വീട് പ്രോസ്തെറ്റിക്സും ഇംപ്ലാന്റേഷനും പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നല്ല. പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കൊഴുപ്പ് കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് വരുന്നില്ല! അത് കത്തിക്കാൻ, ഒരു നിഷ്കളങ്കമായ തന്ത്രമുണ്ട് ... ഇപ്പോൾ എന്തൊരു തൊലിയാണ്, ഇത് ഭ്രാന്താണ്! സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുക

പ്രോസ്തെറ്റിക്സും ഇംപ്ലാന്റേഷനും

പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നല്ല. പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കൊഴുപ്പ് കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് വരുന്നില്ല! അത് കത്തിക്കാൻ, ഒരു നിഷ്കളങ്കമായ തന്ത്രമുണ്ട് ... ഇപ്പോൾ എന്തൊരു തൊലിയാണ്, ഇത് ഭ്രാന്താണ്! സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുക

22.08.2018 23:03

സെല്ലുലൈറ്റ് നീക്കം ചെയ്യാനുള്ള ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, ശരിയായ പോഷകാഹാരം, ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവയാണ്. കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ സ്വയം അലിഞ്ഞുപോകില്ല! എന്നാൽ ഭക്ഷണക്രമം എത്രയോ സ്ത്രീകളെ ഭയപ്പെടുത്തുന്നു... രുചികരമായ ഭക്ഷണമാണെന്ന് കരുതുന്നതിന് അവർ ആരോഗ്യവും സൗന്ദര്യവും വിജയകരമായ വ്യക്തിജീവിതവും ത്യജിക്കുന്നു. ഇതെല്ലാം മധുരവും കൊഴുപ്പും മാവും...

ഞാൻ തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇതിനെ ഉദാരമായ സമ്മാനം എന്ന് വിളിക്കുന്നത്? കാരണം എല്ലാ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളും ഫോട്ടോഗ്രാഫുകളിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നു, എല്ലാം വ്യക്തമാണ്: 4 ഭക്ഷണം, അവയിൽ ഓരോന്നിലും ഏകദേശം 10 ഓപ്ഷനുകൾ. നിങ്ങൾ ഒരു മാസമോ കുറഞ്ഞത് 2 ആഴ്ചയോ ഈ രീതിയിൽ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വേനൽക്കാലത്ത് നിങ്ങളുടെ കണക്ക് 100% തയ്യാറാക്കും! ഈ ശേഖരം സംരക്ഷിച്ച് ഒരു സുഹൃത്തിന് കൈമാറുക.

നിങ്ങൾ ഏറ്റവും രുചികരമായ ഭക്ഷണം ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതില്ല!

