Ang mga magagandang hugis, isang payat at angkop na pigura ay ang pangarap ng maraming mga kinatawan ng patas na kasarian. At sa mga kalalakihan mayroong maraming hindi nagsusumikap na mawalan ng ilang dagdag na pounds na nakuha dahil sa isang laging nakaupo na pamumuhay, hindi magandang diyeta at pang-araw-araw na gawain. Ang isa sa mga epektibong paraan ng pagbabawas ng timbang ay ang pagsasama ng mga natural na taba-burning na produkto sa diyeta, na kinabibilangan ng flaxseed flour. Ang pagkonsumo nito ng tubig o isang mababang taba na fermented na produkto ng gatas sa loob ng isang buwan ay magbibigay-daan sa iyo na "magpaalam" sa 2-3 kilo nang walang labis na pagsisikap, nakakapagod na gutom at mahigpit na mga paghihigpit sa pagkain.
Mga benepisyo ng flaxseed flour
Ang flaxseed flour ay mayaman sa phosphorus, iron, calcium, chromium, potassium, sodium, bitamina A, B, E, antioxidants, Omega 3 at Omega 6 fatty acids. Naglalaman ito ng folic acid, na itinuturing na pangunahing katulong sa mga hematopoietic na organo, pati na rin ang phytoestrogens lignans, na tumutulong upang maiwasan ang pagbuo ng mga selula ng kanser.
Calorie content ng flaxseed flour: 270 Kcal bawat 100 g ng produkto
Ang harina ng flaxseed, na mayaman sa protina ng gulay at hibla, ay inirerekomenda para sa mga taong naghahanap ng pagbaba ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan. Hindi lihim na ang unang hakbang sa pagbabawas ng timbang ay ang tamang paglilinis ng katawan. Ang hibla ng halaman, na mayaman sa flaxseed meal, ay natural na laxative, malumanay na nililinis ang mga bituka ng mga naipon na nakakapinsalang sangkap. Bilang karagdagan sa pagbaba ng timbang, ang regular na pagkonsumo ng flaxseed flour ay makakatulong mga kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng buhok, kuko at balat, gayundin sa paningin at reproductive system.
Ang mga tagagawa ng flaxseed flour ay nagpapahiwatig sa packaging ng kanilang mga produkto na ang flaxseed flour ay walang contraindications. Gayunpaman, bago mo simulan ang paggamit nito para sa pagbaba ng timbang, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor at siguraduhing walang mga bato sa mga bato at gallbladder. Kung hindi, kapag kumakain ng flaxseed flour, ang mga bato ay maaaring gumalaw at makabara sa mga duct.
Paano maayos na gamitin ang flaxseed flour para sa pagbaba ng timbang
sikat:
- ✅
- ✅ Calorie na nilalaman ng mga inihurnong gamit at harina - talahanayan
- ✅ Ang mga benepisyo at pinsala ng flaxseed oil para sa pagbaba ng timbang
- ✅ Flax seeds para sa pagbaba ng timbang at paglilinis ng katawan ng mga lason
- ✅ Tatlong araw na kefir diet para sa pagbaba ng timbang
Hindi sapat na isama ang flaxseed flour sa iyong diyeta at umaasa para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Para sa pagbaba ng timbang, mahalagang gamitin ito nang tama.
Wastong paggamit ng flaxseed flour para sa pagbaba ng timbang:
- Upang makamit ang epektibong mga resulta, dapat mong gamitin ito araw-araw.
- Upang mawalan ng timbang, inirerekumenda na magdagdag ng harina sa mga produktong fermented milk (kefir, yogurt, fermented baked milk). Sa linggo 1, ang pagdaragdag ng 1 kutsarita bawat baso ng fermented milk product ay ipinahiwatig, sa linggo 2, ang dosis ng harina ay dapat na tumaas sa 2 kutsarita bawat baso ng fermented milk drink, at sa linggo 3 hanggang 3 kutsarita. Ang masustansyang cocktail na ito ay dapat inumin nang hindi hihigit sa isang beses sa isang araw; ipinapayong palitan ito ng almusal.
- Upang magpatuloy ang mga proseso ng paglilinis ng bituka, kinakailangang ubusin ang harina bago matulog. Upang gawin ito, kumuha ng 1 baso ng maligamgam na tubig, kung saan ang 1 kutsarita ng harina ay hinalo at iniwan ng 10 minuto.
Ang produkto ay maaaring gamitin sa paghahanda ng mga pinggan, halimbawa, bilang isang breading o additive sa sopas, gravy, sauce, at kapag nagluluto ng mga produkto mula sa lebadura at walang lebadura na kuwarta. - Inirerekomenda na gumamit ng flaxseed flour para sa pagbaba ng timbang araw-araw sa loob ng isang buwan. Upang epektibong mawalan ng labis na timbang, kailangan mong kumain ng balanseng diyeta, habang binabawasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng caloric at pagtaas ng pisikal na aktibidad.
Pagkain ng flax
Ang isa sa mga epektibong paraan ng pagbabawas ng timbang na may mga benepisyo sa kalusugan ay ang flax diet. Ang pagkakaiba nito sa ibang paraan ng pagbabawas ng labis na timbang ay ang pagbubukod ng pag-aayuno. Ang isang balanseng, ngunit sa parehong oras na diyeta na mababa ang calorie ay makakatulong na linisin ang katawan ng mga naipon na nakakapinsalang sangkap, pabilisin ang mga proseso ng metabolic at metabolismo, na makakatulong sa pagbaba ng timbang. Ang bigat ay dahan-dahan ngunit tiyak. Sa pamamagitan ng pagsunod sa diyeta na ipinakita sa loob ng isang buwan, maaari kang mawalan ng 5 kilo.
Mga prinsipyo ng flaxseed diet para sa pagbaba ng timbang:
- Fractional na pagkain sa maliliit na bahagi. Kinakailangan na kumain ng madalas (5-6 beses sa isang araw), ngunit sa maliliit na bahagi (hindi hihigit sa 250-300 g);
- Para sa almusal araw-araw kailangan mong kumain ng sinigang na flaxseed, kung saan maaari kang magdagdag ng mga hindi matamis na prutas, berry, at pinatuyong prutas sa panlasa;
- Para sa tanghalian, inirerekumenda na kumain ng isang bahagi ng sopas ng gulay o walang taba na sabaw, dagdagan ang diyeta na may pinakuluang o inihurnong karne, manok o isda;
- Para sa isang meryenda sa hapon sa isang diyeta sa pagbaba ng timbang, inirerekumenda na ubusin ang isang inuming fermented milk (kefir, fermented baked milk, yogurt) kasama ang pagdaragdag ng dalawang kutsarita ng flaxseed flour;
- Ang hapunan ay dapat na magaan at hindi lalampas sa 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Ang menu ng pagbaba ng timbang na diyeta para sa hapunan ay maaaring magsama ng mga salad ng gulay, isda, karne o manok, pinakuluang, inihurnong, nilaga o steamed;
- Ito ay kinakailangan upang mapanatili ang balanse ng tubig at uminom ng 2-2.5 litro ng matahimik na tubig bawat araw upang maiwasan ang mga problema sa gastrointestinal tract. Sa pagitan ng mga pagkain, maaari kang uminom ng isang tasa ng tsaa na walang asukal. Ipinagbabawal ang pag-inom ng pagkain na may tubig o tsaa kapag nasa pagbabawas ng timbang.
Pinahihintulutan at ipinagbabawal na mga produkto
Flaxseed diet para sa pagbaba ng timbang - pinapayagan na pagkain:
- Lean meat (kuneho, karne ng baka, veal);
- Lean na manok (pabo, manok);
- Mababang-taba na isda (pike perch, pollock, pike, hake);
- Mga produktong gatas na may mababang taba (kefir, natural na yogurt, yogurt, fermented baked milk, cottage cheese);
- Mga itlog (hindi hihigit sa 2 piraso bawat araw);
- Mga unsweetened na prutas at berry (kiwi, orange, grapefruit, mansanas, currant, seresa);
- Mga gulay na hindi starchy (karot, pipino, kamatis, kampanilya, spinach, broccoli, repolyo);
- Mga pinatuyong prutas (hindi hihigit sa isang dakot bawat araw);
- Honey (hindi hihigit sa 2 tsp bawat araw);
- Lemon juice (bilang isang salad dressing);
- Olive, gulay, langis ng linseed.
Upang maiwasan ang mga problema sa gastrointestinal tract, pati na rin upang mapabuti ang metabolismo at linisin ang katawan ng mga lason at basura, inirerekumenda na uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw sa panahon ng pagbaba ng timbang na diyeta. Sa pagitan ng mga pagkain, maaari kang uminom ng tsaa na walang asukal (berde, herbal).
Mga ipinagbabawal na pagkain kapag nagdidiyeta para sa pagbaba ng timbang:
- Mga mataba na pagawaan ng gatas at mga produktong fermented na gatas (mantikilya, kulay-gatas, cream);
- Matabang karne (tupa, baboy);
- Matabang manok (pato, gansa);
- Pinirito, pinausukan, adobo na mga pinggan at produkto;
- Mga produkto ng tinapay at panaderya;
- Pasta;
- Mga pastry ng mantikilya;
- Mga matamis at panghimagas;
- Asukal;
- Carbonated at alcoholic na inumin.
Sa panahon ng isang diyeta para sa pagbaba ng timbang, inirerekomenda na bawasan ang paggamit ng asin sa pinakamaliit, na may kakayahang maipon ang labis na likido sa katawan, na humahantong sa pamamaga. Kinakailangan din na bawasan ang dami ng mga pampalasa, pampalasa at pampalasa na ginagamit sa paghahanda ng mga pinggan, na nagpapataas ng gana, na nakakasagabal sa pagbaba ng timbang.
Menu para sa 7 araw
Flaxseed diet para sa pagbaba ng timbang - menu para sa linggo (almusal, tanghalian, meryenda, hapunan):
Lunes:
- Sinigang (flaxseed) na may mansanas at peras;
- Fruit salad;
- Cream ng broccoli na sopas. pinakuluang fillet ng manok;
- Kefir drink (kefir na may flaxseed flour);
- Mga fritter ng cauliflower.
