Почему болят колени после бега? Что делать, если возникает боль при беге — несколько эффективных советов. Что делать, если после бега болят колени — сохраняем здоровье суставов

При этом неприятные ощущения носят режущий или колющий поверхностный характер. Очаг располагается с внутренней стороны Признаки покраснения или припухлости кожных покровов отсутствуют.

Частой причиной того, что после бега является травмирование (хондромаляция надколенника). Возникает оно из-за противоестественных и неправильных движений сустава. Характерными признаками данной патологии являются тупые болевые ощущения или жесткость около надколенника.

Причинами того, почему после бега болят колени, зачастую являются неправильные движения. Вследствие этого возникает трение, раздражение и воспаление поверхности суставов и связок. Неправильные движения наблюдаются в следующих случаях:

1. При беге по неровной местности. Корни деревьев, наклонные участки дороги, а также ямы и бугры заставляют неправильно работать голеностоп и ступню. Эти движения передаются и колену.

2. При неверной Закручивание туловища во время движения и вывернутые наружу стопы вызывают действие побочной силы на колено.

3. При плоскостопии. Этот недостаток влияет на работу стопы и передается на колено.

4. При низком качестве или высокой изношенности беговой обуви.

5. При перенапряжении и неэластичности мышц. Данное явление вызывает неестественные движения в колене.

6. В том случае, когда перед бегом была произведена некачественная разминка. Правильная растяжка способствует улучшению эластичности мышц, подготавливая их к интенсивной работе.

Очень болит колено при чрезмерных нагрузках. В связи с этим следует меньше бегать по асфальтовой дороге в неприспособленной обуви. Причиной того, что после бега колено болит, может стать и неподготовленность сустава к большим нагрузкам.

В том случае, когда в колене возникли неприятные ощущения, тренировки следует немедленно завершить. Возобновить занятия можно спустя один-два дня, если при этом больше не беспокоят боли. Необходимо принятие мер предосторожности для недопущения возникновения неприятного явления. Если боли не проходят, от тренировок следует отказаться как минимум на неделю. Для быстрого устранения патологии рекомендуется применение льда и мазей противовоспалительного характера. Наиболее часто используемыми препаратами являются следующие: «Индовазин», «Ибупрофен», «Вольтарен» и др. Во время перерыва между тренировками, при отсутствии необходимо перейти на другие виды физических нагрузок. При этом рекомендуется плавать, кататься на велосипеде, лыжах или коньках.

В том случае, если после бега колено болит, патологию можно излечить в короткие сроки. Она не является хронической травмой, требующей длительной терапии и вызывающей рецидивы даже при малых перегрузках в будущем.

Для недопущения состояния, когда после тренировки болит колено, следует бегать по ровной поверхности с соблюдением необходимой техники. При наличии плоскостопия необходимо приобрести специальные ортопедические стельки и помнить о растяжке мышц перед бегом. Особое внимание следует уделить выбору обуви и придерживаться оптимальной интенсивности и объема тренировок.

Боль в колене после бега – весьма частое явление, а особенно оно характерно для тех, кто раньше не занимался спортом. Так почему в коленном суставе может возникнуть боль во время и после бега? Дело в том, что строение колена довольно сложное, и каждый день его суставы подвергаются сильным нагрузкам, которые увеличиваются в процессе бега.

К тому же болевые ощущения в коленном сочленении могут появиться не только по причине патологических изменений, происходящих в суставе, но и после травмы связочного аппарата. Более того, вследствие нагрузки в колене происходит обострение воспалений, о наличии которых человек даже может не подозревать.

Причины

Многих задаются вопросом: почему коленные суставы не болят, когда они находятся в спокойном состоянии? Ощущение дискомфорта во время бега может возникнуть из-за повреждения мениска – круглого хряща в колене. Мениск прикрепляется к соединительным хрящевым тканям при помощи связочного аппарата.

По причине резкого приседания либо поворота связки могут порваться, вследствие чего появляется сильная боль. По прошествии времени колено отекает, поэтому человек не может нормально ходить и опираться на ногу.

Больше того необходимо помнить, что даже когда симптоматика исчезнет все равно следует сразу же обратиться за врачебной помощью, так как дискомфорт в колене может свидетельствовать о наличии серьезных заболеваний.