പ്രഭാതഭക്ഷണം

വെണ്ണയോ പാലോ ഇല്ലാതെ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഓട്സ്. വെയിലത്ത് തേൻ ഇല്ലാതെ പോലും. നിങ്ങൾക്ക് മധുരമുള്ള എന്തെങ്കിലും വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ പിടി ഉണക്കമുന്തിരിയും ഒരു നുള്ള് വാനിലിനും ചേർക്കാം.
പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിച്ച് ചുരണ്ടിയ മുട്ടകൾ. സസ്യ എണ്ണ സാധ്യമാണ്, പക്ഷേ പരിമിതമായ അളവിൽ. മികച്ചത്, തീർച്ചയായും, ഒലിവ് അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യം ആണ്.
ചിക്കൻ, ചീസ്, തക്കാളി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പുളിപ്പില്ലാത്ത റൊട്ടിയിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കുന്ന സാൻഡ്വിച്ചുകൾ. ചീസ് ഒരു നാൽക്കവല ഉപയോഗിച്ച് പറങ്ങോടൻ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് പകരം കഴിയും. കപ്പിൽ പഞ്ചസാരയില്ലാതെ പാലിനൊപ്പം കാപ്പി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കാപ്പി ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തണം, എന്നാൽ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചികിത്സിക്കാം.
മാവും പഞ്ചസാരയും ഇല്ലാതെ ചീസ്കേക്കുകൾ (മാവ് ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ അരകപ്പ് നിലത്തു പകരം വേണം, പകുതി വാഴപ്പഴം കൊണ്ട് പഞ്ചസാര). ചീസ് കേക്കുകൾ വറുക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, പക്ഷേ അവ അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുടുന്നതാണ് നല്ലത്. അല്പം പീനട്ട് ബട്ടർ, ചെറിയ അളവിൽ ഡാർക്ക് ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്, പകുതി വാഴപ്പഴം.
ഉണക്കമുന്തിരി, കാൻഡിഡ് പഴങ്ങൾ, പരിപ്പ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഓട്സ്.
കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസും കിവിയും. കിവി ഒരു ആപ്പിൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം.
കോട്ടേജ് ചീസ് കാസറോൾ: 250 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ്, 2 മുട്ട, 1 വാഴപ്പഴം, കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുക. ഈ കുറഞ്ഞ കലോറി അത്ഭുതം 180 ഡിഗ്രി ഓവനിൽ 15 മിനിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മൈക്രോവേവിൽ 4 മിനിറ്റ് ചുടേണം.
ഓട്സ് പാൻകേക്കുകൾ! തിരക്കില്ലാതെ പ്രഭാതഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു അവധിക്കാലത്ത് അവർ നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കും. 1 കപ്പ് നീണ്ട പാചകം ചെയ്യുന്ന ഓട്‌സ് ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ പൊടിക്കുക, 1 മുട്ടയും 1 വാഴപ്പഴവും ചേർക്കുക. ചെറുതായി എണ്ണ പുരട്ടിയ ചട്ടിയിൽ ചുടേണം. അല്പം തേൻ അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ സരസഫലങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പാൻകേക്കുകൾ ആസ്വദിക്കുക.
ചീസ്കേക്കുകൾ, അല്പം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പുളിച്ച വെണ്ണ, ഒരു ആപ്പിൾ.
പാലും ഓട്സ് പാൻകേക്കുകളും ഉപയോഗിച്ച് ചിക്കറി, ഫ്രോസൺ ഉണക്കമുന്തിരി കലർത്തിയ കെഫീർ ഉപയോഗിച്ച് വയ്ച്ചു.

ഉച്ചഭക്ഷണങ്ങൾ

ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റും സോയ സോസും ഉള്ള ബ്രൗൺ റൈസ്. ഫില്ലറ്റ് സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പായസം ചെയ്യാം!
താനിന്നു കഞ്ഞി, പച്ചക്കറികൾ, ഹാർഡ് ചീസ് എന്നിവയുടെ കാസറോൾ.
ഗ്രീൻ പീസ്, ആവിയിൽ വേവിച്ച അയല എന്നിവയുള്ള അരി.
ചുട്ടുപഴുത്ത മത്സ്യം, പച്ചക്കറികൾ, താനിന്നു കഞ്ഞി.
ഡുറം ഗോതമ്പിൽ നിന്നുള്ള സ്പാഗെട്ടി, തക്കാളി, ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റിൽ നിന്നുള്ള ഗൗലാഷ്, ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ നിലത്തു.
ചിക്കൻ, പച്ചിലകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഒക്രോഷ്ക! വസന്തത്തിന്റെ സമയത്താണ്.
താനിന്നു കഞ്ഞി, കാബേജ് സാലഡ്, വെള്ളരിക്കാ, പുളിച്ച വെണ്ണ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ചിക്കൻ മുളകും.
ആവിയിൽ വേവിച്ച ചിക്കൻ, പച്ചക്കറി സാലഡ്.
അരിയും ചിക്കനും ഉപയോഗിച്ച് അലസമായ കാബേജ് റോളുകൾ.

സ്നാക്ക്സ്

കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്.
തക്കാളി.
കോട്ടേജ് ചീസ് ഉപയോഗിച്ച് ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ആപ്പിൾ.
കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്, കുക്കുമ്പർ, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ക്രിസ്പ്ബ്രെഡ്.
വിവിധ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് കൊണ്ട് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്.
കോട്ടേജ് ചീസും തേനും ഉള്ള ആപ്പിൾ.
യീസ്റ്റ് ഫ്രീ ബ്രെഡ്, വെള്ളരിക്കാ, മെലിഞ്ഞ മാംസം, ക്രീം ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ കോട്ടേജ് ചീസ്, പച്ചിലകൾ. ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിനുള്ള മികച്ച സാൻഡ്‌വിച്ചുകൾ!
കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ്, ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ സരസഫലങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് തറച്ചു.
കിവി, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര്.
വാഴപ്പഴം, തേങ്ങ അടരുകളുള്ള കോട്ടേജ് ചീസ്.
ബ്രെഡിനൊപ്പം പച്ചക്കറി സാലഡ്.