Martes:
- Sinigang na may orange;
- Flax halva;
- nilagang gulay. Pinakuluang fillet ng pabo;
- inuming kefir;
- Steamed pollock. Salad ng puting repolyo.
Miyerkules:
- Sinigang na may pinatuyong prutas;
- berdeng mansanas;
- Green repolyo na sopas. Mga steamed cutlet ng manok;
- inuming kefir;
- Tinapay na inihurnong isda.
Huwebes:
- Sinigang na may kiwi;
- Berry juice;
- Bouillon. Souffle ng isda;
- inuming kefir;
- Mga karot na cutlet.
Biyernes:
- Sinigang na may prun;
- Kahel;
- Champignon puree na sopas. Steamed veal meatballs;
- inuming kefir;
- Pike perch na inihurnong may mga karot, spinach at cauliflower sa oven.
Sabado:
- Sinigang na may peach;
- karot-orange na salad;
- Sopas ng manok na may mga piraso ng manok;
- inuming kefir;
- Inihaw na karne ng kuneho.
Linggo:
- Sinigang na may raspberry;
- Suha;
- Pike sopas na may mga piraso ng isda;
- inuming kefir;
- Mga dahon ng repolyo at mga rolyo ng veal repolyo.
Mga recipe
Kefir na may flaxseed flour para sa pagbaba ng timbang Mga sangkap:
- harina ng flaxseed 1 tsp;
- 1 baso ng kefir 1%.
Paraan ng pagluluto:
- Magdagdag ng isang kutsarita ng harina sa isang baso ng kefir at ihalo nang lubusan.
Kinakailangan na gumamit lamang ng sariwang inihanda na timpla. Para sa pagbaba ng timbang, inirerekumenda na uminom ng inuming kefir para sa almusal o meryenda sa hapon araw-araw sa loob ng isang linggo. Sa ikalawang linggo, ang dosis ng harina ay dapat tumaas sa 2 kutsarita, at sa ikatlo hanggang tatlo, habang ang dami ng kefir ay nananatiling hindi nagbabago 200 ML o 1 baso.
Mga cauliflower fritter
Mga cauliflower fritter Mga sangkap:
- kalahating ulo ng cauliflower;
- Itlog 1 piraso;
- harina ng flaxseed 0.25 tasa;
- Katas ng dayap 1 tsp;
- Langis ng oliba;
- Asin sa panlasa.
Paraan ng pagluluto:
- Hugasan ang cauliflower, hiwalay sa mga florets, ilipat sa isang blender, at i-chop.
- Magdagdag ng katas ng dayap, itlog at harina sa cauliflower, magdagdag ng asin, at durugin muli sa isang blender.
- Ilagay ang mga pancake sa isang kawali na pinainit ng langis ng oliba gamit ang isang kutsara, iprito ang mga ito sa magkabilang panig hanggang sa ginintuang kayumanggi.
Flax halva
Flax halva Mga sangkap:
- harina ng flaxseed 200 gr;
- Tubig;
- Honey 2 tbsp. l.;
- pasas;
- Mga pinatuyong aprikot.
Paraan ng pagluluto:
- Magdagdag ng kaunting tubig sa harina at ihalo hanggang makinis.
- Ibuhos ang tubig na kumukulo sa mga pinatuyong prutas, tumaga ng makinis, idagdag sa pinaghalong, pukawin.
- Bumuo ng maliliit na bola, ilagay sa molde at ilagay sa refrigerator para tumigas.
Tratuhin ang iyong sarili sa masarap at masustansyang halva habang nasa diyeta sa pagbaba ng timbang.
Mga karot na cutlet
Mga karot na cutlet Mga sangkap:
- Karot 3 mga PC;
- Mga itlog 2 pcs;
- harina ng flaxseed 100 gr;
- Mantika.
Paraan ng pagluluto:
- Balatan ang mga karot at lagyan ng rehas ang mga ito sa isang magaspang na kudkuran.
- Magdagdag ng mga itlog sa mga karot at ihalo nang lubusan. Pagkatapos ay idagdag ang harina, ihalo muli at iwanan ng 15 minuto upang mailabas ang katas ng karot.
- Pagkatapos ng 15 minuto, paghaluin muli ang pinaghalong karot, bumuo ng maliliit na cutlet, at i- bread ang mga ito sa harina.
- Iprito ang mga cutlet sa isang kawali na pinainit ng langis ng gulay sa magkabilang panig hanggang sa ginintuang kayumanggi.
Kung ikaw ay nasa isang diyeta sa pagbaba ng timbang, maaari kang magluto ng mga cutlet ng karot sa isang mabagal na kusinilya.
Tinapay na inihurnong isda
Tinapay na inihurnong isda Mga sangkap:
- Hake 1 bangkay;
- Itlog 1 piraso;
- harina ng flaxseed 2 tasa;
- Lemon juice 1 tbsp. l.;
- asin.
Paraan ng pagluluto:
- Hugasan ang isda, gupitin, iwisik ang lemon juice.
- Talunin ang itlog na may asin.
- Isawsaw ang bawat piraso ng isda sa itlog, pagkatapos ay igulong sa harina.
- Takpan ang isang baking sheet na may foil at ilagay ang mga piraso ng isda dito.
- Maghurno sa isang oven na preheated sa 180 degrees para sa 20-25 minuto.
Isama ang inihurnong isda sa iyong menu ng pagbabawas ng timbang, na makatas at malutong sa lasa.
Karot-orange na salad
Karot-orange na salad Mga sangkap:
- Mga karot 1 piraso;
- Orange 1 piraso;
- Langis ng flaxseed 1 tsp.
Paraan ng pagluluto:
- Balatan ang mga karot at dalandan.
- Grate ang mga karot sa isang magaspang na kudkuran, gupitin ang orange sa mga cube.
- Paghaluin ang mga sangkap sa isang lalagyan at timplahan ng mantika ang salad.
Sinigang na flaxseed
Sinigang na flaxseed Mga sangkap:
- harina ng flaxseed 4 tbsp. l.;
- Tubig 100 ML;
- peras;
- Apple.
Paraan ng pagluluto:
- Ibuhos ang tubig na kumukulo sa harina, takpan ng mahigpit na may takip at iwanan sa singaw sa loob ng 10 minuto.
- Balatan ang mga peras at mansanas, alisin ang mga core, at lagyan ng rehas ang mga ito sa isang magaspang na kudkuran.
- Magdagdag ng gadgad na prutas sa sinigang at haluin.
Habang nasa diyeta sa pagbaba ng timbang, inirerekomenda ang araw-araw na pagkonsumo ng sinigang na ito para sa almusal.
resulta
Ayon sa mga pagsusuri ng mga taong kumuha ng flaxseed flour kasama ang isang fermented milk drink para sa almusal, maaari kang mawalan ng 2-3 kilo sa isang buwan. Sa pamamagitan ng pagsunod sa isang flaxseed diet, maaari mong mapupuksa ang 5-6 kilo ng labis na timbang sa isang buwan. Ang mga resulta ng pagbaba ng timbang ay higit na nakasalalay sa paunang timbang, ang higpit ng pagsunod sa mga pangunahing prinsipyo ng diyeta at ang antas ng pisikal na aktibidad. Ang regular na ehersisyo ay tutulong sa iyo na makamit ang mga epektibong resulta sa pinakamaikling posibleng panahon.
Ipinakita namin sa iyong pansin ang mga larawan ng mga tao bago at pagkatapos ng pagsunod sa isang flax diet para sa pagbaba ng timbang:
Pagbati, mahal na mga tagahanga ng isang malusog na pamumuhay! Magagandang mga hugis, isang wasp waist - ang pangarap ng bawat babae sa mundong ito. At sa mga lalaki ay may mga gustong mapupuksa ang ilang dagdag na pounds.
Isa sa mga mabisang paraan para sa pagbaba ng timbang ay ang pagsama ng malusog at natural na pagkain sa iyong diyeta. Ngayon gusto kong malaman kung ano ang papel na ginagampanan ng flaxseed flour para sa pagbaba ng timbang.
Simple lang ang lahat ng elementarya
Mga kaibigan, nasabi ko na sa inyo nang higit sa isang beses na ang modernong industriya ng parmasyutiko ay patuloy na nagpapataw sa amin ng pinakabagong mga sobrang gamot. Ang ilan ay nagpapanatili ng kabataan, ang iba ay may kahanga-hangang mga katangian ng pagsira ng taba.
Kung bibili ng gayong mga miracle pill o hindi ay nasa lahat ang magpapasya para sa kanilang sarili. Ngunit ang katotohanan ay nasa ibabaw. Bumaling tayo sa karunungan ng ating mga ninuno?
Plant flax - dagdagan ang kalusugan
Ito ang sinasabi ng kasabihang katutubong Ruso. Pamilyar sa marami si Len. Matagal nang sikat ang halaman na ito sa Mother Rus'. Ginamit ito sa paggawa ng mga linen at pagtahi ng mga damit. Nakatanggap din sila ng flaxseed, harina at mantika.
Ang harina ng flaxseed ay nakuha sa pamamagitan ng paggiling.
Kinakailangan na makilala ang mga durog na buto mula sa harina. Ang Flour ay degreased, iyon ay, ang langis ay nahiwalay mula dito, lamang sa isang pang-industriya na negosyo.
Mahalaga! Ang ground flaxseeds ay naglalaman ng hanggang 50% flaxseed oil. Ang kanilang buhay sa istante ay mas mababa kaysa sa harina.
Nasabi ko na ang tungkol sa halaga at benepisyo ng flax seeds kanina sa aking mga publikasyon. At ngayon gusto kong sabihin sa iyo kung bakit kawili-wili ang harina ng flax at kung ano ang mga pakinabang nito sa ating katawan.
