Остеохондроз - расплата за непонимание собственного организма
Боли в спине - довольно частое явление в жизни каждого из нас. Но статистика обращений к врачу по поводу остеохондроза невелика – всего до 20 процентов потенциальных больных. Как правило, приходят уже тогда, когда совсем становится невмоготу, хотя от остеохондроза страдают 85 процентов населения земного шара.
Как говорили древние, зная имя врага, его легче победить. А то, что этот остеохондроз – враг рода человеческого, ни у кого сомнения не вызывает.
НО Остеохондроз – коммерческий диагноз и никакого отношения к боли в позвоночнике не имеет.
Как только не окрестили остеохондроз: прострел, он же радикулит, отложение солей, или, как должная дань медицинской пропаганде, – острый хондроз. Или вот еще – ревматизм.
Но это же не ревматизм. А что же тогда? Подлинное имя заболевания – остеохондроз. И он всегда хронический. Остеохондроз в переводе с греческого osteon означает «кость», hondros – «хрящ», а окончание «оз» указывает на дистрофический характер изменений названных структур. Получается заболевание кости и хряща. Научное определение остеохондроза позвоночника звучит так: остеохондроз позвоночника – это дистрофические изменения межпозвонкового диска и прилежащих к нему тел позвонков. Иначе говоря остеохондроз – это изменения, вызванные нарушением в диске обменных процессов, то есть питания.
Остеохондроз (дистрофическое изменение хряща и прилегающей к нему кости) – это не болезнь, а признак старения – такой же, как морщины, облысение и седые волосы.
Остеохондроз не может быть причиной боли в спине – кости, хрящи, спинной и головной мозг не имеют болевых рецепторов. Поэтому их повреждения не дают болевой симптоматики.
Остеохондрозные разрастания также не могут ни повредить, ни «защемить» корешки и нервы – за пределами спинномозгового канала корешков нет, внутри него они легко перемещаются в спинномозговой жидкости, уходя от сдавливания.
При остеохондрозе межпозвоночные диски – особые хрящевые структуры, которые обеспечивают нашему позвоночнику гибкость и подвижность, становятся дефектными. С этого все и начинается.
Распространено убеждение, что причина остеохондроза – это отложение солей в позвоночнике: якобы соли видны на рентгеновских снимках в виде “наростов” и “крючков” на позвонках. Если движения в суставах сопровождаются похрустыванием и скрипом, будто между ними насыпан песок, многие пациенты связывают это с пресловутым “отложением солей”. Такие заблуждения отнюдь не безвредны: правильное представление о лечении недуга складывается на основе анализа причин, его вызвавших.
ПРИЧИНЫ РАЗВИТИЯ ОСТЕОХОНДРОЗА ПОЗВОНОЧНИКА
Существует множество теорий развития остеохондроза, в каждой из которых, главным фактором является та или иная причина остеохондроза как, например, наследственная предрасположенность, механическая травма, нарушение обмена веществ и т.д. Особенно трудно определить причину остеохондроза вследствие того, что это заболевание встречается как у пожилых, так и молодых людей и в то же время как у хорошо физически сложенных, так и наоборот.
Существует мнение, что остеохондроз позвоночника – неизбежная расплата человека за прямохождение.
Но само по себе прямохождение не могло бы вызвать остеохондроз. Остеохондроз сопровождают спазмированность и гипертонус спинных мышц. Мышечные спазмы зажимают кровеносные сосуды, питающие позвоночник, это нарушает кровоснабжение и питание межпозвонковых дисков и нервных тканей спинного мозга и его ответвлений. Кроме того, спазмированные мышцы стягивают позвоночник, создавая дополнительную нагрузку на межпозвонковые диски. Диски «расплющиваются», теряя амортизационные свойства. Со временем это приводит к выступанию дисков за пределы позвоночного столба, пролапсу, а затем и разрыву фиброзного кольца, выпадению ядра диска и образованию межпозвонковой грыжи.
Нарушение нормальных взаимоотношений в опорно-двигательной системе (врожденные и приобретенные нарушения осанки, искривления позвоночника типа сколиоза и кифоза, плоскостопие, перекос таза, разная длина конечностей, краниовертебральные аномалии и т.д.)