അത്താഴം

പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ മുട്ട, പച്ചക്കറി സാലഡ് കൂടെ അരിഞ്ഞ ചിക്കൻ നിന്ന് Zrazy.
ചിക്കൻ, സാലഡ്. ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ എണ്ണ, മറക്കരുത്!
കാരറ്റ്, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ കൂടെ ബീഫ്.
ചിക്കൻ, ബ്രോക്കോളി, പീസ്.
കരൾ, മുട്ട, കടല, തക്കാളി.
അരിഞ്ഞ ചിക്കൻ റോൾ പച്ചക്കറികളും ചെറിയ അളവിൽ ചീസും കൊണ്ട് നിറച്ചതാണ്.
ആരോഗ്യകരമായ പിസ്സ! ഒരു സാധാരണ പുറംതോട് പകരം, നിങ്ങൾ ഉള്ളി, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ കലർത്തിയ അരിഞ്ഞ ചിക്കൻ നിന്ന് ഒരു പുറംതോട് തയ്യാറാക്കണം, തക്കാളി പേസ്റ്റ് കലർത്തിയ പുളിച്ച വെണ്ണ അത് പ്രചരിപ്പിക്കാനും. നിങ്ങൾക്ക് മുകളിൽ തക്കാളി, കുരുമുളക്, ചീസ്, ചീസ് എന്നിവ ഇടാം.
പച്ചക്കറികളുള്ള ടർക്കി.
പച്ചക്കറികളുള്ള മത്സ്യം.
ഉണക്കമുന്തിരി ഒരു ചെറിയ തുക കോട്ടേജ് ചീസ്.

ഈ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമംഒരു നല്ല ഫലം ഉറപ്പുനൽകുന്നു: ക്രമാനുഗതവും ഫലപ്രദവുമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, ചർമ്മത്തെ മുറുകെ പിടിക്കുക, ശരീരത്തിന്റെ പുനരുജ്ജീവനം, ആവശ്യമായ എല്ലാ ധാതുക്കളുമായും സാച്ചുറേഷൻ! നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ശരിയായി കഴിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. ലേഖനം ഉപയോഗപ്രദവും സ്വയം പരിപാലിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നതും ആണെങ്കിൽ ഞാൻ സന്തോഷിക്കും!

ഞങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഞങ്ങളുടെ പ്രിയ വായനക്കാർക്ക്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിനുള്ള പാചകക്കുറിപ്പുകൾ തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇതിനെ ഉദാരമായ സമ്മാനം എന്ന് വിളിക്കുന്നത്? കാരണം എല്ലാ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളും ഫോട്ടോഗ്രാഫുകളിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നു, എല്ലാം വ്യക്തമാണ്: 4 ഭക്ഷണം, അവയിൽ ഓരോന്നിലും ഏകദേശം 10 ഓപ്ഷനുകൾ. നിങ്ങൾ ഒരു മാസമോ കുറഞ്ഞത് 2 ആഴ്ചയോ ഈ രീതിയിൽ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വേനൽക്കാലത്ത് നിങ്ങളുടെ കണക്ക് 100% തയ്യാറാക്കും! ഈ ശേഖരം സംരക്ഷിച്ച് ഒരു സുഹൃത്തിന് കൈമാറുക.

നിങ്ങൾ ഏറ്റവും രുചികരമായ ഭക്ഷണം ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതില്ല!

പ്രഭാതഭക്ഷണം
വെണ്ണയോ പാലോ ഇല്ലാതെ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഓട്സ്. വെയിലത്ത് തേൻ ഇല്ലാതെ പോലും. നിങ്ങൾക്ക് മധുരമുള്ള എന്തെങ്കിലും വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ പിടി ഉണക്കമുന്തിരിയും ഒരു നുള്ള് വാനിലിനും ചേർക്കാം.

പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിച്ച് ചുരണ്ടിയ മുട്ടകൾ. സസ്യ എണ്ണ സാധ്യമാണ്, പക്ഷേ പരിമിതമായ അളവിൽ. മികച്ചത്, തീർച്ചയായും, ഒലിവ് അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യം ആണ്.

ചിക്കൻ, ചീസ്, തക്കാളി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പുളിപ്പില്ലാത്ത റൊട്ടിയിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കുന്ന സാൻഡ്വിച്ചുകൾ. ചീസ് ഒരു നാൽക്കവല ഉപയോഗിച്ച് പറങ്ങോടൻ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് പകരം കഴിയും. കപ്പിൽ പഞ്ചസാരയില്ലാതെ പാലിനൊപ്പം കാപ്പി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കാപ്പി ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തണം, എന്നാൽ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചികിത്സിക്കാം.

മാവും പഞ്ചസാരയും ഇല്ലാതെ ചീസ്കേക്കുകൾ (മാവ് ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ അരകപ്പ് നിലത്തു പകരം വേണം, പകുതി വാഴപ്പഴം കൊണ്ട് പഞ്ചസാര). ചീസ് കേക്കുകൾ വറുക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, പക്ഷേ അവ അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുടുന്നതാണ് നല്ലത്. അല്പം പീനട്ട് ബട്ടർ, ചെറിയ അളവിൽ ഡാർക്ക് ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്, പകുതി വാഴപ്പഴം.

ഉണക്കമുന്തിരി, കാൻഡിഡ് പഴങ്ങൾ, പരിപ്പ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഓട്സ്.

കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസും കിവിയും. കിവി ഒരു ആപ്പിൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം.

കോട്ടേജ് ചീസ് കാസറോൾ: 250 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ്, 2 മുട്ട, 1 വാഴപ്പഴം, കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുക. ഈ കുറഞ്ഞ കലോറി അത്ഭുതം 180 ഡിഗ്രി ഓവനിൽ 15 മിനിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മൈക്രോവേവിൽ 4 മിനിറ്റ് ചുടേണം.

ഓട്സ് പാൻകേക്കുകൾ! തിരക്കില്ലാതെ പ്രഭാതഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു അവധിക്കാലത്ത് അവർ നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കും. 1 കപ്പ് നീണ്ട പാചകം ചെയ്യുന്ന ഓട്‌സ് ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ പൊടിക്കുക, 1 മുട്ടയും 1 വാഴപ്പഴവും ചേർക്കുക. ചെറുതായി എണ്ണ പുരട്ടിയ ചട്ടിയിൽ ചുടേണം. അല്പം തേൻ അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ സരസഫലങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പാൻകേക്കുകൾ ആസ്വദിക്കുക.

ചീസ്കേക്കുകൾ, അല്പം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പുളിച്ച വെണ്ണ, ഒരു ആപ്പിൾ.

പാലും ഓട്സ് പാൻകേക്കുകളും ഉപയോഗിച്ച് ചിക്കറി, ഫ്രോസൺ ഉണക്കമുന്തിരി കലർത്തിയ കെഫീർ ഉപയോഗിച്ച് വയ്ച്ചു.

ഉച്ചഭക്ഷണങ്ങൾ
ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റും സോയ സോസും ഉള്ള ബ്രൗൺ റൈസ്. ഫില്ലറ്റ് സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പായസം ചെയ്യാം!

താനിന്നു കഞ്ഞി, പച്ചക്കറികൾ, ഹാർഡ് ചീസ് എന്നിവയുടെ കാസറോൾ.

ഗ്രീൻ പീസ്, ആവിയിൽ വേവിച്ച അയല എന്നിവയുള്ള അരി.

ചുട്ടുപഴുത്ത മത്സ്യം, പച്ചക്കറികൾ, താനിന്നു കഞ്ഞി.

ഡുറം ഗോതമ്പിൽ നിന്നുള്ള സ്പാഗെട്ടി, തക്കാളി, ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റിൽ നിന്നുള്ള ഗൗലാഷ്, ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ നിലത്തു.

