Gimnastik bersama Mendeleev. Gimnastik bersama - satu set latihan untuk pemula dan warga emas

Ramai yang telah mendengar tentang gimnastik bersama, tetapi tidak ramai yang mengamalkannya. Untuk mengekalkan kesihatan keseluruhan badan, serta melakukan latihan multi-sendi yang kompleks, perlu melakukan satu set latihan untuk sendi. Dari masa ke masa, sendi haus, osifikasi mereka membawa kepada ketidakupayaan untuk melakukan aktiviti fizikal. Oleh itu, perhatian khusus mesti dibayar kepada sendi, bersama dengan penguncupan dan.

Mengapa anda memerlukan senaman bersama?

Sendi adalah penghubung utama sistem muskuloskeletal; ia berfungsi untuk fleksi dan lanjutan anggota badan dan badan, terutamanya dalam sukan; fungsinya yang betul mempengaruhi keputusan dan produktiviti setiap senaman. Memfokuskan pada kerja otot, mereka mengingati sendi hanya apabila mereka merasa tidak selesa, sakit, imobilitas sendi dan kekakuan pergerakan.

Lama kelamaan, beban yang kuat boleh melemahkan sendi, menyebabkan tisu sendi (rawan) menjadi cacat dan menjadi radang. Gaya hidup yang tidak aktif, sebaliknya, membawa kepada osifikasi dan mobiliti terjejas. Semua faktor ini mempengaruhi kesihatan setiap orang. Mereka boleh dicegah dengan bantuan latihan gimnastik bersama.

Gimnastik bersama sebagai hala tuju dalam kecergasan

Gimnastik bersama dianggap salah satu yang paling selamat. Latihan ini melibatkan pembangunan mobiliti semua sendi, memberi kesan positif kepada keadaan dan fungsi sistem muskuloskeletal.

Latihan dari gimnastik sendi bertujuan untuk kesan dinamik atau statik pada semua sendi badan, termasuk tulang belakang, ligamen dan otot kecil. Oleh itu, dengan melakukan gimnastik secara teratur atau sekurang-kurangnya sekali seminggu, mobiliti sendi meningkat dengan ketara, yang menghalang pelbagai kecacatan sendi, kekakuan dan kemerosotan bekalan darah.

Secara umum, arah ini sesuai untuk semua orang, tanpa mengira umur dan tahap aktiviti fizikal. Senaman bersama adalah perlu untuk semua orang, termasuk kanak-kanak yang menjalani gaya hidup tidak aktif atau dalam tempoh pertumbuhan aktif, atlet semua sukan, terutamanya yang terdedah kepada kecederaan, dan orang tua yang sendi dan ligamennya menjadi kaku dan tertakluk kepada degenerasi akibat perubahan berkaitan usia.risiko terkehel dan patah tulang.

Selain itu, sebagai tambahan kepada sifat penyembuhannya, gimnastik sendi meningkatkan fleksibiliti untuk tujuan estetik, contohnya, meningkatkan kualiti asana yoga, itulah sebabnya gimnastik sendi lebih kerap diamalkan di pusat yoga.

Walaupun pada hakikatnya arahan itu boleh dikatakan tidak berbahaya, adalah perlu untuk memahami bahawa sendi adalah mekanisme rapuh yang mudah rosak dan lebih sukar untuk dipulihkan, dan kadang-kadang gema kecederaan sendi menemani seseorang sepanjang hidupnya. Oleh itu, anda perlu merawat sendi anda dengan berhati-hati dan jangan sekali-kali menyebabkan kesakitan akut.

Jika anda ingin mula bekerja ke arah ini, adalah penting bahawa sendi pada mulanya sihat atau sekurang-kurangnya pulih daripada kecederaan dan sebagainya. Anda tidak boleh memulakan latihan dengan proses keradangan dan kesakitan pada sendi, ini hanya akan menimbulkan keadaan yang semakin teruk.

Pada mulanya, lakukan latihan pada separuh kekuatan, atau lebih baik lagi, di bawah pengawasan, siapa yang akan memberi dos beban dengan betul. Tetapi jangan mengharapkan hasil yang cepat - sendi mengambil masa yang lama untuk berkembang, jadi pergerakan mengejut dan amplitud yang besar adalah tidak sesuai.

Faedah senaman sendi

• Meningkatkan mobiliti sistem muskuloskeletal.
• Melonggarkan sendi, ligamen, meningkatkan peredaran darah dan keadaan umum.
• Mempunyai kesan yang baik terhadap kesejahteraan.
• Sesuai untuk semua peringkat umur.
• Menghalang perkembangan penyakit sendi.
• Mengembalikan mobiliti sendi selepas kecederaan dalam remisi.

Kontraindikasi

Gimnastik bersama adalah kontraindikasi semasa tempoh pemburukan semua penyakit sendi, tulang belakang, serta keseleo dan pecah ligamen. Ia belum disyorkan untuk bersenam selepas kecederaan atau pembedahan; anda perlu pulih sepenuhnya dan memulakan latihan hanya atas cadangan doktor anda.

Satu set latihan gimnastik bersama

Gimnastik untuk sendi kaki

Senaman kaki

Latihan 1

Semasa berdiri, bangkit ke atas jari kaki anda dan gulingkan dengan lancar ke tumit anda, lakukan pergerakan perlahan-lahan, bekerja melalui julat penuh gerakan. Lakukan 8-10 ulangan.