Нарушение водно-электролитного баланса и минерального обмена в организме, что негативно влияет на эластичность хрящевой ткани и прочность костной ткани, понижает их устойчивость к статическим и динамическим нагрузкам.
Развитие остеохондроза при ожирения
Избыточный вес, который дополнительно давит на позвоночник. На фоне избыточного веса наиболее часто возникает остеохондроз поясничного отдела позвоночника.
Очень важная причина, по которой возникает остеохондроз – общее нарушение обменных процессов в организме.
Как правило, оно бывает связано с естественным старением организма (в частности, прогрессирующим обезвоживанием), однако может произойти и в молодом возрасте.
Причина старения живой материи заключается в нарушении ее питания. Это аксиома. Вспомним, как попадают питательные вещества в органы и ткани человека. По артериям кровь поступает в ткани, отдавая им кислород и питательные вещества, а по венам выходит, унося ненужные продукты обмена. В позвоночник также входят артерии, а выходят вены. Но если в тела позвонков кровь попадает из общего кровеносного русла, то в диск – из тел позвонков через сосуды, соединяющие их. То есть позвонки являются посредниками в кровоснабжении между дисками и всем организмом.
Однако обычно к 10–15 годам постепенно происходит полное запустевание большинства сосудов, связывающих позвонки с диском.
Тогда организм включает свои резервные механизмы, благодаря чему продолжается достаточно интенсивный обмен жидких сред между ними. Но обмен веществ осуществляется уже не через сосуды, а посредством диффузии. Это спасает диск, но ненадолго. Некая сила неумолимо преследует его. Система пока работает, обеспечивая питание диска, но все с большим напряжением.
И вот появляется нечто, находящееся между диском и позвонками, ощутимо нарушающее связь между ними. Это уже катастрофа. Пульпозное ядро разрушается. И происходит это к 20–25 годам. Возраст-то, посмотрите, совсем молодой.
Развитие остеохондроза при повышенных физических нагрузок
Парадокс, но очень многие спортсмены страдают болями в спине, несмотря на хороший мышечный корсет и регулярные занятия спортом.
Действительно, если движения позвонков по отношению к диску приобретают опасно большую амплитуду то в местах их соприкосновения возникают очаги травматического повреждения. Ведь фиброзному кольцу приходится сдерживать от лишнего движения позвонки. Его волокна перерастягиваются, иногда рвутся, вовлекая в процесс и краевые пластинки. В ответ на повреждение организм отвечает воспалением.
Поначалу – это преходящий отек поврежденных тканей. В дальнейшем, как исход воспаления, образуются очажки соединительной, то есть рубцовой, ткани в замыкательных пластинках и в диске в месте его соприкосновения с позвонком.
С каждым травмирующим движением таких рубцов становится все больше и больше. Сначала один, затем два, три, пять… По прошествии нескольких лет их будет так много, что рентгенологи, описывая снимки такого позвоночника, укажут на склероз замыкательных пластинок.
Именно склерозированные замыкательные пластинки и есть «инородное» тело, закрывающее просвет сосудов, а затем создающее препятствие для циркуляции жидкости посредством диффузии. Поэтому межпозвонковый диск, «заблокированный» сверху и снизу склерозированными пластинками, постепенно перерождается. И тут уже, к сожалению, никакие лекарственные препараты или «чудотворные» методы лечения не могут ему помочь. Вот вам печальный пример жертвы физического труда или бездумной увлеченности спортом.
Борцы с многолетним стажем (большая часть больных артрозом – люди старше 40 лет) со временем приобретают спондилоартроз – поражение суставов позвоночника, в основном в шейном отделе.
Для теннисистов у ревматологов есть даже специальный термин – «теннисный локоть». Из-за резких сильных однотипных движений у них часто страдают околосуставные мягкие ткани локтевого сустава активной руки.
Развитие остеохондроза при формирования неправильного стереотипа движений тела.
То есть из-за боли или искривлений позвоночника человек начинает подстраиваться под изменения, меняя походку, позу при сидении или стоянии. Это можно наблюдать при длительной статической нагрузке, например, прирегулярном сидении в неправильной позе, при работе за компьютером, при работе в вынужденном положении, при занятиях некоторыми видами спорта и т.д.
