Berapa banyak kenaikan berat badan semasa haid? Sebab-sebab kenaikan berat badan berlaku sebelum haid dan cara-cara untuk menghilangkan kilo yang dibenci

Kandungan

Ramai wanita perhatikan bahawa berat badan meningkat semasa haid. Peningkatan mungkin 1-3 kg. Pada masa yang sama, anda boleh melihat penampilan edema dan gangguan pergerakan usus. Berat badan mula meningkat sebelum haid. Selepas tamat haid, kilogram yang diperoleh hilang.

Bagaimana haid mempengaruhi berat badan

Perubahan hormon yang berlaku di dalam badan dengan permulaan haid dicerminkan dalam berat badan wanita. Semasa fasa 2 kitaran, kepekatan progesteron, hormon kehamilan, meningkat dalam badan. Di bawah tindakannya, enzim lipoprotein lipase diaktifkan, badan mula mengekstrak lebih banyak nutrien daripada makanan yang masuk dan menyimpan lemak.

Bagi sesetengah orang, berat badan terus meningkat semasa haid. Ini disebabkan oleh diet yang tidak betul terbentuk semasa permulaan sindrom prahaid.

Edema juga menyumbang kepada penambahan berat badan. Cecair berlebihan terkumpul menimbulkan rasa berat di perut dan loya. Pengumpulan air dalam tisu otak menyebabkan kerengsaan, kegelisahan, dan kemurungan. Perubahan dalam tahap hormon juga membawa kepada perubahan mood.

Beberapa hari selepas permulaan haid, tahap hormon menjadi stabil, bengkak hilang dan wanita itu berjaya mengawal selera makan dan mempertimbangkan semula tabiat pemakanannya.

Adakah berat badan anda bertambah semasa haid?

Ramai pesakit mengadu kepada pakar sakit puan bahawa pada hari 1-2 kitaran berat badan mereka meningkat. Dalam tempoh ini, adalah tidak diingini untuk menimbang diri anda kerana turun naik dalam kepekatan progesteron dan estrogen, dan pengeluaran serotonin, hormon yang bertanggungjawab untuk mood yang baik, merosot. Melihatkan berat badan yang semakin meningkat, ramai yang naik angin dan mula makan stress dengan gula-gula.

Pertambahan berat badan semasa haid adalah disebabkan oleh fisiologi wanita. Jika anda memantau diet anda, mengurangkan jumlah kopi dan teh pekat yang anda minum, dan berhenti alkohol, peningkatan yang muncul akan hilang pada hari 5-7 kitaran.

Penting! Berat badan bertambah jika sembelit berlaku semasa haid dan kembung perut diperhatikan.

Dengan permulaan haid, tahap hormon berubah, dan pound tambahan secara beransur-ansur hilang.

Berapa hari sebelum haid berat badan meningkat?

Pertumbuhan berat badan yang disebabkan oleh perubahan hormon bermula pada fasa 2 kitaran. Kepekatan progesteron meningkat secara beransur-ansur selepas ovulasi. Ramai orang melihat penampilan berat badan sebelum haid 5-7 hari sebelum permulaan mereka.

Kilogram yang bertambah akan hilang apabila haid anda tamat. Jika berat badan tidak kembali normal dan terus meningkat, bermakna terdapat pelanggaran diet. Pada ketika ini, cecair yang berlebihan dikumuhkan dalam air kencing, dan najis kembali normal.

Berapa banyak kenaikan berat badan semasa haid?

Disebabkan pengekalan cecair, kemerosotan peristalsis dan perubahan dalam pilihan makanan, berat badan meningkat. Tetapi anda tidak sepatutnya menjalani diet yang ketat jika anda melihat kilogram tambahan pada skala. Ini adalah perubahan kitaran fisiologi yang disebabkan oleh perubahan mendadak dalam tahap hormon.

Anda boleh mengaitkan kilogram yang diperolehi kepada perubahan hormon yang berlaku setiap bulan dalam badan hanya jika berat badan kembali ke paras asalnya. Jangan risau jika berat badan tidak turun semasa haid. Ia mula berkurangan selepas hari ke-3 kitaran.

Sekiranya kilogram kekal selepas tamat haid, maka untuk menormalkan keadaan, adalah dinasihatkan untuk menambah aktiviti fizikal dan mengkaji semula diet. Kadang-kadang selepas berakhirnya haid, terdapat peningkatan kecil. Peningkatan berat badan sebanyak 300 g tidak menjadi masalah, tetapi jika seorang gadis menambah berat badan seperti ini setiap bulan, maka dia secara senyap-senyap boleh menambah 3.6 kg dalam setahun.