Latihan 2

Berdiri di atas satu kaki, pegang yang lain di atas lantai. Lakukan pergerakan bulat dengan kaki anda ke satu arah (5-10 bulatan), kemudian ke arah yang bertentangan. Tukar kaki anda.

Latihan 3

Pergerakan seterusnya dilakukan sambil duduk di punggung, dengan kaki diluruskan sebanyak mungkin di lutut. Pergerakan dilakukan dalam 4 peringkat:

1. tarik kaki anda ke arah anda sebanyak mungkin, tahan selama 4 saat;
2. biarkan sendi kaki anda tidak bergerak, bengkokkan hanya jari kaki anda sebanyak mungkin (jeda 4 saat);
3. Regangkan jari kaki sebanyak mungkin (buku jari dan jari kaki), tahan selama 4 saat.
4. dengan sendi yang tegang, angkat hanya jari kaki anda "ke arah anda", jeda.
5. Ulangi kitaran pergerakan 5-10 kali.

Untuk sendi lutut

Latihan 1

Semasa berdiri, angkat dan pegang paha sebelah kaki yang terjuntai, buat pergerakan bulat dengan tulang kering anda, putarkan sendi lutut anda sebanyak mungkin. Satu cara dan satu lagi 5-10 pusingan. Tukar kaki anda.

Latihan 2

Semasa berdiri, sapu sebelah kaki ke belakang ke arah punggung, pegang kaki dengan tangan yang sama, tekan tumit sebanyak mungkin pada punggung. Lutut ditekan bersama. Tukar kaki dan tahan kedudukan selama 15-30 saat pada setiap kaki.

Untuk sendi pinggul

Latihan 1

Putar pelvis anda, bermula dalam bulatan kecil, secara beransur-ansur meningkatkan julat gerakan. 5-10 pusingan dalam satu arah, dan dalam arah yang bertentangan.

Latihan 2

Berdiri dengan satu kaki, angkat satu pinggul ke arah anda. Pegang tulang kering anda dengan tangan anda, tekan paha anda sedekat mungkin dengan perut anda, dan bawa lutut anda ke arah dada anda. Tahan selama 15-30 saat, tukar sisi.

1. Duduk di punggung, satu kaki dilanjutkan lurus di hadapan anda, kaki kedua ditekan pada paha dalaman kaki lurus, dengan tumit lebih dekat ke pangkal paha.
2. Lutut kaki yang bengkok mencapai sejauh mungkin ke arah lantai; anda boleh menekan perlahan-lahan dengan kekuatan tangan anda.
3. Tahan selama 30 saat, tukar sisi.

Untuk menjadikannya lebih sukar, anda boleh condongkan badan anda ke hadapan sepanjang kaki lurus anda.

1. Duduk di punggung anda, rapatkan kaki anda sedekat mungkin dengan pelvis anda.
2. Gunakan tapak tangan atau siku anda untuk menekan berm, tarik lutut anda ke lantai.

Tahan selama 15-30 saat.

Gimnastik untuk sendi tangan

Senaman untuk tangan

Latihan 1

Panjangkan tangan anda ke sisi anda. Lakukan putaran dengan tangan anda, jari dalam penumbuk, ke satu arah 5-10 kali, dan ke arah yang lain.

Latihan 2

1. Angkat tangan kanan anda ke hadapan, dengan tapak tangan anda menghadap ke arah anda, dan dengan kiri anda, tekan pada tapak tangan kanan anda (jari menunjuk ke bawah) dan tarik tangan anda ke arah anda sebanyak mungkin, tahan selama 10-20 saat.
2. Buka tangan yang sama dan tekan di belakangnya, jeda selama 10-20 saat.
3. Sama untuk tangan kiri.

Untuk sendi siku

Pastikan tangan anda tergantung di sisi anda, tangan dalam penumbuk.
Lakukan putaran ke dalam hanya pada sendi siku - 5-10 pusingan, kemudian ke arah yang bertentangan.

Untuk sendi bahu

Latihan 1

Putar lengan lurus dari bahu dalam bulatan penuh ke satu arah (5-10 pusingan), kemudian ke arah yang bertentangan.

Latihan 2

1. Angkat lengan kanan anda lurus di hadapan anda, genggam siku kanan anda dengan tangan kiri anda.
2. Tarik lengan kanan lurus anda sedekat mungkin dengan anda, pergerakan datang dari sendi bahu, kekalkan ketegangan selama 10-30 saat

   Kesimpulan

   Melakukan gimnastik sendi berkualiti tinggi sebelum senaman kekuatan akan membantu memanjangkan kesihatan sendi anda, serta meningkatkan julat pergerakan dalam senaman. Mula-mula anda perlu memanaskan otot anda, atau selama 10 minit, kemudian mulakan senaman untuk sendi. Memanaskan badan tidak akan mengambil banyak masa; ia juga boleh dilakukan sebagai tambahan kepada latihan kekuatan, tetapi hanya selepas memanaskan badan.

   Gimnastik bersama dalam format video

Gimnastik sendi ialah satu set pergerakan tertentu yang merangsang pengeluaran pelinciran sendi dan menjadikan tendon dan otot anjal. Ia tidak melibatkan beban berat; kesan utama dicapai melalui latihan yang sistematik. Gimnastik sendi direka untuk orang tua, orang yang mempunyai penyakit pada tisu sendi, serta mereka yang ingin menjadikan badan mereka lebih fleksibel.