Чрезмерные физические нагрузки – одномоментные или постоянно повторяющиеся – особенно опасны для имеющих какие-либо отклонения от нормы в строении опоронесущих структур позвоночника.
По этой же причине вреден многокилометровый бег – вибрация, сотрясения, сильное увеличение давления на суставные поверхности из-за резкости движений. Правда, однозначно сказать, что бег на один километр – оздоравливает, а на два – уже калечит, нельзя – физический ресурс хряща у каждого человека индивидуален. Но, планируя десяти – двадцатикилометровый воскресный пробег, видимо, надо задуматься – стоит ли?
Однако физические нагрузки – не единственный механизм, приводящий к нарушению питания межпозвонкового диска. И нам понятно раздражение сторонников активного образа жизни. Действительно, почему остеохондроз так же часто встречается у работников умственного труда? Только стол, счеты и авторучка. Откуда же ему взяться – остеохондрозу? Оказывается, и здесь происходит нарушение обменных процессов, но только по другой причине.
Развитие остеохондроза от гиподинамии или при малоподвижном образе жизни
Она приводит к ослаблению мышечного каркаса, поддерживающего позвоночник, и одновременно провоцирует застойные явления в области спины. В результате нарушается циркуляция крови и питания тканей позвоночника (межпозвонковых дисков).
При малоподвижном образе жизни мелкие вены, соединяющие диски с позвонками, часто закупориваются тромбами. Опасность малоподвижного образа жизни заключается еще и в длительном напряжении глубоких мышц спины. Что помогает офисному работнику находиться в положении сидя в течение нескольких часов? Что поддерживает его тело в этой позиции? Мышцы. И прежде всего глубокие мышцы позвоночника или спины.
Так вот, длительное их напряжение чревато неприятными последствиями для позвоночного столба в целом и для его дисков в частности. Почему?
Ну представьте, как будет себя чувствовать межпозвонковый диск, сдавленный телами смежных позвонков, которые стянуты сокращенными мышечными пучками. Думается, очень неуютно. Мало того, через мышцы проходят сосуды. При длительном мышечном спазме имеющийся венозный застой еще более усугубится. Благодаря же поочередному сокращению глубоких мышц спины происходит движение венозной крови из позвоночника в направлении общей венозной сосудистой сети.
По артериям кровь бежит благодаря сердечному толчку, а на движение венозной крови сердечный выброс уже не оказывает существенного влияния. Потому что скорость кровотока гасится мелкой сетью капилляров, соединяющих артерии и вены. И роль насоса для вен выполняют мышцы. Вот почему у людей с несостоятельностью клапанов глубоких вен нижних конечностей при длительном сидении или, особенно, стоянии отекают ноги. При ходьбе же отеки не возникают или выражены значительно меньше.
Нарушение венозного кровотока способствует образованию тромбов в венах, связывающих позвонки с дисками. В результате этого вены запустевают, склерозируются. Высокое давление в застойном венозном русле тел позвонков препятствует процессам диффузии. Опять же нарушается питание диска. Кроме того, постоянное сдавливание диска позвонками, стянутыми напряженными мышцами, также затрудняет кровоток. Только в этом случае нарушается не связь «диск – позвонок», а «позвонок – диск».
Сосуды не работают, процессы диффузии затруднены. Питательные вещества не поступают, ненужные продукты обмена не выводятся из диска. Кошмар какой-то. Что остается бедному диску? Бесславно почить. И первой «уходит» более уязвимая его часть – пульпозное ядро. Вот тогда мы и начинаем говорить о первой стадии остеохондроза.
«Кроме перечисленного, остеохондроз может возникнуть на фоне искривления позвоночника, плоскостопия, травм и ушибов позвоночника, длительного неправильного питания. Поэтому все таки, остеохондроз – это расплата за неправильную эксплуатацию тела или, как сейчас принято говорить, за неправильный образ жизни.
Остеохондроз – это не болезнь. Это расплата за непонимание и незнание собственного организма.
Остеохондроз – это лишь структурные изменения, это состояние позвоночного столба, не более того. Болезнью же мы называем остеохондроз тогда, когда различные его проявления – боль, мышечная слабость и прочее – осложняют человеку жизнь, отрицательно влияют на его работоспособность.