Pertambahan berat badan normal sebelum haid

Sebelum haid bermula, seorang wanita mungkin menambah berat badan. Tiada piawaian yang ditetapkan; setiap organisma adalah individu. Peningkatan sehingga 1 kg mungkin hilang tanpa kesan. Ini dianggap turun naik berat yang boleh diterima dan tidak sepatutnya menjadi kebimbangan.

Ramai orang perhatikan bahawa berat badan dalam fasa 2 kitaran meningkat sebanyak 2-3 kg. Pertambahan berat badan sedemikian sebelum haid dianggap fisiologi jika selepas selesai keadaan kembali normal dan nilai biasa muncul pada skala.

Bagi wanita yang menambah berat badan lebih daripada 3 kg setiap bulan, doktor menasihatkan untuk memantau diet mereka dan mempertimbangkan semula gaya hidup mereka. Turun naik tajam sedemikian menimbulkan penampilan tanda regangan pada kulit.

Mengapa berat badan meningkat sebelum haid?

Orang yang memahami fisiologi wanita mengesyorkan supaya tidak bimbang tentang setiap kilogram yang anda perolehi pada malam sebelum haid anda. Terdapat beberapa sebab mengapa gadis menjadi lebih baik:

• pengekalan cecair;
• selera makan meningkat;
• perubahan dalam diet (meningkatkan jumlah karbohidrat ringkas dan makanan yang mengekalkan cecair).

Progesteron adalah hormon kehamilan; di bawah pengaruhnya, badan mula mengumpul rizab. Nutrien diserap lebih aktif, manakala selera makan meningkat. Ini adalah bagaimana badan wanita bersedia untuk kemungkinan permulaan kehamilan.

Perhatian! Jika anda tidak melanggar diet anda semasa fasa 2, perhatikan diet anda, dan jangan menyerah kepada godaan, maka tidak akan ada penambahan berat badan yang mendadak sebelum haid anda. Tetapi turun naik dalam 1 kg tidak boleh dielakkan.

Dalam fasa 2, mukosa rahim cuba mengumpul lembapan. Tetapi cecair tidak boleh disimpan hanya dalam membran mukus; ia merebak ke seluruh tisu lemak sedia ada. Juga, di bawah pengaruh progesteron, air kencing mula dikekalkan. Organ berikut membengkak paling banyak:

• mukosa rahim;
• punggung;
• paha, betis;
• perut;
• muka (kawasan nasolabial).

Pengumpulan cecair adalah perlu supaya semasa haid badan tidak mula mengalami dehidrasi. 1-2 hari sebelum haid, dengan syarat persenyawaan belum berlaku, tahap progesteron menurun, dan tahap estrogen mula meningkat. Tetapi bengkak tidak hilang dalam tempoh ini. Estrogen menggalakkan pengekalan natrium dalam sel, yang menyebabkan air terkumpul di dalamnya.

Selepas pembebasan telur, pengeluaran prolaktin bermula. Lebihannya membawa kepada pengekalan air. Wanita yang mempunyai tahap prolaktin yang tinggi mendapati sukar untuk menurunkan berat badan; semua kilogram yang meningkat kekal.

Berapa lama masa yang diambil untuk menurunkan berat badan selepas haid?

Menimbang berat badan anda pada hari haid anda bermula tidak digalakkan. Dalam tempoh ini, bengkak masih belum hilang, jadi nombor pada penimbang mungkin mengganggu. Walaupun sedikit peningkatan berat badan semasa haid boleh diterima, kerana perubahan hormon berterusan dalam tempoh ini.

Penunjuk mula kembali normal pada hari 3-5 kitaran. Menjelang 5-7 hari, metabolisme dinormalisasi, air terkumpul dikeluarkan sepenuhnya dari badan. Ini membantu berat badan menjadi stabil.

Penting! Jika keadaan anda tidak kembali normal pada hari ke-5-7 haid anda, anda tidak akan dapat menurunkan berat badan tanpa mengubah diet anda dan melakukan aktiviti fizikal tambahan.

