கிழக்கு மருத்துவத்தில் இருந்து நனவான சுவாச நுட்பம். அனைத்து சந்தர்ப்பங்களுக்கும் ஐந்து சுவாச பயிற்சிகள்

யோகிகள் சூரிய பேதனாவின் நுட்பத்தைப் பயிற்சி செய்கிறார்கள், இது சமஸ்கிருதத்திலிருந்து "சூரிய சுவாசம்" என்று மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது. நுட்பம் மிகவும் விசித்திரமானது, ஆனால் நீங்கள் காபி தீர்ந்துவிட்டீர்கள் மற்றும் வலிமை தேவைப்பட்டால் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வலது நாசி வழியாக மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிப்பதே இதன் சாராம்சம். யோகிகளின் கூற்றுப்படி, அதில்தான் மனித ஆற்றல் வலையமைப்பின் மிக முக்கியமான நரம்பு அமைந்துள்ளது. நம்மை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும் சக்திவாய்ந்த சக்திக்கு அது பொறுப்பு. மருத்துவக் கண்ணோட்டத்தில், நிலைமை இன்னும் எளிமையானது: உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும், மேலும் நீங்கள் அதிக ஆற்றலுடனும் புத்துணர்ச்சியுடனும் உணருவீர்கள்.

அமைதிகொள்

உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் அல்லது சக ஊழியர்களில் ஒருவரை வசைபாட வேண்டும் என்ற ஆசையால் நீங்கள் கிழிந்திருக்கிறீர்களா, உங்கள் நரம்புகள் வரம்புக்குட்பட்டதா? நாம் கோபத்தை உணரும்போது, ​​​​உடலில் அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் வேகமாகவும் இடைவிடாமல் சுவாசிக்கிறீர்கள், இரத்தம் உங்கள் நரம்புகள் வழியாக சுறுசுறுப்பாகச் செல்கிறது. முழு உடலும் போராட தயாராக உள்ளது மற்றும் உதவியாக ஸ்டெராய்டுகளை இரத்தத்தில் வீசுகிறது: அவை வலிமை மற்றும் கோபத்தின் உணர்வுகளுக்கு பொறுப்பாகும். இந்த மன அழுத்த சூழ்நிலையில் உங்கள் உடலை விட்டு வெளியேறாமல் இருக்க, அமைதியாக இருங்கள். இங்கே பொருத்தமான நுட்பம் உள்ளது. ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து பின்னர் மெதுவாக மூச்சை விடுங்கள் - அது நிச்சயமாக நீண்டதாக இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியை 4-5 முறை செய்யவும். இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குவீர்கள் மற்றும் படிப்படியாக ஓய்வெடுப்பீர்கள். திசைதிருப்பப்படுவதையும், உங்கள் மூளையை எண்கணிதத்துடன் சிறிது ஏற்றுவதையும் நீங்கள் பொருட்படுத்தவில்லை என்றால், மிகவும் சிக்கலான திட்டத்தைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் மூக்கின் வழியாக 2 வினாடிகள் உள்ளிழுத்து, அதையே உங்கள் வாய் வழியாக வெளியேற்றவும். சம இடைவெளி எடுங்கள். இப்போது மீண்டும் செய்யவும், ஆனால் மூச்சை இரட்டிப்பாக்கவும். உடற்பயிற்சியைச் செய்யுங்கள், தொடர்ந்து சுவாசத்தின் ஆழத்தை அதிகரிக்கவும், தேவைப்பட்டால், உள்ளிழுக்கத்தை நீட்டவும். நீங்கள் 7 விநாடிகள் உள்ளிழுக்க முடியும் போது நீங்கள் அமைதியாகி, 10 மூச்சை வெளியேற்றி 3 காத்திருக்கவும்.

தூங்க செல்

நீங்கள் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுகிறீர்களா, நாள்பட்ட பதட்டத்தால் பாதிக்கப்படுகிறீர்களா, அல்லது படுக்கையில் படுத்திருக்கிறீர்களா, எரிச்சலூட்டும் எண்ணங்களிலிருந்து விடுபட முடியவில்லையா? மருந்துகளை நம்பாமல் இருப்பது நல்லது, ஏனெனில் அவை போதைக்கு அடிமையானவை. மார்பியஸ் ராஜ்யத்தில் உங்களைக் கண்டுபிடிக்க, உடலை ஏமாற்றவும், தூங்கும் நபரின் சுவாசத்தைப் பின்பற்றவும் முயற்சிக்கவும். அதன் தனித்தன்மை உதரவிதானத்தின் செயலில் பங்கேற்பதாகும். உங்கள் முதுகில் படுத்து, அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் தளர்த்த முயற்சிக்கவும். உங்கள் முகம், வயிறு, கீழ் முதுகு மற்றும் உடலின் பிற பகுதிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், அவை மிகவும் பதட்டமானவை. உங்கள் வயிற்றில் சுவாசிக்கவும், ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றத்தின் மீது கவனம் செலுத்தவும், ஆனால் கடைசியாக நீண்டதாக ஆக்குங்கள். சுதந்திரம் மற்றும் லேசான தன்மையை உணர முயற்சி செய்யுங்கள், சோர்வு உங்கள் உடலின் அனைத்து செல்களை விட்டு வெளியேறுகிறது என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இத்தகைய சுவாசம் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கிறது, மேலும் உடல் இதை செயலுக்கான வழிகாட்டியாக உணர்கிறது: "தூக்கம்!"

வலி நீங்கி நலம் பெறுங்கள்

உங்களுக்கு உடம்பு சரியில்லை, விரலை வெட்டியது, கணுக்கால் முறுக்கியது அல்லது கழுத்தில் சளி பிடித்தது என்று வைத்துக்கொள்வோம். சரியாக என்ன நடந்தது என்பது முக்கியமில்லை, நீங்கள் வலியில் இருக்கிறீர்கள், அதை நீங்கள் தாங்க விரும்பவில்லை. உங்கள் வாய் வழியாக அமைதியான மூச்சை எடுத்து, உடனடியாக "ஹ" என்ற ஒலியுடன் காற்றை கூர்மையாக விடுங்கள் (பலமான ஒன்றைக் கீழே விழும் முன் சிலர் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்). குரல்வளை மற்றும் உதரவிதானத்தில் ஈடுபடுவது முக்கியம். ஓய்வு எடுத்து நீங்களே எண்ணுங்கள்: "ஒரு கார், இரண்டு கார், மூன்று கார்." இப்போது நீங்கள் உங்கள் இயல்பான தாளத்திற்கு திரும்பலாம். நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால், எண்டோஜெனஸ் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உடலை விரைவாக மீட்க உதவுங்கள்: மூச்சை எடுத்து, உங்கள் வயிற்றை சிறிது உயர்த்தி, மெதுவாக (மூன்று மடங்கு அதிகமாக) காற்றை விடுங்கள்.

பிரபலமானது

சூடாக வைக்கவும்

அதே யோகிகள் உடல் வெப்பநிலையை திறமையாகக் கட்டுப்படுத்தி, 8 டிகிரி வரை அதிகரித்து, குளிரைச் சமாளிக்க முடியும். ரோரிச்சின் "உயரத்தில்" என்ற ஓவியத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: இது ஒரு பனி மூடிய பாறையில் ஒரு அரை நிர்வாண துறவியை சித்தரிக்கிறது, அவரைச் சுற்றி ஒரு முழு சுத்தம் உருவாகியுள்ளது. திபெத்தில், இதேபோன்ற நடைமுறை டம்மோ - உள் நெருப்பின் யோகா என்று அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் சொந்த ஆற்றலில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தினால், நீங்கள் குளிரை உணர முடியாது மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள காற்றை சூடாக்க முடியாது என்று பௌத்தர்கள் நம்புகிறார்கள். நெருப்பைப் பார்த்து, அவர்கள் தங்களுக்குள் இருக்கும் சுடரை உணர முயற்சிக்கிறார்கள், அதே நேரத்தில் ஒரு சிறப்பு வழியில் சுவாசிக்கிறார்கள். அதன் கொள்கை ஆழமான விழிப்புணர்வு. உங்கள் நுரையீரலில் காற்றை நிரப்புவதையும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது அதை வைத்திருப்பதையும் நீங்கள் பார்ப்பது போல் இருக்கும். இது கடினமானது, ஏனென்றால் கார்பன் டை ஆக்சைடை விரைவாக அகற்ற நாங்கள் முயற்சி செய்கிறோம். தவிர, உங்களைச் சுற்றியுள்ள பனியை நீங்கள் கரைக்க முடியும் என்பதற்கு எந்த உத்தரவாதமும் இல்லை. திபெத்திய துறவிகள் குறைந்தபட்சம் ஆறு வருடங்கள் இதைப் படிக்கிறார்கள், மேலும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சிலர் மட்டுமே இந்த நுட்பத்தை ஈர்க்கக்கூடிய முடிவுகளைப் பெறுகிறார்கள்.

எடை குறையும்

கேக் மற்றும் குரோசண்ட்களை விரும்புவோருக்கு உடற்தகுதிக்கு செல்ல தயங்குவதை ஆதரிக்க பல விஷயங்கள் கண்டுபிடிக்கப்பட்டுள்ளன - பச்சை காபி, மாத்திரைகள் மற்றும் சந்திரனின் சுழற்சிகளுக்கு ஏற்ப ஊட்டச்சத்து. சுவாச நுட்பங்கள் இல்லாமல் இல்லை. அவற்றில் ஒன்று பாடிஃப்ளெக்ஸ். இது அமெரிக்க கிரேர் சில்டர்ஸால் உருவாக்கப்பட்டது, இந்த வழியில் பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழக்க முடிந்தது. ஆனால், நேர்மையாக இருக்கட்டும், உடற்பயிற்சி இல்லாமல் செய்ய முடியாது. இந்த முறை கொழுப்பை நன்றாக எரிக்கிறது, உடலை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்கிறது. உண்மை, அற்புதமான முடிவுகளை அடைய (மூன்று வாரங்களில் இடுப்பில் 2.7 செ.மீ. - தள ஆசிரியர் அலினா கிராஸ்னோவா அடைய முடிந்தது), மூன்று நிபந்தனைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். அதாவது: ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி, வெறும் வயிற்றில் மட்டுமே (உணவுக்குப் பிறகு 4 மணிநேரத்திற்கு முன்னதாக இல்லை) மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 60 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை. 12 போஸ்களில் ஒன்றில் எடை இழப்புக்கான உதரவிதான சுவாசம் முறையின் அடிப்படையாகும், ஒவ்வொன்றிலும் சிக்கல் பகுதிகள் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன. பொதுவான கொள்கை இதுதான்: உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் நுரையீரலில் இருந்து காற்றை வெளியேற்றவும். அடிவயிற்றுகள் ஈடுபடுவது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் தலையை கீழே இறக்கி, உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கும்போது மெதுவாக அதை உயர்த்தவும். வயிறு பெருத்துவிட்டது. உங்களால் மூச்சை உள்ளிழுக்க முடியாதபோது, ​​உங்கள் உதடுகளைப் பிடுங்கி, காற்றை கூர்மையாக விடுங்கள், உதரவிதானத்தை இறுக்கி, "இடுப்பு!" பின்னர் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, உங்கள் வயிற்றை உங்கள் விலா எலும்புகளுக்குக் கீழே வைத்து 8 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். இந்த கட்டத்தில்தான் நீட்சி பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன. உதாரணமாக, இதை முயற்சிக்கவும்: உங்கள் கால்களை வளைத்து உங்கள் முதுகில் படுத்து, உச்சவரம்பு நோக்கி உங்கள் கைகளை நீட்டி, தரையில் இருந்து உங்கள் தோள்களை உயர்த்தவும். நீங்கள் சுவாசிக்க முடியாத வரை உங்கள் உடலை இந்த நிலையில் வைத்திருங்கள், பின்னர் அமைதியாக உங்கள் மூக்கு வழியாக காற்றை விடுங்கள், உங்கள் வயிற்றை நிதானப்படுத்தி, உங்கள் தோள்பட்டைகளை தரையில் தொடவும்.

