Як краще стрибати на скакалці, щоб схуднути. Як правильно стрибати на скакалці, щоб схуднути? Скакалка для ефективного схуднення

У дитинстві багато хто з нас міг годинами стрибати на скакалці. Цей нехитрий спортивний інвентар був хорошим помічником у різних іграх та змаганнях. Сьогодні скіпінг (або skipping) є популярним заняттям для схуднення. Фітнес-тренери розробляють нові вправи, а численні користувачі дають відгуки про позитивні результати.

Під час вправ основне навантаження посідає проблемні ділянки тіла: ноги, стегна, сідниці. Завдяки цьому ефективно розщеплюються жири, і після тривалих регулярних занять спостерігається схуднення живота та боків.

Стимулюється рух лімфи в тканинах і усуваються застійні явища в судинах, що допомагає позбавитися целюліту. В результаті ноги набувають красивих форм, сідниці стають пружними, а шкіра на стегнах – підтягнутою. Стрибки на скакалці розвивають гнучкість, пластичність, наводять у тонус усі м'язи і роблять стрункою поставу. При цьому добре зміцнюється дихальна система та покращується кровообіг. Ще однією важливою перевагою є низька ціна інвентарю - 150-250 рублів. Вона майже не займає місця, не вимагає жодного догляду, її зручно брати із собою у дорогу.

Чому стрибки на скакалці ідеальні для схуднення?

Великі навантаження та висока інтенсивність занять викликають гіпоксію (нестачу кисню). У перервах між вправами організм робить спроби швидше відновитись. Легкі починають активно вдихати повітря, а кров насичується киснем, який проникає у всі судини та очищає клітини від жирових відкладень та токсинів. Для цих складних процесів організму потрібна додаткова енергія і він бере її з жирових запасів.

Результати схуднення на фото до та після місяця регулярних вправ виглядають вражаюче. За кожні 15 хвилин тренування спалюється 200-300 ккал. За відгуками фахівців, за 30 днів більшості людей вдається скинути 5-7 кг. А якщо дотримуватися правильного харчування, дотримуватись питного режиму та чергувати з іншими вправами, то схуднути можна ще більше.

Як вибрати скакалку для схуднення?

Щоб було зручно, вибирають її, виходячи зі свого зростання. Для цього розправляють мотузку, стають посередині і тягнуть кінці вгору – вони мають доходити до пахв. Оптимальний діаметр троса – 8-9 мм.

Торговельна мережа пропонує схуднути за допомогою таких скакалок:

• з гумовим тросом – стандартні моделі із пластиковими ручками;
• обтяжені – з підвищеним навантаженням на м'язи;
• швидкісні – забезпечують швидке обертання та більшу кількість стрибків;
• електронні – оснащені вбудованим датчиком підрахунку стрибків та спалювання калорій.

Недосвідченим людям краще використовувати швидкісну чи електронну. Після того, як настане звикання, буде вироблено певний темп і тривалість, що переходять до обтяженого варіанту. Такі тренування не лише забезпечують схуднення живота, а й допомагають моделювати все тіло.

Як і скільки стрибати для схуднення?

Щоб заняття проходили максимально ефективно, необхідно не забути про зручний одяг. Краще, якщо це будуть речі, що обтягують, для фітнес-тренувань – топ, футболка, легінси, лосини. Жінки повинні одягати бюстгальтер, який добре підтримує груди. Якщо заняття спортом є регулярною звичкою, то починають поступово. У перші кілька днів цілком достатньо тренуватися по 5 хвилин вранці та ввечері – 2-3 рази на тиждень. Стрибати слід поспішаючи, витримуючи певний темп.

Збільшувати інтенсивність починають після того, як дихальна система звикне до навантажень. Через 10-15 днів тривалість тренувань збільшують до години, додаючи щотижня по 5-10 хвилин. Краще влаштовувати короткі перерви. У цей час можна робити інші вправи, наприклад обертання обруча на талії. Робота над схудненням живота за допомогою стрибків має приносити організму користь, тому перевантаження серця та судин є неприпустимим. Коли дихання починає збиватися, необхідно перейти на інші легші вправи. Якщо у м'язах з'являється тремтіння, то можна виставити одну ногу вперед, а другу підігнути – це дає їй короткочасний відпочинок.

Слід робити щодня щонайменше 5 000 стрибків на скакалці. Істотний результат стає помітним після 2-3 місяців регулярних тренувань. Щоб прискорити процес схуднення, можна займатися кілька разів на день, приймати жироспалювачі, наприклад, Талія.

Таблиця стрибків на скакалці

Щоб точно розуміти, скільки спалюється калорій за годину, потрібно виходити із власної маси тіла та кількості стрибків за хвилину (враховуйте також те, ). Таблиця енерговитрат допомагає ефективно побудувати програму схуднення в домашніх умовах.

Маса тіла	Тривалість, хв
	5	10	15	30	45	60
50	55	110	165	307	490	650
60	65	130	200	400	590	785
70	75	140	230	460	685	915

Вправи:

• Прості стрибки на двох ногах – повільно обертати скакалку та стрибати на шкарпетках, м'яко відштовхуючись від підлоги. Під час приземлення ноги трохи зігнути в колінах. Поступово збільшувати темп.
• Подвійні – вправа виконується неспішно. За один оборот роблять 2 стрибки.
• У сторони - на двох ногах, переміщаючись вперед-назад, праворуч-ліворуч.
• Зі зміною ніг – виконувати на кожний оборот та у швидкому темпі. Стрибати по черзі на лівій та правій нозі. Зовні схоже на біг на місці.
• Швидкісні – працювати дуже швидко, високо піднімаючи коліна.
• Нахили – скласти інвентар у кілька разів та взяти за кінці. Руки витягнути вперед та методично нахилятися. Вправа допомагає у схудненні живота, боків, спини.
• Повороти - утримуючи складену скакалку на витягнутих руках, повертати корпус ліворуч-праворуч.

• Скільки часу приділяється на кожну вправу? Оптимальна тривалість становить щонайменше 2-х хвилин. Скакалку можна обертати поперемінно вперед і назад.
• Не можна стрибати відразу після їди. До занять слід розпочинати за годину.
• Перед тренуванням потрібно зробити легку розминку, щоб розігріти суглоби та м'язи. Для цього добре підходять підйоми на носках, поперемінне обертання стоп в один і інший бік.
• Початкове становище тіла під час занять: спина пряма, ноги разом, лікті зігнути. У кожній руці кінці скакалки. Під час стрибків не нахилятись, голову тримати рівно і дивитися прямо перед собою.
• Лікті повинні розташовуватися якомога ближче до тіла. Це допоможе обертати мотузку лише силою зап'ястя.
• Під час стрибків розслабити м'язи живота – це полегшує навантаження. Ноги повинні м'яко пружинити при відштовхуванні. Не слід приземлятись на всю стопу відразу. Починають зі шкарпеток, злегка згинаючи при цьому коліна.
• Після тренування бажано здійснити коротку прогулянку, а потім прийняти теплий душ.