Faedah gimnastik bersama tidak dapat dinafikan. Akibat ketidakaktifan fizikal, yang menjejaskan bukan sahaja orang yang lebih tua, tetapi juga orang muda, ia adalah sendi yang menderita terlebih dahulu. Jumlah pelincir yang dihasilkan berkurangan, sendi menjadi meradang dan mula merosot. Ini membawa kepada arthrosis, arthritis, osteochondrosis, yang doktor mendiagnosis pada usia yang semakin awal. Setiap tahun bilangan kes semakin meningkat, tetapi hampir semua orang boleh mengelakkan masalah dengan sendi. Latihan sendi akan membantu mengekalkan kesihatan dan memulihkan tisu sendi selepas penyakit dan kecederaan virus, yang paling kerap membawa kepada pelbagai penyakit sendi.

Gimnastik sendi - latihan asas

Gimnastik sendi boleh sama ada dimasukkan ke dalam kompleks terapi fizikal atau dilakukan secara berasingan. Ia boleh dilakukan di rumah atau di kelab, dan ia membawa kesan yang paling besar jika dilakukan di udara segar. Darah yang dipenuhi dengan oksigen tulen dengan cepat membawa bahan berfaedah ke otot dan sendi. Mereka menjadi elastik dan memulihkan fleksibiliti yang hilang.

Gimnastik sendi termasuk latihan untuk semua kumpulan sendi - dari leher hingga kaki. Masa minimum yang diperuntukkan untuk itu hendaklah sekurang-kurangnya 30 minit. Kekerapan pelaksanaan adalah setiap hari. Keanehan gimnastik sendi ialah ia tidak memerlukan ketegangan otot yang kuat. Ini adalah latihan kardio, kesannya bergantung pada kekerapan pengulangan dan keteraturan latihan.

Gimnastik sendi dimulakan dengan memanaskan badan. Masa untuk menyiapkannya ialah 10-15 minit. Semua sendi dipanaskan satu demi satu. Latihan pertama adalah untuk kaki. Semasa berdiri atau duduk, letakkan kaki anda bersama-sama dan goyangkan jari kaki anda. Kemudian melangkah dari tumit ke kaki. Putar kaki anda mengikut arah jam dan lawan jam. Lakukan senaman terlebih dahulu dengan kaki kiri anda, kemudian dengan kaki kanan anda.

Memanaskan badan untuk sendi lutut. Semasa duduk atau berdiri, bawa dan bentangkan kaki anda sedikit bengkok di lutut. Anda harus merasakan ketegangan pada otot paha - kemudian senaman dilakukan dengan betul.

Memanaskan badan untuk tulang belakang- kecondongan dan pesongan. Latihan harus dilakukan dengan sangat berhati-hati. Mereka adalah kontraindikasi untuk orang yang menderita penyakit tulang belakang. Mereka boleh melakukan satu set latihan belakang hanya selepas berunding dengan doktor.

Sekiranya tidak ada masalah dengan tulang belakang, maka latihan sendi berikut dilakukan: mencondongkan badan ke arah yang berbeza, memutarnya mengikut arah jam dan lawan jam, latihan "kucing" - berdiri di atas lantai, penekanan pada tapak tangan dan lutut, belakang. membongkok ke bawah dan melengkung ke atas. Ini adalah latihan memanaskan badan utama untuk tulang belakang.

Memanaskan badan untuk sendi leher dan bahu- putaran lengan mengikut arah jam dan lawan jam, menyengetkan kepala dan memutar leher.

Memanaskan badan untuk siku- lengan yang santai diturunkan di sepanjang badan, jari-jari sedikit digenggam menjadi penumbuk. Lengan dibengkokkan secara bergantian pada siku, naik ke lengan bawah.

Ciri-ciri gimnastik bersama

Senaman bersama untuk orang tua adalah kurang sengit berbanding orang di bawah umur 50 tahun dan atlet terlatih. Pada masa yang sama, manfaat gimnastik bersama khusus untuk orang yang lebih tua adalah hebat. Oleh itu, adalah perlu untuk melakukan latihan. Anda boleh mulakan dengan memanaskan badan, secara beransur-ansur menambah pergerakan dari kompleks utama.

Gimnastik sendi untuk pemula direka untuk orang yang menderita penyakit sendi dan juga untuk mereka yang mengalami kecederaan. Ia juga boleh dilakukan oleh mereka yang baru memulakan perjalanan dalam sukan. Adalah sangat penting untuk menyediakan sendi dan tendon untuk latihan yang serius, kerana jika tisu ini tidak elastik, pelbagai kecederaan boleh berlaku di bawah tekanan.

Gimnastik bersama untuk warga tua - kompleks asas

Latihan 1: Berbaring telentang dengan kaki lurus, bengkokkan satu di lutut dan letakkan satu lagi di lutut anda. Condongkan kaki bengkok ke kiri dan kanan. Ulang dengan kaki sebelah lagi. Lakukan 5 pendekatan untuk dua atau tiga sesi pertama, secara beransur-ansur meningkatkan bilangan mereka kepada 20.

Latihan 2: berbaring telentang, kaki dibengkokkan di lutut, bentangkan kaki ke sisi, bawa mereka sedekat mungkin ke lantai (seperti rama-rama mengepakkan sayapnya).

Latihan 3: berdiri dengan tangan anda ke dinding, atau baring, putar kaki lurus anda pada sendi pinggul. Amplitud tidak terlalu besar, perkara utama dalam latihan adalah kerja sendi, dan bukan ketegangan otot.

Latihan 4: baring telentang, tanpa membengkokkan lutut, angkat kaki kiri dan kanan secara bergilir-gilir. Untuk meningkatkan kesan, betulkan kaki anda di bahagian atas selama beberapa saat.