நீங்களே சமாதானமாக இருங்கள்

உங்கள் மீது உங்களுக்கு நம்பிக்கை இல்லை என்றால், அதை சரிசெய்வதற்கான அறியப்பட்ட வழிகள் - ஒரு வெற்றிகரமான தொழில் முதல் தன்னியக்க பயிற்சி வரை - அதிகம் உதவாது, பண்டைய சுவாச நுட்பத்தை முயற்சிக்கவும். நாம் பிராணயாமா பற்றி பேசுகிறோம் - சிறப்பு பயிற்சிகளின் உதவியுடன் முக்கிய ஆற்றலை நிர்வகித்தல். தெற்கு நோக்கிக் கால் மேல் கால் போட்டு உட்காரவும் (இந்தத் திசை பெண்களுக்கு மட்டுமே பொருந்தும்), முதுகை நேராக்கி கண்களை மூடவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைத்து, உங்கள் குறியீட்டு மற்றும் கட்டைவிரலை இணைக்கவும். உங்கள் நுரையீரலை அழிக்கவும், வயிற்று சுவாசத்தை தொடங்கவும் ஆழமாக சுவாசிக்கவும். உட்புற இடுப்பு தசைகளை அழுத்தி, உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் நுரையீரலின் கீழ், நடுத்தர மற்றும் மேல் பகுதிகளை படிப்படியாக உணருங்கள், ஆக்ஸிஜன் எவ்வாறு ஒன்றன் பின் ஒன்றாக நிரப்புகிறது என்பதை உணருங்கள். முடிவில், உங்கள் தோள்களை சற்று உயர்த்தி, உங்கள் வயிற்றை இழுக்கவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் தோள்களைக் குறைத்து, உங்கள் வயிற்றைத் தளர்த்தவும் (எல்லாவற்றையும் பதட்டமாக வைத்திருங்கள்). சீராக, சமமாக மற்றும் சுதந்திரமாக சுவாசிக்கவும். எண்ணங்களின் ஓட்டத்தை நிறுத்தி, உடல் முழுவதும் பரவும் உயிர் சக்தியில் - பிராணனில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள். உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றத்தின் 5-6 முழு சுழற்சிகளைச் செய்யுங்கள், பின்னர் நீங்கள் நிச்சயமாக நல்லிணக்கத்தை உணருவீர்கள்.

உங்கள் மனதை விடுவிக்கவும்

ஹோலோட்ரோபிக் சுவாசம் என்பது சுவாச உளவியல் சிகிச்சையின் ஒரு முறையாகும். இது செக் வம்சாவளியைச் சேர்ந்த அமெரிக்க மருத்துவர் ஸ்டானிஸ்லாவ் க்ரோஃப் என்பவரால் உருவாக்கப்பட்டது. நுட்பத்தின் பொருள் ஆக்ஸிஜன் போதை மூலம் மாற்றப்பட்ட நனவின் விளைவை உருவாக்குவதாகும் - பின்னர் ஆன்மா சுயாதீனமாக "துளைகளை இணைக்கும்" மற்றும் பயிற்சியாளர் இயற்கையான நல்லிணக்கத்தை அடைவார். ஹோலோட்ரோபிக் சுவாசம் உடல் தடைகளை நீக்குகிறது, நோய்களை நீக்குகிறது மற்றும் கருவுறாமைக்கு கூட சிகிச்சையளிக்கிறது என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். ஆனால் முறை மிகவும் வலுவானதாகக் கருதப்படுகிறது மற்றும் முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. தொடக்கநிலையாளர்கள் ஒரு குருவின் மேற்பார்வையில் மட்டுமே பயிற்சி செய்ய வேண்டும். கருத்தரங்குகளின் போது, ​​ஹோலோட்ரோபிக்ஸ் தாள இசைக்கு ஒன்றரை மணி நேரம் மிக விரைவாக சுவாசிக்கிறது, மூளை செல்களை ஆக்ஸிஜனால் நிரப்புகிறது, மேலும் எல்லாம் சரியாக நடக்கிறதா என்பதை உட்காருபவர் பார்க்கிறார்.

கடந்த காலத்தை விடுங்கள்

அதிர்ச்சிகரமான நினைவுகள் மற்றும் குழப்பமான அனுபவங்களிலிருந்து விடுபட, நீங்கள் மறுபிறப்பு நுட்பத்தை முயற்சி செய்யலாம். இது ஹோலோட்ரோபிக் சுவாசத்தைப் போல சிக்கலானது அல்ல, ஆனால் அதற்கு குறைவான முன்னெச்சரிக்கைகள் தேவையில்லை. எனவே, ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரிடமிருந்து கற்றுக்கொள்வது மற்றும் ஒரு நண்பர் அல்லது காதலனின் மேற்பார்வையின் கீழ் பயிற்சி செய்வது சிறந்தது. பொதுவாக, மறுபிறப்பு என்பது கெட்ட எண்ணங்களிலிருந்து தன்னை விடுவித்துக் கொள்ளும் பணியை அமைத்துக் கொள்கிறது, ஆனால் ஒருவரின் சொந்த பிறந்த தருணத்தில் வாழ்வதன் மூலம் இதைச் செய்ய அறிவுறுத்துகிறது. இந்த முறை அமெரிக்க ஆராய்ச்சியாளரும் அறிவொளி நனவின் ஆதரவாளருமான லியோனார்ட் ஓர் என்பவரால் உருவாக்கப்பட்டது. பிறக்கும்போது ஒரு நபர் பிறப்பு அதிர்ச்சியைப் பெறுகிறார் என்று அவர் நம்பினார், அதன் காரணமாகவே நம் முழு வாழ்க்கையையும் எதிர்மறை எண்ணங்கள், ஆதாரமற்ற கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்துடன் போராடுகிறோம். நுட்பம் ஐந்து கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது: உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றத்திற்கு இடையில் இடைநிறுத்தம் இல்லாமல் சுவாசித்தல், தசை தளர்வு, உடலுடன் தொடர்பை ஏற்படுத்துதல், நேர்மறை சிந்தனை மற்றும் உணர்வுகளுக்கு முழுமையாக சரணடைவதற்கான விருப்பம். இது நான்கு நிலைகளில், 20 நிமிடங்களுக்கு, சுவாசத்தின் ஆழத்தையும் வேகத்தையும் இணைக்க வேண்டும். "ஆழமான மற்றும் மெதுவாக" என்று தொடங்கி, "ஆழமான மற்றும் வேகமாக", பின்னர் "ஆழமற்ற மற்றும் வேகமாக" மற்றும் "ஆழமற்ற மற்றும் மெதுவாக" என்று முடிக்கவும். மறுபிறப்பு குருக்கள் கூறுகிறார்கள்: நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்தால், உங்கள் உடலில் எதிர்பாராத உணர்வுகள் மற்றும் அதிர்வுகள் ஏற்படலாம், மேலும் நீங்கள் முழு அளவிலான உணர்ச்சிகளை அனுபவிப்பீர்கள் - சோகம் முதல் மகிழ்ச்சி வரை. ஆனால் என்ன நடந்தாலும், இடைநிறுத்தப்படாமல் எப்போதும் தாளத்தை பராமரிக்க வேண்டியது அவசியம்.

பரவசத்தை உணருங்கள்

விடுமுறை அல்லது புத்துயிர் பெறுதல் என்பது பெரிய மூன்று உளவியல் சிகிச்சை சுவாச நுட்பங்களில் இருந்து மற்றொரு முறையாகும். இது ஒரு மென்மையான மற்றும் எளிதான மறுபிறப்பு வடிவமாகும், இது எங்கும் வசதியான நேரத்திலும் பயன்படுத்தப்படலாம். ஆனால் அதைச் செய்யும்போது, ​​எழும் உணர்ச்சிகளை வெளியிடக்கூடாது, ஆனால் கண்காணித்து உணர வேண்டும். இடைநிறுத்தங்கள் அல்லது மந்தநிலைகள் இல்லாமல், செயலில் உள்ளிழுத்தல் மற்றும் செயலற்ற வெளியேற்றத்துடன் சீரான, தாள சுவாசத்தை நிறுவவும். 20 சுழற்சிகளை ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் லேசான பரவசத்தை அடையலாம், மேலும் ஒரு வாரத்திற்கு அதிர்வு முறையைப் பயன்படுத்தி தொடர்ந்து சுவாசித்தால், உலகத்தை உணரும் முற்றிலும் புதிய அனுபவத்தை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும்.

வணக்கம், அன்பான வாசகர்களே!
நவீன உலகம் வேக உலகம். மேலும் வேகத்திற்கு நிலையான பதற்றம் மற்றும் அதிக கவனம் தேவை. ஒரு நபர் வேகமாக சோர்வடைகிறார், நிலையான மன அழுத்தம் நரம்பு மண்டலத்தை வெளியேற்றுகிறது, மேலும் உடலில் ஆற்றல் சமநிலை சீர்குலைகிறது. மக்கள் ஓய்வெடுக்கவும், மீளவும் முடியாது. அத்தகைய சூழ்நிலையில் என்ன செய்வது? ஓய்வெடுக்க ஒரு சிறந்த வழி சுவாச நுட்பங்கள்.

சரியான சுவாசத்தின் உதவியுடன், நீங்கள் தளர்வு அடையலாம், மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடலாம், எதிர்மறை எண்ணங்களை உங்கள் தலையிலிருந்து விரட்டலாம் மற்றும் உயிர் கொடுக்கும் ஆற்றலுடன் உங்களை ரீசார்ஜ் செய்யலாம். ஆற்றல்! சுவாசம் நம் உடலின் ஒரு சிறந்த பாதுகாவலர் (மேலும் இந்த கட்டுரையில் எந்த வகையான சுவாசம் உள்ளது என்பதைப் பற்றி எழுதினோம்).

சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான சிறப்பு நுட்பங்கள் உள்ளன, அவை அமைதியான விளைவைக் கொண்டிருப்பது மட்டுமல்லாமல், உடல் வலியைச் சமாளிக்கவும், உடலில் வலிமை மற்றும் ஆற்றலின் சமநிலையை மீட்டெடுக்கவும் அனுமதிக்கின்றன.

ஓய்வெடுப்பதற்கான சுவாச நடைமுறைகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்

மனித ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும் அதிகரிக்கவும் சுவாச நடைமுறைகள் பிரபலமான வழிகளில் ஒன்றாகும். காற்று உள்ளிழுக்கப்படும் போது, ​​உயிர் கொடுக்கும் ஆற்றல் Qi (பிராணா) மனித உடலில் நுழைகிறது. நுரையீரல் வழியாக ஆற்றல் வருகிறது. சுவாச முறையை மாற்றும்போது, ​​ஆற்றல் உட்கொள்ளும் விகிதத்தை மாற்றலாம்.

முக்கிய முறை விருப்பங்கள்:

• தீவிர சுவாச முறை;
• உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றுவதில் தாமதத்துடன் சுவாச முறை;
• சுவாசக் கட்டுப்பாடு முறை.

அனைத்து சுவாச நுட்பங்களும் இந்த சுவாச முறைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை.

பிரபலமான சுவாச நடைமுறைகளைப் பார்ப்போம்.

1. 1. ஆண்ட்ரீவ் படி சுவாசம்.நடைமுறையின் சாராம்சம் என்னவென்றால், பின்வரும் திட்டத்தின் படி தாள சுவாசம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது: உள்ளிழுத்த பிறகு - உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, வெளியேற்றிய பிறகு - உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். கையாளுதலின் தாளம் இதயத் துடிப்புடன் ஒற்றுமையாக செய்யப்படுகிறது.
      ///
   2. Buteyko படி சுவாசம்.நடைமுறையின் சாராம்சம் என்னவென்றால், நடுத்தர உள்ளிழுக்கும் கட்டத்தில் ஒரு விருப்பமான மூச்சுப் பிடிப்பு செய்யப்படுகிறது. சுவாச முறை: உள்ளிழுக்கவும், முழுமையடையாமல் வெளியேற்றவும், நீங்கள் மீண்டும் உள்ளிழுக்க விரும்பும் வரை உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த உள்ளிழுத்தல் சத்தம் இல்லாமல், சீராக செய்யப்படுகிறது. பின்னர் 3-4 அமைதியான உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றங்கள் மற்றும் முறை ஆரம்பத்தில் இருந்து மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. விருப்பத் தக்கவைப்பு 1-2 சுவாசங்களுடன் தொடங்குகிறது மற்றும் படிப்படியாக 30 ஆக அதிகரிக்கிறது.
      ///
   3. ஒரு குழாய் மூலம் சுவாசம்.கொடுக்கப்பட்ட உயரத்தை உருவகப்படுத்தும் ஒரு பகுதி அழுத்தத்தை உருவாக்குவது பயிற்சியில் அடங்கும். சுவாசக் குழாய்கள் 30 மிமீ விட்டம் மற்றும் 42 முதல் 355 மிமீ நீளம் கொண்டவை. நுரையீரலை விடுவித்து, ஆழ்ந்த சுவாசத்திற்குப் பிறகு (அல்லது பல) பயிற்சி தொடங்குகிறது. குழாய் மூலம் அவர்கள் அமைதியாகவும் எளிதாகவும் சுவாசிக்கிறார்கள்.
      ///
   4. ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் சுவாச பயிற்சி (முரண்பாடானது).இத்தகைய வளாகங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையில் செய்யப்படுகின்றன. பின்வரும் விதிகள் கடைபிடிக்கப்படுகின்றன. முதலாவது கூறுகிறது: சத்தமில்லாத சுவாசம், காற்றில் ஆழமாக வரைதல், ஆனால் வீக்கம் இல்லாமல். இரண்டாவது விதி, காற்றை சுதந்திரமாக வெளியேற்றுவது, முன்னுரிமை வாய் வழியாக. மூன்றாவது விதி பாடல் டெம்போஸைப் பயன்படுத்தி உங்கள் நுரையீரலை பம்ப் செய்வது. நான்காவது விதி, பதற்றம் இல்லாமல், எளிதாகச் செய்யக்கூடிய பல சுவாசங்களை ஒரு வரிசையில் எடுத்துக்கொள்வதைக் குறிக்கிறது.
      ///
   5. யோகா சுவாச பயிற்சிஅதன் சொந்த குணாதிசயங்கள் உள்ளன. எனவே, அதிகபட்ச உள்ளிழுக்கும் போது அல்லது வெளியேற்றும் போது உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்க முடியாது. இது நுரையீரல் திசுக்களை சேதப்படுத்தும் மற்றும் இதய செயல்பாட்டில் தலையிடும். யோகா 1-4-2 சுவாச முறையை பரிந்துரைக்கிறது. அலகு உள்ளிழுக்கும் காலம்; கால அளவு 4 மடங்கு தாமதத்துடன் வெளிவிடும் கால அளவு, மற்றும் மூச்சை உள்ளிழுப்பதை விட இரண்டு மடங்கு அதிகமாகும். இத்தகைய சுவாசத்தின் நடைமுறை மனித உடலில் இயற்கையான ஆற்றல் சமநிலையை மீட்டெடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, அதன் முன்னேற்றம் மற்றும் உயிர் கொடுக்கும் ஆற்றலுடன் அதிகபட்ச செறிவூட்டல்.