Протипоказання

Вправи зі скакалкою для схуднення мають великі навантаження на всі внутрішні органи та системи. Інтенсивні заняття мають деякі обмеження:

• проблеми з колінними чашками, захворювання суглобів, хрящів (артрит, артроз, бурсит);
• хвороби кісток та хребта;
• мігрені;
• гіпертонія, хвороби серця та судин.

Комплекс має розроблятися разом із тренером з фітнесу. З урахуванням усіх особливостей організму він виглядає менш інтенсивним та насиченим, ніж стандартні вправи для схуднення.

Вправи зі скакалкою знайомі нам ще змалку. Але актуальність цього найпростішого тренажера не втрачається ніколи – це чудовий варіант для кардіотренувань, що допомагає схуднути. Чим корисна скакалка, і як скинути зайву вагу з її допомогою?

Переваги стрибків зі скакалкою для здоров'я та фігури

Насамперед, потрібно сказати про те, чим корисні вправи на скакалці, і в чому їх переваги. Зазначимо такі моменти:

• Це один із найенерговитратніших видів тренувань. За даними американських досліджень, цей вид спорту дозволяє спалити до 1000-1200 ккал за годину інтенсивного тренування. Саме тому скакалка така популярна серед фітнес-тренерів.
• Стрибки – чудовий варіант кардіонавантаження, що підвищує витривалість, сприяє жироспаленню, що покращує роботу серцево-судинної, дихальної систем. Різноманітність вправ допоможе побудувати гармонійне тренування, що поєднує в собі інтервали з високою та низькою інтенсивністю.
• Крім цього тренування зі скакалкою приводить у тонус різні групи м'язів: ноги, руки, плечі, сідниці, живіт та спину.
• Скакалка дуже компактна та зручна. Її можна використовувати, будь-де – вдома, на вулиці і навіть брати з собою у відпустку.
• Особливо ефективно стрибки допомагають худнути у нижній частині тіла.Хоча локально схуднути майже неможливо, збільшення припливу крові до проблемних зон допомагає покращити ефект від тренування та сприяє активному спалюванню жиру. Тому вважається, що стрибкове (пліометричне) навантаження дуже корисне для схуднення саме в ногах. Також вправи зі скакалкою – чудовий варіант для схуднення живота
• Стрибки здатні покращувати координацію, спритність, баланс, рівновагу.А це стане в нагоді як у звичайному житті, так і за інших видів спорту.
• Скакалка дешева та доступна,тому для ефективних жироспалюючих тренувань вам не знадобиться жодних вкладень.
• Тренування допомагають зміцнити м'язи, що оточують ступню і гомілковостопний суглоб. Р егулярні стрибки – відмінна профілактика травм кінцівок.

Також стрибки на скакалці чудово піднімають настрій та допомагають боротися зі стресом. Недаремно їх так люблять діти.

Про мінуси та протипоказання

Проте вправи на скакалці для схуднення мають певні мінуси, а також протипоказання, які потрібно враховувати, щоб не зашкодити собі. Спочатку про недоліки:

• Для стрибків потрібно достатньо місця в кімнаті, або потрібно займатися на вулиці.
• Тренування на скакалці дає навантаження на зв'язки та колінні суглоби, тому краще уникати її тим, хто схильний до таких травм.
• При неправильній техніці стрибки дають сильне навантаження на спину та поперек, що може спровокувати певні проблеми зі здоров'ям.

Також потрібно враховувати про протипоказання. Відмовитися від стрибків варто у таких випадках:

• вагітність та післяпологовий період;
• зайва вага (ожиріння другого та більше ступеня);
• варикозне розширення вен та інші захворювання судин;
• підвищений тиск;
• серйозні хвороби серцево-судинної системи;
• захворювання хребта та опорно-рухового апарату;
• хвороби суглобів;
• астма;
• проблеми з очима та серйозні порушення зору.

За наявності інших хронічних захворювань перед стрибками варто проконсультуватися з фахівцем. Можливо, він підбере найкращий метод схуднення.

Вправи зі скакалкою для схуднення: підготовка

Перш ніж починати займатися, визначтеся з такими моментами:

• Де ви займатиметеся.
• У чому ви займатиметеся.
• Який вид спортивного інвентарю використовуватимете.

Тепер розберемо ці моменти докладніше.

Місце занять

Стрибати можна і вдома, але врахуйте, що у кімнаті невеликої площі. Вам потрібна як мінімум площа 1х2 метри, щоб вільний простір у висоту було не менше 2,5 метрів.Якщо ви живете у квартирі, то звуки зі стелі можуть налякати сусідів знизу.

Краще, щоб підлога була досить м'якою і трохи пружною. Можна використовувати гумовий фітнес-килимок. А можна просто вийти на вулицю та стрибати на майданчику перед будинком. Також чудовим варіантом стане спортивний зал.

Одяг

Для стрибків потрібне взуття, що якісно фіксує гомілковостоп. Також буде потрібно спортивний одяг. Це має бути облягаюча форма з тонких матеріалів, що дихають, Щоб рухи ваші були вільними, і при оборотах не було перешкод.

Дівчатам варто використати спортивний бюстгальтер.На ноги можна одягти легкі кросівки, що м'яко фіксують кісточки, що забезпечують досить хорошу поперечну стійкість. Це важливо для суглобів, навантаження на які стане більш рівномірним, і буде меншим ризик отримати пошкодження.

Вибираємо скакалку

Скакалки бувають наступних видів:

• Важкі. Відрізняються відчутною вагою і допомагають сильніше навантажити м'язи, що сприятиме їхньому зростанню. Врахуйте, що непідготовленим людям стрибати на такій скакалці може бути тяжко.
• Швидкісні. Чудово підходять для жироспалювання. Дають можливість робити велику кількість стрибків на одиницю часу. Підходять для тих, хто хоче схуднути якнайшвидше.
• Електронніз лічильником спалювання калорій. При застосуванні такої скакалки вам достатньо лише зважитись та ввести свої параметри в лічильник. А потім «розумне» пристрій саме вважатиме кількість витрачених калорій. Додатково такі скакалки можуть бути обтяжені або швидкісні.
• Простий з гумовим торсом.Це звичайнісінькі скакалки, знайомі нам ще з дитинства. Вони теж чудово підходять для схуднення.