Latihan 5: baring atas perut, letak tangan bawah kepala. Regangkan tangan anda ke belakang, angkat badan anda. Lebih banyak anda mengangkatnya, lebih dalam anda melengkungkan punggung anda, lebih baik.

Latihan 6: Berbaring telentang, angkat kaki kiri dan kanan secara berselang-seli. Lengan dibengkokkan pada siku dan terletak di bawah dagu.

Latihan 7: baring mengiring ke kiri, hayun dengan kaki kanan. Putaran atas dan bawah, mengikut arah jam dan lawan jam. Kaki kiri boleh dibengkokkan di lutut atau diluruskan untuk meningkatkan kesannya. Ulangi perkara yang sama dengan kaki yang satu lagi, pusing ke sebelah kanan anda.

Latihan 8: baring telentang, menggunakan tangan, tarik kaki bengkok di lutut ke arah dagu secara bergantian.

Latihan 9: gimnastik sendi untuk leher. Semasa duduk, letakkan kepala anda secara bergantian pada bahu kiri dan kanan anda, cuba capai dengan telinga anda. Perlahan-lahan condongkan kepala anda ke depan dan ke hadapan, menyentuh dagu anda ke dada anda.

Latihan 10: semasa duduk di atas kerusi, pusingkan badan anda, cuba capai sejauh mungkin dengan tangan anda.

Penyakit sistem muskuloskeletal telah menjadi masalah yang sangat mendesak pada zaman kita. Dalam kebanyakan kes, penyakit ini dikaitkan dengan gaya hidup yang tidak aktif, dan dalam beberapa tahun kebelakangan ini, masalah yang sama telah mula timbul pada orang yang sangat muda. Semakin ramai orang mengadu sakit di bahagian bawah belakang, belakang dan sendi. Sudah tentu, anda boleh meneruskan gaya hidup yang tidak aktif yang sama, bergantung pada kecekapan doktor dan pil, atau anda boleh menyelesaikan segala-galanya secara berbeza dengan menggunakan latihan bersama untuk rawatan.

Gimnastik bersama oleh Norbekov

Teknik yang terkenal ini adalah satu set latihan yang melibatkan memulihkan setiap sendi badan pesakit. Ini bukan sistem terapi senaman yang benar-benar biasa dan bukan sekadar pengulangan pergerakan tertentu secara tidak sedar. Ia berdasarkan terutamanya untuk mewujudkan sikap psikologi yang positif sebelum memulakan kelas. Di samping itu, pesakit memberi tumpuan kepada bekerja dengan keadaan dalamannya sendiri.

Kompleks Norbekov untuk sendi digunakan untuk pencegahan dan rawatan penyakit tersebut. Penyakit yang dirawat olehnya:

• Sakit sendi
• Artrosis
• Osteochondrosis, dsb.

Berdasarkan ulasan orang yang terlibat dalam gimnastik sedemikian, kaedah itu benar-benar berkesan. Apa yang ia berikan:

1. Menormalkan tekanan darah.
2. Menghilangkan kesakitan.
3. Aktiviti motor sendi meningkat.

Mungkin, sebelum memulakan gimnastiknya, adalah idea yang baik untuk berunding dengan doktor anda:

• Pakar Artrologi
• Jurupulih
• Pakar Ortopedik

Walau apa pun, pilihan sentiasa kekal dengan pesakit.

Perundingan juga ditawarkan di tengah-tengah Norbekov.

Sebelum memulakan kelas Norbekov, anda perlu melakukan perkara berikut:

1. Cuba berehat sepenuhnya badan anda - malah otot muka anda.
2. Organ dalaman juga harus menerima kelonggaran ini sebelum lesu muncul.
3. Sikap harus menjadi yang paling positif - anda perlu mendekati perkara itu dengan sedikit jenaka.
4. Mengurut telinga adalah, menurut pengarang teknik, mengaktifkan badan. Anda perlu menarik telinga anda ke arah yang berbeza.

• Untuk sendi tangan
• Untuk sendi kaki
• Untuk tulang belakang

Gimnastik Doktor Bubnovsky

Sakit belakang dan sendi adalah momok sebenar pada zaman kita. Di samping itu, seseorang mungkin mengalami sensasi yang tidak menyenangkan seperti neuralgia atau kekejangan otot.
Ia tidak semestinya perlu merawatnya dengan ubat - anda boleh dan harus menggunakan terapi senaman. Di samping itu, rawatan dadah melegakan kesakitan ke tahap yang lebih besar daripada menghapuskan masalah itu sendiri.

Kejayaan yang besar dalam bidang latihan terapeutik telah dicapai dan diuji oleh Dr. Bubnovsky. Apa yang diberikan gimnastiknya:

1. Mencegah lelasan dan mencubit cakera intervertebral.
2. Sendi mendapat mobiliti yang lebih besar.
3. Peredaran darah dalam tisu dan otot bertambah baik.
4. Sensasi yang tidak menyenangkan pada sendi dan belakang berkurangan dengan ketara.

Intipati gimnastik Bubnovsky adalah bahawa ia bertujuan bukan sahaja untuk meningkatkan mobiliti sendi dan tulang belakang, tetapi juga untuk memulihkan keupayaan rizab badan.

Dengan bantuan latihan khas yang dipilih oleh doktor, pesakit melawan ketidakaktifan fizikal, serta penyakit yang berkaitan dengan fenomena berbahaya ini. Sebarang pengajaran daripada Dr. Bubnovsky boleh didapati di Internet.