Первым делом необходимо сходить на консультацию к доктору, который определит вероятные факторы возникновения болевого синдрома и даст рекомендации по корректировке режима тренировок.

В некоторых случаях врач назначает хондропротекторы – средства, в составе которых имеется хондроитин и глюкозамин. Эти средства способствуют восстановлению суставов и связок.

Также врач может порекомендовать регулярно использовать эластичный бинт либо бандаж, чтобы сочленение находилось в состоянии покоя. А накладывание теплых компрессов и нанесение разогревающих кремов существенно убыстряет метаболизм в поврежденном участке.

Важно! Перед началом тренировки всегда необходимо делать разминку.

В случае обострения боли в процессе физической нагрузки следует остановить тренировку. Но резко останавливаться не стоит, так как могут появиться дополнительные повреждения. Вначале необходимо перейти на шаг, а затем остановиться полностью.

Профилактика

Чтобы после бега в коленном сочленении не возникали болевые ощущения, нужно придерживаться некоторых правил:

• Лучше всего бегать по ровной земле, нежели по брусчатке либо асфальту.
• При беге необходимо придерживаться правильной техники: стопа всегда должна ставиться прямо, после чего следует совершить плавный перекат с пятки на носок.
• Для бега нужно покупать специальную обувь (с гибким носком, жестким задником), соответствующую размеру ноги. При этом обувь нужно шнуровать не туго.
• Перед тренировкой и после всегда надо делать разминку и растяжку.

Интенсивность и время бега необходимо контролировать, а все нагрузки должны быть постепенными. Если не соблюдать эту рекомендацию, то чрезмерные нагрузки поспособствуют перенапряжению мышечных тканей, а продолжительный бег приведет к сильному напряжению коленного сустава.

В погоне за спортивной фигурой стоит соблюдать благоразумие, помня о том, что сильные нагрузки приведут к травме коленного сустава. В случае появления боли в колене независимо от того почему она появилась, необходимо немедля обратиться к врачу, который проведет диагностику, а затем назначит адекватную терапию.

Содержание статьи

Профессиональные спортсмены и люди, стремящиеся сбросить вес, знают, что бег – это лучшее средство для тренировки сердечно сосудистой системы и выносливости. Бег не требует специальной экипировки, кроме удобной обуви и доступен всем. Но многих спортсменов и любителей беспокоит тот факт, что после бега болят колени. Как известно, коленный сустав принимает на себя максимальную нагрузку во время движения, он создан для спокойной равномерной ходьбы, а не для периодических толчков и ударов об землю при движении.

Именно поэтому в этих суставах в первую очередь и возникают болевые ощущения при различных проблемах.

Распространенные причины болевых симптомов

Неподготовленность к занятиям . Самой частой причиной неприятных ощущений в коленях после тренировки является обычная неподготовленность людей к занятиям и неудобная обувь. Умение правильно бегать приобретается со временем, для этого нужна консультация тренера или профессионального спортсмена. Если человек ощущает боль в коленях после бега, проходящую через час или два, и возобновляющуюся после следующей пробежки, то возможно, у него слишком жесткие кроссовки или тренировки постоянно проходят на асфальте.

Неправильная постановка стоп во время занятий сильно нагружает коленные суставы, а широкий шаг и выброс стопы вперед тела с огромной силой тормозит движение бегуна, создавая колоссальную нагрузку на ноги. Во время движения стопы следует ставить ровно, и бежать так, чтобы они всегда оставались позади тела. Обувь с мягкой, гибкой подошвой и занятия на прорезиненных дорожках стадиона позволят разгрузить колени.

неправильно подобранная обувь может стать причиной дискомфорта в суставах при беге

Физическое состояние начинающих бегунов иногда не соответствует этому виду физической деятельности . Бег не предназначен для тучных людей, так как при избыточном весе страдают связки и суставы конечностей. Человек, впервые в жизни решивший заняться спортом, должен сначала укрепить мышцы и связки обычной ходьбой, и только через несколько месяцев начинать бегать.

Недостаточная разминка перед бегом может спровоцировать травму колена, так как мышцам требуется хорошо разогреться для того, чтобы полноценно выполнять работу. Плохо проведенная подготовка мышц отрицательно влияет на все суставы ног, и особенно при этом страдают колени.

Почему болят колени после бега у спортсменов?