Якщо говорити про довжину, то стандартні її показники – 2,4, 2,7 та 3,0 метрів.Щоб підібрати правильну довжину, можна орієнтуватися на таке: для зростання 1,65 см підійде скакалка завдовжки 2,4 метра. При виборі скакалки можете зробити так: візьміть пристрій за обидві ручки, встаньте прямо, випряміть спину і ногою станьте на торс, що звисає. Почніть піднімати скакалку вгору. Якщо вдасться довести ручки до рівня пахв, довжина вам підходить.

Довжина скакалки – параметр, з яким не можна боятися помилитися. Вона може бути й трохи довшою – зазвичай вони оснащені спеціальними ручками, що дозволяють зменшувати розмір троса.

Програма тренувань на скакалці

Вважається, що для жироспалювання потрібно стрибати не менше півгодини. Спочатку організм спалюватиме вуглеводи, а вже після, коли ви якісно пропотієте, він витрачатиме і жири. Нижче ви знайдете програму тренувань зі скакалкою, розраховану на шість тижнів. Вона включатиме як стрибки, так і інші вправи, при яких задіяна скакалка. Після закінчення цього терміну можна продовжувати програму та покращувати результати.

Тиждень 1-2

• 10 хвилин стрибки.
• Потім складіть трос скакалки вчетверо і заведіть її за спину протягом декількох хвилин розтягуйте його в сторони.
• Складену скакалку помістіть уперед. Візьміться за кінці і піднімайте руки вгору, максимально відхиляючи їх назад. При цьому важливо не відкидати голову. Робіть вправу протягом не менше трьох хвилин.
• Стрибайте десять хвилин, виконуючи оберти у зворотний бік.
• Прийміть вихідну позицію, лежачи на спині, складіть скакалку вчетверо і підніміть її над собою. Зігніть ноги, перенесіть їх через трос, щоб спина не відривалася від підлоги. Випряміть ноги, а потім виконайте вправу у зворотний бік. Зробіть по 20 таких перенесення в обидві сторони.
• Наприкінці пострибайте п'ять хвилин на одній правій нозі та стільки ж на лівій.

Тиждень 3-4

У наступні два тижні програма тренувань на скакалці для схуднення передбачає збільшення часу стрибків та скорочення кількості проміжних вправ. Тренуйтеся та відпочивайте в такому режимі: день занять, день відпочинку, два дні занять, день відпочинку, день занять тощо.

• Робіть прості поодинокі стрибки протягом п'ятнадцяти хвилин.
• Однією ногою наступайте на скакалку, натягуйте трос і максимально відводьте ногу назад. У такому положенні замріть на 20 секунд. Вправа це чудово тренує координацію і чудово підтягує сідниці. Зробіть по 10 повторень кожної ноги.
• Протягом десяти хвилин виконуйте подвійні стрибки. Цей вид має на увазі подвійний оборот скакалки на одне підстрибування.
• Тепер треба сісти на підлогу, випрямити зімкнені ноги. Скакалку складіть вчетверо і спробуйте дотягнутися нею до п'ят, зачепиться за стопи, зафіксуйтеся в такому положенні на 20 секунд. Повторіть вправу десять разів.
• Наприкінці поверніться до одиночних стрибків та робіть їх протягом 15 хвилин.

Тиждень 5-6

Далі потрібно проводити тренування зі скакалкою для схуднення, збільшуючи швидкість обертів. Перші десять хвилин стрибків мають відбуватися у прискореному темпі. Співвідношення тренувань та відпочинку таке: два дні занять, день відпочинку, три дні занять, день відпочинку, два дні занять і таке інше.

Привіт, допитливий читачу! Напевно, ти не раз думав над тим, яке кардіо спалює більше жиру. Адже всім нам хочеться досягти результату якнайшвидше. І хоч я і дотримуюся думки, що силовий тренінг позбавляє жирових запасів краще аеробного, все ж у кардіо є своя краса.

Іноді бігати чи крутити педалі на тренажерах набридає, а робити вуличні пробіжки немає можливості чи мотивації. Хочеться, не виходячи з дому або не відходячи далеко від нього. У такій ситуації врятувати вас може скакалка. Потрібно тільки знати які існують вправи зі скакалкою для схуднення.

Що ми знаємо про скакалку (стрибки)? Те, що стрибки на ній називають скіпінгом і те, що ця вправа є пружними стрибками, темп яких задається швидкістю обертання скакалки.

Омолоджувального ефекту чекати не варто, але отримати користь для організму можна!

Користь занять

1. Невелике ударне навантаження на суглоби та кістковий апарат сприяє їх зміцненню. Суглоб працює як губка - стискається і потовщується, вбираючи поживні речовини.
2. Здавалося б, просте вправу, але проаналізувавши його, можна побачити, що працює практично все тіло! При стрибках тіло працює як пружина, що амортизує приземлення і потім виштовхує нас вгору. Плечовий пояс і верхні кінцівки при цьому напружують м'язи, щоб крутити стрибки. За такої масштабної роботи калорії горять із шаленою швидкістю – до 1000 ккал/год.
3. Стрибки універсальні та дозволять вам тренуватися в різних режимах енергозабезпечення. Потрібно лише змінити темп підстрибувань – збільшити чи зменшити.

На підтвердження ефективності снаряда можна навести приклад професійних спортсменів (боксерів), які використовують скакалку в періоди згонки ваги.

Яких результатів у схудненні чекати від скакалки

Більшість із нас жир розподіляється у тілі нерівномірно. У когось його буде більше в області живота, у когось у районі сідниць та стегон. Це як від генетичних особливостей, і від статі. Жінки, наприклад, більше схили до повноти у нижній частині тіла.

При інтенсивних тренуваннях та харчуванні, налаштованому на схуднення, перші результати ви помітите у тих частинах тіла, де жиру було менше від початку. Це не означає, що там процес жироспалювання йде швидше.

До речі, багато людей кидають тренування через те, що сподіваються насамперед або . Але там може бути набагато більше «стратегічних запасів» ніж в інших частинах тіла. Отже, згорять вони трохи пізніше, ніж у більш знежирених ділянках.

При правильному підході до харчування і тренувань ви зможете вже в перші 1-2 місяці розпрощатися з обтяжуючими 5-8 кг!