Mga kapaki-pakinabang na katangian
Ngayon ang flaxseed flour ay mabibili sa bawat supermarket. Gayunpaman, hindi ito isa sa mga sikat na produkto (ang mga tao ay nakasanayan lamang na kumain ng mga nakakapinsalang produkto). At ganap na walang kabuluhan!
Ang pagkonsumo ng flaxseed flour sa iyong diyeta ay may kapaki-pakinabang na epekto sa ating katawan:
- Ang paggana ng gastrointestinal tract ay normalized. Dahil sa mataas na nilalaman ng hibla, ang motility ng bituka ay isinaaktibo. Ang mga sustansya ay hinihigop at ang mga proseso ng metabolic ay nagpapabuti.
- Nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Pinapatatag ang mga antas ng asukal sa dugo. Maaari nitong palitan ang mapaminsalang harina ng trigo at maghanda ng masasarap na pagkain nang hindi sinasaktan ang iyong pigura.
- May mahalagang papel sa kalusugan ng kababaihan. Dahil sa nilalaman ng phytoestrogens, nakakatulong ito upang mapanatili ang kabataan at mapabuti ang paggana ng "babae" na sistema.
- Pag-iwas sa mga sakit sa cardiovascular. Naglalaman ito ng maraming sangkap na nagpapalakas sa mga pader ng mga daluyan ng dugo at nagpapababa ng kolesterol sa dugo.
- Nagpapabuti ng kondisyon ng balat: lumalaban sa pamamaga at mga reaksiyong alerhiya.
Tambalan
Ang flaxseed flour ay mayaman sa mga sumusunod na bitamina at mineral:
- posporus;
- bakal;
- kaltsyum;
- kromo;
- potasa;
- sosa;
- folic acid;
- omega-3 at omega-6;
- bitamina A, B, E;
Contraindications
Sa kabila ng maraming mga kapaki-pakinabang na katangian, ang produktong ito ay may mga kontraindiksyon. Ipinagbabawal ng mga doktor ang mga tao na kumain ng flaxseed flour:
- na may cholelithiasis at urolithiasis;
- para sa mga problema sa thyroid gland;
- sa panahon ng pagtatae;
- na may diabetes mellitus (mga pagbabago sa pagsipsip ng insulin).
Flax flour: aplikasyon
Ang flaxseed flour ay maaaring gamitin sa iba't ibang paraan.
Sa pagluluto
Ito marahil ang pinakakaraniwang opsyon. Maaaring idagdag ang harina sa anumang kuwarta. Gayunpaman, mayroong ilang mga nuances dito. Ang harina na ito ay masyadong "mabigat", kaya inirerekomenda na palitan ang harina ng trigo dito ng 20-30%.
Tinapay na walang lebadura
- Pagsukat ng kapasidad - tasa (250-300 g).
- 1 tasang buong harina ng trigo
- ½ tasa ng flaxseed meal
- 1 tasa ng kefir (anumang taba na nilalaman)
- 1 tsp. soda
- 1 tbsp. l. honey
- isang kurot ng asin
- sa panlasa - linga, flaxseed, buto ng kalabasa, tuyong damo.
Paghahanda:
Salain ang lahat ng harina sa isang lalagyan, magdagdag ng asin, soda at flaxseeds. Paghaluin ang kefir na may pulot at idagdag sa harina. Haluing mabuti. Ang kuwarta ay dapat maging runny.
Ibuhos sa molde. At mag-iwan ng isang oras sa isang mainit na lugar. Sa panahong ito, ang kuwarta ay "lalago" nang kaunti. Pagkatapos ay ilagay sa isang oven na preheated sa 180 degrees. Panatilihin ito sa loob ng 60 minuto.
Pagkatapos ay ilabas ang tinapay at iwanan ito hanggang sa ganap itong lumamig. Bon appetit!
Flax halva
- 300 g harina ng flaxseed
- 150 ML ng tubig
- 150 g likidong pulot
- 100 g pinatuyong prutas (ayon sa iyong panlasa)
Paghaluin ang flaxseed flour sa tubig. Dapat kang makakuha ng isang "masikip", makapal na pagkakapare-pareho. Magdagdag ng pulot at tinadtad na pinatuyong prutas sa pinaghalong ito.
Haluin mabuti. Ang resulta ay isang paste-like mixture. Maaari mo itong ilagay sa isang silicone mold o igulong ito sa mga bola. Hayaan itong magluto. Bon appetit!
Flax sauce
Isang mahusay na alternatibo sa mayonesa. Maaari kang magtimpla ng iba't ibang pagkain nang hindi sinasaktan ang iyong pigura.
Kakailanganin mong:
- 60 ML na tubig na kumukulo
- 2 tbsp. l. harina ng flaxseed
- 1 tsp. honey
- 2 tbsp. l. lemon juice
- 2 tsp. handa na mustasa
- isang kurot ng asin
- 130 ML na hindi nilinis na flaxseed (o olive) na langis
Paghahanda:
Ibuhos ang tubig na kumukulo sa harina at haluing mabuti hanggang makinis. Magdagdag ng asin, pulot, lemon juice, mustasa. Haluin. Pagkatapos ay idagdag ang mantika nang paunti-unti, pagpapakilos sa lahat ng oras.
Kung gusto mo ng kaunting piquancy, maaari kang magdagdag ng mga tuyong damo at tinadtad na mga clove ng bawang.
Upang linisin ang katawan
Ang ilang mga tao ay gumagamit ng flaxseed meal upang linisin ang kanilang mga bituka. Sa ibaba ay ilalarawan ko ang dalawang tanyag na mga recipe. Matututuhan mo kung paano kumuha ng gayong mga tincture.
Uminom para sa paninigas ng dumi
kailangan:
- 250 ML ng tubig
- 1 tbsp. l. harina
Paghaluin ang mga sangkap at hayaan itong magluto ng 10 minuto. Inirerekomenda na uminom bago ang oras ng pagtulog.
Sa tingin ko ay hindi masyadong masarap ang inumin na ito. Ngunit, sa paghusga sa pamamagitan ng mga pagsusuri, ito ay napaka-epektibo.
Sa kefir
- harina ng flaxseed - 1 tbsp. l.
- mababang-taba kefir - 250 ML
Talunin ang kefir na may harina sa isang blender. Hayaang magluto ng 3 minuto. Uminom bago matulog.
Sa cosmetology
Ang harina ng flaxseed ay ginagamit bilang mga maskara para sa mga lugar na may problema. Pinapakinis nito ang balat, ginagawa itong malambot at malasutla. Ito ay isang mahusay na tool para sa paglaban sa cellulite at stretch marks.
Nakakita ako ng ilang recipe ng mask para sa iyo.
Linen-honey
- 2 tbsp. l. harina ng flaxseed
- 2 tbsp. l. likidong pulot
- 1 tbsp. l. maligamgam na tubig
Lagyan ng tubig ang harina.Ihalo at hayaang maluto. Pagkatapos ay magdagdag ng pulot. Paghaluin ang lahat. Mag-apply sa mga lugar na may problema. Panatilihin ito sa loob ng 20 minuto at banlawan ng maligamgam na tubig.
May milk powder
- 2 tbsp. l. Gatas na pulbos
- 2 tbsp. harina ng flaxseed
- 1 tbsp. l. makapal na pulot
- 2 tbsp. l. tubig
Paghaluin ang lahat ng sangkap hanggang sa makinis. Mag-apply sa lugar ng problema sa loob ng 20 minuto. Pagkatapos ay hugasan ito.
Ano ang dapat tandaan
Ang pagkain ng mga natural na produkto tulad ng flaxseed meal ay maaaring makamit ang mga positibong resulta.
Nakakatulong ito na mapabuti ang metabolismo, mapupuksa ang mga problema sa balat, at may kapaki-pakinabang na epekto sa pagbaba ng timbang.
Maaari kang maghanda ng iba't ibang mga pinggan mula sa harina ng flaxseed at huwag mag-alala tungkol sa iyong figure. Pinakamainam na kumain ng mga inihurnong pagkain 1-2 beses sa isang linggo sa umaga.
Mahalagang tandaan na ang proseso ng pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa iyong pamumuhay. Ang balanseng diyeta at regular na ehersisyo lamang ang tutulong sa iyo na makamit ang iyong pinapangarap na katawan. Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa patuloy na cosmetic skin care.
Let's lead a healthy lifestyle, focus on natural products, and then the body will thank us.
Para sa akin lang yan. Sa muling pagkikita! Huwag kalimutang mag-subscribe sa aking mga update sa blog.
Ang mga buto ng flax sa lupa pagkatapos ng pagpindot sa langis ay kadalasang ginagamit para sa pagbaba ng timbang. Ang nasabing harina ay naroroon sa menu ng diyeta kapwa sa kumbinasyon ng iba pang mga produkto at nang nakapag-iisa. Upang epektibong mawalan ng kilo, kailangan mong malaman ang mga nuances ng paggamit ng produkto, ang mga benepisyo at pinsala nito, at mga katangian ng pagpapagaling.
Ang regular na pagkonsumo ng mga produkto ng oilseed ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit mapabuti din ang kalusugan ng iyong katawan. Mga benepisyo ng flaxseed flour:
- Pagbaba ng timbang - isang mababang-calorie na produkto (270 kcal/100 g) ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, at ang protina ng gulay ay nagpapabagal sa pakiramdam ng gutom. BJU ratio – 36/10/9.
- Detoxification ng katawan - nililinis ang mga bituka at digestive organ mula sa mga lason, bacteria at virus.
- Pag-iwas sa oncology – ang mga mineral at sangkap na nakapaloob sa produkto ay pumipigil sa pagbuo ng mga selula ng kanser.
- Pagpapabuti ng kondisyon ng balat - ang panlabas na paggamit ng mga maskara na may flaxseed flour ay pumipigil sa pagbabalat ng epidermis at dermatitis.
- Normalization ng paggana ng reproductive organs - pagpapanumbalik ng kaligtasan sa sakit pagkatapos ng panganganak, sa panahon ng menopause.