எளிய சுவாச நுட்பங்கள்: எடுத்துக்காட்டுகள்

சுவாச நுட்பங்களைப் பற்றி அறிந்தவர்கள், ஆரம்பநிலைக்கான பயிற்சிகளுடன் தொடங்குவது விரும்பத்தக்கது.

1. முதலில், மாஸ்டர் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது வயிற்று சுவாசம்.

நுட்பத்தின் விளக்கம்: உங்கள் மூக்கு வழியாக காற்றை ஆழமாக சுவாசிக்கவும். இந்த உள்ளிழுத்தல் உதரவிதானத்தை விரிவுபடுத்த அனுமதிக்கும் (மார்பு பகுதியுடன் குழப்பமடையக்கூடாது!). இந்த கையாளுதல் நுரையீரலை காற்றில் நிரப்ப தேவையான அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது. முடிவுகளை அடைய, உடற்பயிற்சி தினமும் குறைந்தது 10 நிமிடங்களுக்கு செய்யப்படுகிறது. இந்த நேரத்தில், 10 சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சுவாச நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்பவர்கள், 6 வாரங்களுக்குப் பிறகு, இரத்த அழுத்தம் இயல்பாக்கப்படும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு மேம்படும், புதிய வலிமை மற்றும் ஆற்றல் தோன்றும் என்று கூறுகின்றனர்.

நுட்பம் எந்த அழுத்தத்திலும் பயன்படுத்தப்படலாம். சுவாச செயல்முறையை கட்டுப்படுத்த உங்களை கற்பிப்பது முக்கியம்.

1. தொடக்கநிலையாளர்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் கூட சுவாச நுட்பம். யோகா அவளை அழைக்கிறது விருத்தி தானே.

நுட்பத்தின் விளக்கம்: உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து வசதியான நிலையில் உட்காருங்கள். உடற்பயிற்சியின் தாளம் 4 ஆகக் கணக்கிடப்படுகிறது. 4 எண்ணிக்கைக்கு மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், 4 எண்ணிக்கைக்கு மூச்சை வெளியேற்றவும். உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்க வேண்டும். உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிப்பது உங்கள் சுவாச எதிர்ப்பை அதிகரிக்க அனுமதிக்கிறது. இந்த நுட்பம் நன்கு தேர்ச்சி பெற்றால், மதிப்பெண்ணை இரட்டிப்பாக்கலாம். காலத்தை அதிகரிப்பது கவனத்தை அதிகரிக்கும், நரம்பு மண்டலத்தை இயல்பாக்கும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கும், மிக முக்கியமாக, மனதுக்கும் உடலுக்கும் இடையே இணக்கத்தை அடையும்.

எந்த நேரத்திலும் சுவாசக் கையாளுதல்களைச் செய்வது பொருத்தமானது. நீங்கள் உட்காரக்கூடிய எந்த இடத்திலும் இந்த வழியில் சுவாசிக்க முடியும். படுக்கைக்கு முன் இந்த சுவாச நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவது பொருத்தமானது - இது எரிச்சலூட்டும் எண்ணங்கள், பகல்நேர கவலைகள் மற்றும் நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெற உதவும்.

4. மிகவும் சிக்கலான சுவாச நுட்பங்கள் ஆரம்பநிலைக்கு செயல்படுவது கடினம். ஆனால் மாஸ்டர் கபால்பதிஇன்னும் பின்பற்றுகிறது. இந்த நுட்பம் "எஸ்பிரெசோ" என்று அழைக்கப்படுகிறது. மிக நீண்ட உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றத்திற்குப் பிறகு கூர்மையாகவும் சக்திவாய்ந்ததாகவும் இருக்க வேண்டும். அடிவயிறு சுவாச செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ளது. உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்க வேண்டும். நாங்கள் ஒரு வசதியான வேகத்தில் 10 முறை செய்கிறோம், மேலும் நாள் முழுவதும் ஆற்றல் வழங்கப்படுகிறது.

எரிச்சலை விரைவாக போக்க உதவும் சுவாசப் பயிற்சிகளுடன் கூடிய வீடியோவையும் நீங்கள் பார்க்கலாம், உணர்ச்சி பின்னணியை சீரமைக்கவும்எந்த சூழ்நிலையிலும் உணர்வுடன் செயல்பட உங்களை அனுமதிக்கும்.

சுவாச நுட்பங்கள் நாள் முழுவதும் நம் உடலுக்கு ஆற்றலையும் வீரியத்தையும் தருகின்றன. நீங்கள் விரும்பும் நடைமுறைகளைப் பயன்படுத்தவும், நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளவும், இளைஞர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளவும், சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை உங்கள் உண்மையுள்ள தோழர்களாக மாறும்!

மேலும் நிதானமான நுட்பங்கள், நடைமுறைகள் மற்றும் தியானங்களை நீங்கள் காணலாம்.

இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால், உங்களுக்குப் பிடித்தவர்களுடன் பகிர்ந்து கொண்டால் நாங்கள் மகிழ்ச்சியடைவோம். உங்களுக்கு பிடித்த பொத்தான்கள் அல்லது ஒரு வரிசையில் உள்ள எல்லாவற்றிலும் கிளிக் செய்யவும் :) இன்னும் ஆரோக்கியமான மற்றும் அமைதியான மக்கள் இருக்கட்டும்!

நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறீர்களா? ஓரிரு சுவாசப் பயிற்சிகள் உங்களுக்குத் தெரிந்தால், ஓய்வெடுப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்காது. உண்மையில், சரியான சுவாசம் எல்லா வகையிலும் ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, எனவே ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கான உணவின் முக்கிய பகுதியாக சுவாசப் பயிற்சிகள் உள்ளன.

ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு சுவாசப் பயிற்சிகள் அவசியம். சரியான சுவாசம் சருமத்திற்கு இரத்தம் மற்றும் நிணநீர் ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, சருமத்திற்கு ஆரோக்கியமான நிறத்தை அளிக்கிறது. சரியான சுவாசம் சருமத்தில் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது, இது காயம் குணப்படுத்துதல் மற்றும் செல் புதுப்பித்தல் ஆகியவற்றை துரிதப்படுத்துகிறது. மேலும், சரியான சுவாசம் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் தோல் வெடிப்புகளின் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது. இந்த அத்தியாயத்தை நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், உடற்பயிற்சியின் போது சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள், இது நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய உதவும் (நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆரோக்கியமான சருமத்தை பராமரிக்க நீங்கள் தினமும் வியர்க்க வேண்டும்).

உணவில் இருந்து சத்துக்கள் கடைசியாக தோலை சென்றடையும். சரியான சுவாசம் செரிமானம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது, இது அதிக அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உங்கள் மிகப்பெரிய உறுப்பான தோலை அடைய உதவும்.

உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றம் நேரடியாக நிணநீர் மண்டலத்தை பாதிக்கிறது, இது தோல் ஆரோக்கியம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு பொறுப்பாகும்.

மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்வினை

மன அழுத்தம் நரம்பு மண்டலத்தில் மிகவும் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. நீங்கள் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தில் இருந்தால் அல்லது எப்போதும் ஆழமாக சுவாசித்தால், மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோல் உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது. அதிக கார்டிசோல் அளவுகள் முன்கூட்டிய வயதானதற்கு பங்களிக்கின்றன மற்றும் பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ்களை எதிர்த்துப் போராடும் உடலின் திறனைக் குறைக்கின்றன. மன அழுத்தம் "அழகான" புரோஸ்டாக்லாண்டின்களின் உற்பத்தியில் தலையிடுகிறது. நரம்பு பதற்றம் உங்களை உங்கள் வயதை விட வயதானவராகவும் உணரவும் செய்கிறது என்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

நீங்கள் கவலை அல்லது மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால் சுவாசப் பயிற்சிகள் அவசியம். பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தின் கொள்கைகளின்படி, நீண்ட, ஆழமான சுவாசத்தின் மூலம் திரட்டப்பட்ட உணர்ச்சிகள் மற்றும் எண்ணங்களை வெளியிடலாம். பல மருத்துவர்களும் மனநல மருத்துவர்களும் இப்போது தங்கள் நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாக சுவாசப் பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கின்றனர்.

கேள்வி

கே: நான் ஆழமாக சுவாசிக்கிறேன் என்று டாக்டர் சொன்னார். இதன் பொருள் என்ன, அதை எவ்வாறு அகற்றுவது?

ப: மார்பின் மேல் பகுதி மற்றும் நுரையீரலின் ஒரு பகுதியை மட்டுமே பயன்படுத்தும் ஆழமற்ற சுவாசம், நவீன மக்களுக்கு ஒரு பிரச்சனையாகிவிட்டது. பிரீதிங் ஃபார் லைஃப் என்ற நூலின் ஆசிரியரான சோஃபி கேப்ரியல் கருத்துப்படி, பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தம், தசை பதற்றம், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, நோய், காயம் மற்றும் புகைபிடித்தல் போன்றவற்றை சமாளிக்க இயலாமையால் ஆழமற்ற சுவாசம் ஏற்படலாம். கணினியில் (அல்லது அந்த புத்தகம்) மணிக்கணக்கில் உட்கார்ந்திருக்கும் போது மோசமான தோரணை கூட உங்கள் சுவாசத்தின் தரத்தை குறைத்து, நாள்பட்ட ஆழமற்ற சுவாசத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

உங்கள் சுவாசத்தை மாற்ற, நீங்கள் அதை தொடர்ந்து கண்காணிக்க வேண்டும். உங்கள் தோரணையை சரிசெய்து, இந்த அத்தியாயத்தில் சில எளிய சுவாசப் பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். சிறந்த முடிவுகளை அடைய தினமும் சுவாச பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். இருப்பினும், ஆழ்ந்த சுவாசம் மட்டுமே உங்கள் ஆரோக்கியத்தை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் மேம்படுத்தாது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம்: சுவாச நுட்பங்கள் மற்றும் உங்கள் சுவாசத்தின் தரம் ஆகியவை விளைவை ஏற்படுத்தும்.

மருத்துவ நடைமுறையில் இருந்து வழக்குகள்

லேசான உடல் பருமன், நிலையான பதட்டம், ஆரோக்கியமற்ற நிறம், உடற்பயிற்சி செய்வதில் வெறுப்பு ஆகியவற்றுடன் 36 வயது பெண் ஒருவர் உதவிக்காக என்னிடம் வந்தார். அவளுடைய சுவாசம் கவனிக்கத்தக்கது: அவள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​அவளுடைய தோள்கள் உயர்ந்தன, அவள் மார்பின் மேல் இருந்து மிகவும் ஆழமாக மூச்சுவிட்டாள். அவள் தினமும் சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்யுமாறும், குறிப்பிட்ட கவலையின் தருணங்களில் அவற்றைப் பயன்படுத்துமாறும் நான் பரிந்துரைத்தேன். சுவாசப் பயிற்சிகள் உண்மையில் பதட்டத்தை சமாளிக்க உதவியது என்று அவர் குறிப்பிட்டார், அவர் அடிக்கடி வீட்டை விட்டு வெளியேற முடிந்தது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினார். மூன்று வாரங்களுக்குப் பிறகு, அவள் உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு சோர்வாக இருப்பதை நிறுத்தி, வலைப்பந்து அணியில் சேர்ந்தாள். 6 வாரங்களுக்குப் பிறகு, அவள் 9 கிலோவை இழந்தாள், அவளுடைய நிறம் மேம்பட்டது மற்றும் இன்னும் சீரானது.