Боль. Именно она, являясь самым характерным и нередко единственным проявлением остеохондроза, существенно омрачает жизнь страдающему этим недугом. Именно она чаще всего заставляет человека обратиться к врачу. Мучающиеся болями в позвоночнике и не получающие действенной помощи от лечащего врача порой готовы ухватиться за любую соломинку, чтобы только прекратились эти мучения. Желая избавиться от боли, человек часто пробует на себе все мыслимые и немыслимые виды лечения, тратит много времени, сил и средств в поисках своего врача или «эффективного» лекарства, которые помогли бы ему вновь почувствовать себя здоровым.
Поэтому растет количество обезболивающих лекарств при болях в спине, наверно, потому, что сиюминутное избавление от болей в спине большинством специалистов и стало считаться излечением от остеохондроза. И хотя в дальнейшем возникают рецидивы и люди, их испытывающие, вынуждены надевать разного рода корсеты и выполнять рекомендации врачей по ограничению физической деятельности, именно такой подход к делу почему-то стал устраивать большинство. Но разве не хочется избавиться от этих болей навсегда?
Конечно, желание есть у всех и каждого. Мы очень много хотим от жизни. Хотим для себя и своих близких, своих друзей и врагов. Но почему не все у нас получается?
А проблема одна, мало желать необходимо делать. Простая мысль или картинка в голове не сможет переселить вас в загородный дом с бассейном или излечить остеохондроз. Для этого, нужно действовать и не полагатся на врача только.
Но все таки вы спросите «Почему так случилось? Почему я такой слабый?» «Потому что у вас больше нет мышц». -«Но я же спортсмен! Профессиональный лыжник! Почему исчезли мои мышцы?»- «Потому что вы давно перестали бегать на лыжах». Вот так зарабатывается остеопороз. Здоровье позвоночника во многом зависит от выносливости мышечно-связочного аппарата или, другими словами, мышечно-связочного корсета. Чем крепче и выносливее мышцы и связки, тем меньшую нагрузку принимают на себя диски и суставы. Позвоночник создан для движения. Не давая ему такой возможности, вы сами себя обкрадываете.
От состояния позвоночника в значительной мере зависит здоровье всего организма в целом. Даже небольшие нарушения его подвижности вызывают боли не только в спине, но также головные боли, проблемы в работе внутренних органов.
Список заболеваний очень обширен. Одно из наиболее распространенных - остеохондроз, связан с дегенеративно-дистрофическими процессами в межпозвоночных дисках. Чаще всего это заболевание встречается у людей старше 30 лет, тем не менее первые его симптомы могут быть выявлены уже в подростковом возрасте. Заболевание опасно в том числе и тем, что его проявления могут возникать в различных частях тела. Например, головные боли, боли в области сердца, онемение конечностей могут быть связаны именно с этим заболеванием. Очень часто пациенты не связывают эти симптомы с остеохондрозом и даже с позвоночником.
Из других заболеваний можно в первую очередь отметить сколиоз, гиперкифоз и другие нарушения . Данные деформации очень часто способствуют возникновению целого «набора» других недугов.
Важнейшее средство в лечении и профилактике заболеваний позвоночника - различные физические упражнения. Они способствуют укреплению мышечного корсета, придают мышечно-связочному аппарату необходимую гибкость, позволяют выработать правильный двигательный стереотип и улучшить осанку. Одним из относительно новых видов двигательной активности является (иногда встречаются названия нордическая или финская) ходьба. Расскажем подробнее о том, какими преимуществами она обладает.
Создают дополнительную опору, позволяют существенно уменьшить нагрузку на позвоночник, что очень важно для людей, страдающих различными его заболеваниями. Также благодаря отталкиванию с их помощью снижается нагрузка на суставы ног, в то же время развивается координация движений. При ходьбе включаются в работу основные суставы, укрепляется мышечный корсет в том числе грудного и шейного отдела позвоночника. Эти преимущества особенно важны для людей, страдающих остеохондрозом, имеющих сколиоз и другие нарушения осанки.
Скандинавская ходьба с палками или бег?