Спортсмены страдают от боли в коленях из-за постоянных нагрузок на суставы, со временем постоянные микротравмы провоцируют дегенеративные процессы или воспаление.

• Тендинит – воспаление сухожилия, соединяющее берцовую кость с коленной чашечкой, считается профессиональной болезнью спортсменов.
• Травматические поражения коленного сустава – подвывих наколенника, который может стать привычным и вызывает резкую боль.
• Травма мениска, из-за которой человек может оказаться на больничной койке, или растяжение связок – при этих заболеваниях боль начинается резко, и не утихает после прекращения тренировки.
• Начинающийся бурсит или синовит вызывают опухание колена, покраснение и боль при движении.

Если после бега болит под коленом, то необходимо обратить внимание на подколенную ямку, эластичное уплотнение в этом месте говорит о том, что в межсуставной сумке образовалась гигрома. Киста Бейкера в некоторых случаях достигает таких размеров, что полностью исключает сгибание колена, сдавливает нервные окончания и кровеносные сосуды. При этом заболевании возникает отек и тяжесть в ногах, тупые боли в суставе. Киста Бейкера в большинстве случаев возникает из-за воспаления в полости сустава, отчего увеличивается объем синовиальной жидкости.

чрезмерная нагрузка и неправильное выполнение техники пагубно влияют на суставы

Воспалительные заболевания

• Артрит, или воспаление в суставе, вызывает в начале болезни небольшие боли при движении и скованность после длительного покоя. Во время движения боль может ощущаться при достаточно сильном объеме воспалительного процесса.
• Ревматическое поражение коленного сустава тоже провоцирует болевые ощущения после физических нагрузок.
• Артроз – более коварная болезнь, долгое время протекает бессимптомно, и лишь повышенная активность во время бега приводит к глухой, слабой боли. Со временем воспалительные процессы разрушают сустав, что приводит к деформации конечности.

Воспаление коленного сухожилия вызывает боль при физических упражнениях, беге или подъеме по лестнице. Боль локализуется с внутренней стороны колена, не распространяясь на весь его объем. Чаще всего заболевание поражает женщин среднего и старшего возраста.

Иные причины

Боль в колене после бега может начинаться сразу же по окончании тренировки, и причиной этому является обычное плоскостопие. Эта патология не позволяет конечностям полноценно амортизировать, из-за чего суставы перегружаются. Искривление позвоночника и другие анатомические дефекты опорно-двигательного аппарата являются противопоказанием для занятия бегом. Колено может болеть после тренировки и от того, что в полости сустава или в тканях, окружающих его, находится новообразование, то есть доброкачественная или злокачественная опухоль.

У детей и подростков боли в коленях возникают из-за особенностей роста, и чаще всего наблюдаются не сразу после бега, а только через некоторое время, вечером или ночью. Мальчики подросткового возраста страдают от боли в передней части колена после физических нагрузок, и это тоже проходит с возрастом.

Невриты, радикулиты и защемление нервных корешков также могут вызывать боли в конечностях, но они характеризуются тем, что иннервация болевых ощущений проходит не внутри колена, а по наружной стороне.

Любая болезненность в суставах конечностей должна служить сигналом к тому, чтобы прекратить тренировки и посетить врача, так как своевременное обследование суставов позволяет выявить болезнь на ранней стадии. Если суставы окажутся абсолютно здоровы, то надо скорректировать продолжительность тренировки и сменить обувь, либо взять несколько уроков правильного бега, или сбросить вес. Даже полное благополучие в состоянии коленных суставов может оказаться недолгим при интенсивных нагрузках или постоянной травматизации.

Тренировки и перегрузки – это всегда боль — несильная, непостоянная, но она присутствует. Есть работающее правило: если болезненные ощущения каждый раз проявляются в разных местах, можно продолжать заниматься спортом. При локализации боли в одном и том же месте нужно обращаться к врачу: так дает о себе знать травма или какое-то заболевание.

Причины боли в колене при беге

Строение коленного сустава

Самый большой и наиболее сложно устроенный сустав в человеческом организме – это колено. На сочленение приходится высокая нагрузка. При занятиях активными или силовыми видами спорта – бег, тяжелая атлетика – коленный сустав испытывает перегрузки, что может сказаться на состоянии хрящевой ткани, связок, сухожилий. Если после бега болит колено, нужно идти в больницу на обследование как можно раньше, чтобы установить причину. Возможно, понадобится сделать МРТ сустава или проконсультироваться у невролога. Причины могут заключаться в строении стопы или повреждении какого-либо участка кости. Слаженная работа мышц при длительных интенсивных тренировках нарушается, из-за этого страдают кости скелета, особенно если человек начал тренироваться резко и без соблюдения техники бега.