- Pag-iwas sa atherosclerosis at diabetes, pagpapababa ng kolesterol at asukal sa dugo.
- Pagpapabuti ng pag-andar ng bato - pinipigilan ang pagbuo ng buhangin at mga bato, inaalis ang pamamaga.
- Pagpapalakas ng mga daluyan ng dugo - nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo, pinatataas ang kanilang pagkalastiko.
Mayroon ding mga contraindications sa paggamit ng flaxseed flour. Hindi mo ito dapat kainin sa ilalim ng mga sumusunod na kondisyon:
- panganib ng paggalaw ng bato o gallstones;
- indibidwal na hindi pagpaparaan sa mga bahagi ng produkto;
- mga sakit sa thyroid;
- diverticulitis (pamamaga ng mga bituka);
- neoplasms sa mga genital organ.
Komposisyon ng kemikal at mga katangian ng pagpapagaling
Ang flax flour ay ginagamit para sa pagbaba ng timbang dahil sa mahahalagang bahagi nito. Ang mga sangkap na kasama sa komposisyon at ang kanilang mga katangian ng pagpapagaling:
- Fiber - nag-aalis ng paninigas ng dumi, naglilinis mula sa mga produkto ng pagkasira.
- Plant dietary fiber - nagpapabilis ng metabolismo, nagpapabuti sa pagsipsip ng mga sustansya upang gawing normal ang bituka microflora.
- Potassium – pag-iwas sa hypertension, atake sa puso.
- Polyunsaturated acids Omega-6 at 9 – pagkasira ng mga taba, na pumipigil sa akumulasyon ng kolesterol.
- Kaltsyum, potasa – nagpapalakas ng mga kuko at buhok.
- Antioxidants (lignans), polyphenols – pinipigilan ang pag-unlad ng cancer at bacteria sa pagpasok sa bituka.
- Bitamina A, B 1, 2, 6 at E - paglilinis ng dugo, pagpapabata ng balat.
- Phytoestrogens - normalisasyon ng mga antas ng hormonal.
- Micro at macroelements (zinc, iron, folic acid, chromium, sodium) – mapabuti ang paggana ng lahat ng sistema ng katawan.
Paano gamitin ang flaxseed flour para sa pagbaba ng timbang
Mayroong ilang mga paraan upang ubusin ang isang pandiyeta na produkto. Ang flaxseed flour para sa pagbaba ng timbang ay ginagamit sa anyo ng:
- Mga solusyon Inirerekomenda na paghaluin ang 1 tbsp. l. mga produktong may isang basong tubig, kefir, yogurt o natural na yogurt.
- Mga additives sa mga pinggan. Maaari mong ganap o bahagyang palitan ang regular na harina ng flaxseed flour. Ito ay ginagamit para sa breading, seasoning sauces, soups, at cereals.
- Ang pangunahing produkto ng diyeta. Ito ay batay sa pang-araw-araw na pagkonsumo ng 50 g ng flax seed flour, na dapat ibabad sa kalahating baso ng tubig. Ubusin ang nagresultang timpla sa pantay na bahagi 30 minuto bago ang bawat pagkain. Upang epektibong mawalan ng timbang, dapat mong iwasan ang mataas na calorie, mataba at pritong pagkain.
Sa kefir
Ang paghahanda ng inuming pampababa ng timbang ay tumatagal ng ilang minuto. Upang gawin ito kakailanganin mo ng 250 ML ng kefir 1.5% at isang kutsara ng harina. Ang mga sangkap ay dapat na halo-halong at ang solusyon ay dapat na agad na lasing. Maaaring inumin ang inumin kalahating oras bago ang almusal at bago ang hapunan o oras ng pagtulog. Ipinagbabawal na uminom ng higit sa 2 baso bawat araw.
Ang diyeta na ito ay hindi dapat sundin nang mas mahaba kaysa sa 3 linggo. Ang flaxseed flour na may kefir ay kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang dahil sa mga katangian nito:
- Paglilinis. Ang kumbinasyon ng mga produkto ay nag-normalize sa paggana ng gastrointestinal tract at nag-aalis ng mga toxin.
- Laxative. Ang solusyon sa pandiyeta ay nakakatulong upang malumanay na mapawi ang paninigas ng dumi, na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.
- Nakakabusog. Ang cocktail ay nakakatugon sa gutom, ngunit naglalaman ng kaunting mga calorie.
Pagkain ng flaxseed meal
Para sa pagbaba ng timbang, ang isang produkto na ginawa mula sa ground flax seeds ay ginagamit ayon sa ilang mga patakaran. Ayon sa kanila, dapat mong:
- Magbigay ng mababang-calorie, balanseng diyeta.
- Simulan ang diyeta sa pamamagitan ng pagdaragdag ng 1 tsp. bawat araw, unti-unting tumataas sa kinakailangang halaga.
- Kumain sa maliliit na bahagi (100-150 g) 4-5 beses sa isang araw.
- Huwag lumampas sa pang-araw-araw na allowance ng mga tuyong hilaw na materyales - 3 tablespoons.
- Iwasan ang mga hindi malusog na pagkain – matamis, mataba at pritong pagkain, mga baked goods, pasta, asukal.
- Panatilihin ang balanse ng tubig - 2-3 litro ng tubig bawat araw. Dapat itong inumin 20-30 minuto pagkatapos kumain.
- Gawin ang batayan ng iyong diyeta mula sa pandiyeta at malusog na mga produkto (bakwit, mataba na isda, karne, gulay, mushroom).
- Sundin ang isang cleansing diet para sa higit sa 3 araw. Ang tagal ng isang malusog na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay 1-2 buwan.
- Maghapunan 3-4 na oras bago matulog na may pinakuluang isda o gulay na salad. Maaari mong ganap na palitan ang pagkain ng kefir at harina.
- Magbigay ng pang-araw-araw na aktibong pisikal na aktibidad sa buong panahon ng pagbaba ng timbang.
Mayroong ilang mga paraan upang gamitin ang flax flour para sa iyong diyeta. Ang kanilang paglalarawan:
- 2 tbsp. l. palabnawin ang tuyong produkto na may 125 ML ng maligamgam na tubig. Kunin ang nagresultang pulp 2-3 tsp. bago ang bawat pagkain.
- Sa umaga, uminom ng isang basong tubig na may 1 tbsp. l. flax powder. Bago matulog o sa halip na hapunan, kumuha ng halo na may katulad na dosis.
- Idagdag ang produkto sa mga pagkaing pandiyeta, gamitin para sa pagprito ng isda, karne o mababang-calorie na inihurnong mga produkto.
Ang pagkain ng ground flaxseed alinsunod sa mga panuntunan sa diyeta ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang 3-5 kg sa 21 araw. Ang mga pakinabang ng harina para sa pagbaba ng timbang:
- normalisasyon ng metabolismo ng lipid;
- unti-unti ngunit epektibong pagbaba ng timbang;
- pagpabilis ng metabolismo;
- pinabuting panunaw;
- paglilinis ng katawan;
- normalisasyon ng paggana ng bituka.
Kailan ang pinakamahusay na oras upang gamitin
Maaari mong inumin ang dietary supplement sa anumang oras ng araw. Ito ay itinuturing na epektibong inumin ito dalawang beses sa isang araw - umaga at gabi. Ito ay dahil sa mga katangian ng harina at ang mga layunin ng paggamit nito para sa pagbaba ng timbang:
- Ang pagkonsumo ng produktong pandiyeta bago (kalahating oras bago) o sa halip na almusal ay magbibigay sa katawan ng lakas at pakiramdam ng pagkabusog sa buong araw. Ang isang baso ng flaxseed jelly bago ang iyong pag-jog sa umaga ay magsisimula sa proseso ng lipolysis, na pinapanatili ang mga fiber ng kalamnan.
- Sa oras ng tanghalian, mas mainam na kumuha ng harina bago kumain. Nakakatulong ito sa pagsunog ng mga calorie na kinakain at bawasan ang laki ng bahagi.
- Ito ay nagkakahalaga ng pagkuha ng produkto sa gabi kung ikaw ay madaling kapitan ng tibi o labis na pagkain. Maaari kang kumain ng harina bago o sa halip na hapunan, o bago matulog. Ito ay magpapabilis sa iyong metabolismo at magbibigay-daan sa iyong malumanay na linisin ang iyong mga bituka sa umaga.
- Mayroon ding mga disadvantages sa pagkuha ng harina sa iba't ibang oras ng araw. Para sa mga taong nagtatrabaho, ang pagkuha ng produkto sa umaga at sa tanghalian ay hindi inirerekomenda dahil sa laxative effect ng flaxseed powder. Ang paggamit sa gabi ay maaaring maging sanhi ng banayad na utot.
Mga recipe ng flaxseed flour para sa pagbaba ng timbang
Ang paghahanda ng mga pagkaing pandiyeta ay nangangailangan ng paggamit ng isang de-kalidad na produkto. Kailangan mong pumili ng harina na sumusunod sa GOST, na may shelf life na hindi hihigit sa 6 na buwan. Hindi ka makakabili ng produktong gawa sa mga extruded na hilaw na materyales. Pinoproseso ito sa mataas na temperatura, na humahantong sa pagkawala ng 80% ng mga kapaki-pakinabang na katangian ng kulay abong pulbos.
Kung hindi ka makakabili ng handa na harina, maaari mo itong gawin sa iyong sarili mula sa mga buto ng flax. Mahalagang tandaan na ang tapos na produkto ay naglalaman ng 46% na taba. Hakbang-hakbang na pagtuturo:
- Ibuhos ang kumukulong tubig sa mga buto hanggang sa ito ay ganap na masakop ang mga ito.
- Mag-iwan ng 30 minuto.
- Patuyuin ang tubig at patuyuin ang mga buto.
- Gilingin ang mga ito gamit ang isang gilingan ng kape o blender.
- Patuyuin muli.
- Gumiling muli.
- Ilagay ang natapos na produkto sa isang lata o plastik na lalagyan na may masikip na takip.
- Mag-imbak ng harina sa refrigerator nang hindi hihigit sa isang buwan.