Бег традиционно считается одним из наиболее полезных видов физических упражнений. Однако в этом случае создается сильная ударная нагрузка на позвоночник и . Она особенно сильна, если бежать не по мягкому грунту с травянистой растительностью, а по жесткой поверхности - например, асфальту (что нередко и происходит в городских условиях). Серьезному испытанию также подвергаются другие системы организма, прежде всего - сердечно-сосудистая. В связи с этим бег имеет ряд ограничений по болезням суставов, заболеваниям позвоночника, в том числе, остеохондрозу, остеопорозу. Также беговые упражнения не рекомендованы пожилым людям и пациентам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, астмой и многими другими болезнями.
В отличие от бега, является намного более щадящим видом физической активности. При этом, если взять в руки специальные для скандинавской ходьбы (трекинговые или лыжные не подойдут), при соблюдении правильной техники в работу включается до 90% мышц всего тела. Для сравнения: при беге и даже езде на велосипеде задействуется до 50% мышц.
Скандинавская ходьба обладает общеукрепляющим воздействием и очень полезна для всего организма. Физические нагрузки умеренной интенсивности нормализуют работу сердца и легких, способствуют развитию выносливости и работоспособности. Нельзя не напомнить, что скандинавская ходьба - одно из лучших средств для похудения. За один час расходуется на 46% больше энергии, чем при обычной ходьбе.
Оздоровительная скандинавская ходьба доступна практически всем людям, независимо от физической подготовки и возраста. Противопоказаний к данному виду тренировок очень мало - в основном это инфекционные заболевания, травмы и состояния после хирургических операций. Впрочем, в подобных случаях врачи рекомендуют воздержаться от любых видов достаточно интенсивных физических нагрузок.
Для занятий этим видом спорта не требуется серьезных затрат. Нужно, конечно же,
На днях у меня обострилась старая травма спины - сместился позвонок, и дали о себе знать ещё более старые грыжи. Ощущения почти как после той травмы - больно лежать, сидеть, стоять, ходить, плюс отнимается нога. Причина - избыток нагрузки (тайский бокс, йога, качалочка, пробежки - несколько тренировок в день), плюс активный горный поход, где на спуске пришлось попрыгать.
В связи с этим, я структурировала свой старый план действий по восстановлению тела, добавив в него несколько новых пунктов. Актуально для спортсменов и активных людей, с диагнозом грыжи позвоночника, остеохондроз, спондиллосциллез, для всех у кого проблемы с межпозвоночными дисками, кто готов работать и вкладывать время и силы в здоровье, а не лежать на диване в ожидании операции. Возможны нюансы в типе грыж, в их расположении - подробные рекомендации и противопоказания вам расскажет только лечащий врач.
Естественно, после процедуры МРТ. Прежде всего, необходимо узнать, что именно у вас со спиной. Даже если вы считаете себя абсолютно здоровым в этом плане - найдите время сходить на МРТ, и уверяю вас - узнаете много нового о себе. Поделюсь своим опытом, может, вы что-то добавите - буду благодарна.
Итак, прежде всего, обследование. МРТ, КТ - что назначит врач. По результатам, врач поставит диагноз, и исходя из этого, можно подбирать комплекс физиопроцедур, упражнений йоги, силовых упражнений и др. Даже если вы делали обследование год назад - придётся идти повторно для уточнения ситуации.
- Перестаньте страдать, жалеть себя и жаловаться окружающим. Жалость к себе отнимает много энергии, усиливает ваши болевые ощущения в разы - проверено на собственном опыте. Рассматривайте боль как сигнал вашего тела с просьбой о внимании, а процесс лечения/восстановления - как квест или набор задач, которые необходимо решить с трезвым холодным рассудком. Проанализируйте свои внешние обстоятельства - возможно, вы слишком много на себя берете, и следует что-то изменить в жизни.
- Найдите квалифицированного мастера по телу - мануального терапевта, остеопата либо массажиста (в соответствии с рекомендациями врача), и пройдите курс. 10 процедур через день обычно бывает достаточно для снятия острых симптомов.
- Физиопроцедуры - иглоукалывание, электрофорез с карипазимом (опять же, по рекомендации врача). Домашний аппарат электрофореза я приобрела в магазине мед техники за весьма умеренные средства, и делала процедуру самостоятельно. Карипазим (экстракт папайи) также можно найти в аптеках.