Terdapat mesin MTB khas yang dicipta oleh doktor terkenal, yang juga membantu dalam proses ini.

Asas kaedah Bubnovsky adalah penggunaan kinesitherapy (terapi gerakan). Terdapat dua jenis gimnastik:

• Adaptif - untuk pemula.
• Artikular – untuk pesakit yang sudah bersedia secara fizikal selepas jenis gimnastik pertama.

Program individu dipilih untuk setiap pesakit, jika kelas dijalankan oleh doktor sendiri atau pembantunya.

Gimnastik bersama oleh Olga Yanchuk

Gimnastik ini berdasarkan pelbagai latihan. Tepat sekali:

1. Pilates
2. Gimnastik industri
3. Regangan

Latihan yang dipilih khas oleh Olga Yanchuk bertujuan untuk menormalkan fungsi tulang belakang. Tujuan pelajaran:

• Meningkatkan mobiliti sendi dan tulang belakang.
• Menguatkan sendi besar.
• Rangsangan pengeluaran cecair sendi.
• Fleksibiliti dan regangan yang lebih baik.
• Menyingkirkan deposit garam.

Gimnastik Olga Yamchuk merawat badan secara keseluruhan. Sesuai untuk mereka yang lemah dan warga emas, untuk kanak-kanak. Kelebihan:

1. Kompleks, yang terdiri daripada latihan mudah, menyediakan badan pesakit yang berlatih dengan aktiviti fizikal harian yang diperlukan.
2. Badan selepas latihan biasa itu akan menjadi lebih fleksibel dan berdaya tahan.
3. Menguatkan otot belakang, kaki, lengan dan perut.
4. Membantu menormalkan berat badan.
5. Menyingkirkan mendapan garam.
6. Menguatkan sistem saraf.
7. Mengawal fungsi kelenjar tiroid.

Bagi mereka yang baru bermula atau akan memulakan latihan, anda harus bermula dengan latihan yang paling mudah.

• Adalah lebih tepat untuk berlatih selepas makan (dua jam kemudian).
• Adalah penting untuk memantau pernafasan anda - ia harus tenang dan sekata. Anda harus bernafas melalui hidung anda.
• Kekalkan postur yang betul semasa senaman - belakang lurus, ditambah dengan leher dan belakang kepala harus membentuk garis lurus.

Hasil latihan secara langsung bergantung pada kualiti peribadi setiap orang. Di sini adalah wajar untuk menunjukkan sedikit kegigihan dan ketabahan.

Hanya latihan harian (jika boleh pada waktu pagi) akan membawa kejayaan yang diharapkan. Masa minimum yang dihabiskan untuk gimnastik otot-sendi ialah 20 minit. Akibatnya, tiada satu sendi pun akan terlepas yang tidak terjejas oleh beban daripada senaman ini.

Senaman kanak-kanak perlu dijalankan dengan kurang intensiti dan tempoh.

1. Otot dan sendi leher.
2. Seterusnya, semuanya menurun (mengikut urutan)
3. Akhir senaman adalah senaman untuk kaki.

Dalam jenis gimnastik ini, perhatian yang besar diberikan kepada lutut dan tulang belakang.

Melengkapkan kompleks Olga Yanchuk akan membolehkan anda, jika mahu, menguasai yoga, dan elemen yang paling kompleks. Pelajaran boleh dipelajari menggunakan bahan video yang boleh diakses oleh semua orang.

Dalam sistem ini, seperti dalam yoga, kepentingan yang besar dilampirkan kepada aspek psikologi. Apabila melakukan senaman ini atau itu, anda perlu menumpukan kesedaran anda sendiri pada bahagian badan yang sedang dilatih pada masa itu. Anda perlu membayangkan bahawa keadaan menjadi lebih baik dalam segala hal:

• Lebih fleksibel
• Lebih cantik
• Lebih sempurna

Gimnastik bersama oleh Valentin Dikul

Gimnastik bersama Valentin Dikul untuk lajur tulang belakang mendapat bukan sahaja populariti, tetapi juga cinta pesakit, yang dia benar-benar meletakkan kaki mereka. Walau bagaimanapun, ia tidak memintas mereka yang hanya memantau kesihatan mereka dan melakukan gimnastik ini untuk tujuan pencegahan. Ia membantu melawan penyakit berikut:

1. Kyphosis
2. Lordosis
3. Osteochandrosis
4. Scoliosis
5. Hernia intervertebral
6. Cerebral palsy

Rujukan. Keunikan teknik ini terletak pada hakikat bahawa penciptanya bukan sahaja dapat pulih daripada kecederaan serius berkatnya, tetapi juga untuk kembali ke kehidupan normal.

Sudah tentu, keputusan tidak akan datang pada hari kedua kelas - ia akan mengambil masa berbulan-bulan sebelum orang yang sakit mengalaminya sendiri. Rahsia latihan adalah senaman berimpak rendah. Merekalah yang akan mengembalikan sendi kepada mobiliti mereka yang dahulu.

Kelebihan gimnastik Dikul:

• Bekerja dengan sempurna pada otot dan ligamen.
• Julat pergerakan sendi meningkat.
• Tulang belakang menjadi kuat dan fleksibel.

Latihan dilakukan untuk pencegahan dan rawatan osteochondrosis dan tulang belakang.

Sesuai untuk kedua-dua atlet terlatih dan orang tua.