Mga pancake sa diyeta
Mga sangkap:
- kuliplor - ½ ulo;
- karot - 1 pc;
- harina ng flaxseed - 60 g;
- itlog - 1 pc;
- langis ng oliba - 3 tbsp. l.;
- perehil, pampalasa, asin, bawang - sa panlasa.
Paraan ng pagluluto:
- I-disassemble ang repolyo sa mga inflorescences, banlawan at giling sa isang blender.
- Idagdag ang lahat ng natitirang sangkap maliban sa langis. Talunin muli.
- Ibuhos ang kaunting mantika sa mangkok ng multicooker.
- Itakda ang appliance sa "Baking" mode.
- Bumuo ng maliliit na pancake.
- Ilagay ang mga piraso sa pinainit na langis.
- Magprito sa magkabilang panig hanggang sa ginintuang kayumanggi. Huwag isara ang takip ng multicooker.
Pure ng gulay na sopas
Mga sangkap:
- kampanilya paminta - 100 g;
- zucchini - 150 g;
- brokuli - 200 g;
- tubig - 3 l;
- harina ng flax seed - 3-4 tbsp. l.;
- itlog - 1 pc;
- damo, asin, pampalasa - sa panlasa.
Paraan ng pagluluto:
- Hugasan ang lahat ng mga gulay, alisan ng balat at makinis na tumaga.
- Magdagdag ng tubig at lutuin sa mahinang apoy.
- Talunin ang itlog gamit ang isang tinidor at idagdag sa kumukulong sopas sa maliliit na bahagi.
- Ibuhos ang 100 ML ng maligamgam na tubig sa harina, pukawin at ilagay sa isang kasirola.
- Magluto ng sopas para sa isa pang 2-3 minuto, patuloy na pagpapakilos.
Flaxseed jelly
Mga sangkap:
- tubig - 0.5 l;
- harina ng flax - 3 tbsp. l.;
- pulot - 25 g;
- berries - 150 g;
- kanela - sa panlasa.
Paraan ng pagluluto:
- Gilingin ang mga berry (cranberries o currants) sa isang blender na may pagdaragdag ng honey at cinnamon.
Tinutulungan ng kalikasan ang isang tao na mapanatili ang kanyang kalusugan at palaging nasa mabuting kalagayan. Ang harina ng flaxseed na may kefir, na ginagamit upang linisin ang katawan, ay sikat sa halos unibersal na mga katangian nito. Ang katutubong recipe ay malawakang ginagamit kahit na sa cosmetology, na tumutulong upang maibalik ang kabataan at pagkalastiko ng balat.
Mga kapaki-pakinabang na katangian ng produkto
Ang kumbinasyon ng mga produktong flax at fermented na gatas ay isang opsyon na maaaring magamit sa loob at labas. Ang bawat isa sa mga sangkap ay may sariling mga katangian at listahan ng mga indikasyon. Kapag pinagsama, makakakuha ka ng halamang gamot na magliligtas sa iyo sa lahat ng sakit.
harina ng flaxseed
Ang mga buto ng flax at harina ay ganap na magkakaibang mga produkto. Ang mga butil ng lupa ay degreased gamit ang isang espesyal na teknolohiya. Ito ay bilang isang resulta ng paggiling na ito na ang isang tunay na kamalig ng mga bitamina at mineral ay nakuha.
Hindi ka makakagawa ng harina mula sa mga buto sa iyong sarili sa bahay. Ang resulta ay magiging isang siksik na masa, mas nakapagpapaalaala sa sinigang.
Ang flax ay inirerekomenda para sa pagkonsumo ng sinumang babae, dahil ang halaman ay isang phytohormone - nakakatulong ito sa pagtaas ng mga antas ng estrogen. Kapag nagdidiyeta, ang naturang produkto ay nakakatulong na mapabilis ang metabolismo at maiwasan ang kakulangan sa bitamina. Ang flax ay naglalaman ng lahat ng bitamina B, Omega-3 at Omega-6, pati na rin ang zinc, magnesium at potassium.
Mga kapaki-pakinabang na tampok:
- Para sa digestive system. Ang halaman ay mayaman sa hibla at hibla, na nag-normalize sa paggana ng buong gastrointestinal tract. Ang gluten ay nakakatulong na mapupuksa ang pangmatagalang paninigas ng dumi; ang pagkonsumo ng kahit na mga butil ay binabawasan ang kaasiman ng gastric juice. Ang flax ay may positibong epekto sa lahat ng mga panloob na organo ng pagtunaw.
- Para sa cardiovascular system. Ang harina ay naglalaman ng malaking halaga ng Omega-3 polyunsaturated fatty acids. Ang pagkain ng mga microelement ay nagpapalakas sa mga pader ng mga daluyan ng dugo at nakakatulong na maiwasan ang mga atake sa puso. Napansin din na ang pangmatagalang pagkonsumo ng flax ay nagpapababa ng mga antas ng kolesterol.
- Para sa mga antas ng hormonal. Ang mga buto o durog na harina ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan. Ang flax ay isang phytoestrogen na maaaring makayanan ang mga androgenic pathologies ng genitourinary system. Ginagamit din ang produkto para sa panlabas na paggamit, na tumutulong sa pag-regulate ng produksyon ng collagen sa kaso ng labis na testosterone.
- Sa cosmetology. Ang mga bitamina B ay tumutulong sa isang babae na mapanatili ang kagandahan, kabataan at pagkalastiko ng kanyang balat. Minsan hindi sapat ang panloob na paggamit. Sa kasong ito, maaari kang maghanda ng mga cosmetic mask at scrub na angkop para sa anumang uri ng balat. Ang produktong ito ay may rejuvenating effect.
- Para sa diabetes mellitus. Ang harina ay pinahihintulutang kainin ng mga diabetic, dahil ang halaman ay tumutulong sa pagpapanumbalik ng normal na antas ng glucose sa dugo at pabilisin ang mga proseso ng metabolic.
- Para sa pagbaba ng timbang. Sa kabila ng mataas na calorie na nilalaman nito, ang flax ay may kakayahang mag-alis ng mga lason at dumi mula sa katawan at mapabilis ang metabolismo. Ang cereal ay naglalaman ng maraming bitamina at mineral na kinakailangan para sa katawan kapag nawalan ng timbang.
- Sa oncology. Ang pinakamalaking halaga ng flax ay ang mga anti-cancer properties nito. Ang pulbos ay maaaring idagdag sa diyeta para sa pag-iwas at sa panahon ng paggamot upang ihinto ang paglaganap ng proseso ng oncological.
Maaari kang bumili ng sangkap sa anumang tindahan. Kadalasan ang gayong harina ay ibinebenta sa departamento ng diyabetis. Ang mga buto ay may katulad na kapaki-pakinabang na mga katangian, ngunit mas mataas sa calories.
Kefir
Ang mga produktong fermented milk ay mayaman sa lacto- at bifidobacteria. Ang sariwang kefir ay lalong kapaki-pakinabang para sa katawan. Inirerekomenda na huwag gumamit ng acidic na produkto na higit sa 3 araw ang edad. Maaari itong maging sanhi ng paninigas ng dumi at dysfunction ng bituka.
Ano ang mga pakinabang ng kefir:
- ay may kakayahang mapanatili ang normal na bituka microflora;
- kinokontrol ang immune resistance sa mga virus at impeksyon;
- ay may mahinang diuretic na ari-arian;
- ay may laxative effect;
- tumutulong na bawasan ang antas ng hydrochloric acid sa tiyan;
- nagpapanatili ng balanse ng tubig-asin;
- binabawasan ang panganib ng kanser.
Ang Kefir ay malawakang ginagamit din sa mga kosmetikong pamamaraan sa bahay; nakakatulong ito na maibalik ang kinang ng buhok at maiwasan ang pagkawala ng buhok. Ang produkto ng fermented milk ay maaaring inireseta bilang isang karagdagang therapy sa paggamot ng dysbiosis.
Mga pahiwatig para sa paggamit
Ang paggamit ng mga malusog na sangkap na magkasama ay nakakatulong sa anumang mga karamdaman ng bituka at tiyan, nagpapabilis ng mga proseso ng metabolic at kahit na binabawasan ang posibilidad na magkaroon ng kanser. Ang flax na may kefir upang linisin ang katawan ay isang perpektong opsyon.
Listahan ng mga indikasyon:
- gastritis at gastric ulcers;
- labis na timbang;
- metabolic sakit;
- pagtitibi;
- arthritic lesyon ng mga buto at kasukasuan;
- cardiovascular pathologies;
- mga problema sa balat at buhok.
Ang flax flour na may kefir ay maaaring inireseta upang linisin ang mga bituka sa kaso ng mga problema sa pagdumi o upang gamutin ang mga pantal sa mukha. Ang produkto ay mayroon ding bahagyang antibacterial effect, na tumutulong na sugpuin ang bilang ng mga pathogenic bacteria.
Paraan ng paggamit para sa paglilinis
Ang katutubong gamot ay nakakaapekto sa motility ng bituka, na nagpapabilis sa proseso ng pagdumi. Ang mga produkto ay dapat na sariwa at nasubok. Mas mainam na mag-imbak ng harina mamaya sa isang airtight glass jar o sa refrigerator.
Upang maghanda ng inuming panlinis kakailanganin mo:
- kefir - 200 ML;
- flaxseed flour (o flax seeds) - 2 tablespoons;
- hibla ng gulay - 2 kutsara.
Ito ay isang express method na makakapag-alis ng stagnant feces sa isang tao sa loob lamang ng ilang oras. Kung wala kang harina sa bahay, ang mga buto ay kailangang durugin nang pino hangga't maaari gamit ang isang gilingan ng kape. Magdagdag ng higit pang hibla sa kefir, ihalo nang maigi at inumin.
Paano kumuha ng flaxseed meal upang linisin ang mga bituka:
- Gamot para sa tibi. Ang inumin ay maaaring inumin nang isang beses. Kung ang problema ay lumitaw sa unang pagkakataon, pagkatapos ay hindi na kailangan para sa pangmatagalang paggamit.