சுவாசம் பற்றி மேலும் அறிக

முன்பு, குழுவில் உள்ள அனைவரையும் விட சமநிலையை பராமரிப்பது எனக்கு மிகவும் கடினமாக இருந்தது (யோகாவில் உடல் சமநிலையை பராமரிக்க பல போஸ்கள் உள்ளன). அறுபது வயதான பெண்கள் கூட ஒரு காலில் மற்றொரு காலில் நிற்க முடியும், நேர்த்தியான சிலைகள் போல, ஆனால் என்னால் முடியவில்லை. நான் என் காலை (அதை உயர்த்த வேண்டியிருந்தது) தரையைத் தொடும் அளவுக்கு தாழ்வாக வைக்க வேண்டியிருந்தது. நான் விழுவதைத் தவிர்க்க ஒரே வழி இதுதான். நான் தொண்டை சுவாசத்தைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கிய பிறகு, என் சமநிலை கணிசமாக மேம்பட்டது.

தொண்டை சுவாசம் உடலின் வலிமையான தசைகளில் ஒன்றான உதரவிதானத்தைப் பயன்படுத்துவதால் சமநிலை மேம்படும் என்று கேப்ரியல் கூறுகிறார், இதன் வேலை உடலின் சமநிலையை பராமரிப்பது மற்றும் மையத்தை (ஏபிஎஸ் மற்றும் பின்புறம்) வலுப்படுத்துவதாகும். தொண்டை சுவாசம் உங்களை ஆழமாக சுவாசிக்க அனுமதிக்கிறது (அதிக முயற்சி இல்லாமல்), இது விரைவாக உங்களுக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.

நான் சோஃபியின் புத்தகத்தைப் படிக்கும் முன், எல்லாம் வித்தியாசமாக இருந்தது. சுவாசப் பயிற்சிகள் உங்களுக்கு நல்லது, அவை உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவுகின்றன என்று பல ஆண்டுகளாக நான் கேள்விப்பட்டிருக்கிறேன். நான் சில முறை ஆழமாக சுவாசிக்க முயற்சித்தேன், "அதனால் என்ன?" சில சமயங்களில் ஆழ்ந்த மூச்சு எடுத்த பிறகு எனக்கு மயக்கம் வரும், மூச்சுப் பயிற்சிக்குப் பிறகு உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பது இயல்பானது என்று நினைத்தேன்.

ஒருவேளை நீங்கள் முன்பு சுவாச பயிற்சிகளை முயற்சித்திருக்கலாம், ஆனால் நேர்மறையான விளைவைக் கவனிக்கவில்லை, எனவே நீங்கள் அவற்றை கைவிட்டீர்கள். அப்படியானால், சரியாகச் செய்யப்படும் சுவாசப் பயிற்சிகள் உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தும் என்று நான் உங்களுக்குச் சொல்ல விரும்புகிறேன். நிச்சயமாக, அவற்றை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதை அறிய நேரம் எடுக்கும், ஆனால் இது நடந்தவுடன், நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் சுவாசப் பயிற்சிகளுக்குத் திரும்ப வேண்டும்.

நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், பேருந்து நிறுத்தத்திற்குச் செல்லும் வழியில் அல்லது உங்கள் மேசையில் அமர்ந்திருக்கும் போது நீங்கள் எப்படி சுவாசிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்க வேண்டும்.

நீங்கள் சோர்வு அல்லது பதற்றத்தை கண்டால், உங்கள் தோரணையை சரிபார்த்து, இரண்டு சுவாச பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். அதே நேரத்தில் அதிக ஆற்றலுடனும் நிதானமாகவும் உணர அவை உங்களுக்கு உதவும், மேலும் என்னைப் போலவே நீங்களும் அவர்களை நேசிக்கிறீர்கள் என்று நம்புகிறேன்.

உதரவிதானம்

உங்கள் சுவாசத்தை மேம்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன, இந்த அத்தியாயத்தில் உதரவிதானத்தைப் பயன்படுத்தும் வயிற்று சுவாசத்தைப் பற்றி பார்ப்போம். உதரவிதானம் என்பது ஒரு மெல்லிய தசை ஆகும், இது நுரையீரல் மற்றும் வயிற்று குழிக்கு இடையில் கிடைமட்டமாக உள்ளது, இது ஒரு தலைகீழான தட்டு போன்றது. சுவாசத்தின் போது நுரையீரலை விரிவுபடுத்துவதற்கு இந்த தசை பொறுப்பு. இருப்பினும், நீங்கள் தொடர்ந்து தவறாக சுவாசித்தால் உதரவிதானம் நெகிழ்வுத்தன்மையை இழக்க நேரிடும். இறுக்கமான உதரவிதானம் சுவாசத்தை கடினமாக்குகிறது, எனவே விளையாட்டு அல்லது பாடுவது ஒரு உண்மையான சவாலாக இருக்கலாம். விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் பாடகர்களுக்கு மிகவும் வலுவான உதரவிதானம் உள்ளது.

பயிற்சி 1:உன்னை பார்த்துகொள்

ஒரு கண்ணாடி முன் நின்று உங்கள் தோள்களை தளர்த்தவும். மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் மெதுவாக சுவாசிக்கவும். இதை பல முறை செய்து, உங்கள் உடல் எவ்வாறு நகர்கிறது என்பதைப் பாருங்கள்.

நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் தோள்கள் உயருமா? அப்படியானால், அது நிறைய அல்லது சிறியதா?

உள்ளிழுக்கும் போது மேல் மார்பு முன்னோக்கி நகர்கிறதா? அப்படியானால், அது நிறைய அல்லது சிறியதா?

உங்கள் தோள்கள் மற்றும் கழுத்து பதட்டமாக இருக்கிறதா?

நீங்கள் குறிப்பாக உங்கள் வயிற்றுப் பகுதியை இறுக்கி, உங்கள் வயிற்றை நகர்த்துவதைத் தடுக்கிறீர்களா?

உங்கள் தோரணை எப்படி இருக்கிறது? (மீண்டும் கண்ணாடியில் பார்.)

உங்கள் மூக்கின் வழியாக ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: காற்று அதன் வழியாகச் செல்வதைக் கேட்க முடியுமா?

மற்றொரு ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து கண்ணாடியில் பாருங்கள்: உங்கள் நாசி அசைகிறதா?

இந்தக் கேள்விகளில் சிலவற்றிற்கு நீங்கள் ஆம் என்று பதிலளித்திருந்தால், உங்கள் சுவாசம் ஆழமற்றதாக இருக்கலாம்.

சோஃபி கேப்ரியல் படி, சுவாசிக்கும்போது, ​​தோள்கள் அசையக்கூடாது மற்றும் நிதானமாக இருக்க வேண்டும்.

பயிற்சி 2:உங்கள் மூக்கைக் கொப்பளிக்கவும்

கேப்ரியல் விவரித்த பயிற்சிகளில் ஒன்று சத்தமாக மூக்கு வழியாக காற்றை உள்ளிழுப்பது. நீங்கள் ஒரு பூச்செடியை மணக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், நறுமணத்தை சத்தமாகவும் ஆழமாகவும் உள்ளிழுக்கவும். பிறகு சத்தமாக மூச்சை வெளிவிடவும். இதற்குப் பிறகு நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள்? உங்களுக்கு நாசி நெரிசல் போன்ற உணர்வு உள்ளதா?

நீங்கள் ஆழமாக சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் மேல் உடலில் பதற்றத்தை உருவாக்குகிறீர்கள். அதிக காற்று வரவில்லை மற்றும் சிறிய ஆற்றல் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது (எந்தக் காரணமும் இல்லாமல் நீங்கள் தூக்கத்தை உணரலாம்). காபிரியேல் கூறுகையில், இந்த வகையான காற்று மோப்பம் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்: "நீங்கள் புதிய காபி, கேக் அல்லது பூக்களின் வாசனையை விரும்பாவிட்டால் அது ஒருபோதும் தேவையில்லை."

கொம்பு சுவாச நுட்பம்

"தொண்டை சுவாசம்" என்பது பின்வரும் பயிற்சிக்கான அதிகாரப்பூர்வமற்ற பெயர். தொண்டை உண்மையில் சுவாசத்தில் ஈடுபடவில்லை, ஆனால் அது உணர்வுகள் குவிந்திருக்கும் இடம். மற்ற சுவாசப் பயிற்சிகளை ஆராயும் முன், குறிப்பாக உதரவிதானத்தைப் பயன்படுத்தும் தொண்டை சுவாச நுட்பங்களைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். சுவாச பயிற்சியின் போது எந்த தொண்டை தசைகள் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.

தியானம் மற்றும் விளையாட்டுகளின் போது தொண்டை சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யலாம். உடல் செயல்பாடுகளின் போது, ​​​​இந்த உடற்பயிற்சி விரைவாகவும் சிரமமின்றி உங்கள் நுரையீரலை காற்றில் நிரப்ப அனுமதிக்கிறது, இது உங்களுக்கு ஆற்றலின் எழுச்சியை வழங்கும். சரியான சுவாசம் இல்லாமல் தியானம் செய்வது உங்களுக்கு பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும், ஆனால் தொண்டை சுவாசம் மற்றும் தியானத்தின் போது நல்ல தோரணை உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும்.

நீங்கள் சரியான ஆழமான மூச்சை எடுக்கும்போது தொண்டை சுவாசம் போன்ற உணர்வு தோன்றும்.

பயிற்சி 3:தொண்டை சுவாசத்திற்கு தயாராகுங்கள்

முதல் முறையாக, அமைதியான சூழலில் இந்த பயிற்சியை மேற்கொள்வது நல்லது, உங்கள் வாய் வழியாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். இந்த சுவாசப் பயிற்சியானது வாயை மூடிக்கொண்டு, மூக்கின் வழியாக உள்ளிழுத்து வெளிவிடும், ஆனால் சுவாசத்தின் உணர்வு தொண்டையில் இருக்கும்.

ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து அல்லது உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் தோள்களை தளர்த்தவும். மூன்று மெதுவான, ஆழமான மூச்சை எடுத்து, ஒவ்வொரு மூச்சை வெளியேற்றும்போதும் ஓய்வெடுக்க உங்களை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மார்பு உயரட்டும். ஓய்வெடு! ஓய்வெடு! ஓய்வெடு!

ஆயுளை நீட்டிக்கும் மூச்சுப் பயிற்சிகள்

"சரியான" சுவாசம் மற்றும் சுவாச பயிற்சிகளுக்கான ஏராளமான முறைகள் மற்றும் நுட்பங்களால் பலர் குழப்பமடைந்துள்ளனர். அவை ஆரோக்கியம், தற்காப்பு, விளையாட்டு மற்றும் தற்காப்புக் கலைகள் மற்றும் தற்காப்புக் கலைகள் ஆகியவற்றின் எந்தவொரு பண்டைய மற்றும் நவீன பள்ளிகளிலும் பயன்படுத்தப்பட்டன. தீவிர ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள், விமானிகள், விண்வெளி வீரர்கள் மற்றும் நீர்மூழ்கிக் கப்பல்களுக்கான இயற்கை மற்றும் தீவிர சூழ்நிலைகளில் இயல்பான, செயற்கை அல்லது கட்டாய வாயு பரிமாற்றத்திற்கான முறைகள் மற்றும் கருவிகளை உருவாக்கி வருகின்றன.
தமனி இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைட்டின் உகந்த சமநிலையை நிர்வகிப்பதற்கான கலை, தேவையான மற்றும் குறைந்தபட்ச போதுமான ஆக்ஸிஜன் உள்ளடக்கத்துடன் கார்பன் டை ஆக்சைடு உள்ளடக்கத்தை அதிகரிப்பதாகும்.
கார்பன் டை ஆக்சைட்டின் தேவை "வரலாற்று ரீதியாக" பல மில்லியன் ஆண்டுகளுக்கு முன்பு எழுந்தது, வளிமண்டலத்தில் கார்பன் டை ஆக்சைடு அதன் அளவின் ஒன்பது பத்தில் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருந்தது. இப்போது காற்றில் 0.03% கார்பன் டை ஆக்சைடு மட்டுமே உள்ளது, மேலும் இரத்தத்தில் 7% க்கும் அதிகமாக உள்ளது. ஆனால் உயிருக்கு கார்பன் டை ஆக்சைடு தேவைப்படும் கலத்தின் வளர்சிதை மாற்ற விதிகள் பாதுகாக்கப்பட்டுள்ளன. அதனால்தான் நாம் தேவைக்கு அதிகமாக சுவாசிக்கிறோம், ஆனால் நம்மால் முடிந்ததை விட குறைவாகவே வாழ்கிறோம். சராசரியாக ஒரு நபர் நிமிடத்திற்கு 12 சுவாசங்களை எடுக்கிறார். இந்த வழக்கில், கார்பன் டை ஆக்சைடு அதிகப்படியான இழப்புடன் நுரையீரல் வலுவாக காற்றோட்டம் செய்யப்படுகிறது. ஆழமற்ற மற்றும் மெதுவான சுவாசம் - குறைந்தது ஒன்றரை முதல் இரண்டு முறை - 20-30 ஆண்டுகள் ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கும்.