Пару слів про харчування

Стрибки це лише засіб, за допомогою якого ви можете змусити свій організм витрачати більше енергії. А ось джерело енергії вже! Нам необхідно змусити наше тіло використовувати свої жирові запаси як паливо. Це станеться лише за дефіциту калорій.

Як це зробити? Потрібно підрахувати калорійність вашого щоденного раціону та подивитися, як при цьому змінюється маса тіла. Якщо вона стоїть на місці, то калорійність необхідно знизити на 200-300 ккал. При цьому замініть у своєму раціоні борошняні та кондитерські вироби на каші, крупи, фрукти та овочі. Відмовтеся від калорійних продуктів. І їжте достатню кількість білка – приблизно 1.5-2 грами на кілограм маси тіла.

Крім того, що їсти, важливо також дотримуватися правила прийому їжі перед тренуванням:

За 1.5-2 години поїсти легкозасвоювану їжу, що включає білки та вуглеводи. Наприклад, овочевий салат із порцією білої риби. Потрібно підійти до тренування із порожнім шлунком.

Про мінуси та протипоказання

На жаль, скіпінг підходить не всім. Декому потрібно просто на якийсь час відмовитися від скипінгу, а комусь зовсім відмовитися від вправи.

Кому протипоказані стрибки:

1. Людям із великою зайвою вагою. Не впадайте у відчай, ви знаходитесь в групі тих, хто лише на якийсь час змушений відмовитися від скіпінгу.
2. Якщо у вас вже є проблеми з суглобами або хребтом, то краще вибрати вправу з ненаголошеним навантаженням, наприклад, еліпсоїд.
3. Стрибки протипоказані тим, хто має проблеми з венами – варикоз чи геморой.
4. Людям зі сколіозом ударне навантаження піде лише на шкоду. Знайдіть альтернативу.
5. В силу високої інтенсивності і, знову ж таки, характеру навантаження, скакалка протипоказана людям із серцево-судинними захворюваннями (різними видами аритмій, пролапсів мітрального клапана вище першого ступеня, ішемічною хворобою серця, гіпертонією).
6. Небажано займатися з плоскостопістю або необхідно підібрати спортивне взуття, яке враховує ступінь плоскостопості.
7. Літнім людям. Кістки з віком втрачають свою міцність, а суглоби та зв'язки – еластичність. Відповідно ризик травм зростає у рази!
8. Вагітним жінкам. Незважаючи на те, що тренування під час другого триместру можливі, від ударного навантаження потрібно утриматися!

Яку вибрати скакалку для схуднення

Насамперед запитаєте себе про мету, що переслідується – підвищення силових показників чи розвиток швидкісних якостей? Але в більшості випадків ви просто хочете схуднути.

Види скакалок

1. Шкіряна скакалка. Підходить для тренувань високої інтенсивності. Дозволяє розвинути витривалість, через що користується популярністю у боксерів.
2. Швидкісна. Підійде для ВІІТ (високоінтенсивного інтервального тренінгу). Трос виконаний із полівінілу. Є однією з найдоступніших на ринку і добре підійде новачкам. Навіть тим, хто хоче схуднути.
3. Кабельна (з тросом). Інтенсивні тренування стануть із нею по-справжньому інтенсивними. Але якщо ваша техніка ще не на високому рівні, то оминайте цю скакалку стороною інакше буде боляче. Також погана гнучкість троса накладає обмеження на перелік можливих вправ.
4. Скакалка з намистин. Дитячий варіант снаряда, виконаний з намистин, одягнених на бавовняну мотузку. Може згодитися для низькоінтенсивних тренувань.
5. Обтяжені стрибки. Такі снаряди можуть досягати ваги 3 кг. Підійде для розвитку сили м'язів плечового пояса та рук. Послужити гарною підмогою у схудненні.

Підготовка до занять зі скакалкою

Крім вибору стрибалок потрібно відповідально підійти до вибору місця тренувань і спортивного одягу.

Місце занять

Тут усе просто! Достатньо дотриматися кількох умов:

1. Щоб було десь «розбігтися». Для нормальних занять навколо вас і над вами має бути простір від 1.5 до 2 метрів. Ідеальним місцем буде майданчик на вулиці.
2. Покриття для занять Важливо не лише те, де стрибати, а й на чому. Поверхня повинна бути рівною і не слизькою, інакше великий ризик впасти та отримати травму. Очевидно, що не варто стрибати на газоні, тому що трава гальмуватиме трос скакалки. Найкраще підійдуть асфальтові покриття та майданчики з гумовим покриттям.
3. Під час літніх тренувань подбайте про те, щоб місце занять знаходилося в тіні. Взимку потрібно забезпечити хорошу провітрюваність приміщення.

Одяг

«Амуніція» для тренувань не повинна обмежувати ваші рухи, але водночас не має бути надто вільною. Для дівчат – легінси та спортивний топ із підтримуючим ефектом. Для хлопців – спортивні штани чи шорти та футболка.

Як спортивне взуття і чоловікам і жінкам краще підібрати кросівки з підошвою, що амортизує, що враховує особливості вашої стопи.

Комплекс вправ зі скакалкою

Перш ніж приступити до тренування, приділіть 5 хвилин розминці. Але про неї ми поговоримо трохи згодом.

А вже після цього сміливо приступайте до тренування!

На початкових етапах не слід використовувати складні вправи. У скіпінгу, як і в усьому іншому, головна поступовість. Почніть з навчання техніки в стандартних стрибках і додайте ще 1-2 простих вправи для різноманітності.

Наприклад:

• Стрибки "ноги разом" - 3-5 хвилин.

• Стрибки "ноги разом - ноги порізно" - 3-5 хвилин.

• Стрибки із обертанням скакалки назад – 2-3 хвилини.
• Стрибки поряд – усередині – 2-3 хвилини.

Техніка виконання

Головним моментом у скіпінгу є узгоджена робота рук та ніг. Щоб цьому навчитися, можна виконувати просту вправу – стрибки поряд. Ви крутите стрибки збоку від себе і намагаєтеся стрибати в такт їх стуканням об землю. Така вправа допоможе вам зрозуміти, в який момент потрібно відривати стопи від землі.

Тепер поговоримо безпосередньо про техніку скіпінгу.