Bagaimana untuk mengelakkan kenaikan berat badan sebelum haid

Bagi kanak-kanak perempuan yang mengalami berat badan berlebihan selepas setiap hari kritikal, adalah dinasihatkan untuk mempertimbangkan semula gaya hidup mereka. Perhatian khusus harus diberikan kepada fasa 2 kitaran. Jika anda mengekang selera makan anda dan jangan lupa tentang keperluan untuk aktiviti fizikal sederhana, maka tidak akan ada keuntungan. Wanita yang mematuhi cadangan berikut tidak menambah berat badan. Pakar pemakanan dan pakar sakit puan menasihati:

• meminimumkan penggunaan karbohidrat cepat;
• menolak makanan, penggunaan yang membawa kepada pengekalan air dalam badan: daging asap, jeruk, sosej, dan makanan berbahaya yang lain;
• meningkatkan aktiviti fizikal;
• mengawal berat badan.

Pakar pemakanan menasihatkan untuk mengecualikan makanan yang dibakar, kuih-muih dan coklat daripada menu. Anda boleh membekalkan badan anda dengan karbohidrat melalui bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran dan roti bijirin.

Wanita yang berat badannya meningkat sebelum hari kritikal mereka cuba menghilangkannya dengan bantuan senaman yang melelahkan. Akibatnya, badan mengalami tekanan dan keperluan untuk serotonin meningkat. Cara paling mudah untuk merangsang pengeluaran hormon kebahagiaan adalah dengan makan gula-gula. Dengan kekurangan kemahuan, anda boleh mendapat lingkaran setan.

Aktiviti fizikal sederhana, yang membawa kepuasan emosi, mengurangkan selera makan. Semasa tempoh aktiviti, adrenalin dan norepinephrine dihasilkan. Hormon ini meningkatkan nada otak, melegakan kemurungan, dan mengaktifkan proses pemecahan lemak. Senaman sederhana akan membantu anda menambah berat badan sebelum haid. Peningkatan sedikit berat badan boleh disebabkan oleh edema, dan bukan oleh peningkatan dalam jumlah tisu adiposa.

Kesimpulan

Jika anda perasan bahawa berat badan anda meningkat semasa haid, anda tidak sepatutnya kecewa. Ia adalah perlu untuk menentukan jumlah peningkatan dan mengetahui bagaimana perubahan berat badan selepas tamat haid. Peningkatannya adalah proses fisiologi, penampilan yang diprovokasi oleh perubahan hormon dalam badan.

Sebelum permulaan haid, tubuh wanita mengalami perubahan hormon, yang menjejaskan mood, proses metabolik dan keseimbangan air secara negatif. Penurunan kepekatan estrogen membantu mengurangkan pengeluaran serotonin, hormon kebahagiaan. Faktor-faktor inilah yang mencetuskan kerengsaan dan perubahan mood sebelum bermulanya haid. Untuk memperbaiki keadaan psiko-emosi mereka, kanak-kanak perempuan dan wanita, sebagai peraturan, mula makan banyak gula-gula, yang menyumbang kepada penambahan berat badan.

Faktor kenaikan berat badan sebelum datangnya haid

Terdapat banyak sebab yang mencetuskan kenaikan berat badan sebelum bermulanya haid. Mengetahui tentang mereka, setiap wanita boleh mencegah masalah berat badan berlebihan.

Pengekalan cecair

Terhadap latar belakang aktiviti hormon dalam tisu, ada pengumpulan air berlebihan. Estrogen menghalang natrium daripada meninggalkan badan, dan oleh itu cecair juga. Dalam kebanyakan kes, bengkak berlaku di kawasan:

• perut;
• tulang kering;
• muka;
• kelenjar susu.

Apabila kepekaan terhadap prolaktin meningkat, cecair dikekalkan di dalam badan, manakala ia harus dikumuhkan oleh buah pinggang.

Vasopressin sebelum datang haid ia bertambah. Tugas utamanya adalah untuk mempunyai kesan antidiuretik. Akibatnya, ia berlaku pengurangan kekerapan kencing, dan terdapat juga kelembapan dalam penyingkiran cecair. Atas sebab ini, berat badan meningkat, dan rasa berat muncul di kaki. Keadaan ini memberikan perlindungan badan wanita terhadap dehidrasi dan pendarahan.

Sebenarnya, pertanda haid seperti penambahan berat badan adalah disebabkan oleh proses dalaman yang berlaku di dalam badan, penyediaannya untuk hari-hari yang bukan tanpa sebab dipanggil "kritikal".

Kitaran haid wanita, berulang setiap bulan, menyediakan tubuhnya untuk kehamilan masa depan: tahap hormon dan perubahan metabolisme.