- Аппликатор Кузнецова - ткань с нашитыми на неё пластиковыми «колючками» - незаменим для снятия болевых синдромов и улучшения обменных процессов. У меня аппликатор большого размера, длиной 120 см, от шеи до копчика можно кайфануть. Под поясницу подкладываю небольшую подушечку или мягкий валик, чтобы усилить проработку проблемной области. Несколько раз в день (обязательно вечером перед сном) - 20-30 минут. Так можно и заснуть, если глубоко расслабиться.
- Плавание, плавание и ещё раз плавание. Для разгрузки и тренировки всего тела и глубоких мышц вдоль позвоночника. В основном, на спине, со скольжением и вытяжением. После снятия острых болевых симптомов. Возьмите один или несколько уроков у грамотного инструктора, который составит вам комплекс, исходя из вашего диагноза (типа грыжи, и остальных нюансов).
- Йога - для здоровья и восстановления позвоночника без неё никуда. За комплексом - также к квалифицированному инструктору или йогатерапевту. Осторожнее с виньясами, прогибами и скрутками. В наклонах следите, чтобы живот был прижат к бёдрам, и вытягивался вдоль них. Не пренебрегайте уддияна-бандхой и, наули и агнисара-крией!
- Качалочка. Без неё тоже не обойтись - чем ещё поддерживать позвоночник, как не сильными крепкими мышцами? И снова - к грамотному тренеру за комплексом укрепления спины, ног, пресса и мышц кора (без осевой нагрузки на позвоночник). Можно использовать утягивающий пояс, их сейчас достаточно в продаже, в различных модификациях. Одно из основных упражнений (и достаточно безопасных, при правильном выполнении) для укрепления мышц спины при грыжах - гиперэкстензия (бывает трёх видов, тренер подскажет подходящий именно вам). Важный нюанс - используйте неполную амплитуду (опускайтесь вниз лишь наполовину, чтобы избежать перерастяжения мышц поясницы), а также силовой вариант выполнения - 7-10 повторов с ощутимым весом.
- Баня. Настоящая русская парная с вениками... Ммммм..... (извините, отвлеклась). Итак, баня, еженедельно, по возможности с вениками (хотя бы сами себя похлестайте по пояснице), для улучшения кровообращения, лимфотока и обменных процессов в хрящевых тканях и мышцах, окружающих позвоночник. Мнения по поводу бани при грыжах и проблемах со спиной рознятся, некоторые врачи не рекомендуют баню в принципе. Никому. Никогда. Хахаха. Я противник таких категоричных запретов - но начинать, безусловно, следует с осторожностью, уже в стадии ремиссии, с коротких заходов, наблюдая за состоянием. Важный нюанс - следите за теплообменом, избегая сквозняков и резкого перепада температур. Обливания после парной не должны быть очень холодными, градусов 35-38 оптимально. В промежутках между походами в баню, в домашних условиях, можно принимать солевые ванны. При свечах, с музыкой
- Питание. Если у вегетарианцев ещё есть шансы (я, например, пока жива и весьма активна, даже после 25 лет отсутствия мяса в рационе), то в веганах сильно сомневаюсь. Наша задача (не смейтесь) - избежать прогрессирования дегенеративно-дистрофических процессов в позвонковых структурах. А для этого рацион должен быть по возможности разнообразным, включающим в себя творог, сыр, кунжут, шпинат, сухофрукты, рыбу, растительные масла и масло гхи (подробнее о рационе можно погуглить, наконец). Избегайте излишнего потребления солений, копченостей, консервов - избыток соли провоцирует отеки. Следите за питьевым режимом - чистая питьевая вода, без газированных и сладких напитков. И вообще, лучше похудеть на пару кило - за неделю это вполне реально, а нагрузка на позвоночник значительно снизится.
- Добавки. Гималайское мумие - основной элемент восстановления при любых проблемах с суставами. Именно непальское! От индийского на коже может выскочить какая-нибудь неведомая фигня. Хондропротекторы, коллаген и другие - по рекомендации врача или в порядке эксперимента. Мне эти штуки не помогают, от коллагена вообще болят колени, но многие отмечают положительный эффект. Можно курсом употреблять желатин в форме панакотты или желе. Очень эффективно и вкусно (веганам и вегетарианцам закрыть глаза и заткнуть уши).