1. Заведіть трос скакалки за п'ятами, це вихідне положення. Якщо ви виконуєте зворотні стрибки, трос повинен лежати спереду стоп.
2. Руки злегка зігніть у ліктях і розгорніть назовні, а кисті зупиняйте (долоні дивляться вперед).
3. Відштовхніться ногами і одночасно почніть обертати руками в ліктях та кистях, надаючи скакалці швидкість.
4. Поштовх ногами починайте з розгинання ніг у колінному суглобі, а потім підключіть до роботи ікри. Розрахуйте сили так, щоб відриватися від землі на 5-10 см. У разі подвійних стрибків (коли скакалка проходить двічі під ногами за один стрибок), потрібно відштовхуватись трохи сильніше.
5. Приземляйтеся на подушечки стоп, а не всю її поверхню. Таким чином, ви пом'якшите ударне навантаження на суглоби. Додатково амортизуйте приземлення за допомогою ніг, згинаючись у колінних суглобах.
6. Під час виконання вправи п'яти не торкаються статі!
7. Слідкуйте за збереженням правильної постави. Погляд направте вперед, а чи не під ноги.
8. Дихання підбирається. При низькій та середній інтенсивності на 2 стрибки можна робити один вдих, але в цілому частота підбирається індивідуально.

Скільки потрібно займатися

Незалежно від набору вправ, тривалість тренування бажано обмежити 15-20 хвилин. За цей час можна виконати 3-5 вправ.

Кількість тренувань на тиждень обмежте до 2-3, додавши їх до силових тренувань або виділивши окремий день. Якщо ж ви хочете займатися лише скіпінгом, то частоту занять потрібно збільшити до 4-5 на тиждень. Намагайтеся не збільшувати тривалість занять, підвищуйте кількість стрибків за тренування.

Ефективна розминка для м'язів живота та стегон

Здається, я обіцяв розповісти вам про розминку.

Оскільки ми збираємося стрибати, то й у розминку можна включити аналогічні рухи.

• Високі стрибки

Відштовхніться сильніше ногами від землі, але дивіться не відлетіть у космос. Така вправа підготує ваші квадрицепси до основного тренування.

• Стрибки вперед назад

Особливо ефективно виконувати його без пауз. Поставили ноги на ширині або вже трохи плечей, стрибнули вперед, пом'якшили посадку за рахунок невеликого згинання колін, відштовхнулися і стрибнули назад. Працюватимуть не лише стегна, а й м'язи преса.

• Стрибки убік

Їх також бажано виконувати без пауз. У цьому русі працюватимуть ще й косі м'язи живота.

• Стрибки з широко поставленими ногами

Ноги поставте ширше за плечі. Шкарпетки розведіть убік. Виконайте вправу. Особливо воно сподобається дівчатам, оскільки залучає внутрішню частину стегон.

Розминку можна доповнити обертальними рухами кистей, передпліч та рук.

Програма тренування на скакалці для дівчат

• Стрибки стандартні

Одна з найпростіших вправ. Не включає ніяких додаткових рухів, тільки стрибки.

• Почергова зміна ніг

Ви стрибаєте один раз на одній нозі, другий на іншій. Таким чином, змінюйте ноги, доки не закінчиться час виконання вправи. Особливість у тому, що все навантаження припадає лише на одну ногу, що ускладнює відштовхування.

• Стрибки з поворотами тазу

Навіщо крутити тазом? Все просто. Так ви задієте ще й косі м'язи живота. Але не перестарайтеся з поворотами, обмежтеся поворотом на 5-10 градусів у кожну сторону!

• Подвійний стрибок

Підвладний хіба що досвідченим атлетам. Адже треба вміти не лише стрибати трохи вище, а й мати достатньо сил, щоби розкрутити скакалку до потрібної швидкості. Як ви зрозуміли, основна мета вправи прокрутити шнур двічі на один стрибок.

• 20 разів на кожній нозі

Нагадує почергову зміну ніг, з тією різницею, що ноги змінюються не через один стрибок, а через 20.

• Стрибки з прямою ногою

Починають вправу стандартно, стрибаючи двома ногами. Потім у стрибку випрямлену в коліні ногу викидають уперед. Потім міняють ногу.

• Біг на свіжому повітрі

Доповнити тренування можна звичайним бігом у повільному чи середньому темпі.

Як досягти максимального ефекту?

Щопонеділка на АІФ Здоров'я – новий комплекс вправ для краси та здоров'я. Цього тижня розповідаємо, чим і кому будуть корисні стрибки на скакалці та як правильно організувати свої заняття.

Для серця, легень та фігури

Стрибки на скакалці напрочуд корисні. Вони розвивають витривалість, зміцнюють серцево-судинну та дихальну системи, покращують кровообіг і кисневий обмін, обмін речовин, а також тонізують, допомагають позбутися зайвого жиру, відточити форму ніг, рук та й усього іншого.

Вчені підрахували, що 10 хвилин занять зі скакалкою надають на серцево-судинну та дихальну системи такий самий ефект, як і 12 хвилин плавання, 2 сета тенісу або біг на 3 км. Тому заняття зі скакалкою можна назвати чудовим кардіотренуванням. А ще це ідеальна ранкова гімнастика. І не треба говорити, що на зарядку у вас немає часу – 10 хвилин знайдуться завжди.

Стрибаючи, можна витратити калорій більше, ніж при їзді на велосипеді, заняттях танцями та плаванням.

Особливо ефективно спалюють жир стрибки із перехрещуванням скакалки. За «схудальним» ефектом скакалка можна порівняти хіба що з бігом. Якщо займатися регулярно по 20-30 хвилин на день, то можна досягти бажаного незабаром, адже за коротке тренування реально спалити 250-350 ккал (а це потягне на половину вечері!).

Ну а якщо ваша мета - не схуднути, а просто зміцнити серцево-судинну систему, то досить буде і 5-10 хвилинних регулярних занять зі скакалкою не рідше 3 разів на тиждень. Але майте на увазі, що стрибати весь цей час потрібно без зупинки.

І з розбігу, і на місці, і двома ногами разом

Перед тим, як взяти в руки скакалку, корисно протягом декількох хвилин пострибати на місці або пробігтися підтюпцем. Збільшувати час тренування та темп стрибків треба поступово, а починати краще з 5 хвилин у середньому темпі. Спочатку слід добре освоїти найпростіші стрибки на двох ногах. І тільки потім можна почати ускладнювати рухи: стрибати поперемінно і по черзі на кожній нозі, підстрибувати вище (з подвійним і потрійним прокручуванням скакалки за один стрибок), високо піднімати коліна, перехрещувати руки під час стрибка, робити кругові рухи руками і т.д. Все це підвищить ефективність тренування та його користь для здоров'я.