Peningkatan berat badan dalam tempoh ini disebabkan oleh gabungan beberapa faktor:

• Pengekalan cecair dalam tisu.

Senggugut, terutamanya haid yang berat, adalah terutamanya kehilangan cecair. Jika corak berulang setiap bulan, badan yang tertekan mula menganggap pendarahan sebagai ancaman dehidrasi, isyarat untuk menyimpan kelembapan. Dalam kes sedemikian, wanita sering mengadu bengkak pada lengan, kaki, dan muka. Fenomena ini hilang bersama-sama dengan haid, tetapi jika bengkak meningkat atau diperhatikan untuk masa yang lama, anda boleh minum campuran herba diuretik, dan jika tidak ada keputusan, berunding dengan doktor;

• Gangguan penghadaman.

Pada malam sebelum haid, tahap progesteron wanita, yang melegakan otot-otot rahim, meningkat dengan mendadak. Organ pembiakan memberi tekanan pada usus, di mana gas mula terkumpul. Itulah sebabnya perut mula membesar. Di samping itu, sembelit adalah tanda biasa menghampiri haid: najis terkumpul di dalam usus, yang boleh mengubah nombor pada skala dengan ketara. Satu perkara yang baik - berat badan meningkat hanya sehingga hari kritikal pertama, maka masalah pencernaan biasanya hilang dengan cepat;

• Serbu peti ais.

Malah sindrom prahaid yang ringan mewujudkan ketidakseimbangan psikologi, yang wanita makan dengan karbohidrat berbahaya - roti, coklat. Peningkatan progesteron memburukkan keadaan, serangan kelaparan menjadi lebih kerap, dan kerosakan yang bersempadan dengan kerakusan berlaku. Sudah tentu, berat badan meningkat semasa haid kerana ini, dan kemudian ia tidak akan hilang. Anda tidak boleh berehat, membenarkan diri anda dengan keperluan badan: pound tambahan akan melekat pada setiap bulan, yang mengancam obesiti pesat;

• Anemia.

Dia adalah sahabat syahid yang sentiasa menjalani diet yang ketat dan tidak seimbang yang menyebabkan penurunan hemoglobin. Semasa haid, 30 mg zat besi hilang bersama-sama dengan darah setiap hari, yang benar-benar menjejaskan kesihatan wanita: serangan kelaparan disertai dengan loya dan pening. Sekiranya anda merasakan selera makan yang semakin meningkat, anda harus memuaskannya dengan ikan, hati, telur - makanan sedemikian tidak akan menyebabkan penambahan berat badan;

Sukar untuk berhujah dengan alam semula jadi, tetapi maklumat ini patut diambil kira; ia akan membantu anda mengawal tingkah laku makan anda pada saat-saat kritikal dan mengelakkan penambahan berat badan.

Faktor psikologi

Pertambahan berat badan yang berlaku sebelum haid tidak boleh dipersalahkan semata-mata pada fisiologi. Sindrom prahaid, yang dinyatakan oleh ketidakstabilan keadaan psikologi, menjejaskan 90% jantina yang lebih adil. Suasana berubah secara mendadak dalam beberapa minit, semuanya menjengkelkan - gejala ini biasa kepada ramai. Dan jika anda sentiasa berfikir tentang cara menurunkan berat badan, memerhatikan kenaikan berat badan yang tidak diingini, anda boleh membawa diri anda kepada tekanan yang serius. Jadi, sebab psikologi:

Ketakutan bawah sedar akan kesakitan. Bagi sesetengah wanita, kesakitan berkala mencapai keamatan sedemikian rupa sehingga memikirkan pengulangan mimpi ngeri yang cepat adalah menakutkan. Ditimpa oleh kekurangan kawalan diri, mood yang tidak baik menyebabkan keinginan untuk menjamu diri anda dengan sesuatu yang lazat dan tinggi kalori. Orang-orang di sekelilingnya menambah bahan api ke api, melihat keadaan wanita itu, mereka sering memberikan coklat dan gula-gula lain sebagai hadiah - maka penambahan berat badan tidak dapat dielakkan;

Terdapat juga sisi lain dari duit syiling: setelah mengetahui tentang sifat semula jadi perubahan yang berlaku dengan berat badan, seorang wanita dengan sengaja mula makan berlebihan supaya tidak memaksa tubuhnya. Masalahnya ialah tempoh kelonggaran sedemikian sering berlarutan selama beberapa minggu, dan kemudian soalan yang benar-benar ikhlas timbul: "Mengapa saya bertambah berat?"