- Isang lunas para sa talamak na tibi. Kung ang isang maselan na problema ay patuloy na nakakaabala sa iyo, ang inumin na ito ay dapat na inumin araw-araw sa loob ng 3 linggo. Kailangan mo ring suriin ang iyong diyeta.
- Preventive na paglilinis. Maaari mong bawasan ang dami ng harina at hibla, uminom ng 100 ML ng kefir tuwing gabi. Ang ganitong pag-iwas ay maiiwasan ang mga relapses.
Upang ang paggamot ay maging epektibo hangga't maaari, dapat mong piliin ang tamang kefir - natural, walang mga additives o pampalasa, na may hindi bababa sa 1.5% na nilalaman ng taba. Maaari mong palitan ang inumin ng homemade yogurt.
Maaari mong inumin ang inumin araw-araw at unti-unting dagdagan ang dami ng flax. Dapat ka ring uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw. Kung mayroon kang mga problema sa bato, dapat mong iwasan ang ganitong radikal na pangmatagalang paggamit. Kung hindi man, may posibilidad ng pagbara ng duct na may mga particle ng asin o mga bato.
Mga aktibidad sa paghahanda
Maaaring mabili ang mga produkto sa anumang supermarket. Maipapayo na kunin ang kefir ngayon at ihanda ang produkto sa araw ng pagbili. Dapat kang maging mapagpasensya, dahil kailangan mong pumunta sa tindahan araw-araw upang bumili ng produkto ng pagawaan ng gatas. Ito ay katanggap-tanggap kung ang kefir ay inihanda nang hindi hihigit sa 3 araw na nakalipas.
Paano magluto
Kahit na ang isang walang karanasan na maybahay ay maaaring hawakan ang recipe. Kung bumili ka ng yari na harina, hindi na kailangang gilingin ang mga butil. Ang kefir ay hinahalo lamang sa pulbos, iniwan na bumukol sa loob ng 20-30 minuto at lasing.
Maaari mong ihanda ang inumin sa umaga at inumin ito sa gabi. Kaya, ang lahat ng mga benepisyo ng mga buto ay masisipsip sa kefir. Mga proporsyon: para sa 100 ML ng yogurt o iba pang produkto ng fermented milk kailangan mo ng 20 g ng pulbos. Inumin ang inumin araw-araw, mas mabuti sa umaga at gabi.
Maaari mong matamis ang nakapagpapagaling na pagbubuhos na may honey o raspberry jam.
Kailan at gaano karaming inumin
Dahil ang kefir at flax ay may diuretic at laxative effect, hindi inirerekomenda na inumin ang produkto bago magtrabaho. Mas mainam na i-reschedule ang appointment para sa gabi kung hindi ka maaaring manatili sa bahay. Pagkatapos ng 2-3 araw, masasanay ang katawan dito at walang matinding pagnanasa na pumunta sa banyo.
Ang average na tagal ng kurso ay 3 linggo. Ang panahon ay maaaring pahabain o paikliin depende sa layunin ng paggamit. Para sa mga banayad na problema sa pagdumi, maaari kang uminom ng isang malaking dosis ng kefir na may flax at fiber nang isang beses.
Programa ng pagbaba ng timbang
Ang mga pandagdag sa flaxseed ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ito ay dahil sa mataas na fiber content sa inumin at bitamina. Ang produkto ay bumabalot sa tiyan, pinapanatili ang isang pakiramdam ng kapunuan sa loob ng mahabang panahon.
Anong mga patakaran ang dapat sundin:
- Diet. Kailangan mong kumain ng madalas at sa maliliit na bahagi. Inirerekomenda na bawasan ang iyong karaniwang caloric intake ng 200 calories mula sa nauna. Hindi ka makakain ng mas mababa sa 1200 kcal. Kailangan mong iwasan ang maaalat at mataba na pagkain, at mas mabuti na kumain ng mga pagkaing halaman.
- Pisikal na Aktibidad. Kahit na may mga kontraindikasyon sa sports, maaari kang magsagawa ng mga magaan na ehersisyo sa umaga at maglakad nang hindi bababa sa 1.5 oras sa isang araw. Mas mainam para sa mga kabataan na pumunta sa gym o magsagawa ng cardio at strength exercises sa bahay 2-3 beses sa isang linggo.
Ito ang mga pangunahing alituntunin, kung wala ang mga resulta ay maaaring malayo sa inaasahan. Upang ihanda ang inumin, ang kefir ay maaaring mapalitan ng tubig. I-dissolve ang 10 g ng harina sa isang baso ng likido, iwanan upang bumuka para sa 20-30 minuto at inumin.
Paano gamitin
Maaari kang magdagdag ng honey at cinnamon para sa lasa. Kailangan mong inumin ang produkto bago mag-almusal. Ngunit pagkatapos kunin ito, huwag uminom o kumain ng kahit ano sa loob ng 1-2 oras. Ang pangalawang almusal ay maaaring binubuo ng mga itlog, tinapay ng avocado at tsaa.
Sa gabi, maaari mong palitan ang hapunan ng kefir at flax. Ito ay isang paraan upang mapabilis ang pagbaba ng timbang. Para sa mga hindi gustong gumawa ng mga marahas na hakbang, mas mainam na uminom ng suplemento 1-2 oras bago ang oras ng pagtulog. Ang tagal ng kurso ay 3 linggo.
Pagkatapos linisin ang katawan, maaari kang mawalan ng 5 hanggang 15 kg. Bukod pa rito, napansin ng mga tao ang pagpapabuti sa kondisyon ng kanilang balat, mga kuko at buhok. Maaari mong inumin muli ang medicinal cocktail pagkatapos ng isang buwang pahinga.
Ano pa ang gamit nito?
Mahaba ang listahan ng mga gamit para sa cocktail na ito. Ang inuming kefir ay maaaring gamitin upang gamutin ang anumang mga gastrointestinal na sakit, linisin ang atay, bato at gawing normal ang mga antas ng hormonal.
Para sa pag-iwas sa cancer
Ang flax at kefir ay tumutulong sa paglaban sa kanser - ang katotohanang ito ay napatunayan ng mga siyentipiko. Ang cocktail ay mayaman sa mga antioxidant na pumipigil sa pagbuo ng mga malignant na tumor. Ang paggamit ay pinahihintulutan kapwa para sa karagdagang paggamot at para sa pag-iwas.
Ano ang kakailanganin mo:
- harina ng flaxseed - 20 g;
- kefir - 100 ML;
- berdeng tsaa.
Una kailangan mong palabnawin ang pulbos sa isang produkto ng pagawaan ng gatas at iwanan ito hanggang sa lumubog ito ayon sa karaniwang pattern. Pagkatapos ng 30 minuto kailangan mong uminom ng ganap na inumin. Upang mapahusay ang epekto ng antioxidant, inirerekumenda na uminom ng isang tasa ng natural na berdeng tsaa pagkatapos ng 1-2 oras.
Para sa bituka at tiyan
Ang Kefir ay isang mahusay na katutubong lunas para sa paninigas ng dumi. Ginagamit din ang inumin para sa microflora dysbiosis. Maaari kang bumili ng isang produkto sa tindahan na pinayaman ng bifidobacteria at lactobacilli. Inirereseta na uminom ng isang baso araw-araw sa loob ng isang linggo para gumaling mula sa pag-inom ng antibiotic o iba pang gamot.
Ang flaxseed ay tumutulong na makayanan ang mga pag-atake ng gastritis at mapabuti ang proseso ng panunaw. Ang mga butil o harina ay dapat ibuhos ng tubig na kumukulo sa gabi at hayaang lumubog sa magdamag. Sa umaga, ang nagresultang halaya ay lasing kasama ng flax. Ang tagal ng kurso ay 2 linggo.
Para sa mga sakit sa vascular at puso
Ang mga bitamina at mineral ay nakakatulong na palakasin ang mga daluyan ng puso at dugo. Dahil sa mataas na nilalaman ng magnesiyo at potasa, ang posibilidad ng pagbuo at pagbuo ng mga clots ng dugo ay nabawasan. Nakakatulong din ang mga antioxidant na mapababa ang kolesterol at makontrol ang asukal sa dugo.
Mga patakaran ng paggamot para sa mga patolohiya ng cardiovascular:
- Recipe. Ang Kefir ay natunaw ng harina sa mga sumusunod na proporsyon: 1-2 kutsarita bawat 100 ML. Pagkatapos ng 20 minuto maaari kang uminom ng cocktail.
- Mga indikasyon. Maaari mo itong inumin kung mayroon kang tachycardia, diabetes, arrhythmia at mga problema sa vascular. Maaari rin itong gamitin para sa sakit sa puso na nauugnay sa kakulangan sa bitamina.
- Contraindications. Hindi maaaring gamitin para sa malubhang urolithiasis at mga pathologies sa puso.
Bago simulan ang kurso, kumunsulta sa iyong doktor.
Para sa balat
Ang flax powder ay isang mahusay na kapalit para sa collagen anti-aging creams. Kahit na ang mga kumpanya ng kosmetiko ay gumagamit ng harina, idinaragdag ito sa mga scrub at maskara. Ang additive ay may cleansing at tightening properties.
Mask para sa mamantika na balat
Ang produktong ito ay may katangian ng pagpapatuyo. Hindi mo kailangang gumamit ng kefir para sa pagluluto. Kung ang iyong balat ay masyadong mamantika, mas mahusay na palitan ang sangkap na ito ng gatas.
Upang maghanda kakailanganin mo:
- harina ng flax;
- oatmeal;
- kefir.
Mayroong ilang mga paraan upang ihanda at gamitin ito. Ang oatmeal ay giling sa isang gilingan ng kape hanggang sa mabuo ang harina at halo-halong flax sa pantay na sukat. Ibuhos ang halo na may kefir at mag-iwan ng 10 minuto upang mabuo.