அனுபவம் வாய்ந்த யோகிகள் செய்வது போல, நிமிடத்திற்கு 1-3 சுவாசங்களின் அதிர்வெண்ணில் நீங்கள் சுவாசிக்கக் கற்றுக்கொண்டால், நீங்கள் உண்மையில் குறைந்த புரத உணவுகளை உண்ணலாம், காற்று நைட்ரஜன் மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடைப் பயன்படுத்தி புரத தொகுப்புக்கு.
பெரும்பான்மையான மக்களுக்கு, சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்ற பழமையான வழியில் இத்தகைய உயர் வெற்றிகளை அடைவது முற்றிலும் புரிந்துகொள்ள முடியாததாகவும், எனவே சாத்தியமற்றதாகவும் தோன்றுகிறது.

முன்மொழியப்பட்ட சுவாசப் பயிற்சிகள் முற்றிலும் அனைவருக்கும் அணுகக்கூடியவை, சிறிது நேரம் தேவைப்படும், தொழில்நுட்ப ரீதியாக எளிமையானவை, மேலும் சுவாச செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்தப்படும் போது வாழ்க்கையில் எந்த இடைநிறுத்தத்திலும் செய்ய முடியும். இதில் வரிசையில் நிற்பது, கூட நடப்பது, வேலையில் ஏற்படும் இடைவேளை போன்றவை அடங்கும்.
இந்த வளாகம், தினசரி நிகழ்த்தப்பட்டால், ஆயுட்காலம் 20-30 ஆண்டுகள் அதிகரிக்காது, ஆனால் 7-10 ஆண்டுகள், சிறந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் மனச்சோர்வின் வெற்றிக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறது.

யோகா உடல், சுவாசம் மற்றும் மனப் பயிற்சிகளுக்கு நன்றி, ஆயுளை 20-30 ஆண்டுகள் நீட்டிக்க வேண்டும் - இது அடுத்த மற்றும் மிகவும் உண்மையான நிலை, இருப்பினும், 1-2 மணிநேர தினசரி பயிற்சிக்கான சிக்கலான பயிற்சிகளில் தேர்ச்சி பெற 2-3 ஆண்டுகள் தேவைப்படும். , அத்துடன் வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்துதல். பிறகு வாழ்நாள் முழுவதும் இந்த வாழ்க்கை முறையை பின்பற்ற வேண்டும். இதுதான் பெரும்பாலான மக்களை பயமுறுத்துகிறது. ஆனால் இது மிகவும் சுவாரஸ்யமான தலைப்பு என்றாலும் இது வேறுபட்டது.
கவனிக்க வேண்டிய முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யலாம். நாம் தொடர்ச்சியாகவும் தன்னிச்சையாகவும் சுவாசிக்கிறோம். நமது கவனம் சுவாசக் கட்டுப்பாட்டிற்கு மாறிய தருணத்திலிருந்து சுவாசப் பயிற்சி தொடங்குகிறது. அதுதான் முழு ரகசியம். சுவாசப் பயிற்சியின் மூன்று எளிய கிளாசிக்கல் நிலைகள் உள்ளன. இது எளிமையான சுவாசப் பயிற்சிகள், ஊசல் தாள சுவாசம் மற்றும் "அதிர்வு" மந்திரம்.

மூன்று நிலைகளுக்கும் தொடக்க நிலை. அனைத்து பயிற்சிகளையும் செய்வதற்கான முக்கிய தேவை முதுகெலும்பின் செங்குத்து நிலை. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் மூச்சைக் குறைக்காமல் நீங்கள் உட்காரலாம், நிற்கலாம் அல்லது மெதுவாக நகரலாம். வசதியான சூழ்நிலையில், அனைத்து பயிற்சிகளும் உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு செய்யப்படலாம். ஒரே வரம்பு வயிறு நிறைந்தது. எனவே, மிகவும் உகந்த நேரம் காலையில், உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் அல்லது உணவுக்கு 2-3 மணி நேரம் கழித்து. படிப்படியான மற்றும் மிதமான தன்மை, சுய-வற்புறுத்தல் இல்லாமை, சுய கட்டுப்பாடு மற்றும் முடிவுகளை பகுப்பாய்வு செய்வது நிச்சயமாக வெற்றிக்கு வழிவகுக்கும். மூச்சுப் பயிற்சிக்குப் பிறகு, ஒரு கிளாஸ் வெந்நீரைக் குடிப்பது நல்லது.

எளிமையான சுவாசப் பயிற்சிகள்
எளிய சுவாசப் பயிற்சி ஆறு பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்யப்படலாம், தேவைப்பட்டால், மீட்க அல்லது ஓய்வெடுக்க. முதல் நான்கு பயிற்சிகள் வாயு பரிமாற்றத்தை இயல்பாக்குவதோடு, உடலை நிலைப்படுத்தவும் ஓய்வெடுக்கவும் இலக்காகக் கொண்டால், கடைசி இரண்டு ஆக்ஸிஜன் குஷனாகக் கருதப்படலாம், அறியப்பட்டபடி, அவசரகால நிகழ்வுகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய 5-6 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும். இது விரைவாக சோர்வைப் போக்கவும் செயல்திறனை மீட்டெடுக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. தொடர்ந்து செய்யப்படும் போது, ​​இது வாயு பரிமாற்றம், இரத்த அழுத்தம், நோயெதிர்ப்பு மற்றும் நரம்பு மண்டலங்களை இயல்பாக்குகிறது, நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது, இதய செயல்பாடு மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஆயுளை நீட்டிக்கிறது.
1. முழு மூச்சு. உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கத் தொடங்குங்கள். உதரவிதானத்தைக் குறைத்து, உங்கள் வயிற்றை சிறிது உள்ளே இழுக்கவும். பின்னர், பதற்றம் இல்லாமல் அல்லது உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளாமல், இரண்டு நாசியின் வழியாக மெதுவாக, அமைதியாக உள்ளிழுக்கத் தொடங்குங்கள், "கீழே இருந்து மேல்", நுரையீரலை அவற்றின் அளவின் 2/3 வரை நிரப்பவும். முதலில், அடிவயிற்றை வெளியே ஒட்டிக்கொண்டு, மேல் மார்பை சிறிது உயர்த்தவும், கடைசி கட்டத்தில் காலர்போன்களை சிறிது உயர்த்தவும். உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்காமல், உடனடியாக மெதுவான, அமைதியான சுவாசத்தைத் தொடங்குங்கள் - உங்கள் வயிற்றில் சிறிது இழுக்கவும், அதே நேரத்தில் உதரவிதானம் உயரும், பின்னர் விலா எலும்புகள் சிறிது சுருக்கவும் (மார்பின் மேல் பகுதி குறைகிறது), பின்னர் காலர்போன்கள் குறையும். எனவே "வெளியேறு-உள்ளிழுக்க" 3 சுழற்சிகளை மீண்டும் செய்யவும்.
மனதளவில், எடுத்துக்காட்டாக, மூச்சை வெளியேற்றும் போது மூன்று மற்றும் உள்ளிழுக்கும் போது மூன்று என எண்ணுவது, இறுதியில் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றத்தின் வசதியான காலத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம். எண்ணுதல், மென்மை மற்றும் சுவாசத்தின் தொடர்ச்சி ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். உதாரணமாக, ஒரு ஃப்ளைவீல் நுரையீரலில் சமமாக சுழல்கிறது அல்லது ஒரு பிஸ்டன் முதுகெலும்புடன் சமமாக உயர்ந்து விழுவது போன்ற ஒரு மனப் படம் நிறைய உதவுகிறது. உடற்பயிற்சி சுமார் 1 நிமிடத்தில் நிறைவடைகிறது.

2. மூச்சு விடுதல். ஜுகுலர் ஃபோஸாவில் உங்கள் கன்னத்தை குறைக்கவும். மென்மையான அண்ணத்திற்கு எதிராக நாக்கின் வேரை அழுத்தவும். காற்றுப்பாதைகளின் குறுகலைக் கடந்து, முந்தைய பயிற்சியில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி, "முழு மூச்சு" 3 முறை செய்யவும். சுவாசிக்கும்போது, ​​​​காற்று ஒரு குணாதிசயமான குறட்டை ஒலியை உருவாக்குகிறது, இது உடற்பயிற்சியை நன்கு தேர்ச்சி பெற்றால், நடிகருக்கு மட்டுமே கேட்கக்கூடியதாக மாறும். எண்ணுதல் மற்றும் ஒரு ஃப்ளைவீல் அல்லது பிஸ்டனின் படம் இங்கே மிகவும் உதவியாக இருக்கும். உடற்பயிற்சி சுமார் 1 நிமிடத்தில் நிறைவடைகிறது.

3. குளிர்ச்சியான மூச்சு. "முழு சுவாசம்" நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி உங்கள் மூக்கு வழியாக மூச்சை வெளியேற்றவும். உங்கள் உதடுகளை நக்கி, "u" என்ற ஒலியை உச்சரிக்கும்போது அவற்றை நீட்டவும். ஈரமான நாக்கை ஒரு குழாயில் உருட்டி உங்கள் உதடுகளுக்கு இடையில் ஒட்டவும். உங்கள் நாக்கு மற்றும் உதடுகளின் ஈரமான குழாய் வழியாக ஒரு முழு மூச்சை எடுத்து, உமிழ்நீரை விழுங்க இடைநிறுத்தவும், பின்னர் உங்கள் மூக்கு வழியாக முழுமையாக சுவாசிக்கவும். உடற்பயிற்சியை 3 முறை செய்யவும். வாய் வழியாக உள்ளிழுக்கும் ஒரே பயிற்சி இதுதான். எண்ணுதல் மற்றும் ஒரு ஃப்ளைவீல் அல்லது பிஸ்டனின் படம் இங்கே மிகவும் உதவியாக இருக்கும். உடற்பயிற்சி சுமார் 1 நிமிடத்தில் நிறைவடைகிறது.

4. சுவாசத்தை சுத்தப்படுத்துதல். பின்வரும் திட்டத்தின் படி "முழு சுவாசம்" செய்யவும். உங்கள் வலது கையின் சிறிய விரல் மற்றும் மோதிர விரலால், உங்கள் இடது நாசியை மூடு. வலது நாசி வழியாக மூச்சை வெளிவிடவும், இடைநிறுத்தாமல் அதே நாசி வழியாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் வலது கையின் கட்டைவிரலால் வலது நாசியை மூடி, அதே நேரத்தில் இடதுபுறத்தைத் திறந்து, அதன் வழியாக சுவாசிக்கத் தொடங்குங்கள். உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்காமல், இடது நாசி வழியாக உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் விரல்களின் நிலையை மாற்றி, ஒவ்வொரு திசையிலும் 2 "உள்ளிழுத்தல்-வெளியேறு" சுழற்சிகளை முடிக்கும் வரை உடற்பயிற்சியைத் தொடரவும். நீங்கள் எப்போதும் "வேறொருவரின் நாசி வழியாக" மூச்சை வெளியேற்றினால், உடற்பயிற்சியை நினைவில் கொள்வது எளிது. எண்ணுதல் மற்றும் ஒரு ஃப்ளைவீல் அல்லது பிஸ்டனின் படம் இங்கே மிகவும் உதவியாக இருக்கும். உடற்பயிற்சி சுமார் 1 நிமிடத்தில் நிறைவடைகிறது.