Sudah tentu, anda boleh mencapai persetujuan dengan orang yang anda sayangi, minta mereka untuk tidak membawa tepung dan gula-gula, dan tidak mencetuskan kerosakan. Tetapi mengatasi makan berlebihan yang berpanjangan adalah lebih sukar: mungkin haid hanyalah punca luaran gangguan makan, yang berisiko meningkat dari semasa ke semasa dan membawa kepada berat badan berlebihan. Sekiranya perlu, untuk menyelesaikan masalah, lebih baik menghubungi ahli psikoterapi yang baik.

Gula-gula dan penambahan berat badan

Tidak kira berapa banyak yang anda mahukan, menurunkan berat badan semasa haid anda agak sukar. Bukan sahaja selera makan anda meningkat, tetapi anda juga tertarik kepada perkara yang paling berbahaya - semua jenis gula-gula, terutamanya coklat. Ramai, disebabkan oleh buta huruf mereka, menjelaskan keinginan ini dengan penurunan hemoglobin dan cuba mengimbangi badan untuk kekurangan beberapa jubin yang lazat. Sedikit yang ingat bahawa lebih baik untuk menyokong hemoglobin dengan ubat yang mengandungi zat besi.

Sebenarnya, perubahan hormon harus dipersalahkan: dengan permulaan haid, progesteron yang meningkat dengan ketara tiba-tiba mula jatuh, tetapi prostaglandin dihasilkan secara intensif. Tujuan bahan-bahan ini adalah untuk memastikan detasmen membran mukus rahim. Jumlah hormon wanita estrogen, yang menyokong pembebasan serotonin, hormon kebahagiaan, juga berkurangan dengan cepat. Berlatarbelakangkan metamorfosis sedemikian, mood pasti merosot. Dalam usaha untuk menambah kekurangan serotonin melalui gula-gula, badan mendorong wanita itu ke gula-gula seterusnya. Sangat mudah untuk menyerah kepada godaan dan melupakan penambahan berat badan dan penambahan beberapa kilogram.

Mengehadkan diri anda sepenuhnya bukanlah penyelesaian terbaik. Anda akan mahu lebih banyak gula-gula. Beberapa keping coklat gelap tidak akan menyebabkan kerosakan yang ketara, tetapi ia akan menghentikan keinginan obsesif. Jika tidak, karbohidrat cepat harus digantikan dengan yang perlahan: bijirin, sayur-sayuran.

Diet semasa haid

Bagi gadis-gadis yang terdedah kepada obesiti, perjuangan dengan berat badan berlebihan kadang-kadang berlarutan selama berbulan-bulan usaha sukan dan diet. Walau bagaimanapun, doktor sangat tidak mengesyorkan mengurangkan pengambilan kalori semasa kehamilan. Saya tidak mahu mengganggu proses - apa yang boleh saya lakukan, adakah mungkin untuk menurunkan berat badan semasa haid?

Jawapannya mudah: penurunan berat badan dan haid agak serasi, anda hanya perlu makan makanan seimbang.

Berikut adalah beberapa petua mudah untuk membantu anda merancang diet anda:

• Seminggu sebelum haid, anda perlu meningkatkan pengambilan serat anda, ia akan melegakan bengkak. Sumber - kekacang, sayur-sayuran, epal;
• Jangan minum air selama sejam selepas makan, supaya tidak meregangkan perut, laraskannya kepada bahagian kecil;
• Tingkatkan serotonin dengan makanan yang betul: pisang, tomato, jagung;
• Asingkan susu yang ditapai dan produk yang mengandungi zat besi: bersama-sama mereka kurang diserap, menyebabkan kehilangan kekuatan dan keinginan untuk memecahkan diet.

Menurunkan berat badan semasa haid sepatutnya selesa, membawa keseronokan, bukan penderitaan. Bukan rahsia lagi bahawa mereka yang menurunkan berat badan sangat menyedari kedua-dua kenaikan berat badan dan penurunan berat badan, kesan dataran tinggi.

Oleh itu, anda perlu menetapkan sendiri peraturan yang ketat - jangan menimbang diri anda semasa haid.