На начальных этапах занятия спортом без советов тренера не обойтись даже в легком беге. Начинать необходимо с разминки и постоянно контролировать свое самочувствие. Время разминки – 15 минут: сюда входит растяжка, наклоны, упражнения на пресс, руки, шею. Далее следует сама фаза бега, после чего нужно провести заминку: хорошо растянуть мышцы, которые работали. В заключение – комплекс упражнений на основную мускулатуру тела. Желание перевыполнить план и увеличить нагрузку может обернуться травмой, так как организм не успевает приспособиться к постоянно увеличивающимся нормам движения. Профессиональные спортсмены никогда не нагружают одни и те же мышцы каждый день.

Самая большая ошибка – нежелание делать разминку перед бегом. Кровеносные сосуды не готовы к работе. Если сердце начнет прокачивать кровь, а мелкие капилляры не успеют открыться, можно получить кровоизлияние, которое надолго выведет спортсмена из графика тренировок. Колено опухнет, и человек не сможет его полностью согнуть и разогнуть.

Разминка готовит мышцы и суставы к предстоящей нагрузке, в результате чего тело разогревается, риск травмы сводится к минимуму.

Первое правило – верно распределить нагрузку на стопы и разгрузить суставы. Центр тяжести должен приходиться на середину стопы. Второе правило – выбрать ширину шага, чтобы не приземляться на прямую ногу. Третье – не наклоняться вперед и не откидывать назад верхнюю часть тела, она должна быть неподвижной. Ритмичное дыхание не позволит быстро выбиться из сил.

Заниматься бегом необходимо 3 раза в неделю, потому что организм после тренировок восстанавливается двое суток. Чрезмерное увлечение может навредить суставам и мышцам. При перенапряжении некоторые из них зажимаются и теряют эластичность. Это сказывается на постановке ног во время тренировок, что вызывает боли при беге в коленном суставе. Ежедневно тренироваться можно в том случае, если нагрузки кратковременны, до 20 минут, или чередуются с ходьбой.

Тренеры советуют ставить цель и идти к ней, например, участвовать в марафоне. Для этого нужно начинать постепенно и после зачетных пробежек в несколько километров давать отдых организму. Если после бега на длинные дистанции при сгибании болят колени несколько дней, следует:

1. Обезболить и обратиться к врачу.
2. Сделать УЗИ коленной чашечки.
3. Выполнять рекомендации врача. Если нужно сделать перерыв в спорте – сделать его, потому что ни один марафон не стоит здоровья.

Метод лечения — медикаментозный или народными средствами – выбирает пострадавший, но лучше совмещать оба и соблюдать режим.

Подбирать обувь необходимо в зависимости от пронации – способа постановки стопы во время ходьбы или бега. Существует три вида пронации:

• нейтральная, когда свод стопы обеспечивает распределение нагрузки;
• гиперпронация, или плоскостопие, при котором свод стопы ложится на плоскость: при таком состоянии увеличивается нагрузка на коленный и тазобедренный суставы, а также позвоночник;
• гипопронация, когда свод недостаточно прогибается и стопа заваливается на внешний край: в данном случае отсутствует амортизация и бег чреват переломами.

Чтобы определить свой тип постановки, нужно намочить ногу и постоять на бумаге. В спортивном магазине следует попросить консультанта помочь подобрать кроссовки.

Начинающие бегуны приземляются на пятку, что в корне неверно, поэтому лучше начинать тренироваться в обуви с мягкой подошвой и переносить центр тяжести ближе к носкам.

Комфортно начинать бегать в уединенных местах. Здесь можно передохнуть и постоять в случае учащения пульса. Дорожка должна быть ровной – асфальтовой или со специальным покрытием, как на стадионе. Ни в коем случае нельзя начинать бегать по каменистой неровной поверхности: можно не рассчитать нагрузку, в результате уставший организм вовремя не среагирует на неровность. Это приведет к серьезной травме: растяжению или разрыву связок, ушибу или перелому голени, подвороту стопы.