ചിക്കൻ, പച്ചിലകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഒക്രോഷ്ക!

താനിന്നു കഞ്ഞി, കാബേജ് സാലഡ്, വെള്ളരിക്കാ, പുളിച്ച വെണ്ണ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ചിക്കൻ മുളകും.

ആവിയിൽ വേവിച്ച ചിക്കൻ, പച്ചക്കറി സാലഡ്.

അരിയും ചിക്കനും ഉപയോഗിച്ച് അലസമായ കാബേജ് റോളുകൾ.

അത്താഴം
പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ മുട്ട, പച്ചക്കറി സാലഡ് കൂടെ അരിഞ്ഞ ചിക്കൻ നിന്ന് Zrazy.

ചിക്കൻ, സാലഡ്. ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ എണ്ണ, മറക്കരുത്!

കാരറ്റ്, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ കൂടെ ബീഫ്.

ചിക്കൻ, ബ്രോക്കോളി, പീസ്.

കരൾ, മുട്ട, കടല, തക്കാളി.

അരിഞ്ഞ ചിക്കൻ റോൾ പച്ചക്കറികളും ചെറിയ അളവിൽ ചീസും കൊണ്ട് നിറച്ചതാണ്.

ആരോഗ്യകരമായ പിസ്സ! ഒരു സാധാരണ പുറംതോട് പകരം, നിങ്ങൾ ഉള്ളി, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ കലർത്തിയ അരിഞ്ഞ ചിക്കൻ നിന്ന് ഒരു പുറംതോട് തയ്യാറാക്കണം, തക്കാളി പേസ്റ്റ് കലർത്തിയ പുളിച്ച വെണ്ണ അത് പ്രചരിപ്പിക്കാനും. നിങ്ങൾക്ക് മുകളിൽ തക്കാളി, കുരുമുളക്, ചീസ്, ചീസ് എന്നിവ ഇടാം.

പച്ചക്കറികളുള്ള ടർക്കി.

പച്ചക്കറികളുള്ള മത്സ്യം.

ഉണക്കമുന്തിരി ഒരു ചെറിയ തുക കോട്ടേജ് ചീസ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഈ ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു നല്ല ഫലം ഉറപ്പുനൽകുന്നു: ക്രമാനുഗതവും ഫലപ്രദവുമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, ചർമ്മത്തെ മുറുകെ പിടിക്കുക, ശരീരത്തിന്റെ പുനരുജ്ജീവനം, ആവശ്യമായ എല്ലാ ധാതുക്കളുമായും സാച്ചുറേഷൻ! നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ശരിയായി കഴിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. ലേഖനം ഉപയോഗപ്രദവും സ്വയം പരിപാലിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നതും ആണെങ്കിൽ ഞങ്ങൾ സന്തോഷിക്കും!

നിങ്ങൾ ഏറ്റവും രുചികരമായ ഭക്ഷണം ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതില്ല!