- Режим труда и отдыха - по возможности, особенно в острой фазе, в течение дня старайтесь делать перерывы «на полежать» или «удобно посидеть», чтобы разгрузить позвоночник. Ночью я сплю на полу (и ещё на ковре и покрывале, конечно). Мнения врачей по этому поводу расходятся, но мой опыт (сплю на твёрдой поверхности с 6 лет) подтверждает - сон на полу положительно влияет на состояние позвоночника и нервной системы, уменьшает количество часов сна для восстановления.
- Правильная обувь. Велком ту ортопедический салон - хотя бы возьмите стельки, а в идеале - специальные ботинки или кроссовки. Это здорово облегчает жизнь и уменьшает боль и нагрузку на позвоночник при ходьбе. За своей походкой тоже понаблюдайте - плюхаться на пятку всем весом не есть хорошо для позвоночника.
Ходьба имеет огромное количество преимуществ, которые трудно перечислить в одной статье. Исследования показали, что у людей, которые регулярно ходят пешком, снижается риск развития диабета, сердечных заболеваний, рака и болезней, связанных с опорно-двигательным аппаратом.
Прогулки в быстром темпе в любое время поднимают настроение лучше, чем любые медицинские препараты.
Для большинства людей это самый простой вид физической нагрузки, который не требует дорогостоящего оборудования, кроме хорошей пары обуви. Для ежедневной ходьбы погода, местность и возраст не имеют никакого значения. Ниже приводятся несколько преимуществ такого вида спортивной нагрузки.
Лечение ходьбой увеличивает емкость легких и сердца, способствуя хорошему снабжению кислородом крови, повышает способность мышечной ткани использовать кислород для энергии при физической активности, нормализует давление.
Быстрые прогулки увеличивают плотность и прочность костной ткани, особенно в нижней части спины и бедер, что является отличной профилактикой остеопороза и , уменьшает вероятность пострадать от переломов шейки бедра в пожилом возрасте.
Данный вид физических нагрузок помогает держать вес под контролем, так как способствует сжиганию жировых клеток. Лечение ходьбой показано людям, страдающим ожирением. Считается, что это лучшая форма упражнений для такого заболевания.
Уменьшает депрессию и чувство тревожности. Прогулки с друзьями – это прекрасный терапевтический вид отдыха, поднимающий настроение. Кроме того, регулярные занятия усиливают приток крови к мозгу, стимулируют его работу, снижая риск заболеваний, связанных с умственной возрастной деградацией.
Некоторые другие преимущества лечения ходьбой: повышает мышечную силу, координацию и выносливость. Снижает риск возникновения рака толстой кишки и уменьшает негативные последствия при дегенеративных заболеваниях суставов.
В качестве терапии достаточно 15-20 минут ходьбы в быстром темпе. Скорость должна быть такой, чтобы можно было спокойно разговаривать и не задыхаться. Убедитесь, что вы правильно одеты для прогулки и у вас удобная обувь.
Если у вы страдаете от каких-либо серьезных заболеваний или возраст более 50 лет - проконсультируйтесь с врачом о скорости и длительности тренировки.
Чтобы извлечь максимальную выгоду при данном виде физической активности, рекомендуется ходить в постоянном быстром темпе, используя по возможности пересеченную местность или ступеньки. Такого вида кардиотренировка укрепляет сердечно-сосудистую систему, а также костную и мышечную массу.
При лечении заболевания позвоночника используется комплексный подход. Применяются не только медикаменты, но и физические упражнения. Прежде чем использовать бег при грыже поясничного отдела позвоночника, нужно посоветоваться с врачом, какой выбрать уровень нагрузки и степень двигательной активности.
Польза
При остром течении заболевания активные движения больным запрещаются. Позвоночнику нужен покой, чтобы не возникло защемления нервных пучков межпозвоночным диском. Бег может быть назначен в зависимости от симптомов заболевания, степени болезни, состояния больного. Бег полезен, если им не злоупотребляют.
При беге происходит большая нагрузка на суставы. Больным с грыжей позвоночника не рекомендуется слишком часто заниматься таким спортом, иначе могут возникнуть артрозы или артриты.