Травмы

Синдром повздошно-большеберцового тракта

Синдром повздошно-большеберцового тракта – одна из причин боли в коленях с внешней стороны. Чаще встречается у спортсменов: бегунов на длинные дистанции, велосипедистов, лыжников, а также футболистов. Может возникать и у простых людей на фоне перенапряжения и частого сгибания ног в коленном суставе. Лечится травма противовоспалительными препаратами и специальными разгрузочными упражнениями.

Повреждение мениска имеет свои особенности. При неудачной постановке ноги часть связок, которыми мениск крепится к другим хрящам, может оборваться. Боль бывает резкая и сильная. Через некоторое время человек уже не может опираться на больную ногу.

Растяжение или разрыв связок наблюдается при чрезмерных нагрузках. Боль резкая и сильная, коленный сустав отекает, прикоснуться к нему невозможно из-за сильного болевого синдрома. Подвижность ограничена. Подобные травмы требуют длительного лечения и реабилитации.

Коленная чашечка у бегунов – самое слабое место. Вывих надколенника сопровождается растяжением связок, что грозит повторением ситуации. При частом вывихе надколенник может разрушиться, подвижность коленного сочленения будет зависеть от качества лечения и выполнения предписаний врача.

Патологии

Болезни коленного сустава

Боли в коленях вызывают заболевания суставов и костей: артрит, артроз, бурсит, синовит, тендинит. Установить диагноз может врач с помощью аппаратов для диагностики – УЗИ, МРТ. Лечение назначается в зависимости от причины: инфекция, нарушения в питании, гормональные сбои.

Боль может вызвать воспаление седалищного нерва. Причины воспалительного процесса:

• переохлаждение;
• инфекция;
• проблемы с позвоночником;
• тяжелые физические нагрузки.

При хроническом воспалении необходимо соблюдать режим тренировок, избегая переохлаждения. Поскольку боль начинается с поясничного отдела позвоночника, нужно заниматься укреплением мышц спины.

При сосудистых нарушениях боль возникает как во внутренней части колена, так и с внешней стороны в зависимости от расположения сосуда. Причиной могут быть холестериновые отложения на внутренних стенках вен и артерий. Такие боли характерны для подросткового возраста, если ребенок быстро растет.

Как проводится диагностика

В первую очередь врач попросит рассказать, когда именно начались болевые ощущения или дискомфорт, с чем, по мнению пациента, это связано. Следует подробно описать характер боли: ноющие или резкие, в каком положении больше болит, есть ли какие-либо звуки при сгибании и разгибании колена – хруст, щелчки.

Чтобы оценить состояние связочного аппарата, проводится несколько тестов:

• проверка сустава на симптом «выдвижного ящика», при котором явно выражено передне-заднее перемещение голени, что означает разрыв крестообразной связки;
• поведение сустава при боковом перемещении.

Крестообразные связки не восстанавливаются. Потребуется дальнейшее укрепление большеберцовых мышц, чтобы они удерживали колено в естественном состоянии. Если этого не делать, сустав будет смещаться.

Инструментальное обследование помогает оценить степень повреждений. Лучшим методом считается МРТ. УЗИ малоинформативно, показывает не все изменения, происходящие в коленном суставе.

Рентген позволяет оценить соотношение костей, насколько правильно они расположены относительно друг друга. Снимки делают в прямой и боковой проекции, затем сопоставляют.

Если сустав опухает и есть подозрение на инфекцию, врач рекомендует сделать пункцию и исследовать ее в лаборатории на предмет инфицирования. При подозрении на опухоль делается биопсия тканей.

Подография – метод исследования, который позволяет определить нарушения в позвоночном столбе, выявить искривления: лордоз, кифоз, боковое искривление. Для занимающихся спортом людей подография определяет форму стопы и ее влияние на постановку ноги.

Как бороться с болью

Методы избавления от боли бывают краткосрочными или длительного действия. После постановки диагноза врач назначает схему лечения и возможные нагрузки на коленный сустав. Для купирования болей используют медикаментозные средства – болеутоляющие и противовоспалительные. Одновременно следует сбросить лишний вес, так как один лишний килограмм шестикратно увеличивает нагрузку.

