, ja esat uz biezpiena diētas, nevajadzētu ēst biezpienu ar 10-20% tauku saturu, bet 3-5% ir diezgan piemērots. Pateicoties taukiem, organisms uzņems 12 vitamīnus, aminoskābes, folijskābi, fosforu, nātriju, dzelzi, cinku, fluoru, magniju, kalciju un citas derīgās vielas, ko satur biezpiens. Kalcijs, starp citu, ir arī labs palīgs notievēšanai. Tā trūkums izraisa lēnu gremošanas procesu un nepareizu tauku sadali, kas veicina papildu mārciņu veidošanos.

Biezpiena kaloriju saturs ir atkarīgs no tauku satura. To minimālais daudzums ir 86 kcal diētiskajā biezpienā ar tauku saturu 0,6%, bet produktā ar tauku saturu 5% - 145 kcal. Biezpiens ar lielāku tauku saturu vairs nav piemērots diētai, bet gan svara uzturēšanai.

Kefīrs

Ne velti daudzi cilvēki kefīru saista ar vēlamo svara zudumu. Šis ir vēl viens populārs produkts diētām un badošanās dienām. Kāda ir tā izmantošana?

1. Kaloriju saturs. 100 g dzēriena satur 30-60 kcal atkarībā no tauku satura. Ir kefīrs ar nulles tauku saturu, tomēr labāk paiet garām. Galu galā, tāpat kā biezpiena gadījumā, ķermenim ir nepieciešami tauki. Labāk izvēlēties 1-2,5% dzēriena.

2. Konsistence veicina ātru piesātinājumu, un pat ārpus diētas brokastis vai vakariņas var aizstāt ar glāzi kefīra.

3. Lakto- un bifidobaktērijas kavē sabrukšanas, rūgšanas procesus un kaitīgo baktēriju vairošanos, tādējādi sakārtojot zarnu mikrofloru. Kefīrs stimulē zarnu peristaltiku, dabiski attīrot organismu no atkritumiem un toksīniem.

4. Svaigs dzēriens (ne vairāk kā trīs dienas no izgatavošanas datuma) novērš tūsku, pateicoties tā vieglai diurētiskajai un caureju izraisošajai iedarbībai.

5. Tas labvēlīgi ietekmē dzelzs, D vitamīna un kalcija uzsūkšanos, bez kā zaudēt svaru nebūs viegli.

Apple

Tas, iespējams, ir slavenākais auglis diētu un badošanās dienu pasaulē. Ābols ieguva šādu slavu vairāku uztura īpašību dēļ:

1. Kaloriju saturs 100 g augļa ir vidēji 80 kcal.

2. un pektīns neļauj ābolā esošajiem ogļhidrātiem ātri uzsūkties, kas novestu pie jaunu tauku kroku veidošanās.

3. Stimulē peristaltiku, vielmaiņu, palīdz uzlabot gremošanu un izvada toksīnus. Bez tā visa liekais svars uz ilgu laiku nepazudīs.

4. Ābols piesātina organismu ar vitamīniem un mikroelementiem, kuru trūkums ir vēl viens aptaukošanās cēlonis.

5. Šķiedrvielas kuņģa-zarnu traktā praktiski netiek sagremotas, turklāt, piesātinot ar mitrumu, palielinās apjoms, kas ļauj ilgāk izvairīties no bada.

6. Polifenols, ko satur gan zaļie, gan sarkanie un dzeltenie augļi, vienlīdz labvēlīgi iedarbojas uz organismu. Šī viela ne tikai pasargā cilvēku no priekšlaicīgas novecošanas un palielina muskuļu spēku, bet arī novērš tauku nogulsnēšanos iekšējo orgānu zonā. Tāpēc vienlīdz noderīgi ir ne tikai zaļie āboli, bet arī jebkuras krāsas un šķirnes.

Rīvēti āboli ir labāk sagremojami. No mizas labāk neatteikties, tajā ir daudz noderīgu vielu, tāpat kā sēklās. Augļus labāk ēst neapstrādātus vai ceptus un, ja iespējams, ne vienu, bet vairākas šķirnes, vēlams rudens.

Diētas

Pirms sākat ievērot diētu, šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums tos ievērot.

Pirmkārt, jūs nevarat ierobežot sevi ar šķidrumu. Ir nepieciešams dzert negāzētu ūdeni, un ir iespējama arī zāļu tēja bez cukura.

Otrkārt, dienas normu labāk sadalīt 5-6 porcijās, var ēst pat ik pēc 2 stundām, nepārsniedzot dienas limitu.

Treškārt, ja plānojat diētu turpināt ilgāk par paredzēto laiku, tad obligāti jāiekļauj arī citi pārtikas produkti (dārzeņi, ogas, augļi, rieksti, medus, klijas, musli, auzu pārslas), jālieto multivitamīni.

Ceturtkārt, ja veselības stāvoklis pasliktinās, it īpaši pašā sākumā, nevajag sevi mocīt, labāk pārtraukt diētu vai pielāgot to, dažādojot diētu.

Mono-diēta uz biezpiena

5 dienas atļauts apēst līdz 400 g biezpiena dienā, 5-6 porcijas. Jādzer daudz negāzēta ūdens, vismaz 2 litri. Dienā tiek zaudēti 500-800 g.