Maaari kang gumamit ng purong oats o trigo sa halip na oatmeal. Kung walang mga produkto ng pagawaan ng gatas sa bahay, pagkatapos ay ang tuyo na timpla ay ibinubuhos lamang ng tubig at inilapat sa mukha. Oras ng pagkakalantad - 15-20 minuto.
Mask para sa mga tuyong uri ng balat
Kung ibubukod mo ang oatmeal mula sa recipe, maaari mong gamitin ang harina at kefir upang perpektong moisturize ang iyong mukha. Bukod pa rito, magiging kapaki-pakinabang ang pula ng itlog at sariwang pulot.
Paano gumawa ng maskara:
- Paghahanda. Dapat mong hugasan ang iyong mukha ng gatas o mainit na mineral na tubig. Maaari mo ring singaw muna ang balat, na mapapabuti lamang ang resulta.
- Recipe. Para sa 2 tablespoons ng harina kailangan mo ng 1 kutsara ng pulot at isang pula ng itlog. Para sa matinding pagkatuyo, maaari kang magdagdag ng 5-10 ML ng anumang kosmetikong langis.
Ang halo ay inilapat sa mukha sa karaniwang paraan at iniwan ng 20 minuto. Ang maskara ay makakatulong din hindi lamang moisturize ang balat, ngunit alisin din ang mga madilim na bilog sa ilalim ng mga mata.
Ang isang cleansing scrub ay inihanda mula sa pulbos: 1 kutsara ng langis ng oliba, harina at lemon juice. Ang lahat ay lubusan na halo-halong at inilapat sa mukha. Kailangan mong gawin ang isang magaan na masahe sa loob ng 4-5 minuto. Ang produktong kosmetiko ay nakakatulong na mapupuksa ang mga pantal at acne.
Siguraduhin na ang mga gawang bahay na maskara ay hindi nakapasok sa iyong mga mata o nakapalibot na balat.
Para sa buhok
Para sa anit, ang suplementong ito ay isang tunay na kaloob ng diyos. Ang flax ay nakakatulong na makayanan ang pagkawala ng buhok, gawing normal ang oiness at inaalis ang balakubak. Ang pulbos ay maaari ding gamitin sa halip na mag-istilo ng mga produkto bilang natural na silicone.
Pinakamahusay na mga recipe:
- Gel ng buhok. Ang produktong pang-istilo na ito ay hindi makakasama sa iyong buhok, ngunit sa kabaligtaran, ito ay magbibigay lamang ng ningning at lakas ng tunog. Para sa 250 ML ng tubig kailangan mo ng 2 tablespoons ng pulbos. Ang halo ay kumulo sa isang paliguan ng tubig sa loob ng 30-40 minuto. Pagkatapos ng paglamig, ang produkto ay dapat na pilitin; ang mga mahahalagang langis o isang mabangong halimuyak ay idinagdag para sa aroma. Maingat na ilapat ang isang maliit na produkto sa mga ugat, iangat ang mga kulot at ayusin sa loob ng ilang segundo.
- Banlawan. Ang pamamaraan para sa pagpapagaling ng buhok ay napaka-simple, kailangan mo lamang ng tubig na kumukulo at 20-30 g ng durog na flax. Ang mga buto ay pinupuno ng tubig at iniiwan sa magdamag upang bumukol. Sa umaga, maaari mong hugasan ang iyong buhok at banlawan ang malinis na buhok gamit ang nagresultang solusyon. Hindi inirerekomenda na gumamit ng hair dryer o iba pang mga styling device; mas gusto ang natural na pagpapatuyo. Ang paggamit na ito ng flax na may kefir, ayon sa mga pagsusuri ng kababaihan, ay nakapagpapaalaala sa paglalamina ng salon.
- Mask para sa paglago ng buhok. Para sa recipe kailangan mo ng 60 g ng flaxseeds at 100 ML ng tubig na kumukulo. Gilingin ang mga butil sa isang gilingan ng kape at ihalo sa tubig na kumukulo hanggang sa mabuo ang isang i-paste. Ang resultang masa ay dapat ilapat habang ito ay mainit-init. Ipamahagi ang maskara sa mga ugat, at ang natitira sa natitirang mga kulot. Kailangan mong balutin ang iyong ulo sa isang bag at isang sumbrero upang makakuha ng isang greenhouse effect. Pagkatapos ng 2-3 oras maaari mo itong hugasan. Gamitin ang maskara 2-3 beses sa isang linggo.
- Lunas sa pagkawala ng buhok. Ang recipe ay nangangailangan ng 100 ml kefir, 1 kutsara ng cosmetic oil o castor oil, 5-10 ml ng dimexide at 50 g ng flaxseed powder. Ang lahat ng mga sangkap ay kailangang ihalo. Upang mapahusay ang epekto, mas mahusay na magpainit ng langis ng kaunti. Ang halo ay inilapat sa mga ugat ng buhok upang ang mga sustansya ay direktang pumunta sa mga follicle ng buhok. Pagkatapos ng isang buwan ng patuloy na mga pamamaraan, ang pagkawala ng buhok ay humihinto at ang mga kalbo na patches ay gumaling. Dalas ng paggamit - hanggang 3 beses sa isang linggo.
Ang kefir cocktail ay may isang adsorbent na ari-arian, tumutulong sa pag-alis ng mga produktong pathogenic microflora, naipon na basura at mga lason mula sa katawan. Ang mga katangian ng katutubong recipe ay katulad ng activate carbon.
Pangunahing pakinabang:
- pinapalitan ang probiotics at prebiotics, nagpapanumbalik ng mga kapaki-pakinabang na flora ng bituka;
- pinapaginhawa ang paninigas ng dumi salamat sa hibla;
- tumutulong sa pagpapabuti ng kagalingan sa pamamagitan ng pag-stabilize ng mga antas ng asukal at pagpapababa ng kolesterol;
- ay may mga katangian ng anti-cancer;
- binabalanse ang mga antas ng hormonal.
Ang mga bahagi ng halaman ay maaaring palakasin ang kaligtasan sa sakit ng tao. Maaari mo ring gamitin ang cocktail bilang isang lunas para sa sipon at hindi pagkatunaw ng pagkain. Sa kabila ng katotohanan na ang flax ay isang phytoestrogen, ang cocktail ay tumutulong din sa mga lalaki na gawing normal ang paggana ng prostate gland.
Sino ang hindi dapat
Bago mo simulan ang pagkuha nito, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor. Ang inuming flaxseed ay kontraindikado sa ilang mga nagpapaalab na sakit na ginekologiko.
Sa listahan ng mga contraindications:
- sakit na urolithiasis;
- pamamaga ng gastrointestinal tract sa talamak na panahon;
- may isang ina fibroid;
- mga batang wala pang 3 taong gulang;
- panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso.
Sa kaso ng indibidwal na hindi pagpaparaan, maaaring mangyari ang mga reaksiyong alerdyi. Ang mga pasyente na may lactose allergy ay dapat tanggihan ang katutubong cocktail.
Hindi kanais-nais na mga kahihinatnan
Kung susundin mo ang reseta at hindi kumuha ng mas mataas na dosis, walang mga negatibong kahihinatnan. Kung ikaw ay sobrang sensitibo sa mga bahagi, maaaring mangyari ang mga pantal sa balat, pamamaga ng laryngeal at iba pang mga reaksiyong alerdyi.
Video
Matuto nang higit pa tungkol sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng isang natural na cocktail na ginawa mula sa mga buto ng flax at kefir mula sa video.
Maraming mga natural na produkto ang tumutulong sa iyo na mawalan ng dagdag na pounds. Sila ay naging isang mahusay na kapalit para sa mga kemikal na gamot na ginagamit para sa pagbaba ng timbang. Ang harina ng flaxseed ay nagbibigay ng magagandang resulta para sa pagbaba ng timbang. Ang produktong ito ay may maraming kapaki-pakinabang na elemento sa komposisyon nito na nag-aayos ng pigura ng tao at nag-aambag sa kalusugan ng katawan. Maaaring idagdag ang harina sa mga pinggan o kunin nang hiwalay. Ang regular na pagkonsumo ng pagkain na may sangkap na ito ay magiging isang epektibong paraan sa paglaban sa labis na timbang.
Ano ang mga benepisyo ng flaxseed flour?
Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng flaxseed flour ay dahil sa komposisyon nito. Ang produkto ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang at sa parehong oras ay gawing normal ang paggana ng maraming mga sistema ng katawan. Ang pagkonsumo ng flaxseed flour ay lalong mahalaga para sa gastrointestinal tract. Ang hibla ng pandiyeta, kung saan mayaman ang produkto, ay nag-normalize at nagpapagana ng mga proseso ng metabolic. Ang pagkain ay mayroon ding banayad na laxative effect, na tumutulong sa pag-alis ng mga nakakalason na sangkap. Salamat sa harina ng flaxseed, ang bituka microflora ay pinayaman - pinasisigla nito ang pinabuting pagsipsip ng mga kapaki-pakinabang na microelement.
Inirerekomenda ng mga doktor ang pag-ubos ng flaxseed flour para sa mga taong nagdurusa sa mga sakit ng cardiovascular system. Ang pagkain ng pagkain na may sangkap na ito ay nakikinabang sa mga daluyan ng dugo - ang kanilang mga pader ay pinalakas. Sa regular na paggamit ng produkto, bumababa ang kolesterol sa dugo at ang panganib ng mga sakit sa cardiovascular - arrhythmia, angina - bumababa. Magiging kapaki-pakinabang ang harina para sa mga kababaihan, dahil pinapa-normalize nito ang pagtatago ng mga hormone, na nagsisiguro sa kalusugan ng genitourinary system.
Ipinakikita ng pananaliksik na ang harina ng flaxseed na ipinakilala sa diyeta ay pumipigil sa pag-unlad ng kanser. Ang produkto ay lumalaban sa paglaganap ng mga selula ng kanser at isang makapangyarihang lunas laban sa paglitaw ng mga malignant na tumor. Bilang karagdagan, ang flaxseed flour ay isang dietary supplement na nagpapababa ng blood sugar level at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.