Tidak kira mengapa berat badan meningkat sehari sebelum atau semasa haid, peraturan untuk mengurangkannya adalah sama:

• Keluarkan sementara semua yang berlemak, goreng, masin dan mayonis dari menu. Kurangkan dos minyak sayuran. Dan lupakan alkohol, sayur-sayuran dalam tin, dan makanan yang dibakar. Semua ini mengekalkan air, yang bermaksud ia meningkatkan berat badan;
• Gantikan makanan yang dikecualikan dengan yang lebih sihat: sayur-sayuran, roti bijirin, ikan;
• Hadkan pengambilan cecair, terutamanya pada waktu petang. Minum teh, kopi, atau hanya air mineral selepas makan tengah hari berisiko bertukar menjadi edema;
• Telah diperhatikan bahawa selera makan meningkat dengan ketara kerana kekurangan nutrien. Kalsium dan magnesium mengurangkan gejala PMS dengan ketara; mengambil ubat yang mengandunginya mengurangkan bengkak, bengkak pada dada dan perut. Rantaian farmasi menawarkan kompleks vitamin dan mineral khas yang membantu menormalkan fungsi semua sistem badan dan mengurangkan berat badan: jangan mengabaikan nasihat doktor untuk meminum salah satu daripadanya;
• Jangan lupa bahawa penurunan berat badan berlaku lebih cepat pada separuh pertama kitaran, perlahan atau berhenti pada separuh kedua. Penurunan prestasi bukanlah sebab untuk berhenti daripada apa yang anda mulakan, tugas itu hanya berubah: kini matlamat utamanya bukan untuk menambah berat badan;
• Jangan lupa tentang aktiviti fizikal. Tidak perlu melakukan pencapaian yang mustahil; lebih baik meninggalkan perlumbaan maraton untuk kemudian. Tetapi gimnastik, berenang, menari semasa haid akan membawa banyak sensasi yang menyenangkan dan melegakan tekanan. Senaman sederhana meningkatkan adrenalin, yang terlibat dalam pecahan lemak, dan mengurangkan selera makan. Jika kesihatan anda tidak membenarkan walaupun bersenam ringan, anda boleh berjalan-jalan di taman;
• Ia akan berguna untuk membincangkan diet dengan lelaki tercinta anda: biarkan dia memberi epal dan buah-buahan kering dan bukannya coklat. Tanda perhatian sedemikian tidak akan disimpan di pinggul;

Usaha yang bertujuan untuk kesihatan dan kawalan berat badan mesti berterusan, maka haid akan berhenti menjadi tempoh kritikal, dan ia akan menjadi lebih mudah untuk menanggungnya.

Olya Likhacheva

Kecantikan adalah seperti batu berharga: lebih mudah, lebih berharga :)

Kandungan

Ramai wanita, yang baru-baru ini mengisytiharkan perang kejam terhadap lemak berlebihan, kadang-kadang menjadi pingsan - sisik secara mendadak bergerak beberapa takuk ke hadapan, walaupun tidak ada gangguan makan atau latihan khas sebelum ini. Jawapan kepada soalan penting, mengapa berat badan meningkat semasa haid walaupun pada diet yang ketat atau kaedah penurunan berat badan yang berkesan lain, terletak pada fisiologi badan wanita - berat badan sentiasa meningkat sebelum haid. Sebab fenomena ini, yang sangat menjengkelkan bagi wanita dan kanak-kanak perempuan, adalah turun naik mendadak dalam tahap hormon.

Adakah berat badan meningkat semasa haid?

Penciptaan alam semula jadi yang unik - mekanisme yang diselaraskan dengan baik yang dipanggil "tubuh wanita" - direka sedemikian rupa sehingga setiap bulan, di bawah pengaruh hormon wanita khas, perubahan kitaran yang berkaitan dengan fungsi pembiakan berlaku. Selain itu, metamorfosis berkala ini menjejaskan operasi semua sistem secara mutlak. Perubahan sedemikian menjadi lebih ketara beberapa hari sebelum kemunculan aliran haid - ini adalah sindrom prahaid yang biasa kepada kebanyakan wanita.

Gejala-gejala PMS yang tidak menyenangkan terdiri bukan sahaja dalam penampilan ketidakselesaan fizikal dan emosi, tetapi sebelum permulaan haid anda, anda serta-merta menambah beberapa pound tambahan. Semasa tempoh anda, berat badan sentiasa meningkat, tidak kira apa diet yang anda ikuti dan seberapa aktif anda bersenam untuk menurunkan berat badan. Anda juga boleh menambah satu atau dua kilogram semasa ovulasi.

Berapa banyak kenaikan berat badan semasa haid?