Mono-diēta uz kefīra

Stingra un stingra diēta 3 dienas, kas neietver neko, izņemot 1,5 litrus kefīra dienas laikā. Tas prasīs apmēram 2-3 kg. Nevajadzētu turpināt lietot kefīru dienas ilgāk, lai izvairītos no nevajadzīgām veselības problēmām.

Mono-diēta uz āboliem

Stingra ābolu diēta palīdzēs 5 dienu laikā atvadīties no 3-6 kg. Jums jāsāk ar 1 kg augļu, palielinot par puskilogramu katru dienu līdz 2 kg līdz trešajā dienā un pēc tam samazinot līdz 1 kg piektajā dienā.

Biezpiena-kefīra diēta

Šī diēta ir diezgan viegli panesama un ilgst vismaz trīs dienas. Ja jūtaties normāli, varat to pagarināt līdz nedēļai vai ilgāk.

Dienā var patērēt apmēram 1,5 litrus kefīra un 300-400 g zema tauku satura biezpiena. Sāciet un beidziet dienu ar kefīru. Biezpienam ir atļauts pievienot nedaudz kanēļa vai dilles.

Biezpiena-ābolu diēta

Vidēji 3 dienu laikā tiek zaudēti 2 kg. Ilgums ir atšķirīgs.

3 dienas. Pagatavo un izdzer kokteili no viena cepta ābola un 150 g biezpiena 3 reizes dienā.

6 dienas. Diēta: līdz 1,5 kg neapstrādātu ābolu un 200 g biezpiena dienā, sadalot 4-6 porcijās.

9 dienas. Pirmās 3 dienas 1,5 kg ābolu, pēc tam 3 dienas līdz 600 g biezpiena, pēdējās 3 dienas 0,5 kg ābolu un 400 g biezpiena.

Kefīra-ābolu diēta

Šo diētu ir grūti ievērot, bet tas palīdzēs atbrīvoties no 6-8 kg 9 dienu laikā. Pirmajās un pēdējās 3 dienās izdzeriet 1,5 litrus zema tauku satura kefīra un 3 dienas starp tām apēdiet 1,5 kg ābolu.

Atteikšanās no diētas

Daudzi cilvēki sūdzas par kilogramu atgriešanos, no kuriem tik grūti bija atbrīvoties. Vairumā gadījumu diētas vienkārši nebija pareizi pabeigtas. Svara zaudēšanas kurss jāpabeidz, pakāpeniski atstājot diētu, nekavējoties neatgriežoties pie vecās diētas.

Miltaini, saldie, treknie, sāļie, pikanti, gāzētie dzērieni, alkohols ir aizliegti. Jāturpina ēst produktu, kas tika patērēts diētas laikā, bet katru dienu tam jāpievieno kaut kas jauns. Labāk ir sākt ar putru ar ūdeni un pienu ar zemu tauku saturu. Pēc tam iekļaujiet vieglos dārzeņu un augļu salātus, dārzeņu zupas, vārītu gaļu, dabīgas atšķaidītas sulas, kompotus utt. Līdzīgā veidā pēc nedēļas var atgriezties pie ierastā uztura, bet grūti nopelnītie kilogrami vairs neatgriezīsies.

Kontrindikācijas

Šādas diētas tiek uzskatītas par nesabalansētām ierobežotā uztura dēļ, tāpēc tām ir kontrindikācijas:

1. Cilvēki ar alerģiju un uztura sastāvdaļu nepanesamību.

2. Sievietes grūtniecības un laktācijas laikā.

3. Cilvēki ar kuņģa-zarnu trakta, aizkuņģa dziedzera, aknu slimībām.

4. Jebkura cita nopietna slimība, kas var pasliktināties. Nepieciešama ārsta konsultācija.

5. Būtiska veselības stāvokļa pasliktināšanās.

Rezultāti un atsauksmes

Un noslēgumā daži secinājumi, kas balstīti uz atsauksmēm no tematiskajiem forumiem un vietnēm no tiem, kuri ir izmēģinājuši diētas, kuru pamatā ir biezpiens, kefīrs un āboli. Sievietes atzīmē, ka, ievērojot uztura sistēmu, viņas zaudē tik daudz svara, cik bija norādīts, plus vai mīnus daži kilogrami atsevišķi. Ir pamanīta arī šāda tendence: jo lielāks sākotnējais svars, jo ātrāk un lielākos apjomos tas aiziet. Pārskatos ir arī informācija, ka, pakāpeniski pārtraucot diētu, iegūtais efekts saglabājas ilgu laiku.

Cita lieta, ka ne visi var izturēt šādu pārtikas sistēmu, kopumā vieglāk ir tiem, kuri iepriekš bieži lietojuši šos produktus. Ir daudzi, kas nevarēja izturēt pat pusi no diētas ilguma, kā arī tādi, kas to stingri neievēroja, pieļaujot sev nelielas brīvības. Bet, neskatoties uz to visu, tika iegūts pozitīvs rezultāts, kaut arī nedaudz mazāks par plānoto. Patīkams bonuss apjoma samazinājumam daudziem bija ādas, nagu, matu stāvokļa, kā arī vispārējās pašsajūtas un gremošanas uzlabošanās.