5. தலை துவாரங்களின் காற்றோட்டம்.மூச்சை வெளியே விடவும், பிறகு உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் நுரையீரலை பாதியிலேயே நிரப்பவும். உடற்பயிற்சியின் சாராம்சம் கூர்மையான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட வெளியேற்றங்களின் தொடர் ஆகும். உள்ளிழுத்தல் தானாகவே நிகழ்கிறது. மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போதும் வெளிவிடும்போதும் உதரவிதானம் பம்ப் பிஸ்டன் போல உயர்ந்து விழ வேண்டும், மேலும் மார்பு விரிவடைந்து அசையாமல் இருக்க வேண்டும். மூச்சை வெளியேற்றும்போது கைகள், தலை மற்றும் தோள்கள் சரியான நேரத்தில் இழுக்கக்கூடாது. மூச்சை வெளியேற்றும் நேரம் உள்ளிழுப்பதை விட தோராயமாக 3 மடங்கு குறைவு. முழு உடற்பயிற்சியும் 3 தொடர்களைக் கொண்டுள்ளது, அவற்றுக்கிடையே "முழு சுவாசம்" செய்ய இடைநிறுத்தம் செய்யப்படுகிறது. ஒவ்வொரு தொடரிலும், 3 முதல் 10 வெளியேற்றங்களைச் செய்யலாம், இதனால் இடைநிறுத்தத்தின் போது சுவாசம் இழக்கப்படாது. உடற்பயிற்சி சுமார் 1 நிமிடத்தில் நிறைவடைகிறது.

6. காற்றோட்டம்.உதரவிதானத்தை உயர்த்தி குறைப்பதன் மூலம் மூக்கின் வழியாக விரைவாகவும் வலுவாகவும் உள்ளிழுத்து வெளிவிடவும். உள்ளிழுக்கும் காலம் மூச்சை வெளியேற்றும் காலத்திற்கு சமம். உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றங்களுக்கு இடையில் இடைவெளி இல்லை. மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போதும் வெளிவிடும்போதும் உதரவிதானம் பம்ப் பிஸ்டன் போல உயர்ந்து விழ வேண்டும், மேலும் மார்பு விரிவடைந்து அசையாமல் இருக்க வேண்டும். கைகள், தலை மற்றும் தோள்கள் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் நேரத்தில் இழுக்கக்கூடாது. முழு உடற்பயிற்சியும் 3 தொடர்களைக் கொண்டுள்ளது, அவற்றுக்கிடையே "முழு சுவாசம்" செய்ய இடைநிறுத்தம் செய்யப்படுகிறது. ஒவ்வொரு தொடரிலும், நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, நீங்கள் 6 முதல் 20 உள்ளிழுக்கங்கள் மற்றும் வெளியேற்றங்களைச் செய்யலாம், இதனால் இடைநிறுத்தத்தின் போது உங்கள் சுவாசத்தை இழக்காதீர்கள். உடற்பயிற்சி சுமார் 1 நிமிடத்தில் நிறைவடைகிறது.

ஊசல் தாள சுவாசம்
எளிய சுவாசப் பயிற்சிகள் ஊசல் சுவாசத்தைத் தயாரிப்பதற்கான அடிப்படையை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன. இங்கே மூன்று உன்னதமான அடிப்படை பயிற்சிகள் உள்ளன: ஊசல் சுவாசம், உள்ளிழுக்கும் பிடியுடன் ஊசல் சுவாசம், வெளிவிடும் பிடியுடன் ஊசல் சுவாசம்.

1. ஊசல் சுவாசம்.எளிமையான ஊசல் சுவாசத்தின் நுட்பம் நடைமுறையில் எளிமையான "முழு சுவாசத்தின்" நுட்பத்துடன் ஒத்துப்போகிறது, ஒரே வித்தியாசம் என்னவென்றால், உள்ளிழுக்கும்-வெளியேற்றம் (மற்றும் வெளியேற்றம்-உள்ளிழுத்தல்) ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு குறுகிய பிடிப்பு உள்ளது. இருப்பினும், ஊசல் சுவாசம் குறைவாக உச்சரிக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இந்த பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​நுரையீரலின் உண்மையான அளவின் பாதிக்கு மேல் காற்று நிரப்பப்படுவதில்லை. மூச்சை வெளியேற்றும் மற்றும் உள்ளிழுக்கும் நேரங்கள் இடையில் மிகக் குறுகிய பிடியுடன் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும். சுவாச செயல்முறை ஒரு சைன் அலையைப் போன்றது, இதில் உயர்வு மற்றும் தாழ்வுகள் உள்ளிழுக்கும்-வெளியேற்றும் மற்றும் மூச்சை உள்ளிழுக்கும் மாற்றங்களில் குறைந்தபட்ச தாமதத்தை (பிடிப்பது போன்றது) உருவகப்படுத்துகிறது. மனதளவில், எடுத்துக்காட்டாக, மூச்சை வெளியேற்றும் போது மூன்று மற்றும் உள்ளிழுக்கும் போது மூன்று என எண்ணுவது, இறுதியில் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றத்தின் வசதியான காலத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு ஃப்ளைவீல் நுரையீரலில் சமமாகச் சுழலும் அல்லது பிஸ்டன் முதுகுத்தண்டில் சமமாக உயரும் மற்றும் விழும். உடற்பயிற்சியின் காலம் 2 நிமிடங்கள். உடற்பயிற்சியின் சாராம்சம் சுவாச செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்துவதாகும். உடற்பயிற்சி நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது, முக தசைகளை தளர்த்துகிறது மற்றும் குரல் நாண்களின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது.

2. உள்ளிழுக்கும் பிடியுடன் ஊசல் சுவாசம்.முதலில், சாதாரண ஊசல் சுவாசத்தை "தொடங்கு". பின்னர் நீங்கள் ஒரு இடைநிறுத்தத்துடன் உள்ளிழுக்கத்தை முடிக்க வேண்டும், ஒரு தீவிர மெதுவான உள்ளிழுத்தல் போன்றது, உள்ளிழுக்கும் காலத்தை விட 2 மடங்கு குறைவாக நீடிக்கும். இந்த வழக்கில், மிக மெதுவாக உள்ளிழுப்பதில் இருந்து வெளியேற்றத்திற்கு மாறுவது கண்ணுக்கு தெரியாததாக இருக்க வேண்டும். ஊசல் சுவாசத்தில் முன்பு போலவே மூச்சை வெளியேற்றுவதற்கும் உள்ளிழுப்பதற்கும் இடையில் ஒரு உடனடி சுவாசம் உள்ளது. முழு சுவாச சுழற்சியும் 2 பாகங்கள் உள்ளிழுத்தல், 1 பகுதி மிக மெதுவாக உள்ளிழுத்தல், 2 பாகங்கள் வெளியேற்றம் (2:1:2) ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. உடற்பயிற்சியின் போது ஆறுதலை உறுதி செய்யும் வகையில் சுவாச தாளம் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது. எண்ணுதல், மென்மை மற்றும் சுவாசத்தின் தொடர்ச்சி, குறிப்பாக உள்ளிழுத்தல் மற்றும் உள்ளிழுத்த பிறகு இடைநிறுத்தம் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். முன்பு போலவே, உடற்பயிற்சியின் தரம் ஒரு மன உருவத்தின் உதவியுடன் மேம்படுத்தப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, நுரையீரலில் ஒரு ஃப்ளைவீல் சமமாக சுழல்கிறது அல்லது ஒரு பிஸ்டன் அல்லது ஸ்விங்கிங் ஊசல் முதுகெலும்புடன் சமமாக உயர்ந்து விழுகிறது. உடற்பயிற்சியின் காலம் 2 நிமிடங்கள். உடற்பயிற்சி கவனத்தையும் எண்ணங்களை ஒருமுகப்படுத்தும் திறனையும் வளர்க்கிறது.

3. வெளிவிடும் பிடியுடன் ஊசல் சுவாசம். முதலில், சாதாரண ஊசல் சுவாசத்தை "தொடங்கு". பின்னர் நீங்கள் ஒரு இடைநிறுத்தத்துடன் சுவாசத்தை முடிக்க வேண்டும், இது ஒரு தீவிர மெதுவான சுவாசம் போன்றது, சுவாசத்தை விட 2 மடங்கு குறைவாக நீடிக்கும். இந்த வழக்கில், தீவிர மெதுவான சுவாசத்திலிருந்து உள்ளிழுக்கும் மாற்றம் கண்ணுக்கு தெரியாததாக இருக்க வேண்டும். ஊசல் சுவாசத்தில் முன்பு போலவே உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளிவிடும் இடையே ஒரு உடனடி மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டிருக்கும். முழு சுவாச சுழற்சியும் 2 பாகங்கள் வெளியேற்றம், 1 பகுதி மிக மெதுவாக வெளியேற்றம், 2 பாகங்கள் உள்ளிழுத்தல் (2:1:2) ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. உடற்பயிற்சியின் போது ஆறுதலை உறுதி செய்யும் வகையில் சுவாச தாளம் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது.
கவனம் செலுத்துதல், மென்மை மற்றும் சுவாசத்தின் தொடர்ச்சி, குறிப்பாக மூச்சை வெளியேற்றுதல் மற்றும் சுவாசத்திற்குப் பிறகு இடைநிறுத்தம், அத்துடன் சுவாச தசைகளை தளர்த்துதல் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். முன்பு போலவே, உடற்பயிற்சியின் தரம் ஒரு மன உருவத்தின் உதவியுடன் மேம்படுத்தப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, நுரையீரலில் ஒரு ஃப்ளைவீல் சமமாக சுழல்கிறது அல்லது ஒரு பிஸ்டன் அல்லது ஸ்விங்கிங் ஊசல் முதுகெலும்புடன் சமமாக உயர்ந்து விழுகிறது. ஃப்ளைவீல், பிஸ்டன் அல்லது ஊசல் உருவகமாக குறைக்கப்படும் போது, ​​அதன் இயக்கம் குறைகிறது (சூப்பர்-ஸ்லோ எக்ஸ்ஹேலேஷன்). உடற்பயிற்சியின் காலம் 2 நிமிடங்கள்.
இந்த பயிற்சியில் சுவாச வீச்சு முந்தைய இரண்டையும் விட குறைவாக உள்ளது. உள்ளிழுக்கும்-வெளியேற்றம் சுழற்சியின் காலத்தை அதிகரிக்கவும் அதன் வீச்சின் ஆழத்தை குறைக்கவும் முயற்சி செய்ய வேண்டியது அவசியம். இந்த பயிற்சியை நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், "சுவாசத்தை சமாளித்தல்" பயிற்சியில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி, நாக்கின் வேரை அண்ணத்திற்கு அழுத்துவதை நீங்கள் சேர்க்கலாம்.

உடற்பயிற்சி என்பது சரியான ஆரோக்கியத்திற்கான திறவுகோலாகும், வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் தியானத்தின் அடிப்படைகளைக் கற்றுக்கொள்கிறது. மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த இது ஒரு தனி பயிற்சியாக பயன்படுத்தப்படலாம்.

மந்திரம் "அதிர்வு"
"சந்தோஷமாக இருப்பதற்கான கலை" என்ற தலைப்பின் கீழ், "சமிஸ்தாத்" காலங்களில், நான் ஒரு சிறிய புத்தகத்தைக் கண்டேன், அதில் (எனது நடைமுறையில் முதல்) ஒரு மந்திரம் அதன் எளிமை மற்றும் செயல்திறனுடன் என்னைத் தாக்கியது.
இந்த "ரகசிய, தெய்வீக, மந்திர, சேமிப்பு" ஒலிகளும் மந்திரமும் ஆயிரம் ஆண்டுகளுக்கும் மேலானவை என்பதை பிற ஆதாரங்களில் இருந்து பிறகுதான் அறிந்தேன். மந்திரம் என்பது சொற்றொடரின் பரந்த பொருளில் "மன பாதுகாப்பு" என்று பொருள்.

இவை ஏழு ஒலிகள்:
OM, VOM, HAM, YAM, RAM, VAM, LAM.

தொடக்க நிலை: செங்குத்து முதுகெலும்புடன் ஒரு போஸில் உட்கார்ந்து, மந்திரத்தைச் செய்யும் முழு காலத்திற்கும் கண்களை மூடிக்கொண்டு, ஊசல் தாள சுவாசத்தை அமைக்கவும்.
மரணதண்டனை நுட்பம்: ஊசல் சுவாசத்திலிருந்து, நுரையீரல் அளவின் 2/3 ஐ உள்ளிழுக்க மாறவும், பின்னர், ஒரு இடைநிறுத்தம் இல்லாமல், மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, பாடவும், உயிரெழுத்துக்களை நீட்டவும் மற்றும் நாசி ஒலி "mmm" என்று ஏழு ஒலிகளையும் தொடர்ச்சியாக ஒலிக்கிறது. பாட ஆரம்பியுங்கள் முதல் ஒலி"A-o-u-mmm" மற்றும் மனரீதியாக உங்கள் பார்வையை தலையின் மிக உயர்ந்த இடத்திற்கு (fontanelle) செலுத்துங்கள். சரியாகச் செய்தால், உங்கள் தலையின் மேற்பகுதியில் ஒரு அதிர்வை உணருவீர்கள்.
பாடுவதற்கு அதே சுவாசத்துடன் தொடரவும் இரண்டாவது ஒலி"Woah-mmm" மற்றும் புருவத்திற்கு எதிரே உள்ள உங்கள் தலையின் மையத்திற்கு மனதளவில் உங்கள் பார்வையை செலுத்துங்கள். அதிர்வை உணருங்கள். பிட்யூட்டரி சுரப்பி அல்லது, யோகிகள் சொல்வது போல், "விருப்ப சக்கரங்கள்" இந்த இடத்தில் அமைந்துள்ளது.
போதுமான காற்று இருந்தால், அதே சுவாசத்தில் செல்லவும் மூன்றாவது ஒலி"Ha-a-mmm" மற்றும் மனரீதியாக உங்கள் பார்வையை முதுகெலும்பு நெடுவரிசையில் உள்ள தைராய்டு சுரப்பியின் திட்டத்திற்கு செலுத்துங்கள். இந்தப் பகுதியில் ("தொண்டைச் சக்கரங்கள்") அதிர்வை நீங்கள் உணரும்போது, ​​அடுத்த ஒலிக்குச் செல்லவும்.