Важливо стрибати правильно: притиснувши лікті до тіла, обертаючи кисті рук, спина повинна залишатися прямою. Ідеальне взуття для занять – кросівки, які стабілізують стопу та оберігають її від травм. Приземлятись слід лише на пальці, а не на всю стопу і тим більше не на п'яти. Щоб зрозуміти, чи не пора припинити заняття, спробуйте вимовити якусь фразу. Якщо говорити, не задихаючись, стало важко - настав час робити перерву на пару хвилин.

Кожен вибирає по собі

Найважливіший момент при виборі скакалки – її довжина. Якщо, наступивши на середину стрибалок ногою, ви зможете дотягнути її кінці до пахв або трохи вище, значить, річ підходить вам за зростанням. Як занадто короткий, так і занадто довгий шнур завдасть одні незручності.

Скакалка з пластику і гуми крутиться швидше, ніж мотузка з льону або м'якої шкіри, зате стрибки з натуральних матеріалів не так боляче хвилюють, якщо зачіпають по ногах або спині, тому новачкам краще вибирати саме їх. Тим, хто хоче схуднути або позбутися целюліту, підійде обтяжена скакалка (150 г), а також стрибки з електронним лічильником обертів та/або калорій.

Тим, хто незадоволений формою своїх рук та плечей, варто вибрати снаряд із обтяженими металевими ручками. Популярними стали скакалки із вбудованим у ручки зарядним пристроєм для акумуляторів. Стрибаєш, а заразом заряджаєш батарейки – краса! Є навіть скакалка без мотузки – підходять для тих, у кого вдома стелі низенькі та взагалі не розвернутися.

Замість мотузки у таких стрибках - тільки рукоятки з короткими шнурками, в яких заховані обтяжувачі та хитрий електронний механізм для підрахунку кількості стрибків та, відповідно, обертань скакалки. Коли віртуальна мотузка «стосується» підлоги, лунає характерне відоме клацання. Загалом, вибір є, і він – за вами.

Заняття зі скакалкою протипоказані, якщо є:

• проблеми з суглобами, колінними чашечками та хрящами, а також міжхребцевими дисками;
• значну зайву вагу;
• гіпертонія та серйозні серцево-судинні захворювання.

Всім іншим стрибати можна і потрібно! Але тільки не варто це робити на ситий шлунок або якщо у вас голова болить.

У дослівному перекладі з англійської «скіпінг» означає «стрибки через мотузку». Інноваційна техніка є набір певних вправ для схуднення з використанням професійної або звичайної скакалки, залежно від того, наскільки серйозно ви вирішили зайнятися скіпінгом.

Скіппінг – ефективна сучасна техніка схуднення

Фахівці відзначають кілька переваг такого схуднення перед іншими методами:

1. Компактність інструментарію. Скакалка не займає багато місця. Її можна брати з собою у поїздки та на відпочинок, тим самим не перериваючи щоденні тренування та суворо дотримуючись програми схуднення.
2. Невисока вартість тренажерата супутніх предметів, необхідних для занять.
3. Висока ефективність.Вже за 1 місяць регулярних тренувань можна скинути 5-7 кг. зайвої ваги, повністю позбавитися целюліту, зміцнити всі групи м'язів і зробити фігуру підтягнутою і привабливішою.

Головні засади виконання стрибків

• Корпус прямий, всі м'язи напружені та підтягнуті.
• Руки максимально притиснуті до тіла, сторони не відводяться.
• Ноги зібрані разом.

Виконання стрибків:

• Стрибки спрямовані нагору.
• Легкість виконання, на носочках, не торкаючись поверхні п'ятами.
• Контроль дихання та загального фізичного стану.

Ефективність. Скільки калорій спалюється за одне тренування

При регулярних тренуваннях та підвищенні навантаження у програмі ефективність скіпінгу дуже висока. Для порівняння, заняття бігом допомагають втратити до 600 ккал. за 1 годину, а стрибаючи на скакалці втрачається більше 700 ккал. за цей проміжок часу.

Таблиця ефективності скіпінгу в залежності від середнього часу тренування

Від ваги людини безпосередньо залежить кількість кілокалорій, що спалюються: чим більша маса, тим вищий показник втрачених кілокалорій.

Максимальний ефект схуднення досягається за півгодини з початку тренування з використанням скакалки.

Що худне насамперед

Внаслідок інтенсивних регулярних тренувань спостерігається скорочення обсягів всього тіла. У першу чергу схуднення схильні до зони живота, сідничні та литкові зони ніг.

Як стрибки впливають на організм

Заняття скіпінгом дозволяє не тільки позбутися зайвої ваги, а й позитивно позначається на розвитку мускулатури всього тіла, а особливо талії та нижніх кінцівок.

У процесі тренування відбувається:

• підтримання тонусу м'язів;
• підвищення пружності шкіри; усунення видимих ​​ознак целюліту;
• виведення токсинів із організму;
• вироблення витривалості, гнучкості;
• розвиток координації рухів.

Як стрибати на скакалці, щоб схуднути? Техніка

Для досягнення максимального ефекту від кожного тренування дуже важливо правильно виконувати стрибки.

Техніка виконання базових вправ

Вона досить проста і полягає в наступному:

• Скакалку необхідно тримати за ручки, руки злегка зігнуті в ліктях і максимально наближені до тіла;
• Обертальні рухи слід виконувати тільки за рахунок обертання кисті, а не всієї руки;
• Голова, спина, ноги знаходяться на одній лінії, строго перпендикулярно землі;
• При виконанні стрибків потрібно опускатися на подушечки пальців, а не на п'яти. Стрибки виконуються легко та м'яко.

Суворе дотримання техніки виконання стрибків на тренуванні зі скакалкою допомагає не лише схуднути, а й уникнути травм.

Підготовка

На початку тренування слід провести розігрів усіх груп м'язів. Для цього корисно зробити невелику зарядку на 5-10 хв.: Повороти і нахили голови, обертальні рухи кистей рук, нахили корпусу, присідання, підйом і опускання на подушечках пальців, підскоки.

Базове тренування: час, деталі виконання вправ

Тривалість тренування залежить від рівня загальної фізичної підготовки бажаючого схуднути.

Починати необхідно з невисоких стрибків протягом 5 хв, далі слід робити перерву, щоб організм прийшов у норму.

Збільшувати щоденне навантаження до 30 хв. потрібно поступово, не поспішаючи, інакше тренування не приноситиме вам задоволення, а ефект від занять буде суворо протилежним.

Після адаптації організму до півгодинних тренувань можна збільшити час заняття до 1 години, розбиваючи час тренування на 4 або 5 підходів, між якими необхідно робити невеликі перерви.