Острый болевой приступ

При остром приступе единственное, что поможет снять резкую боль – обезболивающее средство: Ибупрофен, Кетанов, Парацетамол. После физической нагрузки следует обездвижить сустав и приложить лед, одновременно приподняв ногу. Помогает давящая повязка или бинтование. Если нет отека, можно приложить теплую грелку.

С теплом нужно быть осторожными: если по ощущениям боль усиливается, теплые компрессы не подходят. Не нужно экспериментировать, если врач уже дал рекомендации по поводу использования тепла.

Хроническая боль

Гиалуроновая кислота улучшает качество синовиальной жидкости

Хронические боли в колене лечатся длительно и регулярно. Помогает специально подобранный комплекс ЛФК, физиопроцедуры, массаж. Плавание снимает осевую нагрузку, одновременно укрепляя мышцы ног и спины.

При хронических заболеваниях – артрите, артрозе – следует нормализовать питание и снизить пищевую интоксикацию. Существуют методики лечения, которые проводятся курсами один-два раза в год и помогают поддерживать коленные суставы в норме: уколы гиалуроновой кислоты, плазмолифтинг.

Профилактические меры

Чтобы избежать повторения боли, необходимо исключить травмирующие факторы:

• чрезмерные нагрузки: при болях их нужно снизить до минимума, выполняя упражнения по предписанию врача;
• лишний вес, увеличение которого может спровоцировать боль;
• неправильное питание – влияет на вес, провоцирует отложения в сосудах холестерина, что ухудшает питание костной и хрящевой ткани, вызывая их разрушение;
• низкий иммунитет, при котором развивается инфекция.

Если проводилась операция на коленном суставе, необходимо провести все реабилитационные мероприятия, чтобы максимально восстановить работоспособность и подвижность сочленения. В послеоперационный период назначаются упражнения, медикаменты, ношение ортеза, диетическое питание. При выполнении всех условий реабилитации есть шанс, что коленный сустав восстановится.

Дата публикации статьи: 18.11.2013

Дата обновления статьи: 02.12.2018

Боль в коленях после бега – широко распространенное явление, особенно у тех, кто ранее не занимался активными физическими нагрузками. Строение коленного сустава очень сложное, и ежедневно на него приходится огромная нагрузка, которая при беге многократно возрастает.

Боль после бега может возникать не только из-за патологий в самом суставе, но и вследствие повреждения связочного аппарата. Также под нагрузкой возможны обострения воспалительных процессов в колене, о которых вы и не подозревали. Поэтому к данному "предупреждению" со стороны организма следует отнестись со всей серьезностью.

Причины

Наверное, многих из вас интересует вопрос, почему колени не болят в покое, а начинают беспокоить только после бега? Такой дискомфорт может возникнуть по следующим причинам:

• Травматическое повреждение мениска. Мениск – это округлый хрящ в коленном суставе. К соседним хрящам он крепится с помощью связок. В результате резкого поворота ноги или неудачного приседания часть связочных волокон может оборваться – и тут же возникнет резкая болезненность. Спустя некоторое время коленная область отекает, и больной не может опереться на поврежденную конечность.
• Вывих надколенника (коленной чашечки). Это частая травма, характерная для бегунов, и она не влечет за собой опасных осложнений. Но при повторяющихся подобных вывихах суставные связки растягиваются, колено теряет стабильность, и травма будет происходить вновь и вновь. Тогда болезненные ощущения после бега станут "нормой". Часто встречается так называемое "колено бегуна" (разрушение тканей надколенника – хондромаляция), проявляется тупой болью в области надколенника и снижением подвижности сустава.
• Растяжение или разрыв суставных связок. Такие последствия часто бывают из-за травмы или усиленных нагрузок. Болевой синдром носит острый характер, наблюдается отечность коленной области, ограничение подвижности и болезненность при прикосновениях.
• Патологии, которые могут спровоцировать болезненность после повышенных нагрузок: , ревматизм, периартрит (и другие ревматические поражения колена), бурсит, синовит, тендинит. Подробно о данных заболеваниях мы уже говорили в статье " ".
• Сосудистые нарушения в кровеносной сети, питающей коленную область. Такие боли носят непостоянный характер, без четкой локализации и проходят самостоятельно без приема обезболивающих средств. Они характерны для подростков, когда в период активного роста кровеносные сосуды уступают по скорости росту костей. Также возможно возникновение сосудистых болей при наличии в артериях, питающих колени, холестериновых бляшек, которые сужают просвет сосуда и мешают нормальному кровоснабжению тканей.