പ്രഭാതഭക്ഷണം

വെണ്ണയോ പാലോ ഇല്ലാതെ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഓട്സ്. വെയിലത്ത് തേൻ ഇല്ലാതെ പോലും. നിങ്ങൾക്ക് മധുരമുള്ള എന്തെങ്കിലും വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ പിടി ഉണക്കമുന്തിരിയും ഒരു നുള്ള് വാനിലിനും ചേർക്കാം.
പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിച്ച് ചുരണ്ടിയ മുട്ടകൾ. സസ്യ എണ്ണ സാധ്യമാണ്, പക്ഷേ പരിമിതമായ അളവിൽ. മികച്ചത്, തീർച്ചയായും, ഒലിവ് അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യം ആണ്.
ചിക്കൻ, ചീസ്, തക്കാളി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പുളിപ്പില്ലാത്ത റൊട്ടിയിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കുന്ന സാൻഡ്വിച്ചുകൾ. ചീസ് ഒരു നാൽക്കവല ഉപയോഗിച്ച് പറങ്ങോടൻ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് പകരം കഴിയും. കപ്പിൽ പഞ്ചസാരയില്ലാതെ പാലിനൊപ്പം കാപ്പി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കാപ്പി ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തണം, എന്നാൽ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചികിത്സിക്കാം.
മാവും പഞ്ചസാരയും ഇല്ലാതെ ചീസ്കേക്കുകൾ (മാവ് ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ അരകപ്പ് നിലത്തു പകരം വേണം, പകുതി വാഴപ്പഴം കൊണ്ട് പഞ്ചസാര). ചീസ് കേക്കുകൾ വറുക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, പക്ഷേ അവ അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുടുന്നതാണ് നല്ലത്. അല്പം പീനട്ട് ബട്ടർ, ചെറിയ അളവിൽ ഡാർക്ക് ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്, പകുതി വാഴപ്പഴം.
ഉണക്കമുന്തിരി, കാൻഡിഡ് പഴങ്ങൾ, പരിപ്പ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഓട്സ്.
കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസും കിവിയും. കിവി ഒരു ആപ്പിൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം.
കോട്ടേജ് ചീസ് കാസറോൾ: 250 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ്, 2 മുട്ട, 1 വാഴപ്പഴം, കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുക. ഈ കുറഞ്ഞ കലോറി അത്ഭുതം 180 ഡിഗ്രി ഓവനിൽ 15 മിനിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മൈക്രോവേവിൽ 4 മിനിറ്റ് ചുടേണം.

ഓട്സ് പാൻകേക്കുകൾ! തിരക്കില്ലാതെ പ്രഭാതഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു അവധിക്കാലത്ത് അവർ നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കും. 1 കപ്പ് നീണ്ട പാചകം ചെയ്യുന്ന ഓട്‌സ് ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ പൊടിക്കുക, 1 മുട്ടയും 1 വാഴപ്പഴവും ചേർക്കുക. ചെറുതായി എണ്ണ പുരട്ടിയ ചട്ടിയിൽ ചുടേണം. അല്പം തേൻ അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ സരസഫലങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പാൻകേക്കുകൾ ആസ്വദിക്കുക.

ചീസ്കേക്കുകൾ, അല്പം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പുളിച്ച വെണ്ണ, ഒരു ആപ്പിൾ.

പാലും ഓട്സ് പാൻകേക്കുകളും ഉപയോഗിച്ച് ചിക്കറി, ഫ്രോസൺ ഉണക്കമുന്തിരി കലർത്തിയ കെഫീർ ഉപയോഗിച്ച് വയ്ച്ചു.

ഉച്ചഭക്ഷണങ്ങൾ

ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റും സോയ സോസും ഉള്ള ബ്രൗൺ റൈസ്. ഫില്ലറ്റ് സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പായസം ചെയ്യാം!

താനിന്നു കഞ്ഞി, പച്ചക്കറികൾ, ഹാർഡ് ചീസ് എന്നിവയുടെ കാസറോൾ.
ഗ്രീൻ പീസ്, ആവിയിൽ വേവിച്ച അയല എന്നിവയുള്ള അരി.

ചുട്ടുപഴുത്ത മത്സ്യം, പച്ചക്കറികൾ, താനിന്നു കഞ്ഞി.
ഡുറം ഗോതമ്പിൽ നിന്നുള്ള സ്പാഗെട്ടി, തക്കാളി, ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റിൽ നിന്നുള്ള ഗൗലാഷ്, ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ നിലത്തു.

ചിക്കൻ, പച്ചിലകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഒക്രോഷ്ക!
താനിന്നു കഞ്ഞി, കാബേജ് സാലഡ്, വെള്ളരിക്കാ, പുളിച്ച വെണ്ണ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ചിക്കൻ മുളകും.

ആവിയിൽ വേവിച്ച ചിക്കൻ, പച്ചക്കറി സാലഡ്.
അരിയും ചിക്കനും ഉപയോഗിച്ച് അലസമായ കാബേജ് റോളുകൾ.

നിങ്ങൾ ഏറ്റവും രുചികരമായ ഭക്ഷണം ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതില്ല!

പ്രഭാതഭക്ഷണം

1. വെണ്ണയോ പാലോ ഇല്ലാതെ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് കൊണ്ട് ഓട്സ്. വെയിലത്ത് തേൻ ഇല്ലാതെ പോലും. നിങ്ങൾക്ക് മധുരമുള്ള എന്തെങ്കിലും വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ പിടി ഉണക്കമുന്തിരിയും ഒരു നുള്ള് വാനിലിനും ചേർക്കാം.

2. പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിച്ച് ചുരണ്ടിയ മുട്ടകൾ. സസ്യ എണ്ണ സാധ്യമാണ്, പക്ഷേ പരിമിതമായ അളവിൽ. മികച്ചത്, തീർച്ചയായും, ഒലിവ് അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യം ആണ്.

3. ചിക്കൻ, ചീസ്, തക്കാളി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് യീസ്റ്റ് രഹിത ബ്രെഡിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ച സാൻഡ്വിച്ചുകൾ. ചീസ് ഒരു നാൽക്കവല ഉപയോഗിച്ച് പറങ്ങോടൻ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് പകരം കഴിയും. കപ്പിൽ പഞ്ചസാരയില്ലാതെ പാലിനൊപ്പം കാപ്പി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കാപ്പി ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തണം, എന്നാൽ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചികിത്സിക്കാം.

4. മാവും പഞ്ചസാരയും ഇല്ലാതെ ചീസ് പാൻകേക്കുകൾ (മാവ് ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ അരകപ്പ് നിലത്തു പകരം വേണം, പകുതി വാഴപ്പഴം കൊണ്ട് പഞ്ചസാര). ചീസ് കേക്കുകൾ വറുക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, പക്ഷേ അവ അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുടുന്നതാണ് നല്ലത്. അല്പം പീനട്ട് ബട്ടർ, ചെറിയ അളവിൽ ഡാർക്ക് ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്, പകുതി വാഴപ്പഴം.

5. ഉണക്കമുന്തിരി, കാൻഡിഡ് പഴങ്ങൾ, പരിപ്പ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഓട്സ്.

6. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്, കിവി. കിവി ഒരു ആപ്പിൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം.

ഉച്ചഭക്ഷണങ്ങൾ

1. ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റും സോയ സോസും ഉള്ള ബ്രൗൺ റൈസ്. ഫില്ലറ്റ് സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പായസം ചെയ്യാം!

2. താനിന്നു കഞ്ഞി, പച്ചക്കറി, ഹാർഡ് ചീസ് എന്നിവയുടെ കാസറോൾ.

3.ഗ്രീൻ പീസ്, ആവിയിൽ വേവിച്ച അയല എന്നിവ ചേർത്ത അരി.

4. ചുട്ടുപഴുത്ത മത്സ്യം, പച്ചക്കറികൾ, താനിന്നു കഞ്ഞി.

5. ഡുറം ഗോതമ്പിൽ നിന്നുള്ള സ്പാഗെട്ടി, തക്കാളി, ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റിൽ നിന്നുള്ള ഗൗലാഷ്, ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ നിലത്തു.

6.ചിക്കനും ചീരയും ഉള്ള Okroshka!

അത്താഴം

പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ മുട്ട, പച്ചക്കറി സാലഡ് കൂടെ അരിഞ്ഞ ചിക്കൻ നിന്ന് 1.Zrazy.

2. ചിക്കൻ, സാലഡ്. ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ എണ്ണ, മറക്കരുത്!

3. കാരറ്റ്, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ കൂടെ ബീഫ്.

4. ചിക്കൻ, ബ്രോക്കോളി, പീസ്.

5.കരൾ, മുട്ട, കടല, തക്കാളി.

പമേല കൊടുമുടി

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം, ഫിറ്റ്നസ്, സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ് എന്നീ മേഖലകളിൽ വിദഗ്ദ്ധനായ അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് ഫിസിഷ്യൻസിലെ ഡോക്ടർ ഓഫ് മെഡിസിനും ഫെലോയും.