Важливо знати! Тренування зі скакалкою для схуднення проводиться тільки у спеціальному спортивному взутті, а також в одязі, що не стискає руху.

Скільки потрібно займатися жінці та чоловікові

За своєю природою чоловічий і жіночий організм має різний рівень витривалості, тому час і інтенсивність тренувань у них різна.

У таблиці представлені дані для чоловіків та жінок з урахуванням їхньої фізичної підготовки:

Рівень фізичної підготовки	Жіночий організм		Чоловічий організм
	Час тренування (хв)	Інтенсивність /добова кількість стрибків/(шт.)	Час тренування (хв)	Інтенсивність /кількість стрибків/ (шт.)
Низький	15-20	400	25	800
Середній	30	1000	40	1500
Високий	40-50	1500	60	2000

Зверніть увагу! Важливу роль скіпінгу грає вік спортсмена.

При розрахунку часу тривалості тренування та кількості стрибків необхідно зменшувати навантаження для людей похилого віку або людей зі слабким здоров'ям.

Протипоказання до скіпінгу

Тренування зі скакалкою для схуднення відноситься до розряду підвищених фізичних навантажень, що впливають в першу чергу на серце та суглоби. У зв'язку з цією особливістю, у скіпінгу є низка протипоказань.

Протипоказання:

• хвороби серця;
• високий чи знижений тиск, його перепади;
• захворювання опорно-рухового апарату, хребта та суглобів;
• вагітність;
• ожиріння, у якому реальна вага набагато перевищує допустиму норму.

Як правильно вибрати скакалку

Вибір скакалки для тренувань з метою схуднення необхідно приділити максимум уваги.

Існують такі види спортивних скакалок:

• класична(складається з ручок (дерев'яні чи пластмасові) і, власне, шнура із силікону чи мотузки);
• з обтяжувачем(Для підвищення навантаження в процесі тренування. Підходить для спортсменів і для тих, хто вже тривалий час займається скіпінгом);
• з лічильником(допомагає провести підрахунок кількості стрибків під час тренування).

В першу чергу, слід правильно підібрати довжину. Ця величина безпосередньо пов'язана із зростанням.

Для розрахунку правильної довжини необхідно позначити центр скакалки, зафіксувати його землі, а кінці підняти перпендикулярно вгору. Якщо кінці скакалки знаходяться на рівні трохи вище пахв, значить довжина підібрана правильно.

Важливо правильно підібрати довжину скакалки

Таблиця. Співвідношення зростання спортсмена та довжини скакалки

Інші параметри: матеріал шнура, ручок, наявність обтяжувача та лічильників, підбираються з урахуванням індивідуальних переваг, рівня фізичної підготовленості.

Вправи для усунення жиру на животі

Надати талії стрункості та прибрати надлишки жиру з живота вам допоможуть вправи, які можна виконувати як окремо, так і у складі комплексу тренувань для схуднення з використанням скакалки.

Вправа 1

Початковий стан: сісти на підлогу, випрямити одну ногу, а другу зігнути в коліні Скакалка, складена до ¼ довжини, кріпиться під ступнею зігнутої ноги, а її кінці беруться в руки.

Не поспішаючи робимо нахил назад, доки спина не почне торкатися поверхні підлоги. Після цього ногу, зігнуту в коліні, притискаємо до грудей, використовуючи скакалку. Далі повторюємо вправу з початку 20-30 разів.

Вправа 2

Початковий стан:стати на повний зріст, ноги розвести на ширину плечей, прямі руки підняти нагору. Скакалка складена навпіл і натягнута в руках.

Порядок виконання вправи:у вихідному положенні робимо від 20 до 30 нахилів убік. При цьому слідкуємо за положенням рук і корпусу.

Вправа 3

Початковий стан:сидячи на підлозі (обидві ноги прямі та максимально наближені один до одного). Скакалка, складена до розміру ¼ довжини, зафіксована в руках.

Порядок виконання вправи:Не згинаючи колін необхідно зробити нахил уперед і дотягнутися скакалкою до кінчиків пальців ніг.

Вправа виконується 20-30 разів.

Вправи для усунення жиру у стегнах

Щоб позбутися зайвого жиру в області стегон, тренування зі скакалкою для схуднення має включати такі вправи:

Стрибки на одній нозі

Вправу слід виконувати кілька прийомів зі зміною ноги.

Наприклад, починаємо стрибати на правій нозі протягом хвилини, потім міняємо ногу та стрибаємо вже на лівій нозі протягом того самого часу (1 хвилина). Далі відновлюємо дихання, відпочиваємо і тільки після цього повторюємо вправу знову.

Новачку достатньо виконувати вправу в 2 прийоми, поступово збільшуючи час (до 2 хвилин) та кількість підходів (до 3-4).

Стрибки з чергуванням ніг

Вправа виконується у кілька прийомів. Техніка виконання полягає у чергуванні ніг з кожним стрибком, створюючи таким чином імітацію легкого бігу.

Починати слід із невеликого проміжку часу – 1-2 хвилини, поступово збільшуючи це значення до 5 хвилин.

Кількість повторень залежить від тривалості вправи (час), і навіть рівня фізичної підготовки що займається.

Початківцям стрибунам достатньо виконувати вправу в 2-3 підходи по 2 хвилини кожен. Між стрибками слід робити невеликі перерви для нормалізації дихання.

Стрибки із обертанням скакалки навпаки

Порядок виконання вправи відрізняється від звичайних стрибків через скакалку.

Відмінність полягає лише у обертанні скакалки щодо тіла, тобто. скакалка при обертанні заводиться назад і тільки після стрибка проводиться вперед, після чого обертання триває в тій же послідовності.

Початківцям слід виконувати вправу протягом 1-2 хвилин, поступово збільшуючи час до 5 хвилин.

Кількість підходів залежить від часових рамок одного підходу, а також рівня фізичної підготовки людини та визначається індивідуально.

Стрибки з невеликим розведенням ніг

Порядок виконання вправи: 1 стрибок через скакалку ноги зведені та притиснуті один до одного, 1 стрибок з ногами, розведеними в сторони на рівень, що не перевищує ширину ваших плечей. Далі, вправа повторюється спочатку.

Тривалість виконання вправивід 1 до 5 хвилин. Кількість підходів – 2-3.

Зразкова програма тренувань на тиждень для початківців

Програма тренування підбирається для кожної людини індивідуально. Найкраще, якщо її складе кваліфікований у цій галузі фахівець.

Програма тренувань зі скакалкою складається з урахуванням віку, стану здоров'я, фізичної підготовки та інших індивідуальних особливостей, що тренується.