Mana-mana teknik memerlukan beberapa kehalusan dan pelaksanaan yang betul. Jika semuanya dilakukan dengan betul, maka orang itu mendapat hasil berikut:

1. Metabolisme diaktifkan.
2. Badan hanya diisi dengan tenaga.
3. Peredaran darah bertambah baik.

Semasa kelas anda perlu ingat perkara berikut:

• Harus ada pengagihan beban yang sama rata pada semua otot tulang belakang.
• Korset otot boleh dipulihkan menggunakan tangga tali yang digantung.

Teknik ini berdasarkan memulihkan keupayaan sebelumnya melalui kerja intensif buruh dan pesakit.

Dikul tidak memberitahu sesiapa bahawa ia akan menjadi mudah. Anda perlu mengikut cadangan tanpa berundur satu langkah pun. Dan hasilnya berbaloi - tekniknya menghidupkan semula beribu-ribu orang. Dan keadaan umum pesakit pasti bertambah baik. Ini sekali lagi mengesahkan bahawa ramai orang sentiasa berpaling kepada Dikul untuk mendapatkan bantuan dan kini beralih kepadanya.
Sains telah membuktikan bahawa neurosit saraf tunjang mampu menjana semula (recover). Metodologi ahli akademik Dikul mengesahkan fakta ini.

Di samping itu, kelas ini tidak menafikan semua jenis terapi:

1. Fisioterapi
2. Akuaterapi
3. Akupunktur
4. Terapi fizikal
5. Terapi manual
6. Gimnastik terapeutik

Di pusat perubatan khusus Valentin Dikul terdapat simulator khas, kebanyakannya ahli akademik mencipta sendiri.

Satu set latihan dipilih secara individu untuk setiap pesakit - ini dilakukan berdasarkan diagnosis dan keadaan umum pesakit.

Selain itu, senaman sendi juga digunakan di rumah sebagai tambahan kepada rawatan utama.

Valentin Dikul telah membangunkan satu set latihan asas yang dipanggil dengan bantuan aktiviti motor yang dipulihkan.

Kesimpulan

Semua sistem gimnastik bersama di atas telah diuji oleh masa dan oleh ramai orang yang pulih. V. Dikul, misalnya, banyak mengalami sendiri. Pilihan salah satu kaedah di atas sebahagian besarnya bergantung pada penyakit dan keadaan umum pesakit.

Peranan penting dalam memilih satu atau teknik lain, yang akan menjadi yang terbaik dalam situasi tertentu, dimainkan oleh keutamaan peribadi, serta kaedah percubaan dan kesilapan yang terkenal, yang dinasihatkan untuk mengelakkan selepas berunding dengan doktor anda.

Walau apa pun, anda perlu menyediakan diri anda untuk kerja keras yang panjang dan kemenangan yang tidak diragukan terhadap penyakit ini!

Beberapa masalah kesihatan dikaitkan dengan patologi tulang belakang, yang mengandungi saraf tunjang, yang mengawal fungsi organ dalaman. Dengan patologi tulang belakang, mampatan saraf tulang belakang berlaku, akibatnya badan secara keseluruhan mungkin menderita. Itulah sebabnya sangat penting untuk menjaga kesihatan tulang belakang anda. Urut dan lain-lain jenis campur tangan terapeutik luaran juga berguna, tetapi hanya boleh menghapuskan gejala dan memberikan kelegaan sementara.

Dalam kelas anda akan belajar bagaimana untuk melakukan, yang secara sistematik akan menjejaskan badan secara keseluruhan dan membantu menghapuskan punca masalah.

Dalam kung fu, daya pukulan secara langsung berkaitan dengan regangan tendon. Sehubungan itu, regangan otot dan tendon, sebagai komponen penting dalam latihan kung fu, merupakan langkah penting dalam laluan ke arah kesihatan.

Tujuan kelas gimnastik bersama adalah untuk meningkatkan mobiliti dan meningkatkan julat pergerakan sendi, meregangkan otot dan ligamen, menguatkan korset otot badan, dan dengan itu meningkatkan kesihatan fizikal keseluruhan pengamal. Juga, salah satu tugas utama adalah secara sedar bekerja dengan badan sendiri, keupayaan untuk mendengar dan mendengarnya. Melalui kesedaran datang keupayaan untuk mengawal badan tanpa ketegangan dan sebarang akibat traumatik negatif.

Pelajaran dimulakan dengan memanaskan badan, diikuti dengan beberapa siri latihan untuk membuka sendi, selepas itu kita meneruskan untuk meregangkan otot dan ligamen. Kelas juga termasuk latihan untuk beban statik dan menguatkan korset otot. Banyak perhatian dalam pelajaran diberikan untuk bekerja dengan tulang belakang. Bahagian terakhir ialah pelaksanaan kompleks taijiquan (bentuk Yang 24), bertujuan untuk meningkatkan fungsi punggung bawah.

Pelajaran ini sesuai untuk orang yang mempunyai apa-apa tahap latihan dan akan berguna untuk mereka yang pergi ke kumpulan kung fu dan taijiquan biasa, yang sudah pasti akan meningkatkan kualiti kompleks, dan bagi mereka yang ingin mengekalkan badan mereka dalam keadaan fizikal yang baik. bentuk. Latihan ini mempunyai kesan terapeutik yang ketara dan merupakan pencegahan yang baik terhadap penyakit sistem muskuloskeletal.

Hasil pelajaran:

• pembentukan postur yang betul,
• melegakan sakit belakang,
• meningkatkan mobiliti semua sendi badan,
• penyembuhan tulang belakang semasa penyakit dan selepas kecederaan,
• tidak sakit kepala,
• penumpuan yang lebih baik,
• bekalan darah yang betul ke jantung, organ pelvis dan normalisasi tekanan darah.