நீங்கள் ஏழு ஒலிகளையும் ஒரே மூச்சில் பாடக்கூடிய நேரம் வரும், மூடிய கண்களால் உங்கள் பார்வையை தொடர்புடைய நரம்பு மையத்திற்கு (சக்கரங்கள்) செலுத்தி, அதன் அதிர்வுகளை உணர முடியும். இருப்பினும், தொடக்கத்தில், ஒவ்வொரு முறையும் அல்லது ஒவ்வொரு முறையும் 2/3 வால்யூமில் உங்கள் நுரையீரலை மீண்டும் நிரப்பலாம் மற்றும் அதே மாதிரியின்படி ஒலிகளைப் பாடுவதைத் தொடரலாம்.
நான்காவது ஒலி"I-I-mmm" - முதுகெலும்பு நெடுவரிசையில் "காற்று சக்கரத்தின்" (தோராயமாக நுரையீரலின் மையம்) திட்டத்தைப் பாருங்கள். இந்த சக்கரத்தின் அதிர்வை கவனிக்காமல் இருப்பது கடினம்.
ஐந்தாவது ஒலி"Ra-a-mmm" - முதுகெலும்பு நெடுவரிசையில் "தீ சக்கரத்தின்" (வயிறு) திட்டத்தைப் பாருங்கள். அதிர்வை உணர்ந்து அடுத்த ஒலிக்கு செல்லவும்.
ஆறாவது ஒலி "Wa-a-mmm" என்பது முதுகெலும்பு நெடுவரிசையில் உள்ள "நீர் சக்கரத்தின்" (சிறுநீர்ப்பை) ஒரு பார்வை. "நீர் சக்கரத்தின்" அதிர்வு - அதிர்வு மசாஜ் மற்றும் கடைசி ஒலிக்கு செல்லவும்.
ஏழாவது ஒலி"La-a-mmm" - "பூமி சக்கரத்தை" (வால் எலும்பு) பாருங்கள். குடல் பகுதியில் அதிர்வுகளை உணருங்கள், நீங்கள் மந்திரத்தை முடித்துவிட்டு உங்கள் கண்களைத் திறக்கலாம் அல்லது முதல் சக்கரத்திற்குத் திரும்பி ஒரு புதிய சுழற்சியைத் தொடங்கலாம்.
மீண்டும் மீண்டும் சுழற்சிகளின் போது ஒலியின் சுருதி மற்றும் அளவை மாற்றுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். பின்னர், நீங்களே பாட கற்றுக்கொள்ள முயற்சிக்கவும்.
பொதுவாக, "அதிர்வு" மந்திரத்தின் விளக்கம் அதன் செயல்பாட்டை விட மிகவும் சிக்கலானது.
விளைவு. இது மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் எளிதான மந்திரங்களில் ஒன்றாகும். ஒரே நேரத்தில் மெட்ராவைப் பாடுவது என்பது எளிமையான ஊசல் தாள சுவாசத்தைச் செய்வதாகும், ஆனால் மிக நீண்ட சுவாசத்துடன் - ஆயுளை நீட்டிக்க, அதாவது இரத்தத்தில் கார்பன் டை ஆக்சைடு அளவை அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம். பாடுவது, குறிப்பாக தேவாலயத்தில் பாடுவது ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கிறது என்பது அறியப்படுகிறது.
நரம்பு முனைகளின் அதிர்வு என்பது ஒரு வகையான இயற்கை அதிர்வு மசாஜ் ஆகும், இது இந்த மையங்களுக்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இயல்பாக்குகிறது. எந்தவொரு தியானத்திற்கும் இது ஒரு சிறந்த ஆயத்த பயிற்சியாகும். இருப்பினும், அதை நீங்களே செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மந்திரம் நரம்பு அழுத்தம், உடல் அல்லது மன சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வை நீக்குகிறது.

தொடங்குவதற்கு, பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு எனக்கு நடந்த ஒரு கதையைச் சொல்ல விரும்புகிறேன்.

பின்னர் என் வாழ்க்கையில் எல்லாம் மிகவும் சோகமாக இருந்தது: நான் தனியாக இருந்தேன், நிறைய பிரச்சினைகள், கடன்கள் மற்றும் கடன்கள் ... எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, புத்தாண்டுக்கு முன்பு அவர்கள் என்னிடம் இருந்த கடையின் குத்தகை ஒப்பந்தத்தை நிறுத்துவதற்கான ஒப்பந்தத்தை என்னிடம் கொண்டு வந்தனர். பிறகு.

நான் முழு விரக்தியில் இருந்தேன், என்ன செய்வது என்று தெரியவில்லை.

இதுபோன்ற தருணங்களில், நம் மூளை, வழக்கத்திற்கு மாறாக, வெளியில் இருந்து துப்பு மற்றும் உதவியைத் தேடத் தொடங்குகிறது ... என் நண்பர் ஒருவர் என்னை ஒரு மனநோயாளிக்கு மாற்றுமாறு அறிவுறுத்தினார்.

நாங்கள் போன் செய்தோம் - அவர் எனது சோகமான கதையைக் கேட்டு, "சுவாசிக்கத் தொடங்குங்கள், நீங்கள் தயாராக உள்ளீர்கள்!"

பிறகு, அவர் என்ன பேசுகிறார் என்று எனக்குப் புரியவில்லை, வெறுமனே விரக்தியில் (நண்பரின் பரிந்துரையை நம்பி), அவர் சொன்னபடியே செய்ய முடிவு செய்தேன்.

பெரும்பாலான மக்கள் சுவாசிக்கும் விதத்தில் நான் சுவாசித்தேன்: ஆழமற்ற முறையில், எனது சுவாசம் மார்புப் பகுதியில் முடிந்தது மற்றும் எனது முழு உடலும், யோகா வகுப்புகள் இருந்தபோதிலும், நிலையான மன அழுத்தத்தின் காரணமாக பெரும்பாலான நேரங்களில் பதட்டமாக இருந்தது.

அப்போது நான் சுவாசிப்பதைப் பற்றி யோசிக்கவில்லை, சுவாசத்தைப் பற்றி எனக்குத் தெரிந்த ஒரே விஷயம் அது அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகிறது (அழுத்த மாற்றங்களால் நான் வேதனைப்பட்ட நேரத்தில், "புட்டேகோ படி சுவாசம்" புத்தகத்தை வாங்கி, அழுத்தத்தை இயல்பாக்க சுவாசப் பயிற்சி செய்தேன். )

மனநோயாளி என்னிடம்: “மூச்சு” என்று சொன்னபோது, ​​​​நான் சுவாசிக்க ஆரம்பித்தேன், நான் என் முழு மார்பையும் ஆழமாக உள்ளிழுத்து, என் அடிவயிற்றில் சுவாசிக்க வேண்டியிருந்தது. உண்மையைச் சொல்வதென்றால், இந்த வகையான சுவாசம் எனக்கு அசாதாரணமானது, முதலில் என் அடிவயிற்றில் சுவாசிக்க கடினமாக இருந்தது ... ஆனால் நான் அதை செய்ய என்னை கட்டாயப்படுத்தினேன்.

நாள் முடிவில், என் தலை ஏற்கனவே தெளிவாக இருந்தது ... நான் வெளியேறுவதைப் பார்த்தேன், அடுத்து என்ன செய்வது என்று எனக்குத் தெரியும், என் பிரச்சினைகள் இனி எனக்கு மிகவும் தீர்க்க முடியாததாகத் தோன்றின, இறுதியாக சுரங்கப்பாதையின் முடிவில் வெளிச்சத்தைப் பார்த்தேன். அடுத்த நாளே ஒரு கடைக்கு வாடகைக்கு ஒரு புதிய வளாகத்தைக் கண்டேன்.

சுவாசத்தின் உதவியுடன் உங்கள் வாழ்க்கையை (உங்களுடையது மட்டுமல்ல) தீவிரமாக மாற்ற முடியும் என்று 5 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு யாராவது என்னிடம் கூறியிருந்தால், நான் அதை நம்பியிருக்க மாட்டேன்.

எனவே, நனவான சுவாசம்: உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றும் 5 சுவாச ரகசியங்கள்

1. சுவாசம் உடலின் ஆற்றல் இருப்புக்களை மீட்டெடுக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது

ஒரு நபருக்கு 75 டிரில்லியன் செல்கள் உள்ளன, அவை அனைத்தும் சுவாசிக்க வேண்டும்.

சுவாசம் என்பது வாழ்க்கையின் அடிப்படையாகும், சுற்றியுள்ள இடத்திலிருந்து முக்கிய ஆற்றலைப் பெறுகிறது, மேலும் நமது உடலின் பல மர்மங்கள் மற்றும் ரகசியங்களுக்கு முக்கியமானது. இயற்கையானது மனிதனுக்கு அவனது மூச்சைக் கட்டுப்படுத்தவும், அவனது மூதாதையர்களின் அனுபவத்தைக் கேட்கவும், உடற்கூறியல் மற்றும் உடலியல் அறிவை நம்பவும் வாய்ப்பளித்துள்ளது. சுவாசத்தின் உதவியுடன் நீங்கள் உங்கள் ஆயுளை நீட்டிக்கலாம், குணமடையலாம் மற்றும் பல பிரச்சனைகளை சமாளிக்கலாம்.

சுவாசம் உங்களை அறிய அனுமதிக்கிறது. நம் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு உயிரணுவும் சுவாசிக்கிறது, அனைத்து உறுப்புகளும் அமைப்புகளும் ஒரே குழுவில் பின்னிப்பிணைந்துள்ளன, இதில் சுவாசம் ஒரு கடத்தியின் பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. சுவாசம் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்கவும், உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. பல எஜமானர்கள் மூச்சைப் பயன்படுத்தி ஞானம் பெற்றனர்.

சுவாசத்தின் உதவியுடன் உங்கள் "பேட்டரியை" ரீசார்ஜ் செய்கிறீர்கள். குழந்தைகள் எப்படி சுவாசிக்கிறார்கள், அவர்களுக்கு எவ்வளவு ஆற்றல் இருக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

2. உங்களுக்கான சரியான தேர்வுகளை எடுக்க சுவாசம் உதவுகிறது.

உங்கள் சுவாசமானது உயிர்ச்சக்தியுடன் கூடிய செறிவூட்டலின் அளவின் உடல் வெளிப்பாடாகும்.

நீங்கள் ஒரு தேர்வை எதிர்கொண்டால், ஆனால் எந்தத் தேர்வு உங்களுக்குச் சரியானது என்பதை உங்களால் உணர முடியவில்லை என்றால், எதைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும் என்பதை உணர சுவாசம் உதவுகிறது.

அமைதியாக உட்கார்ந்து, விடுமுறைக்கு எங்கு செல்ல வேண்டும் என்பதைத் தேர்ந்தெடுப்பது போன்ற சிறிய முடிவாக இருந்தாலும், நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய முடிவைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். கடலில் உங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள், பின்னர் உங்களை மலைகளில் கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் சுவாசம் எப்படி மாறுகிறது? ஏதேனும் வேறுபாடுகள் உள்ளதா?

அப்படியானால், உங்களுக்கு உண்மையில் என்ன வேண்டும் என்று யோசியுங்கள்? உங்கள் விடுமுறையை எப்படி கழிக்க விரும்புகிறீர்கள்?

இரண்டு இடங்களிலும் உள்ள வாய்ப்புகள் மற்றும் சூழ்நிலைகளை உங்கள் உயர்ந்த சுயம் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கிறது. ஆழமான மற்றும் இலகுவான சுவாசத்துடன் கூடிய படம் உங்கள் விருப்பமாக இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் இந்த நேரத்தில் இந்த இடம் உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது என்று சோல் உங்களுக்குச் சொல்கிறது.

சுவாசத்தில் உள்ள வித்தியாசத்தை நீங்கள் உணர இன்னும் கடினமாக இருந்தால், ஒன்றுக்கொன்று வேறுபட்ட இரண்டு பொருட்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் விரும்பத்தகாத ஒன்றைச் செய்வதை கற்பனை செய்து, உங்கள் சுவாசத்தைப் பாருங்கள்.

பிறகு, நீங்கள் சுவாரஸ்யமாக ஏதாவது செய்வதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், வித்தியாசத்தை உணருங்கள்!

உங்களிடம் எப்போதும் பதிலைப் பெறுவதற்கான உள்ளமைக்கப்பட்ட பொறிமுறை உள்ளது! சுவாசம் என்பது உங்கள் உடலின் மூன்று கட்டுப்பாட்டு அமைப்புகளில் ஒன்றாகும், இது இப்போது உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதை உணர உதவுகிறது மற்றும் பூமியில் உங்கள் வாழ்க்கையை மகிழ்ச்சியிலும் மகிழ்ச்சியிலும் வாழ உதவுகிறது.

3. சுவாசம் கவலை மற்றும் பயத்தை குறைக்கிறது

பயத்தின் உணர்வின் தீவிரத்தை சுவாசம் நேரடியாக பாதிக்கிறது. மேலும், இந்த இணைப்பு இரண்டு வழிகளில் உள்ளது: பதட்டத்தில், நீங்கள் மேலோட்டமாக காற்றை உறிஞ்சி, ஜெர்க்ஸ், இது பீதியை தீவிரப்படுத்துகிறது மற்றும் அடிப்படை சூழ்நிலைகளில் இருந்து கூட நீங்கள் ஒரு வழியைக் காணவில்லை. மெதுவாக, சுவாசம் கூட, மாறாக, நரம்பு மண்டலத்திற்கு ஒரு நல்ல சமிக்ஞையாக செயல்படுகிறது: எல்லாம் சரி, அன்பே, நீங்கள் அமைதியாகி உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கலாம். அதுதான் எனக்கு நடந்தது. ஆழமான சுவாசம், "நோ-வின்" சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேறுவதற்கான வழிகளைக் காண எனக்கு உதவியது.

என்னிடம் அடிக்கடி கேள்வி கேட்கப்படுகிறது: ஒரு சிறப்பு நுட்பம் அல்லது பயிற்சி தேவையா? சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி? யாரும் இல்லை, சுவாசிக்க மிகவும் "சரியான" வழி.

4. சுவாசம் உங்களை "இங்கும் இப்போதும்" என்ற தருணத்திற்கு கொண்டு வருகிறது

இந்த நோக்கத்திற்காக, பௌத்த துறவிகள், எடுத்துக்காட்டாக, "மனதான" சுவாசத்துடன் இணைந்து ஆழ்ந்த சுவாசத்தை பயிற்சி செய்கிறார்கள். இதற்கு என்ன அர்த்தம்? இது எளிமை. உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் செயல்முறையில் நீங்கள் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள், அவற்றைக் கவனிப்பது போல. இந்த நடவடிக்கையின் 20 நிமிடங்கள் மூளைக்கு இரத்தத்தின் மூலம் ஆக்ஸிஜனின் ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, பிந்தைய செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது. நடத்தை, உணர்ச்சிகள், உந்துவிசை கட்டுப்பாடு, சுருக்க சிந்தனை மற்றும் கவனம் ஆகியவற்றிற்கு உங்கள் மூளை பொறுப்பு.

நல்ல போனஸ்:இந்த வகை சுவாசம் "மகிழ்ச்சியான" ஹார்மோன் செரோடோனின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது.

எப்படி சுவாசிப்பது. உங்கள் விருப்பப்படி உட்காருங்கள். விளக்குகளை அணைத்து, கண்களை மூடி ஓய்வெடுங்கள். 6-8 விநாடிகளுக்கு உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் சுவாசத்தின் ஒலியில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் வயிற்றுக்கு உதவுங்கள். பின்னர் 9-12 விநாடிகளுக்கு (உங்கள் மூக்கு வழியாகவும்) மூச்சை வெளியேற்றவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் வயிற்று தசைகளை சுருக்கி, சிறிது உள்ளே இழுக்கவும். ஒரு நிமிடத்திற்கு மூன்று முதல் நான்கு முழு சுவாசங்களை எடுப்பதே குறிக்கோள். மனதை அமைதிப்படுத்த இது ஒரு உன்னதமான நுட்பமாகும். நீங்கள் நேரத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டியதில்லை, உள்ளிழுப்பதை விட நீண்ட நேரம் சுவாசிக்கவும் மற்றும் செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்தவும்.

குறைந்த அதிர்வெண் எண்ணங்களிலிருந்து (உங்களைச் சூழ்ந்துள்ளதை நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள், அது உண்மையில் உங்களைத் தொந்தரவு செய்கிறது) உயர் அதிர்வெண் எண்ணங்களுக்கு, உங்கள் யதார்த்தத்தில் நீங்கள் உருவாக்க விரும்புவதற்கு மாற முடியாவிட்டால், வெளியே சென்று உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். "சக்தி நடை"

இந்த நடைமுறையை இந்திய தத்துவஞானி, மருத்துவர் மற்றும் யோகா பற்றிய 300 க்கும் மேற்பட்ட புத்தகங்களை எழுதிய சுவாமி சிவானந்தா உருவாக்கினார்.

இது சோர்வடையாமல் நீண்ட நேரம் நடக்கவும், உங்கள் கவனத்தை மாற்றவும், பொதுவாக உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் கற்றுக்கொள்ள உதவும்.

அதனால். உங்கள் நடைப்பயணத்தில் நீங்கள் தாளத்தில் சுவாசிக்க வேண்டும். ஒரு கால் கொண்ட ஒரு படி அரை படி. இரண்டு அரை படிகள் (வலது கால் மற்றும் இடது) ஒரு முழு படி. நான்கு முழு படிகளில் உள்ளிழுப்பதே குறிக்கோள். மற்றும் மூச்சை வெளியேற்றவும் - ஆறில். செயல்முறையின் போது உங்கள் உடலை நேராக வைத்திருங்கள், ஆனால் தசைகளில் தேவையற்ற பதற்றம் இல்லாமல். மெதுவாக, சமமாக மற்றும் ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும். மேலும் உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்காமல், முழுவதுமாக வெளிவிடவும். நீங்கள் பதற்றம் இல்லாமல் பயிற்சி செய்ய வேண்டும், அது கடினமாக இருக்கும் போது, ​​நிறுத்துங்கள்.

5. சுவாசம் உங்கள் சொந்த தாளத்தில் வாழ உதவுகிறது

ஒரு நபர் வெளியே சென்று எல்லோரையும் போலவே ஒரே நேரத்தில் ஓடும்போது, ​​அவர் பங்கேற்கும் பொதுவான செயல்முறைக்கு ஏற்ப, அவரது சுவாசத்தின் தாளம் தானாகவே குழப்பமடைந்து, துரிதப்படுத்துகிறது - மாறும், சீரற்றதாக மாறும்.

நனவான சுவாசம் கூட்டு நனவிலிருந்து வெளியேறவும், உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையை, உங்கள் சொந்த நலன்களை வாழத் தொடங்கவும் உதவுகிறது. இலக்குஉங்கள் சொந்த வாழ்க்கையை வடிவமைக்கவும், உங்கள் சொந்த தாளத்தையும் வாழ்க்கை பாணியையும் உருவாக்குவதற்கும், உங்களுக்கு மிகவும் இணக்கமான வழியில் அதில் தங்குவதற்கும் உங்களுக்குள் மற்றும் நிலையானது.

நீங்கள் விழிப்புடன் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தலாம். ஒரு பெரிய சலசலப்பு, மக்கள் கூட்டு போதைக்கு ஆளாகும் அல்லது சில யோசனைகளுக்கு இணங்க இயங்கும் இடங்களில் நீங்கள் உங்களைக் கண்டால் - இந்த நேரத்தில் உங்கள் நனவை உள்நோக்கி, உதரவிதானம் மற்றும் புள்ளிக்கு மாற்றலாம். சோலார் பிளெக்ஸஸ் மற்றும் இதய மையம் (துளை, உடல் உச்சநிலை) இடையே அமைந்துள்ளது. உதரவிதானத்திற்குள் சென்ற பிறகு, அதனுடன் உங்கள் நனவுடன் இணைக்கவும் ஒரு உந்துவிசை தீர்வு கொடுக்கஅந்த உங்கள் சரியான நிலையில் இருந்து வாழ நீங்கள் தயாராக உள்ளீர்கள்இது உங்களுக்கு நல்லிணக்கத்தைக் கொண்டுவருகிறது.

இந்த நேரத்தில், கட்டளையைப் பெற்ற பிறகு, உங்கள் உதரவிதானம் சரியான தாளத்தில் அதன் பெல்லோவை உயர்த்தத் தொடங்கும், இந்த நிலையில், இந்த வாழ்க்கை சூழ்நிலையில் உங்களுக்கு உகந்ததாக இருக்கும். பின்னர் நீங்கள் ஒரு கூட்டில் இருப்பதைக் காணலாம்: இந்த நேரத்தில், உயர்ந்த மற்றும் தலைகீழ் உலகின் தூய அதிர்வு ஓட்டங்கள் உங்கள் வழியாக பாயத் தொடங்குகின்றன, உதரவிதானத்தின் மையத்தில் உங்கள் உடலை நிரப்புகின்றன. உங்கள் நனவான முடிவின் முன்னிலையில் ஆற்றல் ஓட்டங்கள் உடலில் விநியோகிக்கப்படுகின்றன.

நீங்கள் உங்கள் சொந்த தாளத்தில் சுவாசிக்கத் தொடங்கும் போது, ​​ஆவியுடன் - உயர்ந்த சுயத்துடன் ஒரு தொடர்பை உருவாக்குகிறீர்கள், நீங்கள் கூட்டு உணர்வை விட்டு வெளியேறி, உயர்ந்த வரிசையின் எண்ணங்களுடன் இணைக்கிறீர்கள். நீங்களே சிந்திக்க ஆரம்பியுங்கள்!

உயர்ந்த வரிசையின் எண்ணங்கள் உயர் அதிர்வெண் எண்ணங்கள்: இவை அன்பு, ஆரோக்கியம், மிகுதி, வரம்பற்ற சாத்தியங்கள், வலிமை மற்றும் உங்கள் சொந்த உலகத்தை உருவாக்கும் திறன், உங்கள் சொந்த யதார்த்தம் பற்றிய எண்ணங்கள்.

ஒரு மேதையாக இருப்பது மிகவும் எளிது - நீங்களே சிந்திக்க வேண்டும்!

ஆரம்பத்தில், மூச்சு பற்றிய விழிப்புணர்வு நீங்கள் அமைதியாகவும் (முரண்பாடாக) அதிக ஆற்றலுடனும் எச்சரிக்கையுடனும் இருக்க உதவுகிறது. பின்னர், அதிக அளவிலான விழிப்புணர்வை வளர்க்க உதவுகிறது. எந்த ஒரு சூழ்நிலையிலும் நமது எதிர்வினைகளைத் தேர்ந்தெடுக்க அதிக சுதந்திரம் உள்ளது. உதாரணமாக, சாதாரணமாக நம்மை கவலையடையச் செய்யும் ஒரு சூழ்நிலையில், பொறுமையாகவும் அமைதியாகவும் இருப்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். காலப்போக்கில், நம் பழக்கவழக்கங்கள் நம்மை வரையறுக்க அனுமதிக்காமல் அவற்றை வரையறுக்க ஆரம்பிக்கிறோம். நினைவாற்றல் நம் சொந்த வாழ்க்கை மற்றும் மகிழ்ச்சிக்கான முழுப் பொறுப்பையும் ஏற்க அனுமதிக்கிறது. மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் பயிற்சி நம்பமுடியாத அளவிற்கு வளப்படுத்துகிறது. நாம் என்ன செய்கிறோம் என்பதைப் பற்றி அரைகுறையாக மட்டுமே அறிந்திருப்பதற்குப் பதிலாக, நம் வாழ்வின் ஒவ்வொரு கணத்தையும் முழுமையாகவும் தெளிவாகவும் அனுபவிக்க முடியும்.

பூமியில் வாழும் ஒவ்வொரு நபரின் விழிப்புணர்வும் உலகை நல்லிணக்கத்திற்கு இட்டுச் செல்லும் என்ற அன்புடனும் நம்பிக்கையுடனும், ஆசிரியர் படத்தை உருவாக்கும் தொழில்நுட்பங்கள்,

எலெனா ஜெலெஸ்டோவா