Врачи советуют больным бег трусцой. Такой способ не вызывает осложнений.
Рассмотрим пользу бега трусцой:
- нормализуется нервная система;
- улучшается сердечная деятельность;
- развивается устойчивость к стрессам;
- улучшается состояние опорно-двигательного аппарата.
После бега выполняют упражнения на растяжку и принимают контрастный душ. В этом случае тренировка принесет пользу.
Если после пробежки вы ощущаете улучшение состояния и прилив сил, значит, режим тренировок выбран правильно.
Допустимые физические нагрузки
- плавание;
- йога;
- упражнения на растяжку;
- скандинавская ходьба;
- пилатес;
- легкие упражнения для спины;
- лечебная физкультура;
- бег трусцой.
Некоторые из этих видов спорта больным могут быть противопоказаны в той или иной стадии болезни. Поэтому назначить занятия бегом может только лечащий врач.
Скандинавская ходьба
Врачи советуют пациентам с грыжей заниматься скандинавской ходьбой. Занятия следует проводить на свежем воздухе.
Темп тренировки должен быть умеренным.
При занятиях нужно использовать спортивный инвентарь для скандинавской ходьбы — опорные палки, которые подбираются каждому человеку индивидуально с учетом его роста. Такие занятия полезны людям любого возраста. Тренировки должны быть регулярными.
Основные правила
Бег при грыже позвоночника можно применять только по правилам. В начале больной проходит полное обследование. Врач вместе с инструктором подбирают индивидуальный комплекс тренировок с учетом места локализации грыжи, степени болезни, сопутствующих заболеваний и физического состояния пациента. Необходимо соблюдать правильную технику упражнений для позвоночника.
Даже в период ремиссии болезни следует выполнять правила. При занятиях у человека не должно возникать болевых ощущений.
Терпеть боль нельзя, она свидетельствует о том, что упражнения подобраны неправильно, и это может вызвать переход грыжи в острую форму. Движения, которые причиняют боль, следует исключить из схемы тренировки.
Первое занятие проходит под наблюдением реабилитолога. Врач следит за правильностью выполнения движений. После окончательного подбора тех движений, которые не причиняют вреда, можно переходить к домашним тренировкам.
Больным следует исключить движения резкие и с большой амплитудой, повороты.
Упражнения должны выполняться плавно с постепенной тренировкой нужных групп мышц. Если занятия причиняют дискомфорт, нужно обратиться к врачу.
При беге или упражнениях нельзя перенапрягаться, нагрузки не должны быть высокими. Нужно разделить дистанцию при беге на несколько участков, пробежав каждый из них, следует отдохнуть. Упражнения выполняют утром без воздействия обезболивающих, тогда оценка результатов будет точной.
Занятия начинают с разминки, более простых движений, переходя к более сложным. Если, кроме грыжи, наблюдается искривление позвоночника, то нужно снизить нагрузку на все отделы позвоночного столба. Пробежки при этом запрещены.
Лечение будет эффективным только при комплексном подходе. Улучшение состояния пациенты отмечают после 6 месяцев регулярных тренировок.
Подготовка к пробежке
Перед пробежкой следует размять мышцы, сделать зарядку. Бег разрешен только в состоянии ремиссии заболевания. Для тренировки следует использовать кроссовки или обувь с амортизирующей подошвой. В перерыве между занятиями делают расслабляющие упражнения из комплексов йоги, пилатеса, выполняют движения на растяжку мышц. Такая зарядка перед пробежкой подготовит позвоночник к нагрузке.
Противопоказания
В некоторых случаях бег при межпозвоночной грыже противопоказан. Нельзя заниматься в период обострения грыжи и усиления боли. Также не следует бегать:
- при простуде;
- инфекционных заболеваниях;
- онкологических болезнях;
- хронических патологиях;
- высокой температуре.
При грыже позвоночника противопоказаны: тяжелая атлетика, аэробика, игра в хоккей, катание на коньках, альпинизм, единоборства, прыжки на скакалке, баскетбол, волейбол, футбол.
Лечение позвоночника-бегом
Такие виды спорта вызывают слишком большую нагрузку на позвоночник. Это может нарушить кровообращение, вызвать осложнения грыжи и ухудшение состояния больных.