Pertambahan berat badan semasa haid pada mulanya disebabkan oleh kecenderungan genetik. Sejak lahir, setiap badan wanita mempunyai program individu untuk melalui kitaran haid bulanan dan semua penyakit yang menyertainya. Sama ada anda menambah satu kilogram atau tiga kilogram semasa zaman wanita bergantung semata-mata pada ciri-ciri badan anda.

Walau bagaimanapun, adalah tidak betul untuk menganggap genetik satu-satunya sebab peningkatan berat badan sebelum KD - berat badan semasa haid ditentukan secara langsung oleh jumlah makanan dan cecair yang digunakan pada malam permulaan haid. Oleh itu, sangat penting semasa haid untuk tidak menyimpang dari diet biasa dan sentiasa memantau jumlah makanan yang diambil supaya tidak menambah berat badan.

Mengapa berat badan anda bertambah sebelum haid?

Biasanya, hormon seks utama badan wanita - estrogen dan progesteron - mempunyai nilai tertentu. Sebelum permulaan haid, tahap mereka berubah secara dramatik - jumlah progesteron mula berkurangan kepada angka yang sangat rendah, dan estrogen mula meningkat. Proses ini menimbulkan pertambahan berat badan yang tidak terkawal sebelum haid: hormon memaksa badan untuk menyimpan cecair, yang akan kehilangan begitu banyak bersama dengan darah haid. Badan mula membengkak akibat air berlebihan, tetapi bengkak haid akan hilang dalam masa beberapa hari selepas permulaan KD.

Walau bagaimanapun, terdapat masalah kedua yang berkaitan dengan turun naik dalam tahap hormon dan menyebabkan kenaikan berat badan yang cepat semasa haid: lompatan tahap hormon sedemikian tidak mempunyai kesan terbaik terhadap selera makan. Kadang-kadang dia menjadi kejam - tidak terkawal, obsesif, tidak terurus. Metabolisme menjadi perlahan dalam tempoh ini, jadi semua kalori yang berlebihan diproses serta-merta menjadi timbunan lemak.

Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan semasa haid?

Oleh kerana badan wanita mengalami tekanan yang besar semasa pendarahan haid, diet yang ketat, serta latihan aktif untuk haus dan lusuh, boleh menyebabkan kemudaratan yang besar. Mereka bukan sahaja tidak berkesan dalam proses menurunkan berat badan semasa haid, tetapi juga sering penuh dengan akibat yang tidak menyenangkan untuk sistem hormon, yang dengan pendekatan ini boleh menyebabkan gangguan yang serius. Tidak mungkin anda akan dapat menurunkan berat badan semasa haid; perkara utama dalam tempoh ini bukanlah untuk menambah berat badan. Untuk melakukan ini, anda harus bijak mengehadkan diet anda dan memantau pemakanan anda.

Mengapa ini berlaku, dan bagaimana untuk mengelakkan pound tambahan?

Beberapa gejala yang tidak menyenangkan, sebagai peraturan, muncul beberapa hari sebelum permulaan haid. Sensasi sakit muncul di perut, pening, serangan loya, bengkak kaki, lengan, sendi, bengkak dada dan perut adalah mungkin.

Oleh kerana perubahan yang berlaku dalam latar belakang hormon wanita, selera makan terbangun semasa haid - ini adalah sifat semula jadi. Dari kira-kira pertengahan kitaran, jumlah hormon progesteron meningkat dalam badan. Hormon ini bertanggungjawab untuk kehamilan, dan tubuh wanita secara semula jadi menyimpannya untuk kegunaan masa depan untuk menghasilkan zuriat yang sihat.

Fenomena biasa adalah peningkatan berat tidak lebih daripada 900 gram, yang hilang selepas haid. Walau bagaimanapun, ramai wanita, kerana selera makan mereka yang lebih besar dalam tempoh ini, meningkatkan berat badan mereka lebih daripada satu kilogram. Dan, secara semula jadi, kalori tambahan selesaikan pada angka itu. Oleh kerana ini berlaku setiap bulan, lemak berlebihan secara beransur-ansur terkumpul.

Untuk melindungi figura anda semasa hari kritikal, dengar nasihat tapak.

1. Jangan dipimpin oleh keinginan

Jika semasa haid anda mempunyai keinginan yang sukar untuk makan sesuatu yang dilarang, letakkan papan tanda di dapur anda dengan perkataan: "PMS akan hilang, tetapi beratnya akan kekal." Dia akan membantu anda menahan diri "makanan ringan.