Latihan ini mempunyai kesan terapeutik yang ketara dan merupakan pencegahan yang baik terhadap penyakit sistem muskuloskeletal.

Ramai orang biasa dengan masalah sendi. Sesetengah penyakit (arthritis, arthrosis, osteochondrosis) kini dengan cepat "semakin muda." Oleh itu, adalah perlu untuk memikirkan kesihatan sendi terlebih dahulu, kerana hampir mustahil untuk menyembuhkannya. Cara pencegahan yang paling mudah dan berkesan ialah senaman bersama. Ia juga boleh dilakukan jika sudah ada sebarang masalah. Senaman yang kerap akan membantu, jika tidak menyingkirkan penyakit selama-lamanya, maka ia pasti akan meringankan keadaan.

Apa ini?

membaca maklumat

Istilah "gimnastik bersama" bermaksud latihan kompleks yang bertujuan untuk mencegah dan menyembuhkan sendi. Terdapat banyak kaedah latihan yang popular di kalangan penduduk.

Gimnastik sendi ialah satu set latihan yang bertujuan khusus untuk memanaskan badan dan menguatkan sendi.

penting. Semua pergerakan dilakukan dengan cara yang selesa dan tanpa beban. Tiada siapa yang memaksa anda untuk meletakkan terlalu banyak tekanan pada diri anda. Sebagai peraturan, ini adalah pergerakan putaran, berpusing atau menarik yang lembut.

Apa yang diberikan gimnastik bersama?

Tubuh manusia memerlukan senaman yang kerap. Pergerakan adalah asas segala-galanya. Apakah senaman yang kerap untuk sendi memberi seseorang:

• Dengan senaman yang berterusan, pengeluaran cecair sinovial dinormalkan dan komposisinya bertambah baik. Terima kasih kepada ini, julat pergerakan meningkat dan kesakitan hilang. Kita boleh mengatakan bahawa sendi sedang dibangunkan.
• Senaman mudah memanaskan semua otot dan ligamen; akibatnya, seluruh badan menjadi lebih mudah alih, bukan hanya sendi.
• Selalunya kompleks mudah digunakan sebelum aktiviti fizikal yang penting, kerana pemanasan badan sedemikian menyediakan badan untuk latihan, mengangkat berat, dan usaha berkelajuan tinggi.
• Gimnastik untuk sendi adalah cara terbaik untuk mencegah pelbagai penyakit, terutamanya arthritis dan arthrosis.
• Tiada pemendapan garam dalam sendi yang dikerjakan setiap hari.
• Peredaran darah dan bekalan nutrien kepada sendi bertambah baik. Dan pemakanan yang baik adalah kunci kepada kesihatan mereka.
• Bonus yang menyenangkan adalah mood yang baik dan cas keceriaan dan tenaga, kerana aktiviti fizikal merangsang pengeluaran hormon kebahagiaan.

Penting! Senaman yang kerap untuk sendi anda akan membantu memastikan mereka mudah alih dan sihat untuk jangka masa yang lama.

Apakah kompleks yang wujud

Perhatian! Malah, terdapat sejumlah besar set latihan pengukuhan untuk sendi dan teknik proprietari. Setiap orang membawa sesuatu yang berbeza. Biasanya penulis adalah doktor dan atlet.

Pada masa ini, set latihan berikut sangat popular:

• Gimnastik Doktor Bubnovsky, yang bertujuan untuk membangunkan sistem muskuloskeletal. Ia menggabungkan latihan fizikal yang boleh dilaksanakan dengan pernafasan yang betul. Akibatnya, korset otot berkembang, badan menjadi lebih mudah alih dan fleksibel.
• Metodologi M. S. Norbekov memberi tumpuan kepada keadaan dan kesihatan tulang belakang.

• Set latihan bahasa Cina (Tai Chi Qigong) membolehkan anda menyembuhkan seluruh badan. Mereka memberi penekanan yang besar bukan sahaja pada melakukan pelbagai latihan, tetapi juga untuk mengawal Qi tenaga dalaman anda.
• Projek televisyen. Yang peliknya, TV boleh mengajar bukan sahaja perkara buruk, malah ada juga saluran yang menyiarkan rancangan yang bermanfaat. Anda boleh mencari program sedemikian. Melakukan senaman untuk sendi dengan pengajar adalah lebih mudah, terutamanya kerana kesilapan utama sering diselesaikan. Ia juga membantu untuk mengatur diri anda, kerana program disiarkan mengikut jadual.

Ramai orang percaya bahawa mereka tidak tahu apa itu gimnastik bersama atau cara melaksanakannya. Walau bagaimanapun, ini pada asasnya salah.

Perlu diingat pelajaran pendidikan jasmani di sekolah. Setiap pelajaran dimulakan dengan memanaskan badan - melakukan senaman memanaskan badan untuk semua bahagian badan. Ini adalah latihan paling mudah untuk mengembangkan sendi.

Peraturan am semasa melakukan senaman

Penting! Selalunya orang tidak mempunyai masa yang cukup untuk perkara yang paling mudah dan paling asas. Dan terapi senaman untuk sendi tidak terkecuali: ia sering dilupakan sehingga ada sesuatu yang menyakitkan. Walau bagaimanapun, kompleks ini akan mengambil masa tidak lebih daripada 10-15 minit, jadi anda pasti akan dapat mencari masa untuk itu.