അടുത്തിടെ ഞാൻ ജിമ്മിൽ ആയിരുന്നു, അവിടെ ഞാൻ മെഷീനിൽ എന്റെ ബൈസെപ്സ് റിലീഫ് ചെയ്യാൻ പ്രവർത്തിച്ചു. സാധാരണയായി, എന്റെ അടുത്ത സെറ്റ് പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, ഞാൻ എനിക്ക് അൽപ്പം വിശ്രമം നൽകുന്നു: ഞാൻ ജിമ്മിന്റെ ചുറ്റളവിൽ ചുറ്റിനടന്ന് കുറച്ച് വെള്ളം കുടിക്കുന്നു, അടുത്ത വ്യായാമം ആരംഭിക്കാൻ തയ്യാറെടുക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ആ അസുഖകരമായ ദിവസം, ചില കാരണങ്ങളാൽ, ഒരു വലിയ മതിൽ കണ്ണാടിയിൽ എന്റെ ശരീരം നോക്കി വിശ്രമിക്കാൻ ഞാൻ തീരുമാനിച്ചു. കക്ഷങ്ങളിൽ നിന്ന് ഏതാണ്ട് തികഞ്ഞ സമമിതിയോടെ പുറത്തേക്ക് നോക്കുന്ന പറഞ്ഞല്ലോ ആകൃതിയിലുള്ള രണ്ട് ചെറിയ മാംസ മടക്കുകളിലേക്ക് എന്റെ കണ്ണ് ആകർഷിക്കപ്പെട്ടു.

"വൗ! - ഞാൻ വിചാരിച്ചു, - ഇപ്പോൾ എനിക്ക് രണ്ട് സ്തനങ്ങൾ കൂടി ഉണ്ട്! ശപിക്കുക!" ഞാൻ ഉടൻ തന്നെ എന്റെ പേശികളെ പിരിമുറുക്കി, അസുഖകരമായ മുഴകൾ അപ്രത്യക്ഷമായി. അപ്പോൾ അത് എന്താണ്?

പലർക്കും, ഉത്തരം ഒരു വാചകം പോലെ തോന്നും: എന്റെ ശരീരം പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാറ്റങ്ങൾക്ക് വിധേയമായി.

വാസ്തവത്തിൽ, ഈ വിധി ഒഴിവാക്കാൻ ആർക്കും കഴിയില്ല, പ്രായപൂർത്തിയായ ജീവിതം മുഴുവൻ സ്പോർട്സിനായി സമർപ്പിച്ച അത്ലറ്റുകൾക്ക് പോലും. കാലക്രമേണ, ശരീര കോശങ്ങളുടെ ഘടന മാറുന്നു, ഇത് 40 വയസ്സിന് ശേഷം പ്രത്യേകിച്ചും ശ്രദ്ധേയമാകും. നിരവധി ഘടകങ്ങൾ കാരണം കൊഴുപ്പ് ശരീരത്തിലുടനീളം അസമമായി പുനർവിതരണം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നു.

എന്തുകൊണ്ടാണ് കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് ഉള്ളത്?

ലൈംഗിക ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് കുറയുന്നു

ഒരു മനുഷ്യന് 30 വയസ്സ് തികയുമ്പോൾ, ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് അനിവാര്യമായും കുറയാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഓരോ വർഷവും ശരാശരി 1%. വഴിയിൽ, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പിന്റെ രണ്ട് അധിക മടക്കുകൾ ചേർക്കാൻ ഇത് മതിയാകും, ഇത് തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ “സിക്സ് പാക്കിന്” സൗന്ദര്യം നൽകില്ല.

പാരമ്പര്യം

നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കളെയും മറ്റ് നേരിട്ടുള്ള ബന്ധുക്കളെയും നോക്കുക, അവരുടെ രൂപത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് പാരമ്പര്യ സ്വഭാവവിശേഷങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും. തീർച്ചയായും, അവരുടെ പ്രായത്തിൽ നിങ്ങൾ ഒരുപോലെ കാണണമെന്നില്ല, പക്ഷേ ഇത് വളരെ സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് നൂറു ശതമാനം ഉറപ്പുനൽകാൻ കഴിയുന്ന ഒരു കാര്യം: ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയും മതിയായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും ഏത് പ്രായത്തിലും നിങ്ങളുടെ രൂപത്തെ മികച്ച രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കും.

ഞാൻ ശ്രദ്ധിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു: നല്ല പാരമ്പര്യം വിജയത്തിന്റെ പകുതി മാത്രമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയാണ് പ്രധാനം.