2. Buat perbualan pendidikan dengan lelaki anda

Lelaki juga menyumbang kepada penambahan berat badan berlebihan pada separuh lagi mereka. Lagipun, mereka perlu berurusan dengan manifestasi sindrom pramenstruasi yang tidak menyenangkan dalam kekasih mereka, seperti air mata, histeria, dan mood yang tidak baik.

Dan untuk entah bagaimana melindungi diri mereka daripada manifestasi sedemikian, mereka terpaksa memanjakan kami dengan gula-gula, ada yang sanggup berlari ke kedai untuk mendapatkan coklat walaupun pada waktu malam. Semasa tempoh prahaid, wanita di seluruh dunia makan banyak produk coklat. Bercakap dengan pasangan anda tentang perkara ini jika anda tidak mahu jubin ini melekat pada pinggul dan pinggang anda.

3. Bersedia untuk bersenam!

Aktiviti fizikal ringan boleh membantu mengurangkan selera makan. Ia boleh jadi seperti Senaman 15 minit pada waktu pagi, serta menari. Adalah sangat penting bahawa latihan membawa keseronokan emosi, meninggalkan perasaan hangat yang menyenangkan dalam badan, dan tidak mengambil semua kekuatan anda.

Kajian saintifik telah menunjukkan bahawa senaman mengurangkan selera makan. Ini disebabkan oleh peningkatan tahap adrenalin dan norepinephrine dalam darah akibat kerja otot. Sebagai tambahan kepada fakta bahawa hormon ini membantu memecahkan lemak, mereka juga membantu meningkatkan nada otak, mengurangkan mood kemurungan badan. Oleh itu, badan tidak lagi merasakan keperluan untuk makanan sebagai antidepresan.

4. Pantau berat badan anda

Perubahan berat semasa hari kritikal / shutterstock.com

Semasa tempoh prahaid, rahim membengkak dan beratnya meningkat sebanyak 1-1.5 kg, dan semasa hari kritikal berat badan meningkat sebanyak 1 kg lagi. Terdapat juga peningkatan saiz payudara sebanyak 1.5-2 saiz, dan perut mungkin kelihatan seperti pada bulan ketiga kehamilan. Untuk tidak merosakkan mood anda, anda tidak perlu menimbang diri anda hari ini.

Semasa haid, cecair berlebihan terkumpul di dalam badan, menyebabkan gejala yang tidak menyenangkan seperti berat, loya, muntah, dan kerengsaan saluran penghadaman. Dan cecair dalam tisu otak menimbulkan manifestasi saraf seperti kegelisahan, kerengsaan, kemurungan. Dan pound tambahan mungkin hanya cecair ini yang akan hilang selepas hari-hari kritikal.

Timbang berat badan anda sekurang-kurangnya sekali sebulan, tetapi selepas haid. Adalah lebih baik untuk melakukan ini pada hari yang sama dalam kalendar haid dan merekodkan hasilnya. Jika tiada perubahan berat badan, ini menunjukkan bahawa anda boleh mengawal selera makan "haid".

Pemakanan pada hari kritikal

5. Perhatikan diet anda

Jangan makan makanan berlemak hari ini: lemak babi, daging babi, semua jenis sosej dan keju tinggi lemak. Lupakan kentang goreng, kulit ayam dan sos mayonis sejagat. Hadkan pengambilan jeruk, alkohol, bir dan terutamanya gula-gula (konfeksi, makanan bakar, buah-buahan manis, coklat).

6. Diet untuk mood yang baik

Jika anda berada dalam keadaan tekanan psikologi yang ketara, dalam erti kata lain, mengalami sindrom prahaid, maka kami menasihati anda untuk mematuhi diet karbohidrat, yang menggalakkan pengeluaran serotonin - hormon keseronokan, dan pada masa yang sama membantu anda tidak menambah berat badan.

Beberapa hari sebelum haid dan sepanjang semua hari "merah", diet anda harus terdiri daripada pelbagai bijirin, roti bijirin, sayur-sayuran dan buah-buahan. Ia bernilai memasukkan salad, kubis, epal, dan brokoli dalam menu sekerap mungkin.

Dan bukannya gula-gula, anda boleh merawat diri anda dengan pisang, aprikot kering, tembikai, biji bunga matahari dan kacang. Jika anda tidak boleh melakukannya tanpa daging, beri keutamaan kepada fillet ayam. Elakkan makanan masin, manisan dan minuman yang mengandungi kafein.