Pertama, beberapa peraturan am:

1. Latihan dilakukan, boleh dikatakan, dari atas ke bawah, iaitu, pemanasan sentiasa bermula dari leher.
2. Semua pergerakan dibuat dengan lancar, secara beransur-ansur, tanpa ayunan secara tiba-tiba.
3. Adalah dinasihatkan untuk melakukan gimnastik setiap hari. Tetapi jika ia tidak berjaya, orang itu terlupa, tidak perlu mencela diri sendiri. Jika tidak, keengganan yang berterusan untuk bersenam akan terbentuk.
4. Tidak perlu menguasai diri sendiri atau melakukan apa-apa melalui kesakitan. Selepas beberapa lama, amplitud akan mula meningkat dengan sendirinya; anda tidak boleh memaksa sesuatu.
5. Bilangan ulangan adalah dari 10 hingga 15.
6. Jika anda mempunyai masalah dengan tulang belakang, anda mesti melakukan semua pusingan dan putaran dengan berhati-hati. Semasa tempoh pemburukan penyakit, lebih baik untuk mengelakkan latihan sedemikian.

Set latihan

Kini anda boleh mula melakukan senaman bersama di rumah.

1. Pemanasan leher. I. p.: berdiri, lengan tergantung bebas di sepanjang badan. Melakukan kecondongan kepala. Mula-mula berulang-alik. Bahu kekal di satu tempat. Anda benar-benar dapat merasakan otot leher dan vertebra regangan. Kemudian lakukan pergerakan dari sisi ke sisi. Tendon dan otot meregang dengan baik. Putar kepala anda mengikut arah jam, kemudian lawan jam. Pergerakan lancar. Sekiranya anda mempunyai osteochondrosis serviks, anda perlu melakukan senaman dengan berhati-hati.. Semasa tempoh eksaserbasi, lebih baik untuk menahan diri daripada latihan ini. Kesimpulannya - "buku salinan", iaitu, mereka "menulis" beberapa perkataan atau hanya abjad dengan dagu mereka di udara. Anda boleh mulakan dengan nama pertama dan nama keluarga anda.
2. Jari. I. p.: berdiri, lengan dihulurkan di hadapan anda. Anda perlu mengepal dan membuka penumbuk anda. Kemudian, seolah-olah, berikan satu klik kepada seseorang yang tidak kelihatan dengan setiap jari - dari jari telunjuk ke jari kelingking dan dalam susunan terbalik.
3. pergelangan tangan. I. p.: sama. Anda perlu menggerakkan setiap tangan ke atas dan ke bawah. Kemudian - putaran dalam sendi pergelangan tangan.
4. Sendi siku. I. p.: berdiri, lengan ke sisi. Lengan dibengkokkan pada sendi siku dan diputar pertama ke satu arah, kemudian ke arah yang lain. Anda boleh mencuba putaran berbilang arah, ini meningkatkan koordinasi.
5. Putaran lengan lurus di sendi bahu ke hadapan dan ke belakang.
6. belakang. Senaman "kucing". I. p. berdiri merangkak. Bahagian belakang harus melengkung ke atas dan ke bawah, sama seperti kucing.
7. Kecil bahagian belakang. I. p.: berdiri, tangan pada tali pinggang, kaki dibuka seluas bahu. Pusingan badan dahulu ke kanan, kemudian ke kiri. Pada setiap peringkat anda perlu merasakan bagaimana tulang belakang diregangkan.
8. Sendi pinggul. I. p.: berdiri. Sebelah kaki dinaikkan supaya paha serenjang dengan badan. Pegang sesuatu dengan sebelah tangan supaya tidak kehilangan keseimbangan. Putaran pinggul dilakukan ke hadapan dan ke belakang. Perkara yang sama dilakukan dengan kaki kedua.
9. Lutut. I. p. adalah sama seperti dalam latihan sebelumnya. Putar shin mengikut arah jam dan lawan jam. Ulangi dengan kaki kedua. Kemudian kaki diletakkan sebelah menyebelah, selari antara satu sama lain, dan mencangkung sedikit. Tapak tangan terletak pada lutut. Kedua-dua kaki diputar pada sendi lutut ke satu arah, kemudian ke arah yang lain.
10. Sendi buku lali. I. hlm dari latihan 7. Kaki diangkat, kaki dipusing ke kanan dan kiri. I. p.: berdiri, kaki dibuka seluas bahu. Lakukan pusingan badan. Dalam kes ini, bahagian bawah belakang tetap dan lurus. Pergerakan dalam bulatan berlaku disebabkan oleh sendi buku lali. I. p.: berdiri, kaki dibuka seluas bahu. Kaki diletakkan di atas jari kaki dan pergerakan dibuat seolah-olah menghancurkan puntung rokok. Kemudian ulangi latihan dengan kaki kedua.
11. Jari kaki, kaki. I. p.: duduk di atas kerusi. Mengepal dan membuka jari. Anda boleh cuba berjalan, seolah-olah menarik diri anda dengan jari kaki anda. Tiruan pergerakan dalam sirip dengan kaki. Ia seperti gelombang melalui kaki. Pusingan jari kaki. Tidak mungkin sesiapa akan dapat memutar setiap jari kaki secara berasingan. Oleh itu, anda perlu melakukan ini "secara manual", iaitu, ambil kaki dalam satu tangan, dan dengan yang lain, putar setiap jari ke arah yang berbeza. Latihan ini menghalang pemendapan garam.

Baca juga artikel tersebut