Еще боль может возникать из-за неправильного движения сустава. Со временем это может привести к развитию воспаления, растяжению связок и хронической . Чем могут быть вызваны неправильные движения ног при беге?

• Бег по бугристой пересеченной местности. Из-за неровности грунта нагрузка на суставные структуры распределяется неравномерно в результате происходят постоянные микротравмы, которые приводят к хроническим воспалительным процессам в коленях и болевым ощущениям.
• Неправильная техника бега. Боль может возникнуть после бега с акцентом на пятку, при беге с вывернутыми стопами, а также при неправильном положении тела при тренировке. Это связано с тем, что в колене не происходит достаточной амортизации, повышается вертикальная нагрузка и происходит постоянное сдавление суставных тканей и структур.
• При неправильном положении стоп (например, при плоскостопии), у спортсмена тоже со временем возникнет боль. Плоский свод стопы не позволяет ноге пружинить и тем самым еще больше повышает нагрузку на колени.
• Неправильно подобранная спортивная обувь (слишком свободная и не фиксирующая ногу или наоборот тесная) вынуждает сустав работать неправильно и может стать причиной травмы сустава и появления болезненности.
• Отсутствие полноценной разминки перед бегом. Неподготовленные к нагрузке мышцы разрабатываются неравномерно, тем самым не позволяя суставу правильно двигаться.

Очень важно подобрать правильную обувь для тренировок

Что делать при острых и хронических болях?

При остром болевом синдроме:

Сустав освобождается от нагрузки. Необходимо его надежно зафиксировать с помощью бандажа или эластичного бинта.

Наложение холодного компресса притупит болевой синдром. Источник холода (грелку или пакет со льдом) следует увернуть в ткань, чтобы не произошло обморожения. Держать холод не более 15 минут с перерывом в час. При необходимости процедуру повторить 3-4 раза.

Ногу поместить выше уровня тела, придав ей комфортное положение.

Если вышеуказанные действия не помогли – воспользуйтесь обезболивающими из группы нестероидных противовоспалительных средств.

Даже если симптомы ослабевают через некоторое время – все равно необходимо срочно обратиться к врачу за консультацией.

Прежде всего, проконсультируйтесь с врачом, чтобы выявить возможные причины появления болезненности и получить рекомендации о возможности продолжения и коррекции тренировок. Возможно, следует начать прием хондропротекторов – средств, содержащих глюкозамин и хондроитин – для восстановления суставных тканей и связочных волокон.

Постоянное использование бандажа или эластичного бинта для иммобилизации сустава.

Применение теплых компрессов или разогревающих мазей ускорит обменные процессы в пораженной области.

Проводите тщательную разминку перед началом занятий.

При обострении болей во время тренировки необходимо прекратить нагрузку. Но при этом нельзя резко останавливаться, поскольку так можно спровоцировать дополнительную травму. Следует сначала перейти на шаг, и только через некоторое время полностью остановиться.

Профилактика

Для того, чтобы предупредить развитие болевых ощущений после бега, необходимо соблюдать ряд простых правил:

• Бег по ровному грунту предпочтительнее, чем по асфальту или брусчатке.
• Соблюдайте правильную технику бега: стопа ставится строго прямо, совершается плавный перекат с пятки на носок.
• Выбирайте правильную обувь, строго подходящую по размеру и предназначенную для бега (с гибкой носовой частью, жестким задником, поддержкой свода стопы). Шнуровать обувь следует не туго.
• Планируйте интенсивность и объем бега так, что бы нагрузки возрастали постепенно. Если не придерживаться этого правила, то интенсивные тренировки приведут к перенапряжению мышц, а повышенный объем бега чрезмерно напрягает сустав.
• Делайте тщательную разминку перед тренировкой и после нее, что бы растянуть и размять мышцы.

Следует помнить, что повышенные беговые нагрузки приведут к травме колена, даже при соблюдении всех правил бега. При возникновении боли, независимо от ее причины, следует незамедлительно обратиться к врачу. Только специалист может разобраться, почему возникает данный симптом и назначить адекватное лечение.

Владелец и ответственный за сайт и контент: Афиногенов Алексей .