Komposisyon ng kemikal at nilalaman ng calorie
Ang walang taba na coarse flaxseed meal ay inihanda sa pamamagitan ng paggiling ng mga buto ng flax. Ang pagkain ay ginawa sa isang industriya na nagsisiguro na ang produkto ay ganap na degreased. Ang ilang mga tao ay naghahanda ng sangkap ng harina sa bahay, ngunit sa kasong ito hanggang sa 50% ng taba mula sa mga buto ay nananatili - ang additive ay may mas kaunting buhay ng istante at naglalaman ng maraming calories. Ang calorie na nilalaman ng flaxseed flour bawat 100 gramo ay 270 kcal (protina - 36 g, carbohydrates - 9 g, taba - 10 g). Kemikal na komposisyon ng produkto:
- 50% gulay protina, na kung saan ay lubos na natutunaw, saturates ang katawan at nagtataguyod ng mabuting kalusugan;
- 30% fiber, coarse dietary fiber - tumutulong sa paglilinis ng katawan, nag-aalis ng mga nakakalason na sangkap at basura, tinitiyak ang magandang motility ng bituka;
- omega-3, omega-6 - polyunsaturated fatty acids na may epektong antioxidant at kinokontrol ang metabolismo ng taba;
- microelements (kaltsyum, potasa, magnesiyo, sink);
- bitamina - B6, B2, B1;
- folic acid.
Paano kumuha ng flaxseed flour para sa pagbaba ng timbang
Ang pagiging epektibo ng mga pandagdag sa flaxseed para sa pagbaba ng timbang ay napatunayan ng maraming tao na sinubukan ang diyeta na ito. Inirerekomenda ng mga doktor ang produkto sa mga may dagdag na pounds, pati na rin sa mga taong may mga problema sa gastrointestinal tract, mga daluyan ng puso at dugo, at mga bato. Ang pagbaba ng timbang ay nangyayari sa pamamagitan ng paglilinis ng katawan ng mga lason, pagbabawas ng gana, at pagpapabuti ng motility ng bituka. Paano kumuha ng flax seed flour para sa pagbaba ng timbang:
- Sa solusyon. Pinapayuhan ng mga Nutritionist ang pag-inom ng suplemento na may tubig o kefir. Maaari mong inumin ang halayang ito sa halip na pagkain o magkasama. Ang inumin ay nakakatulong upang mabilis na makamit ang mga resulta sa pagbaba ng timbang, paglilinis ng katawan, at pag-iwas sa mga hindi kanais-nais na sakit ng tiyan, bituka, at puso.
- Pagdaragdag sa mga pinggan. Ang isang mahusay na paraan upang mapanatili ang iyong katawan sa magandang hugis ay upang dagdagan ang iyong pagkain na may flax seed sangkap. Maaari mong gamitin ang flaxseed flour para sa pagbaba ng timbang sa mga pinggan sa iba't ibang paraan: ganap na palitan ang karaniwang produktong puting harina sa pagluluto sa hurno o breading, gamitin ang dalawang bahagi sa maginhawang sukat. Gayundin, ang flax ingredient ay idinagdag bago gamitin sa mga pamilyar na pagkain - mga sarsa, sopas, cereal. Sa kasong ito, hindi ito nakakaapekto sa lasa, ngunit may magandang epekto sa katawan.
Kailan mas mahusay na gamitin: para sa almusal o sa gabi?
Maraming mga tao ang interesado sa kung kailan mas mahusay na gumamit ng produkto ng flaxseed - sa umaga o sa gabi. Ang mga inumin na may additive ay bumabad ng mabuti sa katawan, kaya maaari silang magamit sa halip na almusal. Mas gusto ng ilang tao na ihanda ang inumin sa gabi, bago matulog. Ito ay angkop para sa mga may ganang kumain sa gabi.
Upang mabilis na mawalan ng timbang, ang isang tao ay maaaring maghanda ng mga pinggan o inumin na may sangkap na harina sa umaga at gabi. Kung susundin mo ang mga patakaran ng isang malusog na diyeta, ang gayong diyeta ay magpapahintulot sa iyo na mawalan ng hanggang 5 kg bawat buwan.
Pagkain ng flaxseed meal
Ang isang diyeta batay sa flaxseed flour ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang ganitong paraan ng pagkain ay nililinis ang katawan, pinapa-normalize ang metabolismo ng taba, at binabawasan ang gana. Ang fasting flax diet ay tumatagal ng hindi hihigit sa 3 araw. Ang mga pagkaing pandiyeta na ginagamit nang mas matagal - isang linggo o isang buwan - ay nangangailangan ng mas kaunting harina sa diyeta. Paano magsagawa ng isang pag-aayuno na diyeta na may suplementong flaxseed:
- Maglagay ng 2 kutsara ng harina sa isang mug at ibuhos ang 100 gramo ng malinis na mainit na likido. Haluin. Ito ang pang-araw-araw na bahagi.
- Hiwalay na pagkain. Dapat mayroong hindi bababa sa 5 maliit na bahagi ng malusog na pagkain bawat araw. Kailangan mong kunin ang gruel bago kumain, kalahating oras bago, at gayundin sa pagitan ng almusal, pangalawang almusal, tanghalian, meryenda sa hapon, at hapunan.
- Uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng purified water bawat araw.
- Pagkatapos ng 3 araw, lumipat sa isang magaan, balanseng diyeta.
Ano ang lutuin mula sa harina ng flaxseed: mga recipe
Ang mga recipe ng pandiyeta sa diyeta ay makakatulong sa iyo na mawalan ng labis na timbang at mapabuti ang pangkalahatang kondisyon ng katawan. Upang mabagal ang pagbaba ng timbang, magluto ng isang pagkain sa isang araw gamit ang produktong flax seed. Ang pagpapalit ng puting harina ng flaxseed flour, pati na rin ang pagdaragdag ng sangkap sa iba't ibang uri ng pagkain, ay magiging epektibo para sa pagbaba ng timbang. Gamit ang flaxseed flour, maaari kang maghanda ng mga sopas, sinigang, at mga inihurnong produkto. Basahin sa ibaba ang ilang malusog na recipe gamit ang sangkap.
Mga cauliflower fritter
Kakailanganin mong:
- 1 itlog ng manok;
- 1/2 ulo ng cauliflower;
- 1 karot;
- 1/4 tasa ng harina ng flaxseed;
- 1/4 tasa ng mga buto ng mirasol;
- durog na mani - 1/4 tasa;
- isang maliit na tinadtad na perehil;
- katas ng dayap (kutsarita);
- asin;
- pampalasa sa panlasa (thyme, paprika, kanela, pulang paminta, itim na paminta ay angkop);
- langis ng oliba.
Paghahanda:
- Ang mga masarap na pancake sa diyeta para sa mga pancake sa pagbaba ng timbang ay inihanda nang simple: una, hatiin ang kuliplor sa mga florets at ilagay sa isang blender. I-on at gilingin hanggang sa magaspang na mumo. Idagdag ang lahat ng iba pang sangkap maliban sa langis ng oliba. Talunin muli ang lahat.
- Ibuhos ang langis ng oliba sa isang kawali at painitin ito. Gumawa ng maliliit na pancake. Ilagay sa isang kawali at iprito hanggang sa maging golden brown sa magkabilang gilid.
- Handa na ang ulam! Ihain kasama ng vegetable salad.
Tip: para sa epektibong pagbaba ng timbang, maaari mong bawasan ang calorie na nilalaman ng ulam. Upang gawin ito, ibukod ang mga buto ng mirasol at mani, na naglalaman ng taba. Maaari mo ring ihanda ang ulam sa isang mabagal na kusinilya upang ang pagkain ay hindi makakuha ng dagdag na calorie habang piniprito ang mga pancake.
Cream na sopas para sa pagbaba ng timbang
Kakailanganin mo: harina ng flaxseed, tubig, karot, bawang, atsara, 1 itlog, asin sa panlasa, kefir/yogurt para sa sarsa.
Paghahanda:
- Dilute ang flaxseed flour (80 g) na may tubig sa isang pare-parehong kefir.
- Balatan at hugasan ang mga gulay. Grate ang mga karot sa isang pinong kudkuran, i-chop ang bawang, i-chop ang mga atsara hangga't gusto mo. Pakuluan ang tubig at magdagdag ng mga sangkap ng gulay. Lutuin hanggang malambot.
- Hatiin ang itlog, magdagdag ng isang kutsara ng tubig, talunin ng isang tinidor. Magdagdag ng asin sa pinaghalong itlog. Kapag handa na ang mga gulay para sa sopas, dahan-dahang ibuhos ang timpla sa malumanay na kumukulo na tubig upang bumuo ng mga egg flakes. Huwag kalimutang pukawin.
- Magdagdag ng flaxseed solution sa pagbabawas ng timbang na sopas. Hayaang kumulo ang ulam sa loob ng 60 segundo, alisin sa init.
- Kung ninanais, timplahan ang ulam na may yogurt o kefir.
Tip: iba-iba ang mga gulay depende sa iyong panlasa at kagustuhan sa calorie, gumamit ng patatas at sibuyas.
Lavash na may flaxseed flour
Kakailanganin mong:
- harina ng trigo (2 tasa);
- harina ng flaxseed (kalahating tasa);
- soda - sa dulo ng isang kutsarita;
- isang baso ng kefir/yogurt.
Paghahanda:
- Masahin ang kuwarta kasama ang lahat ng mga sangkap na ibinigay. Panatilihin ang timpla sa isang mainit na lugar hanggang sa 60 minuto.
- Pagulungin nang manipis ang kuwarta.
- Init ang tinunaw na mantikilya sa isang kawali. Ilagay ang mga tortillas doon at maghurno hanggang matapos.
- Handa na ang ulam! Ang pagkaing ito ay nakakabusog sa gutom, perpekto para sa meryenda kapag pumapayat, pumapalit sa almusal, at ginagamit sa halip na puting tinapay. Ihain kasama ng mga sariwang gulay.