Тренер підбере для вас саме той комплекс вправ, який підходитиме під ваші фізичні параметри, рівень витривалості та здоров'я, і ​​при цьому результат від тренувань буде максимальним.

Знаючи принципи та нюанси правильного виконання техніки скіпінгу, можна самостійно скласти програму тренування, спираючись на зразковий узагальнений варіант для дорослих здорових людей без протипоказань:

Таблиця. Зразкова програма тренувань скіпінгом

Порядковий номер дня тренування	Комплекс вправ для тренування зі скакалкою для схуднення	Опис техніки виконання вправи	Кількість підходів	Тривалість одного підходу (хв)
1,3,5,7	Розминка (розігрів м'язів)	Обертальні рухи голови, кистей рук, нахили тулуба, присідання тощо.	1	5-10
	Базові стрибки	Початковий стан:ноги разом, корпус підтягнутий, руки максимально наближені корпусу. Порядок виконання вправи:стрибки виконуються строго нагору з підтримкою корпусу. Опускання відбувається на напівпальці обох ніг.	2	2,5
	Нахили в сторони, вперед і назад	Початковий стан: стоячи на підлозі, ноги на ширині плечей, руки піднято вгору. Скакалка складена вдвічі та натягнута в руках. : у положенні стоячи робимо 20-30 нахилів убік. При цьому слідкуємо за положенням рук і корпусу. Один підхід – нахили убік, другий підхід – вперед і назад.	2	3
	Базові стрибки з обертанням скакалки у зворотному напрямку	Така сама, як і у базових стрибків, тільки скакалка спочатку заводиться не вперед, а назад.	2	2,5
	Тренування м'язів преса	Початковий стан:сидячи на підлозі (одна нога пряма, друга зігнута в коліні, ступня стоїть на підлозі біля коліна прямої ноги). Скакалка складена до розміру ¼ довжини і фіксується під ступнею зігнутої ноги. Кінці скакалки перебувають у руках. Порядок виконання вправи: акуратно робимо нахил корпусу назад, доки спина не торкнеться підлоги. Після цього зігнуту в коліні ногу притискаємо до грудей за допомогою скакалки. Далі, слідує повторення. Кількість повторень – 20-30 разів.	2-3	—
	Стрибки з чергуванням ніг	Порядок виконання вправиполягає у чергуванні стрибків то на правій, то на лівій нозі, створюючи таким чином імітацію легкого бігу.	2	2,5
	Вправи для відновлення дихання та розслаблення м'язів	Дихання:глибокий вдих з підніманням обох рук вгору та підйомом на носки, потім повільний видих з опусканням рук та нахилом корпусу вперед. Розслаблення м'язів: «приголомшливі» рухи ногами та руками	1	5-7
2,4,6	Відпочинок	—	—	—

Як схуднути зі скакалкою на 8 кг за 2 тижні. Програма тренувань

Для інтенсивного схуднення в найкоротший термін існує спеціальна система тренувань, яка представлена ​​на відео:

Як харчуватися під час схуднення за допомогою скакалки

Для досягнення максимального результату в найкоротший термін дієтологи радять дотримуватись певного режиму харчування під час схуднення за допомогою скакалки.

З раціону необхідно виключити жири та вуглеводи, фастфуд, смажену їжу та випічку.

Раціон харчування не повинен включати вироби фаст-фуду

Для поліпшення метаболізму та засвоюваності їжі необхідно збільшити в раціоні кількість овочів і фруктів, соків, морсів, білкової їжі, а також вживання рідини.

У період активних тренувань корисно вживати вітамінні та протеїнові коктейлі. Приготувати їх легко навіть у домашніх умовах.

Рецепти протеїнових коктейлів для підвищення ефективності занять

Рецепт 1: Вівсяний коктейль на сніданок

Інгредієнти:

• Молоко знежирене – 200мл.;
• Біо-йогурт - 50мл.;
• Банан - 1 шт.;
• Сир – 100г.;
• Мед - 1ст.
• Пластівці вівсяні - 50г.

Усі інгредієнти ретельно перемішуємо та п'ємо коктейль замість сніданку.

Рецепт 2: Овочевий коктейль

Інгредієнти:

• Імбир подрібнений (корінь) – 100г;
• Вода – 1000мл;
• Мед - 4ст.л.;
• Кориця – до смаку.

Усі інгредієнти заливаємо водою та ретельно перемішуємо. Коктейль готовий до вживання.

Думки лікарів про техніку схуднення за допомогою скакалки

Будь-яка техніка схуднення рано чи пізно стикається з критикою лікарів.

У відділенні профілактики однієї зі столичних поліклінік лікар-терапевт наголосив як на позитивних, так і на негативних моментах техніки схуднення за допомогою скакалки.

Серед переваг занять скіпінгом для схуднення та набуття чітких контурів тіла, лікарі виділяють такі позитивні особливості техніки стрибання зі скакалкою:

• підвищення фізичної активності;
• покращення кровообігу, «тренування» серця та судин;
• підвищення витривалості організму і, як наслідок, вироблення імунітету проти більшості сезонних захворювань;
• підтримка постійної маси тіла, профілактика ожиріння;
• підвищення тонусу всіх груп м'язів.

З недоліків було зазначено:

• недостатній контроль за рівнем фізичних навантажень на організм, часте перевантаження м'язів через неправильний її розподіл;
• відсутність, як правило, медичного контролю за ходом та результатом тренувань;
• потурання з боку займається до свого здоров'я, не дотримання наявних протипоказань для занять стрибками за допомогою скакалки.

Будь-які фізичні навантаження у програмі схуднення повинні бути розроблені індивідуально залежно від ваги, віку, особливостей організму та здоров'я, що худне.

Вправи зі скакалкою включаються до тренувального комплексу для схуднення

Для адаптації організму людини програма тренувань повинна мати поступове збільшення навантажень у регулярному темпі виконання.

На думку багатьох відомих європейських фітнес тренерів скіпінг є одним із найпростіших і найдієвіших способів схуднення для звичайних людей.

Скакалка здатна зробити тіло струнким, підтримувати м'язи в тонусі, завдяки чому можна легко досягти привабливої ​​фігури в найкоротший термін.

Будьте здорові та красиві!

Корисні відео-матеріали про тренування зі скакалкою для схуднення

Відео-інструкція про те, як правильно виконувати вправи зі скакалкою:

Інтервальне тренування для схуднення, що включає вправи зі скакалкою:

Техніка виконання базових стрибків у скіпінгу: